Как взрослому научиться плавать в бассейне: Страница не найдена – Искусство плавать

Как научиться плавать взрослому человеку – MEVIS

Есть миф о том, что если до 14 лет не научишься плавать – вообще не научишься. И мы в нашем центре подготовки пловцов занимаемся именно развенчиванием мифов. Наш опыт показывает: научиться плавать можно в любом возрасте. Страх перед водой можно и нужно перебороть, начав заниматься среди таких же начинающих пловцов в бассейне.

Как перейти от красивых обещаний к практике?

Во-первых, настроить себя на позитивный лад и вспомнить о пользе, которую приносит плавание. Напоминайте себе самому перед каждым занятием, насколько красивым, подтянутым станет тело, как быстро усталость после тренировки сменяется ощущением уверенности и ловкости по прошествии времени.

Для начала обучения лучше подходит закрытый искусственный водоем с известной глубиной. (бассейн обычно имеет переменную глубину от 1,4 до 1,8 метра). Можно выбрать себе место для начальных упражнений, комфортное по глубине. А присутствие тренера и сокурсников добавит уверенности в себе.

Альтернативой могут быть индивидуальные занятия, но это не обязательно. Ведь освоить начальные упражнения можно, занимаясь в группе, и это гораздо дешевле. Гораздо веселее делать упражнения, понимая, что вокруг тебя такие же люди с похожими трудностями.

Одно из простейших упражнений привыкания к воде — «Звездочка». Находясь в положении стоя в воде, пловец набирает полные легкие воздуха. Затем погружает лицо в воду, разводит конечности в стороны и кладет тело на поверхность воды в форме звезды. В таком положении надо попытаться удержаться максимальное количество времени, не выдыхая сразу. Нужно побороть рефлекторное желание «сгруппироваться», а продолжать расслабленно и уверенно лежать на воде, максимально широко разводя конечности.

Техники плавания

Существуют четыре (иногда выделяют пять) техник плавания, которые рекомендуется освоить.

1. Брасс – техника, с которой многие начинают учиться плавать, даже подсознательно. Положение тела в воде плашмя, пловец симметрично делает обеими руками круговые движения перед собой (изнутри к наружи) и делает разводящие (лягушачьи) движения ногами.
2. Кроль — вид плавания на животе, в котором левая и правая руки совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца. Ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца основную часть времени находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Выдох осуществляется в воду. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами. Кроль на спине – то же самое, но тело пловца находится на спине и попеременно проворачивается к бокам.
3. Баттерфляй или «дельфин» — стиль, при котором пловец делает симметричный взмах и гребок руками (как крыльями бабочки), ноги при этом делают симметричные волнообразные движения. Считается сложнейшей техникой: ее рекомендуется постигать только под руководством тренера.

Пятой техникой является брасс на спине, ее тоже осваивают в ходе групповых занятий.

Дыхание

Самое важное в освоении каждого стиля – постановка дыхания. Если вы будете задыхаться в воде, то и плыть не сможете, быстро устанете. Правила дыхания во время плавания:

• Вдох следует делать открытым ртом, находясь над поверхностью бассейна;
• Выдыхать можно (в ряде случаев и нужно) в воде;
• Вдыхать носом опасно. Мелкие капли могут попасть в носоглотку и вызвать кашель. Обычно делается частичный выдох носом, при основном выдохе ртом.
• Важно выбрать для себя на практике комфортную глубину и частоту дыхания: чтобы набирать достаточно воздуха чтобы хватало для движения, и не слишком затягивать процесс, чтобы не потерять скорость.

Очень просто натренировать дыхание на суше или находясь по колено в бассейне. Вдохнув полной грудью, присядьте на корточки (или погрузитесь в воду с головой) и полностью освободите легкие. Так повторить хотя бы 5-7 раз без перерыва. Другие эффективные техники наработки дыхания представят вам тренеры центра MEVIS в процессе занятий.

Как можно научиться плавать в бассейне

Методика обучения плаванию для взрослых. Где взрослому человеку можно самому научиться держаться на воде?

Неумение плавать – это большое заблуждение. Новорожденный может замечательно плыть с самых первых минут появления на свет. Этот рефлекс, заложен в нас самой природой. К возрасту 3-6 месяцев данный рефлекс угасает. Если не поддержать естественное начинание занятиями с профессиональным тренером в бассейне, вернуться к этому вопросу можно только в сознательном возрасте. Чем взрослее человек, не умеющий плавать, чем больше сознательный или подсознательный страх, накопленный годами. Как в таком случае обрести умение держаться на воде?

Страх перед водной стихией можно победить лишь одним пониманием того, что тело человека гораздо легче, чем толща воды. То есть, в расслабленном состоянии, его всегда будет выталкивать на поверхность. Научиться плавать взрослому человеку так же реально, как и ребенку.

Этот вопрос становится наиболее актуальным, накануне поездки к морю. Обучение плаванию взрослых – большая ответственность и труд спортивного тренера, который сможет доступно объяснить, как правильно выполнять те или иные движения в процессе занятий в бассейне. Существует даже определенная методика, позволяющая делать необходимые упражнения эффективно, быстро включаясь в работу, независимо от возраста. Как же можно взрослому научиться самостоятельно плавать в бассейне?

Где научиться плавать?

Удачным местом для занятий, где можно попробовать учиться плавать с наибольшим комфортом, считается бассейн.

Преимущества обучения в бассейне:

• Вы будете под присмотром тренеров;
• Искусственный водоем – более удачный вариант для того, чтобы побороть панику;
• Глубину можно контролировать.

В настоящий момент существует много филиалов спортивных комплексов, где занятия аэробикой проходят в бассейне, а также возможно обучение плаванию взрослых.

Исходя из этого, вы можете самостоятельно выбрать самый удобный вариант по территориальному принципу, графику занятий и ценовой категории. В бассейне вас не будет отвлекать прохладная температура воды, что часто происходит в условиях естественной среды.

Основные правила для начальных тренировок:

• Избавьтесь от боязни глубины, перестройте свое мышление таким образом, чтобы воспринимать воду с доверием;
• Начните с того, что зайдите по пояс в бассейн, коснитесь руками поверхности воды и оставьте их в таком положении. Ощутите, как она их выталкивает, помогая сохранить баланс;
• Максимально поверьте в то, что вода поможет вам держать тело на поверхности. Ведь основные неудачи в этом вопросе связаны лишь с психологией человека и его личным восприятием.

Обучение плаванию взрослых. Правильные движения на воде

Для продуктивных занятий, вам необходимо выполнять целый ряд специальных упражнений в бассейне или естественном водоеме, некоторые из них можно вполне освоить самостоятельно:

• «Поплавок». Для выполнения данного упражнения, необходимо зайти в воду, уровень погружения должен быть немного выше пояса. Далее нужно набрать как можно больше воздуха и задержать ваше дыхание. Затем, сгруппируйтесь следующим образом: согните ноги в коленях и присядьте, обняв ноги своими руками, глаза лучше закрыть (если вы без очков для плавания), носом уткнуться в колени. При правильном выполнении действий, вы должны всплыть на поверхность воды. Задержитесь в этом состоянии по максимуму долго. Этот способ поможет вам выработать понимание комфортного нахождения в воде. Повторяйте этот алгоритм действий до того момента, как поймете, что вода вас держит естественным образом и не нужно с ней сражаться;
• «Скольжение». Погрузитесь в бассейн до уровня плеч, прижимая ваши руки как можно ближе к телу. Затем погрузитесь полностью, отталкиваясь одновременно от дна ногами. Выпрямив туловище, начинайте скольжение по водной поверхности. По завершению нескольких удачных упражнений, усложните данное движение – оторвите стопы от опоры. Дополните действия болтанием в воде ног, контролируя, чтобы носки были направлены вдоль одной линии. С помощью владения техникой скольжения, вы будете чувствовать себя намного уверенней на воде.

Неэффективные способы обучения

Кроме рекомендуемых вариантов обучения плаванию, также важно рассказать о тех подходах к занятиям, которые нужно исключить:

Во-первых, забудьте об идее бросить человека в воду, создав изначально стрессовую ситуацию. Вне зависимости от возраста такой метод может обернуться необратимыми последствиями или серьезной психологической травмой. Человек впоследствии может испытывать постоянное чувство страха при нахождении вблизи водного пространства.

Во-вторых, не советуйте тренироваться у берега и затем сразу плыть на глубину. Уверенности у пловца от таких занятий не прибавится, поскольку ощущение дна под ногами может привить обманчивое восприятие своих реальных сил, а на глубине обернуться паникой и бесконтрольным состоянием.

Оградите новичка от намеренного удаления от берега с помощью матраса, круга, надувного мяча. Лучше всего снарядить начинающего пловца спасательным жилетом, предварительно зафиксировав ремни, либо надеть специальные нарукавники. Однако, научиться правильно плавать без подручных приспособлений не получится. Эти меры предосторожности, безусловно, защитят, но нельзя абсолютно полагаться на их надежность.

Как научиться плавать взрослому человеку

Плавание – очень увлекательное занятие. Человек учится управлять своим телом, синхронизировать движение рук и ног, держать голову и корпус. Научиться этому можно в любом возрасте и уже больше никогда не забыть.

Опытные пловцы советуют относиться к обучению плаванию, как к вождению автомобиля – осваивать процесс поэтапно. Известно применение «шоковой терапии» — бросить в воду, чтобы сразу поплыл, или осваивать технику на берегу. Такие методы не оправдывают надежд взрослых людей.

С чего же начать?

Во-первых, необходим позитивный настрой и мотивация обучения.

Совет: 

прекрасный стимул – начать с аэробики в теплом бассейне ближайшего фитнес-клуба.

Во-вторых, придется преодолеть застарелую водобоязнь. Для этого первые попытки обязательно должны быть на мелководье или в неглубоком теплом бассейне. Вода сама поможет человеку, удерживая его руки или тело на поверхности, постепенно погашая тревожные ожидания.

В-третьих, учимся правильно дышать во время плавания, вдыхая через рот как можно больше воздуха, а выдыхать – в воду. Это пригодится, когда вы будете осваивать различные стили плавания. Чем глубже вдохнете, тем дольше продержит вас вода. Но не перестарайтесь.

Совет: вдохнуть воздух полной грудью на мелководье, опустить голову в воду и выдохнуть.

Этапы освоения техники

1. Учимся скользить. Погрузившись в воду по плечи с прижатыми к туловищу руками, попробуйте оттолкнуться от дна ногами вверх и вперед, вообразив, что вы скачете по Луне, но с плотной средой, почувствуйте ее скольжение, обтекание вашего тела.
   Оно должно оставаться прямым. Скоро вы поймете текучесть среды и собственную плавучесть.
2. Учимся держаться в форме «звездочки».

• Вдохнуть побольше воздуха.
• Опустить в воду лицо, раскинуть руки и ноги в разные стороны.
• Продержаться так, не выдыхая, сколько сможете (для начала 1–2 минуты).

Совет: чтобы отвлечься от боязни, постарайтесь рассмотреть дно.

• Отрабатывать движение конечностями.

Гребные движения руками получаются почти интуитивно – обычные махи.

Движения ногами как бы поверхностны, но быстры, с брызгами. Упражняйтесь, держась за бортик бассейна, лодки, спасательный круг, доску, другой плавающий предмет.

Совет: старайтесь держать носки ног вытянутыми.

Основные стили плавания

Всем известному плаванию «по-собачьи» никто и не учит, «само получается».

