Какие должны быть кроссовки для бега: Как выбрать кроссовки для бега: большое руководство

Кроссовки для бега по асфальту: ТОП-10 лучших моделей

Выбор кроссовок для бега по асфальту – это первое, чем стоит озадачиться каждому, кто решил заняться бегом. Отправляясь на пробежку по городу, важно правильно подобрать обувь, чтобы не навредить себе и тренироваться без травм. 

В этом обзоре мы рассмотрим ТОП-10 кроссовок, которые подойдут для бега по городу и асфальтовому покрытию, а также расскажем об основных критериях подбора обуви для бега.

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту: 5 критериев

1. Амортизация

Поскольку мы говорим о мягкости, важно знать, что мягче – не всегда лучше. Несмотря на то, что подошва с хорошей амортизацией поглощает ударную нагрузку на суставы и связки, она может негативным образом сказаться на технике бега.

2. Идеальная посадка

Чтобы предотвратить травмы и насладиться максимальным комфортом от пробежек, необходима надёжная посадка кроссовок, однако они не должны быть слишком узкими. При этом важно знать, что при беге стопа расширяется, поэтому подбирать кроссовки нужно как минимум на полразмера больше.

Перед покупкой вы можете ознакомиться с отзывами о беговой обуви, рейтингами кроссовок и найти свою идеальную пару. Как только вы подберёте несколько кандидатов, лучше всего примерить их и посмотреть, какие из них лучше всего подходят.

3. Светоотражающие вставки

Производители стараются выпускать кроссовки с амортизацией для бега по асфальту в различных цветовых сочетаниях, как ярких, так и нет. Выбор расцветки полностью зависит от ваших собственных предпочтений. Но важно учитывать наличие светоотражающих элементов для вашей безопасности на дороге в тёмное время суток.

4. Воздухопроницаемость

Воздухопроницаемость важна по двум причинам: стопа не перегревается и меньшее потеет, что снижает риск появления мозолей. Кроссовки, разработанные специально для бега, в отличие от обычных, имеют определённую конфигурацию нейлоновой сетки для обеспечения лучшей вентиляции.

5. Износостойкая подошва

Подошва, изготовленная из углеродистой резины, тяжелее и прочнее обычной. Если вы часто бегаете по асфальту, бетону или любому другому жёсткому покрытию, которое вызывает больший износ подошвы, то такая резина – то, что вам нужно. Для облегчения кроссовок подобная резина применяется только в зонах, подвергающихся наибольшей нагрузке (как правило, пятка). В остальных частях подошва выполнена из пористой лёгкой резины.

В чем разница между мужскими и женскими кроссовками

Обычно мужская обувь имеет колодку с шириной “D”, в то время как женская – колодку “B”. Это означает, что женская обувь будет более узкой, чем мужская. В дополнение к очевидным различиям в форме колодки, у многих женских моделей область пятки чуть выше, чем у той же мужской модели (по отношению к высоте в передней части стопы). Таким образом, мужские и женские модели различаются не только расцветками и размерами.

ТОП-10 лучших кроссовок для бега по асфальту

1.

ASICS Gel-Cumulus 21

• Вес: 289 г (M), 235 г (Ж)
• Перепад: 10 мм
• Пронация: нейтральная, супинация
• Назначение: ежедневные тренировки

ASICS Cumulus 21 – это правильный выбор, если вы ищете кроссовки с хорошей амортизацией для бега по асфальту. Двухслойная пена Flytefoam с видимой гель-подушкой как нельзя лучше подходит для бега по асфальту. Амортизация кроссовок правильно подобрана – ни слишком мягкая, ни слишком твёрдая.

Gel-Cumulus может использоваться для различных пробежек, будь то ежедневные тренировки или эпизодические длительные пробежки, за исключением темповых работ и ускорений.

Интересно, что мягкость хода Cumulus 21 находится на одном уровне с более дорогими Nimbus 22, кроме большего запаса в амортизации последних. Так что если вам нужны амортизирующие кроссовки, имеет смысл купить именно ASICS Cumulus, а не премиальные Nimbus.

