Какая польза от плавания: Польза плавания для женщин — MEVIS

В чем заключается польза плавания?

Почему человеку полезно плавать

Плавание – это один из самых эффективных способов похудения, поддержания тонуса, сегодня практически все известные тренеры и фитнес-инструкторы включают его в обязательные тренировочные программы. Почему же плавать так полезно?

Во-первых, этот вид спорта увеличивает силу и выносливость мышц, их тонус, причём он гораздо эффективнее, нежели остальные кардиотренировки. Увеличение мышечной массы здесь происходит за счёт того, что, совершая определённые действия в водном пространстве, вы прикладываете больше усилий, нежели при обыкновенной аэробной разминке. Это объясняется тем фактом, что вода в несколько раз плотнее воздуха.

Регулярные занятия в бассейне благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Как они укрепляют мышечный скелет человека, так они укрепляют и сердце: во время физической активности в воде создаётся дополнительное давление на тело, усиливается приток крови. Ряд проведённых исследований свидетельствует о положительном влиянии плавания на организм человека.

Люди, регулярно занимающие аэробными тренировками, менее подвержены развитию сердечных заболеваний (например, ишемической болезни), отличаются более высоким иммунитетом.

Во-вторых, во время плавания уменьшается нагрузка на суставы : тело на 90% погружено в воду, поэтому вес, ложащийся на плечи, составляет только 10% от всей массы. Это позволяет избежать разнообразных травм, которые неизбежны, например, при занятиях лёгкой атлетикой или прыжками. Таким образом, посредством плавания можно развить и укрепить мышцы, притом не навредив суставной ткани. Именно поэтому этот вид спорта зачастую назначается в качестве физиотерапевтической процедуры.

Читать также:

Какие мышцы работают при плавании в разных стилях

В-третьих, плавание значительно экономит время, позволяет добиться результата в максимально короткие сроки. При работе в тренажерном зале человеку необходимо составлять чёткое расписание тренировок, когда и как будет проработана та или иная часть тела.

Например, сегодня икроножные мышцы, а завтра трицепсы, бицепсы и т. д. Плавание же представляет собой комплексную тренировку, которая одновременно задействует все группы мышц.

Во время физических нагрузок в воде увеличивается гибкость и пластичность человека, разминаются его проблемные зоны. Плавание способно расслаблять, но вместе с тем тонизировать, этим фактом объясняется его польза для спины и позвоночника.

Если попытаться кратко охарактеризовать плавание, то можно выделить следующие его положительные стороны:

• Тонизирует мышцы, делает их более выносливыми.
• Снижает суставную нагрузку.
• Способствует развитию гибкости и пластичности.
• Работает как профилактика сердечных заболеваний, укрепляя сердечно-сосудистую систему.
• Сжигает много калорий – в этом проявляется польза плавания для фигуры.
• Улучшает настроение.

Помимо этого, занятия в бассейне увеличивают лёгкие и способствуют улучшению дыхательных функций, поэтому их часто назначают людям, страдающим от астмы.

Полезно ли плавание для женщин

Выше было рассказано о полезных свойствах водных занятий в целом, теперь остановимся более подробно на пользе плавания в бассейне для женщин. Представительницы прекрасного пола пристально следят за своей фигурой, стремятся устранить любые её эстетические несовершенства, поэтому им будет полезно знать, что:

• Плавание является активным помощником в борьбе с целлюлитом. Во время аэробных тренировок в воде происходит стимуляция обмена веществ, повышается упругость и эластичность кожи, тонизируются мышцы – все это ведёт к тому, что ненавистная «апельсиновая корка» испаряется буквально на глазах.
• Водные процедуры в бассейне выполняют функцию гидромассажа, поэтому уже спустя пару занятий можно заметить, что кожа подтянулась, стала более упругой.
• Похудеть и привести свою фигуру в порядок с помощью плавания можно значительно быстрее, чем с помощью тренажерного зала.
• Заниматься плаванием можно даже во время беременности. Оно не только не навредит, но и подготовит тело будущей матери к родам.

Читать также:

Плавание для похудения в бассейне

Многие девушки избегают занятий в бассейне, думая, что их плечи станут слишком широкими, а руки мощными. Такого побочного эффекта можно не бояться, так как для его достижения потребуются длительные и целенаправленные тренировки, а от простого оздоровительного плавания вы не станете выглядеть менее женственно.

