Как рассчитать идеальный вес? | FitCurves
Содержание:
- Как рассчитать свой идеальный вес?
- Три формулы для расчета нормального веса по росту и возрасту
- Дополнительные рекомендации по определению идеального веса
- Что входит в понятие идеальной фигуры?
Рассчитать свой идеальный вес сложнее, чем кажется. Нет никаких усредненных данных, подходящих абсолютно всем. Но есть нормы, к которым стоит стремиться, и они вполне измеримы. В этой статье мы расскажем о трех формулах для расчета своего нормального веса и расскажем почему при выборе между идеальным весом и здоровым, стоит стремиться к последнему.
Как рассчитать свой идеальный вес?
Министерство здравоохранения Украины рекомендует обратить внимание на 2 ключевых показателя:
- индекс массы тела;
- соотношение окружности талии и роста.
Но на деле используется гораздо больше различных формул и методов расчета.
Три формулы для расчета нормального веса по росту и возрасту
Формула Кетле для расчета индекса массы тела
Когда Кетле разработал формулу индекса массы тела (ИМТ), не было компьютеров, калькуляторов или электронных устройств, поэтому система крайне проста. Это оценка жира в организме на основе роста и веса.
Для определения ИМТ работает простая формула: вес / рост², то есть кг / м²
Пример: предположим, вы девушка с ростом 1,65 и весом 63 кг.
ИМТ= 63 / (1,65 × 1,65) = 23,2
Полученный результат необходимо сравнить со значениями таблицы:
| Показатель ИМТ | Соответствие массы тела |
| <18,5 | недостаточный вес |
| 18,5 – 24,9 | нормальный вес |
| 25 – 29,9 | наличие лишнего веса |
| >30 | ожирение |
Стоит сразу уточнить, что этот метод применим исключительно ко взрослым.
Дети и подростки продолжают активно расти, трансформироваться. Кроме того, происходят перемены гормонального фона. Соответственно, объективную оценку нормального веса для ребенка получить невозможно.
Да и взрослые должны понимать, что эта формула индекса массы тела не учитывает многие важные факторы. Например, общее содержание жира и мышечной ткани.
Формула Лоренца
Этот метод был разработан в 1929 году. И формула еще проще, чем индекс массы Кетле. Для расчета достаточно знать только свой рост.
Идеальный вес = рост в см – 100 – ((Рост в см – 150) / 2)
Пример расчета по формуле Лоренца для девушки с ростом 1,65 см и весом 63 кг:
(165 – 100) – ((165 – 150) / 2) = 57,5 кг
Полученное значение считается приближенным к идеальному весу. Но опять же, этот метод не учитывает тип телосложения и возраст, что вносит значительную погрешность.
Таблица Егорова-Левитского
Эта таблица широко используется отечественными диетологами.
Для определения оптимального веса, нужно сопоставить свой рост, возраст и пол с данными в таблице.
То значение, которое расположено на пересечении – максимально допустимая масса. Если вес ниже, это значит, что вы находитесь в пределах нормы.
Но такой метод не будет полезным для астеников – людей с дефицитом веса, которым интересна, в том числе нижняя допустимая граница.
| Рост | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 | |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 92,9 | |
Дополнительные рекомендации по определению идеального веса
Учитывайте процент жира в организме
Он рассчитывается по формуле: вес жира человека (необходимого и запасенного), разделенный на общий вес человека.
Незаменимый жир выступает в качестве источника энергии, а также помогает мозговой деятельности, регулирует работу гормонов и влияет на многие другие функции организма.
Накопленный жир – это жировая ткань, которая защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости. И именно его избыток является проблемой, так как это может указывать на повышенный риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и т.д.
Как измеряются жировые отложения?
Самый распространенный способ – это измерение кожной складки. Для этого используется специальный штангенциркуль (калипер) для защемления кожи.
Так называемый «щипковый тест» рекомендуется проводить хотя бы на 3-5 частях тела для получения полной картины. Степень точности метода зависит от квалификации специалиста, который осуществляет измерение, а также от используемой формулы. Спойлер: единой не существует. Проводить подобный анализ самостоятельно не рекомендуется.
Для членов женского фитнес-клуба FitCurves осуществляется бесплатная диагностика.
В процессе используются специальные весы-анализаторы производителей OMRON и TANITA. Оборудование дает четкий анализ степени соответствия веса и роста, качества мышечной ткани, массы костной ткани, метаболического возраста и т.д.
Получить консультацию специалистов FitCurves можно в любом клубе сети в большинстве городов Украины: Киев, Харьков, Днепр, Одесса, Львов и многих других.
Для домашнего использования такой вариант может не подойти в силу дороговизны и сложности интерпретации результатов.
