Как накачать шею. Эффективные упражнения для мышц шеи
Зачем «качать» мышцы шеи? Такой вопрос нередко возникает у тех, кто только начинает заниматься с профессиональным инструктором. Ответ прост – для красоты и для здоровья, поддержания гармонии в пропорциях тела. Упражнения для шеи необходимо выполнять в том числе и для того, чтобы избежать возможных проблем с шейным отделом позвоночника. Этот отдел составляют семь позвонков, соединенных между собой хрящевой тканью – межпозвонковыми дисками, особое строение которых и наличие мышц обеспечивают подвижность шеи.
Шейных мышц довольно много: есть поверхностная, срединная и глубокая группы мышц. На них возложены очень важные функции: мышцы шеи удерживают голову в равновесии, участвуют в поворотах и наклонах головы и шеи, а также в процессах глотания и произнесения звуков. Как нетрудно убедиться, здоровье шейных мышц очень важно для нашего организма. Поэтому накачать шею – дело очень полезное.
Упражнения для шеи
Накачивать шею следует планомерно.
Лучше их делать ежедневно утром или вечером. Если вы освоили эти нехитрые действия, то можно переходить к более серьезным силовым нагрузкам, позволяющим накачать шею. Для этого используют тренажер для шеи, представляющий собой специальные ремни, которые крепятся к голове. Еще более сложные и эффективные упражнения, позволяющие накачать шею, выполняются с гантелями, диском или штангой.
Накачать шею и не навредить себе
Приступая к упражнениям для шеи, имейте в виду, что тренировки должны проходить «мягко», не на пределе возможностей.
Избегайте резких движений. Будьте готовы к легкому головокружению, которое может возникнуть в результате обильного кровоснабжения. Также после занятий вы можете заметить мышечную боль в области шеи, которая свидетельствует о правильном проведении тренировок. Во время и после тренировок избегайте сквозняков и переохлаждений!
Помните: в упражнениях для шеи очень важны правильная техника и безопасность, так как травмирование шейных мышц может привести к хроническим болям. Поэтому гарантией безопасности тренировок и должного результата для вас могут стать регулярные занятия с профессиональным тренером, который подробно расскажет, как накачать шею, составит для вас индивидуальный комплекс упражнений, продемонстрирует, как и в каком объеме следует работать с тренажером для шеи.
Найти опытного инструктора, знающего все тонкости анатомии и имеющего большой практический опыт, вы сможете в фитнес-клубе Gold’s Gym. Помимо помощи в занятиях, вас здесь ждут современное оборудование, новейшие тренировочные программы, лучший клиентский сервис и самое важное – уникальная атмосфера, которая заряжает положительными эмоциями, дает почувствовать поддержку и сопричастность к кругу людей, уверенно следующих к своим целям.
Как Накачать Шею | 8 Лучших Упражнений Для Мышц Шеи
Накачать шею непросто, ибо эти мышцы относятся к «упрямым», поэтому отзываются на нагрузку очень неохотно. Особенно, если тренируют их неправильно. Но и без мощной шеи не обойтись, эта мышечная группа всегда на виду, а значит качать её нужно всем, мужчинам и женщинам. О том, как прокачать шею в домашних условиях и в зале, и какие упражнения для нее самые эффективные, читайте далее. Самое интересное о тренировках, программах и спортивном питании, на моем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
- Что такое мышцы шеи?
- Зачем качать шею?
- Как тренировать шею правильно?
- Как накачать шею в домашних условиях?
- Как накачать шею в зале?
- Программа тренировки шеи
- Как накачать шею женщине?
- Как накачать шею и трапецию сразу?
- Как часто качать шею?
Несмотря на небольшой объем этой мышечной группы, в нее входят 15 отдельных мышц.
Их функция заключается в удержании головы в горизонтальном положении, в выполнении различных движений – наклонов, поворотов и вращений головой, а также в совершении глотательных движений. Мышцы шеи уберегают верхний отдел позвоночника от травм, стабилизируют кровоснабжение мозга и его работу. К главным мышцам шеи относятся: грудинно-подъязычная, длинная мышца шеи и латеральная прямая мышца головы.
Вывод: кровоснабжение мозга, защита шейного позвоночного отдела и подвижность головы. Вот три главные функции шейных мышц.
