ЗАЩИТА ОТ ДУРАКА – Огонек № 49 (4876) от 12.12.2004
Ни один человек про себя не думает, что он — дурак. Откуда же дураки берутся? Почему кажется, что их становится все больше и больше? Может ли человечество сделать себя умнее?
ЗАЩИТА ОТ ДУРАКА
Накануне вручения в Швеции Нобелевских премий самым умным людям планеты датский психолог Хельмут Нюборг призвал правительство поощрять рождаемость у людей с высоким уровнем интеллекта и стремиться к тому, чтобы менее одаренные детей не имели
67 летний профессор психологии Орхусского университета — личность в Дании хорошо известная. Однажды Нюборг уже всколыхнул ученый мир своими исследованиями в области человеческого интеллекта, по результатам которых пришел к выводу, что сильный пол в основе своей более силен в математике, а женщины — в языках, но главное — среднестатистический мужчина на 5% умнее женщины!
«Для абсолютного большинства населения разница в пять процентов несущественна, — утверждает Нюборг. — Однако, если рассматривать пик интеллектуальной шкалы, картина резко меняется — при уровне IQ 130 на одну женщину приходится 8 мужчин, а среди людей с IQ 145 на каждую женщину будет насчитываться уже 122 лица мужского пола».
Это обстоятельство, считает профессор, имеет решающее значение в областях человеческой деятельности, требующих навыков комплексного решения ситуаций. По мнению ученого, существующее распределение человеческих ресурсов абсурдно в своей основе, поскольку базируется на идеологии равенства, не имеющей ничего общего с реальностью: «Министерство по делам равноправия Дании считает достижением тот факт, что к работе в правительстве удалось привлечь до 40% женщин. Но государством управляют отнюдь не самые высокоодаренные женщины нашего общества — и это естественно: ведь квоты на пол противоречат самим законам природы». Нетрудно представить, насколько взъярило феминисток подобное заявление. Сторонницам женского равноправия не послужило утешением даже то, что, по расчетам Нюборга, среди наименее одаренных членов общества абсолютное большинство составляют опять же мужчины.
И вот теперь профессор снова взбудоражил общественность, предав гласности результаты новых исследований. Рассматривая взаимозависимость между слабым интеллектом и социальными проблемами, Нюборг приходит к выводу, что во имя будущих поколений пора отказаться от политкорректного подхода к проблемам человеческой селекции.
«НА ДУРАКА НЕ НУЖЕН НОЖ…»«От 10 до 20% населения Дании принадлежат к низшему слою нашего общества. Эти люди не способны работать и заботиться о своем потомстве. Они, как и их дети, не в состоянии справиться с простейшими задачами. О проблеме знают все, но никто не осмеливается говорить о ней вслух. Следует заняться разрешением ситуации, пока она не достигла размеров полномасштабного кризиса — в будущем нам нужно общество дееспособных людей…»
Беда, по мнению профессора, заключается и в другом. «Согласно статистике, женщины с высоким образовательным уровнем, прежде чем завести детей, тратят время на учебу и работу. Надо уменьшить нагрузку на умных женщин — а глупым просто платить за то, чтобы они не имели детей. Это совершенно необходимая мера для того, чтобы снизить число дегенератов среди населения Дании», — делает вывод Нюборг, указывая на то, что средний уровень интеллекта в стране продолжает неуклонно снижаться.
Датский психолог уверен, что человеческий интеллект запрограммирован генетически и передается по наследству, означая для нашего неуспеха или успеха в жизни больше, чем все социальные факторы вместе взятые. Указывая на высокую — до 80% — корреляцию между величиной IQ индивида и его дальнейшими социальными успехами, Нюборг делает оговорку: зависимость эта — статистическая. Иначе говоря, конкретный человек с невысоким уровнем интеллекта может учиться и добиться в жизни большего, нежели его более одаренный сверстник. Тем не менее дети слабоинтеллектуальных родителей пополняют класс бедняков в 15 раз чаще, чем потомки людей с высокой познавательной способностью. Они чаще бросают учебу, а уже во взрослом возрасте массово вливаются в ряды деклассированных и уголовных элементов — и тут, как считает профессор, ничего не поделаешь: натура…
А это значит, что многомиллионные проекты, нацеленные на создание лучших стартовых условий для детей из непривилегированных классов, бессмысленны, — делает вывод ученый, приводя в пример неудачу американского общеобразовательного проекта Head Star. Стремясь достичь социальной справедливости и уменьшить различия в уровнях образования и доходов населения, администрация США выделяет немало бюджетных средств на подтягивание отстающих. Однако в результате уровень школьного обучения снижается, и задачи, которые в начале прошлого века задавались 15-летним школьникам, сегодняшним их ровесникам не по силам. Проблема, к слову сказать, хорошо знакомая и датской образовательной системе «народных школ», сглаживающей в духе демократических традиций различия между слабыми и сильными учениками.
«Идеала равноправия люди пытаются достичь любой ценой, отрицая биологические или генетические корни интеллекта. Люди ненавидят саму мысль о врожденной разнице, которую не так-то легко изменить, — говорит Нюборг и подытоживает: — Наследственная гигиена — сегодня уже реальная необходимость. Я понимаю, что нарушаю тем самым табу на любые упоминания евгенических программ, наложенное еще полвека назад из-за экспериментов по выведению «арийской расы» в Германии. Тем не менее я решил высказать свою точку зрения и не настаиваю, что мое мнение важнее, чем мнение всех остальных».
«МЮНХГАУЗЕН ИЗ ОРХУСА!»С такими словами обрушился на профессора датский ученый мир, обвиняя его в нарушении научной этики и отступлении от канонов мировой генетики, отвергающей теорию о наследственной природе интеллекта. Министр интеграции Бертель Хордер заявил, что «предложения профессора Нюборга противоречат всем моральным принципам», представители оппозиционной социал-демократической рабочей партии были не менее категоричны: «Датская политика направлена на создание равных возможностей каждому члену общества — независимо от того, родился ли человек с серебряной ложкой во рту или его колыбель стояла в спальне наркомана. О создании лучшей породы людей речь просто не идет».
Однако на предложения Нюборга живо отреагировала третья по величине политическая сила страны, ксенофобская Dansk Folkeparti, чьи депутаты неоднократно заявляли: «Мусульмане размножаются как крысы!» Датская народная партия (примечательно, что в ней насчитывается лишь около 3% людей с высшим образованием) в общем и целом одобрила идею общественных прений по теме наследственной гигиены.
Свою позицию обозначили и представители верхней части интеллектуальной шкалы, о которой упоминал профессор. По мнению Скотта Рамзи, председателя датского отделения Всемирной организации Mensa, cозданной в 1946 году и объединяющей людей с рекордным уровнем IQ, высокий интеллект сам по себе не говорит ничего ни о фактических способностях человека, ни о его интересах — лишь сумма этих факторов определяет состоявшуюся личность. Что же до призывов Нюборга увеличивать рождаемость среди «высоколобых», то Рамзи деликатно замечает, что многие одаренные люди, чувствуя себя «не такими, как все», склонны к одиночеству и весьма далеки от мыслей завести партнера либо создать семью.
Общественное мнение подвергло Хельмута Нюборга остракизму — однако его мысли разделяют датские философы, указывающие на актуальность темы с точки зрения возможностей биотехнологии. «Отсеиваем же мы детей-даунов, которые, как считается, будут иметь низкий жизненный уровень — не логично ли сделать следующий шаг, поощряя рождение детей, которые могут получить лучшее качество жизни?» — задаются вопросом одни ученые. «Предположим, что связь между низким интеллектом и некоторыми формами криминалитета действительно существует. В таком случае большинство людей поддержит меры, препятствующие вливанию в общество потенциальных уголовников», — размышляют другие.
А РАБОТАТЬ КТО БУДЕТ — АНДЕРСЕН?Все понимают, что условием самостоятельного выживания в стремительно эволюционирующем обществе становятся не физические, а умственные способности человека. Примечателен факт, приводимый газетой Politiken: по данным международных исследований, 46% датчан в возрасте от 16 до 66 лет читают так плохо, что с трудом ориентируются в современном информационном обществе. Каждый десятый житель Дании в состоянии воспринимать лишь простые тексты, а каждый третий затруднится, если в абзаце содержится более двух объяснений.
«Это шокирующе для нашей демократии, что у нас полмиллиона людей, которые не умеют читать! Фактически они не способны принимать участие в общественной жизни», — считает консультант профсоюза разнорабочих SID Ким Ольсен. Для сравнения, в Швеции с читательской аудиторией дела обстоят впятеро лучше, чем у датских соседей.
Другим важнейшим для скандинавов вопросом остается самовоспроизводство потенциальной рабочей силы. За последние годы возраст вступающих в брак повысился во всех странах Евросоюза, но в Дании этот показатель рекордный — молодожены «постарели» здесь в целом на десять лет. В то же время результаты исследований аналитического института Sonar свидетельствуют, что лишь 21% датских мужчин удовлетворены своей сексуальной жизнью, а каждая третья датчанка никогда не испытывала или испытывала крайне незначительную тягу к сексу, что приводит к разводам и снижению воспроизводства населения в целом. В рапорте Минздрава отмечено и падение репродуктивной способности мужчин: свыше трети обследованных юношей имеют столь низкое качество спермы, что в будущем их ждут проблемы с потомством, а то и прямое бесплодие.
Возможным решением демографической проблемы было бы увеличение притока иммигрантов, однако межэтнические браки скорее исключение, нежели правило — абсолютное большинство «новых датчан» предпочитает подыскивать себе супругов на исторической родине. В вопросе же интеграции «инородцев» на рынок труда Дания давно и прочно занимает место в арьергарде европейских стран — ксенофобские настроения здесь превалируют над экономическими соображениями.
В итоге население стремительно стареет, а новой волны молодых поколений на рынке труда не предвидится — ситуация замыкается в порочный круг, и неудивительно, что евгенические призывы Нюборга буквально плеснули бензина в и без того напряженную атмосферу «общества всеобщего благоденствия».
МЫ НАШ, МЫ НОВЫЙ МИР ПОСТРОИМ…Коллега Нюборга, профессор этики Свен Андерсен предостерегает — дебаты о наследственной гигиене принимают чересчур истеричный характер: ведь предложения датского исследователя являются лишь логическим шагом в духе этики утилитаризма, нацеленной на создание людям качественно лучшей жизни. Андерсен подчеркивает, что речь идет не об абстрактных размышлениях горстки интеллектуалов, но о разработке этики, стоящей на пороге проникновения в сферу здравоохранения — а это значит, что Хельмут Нюборг в своих взглядах далеко не одинок.
Достаточно вспомнить нашумевшую книгу американских психологов Р. Хернстайна и Ч. Мюррея «Колоколообразная кривая» (1994 г.), где предметом изучения стали показатели нормального статистического распределения величины интеллекта у населения. В случайной выборке из всей популяции, где медиане — или «вершине» — колокола соответствует среднее значение 100, на крайние пять процентов с обеих сторон приходятся нижние значения IQ 50 — 75 (умственно отсталые) и верхние IQ 120 — 150 (у высокоодаренных людей). Десять лет назад американские ученые пришли к выводу, что познавательные способности человека преимущественно — хотя и не исключительно — определяются его наследственностью, а от воспитания и обучения зависят в степени значительно меньшей. Авторы впервые рискнули обратить внимание и на разницу в уровне интеллекта среди этнических групп населения Америки — чем вызвали вполне предсказуемый шквал общественного негодования.
Другой возмутитель академического спокойствия — британский психолог Ричард Линн из Ольстерского университета в Северной Ирландии — не разделяет взглядов Нюборга в отношении программ улучшения наследственности: «Старые евгенические идеи неосуществимы в открытом демократическом обществе. Я верю в «новую евгенику», базирующуюся на предродовой диагностике, искусственном оплодотворении, генных манипуляциях и — не исключено — клонировании. Будущие родители получат возможность отбирать оплодотворенные яйцеклетки, содержащие наиболее предпочтительные с их точки зрения гены. Если же европейские политики рискнут этому препятствовать, то люди станут ездить в офшорные клиники на Карибах или в Сингапуре, где к «новой евгенике» относятся более позитивно…»
Впрочем, если датчанину вменяют в вину то, что, предав гласности результаты своих исследований, Нюборг пытается вдохнуть жизнь в дебаты о наследственной гигиене, то профессора Линна в ученом мире многие однозначно клеймят расистом: в 1970-е годы британец опубликовал результаты, показывающие, что восточные азиаты в среднем имеют более высокий интеллект (IQ 105) нежели европейцы (IQ 100), а в 1990-е он проводил исследования к югу от Сахары, где результат в среднем был 70 — 75.
74-летний Линн убежден, что улучшение условий жизни и социальная поддержка фактически исключили естественный отбор из эволюционной цепочки: «В человеческой истории мы дошли до точки, где понятие «выживание сильнейшего» поставлено с ног на голову… И если современные технологии не придут нам на помощь, то общество вскоре окажется перед серьезной проблемой…»
P.S. В школах скандинавского королевства теперь все чаще тестируется, какой тип интеллекта наиболее развит у учащихся. По некоторым методикам их насчитывается целых семь: языковой, логико-математический, визуально-пространственный, музыкальный, двигательный и два типа личностного интеллекта, необходимых для понимания самого себя и установления отношений с окружающими. Датские педагоги считают, что подобное тестирование позволит акцентировать обучение на сильных сторонах учеников и повысить самоуважение учащихся. Все бы ничего, если не одно обстоятельство — с предложением измерения интеллекта и формирования педагогики применительно к нуждам каждого отдельного ребенка в свое время выступал… профессор Хельмут Нюборг. Тот самый. К нему тогда не прислушались.
Наука о породистыхЧерез 70 лет интерес к евгенике возрождается с новым научным пафосом
От слова «евгеника» большинство людей, живших в ХХ веке, бросает в дрожь. Всем памятно, как использованная в Третьем рейхе, она способствовала «очищению германской расы» и умерщвлению 200 тысяч инвалидов, душевнобольных и считавшихся умственно неполноценными. Автор евгеники, английский антрополог, психолог и пионер психометрии Фрэнсис Гальтон, вряд ли предполагал, как будут эксплуатироваться его идеи. Он придумал термин «евгеника» (от греческого eugenes — породистый) в 1883 году для обозначения работ по селекции растений и животных, а также улучшению наследственности человека. Гальтон различал позитивную и негативную евгенику, популяризируя первую и осуждая вторую. Задачей позитивной евгеники является увеличение числа людей с общественно ценными признаками. Негативная же евгеника ставит целью уменьшение воспроизводства тех, кого можно считать недоразвитыми умственно или физически либо развитыми ниже среднего уровня.
В России евгеника долго никого не волновала, пока уже в ХХ веке не нашла своего адепта — основателя российской генетики Николая Кольцова. В 1920 г. он организовал в Институте экспериментальной биологии евгенический отдел и создал Русское евгеническое общество. В его деятельности принимали участие такие известные ученые, как Алексей Абрикосов, Владимир Бехтерев и Григорий Россолимо, на его заседаниях можно было увидеть наркомов Семашко и Луначарского, да и «буревестника революции» Горького.
Кольцов признавал, что отбор производителей для улучшения человеческой породы не должен быть принудительным. «Мы не можем заставить Нежданову выйти замуж за Шаляпина только для того, чтобы посмотреть, каковы у них будут дети», — говорил он своим ученикам.
Дуракам везет?Леонид ЯРМОЛЬНИК, актер: — Прикольный вопрос. Скорее, новичкам везет. Вот когда человек еще не все знает в какой-то области, когда он свободен от полного понимания того, что он делает, тогда он случайно может достичь больших результатов. А в том, что дуракам везет, я сомневаюсь. Это скорее идиома, которая со временем себя изжила. Это все из сказок — такой русский фольклор про Ивана-дурака, которому везет. Но мы-то знаем с вами, что Иван-дурак умнее всех остальных. Получается, что в сказках везет, а в реальной жизни — нет.
Андрей МАКАРЕВИЧ, музыкант: — В той же степени, что и умным. Только когда дураку повезло, это больше бросается в глаза. Так как противоречит логике умных.
Всеволод ЕМЕЛИН, поэт: — Безусловно, везет: в любви, в деньгах. У меня все стихи про дураков, это мой главный лирический персонаж, правда, в фольклорном понимании, не бытовом. Но везет им не до полного счастья, а процентов на 70 от полного счастья.
Александр КАБАКОВ, писатель: — Я вообще не очень верю в категорию везения, поэтому не думаю, что дуракам в этом смысле лучше, чем умным. Бывает, конечно, что людям везет, бывает, что не везет, но не думаю, что это связано с умственными способностями. Если же дуракам везет, то в каких-нибудь простых занятиях вроде игр в казино и все такое.
Алексей МИТРОФАНОВ, депутат Госдумы от ЛДПР: — Иногда. В том, что они могут получить что-то без усилий, тогда как другие люди тратят на это энергию, жизнь целую. Вот и в политике дураки есть. В ней должны быть все: и сильные, которые уравновешиваются слабыми, и очень продвинутые, и полные дураки. Как на столе должны быть хлеб, масло, сыр. Нельзя же питаться только сыром или только икрой. Так же и в политике не нужны только умные, они должны сдерживаться дураками. Чтобы баланс был. Ведь только через баланс жизнь и развивается. Дуракам везет?
Николай ЦИСКАРИДЗЕ, танцовщик Большого театра: — Очень везет. Особенно тем, которые не понимают, что они дураки. Я им искренне завидую. Еще есть люди, которые играют в дураков, и они, как правило, делают очень хорошую карьеру. Дурак — отличная маска, и благодаря ей люди очень часто добиваются больших результатов и хорошего благосостояния.
Ксения СОБЧАК, телеведущая: — Вся беда нашей страны в том, что главный ее герой — Иван, который лежал на печи, и все пришло в его руки само. Или какой-нибудь младший сын, который и стрелой вроде бы не туда попал, и все у него не так, а все равно счастье ему само пришло.
Светлана ХОРКИНА, гимнастка: — Я не отвечаю на такие вопросы, извините.
Александр ЦЕКАЛО, продюсер: — Если говорить о дураках как о людях глупых, толстых и ленивых, то им, если и везет, то все меньше и меньше, поскольку приходит, и уже практически пришло, время профессионалов.
Эдуард УСПЕНСКИЙ, детский писатель: — В жизни дуракам везет в той части, что можно напиться, выскочить под машину и уцелеть. Вот в чем их везение. А в том, чтобы преуспеть, это ошибочно. Везение дураков только в том, что они до сих пор живы. А когда они умирают, у них бывают красивые похороны.
Константин БОРОВОЙ, бизнесмен: — Везет. Это же счастье — не понимать, что вокруг происходит. Дураком быть еще и выгодно. Когда ты не расстраиваешься ни из-за чего, лучше себя чувствуешь и дольше живешь.
Юрий БАШМЕТ, руководитель камерного оркестра «Солисты Москвы»: — С точки зрения тактики, у дураков может что-то получиться. Стратегия же — это ум. Поэтому на длинной дистанции дурак не выигрывает. Везение дурака симпатично в сказке — вот Иван-дурак всю жизнь на печи пролежал, а потом произошло чудо. Но если такое везение принимает вид идеологии, то это катастрофа. Надо, наверное, рассказывать детям другую историю, что брат Ивана-дурака всю жизнь траву косит. Если он трудится, то от Бога приложится. А просто рассчитывать на чудо не нужно.
Сергей ДЖАНЯН, Дания
В материале использованы фотографии: ФОТОХРОНИКА ТАСС, CORBIS/RPGБлог психолога: что такое газлайтинг и как ему противостоять?
- Елена Савинова
- Психолог
Автор фото, Ayo Ogunseinde/Unsplash
Несмотря на романтическое происхождение — от оскароносного фильма «Газовый свет» — явление газлайтинга никоим образом не связано с увлечением, симпатией или любовью.
Свет, который не греет
Речь идет о разновидности утонченного психологического насилия, применяемого намеренно в течение длительного времени.
Цель его — заставить человека усомниться либо в адекватности собственного восприятия действительности, либо в объективности окружающего мира вообще.
Как следствие — потерять связь с реальностью, разувериться в себе, заподозрить у себя безумие, впасть в отчаяние.
Так, герой фильма Джорджа Кьюкора крадет у своей жены драгоценности. Но чтобы заверить ее, что это ей только кажется, одновременно делает различные манипуляции с домашним освещением.
Жена, конечно, замечает неладное, но он утверждает, что ей это так же кажется. Озадаченная женщина, которая искренне доверяет мужу, начинает верить в наличие у себя галлюцинаций.
Надо ли объяснять, что с таким тревожным, безвольным человеком можно делать что угодно — еще и оправдываться, что все делается для его же блага.
Манипулятивное отрицание реальности может касаться как фактов: я такого никогда не делал, не говорил, снова ты все выдумываешь. Так и эмоций.
Например, склонные к чрезмерному контролю родители, пытаясь приучить ребенка к «правильным» эмоциям и чувствам, часто говорят ему: на самом деле ты так не думаешь. Тебе только кажется, что ты этого хочешь, а ведь ты хочешь совсем другого.
Агрессоры тоже плачут
Также часто родители отрицают физическое насилие над детьми.
Мужчина считает слезы жены, которые являются нормальной реакцией на его оскорбительные слова или поступки, — проявлением ее депрессии и советует пойти лечиться.
Девушку, которая заявляет о домогательствах, обвиняют в провокации их или вообще объявляют сумасшедшей.
Неподтверждение — еще одно название этого манипулятивного поведения.
Оно принадлежит шотландскому психиатру Рональду Лейнгу. Учитывая то, что человек — существо социальное, ему нужно, чтобы другие «подтвердили» адекватность его собственных поступков и взглядов.
Суть газлайтинга — в намеренном отказе предоставить такое подтверждение, в ложном отрицании чьих-то действий и мыслей.
Такое явление нередко наблюдаем там, где люди в течение длительного времени находятся вместе — на работе, в семье, в детских или подростковых коллективах.
В основе его — модель поведения жертва-агрессор. То есть, кто-то один имеет преимущественно неосознанные садистские наклонности. На другом же конце каната — партнер с комплексом жертвы.
«Недопринц» и «ты-же-девочка»
Автор фото, FREESTOCKS.ORG/UNSPLASH
Обязательное условие газлайтинга — согласие на участие в этой «игре» другого, подчинение манипулятору.
Например, жена предпочитает молча перетерпеть очередной приступ моральных издевательств мужа — потому что зависит от него материально, ради детей, из-за страха быть брошенной.
Но это только подбадривает газлайтера. Он стремится любой ценой вывести партнера из равновесия, а затем переложить на него вину за то, что тот снова устроил истерику. И таким образом еще раз доказать свою якобы правоту — что у женщины проблемы с психикой.
Потребность манипулировать, унижать возникает из-за нежелания признать виновным в ухудшении отношений себя. Из-за низкой самооценки, страха потерять красивую и умную жену, зависти ее успехам. Причиной часто бывают детские травмы, эмоциональная недоступность родителей.
В своих упреках, чтобы досадить больнее, агрессоры как правило, апеллируют к тому, что человек не в состоянии изменить — к возрасту, полу, происхождению, физиологическим особенностям.
«Как ты можешь так себя вести, ты же женщина!», «Не ругайся при детях, ты же мать!», «Посмотри на себя — тоже мне принц!», «С твоей комплекцией можно и три дня не есть». Знакомые ведь аргументы?
Вежливое хамство
Но газлайтинг — это даже не громкие ссоры или трамвайная брань.
Говорят, люди, которые друг другу не безразличны, ссорятся из-за нехватки острых эмоций. Но вследствие низкой культуры не умеют по-другому их испытать.
Да и примирение после бури бывает сладким. Здоровое «выяснение отношений» — это когда муж и жена на равных могут высказать друг другу все, что накипело.
В нашем же случае мы имеем дело с угнетением, попыткой психологически более сильного подчинить себе слабого. Еще и выдать его при этом за дурака.
Это умение с улыбкой сказать что-то отвратительное, откровенное издевательство выдать за заботу. Здесь в ход идут не оскорбления, а, например, красноречивое молчание, когда жертва заходит в класс или в офис.
Это может быть смех за спиной и заверения, что все лишь послышалось. Или фальшиво-сочувственный вопрос, почему он или она так плохо выглядит, может быть, что-то случилось.
Газлайтерами бывают не только супруги или коллеги по отношению друг к другу.
Так иногда ведут себя взрослые дети с пожилыми родителями. Например, дочь говорит старенькому отцу, который хочет помочь: сейчас наш папа снова что-то разобьет или сожжет. Или бросает иронически-снисходительно в адрес матери: «Мама, вы забыли, сколько вам лет, что нацепили это платье? Главное — не забудьте теперь, куда собрались».
Тьма в конце тоннеля
Автор фото, Cassidy Kelley/Unsplash
Чтобы противостоять газлайтингу, достаточно прекратить перетягивание каната.
Не надо проверять, действительно ли вы или ваш партнер не говорили или не делали того, в чем вас пытаются убедить. Это только посеет в сознании лишние сомнения.
Нужно больше доверять себе, развивать уверенность в собственных убеждениях, правильности ваших действий.
Если такие нездоровые отношения сложились на работе, лучше изменить коллектив. То же касается и детей. В случае травли ребенка в школе лучше перевести его в другое учебное заведение.
Если же газлайтер — ваш муж, не стоит оправдываться или доказывать, что вы — не сумасшедшая. Спокойно, но твердо скажите ему, что такое его отношение вас обижает и в дальнейшем вы не будете мириться с ним. Если ничего не изменится — собирайте вещи и уходите, не раздумывая.
Ведь манипуляция не может быть основой здоровых отношений. И чем дольше вы проживете под одной крышей с газлайтером, тем дольше вам придется «собирать» свою личность по частям.
Пять странных, но научных способов получше сосредоточиться
- Кэролайн Уильямс
- BBC Capital
Автор фото, iStock
Каждый, кто когда-нибудь пытался сосредоточиться на очень сложной или очень скучной работе, может подтвердить: порой это невероятно трудно. Наука предлагает нам пять на первый взгляд противоречащих здравому смыслу способов, которые, однако, должны помочь.
Интернет битком набит советами относительно того, как сосредоточиться, когда всё вокруг отвлекает тебя. Однако многие из этих советов либо слишком далеки от реальности, либо предлагают по возможности отсоединить себя от офисной рутины (и тогда уже вас начинают отвлекать мысли о том, что, возможно, вы упускаете что-то важное).
