Как начать худеть — и не навредить себе, статья
Знаете, сколько россиян обременено лишним весом?
Статистика, которая, как считается, знает все, отвечает – не меньше половины. Правда, для того, чтобы это понять, можно не заглядывать в статистику
– достаточно пройтись по нашим улицам. Даже у многих девочек-тинейджеров выпячиваются из низко посаженных джинсов и юбочек пухлые животики и валики жира сзади, что уж говорить о большинстве тех, кому «за…» и «после…».
Конечно, каждому, кто имеет проблему лишнего веса, глубоко все равно, что таких, как он – половина населения. Он просто хочет точно знать, как и что ему нужно делать, чтобы начать худеть, вернуть стройность и хорошее самочувствие — и при этом не навредить себе.
И его не утешает старая пословица, что «хорошего человека должно быть» — сами знаете, сколько. Самодостаточных людей среди полных немного. Большинство понимает, что, кроме тех физиологических рисков, которые несет с собой лишний вес, есть еще некие принятые в обществе стандарты внешности.
Полному человеку чаще всего труднее двигаться, замедлены реакции,… продолжите список сами. Неуверенность в своей привлекательности для окружающих занижает самооценку, тормозит не только личную жизнь, но и – часто — карьеру.
Мало кто из имеющих лишний вес не пробовал худеть или хотя бы не думал об этом. Разве что те, кому уже все равно – но мы сегодня говорим не о них. Что же мешает нам не просто взяться за себя, но и достичь успеха? Есть несколько причин.
Первая – лень. Вот если бы можно было избавляться от лишних килограммов, не отрываясь от дивана… что обещает – не затрудняясь выполнением обещаний – напористая реклама многочисленных «волшебных» средств. Не выйдет. Надо сразу понять и принять, что вернуть стройность – это достаточно долгий и не самый легкий путь. Но в конце его – другая жизнь.
Часто нам мешает неудачный опыт «сидения» на рекомендованных приятельницами или рекламой чудодейственных диетах, после которых вес набирается с удвоенной силой.
Еще – непонимание, что подход к проблеме должен быть комплексным. Что же такое – комплексный подход к похудению?
Чтобы его осуществить, надо сначала придти к твердому решению: буду худеть. Но, прежде, чем торопиться опорожнять холодильник и шкафы от вроде бы вредных продуктов, давайте подумаем. Как худеть?
Начнем с информации. Она доступна, нужно только почитать – критически – статьи, побродить по форумам, посмотреть отзывы о средствах для сброса веса, о разных методиках, особенно о тех, что реально помогают другим. И не реагировать на громкие вопли типа «Я похудела на …надцать кг за неделю!!!»
Конечно, если нам мешают всего 3-4 лишних кило, можно воспользоваться апробированными бабушкиными способами, к примеру, рисовой или гречневой диетами, достаточно безопасными и действенными. И бесплатными.
Если же проблема «весомее» — она наверняка потребует каких-то вложений. Но ведь это – для себя, единственной, и не только для любования в зеркале и регистрации заинтересованных мужских взглядов – для здоровья, которое нам еще на долгие годы понадобится.
А после – проконсультируемся.
Только – у настоящих специалистов, которых, увы, совсем немного. Вряд ли наш участковый терапевт – знаток правильного питания, его этому просто не учили. Но, как минимум, он поможет определить состояние нашего здоровья и имеющиеся противопоказания.
Знающий специалист подскажет, что необходимо начинать с чистки организма. Она одна способна избавить нас от нескольких килограммов и почувствовать себя легче – во всех смыслах. Собственно, о необходимости чистить свой организм от накапливающейся в нем дряни — что помогает и регуляции обмена веществ, и восстановлению иммунитета — знают сегодня практически все. И почти каждый знает «самый лучший способ».
Совет тот же: выбирая, оцените риски. Не стоит, к примеру, считать панацеей мочегонные и слабительные препараты. Почистить-то они, может, и почистят слегка желудочно-кишечный тракт, но вынесут с собой и массу полезного. А при достаточно регулярном употреблении еще и отучат кишечник работать самостоятельно.
Так что, если не по карману дорогущие чистки в клиниках — лучше подобрать зарекомендовавшие себя биологически активные добавки (БАДы) импортного или отечественного производства.
Диеты.
Вот уж чего сегодня сегодня не перечесть – так это диет. Диета в первоначальном смысле слова – всего лишь режим питания. Хотя мы уже привыкли воспринимать это понятие только как один из методов – для многих главный — похудения. Конечно, режим питания в ту или иную сторону придется пересмотреть.
Но! Давайте подключим свой здравый смысл. Практически все диеты для сброса веса построены по одному принципу: снизить количество потребляемых калорий. Виноватыми оказываются то жиры, то углеводы, то мы сами с нашей – ах! – дурной наследственностью.
Давайте помнить, что наши клетки ежедневно нуждаются в кормежке определенным набором питательных веществ и микроэлементов. То, что мы сегодня едим, не обеспечивает организм всем необходимым. А мы, садясь на диеты, еще и уменьшаем количество еды, иногда до критического предела.
Так что выбираем достаточно сбалансированный режим питания. А для того, чтобы восполнить недостатки, обратимся все к тем же БАДам с необходимым набором витаминов и прочего. Выбор сегодня есть.
Препараты для похудения.
Глаза разбегаются от этого «богатства выбора». Чаи для похудения, коктейли и пилюли, таблетки, кремы; «сжигатели» и «блокаторы», специальное белье, пояса… Большая часть всех этих средств – полное барахло. Если вам обещают, что, лежа на диване, вы с этими средствами похудеете – не верьте. Если говорят, захлебываясь, что похудеете на 10-12 кг за месяц, а то и за неделю – не верьте.
Человеческий организм физиологически не способен «отдать» более 3-3,5 кг жира в месяц. Остальное – вода, столь необходимый клеткам белок, истощение мышечной ткани и прочие прелести. Вплоть до необратимых изменений.
Часть средств для похудения действительно могут помочь – но вкупе с правильным питанием и физическими нагрузками. И обязательно спросите соответствующие российские сертификаты.
И проверьте их на сайте Роспотребнадзора – там есть ВСЕ законно выданные сертификаты.
Чистая вода.
Важный фактор в программе похудения. Мы знаем, что наш организм отдает в день 2-2,5 л воды. Ее необходимо восполнить. Пить много чистой воды (не менее 2 л в сутки) надо не только при похудении, но при нем – если только у вас нет проблем со здоровьем – всенепременно. Что еще способно вывести из нашего организма все то ненужное, что в нем постоянно накапливается?
Любопытный факт: ученые выяснили, что при недостатке жидкости в мозг поступают сигналы, которые он, мозг, принимает за сигналы голода. Проверьте сами: если недавно поели, но чувствуете, что вдруг снова проснулся голод – выпейте стакан чистой воды. И забудете о желании перекусить. Проверено: голод можно обмануть стаканом воды.
Давайте двигаться!
Иначе все наши мечтания о стройности мечтами и останутся. Фитнес-клуб, велосипед, прогулки, старая добрая зарядка, пусть даже вечером, а не утром; скакалка, гимнастический мяч – начнем делать хоть что-то.
Итак, прежде, чем начать процесс похудения, мы:
— набираем информацию и находим правдивую и полезную для нас лично;
— консультируемся со специалистами, если есть такая возможность;
— определяем свой новый режим питания;
— выбираем качественные средства, которые помогут ускорить и обезопасить похудение;
— решаем поднять пятую точку с дивана и подбираем для этого соответствующие физические упражнения;
— и не забываем о том, сколько нужно пить чистой воды, чтобы все это сработало.
И последнее. Нет возраста, в котором было бы поздно взяться за себя и привести в порядок.
Диетолог рассказала, как начать худеть
Фото: dreamstime.
com
Найдите себе мотивацию и попросите семью о поддержке
Эксперт по питанию дала советы тем, кто хочет начать худеть, но не знает с чего начать или же опасается, что не сможет справиться.
