Как за 2 месяца сесть на шпагат: Как сесть на поперечный шпагат – правильная растяжка всего за месяц – Ответы Mail.ru: сесть на шпагат за два месяца

Ответы Mail.ru: сесть на шпагат за два месяца

И раньше сделаешь шпагат, если каждый день будешь делать растяжки: сначала одну ногу вперед и медленно присаживаешься, желательно перед упражнениями разогреться. Затем также на вторую ногу. поперечный шпагат сложнее, но все в твоем желании и упорстве. В день несколько подходов на растяжку минут по 15-20 и результат не замедлит ждать.

Данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. Нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не ‘переработать’. При этом не допускать никакой ‘помощи’ партнера! Упражнение 1. Исходное положение — ноги на ширине плеч Вынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы. Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше (рис. 1.3a — вид сзади) . Вернуться в положение — колено вынесено в сторону и вверх. Вынести ногу в сторону и вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Упражнение 2. Исходное положение — шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове . Отвести плечи назад, ‘раскрыть’ грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника. Вернуться в исходное положение. Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги. Опять отвести плечи назад, ‘раскрыть’ грудь и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Упражнение 3. Исходное положение — расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замке за спиной, пальцы направлены к голове. Прогнуться назад. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника. Пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног. Вернуться в исходное положение. Упражнение 4. Повернуться в сторону и принять стойку ‘лук и стрела’ — 70% веса тела на передней ноге, руки на пояснице. Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад. Соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола. Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола. Просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной. Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра. Отпустить захват, вернуться в стойку ‘лук и стрела’. Повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой — за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге. Повторить упражнение в другую сторону.

Тебе 19? Раньше, я так понимаю, не садилась?. . Я на шпагат сел чуть больше чем за год. Ну, на продольный за два месяца ты сядешь… на поперечный уйдет месяца 4-6. Девушки более гибкие. У нас даже дети, которые как пластилиновые, за два месяца не садятся на поперечный ) Упражнений куча, покопайся.. . А делать надо все свободное время. Запишись на танцы\карате\йогу. Без присмотра не делай, или навредишь себе или прогресса не будет. Сами себя мы жалеем )

невозможно я уже 1 тянусь не могу сесть

ну… тут много чего написали, но забыли сказать главное! тянуться надо только на РАЗОГРЕТОЕ ТЕЛО! нельзя просто снять домашние тапочки и начать растягиваться! это опасно! разогрейся сначала. хотя бы минут 10 побегай.

если до этого спортом занималась то можно

Вообще, есть два основных метода растяжки: 1) Резкой экстремальной нагрузки 2) Метод постепенной нагрузки Первый метод очень простой: человек ставит ноги максимально в разные стороны, два отморозка держат ему руки, третий давит на плечи (или садится на плечи) . На шпагат посадят быстро, но вполне возможно сразу на два шпагата: первый в его жизни и последний. Это конечно утрировано, но реально люди пытаются опуститься максимально низко, пока их не остановит дикая боль. Объяснять, наверное, ничего не надо, такой метод слишком травматичен, кроме того, стоит прекратить растягиваться, как связки очень быстро перестанут растягиваться, так как их по сути таким методом травмируют. Кроме того, часто бываешь после одного дня такой растяжки все болит и долгое время уже не можешь растягиваться, а к тому моменту, когда сможешь, растяжка уже станет обычной. (так что можно годами растягиваться и никогда не сесть на шпагат, имея неплохую растяжку) . Этот метод удобен, если нужно срочно немного ниже опуститься на шпагат (например, для выступления ), но для постоянных тренировок мало пригоден. Второй метод требует намного больше времени (на упражнения) , но дает реальные результаты и применяется в большинстве восточных единоборствах (хотя там другие упражнения) . Помните анекдот все китайцы приняли участие в взломе сервера пентагона, каждый второй пароль был мао-це-дун, на третьем миллиарде сервер пентагона согласился, что у него пароль мао-це-дун. Точно также как ваши связки, если вы дадите им резкую нагрузку они могут растянутся, а могут порваться и в любом случае постараются вернуться в обычное состояние. Другое дело если вы им будете давать постоянные, и не очень большие нагрузки, для них нормальным состоянием станет растянутое. Смысл упражнений в том, что связки это по сути те же мышцы и тренируются одинаково. То есть вы все знаете правила качания мышц в тренажерном зале: Нельзя давать очень сильную нагрузку на мышцы, нагрузка должна быть 60% от максимальной (то есть опускаться до боли на шпагат, это тоже самое, что поднимать запредельный вес штанги, мышцы только получат травму, а не тренировку ) Нельзя поднимать слишком большой вес, кроме как на выступлении Мышцы могут ныть, но сильной боли во время упражнений или после не должно быть (то же самое и для связок) Никто не рассчитывает на большой прогресс после 5 — 10 минут тренажерного зала в день, заниматься надо очень долго от 30 минут до 2 часов.

