Как заставить себя похудеть если нет силы воли в домашних условиях женщине: Как выработать силу воли для похудения, где её взять и найти

Как похудеть за неделю в домашних условиях: диеты и эффективные способы

Семь дней – вполне реальный срок для того, чтобы сбросить лишний вес, но стоит быть внимательной. Рацион с жесткими ограничениями может быть полезен твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях, и не навредить себе.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Диета для похудения

Диета на неделю

Когда перед отпуском или торжественным случаем ты говоришь себе «Похудей за неделю», и на ум приходит рабочая диета, вспомни о последствиях для организма. К примеру, голодовка чревата срывами и плохим самочувствием, переход на монопитание – нехваткой витаминов и минералов, как и любое строгое меню. Вводя свой организм в состояние стресса, ты рискуешь заполучить более внушительные проблемы, чем несколько лишних кило.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Очевидно, что мечта многих девушек заключается в том, чтобы похудеть за неделю и убрать живот, сделать более изящными бёдра, а заодно избавиться и от щёк. Существенная потеря веса может привести к потере надоевших складок, которые образуются на животе и спине. Но большие колебания губительны для здоровья, потому что рацион должен быть в первую очередь сбалансированным. Далеко не все диеты позволяют соблюдать это непреложное правило. Поэтому важно терять лишнее грамотно и стараться не набирать массу после преодоления очередного этапа на пути к стройности.

Похудей за неделю, соблюдая правила

Когда ты вводишь в свою жизнь определенные пищевые правила, поначалу может быть сложно. Но постепенно они становятся привычкой, ты видишь положительные перемены, и уже не понимаешь, как раньше обходилась без них. Планируя диету на неделю, ты потом расскажешь подругам, как легко похудела за 5 недель. Не благодаря отказу от еды и не на голодном пайке, а с помощью соблюдения простых принципов.

Пей воду

В день диетологи советуют пить 30 мл воды на килограмм веса. Таким образом, при весе в 80 кг нужно употреблять 2,4 литра. Вода повышает метаболизм, очищает организм от шлаков и сдерживает аппетит. Если ты выпиваешь норму, то помогаешь организму перестать удерживать воду, а это ведет к снижению веса. Во время недельной диеты, в которой присутствуют тренировки, это еще более актуально.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Завтракай

Первый прием пищи важен сразу по нескольким причинам. Если в завтраке присутствуют сложные углеводы, клетчатка и белки, то они дают энергию на весь день и надолго обеспечивают чувство сытости без тяжести в желудке. Похудеть за неделю без полноценных завтраков просто не получится. Пропуская его, ты будешь наверстывать упущенное в течение дня и переедать. До обеда допустимы даже легкие десерты, но только пусть они будут не первыми после пробуждения.

Высыпайся

Без отдыха никуда. Нельзя сбросить за неделю вес, если спать меньше нормы. Норма для взрослого человека 8 часов. Ученые доказали, что люди, которые каждый день ложатся спать до 23 часов, не отнимают у мозга контроль над гормонами насыщения и голода. Благодаря полноценному сну и своевременному отправлению в объятия Морфея уменьшается тяга к сладкой и жирной еде, поэтому легче сохранять стройность и стремиться к ней.

Ешь без гаджетов

Привычка есть перед сериалом знакома практически каждой девушке и не только той, что мечтает похудеть за неделю. Сосредоточившись на внешнем раздражителе, мы теряем цепочку – вкусовые ощущения и сигнал о сытости, который желудок пытается подать мозгу. Мы просто игнорируем то, что уже хватит и продолжаем отправлять вкусности в рот. При просмотре мы, конечно, не двигаемся, получаем тяжесть в желудке и прибавку в весе. Заметь, стоит отключить телевизор или компьютер, трапеза закончится гораздо быстрее.

Двигайся

Если ты уже дружишь со спортом, то точно знаешь, как похудеть за неделю и какие для этого нагрузить мышцы. Но иногда на него нет времени и желания, поэтому важно находить возможности, чтобы просто подвигаться. Пройтись пешком вместо лифта, прогуляться несколько остановок, заняться уборкой после десерта. Старайся использовать любую возможность, чтобы провести несколько минут в движении и сжечь полученные с едой калории. Заодно помочь суставам и мышцам размяться.

Перестань подсаливать

Любая диета, на неделю или две, основывается на полном или почти полном отказе от соли. Схемы питания направлены на то, чтобы выводить из организма лишнюю жидкость, а соль препятствует этому. Стоит сократить ее употребление, килограммы начинают уходить. Это не всегда сразу жир, сначала уходит «вес воды». Можешь попробовать сбрызгивать салат соком лимона, в другие блюда добавлять тмин, розмарин, кинзу, укроп, петрушку и так далее. И скоро заметишь, какой вкусной может быть еда без натрия. Мы даже не говорим про копчености, соусы и консервированные продукты – это кладезь соли, и эти продукты желательно избегать.

Дружи с овощами и фруктами

Желательно выбирать те, в которых много воды. В таких фруктах и овощах меньше калорий. К примеру, сбросить вес за неделю поможет скорее огурец и яблоко, нежели банан и свекла. В первых двух чуть больше 60 ккал на 100 г продуктов, а во втором тандеме – 130. Содержание полезных соков быстрее побеждает голод и насыщает. Листовые и зеленые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые – это всё твои друзья. Кроме того, овощной салат перед обедом или ужином позволит съесть меньше других, более калорийных блюд. Желудок будет наполнен клетчаткой и витаминами.