Диетолог Альбина Комиссарова считает, что после рождественско-новогодних праздников стоит, наконец, взяться за себя и начать путь к стройной фигуре .О том, как решиться похудеть, эксперт написала в своем Instagram-аккаунте.
Специалист, прежде всего, подчеркнула, что худеющим надо понять, что избавление от лишних килограммов – это не пытка и это не значит, что вкусная еда табу.
Она рекомендует ставить реальные цели. «Пусть будут цели, исполнение которых зависит от нас: есть 5 овощей и фруктов в сутки, пить достаточно жидкости, засыпать без гаджетов и т.д.», — отмечает Комиссарова.
Она советует завести дневник питания и записывать абсолютно все съеденное.»Вы удивитесь, но многие продукты вы вряд ли учитывали», — предупреждает эксперт.
По ее словам, следует написать примерный план питания на неделю: «Не меню! А примерный план: завтрак, перекус, обед, ужин, из чего будет состоять, что планируете ограничить, какие порции и в каком количестве. Не забудьте про любимые продукты и блюда».
Диетолог добавляет, что с этим списком следует идти в супермаркет и там сделать необходимые покупки.
Также Комиссарова настаивает на важности физических упражнений.
«Купите абонемент, договоритесь с подругой, скачайте видео с упражнениями или приложение на телефон, начните больше ходить пешком — ставьте реальные цели!», — советует специалист по похудению.
Эксперт предлагают найти мотивацию и попросить домочадцев о поддержке.
«Расскажите всем, что худеете — будет больше стимул не сорваться», — предлагает такую хитрость диетолог.
Альбина Комиссарова также отмечает, что не надо ставить себе строгих ограничений. Пусть похудение будет выглядеть, как приятный, легкий, мотивирующий процесс.
«Не начинайте с диет и использования БАДов, полагайтесь на здоровое питание!», — рекомендует эксперт.
Ранее сообщалось, что диетолог озвучила ошибки, которые допускают те, кто стремится избавиться от лишнего веса. Первой ошибкой того, кто стремится к идеальному весу, является бессистемность в питании.
Напомним, что ученый рассказал, как избавиться от избыточного «праздничного» веса. Суть метода диетолога заключается в чередовании тренировок и правильном питании.
Новости от Корреспондент.net в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet
Как похудеть, если страшно даже начинать?
«Просто однажды утром я проснулся и понял, что никогда больше не хочу чувствовать себя так, как сейчас, и я изменился», — примерно такие мысли как-то утром посетили Фреда Лечуга (Fred Lechuga). Новая жизненная позиция и несколько простых установок помогли ему сбросить 68 кг и удержать новый вес.
Фред делится опытом, как взяться за себя и начать худеть даже тогда, когда страшно об этом думать.
На страницах своего сайта Fat2fitfred Фред выкладывает советы, которые помогают похудеть. По-крайней мере, ему они помогли сбросить полцентнера лишнего веса.
1. Готовьте обед дома
Что мешает сбросить вес: Быстрый обед в кафе — это ненужные калории. Когда вы выбираете, чем бы пообедать, на выбор влияет название, внешний вид и, может быть, запах, но никак ни польза или калорийность.
ollyy/ShutterstockЧто помогает: Приготовить обед не займет много времени — можно легко сделать это вечером. Дома можно подобрать самую лучшую еду, приготовить то, что не только вкусно, но и полезно. В рационе может быть все что угодно — много овощей и фруктов, мясо, рыба, курица, орехи, всё, что вы захотите. Только не стоит налегать на продукты с обилием углеводов, сахара и натрия.
2. Вижу цель, не вижу препятствий
Что мешает сбросить вес: Нет четкого плана тренировок.
Многие собираются бегать или ходить в спортзал или даже делают это один-два раза в год. Эффект очевиден — его просто нет.
Про спонтанность можно забыть. Чтобы пойти на тренировку, надо твердо решить сделать это, а чтобы ходить регулярно — составить продуманный план.
jocic/Shutterstock.comЧто помогает: Создать гибкий график тренировок, удобный для вас. Можно тренироваться дома или в спортзале, выделить для спорта удобные дни и часы. Учитывайте свои биоритмы (сова или жаворонок), усталость после работы, домашние обязанности.
Например, можно отвести для спорта три дня в неделю и при этом чередовать тренировки. Если поочередно заниматься бегом, тяжелой атлетикой или плаванием, времени уходит немного и тренируются все группы мышц.
3. Больше целей — больше результата
Что мешает похудеть: Когда у человека нет конкретной цели, он теряет стремление. Если нет результата перед глазами, почти невозможно заставить себя продолжать.
Что помогает: Сначала — глобальная цель, потом — много мелких.
Например, вы ставите себе цель — похудеть на 60 кг. После этого разбиваете её на много мелких — похудеть за неделю на 2 кг, удержать их, тренироваться три раза в неделю и т.д.
Маленькие цели — это повод не бросать тренировки и диеты. До того, как вы поздравите себя с большим успехом, сможете праздновать мелкие победы каждую неделю.
Если отмечать свои достижения, стремление не пропадает, наоборот — появляется азарт.
Эти простые советы помогут начать — не надо запредельных стараний, рывков с места в карьер и тренировок до потери пульса. Похудевший Фред говорит, что спорт должен приносить реальное удовольствие, а планы и цели просто помогают встать с дивана и отправиться в «путешествие к отличной фигуре».
Александр Морозов раскрыл секрет стремительного похудения
Забавный, искрометный, уникальный – одно только появление Александра Морозова на сцене вызывает у публики улыбку. А виной всему не только талант комика, но и знаменитая упитанность артиста, давно ставшая его визитной карточкой.
Одно время объем его талии вызывал споры между Евгением Петросяном и Еленой Степаненко. Она советовала подумать о здоровье и сесть на диету, но мэтр возражал: «Не порть артиста! Потеряет вес – может потерять и зрителя». Жизнь сама заставила Александра сделать выбор, поэтому он взялся за себя и впервые в эфире телеканала «Россия 1» продемонстрировал удивительный результат. За год он похудел на 40 килограммов, но считает, что и это не предел. В ближайших планах – сбросить еще 20.
Морозов всегда был полным. Еще в детстве ему пришлось перенести несколько операций подряд, после чего в организме произошел сбой, обмен веществ изменился, и мальчик начал поправляться. Школьником он часто слышал насмешки в свой адрес, но в обиду себя никогда не давал, сразу пуская в ход кулаки. А с возрастом Морозову удалось превратить свои недостатки в достоинства.
Фактурная внешность действительно помогла артисту в карьере, но однажды он понял: при росте 1,64 метра весить 140 килограмм – это перебор.
«Я уже начал не ходить, а перекатываться, как колобок. Мне правда стало тяжело жить, мне стало тяжело существовать на сцене, мне стало тяжело в жизни», – признается Александр. Поскольку похудеть в спортзале и при помощи диет не удавалось, он решил прибегнуть к радикальному методу – гастрошунтированию. В отличие от резекции, это обратимая операция. «Можно все вернуть обратно и снова стать толстым, но я пока этого не хочу делать», – шутит артист.
Он утверждает, что многие российские звезды избавляются от лишнего веса не при помощи силы воли, правильного питания и спорта, а именно таким способом. Их истории он называет обычным «враньем», которое только вредит людям, действительно мечтающим похудеть: «Почему они не могут признать, что они сделали это? Они бы как раз помогли людям, которые мучаются, с сахарным диабетом, с давлением… Столько проблем от лишнего веса!».
Попрощавшись с лишними килограммами, Морозов сохранил свои главные достоинства – природное обаяние и шарм.
А это значит, что юмористические зарисовки и номера в исполнении артиста по-прежнему заставляют зрителей смеяться.
