Можно ли сесть на шпагат за месяц: 12 самых популярных вопросов о шпагате: отвечает эксперт

Как сесть на шпагат за месяц: полезные рекомендации и эффективные упражнения | About-You.su

В любом возрасте каждая женщина стремится обладать стройным и гибким телом. Постоянная тренировка суставов и хорошая растяжка является прекрасной профилактикой травм при физических нагрузках и развития дегенерационных изменений в суставах. Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с полезными рекомендациями о том, как сесть на шпагат всего за месяц!

Это интересно: Чем полезен бег для здоровья и внешности

Шпагат и его виды

На сегодняшний день шпагат является символом хорошей гибкости и воспринимается как показатель превосходного владения своим телом. Если вы взяли шпагат, значит вы несомненно умеете тянуться.

Чтобы сесть на шпагат, натренированы должны быть не только ноги, так как задействованы еще и руки, бедра, пресс, а также спина. Поэтому, за результатом всегда стоит огромная работа. Шпагат полезен работой мышц, делает их эластичными и рельефными, улучшается осанка. Если следить за питанием и добавить в каждую тренировку побольше активности, то можно похудеть. Кроме этого, каждое упражнение на гибкость расслабляет.

Основные статические виды — поперечный и продольный. Также есть и динамический шпагат, когда мы можете поднять ногу выше головы. При поперечном шпагате растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра, а при продольном — задняя поверхность бедра. Тот и другой вариант предполагают, что угол между внутренними поверхностями бедер равняется 180 градусам.

Одним из сложнейших вариантов шпагата является провисной. Он легко дается детям и подросткам, а взрослому человеку будет крайне сложно освоить это.

Вертикальный, шпагат в воздухе, на полу — вот еще несколько наименований. Если у вас есть желание, то научиться можно всему!

Мифы о растяжке

Существует распространенный стереотип о том, что отличную гибкость имеют только дети, а чем старше становится человек, тем тяжелее ему становится обрести желанную растяжку. И это действительно так. С возрастом суставы человека становятся менее подвижными, но это вовсе не означает, что больше ничего не выйдет. Просто будет необходимо чуть больше времени.

Еще один домысел — добиться желаемого результата можно за короткое время, например, неделю. Нет! Такие заблуждения лишь могут вылиться в настоящие травмы. При растяжке лучше не спешить. Наименьший срок, после которого может появиться результат — месяц. Но самым лучшим вариантом станет продление эксперимента на два месяца.

Основные правила шпагата

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими основными правилами шпагата, чтобы результат упражнений приносил только радость.

Сходите к врачу

Перед тем, как проявлять активность, сходите на консультацию к терапевту, неврологу или хирургу. Вполне возможно, что у вас будут противопоказания.

Развитие гибкости дело очень индивидуальное. Когда вы тянитесь, вы очень хорошо ощущаете свое тело, есть ли какие-либо зажимы, боли. Если у вас были вывихи или переломы, при растяжке они могут дать о себе знать. Поэтому лучше сходить к врачу, рассказать ему о прошлых недугах, а затем прислушаться к его рекомендациям.

Не терпите боль

Если во время растяжки у вас начинает что-то сильно болеть и появляются неприятные ощущения, вероятнее всего вы что-то делаете не так. Вы должны чувствовать расслабление.

Начинаете тренировки с легких неторопливых движений, стараясь почувствовать работу мышц, а не боль. Будьте бережны к себе, ведь любое неаккуратное движение может привести к травме.

Не забывайте разминаться

Абсолютно все физические упражнения нельзя делать без разминки. Бег на месте, прыжки, приседания и другие простые движения помогут разогреть тело перед растяжкой.

Скорость — это не главное

Прислушивайтесь к себе и своему телу. Если вам больно, сбавьте темп. Не спешите сесть на шпагат моментально после пары занятий. В данном случае скорость вам будет только мешать, а не помогать.

Слушайте себя и иногда тренера

Лучше всего выполнять упражнения под присмотром наставника, который вовремя увидит все ваши ошибки и подскажет как нужно делать, поправит технику. Но тренер может не знать о ваших старых травмах и сделает вам больно. Поэтому, если вам больно, то не терпите и обязательно расскажите об этом тренеру. Даже если он будет настаивать на продолжении упражнения, вы имеете право отказаться, поскольку только вы сами чувствуете любые изменения в своем организме.

Разминка

Перед растяжкой необходимо хорошо разогреть суставы и мышцы. Несмотря на то, что в шпагате ключевую роль играют таз и ноги, руки также нужно размять.

• Выполните круговые движения и наклоны головой, чтобы разогреть шейные мышцы.
• Сложите в замок за спиной руки, а затем наклонитесь и тянитесь руками.
• Далее следует размять голеностопные суставы. Для этого встаньте ровно, поставьте на носок одну ногу и делайте круговые движения стопой, не отрывая носок от пола. Не забудьте повторить для второй ноги.
• Легкая пробежка в течение 10 минут.
• Приседания. Сделайте несколько подходов по 10 раз.
• Прыжки на скакалке, 100 раз.
• Махи ногами вперед-назад, в стороны. По 10 махов на каждую сторону. Старайтесь поднять ногу выше 90 градусов и следите за осанкой.
• Выполните массаж ног.

Упражнения для растяжки

• Сидя на полу, раздвиньте бедра как можно шире. Чтобы присутствовало натяжение, но не было боли. Опустите на пол руки и плавно тянитесь ими, без рывков, вперед! Находитесь в такой позе 20 секунд, отдохните и сделайте повтор упражнения еще 2 раза.
• Продолжая сидеть, сведите вместе ноги. Одну опустите на пол, согнув при этом в колене, а пяткой упритесь в бедро другой, как показано на картинке вверху. Наклонитесь руками и корпусом к прямой ноге. Стремитесь достать до колена животом. Задержитесь в позе на 20 секунд в этом положении и поменяйте сторону.
• Ровно сядьте, ноги выпрямите, наклонитесь вперед. Тянитесь руками к носкам.
• Сделайте 3 подхода выпадов по 15 раз. После проведения упражнения задержитесь в следующем положении — одно колено выставлено вперед и при этом согнуто, а второе касается пола. Постарайтесь склониться как можно ниже. Задержитесь в позе на 20 секунд, а затем поменяйте сторону.
• Перекатывания. Расставьте широко стопы, немного согните колени. Переместите таз и корпус вправо, а левое колено выпрямите. Повторите в другую сторону по 20 раз.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях, прижав их к полу так, чтобы вышла поза «бабочки» или «лягушки». Останьтесь некоторое время в таком положении, расслабьтесь.

Также растяжку можно делать, выполняя упражнение планка. Примите положение боковой планки, поднимите верхнюю ногу, возьмите рукой стопу. Тянитесь, стараясь удержать равновесие.

Комплекс упражнений необходимо делать ежедневно, не пропуская. Только тогда можно добиться результатов.

Как сесть на шпагат за месяц — Красота

растяжка улучшает здоровье

Фото: pixabay.com

Стрейтчинг — довольно популярное направление тренировок. Растяжка оказывается полезной не только для того, чтобы суметь сесть на шпагаты. Одновременно хорошая эластичность мышц предупреждает появление проблем с суставами, болей в спине и ногах, облегчает беременность и роды. Рассказываем правила грамотной растяжки.

Что подготовить для занятий

Для занятий вам потребуется коврик из резины или пены, два вспененных блока для занятий йогой, эластичная резинка и немного свободного места. Важно заниматься растяжкой в хорошо проветренном помещении при комнатной температуре — 25—28 градусов. В холоде мышцы сокращаются, а в тепле расслабляются, так что вы быстрее заметите результат от занятий. Наденьте удобную спортивную форму, не стесняющую движений. На наш взгляд, самый удобный вариант — спортивный топ и легинсы, на ногах тонкие носки или босиком.

Сколько должно длиться занятие

Лучше, если растяжку вы будете выполнять после основной тренировки. Особенно эффективно получается растягивать мышцы после бега или быстрой ходьбы. Никогда не начинайте растяжку без предварительной разминки мышц, иначе можете травмировать их. Сделайте суставную гимнастику: от шеи до ступней и кистей рук. После разминки лягте на коврик и качайте пресс — так ваше тело подготовиться к нагрузке, повысив пульс и давление. Советуем проводить тренировку около часа — 10 минут на разминку и пресс, 40 минут на саму растяжку и 10 минут на медитацию. Чтобы быстрее сесть на шпагаты, занимайтесь каждый день.

Какие упражнения выполнять

• Начинайте растяжку с разминки мышц шеи и плечевого пояса — делайте круговые движения по и против часовой стрелки, сидя на коврике. Всегда держите спину прямо, стараясь соединить лопатки: хорошая осанка — залог безопасной растяжки.
• После выполните наклоны в стороны из положения сидя: опуститесь вбок на локоть, свободную руку вытяните в ту сторону, куда наклонились. Вы должны чувствовать растяжение бока и рук.
• Потом сделайте «бабочку»: соедините ступни, стараясь придвинуть их как можно ближе к паху. Ладонями держитесь за голеностопы, а локтями давите на колени. Можете тянуться руками вперед, пытаясь опустить живот на ступни.
• Дальше делайте растяжку в динамике — она намного эффективнее, чем статичная растяжка. Встаньте на колени и вытяните одну ногу вперед, поставив на пятку и выпрямив в колене. Тянитесь к прямой ноге, опуская спину ровно. Можете немного пружинить, стараясь каждые 15 секунд опускаться все ниже.
• Согните прямую ногу в колене и перенесите на нее вес тела. Другую ногу согните, ухватившись за носок рукой, и тяните ее к ягодицам. Установите на телефоне таймер: 1 минуту держитесь в таком положении.
• Выпрямите обе ноги, садясь в шпагат. Если не достаете руками до пола или скругляете спину, возьмите блоки для йоги и обопритесь на них. Вес тела должен приходиться на пах — так растягиваются мышцы таза. В противном случае вы будете растягивать подколенные сухожилия, что никак не приблизит шпагаты.
• Сделайте те же упражнения другой ногой.
• Затем повернитесь вперед. Согните колени и расставьте их так широко, как можете. Обопритесь локтями на пол или блоки и медленно двигайтесь вперед-назад. Вы должны чувствовать растяжение мышц таза.
• Выпрямите одну ногу и продолжайте делать упражнение в течение 1 минуты. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
• Выпрямите обе ноги — держитесь в таком положении 2 минуты.