Плавание кролем.  Лечь на водную поверхность, перебирая ногами, одновременно делать махи руками – сначала одна рука выносится вперед и в воду, как бы отгребая ее от себя, затем – другая.

Совет: при каждом втором махе поворачивайте голову (но не тело) в сторону взлетевшей руки и успейте глубоко вдохнуть.

Для начинающих обязательно нужны шапочки для плавания, как мера предосторожности.

Стиль брасс. Движения рук синхронны, впечатление такое, что вы выскакиваете из воды и продвигаетесь вперед в полете, как лягушка.

Освоить баттерфляй сложней, требуется помощь тренера.

Любители водных процедур не могут отказать себе в удовольствии плавать круглый год в бассейне.

Если вы уже научились держаться на воде, то осталось только соблюсти некоторые правила:

• предпочтительно плавать до еды, чтобы не нагружать внутренние органы дополнительным давлением;
• оптимальное время для занятий на воде – во второй половине дня между 16 и 19 час. по 2–3 раза в неделю;
• на голове обязательно нужна резиновая или силиконовая шапочка для бассейна, которая защитит волосы и уши от намокания.

Люди, постоянно посещающие бассейн, укрепляют свою иммунную систему, имеют тренированное тело, бодры, энергичны, редко страдают от лишнего веса и от болезней сердца.

Как научиться плавать взрослому человеку

Никогда не поздно узнать, как научиться плавать. Если вы не научились этому в детстве, то сделайте это сейчас. Взрослому немного сложнее начать плавать, чем маленькому ребенку. Но следуя мастерским советам за короткое время можно обучиться несложным техникам и уверенно чувствовать себя в воде.

С чего начать подготовку

Умение плавать не только навык, необходимый каждому человеку, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы, поправить здоровье, держать себя в хорошей форме и просто хорошо провести время, в естественной для организма среде обитания.

Взрослым тяжелее научиться плавать из-за психологического фактора. С возрастом мы становимся более осторожными и «обрастаем» массой предубеждений и страхов. Маленькие дети могут великолепно держаться на воде, но у человека, не научившегося плавать в детстве, со временем может появиться боязнь глубины.

Перед тем как начать обучение постарайтесь пройти небольшую психологическую подготовку. Находясь дома или на пляже, представьте, как плаваете и вам это нравиться. Постарайтесь запомнить все положительные эмоции – они пригодятся вам во время первой тренировки.

Если у вас основная проблема – страх утонуть, то пока вы не научитесь «доверять» воде, вам будет очень трудно научиться плавать. Для того чтобы поплыть, надо расслабиться и обращать внимание только на исполнение техники. Когда же вас сковывает страх, кроме, оцепенения вы ничего не получите. Сосредоточьтесь на своей цели, не бойтесь – очень скоро вы не сможете понять, как раньше обходились без возможности поплавать и понырять в свое удовольствие.

В том случае, когда страх почти непреодолим, но вы очень хотите уметь плавать, попробуйте на первых порах надевать спасательный жилет. Лучше всего самостоятельно начинать учиться плавать в бассейне. Здесь проще удается плавание, с чего начать сможет посоветовать дежурный инструктор. В бассейне легко контролировать глубину, нет волн, и вы всегда находитесь под присмотром.

Необходимые аксессуары

Что может быть проще, чем одежда для плавания. Единственное условие для женщин: обучение удобнее всего проходить в слитном купальнике.

Вам понадобится специальная шапочка для плавания в бассейне и очки. Шапочка защитит ваши волосы, а очки глаза от раздражения. К тому же в них можно хорошо видеть под водой. Сейчас есть очки с диоптриями для людей с ослабленным зрением просто подберите те, что вам лучше всего подходят. Сумка для походов в бассейн должна быть с отделением для мокрых вещей.

Простое плавание – с чего начать

Самое первое упражнение, которое советуют новичкам — «поплавок». Оно необходимо для того, чтобы научиться держаться на плаву. Но здесь есть один нюанс, выполнить сразу вы сможете его в том случае, если совсем не боитесь воды. Когда же вы испытываете страх, то лучше всего начать занятие с более легкого упражнения.

Упражнение первое – поплавок

Внимание! При обучении плаванию очень важно следить за дыханием. Выполняя техники, необходимо правильно сочетать дыхание с работой ног и рук.

В воду зайдите по грудь. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание, присядьте и погрузитесь с головой, сделайте выдох в воде. Затем вынырните и сделайте вдох. Повторите эти движения несколько раз, затем несколько усложните их. После погружения оттолкнитесь от дна и вынырните.

Упражнение «Поплавок». Зайдите в воду и остановитесь на глубине выше пояса. Задержите дыхание, присядьте и погружайтесь с головой. Быстро обхватите руками согнутые колени и «оторвитесь» ото дна. Ваше тело сразу же начнет выталкиваться на поверхность. Продержитесь так до следующего вдоха и выпрямляйтесь.

Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно. Ваша задача – понять, что значит выражение «вода держит». Не паникуйте – там, где вы находитесь неглубоко просто встаньте и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение второе – скольжение

Эта часть занятий показывает, что ноги тяжелее воды. Для выполнения задания зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу (обязательно!) – плыть вы будете в его сторону. Вдохните, присядьте, немного наклоняя туловище вперед, и оттолкнитесь от дна. Распрямитесь и скользите горизонтально по воде, руки при этом держите по швам либо вытяните их вперед.

Совет. Следите, чтобы при скольжении тело ваше было прямым. Постарайтесь максимально расслабиться, так скользить по воде будет значительно легче.

После того как движение будет замедляться, ноги постепенно опустятся, и вы начнете принимать вертикальное положение. Когда ноги коснуться дна, постойте, отдохните и повторите упражнение заново несколько раз.

Упражнение третье – работайте ногами

После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.

При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.

Простой стиль плавания по-собачьи

Наиболее простой из всех существующих стилей плавания – это собачий стиль. Чтобы научиться плавать таким стилем, нужно при скольжении задействовать еще и работу рук. Руки следует держать согнутыми перед собой. Ими нужно выполнять поочередные гребки под себя. Голова располагается над уровнем воды. Движения, которые вы выполняете, должны быть размеренными и спокойными.

Неплохой выбор очков для плавания можно посмотреть по этой ссылке, шапочку можно подобрать здесь.

Если вы смогли проплыть этим стилем определенное расстояние, вам уже можно начинать упражнения с дыханием. Правильным считается, если вы дышите через нос. При плавании, откиньте голову назад и держите ее как можно выше. Это поможет вам избежать нежелательного попадания в нос воды. Как только у вас получиться плыть в такой позе, попробуйте немного опустить подбородок, это поможет вам расслабиться.

Определенный процент людей способен научиться плавать таким стилем за один день, это зависит от умения расслабляться.

Когда вы освоите собачий стиль, его можно будет немного видоизменить. Попробуйте плыть, как лягушка. Для этого подожмите к себе обе ноги и одновременно оттолкните их от себя, это создаст сопротивление и позволит вам плавать гораздо быстрее и продолжительнее. Прибавьте движения руками, но в этот раз попробуйте отгребать воду от себя, а не подгребать, как в предыдущем упражнении. Это выглядит так, словно руки одновременно рисуют окружности: левая движется влево, а правая вправо.

Как научиться плавать кролем и плавание на спине

После того как преодолевать дистанции на воде не составляет особого труда, вы наверняка захотите узнать как научиться плавать более сложными стилями плавания.

Плавание на спине, с физической точки зрения, является самым легким, но самым тяжелым с психологической. Человеку необходимо преодолеть собственный страх. Нужно лечь на воду спиной вниз, раскинуть руки и расслабиться, для плавания нужно совершать ногами поочередные движения вверх и вниз.

Самостоятельное изучение этого упражнения для многих является сложным. Если вы сами не смогли овладеть этим стилем, вам следует подключить помощника, который будет слегка придерживать вас.

Кроль – это один из наиболее быстрых способов плавания. Необходимо выполнять каждой рукой поочередные махи над водой, загребая ее. Махи представляют собой параллельные круговые движения перед собой. Когда одна рука совершает мах, тело разворачивается в ее сторону. А другая рука вместе с плечом погружается под воду.

В заключение добавим, что на первых порах вам, скорее всего, будет несколько стыдно из-за своей неуверенности, ваши движения могут быть неуклюжими, но это не страшно. Главное, освободиться от скованности и уверенно идти к своей цели.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Несмотря на то, что современные женщины довольно снисходительно относятся к тому, что мужчина порой не умеет плавать – намного больше ценится умение зарабатывать деньги — в некоторых ситуациях отсутствие данного навыка доставляет взрослому ряд неудобств. Поэтому даже в зрелом возрасте некоторые задумываются о том, как научиться плавать взрослому.

Что мешает обучению взрослого плаванию

В ряде случаев плыть самостоятельно мешает страх утонуть. Ведь на самом деле вода держит тело. Но пока оно сковано страхом, научиться плавать сложно. Вначале стоит убедить тело, что оно свободно держится на водной поверхности.

Такую тренировку можно проводить летом в открытом водоеме. Лучше одеть купальную шапочку и очки для плавания:

• зайти примерно по грудь;
• задержать дыхание и окунуться с головой, поджав ноги и для гарантии обхватив обе ноги руками;
• важно прочувствовать, что вода действительно держит тело и оно всплывает;
• после того, как воздух закончится, принять исходное положение.

Как взрослому научиться плавать в бассейне

Глубина бассейна должна составлять порядка двух метров или больше, чтобы ноги не доставали до дна. Желательны очки для плавания.

Самостоятельное обучение плаванию взрослого вполне возможно. Но на всякий случай лучше, чтобы поблизости находился спасатель. Годится помощь знакомого, который умеет плавать. Лучше предусмотреть данные меры безопасности, чтобы ненароком не захлебнуться.

Неумение плавать – это не только страх утонуть. Но и психологические причины, связанные с тем, что взрослому дядьке, уважаемому за те или иные заслуги, приходится оказываться в ситуации, в которой он полный неумеха. Преодоление этого психологического барьера позволит не боятся глубины как взрослому, так и ребенку. Ведь чтобы научиться плаванию, необходимо начать плавать.

Как выполнять первые самостоятельные заплывы

Первое, что нужно научиться делать при самостоятельном обучении – правильно дышать. Потребуется глубина, чтобы ноги не доставали дна. Руками держаться за бортик, тело в вертикальном положении.

• Глубоко вдохнуть и, не отпуская руки от бортика, погрузиться под воду, одновременно выдыхая воздух через рот.
• Как только ноги коснутся дна, оттолкнуться.
• Когда голова окажется на поверхности, вдохнуть.

Стоит поделать это упражнение подольше, чтобы как следует его прочувствовать.

Во время отдыха полезно понаблюдать за умеющими плавать. И после этого попытаться скопировать их движения, перемещаясь вдоль бортика. Лучше всего имитировать брасс – когда руки сначала двигаются вперед, а затем совершают округлые перемещения.

Пусть движения получаются такими, какими получаются. Главное – почувствовать небольшую уверенность и хоть немного избавиться от скованности. Сначала будет немного страшно и стыдно за свою неловкость. С другой стороны, как по-другому выполнять обучение плаванию взрослого?

Как научиться проплывать значительную дистанцию

Чтобы при обучении приобрести уверенность, требуется больше тренироваться выдыхать в воду у бортика. Научиться этому нужно, пусть это занудство, но зато когда во время попытки плыть самостоятельно в нос попадет вода или вы случайно «глотнете», уже не случится сильной паники. Необходимо привычно нырнуть, расслабиться и спокойно выдохнуть, как учились, потом всплыть и вдохнуть.