2. ASICS Gel Contend 5

• Вес: 291 г (M), 230 г (Ж)
• Перепад: 10 мм
• Пронация: нейтральная, супинация
• Назначение: бюджетные кроссовки для начинающих

В ASICS Gel Contend 5 нет технологических инноваций, которые могут вызвать головную боль в мировой лёгкой атлетике. Производительность этих недорогих кроссовок не позволит вам назвать их бюджетниками. Многие хвалят эту модель за удобную посадку и воздухопроницаемую сетку.

Межподошва предлагает неплохую амортизацию и поддержку в сочетании с приемлемой отзывчивостью для всесторонне приятного хода. Подошва проявляет цепкость на различных поверхностях. Однако отличительной особенностью является то, что всё это поставляется по низкой цене.

Это прекрасный выбор для начинающих бегунов или тех, кто редко бегает и не хочет тратить серьёзные средства из своего кармана.

Читайте также: Кроссовки для бега ASICS: большой обзор моделей

3. Reebok Forever Floatride Energy 2

• Вес: 250 г (M), 207 г (Ж)
• Перепад: 10 мм
• Пронация: нейтральная, супинация
• Назначение: ежедневные и темповые тренировки

Многим понравилось первое издание Floatride Energy: ход кроссовок был достаточно отзывчивым, удобным и низкопрофильным для эффективного передвижения. Лёгкий верх с минимальным количеством накладок отличался слегка удлинённой посадкой, но исчезал на ноге во время пробежек. Объединив всё это с розничной ценой в $100, вы получите победителя в категории “Обувь для бега для начинающих”.

Forever Floatride Energy 2 имеет ту же межподошву и подошву, так что ходовые качества идентичны первой версии. Верхняя часть удобная, хоть и вызывает смешанные чувства по поводу дизайна “губы” каблука и дополнительных рёбер жёсткости вокруг носочной части и проушин для шнурков. Независимо от изменений, V2 является отличной обувью для начинающих – так же, как и V1.

4. Nike Air Zoom Pegasus 36

• Вес: 252 г (M), 226 г (Ж)
• Перепад: 10 мм
• Пронация: нейтральная, супинация
• Назначение: ежедневные и темповые тренировки

Если вы ищете только одну пару кроссовок для всех тренировок, независимо от того, начинающий вы или опытный бегун, Pegasus вам понравятся. Ход кроссовок мягкий, но с нотками упругости, что делает их достаточно универсальными для различных скоростей и дистанций.

Внутри межподошвы расположена полноразмерная подушка Zoom Air, укутанная в пенный чехол из EVA. Стопа чувствует много места внутри кроссовка.

Если вы планируете менять Pegasus 35 на 36, знайте, что у обеих моделей одна и та же межподошва и, как результат, один и тот же ход. Nike Pegasus 36 имеет более минималистичный верх с тонким язычком в отличие от Pegasus 35 с пухлым язычком. Это не хорошо и не плохо, а скорее вопрос личных предпочтений.

Кроссовки для бега Nike: большой обзор моделей

5. adidas Adizero Boston 8

• Вес: 255 г (M), 225 г (Ж)
• Перепад: 10 мм
• Пронация: нейтральная, супинация
• Назначение: темповые тренировки

Boston – это беговая обувь с повышенным комфортом на дальние расстояния. Мы считаем данную модель одним из лучших вариантов в категории лёгких полумарафонок. В прошлом году модель Adizero Boston получила совершенно новый верх, межподошву и подошву. За исключением незначительных обновлений в посадке верха, Boston 8 сохранила все черты, которые обеспечивали успех серии до сих пор.

Читайте по теме: Кроссовки для марафона: как выбрать марафонки и полумарафонки

Пена Boost обладает необходимой отзывчивой амортизацией; такие компоненты, как стержень Torsion и подошва Continental, обеспечивают устойчивость и сцепление. Верх облегает ногу плотно, но удобно за счёт мягкого язычка и манжеты вокруг пятки.