Напиток, который помогает похудеть на 10 килограммов за 2 месяца
Пытаясь похудеть, следует главное внимание обратить на то, что вы едите и пьете. Пересмотр рациона быстрее всего ускорит долгожданное преображение.
Одна из самых распространенных причин недовольства собой среди женщин – недостаточно стройность. Даже худышки мечтают сбросить пару «лишних» килограммов, а уж про остальных и говорить нечего. Однако добиться желанного результата бывает ой как непросто.
Кому-то не хватает силы воли, другим мешают домочадцы, которые не хотят поддержать и тоже сесть на диету, третьи сетуют на напряженный рабочий график и частые стрессы, которые им приходится заедать вопреки своему желанию.
Как бы то ни было, если вы решились взяться за себя и начать худеть, советуем начать с пересмотра своего рациона питания.
Уберите все жирное, жареное, острое и соленое. В противном случае талия так и останется поплывшей из-за избытка жидкости в организме (соль и острые блюда этому способствуют).
Следующим шагом должен стать пересмотр режима питья. Откажитесь от сладкой газировки, сладкого чая, кофе, пива и прочих алкогольных напитков. Вместо них пейте обычную воду или минеральную газированную (после совета с терапевтом).
Наконец, после этого есть смысл освоить технику приготовления чудо-напитка, который эффективно «сжигает» лишние сантиметры в талии хоть женщин, хоть мужчин.
Его ингредиенты найти довольно просто:
-
Зеленый огурец – 1 шт.
-
Лимон или лайм – ½ или ¼ (по желанию)
-
Перечная мята – 2-3 веточки свежей травы с листьями.
-
Корень имбиря – 15 гр.
Способ приготовления
Огурец, имбирь и лимон нарезать мелкими ломтиками. Далее сложить все ингредиенты в блендер и измельчить. Пить утром и вечером за час до еды.
Секрет напитка прост – в нем содержится минимум калорий, зато много полезных веществ и витаминов. В том числе: магний и калий (огурец), клетчатка (огурец), витамин С (лимон), аскорбиновая и лимонная кислота (лимон), эфирные масла (лимон, мята, имбирь) и другие. Более того, в мяте содержится много веществ, способствующих нормализации работы нервной системы. А значит, заедать стрессы теперь будет не нужно, так как стрессов не будет.
Похудевший на 35 кило россиянин дал простые советы толстякам
Когда нужно сбрасывать вес
Зачастую необходимость сбросить вес — это наше субъективное ощущение собственного тела. То есть наши эстетические взгляды. Ведь многих именно сброшенный вес заставляет чувствовать себя более привлекательными.
Водитель автобуса из Твери Виктор Мельниченко за полгода потерял около 30–35 килограммов. Говорит, его задачей было добиться красивого отражения в зеркале. Он до сих пор продолжает работать над собой. «На самом деле похудеть — это просто. Нужно просто считать, сколько съедено. Все время контролировать себя, что ты ешь и в каком количестве, выработать режим. Сейчас народ реально ест много лишнего. У нас очень много углеводов, которые мы не можем израсходовать, а нужен баланс во всем», — говорит Виктор.
Постоянный самоконтроль, подсчет калорий и физическая нагрузка. Такой вариант похудения выбрал Виктор Мельниченко. «Сначала я установил калькулятор калорий, туда вбивается все, что съедаешь за день. Там же высчитываешь нужную суточную калорийность. А потом в рационе убираешь лишние калории. Я их сокращал за счет углеводов. Советовался с тренером. Он еще ограничил потребление сахара. Моими сладостями были фрукты — не больше одного раза в день», — рассказывает Мельниченко.
Однако помимо субъективного желания стать лучше есть еще и объективные маркеры того, что пора взяться за дело.
Например, если индекс массы тела превышает нормальные показатели, можно задуматься о том, чтобы скинуть несколько лишних килограммов. Проверьте себя: в Интернете вы найдете множество калькуляторов ИМТ с подробным описанием результатов.
Наконец, прямым показанием к сбросу веса можно считать рекомендацию врача. Например, если при осмотре выявили сахарный диабет, обнаружили сердечно-сосудистые заболевания, и все это сопряжено с лишним весом.
Фото: Наталья МущинкинаХудеть с умом
Нашему организму для полноценной работы нужны жиры, белки и углеводы. Поэтому во время похудения необходимо позаботиться о том, чтобы организм получал эти необходимые составляющие рациона. «Взрослому человеку необходимо 70–80 г белка в сутки. Белок не откладывается в запас. Он расходуется на пластические, «строительные» цели, на процессы обновления, синтез гормонов. При любых условиях потребность организма в белке надо восполнять.
Не только в животном, но и в растительном. Если говорим о животном белке, в 100 г готового продукта из мяса, рыбы, птицы, яиц или творога содержится в среднем около 20 г белка. Если нам надо получить в сутки 80 г белка, это должно быть 4 порции по 100 г», — говорит старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Юлия Чехонина.
Также необходимо оставить в рационе углеводы. Несмотря на популярное мнение, что именно углеводы виноваты в лишнем весе, это не вполне справедливо. «Привес» дают продукты с высоким содержанием не только углеводов, но и жира, например чипсы, кондитерская выпечка, шоколад. А продукты, содержащие пищевые волокна, правильно приготовленные, такого эффекта не дают. Их необходимо сохранять в рационе.
«Потребность взрослого человека в углеводах в среднем составляет около 400 г в сутки. Углеводы — важная часть питания, и она должна быть представлена овощами, фруктами, ягодами, цельнозерновыми продуктами и бобовыми.
Тогда можно худеть без ущерба для здоровья», — утверждает эксперт.
Важно помнить, что в составе тела есть жидкость, жировая и мышечная ткани. Во время похудения может уменьшаться масса каждого из этих компонентов. Причем лишняя жидкость уходит интенсивнее, чем жир, рассказывает Юлия Чехонина. «Наш организм устроен так, что не может окислять или избавляться более чем от 100–150 г лишнего жира в сутки. За месяц получится сбросить около 5 кг жира. Если ориентироваться на «сжигание» жира. Следовательно, если мы теряем более 1 кг в неделю или 5 кг в месяц, теряем не только жир, но и воду. Жировая ткань, как губка, задерживает жидкость. При чрезмерных ограничениях, полуголодном питании будет теряться и мышечная масса. Этого допускать нельзя», — говорит Чехонина.
Более того, утверждает эксперт, даже если полностью отказаться от еды, количество сжигаемого жира не будет превышать этих 100–150 граммов в день. «Так что не нужно стремиться терять более 5 кг в месяц», — резюмирует Чехонина.
Таким образом, здоровое снижение веса — это то, что основывается на принципах здорового сбалансированного питания. В рационе должны быть все необходимые вещества, а витамины и микроэлементы, которых не хватает при ограничениях в питании, нужно принимать дополнительно.
Как вода помогает избавиться от лишних килограммов
Питьевой режим — важная составляющая похудения. Как известно, вода — активный участник процесса обмена веществ, так что ей нужно уделять особое внимание при снижении массы тела.
Виктор Мельниченко скорректированный рацион дополнил активными тренировками. В таких условиях, говорит похудевший водитель, особенно важным оказалось правильное питье.
«Когда худеешь, нельзя допустить, чтобы из организма уходила вода и вместе с ней полезные соли и микроэлементы. Во время тренировок жидкости уходит очень много. Я с собой в спортзал беру обычно две литровые бутылки с чистой водой и разведенным изотоником. И все это выпиваю помимо положенных 2 литров воды в день», — делится мужчина.
Общее количество потребляемой жидкости для организма составляет не менее полутора литров в сутки. Если вы, как и Виктор, активно тренируетесь, надо принимать в расчет дополнительные нагрузки и увеличивать объем питья.
Эксперты рекомендуют пить воду во время тренировки, особенно если ее продолжительность составляет более часа. За раз стоит выпивать не более 150 мл воды, это обеспечит наиболее эффективное всасывание жидкости. При небольшой нагрузке утолять жажду нужно не позднее чем через 60–90 минут после начала тренировки. При росте нагрузки потребность в воде увеличивается, поэтому интервал нужно уменьшить.
