Как заставить себя готовиться к экзаменам: 10 способов заставить себя начать подготовку к экзамену

Как заставить себя готовиться к экзамену? Немного о мотивации. Часть 1 | Обучение

В общем, остается все это лежать на столе нетронутым до следующего раза. И чем времени остается меньше, тем сильнее лень. Знакомо? Казалось бы, предэкзаменационный аврал — самое время собрать все силы и все внимание… А тут такая напасть. Но готовиться-то все равно надо. Давайте-ка разберемся.

Самое интересное, что в науке психологии вообще нет такого понятия — «лень».

Психологи поясняют: так называемая лень — это отсутствие мотивации.

Иначе говоря, очень просто: не делаешь — значит, не хочешь делать, нет достаточно сильного мотива.

Какой можно сделать из этого вывод? Важно найти свой, индивидуальный, мотив, который заставит делать то, что так необходимо.

Кстати, частенько учителя и родители любят говорить о силе воли. Понимая ее как «сожми зубы и делай». Не зная о том, что воля тесно связана с ценностями человека. И лучший способ заставить себя что-то сделать — это найти ту ценность, ради которой стоит действовать.

Итак, мотив — это побудительная сила, заставляющая человека действовать.

Мы говорим о мотивах, когда отвечаем на вопросы «Почему?», «Ради чего?», «Какой смысл?». Как только появляется мотив, человек может сформулировать цель и начать поиск средств для ее реализации.

Очень тесно мотив связан с ценностями, только ради чего-то ценного для нас мы действуем.

Фото: Depositphotos

Мотивы бывают разные. И, конечно, самый эффективный из них — интерес. Легче всего заставить себя учить предмет, который интересен, близок. Чтобы стимулировать себя, начните учить с самой интересной для вас темы. Может быть, с той, что описана наиболее увлекательно. Это поможет втянуться и постепенно пройти по всему необходимому материалу. Но даже в скучном, на первый взгляд, предмете можно найти что-то интересное. Попробуйте поговорить с человеком, увлеченным именно этим, его интерес может заразить и вас.

С детства одним из самых действенных мотивов для каждого является страх наказания. Запугивать самого себя ремнем, пожалуй, смысла не имеет, а вот в красках представить себе последствия несданных экзаменов можно. Этот способ эффективен далеко не для всех. Если вы в детстве в ответ на угрозы родителей назло делали все еще хуже — этот способ не для вас.

Противоположный мотив, как можно догадаться, мотив поощрения. Этот способ, наверное, известен каждому. Придумайте, чем себя порадовать за каждый выученный раздел или десяток решенных задач. Представьте, насколько свободно вы будете себя чувствовать, как только покончите с экзаменами.

Фото: Depositphotos

Вы ведете ежедневник, составляете список покупок перед походом в магазин и всегда по дням планируете каникулы? Порядок для вас важен во всем. Используйте эту значимую для вас ценность и при подготовке к экзаменам. Составьте план учебы и вычеркивайте пункты по мере их выполнения. Каждый зачеркнутый пункт будет вдохновлять вас на новые подвиги. Практика показывает, что этот простенький, вроде, прием помогает многим.

Бывает так, что главный мотив для человека — общение. Вы из тех, кто любит всегда быть среди людей, что-то обсуждать, спорить, делиться информацией? В таком случае не запирайтесь при подготовке к экзаменам в четыре стены. Иначе это будет восприниматься как настоящая пытка. Например, этап закрепления материала вполне можно провести в форме коллективного обсуждения с такими же общительными одноклассниками.

Фото: Depositphotos

Если для вас очень ценно мнение окружающих о вас, то имеет смысл использовать этот стимул при подготовке. Договоритесь с кем-то из близких, что вы будете «отчитываться» за каждый выученный раздел. Такая демонстрация ваших достижений поможет вам с гораздо большим воодушевлением готовиться к экзаменам.

Интересный человеческий мотив — мотив противоборства, преодоления

. Бывает, что человеку важно преодолевать трудности, не идти по накатанной колее. Сложные, запутанные загадки обычно вызывают у вас азарт и желание докопаться до ответа? Значит, этот мотив выражен у вас. Тогда лень при подготовке к экзаменам может быть связана с тем, что это обычно довольно монотонное, однообразное занятие. Постройте программу своей подготовки так, чтобы самые сложные вопросы, разделы шли в самом начале.

Кстати, это достаточно эффективно еще и потому, что по одному из законов памяти лучше всего как раз запоминается первое и последнее из заученного материала. Вспоминайте о том, что ваша лень — это очередное препятствие, которое вам нужно преодолеть. Очень полезно бывает разозлиться на себя: «Неужели я решаю такие сложные задачки, а не смогу всего лишь зазубрить десяток теорем?!».

Фото: Depositphotos

В целом, все человеческие мотивы можно свести к двум группам — внутренние и внешние мотивы.

Проще говоря, чтобы заставить себя взяться за какую-то работу, нужно либо найти какой-то внешний стимул (вознаграждение, похвала и т. д.), либо осознать, почему и каким образом эта работа важна для вас, найти интерес в самом процессе этой деятельности.

В следующей статье речь пойдет еще о нескольких общих рекомендациях.

Как заставить себя готовиться к сессии

Этот вопрос всегда возникает при приближении экзаменов. Как правило, сессия начинается зимой, как раз перед самым Новым Годом, когда хочется погрузиться в атмосферу праздника, а не корпеть над учебниками, и летом, когда наступают первые теплые дни и совсем не до учебы.

Первое, что Вы должны для себя усвоить, это то, что сессию необходимо сдать именно в сессию, или, хотя бы попытаться. Как показывает практика, студент, который пришел на экзамен в назначенную дату, сдаст его с большей вероятностью, чем тот, который решил все выучить позже и отложить на пересдачу. Перед самим экзаменом, большинство Ваших друзей и одногруппников сидят дома и готовятся к сдаче. Когда наступит время пересдачи, все они будут гулять, и Вам совсем не захочется в это время сидеть и учить. Так этот экзамен перетечет к следующей сессии, долги будут накапливаться, и, в конце концов, Вы рискуете быть отчислены.

Поэтому первое правило: сдачу экзаменов нельзя откладывать на потом

Далее следует выделить на подготовку несколько дней перед каждым экзаменом, взять необходимую литературу (кстати, не обязательно самому готовить все ответы на билеты, можно попросить готовые конспекты у тех, кто сдал сессию досрочно, либо у старшекурсников, так время подготовки к экзамену можно заметно сократить), равномерно распределить весь материал для запоминания на несколько дней, и, наконец сесть учить.

Самое сложное, это уже сидя дома, заставить себя заниматься подготовкой. Как обычно бывает, можно, чем только не заниматься, лишь бы не учить! Думаешь: посмотрю этот фильм, потом сяду. Потом начинается еще один, и еще, затем нужно пообедать, списаться с друзьями на предмет, как они готовятся, сделать домашние дела, еще поесть… И вот, уже 10 вечера, ну куда уж тут учить! Все откладывается на следующий день. Это еще хорошо, если в течение целого дня, Вы уделили учебе час времени.

Второе правило: сформировать четкий график дня и следовать ему

Наш мозг продуктивнее всего работает в утреннее время, пока он еще не устал. Поэтому, лучше всего, на подготовку выделить первую половину дня, а во второй – можно отдохнуть и расслабиться.

Это два самых важных правила, которые следует усвоить и четко им следовать.

Но даже тут может возникнуть следующая проблема: материал не учится! Выход прост – следует писать шпаргалки! Польза от шпаргалок не на столько очевидна, как кажется на первый взгляд. Шпаргалки рекомендуется писать самому, ни у кого не заимствовать. Их стоит именно писать от руки, а не печатать.

Поскольку, при написании шпаргалок, лучше всего запоминается материал. Мозг усваивает прочитанную информацию, прорабатывает ее, выделяет главные моменты, которые потом и записываются на шпаргалки. Во время того, как человек пишет, у него дополнительно включается еще один вид памяти – кинестетическая. Следовательно, то, что Вы запишете на шпаргалки, в конечном итоге лучше всего и запомните.

Из вышесказанного вытекает третье правило: написать шпаргалки самому

Это играет, к тому же, большую роль в процессе самоорганизации. Когда человек видит перед собой большой объем информации, который предстоит выучить, автоматически возникает желание избежать такой нагрузки всеми способами. Поэтому, так не хочется заниматься. При помощи написания шпаргалок, можно обмануть свой мозг. Нужно сказать себе, что заучиванием можно заняться позже, а в первую очередь важно написать шпаргалки, ведь они все равно нужны. И писать их, зачастую, не так лень, как что-то учить. После этого, останется только повторить материал, потому, что основную часть, Вы уже запомните. А если что то и забудете, всегда помогут шпаргалки!

Для того, чтобы мотивировать себя соблюдать эти правила, очень важно понимать, что сдавать все равно придется. Что бы придти на экзамен, и не ударить в грязь лицом, подобной подготовки, и немного удачи вполне достаточно!

Светлана, www.poznaysebia.com

Читайте также

Как заставить себя готовиться? | GrandExam

«…Работы ещё непочатый край…»
«Лучше я сделаю все завтра…»
«Вот прямо с утра и начну… с утра понедельника…»

Знакомо? 🙂 У меня есть хорошая новость: вы такие не одни. Многие люди время от времени испытывают определённые трудности в подготовке к любым важным экзаменам, тестам, зачётам, в том числе и к ЕГЭ. Но на этом все хорошие новости заканчиваются, ибо если хотите хорошо сдать экзамены, готовиться нужно начинать сейчас. Да-да, вот прямо сейчас. В эту минуту. Выключите телевизор, закройте любимую игру и все приложения, переведите телефон в беззвучный режим.

Главное и самое сложное — начать. Даже если не хочется, не начинается и вообще уже тошнит. Вспомните о своей цели. Подумайте о мотивации (только не слишком долго), может быть, есть что-то нужное и полезное, что вы сможете получить, только если хорошо сдадите предмет. А может быть, в этом самом предмете есть что-то приятное, если не сказать, любимое? Та тема, которая вам интересна? Тогда начните именно с неё, постепенно переходя к более сложному.

Иногда случается и так, что дел накапливается целая гора и просто теряешься, с чего же начать. Без паники! Не нужно тратить силы и время на бесполезные метания. Составьте список, отметьте сначала самые важные проблемы, требующие немедленного решения. Начинайте с них, и по мере выполнения не просто зачёркивайте сделанное — закрашивайте, заклеивайте полосками бумаги, ведь, перечитывая зачёркнутое, вы отвлекаетесь. Вы уже это сделали, не возвращайтесь.

Что же делать, если вы испробовали уже всё вышеперечисленное, но желания сесть и начать готовиться к Единому государственному экзамену так и не появилось? Здесь поможет только одно: волшебное слово «надо». В конце концов, хорошо сдать Единый госэкзамен в ваших же интересах. Но, если собственных душевных сил совсем уж не хватает, можно обратиться за помощью и поддержкой к родственникам или друзьям. У них-то точно и сил, и рвения вас заставить хватит с избытком 🙂

Начиная подготовку по любому предмету, помните: главное — именно начать. А дальше потихоньку втянетесь. Да и чем больше вы заняты делом, тем меньше переживаете (поддаваться панике или унынию вам просто некогда), а значит, бережёте свои нервы, которые пригодятся вам в будущем.

