Как вставать рано утром бодрым: техника становления, может ли сова просыпаться рано

техника становления, может ли сова просыпаться рано

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}} ${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: Витамины, Бросить курить, Вольтарен, Лимфомиозот, Контекс

Главная

Статьи

Как научиться легко просыпаться ранним утром

В зависимости от комфортного времени засыпания и пробуждения люди делятся на сов, голубей и жаворонков. Совы засыпают после полуночи, а просыпаются, если их не будить, ближе к полудню. Жаворонки ложатся спать рано, но встают с восходом солнца. Голуби хорошо себя чувствуют и при раннем подъеме, и при позднем отбое, они легко просыпаются в любое время суток.

У тех, кто встает до 6 утра, пик физической и интеллектуальной активности приходится на первую половину дня. Люди, предпочитающие спать до обеда, часто жалуются на вялость, слабость в первые несколько часов после пробуждения. Зато поздним вечером совы бодрые, им легче концентрировать внимание, запоминать, анализировать информацию, делать физическую работу или заниматься спортом.

Как стать жаворонком?

Важные деловые встречи, совещания обычно проводятся в первой половине дня. И чтобы успешно строить карьеру, вести бизнес, в это время нужна свежая голова. В офисах и на заводах контролируется время выхода сотрудников на работу. Люди, которые часто опаздывают, получают выговоры, их штрафуют, лишают премиальных выплат, считают непригодными для поручения ответственных проектов, продвижения по службе. И многие думают: как стать жаворонком. Не пытайтесь принимать снотворное, чтобы рано заснуть и раньше проснуться, такой сон не даст ощущения бодрости и хорошей работоспособности.

Дети и пожилые люди обычно просыпаются рано, а начиная с подросткового возраста, многие предпочитают поздно ложиться и вставать. Если хронотип человека меняется с возрастом, то его можно изменить и по своему желанию, чтобы из совы превратиться в жаворонка. У человека нет генетической предрасположенности к раннему или позднему пробуждению. Наши предки вставали с восходом солнца, чтобы сделать как можно больше дел в течение светового дня. Летом солнце встает рано, а зимой они могли спать до 8-9 утра. И плавно подстраивали режим дня к природным ритмам.

Чтобы превратиться из совы в жаворонка недостаточно одного волевого усилия. Для изменения своего хронотипа нужна мотивация и правильная техника. Нельзя сразу перевести биологические часы своего организма. Для выработки привычки просыпаться ранним утром потребуется около 3 недель, для ее закрепления – не меньше 13.

Зачем становиться жаворонком?

Чтобы успешно изменить свой хронотип и научиться просыпаться рано, нужна мотивация, которая поможет соблюдать выбранный режим в период привыкания. Не всем ранние подъемы нужны для успешной работы. Но превратиться из совы в жаворонка полезно и для людей, у которых гибкий рабочий график. Раннее засыпание и пробуждение более полезно для здоровья. У человека достаточно времени, чтобы перед началом трудового дня:

• сделать утреннюю разминку;
• выйти на пробежку или пешком пройти часть пути на работу;
• приготовить и съесть полноценный завтрак;
• составить план на день;
• освежить в памяти важную информацию перед деловой встречей, совещанием.

Вечером сложно заставить себя заниматься нужными и полезными делами. Вторую половину дня традиционно посвящают отдыху. И если вы привыкнете рано вставать, вы получите дополнительное время для работы, учебы, занятий спортом, хобби.

Еще одна причина стать жаворонком – борьба с лишним весом.

Ранний отход ко сну помогает отказаться от поздних ужинов, а утром вы получите дополнительное время для занятий спортом.

Как научиться просыпаться без труда и рано вставать

Чтобы превратиться в жаворонка, не испытывая существенного дискомфорта, нужно:

• продумать мотивацию, побуждающую вас становиться жаворонком – хорошо, если мотивов несколько и они важны для вас;
• составьте список мотивов, положите список на прикроватную тумбу, чтобы видеть его перед засыпанием и при пробуждении;
• правильно выбрать время пробуждения – с 6до 10 утра период спада активности биоритмов, чтобы ощущать бодрость, встав с постели, лучше делать это в 4.30 – 5.30;
• сразу же после пробуждения вставайте с постели, выпейте стакан воды, сделайте несколько физических упражнений, примите душ;
• использовать технику «шаг в будущее» – засыпая, представляйте, что вы уже достигли своей цели и легко просыпаетесь рано утром, постарайтесь как можно ярче и подробней ощутить удовольствие от раннего пробуждения, свободного времени, возможности начать день с пробежки, медитации, вкусного завтрака;
• перед тем, как выключить свет в спальне, откройте шторы – когда в комнату проникнут первые солнечные лучи, просыпаться легче и приятней;
• ставить будильник не возле кровати, а отнести в другой конец комнаты, чтобы не было соблазна выключить его и спать дальше.

