Какие бывают виды йоги: Какой вид йоги выбрать? 20 направлений в полном гиде от FITMOST

Думайте о восьми членах йоги как о частях великого древа йоги. Каждая конечность соединяется со стволом, и йога опирается и питается ее глубокими, древними корнями. У каждой конечности есть листья, которые выражают жизнь конечности; эти листья — техники йогических конечностей. Восемь ступеней или стадий йоги описаны в тексте Йога-сутр , который был составлен и записан в период с 300 по 200 год до н.э. мудрецом Патанджали [па-ТАХН-джах-ли].

Конечность 1

Yamas [YAAH-muhs] — руководящие принципы этических стандартов и морального поведения

• Ахимса [uh-HEEM-saah] — ненасилие
• Сатья [СУХТ-юх] — правдивость
• Asteya [э-э-э-э-э] — не воровство
• Брахмачарья [bruh-muh-CAHR-yuh] — модерация
• Aparigraha [uh-PUH-reeg-ruh-huh] — без прикрепления

Конечность 2

Нияма [урожденная-YUH-muhs] — обряды и правила

• Сауча [ШОУ-чух] — чистота
• Сантоша [suhn-TOH-shuh] — довольство
• Тапас [TUH-puhs] — аскезы (в переводе «тепло» или «очищающие практики»)
• Свадхьяя [svaahd-HYAAH-yuh] — изучение духовных писаний
• Ишвара пранидхана [ЭЕХШ-вух-рух прух-потребность-ХАА-нух] — практика осознания и подчинения присутствию и божественной воле Бога

Конечность 3

Асана [AAH-suh-nuh] — практика физических поз

Пранаяма [praah-naah-YAAH-muh] — специальные дыхательные техники, используемые для управления жизненной силой или энергией в теле

Конечность 5

Пратьяхара [прухт-йаах-ХАА-рух] — устранение чувств как часть преодоления постоянных нервных раздражителей; практика отстранения чувств с помощью техник глубокой релаксации

Конечность 6

Дхарана [dhaahr-UHN-aah] — концентрация и фокус

Конечность 7

Дхьяна [dhahy-AAH-nuh] — медитация

Конечность 8

Самадхи [suh-MAAHD-hee] — состояние экстаза, блаженства и просветления, которое превосходит Атман и сливается с Божественным

Хатха-йога фокусируется на пути к личному благополучию и просветлению с помощью физических, умственных и духовных средств.Категория хатха-йоги включает в себя ряд популярных стилей практики. Большинство классов хатха являются общими по стилю, что означает, что они смешивают популярные элементы различных стилей, которые стоят отдельно как определенные формы. Двумя наиболее известными стилями хатхи являются Айенгар и Аштанга, а классически-эклектичные классы хатхи часто включают черты одного или обоих этих стилей. В результате многие ученики заблуждаются, думая, что хатха-йога — это стиль сам по себе, помимо любого другого названного стиля, хотя на самом деле это зонтик, под которым подпадают все стили хатха.

Хотя подходы к хатха-йоге отличаются друг от друга, все эти методы предназначены для того, чтобы помочь практикующим достичь целей улучшения здоровья и общего благополучия за счет более глубокого самосознания. Имея в виду эту цель, этот текст представляет общую картину физической дисциплины, а также устраняет разрыв между Востоком и Западом, древним и прогрессивным, физическим и духовным, наукой и искусством, гибкостью и силой, а также учеником и учителем. Йога не связана с восстанием или революцией; напротив, это практический ответ на беспокойный характер нашей современной жизни, который, вероятно, дает толчок приливной волне интереса к йоге во всем мире.

Общая практика хатха-йоги стремится быть прогрессивной, сохраняя при этом базовую связь с традиционными учениями. За тысячелетия произошли значительные изменения — в местах проведения занятий, в студентах и ​​преподавателях — и такие изменения, вероятно, будут продолжаться. Тем не менее, даже по мере того, как формы и стили разветвляются и развиваются, они продолжают происходить от одних и тех же основных корней. Фактически, у основоположников двух самых популярных стилей современной хатха-йоги, Айенгара и Аштанги, был один и тот же учитель — Шри Тирумалай Кришнамачарья (см. Рисунок 1.3).

Линия хатха-йоги. Пустые строки представляют другие родословные.

В начале двадцатого века всемирно известный мастер йоги Б.К.С. Айенгар создал стиль хатха-йоги, ориентированный в первую очередь на достижение точного физического выравнивания во время выполнения поз. Иногда, особенно в 1970-х и 1980-х, г-на Айенгара сравнивали с сержантом по строевой подготовке, потому что его стиль преподавания был несколько строгим в плане чрезмерного внимания к физическому расположению.Чтобы помочь в этом позиционировании, ученики йоги Айенгара используют множество типов опор, которые позволяют людям на всех уровнях мастерства погружаться глубже или дольше оставаться в позах с более точным физическим выравниванием.

Опоры становятся все более распространенными и в классах классической эклектики, но г-н Айенгар был новатором в практике хатхи, потому что настаивал на точности с опорой и требовал, чтобы его ученики йоги были сознательно сосредоточены в уме и послушно энергичны в своих мыслях тело.В результате подготовка учителей Айенгара может длиться три или более лет, в зависимости от того, на каком уровне сертификации кандидат заинтересован в своем обучении; У Айенгара есть три основных уровня подготовки.

Йога Айенгара уделяет так много внимания физическому выравниванию, поскольку г-н Айенгар считал, что большинству людей требуется большая часть их жизни, чтобы привести тело в его наиболее подходящее физическое выравнивание, что Сурья Намаскары (Приветствия Солнцу) не выполняются, а пранаяма ( работа с дыханием) в классах асан прекращается до тех пор, пока ученики не овладеют своими практиками выравнивания.Однако некоторым пранаямам обучают на семинарах или как отдельную практику. Йога Айенгара также запрещает музыку и работу с партнером, потому что они считаются отвлекающими факторами. Хотя некоторые находят этот стиль хатхи пугающим, в целом это самая безопасная форма физической практики из-за прилежного внимания к выравниванию тела.

Тем не менее, многим этот стиль не нравится, потому что инструкторы обычно не позволяют студентам принимать позу настолько глубоко, насколько им хотелось бы.Вместо этого инструкторы настаивают на том, чтобы ученики использовали опоры и занимали позу только настолько, насколько они способны выдержать, сохраняя при этом максимально оптимальное выравнивание. Учитывая это внимание, классы Айенгара запрещают мешковатую одежду, потому что она скрывает настолько большую часть тела ученика, что инструктор может пропустить деталь, требующую корректировки. Конечно, каждый учитель ведет класс по-своему, но настоящие инструкторы Айенгара, как правило, строги в своих стилях преподавания, чтобы придерживаться строгих правил Айенгара.

