Как заставить себя саморазвиваться: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

«Как мотивировать себя развиваться – головой понимаю всё, а телом лень?» — Яндекс Кью

Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.

106 648 просмотров

Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».

Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.

Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.

«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель. Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.

Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.

Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.

У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.

Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.

Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.

Прокрастинация может завести в порочный круг

Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.

Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем. Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах —

содействия или предотвращения.

Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.

Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.

Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.

И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:

«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».

Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.

Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.

Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.

Действуй сейчас — мотивация придет позже

«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».

Гари Келлер и Джей Папазан,
авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)

Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.

Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.

Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.

В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.

Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.

Не разрывай цепочку

Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:

Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.

Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.

Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.

Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.

А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.

В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.

Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.

Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.

Разжигаем пламя

Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.

«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».
Джефф Хейден, автор книги Миф о мотивации

Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.

Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.

Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.

Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

Возможно ли это? Влияющие факторы

Гены во многом определяют ваш рост. Вы можете стать выше, если будете придерживаться сбалансированной диеты, достаточно спать, вести активный образ жизни и иметь хорошую осанку, но это не гарантируется.

На общий рост влияют несколько факторов. Считается, что генетические факторы определяют около 80% вашего окончательного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и физические упражнения, обычно составляют оставшийся процент.

После 2 лет большинство детей стабильно растут примерно на 2,5 дюйма в год. После наступления половой зрелости вы можете расти еще быстрее. Однако все растут с разной скоростью.

У девочек этот всплеск роста обычно начинается в начале подросткового возраста. Мальчики могут не испытывать этого внезапного увеличения роста до пары лет в подростковом возрасте.

Как правило, вы перестаете расти после достижения половой зрелости. Это означает, что во взрослом возрасте вы вряд ли увеличите свой рост.

Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы максимизировать свой потенциал роста. Вы должны продолжать это во взрослом возрасте, чтобы улучшить общее самочувствие и сохранить свой рост.

Хотя рост в основном определяется вашей генетикой, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы казаться выше и оптимизировать свой потенциал роста.

1. Соблюдайте сбалансированную диету

В период взросления очень важно получать все питательные вещества, необходимые вашему организму.

Ваш рацион должен включать:

свежие фрукты
свежие овощи
цельнозерновые
белки
молочные продукты

Вам следует ограничить или избегать продуктов, содержащих большое количество:

сахар
трансжиры
насыщенные жиры

Если основное заболевание или пожилой возраст вызывают снижение роста, влияя на плотность костей, рассмотрите возможность увеличения потребления кальция. Женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет часто рекомендуется потреблять 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.

Витамин D также способствует здоровью костей. Распространенными источниками витамина D являются тунец, лосось, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, поговорите с врачом о приеме добавки для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Узнать больше: Сбалансированное питание

2. Используйте добавки с осторожностью

Есть лишь несколько случаев, когда добавки могут быть подходящими для увеличения роста у детей и борьбы с худобой у пожилых людей.

Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), врач может порекомендовать пищевую добавку, содержащую синтетический HGH.

Кроме того, пожилым людям может быть рекомендовано принимать добавки с витамином D или кальцием, чтобы снизить риск развития остеопороза.

Во всех остальных случаях следует избегать дополнений с обещаниями о росте. Как только ваши зоны роста срастутся, вы не сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке добавки.

3. Высыпайтесь в достаточном количестве

Периодическая экономия на сне не повлияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно работаете меньше рекомендуемого количества, это может привести к осложнениям.

Это потому, что ваш организм вырабатывает гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может снизиться, если вы не высыпаетесь.

Рекомендуемое количество сна для различных возрастных групп:

Новорожденные до 3 месяцев: 14-17 часов
Младенцы 4-12 месяцев: 12-16 часов
Малыши 900 1–2 года: 11–14 часов
Маленькие дети в возрасте 3–5 лет: 10–13 часов
Дети 6–13 лет: 9–12 часов
Подростки1: 14–7 лет 8-10 часов
Взрослые в возрасте 18-64 лет: 7-9 часов
Пожилые люди старше 65 лет: 7-8 часов

Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, так что вперед, вздремните.

4. Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать умеренный вес и способствует выработке гормона роста.

