Какая должна быть обувь для бега: Как выбрать кроссовки для бега правильно — советы по подбору беговой обуви — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как подобрать кроссовки для бега?

Кроссовки — твой помощник в достижении цели. В них ты выходишь на свою первую пробежку, участвуешь в соревнованиях и открываешь новые маршруты.

При выборе кроссовок обрати внимание на три фактора:
— поверхность, по которой собираешься бегать (асфальт или пересеченная местность),

— цель, которую ты перед собой ставишь (бегать дольше или быстрее),

— твоя пронация (положение стопы при приземлении).

В линейке беговых кроссовок ASICS ты сможешь подобрать идеальные кроссовки под свои цели и индивидуальные особенности строения стопы.

Трейловые кроссовки.

Чтобы кроссовки для пересеченной местности помогали добежать до финиша, у них должны быть хорошее сцепление с неровной поверхностью, высокая амортизация и усиленная стабилизация. В коллекции ASICS есть модели, которые подходят любителям трейловых забегов.

ASICS GEL-FUJITRABUCO 8

GEL-FUJITRABUCO 8 — обновленная модель для любителей трейловых забегов.

Подходит бегунам с нейтральной и гиперпронацией.

Эти кроссовки обладают технологиями, которые делают твой бег комфортным и безопасным.

Технология GEL™ в задней части подошвы снижает нагрузку на суставы и поглощает удары после приземления.
Технологии DYNAMIC DUOMAX™ и FLYTEFOAM™ повышают стабилизацию, поддерживают и защищает стопы от травм, амортизируют каждый шаг.
Мембрана GORE-TEX™ защитит твои ноги от воды и сделает пробежку под дождем комфортной (только в моделях G-TX).
Подошва с технологией ASICSGrip™ создает исключительное сцепление при движении по неровной и влажной поверхности.

Для того, чтобы ты не отвлекался во время тренировок и забегов, а был сосредоточен на результате ASICS сделал небольшой отсек на язычке, куда ты можешь спрятать свои шнурки.

Кроссовки для длинных дистанций.

Кроссовки для бега на длинные дистанции должны обладать высокой амортизацией, отличной стабилизацией и удобной посадкой по ноге. Выбирай кроссовки с учетом пронации. Перед покупкой пройдись или сделай легкую пробежку по магазину, чтобы убедиться, что кроссовки тебе подходят.

Если ты хочешь пробежать полумарафон или марафон, обрати внимание на новую модель ASICS GEL-NIMBUS 22. Они подходят для спортсменов с нейтральным типом пронации.

Вот пять главных технологий, которые помогут тебе бежать долго:

Технология GEL™ в передней и задней части подошвы снижает нагрузку на суставы и обеспечивает отличное поглощение удара.
Технологии FLYTEFOAM™ и FLYTEFOAM™ Propel уменьшают последствия сильных ударов о поверхность и создают сильный отскок в каждом шаге.
Технология TRUSSTIC™ — улучшает стабилизацию и предотвращает ее деформацию. Строение подошвы гарантирует полное соприкосновение с поверхностью на любой фазе движения.
Легкая подметка AHAR™ имеет высокое содержание углерода, что делает ее прочной и гибкой.
Верхняя часть кроссовок выполнена из легкой дышащей сетки для комфортных ощущений во время пробежки как начинающих, так и профессиональных бегунов

Кроссовки для бега на короткие дистанции.

Хочешь бежать быстрее? Тогда тебе нужны кроссовки для скоростных забегов. Главная их особенность — это вес и технологии, благодаря которым кроссовок плотно сидит на ноге.

Как на счет ASICS GEL-NOOSA TRI™ 12? Вариант для бегунов с нейтральным типом пронации. Они также подойдут для тех, кто занимается триатлоном и кому дорога каждая секунда.

Технология Propulsion Trusstic— сохраняет стабильность на скоростном забеге.
Технологии GEL™ в задней части подошвы и FLYTEFOAM™ снижают ударную нагрузку и гарантируют мягкое приземление.
Удобные петли на пятке и язычке, а также шнуровка Caterpy помогут быстро надеть их во время триатлона и сэкономь время на дистанции!
Сетка OPENMESH™ — обеспечивает максимальную вентиляцию. В них комфортно бегать даже в жару.

Главная задача кроссовок — это безопасность тренировок, защита стопы от травм и снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Чтобы подобрать кроссовки для бега, нужно учитывать тип пронации, поверхности, по которой ты будешь бегать, и свои беговые цели. Подбери свою пару кроссовокe у официальных партнеров ASICS.

Как выбрать кроссовки для бега

Для занятий бегом многочисленные производители обуви предлагают отдельные модели. Такая продукция разработана специально для подобных целей. Она отличается хорошей амортизацией и помогает уберечь стопу от повреждения. На рынке данной продукции представлен огромный выбор, который способен поставить малоопытного покупателя в тупик. Чтобы приобрести наиболее подходящую пару обуви, необходимо тщательно изучить вопрос выбора.

Факторы выбора

Прежде чем совершать покупку, следует продумать ряд моментов:

Область применения. Важно понимать, для каких целей будет использоваться обувь: для совершения обычных пробежек или участия в соревнованиях.
Покрытие. В зависимости от типа поверхности, по которой будет совершаться пробежка, выбирается модель с определенной высотой и рисунком протектора, колодкой и т.д.
Строение стопы.
Травма голеностопа – одна из наиболее распространенных среди спортсменов. В первую очередь это обусловлено неправильным выбором обуви. В частности, мало кто учитывает индивидуальные особенности подъема и т.д. В большинстве случаев человек полагается на общие рекомендации.
Погодные условия. Необходимо учитывать, в какое время года и при какой погоде будут совершаться пробежки.
Чувствительность. Некоторые профессиональные спортсмены предпочитают во время бега чувствовать каждую неровность покрытия. Другие же, наоборот, выбирают максимальную защиту стопы.
Фиксация. Обувь должна надежно удерживать стопу. Это позволит избежать травм нижних конечностей.
Вес. Немаловажным фактором при выборе является вес спортивной обуви, который создает дополнительную нагрузку на стопу.
Внешний вид. Для некоторых людей дизайн спортивной обуви является решающим фактором.
Размер. Обувь должна быть максимально комфортной.

Чаще всего для бега приобретаются кроссовки. Они могут разниться дизайном, материалами, конструкционными особенностями.

Чтобы принять решение о покупке, стоит детально рассмотреть все перечисленные выше факторы.

Вес

Для соревнований предпочтение отдается максимально легкой обуви. В данном случае важно избегать дополнительной нагрузки на стопу, которая может негативно отразиться на результатах забега.

Для тренировок можно приобрести более тяжелые кроссовки.

Амортизационные характеристики

Ведущие современные производители мира предлагают бегунам продукцию с уникальными амортизационными характеристиками. Для этого применяются различные технологии и материалы. Так, в подошву встраивается специальная капсула. При изготовлении применяется определенный вспененный материал и т.д.

Амортизация может быть по всей длине подошвы или только в отдельных ее частях, к примеру, пятке или носке.

Модели с усиленной амортизацией в области пальцев выбирают люди, которые имеют проблемы с ногами и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Спортсмены, которые не имеют проблем со здоровьем, при выборе обуви в первую очередь исходят из собственного удобства. Кому-то нравится амортизация только в пятке. Другим – в области носка и пятки. Третьим – по всей длине.

Это полностью индивидуальный параметр, который не влияет на результативность тренировки.

Протектор

Спортивная обувь может разниться высотой и рисунком протектора. От этого зависит ее сцепление с покрытием. В данном случае в первую очередь необходимо отталкиваться от типа грунта, по которому будут совершаться пробежки.

Так, можно выбрать один из вариантов:

Плоская подошва. В данном случае полностью отсутствует протектор. Обувь используется для бега по ровной, твердой поверхности.
1-3 мм. Кроссовки с такой высотой протектора предназначены для использования на жестком покрытии с незначительными неровностями и выпуклыми элементами. Для бега по природному, влажному грунту обувь не используется. В качестве примера стоит рассмотреть модель – Asics Gel LUMINUS 2, которая отлично подойдет для ежедневных пробежек в сухую погоду.
4-7 мм. Такие изделия отличаются хорошей проходимостью. Они могут применяться для бега по естественному покрытию. Обувь отличается хорошим сцеплением и может использоваться для преодоления дистанции с влажным грунтом. Это фактически универсальные кроссовки.

Кроме непосредственно высоты протектора, на сцепление подошвы с покрытием оказывает влияние материал, который был использован при изготовлении, а также выемки на поверхности.

Для бега в зимний период оптимальный вариант – кроссовки с шипами. Они обеспечивают великолепное сцепление на участках с обледенением.

Для бега по мокрому асфальту подойдут кроссовки с высоким протектором и рисунком на поверхности. Ложбинки способствуют движению воды, в результате чего нога не скользит по покрытию.

При этом важно понимать, что в протектор забивается грязь, это существенно ухудшает сцепление. А при полной забитости подошвы – сводит его к нулю.

