Как выбрать правильно беговые кроссовки: Как выбрать беговые кроссовки — Лайфхакер

Как выбрать беговые кроссовки – советы экспертов по бегу

Бегаете ли вы для собственного удовольствия или готовитесь к серьезным соревнованиям, правильные кроссовки одинаково важны и в первом, и во втором случае. Именно они обеспечат вашему опорно-двигательному аппарату надлежащую поддержку, помогут избежать травм, сделают занятия бегом намного приятнее.

В этом руководстве мы детально разберем основные характеристики беговой обуви и расскажем, как выбрать лучшую пару кроссовок с учетом ваших задач.

Кроссовки – самый важный элемент экипировки бегуна

С чем следует определиться перед покупкой беговой обуви

Кроссовки для бега – понятие слишком обобщенное. Для какого бега? На короткие или длинные дистанции? По стадиону, дорожкам в парке, лесным тропам, горному рельефу? Для повседневных пробежек, кросс-тренинга, соревнований?

Ориентируясь на задачи, обувь выбирают по уровню амортизации, толщине и жесткости подошвы, высоте протектора, весу. Озвучив их продавцу-консультанту, вы значительно сузите круг выбора и сэкономите время на поиске подходящего варианта.

Второй важный момент – индивидуальные особенности. К ним относятся:

• анатомическое строение стопы – ее ширина, высота подъема, форма пальцев;
• особенности постановки стопы при движении – ровно или заваливается внутрь/наружу; приземляетесь на пятку или носок;
• натренированность мышц стопы и общефизическая подготовка в целом;
• вес тела;
• размер ноги.

От этих особенностей зависит уровень амортизации обуви, перепад в высоте между пяткой и носком, наличие в конструкции кроссовки различных стабилизирующих элементов, обеспечивающих фиксацию и поддержку стопы.

Важно также, в каких климатических и погодных условиях планируете бегать. С учетом этого выбирают верх кроссовки – вентилируемый, водонепроницаемый, утепленный, низкий или высокий, с защитным чулком от попадания внутрь мусора или без.

Кроссовки для трейлраннинга существенно отличаются от обуви для бега по асфальту

Основные характеристики кроссовок для бега

Амортизация

Это одна из главных характеристик, по которой люди выбирают беговую обувь. Во время приземления на суставы бегуна действует сила, равная его весу, умноженному на 2,5. Амортизация в той или иной степени поглощает ударную нагрузку.

В кроссовках за эту функцию отвечают материал и толщина межподошвы, а также специальные амортизирующие вставки в различных зонах подошвы. У каждого бренда спортивной обуви есть свои технологии амортизации. Так, Asics делает промежуточную подошву из пенных композитов AmpliFoam, FlyteFoam, FlyteFoam Propel, а для лучшего поглощения удара использует технологию Asics Gel – износостойкие силиконовые вставки в зоне пятки и передней части стопы.

Чем больше в кроссовках амортизирующего материала, тем комфортнее в них бежать. С другой стороны, в такой обуви бегун теряет часть энергии, поскольку он не чувствует землю и с меньшей силой отталкивается от нее. Поэтому профессиональные спортсмены с тренированными ногами предпочитают более жесткую и отзывчивую обувь.

Выделяют несколько уровней амортизации:

• максимальная – подойдет любителям комфортного бега на длинные дистанции, начинающим бегунам, людям с избыточным весом;
• умеренная – обеспечивает баланс между комфортом и отзывчивостью кроссовок, подойдет для большинства любителей бега;
• минимальная – предназначена для бегунов с сильными стопами, используется в спринтерской и соревновательной обуви.

Кроссовки Hoka One One Speedgoat 4 Asics Gel Trabuco Terra, Mizuno Wave Rider GoreTex 2 с разным уровнем амортизации

Перепад высоты между пяткой и носком (дроп)

Пятка в кроссовке обычно выше, чем носок. Перепад высот (дроп) может достигать 10–12 мм и влияет на распределение ударной силы по ступне. Чем он меньше, тем сильнее вы будете ударяться средней частью стопы, которая менее устойчива к нагрузкам в сравнении с пяткой, и тем больше придется работать вашему ахилловому сухожилию.

