Как жить в гармонии с собой психология: Как жить в гармонии с собой

Жить в гармонии с собой – не откладывай на потом

Жизнь в гармонии с самим собой имеет три характеристики: удовлетворение, внутренний мир, эффективное управление стрессом и благополучие, влияющие на тело и разум. Стоит отметить, что с этой способностью нет ничего легкого, особенно в современном сложном мире. Времена стали очень сложными, и постоянная неопределенность приводит к тревоге и беспокойству.

Когда нас окружает постоянная неразбериха, сложно правильно ухаживать за своим интерьером. Однако следует помнить об одном аспекте: именно здесь мы должны выкладываться на полную. Для этого нам нужен внутренний мир, в котором нет места вине , страху, угрызениям совести или проекциям из прошлого.

Когда есть мир в нашем сознании и сердце, мы видим все яснее и чувствовать себя более уверенно в принятии на вызовы . Мы становимся смелее, человечнее, увереннее. Не будем откладывать это на потом. Давайте посмотрим, как достигается это психическое состояние.

Жить в гармонии с собой – как этого добиться?

Император и философ Марк Аврелий говорил: « Тот, кто живет в гармонии с самим собой, живет в гармонии с миром».

Это правда, но ему, вероятно, даже не удалось, несмотря на все его знания и стоицизм. Достижение такого баланса часто требует от нас отбросить сожаления и сожаления о том, что мы потерпели неудачу в прошлом.

Эта психическая гигиена и способность закрывать ментальные и эмоциональные черные дыры дает нам душевный покой и требует от нас сопротивления всему, что нас беспокоит. Только тогда мы даем себе право быть несовершенными , прощать себя и перестаем наказывать себя за вещи, которые находятся вне нашего контроля.

Жизнь в гармонии с собой – это больше, чем просто душевный комфорт. Это не очищение вчерашних грехов и не прекращение внутренних баталий.

В позитивной психологии термин «согласие» используется для обозначения межличностного механизма, способного приносить благополучие и счастье. Перед нами стоит полезная психологическая задача.

Capaldi, CA, Dopko, RL и Zelenski, JM (2014) определяют это состояние как душевный покой, поддерживаемый даже перед лицом беспокойства, тревоги, ненависти, сожаления и вины. По мнению этих авторов, жизнь в гармонии с самим собой является результатом эмоциональной саморегуляции.

Давайте посмотрим, что это за механизмы.

Перестань предъявлять к себе требования

Какое отношение требования имеют к душевному спокойствию? Достаточно много. Многие из нас требуют от себя слишком многого и ставят свое счастье в зависимость от ряда условий:

«Я обрету душевное спокойствие, когда у меня будет работа получше».
«Я буду чувствовать себя лучше, когда смогу доказать своей семье, что я могу».
«Я буду рада, когда похудею».

Такие условия забирают наш внутренний покой и вызывают страдания. Не будем ставить препятствия на горизонте. Жизнь становится легче, если мы не ставим свое счастье в зависимость от определенных условий.

Цени себя

Поскольку мы ходим по миру без поддержки чувства собственного достоинства , наш интерьер полон дыр и находится в состоянии постоянной войны. Мы ожидаем, что другие заметят нас, дадут нам время и дадут нам чувство собственной значимости. Нет ничего более действенного, чем просить о чьем-то внимании.

Чтобы жить в гармонии с собой, вам нужно обеспечить себе признание, которого ожидают от других. Если ваша самооценка и любовь к себе сильны, вы достигнете внутренней гармонии. Тогда вы перестанете ожидать от окружающих и начнете заботиться о себе.

Прости себя

Простите себя за свободу. Не вините себя – все делают ошибки. Мы должны учиться у них, исправлять их и начинать заново.

Чтобы жить в гармонии с собой, вы должны понимать, что подвержены ошибкам и не должны наказывать себя. Боль только причиняет вам боль и мешает вам воспользоваться возможностями для улучшения и найти более человечную версию себя. Вы больше, чем ваши вчерашние ошибки, так что простите себя.

Успокойте бурю горя и отрицательных эмоций

Жизнь не идет хорошо, когда в твоей голове буря, а в сердце – война. Обида, разочарование и гнев порождают разочарование и ненависть и затуманивают разум. В таких условиях невозможно обрести покой.

Так что не сомневайтесь и возьмите под контроль свой интерьер. Отключите ненависть, гнев, страдания из-за разочарований … Исцелите эти эмоции и откройте себя новым возможностям и опыту. Чтобы жить в гармонии с собой, нужно срезать узлы, мешающие нам дышать.

Сконцентрируйтесь на этих задачах сегодня, не оставляйте их на потом.

Елена, www.zhenskoeschastie.com

Читайте также

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

Главный человек в вашей жизни это вы сами. Но как часто мы об этом забываем и подчиняем свою жизнь желаниям и прихотям других. Мы приходим в этом мир одни и уходим из него в одиночестве.

В течение жизни мы двигаемся по жизни в одиночестве, осознанно или не осознанно создавая свой круг общения, окружая себя разными людьми приятными и неприятными. Мы как будто обманывая себя считаем, что самое важное это люди вокруг. Не дай Бог огорчить родителей или обидеть друга.

Где же я найду еще такого – идем на поводу у других исполняя их желания и забывая о своих. Мы готовы ради других предать свои цели, да и вообще отказаться от своего пути.

Подружка или друг позвал в кино, а вам так хочется побыть дома. Вы пытаетесь мягко отказать, а она настаивает и говорит, что ведь вы друзья. Друзья должны поддерживать друг друга, а ей так плохо и хочется проветрится в кино, на прогулке в кафе и т.д. И через некоторое время вы сдаетесь.

Да, ведь действительно вы должны ради сохранения Вашей дружбы пожертвовать своим желанием. Ведь оно ничтожно по сравнению с тем, что нужно поддержать вашу подругу. Вы приезжаете на встречу, и видите, что все с ней хорошо. Просто ей захотелось сходить в кино, а другой компании не нашлось.

Она использовала все возможное, чтобы вы удовлетворили ее желания, забыв о своем. Знакомо?

Таких примеров можно привести великое множество из них состоит вся наша жизнь. Я не говорю сейчас о ситуациях где действительно нужна помощь друга, они конечно бывают. В таких ситуациях, действительно ваше присутствие и участие необходимо. Я говорю о ежедневных бытовых моментах на которых строится наше общение с окружающими.

Не поэтому ли, так много несчастных людей вокруг? Потому что они забыли о себе и думают только о других, из страха как бы он не обиделся. Как бы он не оставил меня или как бы она не ушла к другому.

Страх одиночества заставляет удерживать около себя людей, которые по большей части не доставляют нам радости. Страх одиночества – очень сильное чувство.

Но только мы не понимаем, что именно таким способом мы обрекаем себя на истинное одиночество.

Вы отказались от своих желаний чтобы кому-то было хорошо, но разве вам от этого стало лучше? Как следствие – плохое настроение. А ведь оно как инфекция передается воздушно капельным путем.

Тот, ради кого вы отказались от своего желания видя, что вы в плохом настроении, тоже не получает позитивного заряда от общения с вами. Он думает, а зачем мне такое общение – и вот уже два человека с плохим настроением.

А что дальше? Ссора, чувство раздражения, неудовлетворенности, вины и много чего еще может из этого возникнуть.

Зачем человеку нужно общение

Конечно человек очень социален, ему необходимо общение. Чем шире круг общения, тем интереснее и богаче событиями жизнь, тем больше возможностей. Но как этого добиться? Большинство идет по ошибочному пути, сохраняя любыми способами все контакты и связи, не зависимо, приятны они или нет. Отношения давно себя изжили, а мы продолжаем их искусственно поддерживать – а вдруг пригодятся.

Наступая себе на горло, звоним людям, с которыми не о чем говорить, высасывая беседу из пальца, а потом долго отделываемся от неприятного ощущения от беседы, Мы даже не подозреваем, что на другом конце провода происходит то же самое. Ведь настроения и ощущения передаются независимо от нашего желания, этот процесс неконтролируемый.

И как правило, то что чувствуете вы, чувствует и ваш собеседник.

Как неожиданно приятно складывается беседа, если она вызвана вашим истинным желанием поговорить с именно этим человеком, именно сейчас.

А тот, кому вы звоните или случайно встретились, может и не помнил о вас, но когда услышал вашу искренность тут же почувствовал свою необходимость и радость от встречи. Удивительно, вроде бы нет разницы, вы набрали старому знакомому.

 В одном случае после разговора вы ощущаете радость, прилив энергии и легкость бытия, а в другом чувство выполненного долга, тяжесть и некоторое внутреннее ощущение дискомфорта. И мысли: «лучше бы я не звонил».

При этом всю ответственность за плохие ощущения перекладываете на своего собеседника. На самом деле все исключительно зависит от вас, от вашего посыла. Было ли истинным ваше желание общаться, или вызвано исключительно необходимостью, которую вы сами себе придумали.

А ведь есть простой путь – жить своей жизнью, делать то что нравиться, быть искренним с окружающими и жить в согласии с собой. Если самостоятельно это не получается, обратитесь к психологу, буду рада помочь вам, найти себя.

Психолог Мартынова Ирина Викторовна

Психологические тесты

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

• Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

• Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа «Да, согласна(сен)» или «Нет, не согласна(сен)». Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

• Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

• Как выбрать хорошего психолога
• Может ли психолог помочь за один час
• Когда консультация психолога не помогает
• Стереотипы о скайп-консультациях с психологом
• В чем заключается работа психолога
• Семейные конфликты и пути их разрешения
• Жизненный сценарий в семейной психологии
• Сколько нужно консультаций психолога
• Как понять чего я хочу

Источник: https://psy-ask. ru/kak-nauchitsya-zhit-v-garmonii-s-soboy.html

Как полюбить и начать уважать себя, и жить в гармонии с собой: 16 упражнений

Привет всем! Вы хотите быть счастливыми? Что входит в это понятие, как это гармонично жить? У человека есть базовые потребности, без удовлетворения которых он будет испытывать эмоциональную пустоту. Потребность в любви и признании – это третья базовая потребность, которая важна для человека.

Когда человек принимает себя, с ним считаются и остальные.

Но как быть, если у личности низкая самооценка, и она не может позиционировать себя наравне с окружением? В этой статье мы найдем секреты, как полюбить себя и начать уважать себя, а также увидим практические рекомендации, как жить в гармонии с собой.

Что значит полюбить себя

Есть крайности развития самооценки личности, когда человек “звездится” и занимается “самоедством”. И тот и другой вариант плохой, так как неадекватно завышенная и заниженная самооценка становится причиной трудностей в общении и построении длительных межличностных взаимоотношений. Поэтому обязательно узнайте, как повысить самооценку, из нашей прошлой статьи и примените эти советы.

У женщин и мужчин есть “слабые места”, где они не всегда чувствуют себя уверенно. Для женской половины “слабым местом” является ее внешность, для мужчины – его достижения в жизни. В этих и некоторых других сферах люди наиболее уязвимы. Если человек не ценит себя, не уважает и не расставляет границы, другим сложно оценить его по-достоинству.

Испытывая неуверенность, человеку свойственно обвинять других людей в эмоциональной боли, которую он испытывает. В результате таких внутренних переживаний он погружается в депрессию, гнев и отдаляется от общения с другими. Но всего этого может не быть, если он вовремя начнет изменять отношение к самому себе.

Что значит полюбить себя? Много психологов изучали этот вопрос и определили, что любить себя – это значит принять себя.

Принять то, кем ты есть, простить себя за совершенные ошибки, относиться к себе позитивно. Есть много литературы, которая говорит о принятии себя.

Даже в Библии написано, чтобы человек любил ближних, как самого себя. То есть основой хороших отношений с другими является принятие себя.

Важно понимать, что любовь к себе – это не эгоизм, это принятие всех своих достоинств и недостатков, правильное отношение к ним. Если человек ради собственных интересов использует других, нарушает их права и манипулирует, это эгоизм. Человек с адекватной самооценкой и нормальными ценностями не будет так делать.

Последствия нелюбви к себе

Когда человек не принимает себя и свою внешность, у него развиваются комплексы. Это может быть боязнь перед людьми, комплекс неполноценности, чувство вины, негативизм и другие нехорошие психологические явления. В результате он страдает внутренне, страдают люди, окружающие его, и сферы его жизни.

Последствиями такого отношения к себе могут быть такие проблемы:

1. Стервозность – в постоянном нервном напряжении человек начинает защищаться, особенно это качество проявляется у женщин. Стараясь спрятать свою слабость, женщины “атакуют”: они начинают манипулировать мужчинами, удовлетворять только свои потребности. Это утопия, так как им не удастся построить близкие и длительные отношения, играя роль стервы.
2. Жертва – еще одна защитная позиция. При страхе заявить о себе люди жертвуют собой, чтобы их отметили и полюбили. Опасностью такого поведения является зависимость от другого человека. В результате появляется чувство отверженности, потерянности и отчаяния. Отношения на таком основании могут доходить до истерик при появлении проблем.
3. Нарушения отношений и неудачи. Те, кто не приняли и не простили себя, будут испытывать проблемы в построении отношений и сложности в работе.

Неуверенный, непринятый собой человек, к сожалению, не сможет быть счастливым.

Тесты

Допустим, вы поняли, что с самооценкой у вас что-то не ладится. Что же делать дальше?

В психологии существует много методик, позволяющих определить уровень самооценки, принятие себя. Это и научные экспериментально доказанные, и научно-популярные методики для определения основных наклонностей личности.

Пройдя один или несколько тестов, вы определили свою проблему. Но тесты не дают возможность исправиться и повысить самооценку. Они как индикатор, позволяющий со стороны понаблюдать за собой, обратить внимание на свое поведение или черты характера.

Советы психолога

Принять себя – это адекватно воспринимать свои внутренние и внешние качества. Изменение личности – процесс длительный и трудоемкий при условии, что она сама того желает. Ниже приведена подборка правил, которые помогут вам самостоятельно изменяться, полюбить себя и свое тело (если, на ваш взгляд, проблема в физических недостатках).

Боремся с зависимостью от чужих оценок

Подавляющее большинство воспринимает себя так, как диктуют это окружающие. Такое отношение начинается еще со школьной скамьи, где оценка учителя незыблема и несокрушима: какой уровень знаний усмотрел учитель, значит, такой и есть. Такие оценочные суждения оказывают на нас влияние и во взрослом возрасте.

Зависимость от оценок окружающих постоянно подпитывает человека, он всегда стремится к одобрению, если его нет, снижается уровень самооценки.

Старайтесь бороться с этой зависимостью: говорите свое мнение, пусть оно и неправильное, не верьте в сказанное о вас в негативном ключе, если вы не согласны.

Старайтесь чаще с себя смеяться

Юмор помогает выжить в самых сложных ситуациях. Переводя все в юмор, вы изменяете восприятие мира. Умение смеяться над своими промахами – искусство, которое под силу не всем. Ученые доказали, что 5 минут искреннего смеха продлевает жизнь на 1 минуту. Если смеяться чаще, жизнь становится ярче и дольше, если верить исследованиям и умам наших современников.

Настраивайтесь на позитив. Позитивное мышление помогает добиваться целей. Даже самые неприятные ситуации старайтесь оборачивать в шутку. Есть история, в которой девочка “играла в радость” – она находила чему радоваться даже в самых нелепых ситуациях, когда ногу сломала или была отвержена родственниками. Эта игра действительно работает! Ищите повод радоваться во всем!

Не говорите при других о себе плохо

Каждый человек имеет право ошибаться, но если вы говорите другим преимущественно свои недостатки, они верят в то, что это ваши основные качества.

Но наряду с недостатками у каждого есть огромное количество достоинств. Каждый человек заслуживает уважения и любви. Когда вам трудно, убеждайте себя в этом.

Замечайте свои положительные качества не с целью хвастовства, а с целью их использовать на благо.

Запрещайте другим диктовать вам, как жить

Чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром, важно устанавливать свои границы. То, что приемлемо для других, для вас может быть невозможным или отвратительным. То, что плохо для других, для вас может быть отличным. Мы все разные, поэтому не позволяйте другим диктовать вам, как жить, каким быть, что делать.

Постоянное желание кому-то угодить, подстроиться под ценности кого-то крадет у вас золотое время самореализации. Когда вы подстраиваетесь под требования других, вы проживаете не свою жизнь. Нужно прислушиваться к советам, а директивы отвергать.

Контроль над эмоциями

Если вы не научитесь контролировать свои эмоции, они будут брать верх над вами. В один прекрасный момент не сдержанный гнев, обида, злоба могут вас сильно скомпрометировать. Несдержанное поведение влечет за собой потерю самоуважения и уважения со стороны окружающих.

Отвечайте за свои поступки и жизнь

Самооценка складывается из многих компонентов, но никогда не поздно взять ответственность за свою жизнь. Если вы будете делать маленькие шаги к своей мечте, увидите, что все-таки многого добились. Начните с малого: возьмите ответственность за ранний сон и раннее просыпание, возьмите ответственность за употребление большего количества воды, отсутствие переедания и так далее.

Занимайтесь саморазвитием

Это всегда полезно. Тренинги, мотивационные программы, мотивирующие книги принесут пользу вам надолго. Общение с умными людьми, которые могут вас чему-то научить, обогатит вас духовно. Если человек не развивается, он деградирует.

“Перепрошить” мозг и настроиться на самоуважение и нормальную оценку себя помогут тренинги и курсы, например “Детоксикация мозга”. Пройдя этот курс, вы научитесь избавляться от чрезмерного напряжения, управлять эмоциями и вниманием, замечать новое и концентрироваться на важном.

Упражнения

Чтобы научиться любить себя и жить в гармонии с собой и окружающими, делайте маленькие шажки навстречу к позитиву. Вот упражнения на каждый день:

1. Напишите на листке, какие положительные черты характера или способности вы имеете. Затем проанализируйте, в каких положительных моментах вы сильны больше всего, какие еще нужно развивать, что вас отличает от других.
2. Напишите на листке, с какими самыми большими трудностями вы сталкивались, и как у вас получилось их преодолеть. Подумайте над этими ситуациями, вспомните свои эмоции. За это стоит уважать себя!
3. Вспомните все цели, которые вам удалось достичь.
4. Подумайте, запишите недостатки и слабости, которые вы преодолели.
5. Если есть выбор: купить несколько вещей или одну хорошую – купить одну хорошую. В этой вещи вы будете чувствовать себя увереннее.
6. Старайтесь каждый день посвящать время своему здоровью. Начните заниматься спортом, пейте больше воды, правильно питайтесь.
7. При встрече с собой в зеркале утром улыбнитесь, пожелайте хорошего дня.
8. Будьте добрее. Как известно, доброта спасет мир. Не судите окружающих, вы не знаете, через что им пришлось пройти. В течение дня старайтесь отгонять от себя осуждающие мысли.
9. Запишите на листик фразу “если бы я любил(а) себя, я …” и продолжите 10 пунктами.
10. Выпишите 10 недостатков и перефразируйте их в достоинства, например: “я транжира” на “я щедрый(ая)”. Выбирать нужно только те качества или особенности внешности, которые мешают жить. Если речь идет о физических недостатках, это может выглядеть так: “у меня большие уши” на “у меня красивые уши среднего размера, которые позволяют мне быть особенной и хорошо слышать”.
11. Позволяйте себе иногда расслабиться. Пироженка раз в неделю, расслабляющая ванна со свечками, любимое платье, одетое без повода, помогают снять стресс и почувствовать себя живым, уверенным человеком.
12. Мыслите позитивно, ведь это лечебные эмоции, которые помогают научиться радоваться каждому дню. Кто-то сказал: если я сегодня встал на две ноги, спал под крышей на кровати, имею одну сменную одежду и не голоден, то я один из немногих богатых людей на земле.
13. Нужно привыкнуть радоваться мелочам: замечать движения красивых листьев на ветках, слушать пение птиц, радоваться своим удачам, после неудач вставать и идти дальше. Примите на себя ответственность радоваться жизни. И перестаньте сравнивать себя с другими. Известно, что на земле нет полностью одинаковых людей, мы все разные. Даже близнецы отличаются.
14. Сравнение с другими разрушает радость и довольство жизнью, угнетает уверенность и принятие себя. Человек склонен сравнивать себя не с теми, кто хуже живет или выглядит, а с людьми, которые успешнее по социальному положению или достижениям. Именно это мешает радоваться.
15. Переместите фокус: если уж вы сравниваете себя, возьмите за основу людей с ограниченными возможностями – тех, кто по ужасной случайности все потерял, лишился родных, живет в худших условиях. Цените то, что у вас есть. Жизнь дана всего одна, и нет времени на брюзжание. Потратьте свое время на что-то стоящее. Лучшее средство радоваться жизни – помогать нуждающимся.
16. Используйте аффирмации.