Многим ли из нас, например, понравится весь день работать в наушниках? Или не заглядывать ни разу в соцсети, а то и вообще отключить интернет? Или, может быть, это так просто — «всегда относиться к своей работе как к вдохновляющей и веселой»?
Но, пожалуй, самое важное то, что огромная часть подобных советов имеет очень слабую связь с тем, что современная психология уже знает о разуме человека.
Многое из того, что (как мы считали) должно помогать концентрироваться на работе, на самом деле противоречит нормальной работе нашего мозга.
Итак, если есть наука сосредотачиваться, то что же она предлагает нам такого, о чем не пишут в интернете?
1. Отключайтесь
Не можете сконцентрироваться на важной работе? Это может показаться противным здравому смыслу, но позволив своему мозгу отключиться, дав ему бесцельно блуждать, вы поступите наиболее правильно.
Все больше и больше психологов приходят к пониманию того, что все мы проводим весьма значительную часть дня, просто мечтая и бесцельно фантазируя, — по некоторым оценкам, около 50% всего времени!
Что подтолкнуло ряд психологов к мысли, что это блуждание ума — как говорится, «не баг, а фича», не сбой в работе мозга, а важная часть системы, помогающая нашему мозгу нормально функционировать.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Если вы все равно проводите половину времени в мечтах и фантазиях, может быть, стоит осознанно выделять под это определенное время?
Чтобы понять, почему мы теряем сосредоточенность, достаточно взглянуть на то, как работает мозг.
Концентрация требует согласованных действий, своего рода нетворкинга разных областей головного мозга, включая его лобную кору, которая, среди прочего, отвечает за противодействие отвлекающим факторам и контроль за нашим естественным стремлением делать что-то более интересное.
Чтобы поддерживать функционирование этой сети, требуется много энергии, гораздо больше, чем для группы областей мозга, задействованных при нашем ничегонеделании, фантазировании и мечтах.
Поэтому в один из моментов рабочего дня мы неизбежно сбавляем темп, и наш ум начинает блуждать.
В таком случае, если это неизбежно, почему бы не выделять под это время более осознанно?
Пол Сели, психолог из Гарвардского университета, проводит различие между умышленным и случайным «отключением» мозга. По его словам, для дела вредны только те случаи, когда это происходит случайно.
Люди, которые умеют отключить мозг на те моменты, когда его участие не требуется — например, при выполнении какой-то механической работы, — как правило, справляются с задачами более успешно, чем те, кто предоставляет своему мозгу свободу отключений и включений.
«Если задание легкое, то можно сознательно отключить мозг, дать своему сознанию унестись туда, куда оно хочет, и это не повлияет на результат работы», — говорит Сели. По его мнению, такие осознанные отключения только помогут в другие моменты рабочего дня, когда понадобится глубокая концентрация.
«Подумайте о чем-нибудь не относящемся к делу — может быть, о совсем другой проблеме. А через некоторое время вернитесь к своей задаче», — рекомендует психолог.
Позволяя себе отключиться и помечтать, вы не только избавляетесь от подсознательного чувства вины за это, но и даете своему мозгу то, что для него необходимо.
2. Валяйте дурака
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Одно из исследований рекомендует создавать на рабочих местах более непринужденную, веселую и расслабленную атмосферу
Смешные видео с котиками часто рассматриваются как воплощение отвлекающих факторов, но некоторые психологи считают, что такие ролики как раз помогают нам обрести правильное ментальное состояние для того, чтобы успешно справляться с работой на протяжении дня.
Дело в том, что, как бы мы ни любили свою работу, нужно особое напряжение воли и мысли, чтобы долго быть сконцентрированным на сложной задаче.
Согласно недавнему исследованию, один из лучших способов задействовать резервы своих волевых и мыслительных способностей — это от души посмеяться.
Во время экспериментов люди, которым дали посмотреть смешное видео, дольше и тщательнее работали над решением не имеющей ответа загадки, чем члены контрольной группы, которым показывали расслабляющие, но не смешные ролики.
Исследователи заключили: юмор обеспечивает пополнение наших резервов настолько эффективно, что на рабочих местах рекомендуется создавать более непринужденную, веселую атмосферу.
«Веселая атмосфера в коллективе повышает продуктивность работы», — говорит Дэвид Чен, исследователь проблем лидерства в Австралийском национальном университете в Канберре.
«Конечно, это не означает, что все должны целыми днями смотреть видео с котиками. Однако время от времени прерываться на шутку очень полезно. Особенно когда вы устали».
3. Попробуйте сделать всё еще хуже
Чтобы как следует сконцентрироваться на работе, вам нужно избавиться от всех внешних отвлекающих факторов, ведь верно же? Вообще-то, согласно одной из влиятельных теорий внимания, верно как раз противоположное.
Нилли Лэви, психолог из Университетского колледжа Лондона, предложила эту теорию, которую назвала «Теорией загрузки» (‘Load Theory’) в 1955 году.
Идея состояла в том, что существует предел того, сколько информации из окружающего мира могут переварить наши мозги в каждый конкретный момент времени.
И когда все перерабатывающие мощности заполнены, система внимания мозга сама начинает выбирать, на чем сосредоточиться.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Ваш стол так завален, что вам трудно понять, что где лежит? Эксперименты Нилли Лэви свидетельствуют: вы вот-вот сделаете что-то важное
Эксперименты Лэви показали, что мы, похоже, эффективнее работаем не за пустыми чистыми столами и в полной тишине, а в беспорядке и хаосе.
Это потому, что когда все ячейки восприятия заполнены, мозг сосредотачивает всю энергию на самой важной задаче. Всё остальное просто отсекается.
Проблема с воплощением этой идеи в практику состоит в том, чтобы обеспечить правильный объем отвлекающих факторов и не переборщить с «загрузкой».
Уже существуют специальные мобильные приложения (например, ommwriter или focus@will), которые могут добавлять визуальные или музыкальные отвлекающие факторы по вашему запросу, но ни одно из них пока не проверено научно. Возможно, пользы от них не больше, чем от простого включения радио.
Главное здесь — дать своему мозгу достаточную нагрузку, чтобы у него не было возможности и желания искать стимулы где-то еще.
Для большинства из нас все сведется к методу проб и ошибок, однако поскольку этот способ весьма утомителен, советуем применять его с осторожностью — только тогда, когда все остальные не дали результата.
4. Прекратите работать
Когда вам срочно нужно что-то сделать, то перерыв — это самое последнее, что приходит вам в голову.
Однако существует масса свидетельств того, что именно перерыв поможет вам достичь большего. Главное — решить, когда именно его взять, на сколько и что в это время делать.
Согласно ряду исследований, проведенных в 1990-х, наш естественный цикл ясности сознания работает так, что мы можем полностью сконцентрироваться на период не более 90 минут, и потом нам необходим 15-минутный перерыв.
Во время других исследований обнаружено, что даже минимальный перерыв на несколько секунд может сработать — но только если он обеспечит полное отвлечение от текущего дела.
В экспериментах людям предлагали в течение нескольких секунд производить арифметические действия — то есть занять свой ум кое-чем гораздо более интенсивным, чем простое глядение в окно.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Для тех, у кого есть возможность оторваться от клавиатуры компьютера, пробежка посреди дня — очень хороший вариант
Очень полезным для вашего мозга будет перерыв на физические упражнения. Чашечка кофе станет хорошим дополнением к нему перед тем, как снова сесть за работу.
Пробежка или просто прогулка на природе, безусловно, помогут вашему мозгу лучше справляться с задачами, требующими высокой степени сосредоточенности.
Еще один вариант — медитация. Есть множество свидетельств того, что научившиеся медитировать лучше управляют своим вниманием и точнее чувствуют, когда именно надо сделать перерыв.
Если вам кажется, что все вышеописанное требует от вас слишком больших затрат времени, то вот хорошая новость: с упражнениями или без них, чашечка крепкого кофе улучшает память, время реакции и внимательность — правда, на достаточно короткое время.
Так что каким бы ни был ваш перерыв, не забудьте налить себе кофе, когда возвращаетесь на рабочее место.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Физические упражнения — это не ваше? Доза кофеина обеспечит кратковременный период концентрации
5. И не слишком напрягайтесь
Когда вам нужно сохранить сосредоточенность на протяжении долгого времени, делайте перерывы чаще — такой вывод содержится в исследовании Джо Дегутиса и Майка Эстермэна из Бостонской лаборатории изучения внимания и обучения (штат Массачусетс, США).
С помощью ряда экспериментов они обнаружили, что наиболее успешная стратегия для сохранения концентрации — немного поработать, а затем сделать короткий перерыв. Те, кто пытался оставаться сосредоточенным постоянно, в итоге совершали больше ошибок.
К похожим выводам в своем исследовании пришел Кристиан Оливерс из Амстердамского свободного университета: резерв внимания людей не иссякает несколько дольше, если просить их время от времени отвлекаться и думать о чем-нибудь другом вместо постоянной, неотрывной концентрации на деле.
И вот, наверное, самый главный вывод всех исследований человеческой способности сосредотачиваться. Чем больше мы узнаем о том, как работает мозг, тем для нас ясней: стресс — это враг концентрации.
Так что постарайтесь найти время для тех упражнений или маленьких хитростей, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе. И всё у вас получится.
Фильм Игра в дурака (2019) смотреть онлайн в хорошем HD 1080 / 720 качестве
Записной бабник Эдуар де Понтаньяк намеревается соблазнить очередную красотку (дама работает синхронным переводчиком в Парижской штаб-квартире ЮНЕСКО). Понтаньяк следует за прекрасной незнакомкой до самого ее дома, врывается прямо в квартиру. Женщина (ее зовут Виктуар) грозится вызвать полицию. Понтаньяк умоляет не делать этого, он говорит, что безумно влюбился в Виктуар и уже неделю следит за ней. Виктуар заявляет, что она – приличная женщина и сейчас позовет мужа. Понтаньяк: разве у вас есть муж? Обойдемся без этого дурака! Виктуар: мой муж – не дурак. Выясняется, что Виктуар замужем за нотариусом Рене Ватленом, давним другом Понтаньяка. Ватлен говорит жене, что Понтаньяк не пропускает ни одной юбки. Виктуар сообщает, что Понтаньяк уже неделю следит за ней. Тот отпирается, говорит, что только делал вид, что следит за женой друга, а на самом деле, хотел сделать Ватлену сюрприз и потом вместе посмеяться над этой шуткой. Ватлен предлагает Понтаньяку выпить, говорит, что не сердится на него, поскольку полностью доверяет своей жене: но я все понимаю, поэтому не надо делать из меня дурака. Ватлен настаивает, чтобы Понтаньяк принес Виктуар свои извинения. Та говорит, что прощает ловеласа: все вы, холостяки, одинаковые! Однако Ватлен сообщает, что Понтаньяк женат. Виктуар говорит, что сочувствует супруге Понтаньяка, предлагает мужу пригласить несчастную женщину в гости. Понтаньяк отвирается, говорит, что его жена страдает от ревматизма, передвигается в инвалидной коляске и живет в деревне на юге Франции, где климат полезен для ее слабого здоровья.
В гостиную входит секретарь Ватлена (Жан): извините, там продавец картины вас ожидает. Ватлен сообщает, что он вчера купил картину Поллока за шестьсот франков. Понтаньяк удивляется: подлинник? Так дешево? Ватлен: там написано «Поллак», но продавец клянется, что это специально. Если убрать слой – под ним Поллок. Прошу прощения, я вас ненадолго покину. А потом я покажу тебе картину, ты мне скажешь, что о ней думаешь. Ватлен удаляется в свой офис, где продавец показывает ему абстрактное полотно. Ватлен восхищен картиной.
Понтаньяк остается наедине с Виктуар, снова говорит, как он ее вожделеет. Та не уступает его домогательствам. Понтаньяк сомневается, что Виктуар испытывает страсть к Ватлену. Та заявляет, что верна мужу и не намерена ему изменять первой. Однако, если бы Ватлен вдруг загулял, Виктуар бы ему тут же отомстила. Раздается звонок в дверь. Виктуар идет открывать. Это пришел элегантно одетый темнокожий юноша. Виктуар с ним любезничает, представляет Понтаньяку: это Эрнест Редьоп, студент Парижской консерватории, он – сын бывшего премьер-министра Центральноафриканской Республики, Рене – его поверенный в делах. Виктуар просит Редьопа подтвердить, что она – примерная жена и никогда не изменит мужу. Редьоп явно неравнодушен к Виктуар, он недоволен, что застал ее с каким-то мужчиной. Редьоп интересуется: а Рене нет? Виктуар: есть, он уединился с Поллоком, пойду, посмотрю, не потерялся ли он в этих пятнах.
Виктуар уходит. Редьоп сверлит Понтаньяка свирепым взглядом, нервничает, отстукивает ногой ритм, потом начинает напевать джазовую мелодию. Редьоп и Понтаньяк устраивают между собой танцевальный баттл. Возвращается Виктуар, говорит Понтаньяку: простите, что прерываю. Рене хочет показать вам картину. Понтаньяк: а месье не пойдет? Виктуар: нет, он не любитель картин.
В офисе Ватлена Понтаньяк рассматривает полотно, по которому хаотично разбрызганы разноцветные краски, потом переглядывается с продавцом картины и воздерживается от комментариев. А Ватлен пребывает в экстазе: нет слов! Понтаньяк соглашается: совсем.
Редьоп признается Виктуар в любви. Молодой человек возмущен, что у него появился соперник в лице Понтаньяка. Вы же обещали, что будете только моей! Виктуар: да, но при одном условии. Редьоп: что Рене вам изменил. Чего же он ждет, слабак! Виктуар: и вы говорите мне о любви? Редьоп: я не виноват, что моя любовь – это любовь зверя. Виктуар: вам нужно убить этого зверя. Редьоп: я не причиняю вреда животным. Виктуар: тогда держите его на привязи. Редьоп: я это и делаю, но он сильный и дикий. И когда он берет верх, я его выпускаю. Я вижу только одну женщину, и это – вы. Редьон пытается поцеловать Виктуар, заваливает ее на пуфик. Виктуар не сопротивляется, но шепчет: нас увидит Рене. Редьоп: ну и пусть видит.
Из офиса в гостиную идут Ватлен и Понтаньяк. Ватлен продолжает восхищаться приобретенной им картиной. Виктуар отталкивает Редьопа, тот скатывается на пол. Ватлен: опять? Каждый раз, когда я захожу, я вижу его на полу. Редьоп: это привычка, я с детства люблю сидеть на полу. Даже в гостях вместо того, чтобы стоять, я люблю поваляться. Виктуар меняет тему разговора: вам понравилась картина мужа? Ватлен: очень, он сказал, что даже в музеях такого нет. Правда? Понтаньяк: да-да. К счастью. Ватлен: у меня много картин, могу показать. Понтаньяк: о, нет! Столько искусства в один день… Ватлен: жаль, что твоей жены здесь нет, я бы показал ей своего Поллока.
Снова раздается звонок в дверь. Виктуар идет открывать. Стоящая на пороге женщина представляется хозяйке: я Клотильда де Понтаньяк. Понтаньяк в панике: там моя жена! Он подговаривает Ватлена: если она будет задавать вопросы – молчите или говорите, как я. Клотильда входит в гостиную. Понтаньяк пытается тут же увести жену, но Виктуар настаивает, чтобы гостья осталась, усаживает ее на диван, подкладывает ей под спину подушки. Клотильда: простите, что я без приглашения, но мой муж столько о вас рассказывал. Удивительно, как он вас любит. Каждый день он мне говорит, что идет к Ватленам. Понтаньяк: ты же в курсе, Рене, что я здесь бываю каждый день? Ватлен: да, когда он к нам приходил – каждый день – он много о вас говорил. И мы давно бы вас пригласили, если бы вы не жили на юге. Понтаньяк делает знаки Ватлену, тот поправляется: простите, я хотел сказать, что вы не любите холод. Клотильда: не извиняйтесь, я знаю, как вам трудно передвигаться. Муж мне рассказывал про ваш ревматизм. Ватлен делает круглые глаза: но ведь это у вас ревматизм. Понтаньяк: хватит храбриться перед моей женой, Рене, все знают о твоем ревматизме. И покажи мне еще картину, я не все рассмотрел. Понтаньяк «помогает» Ватлену подняться с кресла, уводит в офис. Ватлен старательно изображает, что ему трудно ходить. Понтаньяк ему шепчет: не переигрывай, у тебя же ревматизм, а не геморрой.
Клотильда спрашивает Виктуар: скажите, мадам, они обманывают меня? Виктуар: думаю, да. Пришло время показать мужчинам женскую солидарность. Они смеются над вами. По правде, он никогда здесь не бывал, он преследовал женщину, жену своего друга – меня. Клотильда: подонок! Я знала. Он заплатит, я выведу его на чистую воду – и тогда увидите. И вообще, я молода, красива, стоит щелкнуть пальцами – я выберу первого попавшегося дурака. Вот, например, вас, если позволите. Клотильда обращается к ошарашенному Редьопу: ваше имя, адрес? Тот говорит, как его зовут, и где он живет. Клотильда это записывает, потом заявляет: месье, Редьоп, если я застукаю мужа – я ваша! Редьоп бормочет: даже не верится, такая удача…
Возвращаются Ватлен и Понтаньяк. Клотильда говорит мужу: насладились картиной? А мы тут поближе познакомились, много говорили о тебе. Входит Жан: там дама, спрашивает месье Ватлена. Она ожидает в офисе. Клотильда: я вижу, что вы заняты, но вы же примете даму. Ватлен: клиентку. Она же не к мужчине пришла, а к нотариусу. Сейчас выставлю эту особу и вернусь.
Клотильда говорит Виктуар: мы все равно уже уходим. Я бесконечно вам благодарна. Редьоп: я провожу. Уходя, Понтаньяк шепчет на ухо Виктуар: посажу ее в такси и вернусь.
В офисе Ватлен застает Сьюзи, жену своего клиента из Нью-Йорка мистера Уэйна. У Ватлена была с ней интрижка во время командировки в Америку. Теперь Сьюзи настойчиво требует продолжения любовной связи, начинает домогаться Ватлена. Тот едва отбивается от навязчивой дамочки. Сьюзи говорит: сегодня утром я написала тебе письмо, но так хотела тебя увидеть, что выбросила его. И вот я здесь. Я сняла для нас номер. Сьюзи называет адрес, спрашивает Ватлена: ты придешь вечером? Нет, это невозможно. Почему? Я женат. А в Нью-Йорке ты говорил, что подлец. Ватлен: не подлец, а вдовец. Сьюзи устраивает истерику: ты меня больше не любишь? Она громко рыдает. Ватлен пытается зажать ей рот: тихо, моя жена услышит. Сьюзи не унимается, она грозится убить себя. Ватлену удается утихомирить истеричку, только пообещав приехать к ней вечером. Сьюзи осыпает Ватлена поцелуями. В офис вбегает Жан и сообщает шефу, что пришел месье Уэйн. Ватлен велит секретарю задержать его. Он выпроваживает Сьюзи, той удается покинуть офис, не столкнувшись с мужем.
Уэйн говорит Ватлену: вы не поверите, жена мне изменяет! Утром я нашел это в мусорной корзине. Уэйн показывает разорванную записку, которую написала Сьюзи. К облегчению Ватлена та не упоминает его имени, а только адрес номера, где они должны были встретиться. Уэйн сообщает: я нанял детектива, он проследит за ней, и я их накрою – ее и любовника! Козел! А потом – развод. Вы – мой поверенный и друг, даже брат. Приготовьте бумаги. А теперь я спешу – дела.
Ватлен провожает Уэйна, тот сталкивается на лестничной клетке с Понтаньяком. Ватлен его спрашивает: что ты тут делаешь? Я забыл газету. Как удачно, ведь ты в теме. Может, знаешь скромный отель, где можно… Понтаньяк удивлен: ты изменяешь жене? Ватлен: все сложно. Понтаньяк: ну хорошо. Есть «Ультимус» – приятный бар, сауна, джакузи. А главное – несколько выходов. Удобно. Но что ты скажешь жене? Ватлен: не знаю. Но я часто выезжаю к клиентам. Скажу, что поехал оглашать завещание, что у меня в Каннах умер клиент. Понтаньяк: хорошо. Пойду, заберу свою газету. Ватлен возвращается в офис, Понтаньяк звонит в квартиру. Ему открывает Виктуар: вы и правда вернулись?
Понтаньяк: не знаю, как вам сказать. Я сам до сих пор в шоке. Вы сказали, что не измените мужу первой? Да. И вот сегодня в отеле «Ультимус» ваш муж будет с женщиной. Виктуар отказывается в это верить. Понтаньяк: сейчас он скажет вам, что должен ехать в Канны на оглашение завещания. Буквально через минуту Ватлен говорит жене именно это, а потом уходит. Виктуар вынуждена поверить Понтаньяку. Она расстроена: а я думала, он верный, не такой, как другие. Хорошо, подождем вечера. Если у меня будут доказательства его измены – клянусь, что через час я буду отмщена.
В номере отеля «Ультимус» проститутка Жаклин начинает обслуживать очередного клиента, это Редьоп. Он хватает Жаклин, валит на постель и при этом называет ее Виктуар. В номер стучится администраторша Клара, она входит внутрь: простите, вы можете освободить номер? Жаклин отводит Клару в сторонку: не волнуйся, я люблю тебя. Дамы целуются, Клара уходит, Жаклин возвращается к Редьопу: прости, мне нужно перейти в другой номер. И еще у меня мало времени. Полчаса. Потом я занята. У меня клиент в одиннадцать, американец. Всегда, когда он в Париже… Редьоп: да наплевать! Пойдем ко мне домой. А американцу скажешь, что у тебя мама заболела. Это прокатит. Редьоп вручает Жаклин несколько купюр, та соглашается отменить встречу с другим клиентом.
Портье приводит в номер немолодую пару – мужчину в мундире и его жену. По ошибке портье принимает их за чету Ватлен, на которых был забронирован этот номер. На самом деле это Ван де Броки. Старый вояка отпускает солдафонские шуточки, не стесняясь жены, поскольку та глухая. Ван де Брок говорит, что они женаты уже 25 лет, а на годовщину свадьбы он ведет супругу (Бишке) в оперу: она любит смотреть танцы, жалуется только, что с музыкой было бы лучше. Бишке говорит, что с животом уже стало полегче. Ван де Брок поясняет, что речь идет о гастрите, его жену немного укачало в поезде: но без паники, я – ветеринарный врач Королевской кавалерии. Жаклин и Редьоп прощаются с Ван де Броками и выходят. В коридоре Редьоп спохватывается, что забыл свою сумку, и идет обратно в номер. Жаклин успевает перекинуться парой слов с Кларой: не жди меня, я на всю ночь. И отмени американца, скажи, что у меня мама заболела. Редьоп по ошибке забирает не свою сумку.
К отелю подъезжают Понтаньяк и Виктуар, входят внутрь. Понтаньяк здоровается с портье, спрашивает, в каком номере остановились Ватлены. Я разместил их в одиннадцатом. Понтаньяк снимает двенадцатый номер.
Выйдя из ванной, где он оставил жену, Ван де Брок видит наклонившуюся над его багажом Клару. Вот это круп! Он хватает администраторшу, валит ее на кровать. Клара отбивается, дает старому волоките пощечину. Появляется Бишке. Ван де Круп сообщает Кларе, что носильщик доставил в номер не его сумку. После этого супруги отправляются в оперу.
Понтаньяк и Виктуар занимают двенадцатый номер. Когда смежный с ним одиннадцатый покидает Клара, они проникают туда. Понтаньяк сверлит в соединяющей номера двери дырку. Виктуар говорит, что не хочет видеть, как муж ей изменяет. Понтаньяк уверяет, что облегчит даме это испытание. Он кладет под матрас на обе стороны двуспальной кровати по устройству, которые зазвенят, когда кто-то на них ляжет: как только услышим два звонка – они наши!
В отель приезжает Сьюзи, она требует заселить ее в одиннадцатый номер, Клара говорит, что он занят Ватленами. Сьюзи показывает письмо от Ватлена, в котором он назначил ей там встречу. Озадаченная Клара провожает американку до нужного ей номера. Сьюзи сразу интересуется, где здесь ванная. В коридоре Клара встречает портье, который ведет в номер Ватлена. Кларе сообщают, что произошла ошибка, в одиннадцатом номере разместили супругов Ван де Брок, которых теперь нужно оттуда переселить.
Ватлен заходит в номер. Он пытается сказать Сьюзи, что между ними все кончено. Та рыдает, достает пузырек с синей жидкостью, намеревается ее выпить. Сьюзи утверждает, что это мышьяк. Ватлен клянется, что он сделает, что угодно, лишь бы Сьюзи не убивала себя. Он даже согласен заняться с ней сексом. Ватлен спускает брюки. Сьюзи его останавливает: сначала душ! Она удаляется в ванную, Ватлен садится на кровать. Звенит звонок. Это слышат Виктуар и Понтаньяк. Виктуар уже готова ворваться в соседний номер и уличить мужа в измене, но Понтаньяк говорит, что нужно дождаться второго звонка.
В одиннадцатый номер кто-то стучит. Ватлен натягивает штаны, идет открывать. Это пришел Уэйн. Ватлен изумлен: что вы тут делаете? Я был внизу и услышал: месье Ватлен, номер одиннадцать. Я тут из-за женщины, как и вы, думаю. Но она все отменила, у нее мать заболела. Бедняжка. И что мне делать, уйти? Не могу. Я назначил здесь встречу детективу, он следит за женой. Ватлен пятится к двери в ванную: ее здесь нет… Уэйн: конечно, нет, она на другой улице. Почему вы так напряжены? Вы заболели? Дверь приоткрывается, женская рука (Сьюзи) вешает на голову и плечи Ватлена предметы нижнего белья. Уэйн: это ваша любовница! Ватлен: да, моя любовница в ванной. И пусть там сидит, мистер Уэйн. Сьюзи слышит фамилию мужа и прекращает попытки выйти из ванной. Ватлен предлагает Уэйну отправиться в бар.
В дверях они сталкиваются с Редьопом. Ватлен: что вы тут делаете? Я перепутал сумки. А вы тут что делаете? Пропустил самолет. Пойдемте выпьем, я вам все объясню. Все трое идут по направлению к бару. Редьоп приходит к выводу, что Ватлен и Уэйн – любовники, он ехидничает: не бойтесь, я никому не скажу. Ватлен не понимает, о чем речь.