Зачем качать шею?Качать мышцы шеи нужно потому, что толстая шея — это главный признак альфа-самца, гарантия мощного вида и повышенного внимания окружающих. От человека, с накачанной шеей за версту веет непоколебимой внутренней уверенностью и силой, настоящей королевской осанкой, если хотите. Укрепление этой мышечной группы предотвращает возникновение травм шейного отдела позвоночника и снижает риск развития остеохондроза.
Другими словами, мощная шея — это признак физического превосходства, гарантия нормального внутричерепного давления и жизни без болей и мигреней.
Накачанная шея — это признак мужественности и большой физической силы
Что касается женщин, то выполнение упражнений для шеи помогает избежать появления второго подбородка, сохраняет ее упругость и привлекательный внешний вид. К сожалению, специализированные тренажеры для шеи встречаются крайне редко. Но эти мышцы тем и хороши, что накачать шею в домашних условиях можно также просто, как и в тренажерном зале. Для этого нужны лишь маты, блины, полотенце или просто крепкие руки тренировочного партнера.
Вывод: прокачка шеи снижает риск возникновения остеохондроза, улучшает работу мозга и (в зависимости от поставленной цели), придает фигуре мощи либо добавляет ей грациозности.
Как тренировать шею правильно?Мышцы шеи выносливые, но очень маленькие, их легко травмировать. Поэтому, перед началом тренировки их необходимо разогреть.
И вообще, качать шею лучше в конце занятия. Оптимальный вариант — после тренировки плеч или трапеций. Но, в любом случае, шею нужно подготовить к предстоящей нагрузке. Для это необходимо выполнить несколько простых разогревающих движений:
- Наклоны головы в стороны — 10-12 раз
- Наклоны головы вперед и назад — 10-12 раз
- Круговые вращения головой — 5-6 раз
Выполнять эти движения необходимо медленно, до появления в мышцах шеи полной расслабленности. Как только это чувство появилось, значит шея готова к серьезной работе. Почему к серьезной?
Перед тренировкой шеи нужно обязательно провести разминку
А потому, что качать шею (как и пресс) в обычной многоповторной манере не имеет смысла. Эти мышцы выполняют за день тысячи поворотов и наклонов. Такой нагрузкой их не удивить, качать шею нужно в силовом стиле, медленно, подконтрольно, с число повторений в подходе 8-10. Подобный стиль тренинга станет для шейных мышц настоящим стрессом, и им не останется ничего другого, как увеличиться в размере.
Но чтобы прокачка шеи не стала причиной растяжения, разминку необходимо провести очень тщательно.
Заканчивать тренировку нужно растяжкой, ибо мышцы шеи склонны к укорачиванию. Это лучше делать без отягощения, используя для этого лишь силу своих рук. Пара подконтрольных наклонов в сторону и вперед с задержкой в конечной точке траектории на пару секунд, снимут мышечное напряжение и ускорят восстановление.
Вывод: тренировать мышцы шеи нужно в силовом стиле с небольшим количеством повторений в подходе. Так они лучше растут.
Как накачать шею в домашних условиях?Накачать шею в домашних условиях можно, было бы желание, в этом и состоит главное преимущество этой мышечной группы. А недостаток ее в том, что шейные мышцы легко травмировать. Поэтому к прокачке шеи дома нужно подходить с большой осторожностью.
Сгибания шеиДля выполнения этого упражнения необходимо лечь на любую ровную поверхность (стул, диван, скамью), таким образом, чтобы голова оказалась на весу.
И медленно, держа мышцы шеи в постоянном напряжении, выполнить 15–20 сгибаний.
Сгибания шеи с блином лежа на скамье
В верхней точке амплитуды, нужно сделать паузу, дополнительно напрячь мышцы шеи и опустить голову как можно ниже. В такой технике выполняются все без исключения упражнения для шеи. Это движение является наиболее безопасным для шейных позвонков, и я его использую в качестве разминки.
Разгибания шеиЭто упражнение выполняется в полной аналогии с предыдущим, медленно и подконтрольно. Если первый вариант сгибаний нагружает переднюю небольшую поверхность шейных мышц, то такое движение воздействует на заднюю, более массивную поверхность мышечной группы. Именно от развития этого сегмента и зависит ее визуальная ширина.