Заключение

Итак, как себя полюбить, начать уважать и жить в гармонии с собой? Рецепты просты:

1. Возьмите ответственность за свои мысли, поступки и жизнь.
2. Старайтесь мыслить позитивно, ищите повод смеяться даже там, где не смешно.
3. С самого утра настраивайтесь на положительные эмоции, подчеркивайте для себя свои достоинства, а недостатки перефразируйте.
4. Учитесь уважать себя, не допускайте себя унижать, осмеивать, выстраивайте личностные границы.
5. Не обращайте внимания на оценки окружающих.

Разобраться в себе помогут психологические тесты на определение уровня самооценки. Если потребуется, обратитесь к специалисту для помощи в принятии себя. Желаю вам успехов!

Источник: https://levelself.ru/duxovnost/kak-polyubit-i-nachat-uvazhat-sebya-i-zhit-v-garmonii-s-soboj.html

Как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром: советы психолога

Какой человек не стремится к тому, чтобы достичь той самой внутренней гармонии с собой, с внешним миром и окружающими, о которой все так вдохновленно твердят? Психология определяет гармонию как душевное равновесие, когда реальность полностью соответствует вашему внутреннему состоянию. В современных реалиях не так-то просто встретить на сто процентов гармоничную личность, мы все живем в постоянном напряжении, одна стрессовая ситуация сменяет другую и так по кругу. А что говорить о не самой лучшей экологии, серьезных нагрузках на работе, неприятных людях рядом? Этот список бесконечен, и мириться с внутренними проблемами никак нельзя. Только находясь в гармонии с самим собой, можно смело заявить, что вы проживаете счастливую и полноценную жизнь. Так с чего же начать путь становления гармоничного человека?

Начнем со списка желаний

Любая цель достигается только в том случае, если вы четко представляете, зачем и куда вы стремитесь. Психологи рекомендуют начать с составления личного списка желаний.

Что необходимо для того, чтобы обрести гармонию с самой собой? Во-первых, начать нужно с улучшения отношений с близким окружением, с теми людьми, с которыми вы контактируете чаще всего в повседневной жизни.

Во-вторых, нужно заняться анализом собственного настроения и прийти к тому, чтобы ни один человек, ни одна внешняя ситуация не отражались на вашем состоянии. В-третьих, полное удовлетворение мы чувствуем тогда, когда добиваемся поставленных целей. Над этим тоже придется основательно поработать.

В-четвертых, чтобы чувствовать то самое душевное равновесие, придется начать радоваться каждому дню и с самого утра настраивать себя только на позитив, даже когда за окном серо, проблемы накрывают с головой и кажется, что поводов для улыбок нет.

А что говорит психология?

Это печально, но фактически ежедневно каждый человек волей-неволей сталкивается с пагубным влиянием негативных эмоций, вредных веществ и токсичных людей. Все это в совокупности наносит серьезный удар на качество нашей жизни.

Гармония – это хрупкое состояние, достичь которого способен далеко не каждый, особенно это касается не только собственного внутреннего мира, но и окружающей среды.

Придется серьезно потрудиться над изменением своих привычек, правильно расставить приоритеты, избавиться от вещей и людей, которые негативно влияют не только на ваше эмоциональное, но и на физическое состояние. И как достичь гармонии с самим собой?

Мы то, что мы едим

Все мы слышали эту фразу еще со школьных времен, но прислушивались ли? Психологи советуют включить в свой рацион побольше натуральных ингредиентов. В первую очередь речь идет о продуктах, которые выращиваются и готовятся без использования химических и пищевых добавок. Ваше питание – это ваше здоровье. Другого не дано.

Давным-давно доказано, что чем больше в вашем рационе органических продуктов, тем лучше не только физическое, но и эмоциональное состояние. Проведите эксперимент, сегодня же вечером откажитесь от вкусной пиццы или ароматной колы — и на следующее утро вам будет не только легче проснуться, но и чувствовать вы себя будете легко и свободно.

С этого и начинается гармония человека с самим собой.

Большое дело начинается с мелочей

А речь идет о том, чтобы навсегда забыть о токсичных средствах, которые практически каждый использует во время самой обычной уборки дома. То же самое касается и косметики. В этих двух сферах сложилась не самая благоприятная для человеческого организма ситуация.

Большинство чистящих средств содержат в себе вредные вещества, которые могут серьезно навредить здоровью. В вопросе косметики ситуация еще серьезней. Дело в том, что многие косметические продукты содержат в себе элементы, которые на первый взгляд не вызывают никаких опасений, но имеют накопительный эффект.

И их использование в течение долго времени может серьезно сказаться на качестве здоровья.

Свежий воздух – наше все

Да, автолюбителям придется несладко, только вот ввести в свою жизнь привычку устраивать пешие прогулки – строго обязательно, если вы стоите на пути к достижению заветной гармонии с самим собой и окружающим миром. Психологи уже давно доказали, что ходьба – это не только хорошая физическая нагрузка, но и один из самых эффективных методов борьбы с ленью.

Многие богатые и известные люди нередко говорят о том, что во время прогулок появляется время для того, чтобы обдумать все, что тревожит и даже найти максимально оптимальный путь для решения этих проблем. Для хорошего самочувствия и крепкого сна чистый воздух нам просто необходим. Поэтому даже не думайте отказываться от поездок на природу с семьей или друзьями.

Медитация – залог успеха

Контролировать свои мысли зачастую бывает очень сложно. Они мешают нам спать, питаться, общаться, да и просто мыслить рационально. Чтобы обрести внутреннюю гармонию, нужно научиться контролировать себя, а спасательным кругом в этом деле станет медитация. Ежедневные практики помогут не только наладить гармонию внутри себя, но и улучшат ваше взаимодействие с окружающим миром.

Окружение – это мы

Все описанные правила очень важны для внутренней гармонии, только вот достичь этого ощущения никак не получится, если вокруг вас есть те, кто вызывает исключительно негатив.

Таких персонажей принято называть энергетическими вампирами, которые питаются вашими эмоциями и жизненной силой.

Сведите к минимуму общение с теми, кто вызывает у вас повышенную раздражительность, вводит в состояние стресса, что влечет за собой головную боль, проблемы не только с настроением, но и со здоровьем.

Пусть рядом останутся те, кто вызывает только радостные эмоции, вдохновляет, мотивирует к саморазвитию и к свершению добрых дел. Если избавиться от неприятных людей нет возможности, придется научиться сохранять спокойствие и не принимать негативные выпады близко к сердцу. Также рекомендуется компенсировать общение с энергетическими вампирами общением с приятными для вас людьми.

Будьте счастливы!

Что значит гармония с самим собой? На самом деле, все просто, усвойте одно правило: счастье не приобретается, оно – вечное право абсолютно каждого человека с самых первых дней жизни. Никакое окружение не способно сделать человека счастливым только потому, что основной источник настоящего счастья не в других, а в нас самих.

Вся сложность заключается в том, что человек способен достичь абсолютно любого состояния, в том числе и гармонии с самим собой, только в том случае, если поймет, что все зависит только от его собственного выбора.

Не зря говорят, если хочешь быть счастливым – будь им! Счастье – это наш выбор, а не результат какого-то действия или процесса.

Адекватная самооценка – основа внутренней гармонии

Чтобы с минимальными потерями преодолевать жизненные трудности, нужно всего лишь адекватно себя оценивать. Только благодаря этому человек находит в себе силы, чтобы бороться со страхом возникающих проблем и находить пути решения. Да, мы не миллион долларов, чтобы нравиться всем. Всегда найдутся те, кто будет осуждать, не понимать нас.

Как достичь гармонии с самим собой? Просто признайте тот факт, что быть высококлассным специалистом во всех сферах жизни просто невозможно, но только сильно желая чего-то мы способны добиваться любых целей, несмотря на препятствия, которые возникают на пути. Да, мы не идеальны и ошибок в жизни не избежать.

Примите это и двигайтесь по намеченному пути, не распыляясь на пустое.

Все начинается с любви к себе

Лучший помощник в достижении внутреннего согласия с самим собой – это медитация. Повторяйте вслух в любую свободную минуту следующие слова: я люблю себя, принимаю себя со всеми своими эмоциями и ощущениями.

Только попробуйте и вы сразу заметите, как поменяется ваше собственное восприятие к самому себе.

И думать о том, как достичь гармонии с самим собой больше не придется, ведь вы будете близки к этому состоянию как никогда раньше.

Гармония – это жить настоящим

Главное правило жизни простое – не забывайте о том, что самый важный момент в жизни происходит именно здесь и сейчас! Только когда вы отбросите прочь мысли о том, чего у вас нет, вы почувствуйте ту радость настоящего момента.

Бремя прошлого зачастую вызывает только негативные эмоции, поэтому учитесь анализировать свое состояние. Психологи рекомендуют в конце каждого дня обдумывать, кто и что вызывает у вас даже минимальную смену настроения в худшую сторону.

Не забывайте о тех мыслях, в которых вы критикуете, высмеиваете и не принимаете самого себя. Учитесь внимательному наблюдению за собой со стороны.

Каков итог?

Итак, как достичь гармонии с самим собой? В первую очередь, мы должны научиться избавляться от стресса. Отличный помощник в этом непростом деле – регулярные прогулки, любимая музыка в наушниках, свежий воздух. Найдите время для себя, хватит даже пары часов в неделю.

Только это время должно проводиться в абсолютном одиночестве, наедине с самим собой. Регулярно проводите уборку и избавляйтесь от всего ненужного, что захламляет не только вашу жизнь, но и ваш мозг. И самое главное – положите все силы на то, чтобы научиться принимать себя, со всеми недостатками и тараканами в голове.

Этот шаг – самая важная составляющая счастья. Попробуйте начать с самого простого упражнения: встаньте перед зеркалом и вслух, отчетливо произнесите все, что вас когда-либо смущало в себе, не забудьте и похвалить себя. Неважно что, фигуру или характер. А затем просто согласитесь со всем сказанным. Только обязательно вслух и громко.

И никогда не забывайте, что счастье в нас самих, а не в окружающем мире.

Источник: https://labuda.blog/262630

Как женщине жить в гармонии с собой и миром?. Статья. Женские практики. Самопознание.ру

Быть хорошим человеком, значит, быть в согласии с самим собой.

«Разлад — необходимость быть в согласии с другими». Оскар Уайльд.

Давай поймём, что означает жить в гармонии с самой собой, и как прийти к этому состоянию воспетой гармонии.

Правда в том, что в жизни всегда будут победы и поражения, взлёты и падения, радости и горести. Только вот мы сами выбираем, как реагировать на все события в нашей жизни. Например, твоя подруга сделала тебе замечание о поведении твоего партнёра. Это такое же событие, как сдача экзамена. Но мы сами выбираем свою реакцию на эту ситуацию.

Мы можем разозлиться на комментарий подруги, обидеться или просто поблагодарить за высказанное мнение. Как это обычно происходит с тобой? Ты склонна реагировать сразу и эмоционально или обдумываешь свои действия на несколько шагов вперёд? У каждой из нас свой темперамент.

И независимо от того, насколько горячее твоё сердце, всегда стоит попробовать одну простую технику в сложной ситуации.

Упражнение на оценку ситуации

• Вспомни ситуацию в прошлом, когда ты огорчалась.

• Спроси себя: что именно меня огорчили?

• И запиши ответ.
• Найди ещё три других возможных варианта реакции на это же событие, которые ты могла выбрать в тот момент.

Из этого примера ты уже понимаешь, что гармония начинается внутри нас. И не стоит пытаться искать снаружи то, что находится внутри, в твоей душе и сердце.

Часто мы ищем гармонию снаружи для того, чтобы отвлечь себя от правдивой реальности. Но правда такова, что гармонию можно найти только внутри себя. Найти гармонию — это не похоже на покупку новой машины или вступление в новый брак.

Гармония — это внутреннее спокойствие, мир и радость, которая начинается с нас.

Как мы справляемся с негативными эмоциями?

Психологи говорят, что негативные эмоции мы склонны избегать, перекладывать на других людей, страдать и терпеть. Такое поведение — наша защита от сложностей, с которыми мы не можем справиться.

Когда женщина считает, что окружающие будут критиковать её внешность, она может принять решение не ходить на вечеринки и свидания. Это называется избеганием.

Когда женщину расстроила новость, и затем она совершает ошибку в работе, и в конце концов обвиняет в случившейся оплошности того, кто принёс эту плохую весть. Это называется перекладыванием.

Когда женщина старается «быть хорошей» всегда и для всех и ставит свои желания на второе место, а потом себя тайно винит за потерянные возможности. Это называется страданием и терпением.

Прибегая ко всем выше перечисленным способам, мы не даём себе возможность расти и развиваться. Мы не выносим уроки, которые посылает нам судьба. Я предлагаю тебе попробовать более осознанный подход.

Как использовать негативные эмоции для улучшения жизни?

Вообще, в нашем обществе эмоции считают проявлением слабости. И зря! Эмоции в жизни человека существуют не просто так. Позитивные эмоции дают нам знать, что происходит что-то полезное для нас.

Негативные эмоции — это сигнал к тому, что что-то идёт не по плану. Важно не просто от них избавиться, стерпеть или переложить на другого, а постараться понять этот сигнал и отреагировать на него.

Когда что-то оказывается эмоционально невыносимым, может происходить как-будто отключение эмоций: человек больше не страдает, но он также и не радуется по-настоящему, а со временем возникает ощущение, что жизнь бессмысленна, или чувство безвкусия, проживания жизни в отсутствие самой жизни.

Мало кто хочет испытывать физическую боль. Тем не менее, когда человек в действительности по какой-то причине теряет способность чувствовать боль, он находится в смертельной опасности.

Он больше не отдёрнет руку, когда она соприкасается с раскалённым предметом… Он больше не чувствует, что начинается серьёзное воспаление… Сломав ногу, он продолжит ходить, раздрабливая кости внутри… Одним словом, без боли он не сможет во время отреагировать на опасность для жизни…

Но что же тогда делать с негативными эмоциями? Избегая их, мы прячемся от мира и не реализуем свои возможности. Используя других, чтобы справиться c ними, мы заставляем близких страдать, а остальные просто покидают нас. Страдая и терпя, мы жертвуем своей жизнью.

Альтернатива этим не очень привлекательным вариантам — это внутренняя работа со своими эмоциями. Ты можешь её проделать самостоятельно. Для этого тебе будет достаточно ответить на несколько простых вопросов:

1. Какие именно эмоции неприятны или причиняют страдание?
2. Что именно их вызывает.
3. Что из происходящего ты можешь изменить?
4. Чего именно хочется достичь и каким способом.
5. Предприми хотя бы одно действия к принятому решению.

Такая внутренняя работа не только позволит тебе справиться с негативными эмоциями. Она изменит твою жизнь к лучшему и даст основания гордиться своим внутренним ростом.

Принципы гармонии с окружающими

Не реагировать на незави­сящие от тебя неприятные события.

Не в твоей власти решать, когда пойдёт дождь или как поведёт себя водитель в соседнем ряду. Есть ли смысл расстраиваться, когда идёт ливень? Ведь можно сделать чашку ароматного чая и под тёплым одеялом почитать любимую книгу.

https://www.youtube.com/watch?v=0Vg_2ZbvDuQ

Благодарить судьбу, ка­кой бы она ни была.

В лю­бой судьбе есть свои радости, до­бро, счастье и удача. Когда ты благодаришь судьбу за препятствия и победы, жизнь склады­вается счастливо, и ты чувствуешь себя более уверенно. Ты заметишь, что будешь меньше болеть, чувствовать себя увереннее, а главное, все проблемы с таким настроением будут решаться проще и легче.

В любом событии, происходящим с нами, бывают светлые стороны. Когда мне было 10 лет, я прочитала чудесную книгу Элеонор Портер «Поллианна». Главная героиня, мать которой погибла очень рано, придумала игру — находить в любом событии что-то хорошее. Много лет спустя я узнала, что в психологии этот приём называется рефреймингом.

Очень советую прочесть книгу или посмотреть фильм.

Помни: ты создаёшь своё состояние своими мыслями и действиями. Ты как бы укрепляешь своё состояние ими. Когда ты принимаешь каждое маленькое решение, совершаешь каждый шаг в согласии с собой, ты будешь жить в гармонии с собой.

Всё вокруг будет постоянно меняться. Жизнь будет иногда сложной. Люди будут тебя огорчать. Так устроен этот мир. Не в твоих силах изменить это.

Придерживаясь своих внутренних ценностей, несмотря на всё происходящее, ты будешь засыпать спокойно.

Тебе потребуется приложить много усилий, чтобы начать прислушиваться к себе. Постарайся следовать нескольким советам:

Знай, какой ты хочешь быть.

Составь список тех качеств, которые ты хочешь в себе развивать. Хочешь быть добрее, терпеливее, мудрее, спокойнее, увереннее? Как ты будешь реагировать на трудности, чтобы воспитать эти черты? Каким принципам и ценностям ты будешь придерживаться.

Отпусти желание быть совершенной.

Наша жизнь будет намного проще, когда мы перестанем искать подтверждение своей хорошести у других и не будем стремиться сделать всё идеально, только чтобы понравиться. Мы наказываем себя за ошибки и злимся. Ошибки — это наш путь. Они всегда будут. Позволь себе быть несовершенной.

Проси прощение и прощай

Если ты повелась с кем-то несправедливо, не жди — сразу же попроси прощения. Исправляй свои ошибки на месте, и факт, что ты приложила усилия для исправления ситуации, наполнит сердце спокойствием.

Будь терпеливой

Я не могу передать, насколько это важное качество. Мы живём во время, когда всё ускоряется. Мы разучились наслаждаться моментом и ожидать подарки судьбы с предвкушением.

Мы хотим, чтобы кто-то изменился тот час, успевая за нами. Нужно научиться уважать индивидуальность каждого. Кому-то для осознания жизненного урока нужно несколько секунд, другому могут понадобиться годы.

Сделай глубокий вдох, когда тебя раздражает скорость реакции другого человека.

Положись на свои сердце и голову

Ты не сможешь жить в гармонии, когда в твоих мыслях доминируют негативные сценарии. Постарайся понять точку зрения другого человека, но не осуждать. Излучай понимание, будь добра и ожидай наилучшего исхода. Это не только поможет другим, твоя самооценка поднимется.

Думай в долгосрочной перспективе

Очень тяжело потерять голову в порыве эмоций. Подумай, как ты оценишь свой поступок после такого выпада. Ты похвалишь себя за такое поведение? Такое решение придаст спокойствия? Если нет — подумай дважды, чем сделать то, что планировала.

Цени себя

Ты не найдёшь гармонию, пока не начнёшь ценить себя за всё хорошее. Мало замечать хорошее в других людях и говорить им комплименты. Оставляй это важное занятие для самой себя.

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/kak_zhenschine_zhit_v_garmonii_s_soboy_i_mirom/

В гармонии с собой — 6 секретов успеха

Большинство людей верят, что если у них будет то, чего сейчас нет, то они станут счастливее, благополучнее, спокойнее, любимее. Они судорожно пытаются достичь желаемого – но в процессе не испытывают ничего из перечисленного выше. Многие из нас проводят всю жизнь в погоне за тем, чего у них нет, и так и не становятся теми, кем хотят стать.

Главный секрет успешного человека – это достижение состояния внутренней гармонии, удовлетворения собой и окружающим миром, того, что мы называем «счастьем».

Счастье не приобретается, оно – неотъемлемое право человека с самого рождения. Окружающие не в состоянии сделать вас счастливой, потому что источник истинного счастья не вне, а внутри нас самих.

Парадокс в том, что человек может достичь любого состояния, как только поймет, что все зависит от его выбора. Если вы хотите стать счастливым – станьте прямо сейчас, будьте счастливы несмотря ни на что.

Счастье – это ваш выбор, а не следствие или результат какого-то действия.

Секрет№2. Оценивайте себя адекватно

Адекватная самооценка совершенно необходима, когда нам приходится преодолевать жизненные трудности. Она дает нам внутреннюю силу, чтобы:

• Не бояться встающих перед нами вопросов и находить ответы на них.
• Признать тот факт, что мы не всем приятны.
• Признать тот факт, что мы не можем разбираться во всех областях жизни. И тем не менее, достаточно сильно желая чего-то, мы можем добиваться своей цели, преодолевая препятствия.
• Стараться справляться с конфликтными ситуациями, не стараться спрятаться от них.
• Признаться себе, что мы не совершенны и нам не избежать ошибок.

Секрет №3. Любите себя

Самый лучший способ достижения согласия с собой – это следующая аффирмация: «Я люблю себя и принимаю себя вместе со своими эмоциями и ощущениями». Можно повторять эти слова вслух или в уме.

Секрет №4. Живите настоящим

Помните, что самый важный момент в вашей жизни происходит именно сейчас. Ощутите радость и счастье прямо сейчас. Как только вы перестанете думать о том, чего у вас нет, вы начнете ощущать радость настоящего момента.

Перестав поддаваться негативным эмоциям, вы можете освободиться от бремени боли прошлого. Большинство людей страдают не из-за отсутствия любви: они просто не осознают, что все негативное кроется внутри них самих.

Мы сами себя подводим, назначаем себе крайние сроки, предъявляем себе требования и все время чего-то ждем.