Вначале дистанция, которую удастся проплыть самостоятельно, будет невелика – 2-4 метра. Чтобы ее увеличить, потребуется сочетать навык опускания головы под воду и одновременно правильно двигаться руками и ногами.

Для этого полезно проделать следующее упражнение, находясь у бортика:

• вдохнуть, выпрямив руки перед собой;
• опустить голову под воду;
• несильно оттолкнуться ногами;
• двигать руками в стороны, как бы плывя брассом, когда каждая рука стремится к соответствующему боку. Точно также, как это делают «настоящие» пловцы.

В момент движения руками приподнять голову над поверхностью и вдохнуть. Ноги в это время слегка подгибаются, а руки выпрямляются перед собой. Как только легкие наполнятся воздухом, опять погрузить голову и оттолкнуться ногами, выполняя гребок руками. Так выполняется обучение плаванию взрослого на небольшие расстояния.

Как научиться самостоятельно переплывать бассейн

Важно не торопиться, поскольку даже если все движения выполняются правильно, спешка собьет дыхание и не удастся проплыть так далеко, как хотелось. Лучше уделить внимание правильной работе ног и рук, поскольку навык «заныривания» головой и выдыхания под воду к этому времени должен быть неплохо отработан.

Нужно постепенно научиться не опускать голову под воду, чтобы она оставалась как можно дольше над поверхностью. В результате очень скоро удастся самостоятельно и без остановок у бортика доплыть до противоположной стороны бассейна.

Обучение плаванию для взрослых в СПб

Мне очень нравится заниматься у Максима. Всем рекомендую плавать и плавать с тренером, а Максим отличный тренер, объясняет и не дает халявить, что важно, внимательный и требовательный). Мне всегда хотелось плавать, но как-то не сложилось, в детстве занималась акробатикой и чуток ходила в бассейн, нравилось нырять и «плавать» под водой, держалась на воде, но никто никогда не учил правильно плавать. Когда выросла самостоятельное посещение бассейна вызывало тоску и скуку-плавать-то не умела))) Ивот попала в группу к Максиму и поняла, что еще не все потеряно, в свою вторую половину жизни я буду плавать, тем более, что это равномерная нагрузка на все мышцы, связки и плюс дыхание-тело все просто «прокачивается». У меня была травма колена и тазобедренный как-то пострадал, отчего не могу ни бегать, ни прыгать, ну если только чуть-чуть, а плавать-самое то, по-моему даже деформация тазобедренного как-то там выравнивается. Одним словом: Рекомендую!

Елена Смирнова

Спасибо большое Максиму за то, что он есть. За очень короткий промежуток времени Максим научил мне плавать, под его чутким руководством поставил технику, освоил брасс, кроль и баттерфляй. Всегда помогал и подсказывал, был рядом в нужный момент. Когда я пришёл в группу мне было страшно когда я осознавал что если что, то не смогу встать на опору — был страх глубины, но после уроков с Максимов это ушло в кратчайшие сроки и передо мной открылся великолепный и чарующий мир плавания. Моя спина, к тому же, значительно укрепилась и продолжает меня радовать. Благодарю Максима за то, что он изменил мою жизнь в лучшую сторону и рекомендую его как замечательного тренера, педагога и вдохновляющего Человека. Кто ещё сомневается –просто придите к Максиму на занятие и сами всё поймёте.

Александр Сопоев

Доброй ночи! Хочу написать свой отзыв о работе с Максимом. Замечательный тренер и педагог. Во время занятий и похвалит, и поругает, и шутку расскажет. А еще грамотно преподносит материал, все задания разнообразные. С теплотой вспоминаю посещение бассейна. А еще я научилась плавать! Было непросто. Но с Максимом все можно освоить. Жаль, что тогда его перевели в другой бассейн. Желаю Максиму благодарных учеников и творческих успехов!!! Всем его рекомендую как тренера! И да, господа, вы поплывете!!! На все 100%! Для тех, кто еще не умеет плавать…

Ирина Овчинникова

Ну что могу сказать, за полтора месяца (с 18 июня по 28 июля) интенсивных (2-3 раза в неделю) занятий я с нуля добралась до 1100 метров за 90 минут,- для 48-летней «девушки» ))) это ого-го-го, а не результат! Дочь, которую долго и нудно и дорого учили плавать по пмж в Италии, тоже наконец поплыла, ее результат за тот же период-1200 метров за 90 минут. Максиму за терпение и труд огромное душевное спасибо, сегодня из бассейна вообще не хотелось уходить, но, увы, бассейн закрывается на август, мы улетаем домой. Но в декабре обязательно вернемся и снова продолжим занятия. Максим! Еще раз СПАСИБО!!! Анна и Злата

Анна и Злата Мещеряковы

У меня был ровно месяц до отъезда из Питера в Сочи. Плавание прописал врач, у меня разрыв передней крестообразной связки ЛКС. И еще я давно хотел улучшить технику. Плавал по двум абонементам (месячный + Максима) до 5 раз в неделю. Конечно плавать правильно я не научился, но такой цели и не стояло. На каждой тренировке я узнавал от 2 до 6 аспектов техники и для начала исключил травмирующие движения. Потом отрабатывали отдельные элементы. Плавать кролем очень сложно, но интересно. Раньше я мог проплыть км, но очень уставал. Больше плавать я не стал, но уже и не задыхаюсь каждые 50 м. Тело по другому лежит в воде. Надеюсь скорее найти свой бассейн в Сочи и продолжить плавать. Плавать — это классно, особенно в ластах! Максим, спасибо!

Сергей Алимов

И мне тоже очень хочется сказать спасибо Максиму, всегда было стыдно за то, что не умела плавать, с детства как-то с водой не складывалось, боялась глубины, в 17 лет два разных тренера учили плавать, ничего не получалось, я уже сама стала верить, что «кости тяжелые» и мне это не по силам, Максим был моей последней инстанцией, думала, что если сейчас ничего не выйдет, смирюсь с тем, что плавание это не мое. Первое занятие для меня было очень страшное, я стояла как тюлень, переминаясь с ноги на ногу, и не понимала, как можно носом, что-то выдыхать, ведь туда же сразу попадет вода, со стороны думаю это было очень забавно, и сама была удивлена, что через 6 занятий, я проплыла свои первые 50 м, через 12 занятий я проплыла 350 м, шла на занятия изначально с целью просто хоть как-нибудь научиться плавать, но мой перфекционизм взял верх, теперь мне этого не достаточно, не хочу плавать как все «по-любительски», теперь хочу, чтобы была поставлена профессионально техника, и теперь пока Максим не сделает из меня дельфина я от него точно не отстану )

Ольга Распопова

Максим не просто тренер, он педагог, в котором чувствуется школа. Про него действительно можно сказать «индивидуальный подход к каждому». И это не красивые слова. Это реальные действия по улучшению каждого, кто к нему приходит. Во-первых, Максим задает планку для каждого, которая всегда выше человека, но достаточная для того, чтобы он ее взял. Происходит работа на развитие человека. Во-вторых, Максим не просто говорит как и что делать, а именно преподает. Он делает все, чтобы человек понял. Использует различные слова, технический инвентарь, видео и т.д. В общем все, что только может помочь человеку разобраться. В-третьих, любое его высказывание всегда сопряжено с глубоким обоснованием своей позиции: начиная от биологии, физики и заканчивая психологией и собственным педагогическим опытом. И, наконец, Максим всегда учитывает физическую подготовку человека, его психологическое состояние, а также те мысли, которые ему могут мешать или, наоборот, помогать осваивать технику плавания. Говоря про себя отмечу, что я за несколько месяцев освоил основные стили плавания и смог спокойно за тренировку проплывать больше 1000 метров. Сейчас уже подхожу к отметки 2000. Можно с уверенностью сказать, что каждый, кто придет к Максиму, получит реальную возможность для того, чтобы освоить плавание на высоком уровне.

Олег Аюпов

Как научиться плавать в бассейне и море взрослому человеку самому

Плаванье – это вид спорта, который позволяет проводить время с удовольствием и поддерживать тело в тонусе, поскольку дает нужную нагрузку на все группы мышц. Кроме того, плаванье приносит пользу многим системам организма, таким как дыхательная, иммунная, сердечно-сосудистая, опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плаванье помогает бороться с заболеваниями позвоночника и суставов. Для него практически отсутствуют противопоказания. Рекомендуется заниматься им с первых месяцев после рождения и до самых преклонных лет. Как плавать в бассейне правильно? Информацию об этом вы найдете в статье.

Как плавать в бассейне

Для того чтобы польза от плаванья была ощутимой, необходимо придерживаться несложных рекомендаций специалистов. Некоторые из них зависят от целей, которых вы желаете достичь, другие являются общими для всех.

Как плавать в бассейне правильно? Для того чтобы задействовать в процессе тренировки все группы мышц, необходимо чередовать различные стили. Самостоятельно научиться правильно плавать очень сложно. Скорректировать возможные ошибки поможет грамотный тренер. Но даже тем, кто проводит регулярные тренировки со специалистом, необходимо владеть некоторыми теоретическими знаниями. Тренер поможет составить план каждой тренировки, даст рекомендации относительно дыхания, объяснит принципы упражнений для похудения и поддержания мышечного тонуса.

Какие существуют виды плаванья

Как правильно плавать в бассейне? Прежде всего, стоит определиться со стилем. Существуют следующие виды плаванья:

• «Баттерфляй» – такой стиль дает небольшую нагрузку практически на все группы мышц, в особенности на плечи и спину.
• Плаванье на спине больше всего нагружает спинные мышцы, в меньшей степени –пресс и руки.

• «Кроль» задействует бедра, спинные мышцы, ягодичные и плечевые.
• «Брасс» – стиль, при котором задействовано больше всего мышц: плечи, спина, бедра, руки, грудные мышцы.

Как плавать в бассейне правильно

Все, кто хоть раз занимался в бассейне под руководством тренера, знают, что перед плаваньем, как и в любом другом виде спорта, необходима небольшая разминка всех групп мышц. Рекомендуется делать ее в воде, используя подручные предметы – дощечки для рук, позволяющие удерживать тело на поверхности без нагрузки, и держатели для ног, помогающие разместить их в правильном положении. Обычно ими активно пользуются те, кто хочет научиться уверенно держаться на воде.

Как правильно плавать в бассейне? Отдельного внимания заслуживает дыхание во время тренировки. Чтобы достичь желаемых результатов, дышать нужно правильно. В противном случае вы быстро устанете, и тренировка пройдет непродуктивно. Плывя на животе, необходимо совершать вдох над поверхностью, а выдыхать под водой. Профессиональные пловцы долго тренируют длину выхода, поскольку от этого зависит расстояние между рывками, а, соответственно, и скорость плаванья. В идеале вдох должен составлять половину выдоха. Не следует забывать, что в плаванье дышат исключительно ртом. Носовое дыхание способствует попаданию воды в носоглотку. В результате этого инстинктивно начнется кашель, который помешает дальнейшему занятию.

Как дышать?

Необходимость дышать – пожалуй, основная причина, которая заставляет людей плавать неправильно. Однако в действительности дыхание с опущенной в воду головой можно освоить буквально за пару занятий.

Момент выхода в воду в кроле

Основа дыхания – выдох производится с опущенным лицом. Выдыхаем в воду носом либо ртом. Это первое, чему начинают учить детей тренеры в бассейне.