Но просыпаться по звонку будильника, услышав резкий звук, громкую музыку, неприятно. Существует техника сна, овладев которой, вы сможете программировать время пробуждения. Перед сном представьте цифры на циферблате в момент, когда нужно проснуться. Закройте глаза и несколько раз повторите упражнение. Старайтесь представлять циферблат как можно отчетливей. Делайте это упражнение и днем. Через несколько дней эта техника начнет работать, и вы проснетесь в заданное время без будильника.

Пошаговый план «как рано вставать»

Составьте пошаговый подробный план «как рано вставать»:

1. Установите новый режим дня, определите время подъема и отбоя. Общая продолжительность сна в вашем распорядке дня должна быть такой же, как и до того, как вы решили стать жаворонком. Сон нужно только сместить во времени. У многих не сразу получается привыкнуть рано засыпать. Ориентируйтесь на время пробуждения и не нарушайте его, независимо от того, во сколько вы заснули накануне вечером. Организм через 2-3 дня сам начнет подстраиваться под новый режим, и вечером вы захотите лечь спать на несколько часов раньше, чем обычно.
2. Откажитесь от поздних ужинов, не переедайте перед сном. В первые дни смены режима, не забудьте поужинать пораньше. Добавьте в меню что-то вкусное, чтобы новая жизнь приносила больше удовольствия. Берите качеством, а не количеством. Это должна быть не большая сковорода с жареным картофелем, а салат из морепродуктов или другой деликатес. Но и не пытайтесь лечь спать на голодный желудок, долгие безуспешные попытки уснуть не добавят бодрости.
3. Заранее продумайте, что вы будете делать утром. Приучайте себя с первого дня к новым утренним ритуалам. Раннее утро – хорошее время для медитации, занятий йогой. Можно приготовить вкусный сытный завтрак, почитать, найти время для хобби. Если вы меняете режим дня в теплое время года – после пробуждения можно отправиться на прогулку. Посмотрите, как встает солнце, пробуждается природа, насладитесь тишиной или пением птиц, запахом свежести в парке.

Заключение

В первые дни вы ощутите прелесть новизны, поверите, что из совы превратиться в жаворонка нетрудно. Но через 1-2 недели, проснувшись рано, вы захотите еще немного полежать, подремать, особенно если у вас выходной, нет срочных дел и не нужно никуда спешить. Не поддавайтесь соблазну. В первые 3 недели вам нужно выработать привычку, а потом, за 2-3 месяца, закрепить ее. До этого нельзя расслабляться и отступать от плана. Каждый вечер составляйте план дел на следующий день, которые вы будете делать утром, от момента пробуждения до обеда. Через несколько месяцев мысль о долгом утреннем сне перестанет быть привлекательной. Поздравляем: вы стали жаворонком!

ТОП-20 секретов как вставать рано утром и высыпаться

Статья обновлена и дополнена 30.04.2023

Ложиться за 7-8 часов до момента, когда вам необходимо вставать. Именно столько времени необходимо здоровому взрослому человеку для того, чтобы полностью высыпаться. Желательно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – так формируется тот самый режим, который не позволяет игнорировать звонки будильника. У вас нет времени, чтобы высыпаться? Вы спите по 4-5 часов и при этом хотите чувствовать себя бодрым и полным сил? Это возможно. ТОП секретов от врачей, психологов и коучей ждет вас далее.

1 Как научиться рано вставать? Формируем режим

2 Как сформировать режим

3 Почему не получается вовремя уснуть и что делать

4 Как заставить себя вставать раньше совам

5 Как улучшить сон, изменив образ жизни

6 ТОП-20 советов для раннего пробуждения

6.1 Резюме

Как научиться рано вставать? Формируем режим

Режим – не столько ограничение вашей свободы, сколько основа здоровой и продуктивной жизни.

Если вы хорошо спите, высыпаетесь, ложитесь и встаете в одно и то же время – вы чувствуете себя лучше, работаете и учитесь более продуктивно, исключаете риск возникновения кучи заболеваний. Сформировать режим не так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно в условиях тотального засилья Интернета. «Посмотрю еще одно видео и точно пойду спать», – думаете вы. Так от сна незаметно отрезается кусок в 1-2 часа. В результате вы поздно ложитесь, и проблема рано вставать образуется сама собой.

Что необходимо для формирования режима:

• Дисциплина.
• Желание.
• Время.

Режим формируется не за 1 день и даже не за 1 неделю. Многим требуется 2-3 месяца, чтобы поменять ритм жизни, приучить организм работать и отдыхать по графику. Не ждите быстрых результатов, но помните: потраченные усилия и время многократно окупятся отличным самочувствием, повышенной работоспособностью и стабильно хорошим настроением.

Не пропустите: Как поднять настроение себе, парню или девушке

Как сформировать режим

Составьте график. Постройте его в голове, а лучше начертите на бумаге. Рассчитайте оптимальное время пробуждения. Допустим, на работе или учебе необходимо быть в 10-00. При этом вы хотите начать совершать утренние пробежки, занимающие примерно 20 минут. Чтобы все успеть и без спешки собраться, вам необходимо 2 часа. На сон должно уходить порядка 8 часов. Соответственно вам необходимо лечь спать не позже полуночи.