Разгибания шеи с блином лежа на скамье
Примечание: для создания толстой шеи, выполнение разгибаний важнее сгибаний, поэтому выполнению этого упражнения следует уделить больше внимания. Блин можно взять потяжелее, а количество повторений снизить до 8-10.
Эффективность упражнения можно радикально повысить, если нагрузку будет оказывать не обычный блин от штанги, а партнер по тренировкам. Для меня этот вариант намного предпочтительней. Однако есть одно, но…
тренировка шеи видео:
Помощник должен понимать, как давить на голову, и с какой силой, иначе мышцы шеи можно легко растянуть. И тогда не только тренировка в тренажерном зале, но даже простое нахождение в вертикальном положении будет вызывать жуткое неудобство.
Боковые подъемы шеиЭто упражнение для шеи нацелено на развитие ее боковых отделов. Выполняется оно лежа на боку и имеет очень небольшую траекторию движения.
Боковые подъемы шеи с блином
Существенного влияния на увеличение объема оно не оказывает, поскольку в работу включаются лишь небольшие мышцы, но в комплексе с остальными упражнениями вносит свою лепту в создание шеи мощной, сильной и выносливой.
Борцовский мостЭтот способ тренировки шеи является самым старым.
Уже сотни лет борцы накачивают себе толстые шеи именно таким образом. Обе разновидности этого упражнения, передний и задний борцовский мост, технически сложнее описанных выше и не такие комфортные, но по-прежнему довольно эффективны.
Передний борцовский мост
Обратный борцовский мост
Прокатка шеи в этом упражнении действует на мышцы очень целенаправленно и хорошо их растягивает растягивая. Используя борцовский мост накачать шею можно дома и в тренажерном зале. Но обе разновидности этого упражнения, особенно передний борцовский мост, являются довольно травмоопасными, поскольку оказывают сильную нагрузку на шейные позвонки.
Примечание: начинать качать шею лучше с более безопасного упражнения, а борцовский мост можно оставить на конец тренировки.
Упражнение для шеи с лямкамиЭто приспособление можно приобрести в магазинах спортивного инвентаря или изготовить самостоятельно. Качать шею с помощью лямок можно и стоя, но мне больше нравится выполнять такое движение сидя на крае скамьи с небольшим наклоном вперед.
Упражнение для шеи с лямками
Таким образом, даже в состоянии покоя шейные мышцы уже находятся в напряжении, поскольку должны постоянно удерживать вес. Выполняется это упражнение, как и предыдущие, медленно, подконтрольно с постоянным напряжением мышц. Подобные лямки — это простое и очень эффективное приспособление для тренировки шеи в домашних условиях. Оно позволяет использовать дополнительный вес, а, следовательно, качать мышцы шеи с его помощью можно правильно, с небольшим количеством повторений.
Упражнения для шеи с полотенцемНакачать шею полотенцем можно, но при этом придется очень постараться, хотя в теории все выглядит очень просто:
- Шаг 1. Садимся на скамью, свернутое полотенце заводим за голову и удерживаем его двумя руками. Это стартовая позиция.
- Шаг 2. Делаем вдох, напрягаем мышцы шеи и медленно тянем за концы полотенца наклоняя голову вперед и вниз, удерживая при этом корпус неподвижно.
- Шаг 3. В нижней точке выдыхаем и исключительно за счет усилий шейных мышц разгибаем голову, возвращаем ее в исходную позицию.
Упражнение для шеи с полотенцем
Проблема с этим упражнением в том, что для создания толстой шеи нужна прогрессия нагрузки. То есть, качать шею полотенцем нужно так, чтобы степень сопротивления мышц постоянно росла. Другими словами, давить на шею нужно с каждым разом сильнее и сильнее, но при этом очень плавно, чтобы не растянуть и не травмировать мышцы.
Вывод: накачать шею дома можно многими способами и сказать какой из них лучше нельзя. Оптимальный вариант – использовать все, чтобы не давать шейным мышцам свыкнуться с нагрузкой.
Как накачать шею в зале?Вообще-то, все упражнения, про которые я рассказал выше, можно делать и в тренажерном зале. Но есть один особый метод прокачки шеи, для которого нужно специальное оборудование, хоть я и предлагаю его использовать не по назначению.
Это мое самое любимое упражнение для шеи. Я не знаю качают ли так шею в западных тренажерных залах, но я использую для этого тренажер для бицепса бедра и совершенно счастлив. Оно не совсем обычное, но чрезвычайно эффективное и комфортное.