Секрет№5. Метод «Эмоционального баланса»

Два основных метода достижения эмоционального баланса – это работа с точками акупунктуры и аффирмации. Аффирмации – это позитивные утверждения о том, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Например, «Я уважаю, принимаю и люблю себя». Это метод сосредоточения на том, к чему мы действительно стремимся.

Расстаньтесь с негативными аффирмациями типа: «Моя работа ужасна!» или «Я ненавижу собственную внешность!». Не забывайте провозглашать свои аффирмации в настоящем времени. Например: «Я счастлива!», «Мне хорошо!» или «У меня есть все, что мне необходимо!».

Откажитесь от фраз типа: «Я этого добьюсь» или «Мне это необходимо», поскольку в таком случае ваше подсознание решит, что все это необходимо вам не в настоящем, а в неопределенном будущем.

Секрет№6. Анализируйте свои эмоции

В конце каждого дня анализируйте свое эмоциональное самочувствие.

Если вы испытали даже самый минимальный стресс, раздражение или какое-то еще негативное чувство, проведите сеанс по методу «Формула эмоционального исцеления» или опишите этот инцидент в своем дневнике (не забудьте указать дату).

Не упускайте из внимания свои мысли, в которых вы критикуете, отвергаете или высмеиваете сами себя. Учитесь внимательному наблюдению за собой со стороны.

Формула эмоционального исцеления:

Каждый день пять минут перед сном и пять минут после пробуждения проведите наедине с собой.

• Шаг 1. Вспомните проблему, которая заставила вас испытать неприятные ощущения. Сосредоточьтесь на ней. Постарайтесь мысленно представить, насколько сильно она повлияла на вас. Оцените интенсивность своих переживаний по шкале от «0» до «10», где «0» — нейтральное ощущение, при котором вы чувствуете себя нормально, а «10» — максимально плохое ощущение, какое только можно представить.
• Шаг 2. Начните массажировать акупунктурные точки на своем теле, не забывая говорить себе при этом что-нибудь доброе и ласковое в течение двух минут.
• Шаг 3. Снова сфокусируйтесь на проблеме. Поймите, насколько сильны теперь негативные ощущения. Оцените их интенсивность от «0» до «10». Обычно на этом шаге болевой порог понижается.
• Шаг 4. Повторите шаг 2.

Повторяйте этот цикл до тех пор, пока стресс, эмоции или проблема не уйдут совсем. Как правило, это занимает 7-12 минут.

Источник: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/52939/

Как жить в гармонии с собой и миром

Вы ищете внутреннюю гармонию – иногда в деньгах, иногда во власти, иногда в престиже, иногда в различных отношениях.

И помни, это всегда происходит одновременно: когда бы ты ни почувствовал гармонию с собой, ты почувствуешь гармонию с существованием тоже. 

У гармонии есть две стороны: личная и вселенская. Если личность гармоничная, тогда нет причин, почему бы ей не быть в гармонии со всем остальным. Если внутри тебя все конфликты исчезли, даже на мгновение, в это мгновение ты – часть целого, ты более не остров, ты более не нечто отдельное. Все стены внезапно исчезли; ты более не заключенный.  Рыба в море пить не хочет

Иногда, просто без усилий с вашей стороны вы можете чувствовать прекрасное состояние: когда все кажется идеальным и спокойным вокруг безо всякой причины. А иногда. Совсем наоборот.

Что-то может превращать нашу жизнь в полную переживаний и негативных эмоций. Наше неумение найти в себе баланс и гармонию может превратить нашу жизнь в стечение неблагоприятных обстоятельств. А ведь давно существует правило: что излучаешь, то к тебе и приходит. Как же восстановить этот внутренние баланс и найти гармонию?

Я предлагаю вам 15 способов, выберите то, что вам по душе и начинайте действовать!

И в завершении, осознайте свою ценность для этого мира. Приложив руки к области сердца, скажите: я признаю свои таланты и способности, я признаю свою ценность и значимость для этого мира и даю этому место в моей жизни.

Перечитывайте, то что вы написали 1 раз в неделю, возможно добавляя в ваш список что-то новое. И вы заметите как улучшится ваше состояние, вы начнете ценить себя.

1. Научиться слышать себя и свои желания. Выполнять упражнение «Чего я желаю» Нужно научиться слышать себя и свои желания. Для многих женщин это большая проблема. Наш мозг так часто забит чужими мыслями и желаниями, что многие давно уже забыли, что такое выполнять свои собственные желания! Для этого есть прекрасное упражнение «чего я желаю». Делается оно очень просто — возьмите лист бумаги и ответьте себе на вопросы: Что доставляет мне радость? От чего я получаю позитивные эмоции? Здесь необходимо конкретно написать список: что именно приносит вам радость? Например, общение с детьми, прогулка с собакой, теплая ванна с лепестками роз, написать картину или пойти потанцевать. Главное, чтобы это было конкретное действие, которое не зависит от обстоятельств. Что-то, что вы можете сделать сами и получить удовольствие от этого действия. Чего желает моя душа? Что я давно хотела сделать? Мои простые желания. Здесь просто начните спонтанно писать ответ на эти вопросы. Затем решите для себя, что с этого мгновения вы начинаете себя любить и баловать. Начните исполнять свои желания – это даст вам ощущения любви к себе и заботы о себе. Появиться внутреннее самоуважение и ощущение гармонии с самой собой…
2. Примите себя такой, какая вы есть. Осознайте свою ценность и уникальность. Примите всю себя. Осознайте, что такой как вы не было и не будет во всей Вселенной.
3. Научитесь хвалить себя, и главное, внутри себя, чувствовать, что вы нечто очень важное и ценное для этого мира. Наверняка в вашей жизни были же ситуации, где вы были «на высоте». Где все получилось, и вы были на пике позитивных эмоций. Ваша задача осознанно вспомнить об этом. Например, сделайте упражнение «в чем моя уникальность», где вы осознанно начинаете размышлять о своих достоинствах и вспоминать ситуации, где вы проявляли самые лучшие свои качества и получали позитивную обратную связь. Говоря проще, наш мозг так устроен, вспоминая о каких-то событиях, автоматически включаются «якоря», некая наша память и мы реально попадаем в эти эмоции и состояния, которые были в той ситуации. И попадая в эту реальность, мы можем на самом деле почувствовать большие изменения в своем состоянии. Появиться радость жизни, ощущение успеха, уверенность в себе! Если вы научитесь подобным техникам, вы станете хозяйкой самой себе и сможете легко идти по жизни в любви и гармонии.

   Упражнение «В чем моя уникальность?»: включите приятную для вас музыку возьмите чистый лист бумаги и красную ручку. Напишите на листе ответы для себя на следующие вопросы:

   • Какие качества мне нравятся в себе?
   • В чем мои особенные таланты и способности?
   • В чем моя гениальность? Бывает так, что нам кажется то, что мы делаем легко и просто могут все, но это далеко не так!

4. Иногда просто необходимо побыть наедине с собой!

   Мы живем в современном мире, где зачастую так мало возможности соединиться с собой, со своей маленькой девочкой внутри. Старайтесь не реже двух-трех раз в неделю уделять себе время.

   Это может быть просто прогулка в парке (без разговоров по телефону и т.д.

   ) или что-то еще, время, когда вы можете спокойно созерцать красоту этого мира или созерцать себя, строить свои прекрасные планы или просто наслаждаться тем, что вы делаете.

   Если ваши близкие и друзья привыкли к тому что вы всегда в их распоряжении, что они могут ставить свои интересы выше ваших, вести себя эгоистично по отношению к вам, нужно положить этому конец. Договоритесь со своими близкими, объясните что вам тоже нужно личное время на восстановление жизненных сил и внутренней гармонии.

5. Не предавайте себя и научитесь говорить «НЕТ». Откажитесь от чувства вины, навязанного вам.

   Если вы говорите «НЕТ» важно не чувствовать себя виноватой, большинство людей возможно как раз и манипулирует вами на чувстве вины.

   Всегда подумайте: А хочу ли я это делать? А что случиться страшного если я сейчас не стану этого делать? (например вы не хотите куда-то идти, а друзья или близкие настаивают), или мужчина ведет себя не корректно по отношению к вам, а вы не говорите ему «нет!» и продолжаете жертвовать собой.

   Иногда очень страшно первый раз сказать «НЕТ», но из любви к себе научитесь это делать. Как говорят мудрецы, делать что-то нужно из любви а не из страха. В этом также состоит секрет внутренней гармонии.

6. Найдите любимое увлечение или хобби (рисование, йога, танцы, путешествия) и не поддавайтесь шантажу типа: «что тебе главнее твои танцульки или Я» так часто мужчины шантажируют женщин, стараясь перетянуть больше внимания на себя.

   Но здесь есть опасность! Когда вы перестанете заниматься собой и своими увлечениями (то ест наполнять себя радостью и позитивными эмоциями) вы можете стать ему не интересной.

   Потому что женщина, которая не любит и не ценит себя становится не интересной и для своего мужчины!

7. Полюбите свое тело

   Осознайте, что ваше тело, это храм вашей души. Я написала много медитаций и аутотренингов для женщин, так как это большая проблема! Реклама, телевидение, все навязывают нам какие-то стандарты, но все это большой обман.

   Я не предлагаю вам наедаться на ночь и перестать заниматься спортом. Нет. Я предлагаю вам начать общаться со своим телом немного по-другому.

   У нас есть разум нашего тела, он называется «соматический разум» и он прекрасно нас слышит! И что же он слышит? — никакой благодарности за труды, все время что-то не так: бока, целлюлит, я недостаточно красива…!!! Я старая…. И т.д.

   Почему многие мои клиентки, обращаясь с проблемой лишнего веса получают результат? Потому что мы начинаем любить свое тело. И из любви (а не из ненависти к нему) ходим на тренировки, правильно питаемся, ведем здоровый образ жизни, учимся правильно переживать стресс.

8. Спокойствие и стрессоустойчивость

   Учитесь правильно реагировать на стрессы. Известно, что негативные эмоции убивают любого человека изнутри. Женщина увядает, уходит ее красота, молодость. Внешне это очень сильно проявлено.

   Вспомним постоянно недовольных людей– у них уже определенным образом сложились морщины, выражение лица всегда злое. И даже когда эмоции не проявляются, все равно злое лицо остается, потому что эта маска негативных эмоций уже запечатлелась.

   Потому необходимо научиться техникам саморегуляции и принять свои ошибки без критики и самоедства!

   То есть приведение себя в нужное вам ресурсное состояние. Конечно, есть несколько способов, которые я, как психолог, могу предложить. Вы можете выбрать любой, в зависимости от своего темперамента, восприятия мира и опыта в такого рода практиках.

   Первый способ — это ментальный пересмотр или «коуч подход». Он подходит для женщин, которым важно осознать, понять и направить свой ум на решение ситуации, а не на разрушение самой себя.

   Например: у вас произошла какая-то сложная ситуация и вы оказались в состоянии CRASH, и если вы начнете думать что-то типа такого «почему все так произошло, в чем я виновата, что я сделала не так?» — вы еще глубже погрузитесь в проблему, а если вы начнете размышление «.

   что я могу сделать сейчас, чтобы изменить эту ситуацию?» — такое размышление направлено на РЕШЕНИЕ и дает вам возможность действовать, а не страдать и терять силы.

   Если вы не можете ничего сделать, чтобы изменить ситуацию, тогда вам необходимо создать «позитивный опыт», отвечая самой себе на вопрос: «а что я хочу вместо этого? Как я в следующий раз поступлю, чтобы этого не произошло?»

   Второй способ — это «трансовые техники». Особенно эти техники очень хорошо работают для женщин, живущих и чувствующих мир через тело.

   Трансовые техники – упражнения из области телесно-ориентированной психологии. Ими могут быть массаж, активные танцы, напоминающие дискотеку, только с определенным смыслом, когда мы не просто танцуем, а ставим какую-то цель, работаем с чем-то в себе.

   Один из вариантов саморегуляции — это управление собой с помощью дыхательных техник.

   Западные психологи, такие как Питер Рагнар, установили наличие прямой связи между таким дыханием и состоянием разума. Дыхание – это дверь, открывающая путь к контролю над сознанием. Глубокое дыхание ведет к позитивному мышлению, доброкачественным вибрациям и исполнению наших желаний!

   Глубокое дыхание называется «дыхание долголетия», выполняется утром и в сложных эмоционально нагруженных ситуациях, когда необходимо переключиться и успокоиться.

9. Движение – это жизнь! Двигайтесь танцуйте, занимайтесь спортом

   Это помогает привести себя в гармонию тела и Духа.

10. Найдите свой баланс

    Между работой и отдыхом, общением с родными и одиночеством. Найдите свой баланс и опять же из любви к себе соблюдайте ваш личный график движения в жизни.

11. Йога и медитация

    На сегодняшний день различные йога центры предлагают огромное количество стилей и методов практик йоги. Конечно, каждый человек уникален и необходимо найти именно то, что подходит именно вам. Для многих мотивацией посещения подобных занятий может быть умение управлять своим телом, мыслями и эмоциями.

    Вести здоровый образ жизни и уметь расслабляться, стать более стройной и выносливой. Каждому сове. Ведь такое огромное количество направлений, где вы можете петь мантры, совершать динамические медитации или находиться в практике «не делания» и «покоя ума».

    Важно задать себе вопрос: «что я хочу получить в результате? В чем моя цель от занятий?» и ответив себе на этот вопрос просто выбрать для себя то, что вам больше подходит.

    И конечно, из личного опыта ведения практик мантра и мудра йоги, могу сказать, что важно ощутить подходит ли вам преподаватель, как вы чувствуете себя после занятия? Что изменилось в вашем состоянии? И если эти изменения вас вдохновляют – значит вы пришли туда, куда надо. Ориентируйтесь на свои ощущения и внутренние состояния — ведь внутри вас есть интуитивное знание что для вас хорошо и позитивно.

12. Обучайтесь чему-то новому. Развивайтесь

    Конечно, выбрать для себя нужный тренинг — это большое искусство.

    Здесь важно понимать, что вы хотите на самом деле? В чем ваш запрос? Ориентируясь на свою индивидуальность, постарайтесь понять какого рода тренинги вам нужны: телесная терапия, личностный рост, построение взаимоотношений с партнером, бизнес тренинги.

    Огромное количество направлений и методик вы можете найти для себя. Может это будут тренинги по раскрытию ваших талантов или раскрытию сверхспособностей. Как говориться «воля ваша». Мой совет — это найдите ту сферу вашей жизни, которая нуждается в трансформации и действуйте в этом направлении!

13. Слушайте любимую музыку, пойти и танцуйте, если хочется без всякого стеснения!

    Конечно волновой резонанс, который мы получаем от музыки — это очень важно. Мы можем регулировать свое внутреннее состояние с помощью музыки — это также зависит от вашего внутреннего состояния. Если вам нужен покой и внутренняя гармония — это музыка более спокойная. Возможно звуки природы или музыка в стиле «Relax».

    Все зависит от ваших предпочтений и настроения. Если вам нужно состояние активности, тогда это более активные ритмы, быстрый темп, яркие эмоции, передаваемые исполнителем. Есть так называемые «кодированные» тексты песен, слушая которые вы можете погружаться либо в позитивные, либо в негативные эмоции.

    Важно наблюдать какой музыкой я «питаюсь». Это как в еде.

    ВНИМАНИЕ! если вы хотите пребывать в позитивных эмоциях и жить радостно исключите песни с негативными ДЕСТРУКТИВНЫМИ текстами! «Он ушел, нет смысла жить без тебя и т.д.

    » Когда вы прослушиваете подобные песни в вашем подсознании включаются негативные якоря и деструктивные сюжеты! Иногда женщина не может понять, что произошло? Ехала на работу, слушала радио и вдруг — настроение испортилось! «Меня никто не любит! Я одинока» Я как психолог часто сталкиваюсь с подобными якорями и не понаслышке знаю, как это работает.

    Именно поэтому я пишу музыку и аутотренинги, пою мантры, направленные на позитивные решения и гармоничные энергии. Выбирайте осознанно – какую музыке ВЫ РЕШАЕТЕ СЛУШАТЬ! Не будьте просто жертвой того, что звучит из радиоприемника или телевизора.

14. Любите этот мир и он ответит вам тем же. Благодарите этот мир. Любите небо, цветы, животных, ваших близких, и конечно любите себя. Пишите иногда «Листок благодарения», где вы выражаете благодарность Вселенной и свою любовь этому миру.

15. Окружайте себя хорошими людьми, приятной музыкой, успокаивающими психику цветами. Научитесь правильно питаться и регулировать свое состояние. Будьте всегда в ресурсном состоянии и вам не составит никакого труда стать легким и жизнерадостным человеком и войти в состояние гармонии с собой и миром!

Источник: https://egamaun.ru/articles/kak-zhit-v-garmonii-s-soboy-i-mirom/

Путь к внутреннему миру, или Как жить в гармонии с самим собой

Мудрецы говорят, что жизнь может быть и благословением, и проклятием одновременно. В один день вы чувствуете себя замечательно, а на следующий день по малопонятным причинам пребываете в унынии и даже можете пустить слезу. Не переживайте, с вами всё в порядке, просто вы человек, а ведь даже самые сильные люди переживают моменты слабости. С первой секунды, как вы оторвали утром голову от подушки, и до последней секунды перед вечерним отходом ко сну ежедневная жизнь будет преподносить вам массу событий, включая ненужные проблемы, скучные задачи, изматывающие дела и заботы. Жизнь в гармонии с самим собой – это единственный способ выжить в мире, полном сложных ситуаций, и где большинство людей далеко не всегда в ладах друг с другом. Как же обучиться этой науке?

Иллюстрация: Катя Дудник

1. Перестаньте верить красивым картинкам

Совершенной жизни нет. У всех людей есть проблемы, но не все их озвучивают. Не верьте чужим фото в Instagram, Facebook или Twitter, ведь вы не знаете того, что скрывается за ними. Считаете, что другие ведут интересную и счастливую жизнь, а вы пытаетесь сводить концы с концами, выплачивать долги, справляться с депрессией и склеивать разваливающиеся отношения? Поверьте, у владельцев красивых картинок жизнь тоже далека от идеала. Возможно, они могли бы даже в чём-то вам позавидовать. Поэтому перестаньте верить глянцу и гламуру и беспокоиться о тех, казалось бы, умопомрачительных фото, свидетельствующих о беззаботной и яркой жизни счастливчиков. Лучше сместите фокус внимания на что-либо более полезное.

2. Выявите негативную энергию

Отрицательная энергия существует везде. Мы не можем избежать негатива, но мы можем изменить способ его восприятия. Трудно и даже невозможно быть в гармонии с самим собой, когда вы живете, работаете или отдыхаете в «условно негативных» местах. Смените декорации и проводите время с позитивными людьми в позитивных местах. Подумайте о том, где вам хорошо, а где плохо.

3. Создайте специальный альбом

Обрести гармонию нелегко. Но с каждым небольшим изменением это становится реальностью и постепенно входит в ваш внутренний мир. Создайте специальный альбом для счастливых моментов и мотивационных слов, то есть просто заполните его собственными фотографиями в те минуты, когда вы были счастливы. И это должен быть реальный альбом, а не папка в социальных сетях. В следующий раз, когда беспокойство или негативные мысли нагрянут к вам без предупреждения, обратитесь за помощью к этим забавным и позитивным снимкам, чтобы снова испытать те теплые чувства. В альбом также можно добавить ваши любимые и мотивирующие цитаты.

4. Прекратите искать ответы у других

Прекратите опираться на родителей, партнеров и друзей в любых вопросах. Если вы не можете принять важное решение по своему усмотрению, то это приводит только к зависимости. В тот момент, когда вы начнёте видеть мир через собственные линзы, к вам будет потихоньку приходить ощущение гармонии, и вы научитесь доверять себе и своим решениям. Кроме того, другие люди могут не только не помочь вам, но и ещё больше ввести в заблуждение. Помните, что отсутствие уверенности в себе способно повлиять на каждый аспект вашей жизни, и помешать вам ею наслаждаться. Позвольте себе принимать единоличные, хоть и порой трудные решение и верить в положительный результат.

5. Разработайте собственную процедуру отхода ко сну

Отправляйтесь спать и просыпайтесь со спокойным умом и благодарным сердцем. Засыпайте и вставайте рано, не стараясь спать как можно дольше, что приносит больше вреда, нежели пользы. Если же вы спите мало и у вас постоянно слипаются глаза, то такое состояние лишает вас энергии, приводит к стрессу, депрессии и просто потере продуктивного времени. Упорядочьте свое расписание.

6. Живите «через сердце»

Когда вы руководствуетесь только рациональным мышлением, вы вряд ли найдёте в собственной жизни место для новых событий, путешествий и возможностей. А вот умение жить «через сердце» может изменить всё только лишь в лучшую сторону. Ваше сердце никогда не будет судить, критиковать или высмеивать вас, зато поможет справиться с тяжелейшими жизненными ситуациями, выбрать правильный путь, построить счастливые отношения и найти себя.

