Как выбрать правильно кроссовки для бега: Как выбрать кроссовки для бега: четыре совета от эксперта

Беговые кроссовки: как выбрать правильную обувь для спорта

Долгожданная теплая погода не только предоставляет нам возможность носить весенние вещи, но и лишает отговорок, из-за которых обещание начать бегать в парке по утрам откладывается до следующего понедельника, начала месяца, отпуска или Дня защиты детей. Однако для подготовки одного желания будет недостаточно, как минимум стоит позаботиться о правильной экипировке. Мы уже рассказывали, в чем лучше всего бегать весной, теперь делимся советами экспертов о том, как все-таки подобрать подходящую обувь.

1. Почему нельзя бегать в обычных (лайфстайл) кроссовках?

Юрий Борзаковский

Главный тренер сборной России по легкой атлетике и главный тренер Nike Run Club

«Главное отличие беговых кроссовок от повседневных – наличие стабилизации и амортизации. Неправильные кроссовки будут вызывать дискомфорт во время пробежки, а также могут привести к травме. При отсутствии амортизации вся ударная сила идет через пятку в колено, потом по телу в тазобедренный сустав и поднимается к спине. Это причина, по которой многие бегуны испытывают проблемы в спине и коленях, а как результат – перестают заниматься бегом».

2. На что необходимо обращать внимание при выборе беговых кроссовок?

Павел Гундорин

Старший специалист беговой категории adidas

«При выборе беговой обуви важно обращать внимание на целый ряд аспектов: размер, вес, уровень амортизации и материал верха кроссовка. Размер необходимо выбирать на несколько миллиметров больше вашей обычной обуви, так как во время бега стопа имеет свойство к естественному расширению. Кроссовки для бега должны быть легкими (весом до 400 г) и, как уже отметил коллега, обладать значительными амортизационными свойствами. Верх обуви желательно должен быть выполнен из дышащих синтетических материалов, обеспечивающих лучшую вентиляцию, чем кожа или замша».

3. Надо ли перед покупкой обращаться за советом к специалисту (ортопеду)?

«Практически любой вопрос, касающийся здоровья, требует рекомендации врача, и выбор беговых не исключение. В первую очередь специалист поможет вам определить вид вашей пронации (степень изгиба стопы во время ходьбы и бега). При гиперпронации необходима беговая обувь со стабильной поддержкой стопы, а при супинации и нейтральной пронации подойдут кроссовки с нейтральной поддержкой».

4. Нужно ли учитывать место, где вы будете бегать (лес, парк, стадион)?

«Да, стоит. По мнению экспертов, если есть возможность, лучше обзавестись несколькими парами сразу. Для бега по асфальту и беговым дорожкам подойдет обувь с плоской мягкой подошвой. По грунту – с более жесткой. Если вы бегаете по пересеченной местности и парковым дорожкам, необходима очень жесткая подметка.

Тем не менее комфортным бег может быть даже без такой тщательной подготовки. У любителей скорость ниже, чем у профессионалов, поэтому все различия в поверхности уходят на второй план».

5. 10 пар беговых кроссовок, на которые стоит обратить внимание

1

Nike React 2.0

2

Nike Free 5.0

3

adidas Solar Boost

4

Nike FlyEase

5

Under Armour Hovr

6

adidas Solar Drive

7

Hoka One One

8

adidas Ultraboost 2019

9

Asics Gel-Nimbus

10

Salomon S/Lab XT-6 LT

Вероятно, вам также будет интересно:

В чем заниматься бегом весной

Как подготовиться к марафону?

5 пар кроссовок, которые появятся в продаже до конца следующей недели

Какие кроссовки носили мужчины на прошлой неделе

Фото: Getty Images; пресс-материалы

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как правильно подобрать размер кроссовок

Когда дело касается беговой обуви, размер имеет значение. От того, как ответственно вы подойдёте к этому вопросу, зависит, будете вы мучиться от мозолей или же получать удовольствие и улучшать собственные результаты. Разбираемся с экспертами ASICS, как сделать правильный выбор и не совершить роковую ошибку.

1. Не ориентируйтесь только по размеру

Покупать обувь, глядя только на ярлычки с размером, не очень правильно. Когда вы бежите, ваша стопа по инерции слегка «выпадает» вперёд и пальцы ноги упираются в носок кроссовка сильнее обычного. Слишком тесные кроссовки — прямой путь к мозолям и болям в большом пальце ноги, а слишком свободные позволяют ноге болтаться, что приводит к травмам лодыжки и колена — так ногу легче подвернуть. Важно найти баланс, чтобы оставался небольшой запас для большого пальца, но при этом по полноте кроссовки сидели плотно.

2. Покупайте с запасом

Между кончиком вашего большого пальца ноги и кончиком кроссовка должно быть расстояние примерно шириной с большой палец руки. Пальцы должны шевелиться внутри кроссовка свободно — это, кстати, рекомендация Американской академии ортопедов-хирургов. Размер ваших кроссовок должен быть примерно на полразмера больше вашего обычного размера.

3. В середине стопы кроссовок должен прилегать плотно

В той части, где у вашей стопы «арка», кроссовок должен быть как перчатка. При этом он должен быть таким изначально, даже если вы не затягиваете шнурки максимально. Если кроссовки удобны, но не идеальны, возможно, стоит их взять, но попробовать другой способ шнуровки — часто это помогает улучшить прилегание.

4. Обращайте внимание на пятку

Пятка кроссовка, которая болтается или, наоборот, слишком плотно облегает, может стать «убийцей» на пробежке: мозоли не нравились ещё никому. При примерке натяните кроссовок и попробуйте пройтись: если задник болтается — выбирайте размер поменьше.

5. Кроссовки должны сидеть хорошо с самого начала

Вам должно быть комфортно с того самого момента, как вы их надели. Если вы думаете — «как-нибудь разношу», немедленно отказывайтесь от покупки этих кроссовок.

6. Берите с собой носки

Меряйте кроссовки в носках, в которых вы обычно бегаете: одни в сочетании с непривычной новой парой могут сползать, другие — натирать. И лучше узнать об этом до покупки. Вы никогда не угадаете, какие носки вам предложат в магазине: возможно, они могут скрывать недостатки кроссовок. Например высокие носки — тот факт, что кроссовки неудачной высоты и натирают вам косточку. Если вы носите специальные ортопедические стельки, берите и их с собой на примерку: они могут серьёзно повлиять на то, какой размер вам понадобится.

7. Смоделируйте бег

Если есть такая возможность, попробуйте пробежаться в кроссовках по той поверхности, по которой вы обычно бегаете: так вы поймёте, как хорошо они поддерживают стопу или амортизируют. Хорошие кроссовки различаются по типу поверхности, для которых они предназначены, так же, как и для дистанции, пронации и стиля бега — по-хорошему, вам следует сначала узнать эти показатели, а затем уже идти в магазин.

8. Узнайте всё о своей пронации

Как бы нам ни хотелось найти идеальную пару по цвету и комфорту, не стоит сбрасывать со счетов и анатомические особенности стопы. Поэтому перед покупкой стоит узнать свою пронацию и выбирать кроссовки с соответствующей поддержкой: лучше купить что-то, что выглядит «страшно», чем потом получать травмы в «красивых» кроссовках. Косвенно о пронации и супинации можно судить по отпечатку свода мокрой стопы на бумаге: если перешеек между носком и пяткой составляет больше половины расстояния от внешнего до внутреннего края стопы, то скорее всего вам понадобятся кроссовки с супинатором и даже консультация ортопеда.

9. Перемеривайте стопу

Нога имеет свойство меняться: с возрастом, при наборе или снижении веса, при беременности или травмах. Надеяться, что можно запомнить однажды заветные цифры размера и не вспоминать о необходимости примерок навсегда, не стоит. Всегда обязательно меряйте новые кроссовки: размер может отличаться не только у разных брендов, но даже и у разных моделей внутри одного бренда — какие-то сидят более плотно в носке, какие-то, напротив, очень «объёмные».

10. Ходите в магазин вечером

Во время бега кровь приливает к ногам, и поэтому они отекают. Это может быть незаметно при обычной примерке в магазине, но об этом стоит помнить: хорошо, если вы придёте в магазин после трудного дня с опухшими и уставшими ногами — это даст представление о том, какими они могут быть после бега.

11. Не зацикливайтесь на обуви только для своего пола

Чаще всего женщины просят принести кроссовки из женской линейки, а мужчины — из мужской (что вполне логично). Но если вы мужчина и у вас небольшой размер ноги и узкая стопа — вполне вероятно, что вам будет комфортно в женском размере. А если вы девушка, и у вас, напротив, широкая нога — вам имеет смысл примерить что-то из мужской линейки. Благо, теперь цвета есть на любой вкус.

12. Уточняйте правила возврата

Всегда уточняйте, что делать, если вы пришли домой, надели кроссовки и понимаете, что в магазине что-то пошло не так и вы ошиблись с размером. Важно, чтобы вы могли без проблем поменять не подошедшую пару.

Смотрите оригинал статьи «Как правильно подобрать размер кроссовок» на The-challenger.ru

Автор: Олег Троков

Как правильно подобрать кроссовки для бега

Итак, вы решили начать бегать, перед вами возникает проблема, как правильно подобрать кроссовки. На что при выборе обратить внимание.

Для начала надо определиться, где вы будете бегать. Это может быть лесная или гравийная дорожка, асфальт, утоптанная снежная дорога или беговая дорожка. В зависимости от поверхности, и кроссовки для бега могут быть разными. Для мягкой поверхности (лесная или снежная тропа) – для лучшего сцепления нужны кроссовки с более агрессивным протектором (по аналогии с автомобильными шинами).

На фото пример такой обуви. В зависимости от мягкости грунта и протектор может быть более или менее агрессивен. Для асфальта ситуация иная, структура этой поверхности жесткая, и как в автомобильных или велосипедных шинах протектор резины на подошве должен быть ровный и более жесткий, чем у кроссовок для бега по пересеченной местности. На фото изображены именно эти кроссовки.

Второй не менее важный фактор, это интенсивность и длительность ваших пробежек. Чем медленнее и длиннее вы бежите, тем высота подошвы должна быть выше. На фото изображен кроссовок именно для такого бега.

Если вам важна скорость, то кроссовки должны быть на более тонкой подошве.

Переходим к третьему фактору — Вес человека. Беговые кроссовки всех брендов имеют ряд определенных технологических решений- основная цель, которых защитить человека от травм. Для более тяжёлого человека этих элементов должно быть больше. Основные элементы, которые есть в беговых кроссовках. Система амортизации. Торсионная жесткость. Износостойкая резина. Анатомическая стелька. В зависимости от погодных условий В жаркую погоду используется дышащие материалы. В дождливую погоду может быть использована мембрана.

Четвертый фактор-это особенности строения ног бегуна. Это самый сложный фактор, для правильного его измерения, часто используются специальные приборы как для динамичного так и для статического измерения. Для более простого подбора, производители всех беговых фирм пишут эту информацию в описании кроссовок.