Вон у меня друг 2 месяца на тайский бокс походил (ему 17 лет, раньше ничем не занимался) , так он на шпагат со свистом садится, я аж прям завидую.

Как сесть на шпагат за два месяца

Надежда Шульга 30 апреля 2015

Экспресс-курс по растяжке от звезды сериала «Корабль» на СТС Дарьи Храмцовой

Экспресс-курс по растяжке от звезды сериала «Корабль» на СТС Дарьи Храмцовой.

Чувственная и грациозная, ее героиня Вика из сериала «Корабль» пленила мужские сердца, и теперь Даша нарасхват как у журналистов, так и у режиссеров. Хотя актрисой она стала совсем недавно. До этого работала в цирке воздушной гимнасткой, выступала в Лондоне и Париже. После травмы с цирком пришлось расстаться, и девушка выучилась на журналиста, даже поработала по специальности. Сейчас она учится в ГИТИСе, а гимнастическое прошлое очень помогает ей в актерской работе. Например, почти все каскадерские трюки она с удовольствием выполняет сама.

Для читателей журнала «Телепрограмма» Даша показала комплекс на растяжку. Актриса утверждает, что за 1,5 — 2 месяца на шпагат может сесть любой. Главное — это желание и всего 30 минут ежедневных тренировок. Конечно, на палубе корабля в солнечный день растяжку делать приятнее, но все эти упражнения спокойно можно проделать и дома. Начинать надо со «складочки». Например, ставишь ноги вместе и наклоняешься вниз, обхватывая колени руками. Ноги при этом важно не сгибать.

1. Выполняем махи ногой назад. Если растяжка хоть немного наработана, можно, сделав мах назад, закинуть ногу на спинку кровати или стула. Тянем мышцы поясницы и паха одновременно.

2. Садимся на пол, ноги в стороны. Правую ногу сгибаем в коленке и поджимаем к себе. Тянемся к носочку левой ноги. Колено важно не сгибать. Затем меняем ноги. Чтобы сесть на шпагат, в первую очередь надо растянуть связки под коленками.

3. Садимся на пол. Правую ногу сгибаем в колене и ставим перед левой. Корпус поворачиваем влево. Тянем боковые мышцы.

4. Представьте себя балериной. Закиньте ногу на любую опору. Попробуйте наклониться вперед к ноге.

5. Через месяц тренировок можно уже попробовать и такое упражнение. Закидываем правую ногу на любые поручни, а левую тянем в сторону, стараясь максимально уйти вниз, к полу.

Фото: канал СТС.

Как сесть на шпагат за 2 недели

Есть настойчивое желание сесть на шпагат довольно быстро? Нужны природой данная гибкость и очень молодой возраст – обычно тренирующимся детям до 12 лет удается сесть на шпагат за 14 дней. Человеку, не страдающему заболеваниями мышц, связок, костной системы, не занимающемуся активно спортом, сесть в более легкий продольный шпагат удастся за несколько месяцев тренировок (3-4 в неделю).

Исключительно терпение, вера в успех начатого, регулярные тренировки приведут к результату в кратчайшее время – это ответ на вопрос – как сесть на шпагат за 2 недели.