7. Цените себя

Всегда цените себя. Цените свою внешность, свои лучшие и худшие черты, свой образ жизни, а также всё то, что заставляет вас чувствовать себя спокойным и счастливым. Изучите собственный потенциал и силу, повысьте самооценку, делайте добрые дела. Напомните себе о своих достижениях, о своей доброте, открытости, способностях и интеллекте. Жить в гармонии с самим собой гораздо легче, когда вы себя уважаете.

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Как полюбить себя и жить в гармонии с собой? | Психология

Изменись сам, полюби себя — и мир вокруг тебя изменится. Мы не раз слышали эти слова. Но так ли просто любить себя? И почему, слыша уничижительные реплики в свой адрес, мы соглашаемся с ними, принимая все на свой счет?

Подобные голоса «чужих бабушек», словно отзвуки прошедшего детства, на протяжении долгого времени, а порой и всей жизни, лишают нас радости быть самими собой. Срабатывает своего рода оборонительная система, защищающая чувственный мир, но лишающая радости ощущения своего «Я». Любовь к себе иногда ассоциируется с любовью к нам других людей.

Зависимость от чужого мнения и оценки — это, пожалуй, главная причина нашей нелюбви. Как же избавиться от навязываемого нам извне мнения о себе и полюбить собственное «Я»? Я хочу предложить вам некоторые советы, на мой взгляд единственно верные, как выход из тяжелой жизненной проблемы — «нелюбви к себе», чтобы вы, наконец, вспомнили о захватывающем танце жизни.

1. «Меня любят и ценят настолько, насколько я люблю и ценю себя». Эта фраза должна стать единственным правильным девизом жизни на пути любви к себе. Вы сами сможете стать источником радости и любви.

2. Никто не совершенен. Вспомните слова из фильма «В джазе только девушки»: «У каждого свои недостатки». Полюбите себя таким, какой есть. Никогда не позволяйте унижать себя.

3. Не сравнивайте себя с другими. Вы особенны и неповторимы. Любить себя — значит относиться к себе с любовью.

4. Примите свои недостатки: слабости в какой-то ситуации могут засиять ярче достоинств.

5. Совершенствуйтесь: у вас всегда есть шанс стать лучше. Любить себя — значит постоянно работать над собой.

6. Не думайте о том, что о вас подумают другие: они сами озабочены тем, что о них думаете вы. Формируйте свое позитивное мнение о себе.

7. Хвалите себя даже за самые маленькие успехи. Повторяйте себе: «Я просто прелесть!»

8. Действуйте исходя из своих внутренних побуждений. Тогда не будет ощущения, что делали что-либо не по своей воле. Уважайте свои мысли, желания и мечты.

9. Старайтесь самостоятельно принимать решения. Так сможете оценить собственную значимость и независимость.

10. Будьте самими собой: говорите и делайте то, что считаете нужным. При этом, конечно, не ущемляя интересы других.

И тогда у вас заискрится взгляд, а улыбка счастья и любви засияет на вашем лице, и вы преобразитесь прямо на глазах… Вы сами станете источником любви, радости, света и силы. Вы заживете в гармонии с собой. Вот увидите, у вас все получится! Вы станете самыми красивыми на свете. Надо просто быть в ладу с самими собой. И с собой, и с окружающим миром.

Совершенствуйтесь и ищите себя! Ведь только разобравшись в самих себе, мы сможем принять себя. Любить себя и наслаждаться радостью жизни так же естественно для человека, как полет птицы в небе. Этот мир для вас, эта жизнь для вас, а значит, и любовь — для вас!

Гармонизация взаимоотношений человека и природы

Миф о гармонии человека и природы

Жители мегаполисов часто испытывают тоску по природе, и также часто они романтизируют эту самую природу, представляя далекие древние времена, когда трава была зеленее, солнце ярче, звери добрее, и вообще все жили как в сказке. Люди проводили свое время на лоне природы, не прививались ужасными прививками, ели экологически чистую пищу. Вот она — истинная гармония с природой, говорят они. Но так ли это на самом деле? Сегодня, благодаря науке, мы можем более объективно взглянуть на то, что на самом деле происходило в прошлом. Ведь у нас есть множество палеоантропологических находок и, как ни странно, свидетельств очевидцев той самой гармонии. Так каков же он, Золотой Век? Об этом шла речь на лекции Станислава Дробышевского «Миф о золотом веке и гармонии с природой» в книжном клубе «Гиперион» (Москва).

Станислав Владимирович Дробышевский — российский антрополог, кандидат биологических наук, доцент кафедры антропологии биологического факультета МГУ им.М.В.Ломоносова, научный редактор портала «Антропогенез», педагог и популяризатор научного мировоззрения.

Существует два самых распространенных мифа о древних людях: первый связан с тем, что они жили припеваючи и в полной гармонии с природой, второй же, напротив, говорит о том, что древние прозябали в невыносимой грязи, были дикарями, постоянно дрались и ели друг друга. Истина находится где-то посередине, считает лектор.

«Узнать об этой истине мы можем из двух источников: археология, которая показывает, как всё было на самом деле, хотя мы находим конечно далеко не всё, и второй источник — этнография», — говорит Дробышевский.

Существует миф о том, что древние люди жили очень здоровой жизнью.

«Первое, что отмечают, изучая кости древних — это наличие здоровых зубов у многих из них. Но далеко не факт, что хорошее состояние зубов коррелирует с уровнем здоровья этих людей. Если мы находим абсолютно здоровый скелет, то есть вероятность, что этот человек был серьезно болен и скоропостижно умер, а на его костях и зубах ничего не отразилось», — отмечает антрополог.

Максимальный возраст, до которого в среднем жили неандертальцы, например, редко превышал отметку в 40 лет.

«На древних скелетах практически никогда нет свидетельств какого-либо адекватного лечения, то есть медицина была на довольно примитивном, нулевом уровне: подорожник приложить, пожевать ромашку и так далее», — говорит ученый.

Интересно узнать о жизни на природе, что называется, из первых рук. Слова последнего индейца каменного века в Калифорнии — его имя Иши — были записаны немецким журналистом Куртом Керамом. В свое время Иши удалось пожить как в горах, так и в благоустроенном жилище при музее.

Иши в 1914 году. Фото: ru.wikipedia.org

«Когда возник план отправиться вместе с Иши в долгую исследовательскую экспедицию по стране яна — на его родину, он сильно расстроился. Индеец донимал своих друзей красочными картинами затруднений, которые их ожидали, говорил, что им будет сопутствовать непогода, смертельные опасные змеи и рыси, что их ожидает голод, жажда, по вечерам отсутствие мягких постелей — и всё это они собираются вкусить только для того, чтобы познакомиться с дикой природой? Он указывал на ванну, отопление, стулья и комоды — ему казалось безрассудным оставлять всё это даже на несколько недель»

Находки археологов говорят о том, что о гигиене древние люди практически не имели понятия, болели довольно часто.

«И никакая здоровая пища и чистый воздух их не спасали. Примечательна оценка состояния дыхательных путей и болезней глаз у современных монголов, например, а также у масаев Восточной Африки. Масаи проживают в экологически чистой местности, но поскольку в их домиках огонь постоянно жгут открытым способом (а у монголов это очаг в юрте), то дым поступает прямо в глаза и в дыхательные пути: у этих людей заболевания глаз и дыхательных путей бьют все мировые рекорды. Вообще жизнь близко к природе не гарантирует здоровье, возможно даже наоборот», — считает Дробышевский.

Кстати, бережным отношением к природе древние люди тоже не могли похвастаться: мусорили там же, где и жили, благо, что мусор этот был растительным, а не пластиковым. Кроме того, прибывая каждый раз на новую стоянку, они умудрялись уничтожать почти всю живность в радиусе 30 км. Где бы древние люди ни появились — внушительная часть фауны впоследствии исчезала. Так, например, за короткий период им удалось уничтожить бо́льшую часть мегафауны Австралии. Животные на этом континенте были медлительными и не особо осторожными, за что и поплатились.

Важно ценить те блага цивилизации, которые есть у нас сейчас, но при этом помнить и о далеком прошлом; однако не стоит излишне идеализировать его, подытожил ученый.

Как жить в гармонии

Если у вас появилось ощущение, что жизнь потеряла всяческий смысл, что все ваши дни наполнены только лишь суетой и переживаниями, значит, были нарушены законы гармонии. Ведь для того, чтобы человек ощущал себя счастливым, он должен находиться в гармонии с собой, окружающим миром и природой. Как же обрести гармонию в душе?

Гармония с собой

Как жить в гармонии с собой? Как понять себя?

• В первую очередь проанализируйте свои мысли и эмоции. Но при этом, не корите себя за них, если они негативны. Настоящий смысл имеют только ваши поступки. Ненужное самобичевание за плохие мысли – путь в никуда.
• К внутреннему голосу прислушиваться, конечно, стоит. Но лишь прислушиваться. Не совершайте необдуманных поступков. К внутреннему голосу обязательно подключайте разум.
• Не стоит слишком активно критиковать себя. С этой задачей за вас прекрасно справятся другие. А, если серьезно, в том случае, если вы недовольны собой, не занимайтесь самобичеванием. Лучше всего найти способ все исправить.
• Не критикуйте других. Это бесполезная трата вашего времени. К тому же, от вашей критики, люди не станут лучше. А критикой других людей вы добьетесь только того, что гармония в душе нарушится.
• Избавляйтесь от чувства вины. В том случае, если все сделанное можно исправить, потратьте время на то, чтобы обдумать, как можно все исправить. Если же исправить ничего нельзя, чувствуя себя виноватым, вы только добавите в свою жизнь дисгармонии.
• Переставайте переживать о будущем. То, что должно произойти – обязательно произойдет, хотите вы того или нет. Конечно, на некоторые события жизни можно оказать влияние, поэтому лучше составляйте планы и стремитесь к ним вместо пустых переживаний.
• Вы не можете понять, как обрести гармонию, если ваши планы постоянно срываются? Стоит научиться гибкости. Вносите в ваши планы корректировку, в зависимости от ситуации, и тогда все наладится.
• Ответьте честно на вопрос «Нравитесь ли вы сами себе?» Если ваш ответ отрицательный, подумайте, как жить в гармонии с собой, если вы не любите сами себя? Как вы можете понравиться кому-то еще, если не нравитесь самому себе? Подумайте, каким человеком вы хотели бы быть, и меняйтесь!
• Не забывайте о правиле бумеранга. Все то, что мы посылаем в мир и другим людям, непременно возвращается! Если мы посылаем добро и позитив, именно оно вернется к нам. А если наши посылы наполнены зла, не стоит удивляться, что гармония в душе нарушена.
• Помните притчу, где два человека сидели в тюрьме и смотрели в окно? Один из них видел решетку, а другой звезды. Так же и с гармонией. Каким вы видите мир, таким он и будет. Либо ярким и радостным, либо серым и унылым.
• Стоит помнить о том, что каждый человек, появляющийся в нашей жизни, был послан нам с какой-то целью. Быть может для того, чтобы научить нас терпению или, например, прощению. Задумайтесь об этом, когда этот человек уйдет из вашей жизни. Вполне возможно, что он уже выполнил свою цель свыше, лучше его отпустить и мысленно поблагодарить за тот жизненный опыт, который он вам дал.
• Если вы никак не можете понять, как обрести гармонию с собой, попробуйте поискать причины в себе самом. И только потом в окружающем мире.
• Знайте, счастье в нас самих. И нет определенных понятий счастья, у каждого оно свое. Не оглядывайтесь на других, творите свое счастье.
• Дайте себе право на ошибку. Это право есть у каждого человека, ведь все мы несовершенны. Вместо того, чтобы корить и казнить себя, направьте все силы на исправление ошибки, если это возможно.
• Гармония в душе непременно придет, если вы будете всегда совершенствоваться. В чем угодно – в профессии, в любимом деле, даже в отношениях с близкими.
• Если вы из такой категории людей, которые предпочитают советоваться перед тем, как что-то сделать, не забывайте, решение всегда должно оставаться за вами. Иначе потом вы будете винить других в том, что сделали сами.
• Ну и, конечно, чтобы понять, как жить в гармонии с собой, стоит следить за своим здоровьем, образом жизни, который вы ведете и за своим питанием. Помните? «Мы то, что мы едим!»

Гармония с природой

В то же время, обрести гармонию в душе невозможно, если не находиться в гармонии с природой. Как научиться жить в гармонии с природой?

• Не стоит держать дома, в качестве питомцев, диких животных, которым чужда жизнь в неволе. Если вам кажется, что животному или птице нужна помощь, окажите ее, а затем отпустите в естественную среду обитания. Или если вы увидели, например, маленьких ежат без взрослых, это не обязательно значит, что их нет. Вполне вероятно, что родители просто заняты поиском корма для потомства.
• Никто не спорит, что очень интересно посмотреть на маленьких птенцов в их гнездах, или даже подержать их в руках. Но, прежде, чем вы достанете пташку, подумайте о том, что его мать потом может от него отказаться, так как от него будет пахнуть человеком. И птенец погибнет. Стоит ли ваш сиюминутный интерес чьей-то жизни?
• Придя отдохнуть в лес, всегда помните обо всех, даже самых маленьких его обитателях. Не стоит разорять муравейник из интереса, как же поведут себя муравьи. Если вы хотите понять, как жить в гармонии с природой, не стоит нарушать эту самую гармонию.
• Запомните, природа не делит живых существ на нужных и ненужных. На хороших и плохих. На красивых и мерзких. Все одни – от лягушки до гусеницы нужны и важны.
• Постарайтесь не приезжать в лес на автомобиле. Во-первых, продукты отходов работающего авто могут серьезно навредить обитателям леса. Во-вторых, за урчанием мотора или песней на магнитоле, вы просто не услышите волшебных звуков леса – пения птиц, стучания дятла и многих других.
• Не срывайте растения без надобности. Красивые цветы, сорванные вами в начале прогулки по лесу, к ее концу, скорее всего, увянут. И вы просто выбросите их. Оставьте их расти, и они будут радовать вас каждый раз, когда вы придете в лес.
• Как здорово гулять по лесу и вдруг наткнуться на орешник, или на полянку с ягодами. Но не стоит обрывать все подчистую, да еще бежать к этим дарам природы сломя голову, круша все вокруг. Помните о том, что этими дарами пользуются не только люди, но и обитатели леса, которым больше неоткуда добыть пропитание.
• Большинство людей очень любят березовый сок, но многие не задумываются о том, что дерево, после такого вмешательства, может просто погибнуть. Если же вам ну очень хочется добыть сок, не поленитесь потом заделать ранку, хотя бы кусочком пластилина.
• Многие задумываются о том, как жить в гармонии с природой, но, при этом, оставляют после себя горы мусора в лесу. Тем самым нарушая экологию, вынуждают животных покидать места обитания, и даже погибать. Не посчитайте за труд забрать вес мусор с собой.
• Выращивайте цветы! Если вы живете в квартире, сделайте на балконе живой уголок, расставьте цветы в горшках по подоконникам. А если вам повезло жить в частном доме, разбейте клумбу под окном, или, даже, создайте садик с красивыми растениями и цветами.
• Вы знаете о том, что полиэтиленовые пакеты способны разлагаться до двухсот лет? Представляете, какой урон природе наносит этот процесс? Какая уж тут гармония?! Приобретите вместительную полотняную сумку для покупок, и откажитесь от пакетов. Природа скажет вам спасибо!
• Если вы хотите понять, как жить в гармонии с природой, постарайтесь использовать как можно больше естественного, а не искусственного освещения. Чаще мойте окна, открывайте шторы в дневное время, одним словом, впустите свет в свое жилье!
• Откажитесь от транспорта, если вам необходимо преодолеть не очень большое расстояние. Пройдитесь пешком, или, прокатитесь на велосипеде.
• Если вы живете за городом, в частном доме, скорее всего, вы уже и сами поняли, как жить в гармонии с природой. Если же вы обитатель так называемых каменных джунглей, рассмотрите, хотя бы, такую возможность, как приобретение дачи. Как здорово будет всей семьей выбираться туда в теплое время!
• Попробуйте чаще просыпаться на рассвете. Это волшебное время, когда природа просыпается! Лучи солнца только-только касаются земли, птицы щебечут радостно и громко. В эти моменты можно почувствовать самое настоящее единение с природой, обрести гармонию.

Гармония с миром

Мы – часть существующего мира, причем неотъемлемая его часть. И невозможно жить в гармонии с собой, если не понять, как находиться в гармонии с миром. Итак, как достичь этой гармонии? Для начала стоит определиться с самим термином.

Что значит находиться в гармонии с миром? Если кратко, то это – научиться находить компромиссы между своими желаниями и желаниями других людей, найти некие точки их соприкосновения. Кроме того, это еще и определение своего предназначения в этом мире.

Какие конкретные действия стоит предпринять?

• Знаете ли вы, что мысль способна материализоваться? Чаще всего так и происходит. Постарайтесь больше думать о тех успехах, которых вы хотите достичь, мечтайте. И, наоборот, сведите к минимуму негативные мысли, страхи, что у вас ничего не получится.
• Помните о том, что подобное притягивает подобное. В вашей жизни, в последнее время, появилось много людей, которые тянут вас вниз? Задумайтесь, возможно, вы сами настроены пессимистично.
• Подумайте и решите, что больше всего раздражает вас в других людях. Именно это качество самое негативное в вас самих. Подумайте, как это можно изменить.
• Знайте, что там, где закончилось что-то, тут же начинается что-то другое. Не стоит останавливаться, посмотрите вперед. Возможно, там вас ждет что-то еще лучшее.
• Если вы стремитесь понять, как жить в гармонии с миром, понаблюдайте за морем. Приливы и отливы вод в нем неизбежны. Точно так же происходит и в жизни. Если что-то не получилось сегодня, вполне вероятно, что завтра это получится с легкостью.
• Как вы думаете, что произойдет, если пружину очень сильно зажать? Правильно, в конце концов, она раскроется с такой силой, с которой ее зажимали. Эта аналогия к тому, что все должно быть в меру. Если переусердствовать в чем-либо, неизбежно настанет время, когда вас с такой же силой отбросит обратно.
• Всему происходящему в мире есть свои причины. Просто так не происходит ничего. Поэтому, если вы хотите жить в гармонии с миром, вы не должны думать, что все бессистемно. Всему происходящему есть объяснения.
• Важное правило – уметь сохранять и приумножать. Начните откладывать деньги прямо сегодня. И сработает еще одно правило Вселенной, описанное выше – подобное к подобному. Чем больше вы сохраняете, тем быстрее приумножаете.
• Чтобы жить в гармонии с миром, нужно научиться благодарить Вселенную за подарки. Старайтесь всегда отдавать часть того, что имеете сами другим людям, и тогда Вселенная отблагодарит вас еще больше.
• Если вы часто пребываете в состоянии напряжения, обязательно выделяйте время для того, чтобы расслабиться. Все должно быть уравновешено, гармонично. Чем больше вы работаете, тем больший отдых давайте своему организму.
• Обязательно выделяйте время для того, чтобы побыть наедине с самим собой. Это очень полезно. Помогает лучше понять себя, проанализировать настоящее, спланировать будущее. Да и, наконец, от всех отдохнуть.
• Не забывайте о том, что в мире все движется, а значит движение – жизнь. Не позволяйте себе проводить все выходные или отпуск на диване или шезлонге. Больше двигайтесь, это поможет обрести гармонию не только с миром, но и с собой!

Внутренняя гармония

Если не достичь внутренней гармонии, то можно даже и не пытаться достичь ее с миром или природой. Поэтому, внутренняя гармония, можно сказать, самое важное. Есть несколько видов внутренней гармонии. Рассмотрим их ниже.

• Физическая гармония. Это все, что относится к нашему телу. Нравится ли вам ваше тело, или вы хотели бы что-то в нем изменить? Обязательно пересмотрите свое питание – все ли продукты, потребляемые вами, способствуют улучшению вашего физического состояния? Возможно, от чего-либо можно было бы отказаться или заменить на более полезное. Кроме того, подумайте, достаточно ли активен тот образ жизни, который вы ведете? Способствует ли он развитию физического состояния или, наоборот, угнетает.
• Психологическая гармония. Психологическое состояние очень важно для того, чтобы достичь внутренней гармонии. Поэтому, вы должны постараться всячески избегать неприятных для вас контактов. Не делайте того, что вам не нравится и неприятно. Кроме того, не стоит копить в себе обиду на других людей. От этого они лучше не станут, а вы будете постоянно находиться в дискомфорте. От чистого сердца простите своих обидчиков, и отпустите их из своей души.Не зацикливайтесь на прошлом. От этого оно не станет другим. Воспринимайте его, как опыт, который вам пригодится в дальнейшем. И стройте планы на будущее.
• Духовная гармония. Дух не менее важен, чем тело, если вы пытаетесь понять, как достичь внутренней гармонии. Читайте больше хороших и интересных книг, посещайте выставки или те мероприятия, которые приносят вам удовольствие. Вспомните о давно заброшенных и забытых увлечениях, как знать, может они вдохнут в вас вторую жизнь. Встречайтесь с друзьями, делитесь с ними хорошим настроением. А когда захочется побыть наедине с собой – попробуйте освоить медитации. Они способны научить вас по-настоящему расслабляться и отдыхать.
• Умственная гармония. Если долго не заряжать аккумулятор, от которого работает какой-либо прибор, рано или поздно его энергия закончится, и прибор работать перестанет. То же самое можно сказать и о нашем мозге. Он нуждается в постоянной подпитке. Старайтесь приобретать новые знания в интересующих вас сферах, решайте умственные задачи.