Аштанга означает «восемь конечностей»; В современных кругах хатха это также относится к стилю практики йоги, введенному Паттабхи Джойсом. Эта динамичная форма хатха-йоги предполагает энергичный переход от одной позы к другой. В частности, практика Аштанги сегодня включает шесть серий или наборов комбинаций поз, в которых практикующие переходят от одной позы к другой, не останавливаясь. Однако, как правило, в классе преподаются только начальная ( йога чикитса ) и вторая (промежуточная или нади шодхана ) серия, потому что остальные четыре серии весьма требовательны к физическим нагрузкам.Фактически, эти четыре могут быть применены только людьми, которые потратили много времени на их изучение и выполнение.

Аштанга-йога была заново открыта в двадцатом веке, когда Паттабхи Джойс и его учитель Шри Кришнамачарья перевели практику, изложенную в древнем тексте под названием Yoga Korunta . Кришнамачарья нашел рукопись, написанную на листьях на санскрите, который использовался 5000 лет назад; По словам переводчиков, предполагаемая дата его транскрипции — не менее 1500 лет назад.Паттабхи Джойс назвал эту практику Аштангой, основываясь на второй паде (или главе) Йога-сутр Патанджали. В паде обрисован термин ашта-анга (восемь конечностей), и Паттабхи Джойс считал, что объединение восьми конечностей является шагом к постепенному пробуждению к Самадхи (Божественному Сознанию).

Поскольку многие люди либо не распознавали термин Аштанга , либо неправильно понимали его как относящееся к раджа-йоге, практика некоторое время называлась термином силовая йога .В 1990-х Берил Бендер Берч написала книгу под названием « Power Yoga », которая демистифицировала практику Аштанги для многих, и эта книга до сих пор служит отличным справочником о преимуществах этого стиля. Однако, к сожалению, сохраняется некоторая путаница в отношении аштанги и силовой йоги. Аштанга — это практика серии определенных поз. Напротив, классы силовой йоги, как правило, представляют собой гибриды, которые используют некоторые позы и потоки Аштанги, но часто не соответствуют последовательности Аштанги. Практика силовой йоги продолжает воплощаться в жизнь современными новаторскими учителями йоги, такими как барон Баптист и Брайан Кест.

В этой книге термин Аштанга относится к динамической серии поз, заново открытой Паттабхи Джойсом и Шри Кришнамачарьей. Многие классы Аштанги используют сокращенные версии этих оригинальных серий, потому что класс хатхи часто длится всего один час, а ученики часто имеют разные способности.

Практикуя Аштанга или Йогу Айенгара, человек видит (и чувствует!) Как физические, так и ментальные особенности выбранного стиля. В то же время у этих двух подходов есть общие точки соприкосновения с тех пор, как их основатели — Паттабхи Джойс и Б.К.С. Айенгар, соответственно, — современники, у которых был такой же наставник в лице Шри Кришнамачарьи. На самом деле, на первый взгляд может показаться удивительным, что два таких разных стиля можно проследить только одним поколением до одного и того же корня. Однако известно, что Шри Кришнамачарья обучал каждого ученика в соответствии с его или ее личными потребностями. Таблица 1.1 иллюстрирует различия между этими двумя стилями хатха-йоги в умственном сосредоточении и физических компонентах.

Другой стиль хатха-йоги включает в себя практику соединения Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) или аналогичных поз между позами.Практикующие повторяют каждую позу в последовательности перед переходом к следующей; после добавления каждой новой позы они выполняют виньясу [vin-YAAH-suh] — плавное движение, связанное с дыханием. Большинство учителей виньясы используют вариации позы и последовательности, чтобы создать плавный переход от позы к позе, а не просто останавливать одну позу и начинать заново. Слово виньяса относится к плавному переходу или соединению поз синхронно с дыханием.

Варианты приветствия солнцу — это виньясы, которые связывают вместе другие позы в Аштанга-йоге.Однако виньясы не обязательно должны быть сильными; на самом деле, они могут быть медленными и нежными, поскольку одна поза легко и мягко перетекает в другую, похожую позу. Ключ в том, чтобы связать позы с дыханием.

Не путать с виньяса-йогой, виньяса — это еще один метод хатха-йоги, связанный со Шри Тирумалаи Кришнамачарьей. Его сын Т.К.В. Десикачар использовал стиль классически-эклектичной хатхи, который напрямую применяет физические практики йоги как чисто терапевтический метод, основанный на конкретных потребностях человека.Западные студенты Десикачара, в том числе Марк Уитвелл и основатель Американского института вини-йоги Гэри Крафтсов, называют этот стиль viniyoga , что означает «прикладная йога».

Вини-йога подчеркивает важность использования дыхания как средства для достижения определенных результатов, как с сопровождающим движением, так и без него. Когда асаны выполняются как часть терапии, они часто повторяются и напрямую связаны с функциональностью. Этот стиль использует древние практики йоги для физического, эмоционального и духовного исцеления.Классы часто проводятся один на один или в небольших группах, чтобы учитель мог удовлетворить индивидуальные потребности каждого ученика.

Когда-то известный в основном как «йога звезд», стиль хатхи Бикрам распространился из Беверли-Хиллз по всей территории Соединенных Штатов с конца 1970-х годов. Стиль Бикрам — это оригинальный стиль «горячей йоги», и занятия по нему проходят в комнате, в которой поддерживается температура примерно 106 градусов по Фаренгейту (41 градус Цельсия). Бикрам-йога основана на одной серии, состоящей из 26 поз, которые выполняются дважды за одно занятие.

Хотя предполагается, что этот стиль йоги возник от его тезки, Бикрама Чоудхури, его можно проследить до Бишну Гхоша, брата Парамахансы Йогананды, который основал Сообщество Самореализации в 1925 году. Г-н Чоудхури настаивает на том, что: за исключением любых физических ограничений, новички участвуют в занятиях каждый день в течение двух месяцев, прежде чем переходить на режим. Он считает, что такая интенсивность служит стимулом и приобщением к стилю, который обещает лучшее тело и новую жизнь благодаря практике детоксикации, которую некоторые сравнивают с учебным лагерем по йоге.Многие учителя, прошедшие обучение в Бикрам, отказались от преподавания особого стиля хатха-йоги г-на Чоудхури из-за споров о товарных знаках и авторских правах, а также из-за обвинений в его неправомерном поведении. Вместо этого они обучают своей собственной версии горячей йоги.

Многие студии бикрам-йоги теперь построены с нуля и оснащены современными системами обогрева для поддержания желаемой температуры в помещении для занятий. Множество учеников упиваются чувством раскованности, которое они достигают от пронизывающего тепла; в то же время многие люди с подозрением относятся к высокой температуре, используемой в этих стилях.Действительно, высокая температура в комнате усиливается за счет массы тепла тела, неуклонно излучаемого участниками класса, когда они практикуют одну позу за другой. Напротив, в Аштанга-хатхе тепло создается исключительно собственным телом практикующего, перемещающимся через связанные позы через энергичные виньясы.