Шпагат за 2 недели упражнения на растяжку

Предупреждаем: не стоит садиться на шпагат в резкой, спонтанной попытке – большая вероятность травмы. Восстановление может занять месяцы, и навсегда лишить возможности растянуться в красивом шпагате.

Чтобы попробовать сделать шпагат за 2 недели, необходимо делать специальные упражнения на растягивание мышц и связок, правильно питаться, обязательно соблюдать регулярность тренировок.

Важно: перед тренировкой обязательная разминка до приятного мышечного тепла –прыжки со скакалкой, бег на месте, активные махи руками и ногами, приседания и наклоны, любые танцевальные занятия, 15-20 минут. Заниматься растяжкой на холодные мышцы нецелесообразно и больно. Советуют принять горячую ванну перед упражнениями, чтобы сесть в шпагат за две недели, но разумнее сделать это после занятий.

Во время упражнений действуйте осторожно, прислушивайтесь к ощущениям, старайтесь не превозмогать выраженную сильную боль, не травмируйте свои связки.

Шпагат за 2 недели упражнения:

• Первое: махи ногами. В стойке на ногах перенесите вес на левую ногу, правую медленно поднимите, насколько сможете, задержитесь на 15 секунд. Держите спину прямо, колени не сгибать, дыхание спокойное, не задерживать. В идеале ноги должны подниматься выше плеч. Сделайте по пять подходов с каждой ноги;

  

• Второе: найдите упор на уровне пояса, положите на него левую ногу. Наклоняйте корпус к правой ноге, к полу. Задержитесь в наклоне на 30 секунд. Не удивляйтесь, с первого раза это упражнение плохо получается у новичков, старайтесь добиться результата, повторите с другой ноги;

  

• Третье: сядьте на пол, раскинув ноги максимально широко. Наклоняйтесь вперед, вытягивая руки, стараясь животом и грудью коснуться пола. Затем тянитесь к каждой стопе, пытаясь обхватить пальцы ног руками. Зафиксируйтесь на 30 секунд в самом глубоком наклоне;

  

• Четвертое: упражнение «складочка». В стойке на ногах, сведя их вместе, наклоняйтесь вперед, стараясь руками достать до пола. Отлично, если можете положить ладони рядом со стопами. Старайтесь не сгибать колени. Задержитесь на 30 секунд в наклоне;

  

• Пятое: положение «бабочка» – сидя на полу, сомкните стопы, одновременно разведя колени в стороны. Держите спину прямой. Положите локти на колени, и надавливая на них, старайтесь коснуться коленями пола. В процессе пятки руками притягивайте близко к промежности. Зафиксируйте положение на 30 секунд;

  

• Шестое: выпады – левую ногу вынесите вперед, правая голень прилегает к полу. Бедро левой ноги – параллельно полу. Положив руки на переднюю ногу, выпрямив спину, медленно переносите вес тела на левую ногу, чувствуя растягивание. Задержитесь на 30 секунд;

  

• Седьмое и важное упражнение для того, чтобы сесть шпагат за 14 дней: лежа на спине поднимайте левую ногу, помогая руками, максимально растягивая связки и сухожилия, тяните ее на себя. Зафиксируйтесь на 30 секунд, повторите упражнение с правой ноги;

  

• Восьмое: старайтесь сесть в продольный шпагат, осторожно, упираясь руками в пол, опускаясь как можно ниже. Почувствовав выраженную боль, остановитесь – ваш успех еще впереди!

  

Повторяйте данный комплекс не менее 4-х раз в неделю, возможно уже через две недели результат будет достигнут. Многие специалисты не отрицают такой возможности, при наличии врожденной гибкости и прилежания в тренировках.

Как сесть на шпагат за две недели – правильное питание

Немаловажным фактором, помогающим сделать мышцы более эластичными, является коррекция питания. Старайтесь включить в рацион жирную рыбу и орехи, богатые жирными кислотами. Пейте чистую воду не менее двух литров в день. Воздержитесь от подсаливания пищи, соленых продуктов, если задались целью сделать шпагат, так как соль делает связки жестче.

Результат зависит от графика тренировок (3-4 раза в неделю), правильного питания, веры в себя и настойчивости. Не стоит тянуть мышцы через силу, ощущения боли при растяжке должны быть терпимыми и «тупыми», приносить только положительные эмоции в работе над собой.

Сколько нужно времени, чтобы научиться садиться на шпагат?

За месяц сесть на шпагат, упражнение такое. Исходное положение лежа с поднятыми вверх сведенными вместе ногами. Расстояние от ягодиц до стены примерно 8-15 см, поясница выпрямлена и прижата к полу. Для растягивания мышц паховой области медленно разводите ноги в стороны, не отрывая пяток от стены, пока не почувствуете легкого напряжения. Держите 30 секунд и расслабляйтесь. Дышите ритмично. Стена поможет вам дольше удерживать разумную нагрузку в расслабленном, устойчивом положении. Не забывайте, что расстояние от ягодиц до стены должно составлять 8-15 см. Расположившись слишком близко к стене, вы увеличите нагрузку на поясницу. Делать это упражнение каждый день по 10 минут держать . <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/606f77606b35cf3b314ae4e566bbd260_i-191.jpg» >

Смотря сколько тренироваться.. . можно и за месяц…

ОООООО…. тебе как девушке это не проблема…. у вас связки быстро растягиваются…. если будешь делать растяжку два раза на день по 30 минут, то максимум за месяц!

через день в течении 2-3 месяцев. срок увеличивается с возрастом

если каждый день делать растяжку, то недели 2,5 хватает. по себе знаю. . (но это продольный, поперечный -не знаю) только перед растяжкой не забудь мышцы хорошенько разогреть, а то и травмы можно заиметь..

Тут всё по-разному. . если у вас сейчас не ахти растяжка, то будет тяжка )) А если вы гибкая от природы, думаю не долго. Тянуться каждый день можно, это если без разрыва тканей )) А если интенсивно до боли, то там надо на заживление время, попробуйте как Ван Дамм в фильме Кикбоксёр <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=3Ffs_5DMJLw#t=2m51s» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=3Ffs_5DMJLw#t=2m51s</a>

<a href=»/» rel=»nofollow» title=»39154236:##:fitnes_videouroki/51-rastyazhka-na-shpagat.html» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>, растягивайте свое тело, начните со шпагата, это не так сложно как кажется на первый взгляд. Автор видео расскажет вам как этого добиться в самые кратчайшие сроки, повторяйте упражнения за автором и успех не заставит себя долго ждать.

за 1.0000000.000000000.0000000.00000$$$$$$$$$$$$$$ ,за такую сумму денег я думаю что через 4мин 2сек. сядиш нашпагат!

это зависит от исходных данных.

все индивидуально, тренируйся и обязательно добьешься результата

ну если тебе помет неуклюжий партнёр, то можно сразу и на всегда! а вот без ущерба для здоровья! то месяца два!

если каждый день на протяжении 2х месяц до боли будешь делать, то сядешь….

для того, чтобы был результат заниматься растяжкой надо КАЖДЫЙ ДЕНЬ! если тело неподготовленное, то уйдет несколько месяцев, в любом случае на шпагат может сесть каждый человек — главное не лениться и уметь претерпевать боль. Делайте упражнения плана «лягушка» ( сидя на попе, пятки соединитиь, колени развести в стороны и давить, пока не опустятся на пол) тянитесь со стула ложитесь на спину, ноги в стороны, одна под кровать, ко второй к щиколотке груз, лежать по нескольку минут в день, пока вторая нога не опустится до пола. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/7b47eb55181879417fe65c8d9a341066_i-438.jpg» ><img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/7b47eb55181879417fe65c8d9a341066_i-439.jpg» ><img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/7b47eb55181879417fe65c8d9a341066_i-440.jpg» >

а ты хорошо растягиваешся

У всех по разному главное заниматься! И через 2-3 месяца будет результат! Но нужно упорно тренироваться! Удачи!

госпади, я села на шпагат за 5 дней .

можно за неделю сесть