Стопа всех людей может заваливаться как на внешнюю, так и на внутреннею сторону, так же постановка стопы может быть прямая. Все три постановки называются пронацией.(Гипо,Гипер,нетрал) Правильно определить свою пронацию вам поможет врач ортопед.

Сумма всех четырех факторов дает возможность правильно подобрать кроссовки.

Например, постоянный покупатель магазина КАНТ бегает четыре раза в неделю по 10 км. Это мужчина. Его вес 90кг. Этот человек подготовлен (зима лыжи). Он бегает по асфальту. Интенсивность у него средняя. Т.е. он пробегает эти 10 км на среднем пульсе, не задыхаясь. Что нам дают эти данные: 1. Нам нужны кроссовки для асфальта. 2. Интенсивность средняя, человек подготовлен, но большой вес – кроссовки нужны на толстой подошве с хорошей амортизацией. 3. Предполагаем, что этот покупатель знает свою пронацию. Она у него ГИПЕР. Подбираем правильные кроссовки это ASICS GEL-KAYANO

За более подробной информацией обращайтесь к нашим продавцам-консультантам.

В магазинах КАНТ вы также можете выбрать носки и одежду для бега.

Поделиться статьей:

Как выбрать обувь для бега? – Рассылка – Школа бега Леонида Швецова

Обувь для бега – пожалуй, самый спорный вопрос в беговой сфере. Долгое время тон задавали производители, постоянно совершенствуя амортизационные возможности кроссовок. После выхода известной книги К.Магдугла «Рожденный бежать» и откровений от основателей индустрии беговой обуви, большое количество любителей пересмотрели свои подходы к выборе кроссовок. Как выбрать обувь для бега и плавно перейти на минималистичную обувь – самый популярный вопрос в моей почте! 

Зачем переходить на минималистичную обувь? Как показывают многочисленные исследования университетов и научных групп западных стран (а именно там наиболее развито любительское беговое движение), одной из главных причин формирования, скажем так, порочного рисунка бега является ношение обуви с толстой амортизирующей подошвой и большим перепадом её толщины между пяткой и передней частью кроссовок.
Толстая подошва кроссовок изолирует проприоцепторы (чувствительные рецепторы) подошвы стопы и даёт ложное ощущение безопасности широких шагов и приземления на пятку. Но законы физики обмануть невозможно. Ударные силы, возникающие при таком рисунке бега, никуда не пропадают и наши суставы продолжают испытывать нагрузку 150-200 килограммов при каждом беговом шаге. При этом «выключенные» рецепторы стоп не получают сигналы об этом мощном ударе и вы продолжаете думать, что двигаетесь безопасно! К чему это ведёт? К неправильной технике бега, а она, в свою очередь, к травмам, быстрому утомлению во время тренировок, невысоким (для вашего уровня) скоростям!А меж тем, наша стопа – это совершенный механизм, который позволяет поглощать удары о поверхность, которые мы испытываем. Мы же рождены для бега! Мы можем бегать долго и без травм, так, как задумано природой. Но только при одном условии, если мы бежим правильно и наши стопы, голени, суставы работают корректно и не испытывают сверхнагрузок. Однако обувая современные кроссовки, мы помещаем наши стопы в «комфортные «кроссовки со всеми «технологическими примочками» и тем самым мы просто изолируем их способность выполнять свою функцию. Хуже то, что мы постепенно отучаем стопы выполнять её полноценно, полагаясь на чудодейственную помощь обуви.

Как выбирать беговую обувь

Основные критерии, которыми стоит руководствоваться при выборе обуви следующие:
1. уровень перепада высоты между пяткой и носком (heel-to-toe drop),
2. толщина подошвы,
3. ширина кроссовки в передней части.

Цель беговой обуви, если рассматривать глобально, – защита стоп от механических повреждений. Она не должна бежать за вас, как это часто обещают. Она должна вас защищать, причем достаточно минимально!
Чтобы выполнять свою функцию, обувь должна быть с минимальным перепадом высоты между пяткой и носком (в норме считается до 4 мм), чтобы не провоцировать вас на приземление на пятку; подошва должна быть упругой, но не слишком мягкой; в передней части кроссовки должны быть достаточно широкими (свободными), чтобы не сжимать вашу стопу и давать вам возможность приземляться полностью на всю переднюю часть (плюсну).

Как постепенно перейти к минималистичной обуви?

Если вы уже несколько лет бегаете в кроссовках с высокой амортизацией, то высоту (перепад между носком и пяткой) нужно уменьшать постепенно. Сейчас многие производители указывают, если не на упаковке, то в рекламных материалах линейки, перепад высоты. Если был перепад 12 мм, то найдите обувь с перепадом в 5 мм, если сейчас 5 мм, то возьмите кроссовки с показателем 2 мм. Со временем вы сможете дойти до обуви с плоской подошвой.
Толщину подошвы уменьшайте тоже постепенно. Например, за 3-4 месяца поизносились ваши текущие кроссовки, следующие приобретайте с более тонкой подошвой и так далее. Я рекомендую иметь в своем беговом гардеробе и совсем тонкие кроссовки – их можно использовать 1-2 раза в неделю на самую короткую и самую медленную пробежку. Либо, что еще лучше, вы можете надевать их на 1-2 км в начале пробежки и в конце. Это позволит вам почувствовать куда правильно ставить ногу.

Постепенный переход на минималистичную обувь должен сопровождаться дополнительными упражнениями на развитие стопы. Если вы долгое время «выключали» ваши стопы из работы, то не ждите, что приобретя минималистичную обувь, вы побежите, во-первых, правильно, а, во-вторых, без боли. Скорее всего, вы будете испытывать сильный дискомфорт первое время, а ваша нога по привычке будет приземляться на пятку. Это связано с тем, что ваши пальцы ног утратили подвижность и требуются определенные усилия, чтобы снова включить их в работу. Я рекомендую регулярно выполнять комплекс «Йога для стоп» (Toga), который позволит вам восстановить подвижность суставов.

Вообще, по подвижности суставов можно многое сказать о бегуне. Поэтому обычно я начинаю работу с учениками с простых тестов на определение подвижности. Ответ на вопрос «Можете ли вы поднять большой палец ноги вверх на угол более 30 градусов» дает большое количество информации о возможностях бегуна и том, как обстоят дела у него с техникой бега. И именно поэтому все 12 недель Курса естественного бега наши участники каждую тренировку заканчивают комплексом на стопу. Она – всё для бегуна!

Меня нередко спрашивают, а можно ли бегать технически правильно в «обычной» обуви? Ответ – да, это возможно, но если вы уже умеете бегать правильно. А если нет, то это крайне сложно.

Ваш Леонид Швецов

Как правильно выбрать кроссовки, которые подходят для бега по асфальту, какие удобнее и лучше всего амортизируют

Чтобы занятия спортом приносили удовольствие и пользу для здоровья, необходимо заранее приобрести обувь, которая соответствует:

• Вашему типу стопы;
• количеству и длительности тренировок;
• интенсивности нагрузок;
• условиями среды: твердое покрытие или мягкий грунт, высокие или низкие температуры воздуха;
• Вашему вкусу – эстетический аспект немаловажен, он задает настроение.

В этой статье мы расскажем, как правильно выбрать кроссовки для бега по асфальту, и какими они должны быть, а также в чем особенности зимнего спорта.

Особенности специализированной обуви

Если для Вас кардионагрузки – это только один эпизод среди всего времени в спортзале или занятия проходят не на постоянной основе, а раз в неделю, в месяц, то Вам не стоит внимательно изучать каждый изгиб ботинка, достаточно, чтобы было удобно при примерке. Проявить высокие требования при покупке нужно, если Вы:

• бегаете свыше получаса без перерыва;
• упражняетесь по 3-4 раза в неделю;
• развиваете скорость свыше 13 км/ч;
• имеете большой вес, поэтому на ступню идет сильная нагрузка;
• проходите реабилитацию после травмы;
• имеете болезни суставов или костей, дефект строения ног.

Какие кроссовки для бега более удобны для тренировок

Различают две разновидности – для соревнований и для ежедневных занятий. Первые разделяются на:

• Марафонки. Они предназначены для опытных спортсменов, которые ступают от носка на пятку, то есть делают легкое движение без чрезмерной нагрузки на суставы. В них выходят на дорожки на стадионе, когда надо показать наилучшие результаты, а не при продолжительных отработках умений. Особенностью является их облегченный вид. В них нет никаких дополнительных фишек – поддержки стопы, подъема пятки, жесткой фиксации, амортизации. Они, наоборот, имеют плоскую подошву, очень небольшой вес. Навык правильного бега компенсирует отсутствие апгрейдов, профессионал не нуждается во вспомогательных свойствах кроссовок.
• Полумарафонки. Они тоже предназначены для опытных спортсменов, которые не могут по ошибке вывихнуть ногу, поэтому им не нужна жесткая опора. Но их использование предполагает более длительные дистанции, поэтому платформа на несколько миллиметров шире, за счет чего шаг смягчается. Также в их конструкции предусмотрен скос от носка к пятке 5-10 мм, такой наклон позволяет ноге находиться в более комфортном положении.

Обувь для тренировок рассчитана на длительные и частые занятия, поэтому они обладают большей амортизацией, жесткими боковыми стенками, уплотненным носом. В них спортсмену удобно находиться в течение 2-4 часов.Они отличаются по рисунку протектора, который выбирают в зависимости от поверхности. Из основных видов покрытий можно составить рейтинг от самого мягкого к наиболее твердому, от этого будет зависеть, какие кроссовки подходят для бега:

• Тропинка в лесу, поле. Она состоит из утоптанной земли, травы, поэтому благоприятно сказывается на состоянии ног. Если Вы занимаетесь кардиотренировками не профессионально, а для поддержания тела в тонусе, то это наиболее оптимальный вариант.
• Прорезиненные (полиуретановые) дорожки. Их можно встретить на стадионах. Они удобны тем, что на них можно заниматься даже после дождя. Обувь не скользит по ним, но и не слишком трется. При этом на тренировке не происходит сильной нагрузки на суставы, так как есть достаточная амортизация.
• Тренажер в спортзале. Привычный для горожан вариант. Отличается тем, что покрытие абсолютно прямое – нет неровностей, а также изгибов и поворотов, поэтому нет необходимости в сильном сцеплении с поверхностью.
• Асфальт. Раньше инструкторы очень не рекомендовали упражняться на таком покрытии из-за его твердости. Ступни быстро уставали, появлялись мозоли. Но сейчас существует много моделей, которые предназначены специально для таких пробежек.
• Бетон. Самый прочный материал. Для таких занятий нужны ботинки с сильной амортизацией.

В первую очередь обувь отличается рисунком протектора. Чем мягче почва, тем более ярко выраженные линии должны быть. Этим обеспечивается сцепление с дорогой. Можно провести сравнение с шинами на машине – гоночные болиды имеют практически «лысую» резину.