Успехов на экзаменах!

Дарья Маслова.

Фото: Pixabay

Как побороть прокрастинацию перед сессией? – Студенческий союз МГИМО МИД России

Под конец года мы все устаем, а впереди самый важный этап – сессия.

Даже самые усердные студенты в этот момент часто сталкиваются с прокрастинацией, которая приводит к тому, что ожидания касательно экзаменов не оправдываются, а работа за семестр кажется проделанной зря. Сегодня в рамках рубрики #MGIMOhack читайте, как избавиться от лени и сделать последний рывок. 

Найдите мотивацию. Психологи считают, что, если человек не может себя заставить что-то сделать, значит, у него нет достаточно сильного мотива. «Нужно сдать сессию» — это не мотивация. Необходимо определить для себя цель и понять, по какой причине именно вы должны хорошо постараться при подготовке и сдать экзамены как можно лучше. 

Перестаньте бояться. Бывает ситуация, когда человек воспринимает экзамен как самое важное дело в своей жизни или расценивает его как слишком сложный для получения отличной оценки. Объемные материалы для подготовки, строгий преподаватель, паника среди однокурсников – все это усиливает страх перед экзаменом настолько, что студент не способен даже приняться за работу. В этом случае сначала нужно вспомнить, что сдача сессии – лишь жизненный этап, с которым все сталкиваются минимум восемь раз в период учебы. Сами же экзаменационные недели пролетают очень быстро. 

Развивайте силу воли. Это не значит, что у вас ее нет. Просто в какой-то момент была дана слабина. Впереди новогодние праздники, все сложнее и сложнее обратить все внимание на учебу. Самое время взять себя в руки, сесть и начать готовиться к экзаменам, потому что никто, кроме вас самих, этого не сделает. Не стоит погружаться в размышления о том, как много еще и предстоит и как мало времени осталось – просто берите и делайте. 

Объединяйтесь с друзьями. Многим гораздо эффективнее готовиться вместе с друзьями, когда можно совместно писать билеты, разбирать темы, проверять друг друга на знание материала и делиться важной информацией, которую кто-то из вас мог упустить. Разумеется, если вы привыкли работать в одиночку, а другие люди лишь отвлекают и демотивируют – лучше оставить все так, как есть.

Поэкспериментируйте с этим, если по какой-либо причине не пробовали раньше – сейчас самое время. 

Орликова Анна, 2МЭО
 Пресс-служба Студенческого союза

---

Посмотрите также:

• 5 секретов успешной презентации

  Как часто вам приходилось видеть неудачные презентации? Наверняка не так уж редко, как хотелось бы. А делать презентации самостоятельно? Готовы поспорить, что еще чаще. Чтобы…

• 7 сайтов для отличной учебы и мотивации

  Мы уже рассказывали вам про полезные приложения и мотивирующие фильмы, которые пригодятся любому студенту на все случаи жизни. Сегодня наша редакция приготовила для вас кое-что…

Как заставить себя готовиться к ЦТ?

Не странно, что в ответ на вопрос «Как дела с подготовкой к ЦТ?» тебе хочется закрыть глаза руками и, как в детстве, закричать: «Я в домике!» Ведь тебя уже не просто раздражает, а угнетает этот вопрос. Просто подготовка к ЦТ идёт не так гладко, как хотелось бы. Что ж, Адукар на то и Адукар, чтобы помочь тебе. Давай разберёмся, как же заставить себя готовиться к ЦТ.

Покопайся в себе и найди причину, по которой ты откладываешь подготовку к ЦТ

Отсутствие мотивации при подготовке к ЦТ — всего лишь симптом. Тебе нужно найти причину своей «болезни». Подумай, почему сесть за учебники и посвятить вечер подготовке к ЦТ тебе кажется таким сложным действием.

«У меня ничего не получится»

Почему ты так считаешь? Ты сравниваешь себя с остальными или огорчаешься из-за промежуточных результатов? Прекрати ныть и начни, наконец, готовиться усерднее! Если слишком сложно, попробуй снизить поставленную перед собой планку. «У меня не получится», — глупая отмазка. Либо продолжай пытаться, либо вовсе откажись от затеи.

«Мне страшно, что я не поступлю»

Эта причина ругается сама с собой. «Мне страшно, вот поэтому я не буду ничего делать». Как так, дружище? Понятно, что от одного вида пособий по подготовке к ЦТ тебя бросает в дрожь, но не стоит так серьёзно относиться к ситуации. Даже если ты завалишь ЦТ и не поступишь в вуз, ты не умрёшь. Просто тебе придётся подстроиться под ситуацию. Не преувеличивай значение экзаменов в своей жизни (в универе их будет ещё тьма-тьмущая).

«Я ничего не понимаю»

Когда учебник кажется страшным и непонятным, попробуй задать себе два вопроса: «Мне действительно нужно сдавать этот предмет на ЦТ?» и «Возможно, стоит пойти к репетитору или на курсы?» Это решит твою проблему. Если не можешь разобраться сам, не бойся обратиться за помощью к профессионалам.

Приходи заниматься к крутым преподавателям Адукара!Оставляй заявку и начинай готовиться заранее к ЦТ 2021. А мы тебя научим решать тест на 80+ баллов. Есть аудиторные и онлайн-занятия.Записаться на пробное занятие

«Мне лень»

Эту фразу можно прочитать как «Я не понимаю, зачем мне готовиться к ЦТ». Возможно, ты ещё точно не определился с профессией или вузом. Или учёба в университете вовсе не предел твоих мечтаний. Попробуй разобраться в своих «хочу» и сопоставить их с «могу».

«Я устал…»

Ты умничка! Мы знаем, что ты старался. Просто постоянная подготовка к ЦТ наскучила тебе. Как насчёт того, чтобы начать получать удовольствие от учёбы? Об этом расскажем далее.

ЦТ не самоцель. Воодушевляйся глобальными мечтами

Выпускные и вступительные экзамены можно назвать промежуточным этапом между школой и вузом или колледжем. Это ступеньки, которые нужно пройти, чтобы подняться на этаж. Не концентрируйся на том, как тебе тяжело идти, не бойся где-то оступиться и упасть. Держи голову прямо и думай о том, куда идёшь.

Давай поразмышляем, что же может вдохновить тебя на подготовку к ЦТ. Учёба в вузе? Новые знакомства? Самостоятельная жизнь? Переезд в другой город? Дальнейшая работа по специальности? Возможность реализовать себя в профессии? Поищи, что вызывает в тебе эмоции, и питайся от них. Это лучше, чем просто заставлять себя готовиться к ЦТ.

«Относитесь к ЦТ, как к игре. Чтобы перейти на следующий, более высокий уровень, нужно набрать какое-то количество баллов»

Будь проще.

Твоё будущее не зависит на 100% от сдачи ЦТ

Давай представим такую ситуацию. Ты завалил ЦТ и никуда не поступил. В итоге на тебя наваливается множество проблем: возвращение к опостылевшей подготовке, поиск работы или служба в армии (а, парни?), борьба с чувством стыда перед родителями и друзьями и прочее. Но это всё новый опыт, который чему-то тебя научит. Не всегда всё складывается так, как мы планируем. И такие SOS-ситуации делают нас сильнее.

Описанная картинка пробрала тебя до мурашек? Что ж, тогда лучше действительно заранее позаботиться о самомотивации, верно? Негативные последствия тоже могут стать толчком, чтобы заставить себя готовиться к ЦТ.

Ты не поверишь, но сдавать ЦТ не обязательно

Если провал ничуть тебя не пугает, а наоборот, воспринимается как освобождение от мук, задумайся о том, стоит ли тебе вообще сдавать ЦТ. Не всем нужно учиться в вузе, чтобы получить профессию и реализовать себя в ней. Образование ведь не определяет судьбу.

Если ты чувствуешь, что это про тебя, обсуди этот вопрос с родителями или поговори с профессиональным психологом-профориентологом. Перед тобой открыт целый мир, не стоит сужать его до минимума.

Надеемся, мы смогли хоть немного приободрить тебя. Ведь всё в твоих руках. Не думай, как заставить себя готовиться к ЦТ. Стремись реализовать свой потенциал в интересной тебе сфере и стать от этого счастливым. Мы верим, что у тебя всё получится!

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Как выгадать максимум пользы от первого этапа РТ?

ЦТ онлайн

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar. by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Как готовиться к экзамену в последний момент

Понятно, что подготовка к экзамену в последний момент — не лучший способ, но можно ли сделать хоть что-то для повышения баллов ОГЭ и ЕГЭ? И как заставить себя заниматься — хотя бы повторением? Вот некоторые советы по тайм-менеджменту для школьников.

В прошлый раз мы обсудили главные психологические причины прокрастинации. Что еще заставляет ребенка (да и взрослого) откладывать дела на потом? Вот несколько причин промедления, к которым нужен особый подход:

• драйв (выполнение задания в максимально короткий срок). «Смогу — не смогу? Смогу!» Адреналин, острые ощущения и удовольствие, что все успел;
• дело слишком сложное и времязатратное;
• дело слишком скучное или неприятное.

Успеть в последний момент — или спланировать?

Во время занятий со школьниками «драйв» как причина всплывает наиболее часто. Для ее устранения необходимо более четко планировать выполнение задачи, использовать так называемые редлайны (от слов red line — красная линия).

Многим привычен термин дедлайн (от слова deadline — линия смерти) — срок сдачи работы. Но ведь в бизнесе существует еще и так называемая «боевая готовность» — срок исполнения работы, который назначается всем исполнителям. Между этим сроком исполнения и дедлайном грамотный руководитель всегда оставит временной промежуток: во-первых, для того, чтобы все результаты были «приведены к общему знаменателю», во-вторых, как временной запас для тех, кто не смог уложиться в сроки, и, в-третьих, «на всякий случай». Вот этот предварительный срок исполнения и называется редлайн.

Поэтому с ребенком можно договориться, чтобы задача оставлялась «на потом» с учетом редлайна. Объяснить это можно вполне аргументированно: да, безусловно ты успеешь все сделать в последний день, это не вызывает сомнений. Но давай представим себе, вдруг произойдет что-то непредвиденное? Например, у тебя заболит зуб, и мы должны будем срочно бежать к врачу. Или в последний момент кто-нибудь из учителей задаст еще какое-нибудь срочное большое задание? И что — двойку получать из-за неверного планирования? Даже в большом бизнесе менеджеры «перезакладываются» на обстоятельства, давай так же будем поступать и мы.

Если дело слишком сложное и времязатратное

Большая сложная задача в тайм-менеджменте называется «Слон». Типичные задачи-слоны: подготовиться к поступлению в вуз; подготовиться к сдаче ЕГЭ; выучить иностранный язык, стать более крепким и сильным. Как бы мы ни стремились, нам все равно не выполнить такую задачу ни за день, ни за неделю. Что же делать?

Во взрослом тайм-менеджменте слона режут на бифштексы и съедают каждый день по одному бифштексу, то есть делают ежедневную порцию работы. В детском тайм-менеджменте мы решили говорить о шоколадном слоне и делить его на шоколадные дольки. Метафора очень простая: если ты попытаешься съесть шоколадного слона целиком или даже его большой кусок, то ничего, кроме аллергии и последующего отвращения к шоколаду, не добьешься. А съесть шоколадную дольку очень даже приятно и уж совсем не сложно.

