Какие кроссовки нужны для скандинавской ходьбы: Наши рекомендации по ходьбе — Нордическая ходьба

Наши рекомендации по ходьбе — Нордическая ходьба

Выбор обуви для скандинавской ходьбы

Большинство занятий обычно проходит в парках, где может быть разнообразный ландшафт (равнинный, холмистый), асфальт, грунт или трава. Обувь не должна ограничивать движение. Избегайте обуви с жесткой подошвой. Рекомендуется выбирать удобную и гибкую обувь с хорошим сцеплением с дорогой. Конечно, в этом случае отлично подойдут кроссовки.
Покупать нужно такую обувь для ходьбы, чтобы между большим пальцем и носком обуви оставалось около полусантиметра. Это обеспечит особое удобство при ходьбе, так что стопа будет свободно сгибаться при беге или ходьбе.
Так как левая и правая нога у каждого человека обычно немного отличаются, обязательно примеряйте обувь на обе ноги. Это обеспечит Вам максимальное удобство.
Пятка должна плотно прилегать к внутренней поверхности обуви и не создавать эффект «хлюпанья» при ходьбе.
В обуви должно быть достаточно места для сгибания пальцев во время ходьбы или бега, в этом обязательно следует убедиться при примерке.

Мягкость, удобство, Комфорт, Контроль (устойчивость) должны стать Вашими верными спутниками при покупке и дальнейшей носки обуви.
Какие особенности должны быть у обуви для ходьбы?

— Скошенный каблук
— Гибкая подошва
— Ось смещенная вправо
— Легкость;
Выбрать обувь для ходьбы в зависимости от моей практики Есть четыре различных типа ходьбы. И каждый вид имеет свои особенности и потребности.

Ежедневная ходьба

Ежедневные вы идете пешком каждый день, даже не задумываясь. Это ваш путь к станции метро, поездка на работу … ежедневная обувь — обувь, которая сопровождает вас в течение дня.

Ваша ежедневная обувь должна быть удобной и дышащей.

Прогулки для хорошего самочувствия

Для этих неторопливых прогулок, необходима гибкая, мягкая обувь, которую можно носить с вашей обычной одеждой. Ваша обувь позволит вам идти удобно на протяжении всего времени. Дышащая обувь с вентилируемой сетки и дышащая кожа, является идеальной.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба практикуется в быстром темпе. Для этого выбирайте техничные кроссовки, которые позволит вам эффективно практиковать. Decathlon советуем вам использовать легкую обувь, совпадающие по форме вашей ноги, чтобы обеспечить динамизм и свободу движений.
Скандинавская ходьба, как правило, практикуется вне дорог. Вот почему Decathlon рекомендует вам обувь оснащенную шипами, водонепроницаемую, легкую, гибкую и достаточно прочную, чтобы защитить вас от неприятностей, таких как камни или палки…

Обувь для ходьбы | Nordic Walker

Для начинающих, требования к обуви для скандинавской ходьбы просты — вы можете заниматься в повседневной удобной обуви без каблука. Но наступает время неизбежного прогресса, увеличения длительности занятий, разнообразия в трассах и повышения темпа. К этому времени лучше заранее подготовиться, позаботившись о качественной, технологичной обуви для тренировок, которая поможет избежать мозолей и болей в ступнях.

Те, кто когда-либо ходил в пешие или лыжные походы знают, что на обуви нужно экономить в последнюю очередь. Хорошая экипировка это залог прекрасного настроения и сохранения здоровья в длительных переходах.

Как и многие мои ровесники, я начинал заниматься спортом, когда нормальная спортивная обувь была недоступна. Если удавалось заполучить хорошие кроссовки, то в них уж ни как не шли месить грязь на тренировках, а надевали, что называется «на выход».  За что многие из нас и поплатились впоследствии травмами голеностопных или коленных суставов.

Сейчас времена другие, качественной спортивной обуви на рынке много, и не воспользоваться этим многообразием лично я считаю неразумным.

Как выбрать обувь для ходьбы

Обувь для ходьбы, как впрочем, и любую другую, нужно подбирать в зависимости от маршрутов, которые в ней придется покорять. Я расскажу вам о тех типах обуви, которые удобно будет использовать скандинавскому ходоку, а вам лишь предстоит сделать выбор в  соответствии со своими потребностями.

Позволю себе напомнить, что какую бы обувь вы себе не выбрали, главное она должна идеально подходить вам по колодке и  размеру, поэтому примерке уделите повышенное внимание. На примерку лучше отправляться во второй половине дня, поскольку к вечеру ступни чуть увеличиваются в размерах. Обязательно возьмите не примерку носки, в которых будете тренироваться. Попробуйте несколько разных моделей кроссовок, разные размеры, походите в кроссовках минут 10-15 по магазину. В общем семь раз примерьте и лишь на восьмой купите.

Кроссовки для скандинавской ходьбы лучше выбирать из трех типов обуви

1. Беговая обувь.
2. Треккинговые кроссовки.
3. Ботинки для треккинга.

Лучше не стоит выбирать баскетбольные или теннисные кроссовки как бы они вам не нравились, как, впрочем,  и зальную или fashion обувь.

Беговая обувь

Настоящая беговая обувь это не Reebok, Nike, Puma или Adidas, хотя надо признать, что и у этих брендов есть отличные модели, но они очень редко встречаются, особенно в наших краях. Настоящая беговая обувь это Asics, Mizuno, Brooks, Saucony или New Balance.

Именно на эти бренды стоит обращать внимание при поиске хорошей, технологичной обуви для бега или скандинавской ходьбы.

Беговая обувь в большей степени заточена для нейтрализации ударных нагрузок на опорно двигательный аппарат спортсмена, поэтому в ней повышенное внимание уделяется смягчающим и стабилизирующим технологиям. Закономерно, что чем модель технологичней, тем она дороже.

Ходьба менее требовательна к кроссовкам с точки зрения корректировки биомеханики или амортизации, поэтому если вы не склонны слишком много тратить на обувь, рассмотрите в первую очередь базовые модели беговых брендов, которые не настолько технологичны, как более продвинутые модели, но не уступают им в удобстве и износоустойчивости.

Вся беговая обувь делится не несколько основных категорий

• Амортизация (Cushioning).
• Стабильность (Stability).
• Контроль движения (Motion control).
• Полумарафонки или облегченные тренировочные кроссовки.
• Марафонки или обувь для соревнований.
• Кроссовая обувь или трэйлы.
• Специализированная обувь (шиповки и т.п.).

Из семи категорий беговой обуви, для скандинавской ходьбы подходят лишь четыре – амортизация, стабильность, контроль и трэйлы.

В категории амортизация, вероятнее всего отыскать прекрасные кроссовки для скандинавской ходьбы, поскольку в этой категории будет обувь для нейтральной постановки стопы, с большим количеством смягчающего элемента (гель) в пяточной, а иногда и в носочной области. Такие кроссовки будут хороши для ходоков без ярко выраженного завала ступни во внешнюю или внутреннюю сторону, и предпочитающих тренироваться на разных поверхностях от асфальта до грунта. Практически все амортизационные кроссовки снабжены хорошо дышащей сеткой, которая обеспечивает прекрасную вентиляцию, но при этом промокает.

Кроссовки категории стабильность станут подходящим выбором для ходока с внутренним завалом ступни — гиперпронацией.

Ходокам с серьезной гиперпронацией, а так же любителям, вес которых привышает 100 килограмм можно присмотреться к кроссовкам категории контроль движения.

Кроссовки для бега и ходьбы по пересеченной местности или трейлы рекомендую выбирать тем, кто любит долгие загородные тренировки по лесным тропам, с выходом на грунтовки и бездорожье. Такие кроссовки, как правило, снабжены влагозащитной мембраной (Gore-Tex) и жесткими вставками – пластинами по всей стопе, защищающими от острых камней и веток. В некоторых моделях я встречал специальный кармашек на язычке, в который удобно прятать шнурки, во избежание их зацепа палкой.

Трейлы хорошо использовать для активных тренировок зимой или в межсезонье, они великолепно пронесут вас по талому снегу или грязи и, при этом, нога в них не мерзнет до минус 10-15С.

На мой взгляд, трейлы будут наиболее универсальными кроссовками для большинства любителей быстрой скандинавской ходьбы. В них можно ходить при любой погоде и в городе и в лесу, не боясь травмировать или промочить ноги. Единственное, что стоит помнить, трейлы гораздо жестче амортизационных кроссовок и в них может быть жарко в теплые летние дни.

Если же вы предпочитаете неспешные длительные прогулки, особенно вдалеке от ухоженных парковых дорожек, то возможно вам стоит присмотреть себе пару треккинговых кроссовок или даже треккинговых ботинок. Об этих категориях обуви читайте здесь.

А вы какие кроссовки используете? Делитесь опытом в комментариях, не стесняйтесь 🙂

Видео обзор неплохих трейлов Asics Fuji Trabuco, которые я использую и советую для скандинавской ходьбы зимой и в межсезонье.

Кроссовки для ходьбы. Как выбрать и какие особенности предусмотреть

Ходьба всегда была неотъемлемой частью человеческой жизни. Раньше она была исключительно способом передвижения из пункта А в пункт Б. Однако сегодня ученые и врачи всего мира постоянно твердят о пользе ходьбы для здоровья.

Теперь те, кому по каким-то причинам противопоказано бегать, регулярно ходят. Таким образом кто-то худеет, кто-то закаляется, кто-то держит свой организм в тонусе, а кто-то тренирует сердце.

Некоторые люди думают, что в кроссовках для бега и для ходьбы нет никаких различий, но это не так. Если в первом случае модель разработана с учетом наклона тела, то во втором этого нельзя допускать.

Сегодня изобрели массу устройств для пеших прогулок, от шагомеров до специализированной обуви. Как раз о ней и пойдет речь.

Спортивная обувь для ходьбы

Кроссовки перестали быть только спортивной атрибутикой. А новые веяния моды сделали эту обувь еще и трендом.

Теперь девушкам не обязательно надевать спортивные штаны, чтобы надеть кроссовки, ведь их можно сочетать и с юбкой и с платьем.

Однако, если вы постоянно находитесь в движении и вам нужна хорошая поддержка, то хорошо бы остановиться именно на кроссовках для ходьбы, ведь они имеют ряд преимуществ:

• Их дизайн и строение разработаны для серьезных нагрузок;
• Они анатомически подходят для стоп;
• При желании можно выбрать пару исходя из того, как будет меняться положение стопы в движении.

Виды кроссовок для ходьбы

Ошибочно полагать, что купив одну пару обуви можно ходить в ней и в горах, и в городе.

На самом деле выбирая «свою» пару, следует понять для каких именно целей она вам нужна.

Saucony Triumph ISO 5

Ведь сегодня магазины просто ломятся от огромного вида кроссовок. Там есть и женские кроссовки для ходьбы, и мужские, и для скандинавской ходьбы, и для ходьбы по городу и для прогулок зимой.

Мужские кроссовки для ходьбы

Мужские кроссовки отличаются от женских не только дизайном. Несомненно они всегда более сдержаны по цвету, обычно имеют в дизайне оттенки синего, черного и серого.

К тому же их конструкция изготовляется исходя из анатомических особенностей мужской ноги.

Стелька у них более жесткая (женские кроссовки имеют универсальную анатомическую стельку из-за гормонального фона, который регулярно меняется), а шнурки гораздо объемнее и крепче.

Женские кроссовки для ходьбы

Первое, что бросается в глаза при осмотре женских моделей — это дизайн и цветовая палитра.

Женские кроссовки могут быть более ярких оттенков (красный, розовый, желтый и др.), чем мужские. К тому же такая обувь бывает украшена стразами или принтами.

Распространенная ошибка — приобрести мужскую пару опираясь на дизайн унисекс.

Этого делать нельзя. Ведь женские кроссовки разрабатываются исходя из анатомических особенностей стопы (колодка гораздо уже, материал менее жесткий, а амортизация сильней), и купив «не свою» обувь человек подвергается риску травмирования.

Зимние кроссовки для ходьбы

Salomon Evasion 2

Выбирая кроссовки для зимней ходьбы учитывайте эти нюансы:

• Подошва — обязательно гибкая и рифленая, это улучшит сцепление с поверхностью, защитит от падения и даст стопе возможность свободного движения;
• «Ваша» пара не должна болтаться на ноге или быть тесной. Меряйте кроссовки на носок;
• Выбирайте обувь, имеющую в носковой и пяточной части амортизационные вставки;
• Для ходьбы зимой не следует покупать кроссовки с сеточкой сбоку (её имеют некоторые модели). Такая обувь скорее всего будет промокать;
• Покупайте обувь из качественных материалов, в которых ноги будут дышать. Такие модели не дешевые, но зато гарантируют вам тепло, комфорт и длительный срок эксплуатации;
• Ищите морозоустойчивые кроссовки. На заводских упаковках указывается температурный интервал.

Кроссовки для скандинавской ходьбы

Для этого вида спорта следует выбирать кроссовки, подошва которых обладает теми же качествами, что и зимние — рифленость и гибкость (по тем же причинам).

Для скандинавской ходьбы подходят:

• беговые кроссовки;
• трекинговые кроссовки.

