Как выбрать беговые ботинки: Как подобрать ботинки для беговых лыж — Библиотека знаний

Счетчик каблука часто используется для описания того, насколько надежно обувь сидит на пятке и щиколотке. Возможно, вы ничего об этом не думаете, но слишком большое пространство или проскальзывание пятки во время бега может вызвать появление неприятных волдырей. Даже хороший влагоотводящий носок не защитит от чрезмерного трения плохо сидящего каблука. Вам нужно найти обувь, которая будет надежно фиксироваться на пятке и не будет двигаться и не натирать при ходьбе или беге. Есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут зафиксировать пятку, но в идеале вам нужно подобрать туфли, которые идеально подходят.

Пошаговый

Ваш подъем — это, по сути, расстояние, которое ваша ступня занимает от нижней части свода стопы до верхней части стопы. Как правило, людям с высоким сводом стопы может потребоваться больше места для ходьбы, чтобы они не натирали ноги или не немели во время бега. Обратите внимание на то, как ощущаются шнурки при завязке; они действительно тугие и давящие или они удобны? У вас не должно быть ног там синих. Как и в случае с пяткой, есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут облегчить боль или давление, но мы рекомендуем для начала подобрать туфли, которые подходят правильно.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Примеряйте обувь в конце дня, после пробежки или длительного простоя. Это когда ноги у вас самые большие. При беге ноги опухают, и вам нужно будет отвести необходимое дополнительное пространство. Примерка обуви на самых больших ногах гарантирует идеальную посадку во время бега.

Какая поддержка вам нужна?

Вы, наверное, слышали некоторые ключевые термины в отношении обуви для бега раньше; пронация, супинация, стабильность или нейтральный, и это совершенно нормально, если вы не понимаете, что означает любое из этих слов. Мы поможем его упростить.

Начнем с пронации и супинации. Пронация и супинация — не обязательно хорошие или плохие вещи. Эти термины просто относятся к естественному движению стопы из стороны в сторону при ходьбе или беге. Вот краткая разбивка:

Пронация

Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внутренней частью стопы.

Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внешней стороной стопы.

Тип арки

На то, как ваша стопа движется, может влиять тип вашей стопы или гибкость вашей стопы. Опять же, наличие определенного типа арки не обязательно хорошо или плохо (по какой-то причине высокие арки почитаются), но в зависимости от движений вашего тела ваша арка может повлиять на тип обуви, которая вам понадобится.

Не знаете, какой у вас тип арки? Вы всегда можете провести влажный тест. Просто положите лист бумаги на землю. Умеренно смочите подошву стопы и наступите прямо на лист бумаги.Тип отпечатка, который вы увидите, определит, какая у вас дуга: высокая, средняя или низкая. Вот несколько полезных примеров:

Поскольку большинство людей не могут точно увидеть, что делают их ноги, глядя вниз, мы рекомендуем приобрести индивидуальную примерку обуви в одном из наших розничных магазинов . Не можете добраться до магазина? Посмотрите на свой узор износа на нижней части обуви, чтобы определить, насколько вы пронизаны или супинации.

Образцы износа

Overpronation

Больше всего изнашивается на внешней стороне пятки и внутри по направлению к большому пальцу ноги.Этот тип износа означает, что вам нужна более устойчивая обувь, потому что ваша стопа слишком сильно перекатывается внутрь, что может привести к проблемам с голенями, коленями, бедрами, лодыжками и многим другим. Вы бегаете не так эффективно, и ваше тело может работать намного усерднее, чем нужно.

нейтральный

Что вы, скорее всего, увидите, так это то, что носите на внешней стороне пятки и носите ближе к среднему пальцу ноги. Этот тип износа означает, что вам не нужна дополнительная поддержка или руководство, и текущая комбинация обуви и стельки, которая у вас есть, работает на вас.Вы позволяете ноге должным образом поглощать удар, что помогает уменьшить травмы, связанные с бегом.

Супинация (под пронацией)

Практически полная противоположность изнашиванию оверпронации, вы увидите больше всего износа на внешней стороне пятки и по направлению к маленьким пальцам ног. Это означает, что вы либо носите слишком устойчивую обувь, либо вам нужна нейтральная обувь. Вы не позволяете стопе полностью поглотить удар, поэтому остальная часть вашего тела должна принять на себя всю его нагрузку.Обычно это влияет на ваши голени, ИТ-группы и колени.

Итак, что все это означает при выборе обуви? Понимание вашей походки или полного движения стопы помогает определить, нужна ли вам обувь нейтральная или стабильная.

Стабильность по сравнению с кроссовками для нейтрального движения

Для оверпронаторов эта обувь имеет дополнительную поддержку, добавленную на медиальной стороне, которая поможет снизить скорость гиперпронации.Есть три различных типа поддержки, которые могут иметь стабильные ботинки:

Штифт живет между пяткой и задней частью свода стопы на внутренней стороне пятки и помогает предотвратить скатывание внутрь. В серии ASICS 2000 используется эта технология.

Динамическая опора

Он находится в пятке обуви и обеспечивает более мягкую амортизацию с внешней стороны пятки и более жесткую амортизацию с внутренней стороны пятки. Это дает вам более постепенное замедление чрезмерной пронации, чем паузу или резкую остановку.В серии Nike Air Zoom Structure используется эта технология.

Направляющая техника

Это новая разработка в мире стабильности, созданная Бруксом. Как бы то ни было, эта структура обеспечивает равномерную поддержку внутри и снаружи обуви. Направляющая действует как выравнивание стопы и обеспечивает плавный переход от пятки к передней части стопы. В серии Brooks Adrenaline используется эта технология.

Кроссовки для бега с лучшей устойчивостью

Asics Гель Каяно 26

Брукс Адреналин ГТС 20

Асикс GT-2000 8

HOKA ONE ONE Арахи 4

Нейтральная обувь обеспечивает амортизацию и позволяет ноге двигаться естественно без дополнительных указаний.По сути, это не плохо. В нейтральной обуви по-прежнему есть много замечательных качеств; в основном вокруг посадки и амортизации.

4 лучших нейтральных кроссовки

Брукс Призрак 12

Ручей Глицерин 18

Asics Гель Нимбус 22

Hoka One One Clifton 6

Сколько амортизации вам нужно?

может быть личным предпочтением, но есть вещи, которые следует учитывать при выборе обуви с максимальной, средней или легкой амортизацией.У каждого бренда есть собственный тип амортизирующего материала, и мы не собираемся обсуждать, какой из них лучший. Уровень и тип подушки полностью зависят от человека, использующего обувь. У всех разные ступни и тело, поэтому лучше всего примерить несколько разных брендов, чтобы найти подушку и подобрать подушку, которая лучше всего подойдет вам и вашей деятельности. Некоторым людям нравится сверхмягкое пористое ощущение, в то время как другие хотят твердые, ощутимые на ощупь. Давайте рассмотрим три основных уровня амортизации, чтобы найти тот, который вам подходит.

Кроссовки Max Cushion

Кроссовки с более сильной амортизацией придадут вам супер-мягкую и мягкую езду. Вы почувствуете большую амортизацию, что минимизирует нагрузку на колени, бедра и спину. Обувь с сильной амортизацией более долговечна, а это значит, что она, вероятно, прослужит дольше. Недостаток в том, что они будут менее отзывчивыми, и вы будете меньше чувствовать дорогу. И, конечно же, они будут немного тяжелее, чем их менее мягкие аналоги. В кроссовках Max cushion используются самые лучшие технологии и материалы, а это означает, что они, как правило, дороже; 150 долларов США +.Обувь Max cushion отлично подойдет, если вы тяжелее бегун, хотите дополнительную защиту от травм или просто любите сверхмягкую обувь.

Кроссовки с подушкой среднего уровня

Как вы уже догадались, этот уровень с подушками — отличная универсальная обувь с амортизаторами для бега на короткие и длинные дистанции. Беговые кроссовки среднего уровня с амортизацией по цене от 120 до 135 долларов являются отличной обувью для повседневных тренировок и при этом обеспечивают потрясающую амортизацию для плавной езды. Этот тип обуви обычно легче, чем обувь с максимальной амортизацией, но такой же прочный.

Легкая подушка / кроссовки Minimal

Вы получите более отзывчивую, легкую обувь с меньшей амортизацией, что отлично подходит для коротких пробежек или скоростной работы. Легкие кроссовки с амортизацией будут менее долговечными, чем кроссовки с амортизаторами среднего уровня, и вы потеряете часть этой мягкой амортизации. Этот тип обуви обычно стоит менее 120 долларов и отлично подходит для скоростных тренировок, гонок и более эффективного бега. Легкие амортизирующие кроссовки, возможно, не лучше всего использовать в качестве повседневных тренажеров с большим пробегом, но это отличный выбор, если вы хотите бегать быстрее или вам просто нужна более легкая обувь для вращения.

Анатомия беговой обуви

Мы обещаем, что не будем слишком сильно волноваться об этом, но при выборе кроссовок полезно понимать анатомию кроссовок.

Этот верх является частью обуви, которая облегает верх стопы. Обычно он состоит из ткани, трикотажа, сетки или кожи. Усиленный верх безопасен, иногда имеет более тугую строчку и более твердые материалы с меньшими затяжками для защиты ваших ног.Вы часто встретите такой верх на кроссовках для бега. Большинство кроссовок для шоссейных бегов обладают большей гибкостью, эластичностью и воздухопроницаемостью, что позволяет ноге набухать и двигаться естественно во время бега.

Промежуточная подошва беговой обуви

Межподошва — это, по сути, внутренности обуви. Здесь между верхом и подошвой находятся подушка и поддержка. У каждого бренда есть запатентованная технология амортизации, которая обычно изготавливается из воздушной или гелевой пены EVA. Например, у ASICS есть технология GEL, у adidas есть BOOST, у Saucony есть EVERRUN, у New Balance есть Fresh Foam, а у Brooks есть амортизирующая ДНК BioMoGo.Как отмечалось выше, бренды также запатентовали названия и технологии для функций поддержки межподошвы.

Падение беговой обуви

Хотя мы не предлагаем основывать ваше решение о покупке только на падении, эти термины относятся к тому, насколько пятка выше, чем передняя часть стопы. Это может повлиять на то, как ваша ступня ударяется о землю, но все еще не решено, насколько эффект падение действительно имеет.

Капля измеряется в миллиметрах; по шкале от 0 мм до 12 + мм. Бегунам с узкими икрами и агрессивным ударом пятки может потребоваться более высокая обувь; 9-12мм.Бегуны, которые бегают больше к середине и передней части стопы, обычно могут быть в середине прыжка; 4-8мм. Если вы подумываете о обуви с более низким падением, 3 мм или меньше, убедитесь, что они обладают достаточной гибкостью икры и подвижностью лодыжек.