Освоить выдох в воду достаточно просто:

1. В начале занятия вставайте у бортика бассейна. Держась за него руками, опускайте лицо в воду и выдыхайте (детям тренеры говорят “пускать пузырики носом”).
2. Возьмите в руки плавательную доску и поплывите с опущенным в воду лицом. Доска будет удерживать тело, плывите за счет ног. Лицо опустите в воду и медленно выдыхайте, для вдохов поднимайте голову. Как правильно, уже через 5-10 проплытых таким образом в бассейне дорожек выдох в воду перестает приносить какой-то дискомфорт.

Вдох вы будете делать либо при повороте головы вбок (при плавании кролем), либо при ее поднятии (при брассе).

Вы достаточно быстро ощутите, что дыхание в воду не является чем-то сложным – чем-то таким, из-за чего стоило бы вредить шейному отделу позвоночника, плавая с постоянно напряженной шеей.

Более подробно о том, как дышать при плавании, читайте в этой статье.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Многие выбирают бассейн как средство борьбы с лишними килограммами. Способ этот является весьма эффективным. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Нужно следовать основным правилам:

• Отдыхать следует, медленно плавая на спине, плавно перебирая руками и ногами. Перерыв возле бортика с отсутствием каких-либо движений – грубая ошибка.
• Как и в любом другом виде спорта, для похудения необходимо чередование темпов – после скоростного плаванья должен следовать отдых, затем снова делается упор на скорость.
• Для того чтобы в тренировке была равная нагрузка на все группы мышц, необходимо использовать все стили. Ведь только нагрузка на весь организм позволит достичь желаемого результата в борьбе с лишним весом. Поэтому важно иметь составленный план тренировки перед занятием.

Как правильно плавать в бассейне для похудения? Нужны ли какие-то дополнительные нагрузки? Будет неплохо обзавестись специальным инвентарем – он позволит быстрее достичь цели. Правильное использование его в процессе тренировки поможет уделить внимание конкретным группам мышц, накачать их.

Поход в бассейн: что нужно учесть?

Приобретя абонемент в спорткомплекс, нужно будет иметь в арсенале некоторые аксессуары для занятий, обойтись без которых сложно. Рекомендуется купить резиновую шапочку на голову из латекса, силикона или на тканевой основе. Она обезопасит шевелюру от вредного действия химических веществ, которыми очищают воду. К тому же, плыть будет проще, волосы не будут путаться и намокать. Шапочки предотвращают попадание волос в фильтры, защищая их от засорения.

Помимо этого, не забудьте прихватить с собой купальник, резиновые сланцы, чтобы ноги не скользили по мокрому кафелю, полотенце и гель для душа после процедуры. Такая вещь, как очки для плавания, понадобятся в случае длительных ныряний под воду, чтобы можно было открыть глаза и видеть пространство впереди себя. Не забудьте снять с себя украшения и наручные часы, чтобы они не мешали при заплыве и случайно не потерялись.

Проводить время в бассейне лучше на голодный желудок. Не стоит наедаться перед походом, ведь вода оказывает давление на организм, что может негативно сказаться на самочувствии. Поешьте за 2-3 часа до занятий.

Как плавать в бассейне с пользой для позвоночника

Для людей, которые страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата, плаванье становится настоящим спасением. Оно не только помогает справиться с болевыми ощущениями, но и в составе комплексной терапии при условии регулярных тренировок окончательно избавляет от неприятных симптомов.

Как правильно плавать в бассейне? Для позвоночника очень полезны водные процедуры. Поскольку человек в воде находится в состоянии невесомости, на его опорно-двигательный аппарат не приходится никакой нагрузки. Это позволяет позвонкам и дискам отдохнуть даже лучше, чем в положении лежа, в то время как мышцы работают. При этом суставы функционируют особым образом, показывая высокую амплитуду движений при любом стиле плаванья.

Еще одной особенностью тренировок в воде является возможность задействовать внутренние глубокие мышцы спины, помогающие держать баланс. Именно эти мышцы задействованы в процессе поддержания позвонков. В том случае, если ваша спина является проблемной зоной, очень важно тренировать именно эти мышцы.

Доказано положительное воздействие плаванья на людей, страдающих искривлением позвоночника. После консультации врача и под строгим контролем тренера можно добиться полного избавления от такой проблемы.

Бассейн — ваш помощник в борьбе с лишним весом

Тренировки в воде отлично зарекомендовали себя в достижении идеального тела. Плаванье не только сбросит ваш лишний вес, но и способно избавить от целлюлита на животе и бедрах. Для этого необходимо чаще плавать, работая одними ногами. Активная физическая нагрузка в сочетании с правильной диетой сделает тело стройнее и идеальнее. Для контроля веса подойдут все виды плаванья: кросс, баттерфляй или брасс. Но есть и специальный комплекс упражнений, помогающий сжигать калории:

• Взмахи ногами укрепляют мышцы бедра с задней стороны. Зайдите в воду по шею, вытяните руки впереди себя. Поочередно поднимайте ноги к поверхности, стараясь коснуться носком кисти рук. Необходимо сделать подъем 10 раз каждой ногой, потом отдохнуть.
• В полуприсевшем положении на глубине по шею, производим взмахи руками, поднимая их снизу вверх. Это благоприятно скажется на развитии мускулатуры рук.
• Оставаясь на уровне воды по шею, разведите руки в стороны и поднимайте полусогнутые колени вверх. Сделайте несколько подходов.
• Уменьшить сантиметры на талии помогут повороты. Зайдите в воду, чтобы ноги не касались дна. Прижмите колени к груди, удерживаясь на плаву с помощью гребли руками. Выполните также закручивания в сторону по 10 раз в каждую сторону.

Придерживайтесь специальной диеты, чтобы достичь снижения веса. Не ешьте сразу после тренировок, лучше сделайте перерыв перед пищей в 2-3 часа. Иначе потраченная энергия вернется обратно, и похудеть не получится.

Учимся правильно плавать в бассейне

Для некоторых людей плаванье в бассейне может стать настоящим испытанием, поскольку им очень сложно преодолеть страх воды. Но буквально после нескольких занятий с тренером вы сможете получить нужную уверенность в своих силах.

Как научиться правильно плавать в бассейне? Новичкам важно знать такие правила:

• при наличии нескольких человек на дорожке для плаванья старайтесь придерживаться правой стороны;
• для достижения результатов важно выработать выносливость и укрепить мышцы, после чего стараться сжечь как можно больше калорий;
• эффективным является занятие продолжительностью не меньше 30 минут;
• самыми результативными являются тренировки ранним утром – они придадут вам заряд бодрости на весь день.

Плавание в бассейне при остеохондрозе

Как правильно плавать в бассейне при остеохондрозе? При таком диагнозе тренировки в воде обязательно должны проходить с соблюдением нескольких простых правил:

• Плаванье на спине и «кролем» позволяют добиться наибольшего расслабления позвоночника.
• Использование мягкого водного жилета крайне нежелательно, поскольку оно сводит к минимуму весь эффект от тренировки.
• Для тех, кто испытывает трудности с балансировкой на воде, рекомендуется воспользоваться надувным кругом или подушкой.
• Для того чтобы тренировки в бассейне принесли нужный лечебный эффект, в первую очередь важно научиться правильно дышать. Для этого следует придерживаться рекомендаций инструктора. Кроме того, важно правильно расставить акценты во время тренировки и не забывать о чередовании периодов активности и отдыха.

Учеными доказано, что вода не только помогает поддерживать тело в прекрасной физической форме, но и положительно влияет на психическое состояние, помогает обрести трезвый взгляд на проблемы.

Следуя несложным рекомендациям, можно не только понять, как плавать в бассейне правильно, но и провести время в свое удовольствие, а также ощутимо улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Кроме этого, водные процедуры позволяют отдохнуть душой и телом.

Техника плавания

Как было сказано, главный принцип – необходимость плавать с опущенной в воду головой, держать тело вытянутым.

Делать это можно, пользуясь одним из четырех общепринятых стилей плавания: кролем, брассом, баттерфляем или на спине.

Кроль

В кроле делаются попеременно гребки руками (внешне похоже на мельницу), ноги по очереди совершают махи (работа ног чем-то похожа на ножницы), голова поворачивается то в одну, то в другую сторону (постоянно, либо на 2-й, 3-й, 4-й раз) для того, чтобы сделать вдох.

Как это выглядит, можно посмотреть в данном видео:

Это быстрый, удобный стиль плавания. Многим его освоить легче, чем брасс, но дыхание в брассе все-таки является более комфортным.

Технике плавания кролем у нас на сайте посвящен отдельный раздел. Рекомендуем перейти в него и более подробно ознакомиться со всеми движениями и упражнениями, благодаря которым вы сможете научиться этому стилю.

Брасс

В брассе руки делают гребок к себе (в этот момент голова поднимается над водой и делает вдох) и затем выбрасываются вперед (в этот момент голова опускается в воду). Ноги делают толчки, похожие на движения лягушки.

Вот как это выглядит:

Дышать в брассе легче, чем в кроле, но в целом этот стиль считается более сложным. Основная сложность – научиться правильно работать ногами, в том числе синхронизировать их работу с движениями рук таким образом, чтобы движения ног ускоряли, а не тормозили тело.

О том, как правильно плавать брассом и как ему научиться, читайте в разделе нашего сайта “Брасс”.

Баттерфляй

Баттерфляй (или дельфин) – это с точки зрения физической нагрузки самый сложный стиль, который не рекомендуют начинающим. К его освоению обычно переходят пловцы, уже обучившиеся кролю и брассу.

Плавание дельфином выглядит следующим образом:

Про технику и особенности баттерфляя более подробно читайте по этой ссылке.

На спине

Под плаванием на спине обычно понимают кроль, только исполняемый не на груди, а лицом к верху. Руки аналогично делают “мельницу”, а ноги – махи.

Наглядно техника этого способа продемонстрирована в данном видео:

Этот способ передвижения в воде, пожалуй, является самым легким для освоения. Его существенный минус – из-за того, что глаза смотрят на верх, мы не видим, куда плывем. Потому обычно этот стиль используется в качестве вспомогательного, дополнительного – для того, чтобы отдохнуть или внести разнообразие в занятия.

Подробнее про все нюансы плавания на спине читайте здесь.

преимуществ и с чего начать

Причины, по которым нужно научиться плавать, многочисленны и разнообразны: от простого забавного времяпрепровождения до серьезных и эффективных упражнений. Но согласно исследованию, проведенному Ассоциацией любительского плавания (ASA), примерно каждый пятый взрослый человек не умеет плавать. Учитесь ли вы впервые или просто хотите улучшить свои навыки в воде, утешайтесь тем, что вы не одиноки.

О том, как научиться плавать (или освежить свои навыки) для взрослых, мы поговорим с Элисон Зелл, менеджером по водному бизнесу Freedom Leisure:

Неужели уже поздно учиться плавать?

Хотя взрослые не так беззаботны, как дети, когда впервые сталкиваются с перспективой плавания, учиться никогда не поздно, и плавание может принести пользу вашей жизни множеством способов, независимо от вашего возраста.

Хотя взрослые не так беззаботны, как дети, когда впервые сталкиваются с плаванием, учиться никогда не поздно.

‘Когда взрослые решают научиться плавать, обычно на это есть веская причина — перед праздником, чтобы они могли присоединиться к своим детям, которые умеют плавать, или они хотят участвовать в занятии, где им нужно уметь плавать, например — занимается парусным спортом, — объясняет Зелл.