Соотношение окружности талии
Окружность талии считается хорошей оценкой жировых отложений, особенно внутренних. Медицинские работники часто используют ИМТ и окружность талии в связке, чтобы оценить, есть ли у человека избыточный вес или ожирение.
Измерение происходит очень просто – с помощью сантиметровой ленты. Снимите объемные слои одежды, оберните сантиметровую ленту вокруг талии (на уровне пупка) и после выдоха зафиксируйте полученное значение.
Следите за тем, чтобы лента плотно прилегала к телу и не сдавливала кожу.
Исследование 2008 года, опубликованное в научном журнале «Circulation» показало, что для здоровой работы организма окружность талии у мужчин должна быть меньше 102 см, а у женщин – 88 см.
Соотношение талии и бедер
Отношение талии к бедрам – еще один эффективный способ оценки абдоминального ожирения. Исследования из журнала «PloS one» подтвердили, что этот показатель коррелирует с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы рассчитать значение: разделите размер талии на размер бедер. У женщин это соотношение должно быть в пределах 0,8, а у мужчин – 1,0 или меньше.
Предположим, у вас талия 70 сантиметров, а бедра – 95. Воспользовавшись формулой, получаем: 70 / 95 = 0,7
Идеальная фигура – это не только вес
Знакомая ситуация, когда у вас с подругой примерно одинаковый вес и рост, но внешний вид при этом вы имеете совершенно разный?
Так происходит, потому что вес – не единственный фактор, влияющий на то, нравится вам свое отражение в зеркале или нет.
Все просто: помимо количественных показателей, важны и качественные. Люди с весом в пределах нормы могут быть, например, без тонуса мышц или с дряблой кожей. Что еще влияет на то, как вы выглядите?
Мышечная масса
У здоровых взрослых на скелетные мышцы приходится от 40% до 50% общей массы тела. Они не только обеспечивают красивый рельеф, но и помогают метаболизму эффективнее сжигать жир.
Пропорции
Все мы имеем разные пропорции. У некоторых людей ноги длиннее, а туловище короче, и наоборот. Если вы женщина с короткой талией, маловероятно, что у вас будет фигура в виде песочных часов, независимо от вашего веса и количества тренировок.
Тип распределения жира
Жир накапливается по всему телу, но склонность набирать вес в определенных участках у всех индивидуальна. Например, у женщин «проблемными местами» чаще всего являются живот, бедра, ягодицы, руки. Так распорядилась генетика.
Возраст
С возрастом состав тела неизбежно меняется. Уменьшается мышечная масса, меняется гормональный фон (особенно в период менопаузы), нарушается метаболизм.
С каждой дополнительной свечкой на торте, приходится прикладывать все больше усилий, чтобы поддерживать себя в тонусе. Больше о том, как меняется тело после 50 и какой спорт выбрать, читайте в отдельной статье.
Диетолог Дианова объяснила, как вычислить свой идеальный вес
Сюжет:
Эксклюзивы ВМ
Общество
Фото: Depositphotos
Существует несколько вариантов определения оптимальной массы тела, однако наиболее правильным будет использование простой формулы: например, для мужчин это будет рост человека минус 100. Для женщин цифры будут отличаться. Об этом «Вечерней Москве» рассказала врач — диетолог-гастроэнтеролог Нурия Дианова.
По ее словам, оптимальный вес проще всего вычислить, ориентируясь на рост человека.
— Необходимо проверить вес по формуле, есть разные варианты.
Наиболее простая формула: для мужчин это рост минус 100 сантиметров. У мужчин зачастую за счет развитой мышечной массы это подходит. Например, если рост 174, то оптимальным будет вес 74–75 килограммов, — объяснила Дианова.
Для женщин применимы сразу две формулы, которые можно использовать, отметила собеседница «ВМ». По первой формуле из роста женщины нужно вычесть 105, по второй — 110, уточнила эксперт.
Вторая формула по ряду причин будет точнее, подчеркнула диетолог.
— Есть такая процедура, как биоимпеданс — единственный объективный, очень простой и доступный метод, который можно делать как платно, так и бесплатно. Просто его делают не всем подряд: например, тем, у кого есть лишний вес по назначению эндокринолога. Или есть диспансеризация раз в три года. Если у человека присутствует избыточная масса тела, можно попросить направление в центр и сделать бесплатно. Там будут указаны количество лишнего жира и другие параметры, — рассказала специалист.
Во время процедуры оценивается гиподинамия, количество белка в рационе, задержка жидкости, достаточность потребления воды и другие факторы.
Благодаря этому можно увидеть, сколько есть лишнего веса.
— Поэтому я считаю вариант с вычитанием 110 более чувствительной формулой. При биоимпедансометрии все влезет в норму, жир не будет зашкаливать, он окажется внутри возрастно-половой нормы, — рассказала Дианова.