Некоторых людей не переносит высокая температура; однако многих других привлекает эффект от выполнения асан в обстановке, напоминающей сауну. Действительно, потоотделение может быть лечебным и очищающим.Тем не менее, эти стили йоги не для всех.

Людям с потенциально осложненными состояниями следует быть очень внимательными при рассмотрении того, стоит ли им заниматься в жару — например, студенты с ослабленным физическим здоровьем, которые имеют тенденцию к повышенному кровяному давлению или у которых внутренняя температура тела имеет тенденцию к повышению. Кроме того, некоторые люди просто не переносят жару так же хорошо, как другие, и этим людям нужно позволять себе периоды отдыха и перерывы на воду, когда они посещают занятия, особенно в условиях сильной жары.

Сохранить

Сохранить

Узнать больше о Instructing Hatha Yoga, Second Edition .

видов йоги | Восемь самых популярных стилей йоги

1. Дома
2. Блог
3. Спонтанное счастье

Yoga предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как повышение гибкости, снижение стресса и улучшение общего самочувствия и физической формы.Это прекрасное занятие для ума и тела, которое способствует расслаблению, когда вы практикуете соединение дыхательной работы с асанами (или позами). Кроме того, недавние исследования также связали преимущества всех видов йоги с увеличением плотности костей и улучшением качества сна.

По мере того, как йога стала популярной, в оздоровительном пространстве появилось множество стилей и вариаций. Эта многовековая восточная философия сейчас повсюду, ее исполняют и преподают люди всех возрастов, размеров и происхождения.При таком большом количестве различных видов йоги может быть непросто решить, какой стиль подходит именно вам. Полезно спросить себя, что для вас важно в практике йоги: вы ищете потную, спортивную тренировку или более медитативный и мягкий подход кажется более привлекательным?

Имейте в виду, что обычно существует изрядное количество пересечений между различными стилями йоги, а также разнообразие подходов к обучению в рамках каждой дисциплины. Попробуйте познакомиться с разными типами занятий и с инструкторами, чтобы найти то, что вам подходит.

Восемь видов йоги для рассмотрения

Хатха-йога — это стандартный термин, включающий большинство стилей йоги, сочетающих работу с дыханием с физическими позами. Этот термин широко используется, но обычно включает в себя мягкое введение в основные позы йоги для начинающих или тех, кто предпочитает более расслабленный стиль. Вы, вероятно, не уйдете с занятий хатха-йогой потными и уставшими, но в конечном итоге вы должны почувствовать себя более расслабленными и растянутыми. Уроки хатха могут быть разными, поэтому лучше позвонить и узнать в тренажерном зале или студии, предлагающей это занятие.

Йога в стиле виньяса сочетает в себе ритмичное дыхание с серией плавных поз для энергичной тренировки ума и тела. Поскольку она связывает дыхание с движением, виньяса-йога отличается плавностью и быстротой — идеально подходит для тех, кто ищет что-то спортивное и динамичное. Виньяса-йогу также можно назвать силовой йогой, в зависимости от тренажерного зала или студии. Ожидайте, что вы перейдете на оптимистичную музыку, попотеете и сожжете калории в этом виде йоги!

Аштанга очень похожа на виньяса-йогу по строгости и стилю, поскольку оба они связывают дыхание с движением.Иногда оба термина используются как синонимы, но традиционная аштанга более структурирована. Он следует определенной последовательности поз в одном и том же порядке, что идеально подходит для тех, кто ищет чего-то предсказуемого. Ожидайте, что аштанга будет горячей, потной и физически сложной. Это лучше всего изучить, если вы привыкли к интенсивным тренировкам и не предназначены для тех, кто только начинает становиться более активными.

Айенгар — это дотошный стиль йоги, в котором особое внимание уделяется правильной форме в позе йоги.Класс Айенгара обычно предоставляет набор принадлежностей для йоги — блоков, ремней, валиков, одеял и т. Д. — чтобы помочь каждому ученику найти правильное выравнивание. Его также обычно обучают без музыки и в более медленном темпе, чтобы помочь студентам глубже усвоить позы и удерживать их дольше. Этот стиль йоги лучше всего подходит для людей с травмой или хроническим заболеванием, так как учителя Айенгара должны пройти всестороннюю подготовку, чтобы давать знания.

Кундалини фокусируется на повторяющихся движениях, синхронизированных с дыханием, наряду с пением и медитацией.Практика фокусируется на пробуждении энергии у основания позвоночника, чтобы направить ее вверх через каждую из семи чакр (области энергии по всему телу). Ожидайте повторения мантр, таких как «Сат Нам» (что означает «Я — истина»), и выполнения более простых поз, концентрируя свою энергию на осознании тела и ума.

Посещая занятия по бикраму, вы можете быть уверены в двух вещах — в потливости и стойкости. Урок бикрам одинаков, куда бы вы ни пошли, поскольку он состоит из серии из 26 поз, выполняемых в определенном порядке в течение 90 минут в комнате, нагретой до 105 ° F (40.6 ° C) при влажности 40%. Это очень популярно и относительно легко найти, но не рекомендуется тем, у кого чувствительность к теплу. Рекомендуется предварительная гидратация и постгидратация, а также замена электролита после этой тренировки, чтобы предотвратить дисбаланс жидкости / электролита. Также важно не допускать чрезмерного перенапряжения мышц и суставов, превышающего комфортное, из-за повышенной гибкости при нагревании. Осторожность также рекомендуется тем, кто уже слишком гибок (синдром Элерса-Данлоса).Классы обычно проходят в светлой комнате, где ученики смотрят в зеркало, чтобы проверить правильность совмещения позы. Если вы ищете дисциплинированную практику йоги без музыки и хотите знать, чего ожидать каждый раз, этот стиль для вас.

Дживамукти-йога включает в себя поток через движение в стиле виньясы, а также еженедельные темы, санскритское пение, медитацию, чтения и утверждения. Классы обычно начинаются со стандартной последовательности разминки, уникальной для Дживамукти, и заканчиваются тем, что ученики добавляют к своему обширному образованию йоги сверхурочно.Каждую неделю можно узнать что-то новое, будь то сосредоточение внимания на конкретной асане (позе) или обсуждение древнего учения йоги. Если вы ищете что-то очень медитативное, но в то же время сложное физически, попробуйте Дживамукти.

