Как выработать силу воли для похудения: , : nagaina: — Diets.ru

Многих мысль о похудении вгоняет в ступор и тоску. Необходимость отказаться от любимых вкусняшек, регулировать свое питание, заставлять себя заниматься физическими нагрузками – нечто непереносимое и тяжелое морально и физически. В результате есть желание «очень хочу похудеть», но начать худеть никак не получается. Что делать в таком случае и как все-таки сдвинуться с мертвой точки?

Содержание статьи:

С чего начать

Если вы твердо решили, хочу похудеть, стоит подойти к вопросу не менее серьезно – обратиться к специалисту с просьбой: «Помогите похудеть». Он подойдет к вопросу с научной точки зрения, определит ваши особенности, подберет соответствующую диету, физические нагрузки.

Если же вы хотите заняться собой самостоятельно, постарайтесь придерживаться таких рекомендаций худеющим:

• Составьте себе реалистичный план снижения веса. Определите, сколько и за какой срок вы способны сбросить. Не ставьте слишком короткие сроки, чтобы потом не жаловаться на форумах: очень хочу похудеть, но нет силы воли.
• Поставьте цель, объясните себе, почему я хочу похудеть. Удерживая перед внутренним взором четкий конечный результат, вам будет легче к нему стремиться.
• Не ориентируйтесь только лишь на цифры на весах. При определенных условиях жир может сжигаться, но нарастать мышечная масса. В таких случаях вес будет увеличиваться, но фигура при этом подтягиваться и заметно преображаться. Не стоит расстраиваться и думать, что все ваши усилия идут зря.
• Есть отдельная категория людей, которые решают: «Хочу сильно похудеть!» – и садятся на экстремальные диеты, занимаются голоданием. Да, они сразу получают быстрый и ощутимый результат, но после возвращения к привычному образу жизни приходит назад все, от чего избавились раньше, а часто еще и с добавкой.
• При резком снижении веса более чем на 10% происходят деструктивные и необратимые изменения в организме. Меняется гормональный фон, сбивается обмен веществ. Поэтому при желании быстро похудеть, надо все-таки контролировать процесс снижения веса.
• Старайтесь есть чаще. Тогда обмен веществ ускоряется, что способствует лучшему похудению.
• Не все физические нагрузки одинаково влияют на изменение веса. Одними лишь аэробными упражнениями довести его до нормы невозможно. Также нагрузка должна быть адекватной и задействовать все тело. Качать пресс ради того, чтобы похудеть в области талии – бессмысленное занятие. К тому же усилия могут свестись на нет, если после занятий побаловать себя вредными вкусностями.
• Снизив количество потребляемых калорий, при этом, сохранив в рационе сладости и вредности, вы вряд ли добьетесь желаемого. Если при тех же самых калориях увеличить потребление клетчатки, сложных углеводов, белков, вы можете заметно улучшить свои показатели в весе.

Если учитывать эти моменты, вам вряд ли придется задаваться вопросом, как найти в себе силы похудеть. Вес постепенно будет снижаться, мотивируя вас на дальнейшие подвиги.

Основные ошибки

В Интернете много тем, касающихся снижения веса, смысл которых заключается в следующем: очень хочу похудеть, помогите, ничего не получается. Далее оказывается, что человек допускает ряд ошибок на этом пути, которые стопорят результат. Самые частые из них:

• Взвешиваются по десять раз на день, проверяя, получилось ли сбросить хотя бы грамм.
• Путают голод с жаждой. Вместо того чтобы выпить стакан воды, заедают это калорийной пищей.
• Не учитывают калорийности напитков, в том числе алкоголя.
• Стремятся к моментальному результату.
• Резко снижают количество калорий в сутки или увеличивают их, ссылаясь на занятия спортом.
• Продолжают пить в больших количествах энергетики, кофе.
• Принимают пищу редко, но объемными порциями, или же на ходу.
• Не разнообразят рацион, сидят на монодиете более суток.
• Нарушают режим сна, постоянно испытывают переутомление и стресс.
• Делают только кардио в надежде похудеть, вместо того, чтобы чередовать его с силовыми нагрузками. Или же выполняют упражнения только на проблемную зону.
• Даже придерживаясь диеты, продолжают переедать. Иногда балуют себя вредностями.
• Желая урезать в рационе углеводы, отказываются от фруктов и овощей, а также от любого жира, полагая, что именно он откладывается на боках.
• Оправдывают свой лишний вес генетикой, родами, широкой костью, проблемами с метаболизмом, но только не своей слабой силой воли.

Как правило, проблема заключается в том, что у человека не хватает силы воли, чтобы взять себя в руки и приступить к задуманному.

Как воспитать силу воли

Кому-то для похудения нужна хорошая мотивация, которая помогает набраться силы воли. Мотивирует себя каждый по-разному. Одному достаточно шикарного платья, в которое надо влезть к определенному сроку, другой мечтает о глянцевой обложке журнала.

Однако есть и другие хитрости, как выработать силу воли. Среди помогающих методов – концентрация внимания на преимуществах того, что даст похудение. Тогда сгонка веса станет лишь инструментом достижения поставленных целей, а не самоцелью. Каждый раз, когда захочется сорваться, вы найдете множество причин, почему этого делать не стоит.

Похудение дается неодинаково для всех. Кому-то проще ограничивать себя в еде, кому-то легче взять дополнительную физическую нагрузку. Тогда одним необходимо воспитывать силу воли для поддержания правильного питания, другим – для занятий спортом.

Рацион питания

Как похудеть, если нет силы воли, придерживаясь правильного рациона питания? Сначала надо рассмотреть, как вы на этот рацион переходите и верно ли он составлен. Если делать это неправильно, не удивительно, что мы постоянно хотим есть, только и мечтаем об окончании жуткой диеты. Необходимо, чтобы меню было достаточно питательным, иначе в процессе похудения будет разрушаться мышечная ткань. В результате вес уходить-то будет, но внешний вид останется непривлекательным, а самочувствие – отвратным.

Тошнота, слабость, предобморочные состояния – все это говорит о том, что в рационе недостаточно питательных веществ. Не удивительно, что в таком состоянии теряется всякое желание худеть.

Среди причин отсутствия силы воли стоит назвать резкое ограничение себя в привычном питании. Организм испытывает сильнейший стресс и кидает все силы на его преодоление. В таком состоянии единственное, что можно захотеть – это как можно скорее вернуться к привычному образу жизни.

Поэтому, чтобы не переживать о том, что хочу похудеть, но не получается, изменять свой рацион надо медленно, постепенно заменяя вредные продукты полезными.

Физические нагрузки

Среди причин отказа в похудении самая распространенная – нежелание напрягаться физически, отказ от занятий в спортзале. Однако, если рутинная работа на тренажерах, выполнение упражнений с группой вас не воодушевляют, можно найти и другие активные занятия.

Катания в парке на велосипеде, роликах, скейтборде, зимой на коньках или лыжах, подвижные игры с детьми – все это помогает увеличить свою двигательную активность и при этом получить огромное удовольствие. Нет причин отказывать себе в этом.

Те же занятия в спортзале можно рассматривать, как возможность пообщаться с единомышленниками, расширить круг своих знакомств, найти еще тысячу других причин пойти в зал, кроме похудения.