Итак, шоколадного слона надо разделить на дольки и каждый день съедать по одной. Это означает деление большой задачи на части так, чтобы были определены ежедневные порции работы, их планирование и выполнение.

Но шоколадные дольки надо определять правильно — конкретно и ориентировано на результат. Например, сколько задач в день мы должны решать, чтобы без спешки и с последующим повторением подготовиться к сдаче ЕГЭ по математике.

Как заставить себя начать заниматься

Представим себе, что речь не идет о столь глобальной задаче, как подготовка к ЕГЭ. Ребенок всего лишь должен сделать уроки, но их задано очень много, за один день все равно не успеть. Да они и заданы на несколько дней. Поэтому у ребенка вроде бы есть причина не начинать выполнять задания. И не хочется выполнять их, ну просто ужас как.

Как мы уже договорились, делим задачи на несколько дней. Получилось по две задачи на день. А делать по-прежнему не хочется… Договоритесь с ним, что он сделает одну задачу, всего одну. Любую, какая нравится. Как только он начал делать задачу, какую нравится, да еще она у него быстро и хорошо получилась, он практически по инерции и вторую сделает, а может, и третью.

Этот метод называется «методом швейцарского сыра» — «выгрызай» кусочки дела в произвольном порядке, начинай с того, что нравится, что интересно. Нужно ребенку писать сочинение — пусть напишет несколько строк, которые сразу пришли в голову. Потом уже — план и все по порядку. А вначале надо запустить процесс — дать свободу творчеству, воображению. Как только голова заработает в нужном направлении, человека уже не остановить.

Когда мы работаем со школьниками, иногда предлагаем им другую метафору. Спрашиваем: когда вы разрезаете торт для гостей, какое у вас возникает желание? Говорят: схватить вишенку с торта и быстро ее съесть. Тогда представьте себе, что ваше задание — это торт, а самая приятная и маленькая его часть — вишенка. Вот и съешьте быстро. Знаете, отлично эта метафора работает.

У нас остались еще две причины промедления. Рассмотрим их.

Как решать простые, но неприятные задачи

Если дело слишком скучное или неприятное, оно называется «лягушка». Это небольшие, но какие-то противные, нелюбимые школьные задания на дом. Это нередко задания по дому — вымыть посуду, вынести мусор, лампочку вкрутить.

У нас с вами таких задач тоже полно, на тренингах взрослые слушатели что только не называют: и белье погладить, и коммунальные услуги оплатить, и сотруднику выговор объявить — словом, много чего у нас противного, оказывается. И мы с вами таки дела откладываем, что уж говорить о детях.

На самом деле мы делаем чудовищную вещь — откладывая, мы растягиваем в своей жизни неприятность. Ведь мы же все время об этом думаем, нервничаем, переживаем. А неприятный период, наоборот, нужно сократить до минимума — то есть сделать противную задачу как можно быстрее и немедленно о ней забыть.

Этот метод называется «съесть лягушку». Суть его заключается в следующем: самая неприятная задача имеет самый высокий приоритет. То есть самую противную задачу ребенок должен делать в первую очередь.

За поедание лягушек мы обязательно награждаем ребенка и договариваемся с ним об этом заранее. Причем награда должна быть вполне адекватна пережитым мукам от поедания лягушек — от новой покупки до интересного семейного времяпрепровождения.

Всегда ли нужно волноваться, если ребенок медлит?

Необходимость нашей борьбы с промедлением ребенка очевидна, когда что-то не складывается. Если ребенок не успевает, если он плохо учится, если нервничает и переживает. Когда неясны цели или непонятны приоритеты. А как быть, когда мы имеем дело с беспроблемным ребенком, толковым и быстрым, делающим все в последний момент, но делающим это всегда отлично? Полагаю, что каждый родитель должен решить это сам, — и предлагаю историю мальчика, а теперь уже успешного молодого человека, которому в жизни совсем не помешало делать все в последний момент.

«Оглядываясь назад, в свои школьные и институтские годы, могу сказать, что я никогда не стремился решать поставленные педагогами задания сразу после их поступления. Но мой подход к делам в стиле «оставить на потом» никак не влиял на вполне положительные результаты. Как же мне это удалось?

Я считаю, что основополагающей вещью является личная мотивация ученика, неприемлемость получения отрицательного или посредственного результата. Самое главное — внушить ребенку ответственность перед родителями и просто моральную невозможность невыполнения своих обязанностей. В том случае, если так воспитать ребенка удалось, следует позволить ему самому планировать свое время, а не пытаться сделать это за него. Конечно, могут быть ошибки, но на ошибках учатся, а в школьном возрасте необратимых ошибок не бывает.

Постараюсь объяснить свой подход к планированию времени. Почему я считаю, что не надо делать задание заранее, надо делать накануне сдачи? Причина заключается в том, что, если заучивать материал за неделю до сдачи, придется учить его еще раз непосредственно за день, ведь очевидно, что большая часть информации к тому времени успешно выветривается.

Конечно, можно сказать, что это неправильно, надо, чтобы знания не выветривались, и надо учить до тех пор, пока они не вобьются в голову на всю жизнь. Категорически против такого утверждения, так как обучение в школе предполагает постоянное повторение пройденного материала. Поэтому в голове в любом случае останется то, что действительно нужно.

Как я планирую время? Мне для очень хорошего усвоения материала нужно внимательно его прочесть 3 раза, для достаточного усвоения — 2 раза и позже один раз по диагонали просмотреть. Сколько времени нужно для этого в школе, я уже не могу сказать. В институте же любой курс в один семестр при такой подготовке укладывается в три дня: день первый — подбор и компиляция материала, день второй — чтение материала (6 часов — первый подход, отдых, 6 часов — второй подход), день третий — чтение (6 часов), отдых, просмотр по диагонали (2 часа), отдых. День четвертый — это экзамен.

Еще помогает некое внутреннее подстегивание себя, как то: этот вопрос по плану должен быть прочитан и понят за 15 минут (можно прямо с таймером). Если успеваю за 10, то могу 5 минут отдохнуть. Такой способ лично мне всегда помогал не глазеть по сторонам, полностью сконцентрироваться на процессе и достигнуть необходимого результата».

Олег Юдин, аспирант, менеджер по маркетингу

14 советов от ученых, которые помогут сдать любой экзамен

Пища для ума

1. На завтрак перед экзаменом ученые из Школы медицины Бостонского университета предлагают вам яичницу. Дело в том, что яйца богаты холином — витамином группы B. Холин, согласно исследованиям, улучшает память и замедляет старение мозга. А ведь именно старение мозга мешает удачно отвечать экзаменаторам.

2. В американской Академии пищи и диетологии огорчаются, когда вы отказываетесь от овсянки. Крупы из цельного зерна содержат медленные углеводы и полезные микроэлементы, они дарят мозгу энергию, которой должно хватить, чтобы дотянуть до конца экзамена.

3. То, что оказалось у вас на столе, нужно щедро посыпать приправой карри. В ее состав входит куркума, которую очень хвалят ученые Института мозга РАН (СПб). Куркума, несмотря на название, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.

4. Куркуму на столе может перебивать запах мяты. Мята улучшает концентрацию, поэтому пару листочков можно всунуть себе в петлицу в надежде, что это произведет впечатление на преподавателя.

5. Собираясь блеснуть умственными способностям, нельзя обойтись без жирных кислот Омега-3. В исследовании, которое опубликовал несколько лет назад «British Journal of Nutrition», сообщалось, что те студенты колледжа, которые не пренебрегали грецкими орехами, показывали более впечатляющие способности рассуждать, чем их коллеги, которым орехов не досталось. Еще богаче орехов на Омега-3 рыба: лосось и тунец. Перед экзаменом несколько капсул рыбьего жира непременно должны украсить ваше блюдо.

6. Все вышеперечисленные ингредиенты следует запить водой. Во-первых, студенты, которые пьют воду до экзамена, сдают его на 10% лучше, чем их обезвоженные друзья. Во-вторых, после рыбьего жира и куркумы просто очень хочется пить.

7. А к десерту лучше раздобыть шоколада. Ученые из Университета Южной Австралии, пряча фантики, заявляют, что те, кто ест шоколад минимум раз в неделю, лучше выполняют различные когнитивные задачи, чем те, кто скромно отказывается от шоколадки. Предполагается, что это свойство шоколада обеспечивается действием флавоноидов, которые содержатся внутри.

Исследователи из Университета Северной Аризоны, что в США, продолжили изучать проблему и заявили, что лучше всего брать шоколад с 60-процентным содержанием какао: он мощнее всего повышает концентрацию внимания. Однако он повышает и кровяное давление. К счастью, решение было найдено: запив плитку зеленым чаем, вы сразу же обеспечите организм релаксантом L-тианином и нормализуете давление.

Что еще предпринять, пока вас не вызвали

1. Оказывается, прыгать нужно не после экзамена, а до. Даже если вы будете выглядеть несколько вызывающе, нарезая круги вокруг здания бегом или на велосипеде, наука будет на вашей стороне. Всего 30 минут кардиотренировки могут улучшить вашу память и уменьшить влияние стресса, вызванного приветливым лицом экзаменатора. Кардионагрузка порадует мозг целым коктейлем гормонов, в том числе серотонина, допамина и норадреналина. Это прекрасный состав, благотворно влияющий на внимание, восприятие, мотивацию и способность к обучению.

2. Музыка, играющая у вас в наушниках, признанное средство снять стресс. Перед экзаменом в роли музыки пусть выступит Вольфганг Амадей. В 1993 году когнитивист Франциск Раушер и его коллеги изучал влияние сонат Моцарта на подопытных студентов. Во время экспериментов студенты показали временное улучшение пространственно-временного мышления. В прочих экспериментах крысы, которые слушали Моцарта, лучше проходили лабиринт, чем крысы-поклонники других композиторов. И пусть многие ученые не верят в эффект Моцарта, это средство все же не так сложно в исполнении, чтобы им пренебречь.

3. Займитесь медитацией. Человек, не понаслышке знакомый с позой лотоса, во время медитации отключает мозг от лишнего шума и максимально разгружает рабочую память. Профессор психологии Сайен Бейлок в книге «Момент истины» рассказывает об одном исследовании: в его ходе ребята, для которых Ом — не только единица электросопротивления, проявили исключительные способности к концентрации.

4. Кроме незнания предмета на экзамене человеку может помешать низкая самооценка, пишет Сайен Бейлок в той же книге. Хороший способ ее поднять — написать список своих положительных качеств прямо перед дверью аудитории. Пока вы выводите на листочке неоспоримые достоинства вроде «катался на аттракционе и не орал», самооценка растет, тревожность снимается, а заодно улучшаются интеллектуальные способности.

5. Жвачка — отличный помощник на экзамене. Ей можно не только крепить шпаргалки под парту, но и улучшить свою концентрацию. Рискуя навлечь на себя гнев преподавателя, ученые предполагают, что она каким-то образом заставляет более активно работать области мозга, способствующие лучшему вниманию.

Информация с сайта mel. fm

10 способов мотивировать себя учиться | Новости UCL

Это время года, когда бумаги должны быть выполнены до Рождества, и для большинства из вас это означает 2 или 3 крайних срока в следующий месяц.

Иногда приходится заниматься всем этим и догонять чтение прошлых недель кажется утомительным.

Это может быть сложно, потому что вместе с обучением может возникнуть волна вопросов, когда вы сомневаетесь в себе на личный уровень с такими мыслями, как:

«Я вообще понимаю эти показания?»… «Смогу ли я написать что-нибудь интересное, относящееся к и ?»… «Собираюсь ли я поступить правильно?»… «Достаточно ли я хорош, чтобы сделать это?»… «Другие, кажется, в большей степени осведомлены о происходящем, чем я»… «Что, если я плохо?’

Эти мысли неуловимы, но могут к тяжелым переживаниям, мешающим мотивации.Итак, чтобы сгенерировать это мотивация, вы можете попробовать следующее:

1.

Признайте свое сопротивление и тяжелые чувства с мотивацией

Может быть полезно написать эти чувства или мысли вниз, а затем оставьте их в стороне, чтобы вы могли изучение.

2. Не убегай

Избегание работы может сделать вы чувствуете себя опустошенным. Это эмоционально более истощает, чем переживать разочарование от чтения вашей статьи.

3.Не вини себя за откладывать время от времени

Постарайтесь осознать эту привычку и осторожно самому вернуться к задаче раньше, чем позже.

4. Постарайтесь понять свой стиль обучения. лучше

Что облегчит вам работу? Мы все склонны к приятному переживания, и это естественно, что мы стараемся избегать неудобных, сухих дел и обязанности. Так что постарайтесь сделать вашу учебу такой же интересной, как возможно.

5.Не сомневайтесь в своих способностях

Не ставить себя опускайте, сравнивая себя с другими.

6.

Представьте себя, начиная с

Марка сядьте и поработайте, даже если это всего 20 минут. См. Начало как параллельный процесс, как самолет на взлетно-посадочной полосе. Вы можете начать медленно, но вы будете еще взлететь!

7. Сосредоточьтесь на текущей задаче

Расставить приоритеты самые важные задачи и избегайте многозадачности.

8.Сообщать другим о любых трудностях и / или что ты собираешься делать

Это может помочь вам принять участие в процессе и определить важные задачи. Коммуникация / экстернализация может помочь вам совершить с ближайшими целями, и вы также можете узнать точки зрения других и чаевые.

9. Используйте ограниченный по времени подход, при котором вы планируете свои задачи

Задайте себе вопрос: «Чего я могу достичь в следующие 2 часа?» вместо «Могу ли я выполнить все задачи?» Таким образом, вы не получите легко подавлен объемом учебы, который вам нужно сделать.

10. Помните что учеба может быть сложной и вывести вас из зоны комфорта

Думай о походе в горы Килиманджаро; это непросто и даже может быть неудобно, но удовольствие приходит, когда вы начинаете видеть вид с высоты, чувствуете свежий воздух и когда добравшись до места назначения, вы получите чувство удовлетворения и удовлетворения. Сосредоточьтесь на результате, а не на борьбе за его достижение!

Зои Контактак, Психолог-консультант, UCL Студенческая психологическая служба

Как мотивировать себя к учебе (5-этапный процесс)

Скучный день.Вы устали после уроков, и все, что вам нужно, — это свернуться калачиком с Netflix и миской хлопьев. Но тебе действительно стоит учиться, и ты это знаешь. Просто вам совсем не нравится .

Может быть, у вас есть проект, который скоро должен быть завершен, статья, которую нужно написать, или предстоящий тест. Или, может быть, вы просто знаете, что вам нужно учиться понемногу каждый день.

(Брутто, я знаю) .

Как избежать откладывания на потом и создать мотивацию для начала работы?

Что ж, вы попали в нужное место.Вот о чем мы сегодня говорим. Конечно, есть некоторые долгосрочные шаги, которые вы могли бы предпринять, чтобы этот сценарий происходил реже, например, выработка большей самодисциплины и лучших навыков учебы…

… но что, если вам нужно начать, например, прямо сейчас?

Мы вас позаботимся. Следуйте нашему пятиэтапному процессу, чтобы получить необходимую мотивацию к учебе:

Шаг 1: Прогуляйтесь

Как ни странно, это один из самых эффективных шагов в процессе, и он обычно тот, который вы чувствуете больше всего сопротивление.Когда нужно выполнить кучу работы, кажется нелогичным оставлять все это позади и выходить на улицу. Итак, почему вы должны?

Две важные причины:

1. Ходьба полезна для мозга.
2. Ходьба создает продуктивный импульс.

Давайте сначала поговорим о части мозга.

Умеренные упражнения, такие как прогулка, делают несколько вещей:

Во-первых, они настраивают ваш мозг на получение и хранение новой информации. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что упражнения стимулируют выработку нескольких гормонов факторов роста, которые способствуют нейропластичности или способности вашего мозга формировать новые нервные пути.Это очень важно для вашей способности учиться и запоминать новые вещи.

Как будто этого было недостаточно, упражнения — особенно упражнения на свежем воздухе — отлично для вашего уровня энергии и мотивации. Вот почему:

• Физические упражнения производят эндорфины , химические вещества, которые улучшают ваше настроение и повышают мотивацию. Он также перемещает больше кислорода в ваш мозг, помогая избавиться от мозгового тумана и хронической усталости.
• Если выйти на улицу даже на 30 минут произведет достаточно витамина D, чтобы повысить вашу энергию и улучшить ваше настроение.

Итак, наука говорит нам, что упражнения полезны для нашего мозга, но есть еще одна действительно крутая вещь, которую дает прогулка, которая поможет стимулировать вашу мотивацию. Это создает импульс.

Подумайте об этом так: выходя на улицу на прогулку, вы, , почувствуете , как будто вы чего-то достигли.

Вместо того, чтобы сидеть за своим столом, хандрить и чувствовать, что вы должны что-то делать, вы на самом деле — это , которые что-то делают.

К тому времени, когда вы пройдете вокруг квартала и вернетесь к своему столу, вы уже почувствуете себя выполненным, и это подтолкнет вас к учебникам и конспектам.

Это работает по той же причине, что заправка постели или мытье посуды — хорошее начало дня. Это создает импульс. Движущиеся объекты обычно остаются в движении. Прогулка дает вам возможность двигаться по пути продуктивно, даже не затрагивая учебу.

Шаг 2. Выполните одну задачу

Итак, вы вернулись с прогулки, и пора сесть и поработать. Не начинайте пока. Во-первых, выберите одну вещь, на которой вы хотите сосредоточиться.

Если вы выбираете более одного предмета, вы настраиваете себя на то, чтобы отвлечься.

Когда вы пытаетесь выполнить несколько задач, у вас будет искушение перейти к следующему пункту вашего списка дел в тот момент, когда первое дело станет скучным или трудным. Это человеческая природа.

Вместо этого настройте себя на успех и выберите что-то одно, на чем вы хотите сосредоточиться в первую очередь. Придерживайтесь этого. Даже запишите это. Ваша воля должна быть железной.Как железная ручка, на которую ссылается Николас Кейдж в National Treasure . Решено.

Когда вы записываете цель, вы стремитесь к ее достижению. Вам есть на что посмотреть, что напомнит вам о ваших главных задачах в этот день.

Это значительно упрощает выполнение одной очень важной задачи, например, написания исследовательской работы или подготовки к тесту. Ты не будешь беспокоиться о трех тысячах других вещей. Ваш мозг должен сосредоточиться только на одной задаче .Будьте добры к своему мозгу и посвятите себя единственной цели, прежде чем делать что-либо еще.

Шаг 3: Очистить до нейтрального состояния

Следующее, что вам нужно сделать, это очистить рабочее пространство до нейтрального.

В своей книге Kitchen Confidential шеф-повар Энтони Бурден говорит о важности чистого рабочего места, особенно на кухне:

« Mise-en-place — это религия всех хороших поваров. Не ебитесь с «мизом» линейного повара, имея в виду их устройство, их тщательно организованные запасы морской соли, перца грубого помола, размягченного масла, растительного масла, вина, запасных частей и так далее…

Если вы позволите своей мизансцене иссякнуть, испачкаться и дезорганизоваться, вы быстро обнаружите, что кружитесь в космосе и просите подмогу…

Вот как сейчас выглядит ваша голова внутри. Работайте чисто! »

Mise-en-place буквально означает «все на своих местах». Как отмечает шеф-повар Бурден, трудно сосредоточиться, когда ваше рабочее место не чистое.

Прежде чем двигаться дальше, избавьтесь от всего, что не имеет отношения к текущей задаче.

Выбросьте мусор.

Создайте свободное рабочее место.

Закройте лишние вкладки браузера, которые вы не собираетесь использовать.

Полностью отключите Интернет, если потребуется.

Как только это будет сделано, можно начинать.

Шаг 4: Используйте хак «Low Effort»

Итак, ваш пульс увеличился. Ваш мозг чист. Вы выбрали одну вещь, над которой хотите поработать, записали ее и расчистили место до нейтрального. Что теперь?

Пора взламывать.

Обычно наш мозг сопротивляется запуску. Может быть, на вас смотрит пустая страница, и все, что вы хотите сделать, это запустить Pokémon Go и пройти далеко-далеко от вашего компьютера и учебника.

В ответ вам нужно устранить как можно большее сопротивление и упростить себе выбор начать вместо игры Pokémon Go. Это не так сложно, как вы думаете. Вот как:

Если вам нужно написать статью, просто начните рвать словами. Пишите все, что приходит вам в голову, даже если это не связано с бумагой. Пустая страница — ваш враг. Залейте.

Если вы наткнулись на препятствие, просто отметьте то, что вам нужно уточнить, или часть исследования, которое вам нужно сделать. Тогда двигайтесь дальше. Вы всегда можете отредактировать позже, но невозможно редактировать пустую страницу.

Если вы готовитесь к тесту, у вас уровень внимания, как у золотой рыбки, и вы не знаете, с чего начать, просто возьмите свои заметки и смотрите на них пять минут.Вы можете сделать , что угодно, за пять минут.

Это относится к любому домашнему заданию или учебе, которые вам необходимо выполнить. Поначалу ставьте себе тупо легкие задачи. Затем увеличивайте сложность по мере того, как набираете обороты и сосредотачиваетесь.

5. Используйте технику помидора, чтобы преодолеть инерцию

Вот способ побить ваше сопротивление обучению каждый раз:

1. Установите таймер на двадцать пять минут и работайте только над одним заданием в течение этих двадцати пяти минут.
2. Сделайте пятиминутный перерыв после срабатывания таймера.
3. Повторите блок 25/5 еще четыре раза.
4. Сделайте более длительный перерыв.

Техника Помидора не только помогает устранить сопротивление, потому что работать в течение 25 минут можно; со временем это также может помочь улучшить концентрацию внимания и концентрацию внимания.

Вы будете удивлены, как быстро пройдет этот 25-минутный отрезок времени, и как только вы попадете в нормальный поток, не бойтесь игнорировать таймер и продолжайте! Весь смысл техники в том, чтобы вы начали.

Во время работы держите лист бумаги рядом с собой. Когда вы думаете о чем-то (скажем, вам нужно написать своему профессору по электронной почте, написать другу или найти рецепт сладких рулетов Skyrim ), запишите это на листе бумаги и вернитесь к работе.

Это помогает избавиться от отвлекающих мыслей. Записывая их, вы освобождаете свой мозг от необходимости запоминать их и высвобождаете мышцы для сосредоточения внимания на выполняемой задаче.

Исправления долгосрочной мотивации

Так что насчет некоторых долгосрочных действий, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою мотивацию к учебе? Есть несколько вещей, которые вы можете сделать:

1. Повысьте самодисциплину
2. Создайте лучшие учебные привычки
3. Создайте хорошую среду для учебы

Мы подробно обсуждали все это в других статьях, но вот немного о каждом:

1.Построение самодисциплины

Это, вероятно, одна из самых сложных, но и наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать. Самодисциплина — это не фактический акт изменения вашего поведения, а, скорее, сила, с которой вы создаете изменение поведения.

Как говорит писатель Сэм Томас Дэвис:

«Самодисциплина — это склонность к сопротивлению. Действовать независимо от того, как вы себя чувствуете. Жить жизнью по замыслу, а не по умолчанию. Но самое главное, он действует в соответствии с вашими мыслями, а не вашими чувствами.

Вы можете внести небольшие изменения в свою жизнь, чтобы развить самодисциплину, но есть несколько способов снять шкуру с кошки. На самом деле Томас обрисовал здесь шесть стратегий.

Хотя это определенно один из самых сложных маршрутов, формирование самодисциплины создает основу, по которой вы живете. Позже он настроит вас на больший успех.

2. Развивайте лучшие привычки в учебе

Привычки — ключ к оптимизации всей вашей жизни. Они почти более эффективны, чем самодисциплина, потому что после того, как они установились, им не требуется сила воли, чтобы оставаться в движении.

Мы написали целое руководство о том, как сформировать лучшие привычки, но вот его краткая версия:

• Придумайте вескую причину , почему вы хотите улучшить навыки обучения , например, получать более высокие оценки, делать хорошо справляется с тестами или меньше нервничает в связи с крайними сроками выполнения заданий.
• Создайте распорядок дня, которому вы планируете следовать каждый раз, когда хотите изучать , например, посещение определенного места в определенное время.
• Подтвердите изменение .Запишите свой план. Скажи кому-нибудь. Устраните как можно больше сопротивления этой рутине, и сделайте это как можно чаще и последовательно, пока это не превратится в привычку .

Это помогает оптимизировать вашу среду для воспитания лучших привычек, что подводит нас к следующему пункту:

3. Оптимизация вашей среды

Третий мощный инструмент для повышения вашей мотивации — создание среды, которая способствует выполнению работы .

Это в некотором смысле восходит к философии mise-en-place .Если в вашей комнате в общежитии или офисе беспорядок и беспорядок, то как вы можете ожидать, что ваш мозг сосредоточится на вашей работе?

Не только это, но и наличие пространства, которое ваш мозг ассоциирует с производительностью, — это невероятно. Все дело в контексте . Точно так же, как наука говорит нам использовать кровать только для сна, у вас должно быть место, которое вы используете только для учебы.

Как только вы сядете на стул за чистый, организованный стол, ваш мозг должен знать «А, это место для учебы» , потому что вы всегда учитесь там.

Если вы хотите узнать больше о том, как создать идеальное для вас учебное пространство, у нас есть целая запись в блоге и видео по этой конкретной теме. Существует огромное количество информации, вплоть до температуры и конкретного освещения, с которыми вам следует поэкспериментировать для оптимального успеха. Так что не забудьте проверить это!

Найдите мотивацию, необходимую для изучения

Подводя итог, если у вас возникли проблемы с учебой, вы должны предпринять пять шагов:

1. Прогуляйтесь на улице.
2. Выполните одну-единственную задачу и запишите ее.
3. Очистите свое рабочее пространство до нейтрального состояния.
4. Воспользуйтесь для начала хаком «Low Effort».
5. Победите промедление с помощью Техники Помидора.

Совместите это с дозой самодисциплины, здоровыми учебными привычками, выработанными в течение определенного периода времени, и хорошо спроектированным учебным пространством, способствующим успеху, и вам не должно быть слишком сложно почувствовать мотивацию к поиску работы сделано.

Пока вы здесь, посмотрите плейлист для учебы Томаса.Нет ничего лучше правильной музыки, чтобы задать тон хорошо выполненной работе.

И на случай, если вы все еще откладываете на потом , вот ваш знак:

Прекратите это читать, и сделайте то же самое, .

—

Показанное изображение: Спящая коала

12 способов мотивировать себя усердно учиться перед экзаменами — вдохновляющие советы

Фото Тирачарда Кумтанома

Хорошо подготовиться к экзаменам — непростая задача.Уроки, много школьных заданий и внеклассные занятия вызывают у вас стресс, и последнее, что приходит вам в голову в связи с тем, чем вы можете заниматься в свободное время, — это учиться. Бывают дни, когда вы чувствуете себя настолько возбужденным и готовым к многому, но в большинстве случаев вы чувствуете себя настолько подавленным и напряженным, что теряете всю свою энергию, что не можете прочитать ни одного урока.

Это может показаться катанием на американских горках эмоций, но знайте, что это нормально. Однако эти мысли не должны мешать вам на самом деле выполнить то, что нужно сделать.Итак, вот 12 способов мотивировать себя усердно готовиться к экзаменам:

1. Просто сделай это.
Неважно, сколько мотивационных постов или цитат вы прочитаете, если вы не собираетесь выполнять эти задачи, ничего не произойдет. Приступить к работе, наверное, сложнее всего, но это самая важная часть. Если вы не знаете, с чего начать, или пока не хотите, попробуйте установить будильник на 20–25 минут, когда время истечет, перестаньте выполнять свои задачи. Это поможет вам преодолеть скуку и откладывание на потом и побудит завершить свои дела.

2. Подготовьте место для учебы.
Очень важно, чтобы у вас было тихое и чистое место, где вы могли бы учиться. Убедитесь, что нет беспорядка или вещей, которые могут помешать вам в изучении уроков. Если вы не остаетесь дома и предпочитаете учиться на улице, убедитесь, что это не то место, где вы, скорее всего, столкнетесь с друзьями. Таким образом, вы сможете хорошо изучать уроки, не отвлекаясь от них.

3. Разделите задачи.
Ощущение ошеломления от вида того, что вам нужно сделать, снижает мотивацию для продолжения или даже для начала выполнения задания. Поэтому, чтобы избежать зубрежки за несколько дней до экзамена, вы должны заранее разделить задачи. Таким образом, вы также можете настроить свое расписание относительно того, когда следует изучать определенные темы или уроки в первую очередь. Это также может сделать вашу работу менее сложной.

4. Уберите все, что отвлекает.
Такие вещи, как телефон или любой другой гаджет, отвлекают вас от работы. В наши дни, когда людям так сложно выйти из Twitter, Instagram или любых других социальных сетей, вы всегда должны помнить, что для всего есть время и место, и что важно, чтобы вы сосредоточились на учебе. и заканчивая свои задания.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Как мотивировать себя, когда вам лень делать домашнее задание

5. Сделайте учебный план.
Распорядок — это один из способов привыкнуть к определенному графику, который предназначен для изучения ваших уроков.Таким образом, это поможет не только вам, но и вашим друзьям и семье не беспокоить вас во время этого графика. Убедитесь, что такой график удобен, чтобы не отменять его.

6. Будьте дисциплинированными.
Как я уже упоминал ранее, для всего есть свое время и место. После того, как вы составили свой график учебы, убедитесь, что вы его соблюдаете и следуете. Не откладывайте и не переносите это на несколько минут / часов после того, как вы в конечном итоге будете откладывать на потом.

7.Запишите причины, по которым вы хотите хорошо учиться.
Запись ваших целей и причин, по которым вы хотите усердно учиться, может поощрить и повысить вашу мотивацию в выполнении ваших задач. Повесьте это на стене своей спальни или кабинета, чтобы вы могли видеть и всегда помнить о том, почему вы усердно учитесь.

8. Вознаграждайте себя каждый раз, когда выполняете задания.
Награда не должна быть большой, она может быть такой же простой, как перекус во время короткого перерыва или прослушивание любимой песни во время учебного занятия.Если вы уже закончили, прогуляйтесь на свежем воздухе или пообщайтесь с друзьями, чтобы снять стресс от учебы. Таким образом, у вас будет что-то, чего стоит ожидать, и у вас появится еще больше мотивации для достижения своих целей.

9. Попробуйте заниматься в группах.
Эта часть немного сложна, особенно если вы привыкли учиться в одиночку. Но на самом деле это может быть полезно, если вы учитесь с правильными людьми, теми, кто также сосредоточен и решителен в выполнении своих задач. Группа по изучению не должна состоять более чем из 4 человек, так как она может быть немного переполнена и отвлекать.Здесь вы можете обменяться идеями, которые помогут вам изучить конкретный урок с другой точки зрения, или выполнить упражнения, которые помогут улучшить ваши знания по теме. Вы также можете поделиться своими заметками, чтобы узнать, есть ли какие-то темы или высказывания учителя, которые вы пропустили, чтобы записать в блокнот.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 50 вдохновляющих цитат для студентов, которые хотят усерднее учиться

10. Найдите подход к обучению, который подходит вам.
Независимо от того, занимаетесь ли вы дома в одиночку или с группой в кафе, найдите подход к обучению, который хорошо работает, который поможет вам быть более продуктивным.Это происходит не сразу, это вопрос проб и ошибок, но в конце концов вы его найдете. Как только вы найдете то, что вам подходит, вам будет проще и удобнее изучать уроки.

11. Не ожидайте, что вы всегда будете чувствовать себя мотивированными.
Есть определенные дни, когда как бы вы ни старались мотивировать себя, вы просто не можете этого сделать, и это нормально. Человеку свойственно чувствовать усталость и отсутствие интереса. Однако даже в этой ситуации иногда вам просто нужно посмотреть правде в глаза и выполнить определенную задачу с мотивацией или без нее.

Это правда, что никто не чувствует мотивации каждый раз. Вот почему так важно иметь твердый распорядок занятий, чтобы вы могли продолжать работать, даже если чувствуете себя немотивированным.

12. Доверяйте процессу.
Большую часть времени учеба может быть тяжелой и утомительной, но при этом совмещать другие занятия, в которых вы участвуете, может быть тяжелым и утомительным занятием, но знайте, что это не будет продолжаться вечно. В какой-то момент вы закончите учебу, сдадите экзамен и достигнете целей и мечтаний, которые у вас есть.Немного жертв и тяжелой работы сегодня имеют огромное значение для вашего будущего.

Я надеюсь, что некоторые, если не все эти советы помогли вам найти мотивацию к усердной подготовке к экзаменам. Самое главное, чтобы выбранный вами распорядок дня лучше всего работал для вас, помогал избегать откладывания на потом и помогал вам стать более продуктивным.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 советов, как преодолеть лень в учебе

Рекомендуемые онлайн-курсы:

• Путеводитель по здоровью, счастью и дому: для молодежи!
  Чтобы помочь молодым людям узнать, как достичь оптимального здоровья и как получить от жизни максимум; охватывает все аспекты, необходимые для улучшения их физического здоровья, диеты, духовности, самопознания, медитации, йоги, распорядка дня, мышления и личного развития!
• Создайте простой ежедневный распорядок успеха, чтобы изменить свою жизнь
  Представляем «Удивительный распорядок» — повысьте свое счастье, уверенность, концентрацию, мотивацию и силу.

Следите за нами в социальных сетях

Фатима — энтузиаст фотографии, которая любит выпивать — смотреть фильмы и телесериалы. Еще она любит слушать инди-музыку и мечтает однажды открыть кофейню.

Как учиться, потеряв мотивацию: 8 советов, как вернуться на правильный путь

На мой взгляд, два зла сговариваются, чтобы сделать время пересмотра невыносимым: первое — это стресс, связанный с приближением экзаменов, и ощущение того, что существует огромное количество информации, которую нужно изучить в постоянно сокращающийся период времени.Даже времяпрепровождение с друзьями, предназначенное для отдыха, может быть просто напоминанием об экзаменах, которые вам предстоит вместе сдавать, и о работе, которую вы должны делать. Вторая — скука; чувство подавленности, которое приходит с осознанием того, что следующая неделя, месяц или шесть недель будет полностью занята учебой.
Конечно, будут дни, когда доработка будет на самом деле довольно приятной — когда вы почувствуете, что каждый день многого добиваетесь, собирая по кусочкам разные части ваших предметов и наконец понимая то, что ускользало от вас в течение многих месяцев. Но в равной степени у большинства из нас бывает столько же плохих дней, когда мы изучаем особенно сложную тему, прогресс идет медленно или мы просто не можем сосредоточиться. И в те дни классические советы по учебе кажутся совершенно излишними: лично меня в прошлом «услужливо» советовали делать флеш-карточки или делать регулярные перерывы, пытаясь понять самое первое, что есть в дифференциации.
Итак, вот несколько необычных советов по изучению, новые идеи для повышения вашей концентрации и мотивации в крайнем случае, когда все кажется невозможным, и вы опасно близки к тому, чтобы просто сдаться и весь день смотреть старые эпизоды сериала «Во все тяжкие».Конечно, все они вам не подходят, но пробовать что-то новое никогда не повредит, особенно когда все кажется потерянным.

Помните, иногда бывает полезно провести групповое обучение в летней школе Великобритании, а не изучать все самостоятельно.

Один мой старый учитель придерживался очень специфической (и, на мой взгляд, совершенно безумной) учебной привычки. Она сказала, что если вы прочитаете что-то три раза, то к концу третьего раза вы будете знать всю информацию, которую оно содержит, в совершенстве.Для нее это сработало — она ​​могла спокойно сидеть, читая главу учебника, а затем после третьего раза отвечать практически на любой вопрос по этому поводу. Для меня это наихудший способ доработки. Моя концентрация — как у очень тусклой золотой рыбки. Я могу часами сидеть, перечитывая один и тот же фрагмент текста до пяти, шести или семи раз, ни разу не вникая в то, что он говорит.
Конечно, мой взгляд будет блуждать по словам, но я буду думать совсем о другом — думать о том, что я буду есть на обед, о том, что произошло вчера вечером на «Сделано в Челси», о том, что я собираюсь пересмотреть в следующий раз, или даже как я напуган экзаменом.И даже если мне удастся вспомнить общую суть отрывка, к следующему дню какие-то конкретные детали полностью исчезнут. Если у меня будет хоть какой-то шанс понять что-то и запомнить это дольше десяти минут, я должен сделать обучение активным. Вот несколько идей для этого:

Задайте себе вопросы

По таким предметам, как история, английский язык, религиоведение, психология или биология, где вам нужно читать и изучать длинные отрывки текста, сделайте обучение активным, превратив информацию в вопросы.Разбейте текст на куски по одной странице, или примерно по 500 слов каждый, и для каждой части запишите пять вопросов, которые вы бы задали, если бы вы были экзаменатором, тестирующим студентов по этой части. Далее запишите ответы. Потратьте время на этот процесс — ваши вопросы должны быть осторожными и хорошо продуманными, выделяя наиболее важные элементы темы. Вы даже можете записать свои вопросы на карточки и использовать их для исправления в будущем.

Учите друг друга

В группах по двое, трое или четверо разбейте предмет (или часть предмета) на части, каждый начинает и тщательно выучивает часть, а затем собираются вместе и учат друг друга тому, что вы узнали.«Учитель» может подготовить слайд-шоу и раздаточный материал, объяснить, как отвечать на прошлые бумажные вопросы, и попросить других членов группы вместе проработать некоторые вопросы. Этот метод исправления работает блестяще по нескольким причинам: во-первых, он активен, заставляя вас решать проблемы, а не пропускать их, и преобразовывать информацию в форму, понятную кому-то другому; во-вторых, это весело и общительно, так что вы можете отдохнуть от уединения вашего места в библиотеке. Его можно настроить практически под любой предмет: по экономике или истории каждый может взять вопрос для сочинения, подготовить типовой ответ и обсудить его с группой; на экзамене по литературе вы можете читать и обобщать книги или стихи; по математике или естествознанию преподайте целую тему.

Полностью отказаться от книг

Некоторые студенты очень хорошо сдают экзамены, даже не делая заметок для исправления или даже не читая свои книги — вместо этого для них проверка — это процесс просмотра всех существующих статей и ответов на все вопросы. Затем воспользуйтесь схемой выставления оценок, прочтите содержащиеся в ней примерные ответы и выясните, как вы набрали и где ошиблись. Я использовал этот метод в таких предметах, как математика и химия.Мои первые попытки всегда приводили к полной катастрофе, с оценками от сорока до пятидесяти, но я находил удивительным, сколько вопросов повторялось в слегка измененной форме от бумаги к бумаге, и насколько я улучшал каждый раз.
Более того, каждый раз, когда я читал ответы по схеме оценок, я изучал информацию так же, как из учебника, укреплял уверенность и знакомился с конкретными требованиями статьи — но это было легче чтобы сконцентрироваться, чем если бы я использовал заметки, потому что я всегда сравнивал ответы там со своими собственными усилиями.Более того, по моему опыту, если вы что-то ломаете и ошибаетесь, вы, скорее всего, вспомните, как это делать правильно. Конечно, с этой системой пересмотра очень важно быть готовым к изменениям в учебной программе, и всегда есть риск упустить что-то важное, но это отличный способ оживить пересмотр, и его всегда можно комбинировать с другими методами для внесения изменений. это более основательно.
N.B. Практикуясь, не забывайте выделять время на экзамен.

Попробуйте что-нибудь новенькое

В наши дни есть радиошоу и подкасты практически обо всем.Я подготовился к экзамену по Шекспиру в университете, послушав действительно полезный подкаст в iTunes — и быстрый поиск подтвердил, что есть еще сотни, предназначенные для экзаменов IB, A-level и GCSE. Тем не менее, не ограничивайтесь только теми, которые предназначены специально для вашего курса — вы можете узнать новую и интересную информацию, которая может повысить вашу оценку и дать экзамен преимущество, просто выполнив поиск по интересующей вас теме. Скачивание и прослушивание этих материалов поможет дать вам свежий взгляд или новый способ понимания темы — и, кроме того, это более сдержанный метод пересмотра — то, что вы можете сделать, идя в школу, сидя в метро или расслабляясь вечером .

Сделай что-нибудь

Я знаю студентку, которая вложила все, что ей нужно было знать о фотосинтезе для IB Biology, в блестящий (но невероятно увлекательный) рэп. И еще одна студентка, которая сделала экстравагантные и на самом деле довольно красивые плакаты, написав всю информацию о Второй мировой войне, которую она хотела запомнить, на разных частях карты Европы. Если вы особенно креативны или хорошо учитесь, видя, говоря или делая, вы можете адаптировать это в соответствии с тем, как вы учитесь — составляя сокращения, рифмы или плакаты — или даже разыгрывая вещи, чтобы лучше их запомнить.

Попробуйте работать в совершенно новое время

Это для действительно отчаянных времен, не для использования круглый год: как вы увидите, когда будете читать дальше, при чрезмерном использовании его естественный вывод — это спуск в безумие.
Когда у меня проблемы с сочинением или приближается экзамен, и я не чувствую себя подготовленным, я полностью меняю свой распорядок и просыпаюсь в 3.30, чтобы поработать или исправить. У меня настоящие проблемы с концентрацией внимания по вечерам — я нахожу работу после 18:00 унылой и угнетающей, и знаю, что в это время я работаю очень медленно и неэффективно. Однако, если я ложусь спать очень рано (скажем, в 9 вечера), когда я просыпаюсь в ранние утренние часы (и после того, как я выпил очень крепкий кофе), мой мозг обновляется, и я могу успеть сделать много раньше. день даже начался должным образом. Более того, в это время суток нет никаких отвлекающих факторов — нечего делать, не с кем встречаться за кофе, а Facebook тормозит до мелочей. К тому же, чувство сильного самодовольства, когда вы не спите и работаете, пока остальной мир спит, только сделает вас более продуктивными.
Если вы не жаворонок, это может не сработать для вас — вместо этого попробуйте солгать, а затем не ложитесь спать несколько часов спустя ночью. И, конечно же, восполните время, которое вы пропустили в постели в другом месте.

Разбейте его

Так вот, многие из вас, несомненно, заболеют от того, что им предложат спланировать вашу ревизию. Я лично не питаю особой любви к расписанию занятий: по моему опыту, они неизбежно заканчивают тем, что сидят за вашим столом, злобно высмеивая вашу некомпетентность с каждым днем, когда вы все больше и больше отстаете от целей, которые вы поставили три недели назад. С другой стороны, однако, не имея представления о том, когда все будет изучено, легко почувствовать себя полностью в море с пересмотром, с ползучим чувством, что вы, возможно, не изучаете что-то быстро или недостаточно хорошо, или что вы, возможно, что-то упустили. вне. К сожалению, они могут быть чем-то вроде неизбежного зла. Однако один совет поможет вам идти в ногу со своим расписанием и понять, ставите ли вы нереалистичные цели, а также повысит вашу мотивацию и поможет вам оставаться в библиотеке в течение этих важных дополнительных нескольких часов.
Каждый день разбивайте ревизию на части — скажем, не менее десяти. Как только вы закончите один кусок, дайте себе небольшую награду: у меня есть друг, который купит пакет Maltesers и съест по два после каждого кусочка; другой смотрит одно видео на YouTube; третий, который пять минут проверяет свой Facebook, и четвертый, который несколько минут пробивает боксерскую грушу! Возьмите за правило, прежде чем покинуть библиотеку в конце дня, вы должны выполнить десять небольших задач, которые вы поставили перед собой.

План ежедневных упражнений в группах

К сожалению, тех из нас, кто предпочитает послеобеденное время на диване с просмотром фильмов прогулке или игре в теннис, доказано сотни раз: регулярные упражнения повышают концентрацию. Более того, целые дни, недели или даже месяцы, проведенные в библиотеке, работая над одной целью, без отвлекающих факторов или социального взаимодействия, очень плохо влияют на моральный дух, эффективность и концентрацию. Отличный способ прервать просмотр, увидеть человеческие лица и начать двигаться — это спланировать что-нибудь активное и веселое раз в день с друзьями.Когда я пересматривал свой IB, группа из нас обычно плавала по часу каждый день перед ужином. Это было отличное общественное мероприятие (и хороший шанс поплакать о проделанной нами работе!), Которое дало нам всем возможность планировать свои дни, а также возможность выйти на улицу и в целом оставаться в здравом уме.