Как выбрать кроссовки для ходьбы

Удобные кроссовки для ходьбы — залог хорошей прогулки и здорового позвоночника.

Именно поэтому важно знать что нужно учитывать при их выборе.

• Хорошая спортивная обувь должна иметь следующие характеристики:
• Подошва. Сделана из трех слоев резины высокого качества. Есть хотя бы 1 воздушная камера, хорошая протекция. Каблук — твердый;
• Супинатор. Он отвечает за правильное расположение стопы. Супинатор не прогибается и не разнашивается. Поэтому, если примеряя обувь вам не комфортно, лучше откажитесь от этой пары;
• Материал. Рядом с подошвой обязательно должна быть кожа. В остальном допускается синтетика. Обычно это вставки в виде сетки, которые обеспечивают циркуляцию воздуха при носке.
• Шнурки. Лучший вариант — плоские шнурки из синтетики. Они не развязываются (как круглые) и не мешают стопе двигаться (как кожаные).
• Носки. Должны быть упругими, это говорит об эластичности обуви, что важно при движении. Чтобы определить упругость просто надавите пальцем на носок, вмятина должна быстро выпрямиться.
• Другие особенности. Важно, чтобы изделие не источало резкий запах клея, это говорит о низком качестве. Швы — ровные и аккуратные. Не допустимы следы клея на поверхности. Задняя часть прошита несколько раз.

Лучшие кроссовки для ходьбы

Несмотря на огромный выбор спортивной обуви, существуют ряд лучших брендов в своей области.

В следующем рейтинге кроссовок для ходьбы представлены 6 популярных пар среди мужчин и женщин.

Мужские кроссовки

Reebok Run Tone Action

• Основание — пористая резина;
• Верх — синтетический сетчатый материал;
• Особенности — тонизирующие, «дышащие».

Nike Free Walk

• Подошва — гибкая, разделен внешний слой;
• Верх — фрилайт, ультралегкий материал;
• Особенности — подходит для любой местности.

Asics Gel-solace

• Подошва — прочная резина и вставки из гель-силикона;
• Особенности — для ходьбы в спортивном стиле.

Женские кроссовки

Puma Body Train

• Основание — оснащено каналами гибкости;
• Особенности — идеально подходят для фитнеса.

Reebok Easy Tone

• Основание — есть 2 воздушные камеры;
• Особенности — ортопедический эффект.

Nike Air Miller Walk

• Подошва — оснащена защитной технологией Sole;
• Особенности — идеальны для длительных прогулок.

Где лучше покупать кроссовки для ходьбы

Теперь вы знаете какие нюансы нужно учитывать выбирая обувь для прогулок и просто активной жизни.

Как выбрать качественную обувь и какие пары в этой области лучшие.

Если вы всерьез задумались над приобретением специальной обуви для ходьбы и готовы выложить за неё приличную сумму (понимая, что это полезный вклад в свое здоровье), тогда не менее серьезно следует подойти к выбору магазина.

Отличные кроссовки для ходьбы MIZUNO WAVE KIEN 3 G-TX

Такую обувь не стоит покупать на рынке или в обычном обувном магазине. Отдайте предпочтение специализированным спортивным магазинам.

Во-первых, вам помогут в выборе профессиональные консультанты. Во-вторых, так вы меньше рискуете купить подделку.

А если вы из тех, кто предпочитает шоппинг в интернете, тогда обращайте внимание на крупные, специализированные интернет-магазины, а лучше на официальные сайты производителя.

Правильно подобрав свою пару обуви, и купив её в правильном месте вы можете спокойно рассчитывать на комфортные прогулки продолжительностью в несколько сезонов.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

Особенности кроссовок для скандинавской ходьбы

Время чтения: 10 минут

Скандинавскую ходьбу изобрели в 1930-е годы в Финляндии. В теплые месяцы лыжники не хотели бросать тренировки и решили заниматься ходьбой — но не обычной ее разновидностью, а такой, которая давала бы серьезную нагрузку на верхнюю часть тела. На протяжении ХХ столетия новый вид спорта уверенно распространялся по Европе — причем не только среди лыжников, но и среди всех любителей активного отдыха на свежем воздухе. США и Канада познакомились со скандинавской ходьбой в 1990-е годы. Это занятие способствует общему укреплению организма, обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, помогает сбросить вес. Чтобы получить от ходьбы как можно больше пользы и минимизировать риск травм, надо приобрести специальные кроссовки для этого вида спорта.

Отличительные особенности

Обувь для этого вида активности отличается от беговой, футбольной, теннисной и прочих разновидностей по следующим параметрам:

1. Широкая подошва-платформа. Она обеспечивает надежное сцепление с любой поверхностью, в том числе с мокрым асфальтом, и уменьшает риск подвернуть ногу. Подошва не должна быть тонкой, чтобы через нее не ощущались камни и кочки.
2. Высокая пятка с хорошим перекатом к носку. Так как у носка толщина меньше, чем у пятки, перекат стопы во время ходьбы получается максимально плавным. Подошва и пятка кроссовок для скандинавской ходьбы
3. Амортизация в пятке. Этот элемент снимает ударную нагрузку с позвоночника и суставов, а также позволяет сильнее отталкиваться вперед.
4. Небольшая масса. В идеале 300 г, в крайнем случае 400 г.
5. Качественная вентиляция. Разумеется, этот параметр релевантен только для тех кроссовок, которые будут носить в теплую сухую погоду. Желательно, чтобы в обуви не было мембраны либо иных водооталкивающих подкладок. Стопы не должны потеть и преть, на них не должны формироваться мозоли. Если у вас повышенное потоотделение, уделите вентиляции особое внимание, а также носите под кроссовками только тонкие носки из натуральных тканей.
6. Непромокаемость. Этот критерий, наоборот, важен только для той обуви, которую носят в холодное время года. Оптимальным выбором станут модели с мембраной Gore-Tex, которая не позволяет влаге из внешней среды добраться до стопы, а также утепляет кроссовок.
7. Удобная посадка. Обувь должна плотно сидеть на ноге, чтобы ее высокие борта плотно обхватывали голеностопный сустав. Хорошо, если спереди будет присутствовать небольшое пространство для пальцев (5-8 мм). Задник обязан быть мягким — но при этом надежно фиксировать пятку сзади.
8. Прочные шнурки. Они должны быть изготовлены не из обычной материи, а из специального синтетического материала — иначе будут слишком легко рваться и развязываться. Благодаря системе быстрой шнуровки шнурки не развязываются во время ходьбы в принципе, что особенно удобно в холодное время года.
9. Гибкая подошва. Чем легче она гнется, тем меньше усилий приходится применять при ходьбе.
10. Протектор на подошве. Этот элемент незаменим для ходьбы по горам, холмам и лесным тропам. Для асфальта подойдет подошва без сильно выступающего протектора, но с неглубоким рисунком.
11. Укрепленный носок. Это актуально в первую очередь для ходьбы по бездорожью.

Среднестатистический срок эксплуатации кроссовок для скандинавской ходьбы составляет несколько лет. Но если вы намерены отправляться в прогулки по три раза в неделю и в любую погоду, будьте готовы к тому, что новая пара потребуется вам уже через полгода. При покупке нужно проверить, насколько добротно выполнены швы, крой, проклеенные зоны. Также надо попробовать аккуратно согнуть обувь: дешевые подделки продукции именитых брендов гнутся ровно посередине, а качественные аналоги из высокотехнологичных материалов — в пропорции ⅓ к ⅔.

Зимние кроссовки для скандинавской ходьбы

Если бюджет ограничен, для ходьбы по асфальту летом можно купить обычные беговые кроссовки. Но к зимней обуви предъявляются более высокие требования:

1. Она должна быть морозоустойчивой. Температурный интервал, на который рассчитаны кроссовки, указывают на их упаковке.
2. Ткань верхней части должна быть «‎дышащей», но не сетчатой — иначе обувь будет промокать.
3. Во избежание проскальзываний и падений подошву следует выбирать гибкую, рифленую. Она позволит стопе двигаться свободно.
4. В пяточной и носочной части должны присутствовать амортизационные вставки.

Примерять зимние кроссовки надо на те носки, в которых вы планируете заниматься ходьбой. Обувь должна прилегать к носкам плотно, не оставляя зазоров.

Как ухаживать за кроссовками

Чтобы обувь для скандинавской ходьбы прослужила как можно дольше, за ней нужно ухаживать следующим образом:

1. Новую пару перед первой прогулкой пропитывают влагоотталкивающим кремом.
2. Ради устранения запаха пота кроссовки обрабатывают соответствующим спреем и противогрибковым составом.
3. После возвращения домой грязь с обуви счищают сухой щеткой. Если загрязнения слишком интенсивные, обувь следует помыть в теплой воде, не применяя щетку. Слишком сильно тереть поверхность не надо, так как ее могут поцарапать содержащиеся в грязи песчинки.
4. Кроссовки из кожи не моют, а только протирают влажной тряпкой.
5. Обувь из замши тоже не моют, а чистят с помощью специализированных составов. Впрочем, замша даже при самом тщательном уходе будет проигрывать коже по эксплуатационным характеристикам. В дождливую погоду ее лучше не носить.
6. Сушат кроссовки вдали от источников тепла. Их нельзя обдувать струей горячего воздуха из фена, чтобы не повредить ткань. Выставлять их для просушки на солнце тоже не рекомендуется, так как краска может растрескаться.
7. Заниматься ходьбой во влажных кроссовках не рекомендуется. На затяжные прогулки желательно брать дополнительную пару на сменку, чтобы была возможность переобуться в сухое.

В машинке разрешается стирать только обувь из синтетических материалов, строго на деликатном режиме и исключительно в том случае, если на ее упаковке присутствует значок, допускающий такой метод избавления от загрязнений. В машинку запрещено класть проклеенные модели — их замачивают в теплой воде, а затем отстирывают вручную с применением мягких моющих средств.

Белые кроссовки во время ходьбы по траве часто окрашиваются в зеленый. Стирать эти загрязнения удобнее всего спиртом — а затем пройтись по поверхности белой крем-краской.

Лучшие производители

Приобретать кроссовки для скандинавской ходьбы рекомендуется у следующих брендов:

• Nesco. Эта компания была создана в Италии в 1982 году. В ее ассортименте есть отличные бюджетные модели кроссовок с непромокаемым верхом и подошвой из высококачественной резины.
• Lotto. Этот итальянский производитель кроссовок присутствует на рынке с 1973 года и ассоциируется в первую очередь с теннисом и футболом. Его обувь стоит чуть дороже и знаменита в первую очередь «‎дышащим» сетчатым верхом со вставками из искусственной кожи. Модникам нравятся модели в винтажной стилистике, с хлопковым верхом. С точки зрения эксплуатационных характеристик себя замечательно зарекомендовала модель Vertigo. Кроссовки Lotto Vertigo
• ASICS. Эта японская фирма была зарегистрирована в 1949 году как Onitsuka Tiger, ее переименование в Asics состоялось в 1977 году, а в Европе ее продукция обрела массовую популярность только в XXI столетии. Японские кроссовки особенно востребованы для ходьбы по пересеченной местности. В пяточной области у них располагаются гелевые вставки, отвечающие за амортизацию. Для обуви Asics характерна тяжелая подошва, мощные протекторы, надежная защита низа от попадания камней. Прекрасной репутацией пользуется модель Gel-Odyssey Nordic Walking Shoes. Кроссовки ASICS Gel-Odyssey Nordic Walking Shoes
• Saucony. Эта американская компания специализируется на изготовлении спортивной обуви и экипировки с 1898 года. Подошва у кроссовок марки гибкая, легкая и отличается повышенной износостойкостью. Для улучшения сцепления в ней размещают резиновые вставки. Верхняя часть обуви, как правило, бесшовная, что позволяет лучше чувствовать каждое движение. Самым очевидным выбором станут модели Omni Walker или Integrity Walker. Кроссовки Saucony Omni Walker или Integrity Walker
• Salomon. Этот французский бренд существует с 1947 года и славится в первую очередь своими лыжами. Его кроссовки для скандинавской ходьбы знамениты своим легким весом и водоотталкивающими свойствами. Их важным конкурентным преимуществом является система «‎ленивой шнуровки», которая позволяет снять кроссовок или закрепить его на ноге буквально за пару секунд. Среди наиболее известных моделей следует упомянуть в первую очередь Salomon X Ultra 2 GTX. Кроссовки Salomon X Ultra 2 GTX
• Scarpa. Это итальянское предприятие было создано в 1938 и изначально выпускало обувь для альпинизма и скалолазания. Линейка кроссовок Terra GTX оснащена подошвой Vibram и привлекает покупателей своей минимальной массой. В ней можно заниматься ходьбой осенью, весной и зимой. Хайкеры Scarpa Terra GTX

У некоторых брендов в ассортименте нет обуви для скандинавской ходьбы, но есть модели для трекинга. Основное отличие состоит в том, что подошва у трекинговых кроссовок почти не гнется. Для неспешной ходьбы это вполне допустимый вариант. Ботинки для трекинга — не то же самое, что кроссовки. Они обладают повышенной термозащитой и очень прочно фиксируют голеностоп. Ботинки предназначены для ношения в холодную и сырую погоду, в том числе под снегом.