Кроссовки Last

Есть три основных типа колодок, или форм, когда дело доходит до кроссовок. Эти формы бывают изогнутыми, полукруглыми и прямыми. У каждой формы есть свои преимущества:

• Полугруглая колодка представляет собой комбинацию изогнутой и прямой. Это тип обуви, из которой делают большинство кроссовок.Это обеспечивает отличное сочетание скорости и поддержки.
• Изогнутая колодка используется в основном для гоночной обуви и шипов для легкой атлетики. Он идеально подходит для эффективного и быстрого бега.
• Прямая колодка используется для увеличения поддержки обуви и обычно используется в обуви с повышенной устойчивостью для тяжелых оверпронаторов.

Подошва беговой обуви

Проще говоря, подошва — это низ вашей обуви. Подошва обычно изготавливается из комбинации углепластика (более твердый темный материал) и выдувной резины (более мягкий, обычно белый материал).Это помогает создать протектор и играет жизненно важную роль в долговечности, сцеплении и сцеплении.

Стандартная подошва беговой обуви

• • • • • Стандартная смесь угольной резины и выдувной резины, с полукруглой последней

Подошва кроссовок для трейлраннинга

• • • • • Более агрессивный рисунок протектора с более глубокими выступами и более прямая планка для дополнительной устойчивости

Одна из распространенных ошибок, которую часто допускают бегуны, — это использовать только износ подошвы, чтобы определить, когда покупать новую обувь.То, что подошва не выглядит изношенной, не означает, что она не мертвая. Именно то, что вы не видите в межподошве, на самом деле определяет, сделана ли ваша обувь. Если вы начинаете ощущать легкое ощущение «спущенной шины» от обуви, или ваше тело чувствует себя более болезненным или истощенным, скорее всего, пришло время для новой пары обуви.

Бонус! Советы экспертов по подбору идеальной обуви

Как продлить жизнь вашей обуви и уменьшить травмы

Как мы уже говорили ранее, срок службы обуви обычно составляет 300-500 миль в зависимости от того, как часто вы в них бегаете.Мы рекомендуем вам тренироваться в двух кроссовках, особенно если вы бежите с большим пробегом, склонны к травмам или хотите использовать более легкую обувь для скоростной работы. Чередуя обувь при каждом втором беге, можно продлить срок службы каждой обуви. Это будет делать две вещи:

1) Дайте межподошве полностью отскочить, чтобы обувь оставалась мягкой и отзывчивой при каждой пробежке. Стоит отметить, что существуют противоречивые исследования по этому поводу: некоторым брендам может потребоваться 24-48 часов для восстановления амортизации межподошвы.

2) Уменьшите вероятность травм не только из-за амортизирующей вставки, но и из-за того, что вы не будете бегать каждый день в одной и той же обуви. Две разные туфли могут помочь с повторяющимися движениями, которые могут привести к травме, потому что вы меняете вещи.

Купите кроссовки у эксперта в отрасли

Мы настоятельно рекомендуем покупать кроссовки в магазинах для бега в основном потому, что в них продаются только лучшие кроссовки. Хотя некоторые кроссовки могут показаться более дорогими, чем те, которые вы можете найти в обычных магазинах спортивной одежды, разница в ценах есть серьезная причина; качество и производительность.Качественные кроссовки оснащены всеми лучшими технологиями и амортизаторами, которые помогут предотвратить травмы и, в конечном итоге, позволят вам продлить срок службы обуви. Это мастерство обходится немного дороже, и хотя эта обувь за 55 долларов может показаться привлекательной с финансовой точки зрения, в долгосрочной перспективе она того не стоит.

Почему вы должны полностью проверить свою обувь

Найти идеальную беговую обувь — не всегда удача для новичков. Может потребоваться несколько моделей, брендов и стилей, прежде чем вы найдете то, что вам действительно подходит.Это нормально! Мы рекомендуем вам немного опробовать свою обувь, чтобы убедиться, что она вам подходит. К счастью для вас, VIP-участники Road Runner Sports всегда имеют 90 дней на то, чтобы протестировать свою обувь. Если вы их не любите, верните их, и мы заменим их на пару, которая вам нравится.

Вот и все! Вся необходимая информация о беговой обуви, которая поможет вам выбрать лучшую беговую обувь для всего, что вы делаете. Слава богу, за кроссовки! А теперь зашнуровывайся и беги!

Автор Биография: Шон Петерсон несколько лет помогал подгонять обувь в качестве эксперта по подгонке и менеджера магазина в наших розничных магазинах до своей нынешней должности старшего менеджера по розничному маркетингу в домашнем офисе Road Runner Sports в Сан-Диего.Шон — бегун на протяжении всей жизни, соревнуясь от начальной школы до колледжа, а затем в течение пяти лет тренировал бег в средней школе и кросс-кантри. Шон также любит походы, путешествия и искусство.

Как выбрать кроссовки

Хорошая пара кроссовок — важный элемент экипировки для любого спортсмена. Обувь, подобранная специально с учетом типа стопы и правильно подобранная, может помочь спортсменам сохранить здоровье и, возможно, предотвратить травмы, такие как расколы голени и стрессовые переломы.Приведенное ниже руководство поможет вам определить, как выбрать подходящую обувь для вашей стопы, и объяснит, когда следует отказаться от старой обуви в пользу новой пары.

Типы стопы и качество обуви

• Стопы с низким сводом стопы или плоскостопие — это ступни, у которых при стоянии нет большого зазора между полом и сводом стопы. Этот тип стопы очень гибок и нуждается в обуви, способной контролировать ее движение. Ищите обувь с жестким задником на пятке и более прочным пеноматериалом в средней 1/3 межподошвы (часто в этих типах обуви наблюдается изменение цвета или текстуры пенопласта).
• Высокие изогнутые стопы — это стопы, у которых есть большой зазор между полом и сводом стопы. Этот тип стопы имеет тенденцию к жесткости и нуждается в обуви, способной амортизировать удары при беге. Ищите гибкую обувь с толстой и мягкой подошвой.
• Нейтральные опоры — это опоры, высота свода которых находится между высокой и низкой. Этот тип стопы подходит для большинства типов обуви.

Детали обуви

• Heel Counter: жесткий элемент вокруг пятки, обеспечивающий устойчивость.
• Верх: Часть обуви, которая закрывает ступню и включает шнурки.
• Межподошва: участок между подошвой и верхом, который отвечает за большую часть амортизации обуви.
• Наружная подошва: Внешний слой подошвы обуви, где находятся протекторы.
• Toe Box: Область, где расположены пальцы ног.

Подготовка к поездке в обувной магазин

• Сходите в обувной магазин ближе к концу дня, когда ваши ноги естественно слегка опухнут.
• Возьмите с собой старую обувь! Отметьте свои симпатии и антипатии, проблемы и травмы, чтобы продавец мог помочь вам сделать правильный выбор.
• Также возьмите с собой любые ортопедические изделия / вставки, скобы для лодыжек и носки, которые вы обычно носите во время занятий спортом. Подберите любую новую обувь, носящую эти предметы, чтобы обувь соответствовала вашим потребностям.

Как определить, подходит ли он

Во-первых, обязательно примерьте обе туфли (с носками, подтяжками и ортопедическими вставками, если применимо) и правильно зашнуруйте их.Носите их в течение 10 минут, чтобы убедиться, что ничего не трется и не трется. Хорошие магазины обуви для бега действительно позволяют вам побегать по ним, чтобы увидеть, что они чувствуют (сделайте это, если у вас есть возможность). Другие показатели правильной посадки:

• Обувь должна сгибаться на подушечках стопы в том месте, где сгибаются пальцы ног. Если обувь сгибается дальше вперед или назад в том месте, где сгибаются пальцы ног, это означает, что обувь слишком большая или маленькая (что может привести к возникновению ненужного напряжения в другом месте стопы).
• Между самым длинным пальцем ноги и концом обуви должен быть указательный палец.
• Пятка должна быть устойчивой и не должна выходить за пределы стойки пятки.
• Ступня не должна скользить вперед и назад внутри обуви при остановке или запуске.

Когда заменять обувь

Если вы бегун, следите за своим пробегом. Обувь следует менять между 300 и 500 милями, в зависимости от вашей подготовки. Как правило, обувь следует заменять не реже одного раза в спортивный сезон (если не чаще, в зависимости от активности). Обувь также следует заменять, если она показывает неравномерность износа при размещении на плоской поверхности или если на межподошве заметны складки.

Помните, что межподошва (которая поглощает удары) обычно первой изнашивается в спортивной обуви. Если вы внезапно начинаете испытывать боли, с которыми раньше не справлялись (например, шина на голени или боль в коленях), это может быть связано с тем, что обувь больше не поглощает удары бега, а вместо этого — ваше тело! Это может быть сигналом к ​​тому, что пора сменить обувь. Если вы этого не сделаете, боли могут превратиться в травмы от чрезмерного перенапряжения.

Выбор обувного магазина

Если вы не знаете, как покупать спортивную обувь, в специализированных магазинах кроссовок есть опытные продавцы, которые могут помочь вам подобрать подходящую обувь. Ваш тренер или специалист по спортивной медицине может порекомендовать конкретные магазины в вашем районе, которые будут соответствовать вашим потребностям и бюджету.

Список литературы

Для получения дополнительной информации

Обратите внимание, что не все боли могут быть связаны исключительно с ношением обуви. Если у вас есть постоянные проблемы, своевременно проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине, прежде чем проблема усугубится.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом в случае более серьезных травм, не требующих оказания базовой первой помощи. В качестве дополнительного ресурса сотрудники Национальной детской больницы спортивной медицины могут диагностировать и лечить спортивные травмы у спортсменов молодежи и подростков. Теперь услуги доступны в пяти местах. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону (614) 355-6000 или запишитесь на прием онлайн.

Подпишитесь на электронную рассылку спортивной медицины сегодня

Как правильно выбрать кроссовки

Выберите местность

Не ограничивайтесь беготней по кварталу.Подумайте о том, где вы хотите бегать, ведь разные ландшафты и ландшафты предлагают самые разные возможности для бега. «Если вы решите бегать по бездорожью, вам потребуется больше сцепления с подошвой, и я бы посоветовал приобрести кроссовки для бега», — говорит Луиза.

Ник Ньюман, менеджер Runners Need Camden, поясняет: «У дорожной обуви есть подошва, обеспечивающая большее сцепление с грунтом. Обувь для трейлеров имеет более агрессивную подошву, чтобы помочь с сцеплением на неровных, грязных поверхностях, а также они, как правило, имеют более прочный верх, чтобы быть более долговечными на пересеченной местности.”

