Как закаливать организм правильно: Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Как правильно закаливать организм? Программа закаливания для начинающих

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья.

Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце. 

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

• I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
• III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

• Умывание холодной водой утром и вечером.
• Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
• Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Основной этап

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания.

Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

Правила моржевания:

1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
4. Во время купания стараться дышать носом.
5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться. 

Солнечные ванны

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Полезные советы: как правильно закалять организм? — Новости здоровья

Иммунитет следует укреплять так же, как мышцы. Поэтому многим из нас известно, что закаливание очень полезно для человеческого организма. Однако очень многие вкладывают в это понятие неправильный смысл.

Закаливание – это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой утром. Закаливание – это специальная тренировка терморегуляторных процессов организма. Цель закаливания – повышение устойчивости организма к низким температурам, улучшению иммунитета, устойчивости к переохлаждению и перегреву.

Читайте также: Как правильно закаляться: советы от Супрун

Какая польза от закаливания организма?

1. Закаливание укрепляет здоровье организма.
2. Благодаря закаливанию вы сможете легче переносить сильные морозы и высокие температуры.
3. Вы улучшите иммунитет, который поможет вам болеть гораздо реже и легче переносить болезни.
4. Кроме этого, закаливание благотворно влияет на нервную систему человека.
5. Вследствии постоянного закаливания человек улучшает терморегуляторные способности организма, помогая быстрее адаптироваться к непредсказуемым условиям.
6. Благодаря закаливанию ваш организм сможет быстрее реагировать на изменения внешней окружающей среды, скорее регулировать внутреннюю температуру.
7. Закаленный человек становится более уравновешенным, устойчивым к стрессу.
8. Закаливание контрастным душем помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита.
9. Под влиянием процедур закаливания мышцы приходят в тонус, что делает их более упругими.
10. Также закаливание благотворно влияет на состояние кожи. Речь не идет об удивительном омоложении или избавлении от морщин, однако, упругость кожи заметно улучшится, а значит, некоторые морщины станут менее заметными.

Однако, не стоит забывать, что также в комплексе с закаливанием необходимо правильно питаться, заниматься физкультурой, отказаться от вредных привычек.

Правила закаливания

1. Постепенность.
Как и в любом начинании, не стоит все делать в спешке. Основное правило закаливания – постепенное увеличение дозировки. Начинать необходимо с небольшой интенсивности. Например, душ с прохладной водой. Постепенно вы можете уменьшать температуру воды.

Дело в том, что закаливание вызывает серьезные ответные реакции организма, поэтому излишнее усердие может привести только к проблемам – со стороны сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы.

Читайте также: Сколько украинцев ходят зимой босиком и насколько это полезно

2. Регулярность.
Все, что мы делаем, должно иметь систематический характер. Важно заниматься закаливанием регулярно, чтобы организм привыкал к нагрузкам. Стоит отметить, что частые и короткие влияния намного эффективнее, чем длинные, но редкие. Лучше выработать собственный режим тренировок и придерживаться его. При этом нельзя делать большой перерыв. Ученые одного из европейских институтов доказали факт, что независимо от периода тренировок, организм возвращается к прежнему незащищенному состоянию ровно через месяц «отдыха».

3. Индивидуальность.
Все мы очень разные, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности нашего организма перед началом. Очевидно, что процесс закаливания будет различным для ребенка, взрослого здорового мужчины и женщины пожилого возраста. Лучше за рекомендациями и установками обратиться за консультацией к врачу перед тренировкой.

4. Разнообразие.
Закаливание – это не только влияние холодной температуры. Поэтому важно применять и обливание холодной водой, и солнечные ванны, и воздействие высоких температур.

5. Восстановление.
Важно применять различные виды закаливания, но также важно правильно применять режимы отдыха. Нельзя начинать следующую процедуру закаливания, если организм еще не восстановился после первой.

Читайте также: Полезные советы: как спать, чтобы похудеть?

Виды закаливания.

Закаливание водой:

1. Обтирание. Заключается в обтирании тела разными вещами. Например, можно обтираться влажным и холодным полотенцем.
2. Обтирание снегом. Метод для тех, кто уже давно занимается закаливанием и готов к серьезным нагрузкам.
3. Ванны для ног. Одно из самых первых видов закаливания, которые нужно применять. Заключается этот метод в закаливании стоп. Нужно делать это перед сном в течении всего года. Начинают с довольно приятных температур – 25-27 градусов, заканчивают же 15-17 градусами.
4. Обливания. Заключается в обливании всего тела водой. Лучше всего применять обливание на свежем воздухе, а начинать стоит летом. Начинать стоит также с температуры – около 35 градусов. Постепенно снижая температуру воды, можно сделать до 10 градусов.
5. Контрастный душ. Также можно применять на начальных этапах закаливания. Разница температур может увеличиваться постепенно, начинать стоит с температуры воды около 30 и 20 градусов.

Закаливание воздухом:
Под этим понятием подразумеваются прогулки на свежем воздухе. Разумеется, полезнее будет гулять в лесу, вдали от города, трассы и предприятий.

Закаливание в бане, сауне:
Посещение различных бань благотворно влияет на общее состояние организма. Улучшается кровообращение, обмен веществ, открываются поры, очищаются легкие. Но самое главное, организм учится противодействовать высоким температурам.

Закаливание солнцем:
Закаливание солнцем сочетается с закаливанием воздухом. Таким образом, гуляя в летний день, мы получаем дозу очищенного воздуха, тренируем свое тело, получаем необходимые организму инфракрасные лучи и витамины.

Соблюдайте эти правила, тогда эффекта от закаливания уже следует ожидать очень скоро. Закаливайтесь сами, закаляйте своих детей, призывайте своих друзей и родственников, ведите здоровый образ жизни – вы удивитесь, как изменится к лучшему вашу жизнь и здоровье.

как правильно закаляться? / Советы / Cersanit

Частые простуды, постоянное недомогание, хронический кашель существенно портят жизнь. Если решить проблему не помогает традиционная медицина, стоит задуматься о старых и проверенных способах укрепления иммунитета, среди которых лечебные ванны с травами и солью, контрастный душ и прогулки на свежем воздухе.

Польза закаливания

Закаливание организма — это чередование высоких и низких температур для того, чтобы уменьшить чувствительность тела к теплу. Человек, практикующий закаливание, постепенно привыкает к постоянным перепадам температуры, а его организм становится менее подверженным заболеваниям. Для России и СНГ характерны температурные колебания, поэтому жителям этих широт необходимо быть готовыми к капризам природы. Закаливание улучшает терморегуляцию организма — способность сохранять температуру тела в определенных границах при любых тепловых условиях внешней среды — и, кроме того, благоприятно влияет на кровообращение, нервную систему, обмен веществ и устойчивость к бактериям, микробам или вирусам.