В одиннадцатый номер Ван дер Брок приводит жену, у которой случился приступ кишечных колик.
Виктуар запуталась, она не понимает, сколько человек сейчас находится в соседнем номере. Понтаньяк сообщает: четверо вместе с Рене. Виктуар в шоке: они хотят вчетвером?
Ван дер Брок в качестве лекарства для жены капает в стакан с водой лауданум. Бешке раздевается, ложится в постель. Раздается звонок. Ван дер Брок злится, громко жалуется на шум. Прибегает Клара: что случилось, месье? Появляется портье: прекратите звонить, вы весь отель перебудите. Ван дер Брок ругается, обнаруживает устройства под матрасами, после чего выгоняет сотрудников отеля.
В баре Уэйн, Ватлен и Редьоп крепко выпивают. Редьопа уводит Жаклин.
Ван дер Брок уходит из номера, чтобы приготовить для жены грелку. Туда возвращается пьяный Ватлен. Он выпивает раствор лауданума, укладывается в постель рядом с Бишке, полагая, что это Сьюзи. Приходит Ван дер Брок, кладет на живот Ватлену обжигающе горячую грелку. Тот начинает орать. Разгорается шумный скандал, свидетелем которого становится Виктуар. Ван дер Брок утверждает, что застал негодяя в постели своей жены. Ватлен спасается бегством. Сьюзи так и не решается высунуть нос из ванной, поскольку Ватлен унес ее белье, а в номере творится черт-те что.
Виктуар говорит Понтаньяку, что убедилась в неверности мужа. А если он спросит, с кем я изменила ему, скажите: с сыном его основного клиента – Эрнестом Редьопом. Когда Виктуар уходит, в двенадцатый номер врывается Уэйн в сопровождении детектива: где моя жена, говори! Детектив обнаруживает в ванной соседнего номера Сьюзи, фотографирует ее, выволакивает орущую дамочку. Появляется Клотильда: прекрасно, я все видела! Она разворачивается и уходит. Понтаньяк кричит ей вслед: дорогая, это не то, что ты думаешь. После чего получает мощный удар по лицу от Уэйна.
Утром в своих шикарных апартаментах Редьоп бренчит на рояле. Из спальни выходит Жаклин в неглиже, усаживается рядом, тоже начинает играть. Потом они заваливаются на большой круглый диван, дурачатся. Появляется дворецкий (Жером), он сокрушается: разве можно так себя вести? Ты разрушаешь себя, мой мальчик. Ты разрываешь мне сердце. Редьоп просит старика не приставать к нему с нравоучениями. Жером приносит Редьопу колы, потом подбирает с полу белье Жаклин, любезничает с ней: простите его, он совсем ребенок, ему всего двадцать пять. Раздается звонок в дверь. Редьоп: меня нет. Жером ворчит: мог бы и не говорить. Он идет открывать дверь. На пороге стоит Виктуар. Когда она представляется дворецкому, тот впускает гостью и сообщает Редьопу, который спрятался с Жаклин в спальне, о визите мадам Ватлен. Редьоп поручает дворецкому выставить потихоньку «малышку», а сам выходит к Виктуар.
Виктуар сообщает, что застала мужа с другой женщиной. С женщиной? Вы уверены? Конечно. Виктуар снимает жакет: я дала слово. Редьоп озадачен: вы хотите прямо сейчас? Ну да.
Жером потихоньку выводит Жаклин, та оставляет старику свою визитку, строит ему глазки.
На словах Редьоп выражает радость от того, что Виктуар готова ему отдаться, но на активные действия он сейчас просто не способен. Редьоп предлагает перенести свидание. Нет, это невозможно, я пригласила сюда Рене. Я хочу, чтобы он нас застал вместе. Редьопа такой расклад не устраивает. В этот момент заявляется еще и Клотильда, она тоже хочет отомстить мужу-изменщику с Редьопом. Дамы спорят, кому из них Редьоп достанется в первую очередь. Редьоп спасается бегством от обеих дамочек. Те за ним гоняются по всем апартаментам. Редьоп запирается в спальне и укрывается с головой одеялом.
Приходит Понтаньяк. Клотильда прячется. После всех неприятностей, которые Понтаньяку пришлось накануне пережить, он не намерен отдавать предмет своей страсти Редьопу. Виктуар заявляет, что готова отомстить мужу с Понтаньяком. Она снимает с себя платье, заставляет Понтаньяка раздеться до пояса, а потом начинает тянуть время. Когда ровно в полдень раздается звонок в дверь, Виктуар усаживается к Понтаньяку на колени и начинает имитировать бурный секс. В апартаменты врывается Ватлен и видит эту сцену. Никакие оправдания Понтаньяка он слушать не желает. А Виктуар утверждает, что Понтаньяк – ее любовник. Из своих укрытий появляются Редьоп и Клотильда. Понтаньяк в шоке: что ты тут делаешь? Клотильда: разве не видишь? Я здесь со своим любовником. На защиту Редьопа встает дворецкий: это я! Понтаньяк не решается наброситься с кулаками на старика. Клотильда заявляет, что разводится с мужем, после чего уходит. Понтаньяк бежит догонять жену.
Ватлен плачет, жалуется Редьопу: моя Виктуар, как она могла! Редьоп убеждает Ватлена, что ни одна женщина не призналась бы мужу, где и когда ее можно застать с любовником. Значит, Виктуар это сделала только для того, чтобы вызвать ревность. Ватлен с ним соглашается, просит: поговорите с моей женой, скажите, что я люблю только ее и никогда не изменял ей. А эта американка? Это было всего один раз, в Нью-Йорке. Месяц без жены – я же не железный. Веален рассказывает, как Сьюзи вчера домогалась его, угрожала скандалом и самоубийством. Этот разговор подслушивает Виктуар, она спускается в гостиную. Супруги мирятся, признаются друг другу в любви. Ватленов обнимает Редьоп: и я люблю вас обоих. При этом он шепчет Виктуар: но в следующий раз предупредите заранее.
6 признаков глупого человека
4. Глупый человек всего боится
Туда не пойду — там то. Сюда не хочу — там это. Однако постоянный поиск зоны безопасности и комфорта мешает эволюции. Любой живой ум этой эволюции алчет и находит способы либо самостоятельно договориться с собственными страхами, либо обратиться за помощью. Глупо позволять страхам дирижировать жизнью.
Есть и обратная сторона медали — когда человек бросается в бой, не взвесив риски и не сопоставив их со своими силами. Сколько глупостей совершено на этом кураже! Но мне этот второй тип «всадников без головы» все же ближе, чем ждуны, всего опасающиеся.
Совершая какое-то действие, человек обретает опыт, пусть даже негативный, некую мудрость. А какой опыт и мудрость у человека, который остается в четырех стенах и от скуки экспериментирует лишь с поиском лучшего телеканала?..
5. Глупец не сомневается в своих установках
На мой взгляд, это вершина глупости. Посмотрите на любую область науки, как менялись представления с течением времени. Что-то считалось верным, неоспоримым, а потом одно открытие переворачивало всю систему знаний и прошлые верования за один день превращались в дремучие заблуждения.
К тому же ригидное мышление, когда человек не умеет быть гибким и принимать в расчет новые знания, — прямой путь к Альцгеймеру. Так современные исследования говорят. Но кто знает, может, еще передумают…
6. Глупый человек делит вещи на черное и белое
Категоричность установок, особенно помноженная на упрямство, — еще один признак глупости. Промахнулся мимо поворота — у тебя топографический кретинизм. И все, ты теперь на всю жизнь таким и останешься. Непризнание полутонов, особенностей контекста и ситуации — это уж точно не свойственно умным людям.
…Этот текст — пример такого разделения. Делить людей на дураков и умных — очень глупо. Ведь у каждого человека есть своя история и свой опыт, которые и привели к тому, что на данном этапе жизни человек говорит только о себе, не сверяется с собеседником или оказывается в плену страхов.
Каждый из нас иногда может вести себя глупо, поэтому лучшее, что мы можем сделать, — направить внимание на свою внутреннюю жизнь и дарить максимум доброжелательности окружающему миру.
Не поддавайтесь на провокации. Как общаться с неприятными родственниками? | Люди | ОБЩЕСТВО
У многих есть такие родственники, общение с которыми в силу разных причи6н хотелось бы свести к минимуму. Сделать это удается не всегда. Чтобы каждая встреча с этим человеком не заканчивалась ссорой или нервным расстройством, научитесь правильно разговаривать с родными! Психолог Владимир Климов объяснил, как вести себя с теми членами семьи, которые вам неприятны.
Дышите глубже!
Иногда найти общий язык со всеми родственниками не получается. По словам психолога, это абсолютно нормально, ведь у всех разный характер и темперамент. Ограничить встречи с неприятным родственником, который постоянно пытается вас задеть или вывести из себя, можно, но вот полностью исключить такие встречи нельзя: они неизбежны на семейных праздниках и посиделках.Если в общем разговоре кто-то из родных ошибочно озвучивает вашу точку зрения на тот или иной вопрос, выставляя вас в нелицеприятном виде, дождитесь, когда он договорит и скажите: «А теперь я выражу свое настоящее мнение». Это даст понять нетактичному родственнику, что вы – личность, которую нужно уважать.
Другой способ предотвратить едкие высказывания в свой адрес – найти единомышленников среди других членов семьи. Например, если вы знаете, что ваша двоюродная тетя напомнит вам, что вы плохо поклеили обои в ее квартире или разбили ее любимую вазу, попросите брата или сестру заступиться за вас. Вдвоем поставить человека на место будет проще.
Думайте о хорошем
Бывает, что родственник не пристает конкретно к вам, но при этом не вызывает у вас симпатии: распускает слухи об окружающих, нецензурно выражается, говорит без умолку. Вряд ли вам удастся изменить этого человека. Остается только принять его таким, какой он есть. В любом случае, человек не может быть абсолютно плохим. Постарайтесь найти в нем положительные качества!
«Например, вы знаете о своем родственнике, что он кого-то обманул, подставил, повел себя недостойно. Конечно, это его не красит, — говорит психолог. – Но присмотритесь к этому человеку получше, вспомните, что хорошего он сделал. Возможно, он поддержал вас или других членов семьи в трудную минуту? Когда общаетесь с этим родственником, концентрируйтесь на его положительных качествах».Устройте себе отдых
Если же ни один способ не действует, и каждая встреча с одним из родственников превращается в скандал, то выход остается один: вам нужно прекратить общение хотя бы на время.
Предупредите о принятом решении остальных членов семьи и объясните, что это важно для вашего психического здоровья. «Если человека связывает с вами кровное родство, это еще не значит, что вы должны решать все его проблемы, выслушивать жалобы и упреки, тратить свои нервы – напоминает Климов. – Все просто: если общение с ним вызывает у вас только негативные эмоции, не поддерживайте эти отношения. Наверняка другие члены семьи поймут вас и примут вашу позицию».
Смотрите также:
Александр Галицкий: по натуре я фаталист
Основатель венчурного фонда Almaz Capital Partners — в спецпроекте «Первые лица бизнеса»
Часть 1
О водителе, гитарах, отце, выборе, «звездных войнах» и трансформации
— Говорят, кто не рискует, тот не пьет шампанское. Это о венчурных инвесторах, Александр?
— Шампанское употребляю, но к любимым напиткам не отношу. Из легкого алкоголя предпочитаю рислинг. В юности и студенчестве считал его самым противным вином — кислятиной. Лишь со временем понял, что есть и другой рислинг. Франция, Германия, Австрия производят очень неплохой.
Но красные вина я тоже люблю. Как говорится, был бы повод, чтобы поднять бокал.
— Закрытие сделки наверняка отмечаете?
— Команда нашего фонда разбросана по миру, люди сидят в самых разных местах, вместе собираемся дважды в год. Тогда и празднуем все, что накопилось за это время.
— Где встречаетесь?
— Да по-разному. Например, на острове Ольхон на Байкале, в Лас-Вегасе, Сан-Франциско, Лондоне, Италии, Португалии… Выбираем места, чтобы нормально провести время всей командой. И пообщаться, и поработать, и отдохнуть. Точнее, выбирали.
К сожалению, о поездках пока приходится говорить в прошедшем времени: пандемия внесла коррективы.
— Сколько человек в Almaz Capital?
— Сейчас — 14. Не очень много. Основная база — Калифорния. Обычно там происходит так называемый exit из наших портфельных компаний, но главное даже не в этом. Именно в Силиконовой долине есть спрос на нашу работу. Так сложилось в мире, что потребление инноваций, по крайней мере в области информационных технологий, наиболее востребовано там. Доля США в этом процессе весьма значительна. Особенно в первые три года после появления какой-то новой технологии.
В Штатах все построено на конкуренции даже традиционных бизнесов через внедрение инновационных подходов или покупку компаний, ими обладающих.
Европейцы решения принимают медленно, боятся, не рискуют, взвешивают: вдруг новый проект не выживет? В Америке мыслят иначе: а если он выстрелит и в течение первых трех лет принесет колоссальное преимущество по сравнению с конкурентами?
Поэтому наш основной офис, связанный с анализом спроса и предложения, — там, в Калифорнии. А еще люди есть в Лондоне, Берлине, Варшаве, Киеве и здесь, в Москве.
До пандемии примерно треть времени я проводил в Америке. В России, думаю, четверть, остальное — в Европе и Азии. Можно сказать, еще год назад фактически жил в самолете. Три-четыре перелета в неделю были нормой.
— У вас свой борт?
— Нет. Личный джет не столь важен для меня с точки зрения удобства. Легко обхожусь без него, острой потребности не испытываю. Если называть вещи своими именами, не люблю понты. Вот и вся история.
Давно ввел в обиход определенные привычки. К примеру, принципиально езжу без водителя. Обычно за рулем внедорожника BMW Х5 с затемненными стеклами. Из-за этого регулярно бывают забавные случаи. Когда подъезжаю к подмосковному загородному дому кого-нибудь из знакомых, охрана или прислуга по привычке распахивает заднюю дверь в расчете увидеть там пассажира, потом с недоумением смотрит на меня, мол, а гость-то где? Иногда шучу: «Хмм… Неужели потерял по дороге?»
Лишь для каких-то официальных приемов беру машину с водителем. Чтобы избегать двусмысленностей.
Мне действительно проще ездить самому. Нормальный европейско-американский подход. В России на ситуацию смотрят несколько иначе. Была смешная история. Приехал на встречу в офис, откуда меня забрали на следующие переговоры на другой машине. Потом вернулся за своим автомобилем и… не нашел его. Удивился: вроде припарковался в правильном месте, ничего не нарушил, а авто эвакуировали на штрафстоянку… Оказалось, товарищ решил надо мной подшутить. Сказал: «Нечего жмотиться на шофера…»
© Сергей Бобылев/ТАССПонимаете, персональные водители появились в моей жизни очень рано. Я был еще совсем молод, но по рангу мне полагался служебный транспорт. Отказаться не мог, терпел невольное соседство и наблюдал за своего рода бездельем водителя: он целыми днями сидел и ждал, пока шеф выйдет.
У меня был ненормированный рабочий день по 12–14 часов. У «личника» вроде тоже. Правда, я вкалывал с утра до вечера, постоянно чем-то занимался, участвовал в совещаниях, вел переговоры, а водитель откидывал кресло в салоне машины и спал. Его функции — отвезти шефа из точки А в точку Б. В чем смысл этой процедуры? Помню, все водители были гораздо старше меня и жаловались на переработки. Понятно, человек отвлекается от семьи и дома, но эта ситуация всегда меня очень раздражала. Когда стал работать за рубежом, увидел, что владельцы крупных бизнесов, миллиардеры совершенно спокойно приезжают на работу за рулем. Обычная практика.
‘ Максим Чурусов/ТАСС’
— А как произошла ваша трансформация физика-теоретика в международного инвестора?
— Это жизнь. Она преобразовывает нас, ставя перед выбором. Но сначала она переформатировала меня в международного технологического предпринимателя, а уже потом в инвестора.
Думаю, на стартовом этапе многое предопределило то, что, окончив с золотой медалью среднюю школу в Житомире, я решил ехать на учебу в Москву, поступать в Физтех. С формальной точки зрения в юности у меня все складывалось легко и просто. Хотя, если копнуть, всякие любопытные истории всплывают.
— Например?
— Классе в восьмом мы с ребятами наладили производство электрогитар. Это был жуткий дефицит в ту пору. Не купить! Сначала собрали для себя, создали, как тогда говорили, ВИА — вокально-инструментальный ансамбль. Потом запустили процесс изготовления пары десятков инструментов, пока нас не остановили.
— Кто?
— Те, кому по долгу службы положено.
— А вы продавали гитары?
— Конечно! Даже перестали думать про наш ВИА. Пробовали, экспериментировали…
Что-то изготавливали на местной музыкальной фабрике, радиоэлектронику делали сами. Муж моей сестры работал в Днепропетровске на заводе «Южмаш». Я попросил его по чертежам выточить недостающие для десяти комплектов детали из металла, а он сделал их из титана. «Южмаш» — предприятие оборонное, там ракеты собирали…
Еще я сглупил и поставил в радиоэфир «Восточную песню» для любимой девушки Светы. Ее в свое время исполнял Валерий Ободзинский.
Льет ли теплый дождь,
Падает ли снег —
Я в подъезде против дома
Твоего стою…
Разумеется, разрешения на самостоятельное вещание нам никто не давал, это было запрещено…
Словом, получилось не очень хорошо. К нам домой пришли, забрали всю аппаратуру, включая гитары.
— Ваш отец же был председателем крупного колхоза, уважаемым человеком.
— Папа, конечно, вмешался. Эту историю не предали огласке. Но она, подозреваю, стоила ему звания Героя Социалистического Труда… К тому моменту отец успел получить кучу государственных наград. Но «Золотой Звезды» так и не дождался, его дважды вычеркивали из списков. Причин могло быть много. Наверное, в душе отец испытывал обиду, но никогда об этом не говорил вслух.
Он был очень успешным и инициативным руководителем. К примеру, под его началом придумали новый сорт яблочного вина и наладили выпуск «Золотой осени», добившись высочайшего качества, — в дополнение ко всяким консервам и джемам. Достаточно сказать, что продукцию колхоза поставляли к столу членов ЦК Компартии Украины.
Когда объемы стали расти, отец построил стеклозавод для производства тары. Он всю жизнь трудился, постоянно затевал новые проекты, жить не мог без дела — теплицы для овощей, цветов и грибов, также свой мясокомбинат…
В 80 лет занялся строительством костела. Папа был католиком по вероисповеданию. Потратил на стройку много сил и времени. Очень хотел, чтобы получился общественный проект. Поначалу отец возражал, чтобы я жертвовал больше остальных. Поэтому я помогал наравне со всеми и подключился на финальном этапе, когда в 2014-м у общины закончились деньги…
Рад, что мы успели все завершить, папа доделал последний проект и полгода посещал действующий костел.
Отца не стало в начале 2017-го, ему было уже 89 лет…
С отцом Владимиром и сыном Александром, 2005 год
© Личный архив Александра Галицкого— Предпринимательская жилка от него?
— Наверное, что-то унаследовал…
А мама работала учителем, преподавала украинскую и русскую литературу. Но я никогда не занимался в ее школе, чтобы избежать обвинений в предвзятости и особых условиях. Это было наше семейное правило.
— Почему вы решили ехать учиться в Москву, а не в Киев, который находится гораздо ближе?
— Вообще-то я собирался стать журналистом, мечтал увидеть мир, побывать за пределами Советского Союза. На мой взгляд, писал неплохие тексты, выигрывал школьные олимпиады по литературе. Например, сочинил романтическую историю на украинском языке о том, что роса — слезы солнца. Рассказ так и назывался — «Сльози сонця». Его опубликовали в областной газете.
Словом, на журналистику я нацеливался всерьез. А потом как-то прихожу домой и вижу разложенные на столе передовицы — от «Правды» и «Известий» до районки. Папа говорит: «Читай». Я удивился: «Зачем?» Тогда все открывали газеты с последней страницы — с новостей спорта, дальнего зарубежья, телепрограммы и погоды.
А папа продолжил: «Вот об этом — выступлениях Брежнева, показателях сбора урожая, решениях Пленума ЦК КПСС, сынок, ты будешь писать ближайшие лет 10–15. После этого тебе, возможно, разрешат про спорт и дальнее зарубежье…»
Сказанное подействовало на меня отрезвляюще. Отец шаг за шагом подвел к тому, что я родился в городе, где и Сергей Павлович Королев. Мол, увлекаешься техникой, имеешь склонность к точным наукам, соберешь еще что-нибудь поинтереснее гитар.
Поэтому после школы я поехал в Москву и подал документы в Физтех. Правда, в анкете написал, что из семьи служащих, хотя мог указать, что из колхозников. В итоге мне чуть-чуть не хватило до проходного балла. Социальное происхождение не зачли. Расстроился, помню, сильно. Решил: вот отслужу в армии и опять приеду поступать туда же.
Собираясь в Москву, не учел важное обстоятельство: экзамены принимали на русском языке, а я-то учился в украинской школе, и дома мы всегда общались на мове. Кажется, будто языки близки, но есть нюансы, часть математических и физических терминов звучат иначе, сразу перестроиться и уловить смысл сложно.
Кроме того, я не указал в документах, что серьезно занимался плаванием, выполнил норматив мастера спорта на дистанции 200 метров вольным стилем. Поскромничал, а это был дополнительный козырь…
В общем, пролетел мимо Физтеха. Не попав туда, уже хотел возвращаться в Житомир, но решил навестить одноклассницу, поступавшую в Московский институт электронной техники в Зеленограде. Приехал, и так мне там понравилось! Город будущего. Мама одноклассницы преподавала математику в Житомирском политехническом институте, знала уровень моей подготовки и стала убеждать не терять годы на службу в армии, а нести документы в МИЭТ, куда набранных в Физтехе баллов хватало. Я послушался совета и в дальнейшем не пожалел об этом.
Первое время продолжал думать по-украински и даже конспекты вел на мове. Но потом адаптировался, хотя на Украину, конечно, тянуло.
— И сейчас?
— А как иначе? Родина!
— Давно были?
— В Житомире более года назад. Там живет моя сестра и близкая родня. В Киев по делам наведываюсь чаще.
— Пускают без проблем? На границе не интересуются, чей Крым?
— Ни разу никто об этом не спрашивал.
— А если зададут вопрос?
— Отвечу. Мне скрывать нечего. В царское время Крым принадлежал Российскому государству. Но в состав Османской империи он входил еще дольше. Какой смысл вспоминать прошлое? Надо ориентироваться на подписанные и действующие сейчас международные обязательства. Их необходимо выполнять.
— Разобрались. Возвращаемся к теме превращения советского человека в бизнесмена.
— После окончания учебы в МИЭТе я пришел работать в НИИ микроприборов, который входил в научно-производственное объединение ЭЛАС. За этим ничего не выражающим названием стояла суровая оборонка. По сути, я попал на передний край гонки вооружений. Мы занимались космическими системами и комплексами, строили их на основе последних достижений микроэлектроники.
НПО «ЭЛАС» руководил легендарный генеральный конструктор Геннадий Яковлевич Гуськов, еще в 1951 году получивший Сталинскую премию за создание первого радара наземного базирования, а после полета Гагарина ставший Героем Соцтруда за систему космической связи. Вся телеметрия была на нем. Гуськов сделал и первый компьютер, который в 1972 году улетел на спутнике на околоземную орбиту. Опередил американцев.
Он придумал и подвижную ранцевую связь с использованием его же космических ретрансляторов на основе ААФР (активных антенно-фазированных решеток), с помощью которой можно было из любой точки планеты поговорить с кем угодно. Когда в 1972 году Никсон прилетал в Москву, он похвастался перед Брежневым такой опцией, а через пару лет уже Брежнев демонстрировал Никсону аналогичную связь советского производства.
У станции космической связи на основе плоской антенно-фарерованной решетки, по которой передавалась информация через IP-протокол, 1990 год
© Личный архив Александра ГалицкогоПотом Геннадий Яковлевич создал первый спутник оптико-электронной разведки.
На этом этапе моя карьера в ЭЛАСе и началась. На работу меня взял Владимир Брюнин, разглядев еще на четвертом курсе института. Так я занялся софтом для спутника дистанционного зондирования Земли.
Геннадий Гуськов мне доверял и в 1987-м назначил ответственным в ЭЛАСе за компьютерные системы и программное обеспечение спутников. Думаю, моложе меня в советской оборонной промышленности главных конструкторов в тот момент не было. В 32-то года от роду!
— А спутники — военные?
— Конечно. Космическая система для наблюдения за стратегическим противником. Благодаря этому еще в начале 1980-х годов я в подробностях изучил карту Сан-Диего.
— Почему именно его?
Там база Тихоокеанского флота США. Подводные лодки стоят. Мы часто их снимали. Во всех деталях. Когда 12–13 лет спустя я впервые попал в этот город, свободно обходился в нем без навигатора. Ни разу не заблудился!
— Это был ваш первый визит в Штаты?
— Нет, прилетал туда несколькими годами ранее. В марте 1991 года академик Сагдеев, который, как известно, был женат на внучке президента Эйзенхауэра, организовал советско-американскую научно-техническую выставку космических достижений. СССР с распростертой душой отправил в США лучшие разработки. Так, мы потащили ранцевую станцию, другие показали макет ядерного движка, «Луноход»…
В Штаты-то экспонаты ввезли, а потом не могли забрать. По американским законам вывозить что-либо из страны можно лишь по официальному разрешению властей.
— Всех «пущать», никого не «выпущать»?
— Примерно так. В отличие от России, где политика строится на запрете и ввоза, и вывоза. В США в этом смысле более разумная система.
После долгих переговоров нам вернули экспонаты, они потом хранились где-то в советском посольстве в Вашингтоне. История закончилась благополучно, но определенный опыт мы получили, поняли, что надо вести себя аккуратнее…
Вскоре, в апреле 1991-го, по настоянию Гуськова меня включили в очередную поездку в США. Мы в ЭЛАСе занимались «ответом» на американскую инициативу «звездных войн». Американцы предложили организовать семинар в Вашингтоне по борьбе с космическим мусором и прочесть лекции в университетах. Звали шефа, но он лететь отказался, сказал: «Запишите Сашку, он молодой, ему интересно». К тому же руководство Sun Microsystems еще в марте пригласило меня посетить их компанию в Силиконовой долине.