Напоследок хотелось бы сказать, что, пытаясь понять, как жить в гармонии с собой, в гармонии с природой и миром и, наконец, как достичь внутренней гармонии, в первую очередь нужно найти и ликвидировать из вашей жизни все источники дисгармонии. Только тогда вы сможете обрести гармонию в душе и стать счастливым! Успехов вам и радости!

Источник: https://YaPrelest.ru/ya-uspeshnaya/kak-zhit-v-garmonii

Космоэнергетика

ДАО – Путь к гармонии человека с природой

Даосизм считается одной из главных философских религий Востока. В VI – V веке до н.э. на рубеже рабовладельческого и феодального строя древнекитайский мистик Лао-Цзы систематизировал и описал законы и ритуалы новой религии.

Суть даосизма

Даосизм — способ цельного существования личности, рассматривающий духовное и физическое как одно целое. Человек — неотъемлемая часть природы. Дао — все или ничего, возникает в Пустоте, которая порождает все существующее в мире. Сама Пустота возникает из Единого и Неразделенного, как первый шаг к раздельности. Мыслители объясняют ее как пустоту втулки внутри мирового колеса круговорота. Это пространство между раздельностями — Пустота. Природа вещей, событий, явлений, людей двойственная. Это череда взаимодействующих элементов: инь и янь, добро и зло, любовь и ненависть, кривое и ровное, встреча и расставание, день и ночь, рождение и смерть. Многообразие жизни создается сменой этих процессов. В идеале Дао познается практиками самоуглубления, слияния с Природой. Это смысл человеческого существования, философия абсолютного идеализма. Дао консервативна в своей основе, ведет назад к родовому строю, к упрощению. Но содержит диалектические идеи, которые привлекли богатые и низшие слои общества. До сих пор Дао исследуется, имеет более 20 миллионов последователей в мире. Дао-человек может приблизиться к пониманию Сущего, подчиняясь законам первоначальной природы, прислушиваясь к сердцу, не противореча тому, что происходит в течение жизни. Понять Дао рационально невозможно. Только мистически можно осмыслить ее суть.

Главная идея — все люди равны в правах на жизнь и свободу, скоро возникнет общество всеобщего равенства и социальной справедливости. Философия абсолютного идеализма. Главная добродетель даосизма —воздержание. Нельзя ничего делать чрезмерно (любить, верить, строить). Можно в итоге впасть в уныние, столкнувшись с обратной стороной этих понятий (ненависть, ложь, разрушение). В пословицах выражается так: «Заставь дурака Богу молиться – он и лоб расшибет», «Поспешишь – людей рассмешишь». Не становись на цыпочки, потому что долго не простоишь; не шагай большими шагами, потому что не сможешь долго идти; ничего не доказывай, если прав. Все это «лишние желания» и «бесполезное поведение», которое приведет к растрате сил, депрессии.

Во время выбора решения, как поступить, даосы придерживаются правила «недеяния». Это отрицает активные действия, идущие вразрез с естественным ходом жизни. Предполагаются только спонтанные решения, стремление к упрощению, некой «детскости». Дао спокойно, все вливающееся в него успокаивается и течет, как река. «Вечное» имеет космические истоки, является неслышимым, невидимым, единым, ведет тебя в жизни. Нужно только прислушиваться к себе, поступать спонтанно, по своему желанию, не противоречить, активно вмешиваясь в ход событий, быть «наблюдателем», «созерцателем». Все происходящее в Природе подчиняется «небесной пружине». Жизнь от рождения до смерти протекает от ее толчка. Этот путь есть у каждой вещи, у всех живущих существ. Каждый может сам решить, что для него важнее. Из потерь тоже можно получить приобретения.

Если ты идешь по пути Дао, то соблюдаешь 5 основных правил: не убивать; не пить вино; не врать; говорить то, что чувствуешь сердцем; не воровать; не нарушать супружескую верность. Со временем правила жизни дополнялись: почитать родителей; сострадать всем живым существам; не отказывать в помощи нуждающимся; отпускать на свободу животных и птиц; строить мосты, дома. Жить по Дао — вести себя спокойно, просто, естественно. Постигнув истину и овладев мудростью, они становятся странствующими, свободными, Просветленными. Китайские мудрецы, объясняли людям, что мудрость — это вера; доброта — это принятие; а удовлетворение — это простота.

Даосские практики

Культовая ритуальная практика даосов берет начало из народных традиций Востока, включает обряды шаманского типа, праздники, собрания, поклонения умершим родственникам, духам, мантры и заклинания, талисманы и ритуалы, связанные с бытом.

Даосизм обладает развитой психотехникой достижения бессмертия, как высшей цели жизни. Это различные мистические созерцания, диеты, сексуальные практики, алхимия, дыхательные упражнения. В диетах Даосы стремятся, чтобы тело не нуждалось в физической пище. Они не растрачивают свою энергию на деяния злых духов. Постепенно переходя к вегетарианству, отказываясь от хлеба и круп, питаясь отварами трав, стремятся к тому, чтобы насытиться собственной слюной и росой. Добиться состояния нирваны помогают дыхательные упражнения.

В современном мире, особенно в Китае, довольно развиты даосские практики, используются даосские рецепты в диетах, популярны восточные виды боевых искусств. Не всегда эти занятия подкреплены философскими идеями Дао, имеют утилитарное значение в оздоровлении, работе над своей психикой, поведением, сознанием. Эти тренинги имеют обобщенное название Цигун и оказывают большое влияние на укрепление здоровья, концентрацию внимания, регулирование энергетических потоков организма, восстановление гармонии, накопление энергии, продление жизни.

Топ лучших книг об искусстве жить в гармонии с собой и миром, Гармония

Гармония не имеет ничего общего с успешностью или идеалистичностью. Гармония не должна слегка маячить где-то впереди в череде многочисленных целей, как отблеск фонаря на пристани в жизни Гетсби. Она должна идти рядом с человеком, бок о бок по жизни. Гармония тесно переплетается с сущностью любви: любви к себе, к миру, к окружающим. И принятием: принятием себя, людей, обстоятельства.

Для чего вообще нужна гармония? Живут же себе люди, даже об этом не задумываясь, и не жалуются. Ежедневно ходят на работу (возможно, что не любимую), встречаются, разговаривают с людьми (которые возможно искренне неприятны), создают семьи (которые рушатся, как фигурки из домино). Могут ли они утвердительно ответить на вопрос: счастливы ли они? Без лукавства, без попыток самоубеждения. Наверняка найдется десятки различных «но», которые нарушают целостность визуализируемой счастливой картинки. Душевная гармония не помогает продвинуться по карьерной лестнице или выиграть чемпионат, но она заставляет человека чувствовать себя счастливым и самодостаточным с тем, что у него есть сегодня, оптимистично смотреть на жизнь, а это, в свою очередь, как раз поддерживает человека в достижении его целей.

Достигнуть этого состояния души вполне реалистично: для этого можно посещать специальные лекции, тренинги, работать с психологом, читать соответствующую литературу. Ниже в статье собран рейтинг самых лучших книг о тонком искусстве жить в гармонии с собой и миром.

Какую личность можно назвать гармоничной?

Когда поступки не расходятся с внутренними ценностями, убеждениями, когда знаешь, чего хочешь и как этого достичь, когда есть здоровая любовь к себе, когда сердце и разум на одной волне – это признаки гармоничной личности. Такому человеку не приходиться выбирать между доводами рассудка и чувствами. Внутренний баланс помогает раскрывать потенциал, максимально эффективно использовать свои возможности, способности и таланты. Такие люди получают самый ценный дар – счастье.

Как достигнуть и поддерживать в себе гармонию?

Состояние душевной гармонии помогает индивиду получать удовольствие от жизни: не часть его, когда даже в самые лучшие моменты в подсознание закрадываются щекотливые вопросы сомнения, а прочувствовать мгновения на 100 процентов. Достижения этого состояния связано с некоторыми необходимыми изменениями в жизни и личности. Это целый комплекс, которые приготовит к изменениям в мышлении личности.

• Самый первый шаг, который должна сделать личность для обретения душевного равновесия, это примирение. Примирение со своим внутренним Я. На этой стадии не лишней будет помощь грамотного специалиста, психолога, который натолкнет на нужные мысли, поможет справиться с не зажившими сердечными ранами, отпустить давние обиды, избавиться от сдерживаемого гнева, злости, раздражения, узнать свои страхи, понять мотивы своих поступков, указать направление дальнейшей деятельности;
• Научиться прощать. В первую очередь себя. Каждый человек совершает неблаговидные поступки. Это тоже опыт. Нужно понять, что поступки – это не сама личность. Они случаются под воздействием многих факторов. А так как это уже свершившийся факт, не стоит застревать в этом. Примите, поймите и простите себя или других за это;
• Принятие своих недостатков: внешности, поведения или характера. Не оценивать себя, не сравнивать, не делить на хорошо и плохо, белое и черное. Низкий рост – это не плохо, это вы, это часть вас и вашей личности, также как нос горбинкой или тонкие губы. Почему некоторые личности, исправив с помощью достижений современной медицины не устраивающую их внешность, через некоторое время снова возвращаются к отправной точке? Потому что дело не во внешности как таковой, а в восприятии ее индивидом. Прежде, чем что-то менять, надо принять, полюбить то, чем наградила природа;
• Нормализация уровня самооценки. Завышенная самооценка вредна не меньше заниженной. Человек, полагая, что его недооценивают, начинает беспричинно обижаться на окружающих, раздражаться, эмоционировать. Реалистичное восприятие себя – важный шаг на пути к тому, чтобы жить в гармонии с окружающим миром;
• Отношения с окружением. Фильтруйте своё окружение. Определитесь с тем, что для вас неприемлемо в отношениях, какое общение вас утомляет, высасывает энергию. Ограничьте или вовсе перестаньте общаться с такими личностями. В мире полно людей – и среди них есть «ваши» люди, так что перестаньте цепляться за тех, кто приносит дискомфорт;
• Научиться отдавать и принимать, делать добро. Это не значит отдать половину своей зарплаты нуждающимся. Добрые дела можно делать каждый день: придержать дверь соседке с коляской, уступить место в метро, помочь донести тяжелые сумки, приготовить супругу любимый завтрак. Делая добрые дела, человек посылает положительную энергию, которая возвращается троекратно. Кроме того, это удовлетворяет потребность человек быть нужным, полезным обществу;
• Созидайте. Творчество помогает расслабиться, очистить мысли. Это не обязательно должна быть живопись: батик, резьба и выжигание по дереву, мыловарение, кулинария, вязание, шитье, огород – всё это переориентирует человеческую личность на созидательную стезю, помогает раскрыть свои таланты;
• Условия жизни. Это касается комфорта и уюта. Не следует идти на поводу у общественных норм, популярных тенденций. Если вам не нравится модный минимализм, вы души не чаете от ярких диванных подушек, ковров с бахромой и лимонных обоев – так тому и быть! Дом – это ваше место сил, это часть вас. Сделайте его такими, чтобы там было уютно, спокойно, комфортно;
• Забота о здоровье. Тело человека – это храм, священный сосуд, который необходимо беречь. Сложно заниматься гармонизацией личности, когда ты ощущаешь физический дискомфорт или болеешь;
• Саморазвитие. Саморазвиваться – не значит поглощать информацию тоннами, скупать с полок книжных магазинов все самые ожидаемы новинки года, это стремления, попытки быть хоть чуточку лучше, чем был вчера.

Что нарушает гармонию в жизни?

Рано или поздно у каждого наступает некий рубеж, переломный момент, когда чувствуешь себя воздушным шариком: то безвольно парящим в воздухе, то готовым вот-вот лопнуть от раздражительности, апатии или злости. В такие жизненные периоды гармония утрачивается.

1. Утрата близкого или родного человека. Ни что так не «выбивает из колеи», как такого рода происшествия. К сожалению, порой на преодоление таких травм порой требуются годы;
2. Возрастные кризисы. Речь не о цифре на торте и количеству прожитых лет. Кризис – это в первую очередь столкновение двух этапов, периодов жизни: чтобы перейти на следующий уровень, нужно грамотно выйти из предыдущего. Происходят серьезные ценностные переориентации, меняются моральные принципы и убеждения, жизненные приоритеты;
3. Изменения в состоянии здоровья, внешности. Особенно, если это касается увечий, продолжительных болезней, хронических заболеваний. Когда ты чувствуешь, что готов объять необъятное, а твое тело в инвалидном кресле протестует. Когда сильное сердце заперто в теле слабодушного. Для того, чтобы в таких обстоятельства обрасти баланс и внутреннюю гармонию необходимы сила воли, желание и настойчивость;
4. Ухудшение межличностных связей. Человек живет на «обитаемом острове», населенном порой миллионами людей. Отношения с другими индивидами непосредственная часть его жизни;
5. Психологические травмы, затаенные обиды, страхи, фобии, неадекватная самооценка. Некоторые из них родом из детства, а мы этого даже не подозреваем, продолжая проживать один и тот же сценарий раз от разу;
6. «Снежный ком» в решении мелких жизненных задач. Мелкие бытовые вопросы, как песчинки в песочных часах: необходимо их решать постепенно, уверенно одну за другой. Как только начинаешь суетиться, бросать дело на пол дороги, часы останавливаются;
7. Сложные жизненные обстоятельства, которые не зависят от человека. В таких случаях приходится лишь выбрать менее травмирующий способ примирения с ними;
8. Изменений условий жизни, материального благосостояния. Балом в современном мире правит финансовая стабильность и благосостояние. Но к сожалению, порой в погоне за ним, теряешь нечто очень важное, даже не замечая, как это произошло. Найти разумный баланс, не уйти с головой в зарабатывание денег, чтобы потом не помнить, для чего они нужны – целое искусство.

Рейтинг лучших книг об искусстве жить в гармонии с собой и миром

Четан Паркин «Книга перемен и дизайн человека. Откройте тайну вашей природы»

История появления этой книги на отечественном рынке довольна незаурядна. Переводчик по образованию Марина Маршенкулова долгие годы увлекалась системой дизайна человека. Однажды, во время путешествия ей в руки попалась эта книжка, которая раз и навсегда перевернула ее представления. Она связалась с автором, с российским издательством – и книга стала доступна и русскоговорящему контингенту. Зарубежные поклонники работы писателя утверждают, что составленные по рекомендациям карты не раз помогали в принятии решений, помогали лучше узнать себя, начать жить в соответствие с тем, кто ты есть на самом деле, начать жить своей жизнью.

Четан Паркин «Книга перемен и дизайн человека. Откройте тайну вашей природы»

Достоинства:

• Книга написана признанным международным экспертом в области исследования системы дизайна человека;
• Входит в топ книг, которые нужно прочитать, чтобы лучше узнать себя;
• Знания изложены понятно, доступно для обычного человека;
• Помогает лучше понять смысл поступков других людей и самого себя.

Недостатки:

Джен Синсеро «Не ной. Вековая мудрость, которая гласит: хватит жаловаться, пора становиться богатым»

Долгие годы Джен жила не в самых лучших условиях, перебивалась с одной работы на другую, постоянно экономила, а теперь живет в самых хороших отелях, путешествует с размахом и мало в чем себе отказывает. Как так произошли эти резкие перемены? Этими секретами она делится в своей книге. Все советы, методы, которые она предлагает, — всё результат проб и ошибок, которые она испытала сама. Книга даже не столько о финансовых составляющих жизни, а об изменении образа мышления. Чтобы научиться быть счастливым, нужно начать думать по-другому.

Джен Синсеро «Не ной. Вековая мудрость, которая гласит: хватит жаловаться, пора становиться богатым»

Достоинства:

• Читается легко, на одном дыхании;
• Написано увлекательным языком, с толикой юмора;
• Будет полезна новичкам в этом жанре.

Недостатки:

• Многие идеи не новы, для поклонников такого жанра будет скучновато.

Садхгуру, Шерил Симон «Откровенные беседы с Садхгуру. О любви, предназначении и судьбе»

Автор популярной книги Шерил Симон делится своим опытом в обретении душевного равновесия. Почему, казалось бы, не обремененный грузом проблем, живущий в достатке, с чудесной семьей человек, не чувствует себя счастливым? Почему нет ощущения гармонии, безмятежности и одухотворенности. Испытывая такие чувства, задаваясь многочисленными вопросами, на которые она самостоятельно не находила ответы Шерил обратилась за помощью к Садхгуру, чтобы он поделился с ней своей мудростью, знаниями. Книжка написана в интересном формате в виде бесед и размышлений, раскрывая не только секреты обретения гармонии, но личности самого гуру.

Садхгуру, Шерил Симон «Откровенные беседы с Садхгуру. О любви, предназначении и судьбе»

Достоинства:

• Произведение легко читается;
• Обязательна для прочтения всем, кому «чего-то не хватает» для счастья;
• Невысокая стоимость.

Недостатки:

Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»

Возможно ли коренным образом изменить свою жизнь, установки, привычки? Сколько времени на это необходимо? Сколько раз вы начинали «с понедельника» новую жизнь, а успехов не достигали? В этом бестселлере раскрывается значение, важность внедрения в свою повседневность полезных, правильных привычек, которые помогают привнести стабильность, гармонию в жизнь индивида. Учебное пособие представляет собой большой 52-недельный курс улучшения качества жизнь. Книжка состоит из нескольких частей, посвященных определенным сферам деятельности человека. Рекомендуемые способы, методы работы над собой представляют собой постепенное продвижение вперед к своей цели маленькими, но уверенными шагами.

Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю

Достоинства:

• Содержание пособия изложено конкретно, мысли четко сформулированы, никакой воды;
• Много практической части.

Недостатки:

• Формат издания предполагает целый год усердной работы над собой. Прочитал и забыл – это не про эту книгу.

Бэт Кэмптон «Wabi sabi. Японские секреты истинного счастья в неидеальном мире»

Сознание японцев основано на созерцательности. Это уникальное свойство определило не только особенности искусства, декоративно прикладного творчества, но и быт, повседневность нации. Несмотря на то, что это нация тружеников (отпуск несколько дней в году, долгий рабочий день), у них один из самых низких мировых показателей суицидов в стране. В чем секрет? Что это за ключ к счастью, о котором никто не говорит в слух, но все о нем знают.

В бесконечной гонке, спешке, конкуренции, люди совершают громадные ошибки в выборе приоритетов, при которых весь проделанный в итоге путь оказывается бессмысленным. Человек чувствует себя неудовлетворенным, несчастным, хотя у него может быть построенная карьера, крепкая семья. Концепция излагаемая автором помогает иначе взглянуть на современную жизнь. Популярность книги обусловлена её атмосферностью, приятным словом, жизнеутверждающими советами.

Бэт Кэмптон «Wabi sabi. Японские секреты истинного счастья в неидеальном мире»

Достоинства:

• Книга об искусстве видеть красоту в моменте;
• С нежнейшими иллюстрациями;
• Книга написана приятным, изысканным слогом;
• Познавательно;
• Средняя цена вполне доступная для обычного человека.

Недостатки:

Надя Нараин Филлипс, Катя Нараин «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Только счастливая, гармоничная личность способна сделать счастливым другого человека. Когда ты доволен собой, удовлетворен, то в других тоже видишь только положительное, готов делится добром с другими. А когда погружаешься с головой в бездну проблем, зацикливаешься на себя, превращаясь в стереотипного эгоиста. Поэтому в своей книге сестры Нараин делятся секретами здорового эгоизма, заботы и любви к себе. Сколько стоит то потрясающее платье, которое приглянулось вам в универмаге? Не жалейте – купите его! Вы сами заметите, как вам захочется сделать приятно кому-то близкому.

Надя Нараин Филлипс, Катя Нараин «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Достоинства:

• Эту книгу стоит прочесть всем новичкам в этом жанре;
• Быстро читается;
• Подходит для чтения в транспорте.

Недостатки:

• Многие идеи в книге повторяются в разных главах;
• Для новичков в области самопознания, саморазвития.

Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

Издание входит в рейтинг самых качественных книг по повышению самооценки. Эта книга не про мотивирующие фразы, захватывающие жизнеутверждающие истории, а про научный опыт, доказательную базу. Она рекомендована ассоциацией психологов. В описание изложено, почему так опасен этот иллюзорный мир, в который может попасть человек, повышающий свою самооценку, не имея под этим достаточной компетенции. Рассказывает, чем опасны теории многих современных коучев и блогеров.

Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе: как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

Достоинства:

• Много научных изысканий;
• Написано экспертом;
• С практическими советами.