Для ходьбы в быстром темпе допустимо приобрести кроссовки-трейлы. Они выдерживают морозы до −15° и предназначены в первую очередь для пересеченной местности. По сравнению с обычными кроссовками они оборудованы влагозащитным слоем и жесткими вставками, защищающими стопу от камней и грязи.

Как выбрать обувь для скандинавской ходьбы?

Скандинавская или норвежская ходьба становится всё более популярной. Многие люди, особенно пожилого возраста, охотно занимаются ей, поддерживая здоровье. Для таких занятий важно подобрать правильную обувь. Какой она должна быть, читайте в этой статье.

Критерии выбора обуви для скандинавской ходьбы

Это, конечно, должны быть кроссовки. Но видов спортивной обуви очень много и не каждый подойдёт для таких занятий. Отдельной категории, специально разработанной для скандинавской ходьбы пока не придумали. Приходится выбирать из того, что есть. Специалисты советуют обратить внимание на беговые и треккинговые кроссовки (предназначены специально для ходьбы по пересеченной местности и походов; имеют достаточно жёсткую колодку). У каждого вида есть нюансы. Давайте разбираться, на что следует обращать внимание.

Параметры

В первую очередь нужно, чтобы такая обувь была удобной. При долгих пеших прогулках важно чувствовать себя уверенно и комфортно. Обувь должна подходить по размеру, не болтаться на ноге и не жать. Проверьте, чтобы между пальцами ног и носком кроссовка было не менее сантиметра. Пальцы должны свободно сгибаться.

Обувь для скандинавской ходьбы нужна достаточно лёгкая. Иначе нагрузка на суставы будет высокой, а это опасно. И конечно, кроссовки должны вам нравиться!

Совет! Возьмите на примерку носки, в которых планируете тренироваться. Это позволит точнее определиться с размером.

Хорошая амортизация

При ходьбе, особенно достаточно быстрой, на стопу действует ударная нагрузка. Смягчить её и тем самым защитить суставы ног помогут амортизаторы. В хороших кроссовках они есть обязательно. Тщательно проверьте подошву — в области пяток и носков можно нащупать амортизационные прокладки.

Важно! При болезни суставов нужно пользоваться ортопедической обувью с широкими и круглыми носами. Перед покупкой посоветуйтесь врачом!

Подошва — широкая, гибкая

Избегайте жёсткой подошвы. В идеале она должна повторять все изгибы стопы при движении, и значит быть гибкой. Тонкая — тоже не вариант. Будете чувствовать неровности поверхности, что может вызвать в стопах болезненные ощущения. Старайтесь выбрать пару, у которой подошва достаточно устойчивая и широкая.

Хорошее сцепление с поверхностью

Это для устойчивости. Никакой плоской подошвы (как у кроссовок для баскетбола), но и шипы не нужны, вы ведь не в футбол играть собираетесь. При занятии скандинавской ходьбой придётся ходить по разной поверхности — асфальту, земле, камням, а значит рельефность подошвы должна быть умеренной. Не выбирайте кроссовки с очень толстой подошвой. Сцепления с поверхностью у таких моделей невелико. Так что модные кроссовки на платформе оставьте для похода по магазинам. К спортивной обуви они не имеют никакого отношения.

Качественные застёжки

Лучше не просто застёжки, а шнурки. Они позволяют регулировать объём, что сделает кроссовки более комфортными. Вот только развязываются в самый неподходящий момент. Чтобы этого не происходило, обратите внимание, чтобы шнурки были сделаны из специального нескользкого материала и имеют плоскую форму.

Интересно! У современной спортивной обуви есть система быстрой шнуровки. Подойдет для тех, кому завязывать и развязывать шнурки тяжело.

Долговечный материал

Не экономьте на экипировке. Обувь для спорта должна быть качественной, износостойкой и надёжной. Скандинавская ходьба — не многодневный поход в лес, но камни и палки под ногами будут даже в парке, так что ваши кроссовки должны выдерживать нагрузки достойно. Лучший выбор — натуральная кожа.

Совет! Не сушите кроссовки рядом с источниками тепла. Это может привести к их деформации.

Высокая пятка

Она должна быть намного ниже носка, что позволит хорошо перекатывать ногу — движения будут плавными и не вызовут неприятных ощущений. Пятка в обуви призвана фиксировать стопу, предохраняя ногу от вывихов. Задник ни в коем случае не должен смещаться при ходьбе. Иначе натрёте мозоль и не сможете заниматься.

Удобство и комфорт посадки

Самое, наверное, важное условие. При покупке походите в выбранной обуви в магазине хотя бы несколько минут, убедитесь, что вам комфортно и удобно. Если страдаете гиперпронацией (когда стопа при беге или ходьбе поворачивается внутрь) нужно приобретать кроссовки со стабилизацией, что позволит избежать риска травм суставов.

Какую выбрать на лето, какую — на холода?

Не забывайте, что нога в обуви должна дышать. Если занимаетесь только в тёплое время года и не ходите по большим лужам и высокой (часто мокрой) траве — обратите внимание на кроссовки о специальной сеткой или перфорацией.

А вот если на улице холодно и дождь, но для вас это не повод отложить тренировку — выбирайте мембрану. Она обладает водоотталкивающими свойствами и защищает ногу от переохлаждения. Для зимних тренировок подойдут морозоустойчивые модели. Производители обычно указывают температуру носки на бирке.

Выбор обуви в зависимости от вида ходьбы

Прежде всего определитесь, где, как долго и с какой скоростью вы собираетесь заниматься скандинавской ходьбой. И если для новичков, решивших совершить пару кругов по асфальтированной парковой дорожке, подойдут обычные кроссовки для повседневной носки, то для длинных переходов по пересеченной местности — кроссовки и ботинки для треккинга станут лучшим выбором. Они жёстче, но надёжней и лучше защитят стопу от повреждений. Беговые кроссовки понадобятся для достаточно интенсивных занятий в тёплое время года.

Поделиться в соц. сети

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter. Мы все исправим!

Как выбрать кроссовки? КРАСИВЫЕ В РУКАХ или УДОБНЫЕ НА НОГАХ.

Рано или поздно мы все сталкиваемся с проблемой как выбрать кроссовки идеально нам подходящие.

И каждый из нас хотя бы однажды промахивался! Берёшь с полки самые красивые кроссовки, а они оказываются неудобными. А старые, потрёпанные, вышедшие из моды – рука не поднимается выкинуть.

Давайте начнём разбираться как же выбрать кроссовки. Во-первых, ограничим обзор только обувью фирмы ASICS.
Потому, что у многих из нас на руках есть сертификаты от магазина SPORT OPEN, продвигающего эту торговую марку.
Во-вторых , я ограничусь только своим личным опытом, потому, что я давно знаю и люблю эти кроссовки, а делать очередной опрос общественного мнения лень.
Прежде чем идти в магазин и брать с полки «самые красивые кроссовки» надо почитать описания имеющихся моделей.
Внешний вид обманчив!
Самое интересное подчас скрыто от глаз, но подробно рассказано в «описание товара». Цвет и цена это не самые главные характеристики.
Из личного опыта: нужны кроссовки для бега по асфальту на 10 км. Вычитываю, выбираю, иду в магазин примерять – не садятся на ногу.
Консультант приносит похожие по характеристикам одни, другие, третьи… Всё не годится.
В этой ситуации обычно говорят: «Наверно вам не подходит наша колодка. Попробуйте обувь другой марки.» Но я точно знаю, что АСИКСЫ мне подходят. Я уже лет 10 (или 13) на тренировках в парке бегаю в допотопных ASICS GEL.
Эту модель уже давно сняли с производства. Появились другие. Более специализированные.
Значит надо продолжать подбирать кроссовки уже не по описанию, а по ноге.

Приносят ASICS GT 3000.
Я в недоумении. Кручу в руках, вспоминаю описание: – бурситное окно, для спортсменов с гиперпронацией и весом более 75 кг, вставка из пены двойной жёсткости, пластиковая связка Trusstic. В общем — это не лёгкие кроссовки для бега в своё удовольствие, а летний вариант горнолыжного ботинка!
Ну и зачем мне на лето стабилизирующие кроссовки с улучшенной фиксацией срединной части стопы (особенно с внутренней стороны). Я свободы движения хочу! А продавец настаивает: «Вы сначала оденьте их, а потом мы поговорим!» Одеваю. Стою. Хожу. Попрыгала. Пробежалась по торговому залу. Мои! Точно мои! По описанию –чужие, а по ощущениям – мои. И уже второй год служат мне верой и правдой. Ни мозолей, ни сбитых ногтей. Пятка не выскакивает, подошвенная связка не болит. И свободу движения ни что не ограничивает!
Вывод: описания читать надо! Консультанта слушать надо! Примерять обувь надо во второй половине дня, хорошо бы после тренировки на усталые ноги. И придираться к каждой мелочи. Тогда и вы найдёте свои идеальные кроссовки.

А теперь поговорим про кроссовки для ходьбы. Вот именно — для ходьбы, а не прогулочные или для фитнеса!
Я выбрала ASICS GEL-ASSIST. Это сделано для нас! Для занимающихся ходьбой часто и помногу. У меня пять тренировок в неделю в парке на гравийной дорожке и ещё выездная тренировка где придётся – лужи, грязь, щебёнка, асфальт.
Гель под пяткой и мягкая подошва – это для нас! Верх из плотного искусственного нубука вместо сеточки – это для нас.
Перфорация в передней части обеспечивает вентиляцию во время движения – это для нас.
У этой модели есть один маленький недостаток – слишком мелкий рисунок протектора забивается песком.
Но рядом стоят ASICS GEL MISSION с более крупным рисунком протектора.

Это же для бабушек! 10 стереотипов о скандинавской ходьбе

Если рядового обывателя спросить, что он знает о скандинавской ходьбе, то результат будет вполне очевиден. В большинстве случаев он скажет – это занятие для пенсионеров, что-то вроде вязания носков или высаживания цветов на даче, по степени полезности примерно равное сидению на лавочке возле подъезда: на воздухе, в компании, чтобы как-то занять время между посещением продуктового магазина и поликлиники.

В нашей статье мы попробуем разрушить сложившееся расхожее мнение о скандинавской ходьбе, рассмотрим 10 главных стереотипов о ней, покажем реальную пользу от занятий этим видом outdoor активности не только для пожилых людей, но и для самого широкого круга любителей фитнеса и поклонников здорового образа жизни и даже для профессиональных спортсменов. Прочитав эту статью, вы также узнаете, какое минимальное оборудование необходимо для начала занятий скандинавской ходьбой, на что стоит обратить особое внимание при покупке палок. Мы расскажем о нюансах их индивидуальной настройки и правильной техники ходьбы, разберём основные этапы тренировок, затронем тему снижения лишнего веса.

Итак, начнём!

СТЕРЕОТИП № 1. ЭТО ЖЕ ДЛЯ БАБУШЕК!

Не знаю, к счастью это или нет, но в нашей стране понятие «скандинавская ходьба» в массовом сознании крепко связано со странной прихотью пожилых людей, которым по каким-то причинам не сидится дома за нянченьем внуков, а зачем-то надо ходить по паркам с этими нелепыми летом «лыжными» палками.

Однако если разбираться в истории появления скандинавской ходьбы, то мы с удивлением обнаружим, что создавалась она не для досуга пенсионеров, а как полноценный вид физических упражнений для действующих спортсменов.

Ещё в середине двадцатого века ходьбу с палками активно использовали как элемент летней подготовки лыжников. Она гораздо лучше бега имитировала движения спортсмена, передвигающегося классическим ходом.

В конце 70-х годов начала прорабатываться и научно-методическая база для подобных занятий. Большой вклад сюда внёс финский лыжный тренер Маури Репо, который именно с позиций спортивной медицины, анатомии и физиологии обосновал эффективность подобных тренировок.

История же массового распространения скандинавской ходьбы связана ещё с одним финном – Марко Кантанева. Во многом благодаря ему этот тип активности приобрёл знакомый нам вид. В 90-х годах стали выпускаться специальные палки для скандинавской ходьбы, были организованы клубы, налажена работа по подготовке инструкторов и само движение, получившее в Европе название «nordic walking» – «северная ходьба», пошло путешествовать по миру. Сегодня наибольшее распространение северная или, как принято её называть в России, скандинавская ходьба получила естественно на своей родине – в Финляндии, а также Германии и Австрии. А вообще, например, в одну из организаций этого вида активности – Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, включая такие довольно экзотичные, как Иран, Ирак, Афганистан, Израиль и Индию.

Итак, как мы видим, скандинавская ходьба, несмотря на то, что в России пока преимущественно представлена как безопасный и полезный вид физкультуры на свежем воздухе для людей прежде всего старшего поколения, в скандинавских странах и странах Западной Европы изначально развивалась как тип outdoor активности, не зависящий от возраста участников. Более того, скандинавская ходьба иногда применяется в подготовке спортсменов в базовом периоде в качестве восстановительных тренировок, а также для реабилитации после травм.

СТЕРЕОТИП № 2. ВСЕ БЕГАЮТ, А Я ЧТО – С ПАЛОЧКАМИ ГУЛЯТЬ БУДУ?