6. Mizuno Wave Rider 23

• Вес: 272 г (M), 235 г (Ж)
• Перепад: 10 мм
• Пронация: нейтральная
• Назначение: ежедневные тренировки

Wave Rider 23 – классические кроссовки с амортизацией для бега по асфальту. Один из лучших универсальных вариантов как для новичков, так и продвинутых любителей бега.

Межподошва имеет “расклешённую” формовку в передней части для большей устойчивости ноги во время бега. В задней части расположена вспомогательная волнообразная пластина. С такой компоновкой – два слоя пены с пластиной посередине – вы получаете всю необходимую амортизацию. Просторная верхняя часть гладкая изнутри и обеспечивает надёжную посадку.

Кроссовки для бега Mizuno: большой обзор моделей

7. Hoka One One Rincon

• Вес: 218 г (M), 179 г (Ж)
• Перепад: 5 мм
• Пронация: нейтральная
• Назначение: темповые тренировки

Rincon задумывалась как модель с быстрым ходом, похожая по стилю на новые Carbon X, но она значительно дешевле, и их едва можно отличить друг от друга по производительности. Приведенные выше цифры веса могут ввести вас в заблуждение и заставить подумать, что данная модель подойдет только для худощавых профессионалов, но это далеко не так. Широкий, плоский силуэт обуви с 5 мм перепадом делает её достаточно устойчивой для более тихоходных бегунов, не отказывающихся от скоростных намерений.

Межподошва состоит из фирменной амортизирующей пены Hoka, которая обеспечивает отличное поглощение ударов. Плоский язычок не только помогает снизить вес, но и обеспечивает приличную фиксацию с помощью шнурков без необходимости их тугого затягивания.

Hoka Rincon предназначены не только для скоростных пробежек: они также подойдут и для интервальных тренировок на дорожке стадиона, и для марафонских длинных пробежек – в этих кроссовках есть что-то для каждого бегуна.

Читайте по теме: Большой обзор кроссовок для бега Hoka One One

8. Nike Zoom Fly 3

• Вес: 258 г (M), 218 г (Ж)
• Перепад: 8 мм
• Пронация: нейтральная
• Назначение: темповые тренировки

С гораздо более доступной ценой и той же карбоновой пластиной, что и у знаменитой Nike Vaporfly Next%, Zoom Fly 3 является отличным выбором для скоростных тренировок по асфальту. Межподошва из пены React мягкая и отзывчивая, а её формовка помогает снять давление со стопы, пока вы пролетаете свои километры.

Эта модель задумывалась как обувь, в которой можно тренироваться и участвовать в гонках (в отличие от Next%). Благодаря резиновому покрытию в передней части и на каблуке эти кроссовки обладают неплохим уровнем износостойкости. Сетка с прозрачным верхним слоем удобно оборачивает стопу и способствует скоростным качествам кроссовок и завершённости силуэта.

9. adidas Solar Glide ST 19

• Вес: 289 г (М), 250 г (Ж)
• Перепад: 8 мм
• Пронация: гиперпронация, нейтральная
• Назначение: ежедневные тренировки

Несмотря на то, что “ST” в названии обуви обозначает “стабильность”, Solar Glide ST 19 не похожи на обычные стабилизирующие кроссовки.

На внутренней стенке межподошвы нет вставок из твёрдой пены, для большей поддержки этой зоны используется прозрачный пластик и приподнятые боковины. Эти дополнительные детали – то, что отличает версию ST от обычной модели Solar Glide 19.

Несмотря на это, ход кроссовок отличается нейтральным характером с достаточной амортизацией для различных видов беговой активности. Резиновая подошва Continental долговечна, а также уверенно цепляется за большинство поверхностей.

10. Mizuno Wave Horizon 4

• Вес: 306 г (M), 246 г (Ж)
• Перепад: 12 мм
• Пронация: гиперпронация, нейтральная
• Назначение: ежедневные тренировки

Плюшевая передняя часть и высокая стабильность Wave Horizon 4 удовлетворят любого гиперпронатора, который хочет исключительно прочную обувь для восстановительных и длительных пробежек.