Дети в школе должны заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа в день. В это время они должны сосредоточиться на:

силовые упражнения, такие как отжимания или приседания
упражнения на гибкость, такие как йога
аэробные упражнения, такие как игра в пятнашки, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде

Занятия спортом во взрослом возрасте тоже имеют свои преимущества. Помимо того, что он помогает вам поддерживать общее состояние здоровья, он также может помочь снизить риск развития остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности костной ткани. Это может привести к тому, что вы «съежитесь».

Чтобы снизить риск, попробуйте ходить пешком, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.

5. Практикуйте правильную осанку

Из-за плохой осанки вы можете выглядеть ниже, чем есть на самом деле. И со временем сутулость или сутулость также могут повлиять на ваш реальный рост.

Ваша спина должна естественно изгибаться в трех местах. Если вы регулярно сутулитесь или сутулитесь, эти изгибы могут сместиться, чтобы приспособиться к вашей новой осанке. Это может вызвать боль в шее и спине.

Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите с врачом о том, как вы можете включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, стоячий стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что нужно для исправления осанки.

Вы также можете практиковать упражнения, направленные на улучшение осанки с течением времени. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите с врачом. Они могут помочь разработать программу упражнений, которая подходит именно вам.

6. Используйте йогу, чтобы максимально увеличить свой рост

Если вам не нравятся целенаправленные упражнения для осанки, попробуйте йогу. Эта практика для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять тело и улучшить осанку. Это поможет вам стать выше.

Вы можете заниматься йогой, не выходя из собственного дома, или в группе в местном спортзале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, найдите программу йоги на YouTube или попробуйте некоторые позы для начинающих.

Некоторые популярные позы для улучшения осанки включают:

Поза горы
Поза кобры
Поза ребенка
Поза воина II

Ваша ДНК составляет около 80% вашего роста. На самом деле ученые выявили более 700 уникальных генетических вариантов, которые участвуют в определении роста.

Некоторые гормоны также влияют на рост и рост, включая гормоны щитовидной железы, гормоны роста и половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген.

Кроме того, некоторые генетические состояния могут вызывать задержку или задержку роста, включая синдром Дауна, синдром Тернера и ахондроплазию.

Соблюдение сбалансированной диеты, активный образ жизни и достаточный сон — все это факторы, которые могут способствовать росту и общему состоянию здоровья.

Несколько факторов могут негативно повлиять на рост, что приведет к задержке роста, нарушению развития или низкорослости.

Некоторые возможные факторы, которые могут замедлить рост, включают:

Недостаточное питание: Неправильное питание и дефицит определенных питательных веществ, таких как белок, со временем могут привести к замедлению роста.
Стресс: Хронический стресс может изменить функциональную активность гормона роста человека, что может отрицательно сказаться на росте.
Плохое здоровье костей: Остеопороз может вызвать потерю роста, боли в спине и изменение осанки. Хотя это состояние может поражать людей в любом возрасте, оно чаще всего встречается у пожилых людей.
Факторы окружающей среды: Некоторые исследования показывают, что воздействие загрязняющих веществ, таких как свинец, кадмий или полихлорированный дифенил (ПХД), может быть связано с уменьшением роста.
Состояние здоровья: Дефицит гормона роста и хронические заболевания, такие как анемия, кистозный фиброз, ювенильный идиопатический артрит и воспалительные заболевания кишечника, могут повлиять на общий рост.

В большинстве случаев вы достигаете своего максимального роста к моменту окончания полового созревания. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить этот рост во взрослой жизни, ваши дни взросления давно позади.

Существуют ли реальные способы увеличить свой рост?

На протяжении всей истории (и даже сейчас) врачи, компании и изобретатели предлагали методы лечения, которые якобы могли увеличить рост человека. Итак, есть ли какие-либо методы, которые действительно могут помочь вам увеличить свой рост? Прочитайте эту статью, чтобы узнать.

Как стать выше

Рост взрослого человека определяется многими факторами. Многие считают, что рост человека определяется только генетикой, но это не совсем так. Генетика является основным фактором, определяющим, насколько высоким будет человек после того, как он перестанет расти, но есть и другие факторы.

Факторы окружающей среды и образа жизни также играют роль в детстве и подростковом возрасте. Например, питание играет большую роль в определении роста. На самом деле, ученые предположили, что улучшение питания может быть основной причиной значительного увеличения среднего человеческого роста за последнее столетие. Вот почему так важно следить за тем, чтобы дети хорошо питались с момента грудного вскармливания до полного взросления.