Вода поможет держать себя в рамках и за столом и не сорваться со здорового питания на вкусное, но калорийное. Воду можно пить как перед едой, так и во время нее, это позволит съесть меньше. «Вода имеет нулевую калорийность. Мы увеличиваем объем содержимого желудка. Но не добавляем калорий», — говорит Юлия Чехонина.
Кроме того, диетологи рекомендуют выпивать стакан воды натощак.
Это позволяет организму пробудиться и запустить процесс сжигания жира. Для этих целей лучше всего подойдет чистая питьевая вода без газа. Газированная вода, выпитая перед едой, может обострять чувство голода, так что во время похудения лучше от нее отказаться. Воду выбрать сегодня не проблема, в супермаркетах полки заполнены бутылками, банками и даже коробками с водой.
«При выборе воды изучайте информацию на этикетке, чтобы купить ту воду, которую вы планировали — минеральную или обычную питьевую, газированную или без газа. На упаковке минеральной воды в обязательном порядке должен быть указан вид воды — столовая, лечебно-столовая или лечебная; приведен номер скважины с указанием месторождения или наименование источника и его местоположения; на упаковке природной питьевой воды — сведения о месте водозабора», — говорит эксперт Союза производителей соков, воды и напитков Людмила Хомич.
Упакованная питьевая вода может быть взята из разных источников, обработана разными способами (при этом стоит знать, что обработка препаратами хлора запрещена для любого вида упакованной питьевой воды).
Но она обязательно должна удовлетворять требованиям качества и безопасности, установленным законодательно. «Всего контролируется около 90 параметров — вкус и запах, солевой и газовый состав, содержание токсичных металлов и токсичных неметаллических элементов, галогенов, органических загрязнителей, в т.ч. пестицидов, показатели микробиологической и радиационной безопасности», — отмечает Людмила Хомич.
Так что смело выбирайте любой понравившийся вариант. Главное помнить, что вода для похудения должна быть без каких-либо добавок и лучше без газа.
Как худеть не надо
Иногда в процессе погони за красивой фигурой люди впадают в крайности. Особенно если хочется быстрого результата. Однако методы могут быть сомнительными и откровенно вредными. К таким вариантам относятся, например, жесткие монодиеты, прием «волшебных таблеток» без доказанной эффективности и безопасности, всевозможные марафоны, организованные любителями. В социальных сетях можно найти группы, которые пропагандируют нездоровое пищевое поведение, что в итоге может привести к расстройствам пищевого поведения.
Бывают ситуации, когда люди здоровую концепцию превращают в нездоровую в погоне за лучшим результатом.
«Есть система разгрузочных дней, их можно устраивать один-два раза в неделю. Главное, не увлекаться, чтобы не превратить это в монодиету. Есть, например, кефирный разгрузочный день. Это почти голодание, потому что в кефирный разгрузочный день рекомендуется полтора литра кефира, в котором содержится 60 г белка. Это минимальное количество белка, ниже будет опасно для здоровья. Некоторые увлекаются настолько, что превращают разгрузочный день в кефирную диету. И если продолжать эту самодеятельность, то похудеть можно, но пострадает не только здоровье и самочувствие, но и внешность. Когда в питании недостаточно белка, витаминов и минералов, это сразу отражается и на внешности, и на самочувствии. Ухудшается состояние кожи, теряется мышечная масса, нарушается обмен веществ», — говорит Чехонина.
И еще одна неприятность такого подхода: когда вы с жесткой диеты вернетесь к своему обычному рациону, килограммы вернутся не просто в прежнем объеме, но еще в большем.
Так что во всем должен быть баланс.
Стрессы и срывы
Часто диета заканчивается срывом, худеющий просто не выдерживает нового образа жизни и возвращается к привычному. Чтобы этого не происходило, нужно избегать слишком строгих ограничений, считает Юлия Чехонина.
«Срывы происходят из-за чрезмерных ограничений и мысли, что если меньше есть, то можно быстрее похудеть, быстрее получить результат. Это не так: худеть быстрее не будем, потому что окисление жира идет с определенной скоростью. А все изнуряющие ограничения приведут к срывам. Срыв происходит на фоне голода, а голод возникает на фоне дефицита белка и неправильного режима питания, когда мы пропускаем приемы пищи», — говорит эксперт.
Виктор Мельниченко, потерявший около 35 кг, говорит, что спустя некоторое время в привычку входит сбалансированное питание и контроль того, как и что ешь. Кроме того, нужно убедить себя в том, что ограничения на самом деле не такие уж и серьезные, потому что даже неправильную еду можно приготовить правильно.
«Сейчас существует множество рецептов правильного питания, пища получается действительно вкусной. Я недавно готовил даже пиццу с индейкой и овощами — получилось очень вкусно и совсем некалорийно. Так что, если не лениться, то качество жизни никак не пострадает», — говорит Мельниченко.
Но есть еще один момент, который не стоит упускать из виду. Иногда необходимость сесть на диету появляется на фоне стресса, когда человек просто «заедает проблемы». Это объяснимо: еда — один из самых доступных источников положительных эмоций, таким образом некоторые из нас компенсируют недостаток позитивных ощущений в жизни. В этой ситуации Юлия Чехонина рекомендует прежде всего устранить последствия стресса, при необходимости с психологом или психотерапевтом, а потом уже переходить к похудению, чтобы ничто не мешало получить результат.
Как быть, если вес не уходит
Иногда, несмотря на все усилия, лишний вес никуда не девается. Тогда нужно искать причину такого состояния.
Врач акушер-гинеколог и блогер Алла Мещерякова дает в своей соцсети такие рекомендации.
В первую очередь надо проверить, все ли в порядке со щитовидкой. Обычно к лишнему весу в таком случае добавляются вялость и апатия. В этом случае нужно сдать анализы ТТГ и свободный Т4, обсудить их с эндокринологом.
Вес может стоять на месте из-за нехватки витамина D3. Можно сдать анализ и в случае нехватки принимать витамин в дозировке, которую назначит врач.
Также причиной ступора может быть нехватка сна. Мещерякова рекомендует довести ежедневный сон до семи часов, тогда организм сможет эффективно восстанавливаться и ему не потребуется дополнительный пищевой «допинг».
Еще врач рекомендует проверить, не приходится ли самый обильный прием пищи на ужин. Если основной объем пищи съедать на ночь глядя, вес никуда не уйдет.
Помимо этого имеет смысл проверить работу желудочно-кишечного тракта и сдать анализ на гемоглобин. При нехватке железа похудение тоже может быть проблематичным.
Если же все в порядке, стоит обратиться к врачу за более подробной консультацией, возможно, у вас нарушился обмен веществ и ему требуется корректировка.
5 шагов, как заставить себя похудеть | ФИТНЕС & ДИЕТЫ
Сколько раз вы начинали борьбу с лишними килограммами, но так и не доводили начатое до конца? Где взять силу воли, чтобы наконец заставить себя похудеть? Попробуйте сделать всего 5 шагов — и вы приблизитесь к своей мечте о стройном и красивом теле, как никогда раньше.
Осознать проблему
5 шагов, как заставить себя похудетьПостарайтесь понять, откуда у вас взялся лишний вес, и устранить эту проблему. Иначе, какие бы диеты вы не испытывали, сколько бы времени не проводили в тренажёрном зале, всё будет бесполезно. На что обратить внимание:
- есть какие-то заболевания — проходите медицинское обследование и пролечивайтесь, потому что многие проблемы со здоровьем являются главной причиной лишнего веса;
- не всё в порядке в психологическом плане — занимайтесь собой, достигайте комфорта, налаживайте связи, научитесь быть счастливыми;
- неправильный образ жизни (преимущественно вредные привычки и гиподинамия) — больше двигайтесь и бросайте курить.