С астронавтом Appolo-9 Расселом Шфайкартом, его женой Ненси и Джоном Гейджем в Sun Microsystems, Калифорния, 1993 год
© Личный архив Александра ГалицкогоЯ очень хотел туда попасть, это была мечта любого инженера!
Тогда прямые рейсы из Вашингтона в Сан-Франциско еще не ввели. Программа визита в столицу США завершилась, и дальше я полетел один с пересадкой в Денвере. Приземлились, и тут объявление: «Мистер Галицкий, вас ждут на трапе самолета». Помню, подумал: «Вот гады! Наверняка вашингтонские церэушники не пускают. Не увижу долину!»
Нормальная реакция советского человека, везде подозревающего подвох. Оказалось, мне хотели вручить факс от организаторов семинара с пожеланиями успешного полета.
В Сан-Франциско меня встречал астронавт Рассел Швайкарт, который на Apollo 9 летал к Луне и выходил в открытый космос. У него тогда возникла идея совместно сделать низкоорбитальную систему связи, а это моя тема, я ей занимался. Мы дружим с Расселом до сих пор.
Посещение долины и Sun Microsystems (в 90-е годы это была самая яркая компания!) произвело на меня сильное впечатление. Водили по лабораториям, все показывали, ничего не скрывали, хотя могли бы шифроваться. Было много встреч, часть собеседников я уже знал заочно, читал их работы. Некоторые стали моими друзьями — Скотт Макнили, Эрик Шмидт, Джон Гейдж и, конечно, Джефф Баер, впоследствии мой партнер в Almaz Capital Partners.
Все выглядело настоящей фантастикой по тем временам!
— Вам заплатили за лекции в Вашингтоне?
— Это не подразумевалось. Организаторы и так взяли на себя все расходы. А Sun превзошел любые ожидания. В гостинице меня поселили в супер-пупер-номере, в каких я никогда не жил. Даже с джакузи! Мексиканец, работник отеля, хотел объяснить, как пользоваться агрегатом, но я гордо отверг помощь, мол, сам разберусь. Начал нажимать на кнопки, включил какой-то режим, со всех сторон потекла вода, забила фонтанчиками, я не знал, как остановить это действо…
Как говорится, и смех и грех.
Но, конечно, не это главное, что я увидел в Силиконовой долине. Тогда и предположить не мог, что моя жизнь столь радикально изменится. Потом я стал летать в США в среднем пять-шесть раз в год. Но в 1991-м все было в новинку. Тогда и в дальнейшем я встретился и пообщался со многими интересными людьми — Биллом Гейтсом, Джоном Чемберсом, Джеймсом Гослингом, Брюсом Шнайером, Уитфилдом Диффи… Всех не перечислишь.
С Биллом Гейтсом в Москве, 1997 год
© Личный архив Александра ГалицкогоПомню, в 1994 году познакомился с генералом Абрахамсоном, который прежде возглавлял в Пентагоне программу «звездных войн». Поскольку я числился в списке нашего «антиответа», американцы специально пригласили меня на разговор. Видимо, Абрахамсон захотел пообщаться с человеком с другой стороны баррикад. Показывал свои достижения… Надо сказать, по некоторым направлениям мы опережали Штаты очень серьезно
— Как вас выпускали из СССР, Александр? Вы знали секреты родины и наверняка имели серьезные ограничения при контакте с иностранцами.
— Все верно. У меня был самый высокий допуск — так называемая «особая важность». По другой классификации — «первая». «Совершенно секретно» стоит ниже.
Но не забывайте, это закат Советского Союза, система ослабила хватку. В конце 80-х годов уже создавали совместные предприятия. Я сам подписывал документы для регистрации нескольких таких СП.
А первый мой выезд за границу состоялся в 1990 году в Финляндию. Через Министерство электронной промышленности СССР мне сделали синий, служебный паспорт. Приехал получать, а документ не отдают. В буквальном смысле! Замминистра, курировавший международные дела, исподлобья взглянул в мою сторону и хмуро заявил, что восемь раз был в Финляндии и ничего интересного там не увидел.
По молодости я не лез за словом в карман и с ходу ответил: «Знаете, а мне хватит одной поездки, чтобы разобраться, надо ездить туда или нет». Ясное дело, начальник сильно обиделся, выставил из кабинета. Я позвонил шефу, описал ситуацию. Гуськов говорит: «Никуда не уходи из приемной, жди». Действительно, через короткое время этот замминистра позвал к себе каких-то подчиненных, потом вышел ко мне и бросил паспорт. Еще и прошипел сквозь зубы: «Думаешь, с таким боссом сможешь все решить? Припомню еще тебе!» Я промолчал, взял паспорт и ушел.
— А на Лубянку для инструктажа вызывали?
— По этому поводу — нет. У нас был свой так называемый первый отдел, где работали спецслужбисты. Но повторяю, империя рушилась, прежние правила переставали действовать.
Историю с паспортом мне припомнили в 1998 году, когда подошло время менять документ на новый. Я вернулся из командировки в США и собирался переезжать в Европу, где уже стартовала моя новая компания. Прилетел в Москву за паспортом, думал, быстро оформлю и опять уеду, но не тут-то было. Мне отказались его выдать!
— Мотивация какая?
— В связи с прежними допусками по секретности. Очнулись спустя почти десять лет…
В итоге полгода, пока решался вопрос с бумагами, я руководил бизнесом дистанционно. Можно сказать, первый опыт удаленки. Выехать из страны не мог, поэтому инвесторы и мои сотрудники прилетали ко мне, мы встречались в Шереметьево.
Часть 2
О продаже родины, путче, опросе с пристрастием, зонтике и русском менталитете
— При желании вы ведь могли продать родину с потрохами?
— За десять-то лет? Конечно. Тысячу раз!
— Вам предлагали?
— Нет. Видимо, мое поведение не предполагало подобных обращений.
Перед каждой поездкой в Штаты проводился строгий инструктаж, но и без этих наставлений я действовал правильно, поскольку не собирался ничего никому сливать. Да и в Америке не дураки сидели, смотрели, кто и как проявляет себя с первого шага. Делали выводы, стоит ли начинать разговор о «сотрудничестве»…
— После возвращения в Москву из загранкомандировок вы писали отчеты о поездках?
— Да, но не на Лубянку. Вернувшись из Силиконовой долины, даже подготовил аналитическую записку в ЦК КПСС. Мы обсуждали эту тему на Старой площади 12 августа 1991 года. Участвовали мой шеф Гуськов, секретарь ЦК Бакланов, отвечавший за оборонку, управделами ЦК Кручина…
Помню, подняли по рюмке коньяка и договорились, что в сентябре начнется серьезная работа над моим планом.
© Сергей Бобылев/ТАСС
— А через неделю грянул ГКЧП, Бакланов оказался в числе путчистов, Кручина выбросился из окна…
— Конечно, подобного никто не мог предвидеть. Все договоренности рухнули.
— В чем заключалось ваше предложение, Александр?
— Силиконовая долина потрясла меня интернациональностью. Увидел офисы Siemens Nixdorf, Toshiba, Philips, Sony, Alcatel, Nokia, Hyundai, Samsung… Компании представляли весь мир. И ни одного русского названия! В то время в СССР приезжали представители многих иностранных компаний и частные предприниматели, пытались наладить взаимовыгодное сотрудничество, но партнерские отношения почему-то не складывались. Проблема была, возможно, в менталитете людей или в переоценке наших технологий.
Вот я и предложил простую схему: советские компании стартуют в Калифорнии с отечественными разработками и специалистами, получают на первом этапе какие-то бюджетные средства, а дальше начинают уже самостоятельно привлекать инвестиции от иностранцев. Если дело раскачать, оно принесет прибыль и можно будет вернуть деньги в казну. Не сомневался, что проект должен стать успешным.
Но ГКЧП смешал все карты…
Когда произошел путч, я ехал в поезде из Новосибирска в Бийск. На Телецком озере планировалась конференция по сигнальным процессорам. Даже новости о событиях в Москве удавалось узнавать с трудом. Интернет уже был, а мобильная связь и сотовые телефоны — нет. Чтобы позвонить в столицу, приходилось идти куда-то на почту. По телевизору же крутили «Лебединое озеро»…
К счастью, эта заваруха продолжалась недолго, но идея проекта в Силиконовой долине заглохла.
Уже тогда я понимал, что замысел сам по себе ничего не стоит, важна его реализация. Красивых идей может быть множество, но кто-то должен воплотить их в жизнь, иначе они умрут, не родившись. Через какое-то время осознал еще одну истину: совместное предприятие никогда не бывает успешным
— Почему?
— У создателей неизбежно возникает конфликт интересов. Оглянитесь вокруг, посмотрите, много ли видите удачных примеров СП. Sony Ericsson хотели создать лучший мобильный телефон. Где он, где предприятие? Оно развалилось.
Автоконцерны объединялись — это правда, но все равно продолжали функционировать как отдельные структуры, конкурирующие в рамках холдинга.
Когда отдельные компании приступают к совместному производству чего-то материального, какого-нибудь софта, они начинают соперничать за доминирование. Обычно все заканчивается либо развалом, либо поглощением слабого более сильным.
‘ Максим Чурусов/ТАСС’
— Тем не менее вы создали компанию ЭЛВИС+, которая стала сотрудничать с американской Sun Microsystems. Кстати, что за название такое странное вы выбрали?
— К королю рок-н-ролла Пресли оно имело опосредованное отношение. Элвис мне, конечно, нравился, но все было прозаичнее: это аббревиатура — «Электронно-вычислительные информационные системы».
Что касается кооперации с Sun, эта компания в то время выступала законодателем мод в области информационных технологий и интернета. Именно ей мир благодарен за внедрение интернет-технологий в нашу жизнь и в бизнес: язык Java, Firewall, VPN, RISC-архитектура, интернет-сети и так далее. Они бросили вызов Microsoft и многим другим, были основателями той культуры, которую Эрик Шмидт позже удачно внедрил в Google. Ее учредителями стали четыре человека, фактически мои ровесники. Мы воспринимали мир во многом схоже, ценя не столько материальную выгоду, сколько технологические прорывы. Как человек, выросший в СССР, я ничего не понимал в бизнесе, но знал, что с точки зрения решения системных задач в Советском Союзе — при всей его неправильной плановой экономике — разработки велись грамотно и качественно.
С Джефом Баером, Геннадием Гуськовым, Джоном Гейджем и Биллом Джоем во время пикника Sun Microsystems и ЭЛВИС на Волге, 1992 год
© Личный архив Александра ГалицкогоУже говорил, что с середины 1980-х годов я готовил наш ответ «звездным войнам». Мы разрабатывали разные системы, в том числе для передачи и обмена информацией между спутниками-разведчиками.
Это была действующая модель, и еще в октябре 1990 года мы показали американцам, как IP-пакеты, иными словами, блоки данных, ходят через космос. Те выпали в осадок. Окончательно их сразила 22-слойная полиамидная плата размером с пачку сигарет, которую в какой-то момент я небрежно достал из кармана. Подобные платы не делал никто в мире!
В том далеком 1990-м команда американцев во главе с сооснователем Sun Биллом Джоем попросила разрешения приехать к нам на производство. Помню, я позвонил Геннадию Гуськову, объяснил, мол, так и так. Он ответил: «Пусть смотрят». Без согласования с компетентными органами мы приняли у себя на закрытом предприятии иностранцев…
— Как у вас было с английским языком?
— В анкетах этот уровень деликатно назывался «читаю и перевожу со словарем». Я мог поддержать элементарный разговор, но не общаться профессионально.
Конечно, это очень мешало. Тем не менее я начал работать с Sun. В октябре 1991 года мне прислали из Америки 20 высокопроизводительных станций с процессорами SPARC. Каждая стоила более 20 тысяч долларов. Я не мог зарегистрировать компьютеры в ЭЛАС, поскольку получил их как бы для личного пользования. И продать тоже не имел права. Надоумил бывший коллега, ставший к тому времени кооператором: «Не мучайся, Сашка! Стартани собственную компанию».
Так появился ЭЛВИС+, куда станции Sun вошли в качестве начального капитала. Потом мы получили заказ на разработку прототипа современного Wi-Fi в виде карточки, которую надо было вставлять в компьютер. Сделали его в 1993 году, а название Wi-Fi появилось позже.
С антеннами и радиоустройствами для работы с протоколом 802.11 (Wi-Fi), включая реализацию в корпусе PCMCIA, Москва, 1993 год
© Личный архив Александра Галицкого— А что за история с вашим допросом на украинском языке?
— Все-таки не с допросом, а с закрытыми слушаниями…
Понятное дело, американские спецслужбы меня досконально изучали, проверяли, собирали досье. Я же работал с весьма деликатными темами. Когда началось сотрудничество с Sun Microsystems, забеспокоились даже сенаторы-«ястребы»: «Как? Финансирование русских проектов?»
Для Sun это была первая в их истории инвестиция, и сразу — в российскую компанию. Они собирались выплатить миллион долларов за десять процентов акций ЭЛВИС+.
Решение принималось в кабинетах на Капитолийском холме. Наши оппоненты проделывали всякие подлые штуки. Например, заявили, что я участвовал в создании систем доставки ядерного оружия для неназванных стран Ближнего Востока. Подразумевались Иран, Сирия…
Действительно, Академия наук СССР контактировала с зарубежными коллегами, а ЭЛАС часто нанимал ведущие академические институты для выполнения работ в наших интересах. Мы вместе решали различные задачи. Скажем, при помощи радиолокационных снимков сделали первую карту Венеры. Строили и локаторы для ведения наблюдения, и электронные системы, но к поставкам вооружений это не имело отношения.
Словом, меня вызвали на интервью в Вашингтон. Со мной приехали два представителя Sun, в том числе юрист. История по-своему стремная, поскольку на входе забрали паспорт и я остался без документов. Собралась большая комиссия с участием сенаторов и представителей спецслужб. Вопросы сыпались самые неожиданные, какие только могли придумать. Так, сразу поинтересовались, что я делал в Китае? Но я никогда там не был! Говорят: «А по нашим сведениям, были. С кем встречались, какие темы обсуждали?» Ну и так далее.
Закончилось тем, что дали на подпись бумагу, где значилось, что я и созданные мною компании ни при каких обстоятельствах не станут работать на врагов Соединенных Штатов Америки. Я сделал приписку, что, будучи гражданином Российской Федерации, оставляю за собой право трудиться на свою родину, если наши страны перейдут в стадию официальной вражды
Добавил к печатному тексту, вписал от руки.
Документ остался у американцев, очень сожалею, что по неопытности не сохранил артефакт.
— Здесь эта бумага вам не аукалась?
— Понимаете, когда нужен повод, его найдут. И касается это не только России, но и любой страны мира. Не сомневайтесь: если кто-то влиятельный захочет испортить человеку жизнь, сделает это легко. Однозначно!
Подписывая соглашение с американцами, я поинтересовался: «Как узнать, кто ваши враги?» И каждые две недели стал получать из Sun Microsystems письмо со списком компаний, включенных Госдепом в число запрещенных…
— С отечественным криминалитетом встречаться приходилось, Александр?
— Получал «деловые» предложения… Признаться, всегда избегал засветки в российских СМИ, опасаясь привлекать внимание неадекватных личностей, которые рассуждали примерно так: ага, он успешен, значит, с него можно что-то поиметь. Но мы не для того зарабатывали деньги, чтобы с легкостью ими делиться…
Однажды позвонили от человека, который в будущем вырос в известного олигарха. Без обиняков заявили: «Готовы предоставить зонтик за четверть вашей компании». Я ответил, мол, на улице отличная погода…
Потом представитель одной из спецслужб возил меня в лес. Якобы для серьезного разговора. Вдвоем мы, сжираемые комарами, выпили литр джина, после чего поехали ко мне домой, где осушили еще бутылку водки. Никогда в жизни я столько не пил! Пьяный гость нес какой-то бред о совместном бизнесе, угрожал моей дочери…
Я понимал, что нужно принимать меры, и через знакомых обратился к влиятельному человеку. Объяснил, что меня прессуют не по делу. На этом все на время замерло. Вплоть до 1997 года, когда мы сделали первый VPN для Windows, предварительно взломав NDIS-драйверы в Microsoft. Опять поднялась большая волна в американском истеблишменте, пошли публикации, мол, русские могли утащить секреты в Sun Microsystems.
В России тоже неожиданно запустили историю со стороны уже нашего ФАПСИ, начали перепечатывать истории обо мне из США, писать, мол, скоро появится новый миллиардер. А к богатым у нас во все времена относились примерно одинаково.
Дошло до открытия дела…
— Уголовного?
— Ограничились проверкой, создали серьезную комиссию, в которой участвовали высокие генералы. Не буду называть фамилии, они и сейчас на слуху… В то время мне и заблокировали получение нового паспорта. Правда, потом проверяющие обнаружили, что с момента старта ЭЛВИС+ я не взял ни одного госзаказа, не получил ни рубля из бюджета, и, видимо, рассудили, что «закрывать» меня будет не совсем правильно…
С автором проекта «Первые лица бизнеса» Андреем Ванденко
© Сергей Бобылев/ТАСС— Желания свалить не возникло?
— Нет. Хотя в Америке настойчиво предлагали остаться, давали вид на жительство. Но я не стал оформлять грин-карту, поскольку почему-то считал, что должен прожить свой век с одним паспортом. Особенно после того, как меня предупредили: перед каждым выездом из США я должен буду приходить и сообщать, куда и зачем направляюсь, а мне выдадут рекомендации, можно ли туда ехать. Я ответил, что не для того много-много лет прожил в одной системе, чтобы угодить в другую, которая тоже будет ограничивать мою свободу. Нет, спасибо!
Хотя и потом, когда я вернулся с семьей в Россию, к нам в Зеленоград приезжал консул посольства США, беседовал с моей женой и сетовал, что наш сын Саша наверняка скучает по американским игровым площадкам…
Такая вот была забавная история.
‘ Максим Чурусов/ТАСС’
— Мы постепенно приближаемся к следующему этапу вашей биографии, когда из инноватора вы стали инвестором.
Знаете, пока занимаешься инновациями, тебе кажется, что все инвесторы — идиоты. По крайней мере, большинство. Смотришь на них и думаешь: какие-то неправильные люди, мыслят странно. Ты хочешь изменить мир, а они говорят лишь про приоритет денежных потоков, не видят великих идей, не способны оценить масштаб замысла
Иногда это слишком бросалось в глаза и дико раздражало. А потом случилась история, когда инвесторы, по сути, заблокировали выгодную сделку, на которой мы могли заработать гораздо больше. Помню, я сильно разочаровался из-за того, как все обернулось. Компанию TrustWorks Systems продали, мне в ней оставаться не хотелось. Стал думать, что делать дальше. У меня появилась любопытная идея, я попробовал стать «правильным» инвестором: нанял людей, дал им денег, и они начали работать над реализацией.
— О чем речь?
— Об управлении расходами от использования корпоративных телефонов. В то время в Европе была проблема с роумингом, и люди, выезжая из одной страны Евросоюза в другую, тратили на мобильную связь колоссальные деньги. Как-то ко мне пришел приятель-голландец и сказал: «Мой босс требует отчета, куда и зачем звоню с корпоративного номера. А я встречаюсь с его дочкой и не хочу, чтобы шеф узнал об этом раньше времени». Я предложил: «Надо сделать софт, чтобы ты мог отмечать личные контакты и все затраты, связанные с ними, вычитались автоматически».
Мы сидели в ресторане за бутылкой вина и рассуждали. Так родилась эта история. Говорю: «Давай компанию запустим?» Я нашел людей, которые все закрутили. Самому мне не хотелось этим заниматься, я привык к более масштабным проектам.
Помню, в 2003 году поехал в Непал. Поразмышлять о жизни. Побродил по горам, потом спустился на равнину и… начал распихивать свои деньги в разные стартапы.
— Сколько их у вас тогда было?
— Компаний?
— Нет, денег.
— Достаточно, чтобы вложить их куда-то по принципу «десять процентов потерять не жалко».
Потом меня позвали сделать TechTour для зарубежных инвесторов в России. Это было раскрученное мероприятие в Европе, но здесь оно никогда не проходило. TechTour и стал для меня поворотным моментом. Приехал, увидел «Лабораторию Касперского», «Яндекс», SWsoft, который позже переименовали в Parallels, Acronis, SJlabs… Подумал: «Какие классные компании!»
Но никто из западников не стал вкладывать в них деньги.
— Почему?
— Сложно сказать. Может, не доверяли. Это, кажется, 2005-й, уже Беслан произошел…
Словом, взглянул я на все и подумал: а почему бы самому не вписаться в эту историю-то? Так началась моя трансформация.
© Сергей Бобылев/ТАСС— Тем не менее в собранном вами в 2008 году первом фонде Almaz русских денег не было?
— Ноль. Инвесторы присутствовали исключительно западные. Сначала пришел Cisco. Во втором фонде уже появились какие-то ростки из России, частные вложения от предпринимателей.
— Вы говорили, что не очень любите иметь дело с отечественным бизнесом. Это правда?
— В целом, да. Во многом это связано с неумением наших людей правильно расставлять приоритеты.
У опытного инвестора образ мышления построен так, что он в первую очередь должен ущемить себя, но выполнить взятые обязательства. У нас же иногда рассуждают по-другому: лучше нарушим данное слово, но не умерим личные потребности
— Как это выглядит? Приходит человек и говорит: «Старик, извини, мне надо купить новую яхту»?
— Типа того. «Выручка не та пошла», «Жене надо слетать на Мальдивы»… Аргументы, которые нельзя воспринимать всерьез, но люди на них ссылаются.
— И что говорите в ответ?
— А что тут скажешь? Слава богу, пока ни разу не дошло до применения санкций, прописанных в соглашениях. К примеру, в качестве наказания можно лишить части прибыли. И так далее. Подобного не случалось, но постоянно играть на грани фола весьма сложно. Ведь покрывать эти истории я вынужден, как правило, из своего кармана. А потом еще неизвестно — внесет инвестор то, что должен, или нет. Есть риски.
‘ Максим Чурусов/ТАСС’
— Значит, не каждого пускаете в компанию?
— Разумеется. Нельзя доверять первому встречному. Лучше отказаться от денег, десять раз подумать и выбрать правильного партнера. Это отношения на многие годы. Зачем втягиваться в длинную историю с теми, в ком не уверен?
Стараюсь изначально быть аккуратным в выборе компаньонов. Да, у некоторых случались финансовые разрывы, но все исполняли свои обязательства. У меня ни к кому нет претензий. Наверное, повезло. Знаю много историй, когда венчурные фонды создавались на деньги LP — крупных частных инвесторов, которые потом уходили, и все получалось не слишком красиво. Повторяю, мне очень повезло с партнерами. Они отбирались селективно. Существенно помогают рекомендации моих институционных инвесторов типа Европейского банка реконструкции и развития, у них есть списки, они смотрят, что за люди хотят вступить в проект, и дают советы: этот подходит, а тот — нет. Но решаем мы сами, конечно.
С партнерами фонда Almaz Capital на острове Нантакет, 2016 год
© Личный архив Александра Галицкого— А сотрудничество, к примеру, с находящимся под санкциями Вексельбергом накладывает на вас дополнительные риски?
— Из-за этого у нас не возникало никакого напряга. История простая. Есть четкие правила, которые надо соблюдать. Если событие уже наступило, деньги, взятые раньше, остаются в обороте, а новые брать нельзя. Допустим, я стартанул с фондом, в котором десять человек под санкциями. Ясно, что такое чудо работать в Америке или Европе не сможет, умрет в первый же день. В случае же, если санкции против инвестора ввели после создания фонда, мы попросту не можем распределять заработанные им доходы. Нужно их сложить, и они будут лежать веки вечные, пока не разрешат забрать. Но это уже не наша история.
— Ладно, а система цифровой маркировки товаров «Честный знак», в которой вы участвуете с Алишером Усмановым и Ростехом? Это, по сути, госзаказ, хотя вы всегда декларировали, что не работаете на государство.
— В проекте нет ни рубля из бюджета. Он делается на частные деньги. Общие затраты составляют около двухсот миллиардов — сто наших и столько же привлеченных. Я обсуждал проект с Европейским банком реконструкции и развития, с Международным валютным фондом, он всем нравится, поскольку может способствовать росту инноваций в России. А социально проект важен не только для нашего государства. Если бы не санкционные проблемы и — как следствие — сложности в сотрудничестве с другими странами, опыт можно было бы раскатать по миру — по той причине, что он очень востребован.
Это выгодно и бизнесу, и государству, и людям.
К примеру, возьмем острейшую проблему, связанную с питьевой водой. Как контролировать качество и выявить недобросовестного конкурента, если один производитель качает из артезианской скважины, второй разрабатывает природные источники, а третий вливает химию в воду из-под крана? Вкусовые качества вроде бы похожи, а эффект радикально разный.
Больная тема, согласитесь.
А почему, как вы думаете, идею с маркировкой сразу поддержали табачники? В Россию поступает масса контрафакта, его везут от ближайших географических соседей. QR-коды — барьер на пути «левака». Тем более что их можно автоматически печатать на сигаретных пачках. В то время как наклеивание акцизных марок требует снижения скорости работы конвейера на 30 процентов.
Эта же проблема касается медицины, где не менее важен и социальный аспект, и вопрос качества.
Категории, где вводится маркировка, определяет государство, наводя порядок в чистоте бизнеса. Ничего подпольного, все должно быть учтено с точки зрения уплаты налогов, прозрачности доходов.
Сопротивление идет мощное. Понятно, что проект нравится далеко не всем, он грозит разрушить многие нелегальные логистические цепочки. Прослеживаемость товаров позволит контролировать процесс от начала до конца. И посредники, которые привыкли кормиться, что называется, по дороге, оказываются не у дел.
Я уже упоминал лекарства. Критически важно быть уверенным, что в аптеке вам продают именно то средство, название которого указано на упаковке.
Или взять продукты питания. Нельзя писать «Свежее молоко», если оно изготовлено из порошкового. Это разные статусы по цене, качеству, воздействию на здоровье покупателя. Коды позволят маркировать продукцию и отслеживать любой контрафакт.
— А подделать ваши QR-коды нельзя? Голь на выдумки хитра, что угодно замастырит…
— Теоретически в этой жизни все можно скопировать, вопрос в том, что злоумышленник в любом случае будет выявлен.
— Врагов много нажили?