Правила растяжки

Во время выполнения упражнений вы должны чувствовать легкое натяжение в мышцах. Не нужно делать растяжку через силу, когда вы чувствуете боль, — это приведет к травме. Также важно делать упражнения регулярно, чтобы мышцы привыкали к нагрузке и постепенно расслаблялись. Как только вы заметите, что стали с легкостью растягиваться, попросите друга помочь вам — надавить на спину, чтобы увеличить сопротивление и дополнительно растянуть мышцы.

самые эффективные советы и рекомендации

В последнее время шпагат стал модным трендом, и каждая вторая девушка мечтает его покорить прямо здесь и сейчас. Мы собрали самые полезные советы, которые помогут воплотить мечту в реальность и наконец сесть на шпагат.

Регулярность

Интересно, как сесть на шпагат за месяц? Главное в этом деле – регулярность, упорность и терпение – только в этом случае у тебя получится достичь желаемого результата. Занимайся 3-4 раза в неделю через день и не пропускай тренировки, чтобы мышцы всегда были в тонусе. Твоя тренировка должна длиться 40-45 минут. В свободные от стретчинга дни не ленись выполнять кардио- и силовые упражнения, чтобы получить в итоге фигуру своей мечты. Вакуум для живота, планка, отжимания, бег и приседания – выбор так огромен.

Разминка

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, и стретчинг – не исключение. Чтобы предотвратить растяжение мышц, для начала выполни приседания, сделай выпады в разные стороны и махи ногами. Если ты хочешь знать, как быстро сесть на шпагат, без этого пункта тебе будет сложно дойти до успешного финала.

Упражнения

Каждое занятие по растяжке выполняй специальные упражнения для шпагата. Сначала они будут даваться тебе с трудом, но со временем ты начнешь видеть хорошие результаты. Достичь их тебе помогут выпады, полушпагаты, складки, наклоны из положения сидя, специальные наклоны стоя и пистолетики. Не ленись, не прогуливай тренировки и отдавайся делу на все 100% – твой идеальный шпагат намного ближе и реальнее, чем кажется!

Темп

Плавный, спокойный и размеренный темп – то, что нужно, если ты хочешь сесть на шпагат. Важно, чтобы ты чувствовала умеренное напряжение мышц, но не адскую боль. Задержись в нижней точке на 15 секунд, после чего смени положение, если чувствуешь дискомфорт. Всегда ориентируйся на свои ощущения, чтобы не заработать растяжение мышц – поверь, это не самое приятное ощущение.

Время

Упражнения для растяжки на шпагат лучше всего выполнять утром, если ты хочешь скорее проснуться, но не любишь активные тренировки в начале дня. Более того, стретчинг утром улучшает кровообращение и повышает работоспособность! Но если ты чувствуешь, что заниматься вечером тебе легче и комфортнее, планируй свои тренировки на этот период дня. К вечеру мышцы уже не такие «деревянные», как утром, поэтому занятия будут приносить больше удовольствия.

советы от мастера-тренера Алены Пащенко

Для многих шпагат – это нечто из разряда фантастики. Но сесть на шпагат во взрослом возрасте возможно, даже если вы ранее не занимались гимнастикой или танцами.

Для многих шпагат – это нечто из разряда фантастики. Но сесть на шпагат во взрослом возрасте возможно, даже если вы ранее не занимались гимнастикой или танцами.

Алена Пащенко, сертифицированный тренер в области стретчинга, функционального тренинга и степ-аэробики, мастер-тренер в Valeriya Versalskaya Graces Studio, Мастер спорта Украины по спортивной гимнастике и  КМС по легкой атлетике рассказала, возможно ли сесть на шпагат за месяц, какие упражнения в этом помогут и что нельзя делать в погоне за шпагатом.

Реально ли сесть на шпагат за месяц

На самом деле, никакой тренер точно не скажет, за сколько дней вы сможете сесть на шпагат. Это сугубо индивидуально. Кому-то нужно 5 дней, чтобы сесть на шпагат, кому-то 2 недели, а кому-то полгода. Но как только вы начнете регулярно заниматься растяжкой, вы получите очень хороший результат уже спустя месяц. Для этого нужно заниматься 2-3 раза в неделю и уделять стретчингу не менее часа.

Поэтому, регулярные тренировки и правильно подобранный комплекс упражнений помогут вам достичь хороших результатов

Комплекс упражнений для шпагата

Начинать нужно с разминки стоп, чтобы в дальнейшем подъем подчеркивал линию вашего шпагата. 

Далее можно сделать разные виды разножек: ноги открываем врозь, делаем плавные наклоны вправо, влево, в центр.

Также можно сделать складку: сядьте на пол, ноги вместе, тянитесь вперед к носкам. Старайтесь тянуться грудью и держать спину ровной. Это нужно, чтобы проработать спину, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Растягиваться нужно плавно, добавляя пружинные движения и немного задерживаться в статике.

Следующее упражнение – поза голубя или полушпагат. Сядьте на пол, одну ногу согните в колене, вторую выпрямите, и заведите назад. Руки вытяните вперед. Поднимая плечи вверх, натягивайте заднюю ногу на себя, оставаясь в позе голубя. Движения должны быть плавными и пружинными. Если чувствуете боль, не тянитесь через силу. Когда тянет в колене, подстелите под него что-нибудь мягкое. При сильном дискомфорте в колене я советую пойти к врачу и проверить, все ли в порядке с коленным суставом.

Далее глубокий выпад. Ногу поставьте на стопу вперед, а другую заведите назад на носок. Ровно вытяните колено задней ноги и на протяжении 5 секунд делайте пружинные движения вверх-вниз. Затем станьте на колено и одну ногу вытяните вперед. Делайте плавные наклоны вперед к ровной ноге, натягивая стопу на себя. Наклоны делайте с ровной спиной и старайтесь тянуться к колену, выполняя пружинные движения вперед. Сделайте 10 таких наклонов. На 10 раз фиксируем стопу впереди и стараемся удержать это положение в статике.

Затем станьте на колено и одну ногу вытяните вперед. Делайте плавные наклоны вперед к ровной ноге, натягивая стопу на себя.

Ещё одно упражнение – вариация позы голубя. Сядьте на пол, одну ногу выпрямите перед собой, вторую ногу согните. Заведите руку за стопу согнутой ноги. Спину выровняйте. Затем плавно поднимайте ногу наверх и плавно возвращайте в исходное положение, стараясь когда нога сверху, сильно втянуть колено в себя.

Следующее упражнение – это поза лягушки. Сядьте на ягодицы, упритесь ладонями в пол, ноги согните в коленях и разведите в сторону как можно шире. Когда почувствуете растяжение приводящих мышц бедра, плавно вытягивайте руки вперед и лягте на живот. Можете подложить под себя подушку или степ, чтобы снять напряжение.  Постарайтесь расслабиться в этой позе.

Эффективными являются и разные наклоны возле шведской стенки: вперед, вниз и с разной высотой подъема ноги. Например, положить ногу на стенку чуть ниже пояса и сделать 10 наклонов вперед, потом поднять на центр, опять сделать 10 наклонов вперед и 10 в сторону. Затем положить ногу максимально наверх, постараться полностью выпрямить колено и также сделать 10 наклонов вперед. После 10 наклонов зафиксироваться в статике.

После того, как вы с помощью этих упражнений потянули стопы, колени, подколенные связки, заднюю поверхность бедра, тазобедренные суставы, можно переходить к самому шпагату. Но чтобы сделать это аккуратно и не навредить себе, подставляйте под руки возвышение, например два степа или кубики для йоги. Если занимаетесь дома, держитесь за стулья или за часть кровати.

Сначала поставьте ногу назад, вторую вытяните вперед и сядьте в шпагат на тот уровень, который позволяет ваша растяжка. В этом положении переводите баланс вправо-влево и сделайте пружинные движения вверх-вниз. Выравнивая плечи, останьтесь в статике на несколько секунд. Затем сделайте второй подход: выполните 10 пружинных движений в шпагате, а потом задержитесь в статике на 30 секунд или 1 минуту.

Следующее упражнение: лягте на спину, вытяните одну ногу вперед, вторую поднимите наверх. Возьмите верхнюю ногу в ладони и притяните к себе.

После всех этих упражнений, нужно расслабить мышцы, чтобы снять напряжение. Это можно сделать в позе бабочки или в складке с согнутыми коленями.

Что нельзя делать

Нельзя тянуться на не разогретые мышцы. Обязательно нужно сделать разминку. Тогда растяжка будет более качественной и менее болезненной. Кроме того, растяжка на холодные мышцы может привести к травмам.

Также не советую заниматься стретчингом ежедневно. Мышцам нужно восстановление. Если одни и те же мышцы будут постоянно поддаваться нагрузкам, это скорее приведет к регрессу, чем к прогрессу. И опять же – это травмоопасно. Делайте растяжку хотя бы через день, чтобы мышцы могли восстановиться.

Если ранее у вас были травмы, растяжение мышц, проблемы с суставами, лучше заниматься с тренером. И не издевайтесь над своим организмом. Тренируйтесь с умом и в свое удовольствие.

Ранее Алена Пащенко прокомментировала 10 самых распространенных мифов о стретчинге.  

Сложно быть деревом. Как я месяц училась садиться на шпагат

К станку!