Недостатки:

Илсе Санд «Близко к сердцу: как жить, если вы слишком чувствительный человек»

Мироощущение и мировосприятие некоторых индивидов слишком чувствительное. Они тяжело переносят любые  потрясения, интриги на работе с легкостью выбивают из колеи, а порой вообще хочется оказаться на необитаемом острове или остановить время. Таким личностям значительно тяжелее справляться с повседневными заботами в современном темпе нашей жизни. Им тяжело быть самим собой, ведь современное общество уважает, лелеет сильную, твердую характером личность, не распускающую нюни. Профессиональный психотерапевт Илсе Санд объясняет, как таким личностям принят себя и чувствовать себя комфортно, гармонично в современном обществе, на что обратить внимание в образе жизни, а что изменить.

Илсе Санд «Близко к сердцу: как жить, если вы слишком чувствительный человек»

Достоинства:

• Книга написана профессиональным психотерапевтом;
• Приводятся примеры из практики.

Недостатки:

• По мнению читателей, довольно много воды.

Каждая из предложенных в подборке книг по-своему уникальна. Они обязательно найдут своего читателя. Составленный рейтинг поможет сориентироваться в том, какую книжку лучше купить, есть недорогие, бюджетные варианты, ничем не уступающие популярным хитам. Как выбрать именно ту книгу, подскажет также интуиция. Порой наше подсознание нам намекает, показывает, что нам более необходимо в данный момент.

Гармония с самим собой и окружающим миром

Каждый человек, как и окружающий мир – хранит в себе великое множество загадок.

Человек так же мало знает о себе, как и об окружающем мире. Постичь тайны в самом себе, познать себя и жить в гармонии собой – вот заманчивая и вполне достижимая перспектива для личности. Достижимая, но не простая.

Для того, чтобы стать счастливым, человеку необходимо научиться жить в гармонии самим собой, с внешним миром, найти идеальный баланс между своим внутренним и внешним выражением.

Научиться жить в гармонии с собой не просто, но понимание себя приводит к пониманию тех, кто рядом, а значит, становится важным шагом на пути к гармонии с собой и миром.

Как же нам понять себя? Слово самопознание – это и есть процесс узнавания себя, своих потенциальных и актуальных свойств, личностных, интеллектуальных особенностей, черт характера, своих отношений с другими людьми и т. п.

Изменись сам, полюби себя – и мир вокруг тебя изменится. Мы не раз слышим эти слова.  Любить себя – значит постоянно работать над собой.

Как часто мы  слышим слова «все болезни от нервов» или «у нее это на нервной почве». Поверьте, это не просто крылатые  фразы, это – реальность. Взаимосвязь души и тела определяется специальным термином – психосоматика. Многие болезни появляются вследствие стрессов и переживаний. Отрицательные эмоции ослабляют  организм, делают его более уязвимым для болезней. Разные эмоциональные переживания влияют на различные органы и части нашего тела.

Каждый из нас — это микрокосмос, в котором всё предусмотрено природой гармонично и взаимосвязано. Когда видят человека с красивой и прямой осанкой, то это выглядит не только красиво с эстетической точки зрения. Он выглядит и здоровым. Здоровым физически и психологически. В нём чувствуется уверенность в себе и своих силах. А старая и избитая, но правильная истина говорит нам — «В здоровом теле — здоровый дух!» Необходимо стремиться сделать своё тело здоровым, вернуть ему первозданный и рациональный вид, сделать его красивым и стройным. Полюбите себя и своё тело. Тогда вы обретёте и внутреннюю гармонию и избавитесь от многих психологических проблем, неврозов, депрессии.

Этого можно добиться различными способами. Главное начать и иметь желание.

Просто быть самим собой и идти вперед, радоваться каждому моменту, быть счастливым.

Идти, просто шагать.

По улице или по парку.

Всем телом ощутить

Радость движения.

И чувствовать себя частью этого мира.

Жизнь в гармонии со временем

Обычно мы считаем время нашим врагом. Мы чувствуем, что он ускользает от нас, прерывая положительный опыт слишком рано, забирая нашу молодость, нашу физическую форму, нашу красоту и, в конечном итоге, даже нашу жизнь. Мы постоянно боремся со временем, чтобы встретить смертельную опасность и назначить встречи. Но поскольку время является вездесущим фактором в нашей жизни, для нас важно найти позитивный способ отношения к нему. Возможно ли жить в гармонии со временем?

На протяжении своей жизни я колебался между двумя разными взглядами на время, и оба они были положительными по-разному.Их можно назвать «перспективой положительного давления» и «трансцендентной перспективой».

«Перспектива положительного давления»

Первая точка зрения рассматривает время как драгоценный товар, который нельзя тратить зря. В конечном итоге это основано на осознании смерти. Тот факт, что в какой-то момент мы все умрем, означает, что наше время в этой жизни ограничено. Время ускользает от нас каждую секунду, поэтому мы обязаны использовать его продуктивно, реализовать свой потенциал, достичь как можно большего, делать то, что мы должны были делать.Жизнь временна, поэтому мы должны максимально использовать ее.

Эта перспектива может быть очень вдохновляющей. Я думаю о себе в первую очередь как о писателе, и я чувствую, что внутри меня есть много книг, которые я должен написать, прежде чем умру. Поэтому иногда, когда я чувствую себя немного ленивым или испытывающим недостаток мотивации, мысль о том, что время ограничено — что в конце концов я умру и потенциально могу умереть в любой момент — может вывести меня из состояния безделья. «У меня нет времени терять зря!» — говорю я себе. «Я должен продолжать и делать то, что я должен делать!» У меня уже есть планы на следующие три книги, и я буду очень разочарован, если у меня «не хватит времени» до того, как я смогу их принести. в существование.

Однако такой взгляд на время может быть проблематичным. Это создает давление и может привести к навязчивой озабоченности тем, чтобы не «тратить» время зря. Каждая минута, которая не считается «продуктивной», считается бесполезной. Это может означать, что мы не хотим расслабляться, даже когда мы морально и физически истощены, и когда мы действительно стали бы более продуктивными, если бы позволили себе расслабиться. И, что более важно, такое отношение предполагает двойственность между нами и временем. Он рассматривает время как внешнюю силу, с которой мы должны постоянно бороться — и которая в конечном итоге победит нас.

Нет времени, кроме настоящего — «Трансцендентная перспектива»

Вторая точка зрения имеет менее воинственное отношение ко времени — фактически, она даже не принимает его существования, по крайней мере, в обычном смысле этого слова. Он рассматривает линейное время как конструкцию, творение человеческого разума (и человеческой культуры). В конце концов, будущее — это не настоящее явление. Его не существует, кроме как в наших мыслях, в наших ожиданиях и наших планах. Точно так же прошлое — это не настоящее явление.Все прошлые события ушли в небытие. Они существуют только в нашей памяти и в записях, которые мы можем сделать с ними. Мы живем целиком и постоянно в настоящем. А в настоящем времени нет. Как культура, мы решили разделить время на секунды, минуты, часы и дни, но это не имеет никакого отношения к опыту. В настоящем есть просто непрерывный поток опыта. Нет отдельных моментов или мгновений, есть только поток. И мы часть потока.

С этой точки зрения не нужно беспокоиться о прохождении времени. Настоящее не проходит — оно всегда с нами. Он панорамно тянется вокруг нас, без направления и без делений на разные времена.

Этот второй подход явно более здоровый. Это освобождает от стресса и давления, связанного с попытками идти в ногу со временем. Это означает, что мы живем более естественно и аутентично, в соответствии с нашими более глубокими импульсами, делая вещи, когда мы чувствуем, что это правильно, вместо того, чтобы заставлять себя.

Если есть возможный недостаток этой «трансцендентной» точки зрения времени, так это то, что она может лишить нас чувства безотлагательности и снизить нашу мотивацию к выполнению задач. Это досадный аспект современной жизни, когда нам часто нужно выполнять задачи и уложиться в сроки, но в состоянии настоящего иногда трудно собрать в себе самодисциплину для этого. Если настоящее вокруг нас подобно океану, а будущего на самом деле не существует, почему мы должны чувствовать безотлагательность? Почему мне нужно усердно работать, чтобы завершить последнюю главу моей книги? Почему я должен стараться уложиться в срок, установленный моим издателем?

Объединяя две перспективы

Однако я не думаю, что эти две точки зрения обязательно несовместимы.Их можно интегрировать, если учесть, что, хотя линейное время может не существовать в том смысле, в котором мы обычно думаем о нем, продолжительность , все еще существует. То есть, хотя мы всегда живем в настоящем, процессы все же происходят, и эти процессы имеют продолжительность. Они возникают, они раскрываются и проявляются, а затем медленно исчезают. Секунды, минуты и часы — это всего лишь искусственно созданное деление, но такие процессы, как дни, месяцы и годы, действительно существуют.

И наша жизнь тоже процесс.Этот процесс всегда происходит в настоящем, но мы также знаем, что он имеет ограниченную продолжительность. Несмотря на то, что нет ни будущего, ни прошлого, для нас по-прежнему важно реализовать свой потенциал, пока мы можем. Для нас по-прежнему важно раскрыть свою подлинную сущность, развить свои навыки и позволить нашему творчеству проявить себя. Мы по-прежнему должны ощущать краткость и хрупкость процесса нашей жизни и ощущать настоятельную необходимость испытать этот процесс как можно полнее и интенсивнее — в то же время осознавая, что, делая это, мы никогда не сможем быть где угодно, кроме настоящего.

Стив Тейлор — старший преподаватель психологии в университете Лидса Беккета. Он автор книги «Делая время». Его веб-сайт: stevenmtaylor.com

.

Психология дома: окружите себя гармонией

Гармония. Мир. Единство. Медитация. Просвещение. Свобода.

Каждому нужно место, где он будет чувствовать себя комфортно, расслабленно и безмятежно.

Наш дом должен представлять собой наш собственный оазис покоя, безопасное и расслабляющее место, где мы чувствуем себя в безопасности независимо от того, что происходит во внешнем мире.

Поэтому мы решили обсудить важность превращения вашего дома или квартиры в пространство дзен, полное гармонии, которое поможет вам войти в контакт со своим внутренним я и достичь идеального жизненного баланса. Вот несколько полезных идей, на которые вы можете взглянуть.

Окружите себя естественными землистыми тонами

Как вы, наверное, уже знаете, цвета могут иметь огромное влияние на то, как вы себя чувствуете. Поэтому, выбирая лучший оттенок для вашей гостиной, помимо просмотра последнего отчета о цветах Pantone, вам следует немного узнать о влиянии различных оттенков на ваше настроение и чувства.Например, натуральные землистые тона хорошо известны своим успокаивающим и манящим действием, а также своей способностью вызывать чувство благополучия и внутреннего покоя. Кроме того, они добавят элегантности вашему дому, сделав его просто невероятным.

Пусть свет

Если вы хотите, чтобы ваше жилище было уютным и наполненным тишиной, убедитесь, что в него проникает естественный свет. Дневной свет не только полезнее для ваших глаз, поскольку вам не нужно бояться их напрягать, но и чрезвычайно полезен для ваш ум тоже.Поэтому держите шторы широко открытыми и каждый новый день встречайте с улыбкой на лице. Кроме того, убедитесь, что ваша система освещения установлена ​​правильно, так как ничто не может нарушить гармонию в месте, как недостаточно сильный свет.

Зеленый

Экологичность — это тенденция улучшения жилищных условий, которая в последнее время приобрела большую популярность. Тем не менее, помимо того, что в этом сезоне зелень является настоящим увлечением, она оказывает успокаивающее действие как на наш разум, так и на душу.Итак, если вы хотите достичь своего внутреннего «я» и достичь состояния ума дзен, начните думать о том, чтобы включить некоторые растения в интерьер вашего дома. Кроме того, вы можете выбрать цветочные горшки с интересным узором, которые также будут служить украшением, делая ваш дом шикарным и современным. Наконец, имейте в виду, что растения приносят удовольствие только в том случае, если они не требуют особого ухода. И, поскольку мы уверены, что вы не хотите, чтобы ваш сад дзен оставался сухим после короткого отсутствия из дома, мы советуем вам взглянуть на список некоторых комнатных растений, не требующих особого ухода, и выбрать свои любимые.

Наслаждайтесь мягкостью своего дома

Еще одним важным аспектом каждого дома является пол, так как он определенно добавляет последний штрих в каждый дом. Вы можете выбрать классический паркет или другой деревянный пол, или даже сделать смелый шаг и попробовать цветные полы. Независимо от того, что вы решите, не забудьте положить поверх него красивый джутовый коврик и таким образом создать теплую атмосферу, которая поможет вам расслабиться и насладиться каждой минутой, проведенной в вашем доме. Имейте в виду, что поиск мира должен включать в себя и поиск удовольствия, поэтому самое время положить немного мягкости под ноги.Вы будете приятно удивлены, увидев, как такое небольшое изменение может иметь огромное значение, улучшая как дизайн вашего дома, так и ваше настроение.

Уберите беспорядок в своем пространстве

Наконец, ключ к здоровому образу жизни — избавиться от всего беспорядка, который вас окружает. Возможно, вы не думали об этом раньше, но если у вас многолюдно, вполне естественно, что вы задыхаетесь и, следовательно, не можете найти того внутреннего покоя, которого вы стремитесь достичь. Таким образом, вместо того, чтобы копить все ненужные предметы и тем самым разрушать все шансы на достижение идеального баланса в своей жизни, вы должны научиться различать то, что вам действительно нужно, и то, что вам не нужно, и попытаться организовать свой дом таким образом. способ узнать, где все находится.

Как видите, создание дзен-пространства, полного умиротворения и расслабления, действительно важно, и, что еще лучше, этого совсем не сложно. Вам просто нужно определиться с тем, что вы хотели бы видеть в собственном доме, и сделать это. Наконец, не бойтесь себя побаловать, ведь вы определенно этого заслуживаете.

Через Psych3Go

Как узнать, кто вы есть на самом деле, и жить в гармонии с собой. Часть 2. Укрощение своего эго. — Дорога самопомощи к свободе и благополучию

«Дух — это истинное« я », а не физическая фигура, на которую можно указать пальцем.~ Цицерон

Обычно мы думаем, что у нас одна личность, и что личность и индивидуальность — одно и то же. Но они совсем другие. Личность — это наше эго, реальность, которую мы создали с помощью ложных убеждений, когда росли. Эта внешняя изменчивая часть нас находится под влиянием окружающей среды, и мы развиваем личность, прислушиваясь к голосам за пределами нас самих. Индивидуальность — это внутреннее или реальное «я», которое никогда не меняет своей идентичности, и оно выражает духовные качества.Мы развиваем свою индивидуальность, слушая тихий тихий голос внутри и следуя ему. Следовательно, личности — это сумма всех изменяющихся мнений о себе. А индивидуальность — это ваше Я.

В идеале, наши две части, эго-я и истинное я, будут функционировать вместе, , в гармонии и мире, и эго будет выражать в нашем материальном мире то, кем мы являемся на самом деле. Но многие люди верят, что их личность — это то, кем они являются, и это то, с кем они себя идентифицируют.Даже тем, кто знает лучше, иногда трудно жить от своего истинного «я». Но , если мы хотим жить по-настоящему, мы должны постепенно трансформировать нашу реальность. Эта трансформация — это наше духовное путешествие обратно к нашему духовному источнику.

«Чтобы изменить человека, необходимо изменить его осознание самого себя». ~ Абрахам Х. Маслоу

Преобразование, направленное на уменьшение негатива в вашей жизни и развитие более позитивных и приносящих удовлетворение переживаний… чтобы жить от своего истинного «я»… требует повышенного осознания и понимания как вашей личности, так и вашей индивидуальности .Вы испытываете оба «я», но вы должны обращать внимание и осознавать свои мысли, чувства и модели поведения, чтобы отличить себя от другого .

Сделайте шаг назад и станьте наблюдателем . Сначала просто попрактикуйтесь в наблюдении и научитесь распознавать нетерпеливый, требовательный голос своего эго и терпеливый, любящий голос своего истинного «я» . Вопрос … чем они отличаются, как они себя чувствуют, что каждый говорит мне словами, чувствами и действиями, чего каждый хочет для меня? И т.п.Познакомьтесь с ними так, как никогда раньше. И по мере того, как вы познакомитесь с каждым из них, научитесь отождествлять их с «Это эго, или это я, мое истинное я». Обладая этим осознанием, вы можете научиться способам уменьшения выражения вашего эго личности и увеличения выражения вашей истинной индивидуальности. Когда вы видите картину в целом, вы видите глазами души.

«Эго подобно пыли в глазах.Не очистив пыль, вы ничего не увидите четко. Так очисти эго и посмотри на мир ». ~ Неизвестно

Даже со всеми его трудностями, эго не является нашим врагом. Это похоже на заблудшего ребенка , которому нужны наставления и исцеление, чтобы думать и вести себя так, чтобы приносить пользу всему человеку. Эго чувствует страх и неуверенность и использует обман и контроль, чтобы выжить. Итак, успокойте , если вы не пытаетесь его устранить, а хотите понять и положительно включить его ценные черты в свою жизнь.Ваше эго сильное и находчивое, и вы можете научить его слушать голос истины и вести вас к выбору, который направит вашу жизнь в позитивном направлении вместо разрушительных путей прошлого.

«Каждое переживание любви, блаженства, принадлежности, вдохновения и озарения — это ступенька назад к вашему истинному« я »». ~ Дипак Чопра

Ваше эго хочет контроля и будет сопротивляться изменениям, но его можно приручить и интегрировать как положительную часть человека в целом.И как только вы научитесь определять состояние эго по мере его возникновения, у вас будет сила к , позволяющая вашему истинному я выражаться вместо него. По мере того, как вы каждый день сталкиваетесь со своим эго, тренируйтесь в большей степени выражать божественные качества вашего истинного «я», такие как любовь, доброта, понимание и сострадание. По мере того, как эти качества увеличиваются на , отрицательное эго утратит потребность в контроле, а уменьшится. И положительные изменения наступят.

Преобразование — это стремление всей жизни, но по мере того, как мы начинаем познавать себя как души, мы постепенно, , отпускаем привязанность к нашей ложной идентичности, и мы принимаем нашу целостность .Поскольку наше эго и истинное я функционируют вместе в гармонии, наша жизнь будет иметь более глубокий смысл и будет отражать любовь и мир, которых мы так жаждем.

Желаю счастья, как Ты.

Мэрилин Фаулер, автор / писатель ~ Посетите мой автор Amazon и мои книги

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Как найти гармонию с собой? Рекомендации психолога

Каждый из нас стремится к гармонии.Но иногда ни люди, которых мы любим вокруг, ни наша карьера, ни деньги не могут вернуть то мимолетное чувство, которое мы, безусловно, уже испытывали, но ненадолго. Ты знаешь почему?

Потому что мы ищем гармонии в людях и вещах вокруг нас, как будто мы считаем их ответственными за ее отсутствие. На самом деле, однако, это скрыто внутри нас. Гармония — это внутреннее равновесие, покой и безмятежность, которые не могут поколебать никакие внешние факторы. Только йоги и буддийские монахи могут достичь такого уровня гармонии.Но можем ли мы, обычные люди, добиться этого?

Мы собрали несколько полезных советов от психологов, которые расскажут, как найти гармонию внутри себя. Следуйте этим простым правилам и делайте то, что действительно хотите. В этом секрет внутреннего покоя. Конфуций сказал:

«То, что высший человек ищет в себе, то низший человек ищет в других».

Гармонизация пространства

Счастье в мелочах. Если вы сможете создать вокруг себя мирную и комфортную атмосферу, ваши шансы обрести гармонию значительно увеличатся.

Задача вашего дома — восстановить энергию и душевные силы, подарить защиту и тепло. Как это гармонизировать? Все зависит от ваших индивидуальных предпочтений. Можно украсить комнаты цветами, ведической атрибутикой или изображениями водного пространства.

Люби себя

Человек, не любящий и не принимающий себя, априори не может быть счастливым и гармоничным. Любить и прощать себя — очень сложный, но важный шаг. Это требует огромной силы воли.И состоит из более чем одного шага.

Первое, что вам нужно сделать, это понять, что у всех нас есть свои недостатки. И ты должен принять свое и не ругать себя за несовершенство. Не позволяйте себе говорить о недостатках собственной внешности, и думать о них следует меньше. Не сравнивайте себя с другими. Ральф Уолдо Эмерсон сказал:

«Каждый человек, которого я встречал, был в чем-то превосходящем меня. Но разве это повод добровольно отказаться от любви к себе и своей уникальности? В конце концов, именно за маленькие недостатки нас любят окружающие ».

А еще помните, что у вас всегда есть шанс стать лучше. Все, что вам нужно сделать, это захотеть. Не забывайте хвалить себя за небольшие успехи и как можно реже воображать, что о вас думают другие. Любите себя настолько, чтобы совершенствоваться физически и духовно, не поступаться собственным достоинством и действовать в соответствии со своими убеждениями. При этом, конечно, никоим образом не ущемляя чужие интересы.

