Как закалиться и повысить иммунитет: инструкция для детей и взрослых

инструкция для детей и взрослых

23 сентября 2019

Инструкция закаливания детей и взрослых для улучшения здоровьяЧто такое закаливание организма для повышения иммунитета и укрепления здоровья, расскажут специалисты Клиники Медитон. Сегодня мы предоставляем инструкцию, с помощью которой можно укрепить иммунитет и улучшить устойчивость организма к внешним раздражителям!

Закаливание – это набор специальных процедур, с помощью которых человек сознательно воздействует на собственный иммунитет, повышает устойчивость организма к внешней среде и множественным раздражителям!

Ослабленный иммунитет, экология и неправильный образ жизни, сочетающий плохое питание и сбои в режиме отдыха, способствуют заболеваниям, хандре, первичным признакам синдрома хронической усталости. Но с подобным негативом можно и нужно бороться!

Закаливание организма тренирует сосуды кожи, которые первыми отмечают возможные изменения в окружающей среде и реагируют на них.

Подготовка и систематический тренинг сосудов и так называемых холодовых рецепторов сводится к их раздражению для последующей адаптации, постепенному грамотному укреплению иммунитета и стабилизации терморегуляции, которая непосредственно определяет способность организма поддерживать нормальную постоянную температуру, независимо от условий внешней среды.

 

Закаливание организма и польза для организма

Правильное закаливание организма стимулирует обменные процессы, положительно влияет на нервную систему, устраняет аритмию, стимулирует и нормализует работу сосудов и сердца. Систематическое следование схеме закаливания способствует общему укреплению иммунитета и возможности организма противостоять заболеваниям, налаживает терморегуляцию, подготавливает организм человека к возможным критическим ситуациям, улучшает настроение и общее состояние. Следует отметить, что налаживается сон, появляется бодрость, укрепляется дух!

Закалка организма – эффективный способ улучшения здоровья и собственного самочувствия. Процедуры выполняются в течении всего нескольких минут, и это способствует укреплению здоровья!

 

Как начать закаляться: инструкция

Соблюдайте правила эффективного закаливания организмаСуществует ряд специальных правил, которым важно следовать для получения результата. Способы закалки просты, и стандартная система не отнимает много времени. Вы привыкните достаточно быстро, и уже вскоре ощутите положительное воздействие на организм и самочувствие!

 

Закалять нужно здоровый организм

Начинать закаливание противопоказано людям, чей организм ослаблен различными заболеваниями и периодом обострения хронических патологий. Не стоит пробовать процедуры во время гриппа, ОРЗ или ОРВИ, с наличием незаживших гнойных ран. Обострение гипертонии и заболеваний почек говорят об обязательной консультации с терапевтом перед реализацией любой из схем закалки организма, а тахикардия, сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца – прямые противопоказания, которые следует воспринимать в серьез. Повышение иммунитета следует обязательно обсудить во время профилактического обследования у лечащего врача, или выбрать для беседы отдельное время, и уже на приеме получить необходимые рекомендации!

 

Исключение стресса для организма: постепенное закаливание

Процедуры нужно начинать постепенно, без резкого привлечения пониженных температур. Подобный подход может сыграть злую шутку и быть выражен неприятной болезненной симптоматикой – головная боль, насморк, появление прыщей на поверхности кожи, температура, боль в горле и прочие.

Укрепление иммунитета строго постепенное, и начинается с умывания холодной водой, сначала комнатной температуры, а далее температуры ниже. После полного привыкания к холодной воде, через одну-две недели, можно переходить к следующему этапу по схеме!

 

Регулярное закаливание без перерывов

Если начинаете, стоит продолжать. Нельзя делать перерывы в процедурах, ведь правильное закаливание практикуется ежедневно, независимо от настроения, погоды, наличия свободного времени. Даже если вы чувствуете легкое недомогание, процедуры стоит продолжить. Не является исключением и насморк, но повышение температуры может стать ограничением!

 

Основные процедуры закаливания

Сегодня на всевозможных интернет порталах и форумах описаны сотни инструкций по закаливанию организма детей и взрослых. Но к ним стоит относиться аккуратно и с повышенным вниманием, ведь любая методика должна быть одобрена терапевтом, который индивидуально подходит к вопросу назначения!