Максимальный дроп предлагает большую амортизацию в задней части стопы – это важно, если при беге приземляетесь на пятку. Минимальный перекат (до 4 мм) означает одинаковую амортизацию под пяткой и пальцами ног и подойдет тем, кто бегает с носка.

Высота переката и общая амортизация не зависят друг от друга. Вы можете найти обувь с высоким уровнем амортизации, в которой при этом будет минимальный дроп.

Кроссовки Asics Gel Kayano 27 с высокой амортизацией и дропом 10 мм и модель Asics Fujitrabuco Lyte с перепадом высоты 4 мм

Высота и геометрия протектора

Сцепление с поверхностью обеспечивает подошва, которую делают из износостойкой резины. У кроссовок для бега по асфальту она более плоская и гладкая, а роль протектора выполняют углубления между секциями. Этого достаточно, если бегаете по ровным твердым дорожкам.

Совсем другое дело – бег по бездорожью. Для трейлраннинга нужна обувь с протектором, высота которого зависит от типа поверхности.

• агрессивный протектор высотой 8–10 мм необходим для бега по грязи;
• средний (4–7 мм) – по твердым, неровным поверхностям, лесу, горным тропам;
• низкий (1–3 мм) – по сухим грунтовым дорогам.

При выборе рисунка протектора обращайте внимание на то, как расположены шипы. Расстояние между ними должно быть достаточным, чтобы углубления не забивались, в противном случае сцепление подошвы с поверхностью ухудшится.

Кроссовки Asics Gel Fujitrabuco 8 GoreTex с агрессивным протектором для трейлраннинга и бега в межсезонье

Продольная и поперечная жесткость подошвы

Эта характеристика особенно важна, если планируете бегать по пересеченной местности. Для бездорожья нужна обувь с более жесткой в средней части подошвой, чтобы поддерживать стопу на неровной поверхности. В мягких кроссовках вы будете чувствовать каждую кочку и рискуете повредить связки голеностопа. Проверяют продольную жесткость скручиванием кроссовки. Чем хуже она этому поддается, тем в большей безопасности будут ваши ноги.

Поперечная жесткость определяет пружинистость носка. Чем лучше сгибается подошва поперек, тем сильнее вы отталкиваетесь от земли. Это хорошо при беге на скорость. Но если вы не готовы к сильным нагрузкам на переднюю часть стопы, лучше выбрать кроссовки с более жесткой подошвой.

Модель для трейла 361° Taroko 2 с жесткой подошвой и марафонки Asics Gel Noosa Tri 12 – с мягкой

Фиксация пятки

Полужесткая чашка, расположенная внутри задней части кроссовки, фиксирует, поддерживает и центрирует пятку, что немаловажно для стабильного приземления. У некоторых моделей присутствует и жесткий внешний задник. Он обеспечивает безопасность ахиллового сухожилия и дает дополнительную поддержку стопе.

Если нужна обувь для любительских пробежек, тренировок, выбирайте кроссовки с надежной фиксацией пятки. В соревновательных моделях допускается более мягкий задник.

Модель Asics Gel Cumulus 22 с мягкой пяткой и Asics Gel Kayano 27 с жесткой фиксацией

Обхват стопы

Чтобы нога во время бега не болталась в кроссовке, важно правильно подобрать крой и объем верха. Обратите внимание, чтобы область вокруг подъема стопы хорошо прилегала и удерживала ногу – вы не должны чувствовать скольжения во время движения, но и ощущение «тисков» недопустимо.

Еще один элемент фиксации стопы – шнуровка. Различают классическую шнуровку на 4–6 пар отверстий и фиксирующую – на 7–8 пар. Первая поддерживает, но жестко не фиксирует стопу. Этого вполне хватает для легких, восстановительных пробежек. Вторая четко фиксирует ногу и предназначена для темпового бега.