Улыбайтесь чаще

Мы получаем от Вселенной зеркальное отображение наших мыслей.Пожалуй, все это знают. Депрессивное состояние, плохое настроение и негативные мысли в конечном итоге ухудшают ваше физическое состояние, делая жизнь блеклой и безрадостной.

Улыбка — лучший способ поднять настроение и улучшить отношение к жизни. Вы приехали с работы, где пережили большой стресс, а дома гора немытой посуды, усталый муж и непослушные дети? Постарайтесь получить удовольствие в моменты, которые вы наверняка не заметили — улыбка детей, поцелуй мужа, приветствие кота.И попробуй улыбнуться.

Улыбка тесно связана с нашим эмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Ученые доказали его положительное влияние на здоровье человека, ведь в это время в мозг поступает сигнал о прекрасном настроении. После этого в организме вырабатываются эндорфины, относящиеся к гормонам радости. Они способствуют подъему настроения. Однако это не единственный способ найти гармонию с собой.

Наслаждайтесь моментом

Вы замечали, что всегда куда-то спешите, часто говорите и думаете о будущем? Почему-то люди всегда думают, что будущее будет лучше, поэтому их мысли в основном сосредоточены на будущем.Но это в корне неправильный подход. Вы спешите жить, не замечая, что годы идут, а вы все еще ждете кого-то: так будет лучше, больше, больше нужно. Но как с таким мышлением обрести душевный покой и внутреннюю гармонию?

Обратите внимание на то, как вы проводите свой день. Наверняка куда-то спешишь, ни на что не успеваешь. Так тебя с детства приучали взрослые: спешить в садик, в школу, а потом на работу.Попробуйте провести свой день, обращая внимание на мелкие детали: яркие цветы на столе, пение птиц, улыбки прохожих, горячий кофе. Остановитесь в своих моментах и ​​постарайтесь делать то, что вам нравится, не торопясь. А в неприятном постарайтесь найти что-нибудь приятное. Уверяем вас, что он есть!

Избавьтесь от негативных мыслей и чувств

Все говорят, что мы должны стараться испытывать как можно меньше отрицательных эмоций. Но правда в том, что мы не можем защитить себя от них (если мы не сидим дома, не читаем новости и не разговариваем с людьми).Вам просто нужно научиться их принимать. Вас могут годами одолевать ревность, негодование, ярость, но вы можете скрыть их в дальнем углу своего разума. Потому что признать, что тебя обидели, оскорбляли или унижали, непросто. Как только вы примете эти эмоции, пропустите их через собственное сознание, вы найдете способ избавиться от них.

В своей книге «Гипотеза счастья» Джон Гайдт утверждает, что важно выразить свои отрицательные эмоции словами. Сказанное больше не владеет вами.И ты можешь отпустить это. А сделать это очень просто — простить обидчика. И мы, обсуждая, как найти гармонию с собой, плавно переходим к следующему пункту.

Простить всех, включая себя

Не все умеют прощать. Лишь немногие обладают такой способностью. Но его можно найти, если вы накопили достаточно мудрости и понимания других.

Вы еще помните оскорбительные слова начальника, неприятные слова объекта первой любви или ссору с соседом? Простите этих людей и отпустите отрицательные эмоции.Освободи себя. Не будьте слишком суровы к миру и к себе — все мы несовершенны. Вот как найти гармонию с собой. Хотя на первый взгляд задача кажется невыполнимой.

Прощение особенно важно для женщин. Многих женщин интересует, как обрести гармонию внутри себя. Но прощать, особенно мужчин, им сложно. Да и сами женщины иногда не осознают, что именно их негодование мужской половины населения становится причиной заболеваний репродуктивной системы.Стоит ли оно того?

Чтобы простить кого-то, достаточно посочувствовать ему. Подумайте, что обидевший вас, вероятно, несчастен. И искренне его жалею. В конце концов, его гнев разрушает его изнутри. Вы были в контакте с ним короткое время, и он все еще должен жить сам с собой.

Научитесь видеть мужчин, которые входят в вашу жизнь как учителей. Он принес вам счастье, но в итоге причинил вам боль? Поблагодарите его за добрые чувства и отпустите его с миром. Подумайте, что вы получили от отношений.Ведь он вам зачем-то прислал Вселенную.

Научитесь прощать и себя. Вы имеете право на ошибки и недостатки. Вот как найти гармонию с собой как с личностью.

Разумно используйте финансовые ресурсы

Финансы — главный источник нашего стресса. Без него плохо, а когда приходит, стыдно тратить! В результате люди находятся в постоянном стрессе, потому что почему-то думают, что деньги могут принести им счастье. Психологи отрицают это заблуждение, утверждая, что в большинстве своем несчастны успешные и богатые люди.А миллионы или даже миллиарды не особо помогают им справиться с депрессией.

Однако привычка тратить деньги, не задумываясь, тоже не очень полезна. Поэтому рекомендуется записывать все расходы, которые вы понесете за месяц. Исследователи обнаружили, что этот метод может сократить расходы на треть. Постарайтесь ежемесячно откладывать 10% своего дохода. И тратьте деньги не только на вещи и еду, но и на впечатления.

Увидеть жизнь в благодарности

Психологи советуют записывать каждый день события, за которые мы хотим благодарить Вселенную: за жизнь, за солнце, за воздух, за тепло, за здоровье, за то, что каждый день мы просыпаемся снова вверх…

Умение быть благодарным специалисты называют ключевым компонентом счастья.Но мы склонны уделять больше внимания негативным событиям, чем позитивным. Учеными давно установлено, что люди визуально гораздо лучше запоминают уродство, чем красоту. Это происходит из-за нашей неспособности сосредоточиться на хорошем. И как обрести душевную гармонию, если мы не видим красоты вокруг себя?

Занимайся любимым делом

Если тебе не нравится твоя работа, но ты пока не можешь ее изменить, постарайся найти в ней плюсы. Подумайте, как это позволяет вам развиваться. И, конечно же, найдите хобби, которое действительно доставит вам удовольствие.Даже если вы можете уделить этому совсем немного времени.

Возможно, секрет счастья заключается в том, чтобы делать то, что вам нравится. Возможно, однажды ваше хобби перерастет в приносящую доход деятельность. Ученые давно установили, что истинного успеха можно добиться только в том случае, если вы делаете то, что доставляет удовольствие. Вот как найти гармонию с собой.

Как упрощение жизни помогает обрести душевный покой и гармонию — OMAR ITANI

Несколько дней назад я провел послеобеденное время, отдыхая на пляже.

Было настоящей радостью, когда время наполняло свои паруса ветром и текло мимо меня. Было радостью позволить соленой воде поцеловать голые души моих ног, когда я присел на песчаном пляже, чтобы подобрать ракушки — тритоны, теллины, каури и раковины многих оттенков персика, сливы и розового.

Но час спустя я обнаружил, что смотрю на быстро заходящее солнце, отягощенное грузом снарядов в кармане. И так же, как волны передо мной, которые постоянно приливали и отливали, в моей голове возникла созерцательная мысль: как часто мы проводим часы наших дней, прилагая ненужную энергию, чтобы собрать еще воспоминания, воспоминания, еще , момента, еще вещей, а затем истощаем себя, продолжая держаться за них?

Вам действительно нужно добавить еще один предмет к изобилию одежды в вашем шкафу? Вам действительно нужно запускать еще один побочный проект или вам следует просто удвоить тот, который вы настраивали и откладывали в течение многих лет?

Вам действительно нужно брать на себя больше ответственности за свою работу, потому что все вокруг, кажется, делают это? Вам действительно нужно общаться с большим количеством людей или вы думали о более глубоком контакте с людьми, которых вы уже знаете?

Действительно ли мне нужны все эти снаряды в руке? Или я могу выбрать три бесплатных подарка с берега, а остальные отправить обратно в море?

В Дао дэ Цзин Лао-цзы пишет:

«Чрезмерное богатство приводит к собственному несчастью.

Слишком много света слепит глаза; слишком сильный шум оглушает ухо; слишком много специй притупляют вкус; слишком много упражнений ослабляет тело; погоня за большим богатством ведет к краху ».

Погоня за большим богатством ведет к краху, а стремление к большему ведет к меньшему — меньшему количеству физической, умственной и эмоциональной энергии и, конечно, меньшему внутреннему богатству.

Другими словами слишком много чего-то никогда не бывает слишком хорошо.Это склоняет чашу весов к стрессу, и поэтому мы, естественно, теряем равновесие, увязая в ненужном весе, который мы теперь вынуждены нести.

Но если я и чему-то научился за последние годы, так это тому, что в быстро меняющемся мире нет ничего более бодрящего для ума и тела, чем медленная жизнь. И во все более сложном мире нет ничего более успокаивающего для души, чем упрощение своего маленького пространства внутри нее.

Есть цитата сэра Исаака Ньютона, которая гласит:

«Истину всегда можно найти в простоте, а не во множестве и беспорядке вещей».

Разве это не красноречивое выражение самой жизни? Жизнь простоты — это то, что всегда проповедовали все великие мыслители и философы, и, тем не менее, до сегодняшнего дня мы преследуем жизнь множественности.Больше общественных мероприятий. Больше праздников и путешествий. Больше идей для реализации. Еще книги для чтения. Больше товаров для покупки. Больше людей, с которыми нужно встречаться, и больше времени, чтобы украсть у себя и отдать другим.

Сейчас мы живем в эпоху, когда нас так легко соблазнить потреблять больше, чем мы призваны создавать. И это серьезная проблема, поскольку реализация питается творением, а не потреблением.

Но что такое множественность?

Жизнь множественности определяется бесконечным отвлечением.Это проявляется, когда мы делаем привычкой стремиться к тому, чего у нас нет, вместо того, чтобы полностью заниматься тем, что мы делаем. Что тогда происходит? В конечном итоге мы делаем слишком много разрозненных и противоречивых вещей и, таким образом, слишком сильно разжимаемся.

А зачем мы это делаем? Потому что глубоко мы не знаем, чего хотим, поэтому мы живем, плывя по течению, вместо того, чтобы намеренно грести на собственной лодке. Мы живем по инерции вместо того, чтобы использовать ветер, чтобы плыть вместе с ним. Мы следуем заданному для нас темпу, вместо того, чтобы делать собственные шаги вперед.

Мы рассеиваем энергию нашего тела, выполняя работу, которая не питает нашу душу. Мы разбрасываем нашу эмоциональную энергию на людей, чьи ценности даже не совпадают с нашими. И мы разбрасываем нашу умственную энергию, усложняя наши проблемы, подпитывая их слишком большим количеством сложных мыслей.

В результате мы фрагментируем нашу энергию на ненужные события вместо того, чтобы объединять ее в направлении намеренного, самоуправляемого пункта назначения.

Неудивительно, что более 80% рабочей силы в США и Великобритании постоянно чувствуют себя подавленными и напряженными.

В своей книге « Gift From The Sea » Энн Морроу Линдберг пишет, что «в первую очередь, живя на пляже, человек учится линять кровь; как мало можно поладить, а не как много».

Искусство простой жизни начинается с лишения.

Избавьтесь от переросшей одежды и всего ненужного материального имущества. Избавьтесь от своего бремени и всего эмоционального багажа, который больше не служит вам. Избавьтесь от кругов друзей, которые истощают вас. Избавьтесь от своего эго, гордости, тщеславия, масок и панцирей.Избавьтесь от иррациональной потребности постоянно что-то делать, чтобы заполнить скудные пробелы между пространством и временем.

На мой взгляд, потеря — это не столько процесс удаления, сколько процесс обновления. Это не столько процесс отпускания, сколько процесс снятия слоев, чтобы достичь своего истинного подлинного «я». Как еще вы можете достичь своей собственной внутренней сущности, если не избавляетесь от вещей, которые поглощают ваше внимание и, таким образом, отвлекают вас от вашей сокровенной цели?

Это факт, что, как люди, мы сбрасываем весь внешний слой кожи каждые 2-4 недели со скоростью 0.001–0,003 унции чешуек кожи в час. Итак, за всю жизнь мы сбросили кожу почти тысячу раз.

Но хотя шелушение кожи является естественным процессом, вопрос, который вы должны постоянно задавать себе, звучит так: «Что я, , осознанно, сбрасываю сегодня?»

Как вы упрощаете себе жизнь?

Как вы прокладываете путь к расцвету внутреннего мира?

Упрощение вашей жизни — не сложный процесс. А если да, то это показатель того, насколько вы невосприимчивы к множественности.

Есть два принципа, к которым я возвращаюсь снова и снова, когда чувствую себя неуравновешенным, растянутым и подавленным:

1. Станьте эссенциалистом, всегда задавая этот вопрос: «Это необходимо?»

2. Скажите «нет» без малейшего колебания.

Обратите внимание на слова философа-стоика Марка Аврелия:

«Большая часть того, что мы говорим и делаем, не является существенным. Если вы сможете избавиться от этого, у вас будет больше времени и больше спокойствия.Каждую минуту спрашивайте себя: «Это необходимо?»

Речь идет не о том, чтобы делать меньше ради этого. Речь идет о том, чтобы делать меньше того, что для вас не важно, чтобы у вас было больше энергии и времени для того, что действительно важно. И путь к этому — всегда возвращаться к тому, что действительно важно. Как определить, что важно, а что нет? Задав себе один вопрос:

«Это необходимо?»

Когда вы испытываете искушение добавить еще одну подписку или материальную собственность к своей жизни, спросите себя: «Это необходимо?»

Когда вас тянет к еще одному социальному занятию, которое, как вы знаете, истощит вас, спросите себя: «Это необходимо?»

И если вы все еще не можете прийти к ответу, ответьте на этот вопрос:

«Как это согласуется с моим долгосрочным видением?»

Что мне нравится в начальном вопросе, так это то, что он мгновенно возвращает вас к вашему списку приоритетов.Сначала он требует от вас полной ясности в том, что для вас важно, а затем, когда вы сталкиваетесь с дилеммой, возвращает вашу силу в ваши ладони. Напоминает, что у вас всегда есть выбор.

По правде говоря, никто не будет ценить вас больше, чем вы сами. И никто не будет ценить ваши раз и больше, чем вы.

И именно поэтому вы должны научиться проводить черту. Вы должны научиться говорить «нет» всему, что вам плохо, и всем, кто не вносит позитивной энергии в вашу жизнь.Но если вы не знаете, каковы ваши приоритеты, каковы ваши ценности, к чему вы стремитесь или в каком направлении вы идете своей жизнью, то как вы узнаете, чему сказать «нет»?

Итак, если вы хотите жить сосредоточенной, простой и полноценной жизнью, вы должны сначала сделать это намеренно. Сначала вы должны понять, какой образ жизни вы хотите вести, какими ценностями вы хотите жить и какую энергию вы хотите привлечь. И тогда все, что вам остается, — это выполнить эти обязательства и начать отказываться от них.

В своей книге-бестселлере « Изменяющая жизнь магия уборки», Японский писатель Мари Кондо пишет:

«Процесс оценки того, как вы относитесь к вещам, которыми вы владеете, определения тех, которые выполнили свое предназначение, выражения ваша благодарность и прощание с ними — это действительно исследование вашего внутреннего «я», обряд перехода в новую жизнь ».

И этот процесс оценки и отпускания выходит далеко за рамки материальных вещей — он также применим к людям, местам, воспоминаниям и чувствам.

Нет ничего более способствующего вашему внутреннему и внешнему спокойствию, чем процесс упрощения своей жизни. Потому что только так вы откроете больше времени и пространства для размышлений и согласования действий с намерением.

Простота — это противоядие от множественности, и это простая жизнь, которая взращивает ваш внутренний мир, гармонию и изящество. Конечно, это нормально — собрать и унести домой более двух дюжин морских ракушек. Но нужно ли это? Точно нет. Я найду гораздо больше любви, смысла и свободы в трех оставшихся.

В остальном выражаю им благодарность и прощаюсь. Меньше на солнце, и жизнь превращается в веселье. — это мое небольшое напоминание сегодня о том, что красота простой жизни рождается в том, как мало я предпочитаю ладить, а не в том, как много.

Как обрести душевный покой и счастье (включая мантры + цитаты)

Фото с Pixabay

Внутренний покой тесно связан со счастьем. От буддийской философии до Махатмы Ганди и Далай-ламы — все они были решительными сторонниками внутреннего мира.

«Стремление к внутреннему миру важнее, чем поиск счастья или успеха ».

Крис Ши

Если вы хотите обрести душевный покой и счастье, вы попали в нужное место. В этой статье мы объясняем понятие мира (а также внутреннего мира), его отношение к счастью и стратегии, которые могут привести к увеличению внутреннего мира и счастья. Кроме того, также отмечены некоторые практические мантры и полезные цитаты.

Что такое мир и счастье в жизни?

Мир — слово, имеющее несколько значений. Это слово с несколькими измерениями, используемыми в разных контекстах. Например, Андерсон (2014) утверждал, что мир может использоваться как в макро, так и в микроконтексте.

Глобальный мир (например, мирные договоры между странами; гармоничные отношения между обществами) является примером использования макроса.

С другой стороны, личный мир (например, межличностный мир и внутренний мир) являются примерами использования в микроконтексте.В этой статье мы сосредоточимся на контексте мира micro . В частности, внутренний мир в частности.

Доминирующее значение слова «мир» в западной цивилизации — отсутствие насилия (Anderson, 2004). Однако концепция ассоциации внутреннего мира внутри человека уходит корнями в незападные языки, культуры и религии (Anderson, 2004). В арабском, китайском, иврите и санскрите есть несколько слов для обозначения мира.

На санскрите слова, обозначающие мир, также включают Shanti и Chaina , которые относятся к духовному или внутреннему миру и душевному спокойствию человека (Anderson, 2004).Помимо лингвистического исследования мира, в некоторых религиях (например, буддизме, джайнизме и т. Д.) Мир используется для подчеркивания внутреннего измерения (то есть личности) больше, чем внешнего измерения (то есть окружающей среды) (Barua, 2014). ).

В общем, душевный покой или внутренний мир относится к сознательному состоянию психологического или духовного спокойствия, несмотря на потенциальное присутствие факторов стресса. Это гомеостатическое психологическое состояние, которое приводит к оптимальному функционированию ума.

Следует отметить, что, учитывая сложность слова «мир» или «внутренний мир», нет единого мнения относительно его точного определения.Поэтому для ясности в отношении этой статьи мы предписываем определение внутреннего мира, предложенное Уордом (2010), Баруа (2014) и Гогава, Погосян и Асланов (2018), которое также использовалось в нескольких работах. (например, Day, Casey, Ward, Howells, & Vess, 2013).

«Внутренний мир означает состояние душевного и духовного покоя, обладающего достаточными знаниями и пониманием, чтобы оставаться сильным перед лицом стресса»

(Баруа, 2014, с.24).

Внутренний мир относится к

«состояние спокойствия, безмятежности и безмятежности ума, возникающее из-за отсутствия страданий или психических расстройств, таких как беспокойство, тревога, жадность, желание, ненависть, злоба, заблуждение и / или другие загрязнения»

(Гогава и др., 2018, с. 4).

«Внутренний мир означает эмоциональную саморегуляцию и способность достичь состояния динамического эмоционального равновесия и компетентности»

(Уорд, 2010, стр.48).

Как и мир, слово счастье является сложным и субъективным (различные определения счастья см. В Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, & Diener, 2005 и Delle Fave et al., 2016). Фактически, некоторые ученые даже подвергли сомнению полезность определения счастья, отождествляя его с концепцией квалиа (Wierzbicka, 2009).

Для этой статьи мы используем наиболее популярное определение, которое использовалось исследователями из различных областей (например,, психология и экономисты) (Delle Fave et al., 2016).

Счастье обычно ассоциируется с концепциями удовлетворенности жизнью и субъективным благополучием, которые представляют собой совокупную оценку когнитивных и аффективных компонентов психического состояния человека. Следовательно, следующее определение — счастье — относится к «оценкам людей своей жизни — оценкам, которые являются одновременно аффективными и когнитивными» (Diener, 2000, стр. 34).

Мир и счастье связаны между собой понятиями (Cohrs, Christie, White, & Das, 2013).Например, на макроуровне мирные страны в целом сообщают о более высоком уровне счастья. Точно так же, прочтение определений, связанных с миром и счастьем выше, делает их связь довольно ясной. Некоторые общие черты между этими концепциями включают (Cohrs et al., 2013):

1. Концепции мира и счастья связаны с позитивной психологией, которая также включает психологию мира.
2. Мир и счастье были описаны как положительный человеческий опыт.
3. Мир связан с такими понятиями, как безмятежность, гармония, счастье и благополучие.

Мир против счастья: что еще важнее?

Учитывая, что мир и счастье являются взаимосвязанными понятиями, очевидный вопрос, который возникает у каждого из них — один важнее другого? Ответ на этот простой вопрос сложнее, чем можно было бы подумать. Ученые не уверены, что одно ведет к другому.

То есть мир ведет к счастью? Или, наоборот, счастье ведет к покою?