Простые способы повышения иммунитета

Закаливание — требующий много времени процесс, поскольку в этом деле важна регулярность. Основным принципом процедур является их выполнение только в состоянии полного здравия. При простуде или другой болезни закаливание следует перенести на более благоприятный период, когда наберетесь сил.

Способов повышения иммунитета с помощью закаливания множество, и каждый может выбрать себе подходящую процедуру. Один из вариантов — посещение сауны, где организм нагревается до высоких температур, после чего остывает под холодным душем, в бочке или бассейне. Людям, не готовым к столь экстремальным перепадам, подойдут воздушные ванны, во время которых тело охлаждается холодным воздухом.

Другой способ — это так называемое моржевание — погружение в холодную воду озера, реки или моря. Перед тем, как начать процедуру, необходимо выполнить короткую разминку, чтобы повысить температуру тела, и только после этого можно на несколько минут войти в водоем. В завершение следует досуха обтереться, одеться и подвигаться, чтобы разогреться.

Среди множества способов закалки есть и такие, на которые не требуется много времени и сил, например, холодный душ, не только укрепляющий организм, но и заряжающий энергией и придающий бодрость по утрам. Хорошо стимулируют иммунитет частые прогулки на свежем воздухе как летом, так и зимой. Достаточно просто подобрать одежду по погоде и можно смело наслаждаться активным занятием, полезным для здоровья и подходящим всей семье. Простые способы повысить иммунитет, не выходя из дома, это хождение босиком и частое проветривание.

Влияние лечебных ванн на организм

Предельно простой и эффективный способ укрепить организм — это ванна на травах или с добавлением эфирных масел. Успокаивающая и расслабляющая процедура благотворно влияет на весь организм, в том числе и на состояние кожи. Подготовиться к ней довольно легко — нужно просто добавить в воду заранее приготовленный высококонцентрированный настой трав или несколько капель любимого эфирного масла. Даже недолгое пребывание в такой ванне позволяет полностью расслабиться и отдохнуть.

Людям с мышечными и суставными болями или с проблемной кожей поможет соль для ванн, найти которую можно в любой аптеке. Нередко к ней добавляют и другие ингредиенты, улучшающие действие соли. Минералы проникают через кожу в организм, восполняя недостаток полезных веществ.

Закаляйся, как сталь! Будьте здоровы!

Закаляйся, как сталь!

Я боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они расслабляют, изнеживают ребенка… сковывают множеством ненужных предосторожностей и, наконец, достигают того, — что на всю жизнь обрекают его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок.

Ж. Ж. Руссо     

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Иногда приходится слышать жалобы: «мне закаливание не помогает или закаливание не для меня», «как начну обливаться холодной водой, так обязательно заболею». Однако после подробного расспроса обычно выясняется, что закаливание проводилось неправильно. Вот о  том, как надо правильно закаляться мы и поговорим.

Когда закаливание стало модным?

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн — Сина (Авиценна) в VIII -IX веках  в одной из глав своего труда говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Многим известен спартанский образ жизни, который включал в себя и закаливание детей. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде.

Для чего нужно закаливание?

С  помощью закаливания можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2 — 4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

 При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний — ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются большим и частым изменениям температуры. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 месяца затухают совсем или остаются слабовыраженными. Избегая смены тепла и холода, мы тем самым лишаем наш терморегуляторный аппарат возможности упражняться. В результате организм теряет способность своевременно реагировать на меняющиеся температурные условия, делается изнеженным и легче подвергается простудным заболеваниям.

Как правильно закаливаться?

При закаливании важно соблюдать следующие правила — систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание наверняка окончится серьезным простудным заболеванием.

Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет  усиленной теплопродукции.

Можно ли закаливать грудного ребенка?

Первой закаливающей процедурой для грудного ребенка являются воздушные ванны. Температура воздуха в комнате для новорожденного ребенка должна быть 23^oC, в возрасте от 1 до 3 мес. — 21^oC, от 3 мес. до 1 года — 20^oC, старше 1 года — 18^oC. Грудным детям свойственны высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше, чем у взрослых, в 2,5 раза). Поэтому необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10-15 мин. зимой, летом держать почти постоянно открытыми форточки. Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей; температура воздуха снижается на 1-2^o C, что является закаливающим фактором. При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно производить при отсутствии ребенка в комнате.

Вредно ли париться детям?

На этот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить однозначно: нет, не вредно! Специальные исследования, проведенные в нашей стране, в Финляндии и Германии, показали, что целебный жар полезен детям уже с 3 лет. Однако режим банной процедуры для малышей должен быть более щадящим, чем для взрослых. Рекомендуется делать не более 2 заходов в баню по 5 мин при температуре не выше 60-70 °С.   После парной им рекомендуется принимать не холодный, а теплый душ. Интенсивное охлаждение может нарушить приспособительные механизмы детского организма, а это в свою очередь приведет к серьезным заболеваниям.

Нужно ли закаливать ребенка с помощью солнечных ванн и ультрафиолета?

Солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. Крайне осторожно они назначаются детям от 1 года до 3 лет. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не только допустимо, но и необходимо. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30^o C. Искусственное ультрафиолетовое излучение, которое еще несколько лет назад широко применяли не только на Севере, но и в средней полосе России в первую очередь с целью профилактики рахита, в настоящее время многие авторы либо не рекомендуют вообще назначать детям раннего возраста, либо использовать крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.

Какие еще есть простые способы закаливания?

Эффективное средство закаливания — хождение босиком по полу, земле, траве. При закаливании ног снижается их повышенная потливость, нередко наблюдаемая у молодых людей.

Одно из эффективных средств закаливания — дневной сон на свежем воздухе летом и зимой в любую погоду.

В какое время лучше проводить водные процедуры?

Водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие. Перед сном лучше всего принять теплую ванну с хвойным экстрактом или морской солью. Самое благоприятное время для начала водных процедур — лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34° С. Затем через каждые 3 — 4 дня температуру воды снижают на 1° С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 °С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12° С,  40 — 60 лет — 20 °С.

В заключение  предложим несколько житейских советов.

— Закаливание — это не разовая процедура, это ваш образ жизни и  жизни вашего ребенка.

— Тепло в комнате — не одевайте ребенка «на всякий случай». Здоровый ребенок двигается, обмен у него идет быстро, и 18-22 градуса для него — комфортная температура, не требующая дополнительной одежды.

— Не волнуйтесь, ваш ребенок даст вам понять, что он замерз. Он начнет плакать, прохладными станут не только ладошки и ступни, но и икры с запястьями. Это — сигнал, что ребенка пора одеть.

— Постепенно разрешите ребенку ходить босиком по дому и пить прохладное молоко — и вы увидите, что, если он не болен, ничего страшного не происходит.

— Если ребенок раскрывается во сне, а в комнате не холодно — не закрывайте его, он и спать будет лучше, и здоровья у него прибавится.

— Защитные силы организма надо тренировать, и тогда они будут успешно выполнять свои функции.

