Полезно ли спать днем: Я только спросить: спать днем – это вредно или полезно?

Українські Новини

Надежда Комендантова

В то время, как врачи рассказали, из-за чего появляется варикоз и как его предупредить, работа, представленная на конгрессе Европейского общества кардиологов ESC Congress 2020, объединила более 20 исследований о воздействии дневного сна на здоровье. Всего ученые включили данные более чем о 313 тысячах участников — 39% из них регулярно спали днем. Анализ показал, что сон на протяжении более чем часа повышал риск смерти от разных причин на 30%, а вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний — на 34%. Это касалось только тех людей, которые спали ночью больше шести часов.

Об этом сообщает Naked Science.

По словам авторов исследования, дневной сон любой продолжительности повышал риск смерти в среднем на 19%. Больше всего страдают от такой привычки женщины — у них угроза выше на 22% — и пожилые люди, у которых риск повышается на 17%. Однако для работы сердца немного поспать днем может быть даже полезно: короткий (менее 60 минут) сон не влиял на его здоровье, а 30-45 минут отдыха, наоборот, улучшали состояние организма у тех, кто не высыпался ночью.

Во время выступления Чжэ Пан отметил, что причины, по которым дневной сон оказывает такой эффект на организм человека, до сих пор не известны, а результаты предыдущих исследований его о воздействии противоречивы. Так, одни показывают, что он ускоряет воспалительные процессы в организме. Другие связывают сон с диабетом, ожирением, депрессией, тревогой и высоким кровяным давлением (похожий эффект оказывает нехватка сна, согласно данным Центра США по контролю и профилактике заболеваний). Например, исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что у людей, спавших больше девяти часов в день, из которых около полутора часов приходилось на дневной сон, риск инсульта возрастал на 85%. При этом исследование, опубликованное в журнале Heart, гласит: люди, которые спали днем один или два раза в неделю, почти вдвое снижали риск сердечного приступа или инсульта.

Чтобы понять, как именно дневной сон связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, нужны дополнительные исследования, которые будут учитывать продолжительность сна ночью (ученый называет это серьезным ограничением предыдущих работ). Тем не менее Чжэ Пан рекомендует прислушаться к заключениям своей команды и спать не более часа в день.

Ранее эксперты рассказывали, как распознать инсульт и правильно оказать первую помощь.

Также эксперты рассказали, из-за чего появляется гипертония и как предупредить ее появление.

Подпишитесь на рассылку самых важных и интересных новостей

Выходит в конце дня, чтение занимает 5-7 минут

Подпишитесь на авторский Telegram-канал «Українські Новини»

Максимально коротко и понятно объясняем события в Украине

Добавьте ukranews. com в избранные источники Google Новости

Полезно ли спать днем

Хорошо ли для здоровья вздремнуть днем? Американская кардиологическая ассоциация объясняет, почему в этом вопросе не все однозначно.

«Сила 15−45-минутного сна в том, что он может улучшить память и снизить утомляемость до конца дня, — говорит доктор Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья в университете Аризоны в Тусоне. — Такой сон может значительно повысить производительность».

Некоторые исследования сравнивают дневной сон с чашкой кофе, а некоторые компании, например, Google и NASA, позволяют работникам вписывать время сна в свой ежедневный график. Но последствия такого сна — не до конца изученный вопрос.

Например, исследование 2019 года, опубликованное в британском медицинском журнале Heart, отслеживало привычку дремать почти у 3,5 тысячи человек в течение пяти лет и показало: у тех, кто дремал днем один или два раза в неделю, сердечно-сосудистые заболевания встречались на 48% реже, чем у тех, кто этого не делал. С другой стороны, метаанализ 11 исследований, опубликованных в журнале Sleep в 2015 году, показал, что люди, которые спали в течение часа или более в день, в 1,82 раза чаще сталкивались с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, которые не дремали днем.

«Мы недостаточно знаем о том, может ли дневной сон быть рискованным для здоровья или провоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний», — поясняет доктор Клет Кусида, невролог и профессор психиатрии в медицинском центре Стэнфордского университета в Калифорнии.

По словам обоих экспертов, более актуальный вопрос для здоровья — причина, по которой вам хочется вздремнуть. «Если ты дремлешь днем, потому что тебе нравится такой график, то это, наверное, хорошо, — рассуждает Гранднер. — Но если ты спишь просто потому, что больше не можешь бодрствовать, — это признак какой-то серьезной проблемы с организмом.

Даже у тех, кто на первый взгляд спит достаточно долго, может быть апноэ во сне — распространенное расстройство, когда дыхание часто прерывается. «Если у человека отмечается значительная дневная сонливость, приводящая к непреднамеренному или самопроизвольному сну — это, как правило, указывает на недостаток сна или проблемы с его качеством. Рекомендуется провести оценку нарушений сна и проверить состояние здоровья в целом», — говорит доктор Кусида.

Эксперты соглашаются, что идеальный дневной сон не должен длиться слишком долго. «Вам не нужно погружаться в глубокую стадию сна. Если вы когда-нибудь просыпались после затянувшейся дневной дремоты, то знаете это чувство разбитости и слабости».

Кроме того, слишком долгий сон в течение дня может нарушить общий ночной сон, а рекомендуется максимально спать именно ночью.

Эксперты советуют подумать о важности сна. «Мы живем в культуре, которая не всегда ценит сон, — говорит Гранднер. — Мы должны перестать говорить о сне как о непродуктивном времени и перестать восхищаться людьми, которые хвастаются тем, что они мало спят. Есть научные доказательство того, что сон — это основополагающая часть жизни, такая же важная, как еда и физическая активность».

Читайте также

Зачем детям дневной сон? – Детский сад №4 Ягодка г. Чебаркуль

Зачем детям дневной сон или как уложить спать ребёнка днём?

Для многих мам этот вопрос действительно является проблемой. А некоторые абсолютно не расстраиваются, когда ребёнок отказывается спать днём и просто перестают его укладывать. Как же понять, до какого возраста ребёнку нужен дневной сон и нужен ли он ему вообще?

На мой взгляд, дневной сон детям не просто нужен, он им необходим. Об этом же говорят практически все педиатры, психологи и неврологи. Дневной сон обеспечивает правильное психическое и физическое развитие. Я думаю, многие мамы замечали, насколько становится капризным ребёнок, если не поспит днём. У нас происходит именно так. Или же, не уснув вовремя, малыш всё-таки засыпает под вечер, устроив потом маме бессонную ночь.