Примеры шнуровки в моделях Asics Dynablast и Asics Gel Ds Trainer 25

Защита носка

Зависит от назначения кроссовок. На асфальте бегун редко натыкается на препятствия, поэтому в такой обуви носок обычно не защищен. А вот в трейловых кроссовках мощный «бампер» необходим. При натыкании на камни и коряги он защитит обувь от повреждения, а ваши пальцы – от травм.

Кроссовки Mizuno Wave Aero с мягким носком и модель Asics Gel Fujitrabuco 6 с защитой носка

Конструкция и материал верха

Верх качественных беговых кроссовок делают из эластичного трикотажа по бесшовным технологиям. Отсутствие швов исключает натирание кожи. При выборе обращайте внимание на крой – он должен повторять форму ступни, нигде не давить, не цеплять.

В обуви для теплого сезона отдавайте предпочтение вентилируемому верху. Он обеспечит быстрый отвод от ступней излишков тепла и влаги. Для холодов лучше подойдут кроссовки с мембраной. Она обладает ветро- и теплозащитными свойствами, предупреждает попадание в ботинок влаги и песка.

Внедорожники с влагозащитной мембраной Asics Gel-Sonoma 5 G-TX и легкая вентилируемая модель Asics Gel Ds Trainer 24

Стабилизирующие элементы для поддержки стопы

Пронация – это естественный ход вашей стопы, когда она ударяется о землю. При базовой пронации нога становится ровно, слегка перекатываясь внутрь, при гиперпронации – сильно заваливается внутрь, что может привести к травмам голеностопа, при недостаточной пронации (супинации) – отклоняется наружу. Элементарный способ определить свой тип пронации – посмотреть, как изнашивается ваша обувь.

Так выглядит износ обуви при базовой пронации (1), гиперпронации (2) и супинации (3)

Производители беговой обуви используют различные технологии, чтобы поддержать свод стопы и направить ее движение в нужном направлении.

• Если у вас нет проблем с пронацией или при беге нога слегка выкатывается наружу, можете выбирать любые кроссовки из категории «амортизация».
• Наблюдается легкая или умеренная гиперпронация – нужна устойчивая обувь со стабилизирующими элементами, поддерживающими свод и контролирующими движение стопы из стороны в сторону.
• При сильных отклонениях пронации лучше изготовить индивидуальные ортопедические стельки, которые подойдут к любым кроссовкам.

Примеры стабилизирующей беговой обуви Hoka One One Gaviota 3 и Asics Gt 1000 9

Размер обуви

Определив необходимые характеристики идеальной пары, важно не ошибиться с размером. Поскольку у каждого бренда свои размерные таблицы, лучше всего измерить стопу в сантиметрах и потом переводить полученное число в размер.

Беговую обувь нельзя брать впритык. В запасе должно быть хотя бы полразмера, чтобы вы могли свободно пошевелить пальцами. Примерять обувь, как и измерять длину стопы лучше во второй половине дня – ноги к этому времени слегка отекают. То же самое происходит и во время бега.

Если планируете использовать ортопедическую стельку, надевать кроссовки с шерстяными носками, накиньте еще полразмера или возьмите все это в магазин, чтобы примерить на месте. Убедитесь, что вам удобно с самого начала. Не надейтесь, что обувь разносится.

И совет напоследок. Покупайте беговые кроссовки в специализированных магазинах, где о беге знают все и качественно вас проконсультируют. Удачных вам покупок!

Как выбрать беговые кроссовки — Журнал Едадила

Содержание

Бег — доступный вид спорта, не требующий больших затрат. Начинающему спортсмену достаточно надеть не стесняющую движений одежду и удобную обувь. При этом выбирать кроссовки для бега все-таки нужно с оглядкой на множество нюансов. Рассказываем, как выбрать беговую обувь, чтобы тренироваться с удовольствием и без вреда для здоровья.

Как выбрать беговые кроссовки: основные параметры

Помимо физических характеристик стопы бегуна, нужно проанализировать внешние условия среды — дорожное покрытие, погодные условия. Также важно понимать стиль и цели тренировки.