• Воздушные ванны – закаливание холодным воздухом;
• Обтирания – растирание тела мокрым полотенцем;
• Холодный душ и последующее растирание тела;
• Контрастный душ – закаливание водой различной температуры;
• Обливания холодной водой для значительного усиления иммунитета;
• Закаливание стоп на морозе с краткосрочными прогулками босиком и обтиранием снегом;
• Моржевание – купание в холодной, ледяной воде!

Каждый самостоятельно определяет для себя процедуры или их комплекс, но возможность индивидуального их применения к собственному организму должен одобрить медицинский специалист, особенно, что касается закаливания детей!

Процедуры для закаливания и укрепления иммунной системыКак начать закаляться, процедуры и система, польза и вред закалки, как быстро укрепить иммунитет и исключить ряд заболеваний организма. Подробные консультации специалистов. Рекомендуем посетить нашу клинику для обследования, беседы с врачами, получения необходимых назначений и специально разработанных схем закалки организма для улучшения показателей иммунитета и здоровья в целом!

 

Дополнительная информация:

Медосмотр детей перед школой

Отделение Педиатрии в Клинике Медитон

Сезонное обострение заболеваний

Как укрепить иммунитет и подготовиться к сезону простуд

«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы

Читайте на WWW.SEVASTOPOL.KP.RU: https://www.sevastopol.kp.ru/daily/27455.5/4658688/

О профилактике сезонных заболеваний и укреплении организма рассказала врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алена Мирошниченко.

— Расскажите, чем чаще всего болеют осенью и зимой и почему?

В осенний и зимний сезоны наблюдается рост респираторных инфекций. В это время намного легче заразиться гриппом и ОРВИ, поскольку люди проводят больше времени в закрытых помещениях, контактируя друг с другом. Передача вирусов от человека к человеку происходит в так называемой «зоне дыхания» — 90-100 см друг от друга.

Эпидемиологи говорят, что при более низких температурах и влажности вирусы, вызывающие грипп и ОРВИ, живут дольше.

— Как можно подготовить организм к этому периоду?

Пока грипп не вернулся с «каникул», самое время подготовить свой организм.

Правильно питайтесь: включите в постоянный рацион сезонные овощи и фрукты. Больше пейте жидкости, отдавая предпочтение натуральным напиткам (морсы, компоты, домашний лимонад) и воде.

Хотите, чтобы ваш организм боролся с вирусом, тогда он должен быть сильным и активным! Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю, постарайтесь найти время для коротких вечерних прогулок на свежем воздухе, начните закаляться, соблюдайте режим сна и отдыха, не ослабляйте свой организм вредными привычками. И помните: ваше самочувствие зависит от внутреннего настроя — смотрите на жизнь позитивно!

С 1 сентября в Севастополе началась вакцинация против гриппа. Вакцина даст возможность вашему организму «почувствовать» вирус и выработать против него защиту.

— С началом отопительного сезона воздух дома становится сухим. Почему важно его увлажнять? Стоит ли промывать нос?

Увлажнение воздуха в помещении в холодное время года уменьшает риск заражения ОРВИ, в том числе гриппом и коронавирусом.

Поддерживать правильный уровень влажности воздуха в помещении помогают проветривание, комнатные растения, «бабушкин метод» — вывешивать влажное полотенце на отопительный радиатор, электрические увлажнители воздуха.

Абсолютно правильно соблюдать личную гигиену: после посещения людных мест мыть руки, обрабатывать их антисептиком, при чихании прикрывать нос и рот носовым платком или рукавом. Промывание носа помогает увлажнить слизистую оболочку носа. Стоит ли регулярно промывать нос – тут все индивидуально.

— Что такое закаливание, кому оно может быть полезно? С чего начать?

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь.

Существуют и противопоказания:

— недавно перенесенный инфаркт или инсульт;

— обострение хронических заболеваний;

— острые респираторные заболевания;

— варикозное расширение вен.

Важно соблюдать несколько принципов: индивидуальный подход, систематичность, постепенность, положительный настрой и комплексность.

Начните с воздуха. Чаще проветривайте квартиру, но не устраивайте сквозняков. В теплое время года достаточно находиться на свежем воздухе хотя бы два часа в день: главное — не надевать на себя много одежды, чтобы не потеть. Зимой важно носить одежду по погоде.

Можно начинать обливания. Возьмите чуть более прохладную воду, чем та, к которой вы привыкли, буквально на два градуса. С помощью ковшика обливайте медленно икры и голени, после перейдите к бедрам и только потом к спине. Через неделю можно понизить температуру еще на два градуса. Не стоит сразу устраивать себе ледяной душ: вы, скорее всего, простудитесь, и никакой пользы для организма не будет.

Следующий шаг — контрастный душ. Сначала нужно разогреть тело — постоять под теплой водой около пяти минут. Затем на 15 секунд включить прохладную воду, на 15 секунд — теплую. Повторите процедуру трижды и завершите ее холодной водой. Постепенно доводите продолжительность каждого сеанса до 40-60 секунд.

Начать закаливание можно и с обтирания. Намочите водой полотенце и растирайте тело в течение пяти минут: начинайте со ступней и далее двигайтесь вверх. Можно сделать процедуру контрастной, смачивая полотенце то в горячей, то в холодной воде.

— Какие продукты стоит добавить в рацион для укрепления иммунитета?

Крепкий иммунитет — это полноценное питание. В рационе обязательно должны присутствовать мясо, рыба, яйца — это белок, строительный материал для организма. Жиры — это работа эндокринной системы, гормонов. Не стоит забывать о фруктах, овощах, орехах — это витамины, макро- и микроэлементы.

Для профилактики и лечения гриппа и простуды полезны продукты, содержащие природные фитонциды. К ним относятся лук, чеснок, редька, хрен. Однако об их действии на вирусы практически ничего неизвестно. Лук, чеснок могут помочь в профилактике и лечении бактериальных осложнений гриппа, но не защищают от вирусной инфекции.

Главный «иммунный» витамин — аскорбиновая кислота, витамин С. Он поддерживает неспецифический иммунитет, укрепляет стенки сосудов, усиливает восстановительные процессы в слизистых оболочках верхних дыхательных путей, уменьшает воспаления и негативные эффекты воздействия различных аллергенов.

Богаты аскорбиновой кислотой шиповник, облепиха, черная смородина, болгарский перец, зелень и щавель.

По содержанию витамина C квашеная капуста в несколько раз превосходит свежую. При закваске количество аскорбиновой кислоты и полезных молочнокислых бактерий в ней только увеличивается.

Чтобы получить дневную норму этого витамина, достаточно съедать всего 200 грамм квашеной капусты.

Витамин А повышает барьерную функцию слизистых оболочек, увеличивает фагоцитарную активность лейкоцитов и факторов неспецифического иммунитета. Его содержат морковь, картофель, зелень, болгарский перец.

Витамин E — сильный естественный антиоксидант. Он нужен в сезон повышенной заболеваемости ОРВИ, поскольку любой воспалительный процесс снижает устойчивость организма. Содержится в растительном масле, миндальных орехах, томатах, шпинате, петрушке.

— Нужно ли принимать витамины? Как распознать у себя авитаминоз?

Общие признаки всех типов авитаминозов: сниженный аппетит, повышенная утомляемость, сонливость, раздражительность, приступы тошноты, возможны и другие проявления.

Если вы заметили у себя такие симптомы, необходимо как можно скорее обратиться к врачу для выявления причины и назначения витаминосодержащих препаратов.

— Чем полезны прогулки? Какие виды спорта вы можете порекомендовать людям пожилого возраста?

Для профилактики болезней самое эффективное средство — прогулки. Они не имеют противопоказаний, побочных эффектов и не опасны передозировкой.

Все слышали про 10 тысяч шагов — можете выбрать для себя 4 или 5 тысяч шагов, но проходить их регулярно, со временем ваш организм попросит увеличить нагрузку, вы это почувствуете.

К ежедневным прогулкам, ходьбе можно также добавить упражнения для рук, ног, туловища. После нагрузки обязательно сделать несколько упражнений на расслабление мышц и успокаивающую дыхательную гимнастику. На сайте Центра общественного здоровья и медицинской профилактики вы можете найти более 10 различных комплексов упражнений.

— Как обезопасить себя и своих близких в сезон простуд?

Придерживайтесь простых правил: избегайте скопления людей в общественных местах, соблюдайте личную гигиену, тщательно мойте руки, вакцинируйтесь от гриппа, чаще гуляйте. Это и физическая активность, и синтез витамина Д. Пейте больше чистой фильтрованной воды или чая без добавок в виде сахара или подсластителей.

Во время лечения инфекционных заболеваний не стоит посещать людные места, избегайте объятий, поцелуев, рукопожатий, не трогайте лицо руками. Если заболели, не ходите на работу, учебу, не занимайтесь самолечением, обращайтесь к врачу. При кашле и чихании прикрывайте нос и рот салфетками. Берегите себя и своих близких!

упражнений для укрепления иммунной системы

Главная страница блога   /   Здоровый образ жизни

Капли с витамином С помогут только вам. Заставьте свое тело двигаться и будьте активны, чтобы укрепить свою иммунную систему.

от Chakell Wardleigh

Независимо от того, что вы, возможно, слышали, эти таблетки витамина С со вкусом цитрусовых мало что могут сделать для вашей иммунной системы.

Упражнения — один из лучших способов укрепить свой иммунитет и иммунный ответ. Эти тренировки предназначены для детоксикации лимфатической системы и дают вашему телу энергию для борьбы с миллионами микробов, которые окружают вас каждый день. От умеренных упражнений до упражнений высокой интенсивности — все, что заставляет вас вставать и двигаться, пойдет на пользу вашей иммунной системе.

Напоминаем, что все упражнения эффективны в умеренных количествах. Начните медленно, затем увеличивайте интенсивность по мере того, как вы становитесь сильнее, и ищите более сложные упражнения. Вот четыре упражнения, которые укрепят вашу иммунную систему для борьбы с инфекцией:

Связанные: 7 умных способов прокрасться на тренировке

Силовые тренировки

Если вы никогда не понимали концепцию поднятия тяжестей, это определенно больше, чем просто способ накачать руки. Тяжелая атлетика и силовые тренировки подталкивают ваше тело так, как это невозможно естественным образом, что увеличивает кровоток по всему телу и снимает стресс. Дополнительная интенсивность силовых тренировок оказывает значительное влияние на иммунную систему.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Есть несколько упражнений, которые заставят ваше сердце биться быстрее, чем HIIT. Он действует как стероид для вашей иммунной функции.

HIIT следует выполнять только несколько раз в неделю, потому что чрезмерные физические нагрузки могут иметь неприятные последствия для вашей иммунной системы. Умеренность является ключевым моментом, когда дело доходит до любых энергичных упражнений.

Ходьба

Короткая прогулка примерно такой же продолжительности, как ваш обеденный перерыв, достаточна, чтобы ваш иммунитет функционировал должным образом. Одно исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа, и у тех, кто ходил пешком от 30 до 45 минут в день, было на 43 процента меньше дней болезни, чем у тех, кто этого не делал. Запланируйте быструю прогулку по крайней мере пять раз в неделю в течение не менее 30 минут, чтобы действительно пожинать плоды ходьбы.

Отскок

Отскок — это тип упражнений, который включает в себя прыжки на мини-батуте для фитнеса. Это упражнение не только доставляет удовольствие, но и является одной из лучших тренировок, когда речь идет о дренировании лимфатической системы и детоксикации организма.

Отскок — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое идеально подходит, если вы хотите изменить свою обычную программу упражнений и выбрать более легкую деятельность. Это также отличная альтернатива упражнениям в помещении, которые повышают частоту сердечных сокращений, особенно по мере приближения холодных месяцев.

Связанный: Тренировки с низкой ударной нагрузкой для пожилых людей

Регулярные физические упражнения в сочетании со здоровой диетой из свежих фруктов и овощей, добавками витамина С и достаточным сном могут помочь улучшить иммунный ответ вашего организма. Эти упражнения помогают детоксикации лимфатической системы и, в качестве дополнительного бонуса, улучшают настроение, высвобождая эндорфины, которые сделают ваш день ярче.

ОБ АВТОРЕ

Чакелл имеет степень бакалавра. на английском языке и является редактором журнала. Ей нравится заниматься спортом, смеяться с семьей и друзьями и делать покупки в Интернете. Она стремится быть такой же универсальной, как цветная капуста, которую часто превращает в пиццу.

Статьи по теме

3 совета кардиолога по предотвращению сердечных заболеваний

Кардиолог оценивает, что вы можете сделать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Как избавиться от вредных привычек

Избавиться от привычки может быть непросто. Вот как начать.

3 способа практиковать осознанное питание

Получайте больше удовольствия от еды и лучше контролируйте себя с помощью этих трех советов по осознанному питанию.

7 шагов медитации для начинающих

Готовы к более спокойной и приземленной жизни?

ОБ АВТОРЕ

Чакелл имеет степень бакалавра. на английском языке и является редактором журнала. Ей нравится заниматься спортом, смеяться с семьей и друзьями и делать покупки в Интернете. Она стремится быть такой же универсальной, как цветная капуста, которую часто превращает в пиццу.