Так зачем нужен ребёнку дневной сон?

• Дневной сон помогает малышам справляться с эмоциями и впечатлениями, полученными ранее. Детская нервная система более подвержена эмоциональным перегрузкам.
• Дневной сон способствует более длительной концентрации внимания. Малыш становится спокойным, может долгое время играть самостоятельно и не требует повышенного внимания.
• Как уже писала выше, дневной сон благотворно влияет на психическое и физическое развитие малыша, является профилактикой различных неврологических и психологических проблем. Только во время сна восстанавливается работоспособность нервных клеток.
• Дневной сон помогает укрепить иммунитет.
• Регулярный дневной сон положительно сказывается на качестве обучения. Ребёнок более склонен воспринимать новые знания. Реакция на неудачи у выспавшегося днём ребёнка менее трагична. Об этом исследовании очень хорошо написано в книге «Мифы воспитания».
• По мнению учёных, дети, которые спят днём, имеют позитивный настрой и быстрее адаптируются в незнакомой ситуации (по результатам исследования Университета Колорадо, проводимого Моникой ЛеБуржуа), а значит, и социализация в новых коллективах у них происходит лучше (например, в детском саду, развивающих центрах, спортивных секциях и школах).
• Во сне вырабатывается гормон роста. Думаю, не стоит уточнять, насколько это важно.
• Регулярный дневной сон способствует крепкому сну ночью. Зачастую, не поспав днём, дети и вечером не могут спокойно уснуть из-за нервного перевозбуждения. Поэтому не стоит надеяться на то, что без дневного сна ребёнок сильнее устанет и быстрее заснёт вечером.

Сколько ребёнок должен спать днём?

Если ребёнок не хочет спать днём?

Дети не хотят спать днём по совершенно разным причинам. Возможно, ребёнок просто не устал физически и эмоционально или не может заснуть самостоятельно. Или в комнате очень жарко и душно (так бывает у многих, когда начинается отопительный сезон). А возможно маме просто некогда укладывать ребёнка, поэтому дневной сон не может стать регулярной привычкой.

Итак, давайте разбираться, что делать, если малыш отказывается спать днём:

• Залог хорошего дневного сна – это режим. Как бы ни пугало это мам, режим для ребёнка — вещь обязательная. Дети быстро к нему привыкают и в назначенный час уже готовы есть/гулять/спать. Если малыш не хочет засыпать днём, пересмотрите его распорядок дня. Возможно ребёнок поздно просыпается, из-за того что поздно ложится, поэтому к дневному сну просто еще не устает. Сделайте утренние прогулки регулярными (это полезно не только для малыша, но и для мамы). Укладывайте спать ребёнка сразу после обеда. Таким образом, вы создадите определённые ритуалы, выполняя которые, ребёнок будет более спокойно соглашаться на дневной сон. Главное, всегда соблюдать установленный режим.
• Следите за температурой в комнате. Проветривайте её перед сном. Дети очень плохо спят, когда в комнате жарко и душно. Также такой микроклимат очень плохо сказывается на слизистой носа, что отрицательно сказывается на восприимчивости ребёнка к вирусам и бактериям.
• Никогда не используйте дневной сон в качестве наказания. Напротив, рассказывайте ребенку, зачем нужно спать днём, что происходит в организме, когда они спят.
• Ложитесь спать вместе с ребёнком. Бывает так, что вечером дети засыпают самостоятельно, а днём совершенно не могут заснуть сами. У нас дома именно такая ситуация. Поэтому днём я всегда ложусь вместе с ними, и мы засыпаем втроем. Таким образом, и дети засыпают спокойно, и мне удаётся немного отдохнуть.
• Укладывание ребёнка занимает от 30 минут до 1 часа. Дневной сон требует терпения не только от ребёнка, но и от мамы. Не бросайте укладывание, если ребёнок не заснул через 15 минут. В разном возрасте детям нужно разное время, чтобы заснуть.

Польза дневного сна для детей

Спать днем — полезно

Сон – это в какой-то степени тайна для ученых всего человечества. Но нам всем известно, что от продолжительности и качества сна зависит наше здоровье и долголетие. Но почему детям важно сохранять дневной сон как можно дольше?

Почему дневной сон так важен?

Организм ребенка от рождения и до 4-5 лет физически не приспособлен к тому, чтобы целый день бодрствовать. Нужно давать нервной системе ребенка отдыхать и ненадолго ограничивать поток входящей информации.

Дневной сон позволяет мозгу усвоить все полезное, что произошло в первой половине дня и освобождает место для следующих знаний. Таким образом, организм малыша во второй половине дня лучше воспринимает знания и информацию.

Сколько можно спать!

Новорожденный должен спать – от 16 до 19 часов в сутки, с 6 до 9 месяцев -13-15 часов (из них 4-6 часов – днем (2 дневных сна)). К году ребенок полноценно отдыхает, если спит 12 — 14 часов (дневной сон не менее 2 часов), а с 1,5 до 5-ти лет -11-14 часов (1 дневной сон продолжительностью 1-3 часа).

Чего нельзя допустить?

Нам всем известно, что маленькие дети – искусные манипуляторы. Они придумывают всевозможные предлоги, пытаются манипулировать родителями, лишь бы не ложиться в постель. Несмотря на то, что многие родители поддаются манипуляциям ребенка, важно понимать, какой вред несет не нормализированный сон.

Это опасно для ребенка!

Родителям следует знать, что бывает при нарушении режима сна и бодрствования:

• задержка развития в физическом и интеллектуальном смыслах

• лишний вес (от отсутствия полноценного сна дети пытаются

• компенсировать потреблением калорий недополученную энергию)

• раздражительность и нервозность

Отметим, что зачастую мамам грудничков кажется, что их ребенок вообще не спит днем: только дремлет по 20 минут и все. Не беспокойтесь! У таких малюток — 80% поверхностного сна. Они спят, когда сосут грудь, даже если их глаза приоткрыты.

Если же вы заметили, что ваш 3-хмесячныый грудничок не спит нужное количество часов в сутки, помогайте ему заснуть – укачивание в данном случае показано. Укройте пледом, спойте колыбельную, убаюкивайте.