 

Будьте здоровы!

Закаливание организма — Нижнесортымская участковая больница

Вторник,  17  Ноября  2015

В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения на организм человека. Это приводит к тому, что у человека постепенно формируется адаптация к внешней среде, а так же совершенствуется работа всех систем его организма. Закаливание имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения, бодрости.

При закаливании организма необходимо придерживаться нескольких принципов:

1) Проведение закаливающих процедур только при условии, что человек полностью здоров.

2) Тщательный учет индивидуальных особенностей организма, его возраста, возможности повышенной чувствительности к закаливающим мероприятиям.

3) Интенсивность закаливающих процедур увеличивается постепенно и последовательно (от щадящих к более интенсивным), с расширением зон воздействия и увеличения времени проведения закаливания.

4) Систематичность и постоянство использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям.

5) Недопустимость проведения закаливающих процедур при наличии у человека отрицательных эмоциональных реакций (страх, беспокойство). Важно, чтобы процедуры вызывали у человека только положительные эмоции.

6) Комплексное воздействие всех природных факторов. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека.

Средства и методы закаливания.

(по увеличению степени воздействия на организм)

1)        Закаливание воздухом.

2)        Солнечные ванны.

3)        Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде).

4)        Обтирание снегом.

5)        Хождение босиком.

6)        Баня или сауна с купанием в холодной воде.

Закаливание воздухом

Воздух – это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей, непосредственно или через ткань одежды, и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Ультрафиолетовое облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая — повышенный спазм сосудов кожи. Вторая фаза – в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилятация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) – исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, появляется озноб. При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание – начальный этап закаливания водой. Обтирания могут быть общими и частичными. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С). При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха в помещении, где проводится процедура, была в пределах +18—20 С. После процедуры рекомендуется надевать теплую одежду.

б) Обливание – следующий этап закаливания. Первоначально вода для обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце каждой недели температуру воды снижают на 1 С. Длительность процедур, первоначально, составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2-3 мин. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала как можно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С, а продолжительность не более 1 минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40 С с водой 13-20 С на протяжении 3 мин. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20 С и 14-15 С воздуха.

Итак, закаливание – одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов. 

Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

БУ «Нижнесортымская участковая больница»

Кабинет медицинской профилактики  

Часто берете больничный? Рассказываем, как закалить организм и перестать болеть

Осенне-зимний период медики называют самым подходящим для закаливания. В это время организм мобилизуется и легче переносит воздействие низких температур.

Хочешь быть здоровым – закаляйся!

Закаливание организма – метод физиотерапии, который заключается в воздействии на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела) и пониженным атмосферным давлением. Закаливание помогает повысить функциональный резерв организма, вырабатывает его устойчивость к охлаждению, это доступное средство укрепления здоровья.

– Наши предки применяли этот метод оздоровления на протяжении всей жизни, и делали это не зря. Кроме того, что закаливание способно избавить человека от многих хронических заболеваний и укрепить иммунитет, оно приводит в норму вес, укрепляет силу духа, заставляет поверить в себя, мобилизует внутренние резервы на выполнение трудных задач и достижение поставленных целей, а также улучшает сон, укрепляет нервы, дарит море позитива и имеет невероятный эффект омоложения, – рассказала о достоинствах закаливания врач-терапевт, морж с 10-летним стажем Валентина Рамазанова.

Опираясь на профессиональные знания и личный опыт закаливания, Валентина рекомендует не спешить и начинать приучать свой организм к холоду постепенно, без лишних рисков и стрессов.      

– Если организм не тренирован, то реакция на холод носит характер безусловного рефлекса. То есть время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит их паралитическое расслабление, что еще больше увеличивает теплоотдачу. Закаленный же организм реагирует на холод иначе. При охлаждении он повышает обмен веществ, также резко увеличивает выработку тепла и удерживает его за счет сокращения сосудов кожи (так называемая игра вазомоторов – кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови), – пояснила собеседница. 

Виды закаливания

Контрастный душ или обливание.

Эти методы закаливания можно применять в двух вариантах.

Вариант № 1:
– теплая вода (для привыкания тела),
– горячая вода (пока приятные ощущения),
– холодная вода (максимум 30 секунд),
– горячая вода (20–45 секунд),
– холодная вода (около 1 минуты).
– горячая вода (до 1 минуты),
– холодная вода (пока приятные ощущения).
При этом следует помнить, что холодный душ нужно включать только после того, когда тело будет хорошо разогрето теплой водой. Также не нужно доводить состояние организма до замерзания и применять закаливание
насильно.
Вариант № 2:
– горячий душ (до 15 секунд),
– холодный душ (до 15 секунд).
Повторите эту процедуру 3 раза. Тело до озноба не доводите: начинайте закаливание с горячей воды, а заканчивайте холодной.
Если ни один из этих вариантов закаливания не подошел, начните обливаться постепенно. Сначала разогрейтесь под душем, а затем обливайте  холодной водой только стопы и голени. Со временем вы привыкнете к этой процедуре и не заметите, как захотите облить себя холодной водой целиком.

Ходить босиком

Начните ходить босиком дома. На первом этапе будет достаточно 10 минут в день, а потом доведите это время до 1 часа. Далее можно практиковать ходить босиком на улице: по траве, по снегу (от 30 секунд до 2 минут).
По словам медиков, ходить босиком особенно полезно при неврозах, депрессии, переутомлении, плоскостопии.

Душ йогов ишнаан

Ишнаан – самый старинный метод гидротерапии. Он переводится, как «у нас нет болезней, и наши слабости уходят». Как говорят йоги, сила воды – это 60% силы человека. Ишнаан способен перенастроить каждый орган человека.

Следует правильно принимать ишнаан (холодный душ). Прежде чем зайдете под холодную воду, тело разотрите с небольшим количеством теплого масла (миндального или кунжутного). Мягкий самомассаж поможет пробудиться.

Далее войдите под душ и включите холодную воду. Используйте воду настолько холодную, насколько вы можете выдержать. Оставайтесь под струей не менее 3 секунд. Сначала поливайте холодной водой ноги (по очереди) и руки (по очереди), затем направьте струю воды на область грудной клетки, ключиц и верхнюю часть спины. После завершения обливания, выйдите из душа, разотрите тело и повторите процедуру (таких повторов может быть от 2 до 5. – Прим. авт.).

Когда закончите, выйдите из душа, и промокните кожу полотенцем. Важно не растирать ее, чтобы не допустить повреждения кожи. Наденьте теплую свободную одежду. Почувствуете себя обновленным и свежим.

При этом помните: не следует принимать душ Ишнаан, если вы замерзли, истощены, недавно перенесли болезнь или чувствуете себя сильно уставшим. Также душ противопоказан во время менструации и при серьезных болезнях, связанных с циркуляцией крови, при сердечных патологиях.

Моржевание

Оно считается экстремальным видом закаливания и, по мнению специалистов, подходит далеко не всем.

– Во время погружения в прорубь тело быстро охлаждается и защитные силы организма начинают усиленно работать. Кровеносные сосуды сокращаются, а от шока в крови вырабатывается коктейль из эндорфинов и адреналина, – пояснила Валентина Рамазанова.

Морж со стажем настаивает, что первый свой заход в прорубь нужно делать только с сопровождающими. И лучше в специально оборудованных местах для зимнего купания, где собираются единомышленники. Они научат, подстрахуют и, при необходимости, окажут помощь.

– Никогда не купайтесь зимой одни! Шоковый эффект наступает через минуту, и он опасен, – предупреждает Валентина. – В моей практике был случай, когда во время зимнего купания два неподготовленных человека потеряли сознание прямо в воде. Благо, рядом были люди.  

Если же шоковая терапия вас не пугает,  помните, что перед заходом в прорубь нужно разогреть тело (небольшая пробежка, приседания). Также новичкам не следует окунать голову, чтобы не увеличивать теплопотерю. И по той же причине нельзя находиться в проруби больше 15 секунд.

После ныряния следует насухо вытереться, тепло одеться и выпить горячего чаю.

Общие принципы и правила закаливания

1. Постепенность. Увеличивайте интенсивность закаливающих воздействий не спеша. Вместе с тем, не жалейте себя, нагрузка должна быть такой, чтобы организм реагировал на нее, иначе должного эффекта не будет.

2. Регулярность (или непрерывность). Введите в привычку систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Краткие, но частые раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие.

3. Обязательный учет особенностей организма, состояния здоровья человека, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур.

4. Адекватность (соответствие) дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма.

5. Многофакторность.  Для достижения оптимального результата в закаливании используют несколько физических факторов: холод, тепло, солнечную энергию, воду.

6. Прерывность. Если собираетесь применять несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними перерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь после восстановления температурного режима организма.

7. Комбинирование общего и местного закаливания. Оптимальным результат будет только тогда, когда закаливанию подвергают не только наиболее уязвимые к действию физического фактора части организма (стопа, шея, поясничная область, травмированные места), но и все тело.

Несоблюдение вышеназванных принципов закаливания  может привести к напрасной трате времени, и не дать должного результата, а наоборот, вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Виктория ЯКИМОВА

Закаливание организма

Проект «Здоровая пятница»

Благодаря закаливанию значительно повышается способность человека противостоять многим вирусным и бактериальным инфекциям, сохраняется высокая работоспособность человека даже в старческом возрасте. О пользе и методах закаливания рассказывают специалисты Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Начинать закаливание лучше с принятия воздушных ванн, кстати это можно делать не только на улице, но и дома. На улице в теплое время года начальная продолжительность таких процедур должна ограничиваться 5-10 минутами (для детей дошкольного возраста достаточно даже 2-3 минуты). Ежедневно длительность сеанса воздушных ванн увеличивают на 3-5 минут, постепенно доведя его значения до 50-60 минут.

В осеннее время достаточно воздействовать на обнажённую поверхность тела движущимся свежим воздухом на протяжении 10-15 минут. Холодные воздушные ванны (поздней осенью или в зимнее время) допустимо принимать только тренированным людям, которые уже не первый год занимаются закаливанием. Если нет возможности начинать закаливание на улице, то начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Спите с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном.

Устойчивость к жаре можно тренировать и в зимнее время при посещении бани или сауны. В летний период важно чаще бывать на солнце. Солнце повышает бактерицидные свойства кожных покровов, способствует синтезу в организме витамина D, улучшает работу органов пищеварительной системы. Для детей дошкольного возраста первые сеансы солнечных ванн не должны превышать двух минут, а при постоянном выполнении этих процедур их длительность можно увеличить до 30–40 минут.

Взрослые люди на первых порах могут безбоязненно находиться под ярким солнцем 10-15 минут, впоследствии доведя продолжительность данных оздоровительных мероприятий до 40 минут.

Все вышеперечисленные виды и методики закаливания можно рассматривать лишь как подготовительный этап перед обливанием холодной водой. Начинать закаливание к воздействию холода можно путём умывания лица тёплой, а потом сразу же холодной водой. Выраженным оздоровительным эффектом обладает также полоскание горла. Далее можно перейти к ополаскиванию ног холодной водой. Первоначальная температура воды при этом должна составлять примерно 28-30 ºС. При регулярном выполнении таких сеансов закаливания с интервалом в одну неделю можно снижать температуру воды примерно на 1-2 ºС, остановившись на значении 14-15 ºС.

На следующем этапе можно перейти к обливанию всего тела холодной водой. При этом начальная длительность такой процедуры должна ограничиваться 2-3 минутами при температуре воды примерно 28-30 ºС. Правильное выполнение закаливающих мероприятий позволит со временем снизить температуру воды и постепенно увеличить длительность обливания. Однако ни в коем случае не стоит торопиться – достаточно снижения температуры на 1 ºС в течение одной-двух недель. Если же по каким-либо причинам вы не смогли провести обливание холодной водой несколько дней подряд, то, возобновляя эту процедуру, используйте воду на 2-3 º С выше по сравнению с той температурой, при которой в последний раз проводились закаливающие мероприятия.

При регулярном и правильном выполнении процедур по закаливанию организма практически любой человек может значительно улучшить состояние своего здоровья. Важно помнить, если вы решили заняться закаливанием, прежде всего посоветуйтесь с вашим участковым терапевтом. Дело в том, что при некоторых заболеваниях (бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, печёночные и почечные колики) подобные процедуры следует выполнять с особой осторожностью.

К тому же обязательно нужно учитывать особенности организма. Иногда даже одинаковое по интенсивности и продолжительности воздействие холода во время закаливающих мероприятий для одного человека может принести пользу, а для другого – вред.

Фото из открытых источников.

Что такое закалка тела? — Железная Империя

Отказ от ответственности: Закалка тела НЕ является реабилитацией (реабилитацией), физиотерапией, трудотерапией, хиропрактикой или ортопедией; это не имеет никакого отношения к медицинской практике, диагностике, лечению травм и / или манипуляциям с телом. Это исключительно анаэробный метод силовых тренировок!

Body Tempering был впервые обнаружен Донни Томпсоном в августе 2014 года. Он начался по ошибке и продолжал расти.Спортсмены использовали всевозможные инструменты, включая ролики из пенопласта, трубы из ПВХ и даже гири, чтобы рассеять мышцы и устранить спайки. Мышечные спайки — основная причина многих мышечных разрывов, разрывов и грыж. Спайки похожи на скопление склеенных вместе мышц, которые не могут нормально сокращаться и не получают нормального кровотока. Они ощущаются как «узел» в мышцах — термин, о котором мы все слышали. Однажды Донни пошутил о том, чтобы надеть «Икс-жену», стальной цилиндр весом 135 фунтов на своего партнера по тренировкам, чтобы заменить обычные инструменты для ослабления нагрузки.К их удивлению, это сработало очень хорошо. Это привело к появлению различных частей тела и разработке инструментов разного размера для ног, рук, спины, а также спортсменов разного роста. Для небольшой мелочи Донни назвал 135-фунтовый кусок стали «Икс-женой», потому что никто никогда не касался его до закаливания тела. После того, как они обнаружили его полезность, они сохранили название X-Wife для развлечения и теперь используют его постоянно. Прочтите раннюю статью о закалке тела здесь:

http: // www.Muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/body-tempering-improve-physical-performance

Джон Рудольф, основатель Iron Empire, посетил тренажерный зал Донни Томпсона The Compound, чтобы узнать непосредственно от Донни, как правильно выполнять, применять и использовать Body Tempering. Инструменты в Iron Empire те же, что Донни использует в своем спортзале. Для Джона Body Tempering — это не просто стальные ролики, это практический подход к силовой подготовке любого, кто любит двигаться. Такие техники, как мобилизация голеностопного сустава, являются фундаментальными для спортсменов и просто прекрасно себя чувствуют.Подвешивание вверх ногами на ремешках, выполняющих различные позы, похожие на йогу, может помочь расслабить позвоночник и ускорить восстановление после тяжелых тренировок на нижнюю часть тела. Все эти техники являются частью семейства Body Tempering в Iron Empire.

Процедура сертификации Body Tempering отсутствует, потому что она настолько нова. Несмотря на это, многие футбольные команды колледжей, такие как Южная Каролина, Нотр-Дам, Клемсон и команды НФЛ, такие как Lions, Redskins, Bears и недавно (в ноябре этого года) Patriots, теперь проявляют интерес к Body Tempering.

Чтобы записаться на прием, свяжитесь с Джоном —
[email protected]
603 833-5413

«Лучше, чем любой массаж глубоких тканей, и отличный способ восстановить болезненные и переутомленные мышечные ткани. Не говоря уже о преимуществах помощи в увеличении диапазона движений… Я верю »

«Эта тренировка тела определенно была ключевым фактором в моем приседании на 510 фунтов в эти выходные. Я был проклят из-за травмы бедра всю подготовку, пока Джон меня не поправил. Если вы сомневаетесь в этом, обязательно завершите сеанс.”

«Закалка тела облегчила мои напряженные мышцы, и я сразу заметила разницу. И, как сказал Адам, это лучше, чем массаж глубоких тканей. Я настоятельно рекомендую это сделать »

Закалка тела — BodyTempering.com

ПОДГОТОВКА ПРОЧНОСТИ

Закаливание тела спортсмена — это процесс, в котором мы используем эти механизмы, чтобы вырвать ткань из ее липкого состояния, подвергаясь давящей нагрузке. Эта силовая подготовка помогает предотвратить грыжи, разрывы, подтяжки, разрывы мышц и защитить от травм.Повышение и повышение индивидуальной работоспособности за счет того, что тело может работать независимо от мышечных сращений. Кроме того, выравнивание структуры кости по своему усмотрению под нагрузкой дробящих сил. В последнее время мы начали использовать X-Wife для Muscle Pinpoint Tempering.

Чаще всего спортсмен только начинает заниматься поднятием тяжестей. Все мы были там. Оно работает. Однако что, если мы подойдем к этому, имея в виду Силовую подготовку? Например, NASCAR не просто загружает свой гоночный автомобиль в трейлер и бросает его на трассу для следующей гонки.Бригада механиков и инженеров работает над этой машиной всю неделю, готовя ее к работе в следующие выходные. Тело такое же. Если вы поднимаете тяжести или планируете это сделать, вам нужно подготовиться. Лучше иметь тело, которое выдерживает травму, полученную при поднятии тяжестей, с минимальными травмами, чем быть сильным и постоянно ломаться.

Методы и философия Body Tempering можно приписать его дизайнеру и создателю Донни Томпсону! С успехом, который приносит Body Tempering, многие эксперты попробуют его, изменит, а затем объявят эту систему своей собственной.Переупаковываем и переименовываем. Подтвердите это. Однако Донни Томпсон — его единственный дизайнер и создатель! Никто не заберет у него Body Tempering и не сделает его своим. Кроме того, SuperD, как обычно, будет их выполнять каждый раз.

Мы рекомендуем более легким атлетам использовать закаливающее устройство весом 90 фунтов, называемое Cheater. Когда вы станете сильнее и легко справитесь с этим, вы можете перейти к более крупной и тяжелой X-Wife. Лучше всего начинать с передней (передней) стороны тела. После этого перевернитесь, и пусть ваш партнер по тренировке перекатит вашу заднюю цепь.Весь процесс, сделанный правильно, занимает примерно 10-15 минут. В дни, когда вы не тренируетесь, мы рекомендуем вам потратить 30 минут на силовую подготовку, используя Body Tempering в качестве тренировки.

Body Tempering станет следующим прорывом в силовой подготовке спортсменов к величию. Футболисты, борцы, лифтеры и легкоатлеты — это лишь некоторые из них. Мы раскручиваем все основные мышцы тела, до которых можем добраться. Квадрицепсы, мышцы бедра, ягодицы, приводящие мышцы, поясницы, разгибатели, трапеции, пресс, косые мышцы, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, большеберцовые мышцы, разгибатели / сгибатели предплечий, кисти и подошвы стоп.В результате со временем тело становится намного сильнее.

Гибкость и растяжка хорошие. Однако становление сильнее с помощью этой новой техники наращивания силы предотвращает плохие вещи, происходящие с телом. Представьте себе лучших спортсменов с пониженным уровнем травматизма? Все потому, что ты сделал их сильнее. Что это может сделать для вашего спорта? Для всех видов спорта?

Мы давно ждали, что на горизонте появится что-то «новое». Ожидание закончилось. Почти за два десятилетия это первый новый метод силовых тренировок, который на самом деле дает больше, чем то, что он утверждает.Body Tempering и X-Wife никуда не денутся. Это настолько важно, что это бесплатно. Вы можете сделать свою собственную «Икс-жену». Вся информация здесь.

Новатор в области закалки тела — Донни Томпсон

Многим нравится этот новый метод силовой тренировки. Убедитесь, что вы знаете, что Донни Томпсон придумал метод укрепления тела под названием Body Tempering. На него никто не повлиял, и не руководил им какой-то гуру или какой-то пауэрлифтер, который только что написал книгу! Это было полностью обновлено прямо здесь, в SC, в моем спортзале The Compound.Мы наткнулись на это вместе (Билли Уоррен, Джозеф Макдугалл, Леви Нисвандер, Нил Фой, Даниэль Карри, Мадлен Гисс, Джошуа Андерсон, Райан Гронеман, Пол Чилдресс и Дуги Эдмундсон)

Highland Game, и пауэрлифтеры, такие как Райан Стюарт, Большой Майк Нис, Крис Даффан, Шона Мендельсон, Дэвид Хофф, Джош Конли, Амбре Пидженловер, Марк Феррис, Кевин Смитти, Гэри Эмрих, Брюс Мендоза, Трэвис Футрелл и Трой Роуз, все могут поручиться за награду. Фактически, они впервые увидели это здесь, когда я ревностно пытался заставить их это сделать.Я не против того, чтобы люди делали что-то свое, я предостерегаю это.

В последнее время люди используют KettleBells, чтобы катать ногами и спиной, называя это разрушением мышц! Мы занимаемся этим с 2004 года. Называйте это как хотите, но здесь начался метод Body Tempering. KB больше не будет для нас только X-Wife.

Muscle & Fitness Body Tempering Артикул 11/15

Body Roller Tempering, Wichita, KS

Что такое закалка тела и как она полезна для него?

Пауэрлифтер «Донни Томпсон» изобрел закаливание тела (BT), которое в последнее время стало очень популярным в мире фитнеса.Что такое закалка тела? Это эффективно? Как именно это работает? Давайте обсудим.

Закалка тела

Закалка тела — это метод мобилизации мягких тканей путем катания утяжеленных цилиндров по мышцам и суставам. Как будто пена катится по стероидам! В наши дни многие профессионалы в области фитнеса и реабилитации критикуют катание на пенопласте, и многие будут утверждать, что это бесполезно и пустая трата времени. Исследования подтверждают использование пенопласта, и это может помочь временно улучшить подвижность.

Прокат из пенопласта не создает долгосрочных изменений, поэтому многие утверждают, что от него следует отказаться из-за временной выгоды.Однако его временные эффекты могут сделать катание из пенопласта ценным инструментом в рамках более широкого плана мобильности.

Насколько эффективно?

Да, конечно! При закаливании тела вы получаете такое же улучшение подвижности, как при прокатке пеной и мобилизации мягких тканей с помощью инструментов. После года использования этого метода в клинике и на себе, я бы сказал, что это мой любимый метод мобилизации мягких тканей, и моим пациентам он тоже нравится. По мнению людей, которые пробовали закаливание тела, прокатка пеной даже близко не может сравниться с ощущением закаливания тела.Закаливание тела может быть более интенсивным, чем прокатка пеной, но при правильном выполнении оно не вызывает болезненных ощущений.

Что мы можем сделать, чтобы добиться большей интенсивности без боли?

Мы можем нагружать зону так, чтобы спортсмен чувствовал значительное давление без болезненных ощущений, используя различные нагрузки с закаливанием тела в зависимости от того, над какой частью тела мы работаем. Затем потратьте 1-2 минуты, чтобы напрячь эту мышцу / сустав / область.

Так как большинство устройств для закалки тела тяжелые (от 22 до 200 фунтов.), это может показаться болезненным, но цилиндры имеют большую площадь поверхности, которая равномерно распределяет давление. По сравнению с другими мануальными терапевтами, когда я вижу, как они давят на мышцу руками, я вижу гораздо меньший вес позади него. Тем не менее, меньшая площадь поверхности временами может быть неудобной.

При малой грудной клетке ручная работа может быть немного болезненной, но когда мы выдерживаем 30 секунд, пациенты не сообщают о боли, но замечают, что их грудная мышца расслабляется, и их плечо опускается назад.

Что можно улучшить с помощью закалки тела?

Закаливание помогает подготовить мягкие ткани к активности, а также улучшить восстановление мышц с более длительным эффектом, чем другие методы мягких тканей, ручной массаж или статическое растяжение. Со временем организм становится намного сильнее.

Попробуйте закаливание тела с вашим физиотерапевтом из Уичито, чтобы повысить подвижность, силу и работоспособность. Это также может улучшить:

• Гибкость подколенного сухожилия
• Подвижность голеностопного сустава
• Защищает от травм
• Помогает предотвратить грыжи, мышечные разрывы, подергивания, разрывы

Если вы дочитали до этого места, возможно, вы захотите узнать больше о закалка кузова валком.Посетите нашу физиотерапевтическую клинику, чтобы узнать больше об этой методике и о том, как она может принести особую пользу вашему телу.

Закалка тела — физиотерапия Питтмана

Что такое закалка тела?

Закаливание тела — это форма мобилизации мягких тканей, выполняемая путем катания утяжеленных цилиндров по больным мышцам и суставам. Этот метод лечения похож на скручивание пены, но с большей нагрузкой. Вы можете думать об этом как о катании с пеной, но на стероидах.

Некоторые считают, что прокатка поролона — пустая трата времени.Тем не менее, существует довольно много исследований, подтверждающих использование пенопласта, и его способность временно улучшать подвижность.

Если вы хотите узнать больше об этой технике, свяжитесь с Pittman Physical Therapy LLC в клинике Коллиервилля, чтобы поговорить с одним из наших лицензированных специалистов по физическим упражнениям о том, как закаливание тела может вам подойти!

Как работает закалка тела?

«Клинически доказано, что закаливание тела полезно для спортсменов, поскольку оно обеспечивает альтернативу традиционным растяжкам, вспениванию и мобилизации глубоких тканей для облегчения восстановления мышечных напряжений, улучшения растяжимости мягких тканей и уменьшения боли.Также было показано, что закалка тела улучшает эластичность мягких тканей для поглощения нагрузки, тем самым снижая риск повреждения мягких тканей ». (Остеопрактик)

Закаливание тела в Pittman Physical Therapy более интенсивно, чем прокатка пеной, но не более болезненно. Вам может быть интересно, как можно добиться большего прогресса без дополнительной боли? Это просто.

Используя различные нагрузки с закаливанием тела в зависимости от целевой части тела, мы можем покрыть такую ​​область, чтобы спортсмен чувствовал значительное давление без болезненных ощущений.Большая площадь цилиндров также снижает давление.

На веб-сайте Body Tempering также перечислены области тела, на которые можно воздействовать этим методом лечения:

• Квадрицепс
• Подколенные сухожилия
• Ягодичные мышцы
• Приводящие мышцы
• IT-бинты
• Эректоры
• Ловушки
• Абсолютные
• Косые мышцы

• Печенье
• Бицепс
• Трицепс
• Большеберцовая мышца
• Разгибатели / сгибатели предплечья
• Руки
• Нижняя часть стопы

Закаливание тела также помогает подготовить мягкие ткани к активности, а также улучшает восстановление мышц с более длительными результатами, чем другие методы мягких тканей, статическое растяжение или ручной массаж.В результате со временем тело становится намного сильнее.

Многие люди концентрируются на немедленных преимуществах и предлагают отказаться от этого метода, потому что прокатка пеной не дает долгосрочных улучшений. Сомнение того не стоит, да и не оправдано! Временные эффекты прокатки пены сделают ее ценным инструментом для интеграции в более широкую стратегию мобильности.