Правило «легче — лучше» работает не всегда. Облегчённые модели кроссовок используются на соревнованиях — они позволяют меньше уставать, развивая скорость. Для ежедневных тренировок исходите из других параметров: удобство, материалы верха и низа обуви. 

Важна также амортизация — то, как обувь поглощает удары при соприкосновении с землёй. Во многом от уровня амортизации зависит риск получения травм и то, как быстро вы устанете. Амортизационная подушка может быть расположена под пяткой, под носочной и пяточной частями или распределена по всей площади. Подбирать можно по личным ощущениям, а в идеале стоит обратиться за помощью к ортопеду.

Внимание! Бегать в кедах на плоском ходу нельзя — это опасно для суставов и связок.

Подбираем кроссовки по типу беговой поверхности

О типе бегового полотна начинающие спортсмены задумываются в последнюю очередь. Хотя от него зависят ударная нагрузка на ноги и сцепление подошвы с поверхностью, т. е. будет ли нога скользить. Статистика показывает, что травмы суставов при беге встречаются гораздо чаще, чем износ сердечной мышцы при неправильно подобранном диапазоне пульса.

Вот что нужно учитывать при выборе кроссовок:

• Для тренировок на беговой дорожке, по асфальту, другим твёрдым покрытиям подойдёт модель с ровной мягкой подошвой.
• Для грунтовых дорог и тропинок в парке рекомендуется подошва с протекторами.
  Она не будет скользить по покрытию, обеспечив устойчивость и правильное сцепление.
• По снегу и бездорожью нужна подошва с ярко выраженным протектором. Рекомендуем обратить внимание на кроссовки для трейлраннинга. Их подошва толстая и жёсткая для защиты от холода и порезов об острые края камней. В них вы будете уверенно чувствовать себя на горных тропах и скользком льду.

Внимательно изучите рисунок протектора. Если есть ощущение, что в него будет забиваться грязь и её будет сложно вычистить, рассмотрите другую модель. У забитых протекторов сцепление с поверхностью ощутимо хуже.

Не забываем про сезонность беговой обуви

Если бегаете круглый год, обзаведитесь несколькими парами. В сухую тёплую погоду надевайте обувь с сетчатым верхом, который обеспечит достаточную вентиляцию и отведёт влагу. В дождь и снег сетка не подойдёт — ноги в ней быстро промокнут. Верхний слой из кожи для холодных и мокрых сезонов практичнее. Подошва у зимнего варианта должна быть толстой, рельефной или даже шипованной.

В обоих вариантах обратите внимание на материал задника и носка — он должен быть уплотнённым, т. к. именно эти места чаще всего рвутся.

Определяем тип пронации стопы

Пронация — это особенность стопы, характеризующая её заваливание во внутреннюю сторону. Определяется она путём наблюдения за бегуном в момент опускания ноги на землю. Также можно сделать «мокрый» тест — нанести на ступню смываемую краску и сделать отпечаток на бумаге. По отпечатку будет понятна степень: если отпечаталась почти вся ступня — у вас гиперпронация, если отпечаток слишком тонкий — гипопронация, если завалов нет — пронация нейтральная. 

Точно определить пронацию поможет ортопед. Некоторые производители профессиональной обуви для бегунов предоставляют покупателям услугу gait-теста. Спортсмен поочерёдно бежит по специальной дорожке в нескольких моделях обуви, а компьютер считывает данные, анализирует и подбирает подходящую модель. Анализу подвергается угол наклона суставов, положение тела, осанка.

В любом случае учитывайте, что обувь не способна полностью исправить гипер- или гипопронацию. Улучшить положение можно, если регулярно выполнять упражнения на стабилизацию и прорабатывать изолированные мышцы стопы.

Выбираем кроссовки по технике бега

Для начинающего спортсмена очень важно поставить правильную технику, иначе никакая обувь не спасёт от травм. Посмотрите обучающие видео, возьмите пару занятий с тренером. Во время пробежки обязательно отслеживайте пульс и положение стопы при соприкосновении с землёй.