Как помочь при нарушениях дневного сна?

 В этой статье мы собрали самые распространённые и актуальные способы, как выстроить полноценный дневной сон у ребенка:

1. Стараться укладывать спать ребенка в одно и то же время (вырабатывать рефлекс засыпания).

2. В комнате необходимо соблюдать комфортный температурный режим, не должно быть жарко и душно (в противном случае вероятен тревожный и укороченный сон). Перед тем, как укладывать спать, необходимо проветривать помещение в течение 10-15 минут.

3. Идеально, чтобы в комнате была возможность затемнения, поскольку мелатонин – гормон сна – вырабатывается именно в темноте.

4. Ребёнку рекомендован ритуал, который родители будут регулярно повторять. Как правило, это связано с переодеванием в специальную одежду для сна. Так же, вы можете включать своему ребенку классические композиции, которые благоприятно влияют и успокаивают малыша.

5. Особое значение имеют последние полтора часа бодрствования перед сном. Не повышайте голос, не нагружайте ребенка никакой волнующей информацией.

6. Поможет получасовая прогулка перед сном с последующим теплым душем или общей ванной.

7. Для правильного выстраивания суточного режима сна и бодрствования имеет значение освещение в детской комнате. Спектр ламп должен быть приближен к естественному освещению и иметь тёплую окраску. Зачастую изменения вечернего освещения в спальне ребенка приводит к нормализации ночного и дневного режима сна.

Искренне надеемся, что все вышеперечисленные действия помогут вашему малышу спать спокойно, набираясь сил для новых свершений.

Полезно ли спать днем? | FunFeel

🔆 Дневной сон помогает мозгу «перезагрузиться», посмотреть на проблему с другой стороны и принять правильное решение.

Спать днем полезно и нужно, и этот факт признан специалистами сна. Дневной сон благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Если поспать в течение 45 – 60 минут после сильной стрессовой ситуации, то подскочившее кровяное давление опускается и приходит в норму. Организм восстанавливается, и человек готов трудиться снова.

Как дневной сон влияет на состояние организма?

Сон днем восстанавливает бодрость. Рекомендуется поспать всего 20-30 минут, чтобы восстановить работоспособность и внимание. Такой кратковременный сон не станет причиной плохого сна ночью.

Дневной сон предотвращает «выгорание». В современном мире люди бегут, бегут без остановки, стремятся достичь поставленных целей. И в этом беге без передышки человек подвержен стрессам, истощению физических и душевных сил, разочарованию. Дневной сон восстанавливает организм, снижает напряжение, дает возможность переосмыслить ситуацию.

Сон усиливает чувственное восприятие. Дневной сон позволяет усилить остроту органов чувств (зрение, слух, вкус). После сна повышается творческая активность, потому, что мозг расслабляется, и возникают новые идеи.

Дневной сон сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто спят днем хотя бы 3 раза в неделю, на 40% уменьшают риск сердечных заболеваний. Ученые утверждают, что дневной сон – мощное оружие против инфаркта миокарда.

Дневной сон повышает производительность. Множество медицинских исследований установило, что работники становятся непродуктивными во второй половине рабочего дня. И всего лишь 30 минут дневного сна достаточно, чтобы восстановить производительность работников и вернуть продуктивность равную уровню, которая была в начале дня.

Многие успешные люди считают, что нужно покемарить днем после напряженной первой половины дня:

Уинстон Черчилль впервые ввел термин «восстановительный сон», утверждая, что послеобеденный сон помогал восстановить ясность мышления необходимую для принятия решений в военное время. Он утверждал, что нужно немного поспать между обедом и ужином.

Маргарет Тэтчер строго настрого запрещала помощникам беспокоить ее между 14.30 и 15.30, потому, что в это время она отдыхала.

Билл Клинтон так же просил не беспокоить его в 3 часа дня.

Леонардо да Винчи спал несколько раз в день, поэтому творил по ночам.

Наполеон Бонапарт не отказывал себе в дневном сне.

Хотя, Томас Эдисон не был в восторге от своей привычки спать днем, он ежедневно проводил этот ритуал.

Элеонора Рузвельт, жена президента Франклина Рузвельта восстанавливала свою энергию дневным сном перед важными выступлениями.

Президент Джон Кеннеди ежедневно обедал в постели, а затем сладко спал.

Другие известные любители вздремнуть днем – Альберт Эйнштейн, Иоганнес Брамс.

Тихий час для взрослых: когда дневной сон полезен для здоровья

Регулярный дневной сон помогает сохранить острый ум до старости, выяснили ученые. Однако врачи советуют не злоупотреблять: дремать днем рекомендуется не больше получаса, а просыпаться — не позже 16.00, иначе можно встать с головной болью и в подавленном состоянии. «Газета.Ru» — о правилах дневного сна.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Ученые назвали дневной сон одним из способов продления жизни и сохранения когнитивных способностей до глубокой старости. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в журнале General Psychiatry.

Специалисты изучали режим сна более 2 тыс. здоровых людей в возрасте от 60 лет. Те 1500 человек, которые регулярно спали днем от 5 минут до 2 часов, на тестах по определению деменции показывали лучшие результаты, чем остальные 700. Они лучше ориентировались в пространстве, их речь была более беглой, а память — крепкой.

Помимо снижения сонливости, дневной сон в ряде случаев укрепляет память, повышает обучаемость, улучшает некоторые функции организма и благотворно сказывается на эмоциональной стабильности, отмечают исследователи. Тем не менее в некоторых случаях дневной сон может быть симптомом деменции, а не ее профилактикой, добавляют они. Так что «тихий час» показан не всем, а его преимущества связаны с частными особенностями людей.

Так, у тех, кто регулярно спал днем, был обнаружен более высокий уровень триглицеридов. Это дало ученым основание полагать, что желание выспаться днем было связано с некоторыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Одна из теорий, лежащих в основе исследования, заключается в том, что сон регулирует иммунный ответ организма, являясь эволюционировавшей реакцией на воспаление. Именно поэтому люди, в организме которых идут активные воспалительные процессы, больше спят.