Что может улучшить закаливание тела?

Помимо мобильности и использования в качестве силового инструмента для реабилитации, закалка тела у физиотерапевта из Коллиервилля может помочь улучшить:

• Подвижность голеностопного сустава
• Гибкость подколенного сухожилия
• Помогает предотвратить грыжи, разрывы мышц, разрывы, подтяжки
• Защищает от травм

Свяжитесь с Pittman Physical Therapy сегодня

«Гибкость и растяжка — это хорошо.Однако становление сильнее с помощью этой новой техники наращивания силы предотвращает плохие вещи, происходящие с телом. Представляете своих лучших спортсменов с пониженным уровнем травматизма? Все потому, что ты сделал их сильнее. Что это может сделать для вашего спорта? Для всех видов спорта? » (bodytempering.com)

Если вы дочитали до этого места и вам нравится то, что вы видите, возможно, вам будет интересно узнать больше о преимуществах закаливания тела в нашей физиотерапевтической клинике и о том, как это может вам помочь.

Чтобы узнать больше об этом методе лечения, позвоните в наш офис в Коллиервилле сегодня по телефону 901.850.5246, чтобы поговорить с одним из наших квалифицированных физиотерапевтов о начале работы с закалкой тела!

Источники:

Body Tempering for Myofascial Pain & Performance Enhancement: Proposed Mechanisms

Body Tempering

Как проверить и записать температуру тела пациента

Community Eye Health. 2013; 26 (83): 56.

Это статья в открытом доступе, распространяемая под некоммерческой лицензией Creative Commons Attribution.

Все пациенты должны быть оценены на предмет пригодности перед операцией. В рамках этой оценки важно проверить и записать температуру пациента.

Для этого есть две причины:

• Он обеспечивает начальную запись («базовый уровень»). Если после операции температура поднимается выше этого уровня, нас предупреждают о том, что у пациента может быть инфекция.

• Это позволяет нам подтвердить, что оперировать пациента безопасно.Высокая температура может указывать на инфекцию, которую необходимо вылечить перед операцией.

Клинические стеклянные термометры

В этой статье рассматривается проверка температуры с помощью клинического стеклянного термометра, содержащего ртуть. Это самый точный и наиболее часто используемый термометр. Цифровые термометры доступны, но для них требуются батарейки, которые могут быть недоступны.

ВНИМАНИЕ: Ртуть токсична.Если термометр сломался, наденьте перчатки и используйте салфетку или кусок ткани, чтобы аккуратно выбросить ртуть, например, в контейнер для острых предметов. Не позволяйте трогать его или попадать в воду.

Что такое нормальная температура тела?

Нормальный диапазон температуры человеческого тела составляет от 36 ° C до 38 ° C. Однако обычно считается подозрительным показание выше 37,2 ° C. Следует провести повторные проверки.

Температура пациента может измениться из-за гормональных изменений, воздействия тепла или холода, физических упражнений и инфекции.

Вам понадобится

• Клинический стеклянный термометр

• Дезинфицирующее средство или спиртовая салфетка

• Часы или часы

• Тканевый или сухой тампон

• Карта записей / записи пациента

• Ручка

Подготовка

1. Вымойте и высушите руки — это поможет предотвратить перекрестное заражение.

2. Объясните пациенту, что вы собираетесь делать.Это поможет пациенту понять и упростит им сотрудничество.

3. Продезинфицируйте термометр, протерев его спиртовой салфеткой или используя тампон, смоченный дезинфицирующим средством. Высушите салфеткой или тампоном.

Метод

Мы рекомендуем измерять температуру в подмышечной впадине (подмышечной впадине), так как это самое легкое и безопасное место.

1. Попросите пациента ослабить тесную одежду или снять одежду с длинными рукавами, чтобы можно было получить доступ к подмышечной впадине.

2. Держите термометр за верхний конец. Встряхните, чтобы убедиться, что вся ртуть находится на дне. У клинических стеклянных термометров есть сужение в трубке, так что, как только ртуть поднимется над сужением, она не может снова опуститься, пока не встряхнет. Если вы не встряхнете термометр, это приведет к неточным показаниям.

3. Поместите термометр в подмышечную впадину. Положите предплечье на грудь и убедитесь, что плечо упирается в бок пациента.

4. Оставьте термометр на 5 минут. Это обеспечит точность показаний.

5. Снимите термометр, прочтите и сразу же запишите температуру в таблице записей или в записях пациента.

   ПРИМЕЧАНИЕ: Термометр остынет на воздухе, поэтому немедленно считывайте температуру, чтобы избежать заниженных и ложных результатов.

6. Сообщите пациенту температуру и необходимость дальнейших исследований.

7. Продезинфицируйте термометр, снова вымойте и высушите руки.

8. Сообщите о повышенной температуре лечащему врачу.

Считайте температуру сразу после снятия ее с подмышечной впадины пациента.

Запишите температуру в таблице записей или в записях пациента.

Терморегуляция у людей — как организм регулирует температуру в ночное время

Некоторые из нас просыпаются в обычных временных комнатах с промокшими простынями, тяжело дыша от приливов жара, а другие просто не выносят мысли о одеялах и тратят сотни долларов в электричестве из-за огромного количества поклонников, целящихся в их кровать всю ночь.

Независимо от того, стали ли вы жертвой приливов или просто спите в тепле, у вашей борьбы, вероятно, есть объяснение, и мы не собираемся говорить вам, чтобы вы смирялись. Мы установили, что температура является важным фактором в улучшении склонности ко сну или способности переходить в сон. Однако иногда этот механизм кажется скорее совпадением, чем функцией комфорта, обеспечиваемой мозгом.

Например, в то время как начало NREM сопровождается падением температуры мозга, температура мозга во время REM в основном определяется комнатной температурой согласно недавнему исследованию в Current Biology.

Это означает, что если в вашей спальне слишком жарко во время фазы быстрого сна, это может помешать вашему отдыху, так как ваше тело может разбудить вас, чтобы охладиться. Если вы страдаете от потери быстрого сна из-за позднего отхода ко сну или употребления алкоголя, вы можете обнаружить, что просыпаетесь чаще, потому что проводите больше времени в периодах быстрого сна, и, следовательно, теряете регуляцию тепла, которую, возможно, имели.

Кроме того, согласно исследованию Университета Лидса, нарушение циркадного ритма может происходить из-за множества факторов, включая недосыпание, смену часовых поясов и проживание в постоянно темных местах.Эти сбои могут накапливаться и мешать вашему телу знать, когда нужно остыть, что затрудняет вам засыпание. Это означает, что бессонница одной ночью может затруднить отдых следующей ночью, а когда вы, наконец, уснете, вам может стать жарче и вы не почувствуете себя отдохнувшим.

