Как выход на турнике как научиться: Как научиться делать выход силы на турнике? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как делать выход на две руки. Как научиться делать силовой выход на турнике

Перед тем как научиться делать выход на две руки, вам придется поработать. Это упражнение включает несколько этапов, которые следует выполнять вместе. Сначала идет подтягивание, а затем, собственно, сам толчок или выход. Также стоит обратить внимание на то, что для выполнения данного непростого упражнения вы должны подтягиваться не менее десяти раз до груди. А значит, сначала вам придется подтягиваться. Если вы вообще не можете подтянуться ни одного раза, то начинайте обучение с отжиманий.

Когда вы сможете подтянуться хотя бы десять раз, можно начинать обучаться делать выход на одну. Для этого вам нужно закинуть руку на турник, чуть поднапрячься и выйти в упор. Перед тем как научиться делать выход на две руки, вы должны уметь выполнять это упражнение как на правую, так и на левую руку. Кроме выхода на одну, вы должны потренироваться в подтягивании до груди.

Итак, чтобы освоить эту технику, нужно научиться выполнять все ее составляющие.

Во-первых, это подводящие упражнения, затем — выход силой на узкой перекладине без перехвата рук. Есть и третья часть — выход силой на стенах, но не для этого случая. Для начала делаем подготовительные упражнения, анализируем их особенности, выполняем выход на плоскостях и переходим к занятиям на турнике.

Подводящие упражнения

Данная часть тренировки включает подтягивания до груди (минимум десять раз), отжимания на турнике и медленный обратный выход силой. Это обязательное упражнение, и вы должны знать то, как научиться. Выход на две руки невозможно выполнить, не умея подтягиваться.

Выход силой на узкой перекладине

В этом упражнении очень важно не ложиться на руки, так как данное положение замедляет скорость. Как оно выполняется? Выход силой, резкий толчок немного назад и вверх, затем сильный рывок руками. Возможно, сразу у вас не получится не ложиться на руки, но это, в принципе, не особо важно на начальном этапе обучения. Делайте так, как вам легче и удобнее, главное — это разобраться, как научиться делать выход на две руки.

Выход силой на ограниченных гранях — очень полезное упражнение, которое поможет вам освоить технику выполнения.

Упражнение «выход на две руки» является силовым, но все же в первую очередь это — подтягивания. Поэтому для начала следует потренироваться в выполнении стандартных отжиманий на перекладине. В таком жиме важно опускать тело как можно ниже, стремясь достичь высшей точки подтягивания.

Постарайтесь комбинировать жим и подтягивания. Нужно подтягиваться в быстром темпе, чтобы вас как бы выбрасывало в положение жима. Кроме того, можно помогать себе ногами, делая в момент подтягивания небольшой мах. Но не перестарайтесь с этими движениями, так как вместо выхода на две руки может получиться совсем другое упражнение.

Также стоит отметить, что выход с силой проще выполнять, когда ноги находятся немного впереди уровня перекладины. Если тренироваться с рывками, с махами и так далее, то со временем у вас получится перейти к плавным выходам.

Так как научиться делать выход на две руки? Вы должны запомнить, что в идеальном варианте движения должны быть медленными, без резких рывков: подтянулся — жим — отжался. Твердо и уверено — никаких лишних телодвижений!

Многие новички считают, что для того, чтобы научиться делать выход силой на две руки на турнике, необходима какая-то специальная длительная программа тренировок. Нет, это вовсе не так! Нужно лишь знать необходимую методику для укрепления мышц и постепенной подготовке их к выходу на турнике.

Я начну эту статью для тех, кто вообще слабенький, но и те, кто уже имеет некую подготовку и хотя бы делают выход на турнике на одну руку, могут начерпать для себя немало полезной информации чуть ниже в этой статье.

Прежде всего, если у вас слабые мышцы и вы совсем не умеете подтягиваться на турнике, вы должны начать с отжиманий от пола, так как это гораздо проще. Делайте в день как минимум 3 подхода, отжимаясь по максимуму в каждом из них. Между подходами много не отдыхайте, где-то около 2-х минут – и помчали дальше. Но, естественно, следите и за своим дыханием, если оно ещё не восстановилось, отдохните чуть больше.

Кроме того, подкрепляйте свои кисти при помощью эспандера; мышцы плеч и спины с помощью различных упражнений с гантелями – поначалу вам будут полезны любые упражнения.

После того, как отжиматься вам стало уже гораздо легче, приходит пора для того, чтобы снова подойти к турнику, поднять к нему руки, взяться за него и, на этот раз, вы не будете иметь права не подтянуться к нему. Но этого и не должно случиться, ведь вы упорно тренировались для подготовки к этому моменту, верно?

Подтягивайтесь на турнике каждые 2 дня по подходам и в каждом из них вы должны выжимать из себя максимум, пока уже у вас чуть ли не будет вырываться наружу крик души: «Не могу! Хватит!». Для особо упорных людей и это не должно являться пределом. Лично я подтягивался до тех пор, пока у меня уже пальцы не съезжали с турника от полного отсутствия сил.

Не забывайте отдыхать! Тренировки, это хорошо, но если вы будете заниматься каждый день (хотя вряд ли это у вас по началу получится из-за сильной крепатуры), то вы просто измотаете свой организм и ни к чему хорошему это не приведёт. Организм должен отдыхать! Правильно питайтесь, чтобы мышцы быстрее восстанавливались (я не имею ввиду ), а также рекомендую в день отдыха слегка побегать, дабы погонять молочную кислоту – на следующий день мышцы не будут так сильно болеть.

Вот вы уже можете подтянуться 10 раз за один подход – приходит пора взглянуть на вашу тренировочную площадку с высоты «над турником», сделав свой первый выход на турнике, только пока на одну руку.

Как делать. Подтянитесь к турнику до подбородка, затем закиньте одну руку (какую удобнее) на турник под углом 90 градусов относительно земли, и постарайтесь во что бы то ни стало выпрямить её. Сначала можно слегка «лечь» на турник при закидывании руки, дабы снизить нагрузку на неё, хотя, я думаю, это и так понятно. Когда вы научитесь делать выход на одну руку, естественно необходимо тренировать этот элемент поочерёдно на левую и правую руки. Вы укрепите мышцы и будете иметь некую подготовку к выходу силой на две руки. Также необходимо подтягиваться на турнике до груди и делать отжимания сверху турника от груди – во втором упражнении очень важно опускаться как можно ниже, а также стараться не ложиться грудью на турник.

Итак, вы уже близки к реализации своей цели, которая требует сделать силовой выход на две руки на турнике.

Если вы уже без проблем подтягиваетесь на турнике и 15 раз, и даже 20, кроме того с лёгкостью делаете выход и на правую и на левую руку, хорошо отжимаетесь от груди на турнике, а выход сделать так и не получается – не отчаивайтесь, (у меня была такая же проблема), ведь есть от меня для вас ещё один очень ценный совет, эффективный способ, который поможет наверняка, тем более что ваше тело готово к этому.

Вам поможет дополнительный груз в виде жилета, блина, подвешенного к поясу, либо (как делал я, так как других приспособлений у меня не было) заполненный гантелями рюкзак, который естественно необходимо надеть на спину (кто не догадался). Подтягивайтесь с грузом по 3-5 подходов на день по 3-5 раз – всё зависит от вас, на сколько силушки хватит.

Данный способ поможет вам тем, что вы натренируете максимальную силу своего тела при подъёме туловища, так как на силовой выход на две руки на турнике не влияет выносливость тела – подтягивайтесь вы хоть и 100 раз. Вот почему он и называется силовым выходом.

Вы можете даже почувствовать эффективность такого метода! Подтянитесь несколько раз с грузом, затем снимите его и подтянитесь на турнике без него – вы почувствуете лёгкость в подтягиваниях, как будто вас выкидывает вверх, так как вес меньше, а мышцы задействованы в режиме «больший вес», если можно так сказать – это и есть развитие максимальной силы при подтягивании. Кроме того, благодаря этому способу можно повысить количество своих подтягиваний.

Вот вы и подготовили своё тело к выходу на две руки, а дальше всё уже зависит от вас. Сначала можно попробовать сделать выход на турнике с лёгкого раската.

После того, как вы научитесь делать выход на две руки, можете пробовать его разновидности, что будет развивать ваше тело – узким хватом, широким, обратным.

Вы ведь не хотите подобрать себе неправильную методику тренировок и тратить немало времени и сил впустую? Думаю – нет! Так что если хотите максимально быстро сделать силовой выход на две руки на турнике, следуйте всему тому, что было написано здесь, не отлынивайте и результат непременно придёт.

Я сам занимался по этой методике и заверяю вас, что это действительно самый быстрый способ!

Судя по названию упражнения можно предположить, что оно выполняется за счет применения силы, но на самом деле выход техникой киппинга практически не затрачивает усилий выполняющего.

В первую очередь необходимо научится подтягиваться . Многие кто незнаком с кроссфитом, называют данную технику подтягиваний — раскачкой, а выходы выполненные таким образом нечестными и ненастоящими. В защиту такому доводу можно сказать, что для выполнения строгого (без раскачки) выхода, все равно придется освоить такую «некрасивую» технику, для наработки силы.

Тем более в кроссфите все комплексы с нашим упражнением делаются только таким образом по причине большого количества повторений за минимальное время.

Выполнение

Из положения виса на перекладине, сильно прогибаемся в спине и уводим ноги назад, получается что то вроде «лодочки», далее резко подтягиваемся до уровня низа груди, тем самым задав задел для переноса веса тела над турником. Одновременно с высоким подтягиванием, следует быстро закинуть локти над турником и выйти в упор. Теперь остается самое простое — отжаться на выпрямленных руках.

Опускаться обратно можно двумя вариантами:

Вниз до касания грудью перекладины, далее в положение вис «лодочкой»

Сразу проваливаемся вниз в тоже положение

Во втором варианте задается больший импульс для следующего повтора упражнения.

Если вы до этого никогда не делали данный элемент, то у вас врятли сразу получится выход на две руки(одновременный проворот кистей), в таком случае следует попробовать выполнить «флажок» — выход на одну руку. Делаете все такое же высокое подтягивание, только вместо одновременного закидывания двух локтей, забрасываем сначала один локоть, потом закидываем второй. Оставшаяся часть упражнения остается без изменений.

Обучение выходу силы на перекладине

В данном обучении речь пойдет об освоении выхода силы на две руки, применяя технику киппинг подтягиваний.

Освоение данной техники позволит в будущем выполнить кроссфит комплексы , без особых мышечных затрат.

Все обучение построено на основании моего личного опыта освоения элемента.

Выходы на одну руку (флажок)

Эта база для обучения выходу на две руки. Кто бы ни говорил, что данное движение лучше не применять в обучении, а осваивать сразу, я с ним не согласен.

Выход на одну руку развивает силу рук и высоту подтягиваний, а это то, что как раз очень важно для обучения.

Данное упражнение необходимо выполнять постоянно, пока вы не научитесь делать нормальный выход силы. По 10 повторений на каждую руку, каждый день будет достаточно.

Киппинг подтягивания

В процессе обучения помимо применяемых флажков на одну руку, следует обязательно включать киппинг подтягивания, потому что выход силы мы будем делать техникой киппинга.

Подтягивайтесь постоянно такой техникой 3-4 подхода на максимальное количество повторений

Высокие подтягивания

Данный вид подтягиваний применяется, когда киппинг движение хорошо освоено и выполняется без ошибок. Подтягиваемся как можно выше до касания грудью перекладине. Точно также 3-4 подхода на максимальное количество повторений.

Подтягивания с прыжка

В свое время именно выполнения такого подтягивания помогло мне сделать свой первый выход на две руки. Распишу его подробно. Исходное положение, стоя на полу перед перекладиной.

Прыгаем вверх, хватаемся за перекладину

Очень сильно прогибаемся в спине (техника киппинга)

Выполняем выход силы на две руки. В данном случае прыжок перед подтягиванием, задает дополнительную инерцию тела для выхода силы.

Ошибки

Данные ошибки могут помешать выполнить вам свой первый выход силой на перекладине

Недостаточная амплитуда движения

Если вы недостаточно раскачаетесь, то подтянуться до низа груди вам будет намного сложнее, чем при правильном киппинг движении.

Не хватает высоты подтягивания

Данная ошибка возникает как продолжение предыдущей. Попробуйте поподтягиваться до груди, в идеале вы должны касаться низом грудного отдела перекладины.

Выполнение из под турника

Для того чтобы выход силы киппингом получился необходимо во время выполнения держаться от перекладины как можно дальше, не следует тянуться из под неё, так у вас никогда не получиться перекинуть вес тела над турником.

Строгий выход силой на перекладине

Если под определение строгий выход силой понимать — медленно и без раскачки, то данный вариант выполнения упражнения можно с легкостью отнести к строгому. Сразу скажу основной момент в элементе — это положение кистей на перекладине, уж больно оно неудобное и непривычное.

Выполнение упражнения очень сильно напоминает строгий на кольцах. Из виса медленно подтягиваемся до уровня низа груди, ноги при этом выдвигаются вперед (как я понимаю для создания противовеса плечам). Еще один не маловажный момент в упражнении — это чтобы вам хватило сил дотянуть себя до уровня, при котором вы сможете выйти в упор. Если сил у вас не хватит, то вы попросту повисните в «неопределенном» положении. Как только выйдете в упор, остается самое простое — отжаться на прямые руки.

Думаю я объяснил достаточно понятно, если нет смотрите видео. Следующим этапом строгого выхода силой на перекладине будет выполнение с нормальным положением кистей.

Выход силой на турнике на две руки – один из основных силовых элементов . Это упражнение перекочевало в уличный спорт из спортивной гимнастики. Выход силой на две – технически не самый сложный элемент, но он требует хорошей физической подготовки.

Ниже мы с вами поговорим о том, как научиться делать выход силой на две руки. Техника выполнения, подводящие упражнения, медленный выход и многое другое в нашей статье.

Выход силой на две руки: техника

Думаю, все знают, как выполняется этот элемент, но на всякий случай расскажу:

Вис на перекладине. Повиснуть на перекладине можно любым хватом, но наиболее оптимальным будет . Узким хватом будет очень неудобно на начальном этапе изучения элемента, когда вы еще будете (скорее всего) после подтягивания заваливаться грудью на перекладину. Широким хватом будет сложно сделать взрывное подтягивание, так как в этом случае больше работают «медленные мышцы». Нижним хватом сложнее провернуть кисти после подтягивания (проверено на собственном опыте).
Подтягивание. Нужно подтянуться не до подбородка, а как можно выше, где-то до уровня солнечного сплетения, а то и пупка. Подтягивание должно быть взрывное, чтобы набрать инерцию, тогда следующую часть элемента можно выполнить без особых проблем. Подтягивание выполняется с уводом тела чуть-чуть назад.
Передний упор. В самой верхней точке нужно притянуть тело к перекладине и завести плечи вперед (это будет легче сделать, если немного поднять вверх ноги), т.е. заход на силовой выход происходит по дуге. Именно в этот момент нужно провернуть кисти. После того, как вы нависли плечами над перекладиной и провернули кисти, можно приступать к заключительной стадии – отжиманию от турника.
Отжимание от турника. Самая легкая часть элемента. Нужно просто силой дожать себя до упора на перекладине. Здесь нет никаких хитростей. Единственное, вам будет легче сделать жим, если вы хорошенько разогнались во время подтягивания и подтянулись максимально высоко.

Какие мышцы задействованы

Выход силой на две сочетает в себе подтягивание и отжимание, поэтому нагрузку получает вся верхняя часть тела. Собственно за это его и любит включать в свои программы тренировок большинство атлетов.

Во время выхода силой работают (и, соответственно, тренируются) следующие группы мышц:

мышцы предплечья;
широчайшие мышцы спины;
бицепсы;
большие грудные мышцы;
трицепсы;
мышцы брюшного пресса.

Выход силой на две руки: подводящие упражнения

Выполнить выход силой – задачка не из легких. Нужно подготовить свои мышцы к такой нагрузке. Ну и, как и в случае с другими элементами, здесь на помощь нам приходят подводящие упражнения. Мы предлагаем использовать следующие упражнения в вашем тренировочном процессе:

Кстати, лично я впервые выполнил выход на две как выход на одну. В то время я не умел подтягиваться до груди, но у меня были очень гибкие руки. Я смог подтянуться до подбородка и закинуть одновременно два флажка (мой подбородок так и оставался на уровне перекладины) и дожать себя до упора.
Думаю, со стороны это выглядело ужасно. Пацаны, с которыми я тогда пришел на площадку, думали, что у меня сломаются руки. Но нет, все было в порядке. И я был очень горд собой, потому что смог сделать выход на две, хоть и некрасивый.

Как научиться делать выход силы на две

С подводящими упражнениями все вроде понятно. Тренируйте мышцы и рано или поздно у вас будет достаточно сил, чтобы выполнить выход на две.