Разгибания головы в тренажере:Благодаря тому, что тело фиксируется неподвижно, и все другие мышцы выключаются из работы, на целевую группу ложится намного больше прямой нагрузки. Поэтому, такой способ прокачки шеи в тренажере можно назвать самым изолированным и действенным в плане увеличения объема. Именно так, на мой взгляд, и можно накачать мышцы шеи максимально быстро.
Примечание: упражнение позволяет выполнять разгибания в укороченной амплитуде без риска получения травмы. Это дополнительно повышает уровень активации мышечных волокон и стимулирует их рост.
Вывод: качать шею в зале лучше всего с помощью тренажера для сгибания ног.
Так можно нагрузить мышцы изолированно, безопасно и очень сильно.
Я рассказал о восьми различных упражнениях для шеи дома и в зале. Но не стоит все включать в один тренировочный комплекс, будет лучше составить из них три отдельных тренировочных программы и по очереди их выполнять. Мышц шеи, в силу своей природной выносливости, адаптируются к нагрузке очень быстро, и уже через пару-тройку тренировок перестают на нее реагировать. Постоянная смена комплексов упражнений помогает эту проблему решить и реально ускоряет процесс накачки шеи до нужного объема.
Комплекс для шеи дома| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Сгибания шеи с блином лежа | 2 | 12-15 |
| Разгибания шеи с блином лежа | 4 | 8-10 |
| Передний борцовский мост | 3 | 15-20 |
| Растяжка шеи | 1 | 10-12 |
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Сгибания шеи с блином лежа | 2 | 12-15 |
| Упражнение для шеи с лямками | 4 | 8-10 |
| Обратный борцовский мост | 3 | 15-20 |
| Растяжка шеи | 1 | 10-12 |
| Упражнение | Подходы | Повторения |
| Сгибания шеи с блином лежа | 2 | 12-15 |
| Упражнение на шею в тренажере | 4 | 8-10 |
| Боковые подъемы шеи | 3 | 15-20 |
| Растяжка шеи | 1 | 10-12 |
Вывод: программа тренировки шеи в домашних условиях будет отличаться от зальной, но при этом она должна начинаться с разминочного движения, иметь главное упражнение и завершаться растяжкой.
Хотя, мощная шея является чисто мужски атрибутом, качать шею женщинам очень даже стоит. Но не столько для увеличения ее в объеме, сколько для других целей. Дело в том, что эта часть тела, а у женщин она еще и дополняется зоной декольте, всегда находится в зоне внимания. Особенно, в теплое время года.
Тренировать шею девушке можно и даже нужно
Шея начинает стареть первой, и, если не уделять ей должного внимания, с возрастом и от недостатка физической нагрузки, плотность мышц падает, они утрачивают гибкость и упругость, а сама зона декольте теряет былую привлекательность. Выполнение упражнений для этой области позволит избежать появления второго подбородка, повысит плотность мышечной ткани и просто, продлит молодость.
Конечно, тренировка шеи для девушки отличается от мужской, поскольку прекрасной половине человечества нужна в первую очередь форма и изысканность линий, а не большой объем шейных мышц. Силовой стиль выполнения упражнений для этой области, женщинам использовать не стоит, а сам комплекс упражнений необходимо рассматривать, как гимнастику и профилактику старения.
Тренировать шею девушкам можно чаще, чем раз в неделю, главное, делать это регулярно. Хотя сам набор упражнений для шеи довольно прост, но его использование за несколько месяцев помогает вернуть мышцам упругость и привлекательный внешний вид.
Вывод: накачать шею девушке дома можно с помощью комплекса самых простых упражнений. Гимнастика для шеи действительно работает
Как накачать шею и трапецию сразу?Идеальный вариант, качать эти две мышечные группы по отдельности, ибо мышцы шеи маленькие, а трапециевидные мышцы спины, наоборот, очень большие, они занимают весь верх и середину спины. Однако, есть одно упражнение, которое с одинаковым успехом помогает качать шею и трапецию вместе. Это шраги со штангой стоя.
Прямая нагрузка в нем идет, конечно, на верх спины, то есть на трапецию. На долю же шейных мышц ее достается не очень много. Но благодаря тому, что это упражнение базовое и позволяет использовать большой вес отягощения, шея в шрагах со штангой тоже работает, хоть и опосредованно, но серьезно.
