Какие есть фитнесы: Фитнес-клубы ALEX FITNESS 💪 — 56 клубов по всей России

Posted on 11.08.197526.09.2021 by alexxlab

Содержание

Сеть фитнес-клубов «Территория Фитнеса»

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу

    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

10 видов фитнеса — создай свое идеальное тело

Фитнес — комплекс динамических физических, статических или силовых упражнений, направленных на сжигание жира, укрепление и наращивание мышц. У тренирующихся людей разные цели, поэтому для их достижения разработано 10 основных видов фитнеса.

Популярные фитнес-тренировки

Все тренировочные программы делятся на две группы:

  •       ?  аэробные или кардио — упражнения выполняются в быстром темпе, что приводит к жиросжиганию и сушке тела. В результате таких тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость, ускоряются обменные процессы;
  •       ?  анаэробные или силовые — упражнения делают в медленном ритме, но с дополнительной силовой нагрузкой, упор делается на наращивание мышечной массы и улучшения рельефа тела.

К первой группе относят:

  1.       1. Стретчинг. Тренировочный комплекс, направленный на растяжку сухожилий, суставов, связок, мышц. Повышает эластичность мышечной ткани, снимает чрезмерное напряжение мышц (эффективно после активных силовых тренировок, если «забились» мышцы). Занятия стретчингом помогут укрепить тело, исправить осанку, избавиться от болей в спине. Хорошая профилактика болезней суставов и костей (например, остеопороза).

  1.       2.  Пилатес. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и живота. Вся физическая работа сопровождается глубоким, медленным дыханием. Пилатес достаточно мягкая практика, ее рекомендуют беременным и людям на реабилитационном периоде после травм или операций. Занятия помогут подтянуть тело, привести в тонус мышечную ткань, развить гибкость и концентрацию.


  1.       3.  Калланетика. Программа статических поз, направленная на сокращение и растяжение мышц. Большинство упражнений — это йогические асаны на расслабление, укрепление позвоночника. Комплекс включает 29 упражнений, выполняя которые вы прорабатываете все мышцы тела.

  1.       4.  Бодифлекс. Основан на плавных упражнениях, которые сопровождаются техникой полного дыхания диафрагмой. Включает 3 этапа тренировки: изометрику (напряжение одной мышцы), изотонику (напряжение группы мышц) и растяжку. Это направление способствует насыщению организма кислородом, медленному жиросжиганию, которое сопровождается подтяжкой кожи, исключая растяжки и обвисания после похудения.

  1.       5.  Шейпинг. Ритмическая гимнастика, включающая кардио-упражнения. Основная цель — достичь эталонной фигуры. Схема тренировки включает строго определенную очередность выполнения упражнений в несколько подходов (до 100 раз). Шейпинг поможет сбросить лишний вес, укрепить тело и придать ему небольшой рельеф.


  1.       6.   Аэробика. Динамичная тренировочная программа, включающая бег, прыжки, махи ногой, растяжку. Все упражнения выполняются в быстром темпе. Сегодня большой популярностью также пользуется аквааэробика — упражнения выполняются более плавно, но за счет сопротивления воды эффект достигается довольно быстро.

  1.       7.  Фитнес-йога. Основана на статических асанах для всех групп мышц. Спортивный результат достигается за счет длительного удержания тела в определенной позе (от 2 до 5 дыхательных циклов). Это медленные, плавные тренировки. Подойдут тем, кому противопоказаны кардио или силовые нагрузки.

Во вторую группу входят следующие направления:

  1.       1.  Кроссфит. Программа силовых упражнений, которые выполняются в максимально быстром темпе, на пределе возможностей. Занятия направлены на укрепление мышечной ткани, прокачку всего тела, выработку выносливости, быстроты реакции.

  1.       2.   Бодибилдинг — построй свое тело. Это силовой вид упражнений с использованием дополнительного веса. Главная цель — сформировать рельеф и нарастить мышечную массу. Бодибилдинг способствует похудению, убирает лишнюю воду из организма, укрепляет костную ткань, суставы.

  1.       3.  Пауэрлифтинг. Основная задача этого направления — преодолеть сопротивление максимально возможного веса на спортсмена. В этом виде фитнеса все внимание уделяется развитию выносливости и силы. Тренировочный комплекс включает всего три упражнения: присед со штангой, жим от груди и поднятие штанги с пола.

Выбирая для себя направление фитнеса, нужно учесть ваш возраст, пол, заболевания, подумать какого результата вы хотите достичь. Если есть какие-то серьезные болезни, перед тренировкой лучше проконсультироваться с врачом.

Женский фитнес-клуб в Москве — тренажерный зал, фитнес студия для женщин в Марьино и на Преображенской площади

Регулярные тренировки в спортивном зале позволяют женщине выглядеть молодо, быть энергичной и жизнерадостной. Посещая спортивный зал, вы сможете с первого взгляда произвести хорошее впечатление в любой ситуации. Занятия в фитнес-клубе также помогут обрести уверенность в себе, что важно для тех, кто стремиться устроить личную жизнь, поддерживать гармоничные отношения в семье.

Если вы ищете место для занятий спортом в Марьино, приглашаем в женский фитнес-клуб «Мисс Фитнес». Вас ждет тренажерный зал для женщин и большой выбор индивидуальных и групповых занятий. В клубе занимаются только женщины.

Студия фитнеса приглашает в Марьино дам, которых интересуют:

  • танцы;
  • йога;
  • аэробика;
  • силовые тренировки;
  • растяжка;
  • Jumping, включающий прыжки на батуте.

Также в клубе вы сможете посещать кардиозону и зал сайкла, тренируясь в котором женщина может сочетать аэробные и силовые нагрузки, эффективно сбрасывать лишний вес и моделировать тело.

Уютное место для тренировок и женского досуга в Москве

Тренировка в студии не только принесет огромную пользу, но и доставит удовольствие. Спортзал для женщины быстро станет местом приятного активного отдыха. Женский взгляд порадуют красиво и стильно оформленные интерьеры спортзалов, раздевалок и других помещений.

В студии работают опытные квалифицированные инструкторы, которые знают, как сделать занятие эффективным, безопасным и приятным для каждой посетительницы. Большинство из них добились значительных результатов в спорте и с удовольствием делятся своим опытом.

Вы можете записаться на различные групповые занятия или тренироваться с персональным инструктором. Наши цены делают спорт в Москве доступным для вас. Также в центре вы можете получить и другие услуги: погреться в сауне, посетить массажиста, косметолога и парикмахера, отдохнуть в фитнес-баре.

Приезжать в Марьино несложно и с других районов Москвы, поскольку в нескольких минутах ходьбы от клуба находится станция метро.

В Лахте

В соответствии с постановлением Правительства Санкт-Петербурга от 13.03.2020 №121 QR-код, подтверждающий соблюдение Стандарта безопасной деятельности организации «Fitness House», расположенной по адресу пр. Лахтинский, д. 85 располагается непосредственно в клубе и по ссылке qr-lahte.pdf

Водная зона фитнес центра в Лахте комфортабельные бассейны Санкт-Петербурга.

Водный комплекс фитнес-центра включает в себя спортивный бассейн 40 метров, бассейн для групповых занятий, детский бассейн и спа-зону. В водном комплексе проводятся групповые занятия, а добиться поставленной цели, вам помогут индивидуальные занятия со специалистами Fitness House.

В детском бассейне, под руководством опытного тренера, Вашего ребенка научат плавать или он сможет весело провести время.

После занятий в бассейне Вы сможете расслабиться в джакузи, финской сауне или турецкой парной.

На втором уровне спортивного клуба расположился огромный зал с кардио и силовыми тренажерами. Персональный тренер составит для вас идеальную программу и расскажет, как эффективно заниматься на тренажерах.

Три аэробных зала и более тридцати групповых программ по классическому фитнесу для взрослых и секции для детей. Зал с рамой для кросс-фитнес и зал единоборств, где проводятся занятия по боксу и другим видам боевых искусств. А также отдельная спа-зона с финской, русской и турецкой парными.

Залы для групповых тренировок в фитнес клубе в Лахте очень удобны и комфортабельны.

Выбрав подходящую программу, вы сможете изучить новейшие направления аэробики или заняться классическими. Все занятия проводятся под руководством тренера.

Релаксация в спа-зонах, расположенных на первом и втором уровнях фитнес-центра в Лахте, станет отличным завершением вашего похода в фитнес-центр и оздоровительным отдыхом после насыщенных тренировок.

Фитнес для детей: укрепление здоровья и интересное времяпровождение

О здоровье детей необходимо задумываться с самого раннего детства. Закаливание, правильное питание и здоровый сон — необходимые слагаемые хорошего самочувствия и развития детей. Очень важно с ранних лет прививать ребенку любовь к спорту. Это легко сделать, приведя его в фитнес клуб в Лахте. В нем, как во многих фитнес центрах с бассейном, есть специальные программы фитнеса для детей. Они включают в себя комплекс упражнений для укрепления здоровья и физической формы, согласованный с врачами. Вы можете спокойно тренироваться, в то время как ваши дети будут заниматься фитнесом под чутким руководством опытных инструкторов.

Дополнительные услуги для вашего удобства

Помимо услуг, входящих в стоимость индивидуального контракта, вы можете заказать дополнительные услуги, среди которых: персональные тренировки, мастер-классы, солярий. Все это гармонично дополнит благоприятное впечатление от посещения фитнес клуба в Лахте.

КЛУБ® | Фитнес клуб для женщин

  • Санкт-Петербург , г. Гатчина, ул. Хохлова 8

    8 (921) 745-42-66

    Перейти на страницу

  • Саратов , г. Энгельс, Маяковского 4Б

    8 (8453) 56-62-56

    Перейти на страницу

  • Санкт-Петербург , м. Академическая, ул. Бутлерова 11к4

    8 (812) 309-75-69

    Перейти на страницу

  • Москва , м. Бабушкинская, пр-д Дежнева 1

    8 (968) 075-45-50

    Перейти на страницу

  • Москва , м. Перово, ул. 2-я Владимирская 12к3

    8 (495) 603-49-98, 8 (985) 096-49-98

    Перейти на страницу

  • Москва , м. Печатники, ул. Шоссейная 24/7

    +7(915)-440-80-95

    Перейти на страницу

  • Санкт-Петербург , п. Металлострой, ул. Социалистическая д. 22 корпус 4

    8 (921) 906-30-22

    Перейти на страницу

  • Екатеринбург , пер. Боковой 18

    8 (343) 268-67-67

    Перейти на страницу

  • Челябинск , Площадь МОПРА,д. 9

    8-919-123-04-55,8(351)220-57-17

    Перейти на страницу

  • Красногорск , Подмосковный бульвар, 12

    8-985-930-85-75, 8(499) 350 88 25

    Перейти на страницу

  • Тула , проспект Ленина, д. 112

    8 (4872) 520 — 220, e-mail: [email protected]

    Перейти на страницу

  • Череповец , Проспект Победы 141

    8 (8202) 623-523

    Перейти на страницу

  • Воронеж , проспект Труда 39а

    8 (4732) 58-47-74

    Перейти на страницу

  • Армавир , ул Ефремова 168 А

    8 (86137) 6-37-07

    Перейти на страницу

  • Череповец , ул. Батюшкова 11

    8 (8202) 62-36-23

    Перейти на страницу

  • Челябинск , ул. Братьев Кашириных 124 ( ТЦ Флагман) 2 этаж

    8(351) 263-40-62,8-919-123-64-55

    Перейти на страницу

  • Пенза , ул. Кирова 43

    8 (8412) 202-402

    Перейти на страницу

  • Хабаровск , ул. Комсомольская 74

    8 (4212) 479-472

    Перейти на страницу

  • Симферополь , ул. Куйбышева 153

    8 (978) 224-15-15

    Перейти на страницу

  • Пермь , ул. Куйбышева 95Б, офис 508

    8 (342) 203-03-90

    Перейти на страницу

  • Выкса , ул. Ленина 16

    8 (930) 276-27-24

    Перейти на страницу

  • Хабаровск , ул. Ленинградская 73А

    8 (4212) 47-94-71

    Перейти на страницу

  • Екатеринбург , ул. Луначарского 57

    8 (343) 268-58-58

    Перейти на страницу

  • Южноуральск , ул. Мира, 27

    +79080970331

    Перейти на страницу

  • Саратов , ул. Мичурина 94

    8 (8452) 22-45-91

    Перейти на страницу

  • Саратов , ул. Орджоникидзе, 13/5

    8 (8452) 536-550

    Перейти на страницу

  • Набережные Челны , ул. Раиса Беляева 27А

    8 (8552) 53-46-44

    Перейти на страницу

  • Таганрог , ул. Розы Люксембург 38

    8 (8634) 61-01-20

    Перейти на страницу

  • Ухта , ул. Советская 6

    8(8216)700-911

    Перейти на страницу

  • Уфа , ул. Софьи Перовской 52

    8 (347) 294-18-04

    Перейти на страницу

  • Екатеринбург , ул. Уральская 1

    8 (343) 269-89-08

    Перейти на страницу

  • Саратов , ул. Чехова 3

    (8452) 53-30-96, +7 917-211-93-20

    Перейти на страницу

  • Владикавказ , ул.Галковского, 235

    +7 (928) 712-15-15

    Перейти на страницу

  • Санкт-Петербург , м. Беговая, Оптиков 45, к.1

    8 (812) 703-88-31

    Перейти на страницу

  • Санкт-Петербург , м. Московская, ул. Типанова 14

    +79657558398

    Перейти на страницу

  • Санкт-Петербург , м. Проспект Просвещения, пр. Просвещения 33/1

    8 (812) 642-41-42

    Перейти на страницу

  • Новороссийск , пр. Дзержинского 183

    8 (8617) 76-49-29

    Перейти на страницу

  • Воронеж , ул. Владимира Невского 48

    8 (4732) 58-57-00

    Перейти на страницу

  • Воронеж , ул. Студенческая 12а

    8 (4732) 58-65-00

    Перейти на страницу

  • Йошкар-Ола , ул. Советская, д.116

    +79877170064

    Перейти на страницу

  • Erbil , MRF 5 towers, Building C

    Перейти на страницу

  • Munich , Planegger straße., 37

    Перейти на страницу

  • Якутск , ул. Лермонтова, 63

    —

    Перейти на страницу

    • Фитнес центр, фитнес клуб с бассейном, занятия в фитнес зале по низким ценам

    «Арт-Спорт» — это современный, просторный, оснащенный передовым оборудованием фитнес-центр бизнес-класса. Наш фитнес-клуб с бассейном – место, где забота о посетителях стоит на первом месте. Арт-Спорт» – это занятия фитнесом для всей семьи и каждого, кто ценит свое здоровье и хочет выглядеть безупречно. Оптимальное сочетание цены и качества. «Арт-Спорт» — это не изнурительные однообразные и монотонные тренировки – это гармоничное развитие и совершенствование личности! «Арт-Спорт» – это команда профессионалов, которая своим примером вдохновит Вас стать лучше!