Другими словами, причинно-следственная связь не ясна.Возможно, лучший способ описать их отношения на данный момент, иначе эмпирические исследования докажут обратное — между этими двумя концепциями существует симбиотическая связь. Чтобы прояснить, как внутренний мир, так и счастье связаны с положительными эмоциями (например, Любомирский, Кинг и Динер 2005).

Следовательно, положительные эмоции могут привести к увеличению внутреннего покоя, а также уровня счастья.

Весьма вероятно, что эти два понятия не исключают друг друга.

Как обрести душевный покой и счастье?

Фото Броди Виссерс из Burst

Есть несколько способов обрести душевный покой и счастье. Ниже мы перечисляем три простых способа достичь внутреннего покоя и счастья. Обратите внимание, что следующие способы никоим образом не являются исчерпывающим списком.

1. Природа

Несколько экспертов и философских трактатов упоминали о взаимодействии человека с природой для увеличения внутреннего покоя.Например, Роберт Пафф, сотрудник Psychology Today, отметил два типа взаимодействия человека с природой, которые могут привести к повышению уровня внутреннего покоя и счастья.

• Природа в краткосрочной перспективе: ежедневные короткие прогулки на свежем воздухе с воздержанием от использования электронных устройств.
• Природа в долгосрочной перспективе: отдых на природе на несколько дней. Эти уединения дают нам возможность избежать повседневного стресса (например, поездок на работу, давления на рабочем месте и т. Д.) и сосредоточьтесь на нашем теле и уме. Ретриты бывают разных форм и форм, например, посещение национальных парков, религиозных и нерелигиозных ретритных центров.

Приведенное выше предположение было подтверждено несколькими исследованиями (обзор см. В Capaldi, Dopko, & Zelenski, 2014). Например, в своем метааналитическом исследовании Capaldi et al. обнаружили, что отношения человека и природы связаны таким образом, что связь с природой потенциально может привести к счастью.

2. Медитация

Польза медитации для здоровья хорошо задокументирована (например, Holzel et al., 2011). Примеры преимуществ включают уменьшение тревожности (Hofman, Sawyer, Witt, & Oh, 2010), снижение уровня кортизола (Carlson et al., 2007) и депрессию (Hofmann et al., 2010) и другие.

В частности, медитация осознанности была предложена как отличный способ улучшить самочувствие. Внимательность относится к « безоценочному вниманию к переживаниям в настоящий момент» (Holzel et al., 2011, с. 538), которые можно развивать с помощью медитативных практик, таких как медитация сидя, медитация при ходьбе или осознанные движения.

Медитация усиливает регуляцию внимания человека (т. Е. Уменьшение отвлекаемости), регуляцию эмоций (например, принятие эмоционального состояния) и изменение самовосприятия (т. Е. Отстранение от идентификации со статическим ощущением себя) (Holzel et al. al., 2011), что приводит к более позитивным эмоциям, связанным со счастьем и внутренним миром.

Короче говоря, посвящать какое-то время каждый день практике медитации осознанности — это верный путь к увеличению внутреннего покоя и счастья. Вот дополнительная информация, относящаяся к медитации и практике.

3. Благодарность

Быть благодарным за все, что у вас есть в жизни, — это один из способов достичь внутреннего мира и счастья.

Некоторые ученые даже отметили, что счастье и благодарность — одно и то же. Например, схематическая гипотеза утверждает, что благодарные люди с большей вероятностью замечают позитив в жизни, и это влияет на их восприятие жизненных событий (Wood, Froh, & Geraghty, 2010).

Было обнаружено, что благодарные люди хорошо осведомлены о жизненных проблемах, но предпочитают не сосредотачиваться на них. Вместо этого они подчеркивают взаимосвязь жизни и менее стремятся к материалистическим целям, чем население в целом (Easterbrook, 2003).

Как проявлять благодарность или быть благодарным? Один из подходов к повышению благодарности — это сознательная практика подсчета благословений, а другой — ведение дневников благодарности (Lai & O’Carroll, 2012).

3 мантры для достижения внутреннего покоя и счастья

На санскрите слово «мантра» переводится как инструменты или инструменты ума. Считается священным и оказывает мощное влияние на перепрограммирование нашего подсознания. При частом повторении очищает ум и душу.

Как правило, мантры написаны на санскрите, древнем языке, который некоторые ученые-лингвисты считают языком, который отражается в микрокосме наших тел и макрокосмосе Вселенной, основанном на науке о звуке.

Ниже мы перечисляем 3 мощные мантры, которые можно практиковать каждый день, чтобы укрепить внутренний мир и счастье.

Мантра 1: Ом Сарвешам Свастир Бхавату (то есть всеобщая молитва мира)

Значение: Да будет счастье во всем, Да будет мир во всем, Да будет полнота во всем, Да будет успех во всем.

Мантра 2: Ом намах Шивая (т. Е. Я кланяюсь Шиве), которая при практике в форме медитации приводит к спокойствию и уверенности в себе.

Мантра 3: Ом или Аум (то есть звук вселенной и звук творения), который при повторении во время медитации ведет людей к самореализации, свободе и просветлению.

Управляемые медитации, способствующие внутреннему миру и счастью

Есть несколько медитаций, которые помогают человеку обрести душевный покой и счастье. Ниже мы перечисляем четыре таких управляемых медитации, которые можно использовать либо на аудио компакт-дисках, либо в музыке в формате MP3, либо в видеороликах Amazon.

Медитации осознанности: обретение мира и перспективы в настоящий момент

Эта управляемая осознанная медитация разработана Трейси Штайн, психологом и гипнотерапевтом Колумбийского университета. Эта управляемая медитация психологически обоснована, что документально подтверждено свидетельствами того, что она улучшает сон, повышает самооценку и помогает достичь более здорового веса.

Эта управляемая медитация представляет собой смесь лучших из классических практик созерцательной медитации, современных управляемых образов и мощного гипнотического внушения.Форматы: CD и MP3.

Медитация с инструктором для глубокого расслабления

Эта управляемая медитация принадлежит Клаудии Прана, сертифицированному профессиональному тренеру и практикующему гипнозу. Эта управляемая медитация хороша для всех, будь то новичок или продвинутый практикующий медитацию.

Управляемая медитация рекламируется, чтобы помочь человеку успешно достичь состояния глубокого расслабления, снятия стресса и помочь заснуть. Формат: видео (доступно бесплатно для участников Amazon Prime).

Обретение успокоения — медитации осознанности во время стресса

Эта управляемая медитация под названием « Finding Tranquility » включает в себя несколько треков, которые включают введение в осознанную медитацию, интеграцию осознанности в повседневную жизнь и четыре управляемые медитации для различных целей.

Доступно в формате MP3, аудио CD и в прямом эфире через Amazon Music.

Управляемые медитации: заполните пустоту; Пусто Что заполнено

Эта управляемая медитация включает в себя несколько треков.Несколько различных типов медитаций, таких как медитация мира, медитация эмоционального исцеления и медитация благодарности.

Доступно в формате MP3, аудио CD и в прямом эфире через Amazon Music.

10 цитат о внутреннем мире и счастье

Если вы стремитесь к внутреннему миру и счастью, вам может пригодиться следующее. Кроме того, цитатами легко поделиться своими знаниями с другими в отношении сложных тем и идей.

Сообщение о приеме домой

Я надеюсь, что вы лучше понимаете внутренний мир и счастье.Путь к внутреннему миру и счастью не сложен. Вместо этого это происходит из-за простых изменений образа жизни и настойчивости. От медитации по несколько минут в день до прогулки на природе и ведения дневника благодарности.

Что вы думаете о внутреннем мире и счастье? Есть ли у вас какие-либо рекомендации, как обрести душевный покой и счастье? Пожалуйста, дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Спасибо, что нашли время прочитать наш пост!

• Андерсон, Р.(2004). Определение мира. Мир и конфликт: журнал психологии мира, 10 (2), 101-116.
• Баруа, Б. Т. (2014). Мир во всем мире и цели буддистов . Доступно по адресу: scholar.google.com.
• Капальди, К. А., Допко, Р. Л., и Зеленски, Дж. М. (2014). Взаимосвязь между природой и счастьем: метаанализ. Frontiers in Psychology, 5 , 976.
• Карлсон, Л. Э., Спека, М., Фарис, П., и Патель, К. Д.(2007). Годовое наблюдение до и после вмешательства за психологическими, иммунными, эндокринными и артериальным давлением результатов снижения стресса на основе осознанности (MBSR) у амбулаторных пациентов с раком груди и простаты. Мозг, поведение и иммунитет, 21 (8), 1038-1049.
• Кейси, С., Дэй, А., Весс, Дж., И Уорд, Т. (2012). Основы реабилитации правонарушителей . Нью-Йорк: Рутледж.
• Cohrs, J. C., Christie, D. J., White, M. P., & Das, C. (2013). Вклад позитивной психологии в мир: к глобальному благополучию и устойчивости. Американский психолог, 68 (7), 590.
• Делле Фаве, А., Брдар, И., Виссинг, М. П., Араужо, У., Кастро Солано, А., Фрейре, Т.,… и Накамура, Дж. (2016). Дайте определения счастья в разных странах: примат внутренней гармонии и взаимосвязи. Frontiers in Psychology, 7 , 30.
• Динер, Э. (2000). Субъективное благополучие: наука о счастье и предложение национального индекса. Американский психолог, 55 (1), 34.
• Истербрук, Г.(2003). Парадокс прогресса . Книги на магнитной ленте.
• Гогава И., Погосян Л., Асланов Б. Пособие для педагогов . Доступно по адресу: scholar.google.com.
• Хофманн, С. Г., Сойер, А. Т., Витт, А. А., и О, Д. (2010). Влияние терапии, основанной на внимательности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78 (2), 169.
• Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Ваго, Д. Р., & Отт, У. (2011). Как работает медитация осознанности? Предлагая механизмы действия с концептуальной и нейронной точки зрения. Перспективы психологической науки, 6 (6), 537-559.
• Ким-Прието, К., Динер, Э., Тамир, М., Сколлон, К., и Динер, М. (2005). Объединение различных определений счастья: временная структура субъективного благополучия. Журнал исследований счастья, 6 (3), 261-300.
• Лай, С. Т., & О’Кэрролл, Р.Е. (2017). «Три хороших момента» — влияние практики благодарности на благополучие: рандомизированное контролируемое испытание. Обновление психологии здоровья, 26 , 10-18.
• Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131 (6), 803.
• Уорд, Т. (2010). Модель реабилитации правонарушителя «хорошая жизнь»: основные предположения, этиологические обязательства и практические последствия. Надзор за правонарушителями: новые направления в теории, исследованиях и практике , 41-64.
• Wierzbicka, A. (2004). «Счастье» в кросс-языковой и кросс-культурной перспективе. Дедал , 133 (2), 34-43.
• Вуд, А. М., Фро, Дж. Дж., И Герати, А. В. (2010). Благодарность и благополучие: обзор и теоретическая интеграция. Обзор клинической психологии, 30 (7), 890-905.

30 маленьких привычек, ведущих к мирной жизни

Благополучие — это термин, который часто используется в психологической литературе для описания здоровых людей.Это часто ассоциируется с удовлетворением, счастьем или удовлетворением. Тем не менее, есть споры о том, что такое благополучие на самом деле и даже как его сформулировать. Из-за такой путаницы в определении, люди часто задаются вопросом, что такое благополучие и как его достичь.

Эта статья откроет ответы на три вопроса:

• Что такое благополучие?
• Как это измеряется?
• Как это улучшено?

Что такое благополучие?

Благополучие включает в себя сочетание состояний чувств и факторов образа жизни.Состояния чувств, связанные с этим, могут включать в себя счастье и удовлетворенность. Факторы образа жизни могут включать чувство удовлетворения, раскрытие своего потенциала, некоторый контроль над жизнью и участие в значимых отношениях. Благополучие также связано с положительным психическим здоровьем. Проще говоря, это конструкция, используемая для описания многих аспектов жизни, включая психологическое, физическое и социальное здоровье. Синонимы этого слова включают счастье, здоровье, положительные эмоции, благополучие и благополучие.

Его также можно определить как состояние баланса или гомеостаза.Этот баланс достигается за счет наличия достаточных ресурсов, чтобы справиться с жизненными проблемами. И проблемы, и ресурсы могут преобладать в трех областях: физическом, психологическом и социальном.

Когда есть много проблем и не хватает ресурсов, благополучие теряется. Однако люди созданы для достижения состояния равновесия. Благополучие связано с успехом в межличностном, профессиональном и личном отношениях. Это часто приводит к большей продуктивности на работе, более активному обучению и творчеству, просоциальному поведению и полноценным отношениям.

Почему трудно определить благополучие? Скорее всего, потому, что он включает в себя разнообразный жизненный опыт и состояния чувств, которые могут различаться у разных людей. Чтобы помочь людям оценить себя, было разработано несколько мер.

Как измеряется благополучие?

Исследователям необходимо согласовать стандартизированное определение благополучия, чтобы точно его измерить. Следовательно, адекватная мера должна охватывать все аспекты благополучия, в том числе как состояние чувств, так и образ жизни.Другими словами, эффективное измерение учитывает как удовлетворенность жизнью, так и функционирование.

Благополучие можно разбить на две категории: объективное и субъективное.

Объективное благополучие

Объективное благополучие смотрит на уровень жизни. Это полезно для исследования культур, стран или групп людей. Он включает в себя измерение образования, дохода, безопасности и продолжительности жизни.

Организация экономического сотрудничества и развития, Национальная программа развития США и Статистическое бюро Италии определили шесть областей для исследования, связанных с объективным благополучием:

1. Здоровье
2. Вакансии
3. Социально-экономическое развитие
4. Политика
5. Безопасность
6. Окружающая среда

Субъективное благополучие

Субъективное благополучие включает эмоциональную и психологическую оценку жизни человека.Двумя важными субъективными показателями являются удовлетворенность жизнью и счастье. Измерение субъективного благополучия полезно для прогнозирования моделей психического здоровья. Это внутренне определяется человеком. Независимо от того, как их жизнь может быть воспринята другими людьми снаружи, это измерение того, как люди чувствуют себя внутри.

Субъективное благополучие можно разделить на две категории: гедонистическое и удовлетворение. Гедонистический компонент относится к чувствам, эмоциям и настроениям. Компонент удовлетворенности относится к мыслям и к тому, чувствует ли человек свою жизнь полноценной.Люди часто сравнивают свои мысли и удовлетворенность жизнью с социальными и культурными особенностями.

Другими словами, важно учитывать контекст, в котором живет человек. Люди могут по-разному воспринимать свою жизнь в зависимости от социальных и культурных ожиданий. Кроме того, людей невозможно измерить, не принимая во внимание их окружающую среду.

В 2013 году Организация экономического сотрудничества и развития определила субъективное благополучие как важный фактор при оценке благополучия.Поскольку это воспринимается индивидуумом, оно часто оценивается с помощью самоотчетов. Другими словами, люди оценивают свой уровень благополучия с помощью психологических тестов.

Есть пять областей, связанных с субъективным благополучием:

1. Генетические факторы
2. Основные и психологические потребности
3. Социальная среда
4. Экономика и доход
5. Политическая обстановка

Как улучшить самочувствие

Есть много способов улучшить чувство благополучия.Это сложная конструкция, в которой задействовано множество факторов. Поэтому для нее нет единого идеального решения. Вместо этого цель должна заключаться в применении целостного подхода, учитывающего множество факторов.

Следующие ниже методы не являются исчерпывающими. То, что хорошо работает для одного человека, может не подходить для других. Вместо этого эти подходы следует рассматривать как предложения по улучшению самочувствия.

Лицам, которым требуется действительно всесторонняя оценка самочувствия, следует подумать о записи на прием к психологу, терапевту или врачу.Эти люди могут также предоставить ресурсы, прописать лекарства или поделиться советами по изменению образа жизни, чтобы помочь в общем улучшении.

1. Проводите время на природе

Есть доказательства, подтверждающие утверждение о том, что взаимодействие с природой улучшает благополучие. Это включает увеличение положительных эмоций, счастья и субъективного благополучия. Время, проведенное на природе, также связано с обострением смысла и цели жизни, а также со способностью справляться с жизненными трудностями.

Одно исследование показало, что если проводить на природе не менее 120 минут каждую неделю, это улучшает здоровье. В исследовании не имело значения, было ли это время потрачено сразу или растянуто на неделю. Пик улучшения самочувствия наблюдался между 200 и 300 минутами естественного отдыха в неделю.

2. Практикуйте благодарность

Люди, которые воспринимают благодарность как черту, улучшают самочувствие. Признательная благодарность означает готовность видеть незаслуженную ценность в собственном опыте.Государственная благодарность — это чувство, которое возникает после того, как люди переживают акт доброты и, следовательно, чувствуют мотивацию ответить взаимностью.

Одно исследование оценивало государственную благодарность во время Covid-19 в Китае. Людей проинструктировали вести дневник, практикуя благодарность, в течение 14 дней, включая последующее наблюдение в течение одного месяца. Исследование показало, что проявление благодарности в естественной обстановке во время повышенного стресса и беспокойства приводит к усилению положительных эмоций и повышению удовлетворенности жизнью.Однако через месяц повышение удовлетворенности жизнью не получилось.

В результате вышеупомянутого исследования есть доказательства, подтверждающие ежедневную практику ведения дневника и благодарности за улучшение самочувствия. По возможности люди должны проявлять как черту, так и государственную благодарность. Со временем эти практики станут привычкой и приведут к устойчивому улучшению.

3. Повышение осведомленности

Повышение осведомленности связано с улучшением положительного субъективного опыта, усилением саморегуляции и целенаправленного поведения, а также успешным взаимодействием с другими.

Повышение осведомленности может быть достигнуто за счет мета-осведомленности. Мета-осознание — это способность сознательно замечать эмоцию, мысль или чувственный опыт. Это навык, которому можно научить. Медитация, основанная на осознанности, и психотерапия — это два способа обучения мета-осознанию. Медитации доброты и сострадания связаны с улучшением самочувствия. И когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и терапия принятия и приверженности (ACT) могут помочь повысить осведомленность.

4.Достижение баланса между работой и личной жизнью

Рабочее место человека может как помочь, так и навредить ему. Факторы на рабочем месте, которые негативно влияют на благополучие, включают:

• Рабочее давление или требования
• Отсутствие автономии или гибкости
• Плохие отношения с коллегой и руководителем
• Посменная работа
• Увеличенная продолжительность рабочего дня

Работодатели могут напрямую улучшить благосостояние своих работников, предоставляя оплачиваемый отпуск, возможности для повышения заработной платы, поддержку людей с ограниченными возможностями или тех, кто возвращается после травмы, а также доступ к медицинскому обслуживанию.Также могут быть полезны улучшения в рабочей среде и структуре должностей.

Благополучие работников выгодно как работникам, так и их работодателям. Это связано с улучшением:

• Производительность на работе
• Как справиться со стрессом и саморегуляция
• Удовлетворительные отношения, просоциальное общение и сотрудничество
• Функционирование иммунной системы
• И физическое и психологическое здоровье

Хорошее самочувствие на рабочем месте также связано со снижением уровня выгорания, стресса и проблем со сном.

5. Ищите позитивные отношения

Люди с заботливыми и позитивными связями часто имеют более высокий уровень благополучия. С другой стороны, плохие социальные отношения могут быть более разрушительными, чем чрезмерное употребление алкоголя и курение. Позитивные социальные отношения также помогают защитить от психических расстройств, таких как депрессия и тревога.

Просоциальное поведение важно для формирования социальных связей, ведущих к повышению благосостояния. И признательность, и благодарность — просоциальные черты.Например, сосредоточение внимания на положительных качествах и поступках других. Сочувствие к другим также способствует более высокому уровню благополучия. Наконец, щедрость также является сильным показателем удовлетворенности жизнью.

6. Сохраняйте надежду

Надежда — это понятие, часто связанное с духовными и религиозными традициями. Однако в мир психологии он вошел примерно в 20 веке. Сейчас это важный конструкт в позитивной психологии. В широком смысле надежду можно определить как веру в то, что все может стать лучше и что цели достижимы.

Надежда связана с увеличением:

• Эмоциональное приспособление
• Положительные чувства
• Удовлетворенность жизнью и качество жизни
• Социальная поддержка
• Целеустремленность

На вынос

Благополучие — это конструкция, которую трудно определить, но она широко цитируется в психологической литературе. Это связано с чувством счастья и удовлетворенности. Это также можно описать как чувство цели или удовлетворение жизнью.

Для точного измерения необходимо согласованное определение. В целом он разделен на объективные и субъективные категории. Объективное благополучие рассматривает социальные и культурные конструкции. Субъективное благополучие относится к ощущениям человека и собственной внутренней оценке.

Есть несколько вещей, которые люди могут сделать для улучшения своего благосостояния. Однако ничто не улучшит все. Скорее, это требует целостной практики психического и физического здоровья.Тем не менее, люди, которые проводят время на природе, развивают позитивные связи, проявляют благодарность, сохраняют надежду и развивают осведомленность, имеют больше шансов на улучшение самочувствия.

Дополнительные советы для вашего благополучия

Изображение предоставлено: Мор Шани через unsplash.com

.