Естественные способы укрепить вашу иммунную систему

Если вы заболели гриппом, простудой или COVID-19, ваша иммунная система играет жизненно важную роль в борьбе с болезнями. Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой иммунитет.

Здоровая иммунная система предотвращает проникновение микробов в организм, повышает устойчивость к вирусным инфекциям и даже защищает организм от прогрессирования рака. В то время как иммунное здоровье часто требует более сложных решений, есть несколько простых изменений в питании и образе жизни, которые могут укрепить естественную защиту вашего тела. Но со всеми «лекарствами» от змеиного масла может быть трудно найти жизнеспособные и эффективные варианты. Итак, давайте рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Функция иммунной системы

Ваша иммунная система состоит из различных органов, клеток и белков, которые работают вместе, чтобы защитить ваш организм от внешних захватчиков. Эти захватчики включают микробы, такие как бактерии, токсины, вирусы и грибы.

Иммунная система состоит из двух основных частей:

• Врожденная иммунная система. Вы родились с этим. Он первым реагирует на обнаружение захватчика, используя клетки (называемые фагоцитами), чтобы окружить и убить его.
• Адаптивная иммунная система. Это происходит со временем, когда ваше тело подвергается воздействию вредоносных микробов. Ваше тело вырабатывает специальные белки (называемые антителами), чтобы защитить вас от более конкретных захватчиков.

В то время как витамины и питательные вещества играют роль в иммунной системе — как в врожденном (общем), так и в адаптивном (специфическом) иммунном ответе — добавки не предназначены для замены пищи. Рассмотрим проверенные способы повышения иммунитета.

Как повысить иммунитет

• Отбрось свои пороки. Многие химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, могут снизить эффективность работы иммунной системы. Точно так же алкоголь нарушает функцию иммунных клеток. Отказ от курения и сокращение потребления алкоголя поможет укрепить вашу иммунную систему.
• Выспитесь. Когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки (называемые цитокинами), которые борются с инфекциями и воспалениями, вызывая иммунный ответ. Сон также поможет вам вырабатывать лейкоциты, которые играют решающую роль в иммунном ответе вашего организма на инфекционные заболевания, такие как COVID-19.. Прочтите нашу статью о том, как лучше спать ночью.
• Будьте общительны и минимизируйте стресс. Само собой разумеется, что правильный вид общения может сделать нас счастливыми и омоложенными. Но помимо улучшения общего качества жизни, осмысленные социальные взаимодействия могут уменьшить стресс и помочь вам избежать беспокойства и депрессии. Все эти три фактора — стресс, тревога и депрессия — приводят к хроническому повышению уровня кортизола, что может поставить под угрозу вашу иммунную систему.
• Будьте в курсе ваших вакцин. Здесь вступает в действие адаптивная иммунная система. Если вы помните, после того, как ваше тело подверглось воздействию вредоносных микробов, адаптивная иммунная система вырабатывает антитела, предназначенные для защиты вас от этих надоедливых микробов. Вакцины имитируют инфекцию и работают с адаптивной реакцией на выработку иммунитета. Существует распространенное заблуждение, что вакцины ослабляют иммунную систему, имитируя инфекцию, но на самом деле они работают с вашей иммунной системой, чтобы сделать ее сильнее. Запишитесь на вакцинацию в El Camino Health сегодня.
• Ешьте продукты, повышающие иммунитет. Некоторые витамины и питательные вещества, улучшающие выработку иммунных клеток, включают витамин С, витамин D, цинк, селен, железо и белок. Эти питательные вещества содержатся в нескольких продуктах растительного и животного происхождения. Поддерживайте работу иммунной системы с помощью сбалансированной диеты, состоящей из цельных фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о продуктах, повышающих иммунитет.
• Регулярно делайте физические упражнения. Физическая активность помогает вымывать бактерии из легких и дыхательных путей, снижая риск простуды, гриппа и других заболеваний. Упражнения также способствуют общему хорошему самочувствию, которое является важной опорой здоровой иммунной системы.

Пандемия, возможно, сделала акцент на здоровье иммунитета, но наша иммунная система помогает нам бороться гораздо больше, чем с COVID-19. Поддержание вашего иммунитета на высоком уровне — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым. Прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой образ жизни, может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать, на каком уровне вы находитесь.