Займётесь собой в этих направлениях — считайте, что большая часть проблемы решена.
Использовать фишки из психологии
5 шагов, как заставить себя похудетьИзмените своё мышление с помощью психологических методик. Направьте его в правильное русло — замотивируйте на похудение. Какие фишки считаются самыми эффективными:
- чаще думайте о том, как изменится ваша жизнь после похудения;
- смотрите тематические видео и читайте соответствующую литературу для мотивации;
- ищите единомышленников, которые тоже хотят, но никак не могут заставить себя похудеть;
- освойте аутотренинг, составьте несколько аффирмаций.
Ещё можно сделать коллаж из своих фотографий, как вы смотритесь в купальнике или вечернем платье. Вам наверняка захочется это развидеть и поскорее похудеть.
Заручиться поддержкой
5 шагов, как заставить себя похудетьМногое зависит от того, поддерживают ли вас близкие на пути к похудению. Поговорите с ними заранее.
Пусть не соблазняют вас высококалорийными вкусностями и не приглашают на обильные застолья. Наоборот, они должны вам помогать. Потянулась ваша рука к запретной конфете — пусть напомнят, что вы на диете. Не хотите идти сегодня на тренировку — пусть скажут, как это важно.
Если дома есть какие-то проблемы с поддержкой близких, задумайтесь над тем, чтобы на время похудения съехать и пожить отдельно, если имеется такая возможность. Если ваши домашние — тучные, полные и даже толстые люди, не собирающиеся заняться собой, поверьте — заставить себя это сделать в одиночестве будет трудно.
Сжечь мосты
5 шагов, как заставить себя похудетьА теперь — способы, которые заставят похудеть кого угодно:
- оставьте из одежды, подходящей по размеру, только 2-3 необходимых вещи — остальные выбрасывайте и ориентируйтесь на те, что одевали 10 лет назад и что сейчас вам на 2-3 размера меньше;
- поспорьте на крупную сумму денег, что похудеете за месяц на 5 кг;
- составьте меню для похудения, в соответствии с ним закупите продукты на неделю, освободите кухню от всего лишнего, чтобы не было соблазнов, и отдайте деньги на хранение кому-нибудь близкому;
- потратьте все свободные деньги: на абонементы в фитнес-зал и бассейн, личных тренера и диетолога, разработку индивидуальных тренировок и меню — такие траты хорошо мотивируют на похудение.
И последний шаг, который нужно сделать, чтобы заставить себя похудеть, — начните наконец всё, что запланировали, прямо с завтрашнего дня.
8 вещей, о которых нужно помнить, если вы хотите похудеть в этом году
«Лучшая диета — это та, которая работает для человека, обеспечивая при этом соответствующее питание», — говорит Юнг. «Как правило, я рекомендую в целом более здоровое питание, сосредотачиваясь на выборе большего количества цельных продуктов, сбалансированном питании и соблюдении умеренности с менее чем полезными продуктами, а не на обеспечении строгого плана питания».
Тем не менее, некоторым людям может быть выгодна более структурированная организация питания. «Иногда людям легче придерживаться структурированной диеты в их напряженной жизни, потому что им не нужно думать о том, какие продукты им следует есть», — говорит Тамара Мелтон, M.S., R.D.N., L.D., консультант по вопросам питания и здоровья, а также официальный представитель Академии питания и диетологии.
«Они также могут помочь привыкнуть к правильному размеру порций». Таким образом, новички в здоровом питании могут подумать о том, чтобы начать со структурированного плана питания для похудения, а затем адаптировать его по мере того, как они привыкают к новым привычкам питания. Но опять же, если вы страдаете или выздоравливаете от расстройства пищевого поведения, это может быть не лучшим выбором для вас — слишком большое внимание к цифрам может увести многих людей в темное место, которое определенно не для здоровья.
4. Не торопитесь.
«Быстрая потеря веса возможна, но редко бывает устойчивой», — говорит Алисса Рамси, магистр наук, доктор медицинских наук, представитель C.S.C.S. и представитель Академии питания и диетологии. «Медленная и стабильная потеря веса — это правильный путь, так как у вас будет гораздо больше шансов сохранить этот вес в долгосрочной перспективе».
Нормальная скорость потери веса обычно составляет от ½ до 2 фунтов в неделю, — говорит она. Но постарайтесь не слишком увлекаться этими еженедельными цифрами.
Вместо этого сосредоточьтесь на последовательности, когда дело касается правильного питания и тренировок.«Лучше всего постепенно менять свои привычки и со временем выстраивать устойчивые и здоровые модели питания», — говорит Рамси.
5. Смотрите не только на еду.
«Людям может быть легко сосредоточиться только на том, что они едят, и на прогрессе в похудании», — говорит Маст. Но устойчивое похудание зависит и от других факторов. Маст подчеркивает, что поиск поддерживающего сообщества или личного тренера по здоровью неоценим. Без позитивной системы поддержки или знаний, чтобы разработать план здорового питания, ваша потеря веса, скорее всего, остановится.Кстати, кстати…
6. Не паникуйте, если вы выйдете на плато.
Будьте осторожны со своим телом, если в какой-то момент потеря веса замедлится. «Плато — это нормальное явление, — говорит Мелтон. «Это … стресс для тела, чтобы похудеть. Плато помогает вашему телу отдохнуть [и] убедиться, что все системы организма по-прежнему находятся в здоровом рабочем состоянии, прежде чем терять вес ».
Изменение диеты может помочь вам выйти из состояния плато. Но, говорит Юнг, «это действительно зависит от человека.Иногда диету необходимо переоценить, а иногда другие факторы, такие как уровень стресса, сон и уровень физической активности, могут иметь значение, и их необходимо учитывать ».
Другими словами? Не думайте, что плато означает, что пора есть меньше калорий. Вместо этого рассмотрите более широкую картину, чтобы определить все без исключения факторы, способствующие этому. И будьте открыты к тому факту, что ваше тело могло бы быть счастливым прямо там, где оно есть, даже если бы вы надеялись сбросить еще пять фунтов.
7. Продолжайте укреплять свою решимость.
Достижение желаемой потери веса может быть одновременно волнующим и разочаровывающим. Когда вы больше не двигаетесь к чему-то, может возникнуть ощущение, что ветер выбил из ваших парусов. Чтобы поддерживать потерю веса, вам нужно поддерживать свою решимость.
«Следите за своими здоровыми привычками — правильно питайтесь, поддерживайте постоянную физическую активность, управляйте стрессовыми факторами и хорошо спите», — говорит Юнг.
«Важно не отказываться от нового образа жизни только из-за того, что вы достигли цели по весу.«
Также может быть полезно поставить перед собой новые цели в отношении здоровья — например, бегать на 5 км или спать по восемь часов каждую ночь — чтобы поддерживать свой импульс движения вперед», — говорит Маст. И не забывайте сосредотачиваться на мотиваторах, которые вы определили, когда впервые начали двигаться к своей цели.
8. Будьте добры к себе.
Стараясь похудеть, не забывайте быть самим себе чирлидером. Практикуйте заботу о себе и поощряйте себя за формирование здоровых привычек. Прежде всего, говорит Мелтон, «не сравнивайте себя ни с кем, даже если это вы (20 лет назад, до того, как у вас появились дети и карьера и т. Д.).). Сосредоточьтесь на ожидании и побудите себя поболтать, чтобы сохранить мотивацию ».
Некоторые цитаты отредактированы для ясности.
Любить себя и худеть
Принятие на себя ответственности за свое здоровье и благополучие — мощный шаг, и потеря веса определенно может быть его частью. Однако иногда ваша мотивация к похудению может исходить из темных мест и негативных мыслей, поэтому наши друзья из YourTango придумали несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути.
Это намного глубже, чем вы думаете.
Ожирение находится на рекордно высоком уровне в США. Более одной трети взрослых имеют избыточный вес, и это число растет беспрецедентными темпами.