Чтобы плавание позволяло достичь желаемых результатов и носило оздоровительный характер, женщине будет достаточно посещать бассейн 1–2 раза в неделю. При этом длительность тренировок не должна превышать 60 минут, оптимальным вариантом будут занятия по 45 минут.

Нужно ли заниматься плаванием беременным

Ведущие специалисты акушерства и гинекологии советуют не забывать о физических нагрузках на период беременности. Самым предпочтительным вариантом активности в это время являются занятия в бассейне. Вода положительно влияет на женский организм, тренируя все группы мышц (в том числе и таза), тонизируя и расслабляя их, снимая спазмы. Плавая во время беременности, женщина может подготовить своё тело к родам как физически, так и психологически.

В чём конкретно заключается польза плавания для беременных:

1. Расслабление. С развитием и увеличением плода возрастает давление на позвоночник будущей матери, возникает риск появления спазмов и болей. В воде это действие ослабевает, и на время можно расслабиться и забыть о неудобствах.
2. Тонизирование. Во время водных процедур разгоняются лимфатические застои, кровь начинает циркулировать быстрее.
3. Отсутствие травматизма. Занимаясь в бассейне в щадящем режиме практически невозможно получить какое-либо увечье.
4. Нормализация дыхания. Плавание способствует увеличению объёма лёгких, улучшению дыхательного процесса. А краткие задержки воздуха на несколько секунд будут полезны ребёнку, научат правильно дышать во время родов.
5. Контроль массы. Во время беременности очень важно следить за своим весом, чтобы не набрать лишние килограммы. Это не только некрасиво с эстетической точки зрения, но и чревато развитием у ребёнка различных заболеваний. Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает большое количество энергии и расходует калории, поэтому плавание позволяет осуществлять контроль веса.
6. Физическая подготовка. Занятия плаванием позволяют в кратчайшие сроки разработать таз, подготовить тело к предстоящей родовой деятельности.

Читайте подробнее:

Плавание во время беременности – польза или вред?

Ряд будущих мам не посещают бассейны из-за наличия в воде опасного для организма хлора. Однако, следует заметить, что его умеренные объёмы не способны навредить ни матери, ни ребёнку, поэтому отказ от плавания по этой причине нецелесообразен.

Можно ли заниматься плаванием детям?

Несомненна польза плавания для здоровья взрослого человека, но стоит ли заниматься этим видом спорта ребёнку?

Польза плавания для детей:

1. Тренировки развивают опорно-двигательный аппарат, дают нагрузку на все группы мышц.
2. Посредством плавания можно ускорить рост. Общепризнанный факт – в воде дети растут быстрее.
3. Плавание позволяет избежать нагрузки на позвоночник.
4. Занятия в бассейне развивают координацию.
5. Улучшается дыхательный процесс, можно решить проблемы с астмой.
6. В процессе плавания происходит закаливание организма, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышается иммунитет.
7. Во время занятий плаванием ребёнок может эмоционально разрядиться, снять нервный стресс и напряжение, что особенно важно в период полового созревания.

Вред плавания:

1. Бельгийские учёные установили, что для детей купание в крытых бассейнах с хлорированной водой так же вредно, как курение для взрослых. По их мнению, хлор увеличивает возможность развития астмы и аллергии. Однако ряд специалистов опровергает подобные заявления.
2. В общественных бассейнах ребёнок может подхватить инфекцию.
3. При профессиональных занятиях плаванием не избежать «профессиональных» болезней (например, ревматоидного артрита).

Минусы у занятий плаванием присутствуют, но плюсов у этого времяпрепровождения значительно больше. К тому же не стоит забывать, что развивает плавание в детском возрасте массу  навыков (таких, как координация), которые пригодятся человеку во взрослой жизни.

Чем полезно плавание для мужчин

Для мужчин плавание может стоять наравне с фитнес-центрами и тренажерными залами. Так, при стабильных тренировках заметного результата можно добиться уже спустя 1–2 месяца занятий. В мужском организме жир начинает сжигаться после 20 минут интенсивного плавания спортивным стилем, поэтому данным видом спорта можно заменить изнурительные кардиотренировки.

В чём состоит польза плавания в бассейне для мужчин:

• Укрепляются стенки кровеносных сосудов, сердечно-сосудистая система в целом.
• Формируется правильная осанка, исчезает излишняя сутулость.
• Правильно развивается мышечный корсет.
• Тело относительно быстро приобретает рельефные очертания.