Чувствительность

Те, кто предпочитает чувствовать все изменения на поверхности покрытия, отдают предпочтение кроссовкам с низкой торсионной жесткостью. Подобную обувь используют опытные спортсмены с хорошей физической подготовкой.

При слабой мускулатуре есть риск получения травмы голеностопа уже после первой пробежки.

Для тех, кто не имеет достаточного опыта или ранее уже сталкивался с травмой голеностопа, больше подойдет обувь с высокой торсионной жесткостью. Она отличается безопасностью и позволяет минимизировать риск повреждения ног.

Также подобные кроссовки используются при беге на большие дистанции по покрытию, которое далеко от идеального.

Кроме прочего, при выборе необходимо обращать внимание на поперечную жесткость. В моделях с низкой жесткостью удобнее отталкиваться от покрытия на старте и во время всего забега.

Фиксация

Во время совершения пробежки пятка не должна скользить внутри обуви или болтаться. Для этого предпочтение отдается моделям с твердым задником. Проверить это можно путем надавливания. В результате физического воздействия задник не должен сминаться. В идеале его форма остается полностью неизменной. При этом внутренний жесткий материал не должен иметь выраженных краев и впиваться в кожу во время движения. Это отлично реализовано в данной модели – Asics GT-1000 5. Это мужские кроссовки для бега, которые обеспечивают надежную фиксацию пятки и стопы в целом.

Огромную роль играет верхняя часть обуви. Крой, а также шнуровка способствуют фиксации голеностопа бегуна в правильном положении. Во время движения нога внутри не должна болтаться. При этом и чрезмерной тесноты стоит избегать.

Что касается непосредственно шнуровки, она может быть традиционной или быстрой, при которой скорость обувания существенно снижается. Первый вариант более мягкий. При его использовании можно легко ослабить шнуровку.

Для повышения безопасности в ряде современных моделей предусмотрена возможность спрятать шнурки, чтобы они не мешали движению и не путались под ногами.

Индивидуальные особенности стопы

Важно понимать, что обуви с идеальной посадкой – не существует. Она изготавливается в частном порядке по индивидуальному заказу. Чтобы обеспечить ноге максимальное удобство, спортсмен может выбирать из того, что предлагают многочисленные производители.

Чаще всего степень пронации указывается в описании к товару. При этом ряд производителей пренебрегают такими данными и вовсе не пишут их.

При наличии деформации стопы, подобрать удобную пару обуви – практически невозможно. Чтобы не усугубить ситуацию, рекомендуется приобрести специальные ортопедические стельки, которые подстраиваются под индивидуальные параметры пользователя. Это гораздо проще, нежели тратить время на поиски своей идеальной пары.

Погодные условия

Для теплого времени года выбирают обувь с сетчатой поверхностью. Она хорошо пропускает воздух и не дает стопе потеть. Это повышает комфорт бегуна.

Для совершения пробежек во время осадков предпочтение стоит отдавать кроссовкам с непромокаемой поверхностью. Они могут быть изготовлены из натуральной или эко-кожи. Также применяется синтетический материал с хорошими водоотталкивающими характеристиками.

В холодное время года можно совершать пробежки в обуви, которая утеплена изнутри. Также в данном случае подойдут изделия с мембраной. Они хорошо отводят влагу и при этом не промокают. В них нога отлично дышит. Подобные модели приобретаются только для активных тренировок. В противном случае нога в них будет замерзать.

Размер

Кроссовки должны быть впору. При этом важно, чтобы пальцы не упирались. Для пробежек чаще всего приобретается обувь на 0,5 сантиметров больше длины стопы. Она не будет спадать во время перемещения и не нарушит кровообращение.

Для соревнований приобретается пара без минимального зазора. В данном случае кроссовки должны быть, что называется – «впритык». Это поможет избежать снижения результативности забега и не отразится негативно на показателях спортсмена.

При выборе размера необходимо понимать, что у разных производителей длина по стельке может быть разной. В ряде случаев модели маломерят. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант можно только опытным путем, померяв несколько пар различных брендов.

При активной эксплуатации кроссовки быстро выходят из строя и теряют свои характеристики. Одновременно с этим увеличивается риск получения травмы. Чтобы этого избежать, спортивную обувь следует менять через каждые две тысячи километров. Это касается только качественной продукции. Дешевые модели приходят в негодность гораздо быстрее. Они редко выдерживают даже половину этого пути.

Лучшие кроссовки для бега зимой – 2019

Если вы не живете на Экваторе, лето для вас пролетает незаметно. Мы уже убрали майки и сандалии и достали стеганые куртки, шапки, перчатки и тому подобное. И обувь. Чтобы быть конкретнее, беговые кроссовки.

Не все зимы одинаковы. Есть места, где «зимние» температуры колеблются около 18 ° C. В этом случае вам даже не нужно читать эту статью. Просто прочитайте любое из наших руководств с выбором лучших кроссовок, чтобы выбрать обувь по своему вкусу.

Этот список для более серьезных задач. Температурных условий 4 °C и холоднее. К суровым зимам добавляется снег и коварные, ледяные тротуары.

Это подводит нас к другой подтеме. Вы собираетесь бегать в городских условиях или по бездорожью? Если зимой вы в основном бегаете по заснеженным тропинкам, вам понадобится гораздо больше, чем просто обувь с мембраной.

Для бега по льду от обуви требуется другой набор характеристик, в том числе подошва, разработанная специально для льда. Потому что в ледяных условиях даже «липкая» резиновая смесь, которая обычно работает на мокрых, скользких поверхностях, не соответствует необходимым стандартам производительности.

Таким образом, имеет смысл разделить это руководство на три раздела. Сначала мы начнем с самой «простой» категории. Эти универсальные кроссовки имеют водонепроницаемую мембрану для защиты от осадков. При ношении данной обуви с правильной парой носков, верх также защищает ногу от холода.

В следующую группу включены кроссовки, которые можно надевать для пробежек по снегу. Типичный сценарий включает бег по заснеженным тротуарам или по ровным дорожкам в парке. Кроссовки-внедорожники с мембранным верхом хорошо работают в этих условиях. Подошва с агрессивным рисунком протектора обеспечивает приличное сцепление, пока поверхность под ногами не становится ледяной.

Есть еще один вид зимнего бега по не расчищенным от снега дорожкам в лесу, поле, парке. Поскольку вы в значительной степени предоставлены сами себе, вам нужны кроссовки с высоким верхом, который хорошо фиксирует и сохраняет ваши ноги сухими и теплыми.

Последний вид зимнего бега связан с хардкором, местами, где другие боятся ступать. В хорошем смысле, мы говорим о ледяных поверхностях. В отличие от снежных или мокрых дорог, скользкие покрытые льдом поверхности — это последнее место, по которому вы захотите бегать. Но вы знаете, что? Есть любители бега по ледяным озерам, и для них подойдет наша четвертая категория беговых кроссовок.

Резюмируя все вышесказанное, кроссовки для бега зимой имеют свои индивидуальные особенности. Вес конкретной модели будет зависеть от уровня подготовленности к зимним условиям.

A) Водонепроницаемость. Независимо от того, бежите ли вы зимой без снега или в метель, обязательно используйте непромокаемый верх. Использование мембраны Gore-Tex является хорошим показателем водонепроницаемости, но эффективны и такие запатентованные технологии, как Columbia OutDry.

Б) Теплоизоляция. Большинство моделей с водонепроницаемым верхом соответствуют этому критерию в сочетании с парой зимних носков. Кроссовки, предназначенные для экстремальной зимы, имеют прочную, не продуваемую ветром внешнюю конструкцию.

C) Видимость при слабом освещении. В снежные зимы солнца много не бывает. Если это так, вам придется часто бегать в условиях низкой освещенности. Светоотражающая отделка верха вам пригодится. Некоторые модели, такие как Salomon Speed Cross Nocturne, имеют сетку со светоотражающими деталями по всему периметру. Даже сезонная коллекция Shield от Nike (пока не описанная в этом руководстве) хорошо справляется с этой задачей.

D) Выбор модели с низким или высоким верхом. Вам понадобится обувь с верхом выше щиколотки, если ваши зимние пробежки проводятся вдали от оживленных тропинок. Водонепроницаемая гетра выше щиколотки препятствует попаданию снега, мусора и воды внутрь обуви.

E) Сцепление подошвы. Для сухих, влажных, снежных и ледяных условий требуются различные резиновые смеси. Это похоже на разницу между летними и зимними автомобильными шинами. Это особенно верно для бега на льду, когда даже резина «липучка» не будет в него врезаться.
Также есть универсальные требования, такие как мягкость хода и удобство верха с надежной посадкой.

Без лишних слов, вот лучшие ботинки для бега зимой. Они сгруппированы по погодным условиям, в которых они должны использоваться.

Для бега в зимний период с преобладанием дождей и туманов:

Эти кроссовки предназначены для более мягких зимних условий без снега. Но во время бега вы можете попасть в снегопад и туман. Летние кроссовки в таких условиях быстро промокнут. Здесь вам необходим водоотталкивающий верх, который сохранит ваши ноги сухими.