‘Это означает, что у них больше шансов на успех. Каждый может научиться плавать, это просто путешествие по-другому.Если вы не умеете плавать, вы упускаете отличный способ поддерживать форму и здоровье ».

---

---

Преимущества обучения плаванию

Помимо того, что вы отлично выглядите физически, плавание также улучшит ваше умственное состояние. Всего 30 минут плавания в бассейне три раза в неделю улучшает сон, снижает уровень стресса и значительно снижает вероятность возникновения тревоги и депрессии.

Плавание также развивает выносливость, силу мышц и сердечно-сосудистую систему, помогая поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и счастливые легкие.

Итак, пришло время взять очки и (буквально) нырнуть на глубину! Однако, прежде чем вы отправитесь в путь, мы собрали несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от занятий в бассейне:

Уве КрейчиGetty Images

Перед тем, как отправиться в бассейн

Сохранять спокойствие в воде очень важно, поэтому постарайтесь создать уверенность в воде в ванной, прежде чем переходить к бассейну.

«Чем расслабленнее ты будешь, тем легче будет учиться», — говорит Зелл.Насколько я понимаю, легче сказать, чем сделать, но попробуйте потренироваться погружать лицо в воду при мягком выдохе, так как это важный навык для плавания. Вы можете легко сделать это дома в ванне, душе или раковине, пока ваши ноги находятся на суше ».

Практикуйте дыхательные техники

Поскольку дыхание — это очень важная часть плавания, убедитесь, что вы освоили его, прежде чем приступать к глубокому погружению. Привыкайте к мысли о том, чтобы дыхание было ровным и контролируемым, в то время как основное внимание вашего тела сосредоточено на чем-то другом.

Попробуйте контролировать дыхание во время бега, ходьбы или даже чего-нибудь столь простого, как глажка или приготовление ужина. Ваш учитель плавания научит вас технике дыхания, чтобы сохранять спокойствие и получать удовольствие от плавания.

---

---

Купите подходящее снаряжение для плавания

Покупка подходящего снаряжения принесет пользу вашему плаванию и сделает весь процесс более приятным. «Убедитесь, что вы выбрали подходящие купальные костюмы, которые не будут мешать движению, а длинные волосы нужно завязать или надеть шапочку для плавания», — предлагает Зелл.«Очки также могут быть полезны, чтобы помочь ученику погрузиться в воду».

Есть также несколько других не очень известных аксессуаров, которые могут оказаться полезными на пути к успеху в плавании.

Зажимы для носа и беруши могут защитить вас от развития проблем с носовыми пазухами и ушных инфекций.

Зажимы для носа и беруши могут предотвратить попадание воды в нежелательные места и вызвать дискомфорт. Они также могут помочь защитить вас от развития проблем с носовыми пазухами и ушных инфекций — двух вещей, которые мешают вам плавать, а это никому не нужно!

Кикборды и весла также являются хорошими помощниками, помогающими вам укрепить свои руки и ноги, а также в качестве вспомогательных средств для плавания, пока вы еще не освоите весь процесс.Не покупайте их перед уроками, если у вас есть инструктор, поскольку они, скорее всего, предоставят их или посоветуют вам, что купить для себя.

---

---

Отложите время тренировок по плаванию в

Плавание — один из тех видов спорта, в котором действительно полезно работать над техникой. Независимо от того, сколько тренировок вы делаете в день, ваше тело не получит пользы, если вы не овладеете основами. Весло для собак может быть легким, но это не совсем элегантность и эффективность. Чтобы сделать первые шаги в направлении создания стиля и скорости, Зелл подчеркивает преимущества оптимизации.

«Положение в воде имеет решающее значение для правильного положения тела, чтобы минимизировать сопротивление и повысить плавучесть», — говорит Зелл. «Попрактикуйтесь в скольжении, используя поплавки, вспомогательные средства плавучести или поддержку партнера, и научитесь возвращаться в исходное положение. Важно научиться останавливаться, как только вы начнете ».

ЭмирМемедовскиGetty Images

Совершенствуйте свою технику

Решите, какой гребок подходит вам лучше всего, а затем постарайтесь его усовершенствовать.

«Нет правильного или неправильного хода, с которого можно начинать, это будет зависеть от природных способностей ученика», — говорит Зелл. «Часто взрослые учащиеся могут испытывать трудности с движением вверх и вниз, поэтому могут предпочесть движение ногой брасс».

Советы по плаванию кроль спереди

• Если вы работаете с крольчем спереди (также называемым вольным стилем), держите живот ровно, голову на одной линии с телом, а глаза смотрите вперед и вниз.
• Ваши руки должны входить в водяную ладонь первыми при каждом отдельном гребке и держать пальцы закрытыми, чтобы увеличить скорость.
• Перемещайте руки вверх и над головой по очереди толкающими движениями, прежде чем возвращать их обратно к своему телу, имитируя форму песочных часов.

Советы по плаванию брассом

• Во время плавания брассом ваши ноги и руки должны двигаться одновременно в сильном и стабильном ритме.
• Когда ваши руки вытянуты перед собой, а затем обратно к груди, ваша голова должна подняться так, чтобы подбородок опирался на поверхность воды.
• Поднимите ноги вверх к ягодицам, вывернув ступни, прежде чем откинуться назад, чтобы толкнуть вас лягушачьим движением.

---

---

Отдыхайте и восстанавливайте воду между подходами

Как любой вид спорта, плавание может утомлять. Вода почти в 800 раз плотнее воздуха, поэтому неудивительно, что вы чувствуете себя изнуренным быстрее, чем при выполнении других упражнений.

Поэтому убедитесь, что вы умеете восстанавливать силы в воде.Зелл считает, что плавание — это хорошее занятие в течение некоторого времени. «Плавание на спине легче всего освоить, используя звездную позу, так как вы можете держать лицо подальше от воды», — говорит она. «Это отличный шаг безопасности, если вы устали или не в себе».

Убедитесь, что у вас есть бутылка с водой рядом с бассейном, чтобы утолить жажду и продлить жизнь.

В окружении воды выпить может показаться странным.Однако, как и при любой другой деятельности, вашему организму все равно необходимо будет увлажняться, поэтому убедитесь, что у вас есть бутылка с водой рядом с бассейном, чтобы утолить жажду и продлить жизнь.

---

---

Не забудьте остыть

Когда вы усердно работаете в бассейне, выполняя более быстрые гребки или используя доску для ног, ваши мышцы будут получать довольно интенсивную тренировку, особенно если вы раньше мало плавали. «Охлаждение» может показаться странным предложением, поскольку вода не даст вам почувствовать себя слишком горячим, но стоит согреться с помощью более мягких упражнений в конце каждого сеанса, чтобы предотвратить травму.

---

---

Последнее обновление : 20-02-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чему меня научили плавать, когда я был взрослым.

Плавание — естественная часть австралийской жизни. Опоясанные морем, мы — нация любителей пляжного отдыха, и любовь к воде закодирована в нашей национальной ДНК.

Таким образом, предполагается, что все мы учимся плавать в раннем возрасте. Вот почему мне всегда было немного неловко, что я этого не делал.

Я бросил уроки плавания, потому что меня не волновал то, что я считал фашистским подходом учителя к образованию, и я дожил до взрослой жизни, будучи совершенно неспособным держать голову над водой. Повелитель на всю жизнь. Совсем не очень австралийский.

Плавание — это не просто развлечение, это может быть вопросом жизни и смерти.В период с 1 июля 2016 года по 30 июня 2017 года в водных путях Австралии утонул 291 человек, что на девять больше, чем в предыдущем году, и на 10 человек больше, чем в среднем за 10 лет.

Существует ряд факторов, способствующих утоплению, но нет никаких сомнений в том, что вы в большей безопасности в воде, если умеете плавать.

Не то чтобы мое решение в 38 лет записаться на уроки плавания было мотивировано исключительно желанием не утонуть — в основном это была гордость. Мои ожидания от уроков были просты: научиться плавать.Я так и сделал. Но я узнал еще кое-что:

1. Больно.

Я, наверное, должен был это знать. Я полагаю, что для большинства людей само собой разумеется, что физическая нагрузка причиняет боль. Когда олимпийские пловцы берут интервью у бассейна после соревнований, они не совсем свежи, как ромашки.

Более того, я всегда обнаруживал, что повторяющиеся движения моих конечностей причиняют боль, когда они делаются в воздухе, поэтому я не знаю, почему я думал, что в воде все будет по-другому.

Плавание по длине общественного бассейна может быть сложной задачей до мелководья. (

ABC News: Ian Cutmore

)

Но на протяжении всей своей жизни я всегда ассоциировал воду с облегчением боли, а не с ее началом. Вода была волшебной жидкостью, которая успокаивала больные мышцы, а не вызывала их.

Мой первый урок сразу и быстро разубедил меня в моих заблуждениях. Казалось, я сделал всего несколько ударов, прежде чем у меня заболели конечности и я задыхался.

Конечно, я все равно задыхался, потому что продолжал глотать хлорированную воду.Это не уменьшало ощущение, что мои легкие вот-вот вырвутся из грудной клетки в знак протеста против жестокого обращения с ними.

Плавание теперь не так больно, но это все же то, что я бы назвал «упражнением» — оно просто более влажное, чем бег.

2. Это унизительно

Милость взрослых уроков плавания состоит в том, что они проводятся по утрам в будние дни, а это значит, что вам не нужно проходить свои шаги перед толпой таращащихся на публику подростков.Но это не значит, что они частные.

Делать их надо прямо у переулка, где плывут люди. Люди, умеющие плавать круги. Люди, которые, вероятно, научились плавать кругами, когда им было около четырех лет, и не вполне могут поверить, что там взрослые люди держатся за доски и используют лапшу для бассейна, чтобы удержаться на плаву, стремясь достичь того продвинутого уровня, на котором вам разрешено использовать свои руки.

Когда ты учишься плавать взрослым, ты не можешь не чувствовать себя немного похожим на Билли Мэдисона.К счастью, ваши одноклассники — другие взрослые, так что это не так стыдно, как сидеть с детсадовцами, но вы по-прежнему находитесь на публике, пытаясь понять базовые навыки, которые усвоил средний второклассник. Вы это знаете, и все вокруг это знают.

Общая атмосфера — это прогулка по улице с большой табличкой на шее с надписью «НЕ РОСТ». Смирение? Уверенный!

Суть уроков плавания в том, что вы должны делать их рядом с людьми, делающими круги, — которые научились плавать в возрасте четырех лет. (

ABC News: Маргарет Бурин

)

3. Это также действительно интересно.

Если вы хотите испытать настоящее чувство приключений, я не могу рекомендовать научиться плавать.

Когда тебе за тридцать, начинает закрасться мысль, что новые ощущения ушли в прошлое, что с этого момента все это просто вариации на тему. Но когда вы начинаете это пинать, и внезапно понимаете, что вы встали, и вы действительно двигаетесь вперед по воде… вау.

Учиться плавать взрослым — унизительно, но и жизнеутверждающе. (

Аудитория представлена: Сью Белперио,

)

Возможно, вы просто гуляете в Центре отдыха и водных видов спорта Кейси, но вы могли бы прогуливаться по Амазонке ради невероятного чувства выполненного долга, которое вы только что получили.

Суть обучения совершенно новым навыкам во взрослом возрасте заключается в том, что это настолько незнакомое чувство, и оно кажется далеко за пределами вашего понимания — вообще говоря, если вы не научились чему-то к 38 годам, вы ожидаете, что никогда не научитесь — что даже когда навык является таким же простым, как плавание, это похоже на захватывающий неизведанный рубеж, через который вы рушитесь.

Это контрапункт унижению, и оно того стоит.

4. Это может напугать вас еще больше, чем раньше.

Я никогда не боялся воды. Я не умел плавать, но, оказавшись на пляже или в бассейне, мне было достаточно просто остаться на мелководье.

Естественно, с моими новоприобретенными знаниями, когда я недавно был на пляже, я подумал, что пора немного подтолкнуть конверт, поэтому я направился к выходу, и прочь… и еще немного.Пока я не был в той точке, которую океанологи называют «когда нельзя одновременно держать голову над водой и ноги на земле».

Это было то, для чего я тренировался — уверенно преодолевать океанские глубины. И меня охватил ужас. Я отчаянно поплыл в безопасное место, уверенный, что в любую секунду моя новая способность исчезнет, ​​и я утону, как камень.

Итак, в этом суть изучения нового навыка: вашему бессознательному мозгу нужно время, чтобы догнать его.Ранее оправданный страх перед глубокой водой не исчез только потому, что я был лучше подготовлен к тому, чтобы справиться с этим. С моей точки зрения, это, вероятно, неплохой отказ: я еще не совсем опытный пловец, так что сохранять осторожность — неплохая идея.

И все же было поразительно, как быстро моя уверенность испарилась, как только я оказался в ситуации, когда мне пришлось плавать, а не просто хотеть.

Милость взрослых уроков плавания в том, что они проводятся по утрам в будние дни. (

ABC News: Джулио Саггин

)

5.Это сделало меня лучшим родителем… Думаю,

Я никогда не был тем, кого вы бы назвали уверенным отцом, главным образом потому, что мне всегда было трудно поверить, что я действительно разбираюсь в чем-либо лучше всех.

Как родитель, вы знаете, что нужно сказать своим детям, но подавать хороший пример сложнее.

Безопасен ли бассейн на заднем дворе для детей?

Контрольный список Royal Life Saving для повышения безопасности возле бассейнов на заднем дворе.

Подробнее

Действую ли я так, как хочу, чтобы мои дети подражали? Я редко в этом уверен, но теперь, когда я укусил пулю и научился плавать на 30 лет позже, чем должен был, я чувствую себя намного лучше как родителя — и не только потому, что они тоже заинтересовались этим. .

По крайней мере, демонстрация того, что никогда не поздно научиться чему-то новому, что вы не должны позволять смущению удерживать вас от того, что вы хотите сделать, что решимость и настойчивость стоят того, должна быть хорошим примером.

С тех пор, как я взял эти уроки, я чувствую, что живу в соответствии с принципом, в который верю, и чувствую, как никогда раньше, что могу показать своим детям что-то полезное о том, как жить.

Прежде всего, с тех пор, как я попробовал, я понял, сколько всего в мире есть, чего я не испытал, и понял, что испытать эти вещи все еще возможно.Это дало мне свежее желание искать новое и роман и пробуждать такое любопытство в моих детях.

Плюс, у меня гораздо меньше шансов утонуть — я называю это победой.

Бен Побджи — писатель и комик.

Уроки плавания для взрослых | SwimLabs

В SwimLabs учатся плавать и взрослые. Уроки плавания для взрослых в SwimLabs — это очень успешный способ для взрослых быстро преодолеть страх перед водой, узнать о безопасности на воде и о том, как правильно и безопасно плавать.Мы знаем, что большинство людей лучше всего учатся, глядя. Наша инновационная технология включает в себя мгновенную обратную видеосвязь и зеркала на дне бассейна, чтобы новые пловцы изучали правильную технику и мгновенно применяли полученные знания.

Мы понимаем уникальные потребности взрослых начинающих пловцов, поэтому мы адаптируем наши уроки плавания для взрослых для каждого пловца. Вне зависимости от того, хотите ли вы изучить основы или преодолеть страх перед водой, наши увлеченные инструкторы разработают программу, которая поможет вам достичь ваших целей.

Подходят ли мне уроки плавания для взрослых?

Мы знаем, что меньше всего вам нужно делить огромный бассейн с группой детей, когда вы пытаетесь освоить плавание или изучить основы безопасности на воде. В SwimLabs мы обучаем вас в вашем собственном небольшом бассейне с теплой водой, где мы можем регулировать течение в соответствии с вашими способностями, а ваш инструктор всегда будет рядом с вами, поэтому ваш урок плавания для взрослых никогда не будет пугающим. Нет лучшего места для взрослых, чтобы окунуться в мир плавания, чем SwimLabs.

Безопасность на воде в любом возрасте

Независимо от того, сколько вам лет, важно (и возможно!) Развивать навыки плавания, необходимые для того, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно в воде. Многие родители начинают уроки плавания для взрослых, потому что хотят, чтобы их дети стали безопасными и уверенными в себе пловцами. Если вы родитель и не уверены в своих способностях плавать, мы настоятельно рекомендуем вам записаться на уроки плавания для взрослых. От дней на озере с друзьями и семьей до вечеринок у бассейна с соседями и детьми — жизнь полна возможностей для приключений на воде.Обучение плаванию даже во взрослом возрасте даст вам навыки и уверенность, необходимые для безопасности на воде и никогда не упускайте возможности!

Bionix учится плавать взрослым

Ваша история может заключаться в том, что вы провели прошлогодние пляжные каникулы, загорая на песке, читая, дремая или раздавая закуски, в то время как ваши дети плескались в волнах, хотя охлаждение звучало заманчиво. Возможно, ваш сын из старшей школы присоединился к команде по плаванию и побуждает вас научиться плавать, даже будучи взрослым.Или, возможно, ваши суставы уже не те, что были раньше, и вы ищете тренировку с минимальной нагрузкой или без нее, чтобы ваши мышцы оставались сильными.

Независимо от того, одна из вышеперечисленных причин это или другая, в Соединенных Штатах много людей, которые хотят научиться плавать, став взрослыми. В этом руководстве от Bionix Health at Home будут рассмотрены некоторые общие препятствия и даны рекомендации по их преодолению во взрослом возрасте. Мы даем несколько советов по началу работы, оцениваем рекомендуемое снаряжение и перечисляем первые несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы привыкнуть к воде, прежде чем брать уроки плавания.

Мотивация к обучению плаванию взрослым

Взрослые учатся плавать по разным причинам. В дополнение к приведенным выше примерам, возможно, у вас был плохой опыт, связанный с водой, в детстве, и вы хотите его преодолеть. Возможно, вы отметили знаменательный день рождения и чем заняться новым хобби. Может быть, вы всегда хотели учиться, но у вас просто не было возможности.

Какой бы ни была ваша личная причина, у умения плавать есть и серьезная практическая сторона.Согласно докладу CDC «Основные причины смерти» за 2015 год, непреднамеренное утопление было четвертой по величине причиной смерти в результате несчастных случаев среди взрослых в возрасте от 18 до 65 лет в Соединенных Штатах. 2198 человек в этой возрастной группе умерли от непреднамеренного утопления; это было 2,4% всех смертей от непреднамеренных травм в 2015 году.

Считается, что на многие из этих случайных утоплений повлияло отсутствие способности плавать. Хотя взрослые учатся плавать, чтобы, наконец, иметь возможность играть с детьми или внуками в бассейне без страха или опасений, это также означает, что вы приобретаете еще одну способность, которая потенциально может спасти вашу жизнь.

Артикул:

Общие препятствия на пути обучения плаванию и способы их преодоления

Личная мотивация научиться плавать может быть сильной. Однако на пути к этому желанию могут быть препятствия.

1. Боязнь воды (аквафобия) — Боязнь воды может иметь множество причин: плохой опыт в детстве, родители, которые передали вам свои страхи, прошлые учителя плавания, которые использовали неадекватные или вызывающие стресс методы обучения, или это может быть просто инстинктивным страхом, связанным с утоплением.Не волнуйтесь: страх перед плаванием можно победить, о чем свидетельствует обладатель золотой медали Олимпийских игр в Рио-2016 Адам Пити из Великобритании. Пити в детстве боялся воды, но он работал над ее преодолением и стал чемпионом.

Если вам нужна дополнительная поддержка, посмотрите этот видео-рассказ из The New York Times. Он рассказывает о путешествии 33-летнего мужчины, который преодолел свой страх перед плаванием: https://www.youtube.com/watch?v=TgKGizGLxoA

2. Не сравнивайте себя с другими — Хотя многие люди вашего возраста уже умеют плавать, это не значит, что вам должно быть стыдно за то, что вы не умеете плавать.Вы можете быть талантливым пекарем, искусным музыкантом или отличным менеджером в своей компании, но другие люди в подобной жизненной ситуации — нет; То же самое и с плаванием. Кроме того, как только вы начнете брать уроки, не расстраивайтесь, если другие в вашем классе, кажется, прогрессируют быстрее, чем вы. Игра в сравнение может помешать вам двигаться вперед и стараться изо всех сил.
3. Не практикуется — Как однажды сказал комик и режиссер Вуди Аллен: «Восемьдесят процентов успеха проявляются.«Чем больше времени вы проводите в воде, тем комфортнее вам будет. Чем больше вы занимаетесь плаванием, тем более естественным оно становится и, в конечном итоге, требует меньше размышлений. Определенно может быть проблемой каждую неделю выделять время из своего расписания. Мы рекомендуем назначать встречи с собой и соблюдать их. (Этот шаг может быть намного проще с официальными уроками плавания, на которые вам нужно явиться.)
4. Отсутствие терпения — Обучение требует времени. Дайана Гудвин, основатель и генеральный директор AquaMobile, рассказывает в блоге историю бегуна и велосипедиста, пришедшего на урок плавания.У него были начальные знания плавания, но он хотел иметь возможность пройти полный триатлон, в том числе заплыть на 1500 метров в открытой воде, всего после шести уроков. Эта цель была не только недостижимой, но и нелепой. Точно так же неразумно ожидать, что вы сможете проплыть полный набор кругов после шести уроков, когда вы почти не находились в воде всю первую часть своей жизни. Если такой длительный промежуток времени кажется пугающим, вы можете установить «мини» цели и работать над ними по одной.

Артикул:

Практические советы по плаванию

Теперь, когда вы убедились, что настало ваше время и вы научитесь плавать, пора заняться логистикой.

Найти бассейн

Это кажется очевидным, но убедитесь, что у вас есть доступ к бассейну, который вы можете использовать регулярно, на разумном расстоянии езды. Помните, что для того, чтобы разминаться перед водой и / или регулярно заниматься, вам нужен источник воды, доступ к которому вы можете получить по своему графику. Расстояние может быть либо большим подспорьем, либо большим препятствием для вашего прогресса. Чем ближе бассейн, тем меньше вероятность того, что вы извинитесь, что вам «не хочется идти сегодня», потому что это требует слишком больших усилий.

Найти класс

Да, вам нужен класс, чтобы учиться. YMCA, частная компания или даже городской бассейн могут быть хорошими местами для поиска. Быстрый поиск в Google должен указать вам верный путь к урокам плавания в вашем районе.

Шестерня

Наличие подходящего плавательного снаряжения может повысить ваш уровень комфорта при плавании, а с некоторыми предметами предоставить инструменты, которые помогут вам изучить некоторые аспекты плавания.

