Видео зарядка для девушек на каждый день: комплекс упражнений на каждый день

Содержание

Фейсфитнес до и после, фейсбилдинг до и после, фейсфитнес утренний курс, фейсфитнес после 30 лучшие упражнения — 20 мая 2022

Смотрим, как лицо Юлии изменилось (или нет?) после простых упражнений

Фото: предоставлено героиней публикации

Наша читательница и автор Wday.ru Юлия Будняцкая часто бросает себе вызов и устраивает эксперименты с внешностью. Девушка любит доказывать, что можно небольшими шагами каждый день измениться к лучшему за короткий срок. Вот и сейчас она решила, что хочет гладкое и подтянутое лицо, но на уколы красоты не готова. Вместо этого Юлия будет делать специальные упражнения для лица. Публикуем ее опыт и результаты.

Сияющее, гладкое лицо — это мечта. Мне 37, и я хочу только такое. Хочу — значит, будет. Я никогда не делала «уколов красоты» и не планирую впредь. Модный, результативный и абсолютно доступный фейсфитнес мне в помощь. Поехали!

Посмотрев огромное количество упражнений для гимнастики лица, я решила, что для начала мне стоит выбрать несложный и даже забавный комплекс, который следует выполнять каждый день в течение месяца.

Оказывается, все тренеры по фейсфитнесу единогласны в том, что для подтянутого овала лица необходима еще и работа с осанкой. Только при расслабленном плечевом поясе занятия для мышц лица будут максимально эффективны. У йога-тренера Насти Родионовой я подсмотрела простейший в выполнении комплекс «Крылья». Начну с него, а уже затем, хорошенько размяв плечи и шею, приступлю к фейсфитнесу.

Фото Юлии до начала эксперимента

Фото: предоставлено героиней публикации

Опираясь руками на стену, отступаю на широкий шаг. Ноги на ширине плеч, позвоночник прогибается, голова мягко свисает вниз. «Отдыхаете» в течение двух минут.

Черта с два! Плечи заболели на пятой секунде, руки, особенно в запястьях, горят огнем. Сколько же напряжения в моих плечах, лопатках. Продолжаю. Радует, что уже через пару-тройку дней мышцы потянутся, станут эластичней, будет намного легче.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Вот как это упражнение выглядит в реальной жизни

Видео: предоставлено героиней публикации

После «собаки» готовлюсь к фейсфитнесу. Умываюсь теплой водой, наношу на пальцы немного увлажняющего крема.

На нашем лице есть биологически активные точки, массаж которых крайне полезен для усиления питания кожи. Вы их сразу узнаете, они чувствительны к прикосновениям. Итак, нажимаю средним пальцем на точку в середине лба.

Далее двумя средними пальцами — в самые высокие точки бровей, под глазами, у переносицы, над верхней губой, в уголках губ, в середине подбородка. Произношу звук «ооо» и нажимаю на образовавшиеся ямочки на скулах. Делаю легкий разогревающий массаж лица. Начинаю постукивания пальчиками по лбу от срединной линии и по сторонам. Прижимаю пальцы ко лбу и делаю разглаживающие движения. Те же мягкие, не растягивающие кожу похлопывания пальцами по массажным линиям от подбородка и вверх по скулам.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Смотрим и повторяем

Видео: предоставлено героиней публикации

«Авиатор»

Сомкнув указательные и большие пальцы, «наденьте очки», плотно прижав их к коже вокруг глаз. Зажмуривайте глаза, не морща при этом лоб. Повторите моргания, сделав три подхода по 10 раз.

«Улыбка младенца»

Обтяните зубы губами, скрыв их, и улыбнитесь. Повторите 10–15 раз, а после задержите улыбку и останьтесь в таком положении еще секунд на 10. Я стала делать это упражнение чаще, например в машине, повторяя каждый раз, когда вспомню.

«Кумушка»

Поставьте кулаки под подбородок. Надавливайте на подбородок, а подбородком на руки, создайте сопротивление. Повторите 10 или более раз.

«Поцелуй жирафа»

Поднимите подбородок, не запрокидывая голову, а чувствуя натяжение передней поверхности шеи. Целуйте кого-то воображаемого и очень высокого 10 раз по три подхода, направляя подбородок вверх.

«Ооо»

Откройте рот, как будто крайне удивлены, так, что аж челюсть вниз отпадает. Задержитесь в этой гримасе, но не морщите лоб.

Упражнение у стены действительно стало отдыхом. Если сосредоточиться на ровном спокойном дыхании, то простоять в этой позе можно весьма продолжительное время. Это невероятная польза для позвоночника, грудного отдела. Добавляю новое упражнение.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Выглядит легко, но, кажется, это не так

Видео: предоставлено героиней публикации

Руки за головой, держусь за локти и покачиваю получившейся «рамкой» влево-вправо четыре раза. Далее пружиню «рамкой» вперед-назад четыре раза. Чередую направления в течение пары минут. Спина прямая, шея и лицо расслаблены, наслаждаюсь. После такой разминки продолжаю свой комплекс упражнений для лица.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Плюс этого упражнения в том, что его можно делать где угодно

Видео: предоставлено героиней публикации

Третье упражнение для осанки. Становлюсь боком к стене, прижимаясь всем корпусом. Прямую руку отвожу назад, спокойно стою с прикрытыми глазами в течение минуты. Дышу, расслабляясь и вытягивая плечевой сустав. Меняю сторону, и еще минутка. Всего шесть минут на разминку из трех упражнений, и далее мой фейсфитнес.