Начали с разминки. Три глубоких вдоха и выдоха, чтобы расслабиться и настроиться. Пара упражнений для шеи, рук и спины. О да, это то, что нужно после сидячей работы за компом. Наклоны вверх-вниз, вправо-влево: главное – в обморок не упасть. У меня всё отлично получалось до того, как прозвучало тренерское: «А теперь к станку!» Как к станку? Я думала, тут шпагаты делают, а не пируэты крутят.

Сначала мы запрокинули ногу на нижнюю перекладину и, качаясь, пытались её потянуть. Потом переставили повыше. Тут мои ноги начали предательски дрожать и всё время норовили сползти вниз. Да так, что станок ходил ходуном.

 – По‑моему, со мной что‑то не так. Это болезнь? Скажите честно! – спрашиваю встревоженно.

— Никакая это не болезнь, расслабься, такое бывает. Со временем пройдёт. Просто тело пока не понимает, чего ты от него хочешь.

Да уж, успокоили. Мне 21 год, а тело до сих пор живёт своей жизнью и даже не собирается подчиняться. Особенно ночью, когда идёшь только водички попить, а возвращаешься с тремя бутербродами. 

Пока я внутренне философствовала, мы устроились на ковриках. Конечно, попытки повторять всё за тренером были, но выглядело это убого: выпрямить ногу вверх? без проблем, но только наполовину. Может, бабочку сделать? Вопросов нет, правда, она больше похожа на подбитую стрекозу, которая никак не приземлится.

— Да успокойся, всё со временем получится, – посочувствовала Даша, видя мой поникший взгляд.

— А ты давно занимаешься?

— Уже почти месяц хожу и не далеко от тебя ушла, как видишь.

Да уж, через месяц я хочу уже на шпагате сидеть и ноги налево-направо забрасывать, а не пыхтеть с согнутыми коленками. В это время снова скомандовала Мария:

«Ложитесь на спину, поднимайте ногу вверх и старайтесь тянуть её к себе резинкой. – Обхватив мою и так дрожащую конечность, она стала тянуть её к животу. – Ты слишком напряжена, расслабься, смотри на себя в зеркало и думай о хорошем».

О хорошем думать не получилось, когда я посмотрела в отражение, нога задрожала ещё сильнее, потому что в такой позе себя ещё не видела. Мозг начал кричать SOS. Изо рта вырвалось что‑то похожее на мышиный писк. Но вскоре прозвучало спасительное тренерское: «Всё, отдыхай, молодец» – настала очередь Даши. Да уж, сложно быть деревом.

Ближе к концу занятия (а оно длится час) мы попытались сесть в продольный шпагат, чтобы замерить расстояние до пола. У меня оказалось 17 см, у Даши – 30. Так что нам есть куда расти, точнее опускаться. После этого я оформила абонемент на месяц тренировок.

 

Первое занятие

Реально ли сесть на шпагат за 60 дней? Простая инструкция + видео

Когда видишь по телевизору выступление гимнасток или нашумевший ролик с Ван Дамом в рекламе Volvo, кажется, что эти люди обладают сверхспособным телом, и сделать такой шпагат обычному человеку невозможно. На самом деле, этот подвиг гибкости — всего лишь результат тренировок и терпения.

Интернет переполнен материалами о том, как сделать шпагат за 7 дней, за 3 недели, за 1 месяц, а также предложениями от тренеров — с дисками и книгами.

Если вы хотите сесть на шпагат для развития гибкости, для укрепления мышц ног и профилактики варикоза — вы сядете на него. Главное, выбрать одну из методик и проявить последовательность.

Предлагаю наиболее спокойную из них, от американского хореографа Макса. Ее преимущество в том, что она не требует огромных временных затрат. Программа состоит из двух этапов — подготовки, то есть растяжки, и самого шпагата.

Готовимся к шпагату. Растяжка

В своем плотном жизненном графике зарезервируйте 30 минут в день. Выходные тоже не пропускаем! Нам понадобится две сессии по 15 минут. Утром перед работой и вечером перед сном. Это будет наше время – время растяжки.

Важно. Всегда перед растяжкой разогревайтесь. Попрыгайте на скакалке (если есть место) или 5 минут посвятите бегу на месте. Чем лучше разогреты мышцы, тем легче будет растягиваться.

Разогрелись? Растягиваемся. По одной минуте для каждого участка. Упражнений всего пять. Они просты в исполнении, если не отвлекаться и сосредоточиться на своем теле.

Упражнения:

1. Сядьте на пол, максимально раздвинув ноги в стороны, с прямой спиной наклоняйтесь и тянитесь вперед руками.
2. Встаньте прямо, ноги вместе — наклоняйтесь, не сгибая колени, пытаясь достать до пола.
3. Сядьте на пол, вытяните вперед левую ногу, а правую согните в колене и положите на пол, касаясь ступней внутренней стороны левого бедра или колена (сделайте из ног подобие цифры 4). Наклоняйтесь как можно ниже. Повторите для другой ноги
4. Встаньте прямо, ноги как можно шире. Наклоняйтесь вниз поочередно к каждой ноге.
5. Сядьте на корточки, левую ногу вытяните в сторону до самого носочка. Правую руку поставьте слева от правой согнутой ноги и правым локтем отводите колено в сторону. Повторите для другой ноги.

Увеличиваем время занятий до 45 минут в день. Добавьте еще 15 минут растяжек, например, днем или после работы. Главное, чтобы время между двумя сессиями было не менее двух часов.

Добавьте к программе занятий еще 15 минут, таким образом, общее время, разбитое на 4 сессии, будет составлять 60 минут. Представляете, незаметно для себя вы каждый день будете заниматься целый час!

Где найти еще 15 минут? Попробуйте провести две сессии утром перед работой: сразу, как проснулись, и позже, переделав все дела. Или, если вы рано приходите домой, добавить третье занятие на вечер. Помните про два часа между занятиями!

К концу шестой недели некоторые почувствуют готовность и неудержимое желание сесть на шпагат!

Но если сами упражнения на растяжку даются непросто, то можно продолжать шлифовать их еще и еще. У каждого свой ритм и свое время. С каждым днем цель будет все ближе.

Тем, кто хочет добиться результата еще быстрее, можно добавить дополнительную растяжку во время обычных ежедневных занятий, таких как стирка, уборка, чтение или просмотр телевизора. И если основная программа требует 100% концентрации, до дополнительной можно заняться в буквальном смысле между делом.

Садимся на шпагат

После того как вы разогрелись, растянулись и почувствовали себя готовой, садимся в шпагат — продольный или поперечный.

• Исходная позиция для продольного шпагата: переднее колено выпрямлено, заднее согнуто, голень задней ноги лежит на полу.
• Исходная позиция для поперечного шпагата: встаем прямо, ноги шире плеч.

Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-то приятном — о цветущей яблоне, о мягко падающем снеге или звездном небе летней ночью. Это кажется несущественным, но вспомните йогов: методы релаксации делают нас гибче, если применять их постоянно.

Начинайте опускаться вниз. Как только почувствуете боль или дискомфорт – остановитесь. При правильном выполнении упражнения чувствуем только мягкое «сгибание», работу мышц и суставов.

• Передний шпагат: медленно выпрямляем заднюю ногу до того момента, пока обе ноги не будут плотно прижаты к полу. Важно не тревожить поясницу!
• Боковой шпагат: начинаем медленно разводить ноги, при необходимости нужно наклониться вперед и поддерживать свой вес на руках.

Если сели на шпагат, удержите это положение примерно 30 секунд. Не переусердствуйте! Почувствуйте точку своей максимальной гибкости и остановитесь на ней, не пытаясь идти за ее пределы. Развитие гибкости может занять больше, чем 30, 60, 90 дней — внимательно слушайте себя.

Если сели – продолжайте регулярно заниматься, чтобы закрепить успех.

Занимаемся с тренером

Всемирная сеть предлагает огромное количество авторских методик по освоению шпагата дома. Вот два тренера, которые дают бесплатные и очень подробные материалы, а так же отвечают на вопросы онлайн.

1. Ольга Сагай, КМС по художественной гимнастике, танцовщица, фитнес-инструктор с программой «Гибкое тело».

2. Катерина Буйда, хореограф и фитнес-тренер, автор фитнес-проекта BODYTRANSFORMING.

Благодарные пользователи обеих методик говорят, что освоили их в срок от недели (при изначально хорошей растяжке) до 2 месяцев (при начале занятий «с нуля»).

Фото: seniorsworldchronicle.com, pinterest.com

можно ли сесть на шпагат за месяц + программа для новичков

Если вы поставили для себя цель – сесть на шпагат за месяц, то эта статья для вас. Мы рассмотрим программу упражнений для начинающих в домашних условиях, а также способы и методы, помогающие быстрее получить результат. Итак, за какое время реально можно сесть на шпагат и как это правильно и безопасно сделать.

Содержание

Можно ли сесть на шпагат за месяц

Шпагат за 1 месяц – это достижимо, но зависит от ряда факторов.

1. Во-первых, многим людям для того, чтобы сделать идеальный поперечный шпагат понадобится больше времени, чем для продольного. Поэтому за месяц можно освоить только один из видов шпагата.
2. Во-вторых, на длительность достижения цели влияет генетика, регулярность занятий, возраст, наличие травм, температура в помещении, регулярность и качество тренировок.

Поэтому, кто-то освоит все шпагаты за месяц, а кто-то – за полгода.

Упражнения для растяжки шпагата за 30 дней

1. Динамическая растяжка в выпаде

Это упражнение позволит подготовить мышцы к растяжке шпагата с нуля. Выполняется динамично, но не следует делать резких и болезненных движений.

1. Сделайте выпад одной ногой вперед, поставьте стопы широко друг от друга таким образом, чтобы колени оставались прямыми.
2. Стопу задней ноги разверните в сторону на 45 градусов, вся стопа должна соприкасаться с полом.
3. Опустите таз, сгибая переднее колено до 90 градусов, заднее колено оставляйте прямым. Во время выпада поднимайте руки черед стороны над головой.
4. Медленно вернитесь вверх, выпрямив колени.
5. Повторите 10-20 выпадов на одну сторону, затем на другую.