Какие кроссовки лучше выбрать для бега по асфальту: на что нужно обращать внимание

 Перед покупкой убедитесь в следующем:

• Подошва не должна быть очень широкой. Необходимо обеспечить сильное соприкосновение с поверхностью.
• Материал для изготовления содержит резину, которая уменьшает возможность стирания верхнего слоя. Из-за силы трения обычная пара быстро придет в негодность.
• В области пальцев находится небольшое углубление, которое обеспечивает гибкость стопы.
• Посередине, где у ноги естественный изгиб, подкладывают дополнительный уплотнитель. Он защищает от травм, а также снижает риск развития плоскостопия.
• Если вы ищете не зимний вариант, то кроссовки должны быть выполнены из легкой сетчатой ткани. Так будет достигнута достаточная вентиляция.
• Мягкий покрой. Чтобы не было натираний при движении, производители придумали технологию бесшовного соединения материалов. Теперь верх изделия крепится к его основанию с использованием специального полимера.
• Элементы для амортизации. Их расположение зависит от стиля ходьбы. Профессионалы ступают с носка, тогда как новички основную нагрузку направляют на пятку. Именно в этой области обычно сделано уплотнение. Оно может быть выполнено из разных материалов – специального геля, резины или подушки с воздухом. Также вставки расположены по бокам.
• Усиленная задняя часть для фиксации ступни. Дополнительные ребра жесткости снижают риск травмирования, но влияют на результат. Именно поэтому марафонки не обладают такими конструкциями. Их колодка намного примитивнее, что позволяет проявить мастерство спортсмена.
• Частая шнуровка. Крепление занимает важное место – устойчивое положение голени должно сочетаться с достаточной свободой движения.

Как правильно подобрать кроссовки и одежду для бега зимой

Опасность такого вида тренировок – это нанесение вреда здоровью ног, можно застудить суставы. Чтобы этого не произошло, нужно купить оптимальную обувь, а также позаботиться о носках. Этот предмет одежды заслуживает отдельного внимания – ошибочно использовать шерстяную бабушкину вязку или надевать одну пару на вторую. Достаточно зайти в специализированный магазин, где есть варианты с термоизоляцией и вентиляцией. Такие модели сохраняют тепло, не натирают и не заставляют кожу потеть. Они бесшовные, поэтому идеально будут сидеть на ступне.

Ботинки должны обладать следующими качествами:

• Подошва с сильными амортизационными свойствами, но не замерзющая на морозе. Поэтому лучше не выбирать модели, которые содержат резину.
• Протектор зимней обуви имеет ярко выраженный протектор. Рисунок обеспечивает сцепление с дорогой, минимизирует скольжение.
• Внутренняя подкладка из меха. Натуральные материалы намного теплее и гигиеничнее. От синтетики может появиться неприятный запах, а сами пробежки будут непродолжительными, просто потому что Вы замерзнете.
• Специальная влагоотталкивающая ткань верха колодки. Нельзя брать сплошные кроссовки, так как без вентиляции ноги будут потеть – велик риск застудиться. Но поверхность должна быть выполнена из мембран, которые перекрывают путь воде. При осенних или весенних тренировках тоже предпочтительнее надевать ботинки из таких материалов.
• Высокое, но подвижное голенище, обеспечивающее фиксацию и защиту от снега. При этом нельзя, чтобы шнуровка стягивала ступню, препятствовала движению.
• Сменные стельки. Их легко сушить после использования.

Одежда для зимних тренировок

К ее выбору тоже необходимо подойти тщательно. Компания с мировым именем Stayer предлагает:

• Комфорт. Инновационные разработки позволяют сшить изделие с удобным покроем – при тренировках не возникает ощущения скованности движений, одутловатости.
• Тепло. Это обеспечивается использованием современных тканей, которые не пропускают влагу, защищают от ветра, а также сохраняют комфортную температуру даже при длительном нахождении на морозе. Конструкция предусматривает специальные вставки, накладки и резинки – все эти элементы защищают от проникновения холодного воздуха.
• Износостойкость. Плотность материалов и их адаптация к условиям среды обеспечивает длительный срок службы одежды.
• Стиль. Дизайн курток Stayer разработан лучшими модельерами. Бренд предлагает яркие, но ненавязчивые цветовые решения, затейливую геометрию узоров.
• Доступность. Среди пуховиков этого уровня «Стайер» предлагает выгодные цены. Стоимость изделий ниже чем у «Файбера» и других аналогов. При этом они не уступают в качестве.

Также необходимо позаботиться о шарфе, шапке, перчатках и термобелье. Лучше отдавайте предпочтения теплой и влагоотводящей одежде.

Какие кроссовки лучше всего амортизируют при беге

Вставки располагаются обычно в трех местах:

• в районе пятки для защиты от нагрузки на суставы при приземлении;
• в области носка для наибольшего отталкивания, отпружинивания;
• в месте пронации, то есть там, где происходит вращение.

По виду различают:

• активную: использование воздушных, микропористых или гелевых капсул.
• пассивную: наличие мидсоли, дополнительной прослойки из пористой ткани – полиуретана.

Второй вариант является наиболее оптимальным, если нет чрезмерных нагрузок или особенностей строения, заболеваний.

Первые подойдут для активных тренировок, а также для занятий в условиях леса или пересеченной местности.

Как выбрать лучшие кроссовки для бега

Несколько советов при покупке:

• Определитесь, где и как часто Вы будете упражняться: на стадионе, на мягком грунте, на асфальте, в спортзале; ежедневно или раз в неделю; на длительные расстояния или стометровки.
• Бренд и технологии, которые они используют, а именно: качество материалов, вентиляция, подушки для амортизации, дополнительные вставки.
• Посмотрите на подошву и рисунок протектора. Он не должен быть абсолютно гладким. В лучшем случае покрытие будет прорезинено. А переход между носком и пяткой составляет не более 1 см.
• Стелька должна вытаскиваться, чтобы ее можно быть поменять или отдельно постирать.
• Верхнее покрытие выполнено из мелкой, плотной сетки.
• Кроссовки весят в пределе 400 грамм. Зимние – чуть больше.
• Удобство при примерке.

Заботьтесь о своем комфорте и здоровье при каждой тренировке, тогда занятия спортом будут доставлять Вам удовольствие и пользу.

Как выбрать кроссовки для бега

Выбирая кроссовки, часто не знаешь, на что обращать внимание. Как правило, мы привыкли оценивать стиль и внешний вид, но со спортивной обувью дела обстоят иначе. Тут важны другие критерии: удобство, продуваемость, мягкость и другие нюансы.

Почему для бега нужны специальные кроссовки?

1. Специальные кроссовки обеспечивают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю, что минимизирует нагрузку на межпозвоночные диски и суставы.

2. Обувь, плотно и удобно облегающая ногу, частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор.

3. Кроссовки должны обеспечивать вентиляцию стопы при беге — для комфорта.

4. Правильно подобранная обувь гарантирует надёжное сцепление с дорогой при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и так далее.

На что обратить внимание при покупке беговых кроссовок?

Лёгкость и комфорт

Беговые кроссовки должны быть максимально лёгкими, не утяжелять стопу. При этом они должны облегать ногу, чтобы она не болталась, но нигде не жать. Проведите тест: зашнуруйте кроссовки на ноге, оставив последние дырочки. Приложив немного усилий, вы сможете высвободить пятку. Затем зашнуруйте их до конца — теперь пятка не должна выпадать.

Задник кроссовок должен быть жёстким, а нос — мягким, легко сгибаться в месте сгиба стопы. Жёсткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить.

Подошва

Подошва должна быть упругой и прочной. Согните кроссовки пополам — подошва должна легко гнуться и быть мягкой.

Если она сделана из вспененного материала, проведите следующий тест. Надавите на неё пальцем — она должна легко промяться под ним на несколько миллиметров, но тут же вернуться в исходное состояние, как только вы уберёте палец.

На подошве должны быть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего их располагают в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка. Обычно они отличаются по цвету от основного материала.

Амортизация

Беговые кроссовки обязательно имеют амортизацию. Она нужна, чтобы смягчать нагрузку и оберегать межпозвоночные диски и суставы от перенапряжения. Амортизационные вставки расположены в пяточной части подошвы, иногда и в носочной. У каждого производителя спортивной обуви своя система амортизации: у Asics — гель, у Adidas — пена, у Mizuno — пластиковая волна, у Nike — воздух.

Материал

Он должен быть натуральным и качественным. Главное в кроссовках для бега — это возможность проветривания стопы. Большинство беговых кроссовок имеют вставки в виде сеточки. Именно благодаря ей в обуви «гуляет ветер». Кроссовки для бега никогда не делают полностью из кожи и других недышащих материалов. Идеальный вариант — хлопчатобумажные кроссовки со вставками из кожи.

Стелька

Стелька должна быть съёмной, чтобы её можно было достать и просушить, или при необходимости заменить ортопедической. Качественные кроссовки для бега сразу оснащены ортопедической стелькой, чтобы вес тела во время бега равномерно распределялся по всей стопе.

Наиболее широкий выбор беговых кроссовок представлен в специализированных магазинах экипировки для бега.

Как выбрать кроссовки для бега правильно

     Среди всего многообразия беговых кроссовок бывает сложно определиться с действительно правильным выбором. Кажется все они на «одно лицо», а цена сильно отличается. И чем они различны, кроме как внешним видом, далеко не каждому понятно. Возникает вопрос: «как правильно выбрать кроссовки для бега?»

     Обо всем по порядку. Прежде всего, стоит определиться с пронацией вашей стопы, т.е. определить каким именно образом ваша стопа функционирует во время бега. Есть несколько способов это сделать. Во-первых, можно пройти тестовые исследования в специализированных магазинах ASICS, но их в России очень мало, так что этот вариант для большинства не подходит. Во-вторых, можно определить тип пронации стопы «дедовским способом». Приготовьте ненмого воды и пару листов А4. Далее, как вы, наверное, уже догадались, намочите ступни в воде и встаньте на листы бумаги. В результате этого «мокрого» теста должны получиться отпечатки ваших ног. После этого сравниваем эти отпечатки с теми, которые представлены ниже и узнаем свою пронацию. (Стоит помнить, что данный тест не является на 100% точным и действительные данные могут немного отличаться от тех, которые вы получили).

   

	Если в результате получился достаточно похожий отпечаток, то у вас нейтральная пронация. Это означает, что при беге стопа работает правильно, и вся нагрузка распределяется равномерно. При выборе беговых кроссовок стоит обратить внимание на модели из категории Стабильность. Эти модели лучше всего подойдут данному типу пронации. Лучшие представители данной категории ASICS GEL-OBERON, ASICS GEL-OBERON.
	Такой отпечаток показывает, что у вас избыточная пронация, или по-другому – плоскостопие. При беге у человека с таким типом пронации часто возникает потеря равновесия из-за того, что стопа выворачивается наружу. Естественная амортизация очень мала, вследствие чего происходят травмы мышц и суставов.  Выбирать в таком случае кроссовки для бега лучше всего те, которые обеспечиваю хорошую поддержку стопы (категория Поддержка). Стоит обратить внимание на такие модели: GEL-KAYANO, GT-2000, GEL-FOUNDATION.
	Данному рисунку соответствует недостаточная пронация. При беге вся нагрузка распределяется между мизинцем и 4-м пальцем, результате чего, опять же, уменьшается естественная амортизация и неизбежно получение травм мышц и суставов. Беговые кроссовки, в данном случае, должны быть с небольшой дополнительной амортизацией, чтобы свести на нет негативное влияние на мышцы и суставы (категория Амортизация). Лучшие кроссовки для данного типа пронации GEL-NIMBUS, GEL-CUMULUS.