Если планируете бегать в спокойном темпе на длинные дистанции, то важна максимальная амортизация. Если же цель — короткие спринты или соревнования, то подберите лёгкую обувь, а уровень амортизации может быть средним.

Как подобрать размер кроссовок для бега

Если кроссовки будут малы или велики, то после первой же тренировки вместо удовлетворения и гордости за успехи вы получите мозоли и боль в стопах. При интенсивном движении объёмы стопы увеличиваются, поэтому брать обувь впритык нельзя.

Подобрать размер кроссовок для бега следует с учётом толщины используемых носков. Запас от пальца до носка обуви должен составить 3–4 мм. Если носите ортопедические стельки, возьмите их на примерку.

Учтите и ширину стопы. Узкие кроссовки на широкой стопе будут натирать, первым начнёт страдать мизинец. Современные производители шьют по разным лекалам, подобрать удобный вариант можно на любую полноту.

Как выбрать мужские кроссовки для бега

Чтобы выбрать мужские кроссовки для бега, учитывайте вес. Если мужчина весит более 100 кг, то амортизаторы должны быть усиленными.

Даже при одинаковом размере ноги ширина мужской модели будет больше по сравнению с женской.

Как выбрать женские беговые кроссовки

Выбирать женские беговые кроссовки можно по тем же параметрам, что и мужские. Но модели лучше все же покупать специализированные женские. Вот почему:

• Колодка у женской модели узкая, как и ступня.
• Пяточная зона делается выше, чтобы исключить травмы, характерные для женского строения ступни.
• Женские модели проектируют с учётом того, что женщины весят меньше, поэтому и амортизация будет слабее.

Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками

Придерживаясь несложных правил, вы сможете продлить жизнь любимой паре:

• Протирайте и просушивайте обувь после каждой тренировки. Стельки вынимайте и сушите отдельно.
• Сушить обувь на батарее или жарком солнце не следует — она может деформироваться. Тёплого помещения достаточно. Если попали под дождь и кроссовки промокли, то после вынимания стелек положите внутрь скомканную бумагу — так обувь высохнет быстрее и не деформируется.
• Для устранения неприятного запаха используйте дезодорант для обуви. Стирать кроссовки не рекомендуется — используйте влажную тряпочку или специальные салфетки.
• Снимайте кроссовки только после того, как расшнуруете их. Иначе задник прослужит недолго.

Даже при тщательном уходе беговую экипировку нужно будет периодически обновлять. В зависимости от модели кроссовки в среднем рассчитаны на 500–800 км.

Активному бегуну в год может понадобиться две-три пары.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Правильный выбор кроссовок важен для предотвращения травм. Правильно подобранная обувь может обеспечить защиту от чрезмерных травм, помочь спортсмену избежать мозолей и сделать бег более приятным.

Мы поговорили с Лаурой Голдберг, доктором медицинских наук, специалистом по спортивной медицине UH, специализирующейся на беге и медицине на выносливость, чтобы получить несколько советов по выбору кроссовок, наиболее подходящих для вас.

Проведение «мокрых испытаний»

Влажный тест может помочь определить, есть ли у вас высокий свод стопы, плоскостопие или нейтральный свод стопы. Вот как это сделать.

Опустите ноги в воду и встаньте на полотенце или бумажный пакет. Обратите внимание на отпечаток, оставленный вашей ногой.

• Если вы видите только пальцы ног и пятки, это указывает на то, что у вас высокий свод стопы и вы можете быть недопронатором.
• Если виден контур всей стопы, обычно у вас плоскостопие и считается гиперпронатором.
• Изгиб в середине стопы с очертаниями пальцев и пяток указывает на нейтральную стопу.

Покупайте в правильном магазине

Рекомендуется делать покупки в специализированном магазине кроссовок. В таких магазинах работают обученные продавцы, которые помогут определить тип обуви, наиболее подходящий для ваших ног и стиля бега.