Да, бег сегодня популярен. О нём пишут посты в соцсетях. Вечером в любом парке можно встретить бегунов всех возрастов и физических кондиций. Количество беговых стартов за последние несколько лет значительно выросло и продолжает расти. После каждого крупного марафона или бегового трейла Instagram и Facebook переполняются фотографиями завоёванных медалей и драматическими описаниями преодоления дистанции.

Со скандинавской ходьбой всё иначе. Тут вы не получите красочную медаль финишёра, не вызовете удивление друзей и знакомых: как? ты пробежал/пробежала марафон? Вы всего лишь будете планомерно и эффективно улучшать своё здоровье.

Бег – прекрасный вид активности для людей без больших проблем со здоровьем. Если же у вас есть болезни суставов и позвоночника даже в начальной стадии, то бег, особенно по твёрдым поверхностям и в обуви с недостаточной амортизацией, может быть потенциально травмоопасен. Это же относится к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. В занятиях скандинавской ходьбой, в отличие от бега, нет так называемой «фазы полёта», когда человек в определенный момент находится полностью в воздухе без всякой опоры. В беге при приземлении на ногу весь опорно-двигательный аппарат испытывает повышенную нагрузку. Тренированные мышцы и связки спортсменов способны компенсировать эту ударную нагрузку. Однако если ваш уровень тренированности недостаточно высок или у вас есть проблемы с суставами и позвоночником, или у вас значительный лишний вес, то начать свою спортивную деятельность лучше именно со скандинавской ходьбы. Этот же совет актуален для людей, которые восстанавливаются после травм.

Кроме того, спортивная ходьба с палками формирует хороший входной уровень для занятий другими видами спорта, к примеру, лыжными гонками, биатлоном, лёгкой атлетикой. Прекрасно подходит она и для начальной физической подготовки детей.

Для некоторых людей занятия бегом, даже самым медленным, избыточны по нагрузке. Им хочется больше наслаждаться окружающим пейзажем в парке или слушать во время занятий аудиокнигу или полезную лекцию, что гораздо труднее сделать при пробежке. Многие совмещают скандинавскую ходьбу и выгуливание собаки.

В общем, бег – это хорошо, но есть много ограничительных факторов: состояние сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, лишний вес. При скандинавской ходьбе таких ограничителей на порядок меньше. А кроме того, по совмещению приятного с полезным, например, ходьбы с палками и выгула домашнего питомца, nordic walking как минимум не уступает бегу.

СТЕРЕОТИП № 3. ДА ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО? ЛУЧШЕ КАРТУ В ФИТНЕС-КЛУБ КУПЛЮ

Занятия скандинавской ходьбой – это прежде всего занятия на свежем воздухе. Каков бы ни был уровень спортивного зала, где вы занимаетесь, количество кислорода там всегда будет меньше. Любой вид активности на свежем воздухе (а заниматься скандинавской ходьбой лучше всего в парке или легкопроходимом лесу) положительно влияет на иммунитет, сердце, снимает нервное напряжение.

При скандинавской ходьбе задействуется около 80 процентов мышц человека и тратится в среднем в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. За счёт включения мышц рук и спины снимается излишняя нагрузка на суставы нижних конечностей и позвоночник. Всё это способствует улучшению осанки. А продолжительные занятия скандинавской ходьбой повышают выносливость.

В сумме мы получаем отличный вариант кардиотренировки на свежем воздухе, стимулирующий активную трату калорий, задействующий большую часть мышц, абсолютно травмобезопасный и подходящий для людей самого разного возраста, веса и уровня подготовки. И всё это за цену в десятки раз меньше годового абонемента в фитнесс-клуб.

И ещё активные и регулярные занятия скандинавской ходьбой в комплексе с умеренной диетой способствуют снижению лишнего веса.

СТЕРЕОТИП № 4. ДА КАК ТУТ ПОХУДЕЕШЬ, ЕСЛИ ДАЖЕ ТОЛКОМ НЕ ВСПОТЕЛ?

Именно потому, что скандинавская ходьба относится к низко- и среднеинтенсивным видам тренировок, она обеспечивает наиболее продуктивное жиросжигание. При занятиях такими видами спортивной активности, как кроссфит, любой бег в темпе быстрее лёгкой трусцы, бодибилдинг, футбол и ими подобными нагрузка на все системы человеческого организма выходит очень высокой. Соответственно вырастают и энергозатраты. Основным источником энергии в этом случае выступают углеводы, а не жиры. Последние активно включаются в процесс выработки энергии только при очень умеренном уровне физической нагрузки. И тут на первый план выходит длительность тренировки.

Чтобы запустить в своём организме процесс окисления жиров и выработки из них энергии, нужна работа низкой и умеренной средней интенсивности на протяжении не менее 40 минут в день. Такая работа должна быть регулярной. К примеру, две тренировки по будням продолжительностью около часа каждая и одна длинная ходьба в выходной – не менее двух часов. К такой схеме следует приходить постепенно. Для начала вполне достаточными в неделю будут две короткие тренировки по 30-40 минут, и одна длинная, продолжительностью около часа.

Во время тренировки и после неё можно и нужно пить много воды. При активной ходьбе из человеческого организма с дыханием и потом выходит много влаги и солей. Чтобы компенсировать потерю нужных нам веществ и минералов можно пить не простую воду, а изотоник – специальный спортивный напиток с набором именно тех микроэлементов, которые быстро теряются при интенсивной тренировке. Как правило, чаще всего это натрий, калий и магний. Иногда для помощи нашему иммунитету, что актуально, скажем, при тренировках в холодную или дождливую погоду, в состав таких напитков включают витамин С и железо. Следует, однако, помнить, что если ваша цель – сбросить лишний вес, то спортивный напиток надо выбирать без содержания углеводов. Хороший продукт делает, к примеру, английская компания SiS, чьё название расшифровывается как Science in Sport – Наука в спорте.

Для удобства питья хорошо пользоваться спортивными флягами. В магазинах «Кант» представлено целое семейство фляг и держателей под них для самых разных типов, размеров и цветов.

Для любителей долгих прогулок отлично подойдут питьевые системы. С их помощью можно, не останавливаясь, пить прямо на ходу.

А для тех, кто хочет взять с собой на занятие ещё и несколько вещей, скажем, лёгкую флисовую кофту на случай похолодания или непромокаемую куртку на случай дождя, пригодятся лёгкие и компактные рюкзаки и многофункциональные жилеты.

В общем, при желании скандинавская ходьба может стать отличным способом избавиться от лишних килограммов без изматывающих тренировок высокой интенсивности и риска получить травму, при этом используя минимум оборудования и с проверенным оздоровительным эффектом.

СТЕРЕОТИП № 5. ТЕХНИКА? КАКАЯ ТУТ ТЕХНИКА – ПРОСТО ШАГАЙ И ПЕРЕСТАВЛЯЙ ПАЛКИ!

А вот и нет! Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба имеет собственную продуманную технику, которая позволяет наиболее эффективно задействовать практически все крупные мышцы нашего тела.

Принцип движения здесь похож на классический лыжный попеременный двухшажный ход, когда отталкивание левой рукой совпадает с шагом правой ноги и наоборот. Движения при ходьбе должны быть по возможности максимально ритмичными. Корпус держится прямо, голова ровно – не запрокинута и не опущена, взгляд направлен вперёд. Махи руками широкоамплитудные, от плеча, обязательно задействуя широчайшие мышцы спины. В конечной фазе отталкивания локоть руки полностью выпрямляется, включая в работу трицепс, а ладонь не сжимает рукоять палки, а, наоборот, раскрывается, нагружая мышцы предплечья и кисти. При шаге следует активно отталкиваться стопой, упруго перекатываясь с пятки на носок.

Одним словом, скандинавская ходьба далеко не так проста, как кажется. Правильная техника в ней не менее важна, чем в лыжах, беге или плавании. Именно она позволит получить максимум пользы от занятий и гарантирует отличный результат.

СТЕРЕОТИП № 6. КСТАТИ, ПРО ПАЛКИ – ЛЫЖНЫЕ ЖЕ ПОДОЙДУТ?

Нет, не подойдут. Лыжные палки, особенно те, что применяются при коньковом ходе, гораздо длиннее палок для скандинавской ходьбы. При выборе палок для лыжного спорта ориентируются на длину палки до уха или чуть выше для «конька» и по плечо – для классического хода, в то время как для скандинавской ходьбы требуются более короткие палки. Если взять их в руки и поставить на землю, то угол у вас в локтевом суставе должен составлять 90 градусов. При таком расположении нагрузка на спину, руки и плечевой пояс будет распределяться оптимально.

Для любителей точных цифр нелишним будет знать коэффициент, умножив на который свой рост в сантиметрах можно легко подобрать себе палки. Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой и не обладает хорошей физической формой, умножать следует на 0,66. Для уже имеющих опыт хождения с палками и тех, кто просто может ходить достаточно быстро и долго, коэффициент будет равен 0,68. Ну, а те, кто готов испытать себя скоростной спортивной ходьбой, могут использовать при выборе палок множитель 0,7. Общее правило тут – чем выше палки, тем бОльших усилий требуется для хождения с ними при правильной технике передвижения. Например, для человека ростом 170 см, который не рвётся за рекордами и планирует ходить в спокойном темпе на небольшие и средние расстояния, длина палок в 112 см будет достаточна. При среднем уровне физической подготовки ходоку того же роста подойдут палки в 116 см, а для быстрого передвижения с максимальной загрузкой мышц верха пригодятся палки длиной уже порядка 119 см. Стоит, однако, помнить про особенности анатомии разных людей. У людей одного роста может быть разная длина рук, ног и корпуса. Поэтому выбирать палки следует, прежде всего помня о правиле 90 градусов в локте, а также ориентируясь на свои ощущения комфорта. При этом коэффициент для умножения должен применяться как примерный ориентир.

У лыжных палок внизу есть лапки или кольца, благодаря которым они меньше проваливаются в снег. В случае с палками для скандинавской ходьбы такой необходимости нет. В кольца могут попадать ветки, трава и мешать движению.

Ещё у палок для nordic walking есть быстросъёмные темляки – петли специальной конструкции. Они не дают палкам упасть, даже при полностью разжатых ладонях, а благодаря липучкам точно подгоняются под размер любой ладони. Именно такие темляки нужны для правильной техники ходьбы.

По конструкции палки бывают фиксированной длины и телескопические – с выдвижными секциями. Первые – проще, легче и в целом дешевле, но требуют точного подбора по длине. Их не так удобно транспортировать. И если вы покупаете палки, чтобы пользоваться ими, скажем, вдвоём по очереди, то вы и ваш партнёр должны быть одного роста. Телескопические палки обладают целым рядом преимуществ. В сложенном виде их легко перевозить. Благодаря быстро изменяемой длине, они подстраиваются под любого пользователя. Некоторые палки снабжены пружинной системой «антишок», дополнительно амортизирующей на жёсткой поверхности, что может быть актуально для людей с проблемами суставов рук.

Например, система антишок применяется в палках Kivet, Kube и Ruten польской фирмы Viking.

Механизм фиксации секций телескопических палок, как правило, бывает двух типов: цанговый, в виде пружинящей разрезной втулки внутри, когда для того, чтобы её зафиксировать, нужно покрутить палку по часовой стрелке и эксцентриковый, с металлическим или пластиковым внешним цилиндрическим зажимом-клипсой.

И тот и другой тип конструкции обладают достаточной прочностью, но если по каким-то причинам произойдёт поломка, то и цанги, и эксцентрики легко можно заменить на новые.

Бывают двух- и трёхсекционные телескопические палки. Последние, за счёт своей малой длины, удобней в хранении и переноске.

Отличаются палки для скандинавской ходьбы и по материалу наконечников. Есть палки со стальными, есть – с так называемыми «победитовыми» — из сплава на основе вольфрама, кобальта и небольшого количества углерода. Наконечники из победита значительно износоустойчивей обычных стальных. Такие наконечники используются для занятий скандинавской ходьбой на природе, на грунтовых, в том числе и заснеженных дорожках в парках. Для ходьбы по асфальту на стальные или вольфрамовые надевают резиновые наконечники особой формы. Они прекрасно снимают ударную нагрузку от соприкосновений с жёсткой поверхностью и позволяют быстро и удобно передвигаться в правильной технике. По мере естественного износа и твёрдые стальные, и вольфрамовые, и мягкие резиновые наконечники, конечно, меняют на новые.

Корпуса палок для скандинавской ходьбы изготавливают, в основном, из алюминиевых сплавов или углепластика (с разным содержанием карбона). Алюминий дешев, при чрезмерной нагрузке на него не ломается, а просто гнётся, и палку можно легко поправить. Углепластик с высоким содержанием карбона легче, жёстче. Хорошая карбоновая палка за счёт своей небольшой гибкости хорошо отзывается на малейшее усилие своего хозяина. С такой палкой можно быть уверенным, что ваши силы не будут рассеиваться впустую, тратиться на лишнюю вибрацию. Проверить жёсткость палки легко – возьмитесь за рукоятку и, надавливая локтем на древко, начните аккуратно переносить на палку вес тела. Мягкие палки сразу начинают сильно гнуться, а жёсткие, что называется, «стоят колом». Такая жёсткость неактуальна для людей, только начинающих занятия скандинавской ходьбой. Им как раз повышенная жёсткость ни к чему – только создаёт дополнительную нагрузку на руки и спину. Отзывчивые карбоновые палки больше подойдут для опытных ходоков, занимающихся в быстрой спортивной манере, для длинных маршрутов, где вес палки играет существенную роль. Однако у карбоновых палок есть существенный недостаток – их относительная хрупкость. Если вы случайно наступите на такую палку, есть большая вероятность, что вы её сломаете. Так что с такими палками следует быть особенно аккуратными.

