«Спорт — твой путь к здоровью и успеху» — Библиотечно
Спортивный час
Спорт всегда был в жизни человеческого общества: ристалища на рыцарских турнирах, сражения древних олимпийцев, спортивные игры разных народов…
Огромную роль спорт играет и в современной действительности, ведь спорт – это не только головокружительные достижения чемпионов, но и то, что должно присутствовать в жизни каждого, кто хочет иметь крепкое здоровье, хорошую физическую форму, быть энергичным, активным и жизнерадостным.
Спорту посвящены многие международные и национальные праздники.
Так, ежегодно 23 июня во всем мире отмечается Международный Олимпийский день, в память о возрождении олимпийского движения в его современном виде.
По инициативе Международной федерации лыжного спорта с 2012 года отмечается Всемирный день снега или Международный день зимних видов спорта.
Есть день Национального бокса, отмечаемый в Таиланде, Всемирный день тенниса, Всемирный день бега, День детского футбола, День велосипеда, Международный день йоги…
По самым различным видам спорта проводятся мировые и континентальные чемпионаты, Спортакиады, Универсиады.
Самыми большими спортивными праздниками являются, конечно же, Олимпийские и Паролимпийские игры.
В нашей стране каждую вторую субботу августа отмечается День физкультурника — праздник не только тех, кто имеет непосредственное отношение к спорту: тренеров, спортсменов, студентов профильных учебных заведений, но и для всех людей, неравнодушных к спорту и ведущих здоровый образ жизни. В этот день во многих российских городах проходят всевозможные спортивные мероприятия и соревнования, публичные лекции о здоровом образе жизни. Праздник призван показать роль спорта и здорового образа жизни для организма человека и приобщить подрастающее поколение к физической культе и спорту.
Физическую культуру принято понимать, как сферу социальной деятельности, направленную на сохранение и укрепление здоровья человека, развитие его психофизических способностей для здорового долголетия. А укрепляя здоровье, физкультура и спорт совершенствуют и развивают не только тело, но и дух, воспитывают упорство в достижении цели, дисциплину, мужество, закаляют волю.
Поэтому значение физкультуры и спорта в жизни общества трудно переоценить.
Ни для кого не секрет, что регулярное занятие спортом приносит колоссальную пользу человеческому организму. Даже обычное соблюдение здорового образа жизни без каких-либо тренировок помогает людям заметно улучшить своё самочувствие и повысить иммунитет к различным болезням.
Спорт – составная часть здорового образа жизни. Давайте подробнее остановимся на этом:
— Тренированный человек социально активен, выполняет свою работу, меньше подвержен болезням, быстрее восстанавливается. Физическая активность повышает иммунитет, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, развитию легких, снижению веса. Организм успешно борется с простудными заболеваниями, период болезни более короткий, без осложнений
— Постоянные тренировки и режим приводят к отвыканию от спиртных напитков и табакокурения. При нагрузках все системы организма начинают работать на полную мощность.
— Занятия спортом повышают выносливость и трудоспособность человека. Тренировка заставляет грамотно планировать режим дня и строго его соблюдать. Повышаются резервные возможности организма. Физические нагрузки повышают потенциал всех органов и систем. В случае экстремальной ситуации организм будет работать не на пределе своих возможностей, а значит, легче переживет нагрузку. Особенно остро это ощущается в период восстановления после травм и болезней.
— Спорт способствует оптимизации работы всех органов и систем. У тренированного человека даже в состоянии покоя все системы и органы работают более экономно. Частота сердечных сокращений и вдохов в минуту меньше, чем у нетренированного человека.
— Современная индустрия оставляет человеку все меньше возможности для двигательной активности: наличие общественного и личного транспорта, сидячая работа, лифты, доставка покупок, развитие торговли в интернете. При недостатке двигательной активности страдают все органы и системы.
И лучшим способом борьба с гиподинамией являются, конечно же, спортивные нагрузки.
— Наш век – время, когда врачи все чаще диагностируют у пациентов «синдром хронической усталости». Отдых – смена деятельности. Если человек весь день занят умственным трудом и сидит неподвижно, то лучшим отдыхом и переключением нервных центров станет тренировка. Происходит нормализация в деятельности симпатической и парасимпатической системы, после тренировки происходит более глубокое расслабление. Интересен эффект «мышечной радости», который проявляется в повышении настроения и чувстве эйфории после физических упражнений. Ученые объясняют такой результат выделением гормонов – эндорфинов
— Нормализация сна. После тренировки наступает глубокий и здоровый сон, повышается его качество. Человек успевает хорошо отдохнуть в ночные часы. Повышение самооценки и веры в собственные силы. Занятия спортом приносят важный психологический эффект. Тело становится более выносливым и подтянутым. Сила воли, способность превысить возможности укрепляет веру в себя и потенциал в других сферах деятельности.
— Спорт – средство избавления от негатива и агрессии. Ученые доказали, что занятие физической активностью приводит к высвобождению гормонов стресса. Человек после тренировок более спокоен, способен принимать взвешенные решения. В нашем мире важна стрессоустойчивость, соответственно, важно найти занятие, которое снижает эмоциональное напряжение.
— Физические упражнения являются наилучшим методом борьбы с лишним весом. Никакие диеты и, что намного хуже, препараты не способны произвести такой же эффект в процессе похудения, как спортивные нагрузки. К тому же, если человек с детства активно занимается спортивной деятельностью, то такое заболевание как «ожирение» его точно никогда не настигнет.
Спорт имеет социальное значение. Спортивная жизнь – это череда тренировок, соревнований, взаимодействия между участниками. Параллельная реальность, где человек реализует себя, доказывает свою состоятельность.
Спорт – это механизм познания своего тела и его возможностей, часть системы знаний о мире.
Думающие спортсмены действуют, как ученые, получают информацию из разных источников, ищут ответы на поставленные вопросы. В этом плане интересны командные виды спорта, где требуется стратегия каждого игрока. Успех всей команды зависит от подготовки, физического состояния и умения думать каждого участника.
Спорт – это прекрасная основа для международного культурного обмена. Для игры в общепринятые виды спорта участникам не обязательно владеть иностранным языком. Спортсмены много путешествуют, знакомятся с культурой и обычаями народов. Такое международное сотрудничество способствует сближению и налаживанию тесных связей.
Спортивная индустрия — это часть экономики. Современные виды спорта требуют не только человеческих усилий. Многие достижения становятся реальными при использовании качественной экипировки, снарядов, сооружений. В экономике развитых стран огромная часть денежных средств отводится на возведения спортивных объектов, создание производств спортивной экипировки и снарядов.
Огромные деньги экономика и спортсмены получают от рекламы, продажи билетов, спортивной символики, проведения трансляций крупных международных соревнований.
Спорт – это организация досуга, зрелищные мероприятия. Состязания привлекают зрителей своей зрелищностью, духом борьбы и непредсказуемостью. Занятие спортом позволяет человеку удовлетворить личностные потребности в общении и обзавестись новыми знакомствами. Довольно часто люди занимаются физической культурой в специально-отведённых для подобной деятельности местах (стадионы, спортивные площадки и залы) совместно с остальными спортсменами, с которыми в итоге находят общие интересы и продолжают общение уже в повседневной жизни.
Спорт – школа жизни, социально-педагогическая система, воспитание моральных и психологических качеств. Спортсмены вырабатывают силу воли, чувство долга, умение сконцентрировать все силы, честность, упорство, чувство уважения к сопернику, умение работать в команде. Человек в сложных ситуациях проявляет истинные чувства, лучше разбирается в себе.
Спорт объединяет людей. Миллионы болельщиков, затаив дыхание, следят за спортивными состязаниями, которые становятся все более и более зрелищными. А такие виды спорта, как фигурное катание, синхронное плавание, художественная и спортивная гимнастика – это уже высокий симбиоз спорта и искусства.
О спорте написаны книги, сняты фильмы, поставлены спектакли, мюзиклы, ледовые шоу…
https://youtu.be/MmpHseFr7cw
О спорт, ты жизнь! Кто не слышал это выражение, принадлежащее основателю современных Олимпийских игр барону Пьеру де Кубертену.
И, как в настоящей большой жизни, в спорте есть место как героическому и трагическому, так и забавному, и смешному. Вот несколько фактов:
16 сентября 1976 года в Ереванское озеро сорвался троллейбус.
Как раз в это время чемпион мира и неоднократный мировой рекордсмен по подводному плаванию Шаварш Карапетян со своим братом и тренером совершали утреннюю пробежку. Увидев аварию, они сразу же приступили к спасению людей — Шаварш на глубине в условиях нулевой видимости разбил стекло троллейбуса и доставал людей уже в бессознательном состоянии по одному за каждый нырок. Всего братьям удалось спасти 20 человек из 92, после чего Шаварш больше месяца тяжело болел пневмонией, осложнённой сепсисом из-за многочисленных порезов. Выздоровев, он снова начал тренироваться и даже установил свой 11-ый мировой рекорд, но в итоге был вынужден оставить спортивную карьеру из-за полученных травм.
На церемонии закрытия Олимпиады-80 в Москве одним из самых эффектных элементов стало выложенное цветными щитами изображение олимпийского мишки, и особенно его слеза. Первоначально её не было в сценарии, однако на репетиции держащий один из щитов статист по ошибке поднял его вверх не тёмной, а светлой стороной.
Когда руководитель сказал поменять сторону, приказ стали выполнять все статисты ряда. Прокатившаяся волна сразу всем напомнила слезинку, в таком виде её и включили в церемонию.
Эрик Вейенмайер в 2001 году покорил Эверест, а в 2002 году завершил программу «Семь вершин» (покорение самых высоких вершин всех частей света). Среди всех прочих альпинистов, добившихся тех же результатов, Вейенмайер отличается тем, что он слепой. Кроме альпинизма Эрик занимается дайвингом, лыжами, бегает марафонские дистанции.
В юношестве Майкла Джордана выгнали из школьной баскетбольной команды за то, что Майкл не мог высоко прыгать.
На Олимпиаде-2000 во время заплыва на 100 метров вольным стилем чуть не утонул Эрик Мусамбани из Экваториальной Гвинеи. Эрик научился плавать лишь за полгода до начала Олимпиады. Самое смешное, что в предыдущем заплыве он автоматически победил, так как его конкурентов по отборочному заплыву судьи дисквалифицировали за фальстарт.
На Олимпийских играх в Сочи, представитель Индии участвовавший в соревнованиях по санному спорту, испугавшись настоящего снега выскочил из своих саней на середине дистанции.
Финиша он достиг уже без саней.
Самый крупный счет в истории футбола — 149:0. Установить мировой рекорд помогли сами проигравшие. В знак протеста против несправедливого решения рефери игроки клуба Olympique стали забивать мячи в свои ворота.
Необычно завершился состоявшийся в кенийской столице Найроби традиционный марафон Stanchart. Сразу после финиша был арестован призер соревнований Юлиус Ньогу. 28-летний атлет на финише резко ускорился, обошел конкурента и занял второе место. За это ему полагались 7 тысяч долларов призовых. Однако вместо пьедестала почета и сопутствующих наград Юлиус Ньогу был взят под стражу и обвинен в мошенничестве. Дело в том, что после финиша Ньогу абсолютно не выглядел уставшим, хотя позади были 42 километра. Организаторы марафона решили разобраться, просмотрели видеозапись и выяснили, что Ньогу в совокупности не пробежал даже одного километра! Все время, которое шел марафон ему успешно удавалось прятаться среди зрителей, а на финише он незаметно присоединился к группе лидеров.
Полиция допросила кенийца и выяснила, что он прятался в мусорном баке.
Читайте в библиотеках Ростова книги, представленные на виртуальной выставке:
Предлагаем вам проверить свои знания, ответив на вопросы викторины «Что я знаю о спорте:
https://onlinetestpad.com/fy2d7d7afewrw
Мероприятие подготовила зав. филиалом Волчкова В.Г.
Размещение на блоге вед. библиотекарь Криничная И.Н.
Индивидуальный проект на тему «Путь к здоровью
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение —
Средняя общеобразовательная школа №2 им. И.Г.Петровского г.Севска
Индивидуальный проект
Тема: Путь к здоровью – спорт!
Выполнил
ученик 10 класса
Павлюков В.
С.
Руководитель проекта Бегунова Г. А.
Работа допущена к защите «_____» _______________ 2022 г.
Подпись руководителя проекта __________________ (__________________)
Севск 2022 г.
ОглавлениеВВЕДЕНИЕ 3
1 ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ 4
1.1 Что же такое спорт? 4
1.2 Чем полезен спорт 5
1.3 Направленность занятий спортом среди учащихся школы 6
2 ИССЛЕДОВАНИЕ ЗАИНТЕРЕСОВАННОСТИ ДЕТЕЙ СПОРТОМ 7
Как часто вы занимаетесь спортом 7
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 9
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 10
ПРИЛОЖЕНИЯ 11
ВВЕДЕНИЕ
На мой взгляд, спорт играет большую роль в жизни детей. Он укрепляет здоровье, воспитывает характер, делает человека сильным и выносливым, закаляет организм. Кроме того, нам кажется, занятия спортом поднимают настроение.
Мы считаем, что спорт в разных его направлениях, будь это гимнастические (утренние) упражнения, подвижные виды спорта, или даже шахматы, необходимо заниматься каждому ребенку.
Человек как личность формируется в процессе общественной жизни: в учебе, труде, в общении с людьми. Физическая культура и спорт вносят свой вклад в формирование всесторонне развитой личности.
Проблема: при наличии сегодняшнего выбора дети не активно проявляют интерес к посещению спортивных секций.
Тема, взятая для исследовательской работы, актуальна, так как сегодня высокий темп современной жизни и высокий уровень компьютерных технологий, которые зачастую «засасывают» детей часами и сутками сидеть без движения перед экранами!!! Снижается иммунитет, учащаются заболевания, искривляются позвоночники. Вместо того чтобы заниматься спортом, играть на свежем воздухе в активные игры: футбол, бадминтон, волейбол с друзьями или кататься на скейтборде или велосипеде, ребенок сидит по нескольку часов подряд перед экраном монитора, иногда неподвижно застыв в одной позе.
Спорт как живой организм развивается, появляются новые его виды. В настоящее время я посещаю занятия по плаванию и боксу и до сих пор для себя не решил, какой для меня важнее или интереснее.
Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был здоровым и сильным.
Итак, решено: надо заниматься спортом!
Цель исследования: привлечь внимание моих друзей, одноклассников, знакомых к занятию спортом
Задачи:
Изучить теоретическую часть данного вопроса;
Провести анкетирование учащихся по данному вопросу;
Сформулировать рекомендации и выводы.
Гипотеза: Мы предполагаем, что спорт играет важную роль не только для физического развития ребенка, но и для формирования психических и нравственных качеств ребенка.
Объект — информация о пользе спорта.
Предмет — информация о том, как спорт влияет на детей, подростков, взрослых.
В процессе работы нами использованы следующие методы:
Теоретические (изучение литературы, информация в Интернете).
Эмпирические (беседа, анкетирование).
Методы статистической обработки результатов.
В своём исследовании мы использовали следующие методы: изучали литературные источники, искали в Интернете, беседовали с одноклассниками, проводили анкетирование. В своей презентации мы поведаем ребятам о своём выборе, о своем увлечении, постараемся убедить их регулярно посещать спортивные секции.
Практическая значимость. Данную работу можно использовать в школе, для проведения классного часа.
1 ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1.1 Что же такое спорт?
Откуда появилось это хорошо знакомое всем слово? Слово «спорт» родилось давно во Франции. И произносилось оно не так как теперь, а «депорт», что значит «развлечение».
В Англии это слово стали произносить по – своему: «диспорт», а потом отбросили первые две буквы. Получилось «спорт». Более 100 лет назад слово «спорт» попало в Россию.
Спорт – это сила, здоровье, успех и хорошее времяпровождение, помогает завести новые знакомства, даже помогает определиться с выбором будущей профессии. Многие остаются в спорте и продолжают в нем свою карьеру, добиваясь огромных успехов, даже на мировом уровне.
Физкультура и спорт позволяют человеку, как это принято говорить, иметь в «здоровом теле — здоровых дух». В самом деле, для полноценной умственной деятельности, для хорошего самочувствия необходимо быть здоровым. Больной человек и чувствует себя неважно, работает соответственно.
Каждый в спорте находит что – то для себя. Одни считают, что это яркое и красочное зрелище, захватывающий спектакль, другие – средство общения, физического совершенствования и укрепления здоровья.
Третьи избирают спорт, чтобы не оказаться в дурной компании. Это относится к подростковому возрасту. Жизнь молодежи не мыслима без спорта.
На учебных занятиях, тренировках, а особенно во время спортивных соревнований учащиеся переносят большие физические и моральные нагрузки: быстро меняющаяся обстановка, сопротивление соперника, зависимость результата спортивных соревнований от усилий каждого члена команды, умение подчинить свои интересы интересам коллектива. Уважительное отношение к сопернику содействуют формированию у детей таких черт характера, как сила воли, смелость, самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержка, дисциплинированность. Приобретают знания о рациональных способах выполнения двигательных действий, об использовании приобретенных навыков в жизни, усваивают правила закаливания организма, обязательные требования гигиены.
Развиваются наблюдательность, внимание, восприятие, повышается уровень устойчивости умственной работоспособности.
1.2 Чем полезен спорт
Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте.
Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими проблемами. Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка эндорфинов, что положительно влияет на сердечнососудистую и нервную системы. Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных людей сильнее и выносливее. Именно при физической нагрузке, через кровь к нашим органам поступают все необходимые питательные вещества, в том числе и кислород, что способствует нормальной работе этого органа.
Сколько в последнее время открыто заболеваний, связанных с гиподинамией, начиная от ожирения и заканчивая заболеваниями сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Наш современный образ жизни к этому особенно располагает. В основном дома и на работе мы большую часть времени проводим сидя в одной позе.
Виды спорта, полезные для здоровья
Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на достижение различных рекордов и преодоление трудностей.
Гимнастика является одним из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя, ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.
Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности каждой возрастной категории.
Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессоустойчивости.
Бег – еще один очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц. Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно используется в программах снижения веса. Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны излечить многие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пустякам практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте, но и во всех жизненных сферах.
Нет ничего удивительного в том, что физически развитые люди ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми, которые с физической культурой не дружат.
Так же из плюсов можно выделить, что спорт укрепляет и развивает нервную систему. Увеличивается скорость нервных процессов, мозг быстрее реагирует на те или иные ситуации, быстро находит и принимает решения, а также повышается обучаемость человека.
1.3 Направленность занятий спортом среди учащихся школы
У ребенка в занятии спортом является учебно-тренировочная деятельность с целью воспитания потребности не просто к процессу игры, а к процессу состязательной активности подрастающей личности. Развивать способность к борьбе, противостоянию, поиску преимуществ перед соперником через познание собственных сил.
Занятия физической культурой на школьных уроках позволяют лишь поддерживать нормальное физическое состояние, но не улучшают физическое развитие учащихся.
Для этого необходимы и большая частота занятий, и большая физическая нагрузка. Сделать это можно либо путем привлечения школьников к занятиям в спортивных секциях, либо путем самостоятельных занятий учащихся физической культурой в свободное время.
В процессе занятий спортом в ребенке проявляются и развиваются новые для родителей личностные качества, которые либо поддерживаются и приветствуются родителями, либо опровергаются ими.
2 ИССЛЕДОВАНИЕ ЗАИНТЕРЕСОВАННОСТИ ДЕТЕЙ СПОРТОМ
В нашем исследовании приняли участие 20 человек, учащиеся 10 класса
Детям предлагалось заполнить анкеты, отметив свои ответы на вопросы на специально приготовленном бланке. (Приложение 1).
Занимаетесь ли вы спортом: Да — 16 человек; Нет — 4 человека.
В каком возрасте вы начали заниматься спортом: 1) – 2; 3) – 10; 4) – 4.
Как часто вы занимаетесь спортом: 1) – 2; 2) – 14.
Какие виды спорта вы предпочитаете: Легкая атлетика – 3; бег – 1; футбол – 5; хоккей – 1; другое – 6.
Ваши друзья занимаются спортом: Да – 13 человек; нет — 3 человека.
Вы бы посоветовали знакомым начать заниматься спортом: Да – 16 человек; нет – 0 человек.
В результате проведенного нами анкетирования выявлено, что большая часть детей занимаются спортом. Большая часть ребят начали занятия с 13 – 15 лет.
Но были ребята, которые не занимаются спортом и он им не интересен
Рисунок 1 – Результаты опроса на вопрос «Занимаетесь ли Вы спортом?»
Рисунок 2 – Статистика посещения спортивных секций
Из 16 опрошенных человек я узнал о самых популярных видах спорта, которыми занимаются мои одноклассники. Это виды спорта не приведенные в списке – 6 человек, Футбол – 5 человек, Легкая атлетика – 3 человека, Хоккей – 1 человек, Бег – 1 человек.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе исследования мной было выявлено, что большая часть ребят, все же занимается спортом, что несомненно очень хорошо. Так же самое главное – мы выяснили важность спорта в жизни человека.
Исходя из личного опыта я советую, попробовать начать именно регулярно заниматься спортом. Для того чтобы:
приобретать правильные навыки развития;
был стимул добиваться поставленных целей, и виден результат ваших трудов;
развивать самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержку, нравственные качества: коллективизм, честность, дисциплинированность;
осуществляется трудовое воспитание;
В нашем возрасте нужно проявлять интерес к чему – либо, но это должно оказывать только положительный эффект. В нашем случае это спорт. Я ставлю перед собой цели и добиваюсь их.
Наше предположение, что спорт играет важную роль не только для физического развития ребенка, но и для формирования личности подтвердилось для меня лично.
Может из меня и не выйдет профессионального спортсмена, но я благодарен своим учителям и родителям, которые привили мне любовь к спорту. Я намерен и в дальнейшем продолжать заниматься спортом.
Сегодня в нашем городе можно найти заведения, где есть спортивные секции. В общем, без спорта ты не останешься! Решайтесь! Записывайтесь в секции и заряжайтесь здоровым духом и здоровыми эмоциями!
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Азарова Р. И. Досуг современной молодежи//Внешкольник. – № 10. — 2003.
2. Аплетаев М.Н. Система воспитания личности в процессе обучения. — Омск: Изд-во ОмГПУ, 1998.
3. Архангельский Н.В. Ценности и воспитание // №4 — М.: Педагогика, 1999.
4. Бабанский Ю.К. Педагогика: Курс лекций — М.: Просвещение, 1997.
5. Виноградова Н.Д. Морально-волевые качества личности. — М., 1997.
6.
Гордеева А.В. Увлеченность компьютерными играми: психологический аспект. – К. – 2004.
7. Кукшин В.С. Теория и методика воспитательной работы: Учебное пособие. Изд. 2-е, переб. и доп. – М.: ИКЦ «Март», Ростов – н/Д: Издательский центр «Март», 2004.
8. Малкин В.Р. «Управление психологической подготовки в спорте» 2008 г.
9. rospotrebnadzor.ru «Польза физической нагрузки для человека»
10. Седова Л.Н. Теория и методика воспитания. Конспект лекций / Л.Н. Седова, Н.П., Тостолуцких. – М.: Высшее образование, 200
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Анкета
№1. ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ?
Да
Нет
№2. В КАКОМ ВОЗРАСТЕ ВЫ НАЧАЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?
1) 3-6 лет
2) 7- 12 лет
3) 13 -15 лет
4) 16-18 лет
5) Не помню
№3.
КАК ЧАСТО ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ?
Практически каждый день
2-3 раза в неделю
Реже 3 раз в неделю
Не занимаюсь спортом
№4. КАКИЕ ВИДЫ СПОРТА ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ?
Легкая атлетика
Бег
Лыжи
Йога
Конькобежный спорт
Футбол
Волейбол
Хоккей
Восточные единоборства
Другое
№ 5. Ваши друзья занимаются спортом?
Да
Нет
Другое
№6. Вы бы посоветовали своим знакомым начать заниматься спортом?
Да
Нет
Приложение 2
Приложение 3
Комплекс физических упражнений в школе и дома
для наших одноклассников,
которые никаких секций не посещают.
1. Ходьба. Шаг с правой ноги — хлопок руками вперед, шаг с левой ноги — хлопок руками за спиной. В течение 30 секунд.
2. И. п.— стоя, ноги врозь, кисти сжаты в кулаки. На счет 1 — повернуть туловище вправо, развести руки в стороны, сделать ими рывок назад, при этом энергично разжимать пальцы; на счет 2 — вернуться в и, п. На счет 3- 4 — то же в другую сторону. Ноги с места не сдвигать. Повторить 6—8 раз.
3. И. п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Круговые движения прямыми руками вперед. Затем круговые движения руками назад. Повторить 12—16 раз.
4. И. п.— сидя верхом на стуле, руки на поясе. На счет 1—2, наклоняясь в сторону, коснуться рукой пола как можно дальше от стула; на счет 3—4—вернуться в и. п. То же самое в другую сторону. Повторить 4—6 раз. Дыхание произвольное.
5. И. п.— стоя «в линию» (носок правой ноги—к пятке левой), руки опущены.
Насчет 1 — подняться на носки, руки в стороны — вдох, на счет 2 — 4 присесть (не опускаясь на пятки), повернуться вправо и опустить руки вниз — выдох. То же, приставив носок левой ноги к пятке правой ноги. Повторить 4—6 раз.
6. И. п.— сидя на полу, ноги шире плеч, руки к плечам. На счет 1, отведя плечи назад, прогнуться — вдох; на счет 2—наклониться вперед поворачивая туловище вправо, левым локтем коснуться пола перед собой— выдох; на счет 2—вернуться в и. п.—вдох. На счет 3—4—то же в другую сторону. Ноги в коленях не сгибать. Повторить 6 раз.
7. И. п.— лежа на спине, руки на полу вдоль туловища. На счет 1—2— поднимая прямые ноги вверх, коснуться носками пола за головой; на счет 3—4—вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—6 раз.
8. И. п.— стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах, с поворотами. На счет 1—3—прыжки на носках на месте; на счет 4—поворот на 90 градусов. Дыхание произвольное.
В течение 30—40 секунд.
9. Ходьба с энергичными махами руками в течение 1 минуты. Дыхание произвольное.
18
Каковы преимущества для здоровья организованных видов спорта? · Frontiers for Young Minds
Abstract
Присоединение к организованному спорту через школу, сообщество или клуб — отличный способ оставаться физически активным. Оставаться активным — важная часть сохранения здоровья. В этой статье будет рассказано о том, как участие в организованных видах спорта может повысить уровень вашей физической активности, укрепить ваше сердце, чтобы вы могли бегать без усталости, укрепить свои кости, чтобы избежать их ослабления, и сохранить позитивные мысли, чтобы вы не сдавались, когда деятельность усложняется. В этой статье мы обсудим, какие виды спорта приносят какие преимущества, как долго эти преимущества сохраняются и как долго вам нужно заниматься спортом, чтобы увидеть прогресс. Поскольку некоторые из улучшений здоровья имеют максимальный эффект, когда они начинаются в подростковом возрасте, вам, вероятно, следует начать читать о преимуществах, а затем начать двигаться!
Организованные виды спорта — хороший способ заниматься спортом
Большинство людей понимают, что упражнения — это одна из самых важных вещей, которые мы можем делать, чтобы оставаться здоровыми.
Есть много предложений о том, сколько мы должны тренироваться каждый день. Но давайте будем честными; ежедневные тренировки могут быть трудными. Легко пропустить тренировку, если у вас много школьных дел, или когда вы хотите пообщаться с друзьями или поиграть в новую видеоигру. Некоторым людям легче заниматься спортом каждый день, если они занимаются организованными видами спорта. В этой статье будут обсуждаться различия между случайными упражнениями и организованными видами спорта. В нем будут рассмотрены текущие результаты исследований, касающиеся физических и умственных преимуществ регулярной физической активности в подростковом возрасте. Многие преимущества регулярной, последовательной физической активности распространяются даже на взрослую жизнь.
Сначала давайте рассмотрим различия между организованными видами спорта и занятиями, которые дети организуют самостоятельно, которые известны как самоорганизованные игры. Организованные виды спорта — это мероприятия, проводимые школой или сообществом.
Несколько примеров включают школьные виды спорта, баскетбол любительского спортивного союза, бейсбол Малой лиги и клубные виды спорта. Возможно, вы видели плакаты, приглашающие вас присоединиться к этим командам. Неудивительно, что дети, занимающиеся организованными видами спорта, имеют более высокий уровень активности по сравнению с детьми, занимающимися самоорганизованными играми. Это может быть связано с тем, что организованные виды спорта обычно встречаются несколько раз в неделю под руководством тренера. Преимущество тренеров в том, что они часто проводят высокоинтенсивные тренировки, не вызывая травм, а также обеспечивают мотивацию. Таким образом, участие в организованных видах спорта может увеличить количество часов в неделю, в течение которых дети занимаются спортом, интенсивность занятий и количество лет, в течение которых человек занимается этой деятельностью. Эти факторы имеют важные преимущества для здоровья, как вы скоро узнаете. Тем не менее, также важно учитывать, что организованные виды спорта отнимают много времени и отнимают время у других аспектов вашей жизни.
- Рисунок 1. Участие в организованных видах спорта улучшает
Сердечно-сосудистая система
Сердечно-сосудистая система (ССС) состоит из сердца, легких и кровеносных сосудов. Основной целью сердечно-сосудистой системы является доставка кислорода, переносимого кровью, к клеткам по всему телу. Клетки нуждаются в кислороде для выработки энергии и выполнения работы. Например, во время физической активности вы можете бегать или прыгать, и ваши мышцы выполняют множество сокращений. Ваши мышечные клетки нуждаются в большем количестве кислорода, чтобы генерировать энергию для сокращения.
Клетки получают кислород из крови.
Вот краткий обзор того, как работает ваш CVS. Во-первых, кровь насыщается кислородом, проходя через сосуды вокруг легких. Затем кровь, несущая кислород, получает толчок от вашего бьющегося сердца и течет через ваши сосуды к клеткам по всему телу. Во время физической активности ваши клетки нуждаются в большем количестве кислорода. Ваша частота дыхания и частота сердечных сокращений увеличиваются, поэтому ваша кровь может доставлять больше кислорода к клеткам ваших напряженно работающих мышц! Регулярная физическая активность тренирует сердечно-сосудистую систему, чтобы она могла более эффективно доставлять кислород к клеткам.
Существуют тесты для измерения эффективности (состояния) вашего CVS. Иногда эти тесты, такие как стресс-тест, проводятся в кабинете врача. Однако в школе проводятся и другие тесты для измерения того, насколько хорошо работает ваш CVS. Возможно, вы знакомы с такими школьными тестами: тест на темп, челночный бег с отдыхом, звуковой тест и бег на милю или бег на 2400 м.
Как и стресс-тест, эти тесты оценивают, насколько эффективно CVS доставляет кислород к клеткам по всему телу. Конечно, школьные тесты не так точны, как стресс-тесты в кабинете врача, но все они пытаются измерить эффективность вашего CVS.
Вероятно, неудивительно, что дети, занимающиеся регулярной деятельностью, например, организованными видами спорта, лучше справляются с тестами CVS. Некоторые исследователи обнаружили, что мальчики, которые занимались спортом, бегали в среднем на 2 минуты и 6 секунд больше во время теста челночного бега, а девочки — на 1 минуту и 15 секунд больше [1]. Возможно, вы не заинтересованы в том, чтобы бегать дольше, но есть и другие преимущества улучшения работы сердечно-сосудистой системы в подростковом возрасте. Исследователи обнаружили, что улучшение физической формы CVS также улучшает академическую успеваемость [2], а также социальное и эмоциональное благополучие! Если этих причин недостаточно, также было обнаружено, что лучшее функционирование ССС в подростковом возрасте приводит к более здоровому взрослому состоянию и большей продолжительности жизни [3].
Итак, исследования говорят нам, что здоровая и эффективная CVS означает не только то, что вы можете бегать дольше. Сохранение здоровья сердца, легких и всей сердечно-сосудистой системы в подростковом возрасте помогает вашему настроению и успеваемости, а также может увеличить продолжительность вашей жизни!
Кости
Вопреки тому, что многие считают, кости являются гибкими, живыми тканями. Они постоянно реконструируются, увеличиваясь в одних областях и уменьшаясь в других. Наши кости перестраиваются в ответ на требования, которые мы к ним предъявляем. Одним из способов, которым наши кости реагируют на потребности, является создание большего количества костных клеток и, таким образом, их плотность. Плотные кости — более прочные кости, а более прочные кости с меньшей вероятностью сломаются. Как и следовало ожидать, физическая активность приводит к более плотным и крепким костям. Итак, если физическая активность укрепляет кости, вы были бы правы, думая, что занятия спортом лучше укрепляют кости, чем самоорганизованная игра.
| Спорт | Силовой спорт (укрепляет кости) | Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы (и, возможно, успеваемость) | Командный вид спорта (поддерживает дружбу) |
|---|---|---|---|
| Баскетбол | ✓ | ✓ | ✓ |
| Волейбол | ✓ | ✓ | ✓ |
| Гимнастика | ✓ | ||
| Трек | ✓ и | ✓ | ✓ б |
| Футбол | ✓ | ✓ | |
a Зависит от конкретного трека. | |||
| b | |||
- Таблица 1. Распространенные виды спорта и связанные с ними преимущества.
Психическое здоровье
Помимо физических преимуществ, исследователи изучили два взаимосвязанных качества, которые можно улучшить, занимаясь организованными видами спорта; самооценка и общественное признание. Самооценка – это то, как вы видите себя. Исследования показали, что более высокий уровень физической активности помог как мальчикам, так и девочкам повысить самооценку, а это означает, что они стали лучше относиться к себе [5]. Дети в организованных видах спорта используют более активные и проблемно-ориентированные подходы к решению повседневных проблем. Эти подходы к решению проблем помогают им решать свои повседневные проблемы, а не игнорировать их или ждать, пока проблемы пройдут. Прямое решение проблем повышает самооценку и снижает тревогу, а также может помочь вам справиться со стрессом как сейчас, так и во взрослом возрасте.
Исследования также показали, что дети, занимающиеся организованным спортом, чаще обращались к друзьям и семье, когда чувствовали себя подавленными. Они были более склонны принимать советы от других и участвовать в эффективном разговоре. Эти социальные привычки укрепляют отношения и улучшают социальное признание. Организованные виды спорта могут помочь детям в социальном плане, потому что они могут предложить социальный опыт, которого нет в самоорганизованной игре. Например, организованные виды спорта могут предложить положительные отзывы от тренеров, гордость за развитие новых навыков и поддержку со стороны команды.
Польза для психического здоровья от занятий спортом распространяется на детей разного происхождения и способностей. Была обнаружена сильная связь между участием в организованных видах спорта и самоэффективностью в упражнениях, то есть насколько вы способны участвовать в упражнениях. В исследовании, проведенном на детях с хроническими заболеваниями или физическими недостатками, была обнаружена сильная связь между участием в организованных видах спорта и чувством уверенности в своих способностях заниматься спортом, что может помочь детям выработать здоровые привычки к упражнениям на всю оставшуюся жизнь [6].
. Участие в организованных видах спорта может помочь развить настойчивость, самооценку, сеть социальной поддержки и стратегии выживания, которые можно использовать на протяжении всей жизни.
Поиск ресурсов
Найти ресурсы, которые помогут вам заниматься организованным спортом, может быть сложно, но есть много полезных инструментов, которые можно использовать при поиске. Поиск в Google, такой как «организованные спортивные возможности рядом со мной», выдаст несколько страниц результатов. В определенных странах также есть свои веб-сайты и организации 1 . Еще один способ найти организованные спортивные состязания в вашем сообществе — заглянуть на сайт досуга вашего сообщества. Кроме того, Special Olympics является международной организацией, которая предлагает организованные виды спорта олимпийского типа для детей с ограниченными интеллектуальными возможностями 2 . На веб-сайте этой организации ребенок и родитель могут выбрать свой штат и регион, чтобы найти местные программы.
Вы также можете поговорить с учителем, библиотекарем или школьным консультантом, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо предложения или ресурсы.
Заключение
Итак, что нужно запомнить из этой статьи? Во-первых, организованные занятия спортом — не единственный способ вести активный образ жизни и оставаться здоровым. Вы можете просто выйти на улицу или заняться спортом дома и увидеть преимущества для здоровья самостоятельно. Тем не менее, организованные виды спорта могут быть веселыми и могут помочь вам регулярно и, возможно, более интенсивно заниматься спортом. Участвуя в регулярных энергичных физических упражнениях в подростковом возрасте, вы можете улучшить свою жизнь сейчас и во взрослой жизни несколькими способами:
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте, а также позволит вам бегать дальше и меньше уставать при выполнении различных действий.
- Один час силовых видов спорта в неделю может помочь укрепить ваши кости сейчас, что может предотвратить перелом кости в будущем.
- Организованные виды спорта также могут помочь вам взглянуть на себя. Более высокая самооценка означает, что вы будете видеть себя в более позитивном свете и лучше относиться к тому, кто вы есть. Вы с большей вероятностью столкнетесь с проблемами лицом к лицу или обратитесь к другим за помощью или советом. Эти привычки могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.
Хотя организованные виды спорта — не единственный вид физических упражнений, они — интересный способ повысить вашу ответственность и последовательность, а также они могут помочь вам развить дружеские отношения. Если вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к организованному спорту, ознакомьтесь с материалами, которые мы предоставили. При необходимости попросите помощи у взрослых. Прежде всего, выберите вид спорта, который вам нравится, чтобы вы могли получать удовольствие и получать пользу для здоровья от физических упражнений сейчас и в будущем.
Глоссарий
Организованный спорт : ↑ Спорт, организованный школой, клубом или сообществом.
Самостоятельная игра : ↑ Бесплатная игра, которую вы организуете самостоятельно.
Сердечно-сосудистая система : ↑ Состоят из сердца, легких и кровеносных сосудов для доставки кислорода, переносимого кровью, к клеткам по всему телу.
Силовые виды спорта : ↑ Виды спорта, требующие бега, прыжков и быстрых взрывных движений.
Самооценка : ↑ Как вы себя оцениваете и видите?
Социальное признание : ↑ Как вас ценят и принимают в социальных взаимодействиях?
Самоэффективность при выполнении упражнений : ↑ Насколько вы способны участвовать в упражнениях?
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Сноски
1. ↑ Вот несколько примеров: США (www.bgca.org), Великобритания (www.nhs.uk) и Китай (https://chinasportsunited.com/).
2. ↑ www.specialolympics.org
Ссылки
[1] ↑ Telford, R.M., Telford, R.D., Cochrane, T., Cunningham, R.B., Olive, L.S., and Davey, R. 2016. Влияние посещения спортивных клубов на физическую активность, физическую форму и жировые отложения во время Детство и юность: лонгитюдное исследование LOOK. J. Sci. Мед. Спорт 19:400–6. doi: 10.1016/j.jsams.2015.04.008
[2] ↑ Се, С. С., Цай, Дж. Р., Чанг, С. Х., Хо, Дж. Ю., Чен, Дж. Ф., Сун, Ю. Т., и др. 2019. Предметно-зависимая, кумулятивная и недавняя связь аэробной подготовки с успеваемостью тайваньских учащихся младших классов средней школы. BMC Pediatr . 19:25. doi: 10.1186/s12887-018-1384-4
[3] ↑ Högström, G., Nordström, A., and Nordström, P.
[4] ↑ Tan, V.P.S., Macdonald, H.M., Kim, S., Nettlefold, L., Gabel, L., Ashe, M.C., et al. 2014. Влияние физической активности на прочность костей у детей и подростков: систематический обзор и обобщение повествования. J. Костяной минерал Res . 29:2161–81. дои: 10.1002/jbmr.2254
[5] ↑ Гуддал, М. Х., Стенсланд, С. О., Смастуэн, М. К., Йонсен, М. Б., Цварт, Дж. А., и Сторхейм, К. 2019. Физическая активность и занятия спортом среди подростков: связь с психическим здоровьем в разных возрастных группах. Результаты исследования Young-HUNT: поперечное исследование. BMJ Открытый
[6] ↑ Те Вельде, С. Дж., Ланкхорст, К., Цвинкельс, М., Вершурен, О.
, Таккен, Т., де Гроот, Дж., и др. 2018. Связи занятий спортом с самовосприятием, физической эффективностью и качеством жизни среди детей и подростков с ограниченными физическими возможностями или хроническими заболеваниями — кросс-секционное исследование. Sports Med Open 4:38. doi: 10.1186/s40798-018-0152-1
Как сохранить здоровье при занятиях спортом
Занятия спортом — отличный способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствия. Если вы хотите расширить свои возможности или освоить навык, спорт дает возможность самосовершенствования и здоровой конкуренции. Однако многие физические нагрузки также могут увеличить риск спортивных травм. Знание того, как оставаться здоровым во время занятий спортом, может помочь вам максимизировать свои спортивные результаты.
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам в этом путешествии.
Формирование здоровых привычек
Если вы собираетесь заниматься спортом или заниматься физическими нагрузками, лучше всего начать с формирования здоровых привычек.
Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон помогут вам создать прочную и здоровую основу.
Вы можете начать со сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество углеводов, белков и жиров. Когда вы занимаетесь спортом, обратите пристальное внимание на потребление белка. Ваше тело нуждается в белке, чтобы нарастить сильные мышцы и быстрее восстановиться после травм.
Вы также должны получать достаточное количество кальция и витамина D из своего рациона. Эти питательные вещества укрепят ваши кости, снизив риск переломов и других осложнений.
Физические упражнения являются еще одним важным фактором. Если вы не привыкли двигать своим телом, вам придется учиться с помощью тренировок и упражнений на кондиционирование. Эти занятия позволят вам развить как сердечно-сосудистую выносливость, так и мышечную силу. В свою очередь, ваше тело сможет лучше заниматься спортом и избегать травм.
Наконец, выспитесь. Ваше тело использует сон для заживления тканей и перезарядки на следующий день.
Достаточный сон также поддерживает умственную активность, помогая сохранять концентрацию во время занятий спортом.
Обратитесь за консультацией к специалисту
Если вам нужна подробная консультация, вы можете обратиться за помощью к профессионалу, который может разработать индивидуальный спортивный план. Тренер может подтолкнуть вас к лучшему результату, не заставляя вас перенапрягаться. Они также могут проверить, следуете ли вы правильной форме на протяжении всего занятия. Их руководство поможет вам безопасно продвигаться по вашей спортивной программе. Если вы получили травму, ваш тренер может обеспечить вам первую помощь и своевременное медицинское вмешательство.
В вашей программе упражнений должен быть конкретный график на каждый тренировочный день. Перед реальной активностью у вас должно быть достаточно времени для разминки, которая затрагивает все ваши основные группы мышц. Точно так же вам также необходимо выполнять упражнения на заминку после занятий, чтобы постепенно вернуть свое тело к исходному уровню активности.
Знайте, когда остановиться
Многие травмы происходят из-за чрезмерной нагрузки. Травмы от перенапряжения могут накапливаться постепенно, поэтому важно не доводить себя до крайности на каждой тренировке.
Признаки перенапряжения могут быть неочевидными, тем более, что после хорошей тренировки ожидается некоторый дискомфорт. Обязательно прислушайтесь к своему телу и остановитесь, если почувствуете сильную боль. Обращайте внимание на постоянный дискомфорт или боль, достаточно сильную, чтобы мешать повседневной деятельности, особенно если боль возникает в суставах. Резкие изменения в вашей физической форме, такие как хромота или трудности с метанием, также являются надежными признаками того, что вам нужно снизить интенсивность упражнений.
Обратитесь к врачу
Рекомендуется получить одобрение врача перед началом любой программы, требующей физических усилий. Обсудив свои планы с врачом, вы сможете лучше подготовиться к своей спортивной программе.
Вам может потребоваться обследование на любые основные заболевания, которые могут поставить под угрозу вашу безопасность и работоспособность во время занятий спортом.