Начните следовать расписанию. Первая неделя будет самой сложной, особенно если до этого момента вы засыпали и просыпались совершенно в другое время. Потому будьте готовы к необходимости терпеть и не давать себе поблажек при пробуждении. Если в один из дней вы проспите – ничего страшного. Но если вы начнете разрешать себе нарушать график, то режим превратится в тот же хаос, который был у вас до этого. Зачем менять шило на мыло?

Анализируйте свое состояние. Ваш организм индивидуален. Не каждому подходит 8-часовой сон, не каждому полезны пробежки по утрам. Дискомфорт в первую неделю естественен и вполне объясним. Но если вы чувствуете себя разбитым спустя 3-4 недели – стоит корректировать режим. Попробовать спать больше или меньше, перенести занятия спортом на вечер, изменить подготовку ко сну. Экспериментируйте, чтобы найти свое идеальное состояние – универсальных рецептов нет.

Почему не получается вовремя уснуть и что делать

1. Вы поздно проснулись и не хотите спать. Если вы проснулись в 16-00, то уснуть в 22-00 будет проблематично. Здесь не помогут никакие ритуалы. Даже если вы сходите на очень тяжелую тренировку, то, скорее всего, захотите спать не раньше 2-3 часов ночи. Теоретически поможет снотворное, но применять их здоровому человеку не рекомендуется: вы можете не только не решить проблему, но и заработать расстройство сна, например бессонницу или хроническую усталость. Единственный выход – вставать рано.
2. Вы боитесь проспать. Допустим, вам нужно встать очень рано, чтобы успеть на самолет. Поездка давно планировалась, она очень важная и билеты стоят слишком дорого. Вы боитесь проспать, и этот страх мешает вам уснуть. В итоге вы засыпаете за час до того, как нужно вставать. Звонок будильника вы слышите, но выключаете его, чтобы полежать еще буквально 2 секунды. И погружаетесь в глубокий сон. Чтобы избежать этого – решайте реальную проблему. Вы боитесь не проспать, вы боитесь опоздать на самолет. Потому перед сном убедите себя: вы проснетесь вовремя, бодрым и полным сил. Представьте, как встаете точно в нужное время и чувствуете себя замечательно.
3. Вы не можете заснуть из-за сильного стресса. Если день был сложным и полным нервов, то стоит заранее подготовиться ко сну. Рекомендуется успокаиваться не таблетками (если они не назначены врачом), и не просмотром фильмов. Идеальное решение – рисование. Оно успокаивает и заставляет мозг сосредоточиться на слежении за грифелем карандаша, вытесняя негативные мысли. Очень важно, чтобы вы могли какое-то время ни о чем не думать. Не имеет значения, умеете вы рисовать или нет. Неважно, чем, на чём и как вы рисуете – ключевое в самом процессе.
4. Завтра сложный день. Если на следующий день запланировано много дел, какое-либо важное событие, ответственное мероприятие, сдача отчета или проекта – велик риск не уснуть из-за мыслей о выполнении своих обязательств. Вы можете опасаться, что не справитесь. Можете предвкушать какие-то приятные моменты. Здесь вам опять же поможет рисование. Очень важно избавиться от мыслей, которые мешают уснуть. И даже изображение простых геометрических фигур поможет какое-то время ни о чем не думать и отрешиться от происходящего.
5. У вас депрессия. Если вы лечитесь от депрессии или ощущаете ее присутствие, то проблемы со сном могут быть вызваны не психологическим состоянием, а биохимией организма. Лучший способ уснуть в этом случае – утомить себя. Возьмите школьный учебник по алгебре и физике, начните решать задачи. Старайтесь сделать так, чтобы решение оказалось верным. Интенсивная умственная деятельность способна утомлять. Подойдет и физический труд – уберитесь во всей квартире, совершите вечернюю пробежку, выполните какие-то упражнение дома. Главное, чтобы вы сильно устали.

Как заставить себя вставать раньше совам

Ученые полагают, что некоторые люди действительно работают эффективнее в вечернее и ночное время, нежели днем. Им комфортна ночная жизнь. Если это так, то необходимо предпринять серьезные усилия, чтобы изменить внутренние часы и перестроить свой организм. Но начать стоит с проверки: выясните, действительно ли вы «сова»? Дело в том, что почти 90% людей, считающих себя «совами» на самом деле таковыми не являются. Попробуйте ложиться и вставать как можно раньше в течение 2-3 недель. Если привычки не изменились, и вам по-прежнему комфортно ночью, то вы – «сова». Рекомендуем обратить внимание на советы, приведенные ниже. Если же вы чувствуете себя хорошо, то вы скорее жаворонок.