10 полезных советов

Соблюдая хотя бы один из десяти этих советов, вы сможете добавить себе уверенности в том, что цель будет достигнута, даже если поначалу результаты не очень радуют. Итак, полезные советы выглядят следующим образом:

1. Старайтесь не пользоваться лифтом, а по возможности подниматься пешком. Увеличить нагрузку и укрепить мышцы бедер и ягодиц можно, если перешагивать через две ступеньки. Важно при этом ставить стопу на ступеньку полностью, не давая пятке свисать.
2. Постепенно исключайте очень жирные продукты, заменяя их с низким процентом жирности или вообще без него. Но не убирайте жир полностью из рациона. Он необходим для нормального обмена веществ.
3. Медленно и тщательно пережевывайте еду. Это поможет быстрее насытиться меньшим количеством еды, и при этом вы облегчите работу пищеварительной системы.
4. Откажитесь от алкоголя. И не только потому, что он не лучшим образом влияет на организм. Практически все подобные напитки высококалорийны. Замените их безалкогольными коктейлями или соками.
5. Старайтесь почаще убираться по дому. Так вы больше двигаетесь и расходуете дополнительные калории.
6. Всю сдобу, сахар, сладости, в том числе и шоколад, замените на сухофрукты. Из сладкого допустим только мед и то в небольших количествах.
7. Ешьте нежирную рыбу и мясо. Курицу употребляйте без шкурки.
8. Чаще танцуйте дома под ритмичную музыку. Это не только поможет сжечь жир, но и подарит отличное настроение.
9. Не пренебрегайте должным количеством сна. Именно в это время восстанавливается организм, расщепляется отложенный жир.
10. Старайтесь чаще гулять на улице, в парке, стадионе. Еще лучше – устроить там себе пробежку или поездку на велосипеде.

Как видим, причин удержания веса даже при титанических усилиях похудеть, может быть немало. Необходимо разобраться, правильно ли вы подошли к похудению, определиться, что может мотивировать на результат. И тогда дело сдвинется с мертвой точки.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как в себе выработать силу воли чтобы похудеть?

Одним из значимых условий для похудении является сила воли. У кого-то её не хватает, а у других — с переизбытком. Многие девушки садятся на диету, но до конца выдерживают не все, и потому результаты часто неутешительны. А некоторые чересчур усердствуют и становятся фитнес-зависимыми, отчего больше едят и больше занимаются спортом.

Взять себя в руки и включить контроль над питанием, заняться спортом — для всего этого необходима сила воли. И не стоит сомневаться в ее наличии, ведь у каждого человека она есть.

Cила воли для похудения — 5 рекомендаций

Спор на деньги как мотиватор для похудения.

Заключайте пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Знание о том, что нужно отдать деньги, если не похудеете, подстегивает силу воли и желание выиграть спор. Желание стать меньше на 10 кг — тоже.

Искушение не приказ, а чувство.

Когда захочется купить сладости или какое-нибудь вредное лакомство, повторяйте фразу: «Искушение не приказ, а чувство». А если чувство, то не нужно ему потакать, ведь чувства могут приходить и уходить.

Как только появляется соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что вам нужно срочно сделать. Например, «как тортика хочется, ой, а мне еще пропылесосить надо». Сразу идите и займитесь делом, чтобы отвлечься. Если по истечении 10 минут желание не пропадает — надо найти замену.

Съешьте что-то более полезное, например, нежирный йогурт или выпейте кофе без сахара. То есть, замените вредный продукт на полезную альтернативу: конфеты — сухофрукты, сыр — брынза, белый хлеб — на черный, жареную картошку — на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудения — как раз то, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры.

Разбирайтесь в количестве порции

Если недоедать, рано или поздно можно сорваться. Поэтому старайтесь придерживаться дробного питания с употребление

7 способов увеличить свою потерю веса Сила воли

Вы можете похудеть, если настроитесь на это! Готовы ли вы принять меры для достижения тела своей мечты?

Самым большим препятствием, с которым вы сталкиваетесь, является ваша самодисциплина и сила воли.

Возможно, вы попали в порочный круг. Цикл начинается с плохой диеты, полной жиров, углеводов и обработанных продуктов. Это виды пищи, которые заставляют вас чувствовать себя усталыми и вялыми все время.Тогда, поскольку вашему телу не хватает правильной энергии, вам не очень хочется заниматься спортом.

Каков конечный результат? Вы теряете огромную силу воли и чувствуете себя несчастным и безнадежным.

Но есть надежда! Вы можете внести изменения! Если вы действительно хотите похудеть, вам сначала нужно набрать силу воли, чтобы это произошло.

Вот список вещей, которые следует учитывать при повышении вашей силы воли:

1. Не ждите, чтобы случилось что-то плохое. Твоя сила воли находится внутри тебя, и ты не хочешь, чтобы что-то плохое произошло, чтобы найти это.

• Мы все слышали истории о ком-то, кто получил тяжелую травму, такую ​​как сердечный приступ, и как это жизненное событие приводит к постоянному изменению его привычек. Вам не нужно, чтобы это случилось с вами, чтобы получить мотивацию!

2. Следите за размером порции. Это один совет, который может помочь вам начать с малого. Трудно собрать силу воли, если вы пытаетесь перейти от одной крайности к другой. Решите, что вечером вы будете есть то же, что обычно едите, но дайте себе меньший размер порции.

• Хитрость заключается в использовании меньших пластин, чтобы пластина визуально выглядела полной.

3. Подари себе день читов. Это будет легче для вас, если вы позволите себе повеселиться один раз в некоторое время. Скажите себе, что в следующую субботу вы можете насладиться этой пиццей на ужин или шоколадным тортом на десерт. У вас будет меньше шансов сдаться, зная, что в следующую субботу вы можете съесть пиццу вместо «никогда».

• Ваш «читерский» день не означает «переедание».
• Наслаждайтесь вкусом своей еды, даже если это означает, что у вас есть кусок поменьше, чем вы привыкли. Как только вы закончили свою работу, ваша сила воли должна сработать и сказать «больше нет!»

4. Сфотографируйте. Вы можете мотивировать себя, чтобы похудеть, взяв несколько автопортретов. У нас обычно нет лучшего представления о том, как мы на самом деле выглядим, пока мы не увидим себя на фотографии. Держите фотографию при себе и смотрите на нее, когда вам хочется сдаться.

• Обновляйте свои фотографии часто и сравнивайте их, когда вы начинаете терять вес.

См .: Как делать фотографии до и после похудения

5. Составьте список продуктов. Запишите все продукты, которые вам нравятся, затем оцените, полезны ли эти продукты. Скорее всего, есть хоть какие-то полезные продукты, которые вам действительно нравятся — например, фрукты и овощи. Убедитесь, что вы начали покупать эти продукты для своего дома.

6. Упражнение в умеренности. Добавление упражнений к вашей рутине также может оказаться сложной задачей, если вы попытаетесь прыгнуть слишком быстро.Никто не говорит вам, что вам нужно посещать тренажерный зал и заниматься строгими тренировками, если это не ваш стиль. Вы действительно будете удивлены тем, насколько энергичным вы себя чувствуете, совершая 30-минутную прогулку три раза в неделю.

7. Установите небольшие цели Независимо от того, как вы решите приблизиться к потере веса, важно делать небольшие шаги и оставаться в хорошем настроении. Делая слишком много, слишком быстро только настроит вас на неудачу. Вместо этого, установите небольшие, управляемые цели, как один фунт в неделю.Сосредоточившись на меньшей, более достижимой цели, вы на самом деле увидите результаты гораздо быстрее.

См .: Как установить цель по снижению веса

В конце не забудьте вознаградить себя за хорошо выполненную работу. В конце концов, вы это заслужили! Когда вы наберете силу воли, чтобы преуспеть в потере веса, вы сможете добиться успеха во всем в своей жизни!

Сила воли и потеря веса: Превращаем Нет в Да

Когда дело доходит до потери веса, сила воли обычно играет очень большую роль. Без силы воли слишком легко вернуться к старым привычкам. Каждый маленький соблазн превращается в дополнительные калории во рту и лишний жир на бедрах, бедрах и животе.

Сила воли — это внутренняя сила, которая может помочь вам выйти за рамки старых, разрушительных привычек и начать формировать новые здоровые привычки.Но как именно ты это делаешь? Если у вас еще нет сильной силы воли, вам может быть интересно, как ее развить.

Лучший способ начать — это сначала четко понять, чего вы хотите достичь каждый день, а также свои долгосрочные цели. У вас есть цель потерять определенное количество фунтов к определенной дате? Вы поставили цель, основанную на действии, тренироваться определенное количество времени каждый день? Или избегать нездоровой пищи? Развитие вашей силы воли может помочь вам идти в ногу с этими новыми намерениями.

См .: Список причин для создания и придерживаться ваших целей

Когда вы сталкиваетесь с искушением, противоречащим вашим целям, вы сталкиваетесь с трудным решением. Например, когда ваш коллега или супруг говорит: «Давай пойдем за гамбургерами», вы можете захотеть пойти, но потом вы вспомните, что пытаетесь питаться здоровее и решили перестать есть так много фаст-фуда. Старые привычки зовут вас вперед, но вы чувствуете противоречие, потому что не хотите есть эти гамбургеры! Вот где приходит сила воли.

См .: 5 способов избежать соблазна рабочего места

Если у вас достаточно сильная сила воли, это может смягчить этот внутренний конфликт, когда вы твердо говорите: «Нет, спасибо, не сегодня». Если ваша сила воли слаба, вы чувствуете, что почти вынуждены есть продукты, которые вы не хотите есть.

Сила воли — это не что иное, как способность принимать твердые решения, соответствующие вашим целям, а затем выполнять действия, которые поддерживают ваши цели. Тем не менее, вот ключ к тому, чтобы заставить волю работать на вас. Это должен быть выбор, который вы делаете из места внутренней силы. Вместо того, чтобы говорить себе: «Я не могу есть это», превратите это в подтверждение вашей внутренней силы и скажите: «Я не хочу есть это».

Чувствуете разницу? Один из таких примеров основан на страхе, бессилии и лишении. Другой основан на решительности и полномочиях.

Развитие вашей силы воли требует немного практики, но чем больше вы будете напоминать себе о том, что у вас есть сила выбирать то, что входит в ваши уста, тем легче будет сказать «нет, спасибо» искушениям.

необходимо прочитать
Повышение веса Сила воли
Вы действительно хотите похудеть?
Что делать после измены вашей диете

сил воли и самоконтроль для достижимых целей потери веса

Мнения о роли силы воли в потере веса изменились за десятилетия. В середине 20-го века врачи говорили пациентам использовать свою волю, чтобы есть меньше. После провала таких ограничительных диет маятник качнулся в другом направлении.

Врачи, диетологи и психологи рекомендовали людям забыть о силе воли и вместо этого сосредоточиться на внесении изменений в свое поведение, которые позволяют им терять вес.

Но проблема не просто в наличии или отсутствии силы воли. Скорее проблема в том, что люди неправильно понимают силу воли.

И хотя правда, что успешная потеря веса зависит от изменений в поведении, сила воли — это сила, на которую мы полагаемся в этих изменениях.

Люди часто определяют силу воли как силу, облегчающую проблемы с едой. Вместо этого сила воли — это способность делать выбор в соответствии с вашими целями или ценностями — даже когда это трудно, и часть вас хочет чего-то другого.

Сила воли — три силы

Для достижения наших целей мы опираемся на три сильные стороны:

• Сила «Я буду»;
• «Я не буду» силой;
• «Я хочу» мощность.

Хотя все связывают силу «я не буду» с потерей веса (я не буду есть торт, я не остановлюсь на фаст-фуде по дороге домой), большинство людей недооценивают два других.

1⃣ «Я не буду» Сила

«Я не буду» Сила — это жалкий способ жить. Если вы пытаетесь внести устойчивые изменения, опираясь только на силу «Я не буду», у вас, вероятно, не хватит сил сделать это.

Исследования показывают, что сила воли — это ограниченный ресурс, который зависит от эмоций, стресса, усталости и уровня сахара в крови. Сродни мускулатуре, которая устает от чрезмерного использования, чем больше мы черпаем силу воли, тем больше она истощается.

Таким образом, в то время как человек может противостоять одному искушению, последующие искушения становятся более трудными, чтобы противостоять. И, если наше самообладание еще больше истощается из-за стресса, тревоги, голода или даже умственного истощения при принятии решений, мы с большей вероятностью сдадимся.

Кроме того, как было продемонстрировано в известном эксперименте с белыми медведями — когда люди, которым было приказано не думать о белых медведях, не могли перестать думать о белых медведях — мысли, которые мы пытаемся подавить, отскочили.

Поэтому, когда мы думаем: «Я не буду есть шоколад», наш мозг постоянно ищет шоколад, что приводит нас к самому объекту, которого мы пытаемся избежать.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на чем-то, что запрещено, мы предлагаем использовать две другие сильные стороны: силу «Я буду» и силу «Я хочу».

2⃣ Сила «Я буду»

Сила «Я буду» — это способность сказать «да» тому, что требует усилий, даже когда часть вас хочет сказать «нет». При этом все еще используется тот же ограниченный источник силы воли, но он переосмысливает ситуацию.

Ваш мозг имеет больше энергии для того, чтобы выполнять то, что вы хотите, чем то, чего вы не хотите, что предполагает, что люди дают мозгу здоровые «желания» — фрукты и овощи, прогулка после обеда.

При изменении фокуса потеря веса становится побочным продуктом здорового выбора.

3⃣ Сила «Я хочу»

Третья сила, «Я хочу», — это способность удерживать в уме долгосрочную цель, когда она сталкивается с выбором. Это психологическая сила в том, чтобы иметь возможность держать в уме большую картину и делать более сложные вещи.

Сила самоконтроля

Люди с большим самоконтролем проводят меньше времени, сопротивляясь желаниям. Вместо этого они используют свою силу воли, чтобы устроить свою жизнь, чтобы избежать искушения.

Вместо того, чтобы стоять перед пирогом и делать все возможное, чтобы противостоять ему, они не подходят к пирогу с самого начала.

Они снабжают свою кладовую цельными зернами и проверяют, чтобы их холодильник был заполнен свежими овощами и постными белками.

Они записывают упражнения в свой недельный календарь. Со временем такое поведение становится привычкой.

Вот способы, которыми вы можете использовать силу воли для поддержания здоровых привычек:

1⃣ Делайте выбор, когда вы находитесь в правильном настроении

Вместо того, чтобы заказывать обед на работе, когда вы уязвимы, соберите здоровый обед из дома ,Поскольку в начале недели у людей больше силы воли, готовьте полезные продукты по воскресеньям на неделю вперед.

2⃣ Присоединяйтесь к группам, которые разделяют ваши цели

Используйте социальные связи для формирования большего пула силы воли. Есть доказательства того, что самоконтроль заразителен. Окружите себя сетью семьи и друзей, которые разделяют ваши цели.

3⃣ Начните с Baby Steps

И отпразднуйте каждый. Вместо часа в тренажерном зале, попробуйте 20 минут упражнений.Прогуляйтесь по кварталу или поиграйте с детьми в Wii.

Важно перевести переключатель с ничего не делать на что-то делать. Ваш успех будет мотивировать вас на достижение больших целей.

4⃣ Сделайте заботу о себе приоритетом

Наши способности к самоконтролю наиболее высоки, когда мы хорошо отдохнули, хорошо питаемся и расслаблены. Когда вы вступаете в борьбу с силой воли, вы собираетесь сделать что-то сложное, поэтому важно позаботиться о себе.

Высыпайтесь, делайте физические упражнения для хорошего самочувствия и ешьте здоровую пищу, которая поможет вам чувствовать себя хорошо.Медитация и дыхательные упражнения не только тренируют мозг для самоконтроля, но и снимают стресс.

Источник статьи: latimes.com и « Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что можно сделать, чтобы получить больше, », Келли МакГонигал

.

Потеря веса и сила воли — Ресурсы для потери веса

Недавние исследования показали, что сила воли на самом деле миф. Ученые считают, что когда дело доходит до потери веса, именно позитивное поведение поможет вам сбросить лишние килограммы.

Вместо того, чтобы полагаться на тот факт, что «сила воли» может добиться или помешать вашему успеху в потере веса, эксперты теперь обнаружили более сложный набор поведенческих шагов, необходимых для похудения. Это включает в себя изменение того, как вы действуете, для достижения ваших целей.Например, используйте дневник питания, чтобы записать не только еду, которую вы съели, но и то, как вы себя чувствовали в то время. Поскольку еда часто используется как средство утешения или вознаграждения, важно попытаться разорвать эту связь, а не автоматически тянуться к шоколаду после тяжелого рабочего дня.

Положительное отношение

Хотя термин «сила воли» мог бы устареть, его значение все равно может повлиять на то, как вы справляетесь с потерей веса. Хотя это может быть не просто случай использования умственной силы для преодоления соблазнов открывать форму для печенья, успешная потеря веса действительно имеет много общего с позитивным умственным восприятием.

Чтобы похудеть и внести реальные, долговременные изменения в свой рацион и образ жизни, вы должны быть в хорошем настроении и рассматривать свои достижения как шаги к достижению конечных целей. Сосредоточив внимание на негативных действиях и результатах, таких как поддача шоколадному эклеру или не ставя цель еженедельной потери веса, вы относитесь к себе как к неудачнику и с большей вероятностью вообще откажетесь от программы снижения веса.

Если вы останетесь сосредоточены и сконцентрируетесь на успехах, вы сможете намного легче преодолевать препятствия.Просто размышление о том, почему вы собираетесь заправить ненужный торт или печенье, может на самом деле вызвать прорыв.

Вместо того, чтобы автоматически его есть, вы ставите под сомнение свое поведение и даете себе возможность сказать «нет». Само по себе это часто может быть волнующим, и чем больше вы говорите «нет», тем больше у вас шансов прервать цикл и стать более успешным в потере веса.

Коллективное мышление

Онлайн программы по снижению веса действительно могут помочь вам сосредоточиться на поставленной задаче.Вы также можете использовать инструменты для похудения, такие как счетчики калорий и дневники питания. Обмен опытом с другими людьми и контроль над выбором продуктов питания могут помочь и в конечном итоге принести пользу в достижении ваших целей.

Итак, хотя сила воли не выиграет войну с потерей веса, позитивный прогноз и решимость добиться успеха определенно помогут сбросить эти килограммы.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев

• 25 000+ британских основных и фирменных продуктов питания
• полностью обновлен для 2019
• Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Легко найти продукты
• сожженных калорий информации

£ скидка 5 здесь на wlr

Оплаченные

Мотивация Потери веса

Lose a Stone Challenge

Как установить цель по снижению веса

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Всего 15 минут в день для регистрации потери веса

Почему выбирают друзей для похудения?

Прямая голова

Вес Потеря мышления

Викторина — готов ли ваш разум похудеть?

Вес Стигма Хармса Слишком Тоже

Эмоции для похудения: как вы себя чувствуете при похудении?

Тратить время на (или смотреть на) Природу Уменьшает Тягу

Рекомендации по снижению веса

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Диета

вкл / выкл может помочь в потере веса… Но займет немного больше

10 простых способов уменьшить калории для потери веса

Неразрушающая щитовидная железа и потеря веса

Фрукты и овощи в диете для похудения

Хлеб действительно вреден для вас и вашего веса?

,