1) Asics GT-1000 8 GTX

Версия GT-1000 Gore-Tex в основном та же, что дорожная модель, за исключением внедорожного протектора подошвы и водонепроницаемой верхней части. Это изменение также делает верхнюю часть достаточно теплой для бега в холодную погоду. Несмотря на наличие впрессованной вставки из твердой пены, 1000 ведет себя как нейтральные амортизирующие тренировочные кроссовки. Розничная цена неплохая для кроссовок с подкладкой GTX. Также стоит присмотреться к модели Asics Pulse 11 GTX.

2) adidas UltraBoost All Terrain

Если Ultraboost ATR издалека кажется теплой парой носков, то так оно и есть. Эластичная манжета встроена в водоотталкивающий трикотажный верх, что позволяет верху ощущаться вторыми носками. Твердый пластиковый присутствует только в районе шнуровки. Таким образом, вы избавлены от навязчивой пластиковой «клетки» в районе средней части (как было у Ultraboost OG). На каблуке имеются светоотражающие вставки для вашей заметности во время бега в условиях плохой видимости. Полноразмерная межподошва Boost создает ощущение мягкого амортизирующего хода. И это пена Boost, вам не нужно беспокоиться о том, что обувь «задубеет» на морозе. Проверенная временем резиновая подошва adidas Continental имеет специальный протектор, подходящий для бега по бездорожью, надежного сцепления с влажными поверхностями.

3) Mizuno Wave Rider 23 GTX

Аббревиатура GTX означает, что это культовые Wave Rider 23, снабженные мембраной Gore-Tex, что делает модель идеальным вариантом для бега в самых неблагоприятных погодных условиях на асфальте. Мы говорим о беге против ветра и дождя как о неизбежных «партнерах» в ближайшие месяцы.

На пятке используется прочная и износостойкая резина X10. Следует отметить более агрессивный рисунок протектора подошвы, который отличает версию GTX от обычной асфальтовой модели. Форма выступов в передней и задней частях служит для улучшения сцепления и плавного направления стопы по заснеженной/неровновной поверхности.

На выступы нанесен микрорельеф в виде точек, цель которых не что иное, как улучшение сцепления на мокрой поверхности.

4) Nike Zoom Pegasus 36 Trail Gore-Tex

Мало того, что верх Pegasus 36 Trail оснащен водонепроницаемой мембраной Gore-Tex, но он также очень хорошо защищает от холода. То, что препятствует попаданию воды, также хорошо блокирует ветер, поэтому эта обувь хорошо подходит в качестве зимних кроссовок.

Более того, водонепроницаемая версия Pegasus Trail обладает отличной видимостью при слабом освещении. Шнуровка и язычок изготовлены из светоотражающего материала для повышения безопасности ваших пробежек.Резиновый протектор обеспечивает хорошее сцепление подошвы с дорогой, кроме покрытых льдом поверхностей.

Используйте эти кроссовки для заснеженных тротуаров и парков. Агрессивный протектор этих кроссовок хорошо врезается во влажные поверхности (снежная каша, раскисший грунт), а водонепроницаемый верх сохраняет вашу ногу в тепле и сухости. С другой стороны, если ваши пробежки проходят по глубокому снегу, пропустите этот раздел и переходите к следующему.

1) adidas Terrex Agravic XT GTX

Полноразмерная межподошва Boost наделяет Terrex Agravic GTX отличной амортизацией на длинных зимних пробежках. Широко расположенные выступы подошвы Continental обеспечивают надежное сцепление. При этом пространство между ними не забивается снегом и грязью. Верхняя часть водонепроницаема и защищена благодаря подкладке Gore-Tex и литому уретановому армированию поверх плотной сетки.

2) Asics Gel-Sonoma 4 GTX

Кроссовки с мембранами Gore-Tex, как правило, стоят дорого, поэтому Sonoma 4 GTX — приятный сюрприз с точки зрения цены. Эта водонепроницаемая обувь сохранит ваши ноги в тепле и сухости. При этом эта бюджетная модель делает все, что требуется от зимних кроссовок. Подходящая для бездорожья подошва хороша для слякотных дорог и заснеженных тропинок. В верхней части используется плотная сетка и комбинация литых и сшитых накладок для защиты. За амортизацию под стопой отвечает пена Amplifoam, демпфирующих свойств которой хватает для большинства ежедневных пробежек.

3) Salomon Speed Cross 5 GTX Nocturne

Это обувь для раннего зимнего утра, когда на улице мало света и много снега. Speed Cross 5 GTX Nocturne — единственная модель в данном руководстве с отражающими деталями по всему периметру верха.

Другими словами, литые накладки на водонепроницаемой сетке верха выполнены из блестящего материала, чтобы вы были заметны для других в городской среде. Пенная межподошва и стелька Ortholite обеспечивают амортизацию на многие километры, а острые выступы подошвы Contagrip TA наделяют обувь необходимым сцеплением.

Смотрите также: Salomon Sense Ride GTX Nocturne

4) Mizuno Wave Ibuki 2 GTX

Вы можете выходить в них от дверей вашего дома и бежать по заснеженным улицам, асфальту, пока не достигнете лесных тропинок. Wave Ibuki 2 идеально подходит для пробежек «от двери дома до леса».

Перед нами обувь с продуманной конструкцией, водонепроницаемой мембраной Gore-Tex, классической формой как по дизайну, так и по основным характеристикам, с качественной отделкой. Они удобны для любого типа стопы, хорошо их защищают. За счет гибкой подошвы идеально адаптируются к несложному рельефу.

Также отметим стабильность шага благодаря ширине подошвы и наличию щедрой амортизации (система Mizuno Wave), особенно в пяточной части. Все это заставляет бегуна, который носит Mizuno Wave Ibuki 2, обрести уверенность, совершая пробежки по ближайшим заснеженным тропинкам в парке и дорогам в городе (которые могут быть не самыми ровными).

Кроссовки для зимних пробежек за городом:

Здесь все становится серьезно. Бег на открытом воздухе — будь то по горной или лесной местности — означает преодоление более глубокого снега, замерзшей слякоти и прочий дебрей. В этих условиях обувь с высоким верхом защищает ногу лучше, чем обувь с низким верхом.

1) Salomon Snowcross 2 cswp

Вот как работает данная модель: внутри водонепроницаемой гетры есть кроссовки, которые регулируется независимо друг от друга. Зафиксировав обувь на ноге с помощью системы быстрой шнуровки quicklace, вы можете потянуть молнию, чтобы создать водонепроницаемый щит, который защищает от воды, снега и грязи. Цепкая подошва Contagrip обеспечивает универсальное сцепление на рыхлом / утоптанном снегу. Используйте с зимними носками для достижения наилучших результатов.

2) Hoka One One Speedgoat Mid WP — это скоростные кроссовки, созданные с акцентом на комфорт и легкость. Их верхняя часть имеет конструкцию в виде полусапожка из мембраны Skyshell для защиты от воды, снега и грязи. Эта обувь оснащена межподошвой из прессованного этилена-винилацетата (CMEVA) для амортизации и поддержки. Подошва Vibram Megagrip обеспечивает сцепление на техничной местности.

Кроссовки для бега по льду:
Если вы настолько хардкорный бегун, что готовы поменять комфорт своей беговой дорожки на бег по льду на свежем воздухе, тогда эта обувь вам пригодится.

1) Saucony Peregrine 8 ICE +

В очень немногих кроссовках используется резина Vibram Arctic Grip — композит, специально разработанный для влажных и ледяных условий. Это делает Peregrine идеальной обувью для ваших зимних пробежек. Версия ICE + основана на обычной версии Peregrine, поэтому вы получаете такую же удобную амортизацию межподошвы Everun Topsole + EVA. В верхней части используются литые слои поверх рипстопной сетки, что поддерживать стопу в тепле и препятствует попаданию внутрь грязи. Вы можете усилить теплоизоляцию, надев пару современных теплых беговых носков.

2) Salomon Spikecross 5 GTX

Это аналог ядерного оружия для зимнего бега. В конце концов, какие кроссовки оснащены вольфрамовыми шипами? К этой экстремальной адаптации Salomon Speedcross добавлена дюжина шипов к цепкой подошве Contagrip для универсального сцепления на рыхлом / утоптанном снегу и льду.
Верх защищен от внешних сырых условий с помощью мембраны Gore-Tex. Кроссовки быстро и легко фиксируются на ноге с помощью системы шнуровки quicklace, которая отлично подходит для рук в перчатках в холодные зимы.

история, разнообразие моделей и производителей

Ключевыми особенностями беговых кроссовок являются небольшая масса, отличная амортизация, гибкая подошва и либо полное отсутствие жестких элементов, либо их присутствие только в районе пятки. Современная обувь для бега представляет собой результат высокотехнологичных разработок, в которые бренды инвестируют огромные суммы. Профессиональным спортсменам такая обувь помогает побеждать в соревнованиях и ставить рекорды, а любителям — наслаждаться бегом с минимальным риском травм. Многие беговые модели выглядят невероятно модно и приобретаются для повседневного ношения в сочетании с одеждой в уличном стиле.