Диета «2 кг за неделю»

Ставить задачу, как похудеть на 2 кг за неделю, должны перед собой люди, страдающие ожирением. Естественно, под присмотром специалистов. Для более стройных людей нормой считается потеря одного процента собственного веса за семь дней. Если ты весишь 60 кг, без вреда для здоровья можно терять 600 г. Как правило, для того, чтобы похудеть на килограмм за неделю, не нужно прилагать слишком больших усилий. Ты можешь выбрать минимальные ограничения в еде или легкие физические нагрузки.

В качестве активности достаточно каждое утро выполнять зарядку по 10-15 минут. К примеру, крутить обруч, бегать на свежем воздухе, приседать, делать растяжку, прыгать со скакалкой и так далее. Не успеешь оглянуться, как обнаружишь, что за неделю похудела на 2 кг и даже больше. Снижение веса будет более комфортным также за счет пересмотра плана питания, блюд, которые ты ешь, объема порций, которые кладешь на тарелку. Иногда достаточно отказаться от быстрых углеводов – «пустых» калорий, чтобы почувствовать легкость и заметить уход сантиметра в талии.

Если лишние 10 минут сна для тебя важней и не хочется вставать на зарядку, внеси корректировки в режим питания. Плотно завтракай, легко ужинай, пей больше воды в течение дня, исключи хлеб, соусы и сладости. Но эффективнее похудеть женщине за неделю помогает как переход на правильное питание, так и спорт. Так ты держишь мышцы в тонусе, а планомерное похудение не даст коже обвиснуть.

Диета «5 кг за неделю»

Мы обозначили, на сколько можно похудеть за неделю безопасными темпами, если говорить о потерях именно жировой массы. Все, что выше килограмма за семь дней, считается уже более сложной задачей. Но для многих девушек эта планка кажется недостаточной, и они хотят скидывать вес быстрее.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, нужно значительно снизить объем потребляемых калорий. Столь ощутимая потеря веса будет заметна окружающим. Иногда именно такая цифра отделяет нас от фигуры мечты. Лишний объем на бедрах, некрасивые складки на животе – все это не делает тебя толстой, но мешает выглядеть привлекательно в открытых нарядах.

Начни диету с самого сложного – с разгрузочного дня, к которому постарайся подойти загодя, постепенно снижая порции. Проведи день на яблоках и кефире: 1 кг яблок и 1,5 литра кефира низкой жирности раздели на 6 порций и ешь с равными интервалами в течение дня. Обязательно пей воду, чтобы избежать обезвоживания и не ощущать резкого чувства голода. После кардинальной разгрузки приступай к самой диете. Планов для похудения за неделю великое множество. Например, кефирная диета. Выбери ту, что подходит именно тебе. Практика показывает, что так можно похудеть за неделю в домашних условиях достаточно быстро. За этот срок потери составят от 2 до 5 килограммов.

Для того, чтобы девушке за неделю похудеть в животе и боках, нужно не пропускать завтрак, выпивать стакан воды (лучше с лимоном) за 30 минут до приема пищи и питаться маленькими порциями 5 раз в день. Речь идет о 150 г еды за присест. Сейчас следует налегать на блюда, приготовленные на пару, сырые овощи и фрукты (последние не позднее 16 часов). О сладостях и алкоголе придется забыть совсем, а соль оставить в самом минимальном количестве.

Рацион и режим питания играют первостепенную роль. А когда нет времени, худеющие пытаются найти способ, как похудеть за неделю без спорта. Конечно, ты можешь оставить для себя походы по лестнице, долгие прогулки или короткую пробежку. Но достичь результата можно только при достаточной физической активности. За неделю диеты должно быть четыре часа кардио и три часа силовых тренировок.

Диета «7 кг за неделю»

Ставя цель похудеть на 7 кг за неделю, ты должна помнить о ловушках, которые готовишь организму. Такое снижение веса может быть опасным, особенно, если лишняя масса не так уж велика. Тебе придется ввести организм в режим строжайших ограничений, фактически голодать, что ведет к слабости, головокружениям, проблемам с ЖКТ. Хочется побаловать себя вкусненьким или просто полноценно поесть, а нельзя, требуется сила воли.

Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая схема – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета. Первые три дня ты ешь белковую пищу (вареные яйца, обезжиренный творог и отварная куриная грудка). А оставшиеся дни – рис, картофель и яблоки. Каждый названный продукт в течение одного дня.

Помни, что одно дело, когда ты похудела на семь килограммов за 3 недели, а другое – всего лишь за семь дней. Экспресс-диеты ведут к сбоям репродуктивной системы, снижению иммунитета, снижению тонуса мышц, перепадам настроения, депрессии. Еще при этом несложно поймать целый букет заболеваний ЖКТ – запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву, вздутие живота. По этой причине не стоит и думать о том, как похудеть за неделю на 10 кг. Для этого нужно тратить примерно 13,5 тысячи ккал в сутки. Чтобы этого достичь, нужно, к примеру, бегать 19 часов со скоростью 10 км/ч. Мягко говоря, это нереально.