Есть ли у вас какие-нибудь необычные советы по учебе, которые помогли вам в отчаянные времена? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Изображения: Человек восходит на гору

Как заставить себя учиться, если вы не хотите учиться

«Мне это не нравится» — любимая фраза, которую студенты используют в учебе. И это действительно происходит. Студенты обычно не хотят учиться до тех пор, пока не соберутся крайние сроки. Они продолжают откладывать учебу на следующий час или на следующий день.

К тому времени, когда срабатывает мотивация крайнего срока, студенты понимают, что, возможно, уже слишком поздно. Они паникуют, начинают поспешно учиться, пропускают темы и ничего толком не понимают. Сильно сказываются результаты, и твердого обучения нет. Все драгоценное время идет насмарку. Итак, как избежать этого бесплодного момента, когда «не хочется»?

Зачем учиться?

Для выполнения любой задачи лучше всего напоминать себе о важности этой задачи.Вам лень тренироваться? Напомните себе о целях вашего тела. Не хочешь работать? Помните о возможностях роста и о необходимой вам оплате. Всегда есть причины заняться важной работой. Не хочешь учиться?

Подумайте о предстоящих экзаменах и о роли образования в вашей жизни. Учеба и получение хорошего образования всегда помогут вам, независимо от того, какой у вас карьерный путь. Образованного человека всегда уважают в обществе. Но это долгая точка зрения.

В краткосрочной перспективе вам нужно учиться, чтобы получать хорошие оценки, соревноваться с другими учениками, чтобы родители гордились ими и укрепляли свои умственные способности.Чем больше вы изучаете, тем больше развивается ваш мозг. Учеба — это также способ показать свой характер в учебе.

Мотивация к учебе

• Но что, если вы все еще «не чувствуете этого» после осознания важности учебы? Так бывает с лучшими из нас. Даже у профессионалов, которые посвятили свою жизнь построению дисциплины и соблюдению принципов трудовой этики, бывают дни, когда мотивации просто не хватает.
• Для начала вам необходимо восполнить свой низкий уровень мотивации.Инновационные методы обучения и интересное — это способ продолжать.
• Посмотрите несколько мотивационных видео, прежде чем приступить к учебе. Не отвлекайтесь на другие рекомендуемые видео. Используйте мотивацию, полученную из видео, чтобы начать с высокой энергией. Включитесь в процесс обучения. Как только вы войдете в режим целенаправленного обучения, ваши учебные занятия станут длиннее.
• Начать учебу сложно. Но сохранять мотивацию на всем протяжении тоже непросто. В промежутках меняйте темы, чтобы не заскучать.
• Делайте короткие перерывы между занятиями, чтобы освежить мозг. Перекусите и расслабьтесь во время перерыва. Не погружайтесь в видеоигры или телевизор. В противном случае это увеличит ваш перерыв с нескольких минут до нескольких часов. Дай отдых своему разуму. Хвалите себя за только что проявленную дисциплину. Это будет искушать вас снова проявить дисциплину.
• Иногда причиной того, что не хочется учиться, является предполагаемая трудность. Если предмет слишком сложный, студенты стараются избегать занятий.В таких случаях приглашайте друзей учиться вместе с вами.
• Некоторым студентам хорошо подходит групповая учеба. Возможно, вы захотите попробовать и получить помощь друзей в понимании сложных тем. Просто убедитесь, что все участвующие друзья тоже настроены учиться. А иначе ваша учеба превратится в веселую совместную встречу.

Разработка системы обучения

Мотивация обычно очень краткосрочная. Он исчезает со временем, если с ним не связано твердое видение.Вы не будете получать одинаковый прилив адреналина каждый день после просмотра мотивационного видео.

Видео метод неэффективен. Как и любой другой источник внешней мотивации. Ключ в том, чтобы разработать систему или распорядок, работающий с чувством ответственности и преданности делу.

Рутина питается вашими целями, видениями и повседневными привычками. Как только вы выработаете распорядок дня, вы не будете полагаться на дозу ежедневной мотивации. Включите эти привычки в свой распорядок дня.

Прогуляйтесь или займитесь физической активностью

Прогулка — это экстаз, когда вы беспокоитесь о сроках, заданиях и завершении главы. Ходьба расслабляет ваш мозг и заставляет течь творческие соки. Вы также можете заниматься другими физическими упражнениями, например, посещать тренажерный зал и заниматься спортом.

Мы делаем упор на прогулки, потому что это деятельность без оборудования. Это легкое физическое движение с минимальным утомлением. Это позволяет вашему мозгу отдохнуть и немного подумать. После физических нагрузок ваше внимание и концентрация на долгое время повышаются.

Сосредоточьтесь на одной работе за раз

Это важная привычка, которую нужно привить в свой образ жизни.Будучи студентом, вам нужно будет выполнить несколько работ в день. Терпеливо записывайте их индивидуально рано утром. По сути, подготовьте список дел, которые нужно изучить. Разбейте учебную программу на задачи. В течение дня выбирайте по одной задаче за раз. Решите, какую задачу вы будете выполнять в данный момент. Вы сосредоточите всю свою приверженность на этой работе.

Очистить и подготовить

Учеба в испорченной местности — большой запрет. В такой обстановке вы будете чувствовать себя неуклюже.Прежде чем приступить к изучению, освободите место и удалите все, что отвлекает. Оставьте только то, что нужно для выполнения задания. Когда вы убираете комнату для учебы, вы испытываете чувство приверженности и ответственности перед предстоящей учебной сессией. Вы, естественно, приложите больше усилий, чтобы получить больше от учебной сессии. Уборка рабочего места — важная рутинная привычка.

Только начало

После того, как вы очистили место для учебы и сели на место учебы со своими припасами, не медлите и начинайте.Просто приступайте к выполнению своего задания или главы. Начните сырой и неорганизованный. Вам необходимо устранить любое умственное сопротивление или сомнения.

Итак, не думайте и не ждите, когда начнется какая-нибудь потрясающая идея. Скорее всего, вы потеряете мотивацию еще до учебы. Лучше начать несовершенное, чем пустая страница.

Выработка распорядка с такими привычками сделает вас более ответственным и управляемым учеником.

16 советов, приемов и приемов мотивации к обучению

, автор Becton Loveless

Изучите две минуты.Проверьте Instagram. Занимайтесь две минуты. Просмотрите Netflix. Учись две минуты. Проверь электронную почту. Занимайтесь две минуты. Заблудитесь в TikTok на неопределенный срок.

Если это звучит как обычная учебная сессия, вы, конечно, не одиноки, но вам также нужна небольшая помощь, чтобы повысить вашу мотивацию, особенно если вам предстоит тест. Может быть, приход сюда — это ваша следующая форма откладывания на потом. Если так, по крайней мере, вы на правильном пути.

Не каждая стратегия мотивации к учебе подойдет всем, но есть кое-что, что подойдет вам.Мы составили список идей для мотивации учебы, которые можно опробовать, когда вам просто нужно взять себя в руки и сделать это.

Просмотрите наши идеи ниже и попробуйте несколько из них. Некоторые хорошо работают по отдельности, некоторые хорошо работают вместе, некоторые могут работать на вас сегодня, но не завтра. По крайней мере, это хорошее отвлечение от учебы, и вы можете найти что-то, что действительно поможет вашей учебной игре.

Блокировщики веб-сайтов и приложений

Это классический инструмент мотивации к учебе, потому что он буквально убирает все, что вас отвлекает, при условии, что вы отвлекаетесь в цифровой форме.Если вам нужна небольшая помощь с вашим самообладанием, это для вас. Для вашего телефона и компьютера доступно довольно много блокировщиков: попробуйте Freedom или AppBlock.

Все они работают примерно одинаково: они блокируют любые веб-сайты или приложения, которые вы хотите, чтобы они заблокировали, на сколько вы хотите, чтобы они заблокировались. Это может сработать очень хорошо, если вы походите на человека, описанного в начале этой статьи. Выделите минутку, чтобы подумать, какие веб-сайты или приложения отнимают у вас большую часть времени и блокируют их на время учебы.Если это звучит безумно сложно, начните с коротких отрезков времени и постепенно продвигайтесь вверх.

Техника Помидора

По своей сути Техника Помидора очень проста:

• Исследование 25 минут
• Сделать перерыв 5-10 минут
• Повторить цикл 4 раза
• Сделайте более длительный перерыв

Конечно, есть варианты этой техники, и вы можете обнаружить, что вам нравятся более короткие интервалы обучения, или, может быть, вы можете повторить цикл только три раза, пока вам не понадобится более длительный перерыв.Независимо от того, как вы настраиваете его для себя, когда вы знаете, что конец близок и приближается перерыв, это облегчает обучение в течение более длительных периодов времени.

Чтобы отслеживать время и не следить за часами постоянно, установите таймер как для учебных занятий, так и для перерывов. Вы можете максимально использовать свои перерывы, вставая и делая что-то физическое, от чего у вас бьется кровь. Если вы используете перерывы для просмотра 10-минутного телешоу, у вас, вероятно, не будет особой мотивации вернуться обратно.

Техника Помидора также очень хорошо работает в сочетании с блокировщиками веб-сайтов и приложений. Блокировщик веб-сайтов FocusMe упрощает использование вместе с этой техникой.

Создайте свою систему вознаграждений

Выберите то, что вам действительно нужно: коробку с печеньем, перерыв на пробежку, поход в кино и т. Д. Что бы это ни было, используйте это в качестве награды за завершение учебной сессии. Может быть, вы покупаете печенье, но позволяете себе есть его только после того, как потренировались в течение часа.Может быть, вы решите пойти посмотреть новый фильм, но вы сможете пойти туда только после того, как проучитесь три часа или выучите 20 терминов. Может быть, вы берете конфету и кладете одну в рот каждый раз, когда правильно отвечаете на вопрос или выполняете практическое задание. Может быть, вы приготовите свою любимую закуску, но решите, что с этого момента и до самого теста вы можете есть эту закуску только во время учебы.

Создание более коротких интервалов вознаграждения, как в примере с конфетой после каждого вопроса, поначалу может сработать лучше, если вам действительно трудно сосредоточиться. Как только вы войдете в привычку или начнете находить немного больше мотивации, вы можете работать над более отложенным удовлетворением.

Чтобы по-настоящему оказать давление на себя и побудить себя к успеху, попробуйте создать для себя вознаграждение, которое вы сможете получить только в том случае, если хорошо сдаете экзамен или курс в целом. Возможно, вам также будет полезно привлечь к этому внимание родителей. Возможно, родители водят вас в любимый ресторан, если вы получите пятерку на экзамене, или, может быть, вы отправитесь в парк развлечений, если на курсе вы получите четверку.

Суть в следующем: для того, чтобы система вознаграждений была эффективной, ее необходимо настроить под вас. Не устанавливайте награду за получение пятерки, если вы знаете, что получить пятерку практически невозможно. Точно так же не награждайте себя поездкой в ​​торговый центр, если вы не любите делать покупки или если трата денег вызовет у вас стресс.