— Не знаю. По крайней мере, по-прежнему обхожусь без охраны. Никогда не видел в этом смысла.
Наверное, проектом маркировки товаров мы перешли кому-то дорожку, отгоняем от кормушек, но порядок ведь наводить надо.
Считаю, что производство медикаментов, детского питания, безалкогольных напитков точно нуждается в системе тотального отслеживания. Что же касается сопротивления, мне не привыкать. Нечто подобное мы проходили, когда запускали кассовую реформу, давшую громадную пользу государству. И тогда страшно давили, а сегодня на этом практически живет статистика страны. Даже в период пандемии.
Это тоже была абсолютно инновационная история. Запуск кассовой реформы дал старт многим интересным проектам. Случился своего рода высокоинтеллектуальный взрыв, рождение новых вертикалей, способных пронизывать систему сверху вниз.
— Но где государство, там часто коррупция.
— Не на этой теме. На маркировке она невозможна. Раньше считал, что бизнес начинается с интересной технологии, потом переосмыслил и понял, что в основе лежит услуга, потребность в определенном продукте. Затем уже появляются технические средства и решения, которые позволяют это обеспечить.
Маркировка товаров — шанс для построения стартапов. Скажем, почему не создать «умную» аптечку, где будет собрана информация о том, что за лекарства у человека есть дома, как их правильно принимать, когда истекает срок годности? Все сведения — на основании сканированных кодов. Это удобнее, чем читать напечатанную маленькими буквами инструкцию
Повторяю, для инноваций нужен правильный мотиватор. Убежден, что при запуске государственно-частного партнерства, когда решается социально важная задача, обязательно появится что-то новое.
Это раньше бюджетные средства вкладывались в технологии для решения госзадач — та же оборонка служила драйвером развития. Сейчас другая история.
‘ Максим Чурусов/ТАСС’
— Правильно понимаю, что маркировка — один из ваших приоритетных проектов?
— Мой пробный шар: смогу ли что-то делать в России. Знаю, что многое мне сегодня запрещено. Хочу найти то, что разрешено.
— И чего вам здесь нельзя?
— Уже говорил: устав фонда Almaz Capital не позволяет инвестировать в Российскую Федерацию.
— Almaz Capital зарегистрирован в Штатах?
— Нет, наш третий фонд, например, прописан в Люксембурге. Европейские инвесторы попросили уйти туда с Кайманов. Типичная история для транснациональных фондов.
— Отношение к русским сильно изменилось в последние годы?
— Безусловно. После Крыма.
© Сергей Бобылев/ТАССИ не только к деньгам или инвесторам.
Есть ограничение даже на использование специалистов из России. Новая волна! Официально нигде не записано, никто прямо не скажет, что нельзя брать, но негласно привлечение российских разработчиков не приветствуется. Поэтому многие отечественные компании, вышедшие на международные рынки, стараются скрыть происхождение
Таковы реалии. Но внешние обстоятельства — одно, а желание сделать что-то полезное для России — другое. История ЦРПТ, Центра развития перспективных технологий, занимающегося системой цифровой маркировки, — лакмусовая бумажка для меня. Когда делались онлайн-кассы, я не скрывал, что моя цель — создание объектов для инвестирования Almaz. А в проекте с маркировкой хочу увидеть, какие рождаются плоды. Да, какое-то сопротивление еще будет. Как и крики про ограбление страны, но, думаю, уже не только государство, но и бизнес, и потребители видят выгоду.
Часть 3
О мотивации, фишинге, жульничестве, бизнес-предприимчивости, многоженстве и Гюльчатай
— Но вы ведь не из благотворительности занялись маркировкой. Сколько рассчитываете зарабатывать с каждого кода?
— 50 копеек. Уверяю вас, деньги в данном случае — не самое главное. Для меня это попытка запустить инновации. Неплохо, если сможем отбить вложенное. Нас на каждом шагу пытаются остановить: мол, давайте исключим молоко, лекарства, минеральную воду… История на грани. Пока мы сидим в убытках, в сильном минусе.
Хотя видел мультики о новых яхтах Алишера Бурхановича. Мне кажется, у него и старая неплохая, а я вообще без этого обхожусь.
— Почему?
— На мой взгляд, это не сохранение капитала, а банальные понты. Сначала люди стремятся купить, а потом многие обладатели дорогих игрушек думают, как бы избавиться от обузы? Уже объяснял вам: я рано познакомился с американскими миллиардерами, они рассказали мне правду про богатство. Не в нем счастье.
Посмотрите на мировую элиту айтишного бизнеса. Наша пресса любит сочинять истории об их домах на Гавайях и прочей роскоши… Но я вижу иное. В подавляющем большинстве это аскетичные люди, совершенно спокойно относящиеся к материальным ценностям. Зачем покупать яхту, если сможешь пользоваться ею раз в году?
— Как считаете, наши толстосумы наедятся когда-нибудь?
— Надеюсь. Даже верю. Вижу, состоятельные люди в России все чаще задумываются, что можно не на предметы роскоши в очередной раз потратиться, а вложить частные деньги в то, что принесет пользу обществу. Должен измениться концептуальный взгляд на происходящее вокруг.
— А ваша личная мотивация в чем?
— Мне интересно увидеть Россию инновационной. Хочу, чтобы российский капитал начал работать в стране, а не только за ее пределами. Поэтому пытаюсь продвигать простую, на первый взгляд, идею — инвестиции в обмен на рынок или рынок в обмен на инвестиции. Как кому больше нравится.
Если гарантирован спрос и понятен объем рынка, можно рисковать и частнику, и государству. Главное — закрепить обязательства сторон в так называемом ГЧП, государственно-частном партнерстве.
А проекты могут быть разными: и «умная» дорога (перевозка груза из Китая в Европу за 12 дней по цене морской доставки), и «умный» дом (скажем, все строящееся жилье не сдавать без интеллектуальной системы ЖКХ). И так далее. Главное, что подобные проекты реальны, за ними стоят живые люди, они дадут спрос на новые инновационные решения в области интернета, программного обеспечения, радиоэлектроники.
Именно так подхожу к проектам: нужно запускать спрос на инновации через технологические вызовы для предпринимателей и инженеров, а не через так называемое импортозамещение.
И еще. Например, если мы умеем делать конкурентные солнечные батареи, давайте поставим перед собой задачу, что пять-десять процентов всех сдаваемых объектов строительства будут покрыты такими панелями
Мне важна не только прибыль, но и то, что получится в итоге, будет ли развитие всей цепочки, начиная с софта и заканчивая микропроцессором. Сколько новых компаний появится и станут ли они конкурентны на мировом рынке, с какой капитализацией.
Деньги же — некий индикатор, показатель успешности проекта. Хотя никогда не стремился попасть в список Forbes, это точно не являлось для меня целью.
— Все так отвечают.
— Рассказал вам биографию: в советское время я круто взлетел вверх и к 90-м годам поднялся очень высоко. Вы вот про личный самолет спрашивали. У нас в ЭЛАСе было три борта, и практически в любое время я мог заказать их для своего полета или как главный конструктор предоставить министру либо иной структуре.
А потом наступила новая жизнь, все регалии и привилегии мигом исчезли. Качели: то, значит, вершина, то — подножье. Я прошел несколько таких периодов.
В нулевые, например, потерял значительное количество денег, отдав их в доверительное управление. Был слишком занят своим бизнесом. Даже в прошлом году у меня почти увели большую сумму.
— Каким образом?
— Банальным, к сожалению. Лихо раскрутили нас с моим хорошим другом и партнером, известным айти-предпринимателем.
Я перечислил ему заем, и деньги оказались на чужом счету в Гонконге.
— Такое возможно?
— Элементарно! По заявлениям гонконгской полиции, подобное происходит пять-шесть раз в неделю. Работают международные преступные организации, которые профессионально занимаются фишингом. Выбирают человека и ведут его. Вот мы с вами сегодня наговорили много всякого. Прочитает кто-то наше интервью: ага, этот парень, возможно, из Forbes, у него есть фонд, активы, проекты… Надо бы прощупать.
И начинают мониторить. Меня наверняка долго пасли. Где-то произошел взлом, залезли в историю переписки с тем самым другом-айтишником. Думаю, все случилось в Китае, когда я на три часа оставил телефон без присмотра в номере отеля. Или товарища взломали, у него в компании всякие люди работают.
В разных софтах по-прежнему остается много дыр. Мы могли дать доступ к служебным почтовым ящикам своим секретарям, чтобы те вели их, отвечая на нудные письма. Есть такая специальная функция.
Сложно сказать, но факт остается фактом: кто-то вклинился в нашу переписку, незаметно подключился…
— В итоге вы перевели деньги со счета, а они уплыли не туда?
— Фантастическая история! Когда рассказал Тимуру Бекмамбетову, он ответил: это готовый сюжет для сценария голливудского фильма. Идеально ложится! И знакомый продюсер, с которым я встречался на Тайване, подтвердил слова Тимура. Только, говорит, надо добавить женскую линию, и успех гарантирован, народ будет смотреть.
© Сергей Бобылев/ТАСС— В двух словах перескажите.
Не знаю, где и когда меня с приятелем посадили на крючок, но с определенного момента за нами пристально следили. Зарегистрировали и открыли специальные компании, создали доменные имена… Целая операция! Можно жить год и не знать, что вас выбрали в качестве жертвы и ждут, когда появится возможность забросить наживку, которая будет проглочена
Все люди, периодически сталкиваясь с проблемами, обращаются за помощью к партнерам или друзьям. Вот и в переписке с моим товарищем возникла эта тема. Фигурировала весьма крупная сумма.
— Порядок цифр?
— Не хочу уточнять. Миллионы долларов.
Когда мы начали обсуждать вопрос о займе, жулики включились по полной. А до этого изучали нашу психологию, вплоть до стиля и манеры общения. После чего стали аккуратно менять сообщения, точнее, вкраплять собственные и сворачивать все в нужное им русло.
— А вы ничего не заметили?
— Говорю же: работали профи! Они не выключили наш диалог, а влились в него. Не всю переписку им удавалось контролировать, к тому же мы созванивались по телефону, какие-то нюансы проходили мимо аферистов, но по последующим действиям они четко понимали, о чем мы общались, и продолжали вести свою игру.
Уже говорил, что порой прошу кого-то из коллег составить вместо меня деловое письмо, которое потом сам отправляю. Люди, хорошо со мной знакомые, понимают: это писал не я. У любого человека существует авторский почерк, повторить его трудно, а вот этим жуликам подделать удалось. Не знаю, использовали они искусственный интеллект или нет, но потрудились хорошо. А дальше начали режиссировать за нас. Отключать, например, в какой-то момент почту, не доставлять одно письмо, менять его на другое…
Конечно, это высокое мастерство. Я же с человеком в постоянной переписке, а тут не почувствовал, как нас трамбуют по полной программе. Обоих. В итоге они даже прислали сертификаты для проверки компании, предоставили все затребованные документы, и… деньги ушли на другой счет.
В ключевой момент я летел в Сан-Франциско из Амстердама. В самолете работал Wi-Fi, можно было пользоваться телефоном. Сперва я пропустил звонок, потом попытался вернуть, но уже у товарища оказался занят номер. Пишу сообщение, мол, как дела, деньги к тебе ушли три дня назад. Получаю ответ: ты о чем, ничего не поступало. Ну, шок на взлетной полосе. Я начал судорожно звонить, стюардессы, естественно, забегали. Дескать, во время набора высоты надо выключить телефон. Словом, обстановка накалилась. Я летел и думал, что в 2019 году взрослых мужиков развели, как пацанов…
Приземлился в Сан-Франциско, меня встретил сын, мы поехали на ужин с коллегами. Приезжаем, а они уже в курсе. Мой партнер по несчастью, пока я летел, поднял всех на ноги. Удивительное совпадение, один из членов совета директоров компании моего товарища — бывший главный юрист Агентства национальной безопасности США. В 1997 году именно АНБ пыталось разобраться с VPN для Windows-среды, который мы разработали и лицензировали, а потом продали Sun Microsystems. Очень заметная, известная личность. Когда он узнал, что дело с переводом денег на левый счет касается и меня, он вспомнил старую историю и попытался помочь. Остановить транзакцию можно было только по неофициальным каналам, без судебного заключения арестовать счет нельзя.
Операцию заблокировали, потом уже пошли формальные процедуры, суд…
— Вернули деньги?
— До копейки. За вычетом юридических услуг.
— Мораль сей басни какова?
— Мир стал более агрессивным. А публичность не всегда хороша. Сейчас надо быть еще осторожнее. За вами могут следить, караулить в ожидании удобного момента, чтобы использовать в корыстных целях.
Хотя, если говорить откровенно, отношение к жизни я не поменял. Нельзя поголовно не доверять окружающим. Все случаи разные. В чем точно убедился, так в том, что деньги — зло человеческое.
© Сергей Бобылев/ТАСС— Да?
— В определенном смысле. По крайней мере, я так воспринимаю.
Из-за денег люди идут на предательства, совершают поступки, после которых не знают, как выпутаться. Грустные истории…
— Выход?
— Прощать. Не вижу смысла таить зло, тем более сводить счеты. Если человек понял, что совершил подлость, уже хорошо. А тому, кто не в состоянии признать собственную вину, никак не помочь.
Зачем суетиться? С точки зрения вечности наша жизнь длится лишь мгновение…
‘ Максим Чурусов/ТАСС’
— Философский взгляд на жизнь помогает?
— Может, меня кинут еще десять раз. Как это узнаешь заранее? Понимаете, все относительно. Кто-то поведение коллег назовет жульничеством, а другой будет говорить о бизнес-предприимчивости. Нечестные люди есть везде, в разных видах деятельности. Они пользуются чужой неопытностью, доверчивостью. Такое случается сплошь и рядом. Помните, в фильме «Силиконовая долина» инженер пытается понравиться потенциальному работодателю, рассказывает свои задумки, а рядом сидят 30 специалистов и все аккуратно записывают, чтобы потом попробовать реализовать идеи. Как расценивать подобное? Как обман наивного?
Еще раз повторю: многое зависит от отношения к той или иной жизненной ситуации. Я вот, к примеру, фаталист по натуре. Много раз садился в самолет, у которого в воздухе выявлялись неисправности, но из-за этого не перестал летать. Или взять коронавирус. У меня есть партнеры, разводящие в недоумении руки в стороны: что ты везде ходишь, ездишь, рискуешь? С ума сошел?
Конечно, стараюсь соблюдать меры предосторожности, но в то же время понимаю: чему быть, того не миновать. И в бункере можно заболеть. Кто-то случайно чихнет, а ты подцепишь.
Поэтому я за разумную достаточность. За риск в умеренных дозах.
— Как и положено венчурным инвесторам… Вы параллельно занимаетесь разными проектами, за что вас с коллегами зовут многоженцами. Кто сейчас в роли Гюльчатай в гареме Almaz Capital?
— «Любимых жен» много. В этом-то и проблема. Когда вкладываешься в ту или иную компанию, они все становятся для тебя классными, родными и близкими.
— Нельзя любить всех одинаково.
— Да, на разных этапах кто-то может требовать больше внимания. И совсем не факт, что самые лучшие. Они способны расти без дополнительной помощи, а выручать надо середняков и слабаков. Да, есть и те, кого не вытянуть, тут уже приходится выбирать, на что направлять усилия — спасать или заняться другими, которые могут подняться.
Меняются обстоятельства, рыночная конъюнктура, технологии устаревают. Сидишь, анализируешь…
— А из прежних проектов какой вам наиболее дорог?
— Ясно, что первая любовь — самая запоминающаяся…
На старте у нас был видеомессенджер Qik, который мы продали Skype. Единственное, о чем до сих пор сожалею, — рано выскочили. Пожадничали наши соинвесторы, захотели выйти в кеш. Надо было брать акции. Хотя бы на половину суммы. Через полгода компанию Skype продали Microsoft в шесть раз дороже
— Вы за сколько отдали?
— По цене стоимости акций на тот момент.
— А в абсолютных цифрах?
— У нас покупали за миллиард долларов, были готовы заплатить акциями, но мы взяли кеш да еще со скидкой. Так всегда бывает с наличными. А потом компания ушла за шесть миллиардов…
Такая вот история. Она могла выглядеть совершенно по-другому. Это запомнилось и многому меня научило. Например, как при помощи пары правильных звонков резко поменять цену.
С командой фонда Almaz Capital в Италии, 2019 год
© Личный архив Александра Галицкого— За счет искусственного подогрева интереса к сделке?
— Конечно. Возникает конкуренция, и цена идет вверх. Стоит зашевелиться солидным игрокам, и все начинают нервничать, боясь упустить выгоду. В инвестициях психология тоже очень важна.
Это постоянный поединок, соревнование, кто кого. Убежден, что энергетический вампиризм существует, а внутренняя мотивация зашита в генах. Уже говорил, что мой отец начинал последний проект, когда ему стукнуло 80 лет с гаком. Не понимаю, как можно сидеть без дела. С ума сойду, если не буду занят чем-то серьезным. Опять же — я постоянно общаюсь с молодыми людьми, заряжаюсь от них. Не вижу себя со стороны, смотрю в их горящие глаза, проникаюсь их азартом, увлеченностью. Они строят планы на 20 лет вперед, и я невольно забываю о возрасте, включаюсь в процесс. Полезный опыт.
— С третьим фондом Almaz Capital вы еще на десяточку подписались.
— На самом деле осталось уже восемь лет, но все равно срок значительный, согласен. Да, я взял на себя определенные обязательства. Есть понятие key person, оно подразумевает, что в случае, если решу уйти, LP, основные партнеры, тоже могут сказать, что заканчивают на этом совместную историю с фондом. Они вольны и продолжить, но получают право выйти из Almaz Capital. Этого точно не хотелось бы, поскольку фонд — мое детище, и я рассчитываю еще не раз поднять бокал после совершения удачных сделок.
— Все-таки с шампанским?
— Мы же с вами в самом начале разговора выяснили: главное, чтобы повод был достойный, а с напитком разберемся…
Как поступать с дураками и избегать единства
Есть две причины понимать дурака в Притчах. Чтобы узнать, как:
- Общаться с дураками, когда мы их встречаем.
- Не ведите себя глупо.
Несмотря на то, что некоторых людей называют дураками, есть некоторая глупость в каждом из нас. Узнав о дураках, можно осознать нашу собственную глупость.
Как определить глупца из пословиц…
Их называют необучаемыми :
Притчи 1: 7b F Оолы презирают мудрость и наставления.
Притчи 1: 22в Глупцы ненавидят знание.
Дело не в том, что буквально ненавидят мудрость, наставления и знания. Они ненавидят в том смысле, что они ничего не получат, потому что думают, что знают все :
Притчи 12:15 Путь глупца прав в его глазах.
Поскольку они отказываются учиться, они постоянно совершают одни и те же ошибки .
Притчи 26:11 Как собака возвращается к своей блевотине, так глупец повторяет свою глупость .
Вместо обучения:
Притчи 18: 2 Глупому не нравится понимание, , но выражать свое сердце.
Это означает, что они не хотят понимать. Они просто хотят послушать, как они говорят . Это оставляет их очень надменными:
Proverbs 14: 3a В устах глупого жезл гордости.
Эта гордость делает их слепыми к собственной глупости. Они обмануты:
Притчи 14: 8 Мудрость разумного — понять свой путь , , но глупость глупых — обман.
Мудрые люди знают правду о себе. Они точно себя видят. С другой стороны, глупцы обманывают себя, считая себя мудрыми. В результате они думают, что говорят мудрость, хотя на самом деле:
Притчи 15: 2б Уста глупых изливают глупость.
Притчи 15: 14б Уста глупых питаются глупостью.
Вот почему их уста и невежество приносят им неприятности :
Притчи 18: 7 Уста глупца — его гибель, а его губы — ловушка его души .
Притчи 10:21 Глупцы умирают от недостатка мудрости .
Какое решение для дураков? Как они могут избежать разрушения, которое приносит их глупость? Решение — стать обучаемым:
Притчи 8: 5 О простые, разумейте благоразумие, a и вы, глупые, будьте разумны.
Как поступить с глупцом из пословиц…
Теперь, когда у нас есть понимание характеристик глупцов, это очевидный вопрос!
Простой ответ — нет! Притчи говорят, что лучший способ справиться с глупцами — это вообще не иметь с ними дела :
Когда узнаешь, что люди дураки, пора уйти от них!Притчи 14: 7 Отойдите от лица глупого, когда вы не замечаете в нем уст знания .
Если вы выберете дураков, Библия также даст вам знать, чего ожидать:
Притчи 13: 20b Спутник глупцов будет уничтожен.
Что делать, если вы не хотите быть «спутником дураков» , но хотите попытаться урезонить дурака. Другими словами, а что если попробуешь разобраться с дураком? На самом деле вы не можете этого сделать, потому что это неизбежно перерастет в спор. Писание ясно говорит о враждебности, которую следует ожидать от глупых:
Притчи 12:16 Гнев глупца познается сразу.
Дураки вспыльчивы и часто отвечают гневом .Вот как это несчастно:
Притчи 17:12 Лучше встретить медведицу, у которой отняли детенышей, нежели глупого по глупости.
Глупец возненавидит то, что ты говоришь:
Притчи 23: 9 Не говори в слух глупого, ибо он презирает мудрость слов твоих.
Вас будут презирать, если вы попытаетесь исправить глупца:
Притчи 14: 9a Глупцы насмехаются над грехом.
Четкое указание из Священного Писания — не тратить время зря, пытаясь расправиться с глупцом; — это тщетная и разочаровывающая попытка.Нельзя вразумить дурака, и не слишком просто, но вот что делает его дураком: он не слушает. Он не узнает. Он мог испытать ужасные наказания и дисциплинарные взыскания, но он не изменится:
Притчи 27:22 Хотя вы измельчаете дурака в ступе пестом вместе с толченым зерном, но его безумие не отступит от него.
Если бы дураки послушались, они перестали бы быть глупыми, но, поскольку они не будут, лучше позволить им продолжать свою глупость.Но в чем проблема? Если ты был дураком, трудно не ответить!
Сложная дилемма с дуракамиПритчи 27: 3 Тяжел камень и весит песок, но провокация глупого тяжелее обоих.
Вы не должны отвечать дуракам по указанным причинам, но вы хотите отвечать:
- Так вы можете помочь ему не оставаться глупым
- Так что он не продолжай думать, что он прав
Ситуация описана прекрасно:
Не отвечай дураку по его глупости, дабы ты не уподобился ему.Отвечай глупому по его глупости, чтобы он не был мудр в своих глазах.
Притчи 26: 4-5
Ответ глупому делает вас «подобными ему» двумя способами:
- Глупо отвечать глупцу, для этого нужно быть глупцом.
- Вы не сможете помочь, но будете выглядеть глупо, когда ответите, отсюда и цитата: «Не спорь с дураком, потому что посторонние не заметят разницы».
В Притчах 26: 4 сказано не отвечать глупому, а в Притчах 26: 5 сказано обратное? Это выглядит как противоречие, если не учитывать, насколько хорошо он отражает затруднительное положение, с которым вы столкнулись:
- Вы не можете ответить из-за его глупости.
- Вы должны ответить, чтобы он научился мудрости.
Несмотря на сильное желание ответить, НЕ ДАЙТЕ! Если вы не хотите разочарований, о которых ясно предупреждает Библия, вы их испытаете.
Как избежать глупостей
Не поправляйте насмешника, иначе он вас возненавидит.
Притчи 9: 8
Когда мы плохо откликаемся на исправление, мы должны признать, что мы глупы.
Взять, к примеру, глупость царя Иеровоама. После того, как он поставил своих золотых тельцов и ввел народ в идолопоклонство (3 Царств 12: 25-33), был послан пророк, чтобы упрекнуть его и дать ему знак того, что жертвенник, который он недавно построил, развалится на части (3 Царств 13 : 3). В этот момент Иеровоам столкнулся с теми же двумя выборами, с которыми мы сталкиваемся, когда сталкиваемся с этим:
- Будь смиренным и покайся.
- Рассердитесь на человека, противостоящего нам.
Вы, вероятно, можете догадаться о его выборе…
Когда царь Иеровоам услышал изречение человека Божьего [он сказал]: «Арестуйте его!» Затем его рука, которую он протянул к нему, засохла, так что он не мог вернуть ее к себе.
3 Царств 13: 4
Когда мы сталкиваемся с этим, мы все можем указать на человека и сказать: «Арестуйте его!» , но этот стих показывает, что Бог чувствовал, когда Иеровоам отвечал так, как он делал, и я считаю, что это поучительно относительно того, что чувствует Бог, когда мы глупо отвечаем на противодействие.
Жертвенник также раскололся, и пепел рассыпался с жертвенника по знамению, которое человек Божий дал словом Господа.
3 Царств 13: 5
Глупость только ухудшает наше положение
Гнев Иеровоама ничего не изменил: пророчество все же сбылось. То же самое и с нами: гнев ничего не меняет. Обычно это только усугубляет ситуацию. :
- Иеровоам продолжал свое злодеяние: 3 Царств 13:33 После этого события Иеровоам не отвернулся от своего злого пути.
- Его отсутствие раскаяния привело к его смерти и смерти его потомков: 3-я Царств 13:34 [грех Иеровоама] привел к разрушению его дома с лица земли.
- Сын Иеровоама Надав стал царем, он был убит Ваасой, занявшим трон вместо него, и это был конец династии Иеровоама (3 Царств 15: 25-33).
Если бы Иеровоам покаялся вместо того, чтобы рассердиться, он и его потомки могли бы избежать осуждения, но он является примером того, что ясно показывают Притчи: плохая реакция на исправление всегда приводит к ужасным последствиям …
- Притчи 13: 18a Бедность и стыд придут к тому, кто пренебрегает исправлением .
- Притчи 15: 10б Ненавидящий исправление умрет .
- Притчи 15:32 Тот, кто пренебрегает наставлениями, презирает свою собственную душу. Почему так сказано? Потому что последствия гнева после исправления настолько серьезны, что это почти как наказание самого себя.
- Proverbs 29: 1 Кто часто упрекает и ожесточает свою шею, тот внезапно погибнет, и то без лечения.
В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, помните, что ваш гнев только усугубит ситуацию:
Гнев человека не производит праведности Божьей.
Джеймс 1:20
Когда мы сталкиваемся и испытываем искушение ответить как Иеровоам — мы хотим указать на нашего мужа, жену, детей, родителей, друзей или коллег — представьте, Иеровоам указывает на человека Бога и его рука засыхает в результате. Пусть это послужит предупреждением против таких глупых поступков.