                                        

     Помимо пронации так же стоит учитывать  поверхность, по которой вы собираетесь бегать. Если это асфальт или другая ровная поверхность, то рисунок протектора должен быть  гладкий. При беге по пересеченной местности беговые кроссовки стоит выбирать с «агрессивной» подошвой, которая обеспечивает хорошее сцепление.

 

На рисунке справа представлена модель ASICS FUJI ATACK. Как мы видим, подошва имеет агрессивный протектор, который обеспечивает хорошее сцепление на бездорожье. Такие беговые кроссовки называются «внедорожники»

 

На рисунке справа представлена модель ASICS GEL-DS-TRAINER. Подошва гладкая, при беге по асфальту обеспечивается высокий показатель сцепления.

    В виде небольшого отступления хотел бы познакомить вас еще одним видом беговых кроссовок, которые называются «марафонки». Из названия видно, что это кроссовки для бега на длинные дистанции. Очень не рекомендую вам использовать данные кроссовки во время тренировок, т.к. они не прощают ошибок. Кроссовки для марафона не имеют поддержки стопы и амортизации. По сути, вы бегаете босиком, так что если вы не профессиональный спортсмен, не стоит рисковать своим здоровьем и бегать в таких кроссовках.

На рисунке изображена модель Asics PIRANHA. Супер легкая модель кроссовок для марафона, вес пары составляет всего 120 грамм. Но об амортизации и поддержки и речи быть не может.

 

     После того как вы определились с пронаций и типом поверхности по которой собрались бегать, пришло время определиться с размером. Запомните у всех производителей своя размерная сетка! Это значит, что если вы носите кроссовки ASICS  42 размера, то далеко не факт, что  кроссовки Mizuno вам нужно брать тоже 42 размера. Лучше всего измерять размер ноги в сантиметрах, от пятки до носка (или длину стельки).  В таком случае, вы точно попадете в тот размер, который вам подходит.  Однако не забывайте, кроссовки для бега нужно брать на половину или на целый размер больше. К примеру, длина вашей ступни 25см, значит, вам лучше всего брать кроссовки для бега с длинной стельки 26см.

     Подведем итоги.  Чтобы выбрать лучшие кроссовки для бега нам нужно следовать следующим 3-м пунктам.

• Определяемся со своим типом пронации (нейтральная, избыточная, недостаточная)
• Решаем, где будем бегать (ровная искусственная поверхность или бездорожье)
• Определяем длину своей стопы и прибавляем 1см для беговых кроссовок

     После этих не хитрых манипуляций у вас уже будет несколько вариантов кроссовок, которые вам подойдут. Остается только выбрать какие больше нравятся как внешне, так и в финансовом плане. И помните – покупайте кроссовки для бега только известных мировых брендов!

 

 

Как правильно выбрать кроссовки для вас

Очень важно найти кроссовки, которые вам понравятся. В сочетании с подходящим бегуном кроссовки помогают защитить ваши ноги и могут предотвратить травмы во время бега.

Выбор подходящей модели кроссовок требует знания вашего стиля бега и походки, а затем сопоставления этой информации с правильной технологией и стилем обуви. На рынке так много вариантов обуви, что выбор лучшей кроссовки для вас может показаться непростой задачей.

Но это не обязательно.

По мере прохождения этой статьи мы проведем вас через определение анатомии вашей стопы и вашей беговой походки, чтобы вы могли выбрать подходящую обувь для бега.

В конечном счете, то, что мы ищем, — это пара обуви, которая прекрасно себя чувствует на ногах и выполняет свой долг, помогая вам лучше бегать и защищая ваше тело от ударов бега.

Шаг 1. Определите свой уровень пронации

Первое, что вам нужно знать, это ваш уровень пронации.В этом разделе мы поможем вам определить ваш уровень пронации. Как только вы определили свой уровень пронации, запишите его. Он понадобится нам позже, когда мы будем выбирать, какая модель лучше всего подходит для вас.

Что такое пронация?

Пронация — это естественное движение вашей стопы, когда она приземляется на землю, а свод стопы естественным образом сжимается, чтобы поглотить удар. Когда ваша ступня приземлится, ваша ступня должна приземлиться с внешнего края пятки и повернуться к подушечке стопы естественным, равномерным движением.

Пронация неплохая. На самом деле пронация — это хорошо, потому что это один из способов, с помощью которого наше тело поглощает удар от бега, а правильный уровень пронации помогает нам более эффективно отталкиваться во время бега.

Бегунов с правильным уровнем разрушения свода стопы классифицируют как нормальных пронаторов .

Нормальная пронация — это когда ваша дуга сжимается на нужную величину, чтобы поглотить удар.

У бегунов со слишком сильным разрушением свода стопы наблюдается гиперпронация .

Избыточное выступание — это когда ваша ступня слишком сильно перекатывается внутрь стопы, что приводит к плохому поглощению ударов.

Бегуны со слишком маленьким сворачиванием дуги известны как супинация или слишком большая подпронация .

Недопронация (также известная как супинация) — это когда ваша ступня слишком сильно выкатывается наружу.

Как определить свой уровень пронации

Перед покупкой первой пары кроссовок необходимо оценить вашу беговую походку и уровень пронации.Ваш местный магазин для бега может провести простой тест на беговой дорожке, где они будут наблюдать за вашей беговой походкой и дать рекомендации, или вы можете выполнить один из следующих тестов:

Анализ пронации с помощью камеры смартфона

Просто попросите кого-нибудь записать вас на видео во время бега на беговой дорожке в удобном темпе. Попросите их снять видео сзади и спереди, а затем использовать мобильное приложение, такое как Hudl, для замедления видео, чтобы вы могли наблюдать за вашим естественным ударом ногой во время бега.Приложение Hudl можно бесплатно загрузить из Android или Apple App Store.

Анализ пронации с помощью теста на износ

Самый простой способ определить свой уровень пронации — это посмотреть на пару кроссовок, на которых вы уже находитесь на некотором расстоянии. Если вы посмотрите на нижнюю часть кроссовок, вы увидите следы износа, если обувь достаточно старая.

Шаг 2: Определите тип своей дуги

Высота свода определяет степень поддержки, которая может понадобиться вашим стопам, и может способствовать пронации, гиперпронации и супинации во время бега.Для высоких сводов стопы или плоскостопия может потребоваться дополнительная поддержка свода стопы, обеспечиваемая кроссовками или специальными ортопедическими приспособлениями.

Тест на влажность

Лучший способ определить тип вашей дуги — выполнить тест на влажность. Просто намочите обе ноги в кастрюле с водой и наступите на лист бумаги. Подойдет коричневый бумажный пакет или кусок картона. Как только вы выйдете, наблюдайте за своим рисунком отпечатка и сравните его с нашей таблицей.

Демонстрация мокрого теста представлена ​​на видео в шаге 1 этой статьи.

Шаг 3: Определите свой предпочтительный уровень амортизации

Амортизация будет одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе правильной обуви для бега. Уровень амортизации обуви будет определять ваш уровень комфорта, степень амортизации и пробег обуви.

Большинство моделей кроссовок попадают в диапазон от минимального до максимального. Производители обуви часто используют уровень амортизации в качестве аргумента в пользу конкретной модели.

Обувь с максимальной амортизацией обеспечивает высочайший уровень амортизации.Они лучше всего подходят для бегунов, которым нужен максимальный комфорт. Они также рекомендуются бегунам с большей рамой или весом.

Минимальная амортизация обеспечивает тонкий слой защиты под ногами, но позволяет бегуну чувствовать поверхность земли. Они лучше всего подходят для укрепления стоп во время тренировки, но обычно требуют гораздо более длительного периода адаптации.

Шаг 4: Выберите лучшую обувь для бега

Теперь, когда вы определили свой уровень пронации, стиль свода стопы и желаемый уровень амортизации, вы готовы выбрать лучшую модель кроссовок.

Хотя многие бегуны предпочитают выбирать кроссовки на основе лояльности к бренду или на основании отзывов других, в действительности вы должны выбирать кроссовки в зависимости от того, какую конкретную проблему решает модель обуви или ту, которая дополняет вашу уникальную анатомию и походку.

Затем найдите две или три модели, которые соответствуют вашему стилю бега, и затем сравните их друг с другом. Если все остальное одинаково, выбирайте туфли, исходя из того, какая из них удобнее.

Нейтральные кроссовки предназначены для бегунов с нормальными пронаторами и андерпронаторами .

Нейтральные кроссовки не позволяют управлять движением. Вместо этого они позволяют вашей ноге двигаться естественно.

Для бегунов с низким выступом или с высоким сводом стопы необходимы нейтральные кроссовки со специальными характеристиками.

Самая важная особенность высоких арок — это дополнительная амортизация. Тем, кто предпочитает нижнюю обувь, выбирайте нейтральную обувь с более гибкими верхом и межподошвой, чтобы способствовать пронации.

Устойчивые башмаки предназначены для легкой и средней степени оверпронатора.

Устойчивые туфли поставляются с различными уровнями поддержки или амортизации свода стопы в зависимости от модели и предназначены для исправления излишка пронации.

Ботинки для обеспечения устойчивости не такие тяжелые или жесткие, как обувь для управления движением, поскольку их основная цель — не полностью контролировать избыточное пронацирование.

Кроссовки

с контролем движения

Кроссовки для бега с контролем движения предназначены для тяжелых и экстремальных оверпронаторов.

Этот тип обуви включает более структурированную платформу для предотвращения чрезмерного прогиба стопы или скатывания внутрь.

Ботинки для управления движением часто тяжелее и жестче на ощупь, так как им необходимо направлять стопу.

Поиск беговой обуви

Наш поиск беговой обуви поможет вам выбрать лучшую обувь для бега. Следующая информация поступает непосредственно с веб-сайтов производителей и организована таким образом, чтобы вы могли легко сравнить самые популярные марки и модели. Эта информация предназначена для того, чтобы помочь вам сузить круг вопросов и выбрать рекомендованную обувь для бега, но единственный способ узнать наверняка — это попробовать обувь. Никто, даже беговой магазин, не может гарантировать, что обувь подойдет вам или предотвратит травмы.На самом деле обувь редко бывает проблемой. Почти все травмы при беге вызваны недостаточной тренировочной нагрузкой и слишком быстрым изменением объема или интенсивности тренировки. Вот почему мы рекомендуем наши программы обучения и коучинг , чтобы вы могли сопоставить правильный уровень обучения с вашим уникальным уровнем опыта и целями.

Обратите внимание: « Как партнер Amazon я могу получать доход от соответствующих покупок».

Лучшие нейтральные кроссовки для мужчин

Выберите эти кроссовки, если у вас:

• Нормальная или «нейтральная» пронация
• Имеет средний или высокий свод стопы
• Требуется высокая степень амортизации

Лучшие нейтральные кроссовки для женщин

Эти кроссовки идеально подходят женщинам, которые хотят иметь высокую степень амортизации и имеют средний или высокий свод стопы.

Выберите эти кроссовки, если у вас:

• Нормальная или «нейтральная» пронация
• Имеют средний или высокий свод стопы
• Требуется высокая степень амортизации

Мужские кроссовки с лучшей устойчивостью

Последнее обновление 2021-03-20 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Лучшие устойчивые кроссовки для женщин

Последнее обновление 2021-03-20 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Последнее обновление 2021-03-20 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Лучшие мужские кроссовки с контролем движения

Последнее обновление 20.03.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Последнее обновление 2021-03-20 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Последнее обновление 2021-03-20 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Лучшие кроссовки для бега с контролем движения для женщин

Последнее обновление 20.03.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Последнее обновление 20.03.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Последнее обновление от 2021-03-20 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Как найти подходящую обувь для бега

Автор: Dr.Кэтрин Койнер

Чтобы найти лучшую обувь для бега, вам необходимо знать тип своей стопы и какой тип обуви лучше всего поддерживает ваш свод стопы и стиль бега. Правильная обувь может предотвратить травмы и повысить производительность.

Когда вы бежите, вы, естественно, приземляетесь на внешнюю сторону стопы и перекатываетесь внутрь. Это вращение внутрь называется пронацией.

Тип стопы и пронация

Существует три различных типа стопы: нейтральный свод стопы, низкий свод стопы и высокий свод стопы.Высота свода стопы влияет на направление и силу того, как ваша стопа перекатывается или пронатирует. Вот три типа и то, как они, скорее всего, катятся:

• Нейтрально свод обычно заставляет стопу перекатываться в здоровое место.
• Низкий свод обычно приводит к чрезмерному перекатыванию стопы внутрь или излишнему прогибу.
• Высокий свод обычно приводит к тому, что ступня лишь слегка перекатывается при ударе или прогибается.

Определение типа стопы

Посмотрите на нижнюю часть кроссовок. Износ вашей обуви, скорее всего, покажет ваш тип стопы.

• Если ваша обувь показывает равномерный износ, у вас нейтральный свод стопы и нормальный пронатор.
• Если внутренняя подошва вашей обуви обычно изношена, значит, у вас слишком низкий свод стопы.
• Если на вашей обуви наблюдается чрезмерный износ внешней подошвы, значит, у вас высокий свод стопы.

Три типа кроссовок

Теперь, когда вы знаете свой тип стопы, пора подобрать подходящую обувь. Обувь обычно делится на три категории. Эти категории не всегда четко обозначены на обуви или коробке, поэтому не забудьте спросить продавца или провести исследование в Интернете. У большинства брендов есть эта информация на своих веб-сайтах.

Башмаки устойчивости

Ботинки для обеспечения устойчивости лучше всего подходят для бегунов с нормальным дугами и только небольшими проблемами управления.Дополнительная стабильность, которую предлагают эти туфли, достигается за счет дополнительных опор по бокам арки и пены высокой плотности. Обувь для обеспечения устойчивости обычно строится с плавным сводом спереди назад, что обеспечивает стабильность задней части стопы и гибкость передней части стопы.

Башмак для управления движением

Обувь

Motion Control отлично подходит для плоских — на плоской подошве и тяжелых бегунов, которые склонны к с излишним прогибом . Эта обувь обычно имеет жесткие приспособления, сделанные из пластика, стекловолокна или пены высокой плотности.Область свода обуви с контролем движения заполнена для повышения устойчивости, поэтому межподошва другого цвета. Дополнительная жесткость в этих туфлях предотвращает выворачивание пятки и чрезмерное прогибание стопы.

Амортизирующие туфли

Амортизирующие туфли поддерживают людей с высотой , , , арками, и , жесткими, , , стопами, , которые склонны к нижнему боку . Эта очень гибкая обувь построена на изгибе и изготовлена ​​из легких материалов, обеспечивающих минимальную жесткость и оптимальную амортизацию.

Выбор идеальной обуви

Теперь, когда вы знаете, какой тип стопы у вас есть и какую обувь вам следует искать, вы готовы подобрать идеальную обувь.

Если вы делаете покупки в качественном магазине для бега, сотрудники часто обладают обширными знаниями об обуви и могут помочь вам выбрать пару, соответствующую вашему типу стопы. Примеряя обувь, помните эти пять советов:

1. Примеряйте кроссовки ближе к концу дня, когда ваша стопа максимально заполнена.
2. Носите носки, ортопедические стельки и подтяжки, которые вы обычно носите во время бега.
3. Встаньте, чтобы проверить длину и ширину обуви.
4. Выполняйте подъем пятки, ходьбу и бег трусцой в обуви, чтобы убедиться, что она удобна и обеспечивает необходимую поддержку.
5. Как обувь ощущается в магазине, так и во время бега, поэтому не торопитесь и выбирайте внимательно.

Заменяйте кроссовки каждые 400–600 миль, потому что амортизация уменьшается с каждой милей.Вы не должны видеть, как белый материал межподошвы просвечивает сквозь подошву, а подошва под пяткой не должна казаться раздавленной.

Как выбрать лучшую кроссовку

Нед Фриск / Getty Images

Однажды на полумарафоне я носил дешевые кроссовки и в итоге остался голым.У меня большой палец правой ноги стал без ногтей, то есть потому, что я носил туфли, которые, как я знал, мне не подходят. Недорогой ценник обманул меня, хотя я бегаю уже много лет и знаю, как важны хорошие результаты.

Я ходил с девятью ногтями на ногах в течение нескольких месяцев, конечно, в сезон сандалий, и поклялся никогда больше ни по какой причине не покупать неподходящую обувь, даже если на нее будет скидка 50%. Не делайте ту же ошибку, что и я: избегайте волдырей, бурситов, синяков и голых пальцев ног, выбирая подходящие кроссовки для ног.Поступая так, вы также избежите ошеломленных взглядов педикюра, когда решитесь обратиться за помощью.

Подробнее: Как сделать бег на беговой дорожке более увлекательным | Это самый простой способ отслеживать свои пробежки | Лучшие приложения для бега для начинающих | Как провести свою первую спартанскую гонку | 9 лучших кроссовок на 2020 год

Сейчас играет: Смотри: 5 причин, по которым фитнес-трекеры не гарантируют вас…

3:45

Как выбрать кроссовки

Выбор кроссовок — это личное дело каждого, по словам ультрамарафонца Джейми Кинга.

«Я ищу обувь, которая была бы легкой и гибкой, но также поддерживающей», — говорит мне Кинг. «Я всегда говорю друзьям, что они не должны основывать свою покупку кроссовок на том, что носит их напарник, а вместо этого пойти и примерить несколько пар и двигаться в них, чтобы убедиться, что они работают на ваше тело и ваши ноги.»

Для King это означает обувь, легкую и гибкую, но также поддерживающую и позволяющую ей легко маневрировать на каменистой местности. Для меня это означает обувь с дополнительной поддержкой свода стопы и относительно толстой межподошвой (подробнее об этом ниже), от которой у меня не болят колени.

Для вас это может означать совсем другое.

Многие люди совершают ошибку, покупая кроссовки, отдавая предпочтение моде. Кажется, что кроссовки исторически уродливы, они разработаны с использованием нескольких несоответствующих неоновых цветов, нацарапанных по всей обуви странного дизайна.В последние годы многие бренды продвигают более эстетичный дизайн, но, тем не менее, когда дело доходит до кроссовок, вы должны покупать их на основе посадки, а не моды. Сохраните свое стремление к моде для одежды и снаряжения для бега.

Конечно, ваш бюджет будет иметь значение при вашем выборе. Вам не нужно тратить сотни долларов на пару кроссовок, но я обещаю, что почти всегда стоит потратить дополнительные 20 долларов на пару за 100 долларов, которая подходит чуть лучше, чем пара за 80 долларов.

Подробнее: Прекратите отслеживать частоту пульса и вместо этого отслеживайте ее

Сейчас играет: Смотри: 5 причин, почему фитнес-трекеры не гарантируют, что вы …

3:45

Что в обуви?

Удивительно, но довольно много.У кроссовок есть своя собственная анатомия, и если вы ищете пару, которая поддержит вас на многие километры (и сохранит все ногти на ногах на своем месте), вам нужно знать эту анатомию. Обратите внимание на эти 12 факторов в следующий раз, когда вы собираетесь купить новую пару кроссовок.

Верх этих кроссовок имеет трикотажную текстуру.

Pramote Polyamate / Getty Images

Верхняя часть

Что это такое: Все, что находится над стелькой, включая язычок и шнурки, обычно сделано из слоев сетки или трикотажа.

На что обращать внимание: Форма, которая соответствует форме вашей стопы. Он не должен сдавливать верхнюю часть стопы и не натирать.

Подошва

Что это такое: Самый нижний слой обуви, где он соприкасается с землей.

На что обращать внимание: Вам нужна прочная подошва из материалов, подходящих для любого типа бега, который вы будете выполнять в своей обуви. Для трейлраннинга ищите очень цепкую подошву.Для бега по дороге или треку вам подойдет более гладкая подошва.

Подошва этой обуви имеет цепкую резиновую текстуру.

Анджела Ланг / CNET

Стелька

Что это такое: Амортизирующий слой внутри обуви, поддерживающий стопу, особенно свод стопы.

На что обращать внимание: Стелька должна максимально соответствовать форме вашей арки.Если вы не можете найти подходящую пару, вы всегда можете купить съемные стельки, чтобы добавить дополнительную поддержку.

Межподошва

Что это такое: Основная часть кроссовок. Межподошва охватывает слой пенопласта между подошвой и стелькой.

На что обращать внимание: Межподошва, поглощающая удары, достаточные для комфортного бега. Недостаточно пены, и у вас могут заболеть лодыжки и колени. Слишком много пены, и вам может показаться, что вы бежите в лунной обуви.

Видите этот белый слой пены? Это межподошва.

Сара Митрофф / CNET

Воротник для щиколотки

Что это такое: Амортизирующая обертка в верхней части обуви, куда вы вставляете ногу, предназначена для удержания пятки на месте.

На что обращать внимание: Бинт на щиколотке, который кажется плотным и удобным. Ваша ступня не должна выскользнуть из-под лодыжки, но она не должна быть настолько тугой, чтобы сдавливать ахиллово сухожилие — оба сценария могут вызвать серьезные волдыри.Также обратите внимание на ощущения по бокам лодыжек. Бинт на лодыжке может быть слишком высоким, если он трется о костные луковицы у основания голени (на конце малоберцовой кости).

Задник

Что это: Небольшая вставка под стелькой, обычно сделанная из пластика, которая усиливает посадку обуви на пятке. Счетчики пятки предназначены для уменьшения угла поворота стопы в обуви (например, чрезмерной пронации или чрезмерной супинации).

На что обращать внимание: Если вам нужна большая поддержка, выбирайте обувь с прочной опорой на пятке.Если вам нужна меньшая поддержка, выберите обувь с внешней оберткой пятки или минималистичную обувь без задника.

Седло

Что это такое: Усиленная часть верхней части обуви, которая закрывает подъем стопы, также называемую сводом стопы. Седло работает со шнурками, чтобы надежно удерживать ногу на месте.

На что обращать внимание: Седло должно быть плотно, но не слишком туго. Как и остальная часть верхней части, она должна комфортно повторять форму вашей стопы и не вызывать ощущений натирания, защемления или трения во время бега.

Носок кроссовок не должен давить или тереться о пальцы ног

Анджела Ланг / CNET

Toebox

Что это такое: Передняя часть обуви, в которой находятся пальцы ног и подушечки стопы. Обычно это относится к первому набору люверсов вплоть до колпачка в самой передней части обуви.

На что обращать внимание: Вам нужен носок, который удобно помещается на всех пальцах ног.Пальцы ног не должны перекрывать друг друга, прижиматься друг к другу или иным образом находиться в плохом положении. Также купите обувь с носочком, подходящую для ваших занятий. Если вы бегаете по бездорожью, вам понадобится носок, усиленный резиновым бампером для долговечности.

Амортизация передней части стопы

Что это такое: Амортизация межподошвы от передней части обуви до свода стопы.

На что обращать внимание: Передняя часть стопы должна реагировать на ваш естественный шаг, перекатываясь вместе с движением вашей стопы, когда она ударяется о землю и отрывается от нее.Слишком сильная амортизация передней части стопы может сделать ваш шаг неестественным и неуклюжим, в то время как недостаточное может привести к тому, что вы слишком сильно ударитесь по земле подушечкой стопы.

Амортизация пятки

Что это такое: Амортизация межподошвы от арки до пятки.

На что обращать внимание: Вы хотите найти баланс поддержки и ощущения земли (опять же, вы не должны чувствовать себя так, как будто бежите в открытом космосе). Вам также нужна амортизация пятки, чтобы ваш шаг был стабильным — без перекатывания в одну или другую сторону.Если у вас чувствительные суставы, поищите в пятке больше подушечек.

Эти кроссовки имеют гибкие канавки, которые помогают им естественным образом сгибаться вместе с ногой.

Getty Images

Гибкие канавки

Что это такое: Гибкие канавки в передней части подошвы являются частью подошвы, которые помогают обуви изгибаться, как естественный изгиб стопы. Эти небольшие углубления позволяют вам катиться с шагом, а не бить по земле плоской ногой.

На что обращать внимание: Обувь, которая изгибается так, как вы хотите, чтобы изгибалась ваша ступня, и идеально соответствует темпу, с которым ваша ступня катится. Не робейте — сделайте несколько кругов по магазину.

Перепад пятки и носка

Что это такое: Это относится к разнице в миллиметрах между высотой амортизации пятки и передней части стопы. У большинства туфель, за исключением очень минималистичных, есть хотя бы небольшой провал от пятки до мыска.

На что обращать внимание: Капля, которая кажется естественной и удобной: у вас не должно быть ощущения, будто вы носите высокие каблуки.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как правильно выбрать кроссовки: нейтральные или стабильные?

Подобрать кроссовки может быть сложно, но не обязательно.С правильным советом и информацией этот процесс можно упростить. В этой статье вы найдете ключевую информацию о кроссовках, чтобы вы могли принять более обоснованное решение при выборе первой или следующей пары!

Во-первых, не бывает лучшей обуви или лучшей марки, потому что ноги у всех разные. Беговые бренды разрабатывают обувь, которая варьируется от «минимальной» до «максимальной», и предусматривают ее использование для различных типов бега (от скоростных тренировок до расслабленных длительных пробежек) — каждая пара предлагает уникальные преимущества для бегуна.Наличие разной обуви для разных типов бега имеет свои достоинства, и есть свидетельства того, что использование разной обуви при вращении может помочь предотвратить травмы, поскольку бегуны не будут испытывать столько проблем, связанных с чрезмерным использованием.

Различные уровни амортизации и поддержки

За исключением некоторых, большинство дорожных кроссовок имеют ту или иную опору. Это потому, что основная цель кроссовок — помочь вам бегать. Каждый человек бегает по-своему, поэтому кроссовки разработаны с разными уровнями поддержки, чтобы соответствовать разным диапазонам движений наших ступней и ног.

Как мы бежим также может меняться изо дня в день, в зависимости от того, насколько мы устали, время суток и какой тип бега мы делаем. Бегунам будет полезно использовать разные виды амортизации для разной длины и интенсивности пробежек.

Итак, бренды для бега производят обувь с разным уровнем амортизации и поддержки, от очень мягкой до очень твердой и нейтральной или стабильной.

Каждый человек бегает по-своему, поэтому кроссовки разработаны с разными уровнями поддержки, чтобы соответствовать разным диапазонам движений наших ступней и ног.

Колодки нейтрального положения или устойчивости

Оценка степени пронации

Когда мы бежим, наши ступни приземляются на внешний край, а затем перекатываются внутрь. Это движение называется пронация. Наши ступни пронатают, чтобы помочь амортизировать удары, и это естественный движение. Ступни каждого бегуна пронизаны на разную величину, поэтому бег обувь рассчитана на различную степень пронации.

Основное различие между нейтральной обувью и устойчивой обувью заключается в том, что у устойчивой обуви есть дополнительные функции, которые уменьшают степень пронации стопы и помогают лучше выровнять ногу.Таким образом, степень пронатации вашей стопы будет важным фактором при выборе подходящей обуви.

Отличия конструкции

Когда мы приземляемся на внешний край обуви, кроссовки имеют более мягкий боковой край чтобы замедлить скорость, с которой наши ступни и ноги вращаются внутрь. Эта часть башмак называют подушкой безопасности. Вот почему обувь прослужит определенное расстояние как эта часть обуви со временем ломается. Мы пронатаем из-за крутящего момента проходит через наши ступни и ноги.Внешний край обуви играет важную роль. участвует в снижении стресса и нагрузки, которые проходят через наше тело.

Нейтральная обувь и стабильная обувь здесь работают одинаково. Оба они предназначены для замедления скорости, с которой мы пронатаем, и уменьшения вращения наших суставов.

Нейтральные туфли

Нейтральная обувь помогает направлять наши ступни и ноги с помощью этого механизма. Если у ваших ног не наблюдается чрезмерная пронация, нейтральные кроссовки обеспечат наиболее подходящий уровень поддержки, поскольку они уменьшат скорость вращения, но не уменьшат большую степень пронации.

Нейтральная категория охватывает очень широкий спектр обуви, и могут быть небольшие различия в устойчивой обуви между нейтральной обувью в зависимости от того, какой бегун их носит. Например, человек с узкой стопой может быть менее устойчивым в более широкой нейтральной обуви, чем в более узкой.

Степень пронатации стопы будет важным фактором при выборе подходящей обуви.

Устойчивость обувь

Как упоминалось выше, у устойчивой обуви есть дополнительные функции, которые помогают уменьшить пронацию стопы и помогают выровнять ногу в большей степени, чем нейтральная обувь.Самый распространенный способ стабилизации стопы — использование более плотной пены на внутренней стороне обуви. Это обеспечивает дополнительную поддержку сводов ступней и предотвращает дальнейшее скатывание ступней.

Положение и форма более плотных пеноматериалов, используемых в обуви, различны. Бренды используют более плотную пену различных форм и размеров в пределах своего ассортимента, чтобы попытаться удовлетворить различные движения ступней и ног бегуна. Остановив дальнейшее вращение ступней, можно уменьшить вращение остальной части ноги.

Нет двух одинаковых бегунов

Обратите внимание, что высота арки не является определяющим фактором того, какой тип опоры вам нужен. У двух бегунов могут быть очень похожие формы ступней и арок, но они могут двигаться по-разному, и поэтому им нужна разная обувь. В некоторых ботинках используются рельсы из более плотного материала (похожие на бамперы в боулинге), что обеспечивает более целостную поддержку. Теоретически это может помочь лучше выровнять остальную часть ноги.

Нет лучшего стиля поддержки из-за того, что все мы двигаемся по-разному.Две устойчивые туфли могут иметь одинаковый уровень устойчивости, но из-за разных методов конструкции обеспечивают разные уровни поддержки для разных бегунов.

Комфорт — ключевой фактор при выборе правильной обуви. Когда кроссовки удобны и дополняют стопу, вы почти не замечаете и забываете, что носите их. Внешний край устойчивой обуви немного отличается от нейтральной обуви, так как цель состоит в том, чтобы удерживать ногу на внешнем крае дольше и снизить скорость, с которой ступня перекатывается.В верхней (тканевой) части устойчивой обуви используются более прочные ткани и накладки, чем в нейтральной обуви. Верхняя часть играет важную роль в контроле чрезмерных движений ног, что увеличивает возможности опоры.

Мягкая или отзывчивая обувь

Не все кроссовки имеют одинаковую амортизацию. Бренды разрабатывают межподошвы из самых разных материалов и меняют жесткость в зависимости от типа бега.

Почему следует выбирать кроссовки с более мягкой амортизацией?

Более мягкая межподошва предотвратит сгибание суставов в той мере, в какой ногам и мышцам не нужно поглощать столько ударов.Более мягкая пена действует как батут под ногами. Например, представьте, что прыгаете на песок с высоты, а не на бетон с высоты. Мы будем больше сгибать ноги при прыжке на более твердую поверхность, чтобы поглотить удар.

Теоретически более мягкая обувь более полезна для бега в медленном темпе или когда мы устали. Более мягкая амортизация может облегчить бег, поскольку нашим мышцам не нужно так много работать. Уменьшение сгибания в суставах, таких как колени, может снизить нагрузку на них.При медленном беге или в более утомленном состоянии наши ноги будут дольше стоять на земле с каждым ударом.

Как уже Как уже упоминалось, внешний край кроссовок действует как ударная площадка, замедляя бег скорость вращения ступней и ног. Более мягкая обувь имеет более мягкую противоударные подушки, которые могут помочь замедлить вращение в большей степени, чем более жесткие туфли.

Таким образом, более мягкая обувь более полезна для медленного бега или при усталости, а не только для более длительного бега.

Почему следует выбирать кроссовки с более прочной (более отзывчивой) амортизацией?

Бег в обуви с более прочной амортизацией приведет к тому, что мышцы будут выполнять больше работы, так как суставы будут больше сгибаться.Это полезно, когда вы работаете с более тяжелыми или быстрыми усилиями. Более сильное сгибание мышц и суставов приведет к возврату большего количества энергии через цикл сокращения растяжения.

Подумайте, если вы Если вы прыгаете как можно выше, вы сначала приседаете, а затем прыгаете. Когда вы приседаете, ваши сухожилия и мышцы накапливают упругую энергию, которая возвращается на движение вверх, позволяющее прыгать выше. Бег эффективен прыжки.

Более прочная обувь позволяет нам использовать этот цикл укорачивания растяжек.Обычно это приводит к больший возврат энергии, чем более мягкая обувь, так как меньше силы теряется через материал. Следовательно, более отзывчивая обувь, как правило, будет чувствовать себя лучше, когда работает быстрее.

См. Также

Более прочные туфли не замедляют пронацию так сильно, как более мягкие, потому что подушечки жестче. Это полезно, когда вы пытаетесь бегать в более жестком темпе, потому что для более быстрого бега ноги должны контактировать с землей в течение меньшего времени. В некоторых кроссовках даже есть карбоновые пластины или вставки для увеличения отдачи энергии при быстром беге.

Более мягкая пена действует как батут под ногами. Для сравнения, бег в обуви с более прочной амортизацией приведет к тому, что мышцы будут выполнять больше работы, так как суставы будут больше сгибаться.

Какая обувь для бега самая лучшая?

Важно Повторюсь, что нет такой вещи, как лучшая обувь для бега, потому что все ноги разные, и разные туфли будут иметь разные достоинства для разных виды бега.

То, что может показаться хорошим для быстрого бега, может быть не таким хорошим, как альтернативная пара для медленного бега.Это причина, по которой бренды разрабатывают свою обувь по-разному и предполагают, что бегуны будут использовать разную обувь для разных тренировок.

Есть также потенциальная выгода от травм от бега в более чем одной паре обуви. Бег в более чем одной паре может привести к тому, что мышцы, сухожилия, связки и суставы будут работать по-разному, что может помочь уменьшить травмы от перенапряжения.

Нет установить правила того, какую обувь чередовать. Имея более мягкую обувь для медленный бег и более прочная обувь для более быстрого бега могут быть одним из способов получить выгоду из разной обуви.В качестве альтернативы можно использовать немного разные уровни стабильность может быть полезной по причине, описанной выше.

Как правильно подобрать обувь?

Если вы точно не знаете, что ищете, или если у вас нет четкого представления о том, какой стиль обуви вам нужен, мы бы порекомендовали вам подобрать кроссовки в местном магазине Run4It.

В настоящее время эта услуга доступна только по предварительной записи.

Запишитесь на прием онлайн.

1. Проанализируйте походку

В Run4It наш процесс + runlab — это инструмент, который позволяет нам анализировать движения ваших ног, а затем предлагать подходящие варианты на основе этой информации, ваших целей и того, как вы хотите, чтобы ваша обувь ощущалась. Это двухсторонний процесс. Мы поможем вам выбрать подходящую обувь, но в конечном итоге вы должны решить, какая обувь вам подходит. Совместная работа — самый эффективный способ подобрать для вас подходящую обувь.

2. Будьте готовы попробовать разные варианты.

На некоторых В некоторых случаях может быть более одной обуви, подходящей для одного и того же объективно, и обязательно найдутся другие туфли, которые пригодятся другие виды бега. Частью процесса является обсуждение этих вариантов, чтобы у вас есть больше информации, чтобы в будущем принимать более обоснованные решения о какая обувь вам подходит.

Run4It категории обуви

В Run4It мы разделили наши дорожные кроссовки на 4 категории в зависимости от ощущения обуви (мягкая или отзывчивая), а также от того, обеспечивает ли обувь дополнительную стабильность (нейтральная или стабильная).Для получения полной информации посетите: run4it.com/shoe-advice.

На нашем веб-сайте есть описания продуктов для каждой обуви, в которых представлена ​​информация о типах бегунов и типах бегов, для которых эта обувь лучше всего подходит. Будьте открыты к мысли о том, что бег в другой обуви может дать вам новый опыт и что может быть много преимуществ, если вы выберете другую обувь для бега!

Как правильно выбрать кроссовки

Выбор подходящего кроссовки могут быть непростыми.Вы хотите быть уверены, что получите туфли, которые не помешает вашей работе и сохранится в долгосрочной перспективе. Кроме того, вы не хочу, чтобы у вас появились волдыри или боли в пятках после быстрой пробежки.

Пока можно сложно понять, на что обращать внимание при выборе кроссовок, которые подойдут ваши потребности, это не невозможно!

Почему важна правильная обувь

Это может звучать как нетрудно, но выбор неправильной обуви может сильно повлиять на вашу производительность во время бега.Слишком маленькая, слишком большая, слишком узкая обувь, плохая сцепление или слишком жесткие, могут испортить или испортить ваш опыт бега.

Дополнительно обувь с отсутствие подушки, воздухопроницаемости или устойчивости не может привести к травме.

Очень важно, чтобы ваш обувь подходит и работает как можно лучше, чтобы получить максимальную отдачу от ваших бежит.

Проверьте размер

Размер вашей обуви, возможно, является одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать. Если ваша обувь слишком мала, вы не будете чувствовать себя комфортно во время бега и, скорее всего, будете испытывать волдыри и болезненность.Точно так же, если ваша обувь слишком велика, вы не сможете уверенно бегать, потому что ваша устойчивость и равновесие будут смещены.

Проверяя размер обуви, лучше всего примерить свои новые кроссовки в магазине перед покупкой. Это потому, что размеры могут различаться в разных компаниях. Nike может предложить размер восемь, который идеально вам подходит, но размер Adidas восемь может быть слишком маленьким.

Многие обувные компании также Предлагаем вам примерить обувь после целого дня прогулки. Примерка обуви Утром первым делом может оказаться неправильный размер, потому что вы не очень-то был на ногах.К концу дня или ближе к вечеру ваш ноги в некотором смысле опухшие и достигли максимального размера. Это позволяет вам выберите обувь, которая не окажется слишком маленькой позже, когда вы решите пойти в бегах.

Ищите гибкость

Гибкость обуви — это особенно важно для бегунов. Пространство в обуви, где пальцы ног и подушечка подставки для ног должна быть достаточно гибкой, чтобы можно было сгибаться. При удерживании обуви руками, отодвиньте переднюю часть назад, чтобы проверить гибкость.

Гибкая передняя часть обуви обеспечивает лучшую мобильность во время бега. У вас будет меньше нагрузки на переднюю часть стопы, когда ваши ступни коснутся земли, а затем снова повернутся в воздух.

Дополнительно проверка гибкость середины обуви превосходна для обеспечения того, чтобы достаточно «отскока» при беге. Нога естественно сгибается при беге чтобы предложить лучшую поддержку и стабильность. Гибкая обувь будет работать с вашим естественные наклонности стопы и сделают маневрирование во время бега безболезненным и просто.

Пружина носка

Как упоминалось выше, обувь должна обеспечивать пространство для естественного «отскока» стопы. Пружина носка — это термин, используемый при выборе кроссовок, который относится к изгибу передней части кроссовки вверх. Этот восходящий изгиб на носке облегчает бегуну движение без дополнительной нагрузки на стопу. Гибкость и пружина на носке идут рука об руку, и важно выбрать кроссовки, которые обеспечивают и то, и другое.

Подушка для пятки

Боль в пятке — обычная проблема для бегунов.Длительное пребывание на ногах, отсутствие должной растяжки и постоянное давление на пятку стопы могут вызвать нежелательную боль. Многие кроссовки сегодня созданы с учетом этого и имеют набивку на пятке.

Эта набивка поглощает Удар, прикладываемый к пятке, когда ваша ступня касается земли во время бега. Это обеспечивает легкость движений и предотвращает травмы пяток.

Правильная подушка для пятки выбирается методом проб и ошибок. Есть несколько различных типов опор для пятки, которые устанавливаются в кроссовки, и каждый из них разработан с учетом различных потребностей.У одних туфель более прочная и закругленная набивка, у других более мягкая и пористая.

Прицел для правой рукоятки

Канавки на низ вашей обуви будет определять их сцепление. Бегунам следует выбирать обувь с хорошим захватом, чтобы предотвратить скольжение или травму. Не все сцепления одинаковы, и каждый тип создан для определенной цели.

Off-Road

Протекторы и сцепление для бездорожья часто включают в себя глубокие шпильки длиной от 5 до 10 мм. Это лучшие для бега по мягкому, проницаемому грунту, например, по грязи, грязи и рыхлому гравию.

Fell

Протектор Fell также известен как шипы для беговых лыж и является обычным сцеплением, используемым бегунами по пересеченной местности. Этот захват лучше всего подходит для более твердого грунта и работает на всех типах поверхностей. Расстояние между шипами гарантирует, что камни и галька не застрянут в нижней части обуви.

Trail

Trail grip — один из наиболее распространенных на сегодняшний день протекторов в спортивной обуви. Для него характерны плоские, глубокие протекторы, которые меньше разделяются, чем на дороге с пониженным сцеплением, и более плоские, чем на бездорожье.Сцепление с трассой превосходно для широкого спектра твердых поверхностей, от дорог до троп и скал.

Door to Trail

Так же, как и сцепление с грунтовым покрытием, протекторы от двери к следу более плоские, чем шипы, и более компактны. Отличие трейла от дороги к трейлу заключается в том, что сцепление с дорогой включает в себя более острые гребни и зубцы, что обеспечивает большее сцепление и стабильность на множестве ландшафтов.

Башмак дорожный

Башмак дорожный не является лучший протектор для беговых кроссовок, и вряд ли они вообще могут считаться сцеплением.Эти обувь отличается почти плоской подошвой. При выборе беговой обуви, старайтесь избегать этих ступенек, так как они могут поскользнуться.

Последние мысли

При выборе подходящей беговой обуви вы должны учитывать протектор, размер и гибкость. Убедитесь, что какую бы обувь вы ни выбрали, вы знаете, что она подходит и что в ней есть механика, соответствующая вашим потребностям.

Выбор подходящей обуви для вас 2021

Покупка подходящей обуви для бега может избавить вас от неудобств, связанных с травмами и необходимостью оплаты медицинских счетов.Хотя на рынке существует множество стилей и брендов кроссовок, покупка отличной пары часто может зависеть от знания анатомии вашей конкретной стопы, вашего стиля бега и ваших целей в упражнениях. К счастью, процесс определения этой информации о вашей стопе прост и может выполняться дома. Использование этих знаний (также см. Наши 8 советов по выбору спортивной обуви) во время покупок может привести к покупке пары обуви, которая поддерживает ваши ноги и правильно сидит.С подходящей обувью вы можете исследовать мир в удобном для вас темпе.

Назначение

Как и многие другие типы обуви, кроссовки подвержены износу, и это может происходить быстрее, если обувь используется регулярно. Вы можете рассчитывать на то, что вам потребуется сменить кроссовки раньше, чем ту, которую вы используете для неспешной прогулки по окрестностям. Если вы считаете мили, которые вы пробегаете, для тренировки или похудения, старайтесь покупать новую пару обуви каждые 450 миль.Ношение пары кроссовок, которые уже преодолели 600 миль, может поставить под угрозу ваши ноги и сделать вас уязвимыми к травмам. Делая покупки, учитывайте движения, которые будут испытывать ваши ноги во время тренировки, и увеличивайте их размер: размер вашей беговой обуви должен включать дополнительные полдюйма в области носка. Для достижения наилучших результатов купите две пары обуви и чередуйте их во время бега.

Опыт бега

Для разных видов бега требуется определенная обувь.Бегуны, которые привыкли тренироваться на беговых дорожках, могут обнаружить, что их потребности в обуви отличаются, как только они начнут бегать по дорогам или тропам. Кроме того, у начинающих, бегунов среднего и продвинутого уровня могут быть разные потребности. Например, очень активный и продвинутый бегун может захотеть инвестировать в кросс-тренажеры, которые сочетают в себе функции и позволят им заниматься различными видами спорта, в то время как ходунки, которые рассматривают возможность добавления бега, могут нуждаться в более жесткой и жесткой обуви. тяжелее тех, кто только бегает.При покупке новой обуви необходимо также учитывать предыдущий опыт бега, который привел к травмам или аномалиям стопы, таким как волдыри, бурситы, мозоли или пальцы ног. Чтобы избежать усугубления этих травм, подумайте, где они находятся, и выберите обувь, которая не усугубляет их.

Бег по дорогам и бег по пересеченной местности

Бетон более чем в два раза тверже естественных поверхностей, например, на тропах. По этой причине бег по дороге может быть более требовательным к телу и любому защитному снаряжению, которое его поддерживает.Хорошая обувь для бега будет иметь мягкую подкладку, чтобы максимально поглощать удары. Он также должен обеспечивать большую устойчивость и легко сгибаться в том месте, где находится подушечка стопы. Обувь для трейлраннинга должна иметь подошву, которая поддерживает сцепление на пересеченной или неровной местности. Рисунок протектора на этих кроссовках должен иметь большее разнообразие и более глубокие проушины, чем на обычных кроссовках. Наконец, кроссовки для трейлраннинга обычно более жесткие от носка до пятки, чтобы обеспечить защиту на 360 градусов.

Высота дуги

Форма стопы — важный фактор при выборе правильной кроссовки.Высота свода стопы, в частности, должна указывать на то, какой тип обуви поможет вам при беге с комфортом и поддержкой. Хотя ортопед или даже продавец обуви может дать вам представление о том, какой у вас тип свода стопы, простой тест может помочь вам определить высоту свода стопы дома. Просто намочите ноги и постойте на бумажном пакете примерно 60 секунд. Когда вы отойдете, внимательно осмотрите след, оставленный вашими ногами. Четкий изгиб по бокам стопы и область между пяткой и носком, составляющая примерно половину ширины стопы, указывают на нормальную высоту свода стопы и нормальную пронацию.Низкие своды стопы и оверпронаторы не имеют изгибов и могут видеть почти весь контур своей стопы на бумаге. Те, у кого высокий свод стопы и склонны к недоразвитию, имеют отпечатки, которые кажутся очень тонкой полосой, соединяющей пятку и ступню.

Механика движения

То, как ваша ступня ударяется о землю и реагирует на нее, определяет вашу пронацию. Нормальный пронатор видит, как его пятка ударяется о землю, и удар равномерно отражается до подушечки стопы. Андерпронатор поглощает большую часть удара по бокам стопы, в то время как оверпронатор перекатывает слишком большую часть удара внутрь стопы.Каждый из этих стилей бега влияет на типы кроссовок, в которые вам следует инвестировать. Те, кто обычно пронатирует, могут купить обычные кроссовки, поддерживающие стабильность. Людям с недостаточной протяженностью лучше всего будет носить обувь с дополнительной амортизацией, чтобы противодействовать чрезмерному воздействию, которое оказывают их удары ногой. Оверпронаторы должны вкладывать средства в обувь с контролем движения, чтобы направлять ногу в правильное положение. Для всей этой обуви важен потенциал устойчивости; каблуки из твердых и жестких материалов обеспечивают большую устойчивость, чем каблуки, которые легко поддаются сжатию или сжатию.

Foot Strike

Foot Strike также подскажет, какие кроссовки лучше всего подходят для ваших нужд. Большая, частично расклешенная и мягкая пятка обеспечит адекватную опору для нормального удара пяткой. Обувь, которая предотвращает пронацию за счет отличной поддержки свода стопы, значительно снижает риск травм. Если вы обнаружите, что ваша ступня пронизируется, купите обувь, которая имеет хорошую поддержку в средней части стопы.

5 советов по выбору лучших кроссовок для бегунов

Когда дело доходит до бега, первое, что вам нужно сделать, это выбрать правильную пару кроссовок.Люди обычно считают, что самая дорогая обувь ведущих брендов — самая лучшая. Это огромное заблуждение. Вы должны выбрать ту пару, которая будет вам идеально сидеть, после осмотра ваших ступней, шага и стиля бега. Неправильная пара кроссовок заставит вас чувствовать себя очень некомфортно, и вы можете получить боль в лодыжках, пятках или голенях.

Вот подробное руководство, которое поможет вам выбрать кроссовки.

Есть два основных критерия выбора правильной обуви для достижения вашей цели: частота (количество и длина) и ваш темп.

1. Частота ваших тренировок по бегу

Количество тренировок — хороший индикатор для определения вашего профиля бега: интенсивный бегун или наездник? Затем ваш темп поможет вам найти обувь для заполнения.

ИНТЕНСИВНЫЙ ИЛИ ОБЫЧНЫЙ БЕГ?

Если вы привыкли бегать более трех раз в неделю, будь то тренировка или подготовка к гонке, предпочтительнее выбирать обувь с хорошей амортизацией, которая обеспечит максимальный комфорт. Затем ваш темп определит наиболее подходящую обувь для ваших нужд.

‍

2. Интенсивность ваших тренировок по бегу

Для длинных пробежек или соревнований от от 10 до 12 км / ч

Вы планируете совершать более трех длинных прогулок в неделю со скоростью менее 12 км / ч. ? Предпочтительно выбирать обувь с хорошей амортизацией, которая уменьшит ударные волны и обеспечит максимальный комфорт. Стабильность обуви также будет важна для поддержки ваших ног во время длительных прогулок.

‍

Для более быстрого бега и соревнований ( быстрее, чем 12 км / ч )

Мы предлагаем более легкую обувь.У них более динамичная структура, обеспечивающая лучший прирост.

‍

Для достижения личного лучшего времени со скоростью> 14 км / ч

Если вам нравится бегать быстро и достигать личного лучшего результата, вы будете регулярно бегать со скоростью более 14 км / ч во время бега или тренировок. Сверхлегкие, быстрые и динамичные кроссовки очень пригодятся для того, чтобы побить ваш личный рекорд. Это идеальное дополнение к другим моделям в зависимости от типа прогулки и занятия.Я рекомендую эту модель для более легких бегунов. Это будет хорошим дополнением к двум другим моделям, в зависимости от вашего типа бега и тренировки.

3. Познай себя

‍

Прежде чем покупать кроссовки, вы должны знать несколько вещей о себе, например, свой вес, как часто вы бегаете / планируете бегать и т. Д. Важно знать свой шаг, который играет важную роль в комфортном и безопасном беге.

Знайте свой вес: для бегуна вес вашего тела имеет большое значение, потому что каждый шаг, который вы делаете во время бега, переносит на ноги, суставы и мышцы в два-три раза больше веса вашего тела.Если у вашей обуви нет надлежащей амортизации, ударные волны будут передаваться прямо на ваши ступни и суставы, что приведет к болям в пятках и суставах.

Знайте свою частоту бега: если вы бегаете 4–5 дней в неделю, вам следует выбрать обувь с улучшенной амортизацией и поддержкой. Если вы бегаете раз в неделю на дистанцию ​​около 5 км, то вы можете использовать базовую обувь с базовой амортизацией.

‍
‍

‍

4. Знай свой шаг

Человеческие ступни подразделяются на три различных типа (нейтральные, чрезмерная пронация и недостаточная пронация).У каждого из этих типов ног свой стиль бега, и для них требуется разный набор обуви. Подробности поясняются ниже: ‍

‍ В этом типе шага пятка сначала ударяется о землю, а затем передняя часть стопы и пальцы ног. Благодаря этому весь вес тела равномерно распределяется на ступнях. Обувь, рекомендованная для таких бегунов, должна быть нейтральной, с лучшей амортизацией пятки и средней опорой.

В этом типе шага сначала ударяется о землю внутренней пяткой, а затем большим пальцем ноги.Стопа перекатывается внутрь во время бега, из-за чего трудно стабилизировать тело. Обувь, рекомендованная для бегунов такого типа, должна обладать устойчивостью или контролем движений.

Недостаточная пронация — полная противоположность чрезмерной пронации. В этом случае внешняя пятка сначала ударяется о землю, затем мизинец, и ступня откатывается наружу. Обувь, рекомендованная для бегунов такого типа, должна иметь амортизацию и быстрое сцепление пятки с носком (гибкость).
‍

5.Знай свою беговую поверхность

Беговые поверхности можно разделить на три категории. Обувь для каждой из этих поверхностей разработана по-разному в зависимости от использования. Следовательно, чрезвычайно важно знать, на какой поверхности вы собираетесь его использовать. Подробности каждой из этих категорий поясняются ниже:

• Бег по дороге или бег по ровной поверхности

Эти ботинки предназначены для бега по ровным поверхностям с небольшими неровностями.Это очень легкая обувь, обладающая хорошей амортизацией, гибкостью и стабильностью в соответствии с требованиями к шагу.

• Бег по пересеченной местности или по пересеченной местности

Эти ботинки разработаны для неровных поверхностей с множеством подъемов и спусков, а также для скал, таких как холмы и естественный рельеф. Он имеет хорошую поддержку, стабильность и прочную подошву, чтобы защитить ваши ноги от острых камней. Он также имеет хорошее сцепление с дорогой.

• Бег на беговой дорожке или бег в помещении ‍

Эта обувь предназначена для бега на беговой дорожке и занятий в помещении.Они очень легкие, гибкие, с мягкой подошвой и хорошей вентиляцией.

‍

СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА

• Время покупки : Всегда рекомендуется покупать кроссовки в конце дня, потому что постоянное движение ног в течение дня вызывает отек ступней. Ваша обувь должна подходить вам, когда она максимального размера. Во время бега ваши ноги будут опухать, и в это время не должно быть дискомфорта.
• Правила носка: Вы всегда должны выбирать обувь с зазором не менее ½ — 1 дюйма между большим пальцем ноги и передним концом обуви.Во время бега ваша ступня скользит внутрь обуви, поэтому у вас должно быть достаточно места для нее, чтобы избежать появления черных ногтей, которые могут быть действительно болезненными.