Более гибкая пенная платформа заменила твердую пластину Wave для более плавного хода. Благодаря меньшему количеству накладок новый верх обладает улучшенной воздухопроницаемостью и способствует снижению веса кроссовок.

Подошва обладает цепкостью на скользкой дороге и износостойкостью при большом пробеге.

Horizon обеспечивает устойчивость исключительно благодаря геометрии межподошвы. Два слоя пены сложены вместе в форме “волны”. У “гребней” имеются более угловатые очертания с внутренней стороны обуви. Такая структура дает межподошве больше поддержки с сохранением естественного диапазона движения стопы с гиперпронацией.

Разработчики также поместили в межподошве кусок новой XPOP пены – эти жёлтые, спаянные TPU бусины видны снизу. Пена служит для сглаживания переката и добавления мягкости на больших дистанциях. 

Читайте по теме: Что такое пронация и супинация стопы при беге

Поделитесь с друзьями:

В каких кроссовках лучше бегать

Целая наука

Как подобрать беговые кроссовки, чтобы пробежки приносили удовольствие и пользу? Мы спросили Юлию Тимофееву, PRO-эксперта Спортмастер PRO, многократного ультрамарафонца.

Правильный размер

Самое главное – правильно подобрать размер. У разных торговых марок он может отличаться, здесь важна примерка. Для точности измерьте стопу в сантиметрах. Сделать это можно самостоятельно или при помощи консультанта. Учитывайте, что кроссовки должны быть на пол размера больше (приблизительно на 1 сантиметр). При беге постановка стопы отличается от обычного движения во время ходьбы – упор приходится на переднюю часть. Важно, чтобы пальцы не касались бампера кроссовок – так можно повредить ногти. Ближе к вечеру ноги отекают и обувь, подобранная «впритык», может сдавливать ногу. Обратите внимание на ширину колодки и носовую часть – кроссовки не должны пережимать кровеносные сосуды, а если пятка «гуляет» вверх-вниз и кроссовки велики – есть вероятность споткнуться и получить травму. 

Подходящая амортизация 

Амортизацию подошвы стоит подбирать в зависимости от опыта, техники и веса бегуна. Даже новичок может бегать правильно, опираясь на переднюю часть стопы, но есть и профессионалы, которые бегают «на пятку» — всё индивидуально. Проанализируйте свою технику бега – лучше с консультантом. Начинающим нужна амортизация для смягчения ударной нагрузки. Она поможет избежать травм и боли при беге в стопе, суставах и пояснице. 

Уровень амортизации – это показатель перепада высоты кроссовка от носка к пятке, он называется «дроп». Если линия, которая условно их соединяет, будет горизонтальной – дроп минимальный. Он подходит для естественной постановки стопы. Это вариант для спортсменов, которые давно тренируются. Если пятка выше носка – вариант подходит и для начинающих.   

Что касается технологий амортизации, то у каждой марки она своя. Например, ASICS использует GEL – это специальный гель – силикон, который поглощает ударную нагрузку, а в моделях Adidas – вспененная подошва Boost. Все они обеспечивают хороший «отскок» от поверхности и чувство комфорта при беге. 

Фиксация стопы 

Поддержка стопы и фиксация пятки обязательна. Один неудачный прыжок на бордюр в мягких кроссовках – и можно подвернуть ногу, если связки и мышцы не готовы к нагрузкам. Кроссовки не должны скручиваться, а пяточный стакан должен быть жестким. 

Ортопедическая поддержка

Кроссовки для бега должны компенсировать «завал» ноги во внешнюю или внутреннюю сторону (пронацию) и обеспечивать поддержку свода стопы. Для этого подбираются модели с более плотной пеной во внутренней части или специальными пластиковыми вставками. Если вы приземляетесь на носок, то подойдут и «нейтральные» кроссовки, если на пятку – пронацию нужно учитывать – в этом поможет консультант. 