Шраги стоя — это реальный способ накачать шею и трапецию вместе
Главный плюс упражнения в том, что оно выполняется в силовом ключе, с небольшим числом повторений. Ну, а поскольку, силовая нагрузка для шейных мышц самая лучшая, они и отзываются ростом на это упражнение, хотя и выступают в нем только в роли ассистента. Шраги можно выполнять со штангой и с гантелями. Но в этом случае вектор нагрузки и вес снаряда изменятся, и шея уже не будет работать так активно, как раньше.
Вывод: чтобы накачать шею и трапеции сразу, нужно выполнять шраги со штангой стоя, с приличным весом и небольшим числом повторений.
Как часто качать шею?Эти мышцы очень выносливы, поэтому быстро приходят в себя после нагрузки. При желании, качать их можно на каждом занятии, но делать этого не стоит. Как и любой другой мышечной группе, им нужно время для восстановления после тренировки и роста. Особенно, если учесть, что шея ассистирует во всех упражнениях для плеч и во многих для спины.
Частая прокачка может вогнать ее в состояние перетренированности и потом заставить шейные мышцы реагировать на нагрузку будет очень сложно.
Новичку достаточно одной тренировки шеи в неделю
Ежедневная прокачка этой небольшой группы мышц может стать причиной появления хронической боли в области затылка и верха спины. Чтобы этого не допустить, качать шею новичку достаточно всего раз в неделю, а более опытному атлету можно и дважды. Во только, делать это нужно с соблюдением вышеописанных правил, регулярно и предельно тяжело, ибо тренировка шеи с прохладцей смысла не имеет.
Вывод: часто тренировать шею не нужно, одного, максимум, двух раз в неделю вполне достаточно. В этом случае важно не количество, а качество.
Заключение
Тренировка мышц шеи дело непростое. Но при должной настойчивости уже через пару-тройку месяцев регулярной работы, шея станет реально больше, и у вас начнет появляться та самая королевская осанка. Очертания фигуры изменятся, даруя ей первозданную силу и мощь.
Нужно только, не спешить, и давать этим мышцам достаточно времени для восстановления и отдыха. Да пребудет с вами сила. И масса!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Инструкции | NeckFix
- Закрепите шейное тракционное устройство NeckFix™ вокруг шеи и застегните застежки-липучки в соответствии с размером вашей шеи.
- Убедитесь, что ошейник находится в удобном положении, и расслабьте мышцы шеи.
- Используйте насос для надувания. Вы должны прокачать не менее 50 раз (~ 1 минута)! Обычно после 70-80 нажатий вы можете почувствовать тягу, но все зависит от людей от шеи до шеи.
- НЕ НАДУВАЙТЕ СЛИШКОМ!!! Чрезмерное растяжение может привести к травме.
- Накачивайте до тех пор, пока ваш подбородок и голова не упрется в устройство.
- Держите голову прямо при использовании устройства. Вы можете оставаться на диване или в кресле и держать голову прямо. Если при использовании устройства голова наклонена, вы можете испытывать дискомфорт.
- Чтобы остановить поток воздуха через трубку, просто посмотрите на верхнюю часть трубки (шланга) и найдите небольшой комочек, внутри находится шарик. Вытолкните шарик из гнезда и проденьте его через трубку (шланг).
- Снимите трубку (только если вы хотите использовать изделие без висящего на вас воздушного насоса)
- Для очень хороших результатов мы рекомендуем использовать ошейник постепенно.
- В первую неделю рекомендуется использовать 2 раза в день по 10-15 минут.
-
- Давление воротника будет прогрессивным, без увеличения удлинения.
Дальнейшие инструкции/пояснения по использованию устройства NeckFix
Прежде всего, я хочу объяснить, что уровень надувания, когда человек чувствует дискомфорт, всегда будет отличаться от человека к человеку, и именно поэтому мы нельзя просто определить чрезмерное накачивание устройства как превышение стандартного количества накачек.
Но что мы можем сделать, так это предоставить некоторые рекомендации, которые помогут нашим клиентам определить, где заканчивается расслабление и начинается дискомфорт.