Особняком стоят изогнутые палки для скандинавской ходьбы. За счёт своей нестандартной формы с небольшим наклоном рукоятки вперед кисть руки находится в более удобном, естественном положении, а изгиб палки обеспечивает хорошую амортизацию. Ходок ставит изогнутую палку под более острым углом, поэтому отталкивание получается более эффективным. Всё вышеперечисленное, конечно, актуально больше для опытных занимающихся, а также для тех, кто хочет испытать в скандинавской ходьбе что-то новое.

Рукоятки для палок делают из пластика, синтетической твёрдой пены, неопрена и пробки. Первые два материала – самые бюджетные и простые. Неопрен и пробка при активных занятиях хорошо впитывают пот, при этом не скользят, приятны на ощупь. При ходьбе зимой даже в тонких перчатках они не холодят ладони.

Полезными аксессуарами для переноски и хранения палок будут чехол или простой наплечный ремень, например, такие итальянской фирмы Cober.

Итак, мы видим, что палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных, а также обычных туристических треккинговых палок. От первых – длиной, отсутствием лапок и колец внизу, а телескопические палки ещё и возможностью их отрегулировать по высоте и сложить при переноске. От треккинговых – конструкцией темляков и возможностью их быстрого снятия, наличием специальных резиновых наконечников для ходьбы по асфальту.

В магазинах «Кант» вы всегда сможете подобрать себе пару палок для скандинавской ходьбы: от самых бюджетных до моделей верхнего уровня, которые удовлетворят самых требовательных покупателей.

СТЕРЕОТИП № 7. КАКОЙ ЕЩЁ ПУЛЬСОМЕТР? Я ЖЕ НЕ МАРАФОН БЕГУ

Чтобы тренировка по скандинавской ходьбе прошла наиболее эффективно, нужно точно отслеживать нагрузку на организм. Легче всего это сделать с помощью контроля пульса. Для начала следует определить ваши целевые пульсовые зоны. Применительно к ходьбе с палками – это зона легкой нагрузки, при работе в которой происходит самый активный процесс привлечения в качестве источника энергии жировых запасов, и зона умеренной нагрузки, в которой мы тренируем нашу выносливость. Определяются эти зоны просто. Для среднестатистического человека верна будет формула, при которой из 220 следует вычесть ваш текущий возраст. Полученное число будет вашим максимальным пульсом, то есть наибольшим для вас количеством ударов сердца в минуту. Приняв его за сто процентов, мы определим и наши целевые пульсовые зоны: лёгкая будет составлять от 50 до 60, а умеренная – от 60 до 70 процентов от максимума. Например, если вам 30 лет, то ваш максимальный пульс составит около 190 ударов в минуту. Соответственно, зона лёгкой активности будет лежать в пределах от 95 до 114 ударов в минуту, а развивать свою выносливость вы сможете при ходьбе с частотой сердечных сокращений от 114 до 133.

Конечно, можно просто остановиться и пальцем на запястье или сонной артерии измерить свой пульс, скажем, за десять секунд и потом мысленно умножить его на шесть. Но проще, удобней и эффективней будет воспользоваться специальным прибором – пульсометром. Он с максимальной точностью сообщит данные о вашем пульсе, скорости движения, а модели с GPS ещё отметят и отследят ваш маршрут на карте, так что вы точно не заблудитесь, путешествуя по новым тропинкам в любимом парке.

Если покупка пульсометра для вас – пока дело будущего, можете обратить внимание на простые модели шагомеров. С их помощью удобно вести подсчёт сожженных калорий и пройденное за тренировку расстояние.

В любом случае, используете вы пульсометр или нет, всегда важно следить за частотой сердечных сокращений, чтобы, с одной стороны, не дать слишком высокой нагрузки, а с другой – не превратить скандинавскую ходьбу в малоэффективную лёгкую прогулку.

СТЕРЕОТИП № 8. РАЗМИНКА НИ К ЧЕМУ

Как и перед любым видом физической активности, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или лыжная прогулка, перед скандинавской ходьбой всегда нужно делать хотя бы небольшую разминку. Для тех же, кто целенаправленно занимается оздоровлением и борьбой с лишним весом с помощью ходьбы с палками, полноценная длинная разминка, включающая упражнения на силу и гибкость, может послужить отличным дополнительным средством скорейшего достижения результата.

В общем и целом, разминка должна включать в себя хотя бы по одному упражнению на каждую мышцу или группу мышц, участвующих в скандинавской ходьбе. Это такие упражнения, как наклоны и повороты головы, подъёмы (пожимание) плечами, махи ногами и руками (вперед, вбок, назад), приседания с палками, выпады на каждую ногу, наклоны корпуса (вперед, в стороны), подъёмы на носки, прыжки на одной и двух ногах. Хорошая разминка должна занимать около десяти минут.

После ходьбы не забудьте сделать заминку, тоже в среднем минут на десять, включив в неё разнообразные упражнения на гибкость. Идеальной будет пассивная длительная растяжка с упражнениями из хатха-йоги. При желании можно сделать дыхательную гимнастику.

СТЕРЕОТИП № 9. ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НЕТ

Какой бы щадящей и безопасной ни была скандинавская ходьба, но противопоказания всё-таки имеются. Прежде всего это серьёзные заболевания суставов, сердца и позвоночника, тяжёлая гипертония и диабет. В любом случае при каких бы то ни было сомнениях в безопасности конкретно для вас занятий скандинавской ходьбой, следует прежде всего обратиться к врачам. Ведь все мы помним основной врачебный принцип – «не навреди».

СТЕРЕОТИП № 10. ЗИМОЙ-ТО ТАК НЕ ПОХОДИШЬ

Ещё как походишь! Зима – это совершенно не повод бросать тренировки. Во-первых, за несколько месяцев бездействия вы можете свести на нет все полезные эффекты предыдущих тренировок. А во-вторых, прогулки по зимнему парку или лесу подарят вам совершенно новые ощущения от скандинавской ходьбы. Следует, однако, обратить особое внимание на вашу обувь и одежду.

Если для ходьбы в тёплое время года вам подойдут в принципе любые кроссовки с достаточной для вашего веса амортизацией, чтобы ходить по утоптанным тропинкам в парке или асфальту, то для зимы нужна особая обувь. Прежде всего для безопасности и уверенного отталкивания при ходьбе по заснеженным дорожкам нужно хорошее сцепление. Прекрасно подойдут для этого специальные кроссовки для зимнего бега. К примеру, изделие американского производителя Saucony Peregrine 8 Ice+ с подошвой Vibram Arctic Grip со специальной нескользящей поверхностью гарантирует вам повышенную цепкость на утрамбованном снегу и обледенелом асфальте.

В отличие от узкоспециализированной зимней обуви, в этих кроссовках превосходное сцепление обеспечивается не стальными шипами в подошве, а вставками-шевронами из особого шероховатого наощупь нескользящего материала (на фото они черного цвета).

Чтобы уберечь ноги от холода при ходьбе в морозную погоду, мы рекомендуем вам одевать тёплые треккинговые или лыжные носки. Например, изделия норвежской фирмы Bjorn Daehlie или итальянской Accapi.

Для отвода от тела лишней влаги хорошо использовать комплект термобелья. В зависимости от индивидуальной терморегуляции такое бельё может быть полностью шерстяным (наилучшее теплосбережение), синтетическим (наилучшее влагоотведение) или полушерстяным (средний вариант). Во всех магазинах «Кант» есть большой выбор термобелья признанных мировых брендов, таких, как австрийский Loeffler, норвежский Bjorn Daehlie, итальянской Accapi и многих других.

Что касается верхней одежды, то для активной зимней скандинавской ходьбы подойдут разнообразные варианты курток и штанов для беговых лыж. За счёт своего особого кроя и материалов они обеспечат качественную ветрозащиту и утепление в районе груди, живота, передней поверхности ног и хорошую паропроницаемость в зоне подмышек, спины, и задней поверхности ног. Не забываем и про лёгкую шапку с перчатками.

Как видим, мир скандинавской ходьбы совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Тут есть и специальный инвентарь, и особая техника. При всём при этом данный вид активности подкупает своей простотой, травмобезопасностью, широкой доступностью и доказанным оздоровительным эффектом. Заниматься ходьбой с палками можно практически в любом возрасте, список противопоказаний для неё ничтожно мал, а польза несомненна. В период восстановления после травм её часто используют даже профессиональные спортсмены. Для любителей же здорового образа жизни, активного отдыха и фитнеса скандинавская ходьба может дать стройную фигуру, правильную осанку, прекрасно работающие сердце и сосуды, выносливость и хорошее настроение. Как и любая деятельность на свежем воздухе, ходьба с палками помогает успешно бороться со стрессами городской жизни и даёт заряд бодрости и позитива.

Ну, а подобрать пару подходящих палок, кроссовки или пульсометр, получить грамотный совет всегда можно в наших магазинах.

Александр Карпов

Лучшая обувь для скандинавской ходьбы 2021 года (Руководство и обзоры)

Если вы недавно начали заниматься скандинавской ходьбой, выбор лучшей обуви для походов является ключевым моментом, чтобы не испытывать ненужных нагрузок и оставаться надежной опорой во время похода. Подобрать лучшую обувь для скандинавской ходьбы очень важно не только для повышения эффективности упражнений, но и для того, чтобы ваши ступни имели правильную опору для вашей арки и формы стопы.

Сначала мы поговорим о том, как выбрать лучшую обувь для скандинавской ходьбы.Далее мы обсудим 5 лучших туфель для скандинавской ходьбы, которые станут ценным дополнением к снаряжению любого любителя активного отдыха. Продолжайте читать до конца, чтобы узнать, какой победитель выбран из пятерки лучших!

Поехали!

Топ-5 обуви для скандинавской ходьбы, которую мы рекомендуем на 2021 год:

Полное руководство по выбору лучшей обуви для скандинавской ходьбы

Вот что вам нужно знать, чтобы выбрать лучшую обувь для скандинавской ходьбы для следующей прогулки на свежем воздухе.

Что такое скандинавская ходьба?

Если вы немного устали от концепции нордической ходьбы, вот краткое изложение. Скандинавская ходьба была очень популярной формой упражнений в Европе на протяжении десятилетий, но в последние годы она перекочевала в Северную Америку. Скандинавская ходьба — это просто форма упражнений, включающая ходьбу по пересеченной местности с использованием длинных палок, которые очень похожи на лыжные палки.

Скандинавская ходьба — фантастическая форма упражнений, потому что она не только задействует ваши ноги, как обычная ходьба, но также задействует основные мышцы и верхние конечности.Скандинавская ходьба — фантастический выбор для повышения выносливости и увеличения сухой мышечной массы.

Первоначальные соображения

Помимо выбора правильных палок для скандинавской ходьбы для бега по пересеченной местности, выбор лучшей обуви для скандинавской ходьбы окажет огромное влияние как на ваш комфорт, так и на максимальную производительность. Скандинавская ходьба предполагает многочасовое пребывание на ногах, поэтому вам нужна подходящая пара обуви, которая подходит вам и обеспечивает правильную опору для свода стопы.

Когда дело доходит до выбора лучшей обуви для скандинавской ходьбы, не существует единого размера, подходящего для всех типов обуви, но вам нужно убедиться, что выбранная вами обувь обладает достаточной амортизацией для длительных походов на свежем воздухе. Если вы новичок в скандинавской ходьбе, вы, вероятно, начнете движение по ровной местности, чтобы привыкнуть к маневрированию с палками и по-новому тренировать мышцы кора и верхних конечностей.

Однако, как только вы привыкнете к стилю скандинавской ходьбы и перейдете на более сложную местность, вам необходимо убедиться, что лучшая обувь для скандинавской ходьбы легко преодолеет переход и будет столь же надежной на неровных поверхностях, как и на даже единицы.

Лучшая обувь для скандинавской ходьбы предлагает фантастическую поддержку подошвы. Если у вас есть какие-либо состояния стопы, такие как чрезмерно выпуклые ступни или слабые лодыжки, обратите внимание на обувь, которая обеспечивает дополнительную поддержку и амортизацию в этих областях, чтобы обеспечить необходимую стабильность.

Особенности, которые необходимо знать

Есть некоторые основные особенности, на которые вам нужно обратить внимание при поиске лучшей обуви для скандинавской ходьбы, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания стопы.Как мы уже упоминали, стабильность и достаточная амортизация являются ключевыми факторами при выборе обуви для скандинавской ходьбы. Итак, очень важно понимать ключевые элементы, которые может предложить большинство прогулочной обуви.

Ищите обувь, которая предлагает защиту ахиллова сухожилия, тем самым снижая нагрузку на эту область, закрепляя обувь вокруг пятки. Пяточные воротники поддерживают лодыжку и обеспечивают правильную посадку, а верх обеспечивает надежную фиксацию обуви на ногах. Верх обычно изготавливается из синтетических, сетчатых или кожаных материалов.Сетка — лучший вариант, если вам нужна дополнительная вентиляция, чтобы обувь не давила на вас.

Стелька обуви обеспечивает амортизацию и основную поддержку стопы. Многие туфли оснащены съемными стельками, которые можно стирать и сушить между походами, поэтому неприятные запахи не остаются. Не вся лучшая обувь для скандинавской ходьбы имеет эту функцию, но обратите внимание на гелевые, воздушные или поролоновые межподошвы, которые сводят на нет удар, который ваши ноги испытывают каждый раз, когда они касаются земли.

Подошва вашей обуви — это часть, которая соединяется с землей, поэтому спортивные протекторы или канавки подошвы будут обеспечивать повышенную устойчивость при перемещении полюсов.Подноски прогулочной обуви надежно фиксируют пальцы ног, но они должны быть достаточно просторными и круглыми, чтобы вы могли свободно двигаться, не беспокоясь о мозолях.

Выбор лучшей обуви для скандинавской ходьбы для вашей стопы

Лучшая обувь для скандинавской ходьбы — это пара, которая соответствует вашему типу стопы и обеспечивает необходимую поддержку. Перед тем, как сделать выбор, вам обязательно нужно подумать о ширине и длине любой обуви, на которую вы смотрите. Вы не хотите, чтобы обувь была настолько узкой, что начинала ущемлять ваши ступни, но вы не хотите, чтобы обувь была настолько широкой, что ваши ноги будут скользить, что сделает вас нестабильным.

Носок должен быть достаточно приподнят, чтобы у вас было достаточно места, и вам не нужно было беспокоиться о формировании бурсита.

То, как выровнены ваши мышцы, кости, сухожилия и связки, определяет форму ваших дуг. Когда вы ходите, эти дуги распределяют вес вашего тела на ступни. Если у вас нет правильной опоры и вес распределяется неравномерно, вы можете получить серьезный дискомфорт и даже травму.

Если у вас нейтральные изогнутые стопы, которые не являются особенно плоскими или изогнутыми, ищите обувь с очень прочной средней подошвой и прямой или частично изогнутой подошвой, обеспечивающей качественную поддержку задней части стопы.

Если у вас низкий свод стопы или плоскостопие, вы подвергаетесь большему риску мышечного напряжения и проблем с суставами. Итак, вам нужно выбрать обувь для ходьбы с прямой подошвой и опорой, которая стабилизирует ваши ноги и помогает снизить ударную нагрузку.

Если у вас высокий свод стопы, ваши ступни будут более подвержены ударным воздействиям, чем если бы они были деревянными, поэтому вам нужно будет выбрать лучшую обувь для скандинавской ходьбы с дополнительной прочной опорой для свода стопы. Изогнутая подошва, которая соответствует вашей арке, также является ключевым элементом, на который стоит обратить внимание.

Наш обзор 5 лучших туфель для скандинавской ходьбы

Вот 5 лучших туфель для скандинавской ходьбы.

Merrell All Out Blaze 2 Водонепроницаемый

Merrell All Out Blaze 2 Waterproof

Комфортная походная обувь из сетки и кожи с водонепроницаемым покрытием

Водонепроницаемые походные туфли Merrell All Out Blaze 2 имеют подошву Vibram для улучшения сцепления с кожей и сеткой, которая позволяет вам ноги дышать.

Плюсы

• Отлично подходит для походов по пустыне
• Удобная и прочная конструкция
• Обеспечивает фантастическую амортизацию
• Резиновая подошва для хорошего захвата
• Съемные стельки и межподошвы

Минусы

• Размер может быть немного узким для некоторых футов
• Более тяжелый вариант, чем какой-нибудь

Наш первый выбор в качестве лучшей обуви для скандинавской ходьбы — это водонепроницаемая обувь Merrell All Out Blaze 2, идеально подходящая для пеших прогулок по пересеченной и дикой местности.Собираясь заниматься нордической ходьбой по неровной поверхности, важно убедиться, что ваша обувь снижает ударную нагрузку и предотвращает перекатывание лодыжек внутрь.

Нам нравится эта лучшая обувь для скандинавской ходьбы, потому что она выполняет и эти, и другие функции, укрепляя ногу и снижая вероятность травм. Водонепроницаемая обувь Merrell All Out Blaze 2 отличается функциональной прочной двойной сеткой и кожаной конструкцией, которая обеспечивает большую стабильность и качественную поддержку.Нам также нравится, что эта обувь на 100% водонепроницаема, чтобы ваши ноги оставались сухими, если вы столкнетесь с любой влажностью,

Подкладка из спортивной сетки для улучшенной вентиляции и воздухопроницаемости, а также съемная межподошва и стелька. Итак, вы можете мыть / сушить межподошвы и стельки между каждой экскурсией, чтобы ваша обувь оставалась свежей и приятной. Обувь также очень удобна и имеет прочную конструкцию с резиновой подошвой, поэтому вы можете положиться на нее как на ровных участках, так и вне сетки.

Merrell All Out Blaze 2 Waterproof

Удобные кроссовки из сетки и кожи с водонепроницаемым покрытием

Мужские кроссовки New Balance 779v1 Neutral Cushioning Trail

Мужские кроссовки New Balance 779v1 Neutral Cushioning Trail Walking Shoe

Среднепрофильные кроссовки с толстой стелькой для комфорта

Мужские кроссовки New Balance 779v1 Neutral Cushioning Trail Walking Shoe на 100% изготовлены из замши с резиновой подошвой, обеспечивающей комфорт. отличная амортизация благодаря нейлоновой стойке и подошве с выступами.

Плюсы

• Амортизирующая межподошва
• Прочная резиновая подошва
• Подошва с выступом
• Водонепроницаемый средний верх
• Разработан для пересеченной местности

Минусы

• Верх не такой прочный, как некоторые
• Втулка для шнуровки может отсоединиться при длительном износе

Кроссовки 779v1 New Balance Men вошли в наш список лучших ботинок для скандинавской ходьбы благодаря своей невероятно амортизирующей межподошве и прочной резиновой подошве, которая обеспечивает именно ту поддержку, которая вам нужна, независимо от того, путешествуете ли вы по сетке или вне ее.Нам понравилась подошва с выступами с дополнительной мягкой межподошвой для поддержки различных сводов стопы.

Одна особенность, которая нам особенно понравилась, — это верх средней длины со спортивными водонепроницаемыми элементами, которые сохраняют ваши ноги в тепле и сухости в дождливую погоду. Обувь предназначена для использования в широком диапазоне типов местности, поэтому она хорошо послужит вам на знакомых тропах, а также на пересеченной местности в дикой природе. Эта лучшая обувь для скандинавской ходьбы обеспечивает качественную посадку, поэтому у вас будет достаточно места, чтобы двигаться, не так много места, чтобы пальцы ног начали соскальзывать.

Модель

New Balance Men 779v1 также обеспечивает фантастическое сцепление с дорогой, поэтому, если вы собираетесь заниматься нордической ходьбой по скользкой поверхности, например, по заснеженным горным вершинам, вам будет хорошо. Они также хорошо пропускают воздух, благодаря качественной вентиляции, чтобы ваши ноги оставались в тепле и сухости зимой и в прохладе в теплые месяцы.

Мужские кроссовки New Balance 779v1 Neutral Cushioning Trail Walking Shoe

Туристические кроссовки среднего профиля с толстой стелькой для комфорта

Мужские кроссовки New Balance MW840v2

Мужская прогулочная обувь New Balance MW840v2

Обувь для ходьбы, подходящая для различных поверхностей и ландшафта

Мужская прогулочная обувь New Balance MW840v2 имеет кожаный верх для гибкой и надежной посадки, а резиновая смесь на подошве улучшает сцепление.

вид на amazon

Профи

• Очень удобный и прочный
• Идеально подходит для более широких ног
• Работает на различных типах местности
• Съемная вставка для суппорта
• Кожаный узор

Минусы

• Также не выдерживает влажных условий
• Не такое сцепление с дорогой, как у некоторых, поэтому он не идеален для дикой местности.

Наш следующий выбор в пользу лучшей обуви для скандинавской ходьбы — это еще один продукт от New Balance, мужская прогулочная обувь MW840v2.Амортизирующая обувь выполнена из натуральной кожи с резиновой подошвой, обеспечивающей оптимальный комфорт для пользователя. Нам понравились простые функции шнуровки, а также обувь трех разных цветов, поэтому вы можете решить, какой из них вам больше нравится.

Эти туфли определенно являются одними из лучших в своем классе с точки зрения устойчивости пользователя, так как они предлагают фантастическую поддержку при ходьбе, а также имеют удобную вставку, которую вы можете удалить по мере необходимости. Съемная вставка — приятный штрих, потому что она предлагает дополнительную поддержку для более высоких сводов стопы, но вы можете удалить ее, если она вам просто не нужна или вам не так удобно, когда она вставлена ​​в обувь.

Эти туфли специально разработаны для более широких ног, поэтому, если вы обнаружите, что обычная обувь для ходьбы слишком узкая для вас, модель New Balance Men MW840v2 может быть вашим выбором. Вы можете выбрать обувь различной длины и ширины, чтобы подобрать ту, которая идеально подходит для ваших ног. Эта лучшая обувь для скандинавской ходьбы также совместима с множеством типов местности, хотя, вероятно, не идеальна для очень пересеченной местности.

Мужские кроссовки New Balance MW840v2 для ходьбы

Обувь для ходьбы, подходящая для различных поверхностей и ландшафтов

STEVEN by Steve Madden Mens Konrad Walking Shoe

Мужские прогулочные туфли STEVEN by Steve Madden Konrad

Низкопрофильные прогулочные туфли с кожаной подкладкой и резиновой подошвой

Мужские прогулочные кроссовки Konrad от Steve Madden от Steve Madden имеют шнуровку спереди для плотного прилегания к кожаному верху. отталкивают воду и дают гибкую обувь.

посмотреть на amazon

Плюсы

• Функциональные, но стильные опции
• Прочная резиновая подошва, обеспечивающая отличное сцепление с дорогой
• Просторный подносок
• Кожаный верх
• Перфорированные элементы для воздухопроницаемости и качественной вентиляции

Минусы

• Не предназначен для работы вне сети или пересеченной местности
• Не такая легкая, как некоторые другие туфли

Лучшая обувь для скандинавской ходьбы STEVEN by Steve Madden, созданная из удобных кожаных материалов, при этом остается очень стильной и эстетичной.Эта обувь не предназначена для пересеченной местности или бездорожья, но является хорошим выбором, если вы новичок в скандинавской ходьбе и любите гулять по знакомым дорожкам с ровной поверхностью.

Мягкая обувь обладает некоторыми очень функциональными и прочными характеристиками, а резиновая подошва обеспечивает отличное сцепление и устойчивость при перемещении палок. Нам также понравился просторный носок, поэтому, если у вас более широкие ступни, вам не придется беспокоиться о том, что пальцы на ногах будут защемлены. Нам также понравился верх из качественной кожи и перфорированные элементы, обеспечивающие исключительную вентиляцию.К тому же обувь очень доступна по цене, что всегда является плюсом.

STEVEN by Steve Madden Мужская прогулочная обувь Konrad

Низкопрофильная прогулочная обувь с кожаной подкладкой и резиновой подошвой

Мужские кроссовки GEL-Tech Walker Neo 4 Asics

Мужские кроссовки GEL-Tech Walker Neo 4 Asics

Легкие прогулочные кроссовки с дышащими сетчатыми вставками

Мужские кроссовки GEL-Tech Walker Neo 4 от Asics — хороший выбор для легких прогулок в теплую погоду благодаря сетке верх и низкопрофильный дизайн.

вид на amazon

Pros

• Очень легкий и сильно амортизированный
• Отлично подходит для любителей скандинавской ходьбы
• Фантастическая резиновая подошва с качественным сцеплением
• Съемные стельки
• Хорошая вентиляция

Минусы

• Не идеален для сверхшироких ног
• Подошва может изнашиваться при очень частом использовании

Наш окончательный выбор в пользу лучшей обуви для скандинавской ходьбы — это кроссовки для ходьбы Asics Men’s Gel-Tech Walker Neo 4, разработанные для обеспечения высокой стабилизации и при этом невероятно легкие для ношения.Если вы ищете легкую обувь, которая поддержит вас в походах, не утяжеляя вас, эта лучшая обувь для скандинавской ходьбы может стать вашим идеальным выбором. Обувь создана специально для людей, которые часто занимаются тяжелой ходьбой.

Вы можете купить эту обувь в широком диапазоне размеров, чтобы соответствовать вашему типу стопы, и двух цветов по вашему выбору. Мы были впечатлены качественным синтетическим дизайном мужских кроссовок Asics Gel-Tech Walker Shoe с резиновой подошвой, обеспечивающей ровное сцепление с дорогой, необходимое для выполнения ваших шагов с шестом.