Чтобы понять, нужны ли вам специальные ортопедические стельки и компенсация пронации, сделайте простой «мокрый тест». Для этого нужно намочить ноги и встать на лист бумаги. Если останется сплошной след без изгиба во внутренней части или два отдельных отпечатка – компенсация высокого свода стопы и пронации нужна, и обувь лучше подобрать со специалистом. Начинающему бегуну будет сложно сделать правильный выбор. 

Робин Райт

LEGION-MEDIA

Риз Уизерспун

LEGION-MEDIA

Хорошая вентиляция

Все беговые кроссовки состоят из тканевого верха – он бесшовный и сделан из специальной сетки – в воздушных каналах циркулирует воздух. Ноги при беге выделяют много тепла, а это обеспечивает хороший теплообмен. Приобрести универсальную обувь с мембраной и на зиму, и на лето не получится. Мембрана Gore-Tex хорошо дышит и не пропускает влагу, если на улице сыро, но летом в таких кроссовках будет жарко.    

Покрытие

Для беговой дорожки не нужна большая амортизация – поверхность пружинит сама. А вот асфальт – жесткая поверхность, которая требует смягчения ударной нагрузки и износостойкой подошвы. Важно не перепутать её с агрессивным протектором для трейлранинга – бега по пересеченной местности.  

Кроссовки для новичков и профессионалов – в чем разница?

У профессиональных атлетов развиты связки и мышцы-стабилизаторы, это снижает риск травмы. Поэтому профессионалы могут выбирать минималистичные кроссовки без амортизации и дополнительной поддержки – марафонки. Тренировочные кроссовки для начинающих более технологичны и отличаются по весу. Стандартный вес повседневной обуви для пробежек доходит до 350 грамм, соревновательной – до 280. Со временем в пару к тренировочным можно приобрести «скоростные» ультралегкие кроссовки для забегов, но на первый марафон лучше выходить в привычной модели – ноги вряд ли будут к этому готовы.

Советы начинающим: 

Бегайте регулярно. Бег – цикличный вид спорта, здесь важна систематичность тренировок. Следуйте четкому плану, чтобы не загонять себя. Бывает, что новичкам хочется быстрее подготовиться к забегу, а организм не успевает восстановиться. Или наоборот – неделю спортсмен бегает каждый день, а потом пропускает – это ошибка. Оптимальный режим тренировок – 2-3 раза в неделю. 

Ориентируйтесь на время и пульс. Чередуйте бег и ходьбу, следите за пульсом. Ориентируйтесь не на дистанцию, а на время — для начала будет достаточно 30 минут. Постепенно дистанцию, время и темп можно увеличивать.

Делайте разминку и заминку. Перед пробежкой разогрейте суставы, после тренировки сделайте растяжку.  

Выбирайте синтетику. Одежда должна быть лёгкой, воздухопроницаемой и обязательно синтетической. Хлопок впитывает влагу и медленно сохнет, а синтетика быстро отводит ее от тела. В жаркое время года обязателен головной убор и светлые тона одежды – черный цвет поглощает солнечные лучи и бежать становится тяжелее – пульс повышается, нагрузка на организм возрастает.

Соблюдайте питьевой режим. Возьмите с собой воду. Сейчас есть множество аксессуаров, в том числе – мягкие бутылочки емкостью 0,25 миллилитров – это очень удобно. Чтобы не держать в руке – можно прикрепить их на пояс. 

Shoe_Size_and_Fit

Для комфортного бега необходимо подобрать обувь нужного размера, и это можно сделать в 3 простых шага:

Шаг 1	Измерьте размер стопы
Шаг 2	Используйте таблицу размеров, чтобы определить свой размер обуви
Этап 3	Убедитесь, что вы правильно сидите

Шаг 1: Измерьте размер стопы

Вам понадобятся: лист бумаги или картона, рулетка или линейка и ручка.

Найдите твердую плоскую поверхность и положите лист бумаги на пол.

Носите носки, похожие на те, в которых вы планируете бегать. Встаньте одной ногой на бумагу.

Удерживая вес тела на ступне, проведите тонкую линию по внешней стороне всей ступни. При рисовании линии держите перо перпендикулярно земле.