Оглавление:

История кроссовок для бега

Прообраз современных беговых кроссовок появился в XVIII столетии в Великобритании. Это были туфли, целиком сшитые из кожи. К сожалению, они быстро растягивались, а также промокали под дождем. В 1832 году британцу Уэйту Уэбстеру был выдан патент на технологию, позволяющую оснащать кожаные ботинки и туфли резиновыми подошвами. Еще через 20 лет его соотечественнику Джозефу Уильяму Фостеру, основателю бренда Reebok, пришла в голову мысль добавить к резиновой подошве шипы.

Во второй половине XIX столетия производители обуви освоили технологию вулканизации, то есть сплавления воедино резины и ткани. Данную смесь формовали, чтобы получилась обувная подошва с рисунком протектора. Обувь стала гибкой, легкой и бесшумной.

В 1920 году немец Адольф Дасслер, основатель adidas, первым начал выпускать специализированные беговые кроссовки. Они были оснащены коваными шипами ручной работы, и каждой беговой дистанции соответствовал свой дизайн модели.

Первую модель кроссовок, которую перед началом продаж протестировали с научной точки зрения, выпустили New Balance в 1962 году.

Подошва беговых кроссовок

У профессиональной обуви для бега подошва состоит из двух частей: внешней (Outsole) и средней (Midsole). Под внешней частью понимают тот слой, который непосредственно соприкасается с землей — он часто оснащен протектором. Ее обычно выполняют либо из выдувного каучука, который обеспечивает отличную гибкость и амортизацию, либо из более жесткого и тяжелого углеродного каучука, который отвечает за прочность. Эти два материала допустимо использовать как по отдельности, так и вместе.

Внутренняя часть располагается между протектором и стелькой. Ее выполняют, как правило, из этиленвинилацетата или полиуретана. Впрочем, у многих именитых брендов запатентованы материалы собственной разработки для Midsole.

Во внутренней части подошвы находится боковое ребро жесткости. Его выполняют из материала повышенной прочности, чтобы оно контролировало устойчивость и предотвращало гиперпронацию. Термином «пронация» обозначают постановку стопы внутри обуви. При нормальной пронации внешняя часть стопы сильно упирается в стельку, а внутренняя едва соприкасается с ней. При гипопронации площадь соприкосновения минимальна — а при гиперпронации, наоборот, максимальна, то есть стопа давит на стельку всей своей поверхностью. При нейтральной пронации боковое ребро жесткости не нужно, равно как и для мягкой обуви.

Под сводом стопы, между подошвой и стелькой, располагается подошвенный каркас. Благодаря ему кроссовки становятся более прочными, устойчивыми к кручениям и перегибам. За счет этого каркаса обувь сгибается не под аркой, а в носке.

Еще одним важным параметром подошвы является разница между высотой пятки и носка. Если этот перепад большой, с его помощью компенсируется приземление на пятку. Незначительная разница в высоте удобна для приземления на переднюю или среднюю часть стопы. Чем толще этот элемент подошвы, тем он мягче.

Кроссовки для бега зимой

Ради защиты от морозов зимние беговые кроссовки шьют из плотных, ни в коем случае не сетчатых материалов. Проектируют эту обувь так, чтобы ни одна зона стопы не оставалась открытой. Внутри размещают вставки, гарантирующие предельно плотную фиксацию стопы и минимизирующие вероятность подворачивания.

На подошве обязательно должен присутствовать протектор — идеально гладкий материал не обеспечит должного сцепления с поверхностью. Для бега по снегу, асфальту или скользким участкам мягкая резина подходит намного лучше, чем жесткая — она качественнее «держит» дорогу и не дубеет при низких температурах. По льду удобнее всего бегать в обуви со стальными шипами на подошве.

Чтобы ноги не промокали, кроссовки оснащают мембранами, которые заодно повышают внутреннюю температуру внутри обуви. Если вам предстоит бегать по глубокому снегу, купите кроссовки с гамашами, закрывающими верхнюю часть обуви целиком, вместе с кроссовками. Гамаши шьют из водонепроницаемых тканей, максимальное плотное прилегание к стопе достигается за счет эластичных вставок.

В качестве дополнительных опций некоторые производители кроссовок оснащают зимние беговые кроссовки системами быстрой шнуровки, которые удобно регулировать даже в перчатках. В отделке обуви нередко задействуют светоотражающие элементы, которые хорошо видно издалека после захода солнца.

Кроссовки для бега по пересеченной местности

Для данной беговой дисциплины главным приоритетом является амортизация. Опытным спортсменам это не столь важно, так как их стопы и голени сами прекрасно справляются с задачей амортизации и стабилизации. Однако новичкам (особенно тем, у кого ранее были травмы суставов или опорно-двигательного аппарата) нужна обувь со вставками по всей поверхности подошвы. В продаже также есть модели со вставками только в пятке. С целью поддержки стопы задник кроссовок делают твердым, чтобы он не продавливался при нажатии. В зашнурованном состоянии обувь должна плотно прижимать стопу и не позволять ей болтаться.

Перепад от пятки к носку у новичков должен быть большим, потому что спортсмены с минимальным опытом обычно бегают с пятки. Плавный перекат с пятки на носок дают кроссовки с перепадом от 8 мм.

Кроссовки для беговой дорожки

На беговую дорожку допустимо надевать ту же обувь, что и для пробежки по асфальту. Подошва должна быть гибкой и нескользящей, а верх — легким, сетчатым, чтобы стопы не потели и не натирались. Амортизации будет достаточно умеренной, так как по сравнению с асфальтом беговая дорожка лучше смягчает ударную нагрузку.

Некоторые посетители спортзалов считают, что в одной и той же паре обуви можно сначала позаниматься на дорожке, а потом переходить к упражнениям или спортивным играм. Это не так. У кроссовок для силовых упражнений подошва слишком жесткая и тяжелая, что не позволяет стопе свободно перекатываться с пятки на носок. Из-за этого суставы подвергаются значительной ударной нагрузке, возрастает вероятность травм.

У кроссовок для волейбола или баскетбола другой недостаток: их верхняя часть плохо пропускает воздух, а на пятке отсутствует необходимая бегуну амортизация. Кроме того, на дорожке совершенно не нужна массивная защита лодыжек и стопы — она только добавляет лишний вес. Кстати, о разнице между кроссовками для разных видов спорта вы можете почитать в нашей статье.

Известные производители

При мысли о кроссовках на ум приходят в первую очередь такие бренды, как adidas, Nike, Puma, Reebok. Помимо них, несомненного внимания заслуживают следующие производители:

ASICS. Этот бренд был основан в Японии в 1949 году и ранее был известен как Onitsuka Tiger. Его основатель, Кихачиро Оницука, справедливо решил, что спорт сможет стать важной объединяющей идеей для разоренной войной страны. Сегодня ASICS входит в пятерку крупнейших производителей спортивной обуви в мире. Его название представляет собой сокращение от латинского выражения: «Anima sano in corpore sano». Это переводится как: «В здоровом теле здоровый дух». Кроссовки ASICS
Mizuno. Компания тоже была создана в Японии в 1906 году. Сначала это был магазин товаров для бейсболистов, через семь лет у него появилось собственное производство. Mizuno быстро перестали ограничивать себя только одним видом спорта. В 1980 году именно этот бренд стал официальным поставщиком экипировки для национальной японской сборной на Олимпиаде 1980 года. Кроссовки Mizuno
Saucony. Этот американский производитель обуви присутствует на рынке с 1898 года. В 1968 году маленькое независимое предприятие было продано крупному бренду Hyde Industries, который конструировал в том числе обувь для первых американских астронавтов. Среди спортсменов Saucony стали известны в 1970-е годы, когда догадались извлечь из беговых кроссовок картон, который все остальные производители клали туда в ущерб гибкости. Кроссовки Saucony
New Balance. Эта американская компания существует с 1906 года, но по-настоящему громко заявила о себе лишь в 1970-е годы. В ту эпоху бег стал в США самым модным видом спорта. New Balance выбрали в качестве своего нового логотипа букву N, которую многие покупатели принимали за символ Nike, уже хорошо известного в тот момент. За счет этого трюка компании удалось существенно увеличить свои продажи. В отличие от многих конкурентов, New Balance начали сотрудничать со знаменитыми спортсменами в рекламных целях только с 2009 года. Кроссовки New Balance
Brooks. Этот американский бренд был запущен в США в 1914 году. В 1930 году его инженеры разработали для спортивной обуви исключительно удобную подошву с учетом опорных точек стопы. В 1970-е годы продажи Brooks превосходили Nike, однако потом из-за неэффективного менеджмента лидерство было утрачено. В 1994 году стагнирующую компанию приобрели Berkshire Hathaway Inc и назначили на должность президента бывшую сотрудницу Nike. Ей удалось поднять бизнес из руин и обеспечить его успех в XXI веке. Кроссовки Brooks
Hoka One One. Эта молодая французская компания вышла на рынок в 2008 году и сначала выпускала обувь только для ультрамарафонцев. Сегодня в ее ассортименте представлены модели в том числе и для других спортивных дисциплин. В 2012 году бренд вошел в состав компании Decker Outdoor, которая также занимается дистрибуцией сапог UGG. Подошва кроссовок Hoka по форме похожа на коромысло, что обеспечивает более эффективное отталкивание. Характерный силуэт обуви этого бренда существенно отличается от продукции конкурентов, ее легко узнать с первого взгляда. Кроссовки Hoka One One