Другими факторами, которые следует учитывать, являются расстояния, на которые вы нацеливаетесь. Луиза говорит: «Короткие спринты следует выполнять в гоночных балетах (которые, как правило, имеют низкий стек межподошвы и минималистичны по своей природе), тогда как на более длинных дистанциях, таких как марафон, бегуну может потребоваться более устойчивая обувь, поскольку это может помочь. с усталостью ».

В магазине или онлайн?

Ник не советует покупать первую пару обуви в Интернете. «В конечном итоге я бы отговорил людей покупать свою первую обувь в Интернете и попытался бы пойти в магазин, где они могут провести анализ походки и примерить обувь различных брендов», — говорит он.Со временем вы начнете понимать, какие бренды больше / меньше по размеру, а какие подходят вашим ногам.

В специализированном магазине для бега вы должны иметь возможность провести анализ походки, чтобы показать, какая категория обуви вам больше всего подходит. «Именно при примерке обуви мы можем использовать наши знания, чтобы помочь в выборе», — добавляет Ник. «Например, если у вас проблемы с ахиллесом, мы будем искать обувь с более высоким опусканием пятки, чтобы уменьшить нагрузку на сухожилие.”

Он также советует брать с собой любимые носки, когда примеряете новую обувь. «Всегда лучше примерять обувь с носками, которые вы будете использовать во время бега», — говорит он.

Есть несколько основных моментов, которые могут помочь вам жениться на лучшей обуви для вас. Отнесите свои старые кроссовки в магазин, чтобы можно было увидеть следы износа на подошве. Убедитесь, что вы примеряете обе туфли, так как ноги у большинства людей бывают разных размеров. «В Runner’s Need мы бы посоветовали приспособить ступню побольше, — говорит Ник.«Кроме того, вставайте и ходите (или даже лучше бегайте по беговой дорожке в магазине) в обуви, так как ваши ноги расставлены, когда вы стоите, и занимают больше места, чем когда вы сидите».

Если вы используете ортопедические стельки, берите их с собой при покупке, так как некоторые бренды подходят для них лучше. И старайтесь не примерять обувь, когда носите колготки: «Обычно они тоньше, чем большинство носков, что может повлиять на посадку», — добавляет Ник.

Попробуйте разные бренды, чтобы выбрать, какая из них лучше подходит по форме вашей стопы.Очень часто можно подняться на размер больше в повседневной обуви или других кроссовках. «Комфорт — это король», — подчеркивает Ник.

Как предпочитает функциональность моде, считает Луиза. «Как и во всем, чтобы найти« правильную »обувь, часто требуется немного проб и ошибок. Но как только вы нашли то, что работает для вас, не меняйте его. В конечном итоге ваше решение должно основываться на одном главном факторе: комфорте. «Комфорт связан со снижением частоты травм и считается наиболее важной переменной для спортивной обуви.Если вы все еще не уверены, запишитесь на прием к местному спортивному ортопеду ». Удачи и счастливого бега!

Как выбрать кроссовки

При выборе новой кроссовки необходимо учитывать множество факторов, которые иногда могут немного утомлять.

• По какому типу местности вы собираетесь преимущественно бегать?
• Вы собираетесь делать длинные или короткие пробежки?
• Вы хотите, чтобы эта обувь была тренировочной или гоночной?
• Или, может быть, вам нужна обувь, которая покрывает и то, и другое?
• Планируете ли вы начать бегать на беговой дорожке?
• У вас есть общие проблемы со стопами, такие как подошвенный фасциит, шина на голени, колено бегуна?

Есть множество вопросов, которые вы можете задать себе или специалисты по беговой обуви.И дело в том, что все они имеют отношение к вашему бегу.

На рынке есть что предложить: бренды обещают, что их обувь поможет вам бежать дальше, повысить эффективность и даже ускорить бег.

Сегодня я собираюсь разбить его и начать с более подробного изучения анатомии кроссовок, вашей стопы и того, как она движется, а затем рассмотрю варианты кроссовок, чтобы мы могли помочь вам выбрать идеальная обувь для вас.

Прежде чем мы начнем, позвольте мне просто познакомить вас с некоторыми из жаргона, который бренды кроссовок любят бросать в вас.

Есть 3 термина, которые вы хотите запомнить, прежде чем отправиться за покупками для следующей пары кроссовок.

Верх.

Это верх кроссовок. В основном это ткань верхней части обуви.

В верхней части спины находится в области пятки . По сути, это пяточная чаша, которая оборачивается вокруг пятки.

В верхней части пятки его часто называют язычком для пятки . Обычно в нем есть небольшая подушка, которая предотвращает натирание ахиллова сухожилия.

Затем есть воротник или пяточная манжета, которая в основном похожа на воротник вашей рубашки. Воротник оборачивается вокруг вашей лодыжки, и вам не нужно, чтобы воротник обуви натирал ногу.

Немного продвинувшись вперед в верхней части, можно увидеть язычок . Однако у Nike Vaporfly 4% Flyknit на самом деле нет язычка; все это одно целое из материала Flyknit.

Прямо под язычком находится система шнуровки или застежка на шнуровке . Застежка на шнуровке имеет люверсов , которые помогают зашнуровать обувь. В некоторых кроссовках есть действительно прочные люверсы, а в других их нет.

Если проушины начинают ломаться, становится намного сложнее правильно зашнуровать обувь, что может сделать обувь менее плотной и менее надежной.

Если немного продвинуться вперед по обуви, у вас есть область для пальцев ног , которая в основном является местом, где живут ваши пальцы ног. Прямо на медиальной стороне ложа пальца, там, где находится косточка, она называется вампиркой .

Полностью перемещается к передней части верха подноска , который иногда называют носиком обуви. Вы можете подумать, что это небольшая деталь, которая не важна, но особенно в трейлраннинге подносок имеет решающее значение.Носок обеспечивает некоторую защиту от удара о камень или корень дерева.

Последняя особенность верха, которой нет во многих новейших моделях, — это накладка. Накладка в основном представляет собой кусок резины или пластика, который просто кладется поверх материала верха, чтобы обеспечить немного большую стабильность и защиту через верх.

Кому-то нравятся оверлеи, а кому-то нет, но я полагаю, что многие бегуны просто отклоняются от накладок, потому что они слишком много весят.Однако, если вы хотите, чтобы ваш верх был немного более замкнутым, поищите обувь с этими накладками в том месте, где вам нужна дополнительная поддержка и безопасность.

[thrive_accordion_group title = ””] [thrive_accordion title = ”Mesh” no = ”1/4 ″ default =” yes ”] Обычно он сделан из нейлона, что делает обувь более воздухопроницаемой, легкой и гибкий. [/ thrive_accordion] [thrive_accordion title = «Синтетическая кожа» no = «2/4 ″ по умолчанию =» нет «] Это легкий и прочный искусственный материал.[/ thrive_accordion] [thrive_accordion title = ”Flyknit vs Primeknit” no = ”3/4 ″ default =” no ”] Оба этих материала дебютировали в 2012 году во время Олимпийских игр 2012 года. Nike выпустила свой Flyknit Racer и в то же время Adidas выпустила Primeknit Adizero. Flyknit стремится использовать более структурированные более крупные куски материала.

Если присмотреться, можно увидеть каждый отдельный кусочек пряжи. Однако с Primeknit это не так. Обычно это более однородный узор.Трудно очертить каждый кусочек пряжи, даже если на нем много узоров.

Многие считают Flyknit более эстетичным материалом. Обе технологии, однако, очень пластичны. Ощущение материала, вероятно, является самым важным. Когда вы чувствуете Primeknit, он просто сверхмягкий. Вы действительно можете провести по нему пальцами, и он снова придет в форму. Он очень эластичный и полностью адаптируется к вашей стопе.

Некоторые участки Primeknit сделаны более жесткими для обеспечения структурной целостности обуви.Тем не менее, это просто гораздо более мягкое и удобное ощущение. Flyknit имеет некоторую растяжку, но на ощупь он гораздо более жесткий. На мой взгляд, Primeknit — это комфортный материал. Лучше всего подходит для вашей стопы, чтобы она казалась похожей на носок и просто ощущалась сверхмягкой.

С другой стороны, Flyknit больше похож на спортивный материал. Мало того, что он действительно обеспечивает больше структуры для вашей стопы, он также немного тоньше и более воздухопроницаемый. Обычно на обуви Flyknit можно получить гораздо большие вентиляционные отверстия.

Flyknit, как правило, немного лучше отводит тепло. Primeknit — не худший вариант вентиляции на дальние дистанции. Primeknit обычно намного менее воздухопроницаемый, чем Flyknit. С точки зрения долговечности Primeknit, как правило, довольно деликатен до такой степени, что даже чистая кисть может потрепать нити и испортить их.

С другой стороны, Flyknit немного более прочный. Когда вы чистите его или чистите щеткой, он не так сильно изнашивается. Мне кажется, что твердость материала коррелирует с его долговечностью.Они оба отличные материалы и оба являются отличными технологиями.

Я считаю Primeknit лучшими кроссовками для образа жизни. Он очень мягкий и очень удобный. Если вы просто хотите забыть, что на вас обувь, то Primeknit для этого.

С другой стороны, Flyknit — лучший материал для спортивной одежды. Он тоньше, имеет большую структуру и намного лучше вентилирует, чем почти все существующие модели Primeknit. [/ thrive_accordion] [/ thrive_accordion_group]

Стелька находится внутри обуви и обеспечивает амортизацию и комфорт.Кроме того, он помогает поглотить часть ударов, возникающих в ходе цикла походки.

Некоторые стельки тонкие, другие немного толще, некоторые предлагают дополнительную поддержку свода стопы, а другие просто полностью плоские. Выбирайте стельку в зависимости от того, сколько амортизации вы хотите обеспечить, но убедитесь, что она просто не скользит, когда вы берете обувь на пробу.

Межподошва — это вспененный материал прямо под верхом. Это белая область на Brooks Ghost 11 выше.

Существует множество технологий межподошвы, которые варьируются от компании к компании, о которых вам следует знать. Вот некоторые из них:

• EVA (этиленвинилацетат)
• Nike (Air, Air Max, Zoom, Zoom X, Lunarlon, React)
• Adidas (Boost, Futurecraft)
• Under Armour Hovr
• Saucony Everun
• Asics (гель, Flytefoam)
• New Balance Fresh Foam
• Brooks (DNA Loft, DNA AMP)
• Altra Ego

[thrive_accordion_group title = ””] [thrive_accord Этиленвинилацетат) ”нет =” 1/17 ″ по умолчанию = ”да”] Это синтетический состав, который обеспечивает легкую амортизацию.Его можно модифицировать, чтобы придать индивидуальную подушку и комфорт. [/ thrive_accordion] [thrive_accordion title = «Nike Air Max» no = «2/17 ″ default =» no «] Он разработан для обеспечения максимальной защиты от ударов во время повторяющихся приземлений. Обувь с технологией Air Max отличается меньшим количеством материала межподошвы и подушками безопасности большего объема для облегчения веса и максимальной амортизации.