    При первом посещении клуба

    При входе в клуб Вас встретит приветливый персонал. Мы предоставим Вам полотенце и персональный ключик от шкафчика, в котором Вы можете оставить свои вещи перед тренировкой. Кроме того, если у Вас с собой есть ценные вещи, Вы всегда можете воспользоваться персональной сейфовой ячейкой. Закрываются ячейки на 2 ключа, один из которых всегда находится у охранника. Сейфовая ячейка и полотенце предоставляются членам нашего фитнес-клуба бесплатно.

    Основные составляющие правильного фитнеса.

    Для мужчин и женщин у нас оборудованы комфортные раздевалки с персональными шкафчиками, душевыми кабинами и финской сауной. Сауна, как известно, способствует улучшению функций различных систем организма. Из раздевалок можно попасть в зону бассейна – любимому месту наших гостей. Бассейн в фитнес-клубе имеет 3 плавательные дорожки. Во взрослом бассейне проходят групповые занятия по аква аэробике под руководством опытных инструкторов. Рядом находится детский бассейн, где Вашим детям представится возможность приобрести такой новый навык, как плавание.

    Свои занятия фитнесом мы всегда рекомендуем начать с посещения кабинета функциональной диагностики. Под руководством опытного специалиста Вам будет проведено первичное функциональное тестирование, которое включает в себя силовые и кардиотесты. Из дополнительных тестов, это тест на гибкость, координацию, а так же измерение состава тела и стресс-тест. Вы сможете узнать у специалиста уровень Вашей подготовленности и резервные возможности организма. Так же получить полезные рекомендации по частоте и продолжительности тренировок.

    Основную тренировку мы всегда рекомендуем начать в кардио зале. Занятия на кардиотренажерах помогут избавиться от лишнего веса, приобрести красивую осанку, повысить иммунитет и выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кардиотренажеры оснащены сенсорными датчиками, которые автоматически измеряют Ваш пульс. При желании Вы можете использовать беспроводные мониторы сердечно-сосудистого ритма.

    Еще одним значимым местом в нашем клубе является тренажерный фитнес-зал. Тренажерный зал занимает площадь около 365 кв.м. Существует несколько зон, для тренировок: зона свободных весов и зона блочно-рычажных тренажеров. В зоне свободных весов находятся тренажеры линейки VR и гантельный ряд. Уникальность линейки состоит в том, что все тренажеры сконструированы с учетом анатомического строения тела, а также биомеханики выполнения физических упражнений. Силовыми блочно-рычажными тренажерами являются тренажеры фирмы CYBEX линейки Eagle, которые могут работать в разных плоскостях с различной амплитудой движения. Тренировки на этих тренажерах имитируют работу со свободными весами, но отличаются повышенной безопасностью, так как исключают ошибки в выполнении упражнений.

    Пожалуй, это самые главные составляющие хорошего фитнеса, о дополнительных условиях нашего клуба Вы сможете узнать в тематических разделах.

    Получайте результат и удовольствие от занятий фитнесом. Выбирайте то, место, где недорого и качественно делают свою работу, выбирайте «Арт-Спорт». Для нас в большей мере важны Ваши результаты, а не стоимость услуг.

    Приходите в фитнес-клуб «Арт-Спорт» всей семьей за здоровьем, отличным настроением и прекрасным времяпрепровождением! vk91116

    Лучшие виды фитнеса, топ 20 направлений фитнеса

    Рассмотрим самые популярные и современные виды фитнеса по отзывам занимающихся людей и спортсменов.

    ТОП-20 популярных направлений фитнеса для тренировок

    20. Калланетика

    Самая действенная методика, направленная на сжигание жира. Считается, что одно занятие калланетикой приравнивается к семи часам шейпинга и 24 часам аэробики. Направление основано на использовании статических упражнений, которые немного пересекаются с йогой. При этом задействованы все мышцы тела, что способствует быстрому укреплению мышечного корсета.

    КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!


    Watch this video on YouTube

    Калланетика

    19. Тераробика

    20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

    Тераробика

    18. Тай-бо

    Включите энергичную музыку и начинайте двигаться, как в восточных боевых искусствах, а лучше посмотрите видео на тему тай-бо. Сперва тренировки покажутся схожи с таэквандо, каратэ, кикбоксингом и боксом. Но на самом деле правильное сочетания всех движений наполнит всё тело выносливостью, силой и энергией на весь день. Считается, что 1 час занятий этим видом фитнеса заменит пробежку в 10 км.

    Тай-бо

    17. Босу

    Для этого направления фитнеса нужен специальный полусферический мяч, который фиксируется к полу. В зависимости от степени жесткости этого приспособления может увеличиваться нагрузка тренировки. Посмотрите видео какие именно движения необходимо выполнять и как их правильно делать, чтобы развить ловкость и выносливость, прокачать мышцы пресса и боковые мышцы живота. Изначально нужно не перебарщивать с занятиями и проводить их не более 2 раз в неделю. В дальнейшем можно немного увеличить количество дней с босу.

    Босу

    16. Стретчинг

    С английского stretch — растягиваться, тянуться. Поэтому для выполнения упражнений и приобретения гибкости и пластичности необходимо начать заниматься стретчингом. Уже через пару тройку месяцев вы сможете сесть на все виды шпагатов. Для стретчинга ничего особо не надо — ни зал, ни дополнительные предметы, только Ваше упорство и желание, а заниматься вы сможете даже дома.

    СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1


    Watch this video on YouTube

    Стретчинг

    15. Кик-аэробика

    КИК – это аббревиатура от кардио, интенсивность, кондиция. Есть два вида занятий Кик аэробикой, это: 1. Кик-СВ – используется скакалка. Тай-Кик-аэробика – как тай-бо, но со скакалкой. Какой бы из видов вы не выбрали, результатом останетесь довольны. Это отличный способ уменьшить количество жира в организме и нормализовать ваш вес.

    Кик-аэробика

    14. Слайд-аэробика

    Программа упражнений разработана с использованием плоских эластичных матов длиной в 180 см, а шириной в 60 см. Все занятия основаны на использовании этой специальной пластины, которая обеспечивает идеальное скольжение. Тренировочные движения позаимствованы из конькобежного спорта и напоминают бег на коньках. Регулярные занятия позволяют повысить тонус, выносливость нижних конечностей. Немаловажным плюсом слайд-аэробики является возможность быстро похудеть и получить красивую форму ног.

    Слайд-аэробика

    13. Сайкл-аэробика

    Новое направление фитнеса, которое все больше завоевывает популярность. Такие занятия проводятся на велотренажерах. Во время тренировки езда на велосипедах проходит в различных режимах, каждый их которых имеет различную степень нагрузки. Беспрерывное вращение педалей в течение 45 минут под ритмичную и заводную музыку поможет быстро сбросить вес и привести тело в норму.

    Сайкл-аэробика

    12. Акваформинг

    Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

    Акваформинг

    11. Фитбокс

    Тренировки сочетают в себе элементы фитнеса и тайского бокса. Одно интенсивное занятие в течение часа избавят вас от 1000 ккал. Всего-то надо колотить руками и ногами около часа без остановки по груше ) Это могу делать все — и женщины и дети и мужчины ) Подобного вида занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системах, мышцах и суставах.

    Фитбокс

    10. Памп-аэробика

    Соединение бодибилдинга с боевыми элементами называется следующее направление фитнеса. Под ритмичную музыку нужно выполнять силовые упражнения. Для занятия используются штанги, гантели и даже степ-платформы. В следствии каждодневных тренировок у людей повышается выносливость, тонус мышц и укрепляются суставы.

    Памп-аэробика

    9. Бодибилдинг

    Для многих станет открытием, что бодибилдинг тоже является одним из видов фитнеса. Это направление основал Фредерик Мюллер более 100 лет назад. Упражнения культуризма выполняются с использованием гирь, утяжелителей, штанг, гантелей. Дополнительно занятия могут проходить на силовых тренажерах, обеспечивающих подкачку мышц рук, ног, спины. Длительные тренировки обеспечивают красивый рельеф тела, ярко выраженные бицепсы, трицепсы.

    Бодибилдинг

    8. Скиппинг

    Самое доступное и недорогое направление фитнеса, можно заниматься дома, в гостях, да гле угодно, где есть скакалка. Посмотрите видео как надо правильно скакать для того,Ю чтобы подтянуть икры, накачать руки, ноги и сердечную мышцу. Можно заниматься каждый день. Регулярные интенсивные занятия помогут вам похудеть, нормализовать вес и стать стройней и бодрей, достаточно всего 15 минут в день!

    ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ от LvL 1 до LvL 33 (КАКОЙ ТВОЙ УРОВЕНЬ?) | Rope Skipping


    Watch this video on YouTube

    Скиппинг

    7. Фитбол

    Все упражнений этого спортивного направления выполняются с помощью больших надувных мячей. Регулярные занятия способствуют развитию гибкости, укреплению спины, суставов, улучшению координации. Кроме того, фитбол станет настоящим помощником для беременных женщин. Профессиональный инструктор поможет будущим мамам подобрать комплекс упражнений, способствующих облегчению родоразрешения.

    Фитбол

    6. Фитнес-йога

    Это упрощенная версия настоящей йоги. Такое современное направление не только поможет оздоровить организм, но и обрести душевное равновесие и улучшить настроение. Кроме того, все лишенные тонуса мышцы приобретают упругость, укрепляются. Суставы становятся гибкими, что является лучшей профилактикой серьезных заболеваний. Фитнес-йога подарит вам крепкое здоровье и красивое тело.

    Фитнес-йога

    5. Бодифлекс

    Система основана на комбинации дыхательных упражнений и определенной нагрузки. Данная методика не была популярной до тех пор, пока американка Григ Чайлдерс на личном опыте не доказала ее эффективность. В результате интенсивной дыхательной гимнастики женщина смогла похудеть с 56 до 44 размера. Упражнения можно выполнять не только под руководством профессионального тренера, а самостоятельно в домашних условиях.

    Бодифлекс

    4. Степ-аэробика

    Основал это направление американский тренер Джин Миллер около 15 лет назад. Для тренировки нужна специальная устойчивая платформа, высота которой около 10-30 см. Благодаря этому атрибуту вся нагрузка приходится на икроножные мышцы. Занятия проходит в достаточно ритмичном темпе, что позволяет быстро приобрести подтянутые формы каждому человеку, независимо от возраста и пола. Кроме похудения, упражнения степ-аэробики помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

    Степ-аэробика

    3. Танцевальная аэробика

    Это популярное направление фитнеса, которое комбинирует движения аэробики и танцев. Подобные тренировки развивают ритмичность, слух, выносливость, пластичность, гибкость и координацию. Регулярные тренировки помогают похудеть, нормализовать психоэмоциональное состояние и улучшить работу дыхательной системы. Для тренировок вам понадобится боевой настрой, сборник ритмичной музыки, время и желание.

    Танцевальная аэробика

    2. Пилатес

    Изначально подобная методика применялась для реабилитации травмированных американских солдат. И только недавно ее начали использовать с целью укрепления мышечного корсета, развития гибкости суставов и даже похудения. Все движения должны выполняться в медленном, размеренном темпе, которые не вызывают неприятных ощущений в теле. Для занятия пилатесом потребуется коврик, удобная одежда и желание достичь совершенства.

    Пилатес

    1. Аквааэробика

    Это единственный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. При этом занятия проходят не в привычном тренажерном зале, а в бассейне. Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса, нормализовать давление и оздоровить суставы. Чтобы водные упражнения принесли максимальную пользу для организма, следует посещать занятия трижды в неделю.

    Аквааэробика

    А каким видом фитнеса предпочитаете заниматься Вы? Делитесь в комментариях!

    4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале


    Watch this video on YouTube

    Каковы пять компонентов фитнеса?

    Оптимальная физическая подготовка не является однозначной. Вместо этого он включает в себя различные движущиеся компоненты (буквально), которые можно измерить разными способами.

    И чтобы достичь оптимального уровня физической подготовки, вы должны сначала определить, что это означает. В этой статье будет рассмотрено определение фитнеса и его разделение на пять различных компонентов.

    Фитнес (сущ.) — это способность выполнять повседневные действия — от вставания с постели до походов с энергией, бдительностью и энергией — без чувства усталости.(1)

    Компоненты фитнеса можно рассматривать как со спортивной точки зрения, так и с точки зрения здоровья.

    В сфере здоровья фитнес — это способность эффективно удовлетворять повседневные жизненные потребности. Однако в спорте фитнес зависит от выбора спортсмена и подчеркивает определенные компоненты, такие как выносливость и сила.

    Составление фитнес-плана, включающего все компоненты, обеспечит вам пользу от повседневной жизни в долгосрочной перспективе.

    В этой статье описаны пять компонентов фитнеса, которые помогут вам:

    Каковы пять компонентов фитнеса?

    Фитнес-компонент — это способ анализа определенной области физической подготовки человека.Вот пять составляющих фитнеса (2):

    • Сердечно-сосудистая выносливость
    • Мышечная выносливость
    • Мышечная сила
    • Гибкость
    • Состав тела

    1) Сердечно-сосудистая выносливость

    Также известный как аэробный фитнес или кардиореспираторный фитнес, сердечно-сосудистая выносливость относится к способности организма принимать кислород и распределять его по тканям тела через сердце, артерии, легкие, вены и сосуды эффективно и рационально.(3)

    Регулярно тренируясь и нагружая легкие и сердце, вы можете улучшить клеточный метаболизм, улучшить доставку кислорода по всему телу и облегчить повседневную физическую активность.