Качество сна действительно влияет на когнитивные способности, отмечает врач-психолог, консультант сервиса YouTalk Яна Акинкина. «Но если человек высыпается по ночам и при этом спит хорошо, ему не обязательно дополнительно спать днем, — поясняет специалист. — Если же ночью человек спит плохо и утром не чувствует себя отдохнувшим или вообще спит недостаточно, то днем вздремнуть будет полезно».

Врач предупреждает, что спать днем желательно до 16.00, так как после этого времени тяжело просыпаться — начинает темнеть, в организме происходит выработка мелатонина, из-за чего, проснувшись, можно почувствовать себя разбитым.

При этом достаточно поспать полтора часа, за это время проходит полный цикл сна (из двух фаз — глубокий и поверхностный сон). Спать дольше в течение дня имеет смысл, только если полночи не спали, добавляет Акинкина.

«В процессе дневного сна вырабатывается спинномозговая жидкость, ликвор, который омывает мозг, принося ему влагу, полезные вещества и нейромедиаторы, включая серотонин, — уточняет Мария Скрябина, врач-психиатр, эксперт национального стратегического форума «Семейный совет». — За первые 20 минут дневного сна повышается настроение и уровень энергии». Она не советует спать дольше получаса: через 30 минут наступает глубокая фаза сна, замедляются все процессы, активируется парасимпатика, в результате чего тело расслабляется. «Чтобы активировать его заново, потребуется не менее двух часов, — утверждает врач. — В результате вместо прилива сил может ощущаться разбитость и подавленность».

С ней соглашается глава компании Blue Sleep Гоша Семенов. «Многие люди после дневного сна могут чувствовать себя еще более разбитыми, жалуются на боль в голове и шее, не могут настроиться на работу, а ночью — заснуть», — говорит эксперт.

Он уверен, что слишком долгий дневной сон — более часа, — как и недосып, может затормаживать реакцию до состояния, напоминающего сильное алкогольное опьянение, а также увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Если вы здоровы, то регулярный дневной сон вам, скорее всего, не нужен, — считает Семенов. — Если в течение дня вы постоянно нуждаетесь в длительном отдыхе — вероятно, это причина обратиться к врачу. Если вы чувствуете, что не выспались ночью и у вас есть возможность прилечь вздремнуть днем — желательно, чтобы ваш сон не длился более 30 минут. За это время вы не успеете перейти из состояния поверхностного сна в более глубокий сон и сможете проснуться достаточно легко».

Детям нужно больше времени для сна, чем взрослым, поэтому им часто устраивают тихий час. Также есть люди, которым дневной сон необходим в силу рабочего графика: ночью они бодрствуют, а днем — спят. «В целом такой режим сна может компенсировать дневной недосып, организм будет также восстанавливаться, но все же стоит понимать, что такой режим не является естественным для нашего организма», — поясняет глава компании Blue Sleep.

Для дневного сна он советует создать иллюзию темноты: использовать маску для сна или плотные шторы. «Комнату лучше проветрить, а чтобы пробуждение было максимально комфортным, перед отходом к дневному сну можно выпить чашку крепкого чая или кофе. Кофеин начнет действовать через 20-25 минут, и проснуться будет проще», — рекомендует Семенов.

Некоторые политики в силу напряженного графика часто пользуются этим знанием, чтобы восполнить недостаток ночного сна. Так, Маргарет Тэтчер славилась тем, что во время срока на посту премьер-министра Великобритании спала всего четыре часа в сутки. Президент Дональд Трамп также известен тем, что спит по 3-4 часа в сутки. Барак Обама, по его словам, высыпается за шесть часов.

На прошлой неделе в СМИ появились сообщения о том, что премьер-министр Великобритании Борис Джонсон оказался любителем вздремнуть полчаса в течение рабочего дня. Однако его пресс-секретарь опровергла эту информацию.

Уинстон Черчилль, как известно, ночью спал по 4-5 часов, а днем досыпал недостающие 90 минут.

Осознание преимуществ дневного сна приводит к тому, что в некоторых компаниях появляются кровати и капсулы для сна. Так, в Google и многих других IT-компаниях Кремниевой долины уже 10 лет стоят подобные капсулы для сотрудников, которым порой приходится задерживаться на работе до позднего вечера и по ночам.

Можно ли спать днем ​​

Незаметный сон в полдень связан с длинным списком преимуществ, включая улучшение настроения, улучшение памяти, снижение утомляемости и даже снижение артериального давления. Кроме того, хотя ваши биологические часы настроены так, чтобы помочь вам чувствовать себя бодрым утром и сонным вечером, они также запрограммированы на то, чтобы вы чувствовали себя естественно уставшими в середине дня, и сон был показан как лучший способ справиться с этим. усталость.

Тем не менее, сон не для всех. Некоторые люди просыпаются после дневного сна, чувствуя себя более расслабленным, чем до того, как заснули, а для других сон может повлиять на качество ночного сна, особенно если они уже страдают бессонницей. А необходимость вздремнуть из-за чрезмерной дневной сонливости может быть признаком основного состояния здоровья, такого как болезнь Паркинсона, диабет или депрессия. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете сильную усталость в течение дня или если вам необходимо регулярно дремать.В противном случае следуйте этим советам, чтобы получить от сна максимум удовольствия:

1. Будьте краткими. Чем дольше дремлет, тем хуже вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Ограничьте время сна максимум 30 минутами.

2. Тщательно рассчитывайте время сна. Хотя в некоторые дни у вас может появиться желание вздремнуть позже или раньше, как правило, лучше всего спать около 14:00 или 15:00. Обычно это происходит через час или два после обеда, когда уровень сахара в крови и уровень энергии начинают падать. Быстрый сон в это время поможет вам почувствовать себя бодрее в течение остальной части дня, не мешая вашему ночному сну.

3. Установите сцену. Поскольку у вас, вероятно, не так много времени на сон, важно заснуть как можно быстрее. В этом вам поможет прохладная, темная и тихая комната.

4. Избавьтесь от вины. Зачастую дремоте не хватает, но на самом деле он может улучшить вашу продуктивность, обучение и творческое мышление. Спите ли вы дома или в течение рабочего дня, не расстраивайтесь из-за полуденного сна!

Как лучше уснуть днем ​​

Многие люди следуют расписанию, которое требует от них работать ночью и спать днем.В то время как некоторые приспосабливаются к этому распорядку довольно быстро, другие испытывают проблемы с засыпанием в дневное время из-за несоответствия между циркадным ритмом их тела и циклами естественного освещения. Примерно 18,5% работников ночной смены соответствуют диагностическим критериям бессонницы по сравнению с 8,6% работников дневной смены.

Поначалу может быть довольно сложно добиться нормального дневного сна, но принятие определенных мер дома и соблюдение правил гигиены сна могут ускорить этот процесс и помочь вам получить необходимое количество отдыха.

Выбор режима дневного сна

Большинство взрослых в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов каждые 24 часа. С этими числами есть место для маневра, но мы не рекомендуем спать менее шести или более 10 часов в день.

Допустим, вы работаете с 21:00 до 5:00 пять дней в неделю. Предполагая умеренную езду на работу в каждую сторону, у вас остается 14-15 часов, отведенных на личное время, и несколько вариантов для планирования графика сна.

Некоторые работники ночной смены предпочитают возвращаться домой и не ложиться спать несколько часов перед сном, как это обычно бывает при традиционном графике работы с 9 до 5. Другие предпочитают режим дневного сна. Он состоит из умеренного сна сразу после прибытия домой, периода бодрствования и более продолжительного сна за несколько часов до работы.

Эксперты сходятся во мнении, что оба варианта эффективны. Главное — спланировать свой сон так, чтобы вы просыпались ближе к началу смены. Кроме того, вам следует стремиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные и когда вы в отпуске.

Если возможно, спросите своего начальника, можете ли вы работать в одну и ту же смену каждый день, вместо того, чтобы следовать графику смены, который требует, чтобы вы работали в разные смены. При стабильном графике ваш циркадный ритм со временем приспособится к рабочим часам. Чередующийся график заставляет вас приспосабливаться каждые несколько дней, из-за чего вашему телу становится трудно попасть в естественный гормональный ритм.

Если вам необходимо работать по чередующемуся графику, спросите своего начальника, можно ли «ротацию вперед» или чередование дня с ночной смены на утреннюю смену в таком порядке. Вашему циркадному ритму будет легче приспособиться к этому естественному ходу, в отличие от обратного вращения в противоположном направлении (например, ложиться спать постепенно раньше, а не позже) или чередования смен в случайном порядке.

Создание расслабляющей среды для сна

Считайте свою спальню убежищем для сна. Вы должны немедленно почувствовать себя расслабленными и готовыми ко сну, как только войдете в комнату. Следующие правила гигиены сна могут помочь вам в достижении этой цели:

• Блокируйте свет : Очевидным препятствием для сна в течение дня является воздействие солнечного света, особенно если в вашей спальне несколько окон.Затемняющие шторы или другие толстые оконные покрытия не позволят проникнуть в вашу комнату большей части внешнего света. Маска для глаз также может быть эффективной.
• Сохраняйте спокойствие : Внешний шум может быть еще одним отвлечением в течение дня. Беруши могут уменьшить неудобства, связанные с шумом. В качестве альтернативы, машина белого шума может заглушить другие звуки и помочь вам расслабиться.
• Поддерживайте комфортную температуру сна : Многие эксперты сходятся во мнении, что идеальная температура сна — 65 градусов по Фаренгейту (18.3 градуса Цельсия). Ночью тело охлаждается естественным образом, поэтому такая температура гарантирует, что вам не станет слишком тепло. Если вы обнаружите, что 65 градусов не оптимальны для вас, хорошим диапазоном считается от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 15,6 до 19,4 градусов по Цельсию).
• Выключите телефон : Если ваша работа требует, чтобы вы всегда были на связи, это может не подходить. В противном случае отключите мобильный телефон, чтобы не беспокоить сон. Также не следует слишком много смотреть в телефон перед сном, поскольку эти устройства излучают синий свет, который может затруднить засыпание.К другим устройствам, излучающим синий свет, относятся телевизоры, планшеты и компьютеры.
• Поговорите со своими соседями по дому : Живете ли вы со своей семьей или с соседями по комнате, убедитесь, что все, кто находится под вашей крышей, понимают важность вашего сна. Держите дверь спальни закрытой, чтобы свести к минимуму неудобства.

Если вы спите в новом месте или в чужой спальне, вы можете до некоторой степени настроить пространство, взяв с собой собственные аксессуары для сна, например подушку или пижаму.

Как подготовиться к дневному сну

Чтобы обеспечить достаточный отдых, вам следует сделать следующее на работе или дома перед сном:

• Правильно питайтесь : Что, когда и сколько вы едите во время работы, может повлиять на ваш сон. Если вы работаете в дневную смену, вы должны есть в середине дня, а не в середине смены. С другой стороны, работники ночной смены должны потреблять легкое количество пищи во время смены, а после этого — умеренным завтраком.Независимо от вашей конкретной смены также рекомендуется придерживаться одного и того же времени приема пищи каждый день.
• Следите за потреблением кофеина : Многие работники ночной смены зависят от кофеина, чтобы сохранять бдительность, но слишком много кофе или содовой с кофеином могут затруднить засыпание, когда вы вернетесь домой. Небольшое количество кофеина в начале смены, вероятно, не вызовет никаких проблем, но вам следует избегать употребления кофеина за три или четыре часа до предполагаемого времени сна.
• Не пейте после смены : Употребление алкоголя перед сном может помочь вам быстрее заснуть.Однако это также может привести к нарушенному и фрагментарному сну. Для достижения наилучших результатов полностью избегайте алкоголя, если вы планируете спать днем.
• Попробуйте вздремнуть на работе : Идеальная длина сна — от 10 до 20 минут. Это позволяет вам наслаждаться несколькими минутами непрерывного отдыха, не погружаясь в глубокий сон, из-за которого после пробуждения вы чувствуете себя разбитым и рассеянным. Если на вашем рабочем месте нет отдельной комнаты для сна, незанятый офис или даже ваша машина будут работать в крайнем случае.
• Успокойся, когда вернешься домой : Некоторые наслаждаются медитацией перед сном, другие предпочитают теплую ванну или душ. Найдите расслабляющее занятие, которое поможет вам успокоиться и подготовиться ко сну.

Наконец, несколько слов о добавках мелатонина. Многие люди принимают эти безрецептурные снотворные, чтобы больше отдыхать, а некоторые люди считают мелатонин полезным для коррекции проблем с циркадным ритмом, но вам всегда следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать это лекарство. У некоторых людей добавки мелатонина отрицательно влияют на их ритмы сна и бодрствования.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Сменная работа: Улучшение дневного сна

Я только начал работать в ночную смену, и у меня проблемы со сном днем. Есть ли у вас какие-нибудь советы по сну для сменных рабочих?

Люди естественным образом запрограммированы на то, чтобы бодрствовать днем ​​и спать ночью. Тем не менее, хороший дневной сон возможен, если посменная работа является необходимой частью вашей трудовой жизни.

Для улучшения сна в течение дня:

• Избегайте стимуляторов перед сном. Если вы работаете по ночам и вам нужно спать с утра до полудня, постарайтесь избегать употребления кофеина после первой части смены.
• Избегайте света. Воздействие света может затруднить засыпание. По дороге домой со смены надевайте солнцезащитные очки. Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов перед сном. Уменьшите окружающий свет, повесив на окна затемняющие шторы или надев маску для глаз.
• Создайте тихую обстановку. Устраните отвлекающий звук, выключив электронику или надев беруши. Попросите других в вашем доме вести себя как можно тише, пока вы пытаетесь заснуть.
• Подремать. Если вы поспите поздно днем ​​перед работой, это поможет вам наверстать недосыпание.
• Стремитесь ограничить смену смены. Частая смена смен не даст вашему телу приспособиться.
• Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Планируйте тренировку после пробуждения, а не перед сном. Не употребляйте никотин или алкоголь перед сном.

Если эти советы не помогают, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну.

1. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
2. Bonnet MH и др.Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
3. Джексон EJ, et al. Безопасность во время ночных смен: перекрестное исследование подготовки и практики младших врачей. BMJ Open. 2013; 3: 1.

.

Ночная смена вредна для здоровья?

Вам часто говорили о важности высыпания.Но как часто вам говорили о важности того, когда ложиться спать?

Исследование отделения медицины сна Бригама и женской больницы показало, что сочетание недостаточного сна и режима сна, несовместимого с биологическими часами нашего организма (циркадным ритмом), может привести к повышенному риску диабета 2 типа и ожирения. Это неприятная новость для сменных рабочих, группы, особенно склонной к недосыпанию и, по необходимости, к сну в ненормальное время.

Циркадный ритм — это биологический процесс, который регулирует и координирует многие функции вашего тела, включая обмен веществ. Он сообщает вашему телу, когда вам следует спать, а когда нужно есть. Итак, что бы произошло, если бы вы игнорировали инстинктивные сигналы своего тела?

Исследование расписания сна

Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи изучили влияние режима сна сменного рабочего в строго контролируемой лабораторной среде. Сначала участники спали оптимальное количество сна в оптимальное время — около 10 часов непрерывно каждый день, причем каждый сеанс начинался после захода солнца.Затем участникам разрешалось спать только 5,6 часа в день, причем сон приходился на разное время дня и ночи — чтобы имитировать циркадные нарушения, которые испытывает сменный рабочий (или кто-то с периодической сменой часовых поясов).

Исследователи обнаружили, что, когда режим сна, активность и питание участников не синхронизировались с циркадными ритмами в течение трех недель, их метаболизм в состоянии покоя резко снижался, что приводило к увеличению веса примерно на 10 фунтов в год.В течение этого же периода неоптимального сна уровень сахара в крови участников резко увеличился и оставался выше в течение нескольких часов после еды (из-за плохой секреции инсулина поджелудочной железой), что является явным признаком развития диабета.

Поддерживая постоянство диеты и уровня активности участников на протяжении всего исследования, исследователи смогли определить, что недостаточный сон и сон в ненормальное время были непосредственно ответственны за снижение метаболизма и повышение уровня сахара в крови. Это говорит о том, что, когда наш режим сна диктуется факторами, которые противоречат естественным наклонностям нашего тела, страдает наше здоровье.

«Мы думаем, что эти результаты раскрывают механизм того, почему у людей с преддиабетическим состоянием ночные работники гораздо более склонны к развитию диабета, чем дневные работники», — сказал доктор Орфеу М. Бакстон, нейробиолог из Бригам и ведущий автор исследования. «Поскольку ночные работники часто плохо спят днем, они могут столкнуться как с нарушением циркадных ритмов, так и с недостаточным количеством сна в течение дня. Доказательства очевидны, что достаточное количество сна важно для здоровья и что для достижения наилучших результатов следует спать ночью.”

Сон в течение дня может привести в беспорядок гены — WebMD

Бренда Гудман

HealthDay Reporter

ВТОРНИК, 21 января 2014 г. (Новости HealthDay) — Сон в течение дня — необходимость для смены часовых поясов Путешественники и те, кто работает в ночную смену, нарушает ритмы примерно одной трети ваших генов, говорится в новом исследовании.

Более того, согласно исследованию, сдвиг сна нарушает активность генов даже больше, чем недосыпание.

В новом исследовании, которое было опубликовано в выпуске журнала Proceedings of the National Academy of Sciences на этой неделе, британские исследователи поместили 22 здоровых молодых добровольца в тускло освещенную лабораторию сна на три дня.

В первый день они нарушали сон участников через равные промежутки времени, чтобы вернуть их биологические часы к их врожденному ритму. Во второй и третий день добровольцы ели и спали по 28-часовому графику, поэтому их самый продолжительный период сна был с полудня примерно до 18:30.м.

Исследователи брали образцы крови все три дня, чтобы увидеть, что происходит со сроками активности генов.

Продолжение

В течение первого дня, когда организм сбрасывал свой циркадный ритм, почти 1400 генов — примерно 6,4 процента всех проанализированных генов — были синхронизированы с этим ритмом. Однако в дни смещения сна количество генов, связанных с часами тела, резко упало до 228 генов, или только 1 процента проанализированных генов.

Исследователи подсчитали, что нарушения сна в конечном итоге повлияют примерно на треть генов человека.

Это еще более серьезное нарушение, чем ученые видели в предыдущем исследовании, когда они проверяли влияние лишения сна на активность генов. В этом исследовании, в котором добровольцы спали около пяти с половиной часов каждую ночь, количество генов, синхронизируемых с часами организма, снизилось с 9 до 7 процентов.

«Это довольно фундаментальные процессы, которые подвергаются влиянию», — сказал старший автор исследования Дерк-Ян Дейк, профессор сна и физиологии в Университете Суррея в Соединенном Королевстве.

«Мы думаем, что это может быть связано с негативными последствиями для здоровья, связанными с длительной сменной работой», — сказал Дейк. По его словам, вахтовые работники подвержены более высокому риску многих проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, нарушение менструального цикла и рак.

Продолжение

Это исследование не связывало напрямую проблемы со здоровьем и работу в ночную смену, но эксперты говорят, что оно помогает им понять, почему сон может иметь такое сильное влияние на здоровье человека.

«Это исследование предполагает, что несвоевременный сон может изменить циркадные ритмы, поэтому цикл многих, многих генов нарушается», — сказал доктор Марк Ву, доцент кафедры неврологии, медицины, генетической медицины и нейробиологии в Университете Джона Хопкинса. «Что это могло вызвать, они не могут сказать, но, вероятно, это нехорошо». Ву не участвовал в новом исследовании.

Гены несут инструкции по созданию белков. По словам исследователей, белки составляют практически все химические сигналы, гормоны и ткани в организме.

Время образования белков важно, потому что их производство должно соответствовать нашему поведению, — сказал Фрэнк Шеер, нейробиолог из Гарварда и директор программы медицинской хронобиологии в Бригаме и женской больнице в Бостоне.

Когда организм ожидает приема пищи, например, печень должна перестать выпускать в кровь накопленные в ней углеводы, а поджелудочная железа должна производить больше инсулина, в то время как мышцы должны стать более чувствительными к высвобождающемуся инсулину, чтобы они могли — принимать сахар в крови, — сказал Шеер.

Продолжение

«Если эти процессы работают согласованно и синхронизированы с тем, когда вы едите и когда вы голодаете, тогда система очень эффективна и эффективна в быстром усвоении этих сахаров и сведении к минимуму любых неблагоприятных последствий повышенного уровня сахара в крови. , «Сказал Шеер.

«Если они не ритмичные, то вы легко можете себе представить, что в ночное время у вас есть это оборудование, работающее без надобности», — сказал он. «В дневное время, когда это действительно нужно, он работает только на половинной скорости.»

Сон — гиперсомния — канал улучшения здоровья

Гиперсомнию можно помочь или вылечить с помощью некоторых изменений в образе жизни. Если вы все еще чувствуете чрезмерную сонливость, обратитесь за советом к врачу или в клинику по лечению нарушений сна.

Характеристики гиперсомнии

В крайних случаях человек с гиперсомнией может крепко спать по ночам в течение 12 часов и более, но все равно испытывать потребность вздремнуть в течение дня.Сон и дневной сон могут не помочь, и ум может оставаться в тумане от сонливости. Возможно, что у человека с гиперсомнией очень нарушен сон, но он не осознает этого.

Симптомы гиперсомнии

• Постоянное чувство необычайной усталости
• Необходимость дневного сна
• Чувство сонливости, несмотря на сон и сон — не освежается при пробуждении
• Затруднения в мышлении и принятии решений — разум кажется «туманным»
• Апатия
• Проблемы с памятью или концентрацией
• Повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.

Причины гиперсомнии

• Недостаточный или недостаточный сон — долгое рабочее время и сверхурочная работа могут переноситься месяцами или годами до появления симптомов сонливости вступят в силу. Подростки, которые не выходят на улицу до раннего утра по выходным, могут устать в течение недели.
• Факторы окружающей среды — нарушение сна может быть вызвано различными причинами, такими как храпящий партнер, просыпающийся ребенок, шумные соседи, жара и холод или сон на неудобном матрасе.
• Посменная работа — при сменной работе, особенно в ночную, очень сложно выспаться. Помимо проблемы с засыпанием, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадным ритмом).
• Психические состояния — тревога может не дать человеку уснуть ночью, что делает его склонным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
• Лекарства — такие как алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушать режим сна.
• Заболевания — такие как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), пищеводный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушать сон.
• Изменения в часовом поясе — например, смены часовых поясов, могут повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
• Нарушения сна — такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ходьба во сне, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница могут вызывать нарушение сна или фрагментарный сон.

Расстройства сна

• Апноэ сна — дыхание человека останавливается или уменьшается регулярно во время сна, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблему с дыханием и посылает сигнал «пробудиться». Человек слегка просыпается, задыхается и снова засыпает. Сон фрагментирован.
• Бессонница — это очень часто, но не обязательно вызывает гиперсомнию.Человек может испытывать трудности с засыпанием или сном. Бессонница — это симптом, а не болезнь.
• Синдром беспокойных ног — ощущения судорог или раздражения ощущаются под кожей в ногах, особенно в икрах. Человек чувствует себя обязанным пошевелить ногами или встать с кровати и походить.
• Ходьба во сне — это обычное ненормальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому, пока еще спит. Ходьба во сне чаще влияет на детей, чем на взрослых.
• Нарколепсия — это относительно редкое нарушение сна, характеризующееся сонливостью до степени непроизвольного сна, параличом мышц (сонный паралич), яркими, похожими на сновидения галлюцинациями непосредственно перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации) и мышечными слабость в периоды сильных эмоций (катаплексия).
• Идиопатическая гиперсомния — это нарушение сна, характеризующееся чрезмерным ночным сном и потребностью во сне днем.В отличие от нарколепсии, он не включает катаплексию или сонный паралич.

Диагностика и лечение гиперсомнии

Стратегии самопомощи

• Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
• Следуйте распорядку расслабления, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
• Регулярно выполняйте физические упражнения и поддерживайте вес, соответствующий вашему росту.
• Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
• Если возможно, измените свое окружение, чтобы не беспокоить вас — например, не смотрите телевизор в спальне.
• Будьте удобны; убедитесь, что вы не перегреваете и не чувствуете себя слишком холодным в постели.
• Регулярно спите, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
• Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость.
• Если необходимо, вздремните в течение дня, чтобы оставаться бдительными и бдительными. Дневной сон обычно не рекомендуется, если возможно улучшение сна, так как это может уменьшить тягу ко сну ночью. Однако короткий сон может быть очень ценным на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, подготовка к вождению или регулярные перерывы в длительной поездке.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Клиника нарушений сна

Что следует помнить

• Гиперсомния — это чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, включая недостаточный или недостаточный сон, нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские или психические заболевания.
• Характеристики гиперсомнии варьируются от человека к человеку в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин. Основная опасность гиперсомнии — повышенный риск несчастных случаев.
• Многим людям с гиперсомнией можно помочь или вылечить их, немного изменив привычки образа жизни.
• Расстройства сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.

Преимущества полноценного сна

Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо в ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.

Сон. Мы все хотели бы иметь его побольше. И все же это все еще. Так. Неуловимый. И хотя постоянная зевота и чувство усталости могут доставлять неприятности, недостаток зевков может серьезно сказаться на вашем здоровье.Эксперты говорят, что вы должны стараться спать от семи до восьми часов каждую ночь, но что это на самом деле для вас?

1. Сон укрепляет вашу иммунную систему

Когда ваше тело высыпается, ваши иммунные клетки и белки получают отдых, необходимый им для борьбы со всем, что встречается на их пути — например, с простудой или гриппом. И, по мнению хорошо отдохнувших специалистов по сну из Американской академии медицины сна, правильный сон также может сделать вакцины более эффективными, что, безусловно, является плюсом.

2. Набор Zzz может помочь предотвратить набор веса

Восемь полных часов сна не приведут к потере фунтов. само по себе, но это может помочь вашему телу набрать лишние килограммы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает грелин — гормон, повышающий аппетит. Ваше тело также снижает выработку лептина, гормона, который говорит вам, что вы сыты. Сложите их вместе, и получится одно опасное сочетание для позднего перекуса, друг мой. К тому же, когда вы не спите достаточно, вы испытываете больший стресс и у вас не хватает энергии, чтобы побороть тягу к нездоровой пище.Мы устали, просто думая об этом.

3. Сон укрепляет сердце

Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем сердца, таким как высокое кровяное давление или сердечные приступы. Это потому, что недостаток сна может привести к выработке организмом кортизола, гормона стресса, который заставляет ваше сердце работать тяжелее. Как и ваша иммунная система, вашему сердцу нужен отдых, чтобы функционировать эффективно и правильно. Еще одна причина «сердечного» сна.

4. Лучший сон = лучшее настроение

Есть доля правды в старой поговорке: «Вставай с правой стороны кровати.«Это не имеет никакого отношения к тому, с какой стороны кровати вы скатываетесь, но сон может привести к хорошему настроению. И действительно, в этом есть смысл. Если вы хорошо спите, вы просыпаетесь отдохнувшим. Отдых помогает повысить уровень вашей энергии. Когда у вас повышенная энергия, маленькие жизненные проблемы не будут вас так раздражать. Когда ты не раздражен, ты не так зол. Если вы не злитесь, вы счастливы. Так что ложитесь спать пораньше, и все вокруг будут вам за это благодарны.

5. Сон увеличивает продуктивность

Вы можете подумать, что вы удивляете своего босса, сжигая полуночное масло, но откладывание хорошего ночного отдыха может иметь неблагоприятные последствия на работе или в школе.Фактически, сон был связан с улучшением концентрации внимания и когнитивных функций, которые могут помочь вам добиться успеха на работе. Но одна беспокойная ночь может заставить вас почувствовать себя измотанным, повышая вероятность того, что вы совершите ошибки, которые не удастся исправить с помощью чашки кофе. Кстати о кофе: чем сильнее вы чувствуете усталость, тем больше вероятность, что вы потянетесь за чашкой послеобеденного напитка. И хотя может показаться, что это решит вашу проблему после полуденного сбоя, дополнительный кофеин в конце дня может подготовить вас к еще одной бессонной ночи.Поговорим о контрпродуктивном цикле.

6. Недостаток сна может быть опасным. В прямом смысле.

Согласно исследованию Фонда безопасности дорожного движения AAA, вероятность попасть в автомобильную аварию в два раза выше, если вы путешествуете на шесть-семь часов сна, по сравнению с тем, если вы спите целых восемь часов. Спите меньше пяти часов, и ваши шансы на аварию возрастут в четыре раза! Это потому, что ваша реакция сильно замедляется, когда ваш мозг не полностью отдохнул. Мы не знаем о вас, но эта статистика позволяет нам залезть в пижаму и как можно скорее приступить к работе.

7. Сон повышает работоспособность

Кто-то изучал влияние недосыпания на баскетболистов и угадайте, что они обнаружили? Когда они плохо спали, они были не очень хорошими баскетболистами. (#Duh) Вы могли подумать: «Ну и что? Я всего лишь MVP в своих мечтах ». Что ж, сон влияет на все виды упражнений. Восстановление под одеялом помогает улучшить координацию рук и глаз, время реакции и восстановление мышц. Кроме того, лишение себя сна может отрицательно сказаться на силе и мощи.

8. Сон улучшает память

Несмотря на то, что сон дает вашему телу необходимый отдых, ваш ум все еще напряженно работает. На самом деле он обрабатывает и объединяет ваши дневные воспоминания. Если вы не высыпаетесь, кто знает, куда уходят эти воспоминания. Или, что еще хуже, ваш разум может создавать ложные воспоминания.

Итог: сон хороший. И необходимо. Рой Колер, доктор медицины, специализирующийся на медицине сна в SCL Health в Монтане, подтверждает все, что мы знаем о преимуществах сна, ссылаясь на исследование, которое показывает, что люди, которые спят меньше, обычно тяжелее, едят больше, имеют более высокий ИМТ и с большей вероятностью будет диабетиком.«Последовательный сон в течение семи часов в сутки — это то, что рекомендуется взрослым только для дневного функционирования — быть на работе, быть бдительным в течение дня и быть способным сконцентрироваться и не быть таким капризным и уставшим в течение дня», — говорит доктор Колер.

Хотя в вашем режиме сна наверняка будут приливы и отливы, мы надеемся, что этого достаточно, чтобы убедить вас стремиться к тому, чтобы спать семь-восемь часов в сутки, чтобы ваш разум и тело могли в полной мере воспользоваться всеми преимуществами.

Нужна помощь в подсчете овец? Создайте ночной распорядок дня, чтобы расслабить свой разум и тело, возможно, попробуйте медитировать.Да, и перестаньте смотреть на свой телефон или планшет — все эти оповещения в социальных сетях появятся утром. Сладкие сны!