Air Max вытесняет более тяжелые материалы межподошвы, уменьшая вес обуви без ущерба для производительности. Максимальная воздушная амортизация поглощает силы удара, когда ступня ударяется о землю, защищая мышцы, суставы и сухожилия.

Амортизация Air Max сразу же возвращается к исходной форме, чтобы защитить тело от следующей силы удара. Кроме того, его конструкция удивительно долговечна. Он должен обеспечивать достаточную амортизацию на весь срок службы обуви.

Con. Air — не самая удобная амортизация и не самый амортизирующий продукт на рынке. [/ thrive_accordion] [thrive_accordion title = «Nike Zoom» no = «3/17 ″ default =» no «] Амортизация Nike Air Zoom на самом деле является частью семейства Nike Air.Как и его собратья, Nike Zoom — легкий и прочный материал. Поскольку амортизация Zoom невероятно тонкая, она приближает ступню к земле и повышает устойчивость, особенно во время быстрых ударов и разнонаправленных движений.

Pegasus 35 оснащен полноразмерным Zoom, заключенным в межподошву Cushlon. Таким образом, после удара туго натянутые волокна внутри блока сжатого воздуха быстро возвращаются в форму, обеспечивая сверхчувствительность и улучшенное понимание поверхности, по которой вы бежите.

Nike Zoom Air создан для быстрой стрижки и высокой ударопрочности, а вы действительно получаете отличную отзывчивость. Он очень тонкий и очень легкий.

Самый большой недостаток, который я знаю, заключается в том, что вы действительно можете взорвать блок Zoom, что в буквальном смысле может случиться, и вы не можете по-настоящему играть с обувью после этого. [/ Thrive_accordion] [thrive_accordion title = ” Nike Free ”нет =” 4/17 ″ по умолчанию = ”нет] Идея Nike Free состоит в том, чтобы улучшить ваши спортивные результаты, позволяя вашему телу двигаться естественно.Обувь Nike Free — это доказанные преимущества тренировок босиком. Поскольку вам предоставлена ​​свобода, ваши пальцы ног будут сгибаться и сжимать мышцы в естественной цепочке, в отличие от традиционной обуви.

Осуществление этих мышц позволяет спортсменам достичь меньших результатов в производительности, например, прибавить миллиметры к вертикальным прыжкам или сократить время забега на миллисекунды, одновременно тренируя ключевые мышцы-стабилизаторы, предотвращающие травмы. [/ thrive_accordion] [thrive_accordion title = ”Nike Lunarlon” no = ”5/17 ″ default =” no ”] Lunarlon — это смесь легкого этиленвинилацетата, также известного как EVA, с упругой шарообразной пружиной из нитрила. Резина (NBR).Амортизация Lunarlon имеет мягкую, но упругую сердцевину из пеноматериала, которая заключена в поддерживающий поролоновый носитель для легкой ультра-плюшевой амортизации, упругости и поддержки.

Инновационная пена Lunarlon, изобретенная Nike, на 30% легче традиционной пены Phylon. Это позволяет более равномерно распределять силу удара, что помогает уменьшить болезненные точки давления на ступнях.

Lunarlon — это проверенный временем продукт, который был очень инновационным для того времени.
Это чрезвычайно удобная технология.

Con. Это своего рода устаревшая технология, потому что сейчас в тренде есть новые технологии. Люди говорят, что Lunarlon чувствует себя так, будто он достигает дна, если вы много носите обувь. [/ Thrive_accordion] [thrive_accordion title = ”Nike React” no = ”6/17 ″ default =” no ”] Пена Nike React — это то, что был разработан собственными силами. Благодаря его уникальному составу пена для бегунов легче, мягче, отзывчивее, чем когда-либо, и более долговечна, чем пена Nike Lunarlon. Исторически сложилось так, что доставить эти 4 элемента в одном пакете было действительно сложно.

Однако технология Nike React объединяет их все в одном. Без пены-носителя или клея вы стоите прямо на пене. Пена React увеличена в размере по определенной причине, а именно для того, чтобы поглощать больше ударов.

React предлагает тонны амортизации. Он очень мягкий, очень отзывчивый, очень легкий.

Единственный недостаток, который я могу найти определенно, — это видимая долговечность обуви, хотя говорят, что амортизация React может прослужить долгое время. [/ Thrive_accordion] [thrive_accordion title = ”Nike Zoom X” no = ”7 / 17 ″ по умолчанию = »нет] Амортизация Nike Zoom X — это недавно разработанный сверхлегкий пеноматериал, обеспечивающий максимальную отдачу энергии Nike.Внутри пены находится пластина из углеродного волокна, которая подпрыгивает под пяткой, когда вы делаете шаг вперед, создавая ощущение движения. Могу однозначно сказать, что это на 100% правда.

Nike Vapor Fly 4% упрощен до самых важных частей. Он легкий, чертовски быстрый и идеально подходит для шоссейных гонок, вплоть до марафона.

Zoom X чрезвычайно удобный, очень отзывчивый, с хорошей амортизацией. Он очень легкий. Такое ощущение, что вы ничего не носите, но все равно получаете максимальную отдачу от ваших ног.[/ thrive_accordion] [thrive_accordion title = ”Adidas Futurecraft” no = ”8/17 ″ default =” no ”] Это новая технология, о которой много говорят и не без оснований. Futurecraft — это новое творение Adidas и Carbon, в котором используется технология цифрового синтеза света Carbon. Эта технология создает промежуточную подошву из жидкого полимерного материала для первой изготовленной на 3D-принтере промежуточной подошвы для персонализированных продуктов.

Эта технология кроссовок может стать ключом к будущему персонализированной амортизации, поскольку они стремятся, чтобы эта технология была доступна по запросу в магазинах, чтобы потребители могли индивидуально адаптировать свою межподошву к вашим ногам.Вы в основном бегаете на беговой дорожке, а затем он отображает вашу ногу, они распечатывают вашу межподошву на месте, а затем у вас есть собственная индивидуальная пара кроссовок. [/ thrive_accordion] [thrive_accordion title = «Adidas Boost» no = «9/17 ″ default =» no «] На мой взгляд, материал только что был доведен до совершенства. Хотя это похоже на пенополистирол, Boost — нет. Существуют тысячи супер-упругих гранул, изготовленных из термопластичного полиуретана, также известного как TPU, которые сплавлены вместе, чтобы создать впечатление для ваших ног, которое нелегко воспроизвести.

Несмотря на то, что мы слышали, что Boost мертв, технология Adidas Boost, тем не менее, заняла свое место в ротации кроссовок для бега большинства бегунов. Это определенно одна из самых гибких, надежных и надежных технологий на рынке. [/ thrive_accordion] [thrive_accordion title = ”Under Armour Hovr” no = ”10/17 ″ default =” no ”] Компания Under Armour внесла значительный вклад в рынок кроссовок в 2018 году с Hovr. В нем используется система энергетической паутины, которая представляет собой сетчатую ткань, которая обертывает амортизирующую сердцевину, чтобы обеспечить отзывчивость и возврат энергии.

И последнее, но не менее важное: Hovr похож на Nike Lunarlon, поскольку он имеет пенопласт, но он больше похож на Lunarlon 2.0. [/ thrive_accordion] [thrive_accordion title = ”Saucony EVERUN” no = ”11/17 ″ default =” no ”] Компания Saucony разработала новую технологию непрерывной амортизации под названием EVERUN. Благодаря своим уникальным свойствам EVERUN обеспечивает постоянную амортизацию при каждом приземлении, каждом шаге и каждой поездке. Saucony размещает амортизацию EVRUN ближе к стопе, обеспечивая бегунам более живой и отзывчивый бег.

Кроме того, EVERUN адаптируется к потребностям бегунов, сочетая более плавное приземление на пятку с пониженным давлением в передней части стопы для лучшей защиты во время взлета. EVERUN сохраняет свои характеристики намного лучше, чем другие амортизирующие материалы; это не ломается.

Saucony утверждает, что EVERUN обеспечивает 83% возврата энергии, непрерывно возвращая бегунам, особенно в конце бега, когда они больше всего в этом нуждаются, помогая им бегать сильнее и дольше.

В отличие от других систем амортизации, EVERUN устойчив к жаре и холоду, а это означает, что он не теряет своей устойчивости во время бега.Он также более гибкий и работает с большим количеством типов бегунов и большим количеством видов шагов. [/ Thrive_accordion] [thrive_accordion title = ”Asics Flytefoam” no = ”12/17 ″ default =” no ”] Asics представила новую межподошву под названием FlyteFoam. Asics заявляет, что этот материал на 33% легче любого материала межподошвы, который они использовали ранее. Чтобы добиться этого, Asics раскрыли частицы воздуха в материале межподошвы.

Хотя FlyteFoam значительно легче, Asics не пошла на компромисс с амортизацией или долговечностью своей обуви.FlyteFoam обеспечивает лучшую долговечность и повышенный отскок, позволяя обуви возвращаться к своей первоначальной форме во время бега. [/ Thrive_accordion] [thrive_accordion title = ”New Balance Fresh Foam” нет = ”13/17 ″ по умолчанию =” нет ] Fresh Foam — это фирменный материал межподошвы New Balance, который используется в таких моделях обуви, как 1080 и Zante. Что он привносит в эти туфли, так это легкая, отзывчивая и прочная амортизация, что делает их идеальными для бега на длинные дистанции, таких как марафон. Технология Fresh Foam идеально подходит для спортсменов.

Это действительно легкая технология с хорошей амортизацией, и спортсмены любят чувствовать себя быстро в легкой обуви. Но преимущество дополнительной подушки от технологии Fresh Foam означает, что они могут пробегать 100 миль в неделю на Fresh Foam 1080. Это также позволяет им хорошо восстанавливаться и чувствовать себя хорошо на бегу. [/ thrive_accordion] [thrive_accordion title = ”Brooks DNA Loft” no = ”14/17 ″ по умолчанию =“ нет ”] DNA Loft — самый мягкий состав межподошвы в любой обуви Brooks. Это технология межподошвы, которая обеспечивает комфорт и защиту с использованием каучука этиленвинилацетата (EVA) и воздуха, что обеспечивает необходимую амортизацию без лишнего веса или объема.Другими словами, не слишком жестко, не слишком мягко, в самый раз.

Промышленность изо всех сил пыталась разработать мягкую удобную межподошву, которая обладала бы прочностью, необходимой бегунам. Проблема в том, что самые мягкие материалы быстрее всего изнашиваются.

Объединив то, что мы очень хорошо знаем, а именно EVA, с запатентованной смесью воздуха, Brooks смог мгновенно создать легкое и мягкое ощущение, которое достаточно прочно, чтобы продлить срок службы обуви.