Плавательные тренировки позволяют юношам стать более сильными и выносливыми. Кроме того, ряд современных исследований говорит о том, что регулярные систематические посещения бассейна улучшают мужскую репродуктивную функцию.

О пользе плавания

Польза плавания, как известно, общепризнанна и несомненна. Плавание подходит практически всем. В процессе плавания задействованы почти все мышцы. Плавание укрепляет сердечную деятельность, работу внутренних органов. Польза воды и плавания заключается в расслаблении, которое испытывают после водных процедур. Польза плавания, как и любой физической активности, в способности убирать стрессовую ситуацию, расслаблении. В процессе физической активности выделяются эндорфины в кровь, поэтому после плавания любой испытывает эйфорию. Обтекание тела водой в процессе плавания вызывает эффект расслабляющего массажа, что также вызывает приятные эмоции.

Помимо удовольствия плавание оказывает благотворное влияние на выздоровление от разных заболеваний. Например, плавание положительно влияет на снижение артериального давления, убирает боли в позвоночнике, решает проблемы с суставами. Поэтому очень полезно заниматься плаванием больным с данными заболеваниями. Утомление, полученное от занятий плаванием, позволяет крепко заснуть и решать проблемы с бессонницей. Слабая мускулатура в процессе занятий плаванием подтягивается. Сутулая спина способна выпрямиться, а живот – втянуться. Поэтому фигура приобретает привлекательный вид. Кроме того, эффективность упражнений в воде не меньше, чем на суше. Дополнительным плюсом является то, что нагрузки во время тренировок в воде ощущаются намного меньше. Поддерживающий эффект водной среды позволяет работать над определенными группами мышц более осторожно, если это необходимо. В процессе плавания сопротивление воды приносит большую пользу людям с избыточным весом, так как перемещение в воде заставляет совершать движения с большим усилием. Поэтому происходит потеря лишнего веса.

Плавание в холодной воде также заставляет людей перемещаться гораздо интенсивнее, чтобы разогреться. Кровоток в результате такого движения увеличивается, обменные процессы усиливаются, и организм разогревается. Занятия плаванием заставляют кровь передвигаться по сосудам гораздо интенсивнее, кровоток стимулируется, и организм начинает в полную силу работать. Дыхание становится глубоким и ровным. Воздух, достигший клеток легких, заставляет клетки легких пополнять кислородом клетки целого организма.

Плавание способствует увеличению эластичности сосудов. Так как вода сглаживает резкие движения, делая их плавными, то снижается риск получения травмы.

Плавание предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови в сердце. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.

Вода охлаждает и расслабляет. Вода охлаждает тело, что помогает не перегреваться и не чувствовать липкость пота. Обычно люди устают от окружающей обстановки – от жары, напряжения и т.д. Тогда как во время плавания организм находится в охлаждающей и успокаивающей среде, что позволяет дольше не чувствовать усталости и заниматься более продолжительное время, чем на суше.

Плавать нужно не менее 45 минут в достаточно быстром темпе, чтобы при выходе из воды возникало чувство лёгкой усталости. Дышать ритмично: вдох – носом, выдох – ртом в воду, что очень полезно при астме, бронхите и других заболеваниях лёгочной системы. При этом обязательно необходимо погружать голову, не боясь намочить волосы.

Температура воды, в которой можно заниматься плаванием, должна быть не меньше 20–25 градусов Цельсия. Если вода холодновата, не спешите сразу бросаться на глубину, сделайте несколько разогревающих мышцы движений на мелководье.

После ежедневной пассивной работы получить заряд неиссякаемой бодрости совсем несложно – занимайтесь плаванием!

Многочисленные преимущества плавания для здоровья

Следующий пост

Плавание — не первая мысль, которая приходит на ум при мысли о полезном виде спорта для поддержания человеческого тела и снижения нежелательного веса. Причина, по которой плавание игнорируется, заключается в том простом факте, что плавание доставляет удовольствие, в отличие от похода в спортзал. Но не вводите себя в заблуждение, 20 минут непрерывного плавания будут держать тело человека в отличной форме как снаружи, так и внутри. Эта сердечно-сосудистая тренировка очень полезна, поскольку она растягивает и тренирует гораздо больше мышц, чем те, которые используются при беге или езде на велосипеде. Есть преимущества и в системе человеческого баланса, потому что пловцы должны сохранять равновесие, пока они рассекают воду, направляясь к противоположной стене бассейна. Плавание может быть идеальным видом спорта для всех нас, кто когда-либо испытывал шок и травмы, связанные с бегом.