Я получаю глубокое удовлетворение от занятий. Как говорится, груз с плеч. А еще я чувствую мышцы лица, особенно щек и зоны под подбородком. Интересно самой посмотреть на фото до и после, выгорело ли дело.

Осанка до (слева) и после эксперимента (справа)

Фото: предоставлено героиней публикации

Делаю фото в профиль, смотрю и удивляюсь, насколько выпрямились плечи, поднялась грудь. Сутулость, «усталая» спина — все эти атрибуты неправильной осанки исчезли.

Как вам преображение?

Фото: предоставлено героиней публикации

А лицо! С возрастом очевидно проседает овал, но я спустя месяц вижу подтянувшиеся скулы и свежие щечки. И второй подбородок (будь он неладен) благополучно откланялся, уступив место четким очертаниям.

30 дней и всего по 10 минут, не так сложно, не правда ли? Свежее личико, свободные плечи в любом возрасте — это возможно. Дарю себе и вам.

Как изменится ваше тело, если 30 дней по 10 минут качать пресс, — внутри впечатляющий результат и 4 легких упражнения.

«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.

«Моему телу позавидуют 20-летние»: красотки за 45 с шикарными фигурами — как им это удается (помогает киви).

Фейсбилдинг: пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеКрасота и здоровьеЗдоровье: Помоги себе сам

Александра ЛЯБИНА, Рушан КАЮМОВ, kp.ru, kp.ru

2 августа 2017 1:00

Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу [инфографика, видео]

Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?

— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

Евгения Бобровская, тренер по гимнастике для лицаФото: Виктор ГУСЕЙНОВ

— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.

— Каковы главные правила гимнастики для лица?

— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин до 30 лет

Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

— Есть ли какие-то требования к безопасности?

— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин после 30 лет

Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

пешком. Бегать. Танец. Играть. Какой у тебя ход? — Двигайся своим путем

Всем нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым. Но бывает трудно найти время в вашей загруженной рутине.

Инструменты, видеоролики и информационные бюллетени Move Your Way® на этой странице содержат советы, которые помогут стать немного более активными. А небольшие изменения могут принести большую пользу для здоровья!

Кем бы вы ни были, вы можете найти безопасные и веселые способы стать активными — двигаться своим путем.

Найти инструменты и ресурсы:
Для взрослых
Для пожилых людей
Для родителей
Во время и после беременности
Физическая активность может улучшить повседневную жизнь. Так что активизируйтесь — и сразу почувствуйте себя лучше!
Поднимите себе настроение
Заострить внимание
Уменьшите стресс
Улучшите свой сон
Готовы начать?
Воспользуйтесь нашим интерактивным инструментом для составления плана действий на неделю.
Узнайте факты
Посмотрите наши видео
Не хотите быть активным? Узнайте несколько советов по мотивации.
Слишком занят для физической активности? Получите советы, как увеличить активность в течение дня.
Читайте истории о том, как укрепить свое здоровье с помощью физической активности и здорового питания
Джефф большую часть дня ведет активный образ жизни и старается питаться более здоровой пищей. Прочитайте историю Джеффа.
Шерил проявляет активность в повседневных делах и экономит время, готовя еду и совершая покупки с умом. Прочитайте историю Шерил.

Физическая активность может помочь вам оставаться здоровым и независимым в старости . Активность может:
Облегчить выполнение повседневных задач, таких как уборка и покупка продуктов
Помочь облегчить боль и справиться с другими проблемами со здоровьем
Снизьте риск падений и риск получения травмы в случае падения
Готовы составить план?
Воспользуйтесь нашим интерактивным инструментом для создания индивидуального плана занятий на неделю.
Изучите советы, чтобы начать двигаться
Посмотрите наши видеоролики
Пытаетесь мотивировать себя больше двигаться? Сделайте залог! Посмотрите это видео, чтобы узнать, как [YouTube – 0.31].
Хотите быть активным и одновременно успевать? Посмотрите это видео о том, как превратить работу во дворе в тренировку [YouTube – 0.30].
Узнайте, как правильно питаться и вести активный образ жизни с возрастом
Джон и Пэтти находят творческие способы вести здоровый образ жизни и вести активный образ жизни в помещении. Прочтите их историю.
Вы знаете, что детям нужна физическая активность, чтобы расти сильными и здоровыми.
Но знаете ли вы, что это может помочь им сразу почувствовать себя лучше?
Лучший сон
Лучшее настроение
Лучшие оценки
Переезжая с детьми, вы также получаете пользу для здоровья!
Помогите своим детям больше двигаться
Воспользуйтесь нашим интерактивным графиком, чтобы увидеть, как они могут выполнять рекомендуемые 60 минут в день.
Изучите основы
Посмотрите наши видео
Двигайтесь всей семьей! Посмотрите, как вы можете стать активными вместе.
Застрял в помещении? Узнайте, как заставить детей двигаться, не выходя из дома!
Есть подросток? Получите идеи, как помочь подросткам стать более активными.
Узнайте, как сформировать здоровые привычки всей семьей
Луис, Камила и трое их детей становятся активными и вместе готовят здоровую пищу. Прочтите их историю.
Физическая активность безопасна и полезна для здоровья во время и после беременности — и может помочь вам сразу почувствовать себя лучше!