Инь-йога — это медленный стиль, предназначенный для медитации и расслабления. Часто это взаимозаменяемо с «Восстановительной» йогой, поскольку оба обычно используют опоры, чтобы испытать йогу в пассивных позах в течение нескольких минут.Основное внимание уделяется удлинению соединительной ткани — сухожилий, фасций и связок — для улучшения гибкости и улучшения кровообращения в суставах. Ожидайте, что вы будете удерживать позы дольше, чем обычно (от трех до пяти минут). Это занятие отлично подходит для отдыха после долгой недели или выходных и подходит для всех, кто хочет почувствовать себя помолодевшим и расслабленным.

Последнее замечание о типах йоги

Есть еще много видов практик йоги, и каждый предлагает что-то для каждого.Когда вы найдете стиль, студию или стиль преподавателя, который вам подходит, придерживайтесь его. Включение йоги в свою жизнь с преданностью и последовательностью позволит вам получить множество преимуществ, как умственных, так и физических.

Если вы пробуете что-то новое, приходите на занятие непредвзято и обязательно сообщите своему инструктору, если у вас есть хроническая боль, травма или состояние, которое требует модификации. Они не смогут вам помочь, если не знают! Это ключ к тому, чтобы отказаться от любых ожиданий и изучить различные стили, которые могут потребоваться вашему телу и душе в зависимости от вашей жизни или графика.Йога дает множество преимуществ, и ее растущая популярность — прекрасная практика, которую можно включить в свою жизнь для физического, умственного и духовного равновесия.

12 различных видов йоги для начинающих, заинтересованных в занятиях

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Расшифровка и понимание различных видов йоги, предлагаемых в вашей студии йоги, может быть похоже на изучение другого языка.Виньяса, Кундалини, Катона? Разве йога не просто йога? Точно так же, как существуют разные стили танца — балет, чечетка и меренге, и это лишь некоторые из них, — существуют также и различные типы йоги. Это потому, что у всех разные потребности, а йога не подходит для всех. «Один учитель йоги и один стиль йоги не могут быть всем для всех, — говорит Стеф Креатуро, сертифицированный инструктор по йоге и соучредитель Mala Yoga в Бруклине, Нью-Йорк.

12 основных типов йоги

Поиск подходящего класса йоги и учителя может напоминать свидание, говорит Креатуро.Хотя выбрать занятие йогой легко, исходя из того, что удобно для вашего расписания, стоит потратить время (и немного проб и ошибок), чтобы выяснить, что работает для вас. Creaturo рекомендует задать себе несколько вопросов: каковы две главные причины, по которым вы заинтересованы в йоге? Какой вы ученик — вербальный или визуальный? «Спросите также своих друзей и местную студию йоги». Чтобы вам было легче начать, вот разбивка самых популярных видов йоги. (Полное раскрытие информации: мы связаны с Backslash Fit.)

Лучшие коврики для йоги для начинающих

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА ДОМУ

Обратная косая черта \ подходит для Smart Mat

Этот коврик складывается сам по себе, имеет гладкую верхнюю часть для лучшего захвата, фиксируется на месте и имеет нескользящий нижний слой, поэтому вы можете легко опустить собаку и чатурангу.

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Двусторонний коврик Lululemon

Этот коврик двусторонний, поэтому его можно использовать для различных видов йоги.Текстурированная сторона идеально подходит для горячей йоги, а гладкая, более скользкая сторона — для восстанавливающей или нежной йоги.

ЛУЧШИЙ ЛЕГКИЙ МАТ

Коврик для йоги Manduka eKO Lite

Этот недорогой, очень удобный коврик весит всего 4 фунта, что упрощает транспортировку.

ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ ПОКУПКА

Коврик для йоги с принтом Gaiam Premium

Если вы новичок в йоге, практикуете только от случая к случаю или просто не хотите много тратить, это отличный вариант.Он легкий, прочный и толстый, поэтому отлично подходит для занятий йогой.

Виньяса — это динамичный и непрерывный вид йоги. Это буквально трогательная медитация. Инструкторы ставят последовательность поз йоги, где каждое движение связано с вашим дыханием, и плейлист с накачкой, повышая частоту сердечных сокращений. «Это хорошая практика для людей, которые любят двигаться», — говорит Креатуро. Но Креатуро советует вам также иметь некоторый опыт йоги.Поскольку вы не задерживаетесь в каждой позе во время Виньясы, это может быть ошеломляющим, если вы не знакомы с основами. «Люди могут прыгнуть глубже с более быстрых занятий, и именно здесь могут возникнуть травмы, связанные с йогой», — говорит она.

Если вы проживете последние 15 минут занятий йогой или весь день мечтаете о Шавасане, Креатуро говорит, что вам понравятся занятия восстанавливающей йогой. «Это из категории медленной йоги», — говорит она, и цель — глубокое расслабление.Для этого вы будете использовать всевозможные опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы поддерживать ваше тело в различных позах, когда вы удерживаете их от пяти до 10 минут за раз. Считается, что этот подход активирует вашу парасимпатическую нервную систему, также известную как система отдыха и переваривания пищи.

Блоки из пеноматериала EVA высокой плотности

Подставка для йоги

Сиденье вашей души амазонка.ком

Одеяло для йоги

14,99 долл. США

8-футовый ремень для йоги

8,79 долл. США

Будьте готовы принять тонну информации в классе йоги Айенгара. В отличие от других занятий, этот вид йоги не перетекает от одной позы к другой.Вместо этого вы глубоко погрузитесь в детали каждой позы йоги, используя опоры, такие как блоки, ремни, одеяла, стулья и даже стену из веревок, чтобы понять структуру и выравнивание. «Это хороший подход, особенно если вы работаете с болью (особенно с болью в спине) или другими проблемами со здоровьем», — говорит Креатуро. Это также хорошее введение в индивидуальные позы йоги для тех, кто плохо знаком с практикой или давно не занимался активным отдыхом.

Следуйте этой последовательности йоги, чтобы снять стресс после долгого дня:

Хатха-йога — это основы и хорошее введение в более медленную сторону йоги, по словам Креатуро.«Это похоже на куриный суп в йоге», — говорит она. «Это смесь всего понемногу. Он более холодный, чем Виньяса, но не такой холодный, как испытательный ». Вы будете выполнять последовательность поз и задерживать каждую на несколько вдохов. Креатуро говорит, что этот вид йоги также хорош для людей, которые некоторое время не были активными или только начинали кататься по коврику.

Если вы хотите знать, чего ожидать от каждого занятия йогой, Бикрам может быть для вас. На каждом занятии вы будете выполнять последовательность из 26 поз и два дыхательных упражнения, созданных Бикрамом Чоудхури.В каждой студии нагревается до 105 градусов и влажность 40 процентов, так что будьте готовы к большому поту. Поскольку все студии Bikram следуют одному и тому же набору последовательностей, легко записаться на занятия, если вы путешествуете.