Кодовым названием обуви, когда Брукс разрабатывал этот состав, была пена для панды, и этот вид особенно представляет собой живот панды.

Самое замечательное в DNA Loft заключается в том, что мягкость, которую вы чувствуете на первой миле, — это именно то, что вы почувствуете на трех сотнях миль. DNA Loft — самая мягкая и удобная амортизирующая технология Brooks. [/ thrive_accordion] [thrive_accordion title = ”Brooks DNA AMP” no = ”15/17 ″ default =” no ”] DNA AMP — это технология межподошвы, которая возвращает бегуну больше энергии, чем любая лидирующая на рынке обувь. Другими словами, позвольте энергии делать работу за вас. Традиционным материалом, который используется в промышленности Брукса, является этиленвинилацетат.

Со временем EVA несколько превзошел по своим эксплуатационным характеристикам на молекулярном уровне. Некоторые решения были слишком мягкими, что позволяло бегунам опускаться до дна, в то время как другие были слишком упругими, что имело свои проблемы.

Итак, Брукс решил сместить акцент с EVA и перешел на полиуретан, который обеспечивает гораздо большую отдачу энергии. Когда ступня касается платформы, AMP немедленно начинает поглощать и возвращать эту энергию. Он соединен с кожухом TPU снаружи, что уменьшает это смещение, так что материал начинает поглощать, кожух TPU также усиливает его и отбрасывает энергию обратно с более высокой скоростью.

В среднем по отрасли возвращается от 50 до 60% энергии бегуну. Брукс утверждает, что ДНК обеспечивает возврат энергии примерно на 70%. [/ Thrive_accordion] [thrive_accordion title = «Altra Ego» no = «16/17 ″ default =» no «] Это прорезиненный EVA, устойчивый к сжатию. Что действительно приятно в нем, так это то, что он ощущается одинаково с 1-й по 26-ю милю. Он не сжимается и не достигает дна. Если вы носите его весь день, вы почувствуете то же самое.

Эго двойственно по природе. Это означает, что когда вы двигаетесь медленнее, он кажется более мягким, а затем, когда вы начинаете набирать темп, он становится немного более отзывчивым и немного более твердым.Так что независимо от того, на какой скорости вы двигаетесь, Ego всегда соответствует идеальному адаптивному ощущению. [/ Thrive_accordion] [/ thrive_accordion_group]

Кроме того, некоторые модели оснащены пластиной из углеродного волокна, и я думаю Пластины из углеродного волокна расположены по всему ландшафту беговых кроссовок, чтобы интегрировать пластины из углеродного волокна в межподошву. Вот некоторые из этих моделей:

• Nike Vaporfly 4% Flyknit
• Nike Zoom Fly Flyknit
• Nike Next%
• Hoka Carbon Rocket
• Hoka Carbon X

Последняя особенность межподошвы — каменная пластина, которая помещается между межподошвой и подошвой. Многие кроссовки для трейлраннинга, такие как Salomon Speedcross 5, имеют каменную пластину, которая в основном представляет собой кусок твердого пластика.

Каменная пластина встроена между подошвой и межподошвой, чтобы защитить ваши ноги от острых камней, когда вы находитесь на тропах. Это приятная особенность, которая увеличивает вес обуви, но она полезна, особенно когда вы бежите по каменистым тропам.

Это нижняя часть обуви, где находится протектор, и она обычно состоит из твердой резины.

Во многих подошвах используется очень похожая резина. Подошва защищает ногу от земли и увеличивает долговечность кроссовок. Компании стратегически размещают твердую резину в областях с повышенным износом, чтобы сделать обувь еще более долговечной.

Если у вас межподошва, более открытая через подошву, межподошва сломается быстрее.

В кроссовках для трейлраннинга подошва имеет выступы, глубина которых зависит от местности.В очень грязных условиях вы хотите, чтобы глубина проушины была больше. Места, где эти выступы расположены на подошве, образуют рисунок протектора, который, я действительно думаю, может повлиять на тип сцепления, который вы получаете в грязных условиях, снежных условиях и т.д. . По сути, это перемычка между пяткой и передней частью стопы.

Первый шаг каждого бегуна или старшего бегуна, который не делал этого раньше, — это перейти к кроссовкам и проанализировать их ступни.Это называется анализ походки .

Анализ походки действительно важен, потому что он помогает экспертам определить, какая обувь лучше всего подходит для вас. Независимо от того, занимаетесь ли вы чрезмерной проходимостью и нуждаетесь в структурированной обуви, бегаете ли вы нейтральным или супинированным бегуном и нуждаетесь в нейтральной обуви.

Анализ походки помогает ограничить количество травм, с которыми вы можете столкнуться. Например, если вы носите обувь нейтрального цвета, это может привести к травмам.

Большинство магазинов беговой обуви предлагают бесплатный анализ походки.Они начнут вас в нейтральной обуви, такой как Nike Free Run, которая позволит им улавливать каждое движение вашей походки.

Следующий этап процесса — научить вас пользоваться беговой дорожкой. Они проанализируют ваш стиль бега примерно на 30 секундах видео. Они замедлят видео и определят, какой стиль бега вы используете: избыточный, супинационный или нейтральный. Затем они поместят вас в другую кроссовку, чтобы сравнить результаты.

После этого они сравнят два видео рядом, чтобы увидеть, улучшилась ли ваша форма.

Стоит помнить, что обувь не предназначена для коррекции походки. В основном он нужен, чтобы поддерживать ногу во время бега. Но если вы действительно хотите изменить свою походку, я боюсь, что это потребует тяжелой работы в тренажерном зале, работая над упражнениями и растяжкой, извините, что разочаровал в этом.

Очень важно пересмотреть свою походку, потому что она может измениться. Так что загляните в один из этих магазинов, пройдите бесплатный анализ походки и узнайте, какой у вас тип пронации.

Это приводит нас к следующему разделу…

Во-первых, то, что работает для одного бегуна, может не обязательно работать для другого.Так что не идите бесцельно и не покупайте кроссовки только потому, что они вам нравятся или ваш друг порекомендовал их вам.

Пронация — это просто движение вашей стопы, перекатывающееся от пятки к пальцу, когда ступня ударяется об пол.

Как и в большинстве случаев, каждый будет работать немного по-своему, поэтому существует три различных типа пронации. При выборе подходящей пары кроссовок очень важно знать, какой у вас тип.

Нейтральная пронация — наиболее распространенный тип. Это действие ступни, которая воздействует на внешнюю часть пятки и плавно и равномерно перекатывается к подушечке стопы.

Это означает, что вы пропорционально распределяете нагрузку от удара и равномерно отталкиваетесь от передней части стопы.

При гиперпронации ступня будет входить в первоначальный контакт с внешней стороной пятки.Однако, когда ступня продолжает вращаться, подушечка стопы перекатывается внутрь на угол, превышающий идеальные 15 градусов.

Это означает, что стопа и лодыжка имеют проблемы со стабилизацией тела, и удары не поглощаются эффективно.

В конце цикла передняя часть стопы в основном отталкивается от большого и второго пальцев, вызывая чрезмерное усилие.

Сильная гиперпронация означает, что подушечка стопы будет чрезмерно катиться внутрь, вызывая сильное давление на большой палец ноги во время бега.

Недостаточное выступание или супинация означает, что ступня соприкасается с землей внешней стороной пятки. Однако в этом случае ступня продолжит перекатываться на внешнюю сторону ступни.

Это означает, что удар приходится на сконцентрированную область стопы, а при отталкивании давление в основном распространяется на меньшие пальцы ног.

Пронация обычно связана с высотой свода стопы или общим типом стопы.Арка стопы — это просто середина стопы. Это будет варьироваться от человека к человеку, от людей с плоскостопием до высоких сводов стопы.

Нормальная дуга обычно ассоциируется с нейтральной пронацией . У вас есть отчетливый изгиб вдоль внутренней стороны стопы, и посередине он должен быть чуть меньше половины ширины вашей стопы.

Высокий свод в основном связан с андерпонацией . У вас будет очень острый изгиб по внутренней стороне стопы, а ширина вашего центра будет очень тонкой.

Низкая дуга обычно связана с гиперпронацией , что может привести к травмам от чрезмерного использования. Внутри не так много изгибов, и отпечаток показывает большую часть всей площади стопы.

В случаях серьезной гиперпронации , вы увидите всю область своей стопы.

Итак, теперь вы знаете, какой у вас тип стопы и какой у вас тип пронации, пора выбрать правильную обувь для бега для каждого типа свода стопы.

Кроссовки Neutral обеспечивают небольшую амортизацию и небольшую медиальную поддержку. Таким образом, они, по сути, созданы для того, чтобы катиться в приятном нейтральном движении. Если вы сделаете супинат, эта обувь не добавит лишнего контроля или стабильности.

Стабильные туфли предназначены для тех, кто слишком много выступает.Обычно они обеспечивают хорошее сочетание амортизации и устойчивости. Стабильность обеспечивается за счет твердой области вокруг свода стопы для поддержки и повышения устойчивости, позволяющей контролировать движение стопы при перекатывании. Они часто имеют полукруглую форму и не контролируют движение стопы так же строго, как обувь для контроля движения.

Беговые кроссовки Motion control , по сути, являются усовершенствованной версией устойчивых кроссовок, и они просто обеспечивают немного большую поддержку в области свода стопы.Если у вас серьезная гиперпронация или плоскостопие, эта обувь лучше контролирует и помогает предотвратить слишком сильное сжатие дуги. Эти кроссовки обеспечивают максимальную поддержку стопы и являются наиболее ориентированными на жесткий контроль кроссовками.

[thrive_toggles_group ”] [thrive_toggles title =” Adidas Supernova VS Nike Streak 7 ″ no = ”1/1 ″]

Основное отличие Adidas Supernova Boost и Nike Zoom Streak, отличное от цвета. 7 — это количество амортизации. Supernova имеет очень хорошую амортизацию, в то время как Streak 7 намного более минималистичен.По весу Supernova почти вдвое тяжелее Nike.

Итак, когда бы вы носили каждый тип обуви?

Supernova с хорошей амортизацией отлично поглощает удары и идеально подходит для ежедневных тренировок. Он тяжелее, но помогает защитить вас от травм и сохранить целостность.

Более минималистичная Streak 7 — это на самом деле легкая гоночная квартира, разработанная для того, чтобы дать вам преимущество в день гонки.

[/ thrive_toggles] [/ thrive_toggles_group]

Ниже приведена простая диаграмма, которая поясняет все типы стопы и пронации, в какую категорию кроссовок вы хотите смотреть.

Что делать, если в вашем районе нет работающего магазина, предлагающего услуги по анализу походки?

Даже если в вашем магазине для бега нет необходимого оборудования, все равно очень важно пойти в магазин, потому что ребята, которые там работают, изо дня в день продают кроссовки, поэтому они знают, что искать и как вам посоветовать. Но также вы можете примерить туфли, как бы ни было заманчиво, пойти и купить их в Интернете. Очень важно примерить много обуви.

Удар ногой — это просто первая область вашей обуви, которая ударяется о землю во время бега.Обычно бегуны ударяются о землю по трем различным направлениям: удар пяткой, удар средней частью стопы и удар передней частью стопы.

Во время удара пяткой пятка является первой частью обуви, которая соприкасается с землей. В этой схеме удара внешний или боковой край пятки — это место первого контакта. Запяточники лучше всего подходят для традиционных беговых кроссовок с отступом от пятки до носка от 8 до 12 мм. Вот 10 кроссовок для бегунов на каблуках.

Во время удара средней ногой внешняя часть середины ботинка впервые соприкасается с землей. Нападающие на средней части стопы, как правило, лучше всего подходят для обуви с отступом от пятки до носка 9 миллиметров или меньше. Мы рассмотрели 10 отличных кроссовок для бегунов средней длины.

Во время удара передней частью стопы внешняя часть передней части стопы сначала касается земли. Пятка может ненадолго коснуться для обеспечения устойчивости. Нападающие на переднюю часть стопы могут носить любую обувь, но более высокий каблук просто добавляет обуви лишний вес.Обратите внимание на эти кроссовки для нападающих на переднюю часть стопы.

Fit Tips

Правильная посадка — самый важный фактор, определяющий, какую обувь вы должны носить на ногах. Вот несколько советов, которые помогут вам почувствовать себя комфортно.

Убедитесь, что между кончиками пальцев ног и кончиком обуви осталось около большого пальца. Вы можете отодвинуть пятку обратно в обувь, а затем просто надавить большим пальцем прямо вверх, чтобы убедиться, что у вас есть свободное пространство.

Или вы можете переместить ногу вперед, пока пальцы ног не коснутся края обуви, а затем вы можете просто снова вставить большой палец прямо в заднюю часть обуви, чтобы убедиться, что у вас есть столько места.

Вы должны убедиться, что средняя часть стопы и пятка хороши и плотно прилегают, но не настолько плотно, чтобы на обуви могли появиться горячие точки.

Если вы чувствуете покалывание или онемение в пальцах ног, иногда это означает, что вы немного затянули туфли, чтобы можно было их ослабить.Это также может означать, что, возможно, у вас недостаточно объема в обуви, а обувь слишком узкая или слишком короткая.

Связано: Лучшие узкие кроссовки для узких ног

Если у вас появляются синяки на пальцах ног, это обычно означает, что у вас нет места между пальцами ног и кончиком большого пальца. обуви.

Если у вас появляются волдыри на пальцах ног, обычно это означает, что у вас недостаточно места в ящике для пальцев ног.Если на подушечке стопы образовались волдыри, это потому, что она немного шире в обуви. Если у вас появляются волдыри на пятке, иногда это может означать, что ваша пятка на самом деле просто немного скользит по задней части обуви, и трение вызывает у вас некоторые проблемы.

Вы действительно хотите быть уверены и изменять размер каждый раз, когда вы получаете новую пару обуви. Размер стопы со временем меняется, поэтому вы просто хотите начать с точного измерения с самого начала.

У многих людей одна ступня немного больше или немного меньше другой. Поэтому всегда выбирайте размер обеих туфель по размеру большей стопы.

Вы просто хотите убедиться, что примеряете обувь, она максимально реалистична, когда вы на самом деле бегаете. Так что примеряйте их в конце дня, когда у вас самые большие ступни.

Немного толще или тоньше, низкопрофильные, принесите носки и примерьте их с обувью.Если вы используете ортопедические стельки или стельки по индивидуальному заказу, принесите их также и просто бросьте их прямо в обувь, когда будете в магазине.

Перепад пятки или смещение — это величина смещения между пяткой и передней частью стопы. Если у обуви перепад пятки на 4 мм, это означает, что расстояние от пятки до передней части стопы составляет 4 мм.

Причина, по которой вам нужно учитывать падение при покупке новой обуви, заключается в том, что оно может сыграть важную роль в беге.

Людям нравится соединять точки несколькими разными способами, но обычно они это делают так:

Низкое падение с пятки на носок означает, что вы больше приземлитесь на среднюю часть стопы. Другими словами, низкое или среднее расстояние от пятки до носка (от 0 до 8 мм) способствует удару передней или средней части стопы, а обувь с высоким перепадом (10–12 мм) способствует удару пяткой.

Это не обязательно означает, что так или иначе должно быть. Некоторые люди предпочитают бегать в кроссовках с более низким падением, в то время как другие находят более подходящими для бега в более высоких кроссовках.

Есть некоторые теории, согласно которым, поскольку существует меньшее смещение пятки и носка, и вы приземляетесь больше на среднюю часть стопы, вы можете быть менее подвержены травмам.

В одном исследовании приняли участие две группы бегунов, которые в основном обучали их как атаковать среднюю часть стопы. Они поместили одну группу в обувь с постепенно снижающейся посадкой в ​​течение 3 месяцев, в то время как другая группа проходила переподготовку. Они действительно обнаружили, что люди, которые носили обувь с постепенным понижением давления, меньше влияли на пятку.Связано ли это со снижением риска травм или более высокими показателями, было неубедительным.

В другом исследовании использовались кроссовки 10 мм, 6 мм и 0 мм в группе бегунов в течение 6 месяцев, чтобы увидеть, были ли снижены риски травм. Опять же, их не было, и все было примерно так же.

Существует также точка зрения, согласно которой не имеет значения, какую обувь вы носите, если вы «хороший бегун», и если вы тренируетесь, со временем вы в значительной степени приспособитесь к тому, что наденете.Я могу понять, что, если вы возьмете марафонца мирового класса и наденете на него несколько разных типов обуви, он, вероятно, будет работать более или менее так же. Думаю, в этом есть смысл.

Итак, главный вывод — вы видите, что работает для вас. Купите 3 пары обуви, примерьте их ненадолго, пробежитесь в них несколько раз и посмотрите, что вам удобнее. Так что на самом деле все зависит от того, что работает для вас, от чего вам комфортно, а также от того, что удерживает вас от травм.

Беговые поверхности не все созданы равными. Некоторые из них твердые, некоторые мягкие, некоторые гладкие и предсказуемые, а другие грубые и неровные. Принятие во внимание различных особенностей выбранного вами пути важно, если вы надеетесь избежать травмы или если после травмы вы возвращаетесь к бегу.

В очень жарком климате, например, в Техасе или Флориде, вы можете обнаружить, что большинство дорог, по которым вы живете, бетонные.Отчасти причина этого в том, что бетон не плавится от жары. Бетон — чрезвычайно твердая поверхность.

Из всех возможных беговых поверхностей бетон может быть наименее щадящим. Так что, если у вас стрессовый перелом плюсневой кости или какой-либо другой тип травмы, при котором можно использовать небольшую подушку, бетон должен быть вашим самым последним выбором.

Итак, если все дороги в вашем районе бетонные, вы можете найти беговую дорожку с более мягким покрытием.

Асфальт нагревается и становится мягким под ярким солнцем, и это характеристика, которая действительно может быть использована в ваших интересах.В жаркие дни асфальт на самом деле относительно мягкий, но когда на улице очень холодно, асфальт затвердевает и затвердевает. Так что чем жарче на улице, тем мягче поверхность и меньше нагрузка на ногу.

Итак, когда дело доходит до бега по мощеным улицам, асфальт, вероятно, ваш лучший выбор. Он гладкий, предсказуемый и относительно мягкий по сравнению с бетоном, кирпичом или булыжником.

Грунтовые дороги могут стать отличным покрытием для бега.Если они в хорошем состоянии и относительно гладкие, вам не нужно беспокоиться о том, что вы случайно случайно не простираете ногу на угловую поверхность.

Пакет грязи тоже очень мягкий. Эта подушка может позволить вам пробежать много дополнительных миль, не накапливая столько стресса, что вы получите травму от чрезмерной нагрузки, такую ​​как стрессовый перелом плюсны. Если это возможно включать некоторую упакованную грязь рабочей поверхности в вашу обычную беговой рутину, он может значительно уменьшить количество силы вашего опорно-двигательный аппарат, и это, безусловно, имеет потенциал, чтобы снизить риск возникновение перетренированности травмы.

Трава — одна из самых мягких поверхностей. Каждый раз, когда ваша ступня приземляется на все эти листья травы, они поглощают силу и смягчают удар по ступням и ногам. Бег по траве — одна из рекомендаций, которые я часто слышу от тренеров.

Хотя идея бега по траве имеет определенные достоинства, она также сопряжена с риском. Проблема в том, что все эти листья травы могут скрывать ямки, колеи и норы, которые могут сбить вас с толку.

Когда трава скашивается, она выглядит плоской сверху, и все выбоины прячутся под гладкой травянистой поверхностью. Так что, если вы бежите и поймаете одно из этих скрытых препятствий под прямым углом, это может привести к серьезной травме.

Trail — один из лучших способов насладиться природой. Однако это может быть опасно. Фактически, на неровной поверхности тропы есть много корней, камней и эрозий, которые могут привести к серьезным травмам. Когда ваша ступня приземляется на камень или сбоку от большого корня, она может быть подвергнута насильственной пронации или супинации.

Если ваша ступня упадет на угловую поверхность, она толкнет вашу ногу в ту или иную сторону, вы можете получить серьезную травму.

Так что действуйте осторожно, следите за тропой и старайтесь приземлиться на самых ровных участках, на которые сможете. Старайтесь не приземляться на камни или действительно неровные участки, которые могут вызвать травму.

Бег по песку может быть одним из лучших способов улучшить спортивную физическую форму. Пытаясь оттолкнуться от поверхности, которая, кажется, исчезает под ней, вы можете быстро набрать силу.Если вы когда-нибудь пробовали, то знаете, что бег по рыхлому песку — это тяжелая тренировка.

Многие бегуны также рекомендуют песок из-за его способности уменьшать силу при приземлении. В этом отношении песок может снизить риск связанных со стрессом травм, таких как стрессовый перелом плюсневой кости.

Если вы решили бежать по песку, вы должны понимать, что не весь песок одинаков. Даже если вы посмотрите на один конкретный пляж, вы заметите, что на самом деле на пляже есть несколько разных типов поверхностей.

Ближе всего к воде, там, где волны ударяются, песок действительно влажный. Когда вы продвигаетесь немного выше по пляжу, он становится очень гладким, но в нем все еще есть вода, благодаря которой он остается относительно мягким.