- Ефесянам 4:31 Да удалится всякая горечь, гнев, гнев… от вас.
- Колоссянам 3: 8 Отложите все это: гнев, гнев, злобу… 9, потому что вы отложили ветхого человека… 10 и облеклись в нового человека, обновленного в познании по образу Того, Кто сотворил его.
Когда мы отвечаем в гневе, мы забываем, кем мы являемся во Христе, и живем как глупый старик, а не как новый.
Обсудить Вопросы для комментариев Раздел:- Помогают ли стихи в Притчах распознать глупца? Что еще более важно, предупреждают ли они вас, чтобы вы сами не были глупыми?
- Вы раньше имели дело с дураком?
- Требуя некоторого смирения, когда вы поступали как дурак?
16 маленьких способов не допустить, чтобы тревога разрушила вашу жизнь
16 маленьких способов не допустить, чтобы тревога разрушила вашу жизньUtilizamos cookies, próprios e de terceiros, que o reconhecem e Identificam como um usuário único, para garantir a melhor Experência de navegação, personalizar context e anúncios, e melhorar o desempenho do nosso site e servi.Esses Cookies nos permitem coletar alguns dados pessoais sobre vê, como sua ID exclusiva atribuída ao seu dispositivo, endereço de IP, typeo de dispositivo e navegador, Contemudos visualizados ou outras ações realizadas essadosiñossos. Para saber mais sobre nossa política de cookies, доступная ссылка.
Caso não concorde com o uso cookies dessa forma, voiceê deverá ajustar as configurações de seu navegador or deixar de acessar o nosso site e serviços.Ao continuear com a navegação em nosso site, voiceê aceita o uso de cookies.
Асейто
- здоровье
Узнайте, что вас беспокоит и как с этим бороться.
Кейси Герен BuzzFeed News ReporterОтправлено 12 февраля 2017 г., в 10:01 а.м. ET
Поднимите руку, если вы почувствовали себя жертвой беспокойства.
Paramount PicturesАга, это самое худшее. Независимо от того, испытываете ли вы случайные симптомы или у вас диагностировано заболевание, жизнь с тревогой может отвлекать, утомлять и расстраивать.
Итак, BuzzFeed Health обратился к терапевтам, специализирующимся на тревожных расстройствах, за советом по их повседневному ведению.Имейте в виду, что это не означает замену профессиональной помощи, но, надеюсь, эти стратегии помогут вам лучше справиться со своим беспокойством.
1. Во-первых, поймите, что такое тревога, а что нет.
instagram.com«Беспокойство — это способность нашего разума воображать катастрофический исход», — сказал BuzzFeed Health клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии.»Когда вы сталкиваетесь с реальной угрозой прямо перед собой, страх является естественной реакцией на это. Когда вы просто находитесь в своей машине или лежите в постели в панике, и вам ничего не угрожает, в этот момент это беспокойство. . »
«Тревога — это не плохо», — сказала BuzzFeed Health Регина Галанти, доктор философии, директор Центра тревожности в Бруклине. «Это нормально, естественно и адаптивно. Оно существует не просто так. Оно защищает вас от опасных ситуаций. Проблема в том, что для большинства людей это ложная тревога.«
2. Осознайте разницу между тревогой и стрессом.
instagram.comМногие из нас говорят: «Я так волнуюсь!» когда мы имеем в виду, что мы напряжены и перегружены всем дерьмом, которое нам нужно делать, и все время, что мы, , не должны делать этого . «Это заставляет нас часто беспокоиться», — говорит Хоуз, но это не беспокойство как таковое.Вам действительно нужно сделать , чтобы выполнить всю эту работу, а вы, , невероятно заняты. Тревога возникает, когда вы начинаете говорить себе, что не сделаете этого, что ваш босс уволит вас и что все будут рассматривать вас как полного неудачника.
Итак, если вы заметили, что большая часть вашего беспокойства связана с перегрузкой или перегрузкой, сначала поищите способы уменьшить этот стресс. Вы постоянно слишком загружены на работе или в общественной жизни? Есть ли способы урезать одну область, чтобы дать себе больше времени, чтобы просто расслабиться? Очевидно, что этого может и не быть, но стоит попробовать посмотреть, есть ли что-то, чему вы можете сказать «нет», даже временно.
3. Ведите дневник тревожности, чтобы узнать, что вас беспокоит.
instagram.comДаже если кажется, что ваше беспокойство повсюду, почти всегда есть ощутимый триггер (или несколько), по которому вы можете отследить его, говорит Галанти. Она предлагает вести дневник, чтобы не размышлять о своем беспокойстве, а искать закономерности.Возможно, вы чувствуете наибольшее беспокойство по воскресеньям, за день до / после большого светского мероприятия или почти каждый раз, когда смотрите новости.
«Большинство людей избегают того, что вызывает у них беспокойство», — говорит Галанти. Но это только усиливает ваше беспокойство и мешает вам с ним справиться. Вместо этого используйте эту информацию, чтобы лучше подготовиться к тому, когда может возникнуть тревога, и подготовьте стратегии, которые помогут вам с ней справиться.
(Вы можете купить журнал выше здесь.)
4.Назовите свое беспокойство так, чтобы вы могли рассматривать его как нечто постороннее, а не как раздражающую часть себя.
Универсальные картинкиКак Кэрол. Или Энн (как в «Энн Зити»). Все, что работает, пока вы можете назвать это чушью.
«Если вы можете идентифицировать что-то как тревогу, например, О, вот опять моя тревога, , которая делает это чем-то отличным от вас», — говорит Хоуз. «Это не я беспокоюсь о вещах — это снова мое беспокойство.И у этого есть способ приручить его ».
5. Практикуйтесь в заземлении, чтобы использовать его, когда начнете паниковать.
Adult Swim / Через youtube.com«Заземление — это использование всех ваших чувств, чтобы знать, где вы сейчас находитесь», — говорит Хоуз. Вы можете делать это практически где угодно; просто уделите минуту тому, чтобы сосредоточиться на том, что вы видите, слышите, касаетесь, нюхаете и даже пробуете прямо сейчас.Это способ переориентировать вас на вашу текущую реальность, а не на худшие сценарии, которые накапливаются в вашей голове.
6. Сделайте глубокий вдох животом.
CWКогда вы действительно беспокоитесь, ваше тело может реагировать «борись или беги», что объясняет такие раздражающие физиологические симптомы, как учащенное сердцебиение или одышка.
Когда это происходит, полезно восстановить контроль, сделав глубокий вдох животом (также известный как диафрагмальное дыхание). «Мы посылаем сообщение вегетативной нервной системе о том, что побережье чистое», — говорит Хоус.
Лучше всего это делать лежа или сидя, положив одну руку на грудь, а другую — на живот. Медленно вдохните через нос, когда живот расширяется, затем выдохните через сжатые губы, когда живот опускается. Рука на животе должна двигаться (вверх на вдохе и вниз на выдохе), в то время как рука на груди должна оставаться полностью неподвижной.
7. Просто примите тот факт, что ваше беспокойство может усугубиться, если вы не выспались, выпили слишком много кофеина или потратили все выходные на вечеринки.
NBCМы знаем это, и все же мы склонны не спать всю ночь, наблюдая за игрой Game of Thrones , употребляем намного больше кофеина, чем рекомендовано, и делаем дневное питье своим занятием.
Бывает; но полезно признать, когда вы взбесились, чтобы подготовиться к надвигающемуся беспокойству ».« Примите это ограничение, когда вы это сделаете, — говорит Галанти. — Примите, что вы не настроили себя на успех ».
Плюс, способность возложить вину на что-то конкретное и осознание того, что это не навсегда, может помочь облегчить нарастающую тревогу. Может быть, это означает осознание того, что вы дрожите и нервничаете после трех чашек кофе, а не надвигающейся гибели; или что вы чувствуете себя уязвимым из-за похмелья, а не из-за того, что вчера вечером совершили ужасную, досадную ошибку.
8. Сообщите о своих переживаниях тому, кому вы доверяете.
HBOОбычно, когда мы беспокоимся о чем-то, мы хотим изолировать себя этими мыслями, потому что мы не хотим звучать так, как будто мы слишком остро реагируем или ведем себя нелепо. Сама мысль об открытии или уязвимости может пугать. Но если держать это при себе, можно создать вакуум, в котором вы сидите в одиночестве, окруженный своими тревогами, и не в состоянии по-настоящему вывести себя из этого настроения.
Если у вас есть кто-то, кому вы доверяете и чье мнение вы цените, попробуйте поговорить с ним об этом. «Когда вы все же выражаете это и озвучиваете, вы часто понимаете, что не сумасшедший; других людей беспокоит то же самое», — говорит Хоуз. А иногда, просто сказав это вслух, можно понять, что определенное мышление было иррациональным. Или, по крайней мере, вы не будете чувствовать себя таким одиноким, когда придет время разобраться с тем, о чем вы беспокоитесь.
9.Уговорите себя простыми успокаивающими фразами.
instagram.comЭто кажется глупым, но «это может иметь большое значение, чтобы остановить сползание в панике или тревоге», — говорит Хоус. Когда вы чувствуете, что ваше беспокойство нарастает, попробуйте сказать или подумать что-то вроде: Сейчас я в безопасности. Я готов. Все под контролем. Я в порядке.
10.Выкладывайте все свои негативные мысли и переживания в блокнот перед сном.
instagram.comЕсли вы ночной беспокойный человек, который большую часть вечера проводит в мыслях обдумывая каждую надвигающуюся задачу, стрессовую ответственность и наихудший сценарий, который может произойти в следующем месяце или около того, это может помочь.
Howes предлагает иметь рядом с кроватью (или на телефоне) блокнот, в который вы записываете эти мысли, как только они приходят к вам.Попробуйте просто написать несколько слов или фраз, чтобы не размышлять об этих мыслях на протяжении нескольких страниц. Пообещайте себе, что вы посмотрите на него утром, если это важно, а пока вам просто нужно выбросить это из головы и где-нибудь еще.
Таким образом, если это действительно то, чему вам действительно нужно уделить внимание, то оно будет там, когда вы проснетесь. А если вы просыпаетесь в гораздо менее тревожном месте, вы можете просто выбросить его.
11.Попробуйте думать о чем-то так, чтобы решить проблему, а не тревожно.
FXЭто ключевая стратегия, над которой Галанти работает со своими пациентами. Когда ваше беспокойство связано с определенным триггером, например, с перелетом по пересеченной местности, крупным событием или вашим здоровьем, постарайтесь рассматривать это как проблему, которую необходимо решить. Что вы на самом деле можете сделать с тем, что вас беспокоит? Могли бы найти стратегии, которые помогут справиться с тревогой, связанной с полетом? Не могли бы вы начать планировать, что вы наденете / сделаете / скажете на мероприятии? Не могли бы вы записаться на прием к врачу, чтобы он проверил свое здоровье?
Иногда полезно разбить его на части, требующие выполнения.Но иногда в этот момент действительно ничего не поделаешь, и не менее важно принять это. «Скажите:« Я разберусь с этим, когда это произойдет », и поймите, что сейчас вы ничего не можете с этим поделать», — говорит Галанти.
12. Представьте, что вы снимаете очки для беспокойства и отдыхаете.
giphy.comБеспокойство не спрашивает «сейчас хорошее время?» прежде чем он ударит вас по лицу.Просто идет на это. «Вы можете попытаться игнорировать эти тревожные мысли или отвлечься, но они могут вернуться еще сильнее», — говорит Галанти.
В такие моменты, по словам Галанти, может казаться, что вы носите очки, замаскированные от беспокойства, и вы не видите ничего , кроме беспокойства. И это действительно отстой, если вы пытаетесь хорошо провести время или работаете в сжатые сроки.
«Снимите эти очки и поставьте их в другом конце комнаты», — говорит она.Конечно, беспокойство все еще присутствует, но вы принимаете сознательное решение не позволить ему полностью испортить вам ночь / вашу продуктивность / что бы вы ни делали. И это огромно.
13. Выделите время для беспокойства.
Кейси Герен / BuzzFeed NewsЭто может показаться нелогичным — кто хочет, чтобы укладывал тревогу в свой день? — но суть в том, чтобы обозначить время и место для тревожных мыслей, а не позволять им постоянно отвлекать вас в течение дня, — говорит Галанти.
Итак, если вы чувствуете, что вас переполняет тревога, и это отвлекает вас от того, на чем вы должны сосредоточиться (например, выполнять свою работу или наслаждаться вечеринкой), мысленно назначьте время, чтобы разобраться с этим позже, когда вы узнаете себя » Я буду свободен и лучше подготовлен, чтобы справиться с этим.
14. Подключайтесь к своим триггерам и позволяйте себе неоднократно терпеть неудачу.
Comedy CentralПо словам Хауза, большая часть беспокойства возникает из-за страха перед неудачей.Например, ты собираешься бросить мяч на работе или выставить себя дураком перед толпой людей. Галанти предлагает время от времени поддаваться этому беспокойству и смотреть, что происходит.
«В общем, моя цель с тревогой — помочь людям чувствовать себя комфортно, чувствуя дискомфорт», — говорит Галанти. «Цель состоит в том, чтобы заставить их делать это столько раз, сколько они могут; противостоять своим страхам, даже если это может привести к тому, что происходит в их голове — снова и снова и снова.Одного раза недостаточно ».
Так что посвятите себя тому, что заставляет вас беспокоиться — например, выступать перед толпой, совершать перелеты по пересеченной местности и т. Д. — несколько раз, и заранее вооружитесь стратегиями. После этого спросите себя, было ли это так плохо, как вы думали. Чаще всего это будет не так ужасно, как ваше беспокойство говорило вам об этом. И, надеюсь, это означает, что вы будете испытывать немного меньше беспокойство каждый раз.
15.Когда ваш график забит, постарайтесь почувствовать благодарность, а не беспокойство.
E!Ощущение, что вы не контролируете свой график, может действительно вызывать беспокойство, особенно когда это означает, что вы не уделяете времени тому уходу за собой, которое вам нужно, чтобы работать наилучшим образом. Поэтому, когда вы смотрите в свой календарь и видите, что у вас нет свободных выходных, например, до октября, легко позволить этому развлечься.
«Занятость не обязательно означает стресс.Во многом это связано с мировоззрением, — говорит Хоуз. Постарайтесь взглянуть на все, что вам нужно сделать — будь то большие обязанности на работе или миллион вечеринок по случаю дня рождения, детские души или тонны напитков для общения. и чувствуете благодарность за все то, что у вас происходит. И если вы действительно не думаете, что что-то обогатит вашу жизнь, и вы можете найти способ выбраться из этого, сделайте это.
«Если вы чувствуете, что вы служите своему календарю, тогда я думаю, вы испытаете стресс », — говорит он.Вместо этого попытайтесь «почувствовать: Я много делаю и чувствую себя хорошо, и у меня действительно полноценная жизнь, ».
16. Подготовьте ресурсы, если ваше беспокойство станет слишком сильным, чтобы вы могли справиться с ним самостоятельно.
E!Может быть трудно определить, когда ваше беспокойство дошло до того, что вам следует обратиться к врачу или терапевту.Хоус говорит, что это обычно зависит от уровня серьезности или степени влияния на вашу повседневную жизнь.
Если ваше беспокойство заставляет вас пропускать работу, влияет на ваши отношения или вызывает изменения в вашем сне или питании, возможно, пришло время поговорить об этом со специалистом, — говорит Хоус.
Вот несколько ресурсов, которые могут помочь:
* Вы можете узнать больше о тревожных расстройствах в Национальном институте психического здоровья.
* Если вы также имеете дело с паническими атаками, вы можете найти дополнительную информацию здесь.
* А вот отличное руководство о том, как начать терапию.
Расследование BuzzFeed News, проведенное в партнерстве с Международным консорциумом журналистов-расследователей, основано на тысячах документов, которые правительство не хотело, чтобы вы видели.
Что такое тревога | POPSUGAR Smart Living
Беспокойство — мерзкий дьявол.Беспокойство заставит вас поверить в то, что никоим образом не является правдой, и разгромит вас до последнего. Беспокойство разрушит вашу веру в себя и в других. Несомненно, беспокойство — злой шутник, который обманет вас, ваш разум и сердце, заставив поверить в ложные мифы. Знание того, что тревога может заставить вас поверить в ложь, — это мощно. Почему? Потому что тогда это позволяет вам сказать себе, что вы не можете поверить в «мусор», который вас кормит тревога. И когда вы поймете, что ваше беспокойство — это просто «опять шлепок», вы начнете возвращаться к своей жизни и ослабить хватку тревоги на своем уме, сердце и жизни.Вот пять вещей, в которые вас заставляет поверить ваша тревога.
1. Ты не нравишься людям
Ваше беспокойство заставит вас поверить в то, что люди говорят о вас, плохо думают о вас или в целом вас не любят. Это не то же самое, что паранойя. Тревога бывает разной. Ваше беспокойство будет неверно истолковывать то, что люди говорят или делают, и заставляет вас думать, что, возможно, человек не любит вас или разочарован в вас. Конечно, иногда ты кому-то не нравишься. . . или из-за вашего беспокойства вы могли неправильно истолковывать социальные сигналы или паниковать без причины.
Когда это произойдет, глубоко вдохните и задайте себе следующие вопросы:
- Неужели вы сделали что-то настолько плохое, что кто-то может на вас обидеться?
- Можете ли вы беспокоиться, когда не следует?
- Имеет ли значение, нравитесь ли вы этому человеку?
2. Вы проиграете
Ваше беспокойство в одностороннем порядке решит за вас, что вы потерпите неудачу с большой жирной F в том, что вы нервничаете из-за того, что делаете. Это может быть смена работы, свидание, хобби или борьба со страхом.Как бы то ни было, ваше беспокойство решило, что все пойдет плохо, и вот вы, поверив этому. Прекрати!
Когда это произойдет, спросите себя:
- Что самое худшее, что может случиться, если вы проиграете? Скорее всего, попробовать все же стоит.
- Что вы упустите, если не попробуете?
- Вы уверены, что проиграете, или это просто ваше беспокойство?
3. Вы не можете справиться с выполнением X, Y или Z
Беспокойство подскажет вам, что вы не можете справиться с толпой, светскими мероприятиями, дантистом и т. Д.Беспокойство продаст вам эту идею, и вы ее купите. На самом деле вы можете справиться с этими вещами. Возможно, вам не нравятся или не нравятся эти вещи, но вы можете управлять ими. Наша паническая кнопка срабатывает, и когда мы позволяем тревоге взять верх, мы превращаемся в маленькие пузыри, которые затем защищают нас, во многих случаях, от воображаемых угроз.
Когда это произойдет, скажите себе:
- Опять же, неужели все так ужасно в худшем случае?
- Это временная ситуация. Если вы делаете то «страшное, что ненавидите», вы делаете это не вечно, а лишь ненадолго.Это пройдет.
- Беспокойство — дьявол, а ты сильнее этого. Вам не нужно верить в то, что вам продает ваше беспокойство.
4. Все будет ужасно
Ага, ваше беспокойство предсказало, что все будет для вас отстойно, пока … ну. . . конец времени. Это будет мрачный, туманный прогноз на неопределенное время. Вы даже не понимаете, что купились на этот негатив, и, скорее всего, он влияет на все, что вы делаете и говорите. Он захватил вашу жизнь.Вы передали ключи к своему беспокойству и полностью сдались.
Когда это произойдет, спросите себя:
- Почему я предполагаю, что произойдет худшее?
- «Всегда» ли случалось худшее?
- Пересчитайте все хорошее, что у вас есть, и составьте их список. Составьте список своих благословений, хороших событий и успехов, даже если вам понадобится неделя, чтобы подумать об одном.
- Напомните себе, что если вы в это поверите, это сбудется.
- А с No.4, почему вы не можете так же легко поверить в то, что произойдут великие дела?
5. Вы почувствуете себя неприятным или напуганным
Те из вас, у кого есть социальная тревожность, боятся мысли о том, что испугаться среди незнакомцев или почувствовать себя нежеланным или неуместным. Трудно представить, что вы присоединитесь к большой группе с такими ужасно пугающими мыслями.
Когда это произойдет, спросите себя:
- В мире, где много людей, разве я не нашел хотя бы одного друга? Разве не более вероятно, что я встречу одного человека, который мне понравится?
- Каков наихудший сценарий?
- Почему мне нужно верить в эти мысли и соглашаться с ними?
- Что, если меня действительно ждут? Что, если все действительно крутые?
Часто преодоление тревоги включает в себя несколько вещей:
- Знать, что вам не нужно верить в эти негативные или панические мысли или соглашаться на них.
- Узнавать, когда это беспокойство, а не просто общий дискомфорт.
- Понимание того, что в большинстве случаев даже худший сценарий не так уж плох.
- Понимание того, что вы можете пройти через вещи, даже если они вам не нравятся, потому что они не вечны!
Социальное тревожное расстройство — HelpGuide.org
тревога
Чувствуете сильный дискомфорт в социальных ситуациях? Используйте это руководство, чтобы узнать о симптомах, лечении и самопомощи при социальной фобии.
Что такое социальное тревожное расстройство или социальная фобия?
Многие люди время от времени нервничают или стесняются, например, когда выступают с речью или проходят собеседование по поводу новой работы. Но социальное тревожное расстройство или социальная фобия — это больше, чем просто застенчивость или случайные нервы. Социальное тревожное расстройство связано с сильным страхом перед определенными социальными ситуациями, особенно ситуациями, которые незнакомы или в которых вы чувствуете, что за вами будут наблюдать или оценивать другие. Эти ситуации могут быть настолько пугающими, что вы начинаете беспокоиться, просто думая о них, или изо всех сил стараетесь их избегать, тем самым разрушая свою жизнь.
В основе социального тревожного расстройства лежит страх быть изученным, осужденным или смущенным на публике. Вы можете бояться, что люди будут плохо думать о вас или что вы не сравнитесь с другими. И даже если вы, вероятно, понимаете, что ваши страхи быть осужденными, по крайней мере, несколько иррациональны и преувеличены, вы все равно не можете избавиться от беспокойства. Но независимо от того, насколько мучительно вы застенчивы и насколько плохи бабочки, вы можете научиться чувствовать себя комфортно в социальных ситуациях и восстановить свою жизнь.
Что вызывает социальную тревогу?
Хотя может показаться, что эта проблема есть только у вас, социальная тревога на самом деле встречается довольно часто. Многие люди борются с этими страхами. Но ситуации, которые вызывают симптомы социального тревожного расстройства, могут быть разными.
Некоторые люди испытывают тревогу в большинстве социальных ситуаций. Для других беспокойство связано с конкретными социальными ситуациями, такими как разговор с незнакомцами, общение на вечеринках или выступление перед аудиторией.Общие триггеры социальной тревожности включают:
- Знакомство с новыми людьми
- Беседа
- Публичное выступление
- Выступление на сцене
- Быть в центре внимания
- Наблюдать за тем, что что-то делать
- Дразнить или критиковать
- Разговаривать с «Важные» люди или авторитетные фигуры
- Вызов в классе
- Встреча
- Выступление на собрании
- Использование общественных туалетов
- Сдача экзаменов
- Еда или питье в общественных местах
- Телефонные звонки
- Посещение вечеринок или других общественных мероприятий
Признаки и симптомы социального тревожного расстройства
То, что вы время от времени нервничаете в социальных ситуациях, не означает, что у вас социальное тревожное расстройство или социальная фобия.Многие люди иногда стесняются или стесняются, но это не мешает их повседневному функционированию. С другой стороны, социальное тревожное расстройство мешает вашему обычному распорядку дня и вызывает ужасные страдания.
Например, совершенно нормально испытывать дрожь перед выступлением. Но если у вас есть социальная тревожность, вы можете волноваться на несколько недель раньше времени, позвонить больным, чтобы избавиться от этого, или начать так сильно трястись во время выступления, что вы едва можете говорить.
Эмоциональные признаки и симптомы социального тревожного расстройства:
- Чрезмерное самосознание и беспокойство в повседневных социальных ситуациях
- Интенсивное беспокойство в течение нескольких дней, недель или даже месяцев перед предстоящей социальной ситуацией
- Экстремальный страх перед наблюдением или по оценкам других, особенно людей, которых вы не знаете
- Страх, что вы будете действовать таким образом, чтобы смутить или унизить себя
- Страх, что другие заметят, что вы нервничаете
Физические признаки и симптомы:
- Красное лицо или покраснение
- Одышка
- Расстройство желудка, тошнота (т.е. бабочки)
- Дрожь или дрожь (включая дрожащий голос)
- Учащенное сердцебиение или стеснение в груди
- Потливость или приливы жара
- Чувство головокружения или обморока
Поведенческие признаки и симптомы:
- a Избегание социальных ситуаций степень, которая ограничивает вашу деятельность или нарушает вашу жизнь
- Сохранять тишину или прятаться на заднем плане, чтобы не замечать и не смущать
- Куда бы вы ни пошли, всегда нужно брать с собой друга
- Выпивать перед общением, чтобы успокоить ваши нервы
Социальное тревожное расстройство у детей
Нет ничего ненормального в том, что ребенок застенчив, но дети с социальным тревожным расстройством испытывают крайний стресс из-за повседневных ситуаций, таких как игра с другими детьми, чтение в классе, общение со взрослыми или прием пищи. тесты.Часто дети с социофобией даже не хотят ходить в школу.
Как преодолеть социальное тревожное расстройство Совет 1. Бросьте вызов негативным мыслям
Хотя может показаться, что вы ничего не можете поделать с симптомами социального тревожного расстройства или социальной фобии, на самом деле есть много вещей, которые могут помочь. Первый шаг — бросить вызов своему менталитету.
Люди, страдающие социальной тревогой, имеют негативные мысли и убеждения, которые способствуют их страхам и тревоге. Это могут быть такие мысли, как:
- «Я знаю, что в конечном итоге буду выглядеть дураком.
- «Мой голос задрожит, и я буду унижать себя».
- «Люди будут думать, что я глупый»
- «Мне нечего сказать. Я покажусь скучным.
Бросить вызов этим негативным мыслям — эффективный способ уменьшить симптомы социальной тревожности.
Шаг 1. Определите автоматические негативные мысли, которые лежат в основе вашего страха перед социальными ситуациями. Например, если вы беспокоитесь о предстоящей презентации работы, основная негативная мысль может быть такой: «Я все испорчу.Все будут думать, что я совершенно некомпетентен.