Технологии беговых кроссовок

Среди сотен технологий, применяемых для создания беговой обуви, надо выделить в первую очередь следующие:

Gore-Tex. Это водонепроницаемая мембранная ткань, которая хорошо удерживает тепло тела и не позволяет холоду и влаге снаружи проникнуть к стопе.
Ortholite. Это стельки, которые очень быстро высыхают и не накапливают запах пота.
Vibram. Это рельефная подошва, обеспечивающая оптимальное сцепление с дорогой.
EVA. Этой аббревиатурой обозначают этиленвинилацетат, из которого делают подошвы кроссовок. Технология была изобретена в 1929 году и с тех пор неоднократно совершенствовалась.
«Вафельный» протектор. На заре своего существования компания Nike выпускала обувь, чью подошву создавали буквально в старой вафельнице. Теперь такой рельеф отвечает за безупречное сцепление с дорогой.
Воздушные подушки. Эту инновацию, повышающую качество амортизации, тоже ввели Nike — в 1979 году.

Можно предположить, что в ближайшие годы о себе заявит инновационный бренд, который сделает своим главным конкурентным преимуществом применение 3D-печати для изготовления кроссовок. New Balance и adidas уже печатали на 3D-принтерах подошву для своей обуви, но пока такой способ остается слишком затратным и малопригодным для массового производства.

Имеет ли значение тип обуви для бега?

Бегуны твердо придерживаются мнения практически обо всем, что связано с бегом, и одна из самых обсуждаемых тем — обувь. Минималист или максималист? Нейтральный, стабильность или контроль движения? Высокий каблук или нулевой перепад? Выбор кажется бесконечным — и сбивает с толку.

Но так ли важен тип обуви? Чтобы выяснить это, мы поговорили с физиотерапевтами и специалистами по беговой обуви.

Нейтраль, стабилизация или управление движением? Это не имеет значения

Десять лет назад дебаты о кроссовках были сосредоточены на любимой марке бегуна и его или ее типе поддерживающей структуры.В течение долгого времени обувные компании утверждали, что бегуны должны подбирать тип стопы в соответствии с уровнем поддержки обуви. Бегуны с «идеальной» ступней и формой должны были носить относительно легкую, гибкую и мягкую нейтральную обувь, в то время как те, у кого плоскостопие или склонны к чрезмерному прогибу, были отнесены к ношению кроссовок, эквивалентных боевым ботинкам.

Однако исследование, опубликованное за последнее десятилетие, показало, что польза от ношения устойчивой обуви или обуви с контролем движения по сравнению с нейтральной обувью практически отсутствует.На самом деле, некоторые эксперты утверждают, что бегуны, которые полагаются исключительно на обувь для исправления своих травм, скорее всего, только ухудшат ситуацию.

Хорошая механика бега — а не обувь — предотвращение травм

Многие бегуны слишком часто полагаются на «правильную пару» кроссовок для устранения травм, — говорит Дениз Смит, лицензированный физиотерапевт, сертифицированный специалист по технике бега и владелица Smith Академия физиотерапии и бега.

«Бегуны — и особенно начинающие бегуны — получают много советов от друзей, и первое, что скажет друг, — это:« Вам нужна новая обувь », — говорит Смит.Вместо того, чтобы спешить в ближайший магазин для бега, она рекомендует обратить внимание на плохую механику бега.

«Новичкам и тем, кто склонен к травмам, было бы лучше, если бы они потратили некоторое время на помощь специалиста по технике бега, чтобы улучшить свою форму, а затем подобрать обувь, которая им подходит», — говорит она.

Эндрю Уокер, физиотерапевт и владелец PhysioWorks Sports and Wellness, разделяет мнение Смита.

«Людям часто прописывают обувь в зависимости от тенденции, высоты свода стопы или степени пронации, но исследования этого не подтверждают», — говорит Уолкер.

Уокер специализируется на беговом анализе походки, профилактике травм и реабилитации, поэтому он видел самые разные проблемы со стопами.

«Я думаю, что слово« пронация »стало демонизированным. На самом деле это амортизирующий механизм », — объясняет он. «Я видел пациентов, которых помещали в обувь для стабилизации или управления движением, которая слишком сильно ограничивала (их) пронацию и, возможно, действительно способствовала их травме».

Лучший совет по покупке

Итак, если последние научные данные и сегодняшние эксперты по бегу говорят, что тип обуви на самом деле не предотвращает травм, как этот миф смог выжить так долго?

«Тенденции приходят и уходят, — говорит Уокер.«Но ни один из них не снижает травм».

Он добавляет, что исследования, посвященные выбору обуви для босоножек, минимализма, традиционной и максимальной обуви, в основном пришли к одному и тому же выводу: механика бегуна, а не тип обуви на его или ее ногах, вызывает или предотвращает травмы.

Уокер отмечает, что для некоторых бегунов с конкретными травмами постепенный переход от одного типа обуви к другому может иметь благоприятные результаты, но только если общая механика бега изменяется вместе со сменой обуви.Бегунам следует избегать перехода на совершенно другой тип обуви и пробегать одинаковое количество миль в той же беговой форме.

О чем тогда следует заботиться?

Несмотря на доказательства того, что кроссовки не предотвращают травм, это не означает, что кроссовки не имеют значения. Уокер рекомендует сходить в специализированный магазин обуви для бега и примерить много обуви.

«(Вы должны) на самом деле бегать в них на беговой дорожке», — подчеркивает он. «Выберите наиболее удобную пару с точки зрения поддержки и предпочтительного пути движения вашей стопы.

Он объясняет, что вашим ногам нужно дать возможность двигаться так, как они хотят, а не заставлять их принимать так называемое «нормальное» положение.

Смит, физиотерапевт и сертифицированный специалист по беговой технике, дает аналогичный совет. для бегунов. Она подчеркнула ценность хорошей обуви для бега и хорошего магазина обуви для бега. Когда дело доходит до выбора обуви, она советует пациентам учитывать три важных фактора: комфорт, амортизация и цвет.

«Комфорт — это самое главное. особенность кроссовок », — говорит она.Обувь должна хорошо сидеть и хорошо чувствовать ногу во время бега.

Что касается амортизации, Смит предупреждает, что в обуви не должно быть слишком много.

«Люди склонны использовать амортизацию, чтобы облегчить боль и амортизировать удары», — объясняет она, утверждая, что хорошая форма намного важнее, чем тип обуви, когда речь идет о распределении сил реакции опоры. Чтобы помочь своим клиентам научиться чувствовать эти ударные силы и то, как удары и шаги ног могут их изменить, она иногда заставляет их выполнять упражнения босиком по траве.Это позволило бегунам почувствовать естественную дисперсию удара без использования обуви.

Третья буква «С» правил для кроссовок Смита — цвет — менее научна. Когда вы довольны внешним видом своей обуви, у вас больше шансов почувствовать себя лучше.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что смотрите на бесконечные ряды кроссовок, следуйте совету Уокера и Смита. Найдите дружелюбного, знающего продавца, затем займите место, поудобнее и примерьте столько обуви, сколько потребуется, чтобы найти свою идеальную пару.

Или, если вы предпочитаете делать покупки, не выходя из дома, позвольте Shoe Dog подобрать для вас идеальную обувь.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩЕЕ: Руководство по активной весенней обуви

Свяжитесь с нами в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить больше советов, рецептов и идей, которые подпитывают вашу АКТИВНУЮ жизнь.

Подходят ли кроссовки для ходьбы?

ДушанпетковичGetty Images

Ходьба может быть одним из самых простых способов улучшить свое здоровье, но выбор обуви для этого — совсем другая история.Имея так много доступных вариантов, легко либо увлечься всем этим, либо быть настолько ошеломленным, что надеть одну пару обуви на все.

К счастью, при выборе обуви для бега или ходьбы выбор относительно прост: «Определенно существует разница между кроссовками и кроссовками», — говорит Шанель Перкинс, DPM, сертифицированный ортопед в UTMB Health Internal Medicine в Хьюстоне. .

«Много лет назад у меня был случай, когда я надела пару кроссовок во время однодневной поездки в парк развлечений, где я прошла многие мили пешком», — говорит она.«К концу дня мои ноги не были довольны, потому что мои туфли почти не поддерживали меня». В какой-то момент мы все бывали в этом: боли в ногах после ношения неправильной обуви.

Присоединяйтесь к Prevention Virtual Walk 2 октября! Зарегистрируйтесь бесплатно и пройдите 5 км, где бы вы ни находились. Мы с нетерпением ждем прогулки «с» вами!

Что нужно знать о кроссовках и кроссовках для ходьбы — потому что да, разница есть.

Потребности пешехода отличаются от потребностей бегуна, поэтому стандартная конструкция обуви для ходьбы и бега различается.Эксперты говорят, что вам следует обратить пристальное внимание на вес обуви , амортизацию, и гибкость .

Вес обуви

Вес обуви напрямую влияет на скорость пользователя. Кроссовки обычно более легкие, что облегчает быстрые движения. Однако прогулочная обувь обычно тяжелее, что помогает сохранять устойчивость на протяжении всей прогулки. Другими словами, кроссовки поддерживают более быстрые движения, а обувь для ходьбы — более медленный, последовательный и устойчивый темп.

Амортизация

Эксперты не могут не отметить этого достаточно: амортизация — важное качество дизайна, которое следует учитывать при выборе обуви для бега или ходьбы. И ходунки, и бегуны хотят чувствовать себя комфортно во время намеченной деятельности. Для большинства пешеходов это означает наличие хорошей поддержки стопы в течение длительного времени, в то время как бегуны больше всего заботятся о защите своей стопы, когда она постоянно ударяется о землю.

По сравнению с обувью для ходьбы, большинство кроссовок обладают большей амортизацией в передней части стопы и пятке.Ходункам не нужна дополнительная амортизация. «Благодаря большему влиянию вашего бегового шага бегуны могут посчитать более комфортным наличие большей амортизации. В то время как при ходьбе и постоянном ударе пяткой человеку может быть важнее иметь более гибкую обувь », — говорит Марикрис Лапаикс, сертифицированный личный тренер и тренер по питанию.

Гибкость

Бегунам и ходокам нужна хорошая гибкость обуви, но ее расположение имеет значение. Гибкость обуви определяет ее способность двигаться вместе с вами.Большинство кроссовок более гибкие в средней части стопы или своде стопы, что позволяет бегуну постоянно наносить удары по средней части стопы или подушечкам стопы. Ходокам нужна хорошая гибкость свода стопы, так как они используют пальцы ног для отталкивания.

Другими словами, кроссовки не обеспечивают гибкости подошвы, необходимой ходункам для постоянного движения от пятки до носка, — говорит Марион Яу, врач-ортопед в медицинской клинике Харли-Стрит в Великобритании. арка, ходунки рискуют растянуть и воспалить связку подошвенной фасции, что может быть очень болезненным.

Можно ли когда-нибудь надевать кроссовки для ходьбы?

Хотя это не идеально, для некоторых это имеет смысл. Ваш общий комфорт — это самое главное, и это зависит от человека. Итак, если вы обнаружили, что ходьба в кроссовках работает на вас, примите необходимые меры, чтобы избежать травм.

Совет ортопедов номер один: «Убедитесь, что обувь хорошо сидит и удобна», — говорит Яу. Вы также можете добавить к кроссовкам поддержку свода стопы; По словам Кейси Энн Пидич, Д.П.М., также известный как доктор Гласс Тапочка, ортопед в Центре подиатрической помощи Парк-Авеню в Нью-Йорке.

Однако, когда дело доходит до ношения минималистичных кроссовок для ходьбы, доктор Пидич говорит, что этого следует избегать любой ценой. Она считает, что эти кроссовки практически не амортизируют удары, необходимые для ходьбы. «Например, Vibram Five Fingers или Merrell Vapor Gloves могут подойти бегунам, которые атакуют переднюю часть стопы, но не обеспечат достаточной поддержки для базовой ходьбы», — объясняет она.

Независимо от того, решите ли вы использовать обувь для бега или ходьбы, следите за своим самочувствием во время прогулки, чтобы убедиться, что она соответствует вашим потребностям. И не забывайте менять обувь для ходьбы или бега через каждые 300-400 миль или каждые четыре-шесть месяцев, — говорит доктор Перкинс. Точно так же, как автомобильные шины нуждаются в замене после стольких миль износа, ваша обувь тоже!

Нужна помощь в поиске идеальной пары? Посмотрите нашу любимую обувь для ходьбы ниже:

Обувь для ходьбы New Balance 411

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как выбрать кроссовки

Хорошая пара кроссовок — важный элемент экипировки для любого спортсмена. Обувь, подобранная специально с учетом типа стопы и правильно подобранная, может помочь спортсменам сохранить здоровье и, возможно, предотвратить травмы, такие как расколы голени и стрессовые переломы.Приведенное ниже руководство поможет вам определить, как выбрать подходящую обувь для вашей стопы, и объяснит, когда следует отказаться от старой обуви в пользу новой пары.

Типы стопы и качество обуви

Стопы с низким сводом или плоскостопие — это ступни, у которых при стоянии не остается большого промежутка между полом и сводом стопы. Этот тип стопы очень гибок и нуждается в обуви, способной контролировать ее движение. Поищите обувь с жестким задником и более прочным пенопластом в средней 1/3 межподошвы (часто бывает изменение цвета или текстуры пенопласта в этих типах обуви).
Высокие изогнутые стопы — это те, у которых есть большой зазор между полом и сводом стопы. Этот тип стопы имеет тенденцию к жесткости и нуждается в обуви, способной амортизировать удары при беге. Ищите гибкую обувь с толстой и мягкой подошвой.
Нейтральные опоры — это опоры, высота свода которых находится между высокой и низкой. Этот тип стопы подходит для большинства типов обуви.

Детали обуви

Heel Counter: жесткий элемент вокруг пятки, обеспечивающий устойчивость.
Верх: часть обуви, которая закрывает ступню и включает шнурки.
Межподошва: участок между подошвой и верхом, который отвечает за большую часть амортизации обуви.
Наружная подошва: Внешний слой подошвы обуви, где находятся протекторы.
Toe Box: Область, где расположены пальцы ног.

Подготовка к походу в обувной магазин

Сходите в обувной магазин ближе к концу дня, когда ваши ноги естественно слегка опухнут.
Возьмите с собой старую обувь! Отметьте свои симпатии и антипатии, проблемы и травмы, чтобы продавец мог помочь вам сделать правильный выбор.
Также возьмите с собой ортопедические стельки / вставки, скобы для лодыжек и носки, которые вы обычно носите во время занятий спортом. Подберите любую новую обувь, носящую эти предметы, чтобы обувь соответствовала вашим потребностям.

Как определить, подходит ли он

Во-первых, обязательно примерьте обе туфли (с носками, подтяжками и ортопедическими вставками, если применимо) и правильно зашнуруйте их.Носите их в течение 10 минут, чтобы убедиться, что ничего не трется и не трется. Хорошие магазины обуви для бега действительно позволяют вам побегать по ним, чтобы увидеть, что они чувствуют (сделайте это, если у вас есть возможность). Другие показатели правильной посадки:

Обувь должна сгибаться на подушечках стопы в том месте, где сгибаются пальцы ног. Если обувь изгибается дальше вперед или назад в том месте, где сгибаются пальцы ног, это означает, что обувь слишком большая или маленькая (что может привести к возникновению ненужного напряжения в другом месте стопы).
Между самым длинным пальцем ноги и концом обуви должен быть указательный палец.
Пятка должна быть устойчивой и не должна выходить за пределы стойки пятки.
Ступня не должна скользить вперед и назад внутри обуви при остановке или запуске.

Когда заменять обувь

Если вы бегун, следите за своим пробегом. Обувь следует менять между 300 и 500 милями, в зависимости от вашей подготовки. Как правило, обувь следует заменять не реже одного раза в спортивный сезон (если не чаще, в зависимости от активности). Обувь также следует заменять, если она показывает неравномерность износа при размещении на плоской поверхности или если на межподошве заметны складки.

Помните, что межподошва (которая поглощает удары) обычно первой изнашивается в спортивной обуви. Если вы внезапно начинаете испытывать боли, с которыми раньше не справлялись (например, раскол в голени или боль в коленях), это может быть связано с тем, что обувь больше не поглощает удары бега, а вместо этого — ваше тело! Это может быть сигналом к тому, что пора сменить обувь. Если вы этого не сделаете, боли могут превратиться в травмы от чрезмерного перенапряжения.

Выбор обувного магазина

Если вы не знаете, как покупать спортивную обувь, в специализированных магазинах обуви для бега есть опытные продавцы, которые могут помочь вам найти подходящую обувь. Ваш тренер или специалист по спортивной медицине может порекомендовать определенные магазины в вашем районе, которые будут соответствовать вашим потребностям и бюджету.

Список литературы

Для получения дополнительной информации

Обратите внимание, что не все боли могут быть связаны исключительно с ношением обуви. Если у вас есть постоянные проблемы, своевременно проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине, прежде чем проблема усугубится.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом в случае более серьезных травм, которые не поддаются оказанию базовой первой помощи. В качестве дополнительного ресурса сотрудники Национальной детской больницы спортивной медицины могут диагностировать и лечить спортивные травмы у спортсменов молодежи и подростков. Теперь услуги доступны в пяти местах. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону (614) 355-6000 или запишитесь на прием онлайн.