Но есть еще пару фишек, которые значительно облегчат выполнение данного элемента:

Медленный выход силой на две

Выполняется медленный выход также как и обычный, но очень медленно. Звучит до смешного просто, всего лишь сделать то же самое «в замедленной съемке». Но это маленькое отличие делает такой выход силой в разы сложнее простого, потому что здесь не будет инерции, которая так облегчала нам жизнь до этого.

Чтобы выполнить медленный выход на две желательно взяться глубоким хватом (это не обязательно, но так намного легче), подтянуться и медленно дожать себя до упора. Будет проще, если одновременно с подтягиванием выполнить подъем прямых ног до прямого угла.

Выход на две руки на турнике – эффектное, красивое и зрелищное упражнение. Его можно выполнить несколькими способами – силовым и с помощью раскачки, в финальной стадии зафиксировавшись в упоре на турнике прямыми руками.

Выход на две на турнике силой

Выход на две силой считается базовым в Workout. Упражнение эффективно для поддержания физической формы. В то же время, без минимальной физической подготовки сделать это упражнение довольно сложно.
Выход силой — универсальное упражнение, включающее в себя выполнение рывка, толчка и жима. Сначала нужно высоко подтянуться, потом закинуть руки над турником и отжаться от него, поднимая туловище. Что бы научиться объединять все эти три составляющие в одно упражнение, необходима сила, координация и практические навыки.

Выход силой за 5 минут

Возможно, кому-то такой период обучения покажется фантастическим, но это пока не посмотреть видео ниже. За 5 минут не у каждого получится освоить элемент, но можно существенно сократить время обучения, освоив принцип его исполнения. Обучение выполнению упражнения поделено на три этапа.

Техника выполнения

Сделать небольшой качок вперед, максимально выдвигая вперед грудь, образовывая небольшой прогиб спины.
При движении назад поднять ноги и закинуть себя на турник по траектории дуги.
Опустить ноги, выжимаясь над перекладиной.

Чем выше будут подняты ноги, тем легче выполняется выход

Техника выполнения без раскачки

Повиснув на перекладине нужно прогнуть спину, отводя ноги и плечи назад, а живот вперед, образовав телом дугу.
Вторым шагом необходимо сделать резкое (взрывное) подтягивание до уровня груди или живота.
Одновременно с этим нужно завести вместе оба локтя над перекладиной.
Выпрямить руки отжиманием.

Можно попробовать сделать упражнение, подтянувшись подбородком выше уровня турника, раскачаться и при движении тела назад, закинуть локти выше перекладины.

Видео обучение силового выхода на две руки:

Вспомогательные упражнения

В большинстве случаев сделать выход с первого раза не получиться. Для любого способа выполнения необходима сила в руках. Чтобы укрепить, а заодно и подкачать руки ознакомьтесь со статьями: и .

Для силового способа выполнения элемента необходимо уметь подтягиваться. Как этому научиться, можно прочитать в статье: .

Очень эффективны перед освоением выхода на две руки следующие упражнения:

Высокие подтягивания. Обычные подтягивания не помогут для освоения элемента. Даже если вы будете подтягиваться более 20 раз за один подход, выход может не получаться. Необходимо научиться подтягиваться максимально высоко – к низу груди или животу.

Взрывные подтягивания. Нужно научиться подтягиваться рывком, используя энергию движения всего тела.

Выход на одну руку (флажок). Следует научиться заносить каждую руку над турником и стараться удержаться в таком положению максимально долго. Это поможет укрепить мышцы плеч и рук. После освоения забрасывания локтя над перекладиной одной рукой, нужно забросить локоть другой руки сверху перекладины и отжаться вверх.

Отжимание от турника. Иногда сложность выполнения упражнения возникает на финальной стадии из-за невозможности отжаться от перекладины из-за слабого трицепса. Именно это упражнение поможет усилить трехглавую мышцу.

Отжимание на брусьях. Как и отжимания на турнике, упражнение развивает трицепс и мышцы груди, задействованные при выходе на две руки.

Упражнения для кисти руки. Даже при хорошей физической подготовке, но со слабыми кистями рук не получится не только выход на две, но и большинство других упражнений на турнике. Чтобы их укрепить, можно воспользоваться гантелями, делая поочередное сгибания рук внутрь и наружу по 10-15 раз 4-5 подхода. Частые занятия на турнике также укрепляют кисти рук и предплечья.

Немаловажную роль при обучении играет пресс. Поэтому ознакомьтесь со статьей:

Какие мышцы работают при выходе на две руки

Упражнение полезно тем, что при его выполнении задействованы, прорабатываются и укрепляются почти все мышцы верхней части тела.

Наиболее задействованы: трицепс, мышцы груди, широчайшие мышцы спины, дельтовидная и плечевая мышца.
Немного меньше получают нагрузку мышцы пресса и бицепс. Прорабатываются также мышцы бедер и поясницы при выполнении с помощью ног и раскачки.

Польза упражнения

Кроме укрепления мышц, выход на две руки на турнике отлично тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения. В отличии от обычных упражнений в тренажерных залах, этот элемент может быть полезным в некоторых жизненных экстремальных ситуациях. Не зря у военных, пожарных, полицейских при физической подготовке обязательным является упражнение по преодолению невысоких преград. Именно силовой выход заложен в основу его выполнения.

Обязательно перед тренировкой .

Разучивать упражнения лучше на среднем турнике, когда можете достать ногами до земли. На таком турнике можно тренировать элемент, отталкиваясь ногами. Это поможет быстрее освоить принцип выполнения выхода на две.

Постоянно тренируйтесь, но делайте перерывы между днями тренировок для восстановления мышц.

Не опускайте руки, если выполнение упражнения не получается. Целеустремленность, постоянная практика обязательно принесут результат. Вы научитесь не только выполнять это красивое упражнение, но и значительно укрепите свои мышцы и здоровье.

Выход из положения вис в положение упор

«Почему в предложенной вами подборке упражнений всего два относительно сложных упражнения, предусматривающих выход из положения вис в положение упор, — подъем силой и «змейка», хотя подобных упражнений в турниковой гимнастике намного больше?»

Эти упражнения выбраны потому, что они наименее травмоопасны. Чтобы выполнять любые силовые перемещения (подъемы вверх) из положения вис в упор сзади широким, обратно вывернутым хватом (см. рисунок), нужно обладать «растянутым» плечевым поясом. Хват этот необычен, требует долгой специальной тренировки и, что особенно важно, не каждому показан.

У многих, занимающихся самостоятельно, наблюдается так называемая затянутость в плечах (ограничение движения назад поднятых вверх рук). Это анатомический дефект, тренировкой его выправить невозможно; именно из-за этого дефекта велик риск травмировать связки при выполнении «задних» выходов-подъемов из виса в упор.

Со стороны любые подъемы в упор в положении спиной к турнику выглядят весьма эффектно, однако комплексы на турнике разработаны не ради работы на публику, а для достижения оздоровительного эффекта и развития силы и ловкости.

В качестве компенсации предлагаю освоить одно физически сложное, но эффектное упражнение — подтягивание на одной руке. В своей статье «Кульбит Пифагора» («ФиС», 1997, №3) я подробно описывал методику разучивания этого упражнения, которую я, занимаясь с учениками, успешно использую уже более 15 лет.

Напомню ее основные моменты. Прежде чем приступить к освоению подтягивания на одной руке, нужно научиться не менее 12 раз подряд выполнять подъем силой (это упражнение описано в № 4 «ФиС» за 2010 г.), а также подтягивание на двух руках не менее 20 раз прямым и обратным хватом. (Прямой хват — это когда ладони в висе повернуты от себя, обратный хват — когда ладони в висе повернуты к себе.) Подтягивания эти должны быть «чистыми», выполнять их нужно без рывков и обязательно (!) с полной амплитудой — это укрепляет связки и способствует улучшению эластичности мышц. После того как «подъем силой» и подтягивание будут хорошо освоены, можно переходить к освоению подводящих упражнений. Вот они.

Подтягивание на правой руке; ладонь левой руки захватывает предплечье правой руки — чем ближе к локтю, тем труднее выполнить упражнение. То же другой рукой. Надо научиться подтягиваться на каждой руке 5—6 раз подряд. Подтягиваться нужно обратным хватом (так легче и менее травмоопасно) до касания локтем туловища. (Это очень важно: прижимая в конечной фазе локоть к туловищу, мы заставляем активно работать круглую мышцу спины, которая в подтягивании на одной руке играет очень важную роль.)
Подтягивание на правой руке; ладонь левой руки накладывается на предплечье правой руки без захвата — чем ближе к локтю, тем труднее выполнить упражнение. То же другой рукой. Надо научиться подтягиваться на каждой руке не менее 5—6 раз подряд. Нужно также подтягиваться обратным хватом до касания локтем туловища.
Опускание на одной руке. Это основное подводящее упражнение. Подтянуться на двух руках обратным хватом, опуститься на одной руке, вначале слегка поддерживая ее другой рукой под локоть. Здесь важно следить за тем, чтобы движение от начала и до конца было медленным и плавным. Научиться выполнять упражнение 6 раз подряд и правой, и левой рукой.

Вариант: поочередное опускание. Подтянувшись на двух руках, опуститься на левой, затем, вновь подтянувшись на двух руках, опуститься на правой, потом на левой и т. д. Это основное упражнение подготовительной фазы. В верхней части движение выполнить проще; в нем участвуют и мышцы спины, и плечи, и бицепс; в нижней же части активно работают только бицепс и мышцы предплечья. Потому-то поддержка под локоть другой рукой на первых порах обязательна — это убережет связки от травм.

Вариант: подъем и, что более важно, опускание по канату (шесту). Исходное положение: вис углом ноги врозь. Медленный подъем и еще более медленное опускание поочередно на каждой руке. Упражнение очень действенное. Еще один вариант: подъем-опускание по наклонной гимнастической лестнице-рукоходу, обращая внимание на частичный подъем-опускание на одной руке.

После того как опускание будет надежно освоено (когда вы сможете выполнять его не менее 6 раз подряд за подход), надо пробовать подтянуться на одной руке с прыжка. Выполняется это упражнение на невысоком турнике. Высота его должна быть такой, чтобы, стоя на земле и вытянув руку вверх, можно было пальцами дотронуться до стержня турника. После освоения опускания на одной руке это упражнение, как правило, удается. Надо научиться выполнять его 6 раз поочередно то одной, то другой рукой, не делая больших пауз между подходами.

Попытка выполнить подтягивание на одной руке из виса стоя. Высота перекладины такова, что, стоя на земле, можно, встав на цыпочки, ухватиться глубоким хватом за стержень перекладины. Именно глубоким хватом, так как при этом в работу активно включаются мышцы предплечья. Это и есть исходное положение. Вдох короткий и неглубокий, мышцы слегка напряжены и растягиваются в висе в чуть напряженном состоянии. «И-раз» — потянуть локоть к туловищу, а верхнюю часть бедра — навстречу локтю. Одним мощным усилием. И никаких рывковых движений. Труднее всего преодолеть положение прямого угла — это своеобразная критическая точка. В первых попытках можно помочь себе, слегка накладывая ладонь на локоть работающей руки.

Необходимое замечание. Тем, кому еще не исполнилось 14 лет, не стоит разучивать опускание на одной руке: связки у юных «турнистов» слабые, поэтому возможны травмы. Вот и всё. Просто? Да. Не забывайте только, что такая тренировка требует настойчивости, регулярности, кропотливой работы.

Как научиться подтягиваться на турнике

7 июля 2021 11:42

// Силовые тренировки

Расскажем, как быстро и правильно научиться подтягиваться на турнике

Слабая двигательная активность и пренебрежение спортом, а также сидячий образ жизни, длительная учеба и работа в офисе способствуют снижению нагрузки на мышцы или, иными словами, способствует развитию гиподинамии, которая в свою очередь провоцирует ряд серьезных проблем со здоровьем. При таких условиях профилактика гиподинамии становится актуальным вопросом для многих современных городских жителей. Занятия на турнике — это один из наиболее простых и эффективных способов профилактики гиподинамии, который, к тому же, не требует особых финансовых вложений и временных затрат.

Подтягивание на турнике – универсальное упражнение для формирования и развития мышц плечевого пояса, при котором эффективно прорабатывается именно верхняя часть тела, задействуются бицепс и трицепс. Это, с виду простое занятие, позволяет не только держать мышцы спины в тонусе, но также развивает выносливость. Подтягивания на перекладине помогают сбросить лишний вес и снизить процент жировых отложений, скорректировать фигуру и придать мышцам красивый рельеф. Также подтягивания благотворно влияют на мышечный тонус и помогают выровнять осанку, что особенно актуально для тех, кто много времени проводит в машине или за компьютером. Регулярное выполнение подтягиваний на перекладине помогают укрепить суставы и связки, а также закладывают хороший фундамент для выполнения таких упражнений как стойка на руках или упражнений на брусьях и кольцах.

Поскольку во время подтягиваний приходится работать с собственным весом, то и уровень сложности при выполнении данного упражнения будет зависеть, во-первых, от массы тела спортсмена, а, во-вторых, от уровня физической подготовки – чем больше вес и меньше физподготовки, тем сложнее выполнять подтягивания.

При этом научиться работать с турником быстро и безопасно поможет правильный выбор техники для подтягивания, а также подбор комплекса упражнений, которые способствуют подготовке организма к выполнению подтягиваний на перекладине.

Правильность выполнения подтягиваний напрямую влияет на эффективность тренировок. Необходимо соблюдать правильное положение рук в зависимости от выбранного хвата, а также следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Что нельзя делать при выполнении подтягиваний на турнике:

Раскачиваться;
Производить резкие рывки при подтягивании и резкий спуск;
Прогибаться в пояснице или каким-либо иным образом выгибать спину;
Задерживать дыхание;
Напрягать шею, вжимать голову в плечи.

Стоит всегда помнить о том, что польза от занятий на турнике будет только тогда, когда вы занимаетесь правильно, с правильной техникой выполнения, в противном же случае вы можете только навредить своему здоровью.

Как и каким хватом подтягиваться?

Разный хват помогает задействовать разные группы мышц. В зависимости от хвата подтягивания можно подразделить на следующие виды:

Прямой хват

При использовании для подтягиваний прямой хват ладони должны быть направлены от вас, то есть вы видите только тыльную часть руки при выполнении упражнения. Этот хват считается наиболее предпочтительным для новичков, при выполнении подтягиваний с таким хватом основная часть нагрузки приходится на широчайшие мышцы спины и плечи.

Обратный хват

При использовании обратного хвата во время выполнения упражнений ваши ладони должны быть повернуты к вам, противоположно тому, как они располагаются при прямом хвате. Таким хватом будет проще выполнять подтягивания тем, у кого хорошо развита мускулатура рук, поскольку большая часть нагрузки при обратном хвате идет на бицепсы, которые и помогают тянуться к турнику.

Смешанный хват

В случае со смешанным хватом применяется разный хват одновременно, то есть одна рука использует прямой хват, а другая, соответственно, обратный хват. Выполнения подтягиваний смешанным хватом рекомендуется выполнять в том случае, если вы уже хорошо выполняете оба хвата по отдельности. Также стоит помнить о том, что при смешанном хвате следует не забывать о смене рук, чтобы равномерно прорабатывать задействованные мышцы правой и левой руки.

Нейтральный хват

При нейтральном хвате ладони рук должны быть расположены параллельно друг другу, то есть направлены друг на друга. Не на каждой обычной перекладине можно выполнить данный хват, однако он весьма полезен для широчайших мышц, поскольку именно при нейтральном хвате нагрузка акцентируется на нижнюю область указанных мышц.

Первое время лучше всего использовать тот хват, который дается вам проще всего для того, чтобы научиться выполнять подтягивания на турнике, однако по мере прогресса ваших тренировок старайтесь постепенно подключать разный хват во время занятий для максимально эффективной проработки всех групп мышц.

В зависимости от расположения кистей рук на перекладине (расстоянии между руками) бывают следующие виды хвата:

Узкий хват

При узком хвате кисти рук расположены очень близко друг к другу на расстоянии примерно равное ширине ладони, максимум нагрузки при таком хвате приходится именно на руки. Считается, что подтягивания таким хватом выполняются проще других, потому что больше всего вовлечены мышцы рук, которые проще натренировать, используя силовые тренировки.

Широкий хват

Кисти при таком хвате расположены на расстоянии приблизительно равном полуторной длине плеч. При широком хвате большая часть нагрузки приходится на широчайшие мышцы спины. Подтягивания широким хватом выполнять сложнее всего, поэтому начинать свои тренировки с использованием этого хвата новичкам крайне не рекомендуется, также не стоит применять широкий и обратный хват одновременно, поскольку это может негативно сказаться на связках.

Классический хват

В классическом хвате кисти рук расположены на ширине плеч (можно чуть шире), максимальная нагрузка равномерно распределена, поэтому именно классический хват лучше всего подходит новичкам.

Для выполнения классических подтягиваний следует обхватить турник руками на ширине плеч прямым или обратным хватом. Опустить плечи, лопатки свести вместе, нужно напрячь мышцы пресса и немного подкрутить таз вперед. Это исходная позиция, из которой начинается подтягивание, в эту же позицию следует возвращаться при спуске.

На вдохе не спеша подтяните тело вверх так, чтобы подбородок был выше перекладины. Задержитесь на мгновение в этой точке, потом на выдохе плавно опуститесь в исходное положение. Не следует вытягивать подбородок вверх в попытке доделать подход — так вы только перенапрягаете мышцы шеи, а на эффективность тренировок такая попытка сократить упражнение скажется негативно. Эффективность тренировок будет достигаться только в том случае, если вы будете выполнять упражнения правильно, помните об этом.

Завершая упражнение на турнике не спрыгивайте на пол, чтобы не повредить межпозвоночные диски. Старайтесь опускаться вниз плавно!

Разный хват и разная постановка рук позволяют работать со всеми мышечными группами верхней части тела, поэтому после освоения классических подтягиваний можно разнообразить тренировки, используя другой вид хвата. При этом, если вдруг подтягивания будут даваться вам слишком легко, вы всегда можете усложнить упражнение, используя дополнительные утяжелители.

Какие упражнения помогут научиться подтягиваться?

1. Упражнение: Вис на перекладине

Это очень простое, но эффективное и полезное упражнение для начинающих. Прежде чем приступать к полноценным подтягиваниям лучше всего попробовать просто висеть на турнике хотя бы самые оптимальные 2-3 минуты. Если висеть две минуты у вас удается с трудом, то подтягивания тем более будут достаточно трудновыполнимы. В упражнении есть ряд положительных моментов, которые способствуют подготовке организма к полноценным подтягиваниям: происходит укрепление и подготовка запястий, вытягивается позвоночник, помогает связкам привыкнуть к весу тела.

Обратите внимание на то, что даже при выполнении простого виса на перекладине необходимо следить за тем, чтобы плечи были опущены вниз, спина оставалась прямой, а шея не вжималась в плечи, также лучше всего напрягать мышцы пресса для большей пользы от упражнения.

2. Упражнение: Вовлечение плеч в висе

Данное упражнение способствует увеличению силы хвата и помогает телу привыкнуть к правильному стартовому положению. Также это упражнение служит хорошим разогревом для плеч перед подтягиваниями.

Выполнение: Возьмитесь за турник прямым хватом, расстояние между руками должно быть примерно на ширине плеч. Повисните на турнике, как в предыдущем упражнении, напрягите мышцы пресса, затем опустите плечи, и сведите лопатки. Старайтесь удержать указанное положение в течении 10-20 секунд. Сделайте 5-10 повторов.

3. Упражнение: Удержание в верхней точке

Выполнение: Возьмитесь за турник или перекладину удобным для вас хватом, аккуратно подпрыгните, выходя в верхнюю точку (в этой точке ваш подбородок должен находиться над турником). Постарайтесь удержаться в этом положении хотя бы 30-60 секунд. Повторите упражнение несколько раз, исходя из своих возможностей.

4. Упражнение: Австралийские подтягивания.

Для выполнения австралийских подтягиваний вам понадобится низко расположенная перекладина (приблизительно на уровне пояса), также подойдет расположенный на стойке штанговый гриф. Перекладина должна располагаться на такой высоте, чтобы при выполнении упражнения вы могли полностью выпрямить руки при опускании.

Внимание! Не нужно подставлять стул под высокую перекладину при выполнении австралийских подтягиваний — это крайне травмоопасно!

Степень сложности при выполнении австралийских подтягиваний определяется углом наклона вашего тела: чем ближе тело к горизонтальному положению, тем сложнее выполнять австралийские подтягивания и наоборот. Также величина нагрузки зависит от высоты перекладины: чем ниже расположена перекладина, тем сложнее будет подтягиваться.

Выполнение: Подойдите к перекладине, крепко возьмитесь за нее, пройдите ногами под перекладину так, чтобы вы удерживали равновесие держась за перекладину. Выпрямите тело, старайтесь не прогибаться и не выпячивать таз назад, напрягите мышцы пресса. Плавно подтяните себя к перекладине, коснитесь ее грудью затем медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки. Выполните от 10 до 20 повторений.

5. Упражнение: Подтягивания с резиновыми лентами/петлями

Подтягивание с резиновыми лентами (эластичными эспандерами) помогает снизить нагрузку на руки, которая на них приходится из-за веса вашего тела, благодаря чему подтягивание становится проще выполнять. За счет использования резинового эспандера можно увеличить количество повторов упражнения для того, чтобы увеличить интенсивность тренировки и качественно проработать задействованные мышцы.

Выполнение: Один конец эспандера следует закрепить на перекладине, а другой зафиксировать на ноге. Можно использовать как один, так и два эспандера на обе ноги соответственно.

Также помимо подтягиваний эспандеры подходят для выполнения других силовых упражнений, что помогает всесторонне развивать различные группы мышц.

6. Упражнение: Подтягивания с опорой на ноги

Еще одно хорошее упражнение для начинающих — подтягивание на низкой перекладине или подтягивание с опорой на ноги.

Для этого упражнения нужна либо невысокая перекладина, либо к обычному турнику можно подставить стул или ящик.

Выполнение: Возьмитесь за турник и начинайте медленно подниматься вверх, напрягая мышцы спины и пресса. После того как достигнете верхней точки, задержитесь в ней на мгновение, затем медленно опуститесь, вернувшись в исходное положение. Ноги в это время лучше всего скрестить и немного согнуть в коленях. Делайте столько повторений, сколько сможете.

Данное упражнение позволяет уменьшить нагрузку на задействованные мышцы за счет сокращения амплитуды.

7. Упражнение: Негативные подтягивания

В подтягивании на турнике, как и в любом другом упражнении есть фаза, когда мышцы напрягаются (позитивная) и когда мышцы расслабляются (негативная). Если для вас тяжело выдержать обе фазы одновременно, то есть подтянуться и плавно опуститься, то лучше всего попробовать выполнять только вторую фазу — негативное подтягивание.

Для выполнения упражнения исходное положение — в верхней точке (подбородок находится над перекладиной) с согнутыми руками. В верхнюю точку проще всего выйти используя стул, как в предыдущем упражнении, либо выполнив вспомогательный прыжок наверх. Постарайтесь задержаться в верхней точке как можно дольше, после чего медленно и плавно опуститесь вниз, напрягая мышцы спины и рук.

Количество повторений упражнений зависит от вашей физподготовки и ваших возможностей. Несмотря на то, сколько повторений вы можете выполнить в самом начале, главное постепенно наращивать количество повторов и подходов, чтобы польза от занятий была максимальной.

Оптимальное количество повторений для начинающих – от 5 до 10 за один подход. Количество подходов можно варьировать в зависимости от своего самочувствия, лучше всего не больше 3-4, также не забывайте делать небольшие перерывы между подходами, давайте себе отдохнуть и не допускайте перетренированности, потому что это, во-первых, осложнит процесс дальнейших ваших тренировок, во-вторых, может отбить у вас все желание продолжать занятия на турнике.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете научиться подтягиваться на турнике, даже не имея в этом опыта прежде. Упражнения помогут вам укрепить мышцы и подготовить связки и суставы перед обычными подтягиваниями.

Где заниматься на турнике?

Перекладина — довольно универсальный снаряд, который можно встретить хоть в специализированных спортивных залах, хоть на уличных тренировочных площадках. Также можно целенаправленно приобрести турник для дома, чтобы не прекращать занятия даже при наступлении холодов или из-за неблагоприятных погодных условий. Турники для дома бывают самые разны: турник на шведскую стенку, потолочный турник, турник на стену и турник для дверного проема. Пожалуй, наиболее предпочтительным по надежности и функциональности является именно турник на стену, поскольку не занимает много места и не требует особых усилий для установки или переноски.

При этом огромное разнообразие турников позволяет прорабатывать не только мышцы спины и рук, но также мышцы пресса (например, выполняя подъем ног в висе) – все зависит только от того, для чего конкретно вам нужен турник: исключительно для того, чтобы научиться подтягиваться или же для полноценной комплексной проработки мышц всего тела.

Удачных тренировок и скорого достижения желаемых результатов!

Как делать выход силой на турнике. Выход силой на две руки (Bar Muscle Ups)

Приветствую мой дорогой читатель. Надеюсь мои статьи помогут тебе стать сильным и выносливым. Выход на две руки на турнике довольно сложное упражнение для новичка, его могут выполнить даже не все те кто умеют подтягиваться. Все дело в технике выполнения и взрывной мощи мышц. В этой статье я расскажу, что нужно уметь перед тем как пробовать выполнить выход силой на перекладине и небольшие советы, которые помогут быстрее освоить данное упражнение.

Какие мышцы работают во время выполнения выхода силой

При выполнении упражнения выход силой на турнике, участвуют следующие мышцы:

Целевые мышцы – Большие широчайшие мышцы и грудные мышцы
Вспомогательные – Бицепс, трицепс и мышцы пресса

Чему нужно научиться перед тем как выполнять выход силой на перекладине

Во первых выход силой сам по себе сегодня же у вас не получится, если вы не умеете подтягиваться хотя бы 6-7 раз, а лучше 10.

Перед тем как пробовать выполнить упражнение выход силой и вы новичок, Вам потребуется научиться:

Подтягивания в гравитроне;
Подтягивания с резинкой;
Подтягивания обратным хватом;

Классические подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике — это лучшее упражнение для тех, кто хочет иметь классический V-образный торс и мощный мышечный корсет спины. Подтягивания это основное упражнение для мышц спины. Подтягиваться можно к груди, за спину, одной рукой и т.п. все ограничено вашей фантазией и гибкостью.

Подтягивания в гравитроне

Гравитрон поможет вам уменьшить вес тела, за счет регулируемой подъемной платформы и увеличит шансы на большее количество повторений при выполнении упражнения. На этом тренажере человек практически любой комплекции сможет подтянуться несколько раз, даже если он до этого никогда не подтягивался.

Подтягивания с резинкой

Подтягивание с резинкой или жгутом не сильно облегчает подтягивания и новичкам это упражнение не подойдет, оно подходит тем кто уже умеет подтягиваться и хочет увеличить кол-во повторений за счет малого уменьшения своего веса.

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом немного облегчат упражнение, но все же если Вы совсем не можете подтянуться, то этот вариант Вам тоже не подойдет. Подтягивания обратным хватом позволяют увеличить нагрузку на бицепсы и уменьшить на мышцы спины. За счет того, что при обычных подтягиваниях работают в большей степени мышцы спины, а при обратном хвате и мышцы спины и бицепс, становиться легче.

Подъем ног к перекладине

Подъем ног к перекладине отлично развивает мышцы брюшного пресса, одно из самых мощных упражнений для мышц пресса.

Как научиться делать выход силой на перекладине

Для того что бы выполнить упражнение выход силы на две руки на турнике нужно:

Уметь подтягиваться хотя бы 7-10 раз
Нужно иметь малую жировую прослойку (с большим пивным животом данное упражнение будет практически не выполнимо)

После того как Вы научитесь выполнять вышесказанные упражнения и сбросите немного лишних килограммов, можете приступить к выполнению упражнения выход силы на турнике.

Подтягиваемся на турнике
С помощью инерции нужно занырнуть на турник и упереться грудь
Локти выставить так, что бы они смотрели в потолок или небо
Оттолкнуться от турника и выпрямить руки

Какие еще упражнения можно выполнять на перекладине

Подтягивания за голову
Подтягивания на одной руке
Упражнение офицерский стульчик
Планка

Подтягивания за голову

Подтягивания за спину задействует трапециевидные мышцы и нижнюю часть мышц спины.

Подтягивания на одной руке

При подтягивании на одной руке в основном работают мышцы бицепсов и спины, а так же мышцы преса если держать ноги под углом. Подтягивания на одной руке одно из самых сложных видов подтягиваний, не каждый атлет умеет его выполнять.

Что такое workout

Workout — это тренировки на уличных спортивных площадках с использованием своего веса, а так же утяжелителей. Тренировки в основном проходят на свежем воздухе на турнике и брусьях, а так же разных специализированных сооружениях на спортивных площадках.

Плюсы данных тренировок:

Свежий воздух способствует лучшей работы мышц;
Меньше вероятность получить травму;
Больше естественных движений для мышц тела;
Возможность тренироваться ежедневно.

Минусы подобных тренировок:

Нет возможности набрать внушительную мышечную массу;
Мало упражнений для мышц ног;
Тренировки в плохую погоду или холод могут отбить желание заниматься;
Людям с лишним весом упражнения на турнике выполнять не получится, пока они не похудеют, а на улице это только бег для похудения.

Выход силой на две руки: техника

Думаю, все знают, как выполняется этот элемент, но на всякий случай расскажу:

Вис на перекладине. Повиснуть на перекладине можно любым хватом, но наиболее оптимальным будет . Узким хватом будет очень неудобно на начальном этапе изучения элемента, когда вы еще будете (скорее всего) после подтягивания заваливаться грудью на перекладину. Широким хватом будет сложно сделать взрывное подтягивание, так как в этом случае больше работают «медленные мышцы». Нижним хватом сложнее провернуть кисти после подтягивания (проверено на собственном опыте).
Подтягивание. Нужно подтянуться не до подбородка, а как можно выше, где-то до уровня солнечного сплетения, а то и пупка. Подтягивание должно быть взрывное, чтобы набрать инерцию, тогда следующую часть элемента можно выполнить без особых проблем. Подтягивание выполняется с уводом тела чуть-чуть назад.
Передний упор. В самой верхней точке нужно притянуть тело к перекладине и завести плечи вперед (это будет легче сделать, если немного поднять вверх ноги), т. е. заход на силовой выход происходит по дуге. Именно в этот момент нужно провернуть кисти. После того, как вы нависли плечами над перекладиной и провернули кисти, можно приступать к заключительной стадии – отжиманию от турника.
Отжимание от турника. Самая легкая часть элемента. Нужно просто силой дожать себя до упора на перекладине. Здесь нет никаких хитростей. Единственное, вам будет легче сделать жим, если вы хорошенько разогнались во время подтягивания и подтянулись максимально высоко.

Какие мышцы задействованы

Во время выхода силой работают (и, соответственно, тренируются) следующие группы мышц:

мышцы предплечья;
широчайшие мышцы спины;
бицепсы;
большие грудные мышцы;
трицепсы;
мышцы брюшного пресса.

Выход силой на две руки: подводящие упражнения

Кстати, лично я впервые выполнил выход на две как выход на одну. В то время я не умел подтягиваться до груди, но у меня были очень гибкие руки. Я смог подтянуться до подбородка и закинуть одновременно два флажка (мой подбородок так и оставался на уровне перекладины) и дожать себя до упора.
Думаю, со стороны это выглядело ужасно. Пацаны, с которыми я тогда пришел на площадку, думали, что у меня сломаются руки. Но нет, все было в порядке. И я был очень горд собой, потому что смог сделать выход на две, хоть и некрасивый.

Как научиться делать выход силы на две

Но есть еще пару фишек, которые значительно облегчат выполнение данного элемента:

Медленный выход силой на две

Итак, чтобы освоить эту технику, нужно научиться выполнять все ее составляющие. Во-первых, это подводящие упражнения, затем — выход силой на узкой перекладине без перехвата рук. Есть и третья часть — выход силой на стенах, но не для этого случая. Для начала делаем подготовительные упражнения, анализируем их особенности, выполняем выход на плоскостях и переходим к занятиям на турнике.

Подводящие упражнения

Выход силой на узкой перекладине

(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Спорт – один из главных моментов относительно здорового образа жизни человека. Занятие спортом, требует к себе соблюдения техники выполнения различного вида упражнений, регулярных тренировок.

Выход силой на турнике – не простой элемент, на его правильное выполнение может уйти достаточно много времени, зависимости, конечно, от физической подготовки спортсмена.

Несмотря ни на что, научиться делать такой элемент можно по определенной последовательности, благодаря простым начальным действиям на перекладине. Главное, не стараться спешить делать больше, чем позволяет физическая подготовка каждого, так обучение займет больше времени. Соблюдая четкую последовательность и технику выполнения, научиться делать упражнение можно благодаря усилиям, терпению, постоянным тренировкам.

Техника

Техника выполнения этого элемента на перекладине, требует хорошую физическую подготовку, знания правил элементарных действий на ней. Кто постоянно растет в сфере спорта, выход силой сделает по определенной последовательности. Для новичков, нужно пройти предварительные упражнения на перекладине, какие – читаем ниже.

Для выполнения выход силы на две руки, необходимо соблюдать такую последовательность:

Повиснуть на турнике таким хватом, чтобы ладони были сверху.
Быстрым движением торса вверх, сделать усилие, чтобы оказаться немного выше перекладины.
Подогнуть кисти рук, выжать себя над турником.

Чтобы избежать удара груди об перекладину, нужно постараться во время подъема, немного оттолкнуться от нее на пару сантиметров.

Работа мышц при выполнении

Предварительная прокачка мышц, значительно облегчит технику этого элемента. Необходимо иметь крепкие кисти рук, грудные мышцы, пресс. Эти участки тела должны быть хорошо прокачаны, потому как играют роль взаимосвязанную во время выполнения техники.

Особенности упражнения

Как научиться делать выход силой на турнике, если слабые кисти рук? Даже, несмотря на отличную физическую подготовку отдельных частей тела, кисти могут подвести, если они имеют недостаточную силу. Для их укрепления нужно воспользоваться специальными упражнениями, в которых задействована гантели или гиря.

Укрепления кисти, проходит способом ее сгибания. Сначала во внутреннею сторону вместе с гирей — 10 раз, затем в наружную, такое же количество раз. Меняя поочередно по 5-6 подходов. Проводя подобные действия для укрепления кистей рук, можно достаточно хорошо натренировать их для дальнейшего выполнения элемента.

Для новичков учиться делать выход силой, можно с помощью таких упражнений:

подтягиваниядо касания верхней части груди, перекладины;
подтягивания до касания нижней части грудной клетки, перекладины;
укрепление кисть рук с помощью специальных упражнений с гантелями;

Начиная с малого, можно добиться больших результатов. Тренировки на перекладине, которые впоследствии дадут возможность сделать нужный элемент, заключается в упражнении выхода силы одной из рук. Последовательность такая:

Повиснувна турнике сделать быстрый рывок тела вверх, пока расположение грудной клетки не окажется на уровне перекладины.
Не останавливаясь, с этого положения, быстро закинуть локоть одной из рук вверх таким образом, чтобы получилось, что одна из рук, от плеча до кисти, оказалась выше турника, вторая – ниже.
Следом за рукой, находящейся выше турника, закинуть вторую руку и выжимать свой вес полностью вверх.

Такая последовательность, даст возможность быстрее научиться выполнять выход силой на турнике в оригинале. Тренировка мышц при этом идет идеальная – укрепляются все мышечные ткани. Также, можно делать упражнения с предварительной раскачкой на турнике и выполнение таких же действий. Альтернативный вариант для новичков, которые только учатся или не знают, как сделать выход силы на турнике обеих рук.

Добро пожаловать в мою программу, которая научит тебя делать выход силой на турнике всего за месяц. Да, ты не ослышался, все твои годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели ты сможешь сделать настоящий выход силой!Ты ведь успешно закончил предыдущие 3 программы по тренировке БАЗЫ: , , ? Я на это очень надеюсь, потому что в мои планы не входит нянчиться с подкачкой твоего отсталого ОФП.

Выход силой — это первое продвинутое упражнение, с которого тебе нужно начать, потому что оно, по сути, является мостом между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями ПРОДВИНУТОГО уровня.

Вот тебе картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 составные части — высокое подтягивание (силовая работа), проворот кисти (техническая работа) и отжимание от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие для успеха так же важны и равны, как три богатыря на Древней Руси.

Смотри на картинку и запоминай: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что тебе потребуется очень высоко себя подТЯнуть, чтобы сделать выход силой, Илья Муромец — символизирует ЖИМОВУЮ силу, потому что тебе потребуется сила отжать себя от турника вверх, ну а Алёша Попович, видишь как он хитро щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого выхода не получится. Сила богатырей, равно как и твоего выхода СИЛОЙ, в единстве! Только вместе у них всё получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технический момент, и из-за этого вообще не могли сделать выход, сколько бы они не бились. Хах, для некоторых становится настоящим открытием тот факт, что кисти вообще надо проворачивать. Раз ты здесь, значит ты наверняка из таких ребят, а значит моя программа — это именно то, что тебе нужно!

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (тяговая сила, жимовая сила, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 подхода. Шутка. Подходов будет намного больше. Оценил шутку? Надеюсь, что да. Я горжусь своим чувством юмора. А если пока не оценил, то я спрошу тебя ещё раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А то ты потом задолбаешь меня этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания

Когда я говорю «высокие», я имею в виду ВЫСОКИЕ. Видишь парня на фотографии выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так вот, это НЕДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтягивался ещё выше! Я хочу, чтобы ты опускал турник до живота, или до бедер, или до колен, или до носков.

Понял?

Твоя задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться тобой! Конечно, ты не сможешь сделать много таких повторе, поэтому набирать объем ты будешь именно за счет количества подходов.

Сделай 10 подходов по 3-5 повторений, при этом следи за скоростью сокращения твоих мышц и амплитудой движения. Если заметил, что начинаешь сдавать — прекращай подход, потому что толку от него для выходов уже больше нет.

И ещё момент, не дрыгай ногами. Ты же не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, отправившийся в путь за силушкой богатырской! Соответствуй!

№2 — Плиометрические подтягивания

Знаешь поговорку «если любишь — отпусти»? С турниками такая же тема, как и с девушками. Если ты по-настоящему любишь турник, то ты должен уметь его отпустить. Если не можешь, то чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже легче, чем предыдущее, потому что от тебя не потребуется так высоко подтягиваться, но оно и опаснее, потому что если не успеешь вернуть руки на место, то рискуешь упасть вниз и больно удариться. Ты наиболее уязвим, когда сильнее всего раскрываешься, это правда. И поэтому это упражнение напомнит тебе твою бывшую. И не раз.

Снова 10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, в какой момент ты замечаешь, что начинаешь терять взрывную силу и скорость движения. И снова, не надо дрыгать ногами, чтобы помочь себе, ты же не твоя бывшая!

№3 — Перепрыгивающие подтягивания

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно же самое просто. Тебе всего-то нужно сделать подтягивание немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже твоя бабушка бы справилась с этим заданием!

5 подходов по 10 повторений.

Жимовые упражнения

Отлично! Треть программы осталась позади, а значит дальше будет полегче. Ну знаешь, как с курсачем, написал введение — значит полдела сделал. Только в нашем случае ты не полдела сделал, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Смотри, какие упражнения я подготовил для тебя для тренировки твоих отжимательных способностей.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это тебе подтвердит кто угодно, даже Дмитрий Нагиев:

Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как ты будешь отжимать себя после выхода на перекладину. Здесь есть свои специфические особенности, связанные с положением корпуса, которые тебе и предстоит отрабатывать.

Всё просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО до касания перекладины грудью, и затем выжимаешь себя наверх. 5 подходов по 10 повторений. Старайся опускаться вниз медленно, а выжимать себя обратно вверх максимально быстро.

№2 — Плиометрические отжимания от скамейки

Скамейка в данном случае тебе нужна только для того, чтобы ты не халявил с высотой отжиманий. Я-то знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь халявить и не выкладываться на полную. Кого ты пытаешься обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз ты сможешь подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы руки оказались на скамейке без риска встретиться лицом с асфальтом.

И да, если не хочешь проблем с запястьями, то старайся приземляться как можно мягче. Как кошка!

№3 — Фристайловые отжимания

Многие считают, что именно в фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры воркаут. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Ты используешь свое воображение и придумываешь новые варианты упражнений, модифицируешь существующие, объединяешь их между собой. Одним словом — творишь свой стиль, с пользой для тела и духа!

В чем смысл? Ты делаешь 5 отжиманий одного вида, затем делаешь 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока ты не выложишься на свой максимум. Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай!

5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а значит, что впереди осталось не так много упражнений, но могу сказать точно, что они будут решительно отличаться от всего, что ты делал до этого. А может быть и вообще от всего, что ты раньше делал на тренировках!

Вспомни Алёшу Поповича, вспомни, как он хитро улыбался. Знаешь почему он хитро улыбался? Потому что между лихими битвами с Тугариным Змеевичем, он тренировал выходы силы и овладел их секретом. Чтобы и у тебя всё получилось, нужно наработать навык. А навык нарабатывается тренировками. Как говорил Брюс Ли:

Не бойся, тебе не придется делать 10000 раз запрыгивания на низкий турник с проворачиванием кисти. Ты же не демон какой-нибудь. Ограничься 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразность этого упражнения начнет тебе надоедать — будь на чеку, это тот самый момент, когда ты становишься уязвим и можешь получить травму из-за расфокусировавшегося внимания.

Если это произойдет, можешь снова вспомнить свою бывшую, что б ей икалось.

№2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда ты делаешь его именно через силу, требует серьезной подготовки не только твоих мышц, но так же и сухожильного аппарата, потому что именно твои сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку в момент проворачивания кисти на перекладине.

Когда-нибудь я ещё расскажу тебе об изометрических силовых тренировках, и о том, как научиться разрывать руками цепи, но на сегодня самое важное что ты должен понять — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. А главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у тебя есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала ты напрягаешь (сокращаешь) мышцу, затем расслабляешь (удлиняешь). И так раз за разом, повтор за повтором, подход за подходом. Во время расслабления мышцы происходит много всего разного, что можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамический, режим тренировок представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем по-другому. Ты напрягаешь мышцу, она сокращается, а дальше она в течение всего времени подхода остается сокращенной. Поэтому и подходы здесь ты измеряешь не количеством повторений, а количеством времени, проведенном под нагрузкой. И после того, как мышца сократилась, нагрузка передается именно на твои сухожилия. А они, следует заметить, укрепляются в процессе тренировок, намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травме, если будешь слишком упорствовать.

Тем не менее тренировать их надо, поэтому выполнить 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянись вверх и постарайся поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода опускайся вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ОСТОРОЖНО!

В этом упражнении следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что ты не только мышцы тренируешь.

Заключение

Тренируйся по этой программе в течение 4-х недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайся через месяц сказать мне спасибо за свой первый выход! А если научишься делать выходы силой раньше, то не забудь скинуть всем друзьям ссылку на мою программу!

Упражнения на турнике. Выход силой. Видео.

Турник — незаменимый спутник того, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, и накачать руки и спину и избавиться от лишнего жира. Постепенно вы научитесь подтягиваться 20 и более раз и обычные подтягивания на турнике станут вам неинтересны.

Именно поэтому мы предлагаем вам большую подборку упражнений на турнике.

Первое, что необходимо усвоить для выполнения этого упражнения, это понятие «флажка». Флажок, это подъём локтя над перекладиной и удержание его, в то время как все остальное тело находится под перекладиной, включая второю руку. Отрабатывайте флажок тщательно, и при выполнении выходов силы у вас возникнет минимум проблем.

Выход силой на одну руку хватом сверху

Это один из самых распространенных выходов силой, выполняемых на турнике. Для того, чтобы хорошо выполнять это упражнение, научитесь подтягиваться резким движением рук и плечей, по возможности, не помогая ногами. Далее необходимо закинуть руку на перекладину и выполнить «флажок». Когда вы научитесь удерживать флажок дляительное время, вы сможете отжаться на второй руке и выполнить выход силой на одну руку хватом сверху.

Выход силой на одну руку хватом снизу

Для выполнения этого упражнения необходимо иметь хорошо развитые кисти рук и хорошо развитые предплечья.

Выход силой на две руки хватом сверху

Еще одно из рапространенных упражнений на турнике. Опять же необходимо выполнять его резко работая грудью и руками. Правильным считается выход силой, при котором грудь не касается турника.

Другие статьи по теме:

сочетаний клавиш Mac — служба поддержки Apple

Нажимая определенные комбинации клавиш, вы можете выполнять действия, для которых обычно требуется мышь, трекпад или другое устройство ввода.

Чтобы использовать сочетание клавиш, нажмите и удерживайте одну или несколько клавиш-модификаторов, а затем нажмите последнюю клавишу сочетания клавиш.Например, чтобы использовать Command-C (копирование), нажмите и удерживайте клавишу Command, затем клавишу C, затем отпустите обе клавиши. Меню и клавиатуры Mac часто используют символы для определенных клавиш, включая клавиши-модификаторы:

Команда (или Cmd) ⌘
Смена ⇧

Опция (или альтернативный вариант) ⌥
Control (или Ctrl) ⌃

На клавиатурах для ПК с Windows используйте клавишу Alt вместо Option и клавишу с логотипом Windows вместо Command.

Некоторые клавиши на некоторых клавиатурах Apple имеют специальные символы и функции, такие как яркость дисплея, яркость клавиатуры, Mission Control и т. Д. Если эти функции недоступны на вашей клавиатуре, вы можете воспроизвести некоторые из них, создав свои собственные сочетания клавиш. Чтобы использовать эти клавиши как F1, F2, F3 или другие стандартные функциональные клавиши, объедините их с клавишей Fn.

Вырезать, копировать, вставить и другие распространенные ярлыки

Command-X : вырезать выбранный элемент и скопировать его в буфер обмена.
Command-C : скопировать выбранный элемент в буфер обмена. Это также работает для файлов в Finder.
Command-V : вставить содержимое буфера обмена в текущий документ или приложение. Это также работает с файлами в Finder.
Command-Z : отменить предыдущую команду. Затем вы можете нажать Shift-Command-Z, чтобы повторить, отменив команду отмены. В некоторых приложениях вы можете отменять и повторять несколько команд.
Command-A : выбрать все элементы.
Command-F : поиск элементов в документе или открытие окна поиска.
Command-G : Найти снова: найти следующее вхождение ранее найденного элемента. Чтобы найти предыдущее вхождение, нажмите Shift-Command-G.
Command-H : скрыть окна переднего приложения. Чтобы просмотреть переднее приложение, но скрыть все другие приложения, нажмите Option-Command-H.
Command-M : сворачивать переднее окно в Dock. Чтобы свернуть все окна переднего приложения, нажмите Option-Command-M.
Command-O: Открыть выбранный элемент или открыть диалоговое окно для выбора файла для открытия.
Command-P : распечатать текущий документ.
Command-S : сохранить текущий документ.
Command-T : открыть новую вкладку.
Command-W : закройте переднее окно. Чтобы закрыть все окна приложения, нажмите Option-Command-W.
Option-Command-Esc : принудительно закрыть приложение.
Command – Пробел : показать или скрыть поле поиска Spotlight.Чтобы выполнить поиск Spotlight из окна Finder, нажмите Command – Option – Пробел. (Если вы используете несколько источников ввода для ввода текста на разных языках, эти сочетания клавиш изменяют источники ввода вместо отображения Spotlight. Узнайте, как изменить конфликтующие сочетания клавиш.)
Control – Command – Пробел : открыть средство просмотра символов, в котором вы можете выбрать смайлики и другие символы.
Control-Command-F : использовать приложение в полноэкранном режиме, если оно поддерживается.
Пробел : используйте функцию «Быстрый просмотр» для предварительного просмотра выбранного элемента.
Command-Tab : переключитесь на приложение, которое использовалось последним последним из ваших открытых.
Shift-Command-5 : в macOS Mojave или более поздней версии сделайте снимок экрана или сделайте запись экрана. Или используйте Shift-Command-3 или Shift-Command-4 для снимков экрана. Узнать больше о скриншотах.
Shift-Command-N: Создайте новую папку в Finder.
Command-Comma (,) : открыть настройки для переднего приложения.

Спящий режим, выход из системы и ярлыки закрытия

Возможно, вам придется нажать и удерживать некоторые из этих сочетаний клавиш немного дольше, чем другие сочетания клавиш. Это поможет вам избежать их непреднамеренного использования.

* Не относится к сенсору Touch ID.

Finder и системные ярлыки

Command-D : дублировать выбранные файлы.
Command-E : Извлечь выбранный диск или том.
Command-F : запуск поиска Spotlight в окне Finder.
Command-I : показать окно Get Info для выбранного файла.
Command-R : (1) Когда псевдоним выбран в Finder: показать исходный файл для выбранного псевдонима. (2) В некоторых приложениях, таких как Календарь или Safari, обновите или перезагрузите страницу. (3) В настройках обновления программного обеспечения еще раз проверьте наличие обновлений программного обеспечения.
Shift-Command-C : открыть окно «Компьютер».
Shift-Command-D : открыть папку на рабочем столе.
Shift-Command-F : открыть окно «Недавние», в котором отображаются все файлы, которые вы недавно просматривали или изменяли.
Shift-Command-G : открыть окно «Перейти к папке».
Shift-Command-H : открытие домашней папки текущей учетной записи пользователя macOS.
Shift-Command-I : открыть iCloud Drive.
Shift-Command-K : открыть окно «Сеть».
Option-Command-L : откройте папку загрузок.
Shift-Command-N: Создать новую папку.
Shift-Command-O : откройте папку «Документы».
Shift-Command-P : показать или скрыть панель предварительного просмотра в окнах Finder.
Shift-Command-R : открыть окно AirDrop.
Shift-Command-T : показать или скрыть панель вкладок в окнах Finder.
Control-Shift-Command-T : добавить выбранный элемент Finder в док (OS X Mavericks или более поздняя версия)
Shift-Command-U : откройте папку «Утилиты».
Option-Command-D : показать или скрыть Dock.
Control-Command-T : добавить выбранный элемент на боковую панель (OS X Mavericks или новее).
Option-Command-P : скрыть или показать полосу пути в окнах Finder.
Option-Command-S : скрыть или показать боковую панель в окнах Finder.
Command – Slash (/) : скрыть или показать строку состояния в окнах Finder.
Command-J : Показать параметры просмотра.
Command-K : открытие окна подключения к серверу.
Control-Command-A : создание псевдонима для выбранного элемента.
Command-N : открыть новое окно Finder.
Option-Command-N : создать новую смарт-папку.
Command-T : показать или скрыть панель вкладок, когда в текущем окне Finder открыта одна вкладка.
Option-Command-T : показать или скрыть панель инструментов, когда в текущем окне Finder открыта одна вкладка.
Option-Command-V : переместить файлы в буфере обмена из исходного местоположения в текущее.
Command-Y : используйте «Быстрый просмотр» для предварительного просмотра выбранных файлов.
Option-Command-Y : просмотр слайд-шоу Quick Look выбранных файлов.
Command-1 : просмотр элементов в окне Finder в виде значков.
Command-2 : просмотр элементов в окне Finder в виде списка.
Command-3 : просматривать элементы в окне Finder в столбцах.
Command-4 : просмотр элементов в окне Finder в галерее.
Команда – левая квадратная скобка ([) : переход к предыдущей папке.
Команда – правая скобка (]) : перейти к следующей папке.
Command – стрелка вверх : открытие папки, содержащей текущую папку.
Command – Control – стрелка вверх : открыть папку, содержащую текущую папку, в новом окне.
Command – стрелка вниз : открыть выбранный элемент.
Стрелка вправо : открытие выбранной папки. Это работает только в режиме просмотра списка.
Стрелка влево : закрыть выбранную папку. Это работает только в режиме просмотра списка.
Command-Delete : переместить выбранный элемент в корзину.
Shift-Command-Delete : очистить корзину.
Option-Shift-Command-Delete : очистить корзину без диалогового окна подтверждения.
Command – Brightness Down : Включите или выключите зеркальное отображение видео, когда ваш Mac подключен к более чем одному дисплею.
Опция – Увеличение яркости : Открыть настройки дисплеев. Это работает с любой клавишей яркости.
Управление — Увеличение яркости или Управление — Уменьшение яркости : изменение яркости внешнего дисплея, если он поддерживается.
Option – Shift – Brightness Up или Option – Shift – Brightness Down : Отрегулируйте яркость дисплея меньшими шагами. Добавьте к этому ярлыку клавишу Control, чтобы выполнить настройку на внешнем дисплее, если он поддерживается.
Option – Mission Control : откройте настройки Mission Control.
Command – Mission Control : показать рабочий стол.
Control – стрелка вниз : показать все окна переднего приложения.
Option – Volume Up : откройте настройки звука. Это работает с любой клавишей громкости.
Опция – Сдвиг – Увеличение громкости или Опция – Сдвиг – Уменьшение громкости : Отрегулируйте громкость звука меньшими шагами.
Option – Keyboard Brightness Up : откройте настройки клавиатуры. Это работает с любой клавишей яркости клавиатуры.
Option – Shift – Keyboard Brightness Up или Option – Shift – Keyboard Brightness Down : Регулируйте яркость клавиатуры меньшими шагами.
Клавиша Option при двойном щелчке мыши : открыть элемент в отдельном окне, затем закрыть исходное окно.
Командная клавиша при двойном щелчке мышью : открытие папки в отдельной вкладке или в отдельном окне.
Командная клавиша при перетаскивании на другой том : переместить перетаскиваемый элемент на другой том вместо его копирования.
Клавиша выбора при перетаскивании : Скопируйте перетаскиваемый элемент. Указатель изменяется, пока вы перетаскиваете элемент.
Option-Command при перетаскивании : создать псевдоним перетаскиваемого элемента. Указатель изменяется, пока вы перетаскиваете элемент.
Щелкните треугольник раскрытия, удерживая клавишу Option. : Открыть все папки в выбранной папке. Это работает только в режиме просмотра списка.
Щелкните заголовок окна, удерживая клавишу Command. : Просмотр папок, содержащих текущую папку.
Узнайте, как использовать Command или Shift для выбора нескольких элементов в Finder.
Щелкните меню «Перейти» в строке меню Finder, чтобы увидеть ярлыки для открытия многих часто используемых папок, таких как «Приложения», «Документы», «Загрузки», «Утилиты» и iCloud Drive.

Ярлыки документов

Поведение этих ярлыков может отличаться в зависимости от используемого приложения.

Command-B : выделить выделенный текст жирным шрифтом или включить или выключить выделение жирным шрифтом.
Command-I : выделить выделенный текст курсивом или включить или выключить курсив.
Command-K : добавить веб-ссылку.
Command-U : подчеркивание выделенного текста или включение или выключение подчеркивания.
Command-T : показать или скрыть окно шрифтов.
Command-D : выберите папку «Рабочий стол» в диалоговом окне «Открыть» или «Сохранить».
Control-Command-D : показать или скрыть определение выбранного слова.
Shift-Command-Colon (:) : открыть окно проверки орфографии и грамматики.
Command-точка с запятой (;) : поиск слов с ошибками в документе.
Option-Delete : удалить слово слева от точки вставки.
Control-H : удалить символ слева от точки вставки. Или используйте Удалить.
Control-D : удалить символ справа от точки вставки. Или используйте Fn-Delete.
Fn-Delete : прямое удаление на клавиатурах, на которых нет клавиши прямого удаления. Или используйте Control-D.
Control-K : удалить текст между точкой вставки и концом строки или абзаца.
Fn – Стрелка вверх : Page Up: прокрутка вверх на одну страницу.
Fn – Стрелка вниз : Page Down: прокрутка вниз на одну страницу.
Fn – стрелка влево: Домой: переход к началу документа.
Fn – стрелка вправо : Конец: прокрутка до конца документа.
Command – стрелка вверх : переместите точку вставки в начало документа.
Command – стрелка вниз : переместите точку вставки в конец документа.
Command – стрелка влево : переместить точку вставки в начало текущей строки.
Command – стрелка вправо : переместить точку вставки в конец текущей строки.
Option – стрелка влево : переместить точку вставки в начало предыдущего слова.
Option – стрелка вправо : переместить точку вставки в конец следующего слова.
Shift – Command – стрелка вверх : выделите текст между точкой вставки и началом документа.
Shift – Command – стрелка вниз : выделите текст между точкой вставки и концом документа.
Shift – Command – стрелка влево : выделите текст между точкой вставки и началом текущей строки.
Shift – Command – стрелка вправо : выделите текст между точкой вставки и концом текущей строки.
Shift – Стрелка вверх : Расширить выделение текста до ближайшего символа в том же горизонтальном положении на строке выше.
Shift – Стрелка вниз : Расширить выделение текста до ближайшего символа в том же месте по горизонтали в строке ниже.
Shift – стрелка влево : расширить выделенный текст на один символ влево.
Shift – стрелка вправо : расширить выделенный текст на один символ вправо.
Option – Shift – стрелка вверх : Расширить выделение текста до начала текущего абзаца, а затем до начала следующего абзаца при повторном нажатии.
Option – Shift – стрелка вниз : Расширить выделение текста до конца текущего абзаца, а затем до конца следующего абзаца при повторном нажатии.
Option – Shift – стрелка влево : Расширить выделение текста до начала текущего слова, а затем до начала следующего слова при повторном нажатии.
Option – Shift – стрелка вправо : Расширить выделение текста до конца текущего слова, а затем до конца следующего слова при повторном нажатии.
Control-A : перейти к началу строки или абзаца.
Control-E : перейти в конец строки или абзаца.
Control-F : перемещение на один символ вперед.
Control-B : перемещение на один символ назад.
Control-L : отцентрируйте курсор или выделение в видимой области.
Control-P : переход на одну строку вверх.
Control-N : перейти на одну строку вниз.
Control-O : вставить новую строку после точки вставки.
Control-T : поменять местами символ за точкой вставки на символ перед точкой вставки.
Command – левая фигурная скобка ({) : выравнивание по левому краю.
Command – правая фигурная скобка (}) : выравнивание по правому краю.
Shift – Command – Вертикальная полоса (|) : Выровнять по центру.
Option-Command-F : перейти в поле поиска.
Option-Command-T : показать или скрыть панель инструментов в приложении.
Option-Command-C : Копировать стиль: копирование настроек форматирования выбранного элемента в буфер обмена.
Option-Command-V : Вставить стиль: применить скопированный стиль к выбранному элементу.
Option-Shift-Command-V : Вставить и сопоставить стиль: применить стиль окружающего содержимого к элементу, вставленному в это содержимое.
Option-Command-I : показать или скрыть окно инспектора.
Shift-Command-P : Параметры страницы: отображение окна для выбора параметров документа.
Shift-Command-S : отображение диалогового окна «Сохранить как» или дублирование текущего документа.
Shift – Command – Знак минуса (-) : уменьшить размер выбранного элемента.
Shift – Command – Знак плюс (+) : увеличить размер выбранного элемента. Команда – знак равенства (=) выполняет ту же функцию.
Shift – Command – Вопросительный знак (?) : Откройте меню «Справка».

Другие ярлыки

Для получения дополнительных ярлыков проверьте сокращения ярлыков, отображаемые в меню ваших приложений. Каждое приложение может иметь свои собственные ярлыки, а ярлыки, которые работают в одном приложении, могут не работать в другом.

Дата публикации: 11 января 2021 г.

: тест, урок 4 | Курс самообучения SS1978 | CDC

Тест для самооценки

Теперь, когда вы прочитали Урок 4 и выполнили упражнения, вы должны быть готовы пройти тест для самооценки. Этот тест разработан, чтобы помочь вам оценить, насколько хорошо вы усвоили содержание этого урока. Вы можете обратиться к тексту урока, если не уверены в ответе.

Если не указано иное, выберите ВСЕ правильные варианты ответа для каждого вопроса.

1. Таблицы и графики являются важными инструментами для решения каких задач эпидемиолог?
  1. Сбор данных
  2. Обобщение данных (описательная эпидемиология)
  3. Анализ данных
  4. Представление данных
2. Таблица в отчете или рукописи должна включать:
  1. Название
  2. Обозначения строк и столбцов
  3. Сноски, объясняющие сокращения, символы и исключения
  4. Источник данных
  5. Разъяснение основных выводов

Следующая таблица неприемлема, поскольку сумма процентов дает 99.9%, а не 100,0%

Следующая таблица неприемлема, поскольку сумма процентов составляет 99,9%, а не 100,0%
Возрастная группа	№	процентов
<1 год	10	19,6
1–4	9	17,6
5–9	9	17,6
10–14	17	33. 3
≥15	6	11,8
Итого	53

Истинно
Ложь

В следующей таблице общее количество людей с заболеванием составляет:

В следующей таблице общее количество людей с заболеванием
	Ящики	Элементы управления	Всего
Итого	25	25	50
Открыто	22	12	34
Неизвестно	3	13	16

Оболочка таблицы — это:
1. Коробка вокруг стола
2. Строки («каркас») таблицы без меток и заголовков
3. Таблица с данными, но без заголовка, меток или данных
4. Таблица с метками и заголовком, но без данных
Лучшее время для создания оболочек таблиц:
1. Непосредственно перед планированием исследования
2. В рамках планирования исследования
3. Сразу после сбора данных
4. Непосредственно перед анализом данных
5. В рамках анализа данных
Рекомендуемые методы создания категорий для непрерывных переменных включают:
1. На основе среднего и стандартного отклонения категорий
2. Разделение данных на категории с одинаковым количеством наблюдений в каждой
3. Деление диапазона на равные интервалы классов
4. Использование категорий, которые использовались в сводных национальных отчетах по эпиднадзору
5. С использованием тех же категорий, что и ваши данные о населении, сгруппированы
Из частотных распределений следует исключить наблюдения с пропущенными значениями.
1. Истинно
2. Ложь
Ниже приведены разумные категории заболеваний, от которых чаще всего страдают люди старше 65 лет:
Возрастная группа
<65 лет
65–70
70–75
75–80
80–85
85
1. Истинно
2. Ложь
В общем, прежде чем создавать график для отображения данных, вы должны поместить данные в таблицу.
1. Истинно
2. Ложь
На линейном графике с арифметической шкалой оси x и y должны:
1. Начинать с нуля по каждой оси
2. Имеют метки для делений и каждой оси
3. Используйте равные расстояния по оси для представления равных величин (хотя величины, измеренные на каждой оси, могут отличаться)
4. Используйте одинаковые интервалы между отметками на двух осях
Используйте следующие варианты ответов на вопросы 12a – d:
1. Линейный график с арифметической шкалой
2. Линейный график в полулогарифмическом масштабе
3. Оба
4. Ни то, ни другое
1. ____ Широкий диапазон значений может быть нанесен на график и четко виден, независимо от величины
2. ____ Постоянная скорость изменения будет представлена изогнутой линией
3. ____ Метки деления оси Y могут быть равны 0.1, 1, 10 и 100
4. ____ Может наносить числа или ставки
Используйте следующие варианты ответов на вопросы 13a – d:
1. Гистограмма
2. Гистограмма
3. Оба
4. Ни то, ни другое
1. ____ Используется для категориальных переменных на оси x
2. ____ Столбцы могут быть разделены цветом или штриховкой для отображения подгрупп
3. ____ Отображает непрерывные данные
4. ____ Эпидемическая кривая
Какая из следующих форм возрастной пирамиды наиболее соответствует молодому населению?
1. Высокий узкий прямоугольник
2. Короткий, широкий прямоугольник
3. Основание треугольника вниз
4. Основание треугольника вверх
Многоугольник частот отличается от линейного графика, потому что многоугольник частот:
1. Отображает частотное распределение; линейный график отображает точки данных
2. Должен быть замкнут (нанесенная линия сильно касается оси X) с обоих концов
3. Невозможно использовать для построения графика данных с течением времени
4. Может отображать проценты по оси Y; линейный график не может
Используйте следующие варианты ответов на вопросы 16a – d:
1. Кривая накопленной частоты
2. Кривая выживаемости
3. Оба
4. Ни то, ни другое
1. ____ Ось Y показывает проценты от 0% до 100%
2. ____ Построенная кривая обычно начинается в верхнем левом углу
3. ____ Построенная кривая обычно начинается в нижнем левом углу
4. ____ Горизонтальная линия, проведенная от отметки 50% до построенной кривой, пересекает медиана
Диаграмма рассеяния — это график, который выбирают для построения:
1. Уровни анаболических стероидов, измеренные как в крови, так и в моче среди группы спортсменов
2. Средние уровни холестерина с течением времени в популяции
3. Показатели младенческой смертности по среднегодовому доходу в разных странах
4. Систолическое артериальное давление по цвету глаз (коричневый, синий, зеленый, другой), измеренное у каждого человека
Для чего из перечисленного требуется более одной переменной?
1. Распределение частот
2. Таблица с одной переменной
3. Круговая диаграмма
4. Диаграмма рассеяния
5. Простая гистограмма
По сравнению с диаграммой рассеяния, точечный график:
1. Другое название такого же типа графика
2. Отличается, потому что диаграмма рассеяния отображает две непрерывные переменные; точечный график отображает одну непрерывную и одну категориальную переменную
3. Отличаются, потому что диаграмма рассеяния отображает одну непрерывную и одну категориальную переменную; точечный график отображает две непрерывные переменные
4. Графики расположения корпусов на карте
Точечная карта должна отражать числа; карта местности должна отражать ставки.
1. Истинно
2. Ложь
Чтобы отображать разные ставки на карте местности с использованием разных цветов, выберите разные цвета с одинаковой интенсивностью, чтобы не искажать аудиторию.
1. Истинно
2. Ложь
В устной презентации желательны трехмерные круговые диаграммы и трехмерные столбцы в столбчатых диаграммах, поскольку они добавляют визуальный интерес к слайду.
1. Истинно
2. Ложь
На гистограмме 100% компонентов отображаются те же данные, что и на гистограмме с накоплением.Ключевое различие заключается в единицах измерения по оси абсцисс.
1. Истинно
2. Ложь
При создании гистограммы решение использовать вертикальные или горизонтальные полосы обычно основывается на:
1. Величина отображаемых данных и, следовательно, масштаб оси
2. Представляют ли данные на графике числа или проценты
3. Является ли создатель эпидемиологом (который почти всегда использует вертикальные полосы)
4. Что выглядит лучше, например, подходит ли этикетка под полосой
Используйте следующие варианты ответов на вопросы 25a – d (укажите все подходящие варианты):
1. Сгруппированная линейчатая диаграмма
2. Гистограмма
3. Линейный график
4. Круговая диаграмма
1. ____ Количество случаев укусов собак с течением времени
2. ____ Количество случаев укусов собак по возрастным группам (взрослые или дети) и полу пострадавших
3. ____ Количество случаев укусов собак по породам
4. ____ Число случаев укусов собак на 100 000 населения за период

Настройка макетов окон — Visual Studio (Windows)

05.08.2021
10 минут на чтение

В этой статье

В Visual Studio вы можете настроить положение, размер и поведение окон для создания макетов окон, которые лучше всего подходят для различных рабочих процессов разработки.Когда вы настраиваете макет, IDE запоминает его. Например, если вы измените место стыковки Solution Explorer и затем закроете Visual Studio, в следующий раз, когда вы откроете Visual Studio, даже если вы работаете на другом компьютере, Solution Explorer будет закреплен в том же месте. .

Вы также можете назвать и сохранить пользовательский макет, а затем переключаться между макетами с помощью одной команды. Например, вы можете создать макет для редактирования и макет для отладки и переключаться между ними с помощью команды меню Window > Apply Window Layout .

В среде IDE есть два основных типа окон: инструментальные окна и окна документов . Окна инструментов включают Solution Explorer , Server Explorer , Output Window , Error List , конструкторы, окна отладчика и т. Д. Окна документов содержат файлы исходного кода, произвольные текстовые файлы, файлы конфигурации и так далее. Окна инструментов можно изменять и перетаскивать за их заголовок. Окна документов можно перетаскивать за их вкладку. Щелкните правой кнопкой мыши вкладку или строку заголовка, чтобы установить другие параметры в окне.

В меню Window показаны параметры закрепления, перемещения и скрытия окон в среде IDE. Щелкните правой кнопкой мыши вкладку окна или строку заголовка, чтобы увидеть дополнительные параметры для этого конкретного окна. Вы можете отображать более одного экземпляра определенных окон инструментов одновременно. Например, вы можете отобразить более одного окна веб-браузера, и вы можете создать дополнительные экземпляры некоторых окон инструментов, выбрав Новое окно в меню Окно .

Разделение окон

Когда вам нужно просмотреть или отредактировать два места в документе одновременно, вы можете разделить окна.Чтобы разделить документ на два независимо прокручиваемых раздела, щелкните Разделить в меню Окно . Щелкните Remove Split в меню Window , чтобы восстановить единый вид.

Вкладки

Вкладки можно использовать для организации макета несколькими способами. Например, вы можете просмотреть предварительный просмотр файла в редакторе, не открывая файл, вы можете сгруппировать свои вкладки и многое другое.

Вкладка предварительного просмотра (окна документов)

На вкладке Preview вы можете просматривать файлы в редакторе, не открывая их.Вы можете предварительно просмотреть файлы, выбрав их в Solution Explorer , во время отладки, когда вы входите в файлы, с помощью Go to Definition и при просмотре результатов поиска. Файлы предварительного просмотра отображаются на вкладке в правой части окна вкладки документа. Файл открывается для редактирования, если вы его измените или выберите Открыть .

Вертикальные вкладки документов

Новое в версии 16.4 : мы добавили один из основных запросов функций, вертикальные вкладки документов, в Visual Studio 2019 версии 16.4 выпуск. Теперь вы можете управлять вкладками документов в вертикальном списке слева или справа от редактора.

Вертикальные вкладки документа можно применить следующими способами:

Выберите Инструменты > Параметры > Среда > Вкладки и Windows в строке меню. Затем в элементе управления «Установить макет вкладки» выберите из раскрывающегося списка Сверху , Слева или Справа .
Щелкните вкладку правой кнопкой мыши, выберите Установить макет вкладки , а затем выберите Левый или Правый . (Чтобы вернуть вкладки в их положение по умолчанию, выберите Сверху .)

Группы вкладок

Группы вкладок расширяют ваши возможности по управлению ограниченным рабочим пространством при работе с двумя или более открытыми документами в среде IDE. Вы можете организовать несколько окон документов и окон инструментов в вертикальные или горизонтальные группы вкладок и перетасовать документы из одной группы вкладок в другую.

Панели инструментов

Вы можете упорядочить панели инструментов, перетащив их в нужное место или используя диалоговое окно Настроить . Дополнительные сведения о том, как размещать и настраивать панели инструментов, см. В разделе Практическое руководство. Настройка меню и панелей инструментов.

Расставить и закрепить окна

Окно документа или инструментальное окно может быть закреплено за , так что его положение и размер будут находиться в рамке окна IDE. Вы также можете разместить его как отдельное плавающее окно за пределами IDE.

Окно инструментов можно закрепить в любом месте фрейма IDE. Вы также можете закрепить некоторые окна инструментов как окна с вкладками в рамке редактора. Кроме того, вы можете закрепить окна документов в рамке редактора и закрепить их в их текущем положении в порядке табуляции.

Вы также можете состыковать несколько окон, чтобы плавать вместе на плоту над или за пределами IDE. Окна инструментов также могут быть скрыты или свернуты.

Можно расположить окна следующими способами:

Закрепите окна документов слева от углубления для вкладок.
Закрепите окна вкладками в рамку редактирования.
Прикрепите окна инструментов к краю фрейма в среде IDE.
Размещать окна документов или инструментов над или вне среды IDE.
Скрыть окна инструментов по краю среды IDE.
Отображение окон на разных мониторах.
Сбросить расположение окна к макету по умолчанию или к сохраненному пользовательскому макету.

Чтобы упорядочить окна инструментов и документов, вы можете поместить курсор в строку заголовка окна и затем перетащить его в нужное место.Кроме того, вы можете щелкнуть правой кнопкой мыши строку заголовка окна, чтобы использовать его контекстное меню, или вы можете использовать команды в меню Window .

Док-окна

Когда вы щелкаете и перетаскиваете строку заголовка окна инструмента или вкладку окна документа, появляется направляющий ромб. Во время операции перетаскивания, когда курсор мыши находится над одной из стрелок в ромбе, появляется заштрихованная область, которая показывает вам, где будет закреплено окно, если вы сейчас отпустите кнопку мыши.

Чтобы переместить закрепляемое окно без защелкивания, нажмите клавишу Ctrl при перетаскивании окна.

Чтобы вернуть окно инструмента или окно документа в его последнее закрепленное место, нажмите Ctrl , дважды щелкнув строку заголовка или вкладку окна.

На следующем рисунке показан направляющий ромб для окон документов, которые можно закрепить только в рамке редактирования:

Окна инструментов могут быть прикреплены к одной стороне фрейма в среде IDE или внутри фрейма редактирования.Когда вы перетаскиваете окно инструмента в другое место, появляется направляющий ромб, чтобы облегчить повторное закрепление окна.

На следующем рисунке показано соединение Solution Explorer в новом месте, обозначенном синей заштрихованной областью:

Закрыть и автоматически скрыть окна инструментов

Вы можете закрыть окно инструментов, щелкнув значок X в правом верхнем углу строки заголовка. Чтобы снова открыть окно, используйте его сочетание клавиш или команду меню.Окна инструментов поддерживают функцию автоматически скрывать , которая заставляет окно выдвигаться, когда вы используете другое окно. Когда окно автоматически скрывается, его имя отображается на вкладке на краю среды IDE. Чтобы снова использовать окно, наведите указатель мыши на вкладку, чтобы окно снова стало видимым.

Примечание

Чтобы установить, будет ли автоматическое скрытие работать с окнами инструментов индивидуально или как закрепленные группы, установите или снимите флажок. Кнопка «Автоскрытие» влияет только на активные окна инструментов в диалоговом окне Параметры .Для получения дополнительной информации см. Общие, Среда, диалоговое окно Параметры.

Примечание

Окна инструментов, для которых включено автоматическое скрытие, могут временно появляться в поле зрения, когда окно находится в фокусе. Чтобы снова скрыть окно, выберите элемент за пределами текущего окна. Когда окно теряет фокус, оно исчезает из поля зрения.

Используйте второй монитор

Если у вас есть второй монитор и ваша операционная система поддерживает его, вы можете выбрать, на каком мониторе будет отображаться окно. Вы даже можете сгруппировать несколько окон в плотах на других мониторах.

Подсказка

Вы можете создать несколько экземпляров Solution Explorer и переместить их на другой монитор. Щелкните окно правой кнопкой мыши и выберите New Solution Explorer View . Вы можете вернуть все окна обратно к исходному монитору, дважды щелкнув при выборе клавиши Ctrl .

Сброс, имя и переключение между макетами окон

Вы можете вернуть в среде IDE исходный макет окна для своей коллекции параметров с помощью команды Сбросить макет окна .Когда вы запускаете эту команду, происходят следующие действия:

Все окна перемещаются в свои позиции по умолчанию.
Окна, закрытые в макете окон по умолчанию, закрываются.
Открываются окна, открытые в компоновке окон по умолчанию.

Создание и сохранение пользовательских макетов

Visual Studio позволяет сохранять до 10 настраиваемых макетов окон и быстро переключаться между ними. Следующие шаги показывают, как создавать, сохранять, вызывать и управлять настраиваемыми макетами, которые используют преимущества нескольких мониторов как с закрепленными, так и с плавающими окнами инструментов.

Сначала создайте тестовое решение, состоящее из двух проектов, каждый с различным оптимальным макетом.

Создание проекта пользовательского интерфейса и настройка макета

Создайте новый проект C # WPF App . Представьте, что в этом проекте вы будете разрабатывать пользовательский интерфейс. Вы хотите максимизировать пространство для окна дизайнера и переместить другие окна инструментов в сторону.

Создайте новый проект C # WPF Application . Представьте, что в этом проекте вы будете разрабатывать пользовательский интерфейс.Вы хотите максимизировать пространство для окна дизайнера и переместить другие окна инструментов в сторону.

Если у вас несколько мониторов, перетащите окно Solution Explorer и окно Properties на второй монитор. В системе с одним монитором попробуйте закрыть все окна, кроме дизайнера.
Нажмите Ctrl + Alt + X , чтобы открыть окно Toolbox . Если окно закреплено, перетащите его так, чтобы оно плавало в том месте, где вы хотите его разместить.
Нажмите F5 , чтобы перевести Visual Studio в режим отладки. Отрегулируйте положение окон отладки Autos , Call Stack и Output так, как вы хотите. Макет, который вы собираетесь создать, будет применяться как в режиме редактирования, так и в режиме отладки.
Если ваши макеты и в режиме отладки, и в режиме редактирования соответствуют вашим требованиям, выберите Window > Save Window Layout . Назовите этот макет «Дизайнер.«
Обратите внимание, что вашему новому макету назначена следующая комбинация клавиш из зарезервированного списка Ctrl + Alt + 1 … 0 .

Создать проект базы данных и макет

Добавьте в решение новый проект База данных SQL Server .
Щелкните правой кнопкой мыши новый проект в Solution Explorer и выберите View в Object Explorer . Откроется окно обозревателя объектов SQL Server , которое позволяет вам получить доступ к таблицам, представлениям и другим объектам в вашей базе данных.Вы можете либо переместить это окно, либо оставить его закрепленным. Отрегулируйте другие окна инструментов по своему усмотрению. Для большей реалистичности вы можете добавить настоящую базу данных, но для этого пошагового руководства это не обязательно.
Когда ваш макет будет таким, каким вы хотите, в главном меню выберите Window > Save Window Layout . Назовите этот макет «Проект БД». (Мы не будем беспокоиться о макете режима отладки для этого проекта.)

Переключение раскладок

Для переключения между макетами используйте сочетания клавиш или в главном меню выберите Window > Apply Window Layout .

После применения макета пользовательского интерфейса обратите внимание, как макет сохраняется как в режиме редактирования, так и в режиме отладки.

Если у вас есть установка с несколькими мониторами на работе и портативный компьютер с одним монитором дома, вы можете создавать макеты, оптимизированные для каждой машины.

Примечание

Если вы примените макет с несколькими мониторами в системе с одним монитором, плавающие окна, которые вы разместили на втором мониторе, теперь будут скрыты за окном Visual Studio. Вы можете вывести эти окна на передний план, нажав Alt + Tab .Если позже вы откроете Visual Studio с несколькими мониторами, вы можете восстановить окна в их указанные положения, повторно применив макет.

Управляйте своими макетами и перемещайте их

Вы можете удалить, переименовать или изменить порядок пользовательского макета, выбрав Window > Manage Window Layouts . Если вы перемещаете макет, привязка клавиш автоматически настраивается в соответствии с новой позицией в списке. Привязки не могут быть изменены иным образом, поэтому вы можете хранить до 10 макетов одновременно.

Чтобы напомнить себе, какое сочетание клавиш назначено какой раскладке, выберите Window > Apply Window Layout .

Эти макеты автоматически перемещаются между выпусками Visual Studio, а также между экземплярами Blend на отдельных машинах и из любого выпуска Express в любую другую организацию Express. Однако макеты не перемещаются в Visual Studio, Blend и Express.

См. Также

Терминальные панели Windows

| Документы Microsoft

20.10.2021
9 минут на чтение

В этой статье

Панели

дают вам возможность запускать несколько приложений командной строки рядом друг с другом на одной вкладке.Это сводит к минимуму необходимость переключаться между вкладками и позволяет одновременно видеть несколько запросов.

Создание новой панели

Использование клавиатуры

В Терминале Windows можно создать новую вертикальную или горизонтальную панель. Разделение по вертикали откроет новую панель справа от области с фокусом, а разделение по горизонтали откроет новую панель под областью с фокусом. Использование направленного разделения вверх , вправо , вниз или влево дает больше вариантов того, где может перемещаться новая панель. справа и вниз эквивалентны по вертикали и по горизонтали , тогда как вверху и слева позволяют разместить новую панель выше и слева от области в фокусе соответственно. Чтобы создать новую вертикальную панель вашего профиля по умолчанию, вы можете нажать комбинацию клавиш Alt + Shift + плюс. Для горизонтальной панели вашего профиля по умолчанию вы можете использовать Alt + Shift + - .

Конфигурация: Raspberry Ubuntu

Если вы хотите изменить эти привязки клавиш, вы можете создать новые с помощью действия splitPane и по вертикали , по горизонтали , вверх , вправо , вниз , влево или авто значений для разделить свойство в ваших профилях.json файл. Метод auto выберет направление, обеспечивающее наиболее квадратные панели. Чтобы узнать больше о привязке клавиш, посетите страницу Действия.

  {"command": {"action": "splitPane", "split": "vertical"}, "keys": "alt + shift + plus"},
{"command": {"action": "splitPane", "split": "horizontal"}, "keys": "alt + shift + -"},
{"command": {"action": "splitPane", "split": "auto"}, "keys": "alt + shift + d"},
{"command": {"action": "splitPane", "split": "up"}},
{"command": {"action": "splitPane", "split": "right"}},
{"command": {"action": "splitPane", "split": "down"}},
{"command": {"action": "splitPane", "split": "left"}},

Использование кнопки новой вкладки и раскрывающегося меню

Если вы хотите открыть новую панель своего профиля по умолчанию, вы можете удерживать клавишу или и нажать кнопку новой вкладки.Если вы хотите открыть новую панель через раскрывающееся меню, вы можете удерживать alt и щелкнуть нужный профиль. Обе эти опции будут автоматически разделить активное окно или панель на новую панель выбранного профиля. В режиме разделения auto выполняется разделение в направлении наибольшей длины для создания панели.

Использование контекстного меню вкладки

Если вы хотите открыть новую панель профиля, которая уже открыта в вашем терминале, вы можете щелкнуть вкладку правой кнопкой мыши и выбрать «Разделить вкладку».Это дублирует область в фокусе на текущей вкладке.

Переключение между панелями

Терминал позволяет перемещаться между панелями с помощью клавиатуры. Если вы удерживаете клавишу Alt , вы можете использовать клавиши со стрелками для перемещения фокуса между панелями. Вы можете определить, какая панель находится в фокусе, по окантовке акцентного цвета вокруг нее. Обратите внимание, что этот акцентный цвет задается в настройках цвета Windows.

Вы можете настроить это, добавив привязки клавиш для команды moveFocus и установив направление на вниз , влево , вправо или вверх .Кроме того, направление может быть предыдущим для последней использованной панели или previousInOrder или nextInOrder для навигации по древовидной структуре, или first для первой панели. Наконец, вы можете перемещаться вверх по дереву, используя направление родительский для выбора нескольких панелей, а затем дочерний , чтобы выбрать меньшее количество панелей и вернуться вниз по дереву. Когда выбрано несколько панелей, вы можете выполнять такие действия, как если бы у вас была сфокусирована одна панель.

  {"command": {"action": "moveFocus", "direction": "down"}, "keys": "alt + down"},
{"command": {"action": "moveFocus", "direction": "left"}, "keys": "alt + left"},
{"command": {"action": "moveFocus", "direction": "right"}, "keys": "alt + right"},
{"command": {"action": "moveFocus", "direction": "up"}, "keys": "alt + up"},
{"command": {"action": "moveFocus", "direction": "предыдущий"}},
{"command": {"action": "moveFocus", "direction": "previousInOrder"}},
{"command": {"action": "moveFocus", "direction": "nextInOrder"}},
{"command": {"action": "moveFocus", "direction": "first"}},
{"command": {"action": "moveFocus", "direction": "parent"}},
{"command": {"action": "moveFocus", "direction": "child"}}

Замена стекол

После создания двух панелей вы можете поменять их местами в терминале.

Команда swapPane может быть настроена с использованием того же направления навигации s, что и moveFocus , за исключением родительского и дочернего . Эти команды поменяют местами текущую область с фокусом и ее соседнюю панель в соответствии с направлением .

  {"команда": {"действие": "swapPane", "направление": "вниз"}},
{"command": {"action": "swapPane", "direction": "left"}},
{"command": {"action": "swapPane", "direction": "right"}},
{"command": {"action": "swapPane", "direction": "вверх"}},
{"command": {"action": "swapPane", "direction": "предыдущий"}},
{"command": {"action": "swapPane", "direction": "previousInOrder"}},
{"command": {"action": "swapPane", "direction": "nextInOrder"}},
{"command": {"action": "swapPane", "direction": "first"}}

`Подвижные стекла`

Панели также можно перемещать между вкладками, создавая новую вкладку, если вкладка с целевым индексом не существует.

Привязки клавиш для команды movePane можно настроить для перемещения панелей на вкладки (с нулевым индексом) в соответствии с их порядком.

  {"command": {"action": "movePane", "index": 0}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 1}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 2}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 3}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 4}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 5}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 6}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 7}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 8}}

`Изменение ориентации разделения`

После создания двух панелей на вкладке ориентация разделения этих панелей может быть переключена между вертикальным и горизонтальным с помощью команды toggleSplitOrientation .

  {"команда": "toggleSplitOrientation"}

`Замена панелей (предварительная версия)`

После создания двух панелей вы можете поменять их местами в терминале.

Команда swapPane может быть настроена с использованием того же направления навигации s, что и moveFocus . Эти команды поменяют местами текущую область с фокусом и ее соседнюю панель в соответствии с направлением .

  {"команда": {"действие": "swapPane", "направление": "вниз"}},
{"command": {"action": "swapPane", "direction": "left"}},
{"command": {"action": "swapPane", "direction": "right"}},
{"command": {"action": "swapPane", "direction": "вверх"}},
{"command": {"action": "swapPane", "direction": "предыдущий"}},
{"command": {"action": "swapPane", "direction": "previousInOrder"}},
{"command": {"action": "swapPane", "direction": "nextInOrder"}}

`Подвижные панели (предварительная версия)`

  {"command": {"action": "movePane", "index": 0}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 1}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 2}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 3}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 4}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 5}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 6}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 7}},
{"command": {"action": "movePane", "index": 8}}

`Изменение ориентации разделения (предварительный просмотр)`

  {"команда": "toggleSplitOrientation"}

`Изменение размера панели`

Вы можете настроить размер панелей, удерживая Alt + Shift и используя клавиши со стрелками для изменения размера области в фокусе.

Чтобы настроить эту привязку клавиш, вы можете добавить новые, используя действие resizePane и установив направление на вниз , влево , вправо или вверх .

  {"command": {"action": "resizePane", "direction": "down"}, "keys": "alt + shift + down"},
{"command": {"action": "resizePane", "direction": "left"}, "keys": "alt + shift + left"},
{"command": {"action": "resizePane", "direction": "right"}, "keys": "alt + shift + right"},
{"command": {"action": "resizePane", "direction": "up"}, "keys": "alt + shift + up"}

`Закрытие панели`

Вы можете закрыть область в фокусе, набрав Ctrl + Shift + W .Если у вас только одна панель, Ctrl + Shift + W закроет вкладку. Как всегда, закрытие последней вкладки закроет окно.

Вы можете изменить, какие клавиши закрывают панель, добавив привязку клавиш, которая использует команду closePane .

  {"команда": "closePane", "ключи": "ctrl + shift + w"}

`Масштабирование панели`

Вы можете масштабировать область в фокусе, чтобы заполнить все содержимое окна.

Это можно сделать с помощью команды togglePaneZoom .

  {"command": "togglePaneZoom"}

Примечание

Действие togglePaneZoom по умолчанию не привязано к каким-либо клавишам, но к нему можно получить доступ через палитру команд, которая по умолчанию привязана к Ctrl + Shift + P .

`Пометка панели как доступной только для чтения`

Вы можете пометить панель как доступную только для чтения, что предотвратит попадание ввода в текстовый буфер. Если вы попытаетесь закрыть или ввести текст в панель, доступную только для чтения, терминал вместо этого отобразит всплывающее предупреждение.

Вы можете переключить режим только для чтения на панели с помощью команды toggleReadOnlyMode .

  {"команда": "toggleReadOnlyMode"}

`Настройка панелей с помощью привязок клавиш`

Вы можете настроить то, что открывается внутри новой панели, в зависимости от ваших пользовательских привязок клавиш.

`Дублирование панели`

Терминал позволяет дублировать профиль области с фокусом на другую панель.

Это можно сделать, добавив свойство splitMode с дубликатом в качестве значения для привязки ключа splitPane .

  {"command": {"action": "splitPane", "split": "auto", "splitMode": "duplicate"}, "keys": "alt + shift + d"}

`Новые терминальные аргументы`

При открытии новой панели или вкладки с привязкой клавиш вы можете указать, какой профиль используется, указав имя, идентификатор или индекс профиля. Если ничего не указано, используется профиль по умолчанию. Это можно сделать, добавив профиль или индекс в качестве аргумента к привязке ключа splitPane или newTab .Обратите внимание, что индексирование начинается с 0.

  {"command": {"action": "splitPane", "split": "vertical", "profile": "profile1"}, "keys": "ctrl + a"},
{"command": {"action": "splitPane", "split": "vertical", "profile": "{00000000-0000-0000-0000-000000000000}"}, "keys": "ctrl + b" },
{"command": {"action": "newTab", "index": 0}, "keys": "ctrl + c"}

Кроме того, вы можете переопределить определенные аспекты профиля, такие как исполняемый файл командной строки профиля, начальный каталог или заголовок вкладки.Это может быть выполнено путем добавления командной строки , startDirectory и / или tabTitle к привязке клавиш splitPane или newTab .

  {"command": {"action": "splitPane", "split": "auto", "profile": "profile1", "commandline": "foo.exe"}, "keys": "ctrl + a "},
{"command": {"action": "newTab", "profile": "{00000000-0000-0000-0000-000000000000}", "startDirectory": "C: \\ foo"}, "keys": " ctrl + b "},
{"command": {"action": "newTab", "index": 0, "tabTitle": "bar", "startDirectory": "C: \\ foo", "commandline": "foo.exe "}," ключи ":" ctrl + c "}

`Урок первый: Microsoft Word для Windows`

Урок первый: Microsoft Word для Windows

Этот учебник обучает основам работы с Microsoft Word. Хотя знание того, как ориентироваться в среде Windows, полезно, это руководство было создано для компьютерных новичков. Для начала откройте Microsoft Word. Появится следующий экран.

Строка заголовка

Этот урок познакомит вас с экраном Microsoft Word.Мы начнем с строки заголовка, которая расположена в самом верху экрана. В строке заголовка Microsoft Word отображает имя документа, который вы используете в данный момент. Вверху экрана вы должны увидеть имя документа (в данном случае Document2).

Строка меню

Строка меню находится непосредственно под строкой заголовка и отображает меню. Меню начинается со слова F ile и продолжается E dit, V iew, I nsert, F o rmat, T ools, T a ble, W indow, и H elp.Вы используете меню, чтобы давать инструкции программному обеспечению. Наведите указатель мыши на параметр меню и щелкните левой кнопкой мыши, чтобы открыть раскрывающееся меню. Теперь вы можете использовать клавиши со стрелками влево и вправо на клавиатуре для перемещения влево и вправо по параметрам строки меню. Вы можете использовать клавиши со стрелками вверх и вниз для перемещения вверх и вниз по раскрывающемуся меню. Чтобы выбрать параметр, выделите его в раскрывающемся меню и нажмите Enter. Эллипс после пункта меню означает дополнительные параметры; если вы выберете эту опцию, появится диалоговое окно.

Упражнение 1

Выполните следующее упражнение. Он демонстрирует использование меню Microsoft Word.

Укажите на слово F ile в строке меню.
Щелкните левой кнопкой мыши.
Нажимайте кнопку со стрелкой вправо, пока не будет выделено H elp.
Нажимайте клавишу со стрелкой влево, пока не будет выделен F ormat.
Нажимайте клавишу со стрелкой вниз, пока не будет выделен S tyle.
Нажимайте кнопку со стрелкой вверх, пока не будет выделен араграф P .
Нажмите Enter, чтобы выбрать пункт меню араграф P .
Выберите «Отмена» и щелкните левой кнопкой мыши, чтобы закрыть диалоговое окно.

Панели инструментов

Стандартная панель инструментов

Панель инструментов форматирования

Панели инструментов

предоставляют ярлыки для команд меню.Панели инструментов обычно расположены чуть ниже строки меню. Прежде чем продолжить урок, убедитесь, что панели инструментов, которые мы будем использовать - Стандартные и Форматирование - доступны. Следуй этим шагам:

Укажите на V iew в строке меню.
Щелкните левой кнопкой мыши.
Нажимайте кнопку со стрелкой вниз, пока не будет выделен T oolbars.
Нажмите Enter.
Стандарт и форматирование должны иметь галочку рядом с ними.
Если и Стандарт, и Форматирование отмечены галочкой , трижды нажмите Esc, чтобы закрыть меню.
Если на одном или обоих флажках нет флажка, выделите «Настроить».
Нажмите Enter.
Наведите указатель мыши на поле рядом с непроверенным словом и щелкните левой кнопкой мыши. Должна появиться галочка.
Примечание. Вы включаете и выключаете галочку, щелкая левой кнопкой мыши.
Укажите «Закрыть» и щелкните левой кнопкой мыши, чтобы закрыть диалоговое окно.

Правитель

Линейка обычно находится под основными панелями инструментов.Линейка используется для быстрого изменения формата вашего документа. Чтобы отобразить линейку:

Укажите на V iew в строке меню.
Щелкните левой кнопкой мыши.
Рядом с опцией R uler должна быть галочка. Если рядом с ним стоит галочка, дважды нажмите Esc, чтобы закрыть меню. Если это , а не , рядом с ним стоит галочка, переходите к следующему шагу.
Нажимайте клавишу со стрелкой вниз, пока не будет выделен Линейка.
Нажмите клавишу Enter. Линейка должна отображаться под панелями инструментов.

Просмотр документа

С помощью Word вы можете отображать свой документ в одном из пяти представлений: обычное, контурное, макет страницы или онлайн-макет.

Обычный вид
Обычный режим просмотра является наиболее часто используемым и показывает такое форматирование, как межстрочный интервал, шрифт, размер точки и курсив.Текст из нескольких столбцов отображается в одном непрерывном столбце.
Просмотр веб-макета
Представление Web Layout оптимизирует документ для онлайн-просмотра (просмотра документа в браузере).
Просмотр макета печати
В представлении «Макет печати» документ отображается так, как он будет выглядеть при печати.
Просмотр макета чтения
В режиме «Макет чтения» документ отображается как книга. Он показывает две страницы на экране.
Общий вид
В режиме структуры документ отображается в виде структуры.Заголовки могут отображаться без текста. Заголовок можно перемещать, а сопроводительный текст перемещать вместе с ним.

Прежде чем двигаться дальше, убедитесь, что вы находитесь в обычном режиме:

Укажите на V iew в строке меню.
Щелкните левой кнопкой мыши.
Значок рядом с N ormal должен быть нажат.Если значок рядом с нормальным нажатием, дважды нажмите клавишу Esc, чтобы закрыть меню. Если значок рядом с N ormal не нажат, перейдите к следующему шагу.
Выделите N ormal.
Нажмите Enter. Теперь вы должны быть в обычном режиме.

Текстовая область

Чуть ниже линейки находится большая область, называемая «текстовой областью».«Вы вводите документ в текстовой области. Мигающая вертикальная линия в верхнем левом углу текстовой области - это курсор. Она отмечает точку вставки. По мере ввода ваша работа будет отображаться в том месте, где находится курсор. Следующая горизонтальная линия курсор отмечает конец документа.

Выходное слово

Вы завершили первый урок. Обычно вы сохраняете свою работу перед выходом. Этот урок не требовал ввода какой-либо информации.Без текста в текстовой области сохранять нечего. Чтобы выйти из Word:

Щелкните F ile.
Выделите его E x , который находится в нижней части раскрывающегося меню.
Нажмите Enter.
Если вы ввели текст, вам будет предложено: «Сохранить изменения в Document1?» Чтобы сохранить изменения, нажмите Y es.В противном случае нажмите N o.
Укажите правильную папку в поле «Сохранить в».
Присвойте файлу имя, набрав lesson1.doc в поле File N ame.
Нажмите "Сохранить".

Демонстрационные и интерактивные уроки:

Microsoft Word Знакомство - демонстрационный урок

Введение в Microsoft Word - интерактивный урок

`Изучите сочетания клавиш по умолчанию в InDesign`

Полужирный (только для шрифтов с полужирным шрифтом)	Shift + Ctrl + B	Shift + Command + B
Курсив (только для шрифтов с курсивом)	Shift + Ctrl + I	Shift + Command + I
Обычное	Shift + Ctrl + Y	Shift + Command + Y
Подчеркнутый	Shift + Ctrl + U	Shift + Command + U
Зачеркнутый	Shift + Ctrl + /	Control + Shift + Command + /
Все колпачки (вкл. / выкл.)	Shift + Ctrl + K	Shift + Command + K
Расстановка переносов в азиатском языке	Shift + Ctrl + K	Shift + Command + K
Малый колпачки (вкл. / выкл.)	Shift + Ctrl + H	Shift + Command + H
Набор Татэ-тю-ёко	Shift + Ctrl + H	Shift + Command + H
Надстрочный индекс	Shift + Ctrl + (+) [знак плюса]	Shift + Command + (+) [знак плюса]
Нижний индекс	Shift + Alt + Ctrl + (+) [знак плюса]	Shift + Option + Command + (+) [знак плюса]
Сброс горизонтальный или вертикальный масштаб до 100%	Shift + Ctrl + X или Shift + Alt + Ctrl + X	Shift + Command + X или Shift + Option + Command + X
Настройка основной группы букв или настройка подробностей	Shift + Ctrl + X или Shift + Alt + Ctrl + X	Shift + Command + X или Shift + Option + Command + X
По левому, правому или по центру	Shift + Ctrl + L, R или C	Shift + Command + L, R или C
Выровнять все линии	Shift + Ctrl + F (все строки) или J (все, кроме последней строки)	Shift + Command + F (все строки) или J (все, кроме последней строки)
Выровняйте оба конца или равное расстояние	Shift + Ctrl + F (выровнять оба конца) или J (равно шаг)	Shift + Command + F (выровнять оба конца) или J (равно шаг)
Увеличить или уменьшить размер пункта *	Shift + Ctrl +> или <	Shift + Command +> или <
Увеличить или уменьшить размер пункта на пять раз *	Shift + Ctrl + Alt +> или <	Shift + Command + Option +> или <
Увеличение или уменьшение интерлиньяжа (горизонтальный текст) *	Alt + стрелка вверх / Alt + стрелка вниз	Option + стрелка вверх / Option + стрелка вниз
Увеличение или уменьшение интерлиньяжа (вертикальный текст) *	Alt + стрелка вправо / Alt + стрелка влево	Option + стрелка вправо / Option + стрелка влево
Увеличить или уменьшить интерлиньяж в пять раз (по горизонтали текст) *	Alt + Ctrl + стрелка вверх / Alt + Ctrl + стрелка вниз	Option + Command + стрелка вверх / Option + Command + вниз Стрелка
Увеличить или уменьшить интерлиньяж в пять раз (по вертикали текст) *	Alt + Ctrl + стрелка вправо / Alt + Ctrl + стрелка влево	Option + Command + стрелка вправо / Option + Command + влево Стрелка
Авто ведущий	Shift + Alt + Ctrl + A	Shift + Option + Command + A
Выровнять по сетке (вкл. / Выкл.)	Shift + Alt + Ctrl + G	Shift + Option + Command + G
Автоперенос (вкл. / выкл.)	Shift + Alt + Ctrl + H	Shift + Option + Command + H
Увеличение или уменьшение кернинга и трекинга (по горизонтали текст)	Alt + стрелка влево / Alt + стрелка вправо	Option + стрелка влево / Option + стрелка вправо
Увеличение или уменьшение кернинга и трекинга (вертикальное текст)	Alt + стрелка вверх / Alt + стрелка вниз	Option + стрелка вверх / Option + стрелка вниз
Увеличение или уменьшение кернинга и трекинга в пять раз (горизонтальный текст)	Alt + Ctrl + стрелка влево / Alt + Ctrl + стрелка вправо	Option + Command + стрелка влево / Option + Command + вправо Стрелка
Увеличение или уменьшение кернинга и трекинга в пять раз (вертикальный текст)	Alt + Ctrl + стрелка вверх / Alt + Ctrl + стрелка вниз	Option + Command + стрелка вверх / Option + Command + вниз Стрелка
Увеличить кернинг между словами *	Alt + Ctrl + \	Option + Command + \
Уменьшить кернинг между словами *	Alt + Ctrl + Backspace	Option + Command + Delete
Очистить весь ручной кернинг и сбросить отслеживание на 0	Alt + Ctrl + Q	Опция + команда + Q
Увеличить или уменьшить сдвиг базовой линии ** (по горизонтали текст)	Shift + Alt + стрелка вверх / Shift + Alt + стрелка вниз	Shift + Option + стрелка вверх / hift + Option + стрелка вниз
Увеличение или уменьшение смещения базовой линии ** (вертикальный текст)	Shift + Alt + стрелка вправо / Shift + Alt + стрелка влево	Shift + Option + стрелка вправо / Shift + Option + влево Стрелка
Увеличить или уменьшить сдвиг базовой линии в пять раз (горизонтальный текст)	Shift + Alt + Ctrl + стрелка вверх / Shift + Alt + Ctrl + вниз Стрелка	Shift + Option + Command + стрелка вверх / Shift + Option + Command + вниз Стрелка
Увеличить или уменьшить сдвиг базовой линии в пять раз (вертикальный текст)	Shift + Alt + Ctrl + стрелка вправо / Shift + Alt + Ctrl + влево Стрелка	Shift + Option + Command + стрелка вправо / hift + Option + Command + влево Стрелка
Автоматическая подача истории	Щелкните значок загруженного текста, удерживая клавишу Shift	Щелкните значок загруженного текста, удерживая клавишу Shift
Полуавтоматический поток	Щелкните значок загруженного текста, удерживая клавишу Alt	Option – щелкните значок загруженного текста
Перекомпоновать все истории	Alt + Ctrl + /	Option + Command + /
Вставить номер текущей страницы	Alt + Ctrl + N	Option + Command + N
* Нажмите Shift для увеличения или уменьшить кернинг между словами в пять раз. ** Сумма установите в Edit> Preferences> Units & Приращения (Windows) или InDesign> Настройки> Единицы и приращения (Mac OS).

`Определения`

 Определения
[На главную] [Дело
Поиск] [FAQ] [Офис]
[Другие сайты]
  Прикладная программа  или  Прикладная программа  - Программное обеспечение
программа, обрабатывающая данные для пользователя. Программы баз данных,
электронные таблицы, веб-браузеры и текстовые редакторы являются примерами
Приложения.
 A  Закладка  - это быстрый и постоянный указатель
Страница в Интернете. Вы можете добавлять в закладки страницы, которые считаете нужным
вы снова будете ссылаться на него, выбрав Добавить
Сделайте закладку в меню закладок во время просмотра
страницу, которую вы хотите добавить в закладки (или набрав команду D). Вы можете вернуться к
любую страницу, отмеченную закладкой, выбрав ее из меню закладок.
  Пуговица  - Пуговицы бывают разных размеров и форм
(обычно квадратная или прямоугольная).Вы одиноки
нажмите кнопку, чтобы компьютер сделал
что-то.
  Щелкните  - Чтобы навести указатель на что-либо, нажмите и
быстро отпустить. Чтобы открыть ссылку или активировать
кнопку, вы должны щелкнуть только один раз, а не
Двойной клик. В этом руководстве «щелчок» означает одиночный щелчок.
  Клиент  - персональный компьютер или рабочая станция, использующая
файлы, которые хранятся на другом компьютере, называемые
сервер.
 The  Close Box , когда вы нажимаете на него,
закрывает просматриваемое вами окно. Это не
то же самое, что бросить курить или
выход из приложения. Есть несколько способов
чтобы снова открыть окно. Возможно, самый простой - открыть файл
меню в строке меню и
выберите Открыть новый браузер.
 Область содержимого   содержит Интернет
страница, которую вы просматриваете, или, если страница больше содержимого
область, часть страницы.Вы можете увидеть больше страницы
прокрутка вверх или вниз с помощью вертикальной прокрутки
панель справа от области содержимого или слева и справа с помощью
горизонтальная полоса прокрутки под областью содержимого. Горизонтальная прокрутка
полоса не нужна и исчезнет, если вы сделаете окно большим
достаточно, используя поле масштабирования или
размер коробки.
 Титульная страница   веб-сайта - это ваш выход на остальную
сайт. Это что-то вроде оглавления, в котором вы можете
мгновенно перейти к нужной главе, нажав
по названию главы.Титульную страницу часто называют страницей сайта.
домашняя страница.
  Диалоговое окно  - поле, которое появляется на экране, чтобы запросить
информация от пользователя.
  Список рассылки  - сообщение электронной почты
могут быть отправлены группе людей, как указано в распределении
список. Вам нужно только ввести название списка и всех в нем
получит ваше сообщение.
  Скачать  - для передачи файла с одного компьютера на другой.
  Перетащите  - Чтобы поместить указатель на объект, нажмите и удерживайте
кнопку мыши и переместите мышь. Это перемещает объект, который у вас есть
поместил указатель на.
  E-mail  или  e-mail , пожалуй, самый
широко используемая функция Интернета. Вы можете
использовать его для отправки или получения сообщений от кого-либо на
Интернет.
  Выход  или  Выход  - закрыть Netscape
браузер
приложения выберите пункт Выход в
Меню "Файл", если вы используете
Windows или пункт Quit в меню File, если
вы используете Macintosh.
 Форма   - это любая веб-страница, которая позволяет
пользователю вводить информацию.
  Домашняя страница  - У этого термина есть три значения. Иногда бывает
используется (1) как синоним веб-сайта, как в
«Посетите домашнюю страницу NBC по адресу www.nbc.com!». Это также может означать (2)
Веб-страница, которую вы выбираете, когда вы
откройте свой веб-браузер или (3) первый
страница веб-сайта. Во избежание путаницы мы предпочитаем термин
титульный лист для третьего значения.
  Хост  - Каждый веб-сайт должен быть
размещается на компьютере. На компьютере хранятся файлы, составляющие
сайт и позволяет клиентам, таким как ваш Интернет
браузер, чтобы получить к ним доступ. Главный компьютер также известен как
Веб сервер.
  Значок  - экранный символ, представляющий объект, например
в виде файла, программы или диска.
  Изображения  - это изображения и рисунки, которые могут быть включены в
Веб-страница.Изображения
кнопка загружает изображения на веб-страницы. Изображений
загружаются автоматически, если вы не указали обратное
отмените выбор пункта «Автозагрузка изображений» в параметрах.
меню.
  Интернет  состоит из нескольких миллионов взаимосвязанных
компьютеры. Компьютер, которым вы пользуетесь сейчас, является частью огромного
сеть. Интернет имеет множество применений. Вы можете отправлять сообщения на
физическим лицам через Интернет по электронной почте. Ты
также может отправить одно и то же сообщение нескольким или многим людям, используя
список рассылки с вашим адресом электронной почты.И вы можете транслировать миллионам людей, создав
Веб-сайт. Или вы можете увидеть, что другие люди
надо сказать или показать "серфингом в сети". Есть огромное количество
информация и развлечения доступны на
Всемирная сеть.
  Ссылка  - это соединение из одной сети
страницу на другую. Ссылка может быть в виде подчеркнутого слова
или фраза, значок или изображение. Ты можешь сказать
вы находитесь над ссылкой, когда ваш указатель превращается в
указывая рукой.Нажмите один раз на ссылку, и
подключение должно быть выполнено.
 Поле местоположения   находится непосредственно под
панель инструментов. Если вы не видите поле местоположения
выберите Показать местоположение в параметрах
меню в строке меню. В
поле местоположения показывает URL-адрес
Веб-страница, которую вы просматриваете. Вы можете использовать
поле местоположения, чтобы открыть другую страницу, удалив все или часть
URL-адрес в поле и введите новый URL-адрес.
  Macintosh  - одна из двух основных операционных систем.
(другой - Windows), в которых используется графический
Пользовательский интерфейс (GUI), то есть интерфейс, в котором вы даете команды
к компьютеру, нажимая на объекты на экране.Macintosh - это
используется в Macintosh-совместимых компьютерах, Windows на
IBM-совместимые. Есть небольшие различия в способах
системный интерфейс с пользователем. Эти различия отмечены в
текст.
 A  Меню  - это список вариантов, из которых вы можете выбирать. Меню
доступные вам, перечислены в строке меню вверху вашего
экран. Если вы используете Macintosh
операционная система, вы можете открыть любую
меню, поместив указатель мыши на заголовок меню (например,g., меню "Файл",
меню Правка и т. д.), нажав на кнопку мыши и отпустив , а не .
Вы выбираете пункт меню, перемещая
указатель на него и отпустив кликер мыши. Если вы используете
Система Windows, просто щелкните меню, чтобы
откройте его, затем щелкните по желаемому пункту меню.
 Строка меню   - белая полоса в самом верху экрана.
экран. Если вы используете Macintosh
операционная система, вы можете открыть любую
меню, поместив указатель мыши на заголовок меню (например,g., меню "Файл",
меню Правка и т. д.), нажав на кнопку мыши и отпустив , а не .
Вы выбираете пункт меню, перемещая
указатель на него и отпустив кликер мыши. Если вы используете
Система Windows, просто щелкните меню, чтобы
откройте его, затем щелкните по желаемому пункту меню.
 A  Пункт меню  - один из вариантов
меню, например, Общие настройки в
Меню опций.
  Операционная система (ОС)  - основная программа, определяющая
как работает компьютер.
  Pane  - Окно иногда бывает
разделены на несколько разделов. Они называются панелями.
  Выйти из  или  Выйти  - закрыть Netscape
в приложении браузера выберите Выйти
в меню Файл в
панель меню, если вы используете
Macintosh или пункт «Выход», если вы используете
Windows.
  Radio Button  - Кнопки в форме маленьких кружков.Радио
кнопки всегда появляются последовательно. Когда вы выбираете одну кнопку, вы
отмените выбор других в серии. На кнопке появляется черная точка
когда вы его выбираете.
 Кнопка перезагрузки   позволяет перезагрузить ту же страницу в
если в него были внесены какие-либо изменения с момента первоначального
загрузка, или в случае передачи страницы
был прерван.
 Полоса прокрутки   - это узкое пространство в окне браузера.
справа от области содержимого.Это
содержит поле прокрутки и две стрелки прокрутки и позволяет
перемещать документ вверх и вниз. Также есть полоса прокрутки под
область содержимого, если ваше окно недостаточно широкое, чтобы увидеть все
ширину документа, что позволяет перемещаться влево или вправо по
документ.
 Коробка прокрутки   - маленькая коробка внутри
полоса прокрутки. Вы можете перемещаться вверх или вниз по
страницы, которую вы просматриваете, перетаскивая ползунок прокрутки вверх или вниз. В
ползунок прокрутки также позволяет узнать, как далеко вы находитесь на странице.
  Поисковая система  - Их более двух с половиной миллионов
Веб-сайты на
Всемирная сеть. Чтобы помочь людям
найти типы веб-сайтов, которые им интересны, поисковые системы
были созданы. Это позволяет вам вводить ключевые слова, относящиеся к
предмет, который вы хотите изучить. Затем поисковая система покажет вам
все найденные ссылки, включающие ваш
ключевые слова.
  Выберите  - чтобы выбрать действие, например,
пункт в меню.если ты
используете операционную систему Macintosh, вы
можно открыть любое меню, наведя указатель на заголовок меню (например,
меню Файл, меню Правка и т. д.), нажав мышью и , а не выпуск . Вы выбираете пункт меню
переместив на него указатель и , затем  отпустив мышь
кликер. Если вы используете систему Windows,
просто щелкните меню, чтобы открыть его, затем щелкните пункт меню, который вы
желание.
 Поле размера   находится в правом нижнем углу окна.Просто перетащите его влево или вправо, вверх или вниз, чтобы получить
желаемый размер.
 Строка состояния   находится внизу
окно браузера. Это
показывает статус вашей текущей операции. Например, когда вы
нажмите на ссылку статус
панель укажет, что он связывается с хостом,
ожидание ответа, передача данных и т. д. Строка состояния тоже
показывает URL любой ссылки в
область содержимого, над которой вы проходите
указатель.
  Поле ввода текста  - Область в
диалоговое окно или в Интернете
страница, на которой можно ввести информацию.
 Строка заголовка   содержит заголовок страницы, на которой вы находитесь.
просмотр. Если вы используете Macintosh
операционная система, строка заголовка также
содержит закрывающую рамку слева и
поле масштабирования справа. Если вы используете
Операционная система Windows, поле слева
строки заголовка предлагает команды, относящиеся к
заявление. Также есть коробка для
справа от поля масштабирования, которое минимизирует и разворачивает приложение.
То есть закрывает приложение и превращает его в
значок.Вы можете переместить
окно, поместив указатель на строку заголовка
и перетаскивание.
 Панель инструментов   находится непосредственно под строкой заголовка на
в верхней части вашего веб-браузера
окно. Это может быть скрыто от вашего взгляда. если ты
не видит панель инструментов, перейдите в меню Параметры в
в строке меню и выберите
Показать панель инструментов. Панель инструментов обеспечивает быстрый доступ к некоторым из самых
часто используемые инструменты, такие как команды «Назад», «Вперед» и «Домой».
Другие окна, например, окно составления сообщений, с помощью которого вы
отправлять электронную почту, также могут иметь собственную панель инструментов.
  Передача  - Каждый раз, когда вы нажимаете на
ссылку или введите URL, вы
инициировать перевод. То есть вы спрашиваете свой
Веб-браузер для перехода к другому
Веб-страницу или другое место на странице, которую вы
находятся на.
  URL  - Каждая веб-страница имеет отдельный
адрес. Это его URL, сокращение от Uniform Resource Locator и
часто произносится как «граф».
 Веб-браузер   - это особый вид программного обеспечения, которое позволяет
вы для навигации по всемирной паутине.Это
ваш интерфейс с Интернетом. Самые распространенные браузеры - Netscape.
Навигатор, Microsoft Internet Explorer и Mosaic.
  Веб-страница  - Большинство веб-сайтов созданы
состоит из нескольких разделов. Каждый из них называется веб-страницей и имеет
свой собственный URL, но эти "страницы" могут иметь длину до
несколько типовых печатных страниц.
 Веб-сервер   - это компьютер, на котором
Веб-сайт, на котором хранятся файлы,
создать веб-сайт и разрешить доступ к нему другим
компьютеры.
  Веб-сайт  - Веб-сайт - это что-то вроде публикации,
появляется во всемирной паутине. Этот
"публикация" может быть короче одной страницы или целой полки.
книг. Если бы вы распечатали наш веб-сайт (и можете), вы бы
обнаружите, что он размером с еженедельный новостной журнал. Кто угодно
подключенный к Интернету может опубликовать его или
ее собственный веб-сайт, поэтому существуют миллионы "сайтов" в
«киберпространство» (по последним подсчетам 2,5 миллиона).
  Окно  - Мы используем термин окно в этом руководстве для обозначения
окно документа. (Другие виды окон
диалоговые окна и окна предупреждений, которые предупреждают
пользователь на случай, если он планирует сделать что-то радикальное.) Документ
Окно позволяет просматривать данные и взаимодействовать с ними. Имеет стандартные
такие функции, как полосы прокрутки и
панель инструментов. Это действительно окно в смысле
что, если документ больше окна, вы видите только его часть
документа в любой момент.Это окно в документ.
  Windows  - одна из двух основных
операционные системы (другая
Macintosh), у которых есть графический пользователь
Интерфейс (GUI), то есть интерфейс, в котором вы даете команды
компьютер, щелкая по объектам на экране.
Windows используется на IBM-совместимых компьютерах, Macintosh на
Совместимость с Macintosh.
системный интерфейс с пользователем. Эти различия отмечены в
текст.
  World Wide Web  - Всемирная паутина (WWW или «Интернет»)
самая быстрорастущая часть Интернета. Это
позволяет передавать информацию с помощью самых разнообразных шрифтов,
стили, графика и даже звук и движущиеся изображения. Это также позволяет
для ссылок, которые позволяют перейти с одного
место в сети на другое.
  Zoom Box  мгновенно увеличивает или уменьшает размер
окно, когда вы щелкаете по нему один раз.
 .