Шаг 2: Проанализируйте эти мысли и бросьте им вызов. Это помогает задать себе вопросы о негативных мыслях: «Знаю ли я наверняка, что собираюсь провалить презентацию?» или «Даже если я нервничаю, обязательно ли люди сочтут меня некомпетентным?» Посредством этой логической оценки своих негативных мыслей вы можете постепенно заменить их более реалистичными и позитивными способами рассмотрения социальных ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство.
Может быть невероятно страшно думать о том, почему вы чувствуете и думаете именно так, но понимание причин ваших тревог поможет уменьшить их негативное влияние на вашу жизнь.
Бесполезные стили мышления, которые подпитывают социальную тревогу
Спросите себя, участвуете ли вы в каком-либо из следующих бесполезных стилей мышления:
- Чтение мыслей — Предполагая, что вы знаете, о чем думают другие люди, и что они видят вас в таким же негативным, каким вы себя видите.
- Гадание — Предсказание будущего, обычно предполагая, что произойдет худшее. Вы просто «знаете», что все будет ужасно, поэтому вы уже встревожены еще до того, как окажетесь в ситуации.
- Catastrophizing — Раздувание вещей непропорционально. Например, если люди заметят, что вы нервничаете, это будет «ужасно», «ужасно» или «катастрофически».
- Персонализация — Предполагается, что люди обращают на вас негативное внимание или что то, что происходит с другими людьми, имеет отношение к вам.
Совет 2. Сосредоточьтесь на других, а не на себе
Когда мы находимся в социальной ситуации, которая заставляет нас нервничать, многие из нас склонны увлекаться своими тревожными мыслями и чувствами. Вы можете быть уверены, что все смотрят на вас и осуждают вас. Вы сосредотачиваетесь на своих телесных ощущениях, надеясь, что, уделяя больше внимания, вы сможете лучше их контролировать. Но эта чрезмерная сосредоточенность на себе заставляет вас лучше осознавать, насколько вы нервничаете, и вызывает еще большее беспокойство! Это также мешает вам полностью сосредоточиться на разговорах вокруг вас или выступлении, которое вы проводите.
Переключение с внутреннего на внешний может иметь большое значение для снижения социальной тревожности. Легче сказать, чем сделать, но нельзя обращать внимание на две вещи одновременно. Чем больше вы концентрируетесь на том, что происходит вокруг, тем меньше на вас влияет тревога.
Сосредоточьте свое внимание на других людях , а не на том, что они думают о вас! Вместо этого постарайтесь вовлечь их и установить настоящую связь.
Помните, что тревога не так заметна, как вы думаете. И даже если кто-то заметит, что вы нервничаете, это не значит, что они будут плохо думать о вас. Скорее всего, другие люди нервничают так же, как и вы, или испытывали это в прошлом.
На самом деле слушайте то, что говорят , а не свои собственные негативные мысли.
Сосредоточьтесь на настоящем моменте , а не беспокоитесь о том, что вы собираетесь сказать, или ругайте себя за ошибку, которая уже прошла.
Сбросьте давление, чтобы добиться идеального результата. Вместо этого сосредоточьтесь на искренности и внимательности — качествах, которые оценят другие люди.
Совет 3. Научитесь контролировать свое дыхание
Когда вы начинаете тревожиться, в вашем теле происходит много изменений. Одно из первых изменений — вы начинаете быстро дышать. Чрезмерное дыхание (гипервентиляция) нарушает баланс кислорода и углекислого газа в вашем теле, что приводит к появлению дополнительных физических симптомов беспокойства, таких как головокружение, чувство удушья, учащенное сердцебиение и мышечное напряжение.
Если вы научитесь замедлять дыхание, это поможет вернуть под контроль физические симптомы беспокойства. Выполнение следующего дыхательного упражнения поможет вам сохранять спокойствие:
- Сядьте удобно с прямой спиной и расслабленными плечами. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
- Медленно вдохните и глубоко через нос в течение 4 секунд. Рука на животе должна приподняться, а рука на груди очень мало двигаться.
- Задержите дыхание на 2 секунды.
- Медленно выдохните через рот в течение 6 секунд, выдыхая столько воздуха, сколько сможете. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
- Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Сосредоточьтесь на том, чтобы дыхание было медленным и ровным: 4 вдоха, 2 задержки и 6 выдохов.
Совет 4. Взгляните в лицо своим страхам
Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть социальную тревогу, — это столкнуться с социальными ситуациями, которых вы боитесь, а не избегать их.Избегание поддерживает социальное тревожное расстройство. Хотя избегание нервных ситуаций может помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, это мешает вам почувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях и научиться справляться с ними в долгосрочной перспективе. Фактически, чем больше вы избегаете опасной социальной ситуации, тем более пугающей она становится.
Избегание также может помешать вам делать то, что вы хотите делать, или достигать определенных целей. Например, боязнь высказаться может помешать вам поделиться своими идеями на работе, выделиться в классе или завести новых друзей.
Хотя может показаться невозможным преодолеть пугающую социальную ситуацию, вы можете сделать это, делая это шаг за шагом. Ключ состоит в том, чтобы начать с ситуации, с которой вы можете справиться, и постепенно продвигаться к более сложным ситуациям, укрепляя свою уверенность и навыки совладания с собой по мере продвижения вверх по «лестнице беспокойства».
Например, если общение с незнакомыми людьми вызывает у вас беспокойство, вы можете начать с сопровождения уходящего друга на вечеринку. Как только вы освоитесь с этим шагом, вы можете попробовать представиться одному новому человеку и так далее.Чтобы подняться по лестнице социальной тревожности:
Не пытайтесь сразу же столкнуться со своим самым большим страхом. Никогда не стоит двигаться слишком быстро, брать на себя слишком много или форсировать вещи. Это может иметь неприятные последствия и усилить ваше беспокойство.
Будьте терпеливы. Преодоление социальной тревожности требует времени и практики. Это постепенный, пошаговый прогресс.
Используйте навыки, которые вы приобрели, чтобы сохранять спокойствие, , например, сосредоточьтесь на своем дыхании и оспаривайте негативные предположения.
Социальное взаимодействие с коллегами: пример лестницы тревожности
Шаг 1: Поздоровайтесь с коллегами.
Шаг 2: Задайте коллеге рабочий вопрос.
Шаг 3: Спросите коллегу, чем он занимался на выходных.
Шаг 4: Сядьте в комнате отдыха с коллегами во время перерыва на кофе.
Шаг 5: Пообедайте в комнате отдыха с коллегами.
Шаг 6: Пообедайте в комнате отдыха и поговорите с одним или несколькими коллегами, например о погоде, спорте или текущих событиях.
Шаг 7: Попросите коллегу пойти выпить кофе или выпить после работы.
Шаг 8: Сходите пообедать с группой сотрудников.
Шаг 9: Поделитесь личной информацией о себе с одним или несколькими коллегами.
Шаг 10: Посетите вечеринку с коллегами.
Совет 5. Старайтесь быть более социальным
Активный поиск благоприятной социальной среды — еще один эффективный способ бросить вызов своим страхам и преодолеть социальную тревогу.Следующие предложения являются хорошими способами начать позитивное взаимодействие с другими людьми:
Пройдите курс обучения социальным навыкам или курс обучения самоуверенности. Эти классы часто предлагаются в местных центрах обучения взрослых или общественных колледжах.
Волонтер делает то, что вам нравится , например, выгуливает собак в приюте или набивает конверты для кампании — все, что даст вам занятие, на котором можно сосредоточиться, пока вы также взаимодействуете с небольшим количеством единомышленников.
Развивайте свои коммуникативные навыки. Хорошие отношения зависят от ясного, эмоционально грамотного общения. Если вы обнаружите, что у вас проблемы с общением с другими, может помочь изучение основных навыков эмоционального интеллекта.
Советы, как завести друзей, даже если вы застенчивы или неловки в общении
Независимо от того, насколько неловко или нервно вы себя чувствуете в компании других, вы можете научиться заглушать самокритичные мысли, повышать самооценку и становиться лучше уверенно и безопасно в общении с другими.Вам не нужно менять свою личность. Просто изучая новые навыки и придерживаясь другого мировоззрения, вы можете преодолеть свои страхи и беспокойство и построить полезные дружеские отношения.
Совет 6: Примите образ жизни, снижающий тревожность
Разум и тело неразрывно связаны — и все больше и больше данных свидетельствуют о том, что то, как вы обращаетесь со своим телом, может существенно повлиять на уровень вашей тревожности, вашу способность справляться с симптомами тревоги. , и ваша общая уверенность в себе.
Хотя одних изменений образа жизни недостаточно для преодоления социальной фобии или социального тревожного расстройства, они могут поддержать ваш общий прогресс в лечении.Следующие советы по образу жизни помогут вам снизить общий уровень беспокойства и подготовят почву для успешного лечения.
Избегайте или ограничивайте употребление кофеина — Кофе, чай, газированные и энергетические напитки действуют как стимуляторы, усиливающие симптомы тревоги. Подумайте о том, чтобы полностью отказаться от кофеина или снизить его потребление до утра.
Будьте активны — Сделайте физическую активность приоритетом — по возможности 30 минут в день. Если вы ненавидите заниматься спортом, попробуйте сочетать его с тем, что вам нравится, например, с витриной, прогулкой по торговому центру или танцами под любимую музыку.
Добавьте больше омега-3 жиров в свой рацион — Омега-3 жирные кислоты поддерживают здоровье мозга и могут улучшить ваше настроение, внешний вид и способность справляться с тревогой. Лучшие источники — жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), водоросли, льняное семя и грецкие орехи.
Пейте только в умеренных количествах — У вас может возникнуть соблазн выпить перед социальной ситуацией, чтобы успокоить нервы, но алкоголь увеличивает риск приступа паники.
Бросьте курить — Никотин является мощным стимулятором.Вопреки распространенному мнению, курение приводит к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства. Если вам нужна помощь в избавлении от этой привычки, см. Раздел «Как бросить курить».
Высыпайтесь достаточно качественно — Когда вы недосыпаете, вы более уязвимы для беспокойства. Хороший отдых поможет вам сохранять спокойствие в социальных ситуациях.
Лечение социального тревожного расстройства
Если вы попробовали описанные выше методы самопомощи и все еще не можете избавиться от социальной тревожности, вам может потребоваться профессиональная помощь.
Терапия
Из всех доступных профессиональных методов лечения когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась наиболее эффективной для лечения социального тревожного расстройства. КПТ основана на предпосылке, что то, что вы думаете, влияет на то, как вы себя чувствуете, а ваши чувства влияют на ваше поведение. Поэтому, если вы измените свое отношение к социальным ситуациям, вызывающим у вас беспокойство, вы почувствуете себя лучше и начнете действовать.
КПТ при социальной фобии может включать:
Изучение того, как контролировать физические симптомы тревоги с помощью техник релаксации и дыхательных упражнений.
Бросить вызов негативным, бесполезным мыслям , которые вызывают и подпитывают социальную тревогу, заменяя их более сбалансированными взглядами.
Столкнуться с социальными ситуациями, которых вы боитесь , нужно постепенно, систематически, а не избегать их.
Хотя вы можете изучить и практиковать эти упражнения самостоятельно, если у вас возникли проблемы с самопомощью, вам может пригодиться дополнительная поддержка и рекомендации терапевта.
[Читать: Интернет-терапия: подходит ли это вам?]
Ролевые игры, обучение социальным навыкам и другие методы КПТ, часто в составе терапевтической группы.Групповая терапия использует действие, видеозапись и наблюдение, имитацию интервью и другие упражнения для работы с ситуациями, которые вызывают у вас тревогу в реальном мире. По мере того, как вы практикуетесь и готовитесь к ситуациям, которых вы боитесь, вы будете чувствовать себя все более комфортно, а ваше беспокойство уменьшится.
Лекарства
Лекарства иногда используются для облегчения симптомов социальной тревожности, но это не лекарство. Лекарства считаются наиболее полезными, если используются в дополнение к методам терапии и самопомощи, которые устраняют первопричину вашего социального тревожного расстройства.
Для лечения социальной тревожности используются три типа лекарств:
Бета-блокаторы используются для снятия беспокойства по поводу производительности. Хотя они не влияют на эмоциональные симптомы тревоги, они могут контролировать физические симптомы, такие как рукопожатие или голос, потливость и учащенное сердцебиение.
Антидепрессанты могут быть полезны, когда социальное тревожное расстройство является тяжелым и изнурительным.
Бензодиазепины — это быстродействующие успокаивающие препараты.Однако они обладают успокаивающим действием и вызывают привыкание, поэтому обычно назначаются только тогда, когда другие лекарства не подействовали.
Несколько вещей, которые каждый музыкант должен знать о страхе перед сценой
Вспомните свое последнее большое прослушивание или выступление. Что вы помните, когда вы чувствовали себя за мгновение до того, как вышли на сцену?
Сердце колотится в груди? Бабочки в животе? Холодные липкие руки? Чувствуете головокружение, напряжение, слабость или шаткость?
Возможно, у вас были проблемы с концентрацией внимания? Чувствовал, что твой разум гоняется? В голову приходят сомнения и страхи? Смутное ощущение, что вот-вот случится что-то плохое? Пинать себя за то, что больше не тренируешься?
Звучит знакомо?
Это только я?
Что ж, вы точно не одиноки.На самом деле вы в хорошей компании. Сообщается, что Пабло Казальс, Артур Рубинштейн и Лучано Паваротти (и это лишь некоторые из них) боролись с беспокойством по поводу производительности на разных этапах своей карьеры.
Как бы то ни было, беспокойство довольно распространено даже среди профессиональных музыкантов. В одном из опросов 96% опрошенных музыкантов оркестра признались, что испытывали беспокойство перед выступлением. В другом опросе 48 оркестров ICSOM каждый четвертый музыкант сказал, что боязнь сцены является для них проблемой.
«Хорошо, но тот факт, что Рубинштейн боролся с нервами, не поможет мне выиграть прослушивание».
Хорошее замечание … но это еще не все.
Он когда-нибудь уйдет?
Что ж, есть хорошие новости и плохие новости.
Плохая новость заключается в том, что если вы не робот, зомби или просто не насрать, вы, вероятно, будете испытывать некоторую степень беспокойства каждый раз, когда выйдете на сцену. «Скажи ЧТО? Вы имеете в виду, что мне придется терпеть это до конца своей карьеры? »
Что ж, хорошая новость в том, что нет, вы не должны позволять своим нервам контролировать вас, и вам определенно не нужно страдать.
У вас когда-нибудь было представление, когда все просто «щелкало»? Когда вы чувствовали, что полностью контролируете себя, все просто течет легко, и вы отлично звучали (по крайней мере, пока вы не начали думать о том, насколько хорошо все идет)? Возможно, вы слышали об этом, называемом «зоной». Что ж, это магическое состояние в значительной степени требует, чтобы вы испытали некоторую степень беспокойства. Ни беспокойства, ни зоны.
Если вы когда-нибудь дойдете до точки в вашей карьере, когда вы начнете ничего не чувствовать и будете ходить по сцене, как будто это ничем не отличается от прогулки в парке (т.е. это просто еще один день, другое место встречи, и вы просто отправляете это по почте), ваша аудитория, вероятно, не получит лучшего выступления, которое вы можете предложить.
Позвольте мне рассказать вам историю, которая поможет проиллюстрировать мою точку зрения. Когда я учился в старшем классе колледжа, некоторые из нас готовились к соревнованиям. Чтобы дать нам возможность пробежаться по репертуару, мой учитель устроил небольшой концерт в одном из концертных залов.
Я решил сыграть самое интересное произведение в моем списке — Концерт для скрипки F # минор Венявского.Для тех из вас, кто не знаком с этим, пьеса начинается с параллельных десятых, а с этого момента становится все сложнее. Излишне говорить, что для того, чтобы оставаться сосредоточенным во всех трех движениях, требуется много энергии. В тот день я чувствовал себя довольно хорошо, но все еще довольно нервничал. Не волнуюсь, но определенно немного тревожусь.
Когда подошла моя очередь играть, я вышел на сцену, улыбнулся и, повернувшись, чтобы взглянуть на публику, на секунду никого не увидел. Какие? Это был антракт? Подожди, нет.В правом дальнем углу холла сидели две пожилые женщины. Мой пианист подавил смешок.
Мгновенно мои нервы исчезли, и мое сердце упало. Я не знала, что мне делать. Я серьезно подумывал развернуться и уйти со сцены. В конце концов, это была финальная неделя, и я устал от долгого семестра. Мне действительно не хотелось играть этого монстра из пьесы только для двух человек. Я не видел в этом смысла. Я изо всех сил старался заботиться, но не мог.
В результате выступление было похоже на обычную репетицию с моим пианистом.Я был спокоен, расслаблен и не испытывал никакого беспокойства. Но я также казался скучным, скучным и, в конечном счете, очень легко забываемым. Музыкальный эквивалент сырых рисовых чипсов.
Если вы хотите, чтобы ваше выступление действительно охватило и захватило аудиторию, вам нужен адреналин, чтобы придать ему дополнительный хлопок и шипение, которых не хватает в тренировочном зале. Проблема не в самом адреналине, а в том, что вы не знаете, как его контролировать, управлять и эффективно направлять в ваши выступления.
Почему мы испытываем страх перед сценой?
Так почему мы в одних ситуациях испытываем беспокойство, а в других — нет? Если бы в зале сидели Исаак Стерн и Леон Флейшер, мое беспокойство, вероятно, взлетело бы до предела. Что дает?
Что ж, модель биопсихосоциального стресса, вероятно, лучшее объяснение того, почему мы испытываем беспокойство по поводу производительности.
«Тревога — это продукт сложного и динамичного процесса когнитивной оценки, который активно уравновешивает индивидуальное восприятие ресурсов, ситуационных требований, а также внутренних и внешних источников обратной связи до, во время и после выступления.Оценка требований ситуации с производительностью (например, сложность задачи, последствия неудач, высокие ожидания других и предполагаемая важность результата) сравнивается с уникальными индивидуальными характеристиками (например, самоэффективностью, личностной тревожностью, уровнем навыков и т. Д.) степень подготовки и прошлый опыт), что приводит к общей оценке степени, в которой ситуация представляет собой угрозу ».
Что все это значит? По сути, ваш мозг пытается рассчитать шансы, что вы добьетесь этого результата, и шансы, что вы упадете на грань успеха.Если ваш мозг решит, что у вас, вероятно, все будет хорошо, вы не будете беспокоиться. Возможно, взволнован, но не встревожен.
С другой стороны, если ваш мозг думает, что есть большая вероятность, что вы можете рухнуть и сгореть, вы, вероятно, будете чувствовать этих бабочек.
Итак, что я могу с этим поделать?
Что ж, вот несколько вещей, которые я пробовал, но которые не помогли…
- Попытка не заботиться — это не выход (удачи в попытках обмануть себя!).
- Некоторые принимают добавки, такие как кава (я пробовал это несколько раз, не заметил разницы).
- Накануне вечером я лишал себя сна, думая, что моя усталость немного уравновесит адреналин. Вероятно, это вызовет у вас нервозность и усталость.
- Я пробовала пить много ромашкового чая перед выступлением, хотя чай меня не особо интересует. Это заставило меня задуматься о том, что мне придется пойти в туалет в самый неподходящий момент…
- Друг сказал мне, что я должен есть бананы, поэтому я даже попробовал это несколько раз. Просто у меня стало немного тошнить в животе (я очень привередлив к температуре и спелости бананов).
- Другой друг посоветовал мне съесть индейку, объяснив, что в индейке есть аминокислота триптофан, которая, предположительно, вызывает сонливость. Но действительно ли вы в настроении съесть бананы, индейку и чай за 30 минут до выхода на сцену?
Дело в том, что я не видел никаких исследований, подтверждающих, что калий в бананах влияет на уровень вашего беспокойства перед выступлением, и если вы собираетесь набрать триптофан, было бы эффективнее есть яичные белки ( В 4 раза больше триптофана, чем в индейке), трески (в 3 раза) или сыра пармезан (в 2 раза) вместо индейки.Но и здесь я не видел никаких конкретных доказательств того, что триптофан снижает беспокойство по поводу производительности, не говоря уже о том, чтобы заставить вас работать лучше.
«Но подождите! А как насчет всех тех людей, которые клянутся, что бананы, индейка, чай и т. Д. Заставляют их чувствовать себя спокойнее? Как вы объясните их опыт? »
На самом деле, вероятно, они говорят правду. Эти вещи, вероятно, действительно заставляют их чувствовать себя спокойнее. Но не из-за каких-либо особых химических ингредиентов в этих продуктах. Это называется эффектом плацебо.По статистике, примерно каждый третий человек, который что-то пробует, клянется, что это сработало, даже если это было полностью подделкой. В Википедии есть хорошая страница об эффекте плацебо, если вы хотите узнать о нем больше.
Но вот что самое интересное. Многие люди считают, что снижение беспокойства по поводу производительности — это хорошо, но на самом деле исследования показывают, что на самом деле все работает не так. Фактически, если вы оглянетесь на свою собственную историю выступлений, вы, вероятно, сможете подумать о выступлениях, когда вы были на слишком, спокойны и слишком, расслаблены, и в результате вы увидели, что ваша игра страдает.
Еще больше людей (включая экспертов) считают, что уровень тревоги умеренный, является лучшим, а слишком много или слишком мало беспокойства — плохо. Но… это тоже не совсем так. Некоторые люди действительно показывают свои лучшие выступления, когда они изрядно взвинчены.
Ключевой вывод заключается в том, что уменьшение вашего беспокойства или стрельба из-за умеренного беспокойства может сделать вас более комфортным , но не обязательно поможет вам лучше играть. Вот почему попытка расслабиться — зачастую не выход.Как объясняет здесь скрипач Мидори, быть более комфортным и неудобным — это, пожалуй, лучший подход.
6 умственных способностей
По мере того, как вы участвуете в большем количестве тренировочных выступлений, появляется ряд умственных навыков, которые могут помочь в подготовке к уникальному давлению выступлений и прослушиваний. Нравится…
- Практикуйтесь эффективно : Научитесь правильно практиковать
- Управляйте нервами : Узнайте, как контролировать реакцию своего тела на адреналин
- Построить уверенность : научиться укреплять уверенность
- Станьте бесстрашным : научитесь играть смелее (vs.играем ориентировочно и беспокоимся об ошибках)
- Контроль внимания : научитесь успокаивать критика в своей голове, оставаться в моменте и сосредотачивать внимание на том, что его не отвлекает
- Устойчивость : Узнайте, как сохранять мотивацию, становиться психологически устойчивее и быстро восстанавливаться после ошибок и неудач
Как только вы разовьете эти навыки, вы больше не будете так беспокоиться о страхе сцены или беспокойстве по поводу выступления. Возможно, вам не на 100% комфортно, но это не имеет большого значения.Ваши выступления будут говорить сами за себя — и они будут больше походить на захватывающий вызов и острые ощущения, чем на угрозу!
Что в Библии говорится о том, что мы слишком много говорим?
Притчи 10:19 ESV / 634 благодарности Полезный Не полезно
Когда слов много, нет недостатка в проступке, но тот, кто сдерживает свои уста, благоразумен.
Притчи 17:28 ESV / 595 благодарностей Полезный Не полезно
Даже глупец, который молчит, считается мудрым; когда он закрывает губы, его считают умным.
Притчи 18: 2 ESV / 552 благодарности Полезный Не полезно
Глупому доставляет удовольствие не понимать, а только выражать свое мнение.
Иакова 1:19 ESV / 515 благодарностей Полезный Не полезно
Знайте это, мои возлюбленные братья: пусть каждый человек будет быстро слышать, медленнее говорить, медленнее на гнев;
Притчи 21:23 ESV / 422 благодарности Полезный Не полезно
Кто держит свой рот и свой язык, держится подальше от неприятностей.
Псалом 141: 3 ESV / 397 благодарностей Полезный Не полезно
Поставь стражу, Господи, на уста мои; следи за дверью моих губ!
Притчи 29:20 ESV / 372 благодарности Полезный Не полезно
Вы видите человека, который говорит поспешно? На дурака больше надежды, чем на него.
Матфея 12:36 ESV / 281 благодарность Полезный Не полезно
Говорю вам, в день суда люди дадут отчет за каждое неосторожное слово, которое они произнесут,
Притчи 13: 3 ESV / 281 благодарность Полезный Не полезно
Тот, кто охраняет свой рот, сохраняет свою жизнь; тот, кто широко раскрывает губы, погибает.
Экклезиаст 5: 2 ESV / 251 благодарность Полезный Не полезно
Не торопитесь с устами, и не позволяйте сердцу вашему торопиться произнести слово перед Богом, потому что Бог на небесах, а вы на земле. Поэтому пусть ваших слов будет немного.
Экклезиаст 9:17 ESV / 241 благодарность Полезный Не полезно
Слова мудрых, услышанные в тишине, лучше крика правителя среди глупых.
Притчи 14:23 ESV / 206 благодарностей Полезный Не полезно
В любом труде есть прибыль, но одни разговоры ведут только к бедности.
Притчи 15: 1-33 ESV / 195 благодарностей Полезный Не полезно
Мягкий ответ отвращает гнев, но резкое слово разжигает гнев. Язык мудрых возвышает знание, а уста глупых изливают глупость.Глаза Господа повсюду, наблюдая за злом и добром. Кроткий язык — древо жизни, но порочность в нем ломает дух. Глупец презирает наставления своего отца, но всякий, кто принимает во внимание упреки, благоразумен. …
Иакова 3: 6 ESV / 184 благодарности Полезный Не полезно
И язык — огонь, мир неправды. Язык посажен среди наших членов, окрашивая все тело, воспламеняя весь жизненный путь и воспламеняемый адом.
Экклезиаст 5: 7 ESV / 176 благодарностей Полезный Не полезно
Ибо, когда умножаются мечты и становится много слов, появляется суета; но вы должны бояться Бога.
Притчи 18:21 ESV / 163 благодарности Полезный Не полезно
Смерть и жизнь во власти языка, и любящие его съедят его плоды.
2 Тимофею 2:16 ESV / 154 благодарности Полезный Не полезно
Но избегайте непочтительной болтовни, потому что она приведет людей ко все большему и большему нечестию,
Притчи 17:27 ESV / 151 благодарность Полезный Не полезно
Кто сдерживает свои слова, тот обладает знанием, а у того, у кого хладнокровный дух, есть понимание.