Кроме того, важно, чтобы талия соответствовала нормам, подчеркнула Дианова. Так, для европеоидной расы объем талии должен составлять менее 80 сантиметров — в этом случае можно говорить об отсутствии абдоминального отложения жира, который считается опасным. Он несет риски диабета, метаболического синдрома, возникновения проблем в будущем с инфарктами и инсультами, отметила врач.
Врач объяснила, каким должен быть режим питания в начале осениВрач объяснила, каким должен быть режим питания в начале осени
При небольшом превышении веса беспокоиться не о чем, однако в случае значительных отклонений имеет смысл проверить здоровье, посоветовала Дианова.
— Если по формуле видите, что есть превышение — значит, надо пойти сделать биоимпеданс, точнее этого метода ничего не существует.
И дальше уже работать со специалистом и понимать, что делать. Но пара лишних килограммов по жировой массе максимум будут давать неудовлетворение женскому полу, мужчина пару килограммов не заметит. А женщина заметит: брюки не застегиваются, юбка не налезает, платье-футляр не налезает. Один из критериев: когда люди пытаются влезть в одежду меньшего размера, это может спровоцировать гастроэнтерологические проблемы. При очередном приеме пищи тугая одежда, которая человеку мала, спровоцирует рефлекс. Человек почувствует еду, которую съел час–два назад, она будет ощущаться за грудиной, почувствуется ее привкус. Переедание, тугая одежда и лишний вес могут давать такие моменты, — рассказала врач.
Как отметила специалист, два–три килограмма — допустимое движение веса между летом и зимой. Если масса набирается и уходит естественным образом, а не в результате депрессий или потрясений, это будет считаться нормой, резюмировала эксперт.
Здоровье Врачи Эксперты
Вычисление идеального веса
Мы принадлежим к обществу, которое по праву одержимо массой тела, особенно избыточным жиром.
Для каждого из нас есть рекомендуемый вес или диапазон веса, связанный с положительными эмоциями.
последствия для здоровья. Очень простое измерение веса тела можно использовать для отслеживания изменений в весе и достижения наших целей в отношении массы тела. Однако простое измерение веса не дает полной картины — необходимо учитывать и другие факторы, которые не учитываются при простом измерении веса.
Рост и количество мышечной массы также следует учитывать при определении идеальной массы тела. Вес следует измерять относительно роста, поскольку ожидается, что более высокие люди будут весить больше из-за большего скелета и связанных с ним мышц, больших органов и тканей тела. Это приводит к таблицам веса для роста, в которых вы можете определить свой идеальный вес на основе диапазона роста. Существует имперская и метрическая версия.
Также следует учитывать количество мышечной массы. Таблицы роста и веса основаны на показателе индекса массы тела (ИМТ) от 20 до 25.
ИМТ рассчитывается путем взвешивания веса человека.
и разделить на их высоту в квадрате. Эта формула не учитывает различия в мышечной массе и, следовательно, не совсем применима к пожилым людям или очень мускулистым спортсменам, таким как тяжелоатлеты. Это также является ограничением для других расчетов для определения идеального веса: индекса Брока и формулы Девайна, которые являются другими простыми мерами идеального веса, которые используют только измерение роста. Уравнение Петерсона пытается объяснить некоторые из этих ограничений. Существуют также индекс Пондерала и индекс ожирения, которые также определяют идеальную массу тела.
Уравнения идеального веса тела
Broca, 1871
- Показатель: Вес (кг) = Рост − 100 см
Хамви, 1964
- Мужчины: Вес (фунты) = 106 + 6 × (Высота — 60 дюймов)
- Женщины: вес (фунты) = 100 + 5 × (высота − 60 дюймов)
Дивайн, 1974
- Мужчины: Вес (кг) = 50,0 + 2,3 × (Высота — 60 дюймов)
- Женщины: Вес (кг) = 45,5 + 2,3 × (Высота — 60 дюймов)
Robinson et al.
, 1983- Мужчины: Вес (кг) = 52 + 1,9× (высота − 60 дюймов)
- Женщины: Вес (кг) = 49 + 1,7 × (Ht — 60 дюймов)
Miller et al., 1983
- Мужчины: Вес (кг) = 56,2 + 1,41 × (Ht − 60 дюймов)
- Женщины: Вес (кг) = 53,1 + 1,36 × (Высота — 60 дюймов)
Hammond, 2000
- Мужчины: Вес (кг) = 48 + 1,1 × (Высота — 150 см)
- Женщины: Вес (кг) = 45 + 0,9 × (Высота — 150 см)
Peterson et al., 2016
- США: Вес (фунты) = 5 × ИМТ + (ИМТ ÷ 5) × (Ht − 60 дюймов)
- Метрика: Вес (кг) = 2,2 × ИМТ + 3,5 × ИМТ × (Ht − 1,5 м)
Примеры расчетов
Приведенные ниже примеры показывают, как разные формулы могут давать разные результаты идеального веса, хотя в этом случае оценки для самок были ближе друг к другу.