Научитесь плавать и найдите напарника, который будет плавать с вами. Засекайте круги и дистанцию ​​заплыва, следите за улучшением общей производительности и не забывайте отлично проводить время.

Польза плавания для здоровья

1. ‌ Сердечно-сосудистые заболевания: исследования показали, что пловцы и бегуны имеют много общего, включая низкий уровень артериального давления, здоровое сердце и низкий уровень холестерина. Однако, в отличие от бега, плавание предлагает телу тренировку, которую можно выполнять на протяжении всей жизни с минимальной нагрузкой на суставы и остальные части тела.
2. ‌ Гибкость: Плавание задействует все тело, позволяя мышцам, которые обычно не используются, сокращаться и растягиваться. Это не только улучшит силу вашего тела в целом, но и действительно улучшит вашу гибкость.
3. ‌ Баланс: с возрастом нарушается баланс. Плавание — это спорт, требующий больших усилий с точки зрения баланса, и если плавание будет продолжаться в наши золотые годы, наше равновесие не пострадает. Вода заставляет вас создавать собственное чувство равновесия и тем самым улучшает ваш баланс в воде и на суше.
4. ‌Навыки плавания могут спасти жизнь: утопление — слишком частое явление в плавательных бассейнах или в спокойных природных водах. Начало занятий для младенцев в возрасте 3-6 месяцев может спасти бесчисленное количество жизней. Когда вы умеете плавать, вы сможете помочь ребенку, у которого проблемы с прибоем. Взрослые пловцы часто попадают в приливы и отправляются на дно огромными волнами. Будучи опытным пловцом, вы обезопасите себя и окружающих.

Важно начинать занятия в любом раннем возрасте. In the Swim рекомендует очень ранние уроки, чтобы предотвратить риск случайного утопления младенца. Поговорите с нашими инструкторами по плаванию для получения дополнительной информации и как можно скорее отправьте своего ребенка в школу плавания. Есть много занятий по плаванию в небольших группах, чтобы вы могли подготовиться к будущему фитнесу и удовольствиям. Принимая уроки плавания, ваше тело получит удовольствие от упражнений, и вы будете чувствовать себя уверенно, когда находитесь рядом с водой.

Подписывайтесь на нас

knoxweb

Подпишитесь на нас

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ

У вас есть вопросы о школе плавания Into the Swim? Мы были бы рады получить известия от вас.

(732) 419-3276

Подписывайтесь на нас

Связаться с нами

(866) 307-SWIM

(732) 419-3276

intotheswim@yahoo. com

 

Популярные места на сегодня

PO Box 264 Oakhurst NJ 07755

4250 US Highway 1 Monmouth Junction, NJ 08852

60 Cottontail Ln Somerset, NJ 08873

© 2023 Into the Swim, Inc.

5 замечательных преимуществ плавания для здоровья — спа-центры и бассейны с горячими источниками

Плавание — популярное упражнение для всех возрастов и уровней физической подготовки, поскольку оно может быть как легким, так и напряженным, в зависимости от того, что вы делаете. Независимо от того, прыгаете ли вы в океан или погружаетесь в домашний фитнес-бассейн, это отличное занятие с низким уровнем воздействия, которое можно добавить к вашей рутине.

ПЛАВАНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПОЛЕЗНЫМ УПРАЖНЕНИЕМ, ПОТОМУ ЧТО ОНО:
№1 – Кардиотренировки с малой ударной нагрузкой
Кардиотренировки – важная часть любой фитнес-программы. Когда частота сердечных сокращений повышается во время сердечно-сосудистых упражнений, ваше тело побуждается сжигать больше калорий, энергии и жира. Если вы хотите привести свое тело в форму, кардиотренировки просто необходимы.

Согласно всестороннему исследованию Университета Дьюка, когда 119 участников, ведущих малоподвижный образ жизни, в течение восьми месяцев занимались либо силовыми тренировками, либо кардиотренировками, группа кардиотренировок потеряла значительно больше веса.

Кардио также укрепляет сердце, позволяя ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу. Укрепление вашего сердца — это долгосрочная польза для здоровья от плавания, которое улучшает ваше самочувствие даже после того, как вы выйдете из бассейна.