Однако занятия горячей йогой немного отличаются. Они следуют разным последовательностям йоги. В таких студиях, как y7, например, занятия проходят в комнате, отапливаемой инфракрасной сауной, но учителя не следуют последовательности из 26 поз Бикрама. Вместо этого инструктор проведет вас через три потока йоги, каждый из которых вы практикуете в течение нескольких раундов самостоятельно.У вас есть возможность модифицировать или изменить позы.

Если вы новичок в бикрам или горячей йоге, расслабьтесь, поскольку сочетание тепла и напряженной практики может сделать занятия особенно трудными. Дополнительное тепло может сделать вас более гибким, но можно легко переборщить и выйти за пределы собственных возможностей.

Если вы ищете вид йоги, который эквивалентен свертыванию калачиком под одеялом у костра, запишитесь на занятия по инь-йоге.«Это действительно хороший способ получить доступ к расслабляющему крылу вашей нервной системы. Если вы постоянно находитесь в своей голове и разбросаны, это способ заново познакомиться со всем, что находится ниже вашего мозга », — говорит Креатуро. Эти классы противоположны более быстрым потокам Виньясы. Поскольку вы занимаетесь позами в течение нескольких минут, это более медитативная практика, предназначенная не только для ваших мышц, но и для более глубоких соединительных тканей и фасций.

Аштанга для последователей правил, которые хотят динамичной, спортивной практики.«Это классический стиль и установленная последовательность. Это хорошо для людей, которым нравится делать одно и то же снова и снова », — говорит Креатуро. Подобно Виньясе, вы синхронизируете движение с дыханием, переходя от одной позы к другой, чтобы накапливать внутреннее тепло. Есть два типа классов Аштанги: В классах Led учитель проводит учеников через последовательность и предлагает рекомендации. На занятиях в Майсуре вы продвигаетесь через последовательность самостоятельно, чтобы построить свою личную практику. Но не волнуйтесь, если вы не знаете, что делаете! В комнате все еще есть учителя, которые могут вам помочь.

Хотите приобщиться к энергетической и духовной стороне йоги? Кундалини может быть для вас. Хотя здесь есть все атрибуты типичного занятия йогой, цель Кундалини иная. Комбинация поз йоги, пения, пения, медитации и работы с дыханием предназначена для использования творческой энергии внутри вас и продвижения ее вверх через энергетические центры вдоль позвоночника для достижения состояния самосознания. «Это для людей, которые ищут внутренний уровень практики», — говорит Креатуро.«Преимущества замечательные, но вы должны быть открыты для другого опыта».

Как следует из названия, этот вид йоги предназначен для будущих родителей, но это больше, чем просто йога для беременных. Эти занятия предлагают мягкую последовательность поз, разработанную для увеличения диапазона движений и уменьшения боли в проблемных областях, таких как спина и бедра. Инструкторы, прошедшие дополнительную аттестацию во время беременности, предлагают особые модификации для каждого периода беременности.Во многих студиях женщины также делятся своими проблемами и проблемами в начале урока, что делает эти занятия ключевым сообществом поддержки.

Катона-йога — восходящая звезда в мире йоги. Классы больше похожи на семинары, чем на обычные занятия. Инструкторы будут использовать множество реквизита и практических приспособлений, чтобы научить вас разным позам. Они хотят, чтобы вы понимали структуру и расположение костей и суставов в каждой позе, а также то, как она соответствует вашему телу.Практика также включает элементы даосизма и китайской медицины.

Воздушная йога

Занятия воздушной йогой включают выполнение последовательности поз йоги с использованием шелкового гамака вместо коврика. Этот тип йоги разработан, чтобы помочь вам развить силу и улучшить гибкость за счет снижения давления на ваши плечи, позвоночник или голову. Вы можете рассчитывать на вариации приседаний, выпадов, кота, коровы, верблюда и воина, используя шелковый гамак. И да, в некоторых позах вы будете перевернуты вверх ногами, но не позволяйте этому отвлекать вас от посещения занятий.Воздушная йога заставляет вас задействовать больше верхней части тела и кора для выполнения поз, поэтому, если вы хотите развить это, этот тип йоги идеально подходит для вас.

Йога для пар

Хотите углубить отношения с вашим СО? Подумайте о том, чтобы записаться на занятия йогой для пар. Этот вид йоги позволяет вам вместе с партнером выполнять последовательность поз. Йога для пар — это не только отличный способ построить близость и доверие, но и сделать тяжелую тренировку, которая побуждает вас и вашего партнера полагаться на силу и гибкость друг друга.Не говоря уже о том, что парная йога помогает вам практиковать терпение и хорошо растягиваться, поскольку у вас есть дополнительная пара рук.

.

DVD Prevention’s Best of Yoga: Тонизируйте, растягивайте, дышите, расслабляйтесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Разъяснение 8 типов йоги

При таком большом количестве видов йоги, как найти тот, который подходит именно вам? Возможно, вы пробовали заниматься йогой в местной студии или в тренажерном зале, но посещение одного из занятий йогой не означает, что в студии на улице преподают тот же стиль.

Наши бесплатные 30-дневные занятия йогой — отличный способ систематизировать занятия йогой, если вы не знаете, с чего начать. Оттуда вы сможете глубже погрузиться в различные виды йоги и выяснить, какая практика вам больше всего нравится.

Прочтите, чтобы изучить некоторые из самых популярных видов йоги и узнать, какой из них лучше всего подходит для вас.

1. Виньяса-йога

Виньяса-йога популярна, и ее преподают в большинстве студий и тренажерных залов. «Виньяса» означает соединение дыхания с движением. Позы обычно выполняются в плавной последовательности, или «потоке виньясы». Плавные движения можно запомнить и выполнять как медитацию в движении, почти как танец.

Популярность этого стиля йоги обусловлена ​​чувственными движениями, приятной музыкой, которые обычно (но не всегда) практикуются в темной комнате или иногда при свечах и с закрытыми глазами.

2. Аштанга-йога

Аштанга означает «восемь конечностей» и включает в себя йогический образ жизни. Большинство людей идентифицируют Аштангу как традиционную индийскую йогу. Как и виньяса-йога, асаны (позы) аштанга-йоги синхронизируют дыхание с движением, когда вы выполняете серию поз.

Он был привезен в Соединенные Штаты Шри К. Паттабхи Джойсом в начале 20 века. Серии поз выполняются каждый раз одинаково и состоят из Приветствия Солнцу A, Приветствия Солнцу B, последовательности стоя и заключительной последовательности.Практика обычно выполняется без музыки, а иногда и без словесных указаний (в тишине).

3. Йога Айенгара

Также основанная на восьми ступенях йоги, йога Айенгара названа в честь Б.К.С. Айенгар, известный йог из Индии. Она была популяризирована на Западе примерно в то же время, что и аштанга-йога.