Запланируйте свой день

Когда я учился в старшей школе, у меня всегда была больше мотивации делать домашнее задание и учебу в дни, когда я тренировался или играл. В те дни, когда у меня ничего не было после школы, мне казалось, что у меня есть неограниченное количество времени, чтобы все сделать, поэтому было легче отложить это.

Часто, чем больше у вас свободного времени, тем легче его тратить. Когда у вас много дел и вы знаете, что у вас не будет много времени, чтобы закончить учебу, это заставляет вас сосредоточиться на лазере. Запланируйте определенное время в своем дне, когда вы сядете учиться — на самом деле, если вы планируете это в своем календаре, вы с меньшей вероятностью откладываете его, потому что это становится конкретной задачей, которую необходимо выполнить.

Структурированная прокрастинация

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете использовать прокрастинацию в своих интересах. Структурированная прокрастинация была впервые создана и объяснена профессором Стэнфордского университета Джоном Перри.

Если вы склонны откладывать дела на потом, вы, скорее всего, выполняете легкие или простые задачи, откладывая более сложные и большие задачи. «Прокрастинатор может быть мотивирован на выполнение сложных, своевременных и важных задач, если эти задачи — способ не делать что-то более важное», — объясняет Перри.Чтобы эта техника работала, вам нужно подумать о задачах, которые более важны или трудны, чем учеба, и поместить их в начало списка дел. Тогда учеба — задача, которая также важна — становится более легкой задачей, и вы более склонны выполнять ее как способ не выполнять эту более важную задачу.

Найдите идеальное место для учебы

В колледже я часто учился в удобном кресле в вестибюле редко используемого здания. Мне было комфортно, меня мало что отвлекало, и я находился в месте, которое поощряло меня выполнять свою работу.В старшей школе я любил учиться на свежем воздухе на заднем дворе. Мне понравилось, что я могла выйти на улицу и подышать свежим воздухом после целого дня в школе.

Выберите место, которое вам абсолютно нравится. Может быть, в любимом кресле или в гамаке на улице. Возможно, вы даже создадите уютное пространство в углу своей спальни. Где бы он ни был, сделайте его местом для учебы и используйте его только для учебы. Чем больше вы любите быть там, тем лучше; у вас будет мотивация учиться, чтобы вы могли отправиться в свое любимое место!

Только начните

Никаких оправданий.Просто сядь и начни учиться. Часто самое сложное — это начало, поэтому, если вы просто сядете и начнете, вы можете попасть в ритм. Если вы думаете, что этот совет может сработать, тогда иди учись. Буквально прямо сейчас — перестаньте читать эту статью и идите учиться!

Сформировать учебную группу

Если вы общительный человек, учеба может быть трудной, потому что вам не нравится уединенная тишина. Наличие группы людей для обучения может быть хорошим стимулом. Ваша учебная группа может даже состоять из ваших родителей или друга, который не учится в одном классе — они могут помочь вам расспросить вас и просто составить вам компанию, пока вы учитесь, если вы сойдете с ума в тишине и одиночестве.

Вы также можете пригласить своего учителя или профессора к этому. Учителя действительно хотят помочь, поэтому они вряд ли откажутся, если вы попросите их помочь в учебе. Спросите, можете ли вы и несколько друзей прийти пораньше, задержаться допоздна или потусоваться во время учебы в учебном зале. Присутствие учителя мотивирует вас к занятиям, и вы получаете дополнительный бонус в виде присутствия эксперта в комнате, который поможет. Если вы откладываете учебу из-за того, что материал запутанный и ошеломляющий, эта стратегия обязательно поможет.

Когда я был учителем, я никогда не отказывал студентам, которые просили дополнительной помощи или хотели учиться в моем классе. Когда студенты формировали учебные группы в моем классе, я был здесь, чтобы ответить на любые вопросы и сделать их учебную сессию более продуктивной. Я также часто давал дополнительные советы или объяснения, которых не давал во время занятий.

Сходить в библиотеку или кофейню

Когда вы садитесь учиться и замечаете, что проверяете социальные сети, легко завидовать всем, кто хорошо проводит время. Также легко начать думать, что вы единственный человек в мире, который сейчас учится. В кафе или библиотеке вы найдете множество других людей, которые тоже читают, учатся и спокойно работают. Воодушевляет то, что кто-то другой демонстрирует хорошее учебное поведение.

В колледже библиотека была моим любимым местом для учебы, когда я просто не мог найти в себе силы для занятий. Когда я пришел туда и увидел, что все остальные усердно трудятся, я почувствовал, что буду отвлекать внимание или буду чувствовать себя не на своем месте, если не буду сидеть тихо и тоже заниматься.

Затеряться в музыке

Включите свою любимую музыку (или немного классической музыки, если текст отвлекает вас) и позвольте ритму музыки поддерживать ваше занятие в учебе. В этом также помогает использование наушников — вы можете потеряться в музыке и в своем собственном мире. =

Я легко отвлекаюсь, когда учусь или работаю, поэтому, если я слышу, как идет разговор или у кого-то есть телевизор, мне очень трудно учиться. Когда я надеваю наушники, я быстро забываю обо всех этих отвлекающих факторах и могу сосредоточиться на том, что мне нужно сделать.

Разместите цитаты, побуждающие к учебе

Найдите цитаты, которые мотивируют вас учиться (или придумайте свои собственные), и разместите в своей комнате, за столом, на месте учебы или в записной книжке. Вот некоторые из них, которые могут вас заинтересовать:

• «Работайте в тишине. Пусть ваш успех станет вашим шумом ». — Фрэнк Оушен
• «Не жалуйся, просто работай усерднее». — Рэнди Пауш
• «Спросите себя, приближает ли то, что вы делаете сегодня, к тому, чего вы хотите быть завтра.”
• «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы». — Генри Форд
• «Секрет успеха в том, чтобы начать».
• «Не говори, что у тебя мало времени. У вас точно такое же количество часов в день, которое было уделено Хелен Келлер, Пастеру, Микеланджело, Матери Терезе, Леонардо да Винчи, Томасу Джефферсону и Альберту Эйнштейну ». — Х. Джексон Браун мл.

Создать чистое рабочее пространство

Чистое и организованное пространство помогает вашему разуму быть ясным и организованным.Это может показаться странным или глупым, но вы можете обнаружить, что можете более ясно мыслить, когда убираете беспорядок. Если вам нужно сделать перерыв или вы хотите откладывать дела еще на несколько минут, очистите свое рабочее место. Когда ваше пространство загромождено, ваш разум подсознательно записывает в уме все, что вам нужно сделать, и что вам нужно очистить. Иногда я даже не понимаю, насколько захламлено мое рабочее место, пока я не убираю его и не могу думать более ясно.

Очистка рабочего места также может означать очистку ваших заметок.Если вы делали неряшливые записи, и все было неорганизовано и трудно читаемым, вам не захочется сесть и расшифровать то, что вы написали. Это требует от вашего мозга проделать много работы, прежде чем он даже дойдет до фактического изучения. Найдите время, чтобы напечатать или переписать свои заметки, и учеба не будет казаться такой сложной.

Вот несколько способов организовать свои заметки:

• Используйте подшивку для разделения и систематизации листов
• Сделайте карточки
• Организуйте свои заметки с помощью графического органайзера
• Кодируйте свои заметки ручкой или маркером цветом

Начни с чего-нибудь легкого

Учиться сложно.К тому же это скучно. Именно поэтому вы не хотите этого делать. Начните с перебора терминов, которые вы уже хорошо знаете, или выполните учебное задание, которое простое или даже бессмысленное, например, систематизируйте свои карточки для заметок. Эти более простые задачи могут дать вам импульс, необходимый для продолжения работы. Это также придаст вам уверенности, если вы откладываете учебу, потому что думаете, что ничего не знаете.

Помните, почему

Подумайте, зачем вам нужно учиться и почему вы хотите преуспеть в своем курсе.Вам нужно перейти в аспирантуру? Этот курс относится к той области, в которой вы собираетесь заниматься? Вам нравится материал, даже если он сложный? Хотите, чтобы ваша семья гордилась? Вы хотите доказать себе, что можете это сделать?

Независимо от того, почему вы это делаете, возвращайтесь к этому каждый раз, когда вам не хочется учиться. Это может помочь разместить это где-нибудь, где вы будете часто его видеть.

Разбейте его

Думать о том, чтобы сделать все сразу, ошеломляет, и это может дать вам ощущение того, где так много дел, что вы даже не знаете, с чего начать.Подумайте обо всем, что вам нужно сделать для изучения, и запишите каждую часть. Затем разбейте его на небольшие части, которые вы можете выполнять по одному. Не сосредотачивайтесь на изучении всего этого прямо сейчас, просто подумайте о том, что вы можете сделать в этот момент.

По мере выполнения каждой задачи, которую вы разбили, отметьте или зачеркните ее. Наблюдение за тем, как ваш список становится все меньше и меньше, очень мотивирует.

Многозадачность

Многозадачность не всегда работает, но она может работать хорошо, если вы совмещаете бездумную деятельность с учебой.Если вы не хотите сидеть на месте в тихой комнате, попробуйте прогуляться, просматривая карточки, или покатайтесь на велотренажере, читая учебник. Вы даже можете попросить помощи у друга или родителя — например, постреляйте обручами, но попросите их задать вам вопрос между выстрелами.

Иногда я сходил с ума, когда мне предстояло много тестов или экзаменов, поэтому я брал свои записи в тренажерный зал и просматривал их, находясь на беговой дорожке или велотренажере. Это сделало учебу немного менее скучной, и это сэкономило мне время.

Попробуйте несколько стратегий

При таком большом количестве стратегий и советов обязательно найдется хотя бы одна, которая подойдет вам. Проверьте несколько и посмотрите, имеют ли они значение, и помните, что многие из этих стратегий хорошо работают вместе. Учеба — тяжелая работа и обычно не доставляет удовольствия, но эти техники мотивации к учебе могут помочь вам приступить к ней и даже сделать ее более терпимой.

Читайте также:
— Навыки обучения
— 10 навыков высокоэффективных студентов

Я не могу заставить себя учиться.Так было, по крайней мере, последние 5 лет. Пожалуйста помоги. : DecidingToBeBetter

Я устал быть таким, но не знаю, как это изменить. Я не могу начать учиться. Сама мысль об этом очень неприятна.

• Дело даже не в том, что предметы слишком сложные или мне это не нравится. Я просто не могу заставить себя заниматься до нескольких часов до экзамена, результаты которого всегда разочаровывают.

• Вместо этого я делаю очень специфические и однообразные вещи на своем компьютере.Я бы открыл новостной сайт, спортивный сайт, 9gag (я тоже его ненавижу, но это так просто), youtube и просматривал их один за другим, просматривая, комментируя, ожидая ответов …. и это занимает часы прочь от моего дня! * Или я смотрю фильмы / телешоу или играю в видеоигры (EU4 или FIFA)

Мне очень некомфортно в этой жизни. Я не получаю настоящего удовольствия от этих занятий. Они просто дают мне временное освобождение.

• Но сама мысль об изучении или даже изучении чего-то, что могло бы помочь (например, программирование, кодирование), заставляет меня чувствовать себя настолько некомфортно, что я подсознательно возвращаюсь к ошеломляющим тратам времени.