Даже если ваш циркадный ритм функционирует должным образом, ученые из Гарварда предполагают, что те, кто физически здоров или привык к теплому климату, потеют более эффективно, то есть вы начинаете потеть при более низкой температуре, чем другие.Это может быть хорошей новостью, если вам нужно сохранять спокойствие во время тренировки, но может превратиться в кошмар, если вы часто просыпаетесь в болоте.

Шоколадная гитара

Как сделать гитару из шоколада — Скомпилировано с первого раза опыт создания гитары из шоколада.
Для этого дизайна мы создаем каждую деталь отдельно и соединяем их вместе с помощью шоколад.Детали: изогнутые стороны корпуса гитары днище корпуса верх кузова шея передняя бабка, бридж и др. подробнее Здесь гитара смоделирована по образцу акустической с корпусом примерно 40х50 дюймов. Материалы шоколад (15-20 фунтов) * пенополистирол фольга алюминиевая Инструменты ложка для перемешивания два горшка (один больше, чем другой) нож для резки пенополистирол * Как показывает практика, 0.5 фунтов шоколада делает плиту размером примерно 1x10x20 см	1. передняя бабка 7. шейка 9. корпус 12. перемычка 16. изогнутые стороны [Источник: Википедия]
Создание формы и подготовка материалов
Силиконовые формы для шоколада и другие формы существуют, но чтобы все было дешево и просто, здесь мы создать форму из пенополистирола.
1. Обведите рисунок. Здесь мы создаем половину корпуса гитары, чтобы было легче сделать два стороны гитары симметричны.
2. Отрежьте пенополистирол и завернуть в алюминиевую фольгу.
3. Купить шоколад. Разбейте бруски на более мелкие кусочки, чтобы они легче плавились.Чипсы бывают обычно не идеальны, поскольку они могут содержать другие ингредиенты, которые не позволяют им закалять должным образом.
Темпер шоколад
Закалка — это процесс нагрева и охлаждения. шоколад для изменения формы и добавления других ароматов.Темперированный шоколад имеет четкий щелчок при разрыве и блестящая текстура. Любой шоколад с маслом какао можно закаленный. Это включает в себя большинство плиток шоколада, которые сохраняют свою форму (в отличие, например, от помадки).
1. Создайте пароварка . Налейте немного воды в большую кастрюлю и поставьте меньшую кастрюлю. на края большего, чтобы маленький горшок не касался воды. пар используется для плавления шоколада, так как шоколад может легко воспламениться, если нагреть его на открытом воздухе. пламя.	Мультфильм пароварка, созданная с двумя кастрюлями.
2. Доведите воду до кипения, затем дайте закипеть, добавляя шоколад в меньшую кастрюлю. Примечание: не допускайте попадания воды в шоколад, так как это испортит процесс закалки.Это называется изъятие .
3. Непрерывно перемешивать.
4. Когда есть осталось несколько кусочков, и шоколад вот-вот растает (около 10-15 минут спустя), снимите кастрюлю с бойлера. Для точности можно проверить с помощью десертного термометра, что температура составляет 41 градус Цельсия.
5. После снятия с нагрейте, добавьте еще примерно 1/8 — 1/4 кусочков шоколада, непрерывно помешивая. Это называется методом посева . Уже закаленный шоколад позволяет нагретой смеси принимать правильную кристаллическую структуру, поскольку охлаждает. Если дать остыть самостоятельно, образовавшиеся кристаллы станут рыхлыми, и Полученный шоколад не будет иметь хрустящей корочки темперированного шоколада.
6. Семенной шоколад должен полностью раствориться в смеси.
7. Продолжайте перемешивать. по мере того, как шоколад остывает, чтобы поддерживать его равномерную температуру. В зависимости от используемого количества шоколад будет войдите в диапазон темперирования примерно через 20 минут. Следующие методы можно использовать, чтобы проверить, готов ли он подлежащие использованию (изменению формы, формованию и т. д.): A.Возьмите немного шоколада и положите его на кончик ножа. Если через 1 минуту, пока шоколад еще мягкий и жидкий, продолжайте помешивать. Если ты можешь проведите еще одним ножом по шоколаду, и он станет чистым, затем шоколад закаленный и готов к использованию. B. Проверьте температуру с помощью десертного термометра. В зависимости от используемого шоколада, диапазон темперирования — 27-32 градуса по Цельсию. Ссылка на диапазоны отпуска: [1]	Нижняя капля все еще жидкая и не сохраняет свою форму.Верхняя капля начала кристаллизоваться и будет сохранить форму, если ее потревожит другой нож.
8. Шоколад, которого нет должным образом закаленный может иногда цвести (форма серая или коричневые завитки). Это результат отделения кристаллов жира или сахара от шоколад и всплыл на поверхность из-за неправильной техники темперирования. Это безопасно употреблять в пищу, хотя при желании может испортить твердый шоколадный цвет.
Создайте стороны тела
Создайте каждую деталь отдельно, дайте остыть в течение ночи и затем соедините их вместе темперированным шоколадом. Всякий раз, когда шоколад упоминается ниже, это Предполагается, что шоколад только что темперировался с помощью описанного выше процесса и готов к использованию.
1. Чтобы создать сторон поставить форму и залить сверху шоколадом. Добавить в вертикальные стороны, когда шоколад начнет остывать, чтобы он не просто соскользнул вниз. После охлаждения (на ночь) расправьте края с помощью ножа, чтобы удалить любой шоколад, падающий по бокам. формы. Примечание: эти детали должны быть толстыми (не менее 1 см), так как изогнутая форма делает их легче ломается.
2. Чтобы создать кузов верх , готовые стороны завернуть в алюминиевую фольгу и уложить вместе в форме гитары. Добавьте чашку или небольшую кастрюлю в центр для звукового отверстия, затем налейте шоколад в получившуюся форму. Как только шоколад начал сохранять свою форму (полчаса или меньше), удалите боковые стороны и чашку и дайте ей полностью остыть. Примечание: разглаживать шоколад не нужно, так как эта сторона будет обращена к внутри гитары.
4. Чтобы создать днище корпуса и прикрепите его к бокам , снова поместите готовые стороны в форму гитары. Вылейте шоколад прямо внутрь и убедитесь, что он заполняет все незаполненные промежутки. сгладил по бокам на шаге 1.
4. Установите верх корпуса на готовые стороны прикрепить верх к остальным гитары, используя темперированный шоколад по бокам и между любые две штуки, как клей. После охлаждения сгладьте все неровности, как нужный.
Последние штрихи
1.Создайте стержень , используя длинную палку или край счетчика, чтобы вставить его в прямая форма. После охлаждения его можно прикрепить к верхней части тела с помощью темперированный шоколад как клей (также место между корпусом и ножкой по мере необходимости вокруг стебля).
2. Создайте передняя бабка . Добавьте столько деталей, сколько хотите, используя шоколад, чтобы соединить остывшие кусочки вместе.
3. Создайте любой другой детали, такие как мост, рисунки на гитаре, и не забудьте подписать свой имя!
Готово!

.