Расскажите им, какой у вас свод стопы, если у вас недостаточная или чрезмерная пронация, и укажите любые предыдущие или текущие травмы, которые вы могли получить во время бега.

Персонал может попросить вас побегать на беговой дорожке, чтобы посмотреть, как вы бегаете, или снять на видео вашу ходьбу и бег босиком, чтобы увидеть, что делают ваши ступни и лодыжки в средней стойке. Персонал также должен измерить вашу ногу, размер которой может меняться с годами.

Персонал вашего специализированного магазина кроссовок будет использовать всю эту информацию, чтобы выбрать три или четыре модели обуви, которые вам подходят для примерки.

Принесите свои старые кроссовки в магазин

Возьмите с собой в магазин свои последние кроссовки. Они могут предоставить дополнительные подсказки персоналу магазина о вашей беговой форме.

Старая обувь с признаками износа протектора и боковых сторон, например чрезмерного растяжения, может указать, где вы обычно приземляетесь и как двигается ваша нога во время бега.

Поймите, какой тип обуви вам подойдет

Есть кроссовки для любого типа телосложения и стиля бега.

Обычно людям с гиперпронацией или людям с нейтральным сводом стопы помогает обувь с контролем движения, которая надежно удерживает стопу на месте. Эти туфли, как правило, имеют жесткий каблук и довольно прямую форму с дополнительной опорой под сводом стопы. Область между подошвой и гибким верхом, называемая промежуточной подошвой, обычно очень твердая.

Людям, страдающим недостаточной пронацией, нужна стабилизирующая обувь. Эта обувь обеспечивает некоторый контроль движений, но, как правило, имеет большую поддержку, амортизацию и гибкость. Они часто включают твердую область в межподошве для усиления арки или других элементов поддержки.

Купить обувь со съемной арочной вставкой

Это полезно, если вам нужно надеть ортопедические стельки на обувь. Если вы уже носите ортопедические стельки, принесите их в магазин, чтобы убедиться, что они подходят для вашей новой обуви.

Другие советы по кроссовкам

• Обувь должна быть гибкой, когда вы сгибаете ее с пятки на носок.
• Чтобы продлить срок службы обуви, не используйте ее для других целей.
• Подумайте о покупке двух пар обуви и чередовании их при каждой прогулке. Если вы часто бегаете, это дает обуви время просохнуть.
• Напишите дату покупки обуви на внутреннем язычке.
• Отслеживайте свои мили в календаре и суммируйте их еженедельно и ежемесячно. Обязательно меняйте обувь примерно через 300–400 миль.

Ссылки по теме

Всегда хотели пробежать 5K, но не знали, с чего начать? Вы бегун на длинные дистанции с 20-летним стажем? Или вы домосед и хотите начать бегать? Программа UH Rehabilitation Services and Sports Medicine может помочь. Программа предназначена для бегунов всех уровней, от новичков до ультрамарафонцев. Узнайте больше о том, как программа бега UH Rehabilitation Services and Sports Medicine может помочь вам добиться наилучших результатов.

7 советов по правильному выбору кроссовок: Rocky Mountain Foot & Ankle Center: Foot & Ankle Surgeons

Кроссовки для бега — самая важная спортивная покупка бегуна. Вы не хотите выходить из магазина в обуви, которая кажется вам подходящей, только чтобы обнаружить, что она неудобна, когда вы совершаете в ней первую пробежку. Ниже приведены семь советов по покупке правильных кроссовок.

Покупка беговых кроссовок в конце рабочего дня, чтобы обеспечить их посадку

Знаете ли вы, что ваши ноги на самом деле увеличиваются с течением дня, и вы делаете больше шагов? Ваши ноги отекают, когда вы ходите в них какое-то время, поэтому покупайте кроссовки ближе к концу дня, а не утром.

Принесите носки и вставки, которые вы носите с кроссовками

Носки сильно различаются. От шерсти до хлопка и от синтетики, от тонких до очень толстых, они могут изменить посадку кроссовок. Возьмите с собой носки, которые вы будете носить с новыми кроссовками, а также вставки или ортопедические стельки, которые вы обычно носите.