Основное внимание в этой практике уделяется выравниванию асан с использованием контроля дыхания с помощью пранаямы и использования опор (валиков, одеял, блоков и ремней). Этот стиль йоги обычно преподается без музыки и в более медленном темпе, чтобы помочь ученикам научиться погрузитесь в позы глубже.

4. Бикрам-йога

Бикрам-йога была разработана Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах, который привез эту практику в Калифорнию из Индии.

Класс состоит из двадцати шести поз йоги и двух дыхательных упражнений. Он длится девяносто минут и делается в комнате с температурой 105 градусов по Фаренгейту и 40% влажностью. В комнате светло, и ученики смотрят в зеркало, чтобы проверить правильную осанку и положение. Во время занятий нет музыки.

5. Дживамукти-йога

Дживамукти был создан в 1984 году Шэрон Гэннон и Дэвидом Лайфом в Нью-Йорке.ивамукти переводится как «освобожденное существо».

включает санскритское пение, пранаяму и движения (асаны) с темой или уроком для каждого класса. Это хорошее сочетание духовных и физических упражнений.

6. Силовая йога

Пауэр-йога — это более активный подход к традиционным позам хатха-йоги. Позы аштанга-йоги выполняются быстрее и с добавлением основных упражнений и работы над верхней частью тела.

Последовательности не всегда одинаковы, часто бывает приподнятая музыка.Виньяса-йога также может быть силовой йогой, в зависимости от тренажерного зала или студии, в которой проводится занятие.

7. Шивананда Йога

Шивананда-йога была привезена в Соединенные Штаты Свами Вишнудеванандой в 1957 году. Это система йоги, основанная на пяти принципах йоги: правильное дыхание, расслабление, диета, упражнения и позитивное мышление. Они работают вместе, чтобы создать здоровый йогический образ жизни.

Практика асан обычно состоит из двенадцати основных поз или вариаций асан с приветствиями солнцу и шавасаной.Нет музыки.

8. Инь-йога

Инь-йога — это медитативная практика, которая позволяет вашему телу чувствовать себя комфортно в позе, не выполняя никакой работы (силы). Это также называется даосской йогой, и она направлена ​​на удлинение соединительных тканей в организме. Он предназначен для дополнения Ян-йоги или йоги, формирующей мышцы.

Если Ян активен, то Инь пассивен, что означает, что мышцы могут расслабиться под действием силы тяжести и отдыха. Обычно это делается с помощью реквизита, а в классе мало или совсем нет музыки.

Существует еще много видов и стилей практик йоги, и каждый из них уникален. Когда вы найдете практику или студию, которые вам подходят, придерживайтесь их. Сделайте свою практику частью своей жизни, и вы начнете извлекать выгоду из своей преданности делу и последовательности.

Если вы начинаете что-то новое, приходите на занятия непредвзято. И отпустите любые ожидания; вы можете удивить себя и найти радость в том, что, по вашему мнению, вам не подходит. Не забывайте, что вам комфортно с изменениями — хотя учитель определенного стиля йоги может отговорить вас от отклонений, иногда полезно смешивать их, в зависимости от того, что может понадобиться вашему телу и душе в различных аспектах вашей жизни или расписания.Какой бы ни была ваша практика йоги, примите ее с любовью и изяществом.

Ом Шанти.

Ваш путеводитель по 9 наиболее популярным типам йоги

Фото: Pond5

Вы решили наконец заняться йогой — но после занятий в Google в вашем районе голова кружится. Что вам следует попробовать: Аштанга или Айенгар? А в чем разница между горячей йогой и виньясой? Множества опций может хватить, чтобы навсегда отпугнуть новичков.

Но вот почему вам не следует пугаться: как и кросс-тренинг, включение различных видов йоги в вашу регулярную практику может помочь вам сохранить равновесие, — говорит Никки Вилелла, старший преподаватель Kula Yoga Project и совладелец Кула Вильямсбург.«Попробуйте несколько разных студий, учителей и стилей. Затем придерживайтесь того, что находит отклик у вас, и посвятите себя практике », — говорит Вилелла. «Первый день, когда тебе не нравятся занятия, не должно быть поводом для того, чтобы сбежать и попробовать что-то новое».

СВЯЗАННЫЕ: 11 лучших приложений для йоги, которые можно получить по доступной цене

Йога не обязательно является универсальной практикой. Разным людям лучше всего подходят разные виды йоги. «20-летний и 70-летний, вероятно, не нуждаются в одном и том же, — говорит Вилелла.«Гипермобильному и гибкому человеку не нужно то же, что и мускулистому и жесткому человеку».

Итак, с чего начать, учитывая все возможные варианты? Не теряйте уджайи дыхание (это йоги говорят об успокаивающих вдохах и выдохах). У нас есть исчерпывающий список занятий, которые специализируются на йоге для начинающих, а также советы по выбору стиля, который вам может понравиться больше всего.

Фото: Pond5

Это все об основах этих медленных занятий, которые требуют от вас удерживать каждую позу на несколько вдохов. Во многих студиях занятия хатха считаются более мягкой формой йоги. Однако санскритский термин «хатха» на самом деле относится к любой йоге , которая учит физическим позам. «Это практика тела, физическая практика, которая уравновешивает эти две энергии. Так что на самом деле это хатха-йоги », — говорит Вилелла.

Подходит для: новичков.Из-за более медленного темпа хатха — отличный урок, если вы только начинаете заниматься йогой.

СВЯЗАННЫЕ: Хатха-йога: лучшая тренировка для вашего мозга?

Фото: Аси Зееви / The Woom Center Immersive Yoga

2. Виньяса-йога

Получите свой поток в этой динамической практике, которая объединяет движение и дыхание в танцевальной манере. На большинстве занятий вы не будете долго задерживаться в каждой позе, и темп может быть быстрым, поэтому будьте готовы к учащению пульса.Учителя часто перекачивают музыку, сопоставляя удары с последовательностью поз.

Подходит для: любителей HIIT. Тем, кто занимается интенсивными упражнениями, может понравиться виньяса из-за ее более быстрого темпа. Бегунов и спортсменов на выносливость также привлекает класс Виньяса из-за непрерывного движения.

Фото любезно предоставлено Эмили Адамс / Йога Бенд и Блум

Здесь вы будете придирчивы к точности и деталям, а также к выравниванию вашего тела в каждой позе.Реквизит, от блоков для йоги и одеял до ремней или стены из веревок, станет вашим новым лучшим другом, помогая вам работать в безопасном и эффективном диапазоне движений. В отличие от виньясы, каждая поза удерживается в течение определенного периода времени. Если вы новичок в Айенгаре, даже если вы практиковали другие виды йоги, неплохо начать с урока первого уровня, чтобы познакомиться с этой техникой.