    Включите сердечно-сосудистую систему в свой распорядок тренировок, чтобы улучшить состояние вашего сердца и сохранить его здоровье. Некоторые сердечно-сосудистые упражнения, которые вы можете выполнять, включают ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, круговые тренировки, танцы и бокс.

    2) Мышечная выносливость

    Мышечная выносливость способствует общему здоровью ваших мышц, уделяя особое внимание определенным группам мышц.Таким образом, ваше внимание к мышечной выносливости должно зависеть от ваших целей в фитнесе и состояния здоровья. (4)

    Например, если вы велосипедист, это может означать, что вы уделяете больше внимания развитию выносливости мышц ног, чем рук.

    Однако для повседневного здоровья вам может потребоваться развить выносливость в мышцах, чтобы просто носить продукты или даже подниматься по лестнице домой.

    Силовые тренировки и веса низкой интенсивности помогут вам развить выносливость, необходимую для повседневных занятий.

    Если вы спортсмен и хотите развить выносливость для участия в соревнованиях в таком виде спорта, как кроссфит, гонки с полосами препятствий или езда на велосипеде, вам может потребоваться включить специальные виды спорта и высокоинтенсивные силовые тренировки в свои программы упражнений.

    Рынок фитнеса и питания
    Изображение Товар Характеристики Цена

    Занятия дома

    		Стартовый пакет Hydrow | Hydrow

    Платите всего за 63 доллара в месяц.с Кларной. Посмотрите, прошли ли вы предварительную квалификацию

    • Бесплатная стандартная доставка (стоимость 150 долларов)
    • 1 год гарантии для домашнего использования
    • Неограниченное количество профилей с одним членством *
    • Ваш Hydrow поставляется с 30-дневной безопасной пробной версией. Только на Hydrow.com.

    Hydrow Rower — 2245 долларов США

    		 Купить сейчасЧитать обзор

    Занятия дома

    		№ 1 Аудио Фитнес-приложение | Aaptiv

    Бесплатно в течение 7 дней, скачайте приложение сегодня и вперед!

    • Присоединяйтесь к более чем 200 000 счастливых участников
    • Безлимитный доступ к тысячам тренировок
    • Новые занятия каждую неделю — в популярных категориях и постоянно растут.
    • Многонедельные планы для похудания, тренировок на соревнованиях, гибкости, материнства и многого другого.
    		 Купить сейчасЧитать обзор

    Чистое питание в доме

    		Постный и чистый ужин | Съесть

    Постные и чистые блюда содержат нежирные белки, полезные жиры и содержат менее 600 калорий на порцию. Наслаждайтесь тем же удобством и вкусом 15-минутных наборов для ужина

    от Gobble.

    Получите такую ​​же гибкость! У вас по-прежнему будет доступ ко всему нашему недельному меню, поэтому вы можете менять блюда, добавлять варианты завтрака или обеда и легко пропускать доставку

    Начиная с 11 долларов США.99 / блюдо

    		 Купить сейчасЧитать обзор

    Потеря веса

    		Годовой сброс метаболизма | Откалибровать

    Самый популярный вариант. Разблокируйте долгосрочную потерю веса за счет улучшения вашего метаболического здоровья. Доступны цены Early Bird.

    • Оценка метаболического здоровья и текущее медицинское обслуживание: видеосеанс с вашим доктором Calibrate, который изучит вашу лабораторную работу, пропишет одобренное FDA лекарство, чтобы разблокировать долгосрочную потерю веса, и продолжит следить за вашим прогрессом в течение года
      • Годовая программа
    • : Один год индивидуального коучинга по вопросам питания, физических упражнений, сна и эмоционального здоровья с вашей собственной командой тренеров по подотчетности посредством регулярных 15-минутных видеосещений по вашему графику
    • Бесплатный приветственный набор: умные весы, манжета для измерения артериального давления и интерактивное приложение, отслеживающее ваш прогресс

    * Способы оплаты через Affirm предоставляются следующими кредитными партнерами: affirm.com / кредиторы.

    		 Купить сейчасЧитать обзор

    3) Мышечная сила

    Это сила, которую определенная группа мышц может произвести за одно усилие. Он фокусируется на определенных группах мышц, таких как грудь, спина, руки или брюшной пресс. Поскольку каждая группа мышц требует целенаправленных силовых тренировок, у вас могут быть сильные подколенные сухожилия, но слабые грудные мышцы или сильные дельтовидные мышцы, но слабые ягодицы. Вот почему важно включить сбалансированный режим силовых тренировок, который сосредоточен на всех ваших группах мышц.(5)

    Развивая мышечную силу, вы должны учитывать свои цели. Например, если вы хотите легко встать со стула или поднять тяжелый ящик, упражнение, направленное на развитие мышечной выносливости, приведет к увеличению мышечной силы. Эти упражнения предполагают использование более легких весов и большее количество повторений.

    Однако, если вы стремитесь поднимать тяжелые веса в тренажерном зале, чтобы увеличить силу рук и плеч, ваш режим тренировки должен включать поднятие тяжестей с меньшим количеством повторений.Например, сгибания рук на бицепс — хорошее упражнение для силы рук, а жим плечом развивает силу мышц плеча.

    Если вы стремитесь развить несколько компонентов фитнеса, круговая тренировка сочетает в себе кардио- и силовые упражнения, которые могут улучшить вашу сердечно-сосудистую выносливость, мышечную силу и мышечную выносливость.

    4) Гибкость

    Гибкость — это диапазон движений вокруг определенного сустава. Важно быть гибким в любом возрасте, потому что это может повлиять на вашу координацию, равновесие и ловкость.(6)

    Поддержание полного диапазона движений во всех суставах может снизить риск травм и улучшить ваши спортивные результаты.

    С возрастом гибкость становится все более важной. Например, большинству пожилых людей сложно дотянуться руками до головы или ходить без шаркающих рук.

    И это отсутствие движения в суставах может повлиять на выполнение повседневных действий, таких как сбор вещей с пола или удаление предметов с высоких полок.Старение неизбежно, но поддержание подвижности и защита суставов могут помочь вам в пожилом возрасте.

    Ниже приведены простые способы повышения гибкости:

    • Тренировки с динамической растяжкой, такие как йога, барре, пилатес и тай-чи.
    • Статическая растяжка — удержание растяжки от 20 до 30 секунд.
    • Пассивная растяжка — удерживание растяжки с помощью партнера или другой части тела.
    • Активное растяжение — например, при поднятии ноги используйте противоположную мышцу, чтобы расслабить растянутую мышцу.
    • Изометрическая растяжка — использование сопротивления при статической растяжке для чередования сокращений и расслаблений мышц.

    5) Состав тела

    Состав тела — это количество жира в организме по сравнению с другими тканями, такими как кожа, кости и мышцы. Высокий уровень жира связан с такими проблемами со здоровьем, как диабет 2 типа и болезни сердца. Поэтому поддержание здорового состава тела должно быть целью ваших регулярных тренировок. (7)

    Ниже приведены различные способы измерения состава тела (8):

    • Поговорите со своим тренером о том, как они могут помочь вам проверить процент жира, чтобы измерить ваши пределы прямо сейчас.
    • Купите весы, использующие анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для измерения процента жира в организме.
    • Гидростатическое испытание — измерение вашего веса на суше, а затем на подводных весах. Если подводный вес легче, процент жира выше.
      • Сканирование
    • DEXA выполняется в центрах радиологии и обычно используется для оценки остеопороза и измерения плотности костей, но может использоваться для измерения состава вашего тела.

    Состав вашего тела естественным образом улучшается, когда вы улучшаете сердечнососудистую выносливость, гибкость, мышечную силу и выносливость.

    Объединение пяти компонентов

    Из этой статьи вы можете увидеть, что существуют различные компоненты физической подготовки, касающиеся как результатов в спорте, так и здоровья.

    Фитнес-тренировка должна включать все компоненты, упомянутые выше, независимо от того, сосредоточены ли вы на конкретном виде спорта или на своем здоровье.

    Чтобы достичь универсальной физической формы, вы должны начать активно думать о каждом компоненте и о том, как его можно включить в существующий фитнес-режим.

    Ссылки и источники:

    Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем.

    5 компонентов физической подготовки

    Упражнения на выносливость (аэробика)

    Влияние силы и мощности на результаты теста на мышечную выносливость

    Важность мышечной силы в спортивной деятельности

    Объявление

    Мгновенное предложение от Rx-партнера из США

    5 компонентов фитнеса: что нужно знать

    Когда дело доходит до общего состояния здоровья, физическая подготовка играет важную роль.Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) связывают регулярную физическую активность со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа II, некоторых видов рака, улучшением здоровья костей, улучшением психического здоровья и улучшением качества жизни с возрастом. И это лишь некоторые из преимуществ. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Interface Focus за 2014 год, показало, что физическая подготовка улучшает умственную и физическую устойчивость, а также познавательные способности, в то время как другое исследование 2014 года, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что мышечная форма у детей была связана с улучшением самооценка, здоровье костей и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических факторов риска.

    Упражнения действительно идут на пользу телу.

    Конечно, большинство людей понимают, что приоритетное внимание уделяется физической форме. Уловка состоит в том, чтобы понять, что такое «фитнес» и как человек может прийти в форму. Вот где вступают в силу пять компонентов фитнеса. Эти пять компонентов — сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела — являются планом для рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) по физической активности, и они обеспечивают полезный инструмент для организации и выполнения вашей собственной сбалансированной тренировки.

    Сердечно-сосудистая выносливость

    Сердечно-сосудистая выносливость (также известная как кардиореспираторная выносливость или аэробная подготовка) относится к способности вашего тела эффективно и эффективно потреблять кислород и доставлять его к тканям вашего тела через сердце, легкие, артерии, сосуды и вены. Занимаясь регулярными упражнениями, которые бросают вызов вашему сердцу и легким, вы можете поддерживать или даже улучшать эффективную доставку и поглощение кислорода системами вашего тела, улучшая клеточный метаболизм и облегчая физические проблемы повседневной жизни.

    Учитывая, что от болезней сердца в Соединенных Штатах ежегодно умирает примерно 630 000 человек, особенно важно начать программу тренировок, которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, круговые тренировки и бокс — это лишь некоторые из множества тренировок, предназначенных для здоровья сердца.

    Ключ, конечно же, — последовательность. Рекомендации ACSM по физической активности требуют как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.Может показаться, что это много, но это ограничивается 15-30 минутами упражнений в день, пять дней в неделю, в зависимости от того, насколько сильно вы себя заставляете.

    Мышечная выносливость

    Мышечная выносливость — один из двух факторов, способствующих общему мышечному здоровью. Думайте о мышечной выносливости как о способности определенной группы мышц непрерывно сокращаться, преодолевая определенное сопротивление. Велосипедисты-дальнобойщики являются ярким примером.Чтобы постоянно крутить педали на велосипеде на длинных дистанциях, часто на крутых подъемах, велосипедистам необходимо развивать устойчивые к утомлению мышцы ног и ягодиц. Эти устойчивые к усталости мышцы свидетельствуют о высоком уровне мышечной выносливости.

    Аналогичным образом, удерживание планки для развития силы корпуса — еще один пример мышечной выносливости. Чем дольше вы можете сокращать брюшной пресс и удерживать тело в устойчивом положении, тем больше у вас выносливости бедер, брюшного пресса и плеч.

    Однако важно понимать, что мышечная выносливость зависит от группы мышц. Это означает, что вы можете развить высокий уровень выносливости в некоторых группах мышц (например, велосипедисты, повышающие выносливость ног), без необходимости развивать такой же уровень выносливости в других группах мышц. Точно так же степень, в которой вы решите сосредоточиться на мышечной выносливости, должна быть напрямую связана с вашим собственным здоровьем или целями в фитнесе.

    Например, по состоянию здоровья вы можете развить в себе достаточную выносливость, чтобы просто подняться на несколько лестничных пролетов или поднимать и переносить продукты из машины в дом.Но если вы хотите стать атлетом на выносливость, способным участвовать в видах спорта, требующих постоянного сокращения мышц, таких как бег с препятствиями, кроссфит или езда на велосипеде, вы можете уделить больше внимания тренировочным режимам, в которых используются силовые тренировки с большим числом повторений. и спортивные занятия, которые сделают вас лучшим спортсменом.

    Мышечная сила

    В то время как мышечная выносливость указывает на то, насколько устойчива к утомлению определенная группа мышц, под мышечной силой понимается количество силы, которое определенная группа мышц может произвести за одно всестороннее усилие.С точки зрения силовой тренировки, это ваш максимум одного повторения.

    Как и мышечная выносливость, мышечная сила зависит от группы мышц. Другими словами, у вас могут быть невероятно сильные ягодицы, но сравнительно слабые дельтовидные мышцы. Или невероятно сильные грудные мышцы, но сравнительно слабые подколенные сухожилия. Вот почему так важна сбалансированная программа силовых тренировок, нацеленная на все ваши основные группы мышц.

    Степень, в которой вы тренируетесь на силу, опять же, определяется вашим собственным здоровьем и целями в фитнесе.Например, если вы сосредоточены на здоровье, вы знаете, что должны быть достаточно сильными, чтобы поднимать тяжелую коробку или легко вставать со стула. В этом случае усиление мышечной силы может быть побочным продуктом тренировки, в большей степени направленной на развитие мышечной выносливости.

    Если, однако, вы хотите развить мышечную массу или иметь возможность поднимать более тяжелые веса в тренажерном зале, ваш тренировочный режим должен быть больше сосредоточен на поднятии тяжестей.

    Можно одновременно улучшить мышечную силу и выносливость, но выбор подходов и схемы повторений в соответствии с вашими целями очень важен.Вообще говоря, если ваша цель — стать сильнее, вам нужно поднимать более тяжелые веса, заставляя мышцы утомляться с каждым подходом. Обычно это означает выполнение подходов с меньшим количеством повторений. Однако, если ваша цель — улучшить мышечную выносливость, легкий вес и большее количество повторений, как правило, наиболее эффективны.

    В любом случае, рекомендации ACSM гласят, что взрослые должны выполнять силовые упражнения два-три дня в неделю, используя различные упражнения и оборудование, чтобы воздействовать на все основные группы мышц.Это можно делать одновременно с тренировкой сердечно-сосудистой системы или независимо от нее. Например, схемы круговых тренировок, которые объединяют силовые упражнения и кардио в одну тренировку, могут сделать вашу программу упражнений более эффективной.

    Гибкость

    Гибкость — это диапазон движений вокруг данного сустава. Подобно мышечной силе и выносливости, гибкость зависит от суставов. Например, у вас могут быть очень гибкие плечи, но тугие и негибкие подколенные сухожилия или бедра.

    Гибкость важна в любом возрасте — она ​​играет роль в беспрепятственном движении и может повлиять на ваше равновесие, координацию и ловкость. Поддержание полного диапазона движений основных суставов может снизить вероятность травм и улучшить спортивные результаты.

    А с возрастом важность гибкости становится еще более очевидной. Подумайте о пожилых людях — они часто ходят шаркающими движениями или им трудно дотянуться до рук над головой.Это может повлиять на качество их жизни, усложняя повседневную деятельность, например, добираться до предметов на высоких полках, поднимать предметы с пола или просто эффективно двигаться, чтобы удержать равновесие, если они начнут падать.

    Хотя полностью остановить процесс старения невозможно, защита суставов и поддержание подвижности помогут сохранить бодрость в свои золотые годы. Рекомендации ACSM по физической активности призывают взрослых выполнять упражнения на гибкость не реже двух-трех дней в неделю.Вы можете сделать это с помощью статической растяжки, когда вы удерживаете растяжку в течение 10-30 секунд за раз, или с помощью тренировок, которые проводят вас с помощью динамических упражнений на растяжку, таких как барре, йога, тай-чи или пилатес.

    Состав тела

    Состав тела, или отношение массы жира к массе без жира, является последним компонентом физической подготовки, связанной со здоровьем. Поскольку высокий уровень жировой массы связан с негативными последствиями для здоровья, такими как сердечные заболевания и диабет II типа, достижение и поддержание здорового состава тела является целью практически всех регулярных тренировок.

    Хорошая новость заключается в том, что улучшение состава тела часто является результатом работы и улучшения других четырех компонентов физической формы. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, занимаетесь кардио, силовыми тренировками и работаете над гибкостью, скорее всего, вы наращиваете мышечную массу (часть этой обезжиренной массы) при одновременном сокращении жировой массы. Комбинированный эффект — улучшенное соотношение массы тела к массе без жира и улучшенный состав тела.

    Конечно, чтобы увидеть улучшения в составе тела, вам нужно знать, с чего вы хотите начать.Взвешивание на весах не поможет, поскольку сам по себе вес ничего не говорит о составе ваших внутренних тканей. Вместо этого поговорите с тренером о том, чтобы проверить процентное содержание жира в организме, или подумайте о покупке весов, которые используют анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для оценки процента жира в организме. Вы также можете выполнить свои собственные измерения и подключить их к калькулятору процентного содержания жира в организме.

    Результаты представляют собой приблизительные оценки, которые обычно находятся в пределах трех-четырех процентных пунктов от вашего фактического процента жира в организме, поэтому важно не слишком зацикливаться на конкретных цифрах.Тем не менее, вы можете использовать их в качестве барометра, чтобы отслеживать изменения и следить за тем, чтобы со временем вы наблюдали улучшения.

    источник: www.verywellfit.com/the-components-of-fitness-4154074

    Вот вам как жизнь…

    Чтобы получить доступ к услугам AWP EAP, позвоните по телефону 1-800-343-3822. Ваш EAP готов помочь с семьей, работой, здоровьем и юридическими вопросами. Услуги EAP предоставляются бесплатно и на 100% конфиденциальны.

    Alliance Work Partners — это профессиональная служба Workers Assistance Program, Inc.
    Copyright © 2019 Workers Assistance Program, Inc.

    Связанные

    Что такое фитнес? — Конан Фитнес

    В двух словах, что такое фитнес? это когда кто-то активен, чувствует себя энергичным, у него сияющая кожа, он не чувствует усталости и имеет позитивный взгляд на жизнь — он в хорошей форме. Вот что такое фитнес, это физическое и психическое здоровье.Джон Ф. Кеннеди сказал: «Физическая подготовка — это не только один из важнейших ключей к здоровому телу, это основа динамичной и творческой интеллектуальной деятельности». С учетом сказанного, физическая подготовка означает также хорошее умственное состояние.

    Согласно данным United Healthcare, Фитнес можно охарактеризовать как состояние, которое помогает нам выглядеть, чувствовать себя и стараться изо всех сил. Это означает, что вы можете полагаться на свое тело, когда оно вам нужно, будь то ежедневные домашние дела, быстрая прогулка в прекрасный осенний день, бег или жим лежа с весом собственного тела.Только вы можете устанавливать свои фитнес-цели.

    Президентский совет по физической культуре и спорту выделяет пять основных компонентов физической подготовки:

    • Сердечная и легочная выносливость — Способность доставлять кислород и питательные вещества к тканям и удалять отходы в течение продолжительных периодов времени. Длинные бега и заплывы являются одними из методов, используемых для измерения этого компонента.
    • Мышечная сила — Способность мышцы проявлять силу в течение короткого периода времени.Например, силу верхней части тела можно измерить с помощью различных упражнений по поднятию тяжестей.
    • Мышечная выносливость — Способность мышцы или группы мышц выдерживать повторяющиеся сокращения или продолжать прикладывать силу к неподвижному объекту. Отжимания часто используются для проверки выносливости мышц рук и плеч.
    • Гибкость — способность двигать суставами и задействовать мышцы во всем диапазоне их движений.Тест «сесть и дотянуться» — хороший показатель гибкости нижней части спины и задней части верхней части ног.
    • Состав тела — Часто считается компонентом фитнеса. Он относится к составу тела с точки зрения безжировой массы (мышцы, кости, жизненно важные ткани и органы) и жировой массы. Определенное соотношение жира к безжировой массе является показателем физической формы, а правильные виды упражнений помогут вам уменьшить жировые отложения и увеличить или сохранить мышечную массу.

    Когда вы выбираете физическую программу в тренажерном зале или хотите иметь абонемент в тренажерный зал, чтобы быть в хорошей физической форме, вы должны включать в себя различные упражнения, которые затрагивают компоненты физической подготовки (которые мы обсудим в будущих публикациях) Это необходимо для того, чтобы вы почувствовали изменения в своем теле примерно через неделю последовательных тренировок и питания.

    Conan Fitness 14 Week Challenge включает в себя силовые тренировки, сердечно-сосудистые тренировки, мобильность и питание в одном полном пакете и подходит для ВСЕХ уровней подготовки, от новичков до продвинутых людей, которые ищут программу, которой можно следовать и привести их к своим целям. .

    Понимание различных уровней физической подготовки и с чего следует начинать

    Понимание различных уровней физической подготовки и с чего следует начинать

    Когда мы говорим о фитнесе, это может показаться абстрактным понятием. Как мы узнаем, в порядке ли мы? Часто мы связываем физическую пригодность исключительно с физическими особенностями человека. Однако сравните типы телосложения бодибилдера и олимпийского фигуриста: оба считаются здоровыми, но внешне у них совершенно разные.

    Итак, учитывая, насколько разными могут быть наши типы телосложения, как мы можем измерить физическую форму? Фактически, для измерения уровня физической подготовки используются пять компонентов: аэробная или сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела.

    Кардио-выносливость — это способность вашего тела выдерживать длительный период учащенного сердцебиения, вызванного большой физической активностью. Ваша кардио-фитнес измеряет здоровье и эффективность вашего сердца, легких и кровеносных сосудов.

    В соответствии со своими названиями, мышечная сила и мышечная выносливость ориентированы на ваше мышечное здоровье. Сила означает, с каким весом может двигаться ваше тело, а выносливость — это время, в течение которого оно может выдерживать определенную активность. Оба эти фактора важны для поддержания здорового веса и подвижности.

    Гибкость часто упускается из виду как элемент фитнеса, но она является важной частью здоровья на протяжении всей жизни. Удлинение и растяжение мышц не только дает вам полный диапазон движений для безопасного выполнения различных упражнений и занятий, но также помогает предотвратить травмы.Это даже может помочь улучшить ваше равновесие, что особенно важно по мере того, как вы стареете и становитесь более восприимчивыми к травмам при падении.

    Наконец, под составом тела понимается вес вашего тела и его составляющих, включая жир, мышцы, кости и воду. Хотя вы не можете контролировать плотность костей и иметь ограниченный контроль над тем, сколько воды вы удерживаете, это важные соображения при определении вашего максимально здорового веса.

    Как проверить свою физическую форму

    Существуют стандартизированные фитнес-тесты, которые помогут вам определить, в каком фитнес-диапазоне вы находитесь.Возможно, вы помните, как проходили аналогичные тесты в классе физкультуры в старшей школе. Хотя тогда это могло быть болезненно, эти тесты на самом деле дают хорошую основу для определения уровня физической подготовки.

    В Интернете можно найти множество различных фитнес-тестов, но мы рассмотрим общий из них, чтобы вы могли следовать ему. Если вы попробуете какой-либо другой тест, убедитесь, что он взят на авторитетном сайте со стандартизованными фитнес-данными.

    Для этой серии фитнес-тестов все, что вам понадобится, это секундомер (если он не установлен по умолчанию на вашем телефоне, доступно несколько приложений), минимальная 12-дюймовая измерительная палочка или лента и весы.Также будет полезен второй человек, который будет следить за вашими упражнениями.

    Аэробика

    Основным фактором, определяющим аэробную форму, является частота пульса в состоянии покоя (ЧСС). Для измерения RHR необходимо измерить пульс после того, как ваше тело будет неподвижно в течение как минимум 10 минут, а не в течение одного-двух часов после тренировки или стрессового события. Вы даже можете принять его сразу после пробуждения.

    Вы можете измерить пульс одним из двух способов. Чтобы проверить пульс на горле, поместите указательный и средний пальцы сбоку от трахеи.Это можно сделать с любой стороны шеи. Чтобы проверить пульс на запястье, поместите два любых пальца на запястье (ладонью вверх) под местом, где заканчивается сустав большого пальца нижней части. В обоих случаях вам может потребоваться попрактиковаться в позиционировании, прежде чем вы найдете лучшее место для измерения пульса. Также доступны видеоролики с наглядными инструкциями по проверке пульса.

    Как только вы определите свой пульс, установите таймер или посмотрите на часы в течение 10 секунд, считая удары. Умножьте это число на шесть, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.У здорового взрослого человека должна быть от 60 до 100 ударов в минуту, при этом более низкая частота сердечных сокращений обычно указывает на более эффективное сердцебиение. Если ваш RHR ниже 60 или выше 100, вам следует поговорить со своим врачом.

    Вы также можете использовать целевую частоту пульса, чтобы оценить свою физическую форму. Как только вы узнаете рекомендуемую целевую частоту пульса для вашего возраста и пола, вы можете выполнять аэробные тесты. Простой тест — пробежать милю. Вы можете отобразить это с помощью приложения с поддержкой GPS, такого как MapMyWalk.

    В этом тесте вы будете сосредоточены на том, чтобы преодолеть милю за среднее время для вашего пола и возраста.Однако вам также следует измерить частоту пульса в конце пробежки или пробежки, чтобы увидеть, где она находится в пределах вашей целевой зоны частоты пульса. Если он выше рекомендуемого уровня, это признак того, что ваше сердце не в такой форме, как должно быть.

    Мышечная сила и выносливость

    Есть два способа определить вашу мышечную силу. Первый использует тест 1ПМ, который относится к максимальному весу, который вы можете поднять или толкнуть в правильной форме за одно повторение — например, самый высокий вес, с которым вы можете жать лежа за один раз.Это может дать вам основу для вашей максимальной силы и помочь вам ставить цели.

    Второй способ — это упражнение сидя, которое также проверяет мышечную выносливость. Для начала убедитесь, что вы находитесь в правильной форме для сидения. Полезно, чтобы другой человек считал ваши приседания и следил за вашим временем. Вы хотите сделать как можно больше приседаний в течение одной минуты, а затем использовать это число, чтобы увидеть, где вы попадаете по средней шкале фитнеса. Единственным недостатком этого метода является то, что он в первую очередь проверяет мышцы живота, которые являются лишь одним из компонентов вашей мышечной системы.

    Мышечную выносливость можно также проверить с помощью статических движений в течение одной минуты. Общий пример этого — удерживать доску в правильном положении так долго, как вы можете, прицеливаясь в течение одной или нескольких минут.

    Гибкость

    Тест «сядь и дотянись» — это простой способ проверить вашу общую гибкость. Просто сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поместите измерительную палочку или ленту рядом с ногами, начиная с подошвы.Медленно вытяните руки по ногам как можно дальше. Попросите второго человека записать расстояние, на которое вы потянулись к ногам.

    Если вы не смогли протянуть ноги, это показатель того, что вы не так гибки, как следовало бы. Вы можете использовать эту диаграмму для определения средней дистанции «сидя и дотянувшись».

    Состав тела

    Существует множество основных калькуляторов для определения индекса массы тела (ИМТ), которые могут показать, где вы попадаете в диапазон нормального веса для вашего роста и возраста.Все, что вам нужно знать, это ваш вес и рост. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным диапазоном, в то время как ИМТ 30 или выше считается ожирением.

    Повышение уровня физической подготовки

    Если вы не соответствуете каким-либо стандартам или ожиданиям в отношении уровня физической подготовки, не волнуйтесь. В каждой категории есть множество забавных и увлекательных способов.

    Вы можете улучшить свою аэробную форму, занимаясь любым видом деятельности, который поможет вам достичь целевой зоны частоты пульса как минимум на полчаса.Это можно сделать, бегая или прогуливаясь по окрестностям или местному парку, или на беговой дорожке или по лестнице. Вы даже можете посещать уроки кардиотренировки, которые заставят ваше тело двигаться и увеличить частоту сердечных сокращений, например зумбу или кикбоксинг.

    Мышечную силу можно улучшить, подняв тяжелую атлетику с весом, который создает трудности, но не подавляет вас. Вы можете использовать 50% веса 1ПМ в качестве отправной точки и при необходимости увеличивать или уменьшать вес. Вы можете поднимать тяжести дома или в тренажерном зале, хотя тренажерный зал может предложить более разнообразный выбор веса, а также доступ к поддержке.

    Занятия боевыми искусствами и кикбоксингом — еще один хороший способ увеличить мышечную силу и выносливость. Эти дисциплины также могут помочь в улучшении аэробной формы и гибкости.

    Мышечную выносливость можно повысить, добавив в свой распорядок статические упражнения, такие как планка и приседания, которые вы выполняете в течение определенного периода времени. Используйте результаты фитнес-теста, чтобы постепенно заставлять себя удерживать позы дольше.

    Важно помнить, что растяжка не должна использоваться как форма разминки.Мышцы уже должны быть в тепле для достижения наилучших результатов и предотвращения травм. И йога, и пилатес — отличные способы хорошо растянуться, а также поддерживают другие области фитнеса. Программы тренировок CrossFit, ориентированные на более чем одну область фитнеса, также являются отличным способом объединить фитнес-тренировки из нескольких категорий.

    Никогда не сравнивайте свой уровень физической подготовки с чужим. Используйте фитнес-тесты, чтобы регулярно проверять свой прогресс и получать удовольствие от достижения своих целей в фитнесе! Помните, это не гонка.Фитнес — это личное путешествие, которое может продлить вашу жизнь и улучшить общее самочувствие.

    Что это такое, преимущества и примеры

    Что такое аэробные упражнения?

    Аэробные упражнения улучшают сердечно-сосудистую систему. Термин «аэробный» на самом деле означает «с кислородом», что означает, что дыхание контролирует количество кислорода, которое может попасть в мышцы, чтобы помочь им сжигать топливо и двигаться.

    Преимущества аэробных упражнений

    • Улучшает сердечно-сосудистую систему.
    • Снижает риск сердечных заболеваний.
    • Понижает артериальное давление.
    • Повышает уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина.
    • Помогает лучше контролировать уровень сахара в крови.
    • Помогает контролировать вес и / или похудеть.
    • Улучшает функцию легких.
    • Снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

    Безопасность упражнений

    Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Спросите, какие у вас могут быть ограничения, если таковые имеются.Людям, страдающим диабетом, гипертонией, сердечными заболеваниями, артритом, легочными заболеваниями или другими заболеваниями, могут потребоваться дополнительные рекомендации по безопасности при выполнении упражнений.

    Примечание: Если во время физических упражнений у вас развиваются симптомы, включая, помимо прочего, необычную одышку; стеснение в груди; боль в груди, плече или челюсти; легкомысленность; головокружение; путаница; или боли в суставах, вам следует немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

    Какие примеры аэробных упражнений?

    Аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой включают:

    • Плавание.
    • Велоспорт.
    • Использование эллиптического тренажера.
    • Ходьба.
    • Гребля.
    • Использование эргометра верхней части тела (оборудование, обеспечивающее сердечно-сосудистую тренировку, ориентированную только на верхнюю часть тела).

    К аэробным упражнениям с высокой ударной нагрузкой относятся:

    • Бег.
    • Скакалка.
    • Выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой или степ-аэробики.

    Как часто и как долго мне следует выполнять эти упражнения?

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 30 минут от 5 до 7 дней в неделю.Его можно разбить на 10-минутные периоды времени. Это означает, что три прогулки по 10 минут каждая позволят вам достичь рекомендованного минимального уровня для снижения риска сердечных заболеваний, диабета, гипертонии и высокого уровня холестерина. Вы также сожжете такое же количество калорий, как если бы ходили полные 30 минут за один раз.

    Американский колледж спортивной медицины рекомендует минимум 3 занятия по 30 минут из общего числа, которые должны состоять из упражнений средней и высокой интенсивности, чтобы улучшить кардиореспираторную физическую форму и помочь контролировать вес.

    Уместно делать аэробные упражнения каждый день. Нет необходимости отдыхать между занятиями, если вы не находитесь на экстремальном уровне подготовки, например, при подготовке к марафону, или если вы не испытываете повторяющихся болей в суставах. Если боль в суставах является ограничивающим фактором, было бы целесообразно чередовать менее болезненные упражнения с упражнениями, которые могут вызвать боль в суставах, или вообще прекратить болезненные упражнения.

    Объяснение интенсивности

    Интенсивность определяется тем, насколько усердно вы работаете.Интенсивность упражнения определяется вашими целями, вашими ограничениями и вашим текущим уровнем физической подготовки.

    Пульс и упражнения

    Ваш пульс увеличивается в прямой зависимости от интенсивности упражнения. Уровни сердечного ритма могут значительно отличаться от одного человека к другому в зависимости от уровня физической подготовки, генетики, окружающей среды и переносимости упражнений. Если вы хотите тренироваться на основе частоты пульса, обратитесь к своему врачу, чтобы определить, какой диапазон вам подходит.Некоторые лекарства, чаще всего лекарства от артериального давления, контролируют частоту сердечных сокращений, что делает невозможным определение интенсивности упражнений таким способом. Попросите вашего врача определить, принимаете ли вы какие-либо из этих лекарств.

    Интенсивность мониторинга другими способами

    Как узнать, что вы работаете с нужной интенсивностью? Использование диаграммы RPE (уровня воспринимаемой нагрузки) может помочь вам определить подходящую интенсивность. Шкала использует систему оценок от 1 до 10. Один очень легкий, например, идти к холодильнику за стаканом молока.Десять — очень важный уровень, представляющий максимальное упражнение. Десять будет свидетельствовать о невозможности сделать еще один шаг, не опасаясь краха. Никому не рекомендуется работать со ставкой 10 без строгого надзора со стороны врача. Умеренная интенсивность — это наиболее рекомендуемый уровень упражнений, который может быть определен оценкой от 3 до 5.

    Разогрев и охлаждение

    Каждое занятие аэробикой должно включать разминку и заминку.Период разминки не должен включать статическую растяжку, а должен быть постепенным увеличением темпа и интенсивности упражнения. Это позволяет телу увеличить приток крови к мышцам и снизить вероятность травмы мышц или суставов. Разминка должна длиться от 5 до 10 минут. Сеанс заминки должен длиться столько же времени, сколько и разминка, с постепенным уменьшением темпа. После аэробных упражнений уместны упражнения на растяжку.

    Развитие аэробных упражнений

    Переход к более интенсивным упражнениям должен основываться на индивидуальной переносимости упражнений.Существует 3 метода повышения аэробной подготовки:

    • Увеличить скорость.
    • Увеличьте сопротивление.
    • Увеличьте продолжительность.

    Любой из этих методов или их комбинация улучшит аэробную форму. Увеличивать интенсивность нужно очень постепенно. Вы должны бросать вызов себе всего несколько минут за раз.

    11 Компоненты фитнеса: здоровье и навыки

    Ищете компоненты фитнеса для выполнения задания? Или, может быть, вы просто хотите расширить свой текущий план тренировок…

    Что бы вы ни искали, у нас есть все, что вам нужно знать обо всех компонентах фитнеса, связанных со здоровьем и навыками, в том числе:

    • Их компоненты определения пригодности
    • Преимущества тренировок
    • Как проверить их
    • Рекомендации по упражнениям для каждого

    Вы хотите начать карьеру в фитнесе? Если это так, просмотрите наш Сертификат инструктора в тренажерном зале или наш курс личного тренера 3-го уровня для получения дополнительной информации!

    Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу бесплатную 16-недельную программу силовых тренировок на дому перед тем, как приступить к делу.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами по S&C

    Каковы составляющие фитнеса?


    Чтобы дать точное определение компонентов фитнеса, нам сначала нужно определить, что само по себе «фитнес» означает целостный термин.

    Согласно Оксфордскому словарю, фитнес — это «состояние физической формы и здоровья». Если мы возьмем это простое знание, а затем начнем разбивать значение слова «фитнес» на разные категории, мы получим компоненты фитнеса.

    Чтобы быть в хорошей физической форме, человеку жизненно важно тренироваться с учетом каждого из этих компонентов.

    Многие источники перечисляют компоненты фитнеса и оставляют их там … но мы не об этом.

    Мы собираемся погрузиться в компоненты фитнеса, связанные со здоровьем и навыками, а также дать вам полное описание каждого из них и примеры того, как они работают.

    К концу статьи у вас будет все необходимое, чтобы сосредоточиться на каждой области вашей физической подготовки и получить максимальную отдачу от тренировок!

    Компоненты фитнеса, связанные со здоровьем

    # 1 — Сердечно-сосудистая выносливость

    Прежде всего, мы все знаем, как трудно выполнять упражнения, когда наши легкие испытывают коллапс.Недостаточная выносливость сердечно-сосудистой системы обычно является причиной того, что многие из нас отказываются от упражнений, когда они начинают становиться жесткими…

    Это то, что делает их одним из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, и поэтому, вероятно, им следует заниматься будьте первоочередной задачей, если вы какое-то время мало тренировались.

    Проще говоря, это способность организма выполнять аэробные упражнения в течение длительного периода времени.

    Он полагается на то, что сердце, легкие и кровеносные сосуды работают в унисон, чтобы обеспечить надлежащую транспортировку кислорода и питательных веществ к тканям в организме, а также удалить метаболические отходы.

    Укрепляя функцию сердечно-сосудистой / кровеносной системы с помощью регулярных упражнений, вы можете значительно улучшить свою кардио-выносливость (и, следовательно, вашу способность выполнять длительные или высокоинтенсивные упражнения!).

    Как проверить свою сердечно-сосудистую выносливость

    Есть несколько методов, которые доказали свою эффективность для проверки кардио-выносливости.

    Понятно, почему, будучи энтузиастом фитнеса или новичком, вы хотели бы узнать, как проверить свою сердечно-сосудистую выносливость; это один из компонентов фитнеса, с которым люди больше всего борются, когда начинают новую тренировочную программу.

    Те, кто плохо знаком с фитнесом, захотят улучшить его, чтобы чувствовать себя лучше и лучше контролировать свое тело, в то время как те, кто тренировался какое-то время, обычно хотят улучшить его, чтобы участвовать в интенсивных спортивных соревнованиях, таких как марафон или триатлон. .

    Важно определить свою текущую кардио-выносливость, прежде чем пытаться ее тренировать, так как вы можете следить за своим прогрессом и усерднее работать на каждой тренировке.

    Существует несколько различных методов тестирования, но один из лучших — это трехминутный шаговый тест.

    Трехминутный шаговый тест — один из самых быстрых способов проверить этот компонент физической подготовки. Для его выполнения вам понадобится 12-дюймовый шаг / скамья, секундомер и метроном (которые вы можете найти бесплатно в Интернете).

    Метод:

    • Предварительно измерьте свой пульс (1 минута)
    • Установите метроном на 96 и следите за ритмом
    • Используйте скамейку для последовательного шага вверх и вниз в пределах временного интервала
    • Подсчитайте свой пульс впоследствии ( 1 минута)
    • Измерьте, сколько времени требуется, чтобы частота вашего пульса вернулась с этой частоты в норму, а затем запишите разницу

    Теперь вы знаете, как проверить свою сердечно-сосудистую выносливость, вам ничто не мешает добиться желаемого прогресса. видеть!

    Преимущества тренировок на выносливость сердечно-сосудистой системы

    Как один из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, справедливо сказать, что кардио-выносливость имеет свои преимущества при регулярных тренировках.

    Он не только может повысить ваши общие способности к упражнениям (тем самым улучшая работу других компонентов фитнеса), но и защищает вас от ряда последующих рисков для здоровья.

    Кардио-тренировка на выносливость:

    • Укрепляет сердечную мышцу
    • Увеличивает объем легких
    • Регулирует артериальное давление
    • Снижает стресс / улучшает настроение
    • Снижает нездоровый холестерин
    • Помогает засыпать
    • Предотвращает ожирение (ускоряет метаболизм )

    Самые быстрые способы улучшить сердечно-сосудистую выносливость

    Если вы хотите улучшить свой образ жизни, неплохо вооружиться самыми быстрыми способами улучшения сердечно-сосудистой выносливости.

    Для кардио-выносливости эти упражнения не обязательно сложно угадать… однако давайте сразу приступим. Кто знает, возможно, вы найдете то, чего раньше не пробовали!

    # 1 — Бег трусцой

    Бег — отличный вариант для тех, кто хочет поработать над этим компонентом фитнеса, особенно потому, что его можно выполнять на улице или на беговой дорожке / эллиптическом тренажере.

    Самый эффективный способ тренировать выносливость таким способом — начинать с заданной дистанции и постепенно увеличивать ее с каждой тренировкой.Например, вы можете начать с 15-минутного бега и стремиться увеличить его до 35 минут в течение месяца или двух.

    Это хороший метод повышения кардио-выносливости как одного из компонентов фитнеса, и вы можете физически увидеть, как он улучшается каждую неделю!

    # 2 — Велоспорт

    Хотя улучшить кардио-выносливость с помощью езды на велосипеде немного сложнее, если вы начинаете с нуля, определенно стоит попробовать, если вы предпочитаете бег трусцой.

    Чтобы дать ему реальный импульс, вы должны ехать со скоростью около 10 миль в час.Ваша частота сердечных сокращений увеличится, а ваше дыхание участится, поскольку мышцы нижней части тела будут испытывать потребность в кислороде. Это отличный знак, и вам следует отталкиваться как можно дальше, как если бы вы совершали энергичную пробежку.

    Вы можете начать с 15-20-минутной поездки и стремиться наращивать ее так же, как и с продолжительностью бега. Пока продолжительность увеличивается с каждой поездкой, вы работаете над одним из самых важных компонентов фитнеса!

    # 3 — Плавание

    Плавание отлично подходит для улучшения кардио-выносливости, поскольку требует работы большего числа мышц, чем бег трусцой или езда на велосипеде, и сжигает большое количество калорий.

    Лучший способ использовать его для тренировки этого типа выносливости — плавать с интервалами 50, 100, затем 200 ярдов, с короткими периодами отдыха между подходами.

    Как и в предыдущих упражнениях, не забывайте увеличивать продолжительность каждого подхода, но с течением времени сокращать периоды отдыха, и со временем вы увидите улучшение!

    # 4 — Активный спорт

    Любой вид спорта, требующий от вас активности, хорош для развития кардио-выносливости не только физически, но и морально.Некоторые люди предпочитают спорт, особенно если они экстраверты, так как им иногда надоедают одиночные упражнения.

    Виды спорта, которые хороши для выносливости, включают:

    • Футбол
    • Регби
    • Хоккей
    • Баскетбол
    • Серфинг
    • Каякинг

    и многое другое!

    На самом деле, вы можете изменить большинство упражнений в соответствии со своими потребностями, если хотите улучшить кардио-выносливость. Просто убедитесь, что вы делаете это постепенно и постепенно, и вы не ошибетесь!

    # 2 — Мышечная выносливость

    Компоненты определения физической подготовки для мышечной выносливости сосредоточены на тех же идеалах, что и кардио-выносливость.Однако есть некоторые различия, главным образом из-за того, насколько не похожи кардиомускулы и скелетные мышцы.

    Под мышечной выносливостью понимается способность скелетных мышц сопротивляться утомлению, когда они сокращаются с использованием силы, меньшей максимальной, в течение длительного периода времени.

    Другими словами, он измеряет, как долго мышца способна выдерживать большое количество повторений с легким весом (вместо 7-12 повторений с тяжелым весом).

    Когда вы тренируетесь и учитесь проверять мышечную выносливость, вам следует придерживаться целостного подхода (особенно если вы занимаетесь спортом или хотите участвовать в фитнес-мероприятиях).

    Выносливость отличается от силы, а сила отличается от тона. Что у них общего, так это то, что они дополняют друг друга, когда тренируются в унисон, и вам не следует тренировать одно без другого, если вы ищете оптимальные результаты!

    Мышечной выносливости чаще всего не уделяют внимания из трех, поэтому определенно стоит научиться как проверять свою мышечную выносливость, так и как ее улучшить.

    Станьте персональным тренером с OriGym!
    • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
    • Обучитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
    • Аккредитовано REPS и CIMSPA

    Всего от 999 фунтов стерлингов

    Узнать больше

    Как проверить свою мышечную выносливость

    Вы могут быть измельчены и вы не чувствуете необходимости проверять это, или вы можете быть новичком, желающим попробовать…

    Независимо от вашего уровня навыков, вам обязательно стоит проверить, где вы находитесь с одним из самых важных показателей здоровья -связанные компоненты фитнеса.В конце концов, он может помочь вам в ряде повседневных жизненных ситуаций, а также во время тренировок и занятий спортом!

    Отличный способ научиться проверять мышечную выносливость — это пройти тест отжимания.

    Это простой, но эффективный способ измерения мышечной выносливости большинства групп мышц вашего тела.

    Метод:

    • Предварительная разминка
    • Начните в стандартном положении для отжиманий, руки на ширине плеч
    • Убедитесь, что ваши руки находятся под углом примерно 90 градусов в нижней части отжимания
    • Выполняйте как можно больше отжиманий, не утомляясь и не нарушая форму.
    • Запишите общее количество отжиманий и сравните его со средним количеством отжиманий для вашего пола и возраста!

    Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами S&C

    Преимущества тренировки мышечной выносливости

    Мышечная выносливость — это не только тренировка мышц для поддержания длительных периодов тренировок, хотя это одно из самых важных преимуществ тренировки мышечной выносливости!

    Если делать это часто, это действительно помогает предотвратить травмы, возрастное снижение мышечной массы и множество других вещей.Это то, что делает его одним из лучших компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, в нашем списке.

    Упражнения для повышения мышечной выносливости

    Если вы спортсмен или совсем новичок в фитнесе, поиск правильных видов упражнений для улучшения мышечной выносливости жизненно важен. Если вы серьезно относитесь к такому виду тренировок, вы приложите все усилия, чтобы найти, как оптимизировать свой распорядок, чтобы нацелить его.

    К счастью, мы сделали за вас всю тяжелую работу! Ниже вы найдете лучшие упражнения на выносливость в этой области.

    # 1 — Отжимания

    Вы заметите, что это упражнение упоминается чаще всего, когда вы смотрите, как проверить свою мышечную выносливость, поэтому неудивительно, что его также используют для тренировки!

    Отжимания нацелены на многие мышцы вашего тела (это упражнение для всего тела), поэтому они должны быть одним из ваших основных упражнений, когда вы хотите тренировать свои мышцы таким образом …

    # 2 — Планка

    Планка улучшит выносливость ваших ягодиц, спины, плеч, подколенных сухожилий и пресса.В этом смысле они похожи на отжимания, но определенно служат отличным способом смешать вещи.

    Вы можете чередовать доску и подвижную доску для прогресса, а боковые доски также улучшат ваши косые мышцы живота!

    # 3 — Приседания

    Хотите тренироваться, чтобы улучшить мышечную выносливость ног / нижней части тела? В таком случае вы не ошибетесь с приседаниями. Они прорабатывают ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, пресс и многое другое. Просто убедитесь, что напрягли пресс и ягодицы для достижения наилучших результатов.

    Вы можете начать с приседаний с собственным весом, а затем перейти к приседаниям со штангой спереди или сзади, когда будете более уверены в себе!

    # 4 — Приседания

    Кто сказал, что мышечная выносливость кора не так важна, как остальные? …

    Если вы правильно задействуете мышцы кора и выполните правильное количество повторений, Вы сможете извлечь пользу и по-настоящему использовать это упражнение для улучшения мышечной выносливости.

    Мы рекомендуем 3 подхода по 10-20 повторений, если вы тренируетесь на выносливость.Однако, если вы хотите использовать приседания для наращивания мышечной силы и тонуса кора, выполняйте примерно 7-10 повторений за раз. Всегда выполняйте 3 подхода и не более этого!

    # 5 — Выпады

    Выпады — отличное упражнение на нижнюю часть тела для улучшения мышечной выносливости и, возможно, не менее эффективны, чем приседания. Фактически, они тренируют внутренние мышцы бедра, которых трудно достичь с помощью других упражнений.

    Они прорабатывают ваши сгибатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и сердечник, но только если вы правильно задействуете сердечник и ягодицы (как мы постоянно говорим!).

    Если вы хотите тренироваться для таких упражнений, как бег, активные виды спорта, пауэрлифтинг и т. Д., То это упражнение будет необходимо для развития выносливости нижней части тела.

    # 3 — Сила

    При внимательном рассмотрении компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, обычно путают силу и мышечную выносливость. На всякий случай, если вы еще не совсем поняли это, вот краткое резюме:

    Мышечная выносливость означает, как долго ваши мышцы могут работать без усталости, в то время как мышечная сила — это все, сколько силы ваши мышцы могут проявить за один раз. дуть.

    Мы собираемся объяснить больше ниже, поэтому не паникуйте, если вы чешете затылок и задаетесь вопросом, чем силовые тренировки отличаются от тренировок мышечной выносливости.

    Как проверить свою мышечную силу

    Проверка мышечной силы немного сложнее, чем проверка компонентов физической формы, которые мы уже рассмотрели. Он в значительной степени зависит от того, какую группу мышц вы хотите проверить на силу, поэтому на самом деле нет целостного подхода!

    Тем не менее, вот несколько советов, которые научат вас, как эффективно проверить свою мышечную силу:

    • Выберите мышцы / группу мышц, силу которых вы хотите проверить.
    • Выберите вес или сопротивление, которые вы можете использовать несколько раз перед утомляемость (7-10 повторений)
    • Работа до изнеможения (вы не можете выполнять больше повторений)
    • Запишите, сколько повторений вы выполнили и какой вес вы использовали
    • Используйте результаты, чтобы оценить свой 1ПМ (максимум на одно повторение)

    Ваш 1ПМ равен максимальному весу, который вы можете поднять во время определенного упражнения.

    Для его расчета используйте следующее уравнение:

    Допустим, вы сделали тягу 20 кг за 7 повторений, а затем ваши мышцы устали. Уравнение 1ПМ будет выглядеть примерно так:

    (0,033 x 7 x 20) + 20 = 24,62

    24,62 — это примерно 25 кг, так что это будет максимальный вес, который вы можете поднять для становой тяги.

    Вы можете использовать это уравнение для проверки практически любых силовых упражнений, особенно с отягощениями.

    Ваш 1ПМ будет увеличиваться со временем, если вы регулярно тренируете силу.Теперь, когда вы знаете, как проверить свою мышечную силу, вы можете проверять ее каждые несколько недель и увеличивать нагрузку!

    Польза для здоровья от силовых тренировок

    Ни для кого не секрет, что силовые тренировки оказывают большое влияние на композицию тела и производительность в активных видах спорта.

    Однако, если вам нужен последний толчок, чтобы сосредоточиться на этой области, вы должны проверить пользу для здоровья от силовых тренировок мышц. Вы можете быть удивлены!

    Силовые тренировки:

    • Создает и поддерживает мышечную массу с возрастом
    • Повышает настроение и уровень энергии
    • Поддерживает здоровье костей
    • Сжигает лишние калории (улучшает скорость метаболизма)
    • Измельчает лишние жировые запасы
    • Улучшает другие компоненты фитнес (сердечно-сосудистая выносливость, координация и равновесие)

    Компоненты фитнеса: сила и как ее развивать

    Когда мы говорим о наращивании силы, быстрый способ подойти к ней — это выполнять упражнения, аналогичные тем, которые помогают наращивать силу. мышечная выносливость, но нужно переключить метод «иди столько, сколько сможешь» на определенное количество повторений с более высокой интенсивностью.

    Если вы хотите перейти от тренировок только с собственным весом к упражнениям, которые позволят продолжить силовые тренировки, то вот краткий список, который стоит попробовать:

    • Сгибания рук на бицепс с гантелями
    • Тяги гантелей
    • Приседания со штангой
    • Становые тяги
    • Выпады со штангой
    • Подтягивания
    • Отжимания на трицепс

    # 4 — Гибкость

    Вот где начинается развлечение для тех, кто хочет попробовать что-то новое в своей текущей программе!

    Вам не нужно начинать делать сальто назад в тренажерном зале, чтобы работать над гибкостью, умом.То, что мы подразумеваем под гибкостью в этом сценарии, больше связано с тем, как ваши суставы перемещаются в полном объеме (диапазоне движения).

    Основная причина того, что гибкость немного отличается от ранее упомянутых компонентов фитнеса, заключается в том, что она больше зависит от способности вашего тела двигаться, а не от того, как оно выглядит и работает, и часто тренируется с помощью растяжки.

    Как проверить гибкость

    Если вы ищете, как проверить гибкость для себя или для клиента, в этом разделе есть все, что вам нужно знать.

    Наиболее распространенный способ проверки гибкости — это сидячий тест. Это не требует много времени, но может дать вам точное представление о вашей гибкости, а также может быть использовано для измерения вашего прогресса после тренировки на гибкость.

    ПРИМЕЧАНИЕ: вам понадобится ящик для сидения и дотянуться, или линейка и деревянный ящик или скамья.

    Посмотрите этот метод на видео ниже!

    Советы по тесту «сидя и дотянись»:

    • Пройдите тест без обуви для получения точных результатов
    • Держите ноги и колени прямо и поставьте ступни на коробку
    • При наклоне вперед, делайте это медленно и равномерно
    • Обязательно дотянитесь до максимально возможного
    • Повторите тест трижды и вычислите средний результат

    Долгосрочные преимущества обучения гибкости

    Конечно, долгосрочные преимущества гибкости тренировка может включать в себя способность выполнять все стойки на руках и колеса телеги, которые, как вы думали, никогда не сможете сделать.Однако это не должно быть вашей единственной целью!

    Тренировка гибкости имеет множество преимуществ, в том числе те, которые помогают вашему здоровью, а не дают вам возможность выполнять трюки для вечеринок. Ознакомьтесь с ними ниже:

    • Повышает спортивные результаты (за счет увеличения ROM (диапазона движений)
    • Снижает вероятность травм во время физической активности
    • Облегчает мышечные боли, боли и судороги
    • Улучшает равновесие и осанку
    • Ускоряет восстановление после тренировки (улучшает кровоток)

    Упражнения для повышения вашей гибкости

    Гибкость — один из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, поскольку она связывает вместе множество наиболее требовательных к физическим нагрузкам аспектов (например, тренировки на силу и выносливость) ).

    Упражнения на гибкость можно использовать как до, так и после тренировки, чтобы растянуть соединительные ткани и удлинить их при регулярной практике. Это увеличивает диапазон движений и способность выполнять другие упражнения.

    Ниже приведены лучшие упражнения для улучшения гибкости.

    # 1 — Динамические разминки

    Динамические разминки, такие как выпады, касания пальцев ног, мосты, растяжки сгибателей бедра и т. Д., Являются отличной отправной точкой для тех, кто ищет упражнения для улучшения своей гибкости.

    Со временем они воздействуют на определенные группы мышц и суставов, заставляя их расслабляться и двигаться более свободно.

    # 2 — Yoga

    Если вы ищете суперэффективный, но малоэффективный метод повышения гибкости, йога должна быть в верхней части вашего списка. Рейнджер сложности от новичка до очень продвинутого, так что никогда не рано или поздно начать!

    Вы также можете заниматься йогой дома, так как все, что вам нужно, это коврик и несколько видеоуроков, которые вы можете найти на YouTube или на различных фитнес-сайтах.

    # 3 — Танцы

    Основная причина того, что танцы находятся в списке лучших упражнений для повышения гибкости, заключается в том, что эти движения при регулярной практике удлиняют суставы и мышечные ткани.

    Это один из самых быстрых и простых методов, а для некоторых — самый приятный (особенно если вам нравится заниматься с другими).

    # 5 — Состав тела

    В отличие от некоторых других компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, достижение оптимального состава тела фактически является одной из основных целей каждой тренировки.Приоритеты могут быть разными, но не часто забывают следить за избыточными жировыми отложениями.

    Итак, что на самом деле означает термин «состав тела»?

    Чтобы быть более конкретным, состав тела относится к количеству жировой массы, которую вы сохраняете, по сравнению с массой без жира, которая состоит из органов, мышц, костей и т. Д.

    Это хорошо известный тот факт, что меньшее соотношение жировой массы к мышечной массе лучше для вашего здоровья и в конечном итоге сделает ваше тело стройнее и здоровее.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами S&C

    Как проверить состав своего тела

    Есть несколько разных способов проверить состав своего тела или как-то иначе известно, ваш процент жира в организме. Возможно, будет полезно сначала ознакомиться с нашей статьей о различных типах жировых отложений, если вы хотите узнать больше по этой теме!

    Некоторые из них сложно выполнить (у кого есть время на гидростатическое взвешивание?), А другие дороги.

    Однако вот как проверить состав своего тела самым простым и самым дорогостоящим способом, на наш взгляд:

    Вы можете купить штангенциркуль на Amazon всего за 2,99 фунтов стерлингов.

    Хотите таким способом проверить процентное содержание жира в организме, чтобы лучше понять свой общий состав? Ознакомьтесь с продуктом ниже и найдите онлайн-график измерения процентного содержания жира в организме!

    Baosity Body Fat Caliper — доступен на Amazon.

    Преимущества правильного состава тела


    Это может быть несложно, но важность максимального улучшения состояния вашего тела с помощью упражнений и питания огромна. Как мы уже упоминали ранее, каждая существующая программа упражнений должна быть нацелена на это, а если это не так, то действительно не стоит заниматься!

    Каждый компонент в этом списке тем или иным образом связан с составом тела, что показывает, насколько целевым должен быть он в каждом упражнении, которое вы выполняете.

    Основные преимущества хорошего состава тела демонстрируют его как один из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, и вы можете увидеть их ниже.

    Хорошая композиция тела:

    • Создает подтянутую, стройную фигуру
    • Повышает функциональные возможности тела
    • Ускоряет обмен веществ (сжигает калории даже в состоянии покоя)
    • Предотвращает сердечные заболевания, высокое кровяное давление и тип 2 диабет
    • Способствует постоянной потере веса

    Методы тренировки Состав тела

    Принимая во внимание тот факт, что большинство упражнений нацелены на улучшение состава тела, трудно точно определить упражнения, которые конкретно нацелены на этот компонент фитнеса.

    Однако для достижения максимальной физической формы вы должны стремиться улучшить каждый компонент из нашего списка. Если вы сделаете это, вы будете улучшать композицию тела, даже не осознавая этого!

    Что касается выбора методов тренировки композиции тела, все сводится к выбору того, что поможет вам создать устойчивый режим упражнений. Если вы часто занимаетесь спортом и придерживаетесь правильного питания, состав вашего тела неизбежно изменится.

    Вот несколько предложений упражнений, которые вы можете попробовать для улучшения композиции тела:

    # 1 — HIIT-тренировка

    Это особенно полезно для тех, кто хочет уменьшить запасы лишнего жира, не работая на беговой дорожке часами. .

    Вы можете выполнять HIIT с собственным весом дома примерно по 20 минут 3–4 раза в неделю и увидите большие улучшения!

    Использование отягощений будет более полезным для наращивания мышечной массы, поэтому не забудьте изменить свой распорядок, чтобы добиться больших изменений в составе тела.

    # 2 — Круговая тренировка

    Если HIIT слишком интенсивны для вас (выкладываться на 20-40 секунд сложнее, чем кажется), вы всегда можете попробовать круговую тренировку. Круговая тренировка похожа на HIIT на поверхности, но вы обычно выполняете круговые тренировки подряд, а не отдыхаете.

    По этой теме ведутся споры, но круговые тренировки также считаются более эффективными в наращивании мышечной массы, чем тренировки HIIT, в зависимости от того, какие веса используются в каждом из них. Попробуйте оба и посмотрите, что лучше всего подходит для вас!

    # 3 — Силовые тренировки

    Вы не ошибетесь с силовыми тренировками при поиске методов тренировки композиции тела. Это, пожалуй, лучший вариант, так как поднятие тяжестей отлично подходит для сжигания жира и наращивания мышечной массы, а также дает самые быстрые результаты!

    Если у вас есть доступ к тренажерному залу или вы планируете построить собственный тренажерный зал дома, мы настоятельно рекомендуем попробовать силовые тренировки или пауэрлифтинг.

    Компоненты фитнеса, связанные с навыками

    # 6 — Power

    Возможно, вы слышали, как люди говорят о «взрывной силе», особенно когда они публикуют свои прыжки на коробке в Instagram.

    На самом деле они имеют в виду компонент фитнеса, который особенно полезен для силовых атлетов.

    Если вы когда-нибудь видели прыгунов в высоту, гимнастов, метателей диска или олимпийских тяжелоатлетов на Олимпийских играх, вы были свидетелем того, как сила является одним из самых впечатляющих компонентов фитнеса, связанных с навыками!

    В двух словах, это способность максимально быстро приложить максимальную силу.Скорость и сила фактически входят в «силу» как составляющие фитнеса, но также могут рассматриваться сами по себе.

    Преимущества взрывных силовых тренировок

    Хотя силовые тренировки основаны на определенных навыках, они имеют ряд преимуществ, в том числе те, которые касаются вашего здоровья.

    Заинтересованы в том, чтобы стать силовым атлетом или улучшить свои результаты в таких видах спорта, как футбол, баскетбол и т. Д.? Силовые тренировки определенно для вас.

    Не фанат спорта, но хотите работать над всеми компонентами фитнеса для достижения максимального здоровья? Вы по-прежнему будете пользоваться преимуществами взрывных силовых тренировок, в том числе:

    • Улучшение сердечно-сосудистой функции
    • Повышение силы (благодаря быстрому сокращению больших групп мышц)
    • Повышение выносливости с течением времени (организм использует меньше усилий для создания силы)
    • Быстрое сжигание калорий (за счет интенсивности, которую мышцы задействуют во время тренировки)
    • Повышение общей производительности в спорте и легкой атлетике

    Как тренироваться для получения взрывной силы

    # 1 — Махи гирями

    Поскольку это движение всего тела, которое также классифицируется как «шарнир бедра», качели отлично подходят для создания взрывной силы в бедре.

    Это чрезвычайно полезно для спортсменов и тех, кто хочет выполнять приседания и становую тягу, так как при правильном разгибании бедер и активации ягодичных мышц во время маха используется в упражнениях, требующих силы.

    Если вы хотите узнать больше, вы можете ознакомиться с этим полным руководством по использованию махов с гирями для создания взрывной силы.

    # 2 — Прыжки из приседаний

    Хотите еще больше тренировать разгибание бедер, а также сосредоточить внимание на нижней части тела?

    Попробуйте прыжки с приседаний! Они невероятно полезны, если у вас нет коробки, потому что их можно делать где угодно.

    Вы также можете перейти к прыжкам из приседа с отягощением, чтобы задействовать еще большее сопротивление и улучшить свою силу.

    # 3 — Прыжки на ящик

    Силовое плиометрическое упражнение, которое заставит ваших конкурентов бежать…

    Во время этого упражнения тренируются квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия, поэтому вы выиграете от улучшения мышечного тонуса и массы а также общая скорость и упругость, которые такие движения приносят вашему телу!

    Практикуйте их регулярно, а потом благодарите нас.

    # 4 — Медицинские мячи

    Медицинские мячи — отличный способ тренировать взрывную силу в верхней части тела. Тренировка ног и нижней части тела — это здорово, но вы определенно не должны упускать из виду эту область!

    Они не только улучшат вашу силу и физическую форму верхней части тела, но и улучшат вашу мышечную массу.

    # 7 — Скорость

    Когда мы смотрим на компоненты определения скорости, мы имеем в виду способность выполнять определенную физическую активность как можно быстрее.

    Это может быть марафон или 100-метровый спринт, которые являются полярными противоположностями. Или это может быть переход с одного конца поля для регби на другой и попытка сделать попытку, не попадая в поле зрения.

    В связи с тем, что скорость можно использовать по-разному, важно, чтобы вы завершили скоростную тренировку, которая лучше всего подходит вам и выбранному вами виду спорта / деятельности.

    Однако, если вы просто хотите улучшить скорость в целом, чтобы улучшить свою физическую форму, вы можете выбрать тот способ, который вам больше всего подходит.

    Преимущества тренировки на скорость

    Как вы уже догадались, скоростная тренировка не лишена своих преимуществ! У нас есть краткий список, чтобы дать вам повод для тренировки, помимо желания стать быстрее.

    Преимущества тренировки на скорость включают:

    • Профилактика травм (улучшает диапазон движений и гибкость)
    • Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы
    • Повышение скорости метаболизма и сжигания жира
    • Повышение прочности костей
    • Рост мышц (особенно в нижнюю часть тела, так как это скорее высокая интенсивность, чем длительность)

    Как проверить свою скорость в фитнесе

    Перво-наперво, прежде чем вы начнете тренироваться на скорость, вам необходимо проверить свой текущий максимум.

    Лучший способ узнать, как проверить свою скорость в фитнесе, — это метод рывка на 40 ярдов, так как независимо от расстояния, которое вы планируете преодолеть с определенной скоростью, вы можете отработать все, что вам нужно знать, бегая на спринте. короткая дистанция.

    Вот метод:

    • Используйте измерительное устройство, чтобы отметить расстояние 40 ярдов (36,58 метра)
    • Попросите кого-нибудь рассчитать время вашего спринта с помощью секундомера
    • Запишите свое время

    Это действительно так просто! Исходя из этого, вы можете определить свою максимальную скорость бега на определенном отрезке времени и на определенном расстоянии.Просто умножьте свои результаты с расстояния в 40 ярдов и независимо от времени.

    Самое замечательное в тестировании скорости заключается в том, что вы также можете использовать этот 40-метровый рывок, чтобы тренировать свою скорость, постоянно стремясь побить свой личный рекорд.

    Лучшие упражнения для повышения скорости

    Если вы хотите быстрее бегать в спринте, на длинные дистанции или в спорте, следующие упражнения дадут вам хороший импульс!

    Наращивание мышечной массы и силы в нижней части тела будет чрезвычайно полезным, так же как и привыкание к движению самого бега.

    # 1 — Становая тяга

    Если подумать, есть большой смысл использовать становую тягу как одно из лучших упражнений для повышения скорости.

    Хотя они не требуют того же движения, что и бег, они создают силу и массу в нижней части тела и кора, а также вырабатывают силу, необходимую вашему телу, чтобы оттолкнуться от земли во время бега.

    # 2 — Прыжки на ящик

    Они отлично подходят для наращивания силы, но также связаны с элементом скорости.Сила и мощь исходят из одной и той же шеи, и оба важны для увеличения скорости во время физической активности.

    Прыжки на ящик заставляют ваше тело адаптироваться к «включению», когда это необходимо во время активности, и поэтому вы сможете бегать намного быстрее, когда это необходимо, при регулярной тренировке.

    # 3 — Переворачивание шин

    В то время как они воздействуют на все ваше тело, переворачивания покрышек работают хорошо, создавая силу в нижней части тела. Они обусловливают вашу психическую стойкость, а также ваше тело, и со временем вы разовьете способность работать сильнее, чем вы когда-либо думали.

    Если вы можете адаптироваться к силе, необходимой для переключения колеса на скорости, просто представьте, что ваше тело может сделать с землей без дополнительного сопротивления!

    # 4 — Толчки салазок

    Подобно тому, как переворачивание шин побуждает ваше тело двигаться с большей скоростью под давлением, толчки салазок тренируют вас на невероятную скорость.

    Дополнительным преимуществом здесь является то, что вы можете загружать их настолько тяжелыми, насколько захотите, так что они отлично подходят для прогресса! Хотите бежать, как Усэйн Болт? Сходи в спортзал и попробуй.

    # 8 — Agility

    Быстрое определение ловкости — это способность быстро и легко двигаться во время физической активности.

    Однако это также включает в себя возможность эффективно и без травм менять направление движения. Это один из компонентов фитнеса, связанных с навыками, поскольку он заключается в том, чтобы держать тело под контролем на высокой скорости, и действительно требует некоторого обучения!

    Он не оказывает большого влияния на здоровье напрямую, но, безусловно, защищает от травм и помогает организму выполнять больше тренировок, ориентированных на здоровье.

    Преимущества тренировок по аджилити

    Слышали о тех неприятных травмах ACL? Одно из самых известных преимуществ тренировок аджилити заключается в том, что они помогают избежать разрывов ACL. Ознакомьтесь со статьей OriGym о том, как избежать травм ACL, чтобы узнать больше!

    Однако другие преимущества включают:

    • Другая профилактика травм (нижняя часть спины, повреждение связок и т. Д.)
    • Увеличение времени восстановления (за счет создания более сильной опорно-двигательной системы)
    • Улучшенная когнитивная функция

    Как тренировать Ловкость

    Следующие ниже упражнения отлично подходят для того, чтобы научиться тренировать ловкость с течением времени, и вам следует включить их в свой обычный распорядок упражнений, особенно если вы занимаетесь спортом.

    # 1 — Конусные сверла

    Есть несколько разных конусных сверл, которые вы можете попробовать, чтобы тренировать ловкость, но два из наших фаворитов включают конусные удары и перестановку конусов.

    Метчики с конусом отлично подходят для укрепления мышц лодыжек и ступней, которые, конечно же, являются основой для движений во время занятий спортом.

    Cone shuffles тренирует квадрицепсы и подколенные сухожилия, одновременно позволяя вам понять, где ваши ступни должны быть по отношению к пальцам.

    # 2 — Упражнения по лестнице

    Помните, в школе вы бегали вверх и вниз по этим лестницам для ловкости?

    Если нет, посмотрите видео ниже для быстрой демонстрации. Возможности безграничны, и вы можете использовать это единственное оборудование для тренировки ловкости как верхней, так и нижней части тела!