Подпишитесь на электронный информационный бюллетень спортивной медицины сегодня

Какие преимущества кроссовок?

Крупный план женщины, бегущей по старому булыжнику.

Кредит изображения: pojoslaw / iStock / Getty Images

Согласно статье «Преимущества бега», написанной Элизабет МакЛеод Сэдлер из Университета Вандербильта, бег имеет ряд преимуществ, включая снижение артериального давления и массы тела, а также увеличение емкости легких. В то время как типы оборудования, необходимого бегунам, относительно ограничены, хорошая пара кроссовок просто необходима. Кроссовки не только обеспечивают существенную амортизацию межподошвы, но и обеспечивают поддержку свода стопы, помогают предотвратить травмы и могут способствовать улучшению спортивных результатов.

Американский совет по упражнениям сообщает, что амортизация межподошвы является одним из наиболее важных преимуществ, связанных с использованием кроссовок. Как следует из названия, межподошва — это область между подушечкой и пяткой стопы. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что амортизация стопы, обеспечиваемая кроссовками, может снизить нагрузку на пятку, лодыжки и пальцы ног во время бега. Это делает занятие более комфортным и безопасным. Соответствующая амортизация также может помочь облегчить или предотвратить боль в коленях, бедрах и спине, поскольку она улучшает механику тела.

Поддержка Arch

Поддержка свода стопы необходима людям с плоскостопием, особенно если они регулярно занимаются физическими упражнениями. Поэтому неудивительно, что поддержка свода стопы, обеспечиваемая большинством кроссовок, является большим преимуществом для большинства заядлых спортсменов. Американский колледж спортивной медицины рекомендует бегунам с плоскостопием проконсультироваться с физиотерапевтом или физиологом для получения рекомендаций по выбору лучшей обуви для бега. В то время как бегуны с плоскостопием могут получить наибольшую пользу от стабильности свода стопы, характерной для большинства беговых кроссовок, даже те, у кого есть высокий свод стопы, могут получить пользу от правильной поддержки.

Профилактика травм

Во многих случаях кроссовки помогают предотвратить определенные виды травм. Фактически, Американский колледж спортивной медицины предполагает, что описанная выше амортизация межподошвы и поддержка свода стопы могут предотвратить чрезмерные травмы, такие как тендинит, стрессовые переломы и боли в суставах. Хотя бег босиком, при котором спортсмены бегают без какой-либо защиты ног, за последние несколько лет стал популярнее, риск порезов и царапин высок.Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что защита подошвы, обеспечиваемая обувью, снижает риск травм ног.

Улучшение спортивных результатов

Те, кто использует правильный тип кроссовок, могут достичь большего спортивного прогресса, чем те, кто этого не делает. Эксперты Американского совета по физическим упражнениям считают, что это, вероятно, связано с несколькими факторами, в том числе с повышенным комфортом и улучшенной ходовой способностью. Поэтому соревнующиеся бегуны должны получить большую пользу от их ношения.Даже те, кто не участвует в соревнованиях, могут улучшить свои спортивные результаты, надев кроссовки.

21 лучшая обувь для бега для женщин по мнению бегунов

Пандемия вынудила всех нас взять — и отпустить — многие повседневные занятия, но покупка лучших кроссовок для женщин может помочь вам вернуться к своим целям в фитнесе. какими бы они ни были. Независимо от того, занялись ли вы бегом на длинные дистанции, наметили ли вы будущий марафон или просто начали заниматься бегом трусцой в социальном отношении, всегда полезно инвестировать в качественную пару обуви.

В конце концов, эти хрустящие кроссовки, прячущиеся в углу вашего туалета, вероятно, требуют обновления. По данным Американской педиатрической медицинской ассоциации, вашу обувь следует менять каждые шесть-восемь месяцев, независимо от того, бегаете вы или ходите.

Перед карантином, вы могли пойти в местный магазин для бега, чтобы они оценили ваши ступни, тип свода и шаг, но вероятно, что ваш местный магазин закрыт и недоступен, чтобы помочь вам подобрать пару. Поэтому мы поговорили с множеством бегунов — от профессионалов и влиятельных лиц в фитнесе до женщин, которые просто любят время от времени пробегать пару миль, — чтобы узнать, какие на самом деле лучшие кроссовки для женщин.Прежде чем мы перейдем к их выбору, вот на что обращать внимание на кроссовки, а также на то, почему мужские кроссовки и женские кроссовки отличаются больше, чем вы думаете.

На что следует обращать внимание в кроссовках для бега?

Прежде всего, обратите внимание на удобство и удобство (в конце концов, вы потратите на это много миль). Что касается посадки, ищите обувь, в которой есть место, чтобы шевелить пальцами ног, и каблук, который не скользит. Посмотрите отзывы о каждой обуви, чтобы убедиться, что она долговечна.И последнее, но не менее важное: найдите стильную обувь. Скорее всего, если вам это понравится, вы будете более взволнованы (и мотивированы!), Чтобы зашнуровать.

В чем разница между мужскими кроссовками и женскими кроссовками?

Женские ступни обычно уже, чем мужские, поэтому кроссовки, предназначенные для женщин, изготавливаются с более узким каблуком. Мужские кроссовки также обычно тяжелее с менее мягкой межподошвой из-за того, что мужские кроссовки, как правило, должны выдерживать больший вес. У всех, конечно, разное тело и разная форма стопы, поэтому, если женщина считает, что мужская обувь ей удобнее, нет ничего плохого в выборе мужской кроссовки (или наоборот).

Впереди 21 лучшая обувь для бега для женщин в 2020 году.

Когда мне следует заменить кроссовки?

По словам Стравы, с начала пандемии я пробежал около 950 миль. Я носил семь или восемь различных кроссовок за последние 18 месяцев, но подавляющая часть этого пробега была проведена на моих кроссовках Saucony Endorphin Pro 1 с высокой амортизацией и карбоновым покрытием, которые я рекомендую практически всем. кто будет слушать.

Мне очень нравятся эти туфли.Они были везде, от Проспект-парка до Долины Смерти. Но на данный момент они абсолютно донесены. Сцепление пропало, посадка слишком тугая, и даже цветовая гамма — когда-то чисто гоночная белая — теперь больше похожа на бледно-бежевый.

Почему я позволил им зайти так далеко? По всем обычным причинам, по которым случайные бегуны слишком долго держатся за свои кроссовки; Я чувствовал себя комфортно в них, я опасался сломать (или сбросить еще 200 долларов) новую пару, и даже имея в своем распоряжении инструменты GPS, я законно не понимал, как долго я ношу их.Официальный счет: более 700 миль и почти 100 часов бега.

Тем не менее, для вашего здоровья и счастья как бегуна очень важно уметь точно распознать, когда обувь готова к замене. Старый рецепт для большинства бегунов — меняйте их раз в год — может показаться разумным, но есть множество более важных факторов (от веса тела до пронации) и уместных подсказок (от свернутых счетчиков пятки до изношенных ящиков для пальцев ног). это должно действительно повлиять на этот график.Вот что вам нужно знать.

Прикосновение волдырей предпочтительнее изношенных волдырей каждый день недели.

Малик Скайдсгаард / Unsplash

Месяцы по сравнению с пробегом

Весь беговой мир единодушен в этом: заменяйте обувь на основе пробега, а не месяцев ношения. Бег — занятие непостоянное; Это не похоже на то, как в начальной школе вы играли за баскетбольную или футбольную команду, когда в каждом сезоне было одинаковое количество тренировок, розыгрышей и игр.В то время покупать новую пару обуви каждый год было несложно. Но как взрослый бегун, ваша приверженность своему распорядку бега может легко меняться из года в год в зависимости от тренировочных целей, травм, жизненных обстоятельств и даже погоды.

Имея это в виду, в ваших интересах либо A) записать оценку того, сколько пробега вы пробегаете каждую неделю, или B) начать использовать Strava, Google Fit, Apple Health или RunKeeper для отслеживания каждого пробега. . Сколько миль — это слишком много миль? Этот ответ немного обсуждается.Мозги в Asics рекомендуют 450-550 миль в качестве ограничения. REI говорит 300-500. Этот бывший обувной инженер New Balance также говорит, что 500.

Мы можем принять 500 в качестве крышки, что звучит как много на поверхности. Но даже относительно легкая привычка бегать — трехмильный бег четыре дня в неделю — поможет вам только около девяти месяцев в году. А если вы занимаетесь полноценными марафонскими тренировками, которые неизбежно включают в себя несколько 50-мильных недель, вполне вероятно, что вы отработаете максимум одной пары обуви за 16-недельную программу, если не раньше.Однако, каким бы ни был ваш уровень или цели, важно начинать с числа «не пройди эту точку» в голове и не сопротивляться, когда подойдёшь к цели. Если вы забудете, что ж, вы всегда можете просто посмотреть вниз и осмотреть обувь.