Измерьте по вертикали длину стопы. Это длина вашей стопы.

Измерьте по горизонтали самую широкую часть стопы. Это ширина вашей стопы.

Повторите эти шаги для другой стопы и используйте больший размер стопы при определении размера кроссовок.

Шаг 2: определите свой размер обуви

Найди свой размер

Вы можете использовать таблицу преобразования размеров, чтобы определить размер своей беговой обуви на основе измерений стопы, снятых на шаге 1. Просто сопоставьте длину тела с рекомендуемым размером беговой обуви.

Таблица преобразования размеров для мужчин

Таблица размеров для женщин

Найдите свою ширину

Большинству людей подойдет беговая обувь стандартной ширины, но некоторые люди могут решить, что широкий или узкий вариант лучше всего подходит для их формы стопы. Вы можете использовать измерение ширины из шага 1 вместе с размером кроссовок, который вы только что нашли, чтобы определить идеальную ширину обуви.

Ширина для мужчин в дюймах и сантиметрах

Женская ширина в дюймах и сантиметрах

Шаг 3. Убедитесь, что обувь вам подходит

Как проверить размер обуви

Правильно подобранные кроссовки должны плотно прилегать к пятке и средней части стопы, а вокруг пальцев должно быть пространство для маневра.

Стоя, проверьте правильность длины и ширины, нажимая большим пальцем вниз рядом с подушечкой стопы и вокруг пальцев. Хорошая посадка должна обеспечивать пространство от половины до полной ширины большого пальца.

Удерживая заднюю часть обуви, попытайтесь поднять пятку. Движения должно быть мало или совсем не быть.

Проверьте ряды петель с обеих сторон язычка. Эти ряды должны располагаться почти параллельно друг другу.

Насадки для кроссовок

Ежегодно измеряйте свои стопы, так как с возрастом они могут меняться в размере	Свод стопы может со временем опускаться, что приводит к увеличению длины стопы, или более сильная стопа может вызывать подъем свода стопы, что приводит к уменьшению размера. Изменения веса и уровень активности также могут влиять на размер стопы.
Ноги у женщин могут стать больше во время и после беременности	Увеличение веса во время беременности может привести к необратимому опусканию свода стопы, что приведет к удлинению стопы.
Стандартный размер беговых кроссовок обычно на полразмера больше размера повседневной обуви	В общем, бег в обуви, которая немного велика, предпочтительнее, чем в обуви, которая слишком мала.
Подходит для большей стопы	Ваша левая ступня и правая ступня могут отличаться на целый размер. Слишком маленькая обувь с большей вероятностью вызовет проблемы, чем слишком большая.
Более быстрый бег означает более плотную посадку	Более плотное прилегание означает, что вы будете лучше прилегать к обуви при увеличении темпа, поэтому, возможно, стоит отказаться от некоторого пространства для маневра для более надежной посадки. Многие гоночные и рабочие кроссовки имеют более плотную посадку, чем повседневная тренировочная обувь.
Толщина носка может повлиять на посадку обуви, поэтому примерьте обувь с носками, которые вы планируете носить	Вы можете изменить толщину носка, чтобы лучше подогнать его по размеру. Например, используйте более тонкий носок, чтобы освободить место, или более толстый носок, чтобы сделать посадку более удобной.
Различные методы шнуровки также могут повлиять на посадку	Для получения дополнительной информации посмотрите видео ниже.

Как методы шнуровки могут повлиять на посадку обуви

Связанные статьи

Как должны сидеть кроссовки

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Если вы не знаете, как должна сидеть обувь для бега, мы вам поможем. В кроссовках есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд, и отсутствие должной осмотрительности на раннем этапе может привести к дискомфорту и потенциальной травме.

Идеальная обувь для бега должна плотно облегать пятку и оставлять место для пальцев ног, а область лодыжки должна быть минимальной для максимальной поддержки. Вы должны иметь в виду, что ваша левая и правая нога, вероятно, будут иметь разные требования, и что кроссовки не являются универсальными.