Это серьезная проблема, потому что она связана с ухудшением психического здоровья и общим снижением качества жизни.
Если вы или кто-то, кого вы любите, прилагаете упорные усилия, чтобы восстановить свое здоровье и хорошее самочувствие из-за ожирения, слава вам!
Пора вам признать и признать, что вы удивительны и красивы, где бы вы ни находились в своем путешествии.Если вы научитесь любить свое тело при похудении, это изменит правила игры в ваших стремлениях к успеху.
Вот 13 советов, как вылечить себя и похудеть с любовью к себе:
1.
Помните, о чем вы думаете
Ваше тело является прямым отражением того, что происходит в вашей голове.
Если ваша потеря веса вызвана негативным разговором с самим собой, это сработает против вас, превратившись в сокрушительное наказание. Пусть хорошее самочувствие и вера в то, что вы стоите усилий, станут вашей мотивацией для продолжения пути к более здоровому образу жизни.В тебе нет ничего обычного.
2. Научитесь хорошо питаться.
То, как вы себя чувствуете сегодня, завтра и в будущем, в значительной степени будет зависеть от вашего повседневного выбора продуктов питания.
Соблюдение сбалансированной диеты с большим разнообразием питательных цельных продуктов жизненно важно для вашего общего благополучия. Чтобы вывести свое физическое и умственное состояние на новый уровень, разрешите себе тратить деньги только на самые лучшие продукты.
3. Используйте естественные или комплексные средства, чтобы помочь вам.
Если ежедневные жизненные трудности и неконтролируемый хаос истощают ваше физическое и эмоциональное здоровье, пока вы пытаетесь похудеть, возможно, пришло время попробовать более целостный подход.
Включив в свою жизнь регулярную практику йоги, вы можете естественным образом направить свое тело к самоисцелению. Эта многовековая практика дает множество неоспоримых преимуществ. Это может быть очень эффективным для развития навыков преодоления трудностей и достижения более позитивного взгляда на жизнь.
4.Ставьте перед собой реалистичные цели.
Не ждите, пока все станет правильным, чтобы начать любить свое тело, потому что этого никогда не будет.
Цените себя за то, где вы были, куда вы направляетесь и где вы находитесь. в ваш путь к благополучию.
Сосредоточьтесь на том, что делает вас самым счастливым и здоровым. Продолжайте исследовать свои увлечения, достигать своих целей и воплощать в жизнь свои самые смелые мечты.
5. Не позволяйте своим отношениям страдать.
Одиночество и социальная изоляция представляют собой такую же угрозу долголетию, как и ожирение.
Исследования показывают, что если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, поддержание крепких социальных отношений, наполненных хорошими друзьями, приведет к увеличению продолжительности жизни. Было доказано, что он положительно влияет как на физическое, так и на умственное здоровье и может стать ключом к здоровому образу жизни на протяжении всей жизни.
6. Убедитесь, что вы говорите с самим собой доброжелательно.
Healthy бывает всех форм и размеров; жизнь слишком коротка, чтобы терять ни единого мгновения, находясь в состоянии ненависти к своему телу.
Пора перестать ругать себя и стать лучшим другом своего тела, а не его злейшим врагом. Будьте благодарны за то, кто вы есть, где вы находитесь и куда вы направляетесь в своем путешествии.
Найдите время, чтобы подумать о своих благословениях, а не о своих недостатках.
7. Каждый выходной начинайте с правой ноги.
Чтобы получить лучшее, что может предложить вам жизнь, важно, чтобы вы встали на правильную ногу.
Поскольку ваши утренние ритуалы могут и будут влиять на весь ваш день, вы должны подготовить почву для того, как он будет разворачиваться.Каждое утро, когда вы просыпаетесь, впереди вас ждут 24 совершенно новых часа. Используйте эту возможность, чтобы начать свой день в хорошей форме и сосредоточиться, улучшая качество своей жизни и настраивая себя на успех.
8. Не зацикливайтесь на цифрах!
Забудьте о размере платья; это не то, что должно определять вашу самооценку — должно быть чувство подлинности и красоты.
Когда вы чувствуете себя уверенно, вы будете на высоте. Обратите внимание на то, как вы становитесь выше, улыбаетесь ярче и целенаправленно продвигаетесь в течение дня.
Или, как выразилась Дайан фон Фюрстенберг: «Уверенность. Если она у вас есть, вы можете заставить все выглядеть хорошо».
9. Научитесь практиковать внимательность.
Миллионы людей осознают меняющие жизнь преимущества практики внимательности, и вы тоже можете.
Осознанная медитация — это подход к тренировке ума, сравнимый с фитнесом как подходом к тренировке тела. Исследования подтверждают то, что многие религиозные и философские традиции утверждали годами; вы испытаете самую большую радость, когда будете присутствовать и внимательны.Практика осознанности поможет вам полностью погрузиться в жизнь и наслаждаться радостями жизни.
Живите своей жизнью с большей осознанностью и используйте этот подход разум-тело для улучшения своего психического и физического здоровья.
10. Измените свой подход к снижению веса.
Начните свой путь к хорошему самочувствию с физической активности.
Чем раньше вы приступите к действию, тем раньше вы увидите и почувствуете результаты регулярной тренировки по расписанию.
Я никогда не знала никого, кто после тренировки сказал бы: «Хотел бы я этого не делать.«Или после того, как они начали становиться сильнее, подтянулись и поняли, что потеря веса говорит:« Мальчик, это было пустой тратой времени ». Выздоровление — это медленный, устойчивый процесс.
Это должен быть не пункт назначения, а ваш образ жизни.
11. Не позволяйте цифрам вводить вас в заблуждение.
Не ждите счастья только потому, что вы достигли определенного веса; цифры не говорят всей истории.
Весы покажут вам только численное значение вашего гравитационного притяжения.Это не скажет вам, насколько вы красивы и сексуальны, или насколько ваша семья и друзья дорожат вами.
Пусть вес, который вы теряете, будет тем, что снимается с ваших плеч, когда вы обнимаете и любите свое тело.
12.
Заставьте своего внутреннего критика замолчать.
Каждый человек сталкивается с жизненными препятствиями, и легко позволить повседневной рутине сбить вас с толку.
Хотя вы не всегда можете контролировать то, что встречается на вашем пути, вы можете контролировать свою реакцию на это.Сделайте искреннее усилие, чтобы заставить замолчать своего внутреннего критика. Перестаньте прислушиваться к голосу, который говорит вам, что вы недостаточно хороши, достаточно умны или достаточно худы. Если вы не сказали этого своему лучшему другу, даже не думайте говорить это себе.
13. Не забывайте быть благодарным за все, что у вас есть.
Вы никогда не должны позволять вещам, которых вы хотите достичь, уменьшать осознание того, что у вас уже есть.
Если вы не можете быть благодарны за то, что уже достигли, что заставляет вас думать, что вы будете счастливы, когда достигнете своих целей? Будьте благодарны за борьбу, которую вы преодолели, чтобы достичь того, что вы есть, потому что без них вы, возможно, никогда бы не наткнулись на свою силу.
Наносите удар, оставайтесь позитивным, живите непредвзято и с добрым сердцем. Страстная влюбленность в ту жизнь, которая у вас есть, будет секретом вашего счастья.
Не позволяйте перфекционизму украсть вашу радость.
Перестаньте быть самым резким критиком самого себя и начните практиковать, как любить свое тело, теряя вес. Немного любви к себе может изменить ваш взгляд на жизнь и помочь вам гордиться тем, кем вы являетесь в настоящий момент.
Научитесь любить и ценить свое тело таким, какое оно есть сегодня.Потому что даже когда вы достигнете своих целей, вы продолжите работу.
Примите и рассердитесь на человека, которым вы сейчас являетесь, и вы станете всем, о чем мечтаете.