Что искать

Первые несколько раз, когда вы носите кроссовки, часто можно заметить горячие точки или волдыри на ногах. Они уйдут, когда ваши ноги станут жесткими, если вы носите правильный размер, и откашлялись несколько долларов на правильные носки для бега.Но если через полгода от той же пары обуви у вас появляются волдыри или другие необъяснимые боли и боли, скорее всего, амортизатор на вашей обуви полностью изношен. По сути, это новая обувь, которая не приспособлена для смягчения ударов от повторяющихся ударов по тротуару.

Потренируйтесь осматривать свою обувь на предмет износа. Во-первых, и это наиболее очевидно, есть ли какие-либо разрывы или дыры в носке? Сзади пятка все еще крепкая или она провалилась внутрь? Как насчет подошвы? Исчезла ли его резиновая система тяги? Для ответа на последний вопрос воспользуйтесь тем «дизайном», который производитель обуви использовал для подошвы — обычно это сочетание контрастных цветных линий.Если они почти неразличимы (или белый цвет межподошвы начинает проявляться в областях, известных как «проплешины»), то вы получили свой ответ. Последняя проверка зрения: поставьте обувь на землю и посмотрите на нее со спины. Они симметричны? Кажется, что кто-то немного «побрился» на боку?

Как ты сюда попал

Бритая обувь для бега — типичный нежелательный эндшпиль для оверпронаторов — причудливый термин для бегунов, ступни которых катятся внутрь при движении.Это происходит потому, что внешняя часть пятки обычно первой касается земли. Стопа перекатывается внутрь, чтобы попытаться сгладить свод стопы, и при этом обувь теряет немного резины. Это циклическая ситуация, и вы можете диагностировать как необходимость выбросить вашу текущую пару обуви, так и необходимость посещения ортопеда (который предложит все, от ортопедических стелек до растяжек и видеоанализа походки), просто найдя эту бритую секцию на низ кроссовок.

Однако не всегда существует клинический термин, объясняющий, почему нельзя больше использовать кроссовки.Например, бег по цементу изнашивает обувь быстрее, чем бег по грунтовой дороге (если, конечно, тропа не усеяна камнями и шипами). Люди с более тяжелым телом будут проходить через обувь быстрее, чем люди с более легким весом. Климат также играет роль — более горячие дорожки (особенно когда речь идет о тротуаре) разъедают обувь, но также и дождливые регионы, где обувь может впитывать воду и немного сжиматься в процессе сушки. Еще одна дикая карта, которую стоит рассмотреть? Как снимаешь обувь.Если вы оттолкнете их другой обутой ногой (или того хуже: ходите по дому на задних каблуках), вы нанесете некоторый урон.

Поддерживать вращение

Слишком многие из нас относятся к кроссовкам как к универсальным кроссовкам. Мы носим их для выгула собаки, работы в саду во дворе или даже для занятий спортом в тренажерном зале (большой запрет, на который мы здесь попадаем). Мало того, что ваши кроссовки строго предназначены для бега в одиночку, вам, вероятно, следует подумать о приобретении дополнительных пар.По крайней мере? Возьмите одну более объемную пару на случай сложных погодных условий. Представьте себе усиленные бегуны, которые помогут вам найти сцепление с дорогой на снегу или мокром асфальте, что гарантирует, что вы не испортите сцепление с вашей повседневной парой.

Вы можете еще больше специализироваться. Например: если вы в течение месяца бегаете в обуви и знаете, что они вам нравятся, сразу берите такую же пару. Таким образом, вы не будете играть в игры и не остынете, когда придет девять месяцев спустя, а вам действительно нужно будет купить новую пару .Плюс: у вас всегда есть сухая пара (нет необходимости быстро сушить мокрую пару накануне).

Повторяющиеся травмы стоп, голеней, колен и бедер возникают, когда ваше тело привыкает к выступлению в неэффективном снаряжении (например, в кроссовках без подушек). Кроме того, некоторые эксперты по бегу любят бегать в совершенно разных кроссовках, обмениваясь туда-сюда, чтобы учесть недостатки в дизайне обуви. Это неплохой крик — даже если профессиональный бегунок проведет вас через полный анализ походки, это не значит, что кроссовки были созданы специально для вас .Что касается меня? У меня есть зимняя пара, скоростная пара для тренировок на треке и темповых бегах, гоночная пара и повседневная пара. Ни одна из этих туфель не коснется моего рекорда по пробегу последней пары. Но я буду лучшим бегуном для этого.

Эта статья была представлена в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

24 Лучшие кроссовки для женщин 2021: кроссовки для всех бегунов

Сейчас сезон марафонов, а это значит, что идет поиск лучших кроссовок для женщин.В конце концов, не только наша выносливость переносит нас через каждый удар по асфальту к финишу, но и обувь на ногах. И хотя найти идеальную посадку никогда не бывает легким делом, мы проконсультировались с экспертами, чтобы убедиться, что вы экипированы подходящими кроссовками для 5 км, полумарафонов и 26 миль впереди.

Чтобы помочь себе в тренировках — я заново открыл для себя радости бега в разгар пандемии в прошлом году — я обратился к тренеру Nike Run Club Master Трэйси Коупленд, которая объяснила, что лучшие кроссовки для женщин и мужчин действительно зависят от того, что ваша нога делает, пока вы бежите.«Некоторые пронаты или супинаты», — говорит Коупленд, объясняя разницу между бегунами, которые переносят свой вес на внутреннюю и внешнюю стороны стопы. «Иногда из-за этого вам нужна дополнительная поддержка». Определение типа стопы является ключевым моментом, и есть несколько основных тестов, которые вы можете выполнить, не выходя из дома. Самым простым из них является «мокрый тест», в котором вы намочите подошву стопы и наступите на чистый лист бумаги. Оставленные влажные следы помогут определить, бегаете ли вы нейтрально, пронатор выше или ниже.Как нейтральный бегун, я нашел различные прототипы Adidas Ultraboost, которые лучше всего подходят для моих повседневных беговых потребностей. Их поддерживающая конструкция пятки и межподошвы обеспечивает достаточную амортизацию, чтобы защитить мои хрупкие лодыжки от ежедневного давления городского бега.

Ассистент модного редактора Vogue и заядлая бегунья Кэтлин Томас, с другой стороны, нашла свою идеальную пару, посоветовавшись с тётей, которая много лет занимается марафонским бегом. «Около пяти лет назад моя тетя предложила бренд Hoka и сказала мне, что их кроссовки изменят мой бег», — говорит Томас.«Я начал с Arahi 5 от Hoka и с тех пор перешел на Bondi 7 для бега и стили Clifton для ходьбы и повседневного использования». Излишне говорить, что ее тетя не ошиблась, так как любимые Хоки Томаса в настоящее время готовят ее к полумарафону City of Oaks в Роли, Северная Каролина, который состоится в начале ноября.

От поддерживающей легкой обуви для повседневной пробежки до высокопроизводительных кроссовок, разработанных для элитных бегунов, и всего, что между ними, попробуйте эти 24 лучших кроссовки, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Concrete Crusader

Разработанная для дорог, технология CloudTec кроссовок On’s Cloustratus делает бег по бетону похожим на бег по облаку. Их легкие современные силуэты создают изящный дизайн без ущерба для первоклассной отдачи энергии и амортизации, что делает их идеальными для улиц Нью-Йорка. Или пройдите круг в APL Streamlines и испытайте стили, призванные подтолкнуть вас к быстрому и продвижению вперед.

Женские кроссовки APL Athletic Propulsion Labs

Кроссовки Nike Winflo 8

Кроссовки Adidas Adizero Boston 10

Nike ZoomX Invincible Run Flyknit кроссовки

In для бега на длинные дистанции

Прочность, стабильность и оптимальная амортизация являются ключевыми факторами в поиске идеальной обуви для бега на длинные дистанции.Будь то бег на 5 км или подготовка к марафону, расширенная геометрия пятки в Hoka One One’s Bondi 7 разработана для обеспечения более плавного удара, а Adidas Ultraboost 21 сочетает в себе возврат энергии и чувствительную технологию, чтобы имитировать ощущение, что я могу бегать вечно. .

Кроссовки Adidas Ultraboost 21

Показы женщин Reebok Floatride Energy 3

Женские кроссовки Hoka Bondi 7

Nike Air Zoom Pegasus 38 кроссовки

New Bal Фото: Getty Images

Легкая походка

Если вы склонны к сезонной аллергии, возможно, пришло время обменять тротуар на беговое полотно.Выбор дышащей, легкой обуви с достаточной поддержкой поможет противодействовать повторяющимся нагрузкам на ваше тело и добиться максимальной эффективности во время следующей пробежки. Возьмем, к примеру, Nike Epic Reacts, оснащенную высокопроизводительными функциями, и любимую беговую обувь Copeland.

Кроссовки Nike React Flynit 2

Кроссовки Asics Gel-1090

Женские кроссовки Saucony Endorphin Shift

Женские кроссовки Hoka Clifton Edge

Женские кроссовки Brooks Ghost Ghost 140008

Женские кроссовки Puma Magnify Nitro для бега

Into the Woods

Трэйлраннинг — это совсем другое дело, с непредсказуемым рельефом на каждом шагу.