Нам также понравилась сетчатая ткань, которая обеспечивает превосходную вентиляцию и увеличивает поток воздуха, поэтому вы не вернетесь домой или не доберетесь до лагеря с потными, вонючими ногами. Мягкие вставки на воротнике и язычке, что обеспечивает дополнительный комфорт владельцу. Поскольку эти туфли очень легкие, вы можете двигаться быстро и легко, не чувствуя себя отягощенным.

Мужские кроссовки GEL-Tech Walker Neo 4 Asics

Легкие кроссовки с дышащими сетчатыми вставками

Наш вердикт

Для нас один вариант из нашего обзора выделялся среди остальных, что сделало наш однозначный лучший выбор — водонепроницаемую обувь Merrell All Out Blaze 2.Нам нравится тот факт, что вы можете положиться на них для скандинавской ходьбы по неровным неровным поверхностям, не беспокоясь об отсутствии опоры или устойчивости. Эта обувь амортизирует и предотвращает перекатывание лодыжек внутрь, что было важным фактором при принятии окончательного решения.

Нам очень понравился дизайн с двойной сеткой и кожей, который на 100% водонепроницаем и обеспечивает качественное усиление стопы, независимо от того, идете ли вы по скандинавской ходьбе по сетке или нет. Сетчатая подкладка для отличной вентиляции, а также съемные стельки и межподошва действительно скрепили сделку.Водонепроницаемая обувь Merrell All Out Blaze 2, обеспечивающая оптимальный комфорт, прочную конструкцию, качественную поддержку и отличное сцепление, является действующим чемпионом среди лучших ботинок для скандинавской ходьбы.

Какое снаряжение вам понадобится для скандинавской ходьбы

Какие предметы снаряжения являются наиболее важными для скандинавской ходьбы? Палки! Действительно, этот вид спорта основан на использовании двух палок, которые являются частью ходьбы. Палки для скандинавской ходьбы помогают продвинуться вперед и проработают верхнюю часть тела.

Прежде чем изучать технику скандинавской ходьбы и правильные движения, вам необходимо знать, как выбирать палки для скандинавской ходьбы. Выбирайте палки в соответствии со своим уровнем. Для новичков, которые ходят один или два раза в месяц, достаточно алюминиевых палок со стальным наконечником. Обычные пешеходы могут попробовать углеродные палки с вольфрамовым наконечником.

2 — Мягкая обувь для скандинавской ходьбы

В Nordic walking движения стопы являются специфическими и техническими. Есть 3 этапа: опускание пятки, движение стопы и движение пальцев ног.Поэтому очень важно, чтобы обувь для скандинавской ходьбы была достаточно гибкой, чтобы двигаться вместе с ногой.

Если вы идете по грязным или влажным дорожкам, не забывайте держаться за сцепление, чтобы не поскользнуться!

Когда вы только начинаете, вам не нужна особая одежда для скандинавской ходьбы. Выберите легкую удобную спортивную одежду для занятий северной ходьбой . Очень важно, чтобы у вас была свобода передвижения для больших действий: ваша одежда не должна ограничивать движения рук и плеч.

Используйте обтягивающие брюки, чтобы избежать натирания (беговые колготки зимой или легкие шорты летом), техническую дышащую футболку, спортивные носки, водонепроницаемую куртку, если похоже, что дождь… и кепку и солнцезащитные очки, если солнце!

Рюкзак — незаменимый аксессуар для занятий северной ходьбой! Для ношения бутылки с водой и запасов энергии. Никогда не забывайте пить воду: хорошее увлажнение необходимо для любого вида спорта.

Если вы новичок в нордической ходьбе, прочтите статью о 5 ошибках, которых следует избегать при нордической ходьбе.Он содержит много практической и полезной информации, чтобы стать правильным человеком!

Скандинавская ходьба босиком или в обуви

Скандинавская ходьба уже давно является одним из самых популярных видов спорта. Многие производители обуви ухватились за эту тенденцию и предлагают специальную обувь для ходьбы. Но действительно ли вам нужна специальная обувь или вы также можете заниматься нордической ходьбой босиком или в обуви босиком? В этой статье мы подробно рассмотрим эту тему и покажем вам наши босоножки ZAQQ, которые идеально подходят для тренировок.

Истоки скандинавской ходьбы

Еще в 1930-х годах лыжники тренировались ходить с палками в бесснежные месяцы года, чтобы поддерживать форму и подготовиться к следующему лыжному сезону. Лишь в 1970-х годах финский тренер по лыжным гонкам назвал этот метод тренировки без снега скандинавской ходьбой.

Однако прорыв в этом виде спорта произошел только в 1990-х годах, когда производитель спортивного оборудования представил на рынке первые специальные палки для северной ходьбы.Благодаря соответствующим маркетинговым кампаниям, этот вид спорта привлекает к себе все больше внимания и в настоящее время является одним из самых популярных видов деятельности. И это неудивительно, ведь скандинавская ходьба просто полезна для тела и души.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — один из самых популярных видов спорта не зря, им можно заниматься практически где угодно. Все, что вам нужно, это ваши палки, и вы можете начинать ходить. Больше нет оправданий, ведь можно гулять по асфальту, в парке, в лесу или даже на пляже.Скандинавская ходьба намного мягче для суставов, чем бег трусцой, и тренирует не только мышцы ног, но также руки и мышцы спины, если вы правильно используете палки. Благодаря индивидуальной настройке интенсивности тренировок этим видом спорта можно заниматься в любом возрасте — в одиночку, в парах или даже в группе.

Помимо укрепления мышц, скандинавская ходьба также может иметь много других положительных эффектов на организм:

• Повышение выносливости и сопротивления
• Укрепление иммунной системы
• Снижение напряжения
• Снятие напряжения в шее, плечах и позвоночнике
• Стимуляция жирового обмена
• Улучшение снабжения организма кислородом

Теперь вопрос в том, нужна ли вам специальная обувь или можно заниматься скандинавской ходьбой босиком.

Скандинавская ходьба босиком

Если вы хотите заниматься своим любимым видом спорта босиком, вам следовало бы раньше научиться ходить босиком. Постоянно нося обувь, ступня должна постепенно привыкать к ней. Не только кожа вначале воспринимает каждый укол как боль, но также мышцы и сухожилия, которым приходится приспосабливаться к ходьбе босиком.

В современной обуви с амортизирующей подошвой, которая обычно бывает слишком толстой и негибкой, ступня не может катиться должным образом.Поэтому активная работа ног, которая так важна для скандинавской ходьбы, значительно затрудняется в обычной обуви. Из-за приподнятого каблука, который есть почти во всех обычных ботинках, при ходьбе ступня сильно опускается на пятку и, следовательно, должна поддерживаться амортизирующими свойствами обуви.

При ходьбе босиком естественные движения и перекатывание стопы обеспечивают амортизацию. Однако многие люди разучились ходить естественно. При переходе с современной обуви на ходьбу босиком необходимо прежде всего укрепить мышцы стопы.О том, как это правильно сделать, читайте в нашем журнале:

https://www.zaqq.de/magazin/barfuss-laufen/barfusslaufen-die-technik-kurz-erklaert/

Несмотря на преимущества, радикальная ходьба босиком — не вариант для многих, потому что, во-первых, ваши ступни совсем не защищены (например, от битого стекла), а во-вторых, социальные нормы многим это запрещают. Если вы ищете альтернативу, преимущества нашей босоножки ZAQQ вас абсолютно убедят.

Скандинавская ходьба в обуви ZAQQ босиком

Скандинавская ходьба — это хорошая и точная техника. Активная работа ног, то есть перекатывание, особенно важна в этом виде спорта. Чтобы достичь более высокой скорости ходьбы, после перекатывания ступня сильно отталкивается от подушечек стопы и пальцев ног. Активная работа ног поддерживается и координируется с палками.

Наши босоножки ZAQQ — это так называемая минималистичная обувь. Они предлагают стопе максимальную свободу движений благодаря достаточному пространству в области носка и особенно тонкой и гибкой подошве.Босоножки ZAQQ очень легкие и защищают ваши ноги от осколков, камней, грязи и влаги во время скандинавской ходьбы. В то же время вы можете оптимально вращать ногой и ощущать землю при каждом шаге, чтобы вы могли соответствующим образом адаптировать все свое движение.

Если вы уже практиковали скандинавскую ходьбу в обычной спортивной обуви, то сразу заметите в наших ботинках босиком, что активная работа ног намного проще и эффективнее благодаря тонкой и очень гибкой подошве.Однако мускулатура также подвергается гораздо более интенсивной нагрузке. Если это еще не сделано и ваши цели слишком амбициозны, это может привести к мышечной перегрузке.

Как и во всех других частях тела, ваши мышцы должны постепенно привыкать к нагрузке. Вскоре вы заметите, что если вы регулярно носите обувь босиком, мышцы стопы укрепляются, и вы разовьете естественные и, прежде всего, благоприятные для суставов движения.

Какая обувь лучше всего подходит для скандинавской ходьбы

Короче говоря, вы можете практиковать скандинавскую ходьбу во всех наших ботинках ZAQQ для босоножек, потому что все они обладают следующими характеристиками:

• тонкая, очень гибкая подошва
• достаточно места для пальцев ног

Другими словами, все сводится к вашим личным предпочтениям в отношении материалов и дизайна.Поскольку многие люди предпочитают для занятий спортом особенно легкую и дышащую обувь, мы разделили наши босоножки по разным категориям. Среди наших кроссовок ZAQQ вы найдете все модели, которые благодаря своему материалу и дизайну идеально подходят для всех видов спорта.

Найдите свою любимую обувь для обуви босиком для следующей тренировки.

>> Женские кроссовки для бега босиком (нажмите здесь!) <<

>> Мужские кроссовки для бега босиком (нажмите здесь!) <<

Желаем вам много удовольствия и еще больше успехов во время следующей тренировки по северной ходьбе.

Ваша команда ZAQQ

Мужская обувь для скандинавской ходьбы Flex-H NW 580

NW 580 — для авантюристов. «Моя мечта? Гулять в любую погоду! »

Ходунки, надоели мокрые пальцы ног? Вот почему я был создан! Ничто не может меня остановить — ни дождь, ни грязь, ни снег. Мой секрет — это мое лечение «Плазма». Жидкости не могут проникнуть, и ваша нога может дышать. И все, что вам нужно, чтобы держать меня водонепроницаемым, — это быстро взорвать фен. Кроме того, от NW 500 я унаследовал высокую гибкость, а также хорошее сцепление с любыми поверхностями и удобную амортизацию.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба выполняется со специальными палками для ходьбы на всех пологих поверхностях, чтобы привести в тонус все тело.

Каковы преимущества скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба хороша для общей физической формы и доступна каждому. Он помогает тонизировать тело, улучшает дыхание, эффективен при похудании и укрепляет кости. Помимо всех физических преимуществ, занятия этим видом спорта на открытом воздухе также способствуют чувству благополучия.Для получения дополнительной информации посетите сайт www.newfeel.com

Почему так важно выбирать специальную обувь для скандинавской ходьбы?

При нордической ходьбе вы сначала кладете пятку на землю, а затем выкатываете ступню до тех пор, пока пальцы ног не касаются земли, чтобы двигаться вперед. Эта обувь обеспечивает оптимальную гибкость и улучшенную амортизацию под пяткой и плюсневыми костями, которые больше всего страдают при ходьбе.

Что такое концепция Flex-H?

Эксклюзивная концепция Flex-H повторяет естественный ход стопы благодаря 3 канавкам для гибкости в H-образной форме.Исследования, проведенные в Decathlon SportsLab, показали, что пястно-фаланговые суставы являются одновременно зоной сгибания и основной зоной поддержки стопы при силовой ходьбе. Таким образом, наши конструкторы разместили гибкие канавки с обеих сторон этого сустава, чтобы облегчить ходьбу, оставаясь при этом комфортным.

Воздействие на окружающую среду

Воздействие продукта на окружающую среду рассчитывается в процессе проектирования в соответствии с компонентами, использованными для его производства. Общая оценка от A до E дается, чтобы помочь вам легко идентифицировать более экологически чистые продукты, сравнивая продукты того же типа.Decathlon стремится отображать экологическую информацию о своих продуктах. Дополнительная информация: http://sustainability.decathlon.com/

Тестирование продуктов

Полевые испытания продуктов Все продукты Newfeel для северной ходьбы тестируются типичными ходунками в аутентичных повседневных условиях тренировок: занятия, продолжительность ходьбы, скорость, погода и т. Д. . Лабораторное тестирование продуктов: свойства и преимущества продуктов Newfeel проверяются в лаборатории. Эти практические и лабораторные испытания позволяют нам проверять качество наших продуктов и со временем улучшать их.

Состав

Верх: 85,0% полиуретан, верх: 15,0% полиэстер катионоактивный Наружная подошва: 100,0% резина — синтетика Подкладка и носок: 60,0% полиэстер, катионит. Подкладка и носок: 40,0% полиамид

Инструкции по хранению

Команда Newfeel рекомендует хранить обувь для скандинавской ходьбы в сухом, темном и хорошо вентилируемом месте.