Мы попросили физиотерапевта и тренера по бегу, а также руководителя отдела биомеханики посоветовать, на что обращать внимание при покупке новых кроссовок.

Хотите больше советов по бегу? Ознакомьтесь с нашими статьями о том, как правильно бегать (откроется в новой вкладке), или прочтите наше руководство о том, что есть перед пробежкой (откроется в новой вкладке). Или, если вам нужны советы о том, какое снаряжение использовать, ознакомьтесь с нашими обзорами лучших спортивных бюстгальтеров для бега (открывается в новой вкладке) и лучших часов для бега (открывается в новой вкладке).

Как проверить размер кроссовок

(Изображение предоставлено Getty)

Размер обуви

Перед тем, как выбрать обувь, вам нужно знать свой размер. По данным Американской ортопедической ассоциации , большинство женщин часто неправильно угадывают размер своей обуви, поэтому всегда стоит проверить, особенно если размер вашей стопы меняется с возрастом.

Простой способ сделать это — измерить ширину и длину стопы в сантиметрах или дюймах, а затем обратиться к производственному руководству, чтобы подобрать размер. Если у вас одна нога больше другой, идите с этой [большей] ногой.

«Один из самых простых способов определить размер обуви — вынуть заводскую вставку из обуви, положить ее на землю и встать на нее», — говорит Викаш Шарма, физиотерапевт и сертифицированный тренер по бегу в Perfect Stride Physical. Терапия (откроется в новой вкладке). «Если ваша нога может сидеть на верхней части стельки, не выходя за края, у вас есть обувь, которая подходит».

Герметичность

Кроссовки для бега должны быть на полразмера больше вашей обычной обуви (при ношении носков) и плотно облегать пятку и среднюю часть стопы, оставляя место для пальцев ног. В идеале, вы стремитесь к ширине большого пальца между обувью и большим пальцем ноги.

Помните, что ваши ноги отекают во время упражнений, поэтому чем больше, тем лучше.

Опора для пятки

Мы попросили доктора Гранта Трюарту, руководителя отдела биомеханики в Nurvv , провести для нас некоторые базовые проверки пятки.

«Пятка должна хорошо фиксироваться на месте во время шага (не соскальзывать), и вы также должны убедиться, что носочная часть достаточно широка, чтобы пальцы могли растопыриваться естественным образом при каждом шаге», — говорит Треварта. «Если у них слишком много движений или недостаточно, вы будете оказывать ненужное давление на определенные точки, что может привести к натиранию».

Чтобы проверить движение, возьмитесь за заднюю часть кроссовок и поднимите пятку. Если у вас скользит каблук, значит, обувь вам велика.

Подробнее: Как начать бегать (откроется в новой вкладке)

Как выбрать кроссовки

(Изображение предоставлено Getty)

Тип вашей беговой обуви зависит от формы вашей стопы, целей и опыта .

«Всегда лучше носить беговые кроссовки, предназначенные для условий и рельефа местности, по которым вы в основном будете бегать, — говорит Треварта. «Трейловая обувь предназначена для грязи, гравия и неровных поверхностей, тогда как гоночная обувь не будет такой подходящей».

По словам Треварты, расстановка приоритетов на дорожном покрытии означает, что вы можете определить необходимое сцепление с подошвой и правильную амортизацию. Он призывает бегунов искать больше амортизации на более длинных дистанциях и отдает предпочтение гибкой легкой обуви для более коротких и быстрых пробежек.

«Рассмотрите степень поддержки, которую вы ищете — нейтральную, амортизированную или с контролем движения — поскольку она предназначена для ограничения чрезмерной пронации [то, как ваша стопа закручивается внутрь при приземлении]», — говорит он.

Если вы новичок, дополнительные накладки помогут поддерживать ваши суставы и тренироваться, не повреждая колени. (открывается в новой вкладке) 

Какими должны быть кроссовки для бега

(Изображение предоставлено Getty)

«Никогда не думайте, что кроссовки можно носить по размеру вашей ноги, они должны хорошо сидеть в первый день, — говорит Шарма. «В идеале мы хотели бы видеть людей в обуви с нулевым перепадом высоты — пятка находится на той же высоте, что и носок; это позволит вашей стопе функционировать как ступня, и уменьшит нагрузку на ваши суставы, продвигая удар ногой ближе к вашему телу ».

Шарма советует бегунам обращать внимание на ощущения, добавляя, что «если у вас возникает положительная ассоциация при первой примерке кроссовок, было доказано, что вы будете работать в них лучше».

Треварта добавляет, что такие факторы, как отзывчивость и отдача энергии, будут иметь решающее значение в зависимости от того, планируете ли вы ультрамарафон или приближаетесь к спринтерскому ПБ. Это также определит, выберете ли вы нейлоновую или карбоновую пластину.

«Всем туфлям может потребоваться один или два прогона для «разнашивания», но они должны быть удобными в носке прямо из коробки, иначе они могут вам не подойти», — говорит он.

Хотите узнать, как долго прослужат кроссовки (откроется в новой вкладке)? Общее указание состоит в том, что примерно через 500 миль в паре вы должны подумать о их замене, но это зависит от таких вещей, как качество обуви и ваш стиль бега.

Супинация и пронация

Трюарта дает определение этим терминам, объясняя, что «пронация и супинация — это противоположные движения стопы, которые происходят на разных фазах контакта с землей. Пронация происходит во время начальной фазы «нагрузки» шага и может рассматриваться как перекат стопы внутрь.

Треварта считает, что пронация имеет решающее значение, поскольку она способствует поглощению энергии удара стопы о землю.

«Супинация — это поворот стопы наружу, который происходит во время фазы отталкивания шага и способствует продвижению тела вперед в следующую фазу полета», — говорит он.

Супинация обычно возникает при высоком своде стопы, и многие специалисты (и некоторые обувные магазины) теперь предлагают анализ походки для ее определения. Если вы бегун с супинацией, лучшие кроссовки для супинации (откроется в новой вкладке) могут предложить нейтральную мягкую езду, чтобы ваши шаги были комфортными.

Бегунам с пронацией, с другой стороны, потребуются кроссовки, обеспечивающие достаточную устойчивость для контроля внутреннего движения.

Trewartha советует выбирать кроссовки, такие как Saucony (открывается в новой вкладке), поскольку они поддерживают людей с избыточной или недостаточной пронацией и могут определить вашу обувь на основе вашего стиля бега.

Где купить обувь

(Изображение предоставлено Getty)

Вы можете обнаружить, что покупка в Интернете дает вам доступ к более дешевым предложениям кроссовок (откроется в новой вкладке). Это быстро и легко, хотя вам запрещено примерять обувь — и это нормально, если вы знаете, чего хотите, и тем более, если вы все еще во всем этом разбираетесь.

«Для повторных покупок ваших известных любимых туфель нет проблем с обращением в интернет-магазин», — говорит Трюарта. «Если вы новичок в беге или подумываете о покупке марки/модели/типа кроссовок, которые вы раньше не носили, то было бы неплохо посетить магазин, чтобы примерить их перед покупкой».

«Я рекомендую покупать беговые кроссовки в специализированном магазине кроссовок — там будет больше информации о кроссовках», — говорит Шарма. «Кроме того, квалифицированный беговой физиотерапевт может помочь вам подобрать обувь, которая лучше всего соответствует вашей беговой механике и двигательным возможностям».

Некоторые магазины могут предложить вам бесплатный анализ походки и примерку размера обуви, чего вы не получите со своего дивана!

• Кэрол Фрей и др., « Американское общество ортопедии стопы и голеностопного сустава, обзор женской обуви », по состоянию на апрель 2022 г.

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Сэм Хоупс – тренер по фитнесу III уровня, практик Рейки II уровня и штатный писатель по фитнесу в Future PLC. Научившись работать как с разумом, так и с телом, Сэм является большим сторонником использования методов осознанности в спорте и стремится сделать психическое благополучие на передний план фитнеса.