Тем не менее, кардио может быть тяжелым для некоторых людей. Если у вас есть предыдущая травма, состояние, которое затрудняет бег или езду на велосипеде, или другая проблема, из-за которой вы не посещаете тренажерный зал, плавание является идеальной альтернативой. Вместо того, чтобы оказывать давление на суставы, плавание не оказывает сильного воздействия на колени, кости и мышцы. Хорошая тренировка по плаванию сочетает в себе лучшее из обоих миров: преимущества кардио и меньший риск получения травмы.

Кроме того, плавание может быть малотравматичным, но сжигает калории. Например, человек весом 155 фунтов может сжечь от 500 до 700 калорий за час плавания вольным стилем. Шкала калорий варьируется в зависимости от вашего веса и скорости плавания, но вы можете ожидать, что регулярные занятия плаванием помогут вам оставаться в форме.

#2 — обеспечивает тренировку всего тела
Еще одна причина, по которой люди выбирают плавание в качестве основного вида кардионагрузки, заключается в том, что это одна из лучших тренировок для всего тела. По сравнению с ездой на велосипеде или бегом, упражнения, направленные на развитие силы нижней части тела, плавание тренирует руки, плечи, спину, ягодицы, подколенные сухожилия, ноги и многое другое! Есть причина, по которой олимпийские чемпионы по плаванию, такие как Кэти Ледеки, находятся в полной форме — они благодарны плаванию за свои комплексные тренировки.

Если вы хотите сосредоточиться на одной области тела, попробуйте упражнения, ориентированные на эту область. Например, возьмите кикборд и посмотрите, как быстро вы сможете проплыть 100 ярдов, просто ударяя ногами. Или возьмите буй и сосредоточьтесь на верхней части тела для серьезной тренировки. Наши фитнес-системы Endless Pools® предлагают различные дополнительные аксессуары для повышения эффективности вашей тренировки, такие как комплект гребного бруса и набор плавательных ремней.

#3 – Повышает настроение и снижает стресс
Плавание – популярный способ расслабиться и снять стресс. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что после регулярного плавания в течение четырех месяцев участники сообщили о повышении позитивности на 35%, повышении качества сна на 40% и повышении уровня энергии на 51%. Участники также сообщили об увеличении общего самочувствия в среднем на 20%; это может быть связано с тем, что плавание вызывает выброс серотонина, гормона, отвечающего за то, чтобы мы чувствовали себя счастливее. Это еще одно важное преимущество плавания для здоровья.

В дополнение к биохимическим изменениям в нашем мозгу, плавание также может помочь вам чувствовать себя лучше и меньше подвергаться стрессу из-за его уникальных моделей движений. Плавание в горизонтальном положении снимает большую часть давления, которое вы можете накопить в нижней части спины в течение дня, сидя за столом или в машине. Многие из нас испытывают напряжение в нижней части спины и плечах, и то и другое снимается во время плавания. Кроме того, плавание требует контроля над дыханием, заставляя пловцов делать более глубокие вдохи и входить в спокойный ритм.

Моби Кокильяр, психотерапевт и пловец, проводит для нас связь: «[Растяжка и расслабление скелетных мышц при одновременном глубоком дыхании] являются ключевыми элементами многих практик, от хатха-йоги до прогрессивной мышечной релаксации, используемых для вызова реакции расслабления. Плавание из-за его повторяющегося характера невероятно медитативно», — сказал он в статье для журнала Swimmer.

#4 – Развивает выносливость
Используете ли вы плавание в качестве метода кросс-тренировок для подготовки к другому событию, например марафону, или просто хотите сосредоточиться на своем росте как пловца, вы обязательно повысите свою выносливость и выносливость с помощью этого полезного упражнения. Согласно Livestrong.com, регулярное плавание в течение не менее 20 минут повышает вашу выносливость и способность легких доставлять кислород к остальным частям тела. Благодаря этой повышенной эффективности вы обнаружите, что можете дольше задерживать дыхание, плавать быстрее и дальше.

Плавание также может помочь бегунам и другим спортсменам улучшить свою физическую форму. Как объясняет журнал Competitor Running, «многие из наших тел не созданы для достижения оптимальной физической формы только за счет бега. Мышечный дисбаланс, возникающий на протяжении многих километров, только ухудшается с каждым шагом. Плавание открывает новые диапазоны движений и укрепляет группы мышц, которыми раньше пренебрегали, помогая бегунам избежать классических гиперкомпенсационных травм».