    Упражнения по лестнице тренируют вас как когнитивно, так и физически, и со временем вы разовьете навык быстрого движения, но при этом под контролем.Ваша концентрация улучшится, а также ваша память.

    Это очень важно для тех, кто занимается спортом, но также полезно для новичков в фитнесе!

    # 3 — Упражнения на плиометрический бокс

    Одним из самых популярных методов упражнений в нашем списке для тренировки различных компонентов фитнеса является плиометрический бокс.

    Для ловкости, смешайте прыжки на бокс с боковыми шагами, подъемы, боковые прыжки и т. Д. Для полноценной тренировки!

    # 9 — Координация

    Говоря о компонентах фитнеса, связанных с навыками, невозможно не подумать о координации.

    Это относится непосредственно к вашей способности контролировать движения своего тела, особенно те, которые касаются конечностей. Вот почему спортсмены, которые занимаются такими видами спорта, как футбол, баскетбол, теннис и гольф, нуждаются в безупречной координации рук и глаз, чтобы добиться успеха.

    Улучшив координацию, вы станете лучше заниматься многими видами спорта и физической активности, а также улучшите когнитивные функции!

    Как проверить свою координацию

    Хорошим индикатором того, насколько сильна ваша зрительно-моторная координация в ее текущем состоянии, является тест с теннисным мячом.

    Это отличный способ проверить, насколько хорошо ваша координация работает под давлением, и тренировать ее с помощью регулярных тренировок.

    Метод:

    • Сделайте отметку на стене с помощью клейкой ленты, а также отметьте отметку на полу (примерно на расстоянии 2–3 метров)
    • Возьмите теннисный мяч и встаньте за линией
    • Бросьте мяч из подмышки у стены, нацеливаясь на маркер, и поймать его противоположной рукой
    • Чередовать руки, всегда стремясь к отметке
    • Проверьте себя примерно 30 секунд, измеряя количество успешных ловушек

    Со временем совершенствуйтесь, практикуя этот метод и улучшая свой личный рекорд, а также выполняя упражнения из раздела упражнений ниже.

    Упражнения для улучшения координации рук и глаз

    Скажем откровенно, улучшение координации — это довольно весело по сравнению с другими упражнениями.

    Тем не менее, это скорее игра, чем работа над составом тела и т. Д., Поэтому определенно практикуйте ее только короткими сериями в день и не забывайте также оставаться сосредоточенными на правильной тренировке!

    # 1 — Жонглирование

    Да, мы серьезно. Жонглирование отлично подходит для улучшения координации рук и глаз и поможет вам в выбранном вами виде спорта, если вы будете практиковать его короткими сериями ежедневно.

    Отлично подходит для того, чтобы научиться держать ритм в своих движениях, особенно в напряженных ситуациях.

    # 2 — Ведение теннисного мяча

    Привыкали к ведению баскетбольного мяча? Попробуйте теннисные мячи, и в следующей игре вы обойдете соперника.

    Ведение теннисных мячей улучшает вашу координацию, обеспечивая гораздо более трудный и непредсказуемый опыт. Если вы справитесь с этим, то ничто не помешает вам стать лучшим дриблером в вашей команде.

    # 3 — Skipping

    Вы будете взволнованы, узнав, что на самом деле есть некоторые упражнения для улучшения координации рук и глаз, которые также полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Одно из таких упражнений — скакалки.

    Это может показаться простым, но пробовали ли вы когда-нибудь двойное нижнее бельё? Попробуйте, и вскоре вы узнаете, что можно сделать, если немного попрактиковаться. Прибейте их, и готово!

    # 10 — Balance

    Хотя это самоочевидно, это не означает, что баланс не является одним из компонентов фитнеса, связанных с навыками, над которыми вам не следует работать.На практике это довольно сложно… давайте покажем вам, что мы имеем в виду!

    Преимущества улучшения баланса тела

    Собираетесь ли вы участвовать в спортивных состязаниях, пробегать марафон или выполнять в свободное время какое-нибудь упражнение с малой нагрузкой, работа над балансом, безусловно, принесет вам пользу.

    Он даже поможет вам в повседневной жизни, особенно в предотвращении травм. Это может даже избавить вас от сломанной кости или двух в течение вашей жизни!

    Преимущества улучшения баланса в организме включают:

    • Повышение производительности во время занятий спортом и атлетической деятельности
    • Улучшение когнитивных функций
    • Повышение профилактики травм, даже в повседневной жизни

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами по S&C

    Упражнения для тренировки равновесия

    Есть несколько различных вариантов для тех, кто хочет поработать над своим балансом, и они тоже весьма разнообразны.

    От определенных классов упражнений до использования специального оборудования, специально созданного для баланса, вот лучшие упражнения для тренировки равновесия!

    # 1 — Платы балансира

    Да, они есть! И они бывают разных форм и размеров. Некоторые похожи на летающие тарелки, а другие на скейтборды.

    Их всех объединяет то, что при регулярном использовании они могут тренировать ваше тело и разум для совместной работы и оптимизировать ваши навыки балансировки. Вы не будете изо всех сил пытаться одновременно оставаться в вертикальном положении и долго двигаться…

    # 2 — Приседания

    Хорошо известное упражнение для тех, кто не любит перемены, приседания отлично подходят для улучшения баланса.

    Если вы сначала потратите время на совершенствование формы приседаний с собственным весом (используя обувь на плоской подошве), а затем перейдете к отягощениям, ваше тело приспособится к поддержанию равновесия под давлением.

    # 3 — Тайцзи

    Вы можете либо посетить групповой урок тайцзи, либо практиковать его в одиночестве в своей гостиной.

    Каким бы вы ни выбрали, тай-чи увеличивает гибкость лодыжки и общую стабильность благодаря своим медленным и расчетливым движениям. Он учит вас переносить вес с одной части тела на другую, сохраняя при этом идеальное равновесие.

    # 4 — Йога

    Если вы хотите что-то более связанное с навыками, чем тай-чи, вам определенно следует попробовать йогу для улучшения вашего равновесия.

    Позы, которые особенно хороши для улучшения равновесия, включают дерево, вытянутый треугольник, высокий выпад, стул и полумесяц.

    Практикуя эти движения, обязательно сохраняйте осознанность при каждом переходе и овладевайте каждым из них, прежде чем увеличивать скорость. Создание отличной базы для развития ваших навыков йоги улучшит ваш баланс с самого начала.

    # 11 — Время реакции

    Последнее, но не менее важное в нашем списке из 11 компонентов фитнеса, у нас есть время реакции!

    Этот компонент физической подготовки иногда включается в координацию, но мы считаем, что он заслуживает отдельного внимания (особенно из-за его важности для предотвращения травм во время любой физической активности).

    Как написано на банке, время реакции — это время, которое требуется вам, чтобы отреагировать на импульс или необходимость двигаться в другом направлении.

    Например, когда пловец слышит свисток, он начинает и начинают заплывать в ответ на него. Пловец с лучшим временем реакции стартует первым и, следовательно, имеет преимущество перед остальными!

    Преимущества тренировки Время реакции

    Время реакции может означать разницу между победой или поражением в спорте, так что это определенно компонент фитнеса, который вы не хотите упускать из виду.

    Не только это, это также может означать избежание травмы, которая изменит карьеру. Это два очевидных преимущества времени реакции на тренировку, а также две основные причины, чтобы начать тренировку немедленно.

    Как проверить время реакции

    Хотя это не самый точный метод и может зависеть от используемого вами устройства, время реакции обычно проверяется с помощью онлайн-тестов / игр.

    Причина этого в том, что практически невозможно записать собственное время реакции, если только оно не очень медленное!

    В любом случае, одно из преимуществ знания того, как проверить время реакции таким образом, заключается в том, что если вы снова и снова используете одно и то же устройство, вы можете сравнивать свои результаты и видеть улучшение со временем.

    Хотите знать, насколько хорошо у вас сейчас время реакции? Ознакомьтесь с тестом на время реакции человека и расскажите нам, как у вас дела!

    Как улучшить время реакции в спорте

    Мы знаем, что метод проверки времени реакции кажется немного несовершенным. Однако тренировка времени реакции далеко не так бесцельна и действительно может существенно повлиять на вашу производительность и предотвращение травм в соревновательном спорте.

    # 1 — Тренировки с теннисным мячом

    Существуют различные упражнения с теннисным мячом, которые можно использовать для улучшения времени реакции.Один из них, о котором мы упоминали в разделе «Координация», связан с ведением теннисного мяча.

    Кроме того, если у вас есть партнер или тренер по тренировке, вы можете попросить их встать на расстоянии около 2 метров перед вами и бросить два теннисных мяча на землю (без предупреждения).

    Если вы регулярно тренируетесь ловить их, вы выиграете от улучшения времени реакции и координации. Ваши рефлексы будут острее, чем когда-либо!

    # 2 — Спринт с сигналами

    Помните, что мы говорили о пловце в нашем введении о времени реакции?

    Превратите это в спринт! Попросите вашего партнера подать вам сигнал о начале спринта или воспользуйтесь приложением и проверьте себя.Прежде чем вы это узнаете, ваше тело и разум привыкнут реагировать на сигнал.

    Хотите каждый раз приходить к финишу первым или действовать быстро, когда есть опасность травмироваться? Это путь!

    # 3 — Пробежка на улице

    Это более долгосрочный способ узнать, как улучшить время реакции в спорте, но тренировки на свежем воздухе определенно дадут вам толчок в этой области.

    Первый бег по пересеченной местности — это всегда шок.На удобной беговой дорожке в помещении гораздо больше препятствий, чем вы когда-либо встретите, и поначалу вы не привыкнете уклоняться от них.

    Введите время реакции! Если вы приобретете привычку бегать по неровной поверхности, вы станете более привычными тренироваться в напряженной среде, где всегда существует вероятность травм.

    Это поможет вам в спорте и сделает игровое поле и его препятствия смешными!

    Перед тем, как уйти!

    Надеюсь, теперь вам не нужно спрашивать «каковы компоненты фитнеса?», Поскольку наше полное руководство по компонентам фитнеса, связанным со здоровьем и навыками, является самым длинным и подробным в Интернете!

    Если вы заинтересованы в карьере в фитнесе, вы всегда можете скачать наш последний проспект здесь или посетить наши персональные учебные курсы, чтобы узнать, чему вы могли бы научиться.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

    Написано профессиональными тренерами по S & C

    Как улучшить свою силу и гибкость

    Упражнения на силу и гибкость помогут увеличить мышечную силу, сохранить плотность костей, улучшить равновесие и уменьшить боль в суставах.

    Что такое силовые упражнения?

    Силовое упражнение — это любое упражнение, которое заставляет ваши мышцы работать больше, чем обычно.

    Это увеличивает силу, размер, мощность и выносливость ваших мышц.

    Действия включают использование веса вашего тела или работу с сопротивлением.

    Вам следует делать 2 или более сеансов упражнений для укрепления мышц в неделю.

    Примеры упражнений на укрепление мышц:

    Какие упражнения можно использовать для предотвращения падений?

    Упражнения, улучшающие силу ног, баланс и координацию, могут помочь людям сохранить и улучшить свою мышечную силу и избежать падений по мере взросления.

    Примеры упражнений на укрепление ног:

    • тай-чи
    • йога
    • танец
    • подъем по лестнице
    • пеший туризм
    • подъемные грузы

    Как узнать, достаточно ли я делаю?

    Чтобы упражнение укрепляло мышцы, оно должно проработать ваши мышцы до такой степени, что вам может потребоваться короткий отдых, прежде чем продолжить.

    Например, если вы поднимаете тяжести, вам придется сбросить вес после выполнения нескольких подъемов, прежде чем продолжить.

    Что такое упражнения на гибкость?

    Упражнения на гибкость — это упражнения, улучшающие способность сустава поддерживать движение, необходимое для выполнения повседневных задач и физической активности.

    Примеры действий по гибкости:

    Каковы преимущества силовых и гибких упражнений?

    Упражнения для укрепления мышц помогают поддерживать способность выполнять повседневные задачи и замедляют скорость потери костной и мышечной массы, связанную со старением.

    Такие упражнения также могут снизить ваши шансы на падение.

    Медицинские работники считают, что повышение гибкости может улучшить вашу осанку, уменьшить боли и снизить риск травм.

    Хорошая гибкость также поможет вам продолжать выполнять повседневные задачи.

    Как часто мне следует делать упражнения на силу и гибкость?

    Рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) 2 или более дней в неделю.

    Не рекомендуется указывать конкретное количество времени, но обычная тренировка может длиться менее 20 минут.

    Упражнения следует выполнять до такой степени, чтобы было трудно сделать еще одно повторение без посторонней помощи.

    Повторение — это 1 полное движение упражнения, например, поднятие тяжести, 1 отжимание или 1 приседание.

    Попробуйте сделать от 8 до 12 повторений для каждого упражнения, что считается 1 подходом.

    Постарайтесь сделать хотя бы 2 подхода для укрепления мышц, но чтобы получить еще больше пользы, делайте 3 подхода.

    Не забывайте начинать постепенно и наращивать в течение нескольких недель.

    Нет никаких конкретных рекомендаций относительно того, сколько времени вам следует уделять упражнениям на гибкость.

    Учитываются ли силовые упражнения в моих 150 минутах?

    Нет, время, потраченное на силовые упражнения, не засчитывается при умеренной аэробной активности.

    Аэробные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, засчитываются в 150-минутную еженедельную цель.

    Но разве некоторые аэробные упражнения не включают в себя элемент силы?

    Да, некоторые аэробные упражнения, если они выполняются с большой интенсивностью, также укрепят ваши мышцы.

    Примеры включают:

    • круговое обучение
    • танцы
    • боевые искусства
    • футбол
    • хоккей
    • регби

    Для общего здоровья старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, а также упражнениями для укрепления мышц 2 дня в неделю.

    Но если вы занимаетесь аэробной нагрузкой высокой интенсивности, вы сможете получить все аэробные потребности вашей недели и укрепить мышцы за 75 минут активности.

    Последняя проверка страницы: 30 апреля 2019 г.
    Срок следующей проверки: 30 апреля 2022 г.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *