Как выработать красивую походку: 9 несложных советов для вашей красивой походки

9 несложных советов для вашей красивой походки

9 несложных советов для вашей красивой походки

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Наші магазини

мова

ru ua

з Клубом 5*

Увійти в

0,00 ΓPΗ

Losd fsdf sd

У кошику немає товарів.

Походка – сложная, «командная» работа мышц ног, туловища, рук, шеи, головы. На нее оказывает влияние множество факторов: наследственность, характер, состояние здоровья… Присмотревшись к тому, как ходит человек, можно определить, чем он болеет. А также то, с какими проблемами он может столкнуться в ближайшем будущем. Хотите улучшить свою походку? Вот несколько простых советов:

Походка – сложная, «командная» работа мышц ног, туловища, рук, шеи, головы. На нее оказывает влияние множество факторов: наследственность, характер, состояние здоровья.

.. Присмотревшись к тому, как ходит человек, можно определить, чем он болеет. А также то, с какими проблемами он может столкнуться в ближайшем будущем. Хотите улучшить свою походку? Вот несколько простых советов:

1.Укрепляйте мышцы ног и всего тела

Лучший метод – ежедневная гимнастика с постепенным увеличением нагрузки. Но если совсем не хватает времени, придется проявить изобретательность: отказаться от лифта, приседать перед телевизором или,  например, носить специальную обувь для тонизации мышц.

2.Занимайтесь растяжкой

Растяжка требует еще большей аккуратности и постепенности в сочетании с регулярностью и настойчивостью. С другой стороны, не нужно прилагать чрезмерных усилий – проделать комплекс растягивающих упражнений перед сном бывает даже приятно. Постепенно мышцы и связки должны стать более эластичными, а походка – более естественной.

3.Не забывайте про массаж

Не стоит недооценивать массаж. Он улучшает обмен веществ и кровоснабжение мышц, при этом уходит скованность и зажатость, благодаря которым ваши движения делаются нескладными. Ведь если у вас имеется хроническое напряжение в плечевом поясе или пояснице – это не может не отражаться на вашей походке.

4.Следите за собой

Привыкайте постоянно контролировать свою осанку при ходьбе. Ногу желательно ставить на всю ступню. Косолапость или чрезмерный разворот стоп носками наружу не допускается. Не шаркайте, не заваливайтесь вперед, назад или в стороны. Не виляйте бедрами. Не сутультесь. Не семените и не шагайте слишком широко. Ваши движения должны быть гармоничными!

5.Избегайте усталости

Переутомление – враг правильной походки. Старайтесь не переутомляться, соблюдайте здоровый режим

и давайте ногам отдохнуть. Многим нравится положение лежа с приподнятыми выше головы ногами – под них можно положить, например, подушку. И лучше всё-таки не доводить ноги до отекания и появления чувства тяжести.

6.Обувь должна быть комфортной

Это означает: подходящий вам размер, уверенная посадка на ноге, гибкая и легкая подошва, «дышащие» материалы… Никаких мозолей и потертостей: привычка хромать или косолапить вырабатывается быстро, а вот избавиться от нее потом куда труднее!

7.Осторожнее с каблуками

На каблуках не стоит проводить весь день. Помимо элементарного неудобства это приводит к деформации стопы, неправильному распределению нагрузки на мышцы ног, а также вредит коленным суставам. А если каблуки вам так уж необходимы, выбирайте хотя бы не слишком высокие.

8.Не носите тяжести в одной руке

Нагрузка на позвоночник должна распределяться по возможности равномерно, иначе может возникнуть искривление. Если несете тяжелую сумку или чемодан, чаще меняйте руку. А еще лучше – сложить все вещи в удобный рюкзак.

9.Больше двигайтесь

Выработке правильной культуры движения способствуют различные виды спорта, танцы и другая физическая активность. Для развития равновесия катайтесь на лыжах, коньках или роликах. Совершайте велосипедные прогулки. Плавайте в бассейне. Найдите то, что подходит именно вам!

Кроме того, летом полезно больше ходить босиком – по траве, гальке или пляжному песку. Это помогает расслабить стопу, замедлить развитие плоскостопия и снизить стресс. Умейте совмещать полезное с приятным!

Повернутися до статей

\x3c!—\x3e\x3c!—

Красивая походка – выглядеть и чувствовать себя на все сто. — 23 апреля 2012

Поделиться

Vse-sekrety.ru

Красивая походка – это не только обязательное умение женщины, желающей привлечь внимание противоположного пола. Красивая походка предполагает правильное положение позвоночника и постановку стоп – а это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, всех групп мышц и органов человеческого организма. Поэтому задуматься о том, как выработать красивую походку, стоит не только покорительницам мужских сердец (они-то как раз знают ответ на этот вопрос!), но и любой женщине, заботящейся о своем здоровье и желающей выглядеть и чувствовать себя на все сто.

Как выработать красивую походку? Это под силу любому – достаточно выработать несколько простых привычек и следить за их ежедневным исполнением.

Соблюдение правильной осанки.
Сгорбленный позвоночник, опущенные плечи, наклоненная вперед голова никак не могут стать спутниками красивой походки. Ее основа – правильная осанка. Чтобы добиться ее, нужно выполнить нехитрое упражнение: поднять плечи так высоко, как это возможно, отвести их назад и опустить. Вот она, правильная осанка! При этом грудная клетка должна быть распрямлена, подбородок приподнят, живот немного втянут. Ступни ног должны стоять параллельно. Мышцы ягодиц и бедер напряжены. Зафиксируйте это положение и старайтесь соблюдать его во время ходьбы.

Постановка стопы во время ходьбы. Во время движения пятка и носок должны быть почти на одной линии. Допускается небольшой разворот носка вовне, но ни в коем случае не внутрь – вы же не мишка косолапый, а привлекательная девушка, стремящаяся постичь искусство того, как выработать красивую походку. При движении сначала на землю ставится пятка, затем упор тела переносится на среднюю часть стопы, дальше – на носок. Толчок от земли – и новый шаг!

Очередность движения стопы и тела. Как часто можно наблюдать несущуюся на всех парах женщину, у которой вперед движется корпус, а уж потом – ноги! Такую походку не назовешь элегантной – поэтому, если желаете на практике понять, как выработать красивую походку, делайте все с точностью наоборот: сначала вперед «идет» стопа, потом – корпус.

Правильные шаги.
Не нужно семенить или слишком широко ставить ноги. Да и ходьба «восьмеркой» малопривлекательна для окружающих, несмотря на то, что так ходят модели на подиумах. Длина шага должна быть равной длине стопы без обуви. Конечно, сантиметром измерять свои шаги не нужно, доверьтесь природному «глазомеру» – и вперед!

Правильные движения рук, головы, положение подбородка. Не размахивайте руками при ходьбе и воздержитесь от их нахождения в карманах. Руки должны двигаться соответственно ритму шага, его размеру. Голова не должна покачиваться. Подбородок следует устремить вперед, но не задирать его слишком высоко.

Тренировочные упражнения для спины. Для поддержания правильной осанки и – как следствие – красивой походки можно выполнять комплекс упражнений:

Упражнение 1. Лечь на пол, развести руки в стороны. Приподнять голову, напрячь шейные мышцы, потянуть носки на себя. Продержаться в этом положении 10 секунд.

Упражнение 2. Сесть на стул, завести руки за голову, прогнуться. Задержаться в этом положении 5 секунд.

Упражнение 3. Сесть на ноги. Отвести руки назад, обхватить голеностопы кистями рук. Сделать медленный наклон вперед, попытавшись коснуться лбом пола. Перенести вес тела на голову. Задержаться в этом положении 20-30 секунд.

Упражнение 4. Встать, завести руки за спину, сомкнув их в «замок». Напрячь руки. Расслабиться – и снова напрячься.

Упражнение 5. Встать на колени, взяться руками за стул, прогнуться. Задержаться в этом положении на 10 секунд.

Упражнение 6. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, ладони развернуть вверх. Прогнуться, приподнять голову, ноги и руки на несколько сантиметров от пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд.

Упражнение 7. Повернуться на спину, приподняться, напрягая мышцы спины. При этом не сгибать ноги и не отрывать их от пола, а руками немного поддерживать туловище. Прогнуться в спине, задержать дыхание.

Упражнение 8. Лечь на живот, схватится руками за лодыжки, прогнуться в спине так сильно, как это возможно. Задержаться в такой позе на 10 секунд.

Упражнение 9. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прогнуть туловище в пояснице (животом устремиться вверх). Опираясь на голову и руки, задержаться в таком положении на 10 секунд.

Повторяйте каждое упражнение 5-10 раз – и регулярная тренировка в скором времени даст желанный результат, а проблема того, как выработать правильную походку, исчезнет сама собой.

Тренировка правильной осанки. Существует много способов тренировки правильной осанки, но самой действенной считается ходьба с книгой на голове. Положите на голову книгу (не нужно только водружать словарь Ожегова – книга вовсе не должна быть тяжелой!) и попытайтесь ходить с ней, чтобы она не упала. Поначалу это кажется сложным, но со временем вы сможете даже делать повороты головой с книгой на ней, а также приседать в таком положении.

Правильный выбор обуви. Если вы задумываетесь над тем, как выработать правильную осанку, забудьте о слишком высоких каблуках и спортивной обуви. Оптимальный вариант для желающих красиво ходить – обувь на среднем каблуке.

Следуя этим советам, вы решите для себя вопрос о том, как выработать правильную походку, станете грациозной и элегантной, привлечете к себе восторженные взгляды окружающих. И не забудьте о милой улыбке и хорошем настроении – ведь никакая красота не совместима с неулыбчивым и расстроенным лицом!

• ЛАЙК3
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

9 простых советов для красивой походки

С одной стороны, походка в каждом из нас изначально заложена генетически, но в течение жизни она меняется. Что влияет на нашу походку? Это зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, укоренившихся двигательных навыков. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания. Кто-то больше подвержен этим причинам, кто-то меньше.

Но, как выясняется, эмоциональный фактор тоже во многом связан с походкой. Психологические проблемы, перепады настроения, внутреннее самосознание отражаются в грации и пластичности походки и красноречиво говорят о том, как вы себя воспринимаете. Походка с опущенной головой и плечами говорит не только о грустном настроении. Это напрямую сказывается на физическом состоянии – грудная клетка сжимается, сдавливая сердце и легкие, которые начинают работать в неправильном режиме, и все тело получает кровь, в которой меньше кислорода, чем нужно.

Чтобы избавиться от плохого настроения, людям часто советуют изменить свои мысли и отношение к жизни. Но новое исследование ученых из Канадского института перспективных исследований показало, что если изменить походку, можно улучшить настроение и стать счастливее.

Походка – сложная, «командная» работа мышц ног, туловища, рук, шеи и головы. На него влияет множество факторов: наследственность, характер, состояние здоровья. Присмотревшись к тому, как человек ходит, можно определить, чем он болен. А также с какими проблемами он может столкнуться в ближайшем будущем. Хотите улучшить походку? Вот несколько простых советов:

Содержание

1. Укрепление мышц ног и всего тела

Лучший метод – ежедневная гимнастика с постепенным увеличением нагрузки. Но если времени совсем не хватает, придется проявить изобретательность: отказаться от лифта, присесть перед телевизором или, например, надеть специальную обувь для тонуса мышц.

2. Растяжка

Растяжка требует еще большей аккуратности и постепенности в сочетании с регулярностью и настойчивостью. С другой стороны, вам не нужно прилагать чрезмерных усилий — может быть даже приятно сделать комплекс упражнений на растяжку перед сном. Постепенно мышцы и связки должны стать более эластичными, а походка – более естественной.

3. Не забывайте о массаже

Не стоит недооценивать массаж. Улучшает обмен веществ и приток крови к мышцам, одновременно снимая скованность и зажатость, из-за которых ваши движения становятся неуклюжими. Ведь если у вас хроническое напряжение в плечевом поясе или пояснице, это не может не сказаться на вашей походке.

4. Следите за собой

Привыкайте постоянно контролировать свою осанку при ходьбе. Ногу желательно ставить на всю стопу. Не допускается косолапость или чрезмерное выворачивание стопы носками наружу. Не шаркайте, не перекатывайтесь вперед, назад или в сторону. Не двигайте бедрами. Не сутультесь. Не скупитесь и не заходите слишком далеко. Ваши движения должны быть гармоничны!

5. Избегайте усталости

Усталость – враг правильной походки. Старайтесь не переутомляться, соблюдайте здоровый режим и давайте ногам отдыхать. Многим нравится положение лежа с поднятыми над головой ногами — можно подложить под них, например, подушку. И лучше не доводить ноги до отечности и появления чувства тяжести.

6. Удобная обувь

Это означает правильный размер, надежную посадку на ноге, гибкую и легкую подошву и «дышащие» материалы. Никаких мозолей и потертостей: привычка хромать или косолапость вырабатывается быстро, но избавиться от нее потом гораздо сложнее! Выбирайте удобные женские сапоги на каждый день с умом.

7. Будьте осторожны с каблуками

Не проводите весь день на каблуках. Помимо элементарного неудобства, это приводит к деформации стопы, неправильному распределению нагрузки на мышцы ног, а также вредит коленным суставам. А если вам очень нужны каблуки, выбирайте хотя бы не слишком высокие.

8. Не носить тяжелые сумки в одной руке

Нагрузка на позвоночник должна распределяться максимально равномерно, иначе может возникнуть искривление. Если вы носите тяжелую сумку или чемодан, чаще меняйте руку. А еще лучше положить все в удобный рюкзак.

9. Больше двигаться

Развитию правильной культуры движения способствуют различные виды спорта, танцы и другие виды физической активности. Чтобы развить равновесие, покатайтесь на лыжах, коньках или роликах. Совершайте велосипедные прогулки. Плавать в бассейне. Найдите то, что подходит именно вам!

Кроме того, летом полезно больше ходить босиком – по траве, гальке или пляжному песку. Это помогает расслабить стопу, замедлить развитие плоскостопия и уменьшить стресс. Умейте совмещать полезное с приятным!

Дженна Леон

Привет, меня зовут Дженна, и я также известен тем, что получил золотую медаль во время защиты докторской диссертации. в научной жизни. У меня всегда была мечта обучать людей через мое самое большое писательское хобби. Итак, я выбрал этот путь ведения блога, и Biomadam дала мне возможность выступить перед ними. Теперь я стою, чтобы развлечь вас. Продолжайте читать мои статьи и обсуждайте, если у вас есть какие-либо затруднения, в разделе комментариев ниже.

Как правильно ходить с хорошей осанкой и правильной техникой

Большинство из нас, вероятно, не задумываются о том, как мы ходим и правильно ли мы ходим. Но знание правильной техники ходьбы и правильной осанки может помочь:

• сохранить правильное положение костей и суставов
• уменьшить износ суставов, мышц и связок
• предотвратить спину, бедро, шею и ногу боль
• уменьшить мышечные боли и усталость
• снизить риск травм
• улучшить равновесие и устойчивость

Ходить с правильной техникой и осанкой несложно. Но это требует осознания того, как вы двигаетесь. В этой статье мы подробно рассмотрим, как правильно ходить с хорошей осанкой.

Ходьба — это деятельность, в которой участвует все ваше тело. Чтобы полностью понять, как правильно ходить, нужно сосредоточиться на каждой части тела, с головы до ног.

Держите голову прямо

Когда вы идете, сосредоточьтесь на том, чтобы стоять прямо, с подбородком параллельно земле и ушами на уровне плеч.

Представьте, что невидимая веревка, прикрепленная к потолку, мягко тянет вашу голову вверх. Это может помочь предотвратить падение головы на грудь во время ходьбы.

Не спускайте глаз и смотрите вперед. Сосредоточьтесь на области примерно в 10-20 футах впереди вас, пока вы идете.

Удлинение спины

Сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника во время ходьбы. Старайтесь не сутулиться, не горбиться и не наклоняться вперед, что может вызвать нагрузку на мышцы спины.

Держите плечи опущенными и отведенными назад

Плечи также играют ключевую роль в осанке и технике ходьбы. Если ваши плечи напряжены или сгорблены вперед, это может привести к напряжению мышц и суставов плеч, шеи и верхней части спины.

Чтобы обеспечить правильное положение плеч при ходьбе, сделайте следующее:

• Поднимите плечи вверх, как будто пожимаете плечами, затем дайте им опуститься и расслабьтесь. Пожимание плечами помогает снять скованность или напряжение и приводит плечи в естественное положение, позволяющее легко двигать руками.
• Старайтесь держать плечи расслабленными и расслабленными, не напрягайте их по направлению к ушам и не наклоняйтесь вперед. Вы можете время от времени пожимать плечами во время ходьбы, чтобы убедиться, что ваши плечи расслаблены и находятся в правильном положении.

Задействуйте мышцы кора

Мышцы кора также играют важную роль при ходьбе и помогают вам двигаться легче.

Делая каждый шаг, сосредотачивайтесь на напряжении и задействовании основных мышц, втягивая пупок по направлению к позвоночнику. Это может помочь вам сохранить равновесие и стабильность. Это также может уменьшить стресс и давление на спину во время ходьбы.

Размахивайте руками

Во время ходьбы плавно раскачивайте руки вперед и назад по бокам. Убедитесь, что вы качаете руками от плеч, а не от локтей.

• Не размахивайте руками поперек тела.
• Не поднимайте руки слишком высоко. Держите их вокруг живота, а не вокруг груди.

Шаг с пятки на носок

Поддерживайте устойчивую походку с пятки на носок. Это включает в себя удар по земле сначала пяткой, затем перекатывание с пятки на носок и отталкивание носком ноги.

Старайтесь не делать шагов плоской ногой и не касаться земли пальцами ног.

Во избежание травм или чрезмерного износа мышц и суставов старайтесь избегать следующих привычек.

• Не смотри вниз. Слишком частый взгляд на свои ноги или телефон может вызвать ненужную нагрузку на шею.
• Не делайте слишком больших шагов. Ваша сила исходит от отталкивания задней ноги. Исследования показали, что слишком большая нагрузка на суставы голени может быть слишком большой.
• Не вращайте бедрами. Во время ходьбы ваши бедра должны оставаться максимально ровными.
• Не сутультесь. Чтобы избежать напряжения спины и плеч, держите плечи опущенными и отведенными назад при ходьбе или стоянии и сосредоточьтесь на том, чтобы ваш позвоночник оставался вытянутым.
• Не ходите в неправильной обуви. Если вы собираетесь ходить более нескольких минут, убедитесь, что вы носите удобную обувь, которая имеет хорошую поддержку свода стопы и пятки и хорошо амортизирует удары ваших ног о землю.

Правильная осанка и хорошая техника ходьбы приносят многочисленные физические и психические преимущества. Эти преимущества включают в себя:

• Мышцы и суставы без боли. Правильная ходьба поможет избежать ненужного стресса и напряжения мышц, связок и суставов по всему телу.
• Больше энергии. Ходьба с плохой осанкой неэффективна. Это может быстрее изнашивать ваши мышцы, в то время как ходьба с хорошей формой может сохранить вашу энергию.
• Улучшение здоровья легких. Ходьба прямо с расправленными плечами позволяет вашим легким полностью расширяться, делая дыхание более легким и эффективным.
• Улучшение кровообращения. Когда ваше тело правильно выровнено и правильно движется, вашей крови легче циркулировать во всех частях вашего тела.
• Улучшение пищеварения. Ваше тело лучше переваривает пищу, когда ваши внутренние органы не сдавлены, а к пищеварительному тракту поступает здоровый кровоток.