Больше энергии
Лучшее настроение
Меньше стресса
Он даже может сократить трудозатрат и восстановление быстрее . А когда вы активны, легче идти в ногу со своими детьми по мере их роста!
Готовы стать более активными?
Воспользуйтесь нашим интерактивным инструментом, чтобы узнать, как увеличить активность в течение дня. Возможно, вы уже более активны, чем думаете!
Дополнительная информация
Посмотрите наши видео
Добавьте немного активности в свою неделю! Узнайте, как стать более активным во время беременности.
Ищете способы стать более активными после рождения ребенка? Посмотрите это видео для идей.
Получите советы по здоровому образу жизни во время и после беременности
Никия ведет активный образ жизни во время беременности и выбирает здоровую пищу. Прочитайте историю Никии.
Джони находит время, чтобы стать активным, когда жизнь занята, и снимает стресс с здорового питания. Прочитайте историю Джони.
Что такое Двигайся своим путем?
Move Your Way — это кампания по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США, направленная на продвижение рекомендаций, содержащихся в Руководстве по физической активности для американцев.
Подробнее
Ознакомьтесь со вторым изданием Руководства по физической активности для американцев.

Узнайте больше о физической активности от наших партнеров.
Подпишитесь на нас в Facebook, чтобы узнавать о ресурсах и мероприятиях по физической активности.
Ищете ресурсы для медицинских работников?
Move Your Way также содержит инструменты и ресурсы для поставщиков медицинских услуг и других специалистов. Ознакомьтесь с полным набором материалов Move Your Way для профессионалов.
самых долгоживущих людей Японии каждый день выполняют это 5-минутное упражнение
Runstudio | Цифровое зрение | Getty Images
Диета, здоровые отношения и позитивный настрой — все это факторы, способствующие долголетию, но эликсир долгой и счастливой жизни не полон без физической активности.
Оказывается, есть некоторая ценность в том, чтобы узнать больше о том, как самые долгоживущие люди в мире двигают свои тела каждый день, что и сделали Эктор Гарсия и Франсеск Миральес.

Авторы книги «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни» побеседовали с более чем 100 старейшими жителями Окинавы, Японии, синей зоны с самой высокой концентрацией долгожителей в мире.
Гарсия и Миральес получили представление о повседневном поведении долгожителей Окинавы, в том числе о том, как они двигаются. «Вам не нужно ходить в спортзал по часу каждый день или бегать марафоны», — написали Гарсия и Миральес 9.0221 .
«Как показывают нам долгожители Японии, все, что вам нужно, — это добавить движения в свой день».
Почти все, у кого брали интервью Гарсия и Миральес, сказали, что практикуют радио-тайсо, популярное японское упражнение, которое существует уже несколько десятилетий.
«Даже постояльцы дома престарелых, который мы посетили, посвящали этому не менее пяти минут каждый день, хотя некоторые выполняли упражнения со своих инвалидных колясок», — пишут авторы.
Rajio taisō, что переводится как «радиоупражнения», получил свое название, потому что инструкции по движениям передавались по радио в 1929.

Сегодня радио taiso по-прежнему выходит в эфир ежедневно в 6:30 утра на одной из старейших радиостанций Японии, NHK Radio 1, согласно сайту, посвященному учениям.
Движения низкой интенсивности, могут стать отличным началом дня и займут всего около трех минут, говорится на сайте.
По словам Гарсии и Миральеса, основной целью радио-тайсо является «содействие духу единства среди участников». Упражнения обычно выполняются в группах, в том числе в школах перед учебой и на предприятиях перед работой, добавляют они.
«Одно из самых знаковых упражнений радио-тайсо состоит в том, чтобы просто поднять руки над головой, а затем опустить их круговыми движениями», — пишут авторы.
«Это может показаться элементарным, но в нашей современной жизни мы можем целыми днями не поднимать руки над ушами.»

Йога и тай-чи также были распространены среди пожилых людей в Японии. Но «если вам не нравится ни одна из этих дисциплин, не стесняйтесь выбирать практику, которая вам нравится и которая заставляет вас двигаться», — написали Гарсия и Миральес.