2. Приседания на одну ногу попеременно

Еще одно подготовительное упражнение для поперечного шпагата. Выполняйте в динамике, но не торопитесь.

1. Поставьте ноги врозь, широко друг от друга. Разверните носки в стороны на 45 градусов.
2. Приседайте в одну сторону, сгибая колено до 90 градусов, не отрывайте пятки. Отводите таз назад.
3. Вернитесь в исходное положение и выполните такое же движение на другую сторону.

3. Наклон к прямым ногам стоя

Подготавливает к продольному шпагату, растягивая мышцы и сухожилия задней поверхности бедра.

1. Станьте прямо, поставьте стопы вместе.
2. Наклоните туловище как можно ниже, касаясь ладонями пола, расслабьте голову и позвоночник, привыкая к вытяжению.
3. Обхватите руками щиколотки и подтяните туловище к бедрам еще сильнее, не сгибая колен.
4. Удерживайте позу примерно 1 минуту, затем медленно поднимитесь с круглой спиной, словно раскручиваете позвонок за позвонком.

4. Лягушка

Упражнение подготавливает к поперечному шпагату и раскрывает тазобедренный сустав.

1. Станьте на четвереньки. Упираясь на руки, перенесите вес тела вперед и начните отводить колени в стороны, соединив стопы.
2. С помощью рук контролируйте глубину положения таза. Старайтесь полностью расслабиться.
3. Держите положение как можно дольше, но не вызывайте острых болезненных ощущений.
4. По окончании упритесь на руки и соедините колени вместе, вернувшись в исходное положение.

5. Боковой выпад

1. Поставьте ноги широко в положении стоя.
2. Перенесите вес тела на одну ногу, согнув в колене, и поставьте стопу на носок.
3. Вторая нога остается прямой, важно концентрироваться на ощущениях во внутренней поверхности бедра. Руки держите свободно. Также можно поставить ладони на пол и выталкивать локтем согнутую ногу назад, дополнительно воздействуя на мышцы и сустав.
4. После вытяжения не спеша поднимитесь и поменяйте ногу.

6. Боковой выпад с возвышенностью

1. Поместите одну ногу на возвышенности, поставив пятку на край.
2. Сгибайте опорную ногу до максимума, опуская таз как можно ниже. Оставайтесь на носке.
3. Чем ниже таз, тем сильнее вытяжение бедра.
4. Повторите то же самое на другую сторону.

7. Вытяжение задней поверхности бедер на возвышенности

1. Станьте прямо лицом к возвышенности и поместите пятку одной ноги на край.
2. Оба колена остаются прямыми, наклоните туловище вперед, стремясь животом к бедру.
3. Усилием рук увеличивайте глубину наклона.
4. Поменяйте на другую сторону.

8. Продольный шпагат у стены

1. Закиньте ногу как можно выше на стену или высокую опору для стопы.
2. Наклоните туловище вперед, оказывая давление на бедро.
3. Стопа постепенно должна уходить вверх под весом тела.
4. Удерживайте положение примерно 1 минуту, затем поменяйте ногу.

9. Выход в продольный шпагат

После выполнения всех упражнений можно пробовать свои силы в шпагате, несмотря на то, что таз не будет касаться пола, это позволит наглядно отслеживать результат в растяжке.

1. Сделайте выпад правой ногой вперед и опустите заднее колено в пол.
2. Упритесь ладонями в пол, постепенно разгибайте колени и скользите стопами, подготавливаясь к правому шпагату.
3. Задержитесь на пике, стараясь расслабиться. Не пружиньте.
4. Поменяйте на другую сторону.

10. Поперечный шпагат с упором

Отличный вариант в подготовке к поперечному шпагату для новичков. Чем выше упор для рук, тем легче и безболезненнее шпагат.

1. Поставьте на пол специальные кирпичи для йоги или сложите несколько книг друг на друга.
2. Станьте прямо перед опорами и наклоните туловище, опустив на них ладони.
3. Плавно отводите ноги в стороны, садясь в шпагат. Не сгибайте локти.
4. Когда достигните пика, постарайтесь расслабиться и удержаться в положении подольше. С помощью рук можно контролировать глубину шпагата.
5. Когда растяжка станет лучше, от дополнительных приспособлений можно отказаться.

Рекомендации к занятиям

• Обязательно разминайте мышцы и связки перед шпагатом в течение 15 минут. Можно использовать любые динамические упражнения, которые хорошо разогревают тело. Это очень важная часть тренировки – 70% успеха дальнейшей растяжки.
• Достаточно тренироваться 3 раза в неделю, уделяйте тренировкам примерно 1 час. Длительность упражнения 1-3 минуты.
• Никогда не делайте резких движений и не доводите до нестерпимой боли.
• После упражнений на растяжку так же важно отдохнуть 30-60 секунд.
• Выполняйте упражнения поэтапно – от простых к сложным. Не начинайте тренировку со шпагатов.

Через какой срок можно реально сесть на шпагат с нуля дома

Все сугубо индивидуально. Если не сели на шпагат за месяц – не нужно отчаиваться, продолжайте тренироваться. Возможно, понадобится 3, а то и 6 месяцев. Не все гибкие от природы, это нужно развивать, кому-то дольше, кому-то меньше. И чем старше мы становимся, тем сильнее теряем способность развивать гибкость. Девушке 30+ будет сложнее сесть на шпагат, чем в 15-20 лет. Поэтому не вводите себя в рамки, просто идите к цели, не торопясь, так безопаснее.

Помощники для получения результата: приложение «Шпагат за 30 дней»

Для домашних тренировок, особенно новичкам, подойдет приложение на мобильном устройстве, которое поможет получить правильную и безопасную нагрузку. Челлендж «шпагат за 30 дней» подразумевает ежедневные тренировки с подробным руководством. Но, как и во всем, у приложения есть и плюсы, и минусы.

Плюсы:

• Показывает правильную технику упражнений, грамотно распределяя группы мышц в программе.
• Имеет несколько уровней сложности, от начального до продвинутого.
• Помогает отслеживать результат.

Минусы:

• Ежедневные тренировки не всегда являются эффективными, так как не дают мышцам полноценно восстановиться.
• Для качественной растяжки десяти минут в день недостаточно.

Приложение для Android

Приложение для iOS

Заключение

Чем бы вы ни пользовались для достижения результата – видеоуроками, приложениями или программами из статей, помните, никто не чувствует ваше тело так, как вы. И только вы можете проследить за ощущениями, которые испытывают мышцы, а значит, усилить нагрузку, где это нужно, или, наоборот, ослабить ее. Поэтому тренировки должны быть комфортными, приятными и регулярными.

Видео: шпагат за 1 месяц

Как выпустить плотные квадрицепсы и увеличить свою силу — Ежемесячная йога с Abi

О Abi —
Abi Carver разрабатывает упражнения йоги для горных велосипедистов, которые хотят избавиться от мышечных болей и болей, получить преимущество в соревнованиях и разблокировать острую как бритву умственную концентрацию для следующего уровня производительности. Ее цель — сделать йогу более доступной для спортсменов, занимающихся активными видами спорта, чтобы они могли заниматься тем, чем они увлечены, дольше, с меньшей болью и с большим мастерством. Подпишитесь на ее @ yoga15app, чтобы получить больше советов и руководств по йоге.

---

Увеличьте свою силу и скорость, выполнив сжатие квадрицепсов, укрепив ягодицы и расслабив напряженные бедра.

Какие квадроциклы?
Четырехглавая мышца бедра — это четырехглавая мышца, которая проходит по передней части бедра от верхней части бедра (бедренной кости) до надколенника (коленной чашечки). Он состоит из медиальной широкой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, промежуточной широкой мышцы бедра и прямой мышцы бедра.

Квадрицепсы разгибают (выпрямляют) колено и сгибают бедро, подтягивая туловище и бедро друг к другу.

Как квадрицепсы натягиваются?
Несколько часов на велосипеде и малоподвижный образ жизни, когда вам приходится сидеть на работе и в дороге, приводят к укорочению сгибателей бедра. В процессе реципрокного торможения, когда сгибатели бедра напрягаются, противоположные мышцы — ягодицы — становятся «подавленными» или слабыми. Ягодичные мышцы являются важнейшими мышцами при педалировании, поэтому, когда они не могут генерировать достаточную мощность, квадрицепсы должны компенсировать это. Перегруженные квадрицепсы, которые не растягиваются после тренировки, со временем становятся тугими.

Как плотный квадрицепс влияет на вашу езду?
— Сжатые сгибатели бедра вызывают боли в пояснице и коленях, а также ограничивают подвижность бедра. Это снижает вашу мощность, скорость, энергоэффективность и маневренность на велосипеде.
— Ягодичные мышцы, наряду с квадрицепсами и икроножными мышцами, являются основной мышцей при педалировании. Слабые ягодицы ставят под угрозу вашу силу, скорость и выносливость.
— Гиперактивные квадрицепсы тугие и жесткие, хотя должны быть сильными и гибкими. Это ограничивает вашу мощность и скорость.

Но вы не должны просто жить с этим…

Пожалуйста, получите полную ясность у своего врача или физиотерапевта, прежде чем выполнять любое из следующих упражнений, если у вас есть травмы или другие состояния, которые могут подвергнуть вас риску.

Этап первый: укрепление ягодиц
1. Мост

Инструкции
— Лягте на спину, согнув колени, ступни на коврике на ширине плеч. Убедитесь, что пальцы ног направлены прямо вперед.
— Положите руки по бокам ладонями вниз. Отведите ноги назад, пока кончики пальцев не коснутся пяток.
— Надавите на ступни, сожмите ягодицы и полностью поднимите бедра вверх. Убедитесь, что ваши колени направлены прямо вперед и не выпадают в стороны или навстречу друг другу.
— Подвигайте лопатки под себя и подходите к краю. Продолжайте сжимать ягодицы.
— Удерживайте позу на 5 глубоких вдохов и выдохов через нос.
— Сделайте глубокий вдох. На выдохе опуститесь на коврик.
— Повторите 3 раза.
— Поднесите одну руку к животу, а другую — к груди. Подойдите к краю коврика и медленно опустите оба колена вправо и влево. Лобовое стекло несколько раз протереть колени, чтобы освободить поясницу.