Если это очень пологий склон, это может стать отличным беговым покрытием. Однако следует помнить, что вы бежите по наклонной поверхности. Итак, если вы пробежите десять миль в одном направлении, вы будете пронацировать одну ногу и супинировать другую на всем протяжении.На самом деле, гораздо лучше пробежать одну милю назад и одну милю назад, чередуя каждое направление, чтобы изменить силы.

Когда удаляешься от воды, у тебя сухой рыхлый песок. Если вы пробежитесь по этому песку в течение длительного времени, вы почти наверняка получите травму от перетренированности. Он слишком рыхлый, неустойчивый и нерегулярный, чтобы выдерживать длительные усилия.

Бег по снегу может быть волшебным. Но, как и песок, снег может быть очень разнообразным.Утрамбованный снег, который может встретиться на заснеженной дороге, может стать действительно хорошим беговым покрытием.

Если температура подходящая, он может иметь некоторую амортизацию при приземлении и достаточную устойчивость, чтобы вы могли оттолкнуться, не поскользнувшись и не соскальзывая. Когда температура становится слишком низкой, снег может превратиться в твердый лед, и этот материал может быть таким же твердым, как бетон.

Что еще хуже, лед может быть скользким, как лед. Так что поскользнитесь и упадите на лед, и вы можете попасть в отделение неотложной помощи не только с вывихом лодыжки.

Когда снег начинает таять, он становится менее устойчивым. Слякотный снег — не лучший вариант для бега, потому что он слишком неустойчивый. Подобно сухому рыхлому песку, он ускользнет под вас, что приведет к чрезмерной пронации. Вся эта дополнительная пронация может привести к слишком большому риску травмы.

Хотя у большинства беговых поверхностей есть баланс плюсов и минусов, на самом деле есть только одна, которая имеет гораздо больше преимуществ, чем недостатков.Если вы пойдете на стадион в местной средней школе или колледже, вы чаще всего найдете беговую дорожку вокруг футбольного поля. Эти прорезиненные беговые дорожки создают идеальную поверхность для бега. Они относительно гладкие и плоские, с достаточной амортизацией.

Каждый раз, когда вы приземляетесь, вы уменьшаете силы тяжести, потому что гусеницы на самом деле сделаны с прорезиненной поверхностью.

Но имейте в виду, что некоторые совершенно новые, только что проложенные беговые дорожки будут казаться очень мягкими, если вы выполняете темповый бег или повторяете милю, и вам может быть трудно оставаться в темпе.

Связано: 5 лучших кроссовок для Tempo Days

Независимо от того, где вы живете, у вас, вероятно, есть несколько таких поверхностей на выбор. Конечно, вам не обязательно выбирать только один. Некоторые бегуны каждую неделю стараются бегать как минимум по трем различным поверхностям.

Говорят, разнообразие — это изюминка жизни. Разнообразие также может способствовать уменьшению травм. Точно так же, как кросс-тренинг может распределять силы по ряду различных анатомических структур, чтобы снизить риск травм, изменение беговых поверхностей, чтобы вы могли распределить силы на ноги, может помочь вам оставаться здоровым, бегать дольше и выздоравливай быстрее.

Выбирайте свой путь с умом.

Если у вас уже есть пара дорожных кроссовок, вам может быть интересно, стоит ли сэкономить деньги и просто взять дорожную обувь на тропу.

Дорожная обувь — это здорово, но если вы когда-нибудь пробовали в ней выезжать на бездорожье, вы, вероятно, заметили значительное отсутствие сцепления с дорогой и, возможно, в конечном итоге оказались в грязи.Дело в том, что дорожные кроссовки предназначены для плоских гладких поверхностей, а не для поверхностей с корнями, камнями, грязью, вы уловили.

Давайте подробно обсудим различия между этими ботинками…

Подошва

Первое, что нужно учитывать, — это подошва. С кроссовками для трейлраннинга вы увидите множество этих более сложных особенностей. Точки на подошве кроссовок для беговых лыж называются выступами, которые предназначены для обеспечения хорошего сцепления при движении по различным поверхностям.Итак, с корнями, камнями, грязью вам действительно нужно сцепление с дорогой, когда вы выезжаете на тропу.

Для сравнения: дорожные башмаки действительно созданы для того, чтобы дать вам устойчивую ровную поверхность для бега по асфальтированной дороге. Еще одно отличие, о котором следует помнить, заключается в том, что у некоторых кроссовок более липкая подошва в нижней части. Эти подошвы не совсем липкие для альпинистской обуви, но эта липкость на нижней части обуви даст вам больше сцепления, когда вы выходите на тропу.

Глядя на две части выше, кроссовки для бега немного жестче на всем протяжении.Они действительно созданы для того, чтобы оказывать вам поддержку, когда вы находитесь в грязи.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это то, что некоторые кроссовки также имеют так называемую каменную плиту. Каменная пластина — это немного дополнительного материала в межподошве обуви, который защитит ваши ноги от всего, на что вы можете наступить.

Промежуточная подошва дорожной обуви изготовлена ​​из различных типов пенопласта, и они могут дать немного больше контроля, когда вы бежите по этой асфальтированной поверхности, с точки зрения предотвращения небольшого пронации вашей стопы.Напротив, кроссовки просто жесткие по всей длине.

Поскольку в дорожных кроссовках нет каменных плит, если вы решите пробежаться по гравию на дорожных кроссовках, вы почувствуете эти маленькие камни и кусочки на земле прямо через пену.

В целом, ваши кроссовки для трейлраннинга немного массивнее, чтобы защитить обувь и ногу от всего, что находится на тропе. У кроссовок, представленных выше, есть жесткий подносок спереди, некоторые усиления по бокам по сравнению с дорогой, у которой нет этих функций.Плюс дорожных ботинок, у которых нет всего этого усиления, заключается в том, что они, как правило, немного легче, чем дорожные туфли.

Кроссовки для трейлраннинга обычно имеют немного больший протектор и немного более зубчатый дизайн подошвы для улучшения сцепления и сцепления. Эти туфли могут иметь усиленный верх, чтобы лучше справляться с такими условиями и местностью. Очевидно, они действительно хорошо подходят для всех, кто участвует в любых внедорожных мультиспортивных мероприятиях.

Многих недоумевает разница между кроссовками для бега босиком и кроссовками в стиле минимализма. В этом разделе я собираюсь развенчать пару мифов.

Vibram FiveFingers V Run — хороший пример беговой обуви босиком, а Newton MV Cubed или MV3 — хороший пример минималистичной беговой обуви.

Босоножки и бегуны в стиле минимализма поддерживают обе модели и находят их абсолютно феноменальными.

Итак, каковы основные различия между ними? Чего вам нужно остерегаться? Из чего состоит обувь для босиком? Что можно считать минималистичной обувью?

Давайте начнем…

Беговые кроссовки, как следует из названия, должны максимально точно имитировать бег босиком. Тем не менее, он по-прежнему должен обеспечивать хорошую защиту от современных элементов. Так что вам не захочется наступать на неровную землю со стеклом, шрапнелью и всем остальным.

Подошва должна быть достаточно прочной, износостойкой и останавливать любое стекло, гвозди или что-нибудь в этом роде.

Босоножки должны быть тонкими и очень гибкими. По сути, вы должны уметь скатывать обувь в маленький клубок. Если не можете, то это не кроссовки для бега босиком.

Важно отметить, что при использовании кроссовок для бега босиком они должны позволять вашим пальцам ноги свободно распрямляться. Босоножки не обязательно должны иметь отдельные пальцы.У них должны быть либо отдельные пальцы ног, либо красивая широкая коробка для пальцев ног, чтобы пальцы на ногах распрямлялись, как если бы вы бегали босиком.

Босиком по-человечески должно быть ближе всего к бегу босиком. Соответственно, они должны быть невероятно легкими, и вы не должны слишком осознавать, что они у вас на ногах.

Кроме того, они должны быть очень удобными, приносить удовольствие и давать невероятное ощущение земли.

В хороших кроссовках для бега босиком ваш мозг должен уметь распознавать все, что происходит у вас под ногами.Ваш мозг должен уметь чувствовать каждый укромный уголок и трещину, каждую неровность, каждую щель, каждый поворот и каждый поворот и реагировать на это.

Это очень стимулирующее чувство, и в этом весь смысл бега босиком.

По мнению специалистов по бегу босиком, кроссовки для бега босиком обеспечивают лучший бег без травм и самые приятные ощущения от бега.

В обуви босиком вы поглощаете все удары через связки, суставы и мышцы. Таким образом, сухожилия и мышцы, которые должны поглощать удар, поглощают удар без какого-либо вмешательства в амортизацию беговой обуви.

Кроссовки для бега босиком призваны повысить вашу силу бега. Икры, лодыжки и ступни становятся такими сильными.

Другой пример обуви для бега босиком — перчатки Merrill Vapor Glove. Он сворачивается, у него очень тонкая подошва, и у него хороший пример широкой носочной коробки.

Минимальная обувь для бега немного отличается. На мой взгляд, чтобы быть минимальной кроссовкой, она должна иметь нулевое падение. Это означает, что от пятки до середины стопы на пятке нет прокладки и дополнительного возвышения.Это совершенно плоская поверхность, по которой можно бегать.

Связано: Top Zero Drop Trail Shoes

Минимальные кроссовки должны быть довольно гибкими, но они далеко не такие гибкие, как Vibram FiveFingers.

В то время как у босоножек нет набивки, у минимальных кроссовок есть набивка, и вы должны это почувствовать.

Компромисс с минималистскими кроссовками заключается в том, что они по-прежнему очень минималистичны, у них нет высоких каблуков, и они позволяют бегать с той же техникой, что и кроссовки босиком.

Дополнительная небольшая набивка и небольшое отсутствие гибкости, по сути, позволяет вам бегать со всеми развитыми вами мышцами, но также дает немного больше толчка назад.

Набивка в минималистской обуви ничего не делает для поглощения ударов, и это миф. Что он действительно делает, так это более эффективно передает энергию позади вас, очевидно, за счет пропускания этой энергии через ваше тело и немного больше через вашу скелетную структуру.

С минималистичной обувью вы получите необходимое увеличение скорости. Бегунам, стремящимся к скорости, лучше подходят минималистичные кроссовки, чем босиком. Ньютон, указанный выше, невероятно быстр, и это отличный вариант, если вы просто хотите сокрушить сверхбыстрое время.

Это основные различия между кроссовками для босоножек и минималистичными кроссовками, которые я мог придумать.

Обувь босиком помогает задействовать ваши мышцы, сухожилия и суставы и, в конечном итоге, укрепить их, в то время как минималистичная обувь отлично подходит для тренировок и просто помогает вам справиться с трудностями в любое время.

Итак, оба великолепны, все дело в тренировках.

Водонепроницаемые кроссовки — хорошая идея? Короткий ответ — «иногда».

Водонепроницаемые кроссовки представлены в широком ассортименте. Часто вы можете увидеть что-то вроде покрытия на поверхности обуви или подкладки, такой как Gore-Tex (GTX), или что-то в этом роде. Все эти материалы будут выполнять работу по предотвращению попадания воды в обувь и помогают вашим ногам немного дышать.

Однако у этой воздухопроницаемости есть ограничения. Фактически, вы никогда не получите водонепроницаемые кроссовки, которые дышат так же хорошо, как сетчатые.

Водонепроницаемая обувь отлично подходит для очень холодных снежных пробежек. Когда вы идете по влажной тропе, эта обувь не позволит воде попасть внутрь и согреет вас.

Тем не менее, при сильном ливне или очень влажных условиях все будет не так хорошо, потому что вода все еще может проникать через щиколотку обуви.

Итак, с чем-то вроде лайнера Gore-Tex у вас будет много воды, собирающейся внутри обуви, и вы будете в основном бегать по небольшой лужице. Что-то вроде гетры может быть действительно полезно во время небольшого дождя, но не поможет вам в ручье.

Так что для действительно влажных пробежек или если вы часто пересекаете ручьи или реки, я рекомендую не водонепроницаемую обувь. Поищите обувь с дренажем, и она поможет вашим ногам быстрее высохнуть, чтобы вы могли получать больше удовольствия от бега.

Вы нашли идеальные кроссовки, с которыми никогда не захотите расставаться? Вы виноваты в том, что носите кроссовки до тех пор, пока они буквально не падают с ваших ног? Если да, то вы сильно рискуете получить травму.

Трудно понять, когда расстаться с тренерами. Существует так много цифр и разных мнений. В этом разделе я собираюсь показать вам признаки и то, на что нужно обратить внимание, когда вам действительно нужно расстаться с этой очень поношенной, очень любимой обувью.

Это может показаться очевидным, но ваши кроссовки не вечны. Я слышал странную ужасную историю, когда друг с гордостью заявляет, что они носят одни и те же кроссовки уже три года и не получили травм. Но предупреждаю, это исключение из правил.

Мы носим кроссовки, чтобы защитить наши ноги от поверхностей, по которым мы бегаем, а также для поддержания оптимальной функции наших мышц и суставов.

Мы носим кроссовки, чтобы защитить наши ноги от поверхностей, по которым мы бегаем, а также для поддержания оптимального функционирования наших мышц и суставов.Кроссовки изменяют свою форму, сцепление и поддерживают или уменьшаются с разной скоростью, но некоторые из них более заметны, чем другие.

По мере износа ваши кроссовки станут тоньше, а амортизирующий слой межподошвы уменьшится. Наше тело отлично адаптируется, поэтому ваши бедра, колени и лодыжки это компенсируют. Но в конечном итоге, когда межподошва станет такой тонкой, это приведет к травме, и главное — сменить обувь, прежде чем вы дойдете до этого этапа.

Когда менять обувь — такая серая зона.Существует так много разных предложений, и количество миль и время, которое вы можете пробежать в своей обуви, прежде чем выбросить их в мусорное ведро, сильно различаются от человека к человеку.

Это действительно приблизительный ориентир, но люди говорят, что где-то от 300 до 500 миль или от 450 до 600 километров. Что касается временных рамок, они еще более расплывчаты, но где-то от 12 до 18 месяцев.

Эти цифры являются приблизительными ориентирами, так как ваш вес, ваш стиль бега, поверхность, по которой вы бегаете, тип бега и так далее — все это влияющие факторы.

Пневматическая, гелевая или пружинная обувь — неважно. Большинство промежуточных подошв кроссовок имеют вспененный слой из этиленвинилацетата или этиленвинилацетата, который изнашивается с одинаковой скоростью. Это означает, что между брендами нет существенной разницы.

EVA чрезвычайно эластичен, похож на резину, но немного прочнее. Тем не менее, он все еще изнашивается.

Беговые кроссовки состоят из трех разных частей, и все они должны быть приняты во внимание, когда вы смотрите на износ обуви.

Начнем с верха , который состоит из сетки, шнурков, петель и пятки. Очевидно, вы хотите иметь возможность правильно затягивать шнурки, поэтому, если у вас нет люверсов, это плохо, если вы не получаете полной поддержки.

Также следите за швом, потому что, если ваши кроссовки регулярно намокают, это может пойти на убыль.

Когда дело доходит до сетки, вы можете быть удивлены, узнав, что наличие отверстия наверху или в другом месте, которое не влияет на поддержку или комфорт обуви, не обязательно является проблемой.

Мои туфли часто идут в тупик, но пока я все еще получаю полную поддержку, это не имеет значения. Однако, если вы начнете замечать отверстие, где верх соединяется с межподошвой с обеих сторон, это признак того, что пора сменить обувь.

Последний и наиболее частый износ верха — это задняя часть обуви — задник. Внутри пятки находится пластиковая чашка, предназначенная для предотвращения чрезмерного прогиба, предотвращая слишком сильное перекатывание стопы внутрь.

Счетчик каблука также предназначен только для того, чтобы охватить пятку и надежно удерживать ногу в обуви, соединяя ее с межподошвой.

Если вы действительно видите этот кусок пластика внутри пятки и не выбросили обувь из-за волдырей или боли, сделайте это прямо сейчас.

Промежуточная подошва — самая сложная часть, которую трудно заметить, но зачастую она оказывается первой. Это также важно, когда дело доходит до ношения, так как он предназначен для амортизации стопы и действует как амортизатор. Поэтому очень важно внимательно следить за признаками морщин или обесцвечивания.

Как я уже говорил ранее, межподошва обычно сделана из этиленвинилацетата и часто бывает белого цвета. Так что, если вы видите, что изменение цвета становится желто-коричневым, это признак того, что амортизирующие свойства будут нарушены. То же самое происходит, если вы видите развитие тонких горизонтальных линий.

Распространенное заблуждение — думать, что вам нужно только смотреть на подошву своей обуви, чтобы определить износ.К настоящему времени вы поймете, что это неправда, но проверить это все же имеет смысл.

Подошва вашей обуви обычно будет иметь черный каучук, который предназначен для защиты более мягкой межподошвы из EVA, а также для обеспечения некоторого сцепления. Вы можете легко определить характер износа, просто посмотрев.

Если вы заметите, что межподошва проходит сквозь нее, значит, ваша обувь определенно мертва. Кроме того, если вам нужен хороший хват для бега, следите за этим.

Пришло время физически проверить вашу обувь, чтобы подтвердить визуальные признаки износа, которые вы уже обнаружили.Этот первый простой тест предназначен для межподошвы.

По сути, вы собираетесь смотреть на среднюю часть стопы и пятку, поскольку это области, которые подвергаются наибольшему воздействию, и поэтому амортизация, скорее всего, будет действовать в первую очередь.

Попробуйте протиснуть через среднюю часть стопы, а затем пятку, и вы должны почувствовать легкую отдачу, а затем небольшой толчок, когда вы отпускаете. Если он кажется мертвым или возврата нет вообще, амортизация исчезла, и вам следует выбросить обувь.

Если вы не совсем уверены, как это должно быть на ощупь, попробуйте приобрести новую пару обуви и пощупать ее для сравнения.

Это должно быть непросто, просто подтолкните носок к пятке. Однако, если ваша обувь складывается пополам, это хороший признак износа межподошвы.

Далее идет тест на скручивание. Контроль движений жизненно важен для тренеров, так как он контролирует вашу ногу, когда она ударяется о землю. Следовательно, вы не должны крутить обувь.

Попробуйте просто переместить носок или переднюю часть обуви в направлении, отличном от пятки, и она не должна двигаться легко.Если, однако, ваш тренажер просто выкручивается без каких-либо проблем, это хороший знак, что межподошва изношена.

Выполняя все эти тесты, просто не забудьте сравнить свои кроссовки, так как одна из них изнашивается быстрее, чем другая. Если вы все еще не уверены, зайдите в местный спортивный магазин и попробуйте найти похожую обувь, чтобы провести такой же тест, а затем сравните.

Наконец, слегка нарисуйте линию или используйте скотч, чтобы пройти прямо посередине стойки пятки. Держите его так, чтобы вас уже не отвлекал угол.

Как только вы проделаете это с обеими туфлями, поместите их на стол или ровную поверхность перед собой и посмотрите, перпендикулярна ли линия.

Если леска смещена в одну или другую сторону, то это верный признак того, что межподошва с одной стороны более сжата, чем с другой, и это усугубит любые проблемы с походкой, которые могут возникнуть, и приведет к травме.

Таким образом, вам необходимо регулярно проверять износ обуви. Возьмите за правило пытаться делать это примерно раз в месяц в качестве ориентира.

Основные тесты, которые вам нужно запомнить, — это сжатие, сгибание и скручивание, поскольку они дадут вам хорошее представление о состоянии амортизационных и опорных свойств.

Я знаю, что кроссовки недешевы, но регулярная их замена на самом деле спасет вас в долгосрочной перспективе.

Выбросьте или утилизируйте старые до получения травмы, так как это сэкономит вам время на пропущенные тренировки и деньги, которые могут быть потрачены на физиотерапию.

Сколько вы знаете способов настроить подгонку ваших кроссовок? Оказывается, в одних трюках со шнуровкой можно больше, чем вы думаете.

Вот несколько способов зашнуровать кроссовки, чтобы избежать распространенных проблем.

Чтобы пятка не поднималась, попробуйте беговую петлю. Начните со шнуровки обуви, как правило, до последней проушины, а затем вместо того, чтобы пересекать шнурки, пропустите шнурок прямо через это ушко, чтобы образовалась петля.

Перекрестите шнурки и пропустите их через петли. Просто вытяните лишнюю шнуровку из петель и закончите шнуровку как обычно.

Если у вас есть раздражающая точка давления на верхней части стопы, вы можете попробовать шнуровать окна.

Расшнуруйте обувь до проушины чуть ниже точки давления. Отпустите его, но не перекрещивайте шнурки на болезненной области. Просто переходите от одной петли к другой, затем перекрещивайте шнурки и завершайте шнуровку, как обычно.

Узел, которому вас учили в детстве, — это либо рифовый узел, либо бабушкин узел.Тем не менее, они могут выглядеть одинаково, но разница в том, что рифовый узел становится все туже, когда вы бежите, а бабушкиный узел — слабее.

Если ваши туфли продолжают развязываться, попробуйте этот эксперимент. Снимите обувь, завяжите обычным узлом и разведите ее по бокам. Если петли смещаются в сторону, у вас бабушкин узел, а если они остаются на месте, это рифовый узел.

Вот еще несколько техник шнуровки

Широкие стопы в общей технике шнуровки

Техника шнуровки на узких ногах

Техника шнуровки слишком тугая

Техника шнуровки при плоскостопии

Техника шнуровки при болях в пальцах ног

Техника шнуровки отекшей стопы