Джуди Молинаро — тренер по оздоровлению и мастер-инструктор по йоге на сайте JudyMolinaro.com. Если вы хотите узнать больше о любви к своему телу и жить жизнью своей мечты, свяжитесь с ней сегодня.
Узнайте больше о YourTango :
5 способов мотивировать себя похудеть
Похудение может быть медленным и сложным процессом, который требует долгосрочного изменения ваших привычек.Может быть трудно сказать «нет» этому печенью или бокалу вина, если вы чувствуете, что не видите прогресса в плане похудения. Чтобы достичь желаемых результатов, вы должны уметь мотивировать себя и терпеливо относиться к постепенным изменениям своего тела. Знайте, почему вы хотите похудеть Прежде чем приступить к плану похудания, честно спросите себя, почему вы хотите похудеть. Почему это важно для тебя? Чего ты хочешь добиться?- Разберитесь в своих целях.Вы хотите улучшить свое здоровье и уровень энергии? Считаете ли вы, что потеря веса поможет вам чувствовать себя увереннее?
- Создайте структурированный план и распорядок. Ключ к изменению привычек — это повторение. Разработайте план для достижения ваших целей с помощью распорядка, которому можно реально следовать ежедневно.
- Используйте инструменты для похудения. Вам не нужно действовать в одиночку, когда в вашем распоряжении так много инструментов. В WildBerryMD мы предлагаем широкий спектр средств, включая средства для подавления аппетита, добавки и гормональные препараты.
- Относитесь серьезно к приготовлению еды и тренировкам. Помните, что соблюдение плана важно для достижения ваших целей.
- Достигните баланса разума и тела. Разум и тело работают как одно целое, поэтому развитие практики расслабления или медитации так же важно, как и разработка режима упражнений.
- Знайте свои пристрастия. Если определенные продукты или рестораны слишком соблазнительны, чтобы противостоять им, возможно, вам придется избегать их в течение первых двух месяцев.
- Знай свои сильные стороны.Ваши сильные стороны будут использовать вас на пути к снижению веса, чтобы вы могли стать своей собственной системой поддержки.
- Любите и уважайте себя. Рассматривайте потерю веса как средство любви и заботы о своем теле и себе.
- Сохраняйте позитивный настрой. Простите себя, если у вас выходной или вы пропустите тренировку, и продолжайте двигаться вперед. Если нужно, сделайте глубокий вдох и отойдите от еды, не осуждая себя.
- Признавайте успехи, которые не сводятся только к фунтам.Преобразование своего тела и развитие здорового образа мыслей — это больше, чем просто цифры на шкале. У тебя больше энергии? Вы чувствуете себя сильнее? Тебе лучше в одежде? Чувствуете ли вы, что у вас больше контроля над своим телом и своими привычками?
Не забудьте получить предложения сегодня:
- ХГЧ: 149 долл. США
- Ботокс: скидка 50 долларов
- Тестирование гормонов в лаборатории: 199 $
Сбросьте вес — NHS
Если вы достигли желаемого веса, молодец! Но не отменяйте всю хорошую работу, возвращаясь к старым привычкам.
Ключом к достижению идеального веса и снижению веса является внесение долгосрочных изменений в свой рацион и образ жизни, которых вы можете придерживаться.
Советы по снижению веса
Придерживайтесь низкокалорийной пищи — чтобы похудеть, вы, возможно, привыкли есть меньше еды. Если вы начнете увеличивать количество калорий, вес может вернуться.
Планируйте наперед — поддерживайте более здоровые привычки в еде независимо от изменений в вашем распорядке дня, таких как питание вне дома, выходные или праздничные дни. Если вы планируете заранее, у вас меньше шансов ошибиться.
Ешьте завтрак — исследования показывают, что завтрак может помочь людям контролировать свой вес.Это может помочь вам избежать чрезмерного голода и перекусов нездоровой пищи между приемами пищи.
Оставайтесь активными — если упражнения помогли вам похудеть, придерживайтесь их и сделайте их частью нового себя. Если вы только начинаете, попробуйте больше ходить и постепенно выстраивайте режим активности.
Следите за своим весом — взвешивайтесь регулярно, например, раз в неделю, чтобы вы могли внимательно следить за любыми изменениями своего веса.
Получите поддержку — общайтесь с другими людьми в их путешествии по снижению веса на популярном форуме поддержки по снижению веса в онлайн-сообществе HealthUnlocked.
Сохраняйте интересный образ жизни — разнообразие — это изюминка жизни, поэтому, если вы чувствуете, что снова возвращаетесь к своим старым привычкам, немного измените ситуацию. Купите новую кулинарную книгу или запишитесь на фитнес-вызов, например, на забег на 5 км.
Поставьте перед собой цели — они могут помочь мотивировать вас придерживаться здорового питания и режима физических упражнений. Например, приближается ли какой-нибудь особый случай, по которому вы хотите чувствовать себя лучше всего?
Что мне теперь есть?
Ориентировочно, среднему мужчине нужно около 2500 калорий, а средней женщине нужно 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
Используйте калькулятор ИМТ для здорового веса. Вам дадут индивидуальную суточную норму калорий, если вам нужно сбросить больше веса.
Придерживайтесь своих изменений
Если вы хотите сохранить свой новый, более здоровый вес, вам необходимо придерживаться уже внесенных вами изменений.
Если вы вернетесь к своим старым привычкам, скорее всего, ваш вес снова вернется в норму. Постарайтесь сделать изменения частью своего образа жизни.
Больше веса, чтобы похудеть?
Начать 12-недельный план снижения веса NHS.Это руководство по диете и упражнениям разработано, чтобы помочь вам сбросить от 0,5 до 1 кг (от 0,5 до 1 кг) в неделю.
Дополнительная информация
Последняя проверка страницы: 18 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 18 марта 2024 г.
Нет, не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть и жить более здоровой
Пост и прерывистое голодание, как было обнаружено в ходе многочисленных исследований на протяжении многих лет, возможно, помогают со всеми видами маркеров здоровья, от потери веса и поддержки иммунитета до профилактики рака и увеличения продолжительности жизни.Но согласно недавнему отчету Школы геронтологии Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии, диета, которая просто «имитирует» настоящий пост, также может принести пользу для здоровья.
В ходе исследования ученые собрали 100 взрослых в возрасте от 20 до 70 лет и разделили их на две группы: 71 человек начал трехмесячный цикл «голодной» диеты — диеты с низким содержанием калорий, сахара и белка, но с высоким содержанием ненасыщенных жиров — остальные ели нормально. Один раз в месяц в течение трех месяцев экспериментальная группа голодала пять дней подряд, съедая всего 750–1100 калорий в день.
Результаты были отличными для тех, кто голодает: их показатели сердечно-сосудистых заболеваний снизились, артериальное давление улучшилось, а воспаление уменьшилось. Их факторы риска диабета, такие как глюкоза натощак и гормон метаболизма IGF-1, также снизились. Результаты также показали: люди, соблюдающие диету, похудели в среднем на 6 фунтов и до 2 дюймов от талии, демонстрируя в целом меньше жира, но без потери мышечной массы.
«Это исследование предоставляет доказательства того, что люди могут ощутить значительную пользу для здоровья благодаря периодической диете, имитирующей голодание, которая предназначена для воздействия на процесс старения», — сказал соавтор исследования Вальтер Лонго, доктор философии.Д., директор Института долголетия USC. «Предыдущие исследования показали ряд преимуществ для здоровья у мышей, но это первое рандомизированное клиническое испытание с достаточным количеством участников, чтобы продемонстрировать, что диета осуществима, эффективна и безопасна для людей».
Итог: Если вы подумываете о радикальной диете, возможно, попробуйте этот метод «пять дней в месяц». Даже если это небольшое испытание, по общему признанию, оно является многообещающим признаком разумного и устойчивого метода, позволяющего избавиться от жира и стать немного здоровее без чудовищных усилий.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Можете ли вы сами похудеть?
Гиппократ, известный как отец западной медицины, сказал: «Тучные люди… должны выполнять тяжелую работу… есть только один раз в день, не принимать ванну, спать на жесткой кровати и как можно дольше гулять обнаженными.«Семь смертных грехов» приравнивают обжорство к гневу, алчности, зависти, похоти, гордости и лености.
Более двух тысяч лет западное общество считало ожирение слабостью характера или, по крайней мере, свидетельством плохого самоконтроля. Вероятно, по этой причине люди подвергаются жестокому обращению, дискриминации и стигматизации из-за своего веса, хотя такое предубеждение, направленное практически на любые другие физические характеристики или состояние здоровья, было бы сегодня социально неприемлемым.
В одном из немногих исследований, посвященных этой проблеме среди населения в целом, исследователи изучали, имеют ли общие стереотипы о людях с ожирением какое-либо основание в действительности.Используя репрезентативный опрос на национальном уровне, исследователи сравнили массу тела с личностными качествами 3176 взрослых, проживающих в Соединенных Штатах. Они обнаружили незначительную связь между весом и показателями добросовестности, согласия, эмоциональной стабильности или экстраверсии или ее отсутствие. Напротив, демографические факторы, такие как возраст и пол, были в значительной степени связаны с каждой из этих черт. Это и другие исследования показывают, что размер человека не имеет ничего общего с его или ее внутренними качествами.
На самом деле похудение дается нелегко практически каждому, независимо от стартового веса. Человеку ростом 5 футов 10 дюймов и 170 фунтам (в пределах нормы для веса тела), вероятно, будет не меньше трудностей сбросить 20 фунтов, чем человеку того же роста, который весит на 100 фунтов больше.
Ожирение — это скорее проблема биологии, чем силы воли. Но это не значит, что вы никогда не достигнете нормального веса. Ответ заключается в том, чтобы согласовать биологию с поведением, чтобы усилия, которые вы вкладываете в программу похудания, приносили долгосрочные результаты, а не сопротивление со стороны вашего тела.Этому и посвящен план диеты и образа жизни в моей готовящейся к выходу книге Always Hungry ?
Версия этой статьи изначально была опубликована на Medium.
Как долго вы морите себя голодом, чтобы похудеть на 20 фунтов?
Вы ищете ответ на вопрос « Как долго вы морите себя голодом, чтобы сбросить 20 фунтов?» ”
Иметь несколько лишних килограммов — не обязательно плохо.
Однако вы можете избавиться от них и поскорее.
Есть несколько способов сделать это, и многие люди используют голодание.
Так как долго вы морите себя голодом, чтобы сбросить 20 фунтов? Вот все, что вам нужно знать.
Сообщение по теме: Как избавиться от фартука на животе без операции
Как долго вы морите себя голодом, чтобы сбросить 20 фунтов?
Если вы надеетесь сильно похудеть, вам нужно набраться терпения.
Не существует быстрого решения, которое могло бы дать вам требуемый результат.
Максимальный вес, который вы можете сбросить за день, — это полфунта мышц или жира.
Если голодание является планом похудания, вы можете потерять намного больше веса, хотя это ненадолго.
Человеческому организму необходимо не менее 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин для выполнения основных функций.
Когда вы морите себя голодом, вам не хватает калорий, и ваше тело не будет работать, как задумано.
Вы почувствуете слабость и усталость, а также можете страдать от тошноты, головокружения, раздражительности, депрессии и расстройства пищеварения.
Все это может вызвать массивную органную недостаточность, если будет продолжаться слишком долго, и даже привести к летальному исходу.
Даже если вы морите себя голодом, чтобы сбросить 20 фунтов или даже 15 фунтов, первоначальная потеря веса не продлится, если вы начнете нормально питаться.
Ваше тело будет делать все возможное, чтобы сберечь энергию во время голодания и начать расщеплять мышцы вместо накопленного жира.
Это состояние известно как кетоз, и ваше тело отключает второстепенные функции, такие как менструальный цикл и половое влечение.
Это также серьезно ослабит вашу иммунную систему, что сделает вас уязвимыми для оппортунистических инфекций и болезней.
Как только вы снова начнете есть, ваше тело захочет быть готовым на случай следующего голодания, и вы довольно быстро наберете потерянный вес.
Последствия голодания для вашего тела опасны, и вы не должны относиться к этому легкомысленно.
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу экстремального похудания.
Они осмотрят вас и определят, есть ли у вас какое-либо основное заболевание, при котором голодание станет для вас большим запретом.
Вместо голодания лучший и безопасный способ сбросить 20 фунтов — это работать, чтобы терять один или два фунта в неделю.
Есть простые способы убедиться в этом, в том числе:
Шаг 1:Включите в свой рацион много нежирного белка. Это то, что нужно вашему телу для наращивания мышечной массы, даже если вы худеете.Они также заставляют вас чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы вряд ли перекусите или переедете.
Шаг 2:Ешьте много овощей, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Большинство овощей содержат мало калорий и содержат важные витамины и минералы, необходимые вашему организму для поддержания здоровья.
Шаг 3:Цельные продукты — одно из лучших дополнений, которые вы можете внести в свой рацион при похудении. Они не слишком обработаны и помогут вам поддерживать существенный дефицит калорий.
Шаг 4:Принимайте пищевые добавки, когда можете. Поскольку вы ограничиваете то, что вы едите, вы можете упустить необходимые питательные вещества, не зная об этом, например, жирные кислоты омега-3. Добавки помогут восполнить этот пробел и сохранить ваше здоровье.
Шаг 5:Упражнения действительно помогут вам сбросить лишние 20 фунтов. Выбирайте тренировки, на которые задействуется большая часть мышц тела, так как они также полезны для обмена веществ. Это включает в себя поднятие тяжестей и кардиоупражнения, такие как плавание и езда на велосипеде.
Если упражнения не для вас, просто увеличивайте физическую активность в течение дня. Больше гуляйте, делайте больше дел по дому и не позволяйте себе сидеть слишком долго.
Шаг 6:Создавайте планы питания и ведите дневник питания, чтобы не сбиться с пути. Чтобы похудеть эффективно, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете ежедневно. Может быть трудно понять, произойдет ли это и когда.
Вот почему так важен дневник питания.Вы можете записывать все, что вы едите, и количество калорий, и это поможет вам узнать, худеете вы на самом деле или нет. Планы питания помогут вам точно знать, что вы будете есть в любой момент времени, поэтому у вас не возникнет соблазна просто что-нибудь съесть.
Вы также сэкономите время и деньги, получая только то, что вам нужно.
Если вы ищете способы сбросить лишний вес и хотите знать, как долго вы морите себя голодом, чтобы сбросить 20 фунтов, вам необходимо пересмотреть свою стратегию похудания.
Было бы лучше помнить, что голодание не является надежным способом сбросить лишние килограммы.
Вместо этого вы можете попробовать другие способы, например составить план питания и изменить свой рацион, которые позволят навсегда избавиться от лишнего веса.
Связанное сообщение: Как похудеть на 20 фунтов за 6 недель?
Иеша — любящая мать двоих прекрасных детей. Она активный родитель, который любит приключения в помещении и на свежем воздухе со своей семьей. Ее миссия — делиться практическими и реалистичными советами по воспитанию детей, чтобы помочь родительскому сообществу стать сильнее.
Нужна небольшая помощь, чтобы избавиться от этого упрямого веса?Система MUTU — это проверенная онлайн-программа фитнеса для беременных и на каждом этапе материнства, направленная на дородовой и послеродовой уход.
Система MUTU, как доказано с медицинской точки зрения, предотвращает и лечит всех типов мам, которые хотят дать своему телу толчок.
(На самом деле, Кейт Миддлтон, герцогиня Кембриджская, как сообщается, использовала систему MUTU для восстановления размеров своего тела после родов)
Возьмите дело в свои руки, чтобы получить более быстрые результаты.Узнайте больше здесь
.