Если ты совсем откажешься от еды, то постепенно можешь прийти к такому серьезному заболеванию, как нервная анорексия. На форумах можно встретить рассказы девушек из разряда «Похудела за неделю на 10 кг, съев за все время шесть яблок и два огурца!». Они мечтают стать хрупкими, не иметь ни грамма жира и поначалу радуются потере аппетита. Потом, когда они пытаются съесть хотя бы порцию нормальной еды, у них не получается. Им попросту больно. Если не хочешь попасть в их ряды, лучше не задавайся вопросом, как похудеть за неделю на 10 килограммов. Никакие поводы и причины не стоят такой жертвы.

Похудеть за неделю: вариант меню

• 1 день – 6 вареных яиц
• 2 день – 1 кг обезжиренного творога
• 3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
• 4 день – 100 г вареного риса
• 5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
• 6 день – 1 кг яблок
• 7 день – полная разгрузка на кефире и воде

Недельная диета против двухнедельной

Большинство диетологов призывают придерживаться принципов правильного питания, нежели ограничений. Но если и приходится придерживаться какого-то строгого режима, то делать это под присмотром врача и недолго. Поэтому меню многих диет составляется на семь дней, больше – просто опасно. Так что когда ты задаешь себе задачу «Похудей за 2 недели», пусть это будет скорее отказ от фастфуда, газировки, алкоголя, сладостей, копченостей и прочей вредной пищи, нежели несколько дней на одних яблоках. Из яблок можно получать сплошную пользу, пока не начнешь питаться исключительно ими.

Если ты думаешь, как похудеть за 2 недели на пять килограммов, то, хотя это и выше нормы, но при должной физической нагрузке вполне реально. С помощью диетолога разработай меню, с тренером – комплекс упражнения для снижения массы – и приступай. Не ставь себе строгих сроков для потери веса и не гонись за результатом. Твой организм не будет находиться в состоянии тревоги, загонять тебя в муки голода и заставлять думать о еде. Он просто будет перестраиваться на другой режим питания и более полезный рацион. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. А лучше сделать правильное питание образом жизни.

Фото: Getty Images

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Многие женщины сталкиваются с проблемой избыточного веса. Однако голодание, прием слабительных и диета на обезжиренном твороге могут навредить здоровью. Организм подвергается огромной нагрузке в процессе резкого похудения, что может привести к дальнейшему накоплению жира на случай голодания. Поэтому процесс снижения веса должен проходить плавно и постепенно.

Японская диета

Японская диета набирает популярность благодаря ее способности создать красивую и привлекательную фигуру. Она основана на исключении из рациона сахара, соли, мучных изделий, кондитерских изделий и алкогольных напитков. Рекомендуется пить минеральную воду между едой. В Интернете можно найти примерное меню на 13 дней, а при согласовании с врачом можно следовать этой диете в течение месяца.

Дни диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1 и 8 день	Кофе без сахара или крепко заваренный чай	2 яйца, сваренных вкрутую, 200 граммов салата из капусты или 100 мл томатного сока	100 граммов отварной рыбы, порция капустного салата
2 и 9 день	Чай или кофе без сахара с небольшим сухариком	Салат из свежей капусты, небольшое количество отварной рыбы	200 граммов отварной говядины, стакан кефира
3 и 10 день	Чай или кофе без добавления сахара	Одно сырое яйцо	100 граммов твёрдого сыра, салат из трёх отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 яблоко
4 и 11 день	Кофе без сахара	Порция жареного корня пастернака	200 граммов отварного мяса, салат из капусты, два сваренных вкрутую яйца
5 и 12 день	Салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком	300 граммов отварной рыбы, 200 мл томатного сока	Порция отварной рыбы, салат из капусты
6 и 13 день	Кофе без сахара	300 граммов отварного куриного филе	2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей моркови с растительным маслом
7 день	Чай без добавления сахара	Порция отварной говядины, любой фрукт, обладающий кислым привкусом	На седьмой день диеты разрешается использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, кроме третьего

Следует избегать приправ в блюдах из-за строгого рациона питания. Женщинам рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом японской диеты. В некоторых случаях может потребоваться прием витаминно-минеральных комплексов.

Гречневая диета

Гречневой диеты придерживаться достаточно трудно. Но с её помощью можно потерять не менее 10-15 килограммов за месяц. Гречку разрешается смешивать с кефиром или сухофруктами: черносливом или курагой.

Нужно воспользоваться таким простым рецептом: стакан крупы заливают кипятком и настаивают не менее 10 часов. Главное правило заключается в том, что в блюдо нельзя добавлять соль, сахар или растительное масло.

Белок для похудения

Людям, которые придерживаются белковой диеты, надо есть в одно и то же время. Каждый прием пищи должен состоять из одного продукта, в составе которого содержится много белка. Они перечислены ниже:

• 2 отварных яйца;
• 100 граммов отварного мяса;
• 200 граммов вареной куриной грудки;
• 300 граммов морепродуктов;
• 200 граммов отварного рыбного филе;
• стакан молока невысокой жирности;
• 200 граммов творога.

Добавление сметаны или майонеза в блюда запрещено. Рекомендуется использовать для заправки пищи лимонный сок, соевый соус или уксус в небольшом количестве.

Для правильно составления своего рациона, можете воспользоваться калькулятором калорий, который поможет вам создать собственное меню с дефицитом калорий:

Умеренная физическая активность

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен уделять большое внимание выполнению физических упражнений. В противном случае могут возникнуть следующие проблемы:

Чтобы предотвратить подобные проблемы, нужно сочетать диету с физическими упражнениями. Для этого не обязательно приобретать дорогие тренажеры.

Упражнения нужно выполнять в спокойном и ровном ритме. Если мышцы начинают сильно болеть, тренировку нужно остановить.

После выполнения соответствующих упражнений можно принять контрастный душ. Он способствует снятию напряжения, хорошо расслабляет мышцы. Женщине нужно проводить много времени на свежем воздухе: длительные прогулки по утрам улучшат настроение и подарят уверенность в своих силах.

Обертывания и термоодежда для снижения веса

Лечебные обёртывания не только помогают избавиться от подкожного жира, но и препятствуют обвисанию кожи. При проведении процедуры мёд смешивают со следующими ингредиентами:

Для того чтобы усилить эффект от выполнения физических упражнений, следует носить термоодежду. Специальные изделия не пропускают кислород к коже, поэтому ускоряется процесс выделения пота. Кроме того, из организма выводятся соли, лишняя жидкость и токсины. В настоящее время существует большое количество разнообразных изделий: шорты, корсеты, брюки, шорты.

Меню диеты минус 15 кг за месяц

Для достижения цели похудения на 15 кг за месяц необходимо составить меню на каждый день по определенной схеме.

В начале недели рекомендуется сделать день голодания. В течение этого дня можно выпить 1 литр молока и вечером поесть 100 грамм ржаного хлеба.

Во второй и пятый дни следует увеличить потребление белковой пищи. На завтрак можно выпить кофе с молоком и съесть немного черного хлеба с маслом и медом. Обедать нужно вареной грудкой, бульоном с отрубным хлебом и нежирным сыром. Ужин следует ограничить двумя вареными яйцами.

Третий и шестой дни должны быть овощными: начинаем день с двух зеленых яблок или апельсинов, обедаем овощным супом, а ужинаем легким овощным салатом (помидоры, огурцы, сладкий перец). Разрешается чай с ложечкой меда.

В четвертый и седьмой день рекомендуется начинать день с кофе с молоком и немного твердого нежирного сыра. Обедать можно курицей или рыбой вареной, с двумя яйцами и кусочком отрубного хлеба. Вечером рекомендуется выпить 200 мл нежирного кефира вместо ужина.

По подобной схеме нужно есть три недели, а финальная неделя эффективной диеты для похудения на 15 кг особенная. Каждый ее день – своеобразная монодиета:

• В понедельник до 1,5 кг яблок и ничего другого.
• Вторник – день отварной курятины (до 1,5 кг).

Свежие огурцы и помидоры (до 1,5 кг в общей сложности).

Килограмм нежирного отварного мяса.

500 г твердого нежирного сыра.

1 литр низкожирного кефира, 500 граммов вареной рыбы и 2 яйца.

Килограмм сыра и пара бокалов красного вина.

Диета, чтобы похудеть на 10 кг

Если в теле есть лишний вес, то возможно похудеть. Однако, если вес соответствует физиологической норме (а не идеалам), то сбросить его будет трудно. За месяц или полтора можно сбросить до 10 кг, но сначала нужно определить, нужно ли это организму.

«Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь правильно питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, но хотя ты и уверена, что тебе нужно похудеть на 10 кг, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела. Кстати, ученые нашли новый способ определять норму веса, который точнее ИМТ.

За неделю реально потерять 2-3 кг, а за 3 — 4 недели ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но лучше все-таки идти к своей цели постепенно: чем медленнее уходит вес, тем меньше вероятности, что он вернется.

Быстро и эффективно похудеть на 10 кг реально – можно напряженно заниматься спортом, отказаться от любимой еды и достичь заветных показателей. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро обрести стройность пренебрегают элементарными правилами питания и наносят здоровью серьезный вред.

Виды диеты с эффектом минус 7-10 кг

Невозможно похудеть на 10 кг за неделю при помощи любой диеты. В таком случае необходимо полностью отказаться от питания, что приведет к негативным последствиям для здоровья.

Скорее всего за этот период уйдет вода. Потом тело начнет избавляться от жировых отложений, но в самых «легких» местах. И такая скоростная потеря чревата мгновенным возвратом кило в удвоенном объеме. Реальность такова, что если похудеть на 10 кг за 10 дней, то потом потерянный вес вернется за тот же срок или даже быстрее. И, скорее всего, с удвоенной порцией. Но если хочешь попробовать, дерзай: мы рассказываем о разных диетах, а тебе остается выбрать подходящий рацион.

Недельная диета против двухнедельной

Диетологи советуют следовать принципам правильного питания, а не ограничениям. Если приходится придерживаться строгого режима, то это должно происходить под наблюдением врача и на короткий период времени. Меню диет обычно составляется на 7 дней, так как более длительное соблюдение диеты может быть опасным. Если вы ставите перед собой цель «похудеть за 2 недели», то лучше отказаться от фастфуда, газировки, алкоголя, сладостей, копченостей и других вредных продуктов, а не питаться только яблоками. Яблоки полезны, но только если они не являются единственным продуктом в рационе.

Если вы задумываетесь о том, как сбросить пять килограммов в течение двух недель, то, хотя это немного свыше нормы, это вполне осуществимо при правильной физической нагрузке. Разработайте меню с помощью диетолога, выполните комплекс упражнений для снижения массы с тренером и приступайте к работе. Не накладывайте жестких сроков на потерю веса и не стремитесь к быстрым результатам. Ваш организм не будет испытывать стресс, страдать от голода и думать о еде. Он просто приспособится к новому режиму питания и более здоровому рациону. Чем больше у вас излишнего веса, тем дольше следует придерживаться диеты. Лучше всего сделать правильное питание частью своего образа жизни.

Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц

Белковая диета

Диета, основанная на белке, считается одной из наиболее эффективных для похудения на 15 кг за месяц. Употребление белка в пищу способствует росту мышечной массы, а жир сгорает. Однако, если выбрана белковая диета, то необходимо активно заниматься спортом, так как при низкой физической активности белковые продукты могут превратиться в жировые отложения.

Питание выстраивается согласно следующим принципам:

• За завтраком съедают 2 яйца.
• Перекусить следует салатными листьями и 50 г сыра.
• В обед едят отварное мясо и зелень.
• На ужин готовят рыбу.
• Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка.

Эффективная диета, которая помогает похудеть на 15 кг за месяц

Каждый мечтает о стройном теле и привлекательном внешнем виде, но это невозможно при наличии лишнего веса. Если нужно сбросить несколько килограммов, то это не так сложно, но для похудения на 15 кг потребуется много усилий. Однако, диетологи утверждают, что есть решение — существует эффективная диета, позволяющая похудеть на 15 кг за месяц. Мы хотим поделиться с вами информацией об этой диете.

Минус 10 кг на низкоуглеводной диете

Невозможно отказаться от углеводов полностью, потому что это привело бы к диете без углеводов и лишению клеток необходимой энергии. Необходимо уменьшить их потребление до 40 г в день. Это меню подходит не только для похудения, но и для борьбы с диабетом. За 2 месяца можно сбросить вес на 10 кг.

Что делать

1. Считать калории, воспользовавшись нашей простойшпаргалкой и меню.
2. Есть по 4-5 раз в сутки понемногу, не спеша и наблюдая за чувством насыщения.
3. Употреблять во время диеты для похудения за 2 месяца фрукты, овощи, рыбу, курицу, зеленый чай, яйца, нежирный творог, орехи, фасоль, говядину.
4. Пить 2 литра чистой воды для правильной работы желудка и кишечника.
5. Избегать насыщенных жиров – фастфуда, жирного мяса и остальных вредностей.
6. Завершать трапезу за 3-4 часа до сна, а в первый прием пищи поглощать сложные углеводы (крупы и некоторые овощи). Только не забудь, что количество углеводов эта диета за 2 месяца ограничивает 40 граммами!

Что обещает диета

Тренировки необходимы для быстрого похудения при таком рационе. Но не всем подходит посещение спортзала, и некоторые не могут выдержать сильных нагрузок. Если вы хотите узнать, сколько можно похудеть за 2 месяца на правильном питании без тренировок, то ответ – 10 кг. Обычно, на низкоуглеводной диете долго не задерживаются. Однако, если выбрать более щадящий режим и проводить лечение под контролем врача, можно продержаться до 8 недель и сделать отказ от углеводов частью своей жизни.

Через 2 месяца диеты рекомендуется немного увеличить потребление углеводов и уменьшить потребление жиров.

Выберите определенную диету

1Придерживайтесь диеты Аткинса.Согласно низкоуглеводной диете, диете Аткинса, необходимо снизить потребление углеводов в пользу белков и даже некоторых жиров. Те, кто сидит на диете Аткинса, употребляют продукты с низким гликемическим индексом. Примером диеты Аткинса может быть гамбургер, в котором вы можете съесть только котлету и овощи.

2Придерживайтесь диеты южного пляжа.Хотя диета южного пляжа очень похожа на диету Аткинса, между ними есть несколько серьезных отличий:Согласно диете южного пляжа употреблять вредные жиры запрещено, в то время как здоровые — разрешено.[9]X Источник информацииПридерживаясь диеты южного пляжа, углеводы не нужно считать. Вместо этого последователи этой диеты могут есть только углеводы с низким содержанием сахара или низким гликемическим индексом.

3Попробуйте средиземноморскую диету.Эта диета основывается на блюдах, которые обычно едят в таких местах, как Испания, Италия, Греция и Крит. Многие народы в этих регионах регулярно едят:умеренное количество рыбы и курицы и мало красного мяса;много сезонной растительной пищи и овощей;свежие фрукты на десерт;оливковое масло;сыр и йогурты как основные молочные продукты;небольшое количество вина.

4Рассмотрите программуЭто популярная программа снижения веса, в которой людям даются очки, основываясь на нескольких ключевых факторах, включая вес, пол, возраст; очки засчитываются и продуктам. Людям разрешено есть все, с условием, что они не превышают установленную им норму очков.Weight Watchers

5Подумайте о том, чтобы стать вегетарианцем(веганы весят еще меньше, чем вегетарианцы). В то же время быть вегетарианцем — еще не значит правильно питаться. Существует много вредной еды, которая полностью подходит вегетарианцам. Становитесь вегетарианцем, если полагаете, что это поможет вам питаться правильно.

Ежедневная практика, которая помогла этой женщине похудеть на 50 фунтов (и сохранить этот результат)

В 2010 году Ребекка Томас весила 50 фунтов больше нормы. Ей надоели бесконечные уловки для похудения, поэтому она разработала систему упражнений, которая позволила ей похудеть примерно за год.

«Я решил, что перестану искать планы других людей, чтобы исправить меня, потому что это просто не сработало», — говорит Томас NBC News BETTER.

Томас, 47 лет, владелец ресторана в Ричмонде, штат Вирджиния, и автор серии статей «Не другая диета» на Medium.com. По ее словам, в 2010 году она сбросила 60 фунтов и в итоге набрала десять из этих фунтов. По ее словам, после первой потери веса она была слишком худой, но с тех пор ей удалось сбросить лишний вес.

Ее способность сбрасывать вес и удерживать его зависит не от силы воли, настаивает Томас, а от привычек и распорядка, которые она выработала.

Ребекка Томас до того, как похудела на 50 фунтов. Предоставлено Ребеккой Томас

«Существует много способов, которыми наши цели в отношении здоровья зависят от того, как устроена наша жизнь, — говорит она, — и когда я начала решать эти проблемы, я, наконец, увидела реальный прогресс».

Вот как Томас похудел и сохранил его.

Она создала вокруг своего тела зону, свободную от суждений

Когда у Томаса был лишний вес, у нее была дурная привычка корить себя за то, как она выглядит, вспоминает она.

«Я много разговаривала с самим собой, — говорит она. «Я устал быть сам себе мальчиком для битья. Я устал говорить себе неприятные вещи».

Она говорит, что негативные разговоры с собой не изменили ее пищевых привычек, а только ухудшили ее самочувствие, поэтому она перестала оценивать то, что видела в зеркале.

«Оказывается, решение всех этих разных задач на самом деле оказывает огромное влияние на вашу способность сбрасывать вес и удерживать его», — говорит она.

Сосредоточьтесь на рутине, а не на силе воли

По словам Томаса, сила воли — плохой инструмент для преодоления вредных привычек в еде. Наш мозг хочет, чтобы мы ели высококалорийную пищу, потому что это то, что нашим предкам приходилось делать, чтобы выжить, говорит она.

Вместо того, чтобы полагаться на силу воли, она разработала систему правил, которые в первую очередь предотвращают искушение.

Два из этих правил включают:

1. Никогда не приносите домой продукты, которые, как вы знаете, вы не можете контролировать сами около
2. Избегайте ресторанов и закусочных, меню которых, как вы знаете, будет слишком вредным для здоровья.

Она все еще время от времени поддается искушению, но не стыдится этого. Вместо этого она учится на этом и идет дальше.

«Я не неудачник, потому что я съел всю эту коробку, — говорит Томас, — а то, что вся эта коробка не для меня».

Она спрашивает себя: я все еще голодна?

Осознаете ли вы, насколько вы сыты во время еды? По словам Томаса, важно знать, когда пора положить вилку на стол, если вы собираетесь похудеть и удержать его.

Разрешите себе есть, когда вы голодны, — говорит Томас, — но останавливайте себя в середине каждого приема пищи и спрашивайте: «Я все еще голоден?»

«То, что я действительно пытаюсь сделать, — это создать привычку, когда вы останавливаетесь и спрашиваете себя, когда что-то едите», — говорит она.

Если вы все еще голодны, продолжайте есть. Если вы все еще не голодны, положите еду в контейнер и храните ее в холодильнике на потом, говорит она. Это поможет вам лучше осознавать, сколько вы едите и как голод влияет на вас в течение дня.

«Когда вы годами перекармливали себя, те системы внутри вас больше не работали, и это процесс, чтобы вернуть их», — говорит она.

Совет: Если вы проголодались перед едой, съешьте горсть орехов или что-нибудь легкое, прежде чем сесть за стол, говорит Томас. Это укротит ваш голод и не позволит вам есть слишком много.

Взвешивайтесь каждый день

По словам Томаса, большая часть поддержания здорового веса заключается в том, чтобы привыкнуть к показаниям весов. Каждое утро она взвешивается, что заставляет ее осознавать свой вес.

Но взвешивание каждый день — это не число на весах, настаивает она. Вместо этого речь идет о том, чтобы узнать колебания вашего тела и то, как ваши ежедневные привычки влияют на них.

«Это ежедневное напоминание о моих целях в отношении здоровья, — объясняет она. «Это позволяет мне знать, где я нахожусь на самом деле, а не то, где я нахожусь, и это удерживает меня от диких колебаний, которые, я думаю, действительно плохо влияют на самооценку».

Она говорит, что не записывает свой ежедневный вес, отмечая, что больше сосредоточена на рутине, чем на анализе данных.

«Это держит мою всеобъемлющую цель в области здоровья на переднем крае и в центре моего разума, а также в качестве ежедневной практики, ежедневного напоминания», — говорит она.

Имейте в виду: ваш вес будет колебаться изо дня в день, так что не зацикливайтесь на цифрах, говорит она. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в пределах 3-5 фунтов.

Прежде чем сосредоточиться на похудении, Томас советует взвешиваться каждое утро в течение нескольких недель. Это поможет вам увидеть, как ваши текущие привычки в еде влияют на число на весах и что вам нужно изменить.

Она считает свой вес побочным продуктом жизни, которую создает.

Томас говорит, что она похудела и сохранила его, потому что сосредоточилась на образе жизни, а не на том, что видит на весах.

«Многие люди сосредотачиваются на своем весе, — говорит Томас, — но за последние восемь лет я понял, что то, как вы строите свою жизнь, определяет конечный продукт вашего веса».

Ребекка Томас разработала систему правил, которые помогут ей не столкнуться с искушением. Предоставлено Ребеккой Томас

Как использовать рутину для поддержания здорового веса:

• Перестаньте стыдить свое тело: Стыд себя только ухудшит ваше самочувствие и не поможет вам встать на более здоровый путь.

• Забудьте о силе воли: Не полагайтесь только на силу воли. Вместо этого разработайте систему правил, которые не позволят вам столкнуться с искушением.

• Поймите свои сигналы голода: Спросите себя: «Голоден ли я?» Это поможет вам лучше осознавать, как вы потребляете пищу.

• Встаньте на весы: Это заставит вас осознавать, как ваши привычки в еде влияют на ваш вес. Имейте в виду, что колебание массы тела является нормальным явлением. Вместо того, чтобы зацикливаться на точном количестве, сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в пределах 3-5 фунтов.

• Переопределите свой вес: Не смотрите на свой вес как на страшную цифру на весах — смотрите на него как на символ вашего выбора.

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

• Физические и умственные стратегии, которые помогли этой женщине сбросить 82 фунта
• Как электронная таблица помогла этому мужчине сбросить 60 фунтов
• Эти два экономиста использовали «мета-правила», чтобы сбросить 120 фунтов
• Правило 80/20 помогло этой женщине похудеть

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Почему вам нужна помощь в похудении

Полное руководство по похудению Beachbody

Не можете похудеть? | С чего начать   | Сделать это проще    | Что есть |
Тренировки для похудения   | Поддерживать свой вес

Ответ на вопрос «как похудеть» кажется очевидным, не так ли?

Ешьте здоровую пищу, следите за размерами порций и чаще занимайтесь спортом. Это простая формула, поэтому теоретически у всех нас не должно возникнуть проблем с достижением целевого веса и его удержанием.

Но, очевидно, это не так просто, иначе мы все сейчас были бы в своем идеальном весе.

Итак, если мы все следуем одним и тем же основным правилам, почему одни люди добиваются успеха, а другим нужна помощь в похудении?

Стойкость, целеустремленность, сила воли — как бы вы это ни называли, ваше мышление — это то, что в конечном итоге сделает или помешает вашему успеху в похудении.

Мы не говорим, что вы можете просто считать себя худой.

Правила по-прежнему в силе: вам нужно отрегулировать свое питание и регулярно потеть.

Но если вы хотите добиться успеха — если вы хотите, чтобы на этот раз все было по-другому — вам нужно полностью погрузиться в игру.

Потому что ваши самые здоровые намерения будут проверены.

У вас будут стрессовые периоды, тяга к комфортной еде и дни, когда у вас просто не будет мотивации для тренировок.

И вот тогда ваш мозг должен взять на себя ответственность и держать вас на правильном пути.

Но у меня нет силы воли, поэтому мне нужна помощь в похудении. Должен ли я просто сдаться?

Нет. Вам просто нужно изменить свое отношение к силе воли.

Сила воли — это не сверхчеловеческая черта, с которой рождаются лишь немногие счастливчики. Это умение может развить каждый.

Это происходит благодаря знанию ваших слабых сторон, пониманию того, почему вы не похудели в прошлом, и использованию этой информации для построения лучшего плана игры на этот раз.

«Препятствия будут возникать. Наш ответ на них означает все», — говорит Ариана Мачин, доктор философии, спортивный психолог из Роли, Северная Каролина, и соучредитель Conscious Coaching Collective. «Когда мы можем определить потенциальные препятствия, которые встанут на пути к нашим целям, и определить стратегии их преодоления, вероятность успеха значительно выше».

Вот самые распространенные психологические препятствия на пути к похудению и способы их устранения.

1. У вас нет четкой стратегии

«Хочу похудеть» — довольно расплывчатая цель.

Если у вас нет плана того, как вы собираетесь достичь этой цели, будет невозможно оценить, находитесь ли вы на правильном пути.

Так что в конце концов вы решите, и мы все знаем, как это бывает:

• Вы обещаете сократить потребление калорий, но не следите за своим питанием и не едите осознанно, поэтому, вероятно, едите больше, чем думаете.
• Вы хотите питаться здоровее, но без плана питания вы в конечном итоге бездумно едите нездоровую пищу или заказываете еду на вынос, как только возникает желание.
• Вы случайно «забываете» считать жидкие калории пива или содовой.
• Вы отправляетесь в спортзал без плана игры и заканчиваете тем, что бегаете на беговой дорожке или делаете несколько нерешительных повторений на силовых тренажерах.
• Вы не планируете свои тренировки, поэтому они откладываются, когда жизнь становится беспокойной… так бывает всегда.

Когда вы начинаете путь к похудению, планирование заранее повысит ваши шансы на успех.

Недостаточно иметь цель — нужно также заранее знать, какие шаги вы будете предпринимать изо дня в день для ее достижения.

2. Вы ожидаете провала

Вы, наверное, слышали, что 95 процентов диет терпят неудачу. Это обескураживающая статистика — и если вы начинаете свой новый здоровый образ жизни, зная, что шансы против вас, у вас есть главный повод сдаться, когда дела пойдут плохо.

Хорошие новости: нет четких исследований, подтверждающих эту статистику.

Существует миллион различных «диет» — от чуть более тщательного наблюдения за калориями до отказа от целых групп продуктов или питания на щах при каждом приеме пищи — и практически невозможно измерить, какие из них успешны или нет, особенно долго. -срок.

(Если сегодня вы съедите кусочек торта, автоматическая диета не сработает?)

Приступая к программе похудения, постарайтесь не зацикливаться на страхе неудачи.

«Многие люди придерживаются принципа «все или ничего» в отношении потери веса — они либо «добиваются успеха», либо «не справляются», — говорит Мачин.

Вместо этого, говорит она, сосредоточьтесь на том, как вы справляетесь с неудачами, когда они неизбежно случаются, и стремитесь к последовательности, а не к совершенству.

Если вы делаете здоровый выбор в 80% случаев, вы на правильном пути.

3. Вы хотите увидеть результаты вчера

Мы привыкли думать о потере веса в быстром и грязном смысле: потерпите несколько дней страданий и голодания и увидите потрясающие результаты!

Но через неделю вы голодны и раздражительны, и вы маааайбе потеряли фунт или два веса воды — и в этот момент вы решаете, что это явно не сработает, и ваша мотивация испаряется.

Плохая новость: если у вас в настоящее время избыточный вес, вы, вероятно, не будете есть упаковку из шести кубиков через шесть дней.

Постановка нереалистичных целей приведет вас к разочарованию и повысит вероятность того, что вы бросите немедленно потрясающие результаты.

Хорошие новости: вы можете похудеть — и сохранить его, — если вы готовы вести здоровый образ жизни, а не строгие диеты.

Еще лучшая новость: здоровый образ жизни в конечном итоге станет второй натурой, и исследования показывают, что простое знание того, что это станет легче, может повысить вероятность того, что вы будете придерживаться этого а не легкого.

«Мы хотим приучить свой разум к тому, что это процесс изменений, а изменения потребуют времени», — говорит Мачин. «Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах — какой выбор мы хотим делать каждый день, чтобы ставить себя и свое здоровье на первое место?»

Если вы сосредоточены на том, что вы получите, улучшив свой образ жизни — наполнив свое тело энергией, становясь сильнее, чувствуя себя здоровее, — вы с большей вероятностью будете действовать в долгосрочной перспективе.

4. Вы концентрируетесь на негативах

Неважно, насколько вы полны энтузиазма в начале, в конце концов это первоначальное волнение пройдет — и если ваша программа похудания делает вас несчастным, вы рано или поздно выдохнется.

Благодаря клише «без боли — без прибавки» нормально думать о потере веса как о больших, болезненных жертвах.

Делаете ли вы следующее?

• Вы считаете здоровую пищу «скучной», а нездоровую пищу — наградой за «хорошее поведение».
• Вы заставляете себя отказаться от всего, что вам нравится: никакого мороженого, крафтового пива, лукового соуса.
• Вы тащите себя в спортзал и целый час мучаетесь на «дремотной дорожке» — не потому, что вам это нравится, а потому, что вы должны это делать.

Но если вы не получаете достаточно калорий, это может замедлить ваш метаболизм, что затруднит похудение.

Если ваша тренировка слишком однообразна, ваше тело адаптируется, и вы будете сжигать меньше калорий. (Не говоря уже о том, что вам будет скучно до слез.) И если вы откажетесь от всего, что вам нравится, вы будете считать минуты, пока не сможете бросить.

Вместо этого, говорит Мачин, найдите план питания и упражнений, который подойдет

вам .

Итак, ваш любимый фитблогер питается запеченным тофу и сырой брокколи? Хорошо для нее, но если вам не нравятся эти продукты, это не ваш план.

«Нам не нужно следить за тем, что делают все в социальных сетях. Мы хотим найти что-то, что подходит для и », — говорит Мачин.

Подвергая себя еде, которая вам не нравится, или тренировкам, которых вы боитесь, вы только создадите еще больше психологических препятствий.

Вместо этого ищите программы питания, которые пропагандируют здоровый образ жизни, такие как 2B Mindset и Portion Fix, а также программы тренировок, которые интересны и сложны.

Вам будет намного легче не сбиться с пути, если вам на самом деле 9 лет0152 наслаждаюсь своей жизнью.

5. Вы настраиваете себя на выгорание

Когда вы только начинаете и ваша мотивация находится на беспрецедентно высоком уровне, вы можете инстинктивно начать работать изо всех сил прямо с порога:

Тренируйтесь по два часа в день день! Сократите все калории! Никаких… сладостей… никогда!

Ты же знаешь, чем это заканчивается, верно?

Некоторое время работает, пока не споткнешься — пропущенная тренировка, второй бокал вина, придушенный буррито — и не почувствуешь себя полным неудачником.

И довольно сложно быть своим собственным болельщиком, когда ты ругаешь себя за то, что сегодня сделал «не так».

Но вот в чем дело: случайный читерский прием пищи или день отдыха — это совершенно нормально. Они имеют решающее значение для вашего здравомыслия.

(Сон также имеет ключевое значение — он снижает вероятность того, что вы поддадитесь тяге к еде.)

Если ваш план похудания не включает время от времени то, что вы любите, и не дает вам время для отдыха, то это не устойчивая стратегия.