Мужчина ростом 182 см будет иметь следующий идеальный вес
- 72,9 кг (на основе ИМТ 22)
- 73,0 кг (уравнение Петерсона с использованием ИМТ, равного 22)
- 77,6 кг (Формула Девайн)
- 82 кг (индекс Брока)
Женщина ростом 167 см будет иметь следующий идеальный вес
- 61,4 кг (на основе ИМТ 22)
- 61,5 кг (уравнение Петерсона с использованием ИМТ, равного 22)
- 59,3 кг (Формула Девайн)
- 60,3 кг (индекс Брока)
Доступные измерения и расчеты
- Измерение массы тела
- Индекс массы тела (ИМТ)
- Индекс Брока
- Формула Девайн
- Уравнение Петерсона
- Груз для ростовых столов
- Пондеральный индекс
- Индекс ожирения
Связанные страницы
- Идеальный вес с использованием значений ИМТ
- О тестировании состава тела
- Перечень тестов состава тела
- Графики роста веса
- Расчет прогноза высоты
- Антропометрические карты
- Расчет мышечной массы
- Антропометрические тесты
- Методы измерения мышечной массы
Поиск по этому сайту
Что такое идеальная масса тела и как ее рассчитать?
Ваш идеальный вес тела (ИМТ) — это вес, который, как считается, имеет максимальный потенциал для здоровья и самый низкий риск смертности.
Воспользуйтесь нашим калькулятором идеальной массы тела, чтобы узнать свою.
Выберите свой пол
👨 Мужской
👩 Женский
Введите свой возраст
Введите свой рост
CM FT
4’0″4’1″ 4’2″4’3″4’4″4 ‘5″4’6″4’7″4’8″4’9″4’10″4’11″5’0″5’1″5’2″5’3″5’4″5’5″5’6″5’7″5’8″5’9″5 10″5’11″6’0″6’1″6’2″6’3″6’4″6’5″6’6″6’7″6’8″6’9″6’10 ″6’11″7’0″7’1″7’2″7’3″7’4″7’5″7’6″7’7″7’8″7’9″7’10″7 ’11″
ПОЛ:
ВОЗРАСТ:
РОСТ:
🥑
Ешьте идеально натуральные продукты
💧
Пейте больше воды 9 0003
🤸♀️
Ежедневная зарядка
💤
Высыпаться
Это не является медицинской рекомендацией. Рекомендуется обратиться к врачу за консультацией в случае любого сомнения или потребность в терапии.
Что привело вас к
Fasting Companion?
Сначала сосредоточимся на одной цели.
🥑 Здоровая жизнь
🎯 Похудеть
🚀 Увеличить энергию
Продолжая, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности
Что такое идеальная масса тела? Идеальная масса тела (ИМТ) — это масса тела, которая, как считается, обладает максимальным потенциалом для здоровья и наименьшим риском
смертность для этого человека.
Несмотря на то, что существует формула для расчета идеальной массы тела, существуют дополнительные переменные, такие как
как:
- Пол
- Возраст
- Текущее состояние здоровья
- Соотношение мышц и жира
- Распределение жира в организме
- Форма тела (отношение талии к бедрам, соотношение талии к росту) 9001 5 Размер рамы кузова
Формула для идеальной массы тела
По данным Американского общества анестезиологов (ASA):
- Идеальная масса тела для мужчин рассчитывается по формуле: 50 + (0,91 × [рост в сантиметрах –
152.
4]) - Идеальная масса тела для женщин рассчитывается по формуле: 45,5 + (0,91 × [рост в сантиметрах –
152.4].
здоровый. По сравнению с формулой идеального веса тела, она менее валидна с точки зрения оценки вашего здоровья.
ИМТ дает быстрое представление о том, является ли ваш вес здоровым, но формула идеального веса тела более действителен при попытке рассчитать и поддерживать здоровый вес.
Как поддерживать идеальную массу тела?Несмотря на то, что достижение идеального веса и его поддержание — обширная тема, вот наши главные советы по поддержание идеальной массы тела:
- Ешьте цельные, в идеале органические продукты и избегайте сладких, жирных закусок .
- Пейте больше воды .
- Занимайтесь спортом ежедневно не менее 15 минут.
- Выспаться .
- Внедрите устойчивый режим питания, такой как прерывистое голодание .
Подводя итоги
Имейте в виду, что число, представляющее ваш идеальный вес тела, является лишь справочным.
4])