Не пропустите: Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

Как научиться рано вставать по утрам «совам»:

• Научитесь засыпать как можно раньше.
• Подключите дневной сон.
• Постарайтесь минимизировать стрессы.
• Готовьтесь ко сну – рисуйте, слушайте расслабляющую музыку.
• Отправляясь в кровать, не берите с собой телефон.

«Совам» сложнее всего подстроиться под необходимый режим. Но это возможно – достаточно подключить самодисциплину и исключить всевозможные раздражители. Ночью вы горите желанием чем-то заняться. Пусть это будут не переписки с друзьями в социальных сетях и не просмотр сериалов. Займитесь рисованием, выполняйте какую-то скучную монотонную работу. Главное погрузить себя в состояние утомления, при котором вам бы захотелось спать.

Как улучшить сон, изменив образ жизни

Питайтесь правильно. Правильное питание – один из ключевых элементов крепкого здоровья. Хорошее здоровье – залог хорошего сна. Ешьте то, что вам нравится и не запрещено врачами. Но сладостям предпочитайте фрукты, жареному – тушеное или вареное. Избегайте жирной и чрезмерно богатой «простыми» углеводами пищи. Употребляйте минимум алкоголя и трансжиров.

Занимайтесь спортом. Регулярное посещение спортзала поможет привести ваш организм в норму. Если у вас нет времени и желания посещать тренажерный зал – займитесь пробежками. Делайте комплексы подходящих вам упражнений дома. Играйте в командные спортивные игры. Делайте зарядку каждое утро. Физическое развитие помогает обеспечить здоровый сон.

Исключайте стрессы. Постарайтесь свести стрессы к абсолютному минимуму. Если ваша работа давно превратилась в ад – откажитесь от нее. Смените круг общения, если большинство ваших знакомых конфликтные и неуравновешенные люди. Не ищите конфликтов сами, не провоцируйте их. Делайте то, что вам действительно хочется, и не делайте того, чего не хочется совсем.

ТОП-20 советов для раннего пробуждения

1. Найдите мотивацию. Как легко вставать рано, если вы совершенно не понимаете, зачем это делать? Осознайте необходимость раннего пробуждения и очевидные плюсы, которые вы получите в результате формирования режима.
2. Перестаньте воевать с будильником. Лучше всего научиться вставать без него. Однако на первых порах достаточно перестать отключать его в попытке полежать еще буквально несколько минут.
3. Вместо 5 минут – рывок. Как только вам в голову придет мысль полежать еще «5 минут» – резко вставайте и идите умываться. 10-15 минут и жуткое желание снова уснуть пройдет.
4. Высыпайтесь. Помните, что взрослый человек должен спать 7-8 часов. Никакие секреты не помогут, если вы постоянно будете спать по 1-2 часа.
5. Позаботьтесь о комфорте. Купите приятное телу постельное белье и удобный матрас, сделайте ремонт в спальне. Вам должно быть удобно и приятно засыпать
6. Обеспечьте доступ к кислороду. Перед сном рекомендуется проветривать комнату – чем больше кислорода, тем проще будет уснуть, и тем лучше вы будете чувствовать себя утром.
7. Подберите одежду для сна. Не спите в том, в чем ходите весь день. У вас должна быть удобная одежда, которая предназначена исключительно для сна.
8. Очищайте голову от мыслей. Рисуйте, собирайте мозаику – делайте все, чтобы любые навязчивые мысли не крутились в вашей голове перед сном.
9. Не попадайтесь в ловушке. Перестаньте слушать музыку, читать книги и смотреть фильмы на ночь. Часто это затягивает и крадет время у вашего же сна.
10. Не ешьте перед сном. Есть нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. При этом ужин должен быть легким, иначе ночью ваш организм будет работать на 100%.
11. Принимайте успокаивающие ванны. Используйте ароматические масла, специальную пену и соли – это помогает расслабиться и лучше подготовиться ко сну.
12. Гасите свет. Как рано вставать и высыпаться, если всю ночь играла музыка, работал телевизор и горел свет? Обеспечьте полную темноту и абсолютную тишину.
13. Тщательно выбирайте мелодию для будильника. Желательно, чтобы она не была слишком спокойной и душераздирающей. Найдите что-то приятное слуху, но ритмичное и позитивное.
14. Делайте зарядку по утрам. Она поможет мобилизовать силы, сконцентрировать энергию и зарядит вас бодростью на весь день.
15. Пейте воду. Утром перед едой выпивайте стакан чистой воды. Это поможет нормализовать обменные процессы в организме, которые оказывают влияние на сон.
16. Соблюдайте режим. Не отсыпайтесь по выходным, не давайте себе поблажек в первый месяц формирования режима, чтобы стабилизировать свое состояние.
17. Не сдавайтесь. Первое время будет сложно и очень важно, чтобы вы были готовы идти до конца, расставлять приоритеты и выбирать верную мотивацию.
18. Бодрите себя. Слушайте бодрящую музыку, обязательно завтракайте, включите в программу дня утренние пробежки.
19. Анализируйте ситуацию. Осознавайте выгоды, которые вы получите при соблюдении режима дня. Будьте меркантильны, ищите плюсы во всем.
20. Больше двигайтесь. Занимайтесь спортом, развивайте все системы организмы. Важно чередовать умственную и физическую деятельность.

Резюме

Вам будет намного проще рано засыпать и просыпаться, если вы сформируете режим дня и сможете войти в этот темп. Не бросайте начатое – делайте все возможное, чтобы довести задуманное до логического завершения. Совсем скоро вы почувствуете, что труды не были напрасны – будете чувствовать себя в разы лучше, работоспособность повысится, уйдет постоянная сонливость, здоровье и иммунная система будут постоянно укрепляться.

Написано статей

Как проснуться отдохнувшим

Почему я не могу проснуться отдохнувшим?

Даже если вы все делаете правильно, есть вероятность, что вы проснетесь не отдохнувшим. Здесь могут быть задействованы самые разные факторы, но один из них, о котором иногда забывают, — это инерция сна. Вы можете обнаружить, что совершаете движения по утрам, но ваш мозг еще не работает в состоянии готовности.

Если это происходит с вами, причиной может быть инерция сна. Инерция сна — понятие, которое не всегда коррелирует с качеством вашего сна. Возможно, вы ложились спать вовремя и проспали всю ночь, но инерция сна может вызывать у вас чувство усталости, несмотря на ваши усилия. Так почему же это происходит?

Понимание

Инерция сна

Хотя это то, с чем, вероятно, сталкивался каждый в какой-то момент, понятие инерции сна не было названо до 1950-х годов. Пилоты ВВС США спали в своих самолетах во время дежурства, а когда их призывали к действию, они иногда сразу после пробуждения совершали легко предотвратимые ошибки. Это потому, что их разум все еще догонял свое тело после внезапного пробуждения. Короче говоря, они не могли работать с оптимальной эффективностью.

Название основано на концепции инерции. Эта физическая концепция утверждает, что объект будет сопротивляться изменению скорости и что состояние объекта не изменится, если на него не будет воздействовать внешняя сила. В контексте сна ваш мозг спит, а ваше тело бодрствует, но вашему мозгу легче оставаться спящим, поэтому сначала он оказывает сопротивление, заставляя вас чувствовать себя затуманенным и сонным, пока ваш мозг не догонит ваше тело.

Общие причины

Точная причина инерции сна неизвестна, но есть несколько теорий относительно того, почему это происходит. Одна из этих теорий приписывает инерцию сна резким пробуждениям, наблюдаемым у пилотов ВВС. Если вы находитесь в середине стадии глубокого сна и внезапно просыпаетесь, вы можете испытывать симптомы инерции сна. Другой причиной может быть недосыпание. Если вы недосыпаете, ваше тело и мозг могут попытаться компенсировать это, из-за чего вам будет труднее проснуться утром. Вы также можете почувствовать симптомы инерции сна, если не выспались. сна. Всем нужно определенное количество часов сна, и если вы не получаете то, что вам нужно, вам может быть трудно встать с постели, чувствуя себя отдохнувшим. Наконец, причиной могут быть нарушения сна. Различные нарушения сна могут снизить качество вашего сна и сделать вашу ночь неспокойной. Апноэ во сне может быть особенно разрушительным для сна, регулярно вызывая инерцию сна.

Как правило, симптомы инерции сна исчезают относительно скоро после пробуждения, но у некоторых людей это может занять более часа. Если вы чувствуете сонливость в течение дня, более вероятной причиной является нарушение сна, а не инерция сна. При этом инерция сна все еще может быть симптомом вашего расстройства сна.

Чем оно отличается от генерализованного тревожного расстройства?

Тревога во сне на самом деле имеет много общих симптомов с генерализованным тревожным расстройством. На самом деле, эти две вещи часто идут рука об руку. Вам не обязательно иметь оба, но у многих людей с одним будет другой. Особенно это касается генерализованного тревожного расстройства. Проблемы со сном — очень распространенный симптом у людей с ГТР, а недостаток сна может усугубить их тревогу.

При этом люди, страдающие тревогой во сне, не всегда страдают генерализованным тревожным расстройством, хотя недостаток сна может увеличить риск его развития. Самая большая разница между ними заключается в том, что тревога во сне — это специфический страх и беспокойство по поводу засыпания, и обычно она наиболее распространена перед сном. Генерализованное тревожное расстройство будет повторяться в течение дня, и стрессовые мысли не обязательно связаны со сном.

У кого проблемы со сном?

Проблемы со сном могут возникнуть у любого. Нарушения сна и общие проблемы со сном очень распространены, так что вы не одиноки. Некоторые медицинские условия также могут способствовать проблемам со сном.

Как сделать сон более спокойным

К счастью, есть хорошие способы сделать сон более глубоким и спокойным. Давайте поговорим о некоторых привычках сна, которые могут помочь с проблемами инерции сна.

Чем заняться

Пользуйтесь естественным светом

Сразу после пробуждения рекомендуется включить естественное освещение. Воздействие естественного света может помочь настроить ваши внутренние часы и сообщить разуму и телу, что сейчас день. Если утром вы позволите солнечному свету проникнуть в вашу комнату, это поможет быстрее избавиться от симптомов инерции сна. Поскольку солнце не всегда будет выходить или светить в ваше окно каждое утро, вы можете подумать о том, чтобы включить лампу для светотерапии, когда вы просыпаетесь. Это может имитировать ощущение солнечного света по утрам.

Делайте упражнения

Упражнения могут разбудить ваш разум и тело. Упражнения также являются хорошим способом улучшить сон, помогая вам лучше засыпать и спать более глубоким ночным сном.

Do Eat Breakfast

Это особенно важно для тех, кто занимается спортом, чтобы справиться с инерцией сна. Здоровый завтрак обеспечит ваше тело энергией и поможет проснуться утром. Особенно полезными могут быть продукты с высоким содержанием белка. Углеводы также хороши для повышения энергии, но убедитесь, что то, что вы едите, не слишком богато углеводами. Если ваш завтрак слишком большой, это может иметь противоположный эффект и заставить ваше тело тратить дополнительную энергию на пищеварение.

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Это хорошая идея, чтобы составить регулярный график сна и поддерживать его в меру своих возможностей. Ваши потребности во сне могут различаться, но, как правило, вам нужно спать от шести до девяти часов в сутки. Планируйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы вы могли привыкнуть к этому графику.

Принимать меры при любых нарушениях сна

Нарушения сна могут мешать вставать по утрам, а также мешать качественному сну. Существует множество нарушений сна, которые могут по-разному влиять на ваш сон. Если вы подозреваете, что у вас есть расстройство сна, важно правильно лечить его, чтобы вы могли лучше спать. Как правило, вы можете обратиться к врачу, чтобы диагностировать расстройство сна.

Апноэ во сне особенно вредно для качества сна, и для его лечения может потребоваться аппаратная терапия. Аппаратная терапия обычно включает в себя аппарат с положительным давлением в дыхательных путях (CPAP или BiPAP), который мягко нагнетает воздух в дыхательные пути, чтобы держать их открытыми и предотвращать нарушения сна.

Вещи, которые нельзя делать

Не нажимайте кнопку «Отложить» на будильнике

Ваш будильник может помочь вам двигаться утром, но только если вы используете его по назначению. Включение повтора может позволить вам вернуться в свой цикл сна и потенциально перейти в стадию сна, от которой трудно проснуться, например быстрое движение глаз или БДГ. Пробуждение посреди быстрого сна может вызвать у вас туман и замешательство. Лучше придерживаться запланированного времени пробуждения.

Не пейте кофеин слишком поздно

Кофеин утром может помочь вам разбудить разум и преодолеть инерцию сна, но употребление его слишком поздно днем ​​может вызвать проблемы с засыпанием. Постарайтесь ограничить потребление кофеина утром и ранним днем, чтобы длительные эффекты не мешали вам спать позже.

Не ешьте перед сном

Обильный прием пищи перед сном может привести к тому, что ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи. Это может держать вас дольше, чем вы хотите.

Не используйте свою кровать для работы или отдыха

Ограничьте использование своей кровати только сном и сексом. Работа или слишком много времени, проведенное в постели, будут ассоциироваться с этими занятиями, а не со сном.

Начни лучше спать сегодня!

Если вы хотите проснуться хорошо отдохнувшим, вам может помочь Sleep Reset. Sleep Reset — это клиника самостоятельного сна, которую вы можете делать дома. Мы предлагаем индивидуальное решение с помощью тренера по сну, чтобы получить долгосрочные результаты и помочь вам перестать просыпаться истощенным. Sleep Reset — это натуральное решение без снотворного или мелатонина, поэтому не стоит беспокоиться о побочных эффектах.

Наша научно обоснованная программа использует проверенные методы сна и разработана с учетом вашего образа жизни и решения проблем со сном. Благодаря Sleep Reset вы быстрее заснете, проспите всю ночь и проснетесь с чувством свежести.

Пройдите сегодня нашу оценку сна , чтобы узнать, как программа Sleep Reset может помочь вам решить проблемы с инерцией сна.

Как проснуться в прекрасном настроении

Трудно прожить день, когда ты не чувствуешь себя хорошо.

Большинство людей плохо себя чувствуют по утрам. Вы нажимаете кнопку повтора слишком много раз, торопитесь позавтракать и выходите за дверь, чувствуя себя подавленным и измученным.

У нас есть несколько советов, которые помогут вам просыпаться естественным образом, чувствуя себя свежим и полным энергии, от настройки ума до счастья, делая маленькие вещи, которые приносят радость сердцу.

Ознакомьтесь со следующими способами проснуться, чувствуя себя хорошо и счастливо:

Высыпайтесь

Большинство людей знают, что хороший ночной сон важен для общего состояния здоровья и благополучия.

Глубокий сон, также известный как медленный сон, является важной стадией цикла сна, когда ваше тело восстанавливает себя и объединяет воспоминания.

К сожалению, с возрастом глубина сна ухудшается, что приводит к проблемам с настроением, концентрацией внимания и общим физическим здоровьем.

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы способствовать качественному сну, например, установить регулярный график сна, ограничить потребление кофеина и создать расслабляющий режим перед сном.

Не нажимайте повтор

Утром, когда звенит будильник, может возникнуть соблазн нажать кнопку повтора и снова погрузиться в сон еще на несколько минут. Тем не менее, дремать не рекомендуется по нескольким причинам.

Во-первых, может быть сложно отслеживать, который сейчас час, если вы продолжаете сбрасывать будильник. Нажатие кнопки повтора сбивает внутренние часы вашего тела, делая пробуждение более счастливым и бодрым еще более трудным.

Во-вторых, повторение может нарушить цикл сна и затруднить пробуждение отдохнувшим.

Наконец, если вы продолжите нажимать кнопку повтора, вы можете опоздать на встречу или на другие дела. Так что подумайте дважды, когда в следующий раз у вас возникнет искушение вздремнуть. Может быть, лучше встать и начать свой день.

Установите утреннюю рутину без экрана

Один из простых способов сделать утреннюю рутину более спокойной и счастливой — отключиться от экранов в течение первого часа после пробуждения. Это означает, что вы не проверяете свой телефон, не просматриваете социальные сети и не проверяете электронную почту.

Вместо этого используйте это время для того, чтобы сделать что-нибудь приятное: почитайте книгу, прогуляйтесь на свежем воздухе, приготовьте завтрак или посидите спокойно и подышите. Вы можете обнаружить, что, проводя это время без экрана, вы чувствуете себя более отдохнувшим и менее беспокойным в течение дня.

Настройтесь на счастье

Просыпаясь счастливым, вы можете многое сделать для своего дня. Когда вы настроите себя на удовлетворение, это поможет вам проснуться в хорошем настроении.

По словам консультанта по психическому здоровью Карли Хоффман Кинг, дать себе повод для счастья — один из лучших способов начать свой день. Вы будете более позитивны и у вас будет больше энергии, чтобы начать свой день. Быть счастливым — это выбор; делая этот выбор, вы делаете первый шаг к лучшей жизни.

Наше благополучие напрямую связано с тем, как мы думаем, действуем и чувствуем каждый день. Итак, настраивая свой ум на счастье, вы берете под контроль свое позитивное мышление. Поддержание позитивного мышления может привести к более счастливой жизни в целом.

Выбери и купи впечатления

Есть старая поговорка, что счастье не купишь за деньги. Но, согласно новому исследованию, может — до определенного момента.

Исследование, проведенное учеными из Wharton, показало, что люди, у которых достаточно денег для удовлетворения своих основных потребностей, были счастливее, когда тратили деньги на себя, а не на материальные вещи.

Исследователи считают, что опыт покупки дает более сильное чувство собственного достоинства, чем покупка предметов. Поэтому, если вы хотите увеличить свое счастье, сначала сосредоточьтесь на удовлетворении своих основных потребностей, а затем побалуйте себя чем-то особенным. Это просто может быть лучшим вложением, которое вы когда-либо делали.

Ищите хорошие новости

Старая поговорка гласит: «Начни свой день с улыбки, и остаток дня будет счастливым». Это верно, когда дело доходит до новостей.

Если вы начнете свой день с просмотра или чтения огорчающих новостей, происходящих по всему миру, это, скорее всего, задаст тон на весь оставшийся день.

С другой стороны, потратив несколько минут на поиск хороших новостей, вы сможете начать день с более позитивной ноты. Кроме того, исследования показали, что воздействие негативных новостей может повысить уровень тревоги и стресса.

Итак, если вы хотите снизить уровень стресса и в целом провести день лучше, ищите хорошие новости с самого утра.

Найдите способы облегчить утреннюю спешку

Утренняя спешка может стать стрессовым моментом для всей семьи, но если вы обратитесь за помощью ко всем, это может стать менее напряженным и более эффективным временем. Итак, не будьте утренним мучеником и примите во внимание эти советы о том, как заставить всех работать в команде:

Сначала составьте план. Сядьте со своей семьей накануне вечером и наметьте, что всем нужно сделать утром. Предоставление всем возможности участвовать в составлении плана поможет убедиться, что все находятся на одной волне и знают свои задачи.

Далее делегируйте задачи. Убедитесь, что у каждого человека есть хотя бы одна задача, за которую он отвечает. Делегирование поможет обеспечить бесперебойную работу и поможет предотвратить перегруженность любого человека.

Наконец, будьте гибкими . Утром все неизбежно пойдет не так, поэтому будьте готовы соответствующим образом скорректировать свои планы. Проявляя гибкость и работая вместе в команде, вы можете сделать свое утро менее напряженным для всех участников.

Приготовьте здоровый завтрак

Готовьте еду заранее. Заблаговременное приготовление пищи позволит вам иметь достаточно времени для приготовления полезного завтрака.

Начав свой день с питательного завтрака, вы положительно повлияете на общее состояние здоровья и самочувствие. Когда вы питаете свое тело здоровой пищей по утрам, вы даете себе постоянную энергию в течение дня.

Сбалансированный завтрак с белками, полезными жирами и сложными углеводами также может помочь улучшить концентрацию и ясность ума. И если вы пытаетесь похудеть или поддерживать здоровый вес, завтрак является важным приемом пищи, который помогает поддерживать высокий уровень метаболизма.

Делай то, во что веришь

Когда ты делаешь что-то, во что веришь, ты чувствуешь себя хорошо, проснувшись утром. Вы знаете, что делаете мир лучше и помогаете другим.

Внесение изменений может дать вам чувство цели и заставить вас чувствовать себя хорошо. Это также может вдохновить вас начать свой день и добиться большего.

Развивайте чувство благодарности

Благодарность может поднять вам настроение по утрам, потому что она задает позитивный тон на весь день. Это может помочь вам сосредоточиться на хороших вещах в вашей жизни, а не на негативных.

Вы можете использовать слова благодарности, чтобы выразить благодарность. Начав свой день с благодарности, вы поднимете себе настроение и повысите продуктивность.

Вот несколько советов по развитию благодарности:

Будьте благодарны

Благодарность — это больше, чем просто чувство; это тоже выбор. Вы можете быть благодарны за хорошее в своей жизни, даже когда времена тяжелые. Развитие благодарности может улучшить ваше психическое и физическое самочувствие, и вы можете делать это каждый день.

Сделайте благодарность ежедневной практикой

Начните с размышлений о том, за что вы благодарны каждый день. Это можно сделать в дневнике или просто подумать о том, что делает вас счастливым. Возьмите за правило замечать положительные вещи, которые случаются с вами, какими бы незначительными они ни были.

ВЫРАЖАЙТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ ДРУГИМ

Помимо размышлений о том, за что вы благодарны, попробуйте выразить свою благодарность другим. Поблагодарите людей, которые помогли вам, или дайте им понять, как сильно вы их цените. Вы также можете делать добрые дела по отношению к другим, заставляя их чувствовать себя ценными и помогая вам развивать более позитивный взгляд на жизнь.

Благодарность — мощный инструмент, способный улучшить ваше самочувствие. Сделайте это частью своей повседневной жизни, и вы сразу же увидите преимущества.

Сделай что-нибудь для кого-то еще

Добрые дела превращаются в добрые чувства. Когда вы делаете что-то доброе для кого-то другого, это может задать тон вашему дню.

Вы можете чувствовать себя счастливее, проснувшись, зная, что сделали чей-то день немного ярче. Кроме того, делая что-то хорошее для кого-то другого, вы можете чувствовать себя хорошо, а это отличный способ начать день!

Слушайте нежную музыку

Хороший ночной сон важен по многим причинам. Это помогает улучшить концентрацию, настроение и когнитивные функции. Это также помогает снизить уровень стресса и укрепить общее физическое здоровье.

Один из лучших способов обеспечить себе качественный ночной сон — засыпать под успокаивающую музыку. Когда вы слушаете успокаивающую музыку перед сном, ваше тело выделяет эндорфины. Эндорфины — это гормоны хорошего самочувствия, которые помогают расслабить разум и тело.

Ключ к тому, чтобы проснуться счастливым, — это спать счастливым

Знаете ли вы, что ключ к тому, чтобы проснуться счастливым, может начаться с того, чтобы ложиться спать счастливым?

Правильно: исследования показывают тесную связь между сном и настроением, а также то, что качество сна может существенно влиять на ваше самочувствие в течение дня.

Итак, если вы ищете способы повысить уровень счастья, лучшее, что вы можете сделать, — это сосредоточиться на том, чтобы лучше спать. К счастью, есть несколько простых способов улучшить сон, в том числе:

• установить регулярный режим сна
• создает спокойную и комфортную обстановку для сна, а
• избегать экранного времени в часы, предшествующие сну.

Следуя этим советам, вы улучшите свой сон и настроение!

Сделайте несколько упражнений на растяжку

Простые упражнения, которые являются частью вашей повседневной жизни, могут усилить приток крови к вашим мышцам и зарядить вас энергией на весь день.

Когда вы просыпаетесь, ваше тело, скорее всего, одеревенелое и вялое из-за многочасового лежания в постели. Растяжка помогает увеличить кровоток и расслабить мышцы, чтобы вы чувствовали себя более энергичными и бдительными.

Кроме того, растяжка может помочь улучшить вашу гибкость и диапазон движений, облегчая движения в течение дня.