Измерьте свои ноги перед покупкой

Даже если вы думаете, что знаете свой размер обуви, измерьте свои ноги, прежде чем покупать новые кроссовки. С возрастом ваши стопы становятся шире. Если вы бегун-любитель, и с момента вашего последнего пробежки был перерыв, будь то из-за травмы или по другой причине, ваши ноги могут быть другого размера. Беременность также может изменить размер вашей обуви; Ваша стопа может стать больше после рождения ребенка.

Ваши ноги могут быть не совсем той же формы и размера; две стороны вашего тела могут быть не совсем симметричными. Некоторые бегуны покупают разные размеры для каждой стопы. Кроме того, если у вас была операция на стопе, размер вашей стопы мог измениться.

Убедитесь, что вы можете легко двигать пальцами ног

Road Runner Sports говорит, что вы должны уметь «играть на пианино пальцами ног». Обувь должна быть достаточно широкой в ​​верхней части, вокруг пальцев и передней части стопы, чтобы вы могли свободно шевелить пальцами ног. Если обувь слишком узкая, вы не сможете правильно распределять давление во время бега.

Эксперты советуют, чтобы расстояние между передней частью стопы и передней частью обуви составляло примерно полдюйма. Ваш большой палец не должен прижиматься к стенке обуви, а мизинец не должен прижиматься к боку.

Знай свой свод стопы

Если у вас средний свод стопы, вы можете носить различные кроссовки. Эти «нейтральные» кроссовки обеспечивают умеренную амортизацию и поддержку свода стопы.

Если у вас высокие своды стопы, вы, скорее всего, прикладываете больше усилий к внешним краям стопы (так называемая недостаточная пронация), поэтому обувь с дополнительной амортизацией помогает снизить ударную нагрузку. Некоторые беговые кроссовки могут обеспечить на 50% больше амортизации, чем другие.

Если у вас низкий свод стопы, ваши стопы в значительной степени перекатываются внутрь (чрезмерная пронация), когда они касаются тротуара. Ищите беговые кроссовки, которые обеспечивают устойчивость. Эти туфли могут включать в себя «стойку» из более прочного материала сбоку вашей обуви в межподошве, где находится свод стопы.

Если у вас плоскостопие или очень низкий свод стопы, вы можете попросить беговые кроссовки с функциями управления движением, включая более прочную пятку и дизайн, противодействующий гиперпронации.

Выбирайте более легкую обувь

Бег в тяжелой обуви увеличивает нагрузку на тело. Если все остальные равны, выберите ту обувь, которая весит меньше всего.

Пройти пробный заезд по блоку

В хорошем обувном магазине можно сделать небольшой пробный прогон. Пробегитесь вокруг квартала в своем обычном темпе. Обувь кажется удобной? Это настоящее испытание.

Позвоните или запишитесь на прием онлайн в Центр стопы и голеностопного сустава Rocky Mountain. Мы держим ваши ноги в идеальной форме.

Как быстро восстановиться после растяжения связок лодыжки

Каждый день в США около 25 000 человек вывихивают лодыжку. Независимо от степени растяжения, выполнение определенных шагов по восстановлению может означать разницу между краткосрочной проблемой или долгосрочной инвалидностью.

5 Болезненные состояния, связанные с ношением высоких каблуков

Они элегантные и сексуальные, и они придают вам уверенности в себе. Но у ваших ног другое мнение. Вот пять способов, которыми ваша любимая пара высоких каблуков сеет хаос на ваших ногах.

Предупреждающие признаки стрессового перелома

Если у вас болит стопа или лодыжка, но вы не помните, что повредили ее, возможно, у вас стрессовый перелом. Стрессовые переломы часто развиваются постепенно в результате повторяющихся движений или чрезмерной нагрузки. У вас стрессовый перелом? Вот как сказать.

Советы по бегу при плоскостопии

Бег — это здоровый вид упражнений, который может творить чудеса с сердечно-сосудистой системой, но может быть тяжелым для ног.