Не подходит при травме шеи или спины.

---

2. Стул
Инструкции
— Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены прямо вперед.
— Поднимите руки вперед и вверх прямо над головой. Руки разведите на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга.
— Смягчите колени, отведите бедра назад и откиньтесь на спинку стула.
— Перенесите вес на пятки. Вы должны почти почувствовать, как будто падаете назад.
— Убедитесь, что оба колена направлены прямо вперед и не падают навстречу друг другу.
— Поднимите грудь и смотрите прямо перед собой. Протяните руки кончиками пальцев и плотно втяните пресс.
— Втяните ребра внутрь, чтобы нижняя часть спины не выгибалась.
— Удерживайте позу на 5 глубоких вдохов и выдохов через нос.
— Сделайте глубокий вдох, дотянитесь до кончиков пальцев. Выдохните, встаньте и снова опустите руки по бокам.
— повторить 3 раза.

Непригоден при травме колена.

---

3. Locust
Инструкции
— Лягте на коврик лицом вниз, ноги на ширине плеч, руки положите по бокам ладонями вверх.
— Вдохните, поднимите грудь, кисти рук и ступни с коврика. Выдохните, отведите плечи назад и протолкните подушечки стоп. Смотрите прямо на циновку.
— Удерживайте позу на 5 глубоких вдохов и выдохов через нос.
— Сделайте глубокий вдох. Выдохните, спуститесь на коврик.
— повторить 3 раза.
— Положите левую щеку на коврик и покачивайте бедрами из стороны в сторону, чтобы освободить поясницу.
— Поднесите ладони к коврику под плечами и вернитесь в позу ребенка.
Не подходит, если у вас травма поясницы или плеча.

Дополнительные ресурсы
В серии упражнений на силу есть 5 упражнений на развитие силы нижней части тела для развития силы ягодичных мышц.

---

Фаза 2: увеличение диапазона движения бедра

1. Низкий выпад

Инструкции
— Сделайте шаг правой ногой вперед в низкий выпад, опустите левое колено и отпустите заднюю ногу. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой.
— Наклоняйте таз вверх, пока не почувствуете растяжение в передней части левого бедра.
— Оставайтесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохов и выдохов через нос.
— Сделайте глубокий вдох. Выдохните, поднесите руки к коврику, поднесите пальцы ног назад и сделайте шаг назад к собаке вниз, чтобы перейти на другую сторону.

Не подходит, если у вас травма колена или лодыжки.

---

2. Высокий выпад
Инструкции
— Сделайте шаг правой ногой вперед в высокий выпад.
— Опустите бедра и попытайтесь поставить переднее бедро параллельно коврику.
— Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой и на уровне второго пальца ноги.
— Вдохните, поднимите руки вперед и вверх, дотянитесь до кончиков пальцев. Выдохните, расслабьте плечи и надавите назад через левую пятку, чтобы выпрямить заднюю ногу.
— Уберите пресс от пояса.
— Постарайтесь удержать позу в течение 5 глубоких вдохов и выдохов через нос.
— Сделайте глубокий вдох, поднимите кончиками пальцев. Выдохните, снова опустите руки на коврик и сделайте шаг назад к собаке вниз, чтобы перейти на другую сторону.

Непригоден при травме колена.

---

3. Голубь
Инструкции
— Собака вниз, поставьте ступни вместе так, чтобы бугры больших пальцев соприкасались.
— Вдохните, поднимите левую ногу к небу. Выдохните, вытяните левое колено вперед, положите его на коврик за левым запястьем и поместите правую ступню под правое бедро.
— Отпустите заднюю ногу и сдвиньте ее назад. Посмотрите назад, чтобы убедиться, что ваша правая нога прямая.
— Если ваши бедра неровные, вы можете опереть левое бедро на подушку.
— Вдохните, надавите на пальцы, чтобы удлинить позвоночник. Выдохните, проведите руками вперед и опуститесь на предплечья.
— Если вы хотите пойти глубже, скрестите руки и положите лоб на коврик. С каждым вдохом погружайтесь в позу глубже.
— Оставайтесь в позе минимум 5 вдохов до 5 минут.
— Чтобы выйти из позы, поднесите руки к коврику, поднесите пальцы ног назад, надавите на ладони, поднимите бедра и сделайте шаг назад к собаке вниз на другую сторону.

Непригоден при травме колена.

Дополнительные ресурсы
В серии MTB следуйте процедурам «Разблокируйте тугие бедра» и «Расширенные средства открывания бедра».

---

Фаза 3: Освободите квадрицепсы

1. Полулежащий герой

Инструкции
— Стоя на коленях, поставьте правую ногу на коврик и опуститесь внутрь левой ноги. Отведите переднюю ногу вправо настолько, насколько вам необходимо, чтобы обе сидячие кости прилегали к коврику.
— Постарайтесь, чтобы согнутое колено было направлено прямо вперед.
— Положите руки за спину ладонями вниз, кончиками пальцев вперед.
— Откиньтесь назад, пока не почувствуете растяжение в левой квадрике.
— Вы можете опускаться на локти или полностью опускаться на коврик, поднимать руки над головой и держаться за противоположные локти.
— Оставайтесь в этой позе на 5 глубоких вдохов и выдохов через нос.
— Чтобы выйти из позы, отпустите руки, поднесите руки к коврику и осторожно подтолкните себя к другой стороне.

Модификация

— Если у вас очень тугие квадрицепсы, вы можете опереться на руки или локти.
— Вы также можете положить подушку под правое бедро.

Непригоден при травме колена.

---

2. Twisted Half Lizard
Инструкции
— Сделайте шаг левой ногой вперед в низкий выпад, опустите правое колено и отпустите заднюю ногу. Поднесите руки к коврику по обе стороны от передней стопы. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой.
— Поднимите правую ногу, возьмитесь за стопу левой рукой и проведите левой ногой к краю коврика.
— Откиньте левое плечо назад и посмотрите в небо.
— Осторожно подтяните правую ногу к себе, опустите бедра и позвольте левому колену раскрыться. Продолжайте плотно прижимать правую ладонь к коврику.
— Удерживайте позу на 5 глубоких вдохов и выдохов через нос.
— Чтобы выйти из позы, отпустите лодыжку, войдите в нее передней ногой, верните левую руку на коврик и сделайте шаг назад к собаке вниз для другой стороны.

Непригоден при травме колена.

---

3.Half Frog
Инструкции
— Лягте на живот, возьмитесь за противоположные локти и положите лоб на коврик.
— Поднимите левую ногу, поднимите грудь и потянитесь назад, чтобы взять левую ногу изнутри.
— Если можете, поверните локоть к небу, проведите кончиками пальцев по верхней части стопы и заведите ими пальцы ног.
— Слегка надавите ладонью на верхнюю часть стопы.
— Удерживайте позу на 5 глубоких вдохов и выдохов через нос.
— Отпустите позу и повторите с другой стороны.

Не подходит, если у вас травма колена или плеча.

Эта поза требует значительной гибкости плеч, поэтому избегайте ее, если у вас нет возможности поддерживать хорошую технику. Вы можете заменить его традиционной растяжкой на четвереньках стоя.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, потянитесь назад и возьмитесь за левую ногу левой рукой и осторожно потяните ее на себя, пока не почувствуете растяжение в передней части левого бедра.Вы можете взять стул или прислониться к стене для равновесия.

Дополнительные ресурсы
В серии «Гибкость» найдите видео «Повышение гибкости в четырех плоскостях».

Другие вещи, которые вы можете делать
— Пенный ролл для квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий.
— Укрепляйте ягодицы в тренажерном зале с помощью становой тяги, толчков бедрами, подъемов, приседаний, выпадов и махов с гирями.
— Встаньте, когда вы крутите педали, чтобы избежать чрезмерной опоры на квадрицепсы, перекладывая большую часть работы на тыльную сторону ног — на подколенные сухожилия и икры.
— Пейте больше воды, чтобы увлажнить мышцы. Добавьте кокосовую воду для повышения уровня электролита.

Немного о восточной философии
В китайской философии мир природы состоит из пар противостоящих сил, которые взаимозависимы и существуют в гармонии друг с другом. Эта двойственность символизируется концепциями инь и ян.

Большая часть ваших тренировок на горном велосипеде — это явно ян — пылкий, агрессивный и соревновательный — и естественный закон требует, чтобы вы уравновешивали это с равными мерами инь — отдыхом, восстановлением и омоложением.Можно утверждать, что приоритетность сил Ян вызвала у вас боли, боли и снижение работоспособности. Чтобы мышцы росли, нужно дать им время отдохнуть. Чтобы облегчить дискомфорт, вы должны устранить мышечный дисбаланс и нарушения осанки. Так что черпайте вдохновение из древней мудрости и посвятите немного времени и энергии огромной восстанавливающей силе инь.

Скидки
Используйте промокод MTB для 30% скидки на серию «Гибкость и сила».

И, как всегда, дайте мне знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы: [email protected]

Технические знания: Ари Глоберман, терапевт по структурной интеграции и миоскелету из Флориды: strongandmobile.com

Фото: Грэм Мэтток

---

Предыдущая йога с Abi:
Как освободить хронически напряженные подколенные сухожилия — Ежемесячная йога с Abi
Сложный часовой урок йоги — Ежемесячная йога с Abi
Возьмите под контроль свой разум и раздвиньте свои личные границы — Ежемесячная йога с Abi
Yoga To Облегчение боли между лопатками — Ежемесячная йога с Abi
15-минутная программа для разблокировки напряженных бедер — Ежемесячная йога с Abi
15-минутная программа йоги для повышения основной силы
Короткая программа йоги для помощи при боли в пояснице у байкеров
15 -Минутная программа йоги для улучшения баланса и ловкостиl
15-минутная программа йоги после поездки
8 быстрых упражнений на растяжку йоги, которые нужно выполнять на работе

---

УМЕНИЯ : @ yoga15app
9 0005

Интервью Трампа Axios на канале HBO было катастрофой

Интервью президента Дональда Трампа с Джонатаном Своном из Axios началось с того, что он рассказал головокружительную серию лжи о своей реакции на коронавирус и состоянии пандемии в стране.Это закончилось тем, что Трамп сделал о себе смерть лидера движения за гражданские права Джона Льюиса. В перерывах не было лучше.

Попытка Трампа дать интервью журналисту, готовому бросить ему вызов, уже второй раз за месяц закончилась катастрофой. В течение 37 минут Свон неоднократно разоблачала неспособность Трампа ответить на самые простые уточняющие вопросы.

Трудность Трампа с противодействием часто скрывается, когда он отвечает на вопросы возле громкого вертолета или в дружеских рамках шоу Шона Хэннити.Но интервью Swan, которое вышло всего через две недели после столь же провального выступления Трампа в шоу Криса Уоллеса, подчеркнуло, в какой степени Трамп не может защитить свой послужной список перед лицом даже умеренно сложных вопросов.

Комментарии Трампа о коронавирусе продолжают смущать

Возможно, самая ужасная часть интервью произошла в самом начале, когда Свон засыпал Трампа рядом вопросов о том, почему он не делает больше для борьбы с коронавирусом и почему вирус поразил США намного сильнее, чем другие сопоставимые страны.

На вопрос, как он может сказать, что пандемия находится под контролем, когда около 1000 американцев умирают от Covid-19 каждый день, Трамп сказал, что примечательно, что «это то, что есть».

«Они умирают. Это правда. Что есть, то есть. … Это под контролем настолько, насколько вы можете это контролировать «.

Что касается борьбы Америки с тестированием на коронавирус, включая долгое время ожидания результатов тестов, которые делают тестирование практически бесполезным, Трамп прибегает к выдумкам.

«Есть те, кто говорит, что можно слишком много проверять.Ты знаешь что?» — сказал Трамп в какой-то момент.

«Кто это сказал?» Свон ответил.

«Прочтите инструкции. Читайте книги », — ответил Трамп.

«Какие книги?» Свон спросила, но ответа не последовало. Вместо этого Трамп сказал, что «когда я вступил во владение, у нас даже не было теста» — как будто администрация Обамы должна была разработать тест на вирус, которого не существовало почти через три года после инаугурации Трампа.

Через несколько минут, как и на шоу Уоллеса, Трамп размахивал листками бумаги с диаграммами и графиками в неубедительной попытке создать впечатление, будто число погибших от коронавируса в США, составившее более 150 000 человек, не так уж и плохо. кажется.

«Прямо здесь, Соединенные Штаты занимают самое низкое место по … многочисленным категориям … ах, мы ниже, чем мир», — запинаясь, пробормотал Трамп, что побудило Свон скептически отреагировать: «ниже, чем в мире? В чем?»

«О, вы делаете смертельные случаи в процентном соотношении», — продолжила Свон. «Я говорю о смертности как о доле населения. Вот где США действительно плохи. Намного хуже, чем Южная Корея, Германия и т. Д. … Посмотрите на Южную Корею: 50 миллионов населения, 300 смертей ».

Трамп в ответ предположил, что Южная Корея фальсифицирует свои цифры.Но когда Свон бросил ему вызов по этому поводу, Трамп быстро сменил тему на свои бумажки.

«Вот один прямо здесь. Вы берете количество дел. Нет, посмотри. Мы последние. Это значит, что мы первые », — сказал Трамп.

«Я имею в виду, 1000 американцев умирают в день», — ответила Свон. «Если бы показатели в больницах снижались, а смертность снижалась, я бы сказал, потрясающе, вы заслуживаете похвалы за тестирование. Но они все растут!

Смотрите биржу:

.@jonathanvswan: «О, вы делаете смертельные случаи в процентном соотношении. Я говорю о смерти как о доле населения. Вот где США действительно плохи. Намного хуже, чем Южная Корея, Германия и т. Д. »@ Realdonaldtrump:« Вы не можете этого сделать ».

Swan: «Почему я не могу этого сделать?» pic.twitter.com/MStySfkV39

— Axios (@axios) 4 августа 2020 г.

В последующем протоколе Трамп не смог объяснить противоречие между его утверждениями о том, что он является ненасытным потребителем отчетов разведки, и тем, что он никогда не был проинформирован о разведывательных данных о том, что Россия предлагает вознаграждение за войска США в Афганистане, что, как сообщается, было в упомянутых записках.»Я много читаю. Я очень хорошо понимаю. Наверное, лучше, чем кто-либо, у кого вы брали интервью за долгое время », — заявил президент.

Он также выразил полное замешательство по поводу разницы между заочным голосованием и голосованием по почте, изо всех сил пытался объяснить, почему он недавно выразил свои добрые пожелания обвиняемой в секс-торговле Гислен Максвелл («Да, я желаю ей всего наилучшего. Я желаю вам всего наилучшего, Я желаю многим людям удачи. Удачи »), и отклонил видеозапись того, как сотрудники федеральных правоохранительных органов используют дубинку для избиения ветерана ВМФ, протестовавшего в Портленде.

Трамп сообщил #AxiosOnHBO, что он поддерживает свои комментарии и пожелает предполагаемому торговцу детьми и Эпштейну удачи соратником Гислен Максвелл.

«Я желаю ей всего наилучшего. Я желаю тебе всего наилучшего. Я желаю многим людям добра ». pic.twitter.com/1MRxyqzCLk

— Axios (@axios) 4 августа 2020 г.

«Я думаю, что на самом деле следует расследовать антифа, а не правоохранительные органы», — сказал Трамп.

Замечания Трампа о расовых отношениях подливают масла в огонь

Но, возможно, самые глухие замечания Трампа были отложены до конца, когда Свон задал ему ряд вопросов о расовом неравенстве и его реакции на смерть Джона Льюиса.

Представлено статистикой, которая лаконично иллюстрирует системный расизм в стране: «Как вы думаете, почему у чернокожих мужчин в два с половиной раза больше шансов быть убитыми полицией, чем у белых?» — спросила Свон — Трамп уклонился от эквивалентности.

«Я знаю одно: полиция убила также много белых», — сказал он.

После того, как Трамп заявил, что сделал «больше для черного сообщества, чем кто-либо, за исключением, возможно, Авраама Линкольна, нравится вам это или нет», Свон спросил его: «Вы считаете, что сделали больше, чем Линдон Джонсон, который принял Закон о гражданских правах ? »

«Как все прошло?» Трамп ответил.«Если вы посмотрите на то, что сделал Линдон Джонсон. Как это сработало? »

Интервью завершилось тем, что должно было быть софтболом: «Как, по вашему мнению, история запомнит Джона Льюиса?» — спросила Свон. Но вместо того, чтобы на словах признать репутацию Льюиса иконой гражданских прав, Трамп очернил его по самым незначительным причинам.

«Честно говоря, не знаю. Я не знаю. Я не знаю Джона Льюиса. Он решил не приходить на мою инаугурацию », — сказал Трамп.

«Если вычесть из этого ваши отношения с ним, впечатляет ли вас его история, то, что он сделал для этой страны?» Свон продолжил.

«Он был человеком, который посвятил много энергии и много сердца гражданским правам. Но было и много других », — возразил Трамп.

Swan: Вы находите Джона Льюиса впечатляющим?

Трамп: Я не могу сказать так или иначе … но нет, он не приехал на мою инаугурацию. Он не приходил на мои выступления в SOTU, и это нормально … И снова, никто не сделал для чернокожих американцев больше, чем я.
pic.twitter.com/TEESiVQQk0

— Джош Джордан (@NumbersMuncher) 4 августа 2020 г.

Интервью было записано в прошлый вторник и транслировалось в понедельник вечером на канале Axios HBO.В знак того, как все прошло, Трамп, который регулярно продвигает интервью по софтболу, которые он дает с Hannitys всего мира в надежде привлечь как можно больше людей, не упомянул об этом ни в Твиттере, ни где-либо еще.

конструирование сидений змеевика — часть I — конструкция * Sponge

Когда я ищу алмазы в необработанном виде, первое, что я делаю, это заглядываю под капот, или, в данном случае, на сиденье. Винтовые пружины для кресел, как лошадиные силы для двигателей, и хотя вы могли бы заставить их работать в гольф-мобиле, разве вы не предпочтете приехать на Ferrari?

В этом месяце по основам обивки мы завершим один круг нашего Гран-при с винтовой пружиной.В течение следующих трех уроков мы соберем советы и рекомендации, необходимые для омоложения катушечных сидений и превращения их из комковатых в удобные. Наденьте очки, и давайте займемся завязкой с помощью спиральной пружины! — Аманда

См. Полное руководство после прыжка. . .

Материалы

• очки защитные
• плоскогубцы
• съемник скоб
• ножницы
• воздушный компрессор и воздушный шланг
• степлер
• Длинные скобы 1/2 дюйма
• тесьма джутовая
• носилки лямки
• десять 12 унций.мебельные гвозди
• молоток прихватный магнитный
• Инструмент и крепеж Klinch-It
• игла для пуговиц и шпагат для пуговиц (можно заменить на Klinch-It)
• пружинный шпагат

Не забудьте заглянуть в Основы обивки: время инструмента, чтобы узнать больше об инструментах, которые мы используем сегодня.

Инструкции

1. Убедитесь, что ваш стул не касается рамы, а вся ткань, набивка, скобы и кнопки удалены.Разбирая деталь, отложите винтовые пружины на потом. Также может быть полезно сделать записи о том, как винтовые пружины были расположены в сиденье.

2. Переверните стул и спланируйте, где и сколько ремней вы можете разместить на дне сиденья, не перекрывая друг друга. Чем больше у вас полосок, тем прочнее будет сиденье.

3. Прикрепите лямку к середине одной стороны стула, оставив несколько дополнительных дюймов за скобами.Сделайте все возможное, чтобы прикрепить лямку к середине рамы, где древесина наиболее прочная.

4. Сложите лишнюю лямку и снова скрепите скобами.

5. Пропустите стропу за рамку на противоположной стороне и вокруг зубцов натяжного устройства. Резиновая часть подрамника для лямок должна опираться на раму с ручкой, наклоненной вверх примерно под 30 градусов.

6.После того, как лямка и носилки находятся в правильном положении, медленно опускайте ручку вниз, пока лямка не натянется и не закрепится скобами. Ремешок должен быть достаточно тугим, чтобы не сгибаться при нажатии на него.

7. Отрежьте ленту с рулона, загните излишки и снова скрепите скобами.

8. Повторяйте эти шаги, пока не скрепите все вертикальные полоски. Затем сделайте попеременное плетение корзины, прикрепляя горизонтальные полосы.

9. Укрепите лямки, вставив три обивки в каждую полосу с помощью молотка с магнитным креплением. Магнитная сторона застегивает прихватку на месте, а другая — ударяет по ней.

10. Решите, как выложить пружины. Пружины должны быть равномерно распределены вокруг сиденья для максимальной поддержки, а размещение их рядами и столбцами упростит завязывание пружин.

11.Посмотрите на конец весны. Если она изогнута, поместите эту сторону вверх и сориентируйте пружины так, чтобы их концы находились в одинаковом положении на каждой из них.

12. После того, как вы решили, где разместить пружины, прикрепите их к лямке с помощью инструмента Klinch-It или , используйте иглу для пуговиц и шпагат для пуговиц, чтобы привязать их к лямке. Если вы используете Klinch-It, обратитесь к руководству по эксплуатации, чтобы узнать, как работать с вашим инструментом. Каждую пружину следует прикреплять в трех областях.

13. Поместите две кнопки наполовину в конец каждого вертикального и горизонтального ряда пружин.

14. Теперь прикрепим пружинный шпагат к кнопкам на спинке и левой стороне стула. Отмерьте кусок шпагата, который в два раза длиннее ряда плюс 15 дюймов. Сложите пружинный шпагат пополам и поместите середину между парой кнопок. Затем обмотайте шпагатом каждую закрепку.

15.Плотно натяните шпагат вокруг прихваток и забейте молотком до упора. Повторите это для остальных кнопок на спинке и левой стороне стула.

Цель пружинной привязки — придать сиденью форму и соединить все пружины вместе, чтобы они двигались как одно целое. По мере того, как вы учитесь завязывать пружины, вы можете обнаружить, что вам придется несколько раз перевязать пружины, чтобы привести их в нужное положение и достаточно туго, чтобы они не чувствовали себя упругими, когда вы на них садитесь. Не волнуйтесь — практика приводит к совершенству, и скоро вы будете завязывать пружины во сне.

16. Завяжите первую прядь пружинного шпагата в каждом ряду и завяжите узел на второй перекладине сверху. Это помогает создать куполообразную форму, которую мы ищем на узком сиденье. Начиная с задней пружины в среднем вертикальном ряду, натяните первую прядь пружинного шпагата под вторую перекладину и завяжите вокруг нее единственный узел, крепко удерживая ее на месте.

17. Перейдите к другой стороне той же пружины и завяжите узел вокруг верхней перекладины.

18. Продолжайте завязывать по одному узлу сверху с обеих сторон каждой пружины. Когда вы дойдете до последней стороны прошлой пружины, снова спрыгивайте на вторую перекладину.

19. После того, как все пружины будут связаны вместе в этом ряду, оберните пружинный шпагат вокруг ближайшей прихватки, устраните провисание и ударьте вниз. Скрепите свободный конец пружинного шпагата для дополнительной безопасности.

20.Для второй прядки в каждом ряду повторите эти шаги, но оставайтесь на верхней перекладине на всем протяжении.

21. Повторите шаги с 16 по 20, пока все вертикальные ряды не будут связаны. Затем свяжите горизонтальные ряды.

22. Повторите шаги с 13 по 20 для диагональных рядов, проходящих через все пружины в обоих направлениях. Когда вы закончите, ваше сиденье должно иметь слегка изогнутую форму, и ни одна из ваших пружин не должна двигаться независимо.

Думаю, я остановлюсь, пока наши двигатели не перегреются. Встретимся здесь в следующем месяце, пока мы подкладываем сиденье и готовимся к ткани.

Близнецы в возрасте 4 месяцев — утюг и шпагат

Жизнь с ними — действительно самое сладкое! И ни в коем случае я не хочу изображать отцовство как идеальное … Есть причина, по которой люди говорят, что это самая тяжелая работа. Но люди также говорят, что это самая тяжелая работа, которую вы когда-либо любили.И я считаю это правдой! Я люблю быть мамой! И я люблю смотреть, как эти двое превращаются в людей, которыми они однажды станут. Недавно у меня была возможность услышать Нейта Беркуса, и то, что я извлек из его речи, был не только большим советом по поводу домашнего декора, но скорее заявлением, которое он сделал в отношении родительского стиля его матери и надежды, которую он имеет на его когда-нибудь владеть. Он в основном сказал, что когда дело доходит до воспитания детей, «вам нужно уйти с дороги … уйти с дороги для того, кем должен стать этот ребенок.»По ряду причин, которые находят отклик у меня. Как мать для мальчика, девочки-близнеца, я уже вижу так много различий между ними. Мудрый характер … в плане развития. Они уже идут разными путями и исследуют мир в своем собственном темпе. И как мать, это одно из огромных преимуществ наличия близнецов. Вы уже уверены, что иногда, независимо от того, чем вы занимаетесь и как воспитываете детей, есть некоторые вещи, которые вам совершенно не подходят. контроль.И когда ты сможешь принять это, приходит огромное количество покоя.Думаю, я делюсь этим потому, что меня постоянно спрашивают: «Как у тебя дела с близнецами ?!» И вот мое мнение … это наше нормально, мы не знаем другого. Брайан и я признаем, что мы меняем на несколько подгузников и стираем несколько бутылочек больше, чем наши единственные дети, но для нас мы действительно не смотрим на жизнь с близнецами труднее, чем на любую другую родительскую ситуацию. Во всяком случае, нам очень повезло и нам повезло иметь их обоих в нашей жизни. Думаю, я надеюсь, что я постоянно принимаю различия своих детей, поощряю их быть личностями и надеюсь знать, когда мне лучше просто уйти с дороги.Под этим я просто подразумеваю, что надеюсь провести их через их детство и жизнь, научив их быть добрыми, вдумчивыми и трудолюбивыми людьми, но в конечном итоге любя их такими, какие они есть, и не ожидая от них ничего, кроме этого.

Теперь мне нужно бежать, пойти поменять подгузник (или два) … заставить K хихикать и накормить P бананом.

#bestjobintheworld

Twine, технология видеоигр для всех

«Меня очень волнует вопрос о боли и о том, как нам выжить», — сказала она.«Потому что иногда мы выживаем, нанося удары в самое сердце этой боли и открывая ее как обнаженную вещь для всеобщего обозрения. Сказать: «Нет, ты не можешь отвернуться от этого».

Вопреки стереотипам об игроках, почти 50 процентов людей, которые сейчас играют в игры, — женщины, согласно данным Entertainment Software Association. Еще более удивительно то, что взрослых женщин играет больше, чем мальчиков до 18 лет. Тем не менее, демография разработчиков игр значительно отстает. Разработчики по-прежнему в основном мужчины, и большинство основных игр удовлетворяют интересы и ожидания молодых людей из среднего класса.Чтобы устроиться на работу программистом в традиционном издателе игр, часто требуется владение несколькими языками программирования, а также степень в области разработки игр или информатики — областей, в которых женщины всегда недопредставлены. В отличие от игр Twine, которые обычно делает один человек бесплатно, игра «AAA» от крупной студии может иметь команду разработчиков, состоящую из сотен человек, стоить десятки миллионов долларов и требует многих лет. Сейчас видеоигры составляют около 100 миллиардов долларов, что превышает (по некоторым оценкам) глобальный рост США.С. киноиндустрия.

«Количество людей, имеющих доступ к инженерному образованию, необходимому для программирования, очень и очень мало», — говорит Анна Антропи, разработчик игр, чья книга «Rise of the Videogame Zinesters» помогла Twine стать популярной в 2012 году. «И даже в этом случае существует множество способов, которыми люди отфильтровываются культурой». Anthropy провела семинары по Twine для всех, от 9 лет до 70-летних пенсионеров, которые никогда в жизни не играли в видеоигры, и, по ее словам, они освоили ее с одинаковой легкостью.«Если вы тот, кто не играл в много видеоигр, и вам вручили этот инструмент, где все, что вам нужно сделать, это написать, возможно, вы просто собираетесь написать что-нибудь о себе», — говорит она. «Может, ты собираешься написать что-нибудь о своем питомце. Нет причин создавать что-то о космических десантниках «.

Прелесть Twine в том, что вы можете создавать игры практически обо всем. За последние несколько лет он также использовался для создания мемориала мертвому брату, симулятора свиданий каннибала, интерактивного ужаса на 50 000 слов о том, как вы оказались в ловушке космического корабля со смертоносным инопланетянином.Одна из самых трогательных игр Twine от Anthropy, Queers in Love at the End of the World, длится всего 10 секунд. В момент его начала таймер начинает отсчет до неизвестного апокалипсиса; это все время, когда тебе нужно попрощаться со своим возлюбленным, прежде чем мир исчезнет. В этом коротком опыте есть острое отчаяние, которое затрагивает самое сердце горя — ощущение, что вам просто не хватило времени с человеком, которого вы любили. Вместо того, чтобы предлагать завершение, игра оставляет вас пустыми и болезненными по замыслу.

Хотя многие игры Twine сосредоточены на личном опыте создателя, Player 2 от Lydia Neon переходит непосредственно к личному опыту игроков, прося их описать болезненный, неразрешенный опыт в их собственной жизни и пытаясь предоставить им форма катарсиса, уникально адаптированная к их опыту.

«Это было время, когда меня кто-то подвел», — гласит текст изначально, хотя последние несколько слов можно изменить; нажмите на них, и вы можете просмотреть список других вариантов, пока они не описывают ваш собственный опыт: «причинил мне боль», «унизил меня», «исключил меня», даже «напал на меня».Затем он просит вас ввести имя человека, который это сделал, потому что это настоящий второй игрок в игре: человек, который причинил вам боль.

Семь раз «непослушное» поведение вашего малыша считается нормальным

Есть так много этапов, когда ваши дети могут показаться непослушными — ужасные двойки и годы трехлетнего возраста, если не упомянуть некоторых.

Вы обнаруживаете, что говорите «нет» миллион раз в день, перенаправляя, отвлекая, моделируя, используя тайм-ауты и многое другое, только для того, чтобы обнаружить, что ваш малыш делает одно и то же снова и снова.

В 7 раз «непослушное» поведение вашего малыша считается нормальным

Почему малыши такие непослушные? Что ж, ответ может вас удивить.

Они не всегда непослушны, они просто демонстрируют поведение, вполне ожидаемое для их возраста.

Дело не в том, что вы не поняли, как правильно воспитывать детей, дело не в том, что ваш ребенок просто «плохой»; ваш ребенок просто малыш.

Конечно, бывают случаи, когда ребенок капризничает. Однако когда дело доходит до малышей, чаще всего они не капризничают.

Вот 7 случаев, когда их «непослушное» поведение на самом деле просто нормально:

# 1: истерика, которая на самом деле является крахом

Если вы остановитесь и подумаете о случаях, когда у вашего ребенка случается череда истерик, то это часто случается в напряженное время.

Поездка в магазин после целого дня, проведенного в детском саду или дошкольном учреждении. Истерика за обеденным столом после череды дел, дел и визита друга семьи.

Совершенно неловко броситься в истерику на уровне земли после того, как вы провели утро отпуска в тематическом парке.

На самом деле, эти истерики часто являются истериками — реакцией на чрезмерную стимуляцию и неспособность справиться со своими чувствами.

Мы живем во время постоянной спешки, экранов и звуков на каждом шагу, многолюдных мест и многого другого. Даже будучи взрослыми, мы чувствуем себя разбитыми и подавленными. Для наших малышей эти чувства могут быть слишком сильными, чтобы их сдержать. Это особенно верно, если у вашего ребенка расстройство обработки сенсорной информации (SPD).

Даже без СПД маленьких детей, только начинающих познавать мир, легко возбудить.Хорошие новости об этих авариях? Ваш малыш не капризничает. Они не пытаются манипулировать вами.

Вы можете помочь ограничить чрезмерную стимуляцию, планируя заранее, давая им перерывы и, когда возможно, старайтесь проводить гибкие прогулки с перерывом от слишком сильной стимуляции.

# 2: Когда ваш малыш не проявляет самообладания

Вы только что сказали не бросать мяч, что делает ваш малыш? Бросить мяч. Вы просите их не прыгать с дивана, и, конечно же, они прыгают.

Хотя нам необходимо установить границы и правила безопасности, оказывается, что малыши просто не обладают достаточным самоконтролем.

Они не всегда пытаются быть дерзкими; они просто не всегда могут сдержать желание бросить мяч, прыгнуть, схватить печенье, которое им не положено. Почему? Их мозг еще не созрел.

Области мозга, отвечающие за самоконтроль, еще не созрели при рождении. Они постепенно развиваются и не достигают полной зрелости до конца подросткового возраста.

Большинство родителей ожидают, что их трехлетний ребенок сможет сопротивляться побуждению сделать что-то запрещенное. Однако исследования показывают, что большинство детей не способны управлять этими импульсами примерно до четырех лет.

Это не означает, что мы игнорируем правила и границы, пока они не станут старше. Это просто означает, что нам нужно оставаться последовательными и иметь реалистичные ожидания, когда они неизбежно делают то, что им говорят не делать.

# 3: Драматические эмоции

Пожалуйста.Останавливаться. Плач! Это всего лишь банан, а вкус в двух кусочках тот же!

У малышей могут быть довольно драматические проявления эмоций. Иногда вы думаете, что они просто пошалили или испортили. Вы можете подумать, что они глупые, жаждущие внимания или просто плохие.

И хотя малыши могут демонстрировать действительно плохое поведение, когда дело доходит до эмоций, они просто понимают их и еще не совсем овладели способностью выражать свои чувства.

Мы очень расстроены, но не подпрыгиваем, когда нам подают неправильную еду в ресторане. Почему? Потому что у нас есть эмоциональная регуляция.

Малыши не могут контролировать свои эмоции. Они только учатся общаться, что делает невозможным выражение своих чувств. Это приводит к еще большему разочарованию и драматическим проявлениям эмоций.

Не забудьте прочитать «Регулирование эмоций — 5 способов научить этому ребенка», чтобы узнать больше.

# 4: Болтливость, злословие и другие неудовлетворенные физические потребности

Вздор и сленг могут быть шутливыми сленговыми словами, но они прекрасно описывают то чувство, которое мы испытываем, когда мы сливаемся, расстроены и даже эмоциональны из-за голода или усталости.

Если, став взрослыми, мы обнаружим, что теряем терпение, когда голодны и переутомлены, просто представьте, насколько это тяжелее для малыша.

Хотя мы не должны игнорировать неподобающее поведение, такое как удары, нам нужно иметь реалистичные ожидания, когда наши малыши голодны или устали. Мы также можем помочь предотвратить эти срывы, обеспечив их достаточным количеством питательных блюд и закусок и адекватным отдыхом даже в наши самые загруженные дни.

Это видео стало вирусным, потому что оно не только иллюстрирует эмоции малыша, но и большинство из нас может понять, что он чувствует, когда мы голодны!

# 5: Врожденная потребность бегать и играть

Ничто не может сделать родителей готовыми потерять это так, как попытки заставить малыша сидеть спокойно или быть немного серьезным.Когда вы просите их сесть в десятый раз за обедом, вы начинаете чувствовать, что ваш ребенок просто дерзок.

Детский разум и тело постоянно развиваются. Даже если они хотят следовать вашим указаниям, их тело и мозг говорят им двигаться. Почему? Так продолжают развиваться их мускулы и координация. Их врожденная потребность в игре также важна для их развивающегося ума.

Мы живем в эпоху долгих дней и плотных графиков. Так часто у нас есть наши дети на буксире, и мы хотим, чтобы они были серьезными и спокойными.Хотя дети способны на серьезное и спокойное время, важно помнить, что если им не дают достаточно времени, чтобы быть глупыми, играть и двигаться, мы настраиваем их на «непослушных».

# 6: Ваш малыш реагирует на ваши эмоции

Когда у вас был долгий день, вы мало отдыхали и испытываете стресс, ваши дети часто улавливают ваше настроение.

Хотя было бы прекрасно, если бы они могли просто заметить, что мы не очень хорошо себя чувствуем, и вести себя как можно лучше, обычно это не так.

В то время как малыши имитируют поведение, даже если вы хорошо справляетесь со стрессом, он все равно может влиять на поведение вашего ребенка. Во многих отношениях наши эмоции заразительны.

Это не означает, что мы должны скрывать свои эмоции от детей, но это дает нам возможность смоделировать, как справляться с эмоциями. И также важно помнить об этом, когда кажется, что наши дети проявляют больше раздражительности.

# 7: Как реагировать на непоследовательность

Мы все шутим о том, как легко нам было в детстве.Мы часто забываем о том, насколько неприятной может быть жизнь, когда вы не можете ее контролировать.

Ребенок не может выбрать свою диету, время сна или время, когда он может пойти в магазин и выбрать угощение. Мы можем облегчить детям задачу, позволив им сделать выбор, например: «Вы хотите морковь или брокколи на ужин?» а не решения вроде конфет на ужин! Но в ситуациях, когда у них нет выбора, мы можем облегчить его, проявив последовательность.

Последовательность не всегда возможна в любой ситуации.Когда это не так, мы должны помнить, что их ответ не обязательно непослушный, это разочарование от того, что они не получили того, чего ожидали.

Работа с эмоциями и поведением малышей может быть утомительной и затянуться на долгие дни. Однако, когда у нас есть реалистичные ожидания, мы можем облегчить жизнь как себе, так и нашим малышам.

Обязательно прочтите «У вашего ребенка тоже тяжелый день», чтобы лучше понять и напомнить, что даже в самые тяжелые дни ваш ребенок не ведет себя так намеренно.

Кишечная непроходимость у кошек — симптомы, причины, диагностика, лечение, восстановление, лечение, стоимость

Кишечная непроходимость у кошек часто требует госпитализации. Курс лечения будет зависеть от тяжести симптомов, а также размера, местоположения и источника закупорки.

Стабилизация

Если больная кошка испытывает сильное обезвоживание или электролитный дисбаланс, ее необходимо стабилизировать, прежде чем можно будет проводить какие-либо другие процедуры.Жидкости и электролиты, вероятно, будут вводиться внутривенно, а в некоторых случаях может быть предоставлена ​​плазма.

Нехирургическое лечение

Когда препятствие вызвано шерстью, ветеринар может назначить слабительное и наблюдать за кошкой в ​​течение нескольких дней, чтобы увидеть, пройдет ли мяч, прежде чем рекомендовать операцию. Этот вариант лечения также может быть рекомендован, когда присутствие линейного инородного тела, такого как нить или пряжа, было обнаружено вскоре после приема внутрь.Слабительные следует давать только под наблюдением ветеринара, и владельцы никогда не должны пытаться удалить предметы, выступающие из прямой кишки кошки.

В большинстве случаев ветеринар пытается удалить инородные предметы с помощью эндоскопа.