1. Goggles — Вам наверняка попадется вода в лицо, если вы хотите плавать с какой-либо эффективностью. Хорошие очки предотвратят попадание воды в глаза и позволят вам видеть под водой без раздражения. Возможно, вам захочется подобрать пару, которая не будет слишком плотно прилегать к глазам, так как это может привести к головным болям. По мере того, как вы продвигаетесь в уроках, вам нужно будет следить за тем, чтобы очки оставались надетыми, даже когда вы ныряете в воду. Обратите внимание, что если вы плаваете в хлорированном бассейне, хлор испортит материал и вызовет утечку, поэтому вам придется регулярно заменять очки.
2. Правильный костюм для работы — Купальник может существенно повлиять на эффективность вашего плавания. Конечно, купальники бывают разными, в зависимости от того, для чего вы собираетесь брать уроки плавания.
   1. Обычное плавание
      1. Мужчины: плавки подходят для уроков.
      2. Женщины: Обязательно наденьте сплошной купальник. Это максимизирует ваш комфорт и безопасность во время обучения и тренировки.
   2. Спортивное плавание
      1. Мужчины: купите облегающий купальник для большей скорости и меньшего сопротивления.Купальник не должен открывать столько, сколько спидометры, которые часто являются предметом шуток (если вам не нравится носить такой стиль). Есть и другие обтекаемые стили, которые охватывают не меньше, чем компрессионные шорты.
      2. Женщины: Опять же, сплошной купальник просто необходим. Вы можете дополнительно изучить конкретные спортивные купальники, которые соответствуют вашим потребностям.

Обратите внимание: если вы плаваете в хлорированном бассейне, вам понадобится купальник из полиэстера.Ткань из нейлона / лайкры будет выглядеть обесцвеченной и начнет портиться гораздо раньше, чем ткань из полиэстера.

3. Плавательная шапочка — Если у вас длинные волосы, купальная шапочка — хорошая идея. Хлорированная вода лишит волосы натуральных масел и сделает волосы сухими и ломкими. Кроме того, светловолосые люди, которые регулярно плавают без шапочки, могут начать замечать зеленый оттенок в своих волосах. По словам Кейт Дрис, автора блога Adequate Man, лучше всего подходит силикон, поскольку он не тянет волосы так сильно, как другие материалы для шапочек для плавания.
4. Водяная лапша и доска для ног — Эти плавучие устройства могут помочь вам изучить определенные аспекты плавания, например, как плавать на спине и как правильно тренироваться в ударах ногами, чтобы продвигаться вперед. Водяную лапшу можно наматывать петлей под мышками и вокруг спины, пока ученики учатся ходить по воде. Некоторые инструкторы по плаванию могут попросить даже более опытных пловцов использовать доску, чтобы изолировать движения ног и улучшить технику. Скорее всего, в выбранном вами бассейне есть доски и лапша для бассейна.
5. AfterSwim® Water Removal — Одним из возможных побочных эффектов обучения плаванию является попадание воды в ухо. Когда вода попадает в ушной канал, это может затруднить слух и создать комфортную среду для размножения бактерий, что приведет к поражению уха пловца или другим инфекциям. К счастью, Bionix Heath at Home производит недорогое (5,99 долларов за упаковку из 20 штук) эффективное устройство для удаления воды из ушей: AfterSwim. В отличие от ватных тампонов или капельниц, AfterSwim безопасен и быстр, без каких-либо негативных побочных эффектов.
6. Полотенце — Конечно, для последующего вытирания!

Артикул:

Основы плавания

Еще до того, как вы начнете брать уроки, вы можете начать с этих основных советов по плаванию, которые помогут вам встать на правильный путь.

Развитие комфорта в воде

1. Если у вас аквафобия или боязнь плавания, возможно, вам придется буквально намочить ноги. По мере того, как вы будете чувствовать себя комфортно с этим действием, постепенно погружайтесь в воду, пока не сможете стоять в ней до пояса, а затем до уровня груди.Прогуляйтесь по воде, чтобы узнать, каково это преодолевать сопротивление и сохранять равновесие.
2. Брызните лицо, как будто вы его умываетесь. Думайте позитивно, когда вода касается вашего лица.
3. Опустите в воду все лицо. Опять же, продолжайте думать позитивно.
4. Надуйте пузыри: держите лицо под водой и выдохните. Если сложно представить себе немедленный выдох, подумайте о жужжании и выдохе через нос.
5. Задержите дыхание.Сделайте вдох и задержите дыхание, затем погрузите лицо в воду.
6. Полностью погрузитесь в воду и оставайтесь под водой на секунду или две. Как только вы освоитесь с этим, попробуйте короткие подходы, задерживая дыхание и погружаясь, а затем сразу же всплывайте на поверхность. Постарайтесь сделать это 10 раз быстро.
7. Попадай в бассейн как можно чаще, чтобы преодолеть последние остатки страха.

Плавающий и толкающий

1. Держитесь за край бассейна и попрактикуйтесь в плавании на животе.Возможно, вам придется попросить друга поддержать ваши бедра, когда вы отрываете ноги от дна бассейна. В этом положении погрузите лицо в воду.
2. Добавьте удар ногой, держась за край бассейна. Вы можете положить лапшу под бедра, чтобы поддержать себя, если вам неудобно.
3. Затем прижмите доску к груди, мягко отклонитесь назад и оторвите ноги от земли, чтобы попрактиковаться в плавании на спине. Возможно, вам понадобится друг, который в первые несколько раз будет держать вас за плечи, пока вы не освоитесь.Расслабьте шею и посмотрите в потолок. Держите бедра вверх; посередине вашего тела и там, где лежит большая часть веса, поэтому, если эта часть вас плавает по воде, остальная часть тоже будет. Вы можете слегка прогнуть поясницу и слегка согнуть колени, чтобы бедра оставались высокими. Когда вы будете готовы, вы можете попробовать это умение без поддержки друга за плечи. Затем отработайте навык, не держа доску для ног.
4. Теперь вы можете попрактиковаться в продвижении вперед в воде ногами.Начиная со ступней на земле, держите доску напротив груди или перед телом, пока вы занимаетесь плаванием на животе и ударами ногами. Попробуйте погрузить лицо в воду и надуть пузыри. Чтобы дышать, поверните голову в сторону.

Ход рук

1. Для начала держитесь за край бассейна и пинайте ногами позади себя. Отпустите стену одной рукой. Протяни руку вниз через воду, рисуя большой круг вверх и из воды.Сделав полный оборот, повторите с другой рукой, продолжая ползать вперед.
2. Когда вы освоитесь с основным движением руки, возьмите доску и потренируйтесь, продвигаясь вперед в воде. Поменяйте руки так, чтобы не вращающаяся рука держала доску.
3. Совместите весь ход без посторонней помощи. Ударьте ногами, погладьте руки, погрузите лицо в воду и вуаля! Ты плаваешь!

Формальные уроки плавания научат вас формальной технике и множеству других гребков.

Артикул:

Советы по безопасности на воде

Даже если вы умеете плавать, все равно важно соблюдать правила безопасности на воде. Водоемы всегда представляют опасность даже для самых опытных пловцов. Вот подборка быстрых советов от Water Safety USA и Американского Красного Креста.

Общие правила для всех водоемов

1. Всегда плавайте с напарником; не позволяйте никому плавать одному.
2. Избегайте алкоголя и наркотиков.
3. Избегайте занятий, связанных с задержкой дыхания, и игр под водой.
4. Никогда не оставляйте маленького ребенка без присмотра у воды и не доверяйте его жизнь другому ребенку. Учите детей всегда спрашивать разрешения подойти к воде.
5. Пусть маленькие дети или неопытные пловцы носят в воде спасательные жилеты, одобренные Береговой охраной США, но не полагайтесь только на спасательные жилеты.
6. Поддерживать постоянный присмотр; назначьте наблюдателя за водой. Не отвлекайтесь, наблюдая за детьми у воды.
7. Если ребенок пропал, сначала проверьте воду. Секунды важны для предотвращения смерти или инвалидности.
8. Имейте соответствующее снаряжение, например, дотягивающее или метательное снаряжение, мобильный телефон, спасательные жилеты и аптечку.
9. Знайте, как и когда звонить в службу 9-1-1 или на местный номер службы экстренной помощи.
10. Если вы плаваете на открытом воздухе, защитите свою кожу. Ограничьте количество прямого солнечного света с 10 до 16 часов. и пользуйтесь солнцезащитным кремом с фактором защиты не ниже SPF 15.
11. Пейте много воды регулярно, даже если вы не хотите пить. Избегайте напитков, содержащих алкоголь или кофеин.

Естественные водоемы (озера, реки и океаны)

1. Плавать только в специально отведенных местах под наблюдением спасателей. Перед купанием посоветуйтесь со спасателями.
2. Повинуйтесь вывешенным знакам и флагам.
3. Следите за чистотой пляжа и воды.
4. Изучите безопасность при разрыве тока.
5. Войдите в воду ногами вперед.
6. Надеть спасательный жилет.

Если вы хотите пройти дополнительное обучение тому, как предотвращать и реагировать на чрезвычайные ситуации, связанные с водой, запишитесь на курсы Красного Креста по безопасности домашних бассейнов, безопасности на воде, первой помощи и СЛР / AED.

Артикул:

Заключение

Плавание — это занятие, которому может научиться почти каждый в любом возрасте. Если вы решите научиться плавать, это станет для вас веселым времяпрепровождением, которым вы сможете наслаждаться в одиночестве или с другими. Вы получите навык, который потенциально может спасти вам жизнь.Кроме того, чувство выполненного долга, которое вы получаете от улучшения или даже освоения нового навыка, придаст вам уверенности и удовлетворения. Наслаждайтесь водой и будьте в безопасности!

Найдите в блоге Bionix Heath at Home другие темы, касающиеся здоровья.

Учимся плавать: советы для начинающих и взрослых

Возможно, вы не хотите признавать этого. Однако правда в том, что вы боитесь воды или боретесь, когда дело доходит до плавания.

Но вы не одиноки.По данным Центров по контролю за заболеваниями, более трети взрослых американцев не могут плавать в бассейне. Даже знаменитости, такие как певец Джон Легенд, открыто заявляли, что не учатся плавать, пока не станут взрослыми.

Доступ к бассейну или открытой воде, финансовые обстоятельства, воспитание и травмы могут помешать человеку научиться плавать в детстве.

И если вы выросли в плавании и не любили воду, мысль о прыжке в бассейн может пугать и вызывать чувство страха.В конце концов, кто хочет надеть купальник и прыгнуть в воду, в которой в лучшем случае холодно.

Но если вы хотите победить свои страхи, вы можете сделать первый шаг (или сделать гребок) в обучении плаванию.

Фонд Майкла Фелпса

Через свой фонд 23-кратный обладатель золотой медали Майкл Фелпс помогает детям научиться наслаждаться водой, будучи в безопасности.

«Наша программа im круглый год охватывает тысячи молодых людей и молодых людей с помощью программ по безопасности воды, оздоровлению и постановке целей», — говорит Фелпс.«Прогресс, которого мы достигли на сегодняшний день, очень обнадеживает, но нам предстоит еще многое сделать. Мы стремимся помочь людям лучше понять, как быть в большей безопасности и при этом получать удовольствие в воде и вокруг нее ».

Master Spas гордится тем, что поддерживает фонд в рамках своего давнего партнерства с Майклом Фелпсом.

Когда вы беретесь научиться плавать, важно убедиться, что у вас есть подходящее снаряжение. Очки являются обязательными, и вы также можете по достоинству оценить купальный костюм и шапочку для плавания.

7 советов, которые помогут вам научиться плавать

Будьте терпеливы

Не все из нас рождены Майклом Фелпсом, который начал уроки плавания в 7 лет и установил свой первый национальный рекорд в 10 лет. Чтобы научиться плавать, может потребоваться некоторое время, от пары месяцев до года, в зависимости от вашего страха перед водой и расписания. Плавание — это навык, которым вы будете наслаждаться на протяжении всей жизни — вам не нужно спешить или связываться с произвольной временной шкалой.

Создайте положительную ассоциацию с водой

Начните с того, что просто погрузитесь в воду на 5–10 минут, даже если она просто свешивает ноги в воду.Через неделю попробуйте двигаться — будь то ходьба, бег трусцой, ходьба по воде. По мере повышения вашей уверенности увеличивайте время тренировки и меняйте занятия в воде.

Плавательный спа от Master Spas может облегчить проведение этих коротких сеансов. Удобство заднего двора избавляет от необходимости добираться до объекта, и вы можете пропустить раздевалку. Время, необходимое для погружения в воду, значительно сокращается, что дает вам меньше времени, чтобы вывести себя из равновесия.

Найдите комфортную среду

Один из самых важных навыков, которым нужно овладеть, — это не дыхание или гребок, а расслабление в воде.Умение расслабляться в воде — ключ к успеху в плавании. И поиск такого уровня комфорта начинается с выбора места, где вам будет комфортно. Скорее всего, вы не начнете свое путешествие с купания в открытой воде посреди океана. Плавательный спа Master Spas — это контролируемая среда, в которой вы можете чувствовать себя в безопасности во время занятий плаванием. Вы можете выбрать идеальную для вас температуру воды и начать плавный ход. А когда вы будете готовы к перерыву, просто прижмите колени к груди и встаньте.

Плавательный спа от Master Spas — альтернатива бассейну на заднем дворе, которым можно пользоваться круглый год. Реактивная или двигательная установка создает поток воды, позволяющий плавать на месте.

Essential Swim Gear

Когда вы новичок в каком-либо виде спорта, важно получить инструменты, которые помогут вам добиться успеха. В конце концов, вы инвестируете в себя. Всем, кто занимается плаванием, будь то новичок или обладатель золотой медали, нужны хорошие очки. Очки не только позволяют видеть, где вы плаваете, но и защищают глаза от воздействия хлора.Если вы берете уроки плавания с целью научиться плавать кругами, спортивный купальник уменьшит сопротивление в бассейне и останется на месте при движении. Также может быть полезна шапочка для плавания.

Назад к основам

Плавание — это вид спорта, требующий высокой технической подготовки. Вы должны плавать, дышать, пинаться и ползать — и все это в нужный момент. Вместо того, чтобы пытаться делать все это на первом занятии, используйте несколько навыков. Начните с опускания лица в воду, а затем переходите к другим элементам, таким как удары ногами, правильное положение тела и несколько ударов.

Сохраняйте позитивный настрой

Хорошее отношение необходимо, особенно если вы пытаетесь преодолеть любые опасения или страхи. Найдите время на палубе, чтобы замедлить дыхание и представить, как вы легко двигаетесь по воде. Когда вы беспокоитесь или испытываете стресс, вам может быть труднее поддерживать правильное положение тела, рассчитывать время дыхания и двигаться вперед.

Получите обратную связь

Независимо от того, присоединяетесь ли вы к классу плавания для взрослых или обращаетесь за помощью к частному тренеру, важно иметь знающего пловца, который будет направлять вас во время процесса.Плавательный спа-центр Master Spas позволяет вам в режиме реального времени получать информацию о положении вашего тела, времени и технике. Тренер может наблюдать за вами со стороны и наблюдать, как вы плывете против течения воды.

Как я могу научиться плавать самостоятельно?

Можно научиться плавать самостоятельно.

Кредит изображения: ferrantraite / E + / GettyImages

Неглубокий конец бассейна — хорошее место, чтобы научиться плавать самостоятельно. Плавание включает в себя дыхание, удары ногами и поглаживание руками.Это вещи, которые вы можете практиковать по одному на мелководье.

Возможно, самый простой ход для новичка — это кроль вперед. Как только вы поймете, как перемещаться по воде, вы сможете практиковаться и изучать другие удары.

Совет

Научитесь плавать самостоятельно, начиная с мелкого конца бассейна. Начните с переднего обхода, так как это самый легкий из гребков.

Подробнее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением в

1.Как начать

Встаньте спиной к краю бассейна, сделайте вдох и наклонитесь вперед в талии, пока ваше лицо полностью не окажется в воде. Ваши уши должны быть на уровне ватерлинии. Задержитесь в этом положении на две секунды, медленно поверните голову набок и одновременно выдохните в воду. Вернитесь в положение стоя.

2. Вдох и выдох.

Вытяните руки по бокам ладонями вниз, сложив пальцы вместе. Сделайте вдох и наклонитесь вперед, как прежде.Опустив лицо в воду, вытяните правую руку из воды и вытяните ее перед собой.

Когда ваша рука коснется воды, потяните ее прямо вниз и сделайте круговые движения под водой, пока ваша рука не окажется позади вас и справа от вас. В этот момент ваша ладонь должна быть поднята. Поверните голову вправо и сделайте новый вдох через рот, не поднимая головы. «Поверните голову назад и сделайте выдох через рот или нос», — говорит Мастерс США по плаванию, уткнувшись лицом в воду.

3. Полный ход, полное дыхание.

Повторяйте гребок и дыхательное упражнение до тех пор, пока вы не сможете сделать гребок каждой рукой и сделать один полный вдох, не поднимая голову из воды. Петля или нерегулярные гребки под водой заставят вас усерднее работать, чтобы преодолеть такое же расстояние во время плавания.

Руки продвигают вперед переднюю часть вашего тела, и удары ногами по ногам предотвратят опускание туловища. Swim.org рекомендует напоминать себе о том, что в воде нужно держать свое тело как можно более ровным и близким к поверхности.

4. Быстрый удар, без брызг

Встаньте лицом к стороне бассейна и положите обе руки на край. Вытяните руки, поднимите обе ноги вместе, пока ваши руки, тело и ноги не будут на прямой линии от края. Поверните голову набок и сделайте вдох через рот. Не поднимайте голову прямо вверх.

Держите колени прямо и отталкивайте ноги от бедра. Относительно быстро бейте и делайте как можно меньше брызг. Ноги не должны выходить из воды.Выдохните под водой, поверните голову и сделайте новый вдох. Продолжайте удары ногами и дыхание, пока не почувствуете себя комфортно при ударе ногой.

5. Из стороны в сторону

Встаньте спиной к краю бассейна, повернув его неглубокий конец к противоположной стороне. Согните в коленях, вытяните левую руку вперед, сделайте вдох и оттолкнитесь ногами сбоку. По мере того, как вы уходите из стороны, ваше лицо должно уходить в воду, а ноги должны начать толкаться, когда вы делаете движение вперед правой рукой.

6. Практика ведет к совершенству

Продолжайте наносить удары ногой, делая сосредоточенные удары, отводя каждую руку назад, пока ладонь не окажется рядом с вами, когда вы тянетесь вперед, чтобы погладить другую руку. Сделайте по два гребка каждой рукой, поверните голову и сделайте вдох, верните голову прямо и продолжайте. Практикуйте это до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно с дыханием и не сможете проплыть по ширине бассейна, не останавливаясь.

Подробнее: Тренировка по плаванию — это хорошая кардио-тренировка?

Подсказка

Вытягивание рук из воды и движение вперед плоскими круговыми движениями, а не над головой, может сэкономить энергию.

Организованные тренировки лучше всего. Практикуйте каждую фазу по 10 минут в день, пока вы не научитесь сочетать удары руками, ногами и дыханием.

Предупреждение

Не пытайтесь плавать на большой глубине без присмотра. Чтобы прийти в плавательную форму, нужно время. Не занимайтесь, когда вы устали.

4 преимущества обучения ребенка плаванию в раннем возрасте — Американская академия плавания

Плавание — это не только развлекательный вид спорта, но и важный навык, который может спасти вам жизнь или помочь вам спасти жизнь.Лучший способ научиться плавать — это научиться плавать в самом раннем возрасте. Вот почему младенцев нужно учить плавать в раннем возрасте на уроках плавания. Обучение вашего ребенка плаванию не только сделает его лучшим пловцом в будущем, но и поможет ему избежать обычных несчастных случаев в бассейне.

Как и любой другой навык или вид спорта, люди становятся лучше, дольше тренируясь и тратя больше времени на совершенствование этого искусства. То же самое и с плаванием. Взрослые, которые научились плавать в детстве, чувствуют себя более комфортно в глубоких концах бассейна.Учитывая, что 37 процентов взрослых жителей Северной Америки могут плавать только до длины стандартного бассейна, очень важно записать вашего ребенка на уроки плавания с младенцами.

Вот преимущества занятий с младенцами по плаванию.

1. Повышает уверенность детей по мере взросления

Посещая уроки плавания детей, они становятся более общительными, счастливыми и уверенными в себе. Дети любят играть в воде и веселятся друг с другом в водные игры. Когда дети учатся плавать вместе в группе, они, как правило, получают больше удовольствия и заводят больше друзей.Это большой толчок для их социальной жизни, поскольку они, скорее всего, в конечном итоге станут более уверенными в жизни. Кроме того, дети, которые умеют плавать, чувствуют себя более безопасно и уверенно в бассейне и вокруг него. Это хорошо не только для них, но и для родителей, потому что они уверены, что их ребенок может комфортно играть в бассейне. Для большинства домашних хозяйств с бассейном на заднем дворе более важны уроки плавания с детьми.

2. Младенцы легче приспосабливаются к воде, чем дети старшего возраста

Хотя научиться плавать можно в любом возрасте, это намного быстрее и легче, если научить его в самом раннем возрасте.По мере развития мозг младенца усваивает больше знаний быстрее, чем когда ребенок становится старше. Таким образом, обучение ребенка плаванию будет более эффективным, чем обучение ребенка более старшего возраста или даже взрослого. Кроме того, маловероятно, что у ребенка разовьется фобия воды по мере взросления.

3. Ребенок, возможно, позже станет профессионально заниматься плаванием

Большинство профессионально соревнующихся пловцов начинают плавать уже в трехлетнем возрасте. Когда вы вырастете, вы должны обнаружить, что заставляет вас двигаться и левитировать в этом направлении.В связи с этим ребенок должен заниматься как можно большим количеством занятий в раннем возрасте. Если ваш ребенок начал уроки плавания с младенцем, а затем стал профессионалом, став взрослым, вы можете поспорить, что он станет лучшим пловцом, чем те, кто не научился рано. Даже если ребенок не зарабатывает себе на жизнь в дальнейшей жизни плаванием, он / она будет успешно выступать в командах по плаванию в старших классах школы и колледжа.

4. Плавание способствует физическому развитию ребенка

Доказано, что малыши больше задействуют свои мышцы при плавании, чем при ходьбе или ползании по земле.Младенец может не научиться гладить или нырять, но уроки плавания научат его / ее плавать в воде без поддержки. Это возможно, потому что плавание — это спорт с малой нагрузкой. Кроме того, уроки помогут ребенку в раннем возрасте освоить навыки координации тела. Эти навыки пригодятся ребенку, когда он вырастет, даже если он / она решит заняться другими видами спорта.

По правде говоря, обучение детей плаванию — это навык, который они сохранят и будут использовать даже во взрослой жизни.