Подходит для: Йогов, ориентированных на детали. Если вам нравится разбираться в анатомии, движении и форме, вам понравится Айенгар — учителя делятся огромным количеством информации во время урока.Айенгар также можно практиковать в любом возрасте, и он отлично подходит для людей с травмами (хотя сначала вам следует проконсультироваться с врачом), отмечает Вилелла.

СВЯЗАННЫЙ: 5 удивительных преимуществ йоги для здоровья

Фото: Pond5

Если вы ищете сложный, но упорядоченный подход к йоге, попробуйте Аштангу. Состоит из шести серий позы йоги с особой последовательностью, в каждой позе вы будете плавно дышать, чтобы создать внутреннее тепло.Загвоздка в том, что вы будете выполнять одни и те же позы в одном и том же порядке в каждом классе. В некоторых студиях есть учитель, называющий позы, в то время как классы в стиле Майсур (подмножество аштанги) требуют, чтобы вы выполняли серию самостоятельно. (Но не волнуйтесь — в комнате всегда будет учитель, который предложит помощь, если она вам понадобится.)

Подходит для: людей типа А. Если вы перфекционист, вам понравятся распорядок дня и строгие правила Аштанги.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ: Попробуйте Daily Burn’s Yoga Made Simple

Фото: Pond5

«Все студии Bikram практикуют одну и ту же 90-минутную последовательность, поэтому вы точно знаете, что делать».

Подготовка к поту: Бикрам состоит из определенной серии из 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в комнате, нагретой примерно до 105 градусов и влажности 40 процентов. Все студии Bikram практикуют одну и ту же 90-минутную последовательность, поэтому вы будете точно знать, что делать, когда развернете коврик. Помните, что энергичная практика в сочетании с жарой может заставить класс чувствовать себя напряженным.Если вы новичок в Бикраме, расслабьтесь: отдыхайте, когда вам нужно, и не забывайте пить заранее.

Подходит для: Людей, которые тяготеют к установленному распорядку. Тем, кто только начинает заниматься йогой, может понравиться Бикрам из-за его предсказуемой последовательности.

СВЯЗАННЫЙ: Как получить преимущества горячей йоги — не теряя сознание

Фото: Pond5

Горячая йога похожа на бикрам тем, что ее практикуют в отапливаемой комнате.Но учителя не ограничены последовательностью бикрамов из 26 поз. Хотя жара заставит вас почувствовать, что вы можете глубже принимать позы по сравнению с классом без подогрева, его может быть легко растянуть, поэтому не выходите за рамки своих возможностей.

Подходит для: Заядлых любителей пота. Если вам нравятся тяжелые тренировки, которые заставят вас промокнуть, запишитесь на удобные для новичков занятия с подогревом.

Фото: Pond5

Преданные знаменитостей, включая актера Рассела Брэнда и писательницу Габриэль Бернстайн, сделали Кундалини культовыми последователями.Тем не менее, эта физически и умственно сложная практика сильно отличается от вашего типичного занятия йогой. Вы будете выполнять крийи — повторяющиеся физические упражнения в сочетании с интенсивной работой с дыханием, а также петь, петь и медитировать. Цель? Чтобы прорваться через ваши внутренние барьеры, высвободив неиспользованную энергию, находящуюся внутри вас, и подняв вас на более высокий уровень самосознания.

Подходит для: Людей, ищущих духовной практики. Те, кто ищет чего-то большего, чем тренировка, могут наслаждаться Кундалини из-за ее упора на внутренние аспекты йоги, включая работу с дыханием, медитацию и духовную энергию.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов выкроить время для медитации

Фото: Twenty20

Если вы хотите успокоить и уравновесить свое тело и разум, здесь вы найдете свой дзен. В отличие от более быстрых движений, таких как аштанга, позы инь-йоги выполняются в течение нескольких минут за раз. Эта медитативная практика предназначена для воздействия на более глубокие соединительные ткани и фасции, восстанавливая длину и эластичность. Вы будете использовать подпорки, чтобы ваше тело могло расслабиться в позе, вместо того, чтобы активно сгибать или задействовать мышцы.Как и медитация, она может сначала вызвать у вас беспокойство, но придерживайтесь ее в течение нескольких занятий, и ее восстанавливающие свойства могут вас зацепить.

Подходит для: Людей, которым нужно размяться и расслабиться. Имейте в виду, что инь-йога не рекомендуется сверх гибким людям (вы можете переусердствовать в некоторых позах) или тем, у кого есть заболевание соединительной ткани, говорит Вилелла.

СВЯЗАННЫЙ: 5 поз инь-йоги, которые должен делать каждый бегун

Фото: предоставлено Алексисом Новаком

Хотя может показаться, что вы мало что делаете на уроках восстанавливающей йоги … в этом суть. Мягкая медленная практика с более длинными удержаниями дает вашему телу шанс подключиться к парасимпатической нервной системе, позволяя вам испытать более глубокое расслабление. Вы также будете использовать различные реквизиты, включая одеяла, валики и блоки для йоги, чтобы полностью поддерживать ваше тело в каждой позе.

Подходит для: Всем. В частности, Вилелла говорит, что это хорошая практика йоги для тех, кому трудно замедлить темп, кто страдает бессонницей или борется с тревогой.Он также отлично подходит для спортсменов в дни восстановления.

Готовы заняться йогой? Посетите DailyBurn.com/YogaMadeSimple, чтобы получить бесплатную 30-дневную пробную версию.

Первоначально опубликовано в августе 2015 г. Обновлено в сентябре 2017 г.

Подробнее
50 ресурсов, чтобы улучшить вашу игру в йогу
8 поз йоги, которые помогут облегчить боль в пояснице
Вы делаете эти позы йоги неправильно?

Что такое йога и каковы ее преимущества

Йога — одна из самых популярных физических практик во всем мире, и есть легионы последователей, которые ей верят.Преимущества йоги также широко описаны, и вы можете надеяться улучшить свою силу, гибкость и равновесие с помощью регулярных занятий. Йога также помогает снять стресс, успокаивает мысли и помогает расслабиться. На выбор предлагается широкий выбор дисциплин йоги. Однако это может немного сбить с толку, если вы новичок и не отличите свою Кундалини от своего Айенгара! Что ж, правило большого пальца — выбрать стиль, который соответствует вашему текущему уровню физической подготовки и вашей личности.Знание того, чего вы надеетесь достичь с помощью практики йоги, также поможет вам сосредоточиться на стиле, который вам больше всего подходит. Сначала определитесь со своим намерением — хотите ли вы заниматься йогой, чтобы улучшить свое здоровье; уменьшить стресс; повысить внимательность; набраться сил; похудеть или снять боль? Как только вы ответите на этот вопрос, вы будете знать, какая практика подходит именно вам. Изучите 14 различных стилей йоги и их преимущества, о которых вы знаете больше.