Когда кому-то исполняется от 18 до 20 лет, маловероятно, что он сможет вырасти естественным путем. К этому возрасту пластины роста в костях — области хрящей, где кости могут расти длиннее, — становятся твердыми.

Пластинки роста активны в детстве, но когда начинается половое созревание, гормональные изменения заставляют эти области затвердевать. В женском организме они обычно заканчивают полностью развиваться примерно к 16 годам, а в мужском — где-то между 14 и 19 годами. Это означает, что вы не сможете стать выше, когда достигнете совершеннолетия.

Возможны небольшие ежедневные колебания высоты. Эти изменения являются результатом сжатия дисков позвоночника во время повседневной деятельности. В результате за день можно потерять до полудюйма (1,5 сантиметра) роста, который восстановится во время сна. Эта вариация настолько мала, что почти никогда не заметна.

Естественные способы увеличения роста: работают ли они?

Есть много источников, которые утверждают, что выяснили, как можно быстро стать выше. Некоторые говорят, что растяжка и выполнение определенных упражнений являются ключом к тому, чтобы стать выше. Другие публикуют упражнения для скалолазания и висения, которые должны сделать вас выше, или советуют плавать или использовать инверсионный стол для той же цели.

Однако научных данных, подтверждающих эти методы, не существует. В лучшем случае некоторые из этих действий могут вызвать декомпрессию межпозвонковых дисков, временно немного восстановив естественный рост. Это, в сочетании с растяжением мышц во время этих упражнений, может заставить кого-то поверить, что он действительно становится выше. Но правда в том, что нет волшебного способа быстро стать выше.

Медицинские процедуры для стимуляции роста

Хирургическая процедура, называемая дистракционным остеогенезом, может увеличить рост людей даже во взрослом возрасте. Эта процедура изначально предназначалась для лечения карликовости или неровных ног.

Во время процедуры медицинские работники хирургическим путем ломают кости ног человека. После этого концы сломанных костей отделяют друг от друга. Это достигается за счет использования аппарата Илизарова, который стабилизирует ногу. Каждый день аппарат открывают, чтобы расстояние между костями увеличивалось примерно на один миллиметр.

Поскольку устройство поддерживает разделение, между двумя частями кости образуется мозоль. Эта мозоль затем замещается коллагеном и, в конечном счете, костной тканью. Процесс требует не менее месяца лечения на каждый сантиметр роста, и обычно это приводит к увеличению роста всего на пару дюймов.

Эта процедура травматична и болезненна; как только кости срослись, человек, по сути, должен заново научиться ходить. Эта операция также сопряжена с высоким риском осложнений, включая инфекции, отклонение оси ног, заболевания суставов и психологические проблемы.

Помогает ли сон?

Широко распространено мнение, что детям нужно много спать, чтобы достичь полного роста. Было обнаружено, что апноэ во сне оказывает негативное влияние на рост и развитие детей. Так что, если вы хотите полностью раскрыть свой потенциал, вероятно, хорошей идеей будет высыпаться каждую ночь.

Суть в том, что вы мало что можете сделать, чтобы увеличить свой рост, когда достигнете совершеннолетия. Однако, если вы хотите казаться немного выше, воспользуйтесь следующими советами:

Носите удобные каблуки или вставки внутри обуви.
Улучшите осанку. Хорошая осанка поможет вам выглядеть выше и чувствовать себя увереннее.
Попробуйте трюки со стилем. Принты, такие как вертикальные полосы, или создание длинных линий на одежде могут сделать вас более вытянутыми.
Некоторые упражнения, такие как йога или пилатес, могут укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

Если вы родитель и хотите, чтобы ваши дети полностью реализовали свой потенциал роста, вы можете сделать несколько вещей. Обеспечение правильного питания является наиболее важным шагом. С момента рождения вашего ребенка вы можете улучшить его питание, убедившись, что он получает достаточное количество питательных веществ. Грудное вскармливание — отличный способ сделать это. Вот почему советы по обучению, такие как распознавание того, когда у вас появляется грудное молоко и как хранить молоко для будущих кормлений, могут оптимизировать их питание с раннего возраста.

Когда они станут старше, сбалансированная диета и соблюдение соответствующих возрасту упражнений помогут им раскрыть свой физический потенциал. Следите за тем, чтобы ваши дети высыпались, чтобы их тела достаточно отдыхали и сохраняли свою энергию.