Чтобы определить идеальный уровень надувания для вас, вы можете попробовать выполнить следующие действия:
1. Надувать изделие до тех пор, пока ваша голова и подбородок не окажутся удобно на устройстве . Используйте устройство таким образом в течение 15 минут 2-3 раза в день. Вы можете использовать его, когда работаете на ноутбуке, смотрите телевизор или просто отдыхаете на диване.
Устройство NeckFix поможет снять напряжение или боль в шее и задних мышцах.
2. После того, как вы определили положение, в котором ваша голова и подбородок удобно лежат на устройстве , продолжайте накачивать устройство дополнительными 5 насосами в течение следующих 3 дней (т. е. +5 насосов в первый день, +10 насосов во второй день, +15 насосов в третий день).
Если вы почувствуете себя некомфортно, прекратите нагнетать воздух в устройство.
Используйте устройство каждый день по 15 минут 2–3 раза в день.
Постепенное надувание устройства поможет вам понять, когда устройство становится неудобным. Чрезмерное растяжение сухожилий и связок с самого начала может вызвать воспаление и боль, а также привести к негативным последствиям. Вот почему мы подчеркиваем важность поиска собственного уровня комфорта при использовании устройства.
Как известно, иногда чем медленнее, тем быстрее .
Dr.Fix
Меры предосторожности:
Чтобы усилить эффект натяжения устройства для вытяжения шеи NeckFix™, расслабьте шею и медленно накачайте устройство.
Не спите с вытяжением шеи.
Детям не рекомендуется пользоваться устройством в одиночку.
Не использовать лицам с сердечно-сосудистыми или цереброваскулярными заболеваниями.
СМОТРЕТЬ ВИДЕО — Как использовать NeckFix 12-17 дюймов
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО — Как использовать NeckFix 17-20 дюймов
Существует множество причин болей в шее, и не все из них можно устранить с помощью устройства для вытяжения шеи.
- Перед покупкой проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, подходит ли вам устройство для вытяжения шеи.
- Всегда читайте инструкции к устройству для вытяжения шеи перед его использованием.
- Если устройство для вытяжения шеи причиняет вам боль, прекратите его использование и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
- Спросите своего врача или физиотерапевта, сколько фунтов давления вам следует использовать.
- Храните устройство для вытяжения шеи где-нибудь в стороне, когда вы им не пользуетесь, чтобы предотвратить его повреждение
Если вы недавно перенесли операцию на шее, вам не следует использовать устройство для вытяжения шеи до полного выздоровления.
Начните использовать продукт с прерывистой тягой!!!Инструкции по вытяжению шеи в домашних условиях — простые шаги
Простые в использовании инструкции по вытягиванию шеи в домашних условиях — теперь с улучшенным головным ремнем и отсутствием подбородочного ремня для лучшей посадки, большего комфорта и лучших результатов.
Перед использованием
1. Перед использованием внимательно прочитайте инструкции и соблюдайте все предупреждения.
2. Не применяйте вытяжение шеи в домашних условиях, не посоветовавшись сначала со своим лечащим врачом. Определенные суставы, неврологические, позвоночные диски, кровообращение и другие состояния могут быть раздражены, а также усугублены физическими упражнениями.
3. Не используйте, если вы получили травмы.
4. Не накачивайте домашнее вытяжение шеи там, где вы испытываете боль.
5. Не меняйте положение тела во время домашнего вытяжения шеи.
6. Если вы испытываете боль при вытягивании шеи, немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу.
7. Чрезмерное использование Home Neck Traction может ненадолго вызвать дискомфорт. Если это так, впоследствии уменьшите силу, а также продолжительность тренировок.
8. Если у вас проблемы с челюстью, просто вставьте ремни в передние отверстия, сняв подбородочный ремень.
9. Ни в коем случае не подпускайте маленьких детей к домашнему вытяжному устройству для шеи.
Инструкции по вытяжению шеи в домашних условиях: Разминка
Разминка : Начните с осторожного и медленного вращения головы из стороны в сторону 10 раз; после этого наклоните голову назад и вперед Десять раз; после этого наклоните шею из стороны в сторону 10 раз.
Домашняя инструкция по вытяжению шеи:
| 1. После разминки расположите спущенное домашнее устройство для вытяжения шеи на твердый, удобный пол. Распутав головные ремни, расположенные на задней части устройства, скользите и центрируйте тяговое устройство под задней частью шеи, надежно прижимая его к верхней части плеч и верхней части спины. | 2. Убедитесь, что шея расположена по центру шейки, и проверьте пальцем. |
| 3. Затем можно надеть ремни вокруг лба и подбородка, если нет проблем с челюстью. | 4. Убедитесь, что ремни надежно закреплены и не ослаблены. |
| 5. Удерживая домашнее устройство для вытяжения шеи кончиками пальцев или большими пальцами, убедитесь, что ремни надежно закреплены. | 6. Закрепите ремни с помощью липучки как можно плотнее и надежнее, но не поднимайте заднюю часть устройства для вытяжения шеи. После первых трех повторений можно снова подтянуться, если это необходимо. |
7. Медленно и постепенно накачивайте домашнее вытягивающее устройство для шеи до вашего личного уровня комфорта; отнюдь не на уровне боли. (Обычно от одного до семи воздушных насосов, насос имеет автоматический выпускной клапан, ограничивающий накачивание.) 8. Подождите около десяти секунд, а затем выпустите весь воздух, просто нажав кнопку спуска, расположенную на ручном насосе. Повторите это упражнение пятнадцать раз. | |
| 9. Затем наполните устройство до комфортного количества и расслабьтесь на надувном тяговом устройстве не более пятнадцати минут. Медленно, но верно продвигайтесь к этой конкретной пятнадцатиминутной цели, добавляя пару минут к каждому занятию. Заполните домашнее устройство для вытяжения шеи, используя уменьшенные количества в первую неделю, что сведет к минимуму болезненность, обычно возникающую во время интенсивных тренировок. | |
| 10. Полностью сдуйте устройство, разгрузите ремни и снимите . Медленно и осторожно поверните устройство для вытяжения шеи из дома влево или вправо, не вращая голову. Когда вы не используете устройство для вытяжения шеи и сидите или стоите в вертикальной позе, медленно и постепенно повторяйте режим разминки, чтобы адаптировать группы мышц шеи к весу вашей головы. | |
11 . Держите домашнее устройство для вытяжения шеи, сидя на кровати или, возможно, на ночном столике, повторяя вышеупомянутые упражнения каждый день или как минимум 3 раза в неделю, чтобы уменьшить напряжение, давление и мышечную усталость, а также улучшить естественный изгиб шеи. одновременно обеспечивая смазку суставов. Большинство людей обнаруживают, что эта ценная тренировка перед сном позволяет им намного легче заснуть. | |
Примечание : Длительный прирост обычно достигается при регулярном использовании. Частое использование Home Neck Traction может помочь вам предотвратить многолетнее напряжение, боль и усталость в будущем! Аккуратно пройтись по всем направлениям .
Часто задаваемые вопросы о вытяжении шеи в домашних условиях
В. Нормально ли, что мышцы шеи болят в течение нескольких дней после использования?
A. Подобно любым новым упражнениям, интенсивная тренировка с использованием вытяжения шеи может временно вызвать у вас болезненные ощущения. Чтобы свести к минимуму это, наполняйте домашнее устройство для вытяжения шеи меньшим количеством, а также поддерживайте продолжительность тренировок менее 10 минут в течение первых двух недель. Это позволяет организму медленно приспосабливаться к более интенсивным тренировкам.
В. Я не хочу накладывать ограничения на челюсть или лоб. Могут ли ограничения регулироваться для снижения давления?
A. Двойные ограничители натяжения регулируются, и вы можете сильнее сдвинуть подбородочную часть и головную часть вверх. Просто сделайте наоборот, чтобы усилить давление на голову и уменьшить давление на подбородок, или полностью удалите часть подбородка, если у вас проблемы с челюстью.
* Если вы не чувствуете себя в безопасности, не чувствуете себя комфортно, а также находитесь в центре надувной части шеи или она надувается в одну сторону больше, чем в другую, выпустите воздух, а затем ремни, переместитесь в центральное положение и закрепите ремни.
Этот тяговый блок предназначен для создания прерывистой силы – непостоянной; в отличие от статического, которое удерживается, таким образом, накачивая диск, когда прикладывается тяговое усилие, затем отпускает и повторяет.
Метаанализ 2017 года, проведенный в журнале Spine, показал, что у пациентов, получавших прерывистую шейную тракцию при боли в шее, отмечались значительно более низкие показатели боли, чем у тех, кто получал плацебо сразу после лечения.