Притчи 30:32 ESV / 141 благодарность Полезный Не полезно
Если вы поступили глупо, превозносили себя или придумывали зло, положите руку на рот.
Иакова 3: 2-11 ESV / 130 благодарностей Полезный Не полезно
Ибо все мы во многом спотыкаемся. И если кто не спотыкается в том, что он говорит, то он совершенный человек, способный обуздать все свое тело. Если мы вкладываем кусочки в рот лошадям, чтобы они слушались нас, мы также направляем все их тела. Посмотрите также на корабли: хотя они такие большие и двигаются сильным ветром, они управляются очень маленьким рулем, куда бы ни велела воля пилота.Так и язык — маленький член, но он может похвастаться большим. Как большой лес загорелся таким маленьким огнем! И язык — огонь, мир неправды. Язык посажен среди наших членов, окрашивая все тело, воспламеняя весь жизненный путь и воспламеняемый адом. …
Притчи 20:19 ESV / 124 благодарности Полезный Не полезно
Кто клевещет, тот раскрывает секреты; поэтому не связывайтесь с простым болтуном.
Амос 5:13 ESV / 119 благодарностей Полезный Не полезно
Поэтому разумный в такое время промолчит, потому что это тяжелое время.
Притчи 12:18 ESV / 119 благодарностей Полезный Не полезно
Есть тот, чьи необдуманные слова подобны ударам меча, но язык мудрых приносит исцеление.
Псалом 141: 3-4 ESV / 109 благодарностей Полезный Не полезно
Поставь стражу, Господи, на уста мои; следи за дверью моих губ! Не позволяй моему сердцу склоняться к какому-либо злу, чтобы я был занят злыми делами в компании с людьми, делающими беззаконие, и не позволяй мне есть их деликатесы!
Псалом 1: 1-6 ESV / 95 благодарностей Полезный Не полезно
Блажен человек, который не ходит в совете нечестивых, не стоит на пути грешников и не сидит на месте насмешников; но его радость — в законе Господа, и о своем законе он размышляет день и ночь.Он подобен дереву, посаженному у потоков воды, которое приносит свои плоды в свое время года, и его лист не вянет. Во всем, что он делает, он преуспевает. Нечестивые не такие, но они подобны мякине, которую ветер уносит. Поэтому нечестивые не устоят на суде, и грешники в собрании праведных; …
Экклезиаст 5: 1-3 ESV / 88 благодарностей Полезный Не полезно
Берегите свои шаги, когда идете в дом Божий.Лучше приблизиться и послушать, чем приносить в жертву глупых, потому что они не знают, что делают зло. Не торопитесь с устами, и не позволяйте сердцу вашему торопиться произнести слово перед Богом, потому что Бог на небесах, а вы на земле. Поэтому пусть ваших слов будет немного. Ведь мечта — это много дел, а голос глупца — много слов.
К Ефесянам 4:29 ESV / 84 благодарности Полезный Не полезно
Пусть из уст ваших не исходит развратная болтовня, а только то, что полезно для созидания, в зависимости от обстоятельств, дабы дать благодать тем, кто слышит.
Псалом 19:14 ESV / 83 благодарности Полезный Не полезно
Пусть слова моих уст и размышления моего сердца будут приемлемы в твоих глазах, о Господь, моя скала и мой Искупитель.
Матфея 5:37 ESV / 82 благодарности Полезный Не полезно
Пусть то, что вы говорите, будет просто «да» или «нет»; все, что больше этого, исходит от зла.
Притчи 29:11 ESV / 82 благодарности Полезный Не полезно
Глупец дает полную волю своему духу, но мудрый человек тихо сдерживает его.
Экклезиаст 5: 6 ESV / 73 благодарности Полезный Не полезно
Не позволяйте устам вводить вас в грех и не говорите перед посланником, что это была ошибка. Почему Бог должен гневаться на ваш голос и разрушать дела ваших рук?
Притчи 26: 4 ESV / 62 благодарности Полезный Не полезно
Не отвечайте глупцу по его глупости, чтобы самому не уподобиться ему.
Псалом 147: 1-20 ESV / 57 благодарностей Полезный Не полезно
Слава Богу! Ибо хорошо петь хвалу Богу нашему; ибо это приятно, и песнь хвалы уместна. Господь созидает Иерусалим; он собирает изгоев Израиля. Он лечит разбитых сердцем и перевязывает их раны. Он определяет количество звезд; он дает им всем их имена. Велик наш Господь и велик силою; его понимание безмерно….
Исайя 58: 13-14 ESV / 50 благодарностей Полезный Не полезно
«Если ты отвернешься ногой от субботы, от того, чтобы делать свое удовольствие в Мой святой день, и назовешь субботу наслаждением, а святой день Господа почетным; если вы почитаете его, не идете своим путем, не ищите собственного удовольствия или праздно болтаете; тогда вы насладитесь Господом, и Я заставлю вас скакать по высотам земли; Я накормлю тебя наследием отца твоего Иакова, ибо уста Господа говорили.”
Псалом 39: 3 ESV / 50 благодарностей Полезный Не полезно
Мое сердце стало жарко во мне. Как я размышлял, огонь горел; потом я заговорил языком:
Римлянам 3: 13-14 ESV / 46 благодарностей Полезный Не полезно
«Их горло — открытая могила; они используют свой язык, чтобы обмануть ». «Яд аспидов у них под губами.«Их уста полны проклятий и горечи».
Иоанна 10:10 ESV / 46 благодарностей Полезный Не полезно
Вор приходит только для того, чтобы украсть, убить и уничтожить. Я пришел для того, чтобы они имели жизнь и имели ее с избытком.
Амос 5: 12-13 ESV / 45 благодарностей Полезный Не полезно
Ибо я знаю, сколько у вас беззаконий и насколько велики ваши грехи — вы, обижающие праведников, которые берут взятку и отворачивают нуждающихся в воротах.Поэтому разумный в такое время промолчит, потому что это тяжелое время.
Притчи 6: 2 ESV / 38 благодарностей Полезный Не полезно
Если вы пойманы в ловушку слов ваших уст, пойманы в словах ваших уст,
Иакова 3: 2 ESV / 36 благодарностей Полезный Не полезно
Ибо все мы во многом спотыкаемся.И если кто не спотыкается в том, что он говорит, то он совершенный человек, способный обуздать все свое тело.
Иакова 1:26 ESV / 36 благодарностей Полезный Не полезно
Если кто-то думает, что он религиозен и не обуздывает свой язык, но обманывает свое сердце, религия этого человека ничего не стоит.
Притчи 3: 5 ESV / 36 благодарностей Полезный Не полезно
Полагайтесь на Господа всем своим сердцем и не полагайтесь на собственное понимание.
Иакова 4: 5-11 ESV / 34 благодарности Полезный Не полезно
Или вы думаете, что в Писании нет никакого смысла: «Он ревностно жаждет духа, которого он поселил в нас»? Но он дает больше изящества. Поэтому сказано: «Бог гордым противится, а смиренным дает благодать». Итак покоритесь Богу. Противостаньте дьяволу, и он убежит от вас. Приблизьтесь к Богу, и приблизится к вам.Очистите свои руки, грешники, и очистите свои сердца, двоедушные. Будьте несчастны, плачьте и плачьте. Пусть ваш смех превратится в траур, а радость — в уныние. …
Притчи 12:23 ESV / 30 благодарностей Полезный Не полезно
Человек разумный скрывает знания, а сердце глупых объявляет глупость.
Притчи 18: 8 ESV / 27 благодарностей Полезный Не полезно
Слова шептуна подобны вкусным кускам; они спускаются во внутренние части тела.
Иакова 3:10 ESV / 26 благодарностей Полезный Не полезно
Из одних и тех же уст исходят благословение и проклятия. Братья мои, этого не должно быть.
Экклезиаст 5: 3 ESV / 26 благодарностей Полезный Не полезно
Ведь мечта — это много дел, а голос глупца — много слов.
Римлянам 12:12 ESV / 24 благодарности Полезный Не полезно
Радуйтесь надежде, будьте терпеливы в скорби, будьте постоянны в молитве.
Матфея 12: 36-37 ESV / 24 благодарности Полезный Не полезно
Говорю вам, в день суда люди будут давать отчет за каждое неосторожное слово, которое они произносят, ибо своими словами вы будете оправданы, а своими словами вы будете осуждены ».
Ефесянам 5:18 ESV / 19 благодарностей Полезный Не полезно
И не упивайтесь вином, это разврат, но исполняйтесь Духом,
Римлянам 7: 7-25 ESV / 18 благодарностей Полезный Не полезно
Что же тогда сказать? Что закон есть грех? Ни в коем случае! Но если бы не закон, я бы не познал греха.Ибо я не знал бы, что такое желать, если бы в законе не было сказано: «Не желай». Но грех, воспользовавшись возможностью через заповедь, произвел во мне всевозможную жадность. Ибо без закона грех мертв. Когда-то я был жив без закона, но когда пришла заповедь, ожил грех, и я умер. Сама заповедь, обещавшая жизнь, оказалась для меня смертью. Ибо грех, ухватившись за возможность через заповедь, обманул меня и через нее убил меня. …
Колоссянам 3:23 ESV / 16 благодарностей Полезный Не полезно
Что бы вы ни делали, трудитесь от души, как для Господа, а не для людей,
Притчи 11:13 ESV / 16 благодарностей Полезный Не полезно
Кто клевещет, тот открывает тайны, но тот, кому можно доверять духом, хранит тайну.
Притчи 10:14 ESV / 16 благодарностей Полезный Не полезно
Мудрый накапливает знания, а уста глупого приближают погибель.
Иакова 4: 13-16 ESV / 15 благодарностей Полезный Не полезно
Придите же, вы, кто говорит: «Сегодня или завтра мы пойдем в такой-то город, проведем там год, торгуем и получим прибыль» — но вы не знаете, что принесет завтра.Какая у тебя жизнь? Потому что вы туман, который появляется на короткое время, а затем исчезает. Вместо этого вы должны сказать: «Если Господь пожелает, мы будем жить и делать то или это». А так вы хвастаетесь своим высокомерием. Всякое такое хвастовство — зло.
Евреям 4:13 ESV / 15 благодарностей Полезный Не полезно
И ни одно существо не скрыто от его взора, но все обнажены и открыты для глаз того, кому мы должны дать отчет.
1 Коринфянам 10:31 ESV / 15 благодарностей Полезный Не полезно
Итак, едите ли вы или пьете, или что бы вы ни делали, делайте все во славу Божью.
Римлянам 13: 8 ESV / 15 благодарностей Полезный Не полезно
Никому ничем не должны, кроме как любить друг друга, потому что любящий другого исполнил закон.
Притчи 23: 9 ESV / 15 благодарностей Полезный Не полезно
Не говори в присутствии глупца, потому что он презирает здравый смысл твоих слов.
1 Петра 5: 7 ESV / 14 благодарностей Полезный Не полезно
Возложите на него все свои тревоги, потому что он заботится о вас.
Луки 12: 3 ESV / 14 благодарностей Полезный Не полезно
Итак, все, что вы сказали в темноте, будет слышно при свете, и то, что вы шептали в личных комнатах, будет провозглашено на кровлях.
Луки 6:45 ESV / 14 благодарностей Полезный Не полезно
Добрый человек из доброго сокровища своего сердца производит добро, а злой человек из злого сокровища производит зло, потому что от избытка сердца говорят уста его.
Матфея 6: 7 ESV / 14 благодарностей Полезный Не полезно
«И когда вы молитесь, не складывайте в кучу пустых фраз, как это делают язычники, ибо они думают, что их многочисленные слова будут услышаны.
Матфея 6: 1-34 ESV / 14 благодарностей Полезный Не полезно
«Остерегайтесь проявлять свою праведность перед другими людьми, чтобы быть увиденным ими, ибо тогда вы не получите награды от вашего Небесного Отца. «Итак, когда вы раздаете нуждающимся, не трубите перед собою, как лицемеры в синагогах и на улицах, чтобы другие прославляли их. Истинно говорю вам, они получили свою награду.Но когда вы даете нуждающимся, не позволяйте левой руке знать, что делает ваша правая рука, чтобы ваши пожертвования могли быть тайными. И ваш Отец, который видит втайне, вознаградит вас. «И когда молишься, не уподобляйся лицемерам. Потому что они любят стоять и молиться в синагогах и на углах улиц, чтобы их могли видеть другие. Истинно говорю вам, они получили свою награду. …
Притчи 10: 8 ESV / 14 благодарностей Полезный Не полезно
Мудрый сердцем получит заповеди, а глупый болтливый погибнет.
Иакова 3: 5 ESV / 13 благодарностей Полезный Не полезно
Так и язык — маленький член, но он может похвастаться большим. Как большой лес загорелся таким маленьким огнем!
К Филиппийцам 4:17 ESV / 13 благодарностей Полезный Не полезно
Не то чтобы я ищу дара, но я ищу плод, который увеличивает вашу заслугу.
Притчи 20: 1 ESV / 13 благодарностей Полезный Не полезно
Вино — насмешник, крепкий напиток — скандалист, и тот, кто сбивается с пути, не мудр.
Притчи 15:27 ESV / 13 благодарностей Полезный Не полезно
Жадный к неправедной наживе причиняет беспокойство своему дому, а ненавидящий взятки останется в живых.
Псалом 37:21 ESV / 13 благодарностей Полезный Не полезно
Нечестивый берет взаймы, но не возвращает, а праведник щедр и дает;
Иакова 3: 8 ESV / 12 благодарностей Полезный Не полезно
Но ни один человек не может приручить язык.Это неугомонное зло, полное смертельного яда.
Иакова 3: 5-6 ESV / 12 благодарностей Полезный Не полезно
Так и язык — маленький член, но он может похвастаться большим. Как большой лес загорелся таким маленьким огнем! И язык — огонь, мир неправды. Язык посажен среди наших членов, окрашивая все тело, воспламеняя весь жизненный путь и воспламеняемый адом.
1 Фессалоникийцам 4:11 ESV / 12 благодарностей Полезный Не полезно
И стремиться жить спокойно, думать о своих делах и работать своими руками, как мы вас учили,
Римлянам 8:28 ESV / 12 благодарностей Полезный Не полезно
И мы знаем, что для тех, кто любит Бога, все работает во благо, для тех, кто призван согласно Его замыслу.
Притчи 15: 2 ESV / 12 благодарностей Полезный Не полезно
Язык мудрых возвышает знание, а уста глупых изливают глупость.
Притчи 6:24 ESV / 12 благодарностей Полезный Не полезно
Чтобы уберечь тебя от злой женщины, от гладкого языка прелюбодейки.
Исход 23:12 ESV / 12 благодарностей Полезный Не полезно
«Шесть дней делай свою работу, а в седьмой день отдохнешь; дабы ваш вол и осел ваш отдыхали, и чтобы сын рабыни вашей и пришелец успокоился.
К Филиппийцам 4:13 ESV / 11 благодарностей Полезный Не полезно
Я могу делать все через того, кто меня укрепляет.
Филиппийцам 4: 11-13 ESV / 11 благодарностей Полезный Не полезно
Не то чтобы я говорю о нужде, потому что в любой ситуации я научился быть довольным. Я знаю, как опуститься, и я знаю, как преуспеть.В любых обстоятельствах я узнал секрет изобилия и голода, изобилия и нужды. Я могу делать все через того, кто меня укрепляет.
Притчи 27:12 ESV / 11 благодарностей Полезный Не полезно
Благоразумный видит опасность и прячется, а простой продолжает страдать за нее.
Притчи 26:20 ESV / 11 благодарностей Полезный Не полезно
Из-за нехватки дров огонь гаснет, а там, где нет шепчущего, прекращается ссора.
Притчи 23: 4-5 ESV / 11 благодарностей Полезный Не полезно
Не трудитесь, чтобы обрести богатство; быть достаточно разборчивым, чтобы воздержаться. Когда ваши глаза смотрят на него, он исчезает, потому что внезапно у него появляются крылья, и он летит, как орел, к небу.
Псалом 34:13 ESV / 11 благодарностей Полезный Не полезно
Держи свой язык от зла и свои уста от лжи.
1 Иоанна 1: 9 ESV / 10 благодарностей Полезный Не полезно
Если мы исповедуем наши грехи, он верен и справедлив, чтобы простить нам наши грехи и очистить нас от всякой неправды.
Филиппийцам 4: 6 ESV / 10 благодарностей Полезный Не полезно
Не беспокойтесь ни о чем, но во всем с помощью молитвы и мольбы с благодарением открывайте свои просьбы Богу.
Притчи 27:23 ESV / 10 благодарностей Полезный Не полезно
Хорошо знайте состояние вашего стада и уделяйте внимание своим стадам,
Притчи 25:16 ESV / 10 благодарностей Полезный Не полезно
Если вы нашли мед, ешьте столько, сколько вам нужно, чтобы не насытиться им и не вырвет.
Притчи 17: 9 ESV / 10 благодарностей Полезный Не полезно
Кто прикрывает проступок, тот ищет любви, а повторяющий — разлучает близких друзей.
Иакова 3: 11-12 ESV / 9 благодарностей Полезный Не полезно
Из одного отверстия льется и пресная, и соленая вода? Может ли фиговое дерево, братья мои, оливки или виноградная лоза давать инжир? Соляной пруд также не может дать пресной воды.
Иакова 3: 9-10 ESV / 9 благодарностей Полезный Не полезно
Им мы благословляем нашего Господа и Отца, и им мы проклинаем людей, созданных по подобию Божьему.Из одних и тех же уст исходят благословение и проклятия. Братья мои, этого не должно быть.
Иакова 3: 7 ESV / 9 благодарностей Полезный Не полезно
Ибо все виды зверей и птиц, рептилий и морских существ, могут быть приручены и были приручены человечеством,
Луки 1:37 ESV / 9 благодарностей Полезный Не полезно
Потому что с Богом не будет ничего невозможного.”
Марка 8:36 ESV / 9 благодарностей Полезный Не полезно
Ибо какая польза человеку приобрести весь мир, а душе своей повредить?
Матфея 11:28 ESV / 9 благодарностей Полезный Не полезно
Придите ко мне все трудящиеся и обремененные, и я успокою вас.
Матфея 6:25 ESV / 9 благодарностей Полезный Не полезно
«Поэтому я говорю вам: не беспокойтесь ни о своей жизни, ни о том, что вы будете есть или что пить, ни о своем теле, во что вы оденетесь.Разве жизнь не больше пищи, а тело — одежды?
Иакова 4: 6 ESV / 8 благодарностей Полезный Не полезно
Но он дает больше изящества. Поэтому сказано: «Бог гордым противится, а смиренным дает благодать».
К Филиппийцам 4:19 ESV / 8 благодарностей Полезный Не полезно
И мой Бог восполнит каждую вашу нужду по богатству Своему в славе во Христе Иисусе.
К Галатам 5:23 ESV / 8 благодарностей Полезный Не полезно
Кроткость, выдержка; Против таких вещей нет закона.
2 Коринфянам 5:17 ESV / 8 благодарностей Полезный Не полезно
Следовательно, если кто-то во Христе, он новое творение. Старое прошло; вот, пришло новое.
Луки 6:35 ESV / 8 благодарностей Полезный Не полезно
Но любите своих врагов, и делайте добро, и давайте взаймы, не ожидая ничего взамен, и ваша награда будет велика, и вы будете сыновьями Всевышнего, ибо он добр к неблагодарным и злым.
5 советов по преодолению беспокойства по поводу телефона на работе
Телефонное беспокойство вполне реально. Что еще хуже, это больше всего влияет на нас на рабочем месте, где мы вынуждены использовать телефон для коммерческих и других деловых звонков. Если вы не отвечаете на телефонные звонки и не звоните, продолжайте читать. В этой статье мы дадим 5 советов, как избавиться от беспокойства по телефону.
Что такое беспокойство по телефону?
Тревога по телефону — это распространенный страх, который обычно наблюдается у людей, страдающих социальным тревожным расстройством (SAD), и он может доходить до реальной телефонной фобии на работе.Тем не менее, есть люди, которые не страдают САР, но все еще сталкиваются с этой проблемой психического здоровья каждый раз, когда звонит телефон.
Существует ряд причин и прошлых травм, которые могут способствовать возникновению беспокойства по поводу телефонных звонков. Когда вы встречаетесь лицом к лицу, вы можете уловить выражения и язык тела других людей, а по телефону больше шансов «сбиться с пути».
Каждый тринадцатый человек испытывает ту или иную форму беспокойства. Это влияет на людей с разными типами работы, личностями и опытом.Не секрет, что миллениалы ненавидят отвечать на звонки, потому что разговоры по телефону «отнимают слишком много времени».
Телефонные звонки носят прерывающий характер, предполагают конфронтацию и возможность быть осужденным, не говоря уже о страхе быть отвергнутым. Беспокойство при разговоре по телефону также связано с безразличием к разговору по телефону вместо текстовых сообщений или электронной почты, которое стало основным в том, как мы сегодня общаемся.
Симптомы телефонного беспокойства
Симптомы тревожности по телефону могут включать:
- Чувство сильного беспокойства до и после разговора по телефону
- Откладывание звонков или полное их избегание из-за нервозности
- Беспокойство о том, чтобы беспокоить другого человека
- Беспокойство о том, что ты скажешь, или о том, что ты опозоришься
- Зацикленность на всем, что было сказано после звонка
- Дрожит при разговоре по телефону
- Ладони потные
- Чувство тошноты во время разговора
- Ощущение, будто твое сердце колотится
- Проблемы с концентрацией внимания во время разговора
Испытывать некоторые из незначительных симптомов, например чувство беспокойства перед звонком или беспокойство о том, чтобы побеспокоить другого человека, — это нормально.Но если у вас несколько симптомов, вы избегаете звонков и не можете ответить на звонок, это может серьезно повлиять на вашу работу.
Как преодолеть тревогу по телефону
Беспокойство по телефону — обычная проблема, и вы не одиноки. Есть тактика, которая помогла людям преодолеть это. Чем больше вы это делаете, тем легче становится. Думайте об этом как об облучении телефоном.
Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать успокоить во время следующего телефонного собеседования или телефонного звонка.
1. Сосредоточьтесь на цели звонка
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может пойти не так или о чем думает собеседник, сосредоточьтесь на цели разговора.
Чего вы пытаетесь достичь с помощью этого звонка?
Как вы сделаете этот звонок продуктивным?
Что вы пытаетесь получить от другого человека? Что они пытаются от вас получить?
Как вы сообщите о своих потребностях? А что насчет их потребностей?
Задайте себе эти вопросы перед тем, как позвонить в следующий раз.Запишите ответы, чтобы вы могли просматривать их во время разговора в качестве ориентира. Это поможет вам сосредоточиться на цели звонка, а не на том, что вы собираетесь сказать или как вас примут.
2. Примириться с тем, что может пойти не так
Давайте сначала избавимся от этого: вы напутаете.
А теперь прочтите это еще раз.
Не волнуйтесь, это нормально — ошибаться, косноязываться и падать лицом вниз.Также важно смириться со своими заботами, поэтому начните с определения того, чего вы больше всего боитесь.
Заикание?
Теряете ход мыслей?
Похоже на дурака?
Получить отказ?
Что бы это ни было, чем раньше вы сможете определить это, тем скорее вы сможете решить эту проблему. Как только вы разобрались с вещами, которые боитесь пойти не так, вы можете сместить свое внимание на то, как их избежать.
3. Интересуйтесь другим человеком
Независимо от того, звоните ли вы по телефону или пытаетесь привлечь нового клиента, цель состоит в том, чтобы наладить отношения с человеком на другом конце провода. Следовательно, вы должны с ними познакомиться.
По правде говоря, большинству людей действительно нравится говорить о себе. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на собственной паранойе, сосредоточьтесь на том, чему вы можете научиться у другого человека без невербальных сигналов, которые вы уловили во время личного разговора.Задайте им вопросы об их дне или о себе. Установление хороших деловых отношений не только поможет вам расслабиться, но и станет хорошим тоном с точки зрения передовых методов работы с клиентами и продаж.
4. Создайте сценарий и отрепетируйте его
Помните, как мы упоминали, что нужно записывать ваши ответы в качестве ориентира? Что ж, пора остановиться на этом подробнее. Создайте сценарий в виде маркированного списка, который включает ключевые моменты, которые вы хотите затронуть во время телефонного разговора.
Например, вы можете включить:
- Краткое введение
- Ваши вопросы к другому человеку (например, расскажите мне о своей роли, каковы ваши ежедневные препятствия?)
- Ваше решение их проблемы
- Подведение итогов / расписание встречи
Конечно, вы хотите, чтобы разговор был естественным — чтение ваших заметок слово за словом и звучание отрепетированного голоса никого не покорит.Вот почему так важно отрепетировать сценарий и использовать его только в качестве ориентира на случай, если вы застрянете. Вы даже можете попробовать потренироваться с коллегой, другом или записаться на телефон.
Связанные : Телефонный этикет на работе — Как отвечать на телефонные звонки профессионально
5. Обдумайте прошлые звонки о продажах
Если мысль о том, чтобы услышать собственный голос на записи, заставляет вас стиснуть зубы и беспокоиться еще больше, вы не одиноки.Большинству людей на самом деле отталкивает звук собственного голоса. Однако прослушивание записей ваших прошлых звонков по продажам действительно поможет вам.
Это займет некоторое время, но чем больше вы прислушиваетесь к своим прошлым продажам, тем больше вы адаптируетесь и теряете чувствительность. Это позволит вам объективно слушать, чтобы вы могли сосредоточиться на том, где вы ошиблись, и на том, что сделали правильно. Ключевым моментом является анализ ваших сильных и слабых сторон, поэтому вы можете записать их все и отслеживать свои успехи.
Для каждого телефонного звонка разбейте все на сегменты, начиная с вашего вступления. Затем поставьте себе оценку на основе этих вопросов:
- Каким был мой тон голоса — был ли я ясным, кратким и дружелюбным?
- Я успешно представился?
- Запомнил ли я цель звонка?
- Были ли длинные паузы?
- Как отреагировал покупатель / клиент?
- Предложил ли я убедительное решение их проблемы?
- Каким было мое завершение — смог ли я совершить продажу или назначить встречу?
- Хорошо ли я представлял свою компанию?
Не забудьте записать и хорошие, и плохие, с пометками о том, как можно исправить любые ошибки.