Происхождение

Импорт

Код модели

8392856

Скандинавская ходьба: Купить обувь для скандинавской ходьбы в Интернете

Купить обувь для скандинавской ходьбы в Интернете

Скандинавская ходьба — это уникальный вид ходьбы, в котором задействовано все тело.Это требует, чтобы человек ходил с палками, похожими на лыжные палки. Он невероятно полезен для здоровья и может применяться как спортсменами, так и не спортсменами. На протяжении десятилетий туристы и туристы использовали базовую концепцию скандинавской ходьбы. В отличие от обычной ходьбы, этот вид ходьбы прикладывает силу к полюсам при каждом шаге и стимулирует основные мышцы тела. Поэтому для скандинавской ходьбы нужна специальная обувь.

Обувь для скандинавской ходьбы сильно отличается от обычной обуви для ходьбы.У них должен быть отличный захват, чтобы ваши ноги могли максимально эффективно использовать каждый шаг. Они также должны крепко обхватить ступни, чтобы избежать трения и трения. Decathlon специализируется на широком ассортименте обуви для скандинавской ходьбы, подходящей для любой поверхности и в любую погоду.

Преимущества обуви для скандинавской ходьбы

Отличное сцепление — во время скандинавской ходьбы ступни естественным образом прилегают к земле при перекатывании, начиная с пяток и кончая пальцами. Именно пальцы ног обеспечивают толчок, делая движение стопы равномерным на поверхности.Обувь для скандинавской ходьбы приносит пользу ногам в отличие от традиционной обуви для ходьбы. Защищает ступни от неровностей местности. У обуви для скандинавской ходьбы каблук лишь немного толще носка. Она обеспечивает поддержку и амортизацию, необходимые во время ходьбы, но избегает чрезмерной амортизации, что сводит на нет преимущества обуви для скандинавской ходьбы.

Вентиляция — обувь для скандинавской ходьбы также включает многослойную сетку, которая обеспечивает поддержку и воздухопроницаемость, обеспечивая комфорт для ног. Воздушные отверстия или сетчатая подкладка обеспечивают хорошую вентиляцию и впитывают пот, сохраняя ноги в прохладе и сухости.

Водонепроницаемость. Обувь для скандинавской ходьбы обычно водонепроницаема, что делает ее идеальной для влажной местности и дождливой погоды. Однако обувь с сетчатым текстилем хорошо вентилируется, что делает ее не идеальной для влажной поверхности.

Гибкость — преимущества обуви для скандинавской ходьбы включают максимальную гибкость, позволяющую приспосабливаться к ступням. Подошва также должна быть максимально гибкой, чтобы стопа могла раскручиваться во время ходьбы. Эти туфли обычно легко сгибаются и складываются; чем больше они складываются, тем они расслаблены.Скандинавская обувь также имеет низкий профиль и позволяет голеностопному суставу свободно двигаться во время прогулки.

Пусть ничто не мешает вам заниматься спортом. Посетите веб-сайт Decathlon или ближайший к вам магазин, чтобы выбрать обувь из широкого ассортимента обуви для скандинавской ходьбы. Наша 5-миллиметровая шпилька на внешней подошве легко удаляет грязь и легко чистится.

Скандинавская ходьба: как это делать и что нужно покупать

Скандинавская ходьба пользуется все большим успехом и по целому ряду причин.Это хорошая аэробная тренировка в целом, но с гораздо меньшей нагрузкой на суставы, чем бег или бег трусцой, и для нее требуется очень мало оборудования по сравнению с ездой на велосипеде или греблей. Он также выводит вас на свежий воздух, в парки, загородные тропы и пешеходные дорожки, где многие организованные группы собираются, чтобы гулять и болтать на ходу.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это техника ходьбы с использованием палок (вспомните беговые лыжи), которая сжигает гораздо больше калорий, чем обычная прогулка.Никаких ударов, способных вызвать травмы, практически нет, и он может работать с любой интенсивностью, от легкой прогулки для пожилых людей до довольно мощной кардиотренировки для уже подготовленных.

(Изображение предоставлено Hoka)

Скандинавская ходьба: как это сделать

С точки зрения техники, все сводится к практике, но в Великобритании существует множество классов, которые проведут вас от новичка до эксперта. несколько уроков. Или возьмите несколько столбов, запустите YouTube, и вы довольно быстро освоитесь.Вкратце:

• Убедитесь, что ваши шесты находятся на нужной высоте. Начните с того, что штанга стоит вертикально на земле, ваша рука должна быть под прямым углом, когда вы держитесь за рукоятку.
• Отрегулируйте петли ремешка палки так, чтобы ремешок не был слишком тугим, а просто плотно прилегал, и чтобы шесты вращались аккуратно и почти без усилий между большим пальцем и пальцами.
• Начните нормальную ходьбу с хорошей вертикальной стойкой, позволяя левой руке выступать вперед вместе с левой ногой и, наоборот, правой.Вы должны заметить, что полюсная ступня касается земли на каждом шаге, когда ваши руки раскачиваются естественным образом.
• Начните использовать плечи, чтобы толкать штангу, это должно немного ускорить шаг, а также произвести небольшое вращение основных мышц.
• По мере того, как вы набираете скорость, вы сможете немного усилить это вращение плечами, задействуя больше вашего кора. По мере увеличения частоты вращения педалей увеличиваются количество калорий и кардио-ценность вашей тренировки — теперь дело за вами!

(Изображение предоставлено Hoka)

Скандинавская ходьба: вам понадобится снаряжение

Специальное оборудование, необходимое для скандинавской ходьбы, минимально, если у вас уже есть разумный уличный гардероб.Идеально подходят удобные прогулочные брюки, такие как Arcteryx Creston AR, а также базовый слой, такой как Icebreaker 175 Everyday Crewe, и ветрозащитная / водонепроницаемая куртка сверху в зависимости от условий. Мы планируем использовать носки хорошего качества, такие как Smartwool PHD для активного отдыха, в то время как обувью могут быть кроссовки, такие как Hoka OneOne Arahi 4 для города, или легкие походные ботинки, такие как Adidas Terrex Free Hiker GTX, для более загородных прогулок.

Самыми популярными предметами в нордической ходьбе являются палки со специальными ремнями или дополнительными приспособлениями для перчаток для скандинавской ходьбы, а также ручка другой формы по сравнению со стандартными палками для ходьбы.Кроме того, шесты должны иметь угловые резиновые ножки в виде блоков, называемые «лапками», для использования на твердых поверхностях.

Громкими именами в этой области являются Komperdell, Swix и Leki, а также доступно множество более мелких брендов Challenger и более дешевые версии без брендов. Конструкция является важным фактором веса опор, начиная со стали (тяжелая, дешевая), затем из алюминия (легкая, средняя цена) и, наконец, из углерода (очень легкая, обычно высокого класса), но не дайте себя обмануть очень дешевым. углеродные столбы, вы получаете то, за что платите.

(Изображение предоставлено Komperdell)

Фиксированные опоры

Опоры можно разделить на несколько групп, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Фиксированные палки — это заданная длина, а это означает, что регулировка длины по мере улучшения вашей техники невозможна, поэтому только для уверенных экспертов. Komperdell Carbon Featherlight — хороший тому пример, простой и сверхлегкий (148 г), но идеальный, если вы уже знаете, какая длина вам нужна.

(Изображение предоставлено Leki)

Складные палки

Если вы уверены в длине, но хотите более удобную упаковку, то складная палка из трех частей предлагает хорошее сочетание компактности и легкости.Карбон Leki Micro Flash является хорошим примером, который разбивается на три короткие секции для удобства переноски одним нажатием кнопки, но имеет фиксированную длину после сборки. При весе 192 грамма на штангу они очень легкие благодаря конструкции из углеродного волокна, и их легко вставлять и снимать с помощью системы Leki Trigger Shark 2.0.

(Изображение предоставлено Leki)

Телескопические и регулируемые стойки

Телескопические стойки складываются для удобства передвижения, но из-за наличия одной или нескольких точек регулировки они могут вибрировать больше, чем другие модели.Регулируемые вехи оснащены только одним регулятором в верхней части, поэтому они менее подвержены вибрации, но при этом менее портативны, как палки Leki Smart Supreme. Их можно регулировать с помощью верхней защелки, но такая сложность и конструкция из сплава увеличивают вес до 225 г на штангу. Оригинальный выдвижной жесткий наконечник позволяет без сбоев переключаться между твердыми и мягкими поверхностями за секунды.

(Изображение предоставлено Leki)

Перчатки Pro

В то время как палки для скандинавской ходьбы обычно поставляются со съемными ремнями, которые более чем подходят для работы, специализированный скандинав может улучшить их с помощью специальных перчаток.Это могут быть зимние перчатки без пальцев или полнопалые, с дополнительной петлей между большим и указательным пальцами, которая фиксируется на северных палках. Это обеспечивает максимальную передачу мощности и комфорт, а также избавляет от поводов для беспокойства на трассе. Leki Nordic Move Shark — лишь один из примеров, который также оснащен кончиками пальцев, совместимыми со смартфоном, так что вы можете отслеживать след в Instagram за секунды …

Понравилось?

Поляки превращают ходьбу в тренировку всего тела

JOHN C.WHITEHEAD, Patriot-News «Скандинавская ходьба даст вам лучшую тренировку, чем ходьба, и за более короткий период времени», — сказала Дебора Эттер из Мидлтауна, сертифицированный тренер Американского совета по упражнениям и инструктор по северной ходьбе.

Вы чувствуете, что ваша ходьба становится немного рутиной? Может быть, вы захотите добавить палки и попробовать нордическую ходьбу.

Скандинавская ходьба использует специально разработанные палки и простую в освоении технику, которая задействует все основные группы мышц.Он превращает ходьбу в тренировку для всего тела, поощряя более длинные шаги и махи руками, чем при ходьбе в одиночку. По словам сторонников, лучшая часть заключается в том, что между обычной и нордической ходьбой не наблюдается увеличения воспринимаемой нагрузки.

«Это ходьба, только умнее», — сказала Дебора Эттер из Мидлтауна, тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и инструктор по северной ходьбе. «Скандинавская ходьба даст вам лучшую тренировку, чем ходьба, и за более короткий период времени».

Эттер будет проводить занятия по Balance Walking, разновидности скандинавской ходьбы, в которой используется специальная тонизирующая обувь в сочетании с палками, в магазинах Foot Solutions на восточном и западном берегах 11 сентября.25.

Преимущества

Как и ходьба, нордическая ходьба является хорошей формой упражнений для любого уровня подготовки и любого возраста. Он обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия.

Исследование 2001 года, проведенное Институтом Купера в Далласе, показало, что нордическая ходьба сжигает больше калорий, увеличивает потребление кислорода и на 46 процентов эффективнее, чем обычная ходьба. Одна только ходьба задействует 70 процентов мышц тела, в первую очередь нижней части тела. По данным Американской ассоциации скандинавской ходьбы, добавьте палки и правильную технику, и северная ходьба проработает 90 процентов мышц всех основных групп мышц.Ношение тонизирующей обуви может воздействовать на ягодицы и пресс, а также улучшить осанку при ходьбе с шестом.

Эттер сказал, что скандинавская ходьба — это также отличный способ насладиться природой, подышать свежим воздухом и, если это делается с партнером или группой, пообщаться.

Снаряжение

Для северной ходьбы палки — единственное необходимое снаряжение. И нет, старые лыжные палки или трости не подойдут. Эттер объяснил, что нордические палки созданы для естественной ходьбы.Палки для беговых лыж слишком длинные, а палки для горных лыж, треккингов и походов слишком тяжелы для нордической ходьбы.

Balance Walking, созданный Рэем Марджано, педортистом, основателем и генеральным директором Foot Solutions, помимо палок использует тонирующую обувь.

Эттер, который использует рекомендованную обувь Chung Shi для ходьбы с балансом, сказал, что они не похожи на другие тонирующие кроссовки. Согласно веб-сайту производителя, обувь Chung Shi была разработана для улучшения выравнивания тела, уменьшения нагрузки на позвоночник, укрепления мышц тазового дна и улучшения кровообращения в ступнях и ногах, при этом оказывая массажное воздействие на ступни во время ходьбы и стоя.
Пара палок для скандинавской ходьбы обычно стоит от 50 до 90 долларов. Обувь начинается от 245 долларов.

Техника

Техника одинакова для сбалансированной ходьбы и скандинавской ходьбы. По словам Эттера, перед тем, как добавлять палки, ходунки должны попытаться улучшить свою форму, что означает вертикальное положение тела, глядя в сторону горизонта, а не на землю, и при ходьбе расслабленной походкой.

Вопреки тому, что вы могли предположить, шесты не ставятся перед телом во время ходьбы.Фактически, при ходьбе шесты всегда находятся позади вас. «Когда вы размахиваете руками, резиновый наконечник находит то, что я называю« зоной наилучшего восприятия », которая задействует мышцы спины и помогает продвигаться вперед», — сказал Эттер.

Чтобы привыкнуть к тому, что шесты находятся позади вас во время ходьбы, она предложила пристегнуть их и просто тянуть шесты во время ходьбы. Когда почувствуете себя комфортно, слегка сложите ручки и продолжайте идти, отводя руки от плеч. Когда рука впереди опускается, слегка отпустите штангу, чтобы запястья оставались в нейтральном положении.