Хатха-йога — это всеобъемлющий термин, включающий все виды йоги, основанные на физической практике.Это включает в себя такие стили, как Аштанга и Айенгар, но не Крия, Раджа или Карма-йога, которые не основаны на практике физической йоги. Хатха-йога лучше всего подходит, если вы только начинаете, поскольку темп намного медленнее, чем в других стилях. Практика включает в себя необходимость удерживать классы позы Хатха на несколько вдохов и сосредотачивается много медитации и правильного дыхания и позы. Вы также узнаете некоторые важные техники релаксации.

Основана B.K.S.Айенгар, эта форма йоги отлично подходит для тех, кто хочет работать над травмами и проблемами суставов. Он ориентирован на правильное положение тела и очень точные движения. Эти позы выполняются при задержке дыхания, и продолжительность каждой позы увеличивается с опытом. Идеальная поза достигается с помощью реквизита, такого как ловушки, блоки и одеяла. Эта практика отлично улучшает стабильность, подвижность, силу и гибкость.

Кундалини-йога — одна из тех загадочных практик йоги, которые являются столь же духовными, как и физическими.Эта форма требовательна к физическим и умственным нагрузкам и включает в себя много медитации, пения, мудр и дыхательных упражнений. Весь смысл этого стиля в том, чтобы высвободить энергию кундалини, которая скручена в нижней части позвоночника. Вы должны выполнять множество быстро движущихся поз с периодами расслабления, когда вас научат обращать внимание на внутренние ощущения и поток творческой энергии, чтобы вы могли подключиться к своей кундалини-шакти. Этот стиль для тех, кто ищет больше, чем просто тренировки.

Популярный среди знаменитостей во всем мире Аштанга, или «путь восьми конечностей», требует больших физических усилий, поэтому вам не следует этого делать, если вы новичок или не в хорошей физической форме. Это включает в себя выполнение нескольких сюрнамаскаров с последующими позами стоя и на полу. Есть шесть серий поз, которые нужно повторять на каждом занятии. Этот вид йоги также называется силовой йогой, и в этом стиле вы начинаете с основной серии, а затем переходите на следующий уровень, когда овладеваете ею.Чтобы овладеть этой формой, нужны годы практики.

Это ответвление Аштанги, которое также включает в себя несколько поз атлетической йоги, и каждое движение координируется с дыханием. Это также очень требовательная физическая практика. Темп быстрый, и вам не придется долго удерживать одну позу. Ключ в том, чтобы переходить от одной позы к другой, чтобы ваш пульс учащался. И Аштанга, и Виньяса хороши, если ваша цель — тонизировать свое тело.Он также прорабатывает ваш корпус и верхнюю часть тела и дает вам кардио-тренировку. Эта практика не имеет определенной структуры и часто зависит от учителя, который может включать в себя медитацию и пение.

Ключевой особенностью этой практики, созданной гуру йоги Бикрамом Чоудхури, является выполнение набора поз в комнате, нагретой до 41 градуса по Цельсию и влажности 40 процентов. В 90-минутной последовательности есть 26 базовых поз, которые выполняются дважды, и два дыхательных упражнения.Тепло заставляет вас чрезмерно потеть, тем самым избавляя ваше тело от токсинов, в то время как позы воздействуют на все части вашего тела и доставляют насыщенную кислородом кровь ко всем вашим внутренним органам. Пейте много жидкости для регидратации.

Стиль горячей йоги очень похож на стиль бикрам-йоги. Здесь также позы выполняются в отапливаемой комнате, однако это не ограничивается последовательностью из 26 поз. Если вам нравится потная тренировка, эта тренировка для вас.

Если вы ищете духовности через йогу, вам следует изучить Крипалу-йогу.Основное внимание в практике уделяется не беспокойным асанам, а саморефлексии, пранаяме, глубокому расслаблению и медитации. Цель состоит в том, чтобы расслабить разум и тело для улучшения здоровья и самосознания. Эта практика не такая жесткая, как другие, она требует от вас изменения позы в соответствии с потребностями вашего тела.

Йога — это не просто тренировка, а глубоко духовный опыт, и если вы хотите познать эту практику во всей ее полноте, вам следует попробовать стиль Дживамукти.Основанная в 1984 году Шэрон Ганон и Дэвидом Лайфом, Дживамукти включает в себя позы и последовательности в стиле виньяса, сопровождаемые пением, медитацией, глубоким расслаблением и пранаямой. Также есть упор на философию, поэзию и музыку. Центры Дживамукти также предлагают курсы индуистских священных писаний, санскрита и киртаны. Сторонники дживамукти также должны быть вегетарианцами.

Если вы не слишком активны, тогда Инь-йога — это то, что вам нужно.Этот медленный стиль позволяет вам удерживать позы дольше — от 45 секунд до двух минут. Также есть много сидячих поз и упор на духовность, душевный покой и расслабление. Удерживая позы дольше, вы растягиваете соединительную ткань и делаете ее более эластичной. Вы также улучшаете кровообращение и энергию ци в своем теле. Реквизит поможет вам расслабиться в позах, вместо того, чтобы держать мышцы в напряжении и напряжении. Этот стиль часто практикуют в отапливаемом помещении, чтобы ваши мышцы стали более эластичными.Вы не должны пробовать это делать, если вы очень гибкие (так как вы можете получить травмы, если чрезмерно растягиваетесь) или имеете какое-либо заболевание соединительной ткани.

Если у вас напряженная работа, эта практика йоги для вас. Как следует из названия, восстанавливающие позы йоги предназначены для расслабления и омоложения. Многие классические позы йоги были изменены, чтобы их было легче выполнять и они более расслабляющие. Эта практика помогает вам задействовать свою парасимпатическую нервную систему, чтобы вы могли действительно глубоко расслабить свой разум и тело.Как и йога Айенгара, этот стиль также требует помощи таких опор, как одеяла, подушки и блоки для йоги, которые помогут вам совершенствовать каждую позу йоги, не слишком напрягая себя. Если вы боретесь с бессонницей, тревожностью, заболеваниями, связанными со стрессом, то вам обязательно стоит попробовать восстановительную йогу.

Пренатальная йога — это тренировка, которую беременные мамы могут безопасно выполнять, не подвергая риску плод. Он специально разработан для беременных женщин во всех триместрах.Этот вид йоги прорабатывает мышцы тазового дна и обучает дыхательным упражнениям, которые облегчают роды.

В этой версии хатха-йоги в анусара-йоге есть позы, которые используются в практике виньясы, и здесь также большое внимание уделяется выравниванию. Однако в анусаре связь между разумом, телом и сердцем является ключевой, и вы будете побуждены к духовному возвышению, обретению внутреннего мира и «света внутри себя». В этом стиле используются реквизиты, которые помогут вам достичь идеальной позы.

Собачья йога:

Козья йога:

Обнаженная йога:

Пивная йога: