Какие есть фитнесы: Виды фитнеса: список современных направлений — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Виды фитнеса

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.

Первые виды фитнеса

История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.

В Америке же родоначальницей была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.

Отличия фитнеса и шейпинга

Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом.

Разница между фитнесом и шейпингом состоит в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат – равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель – строго направленная коррекция фигуры. Т.е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

Стандартные виды фитнеса

Фитнес-программа –это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Приоритеты в разработке фитнес-программ принадлежат Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA), Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO), Европейской конфедерции «Спорт и здоровье»( CESS) и др.

В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:

аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; с помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе
силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.): тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.

танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, поул-дэнс и др.): движения под музыку, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.
программы с использованием восточных единоборств;( ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;
оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми – последние предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;

программы “Body & Mind” -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.): занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;
водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation ,Aqua Box , Aqua Cycle): занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.

Современные виды фитнеса

Тераробика

Тераробика, основанная в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты.

Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др.) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки.

Использование в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.

Босу

Bosu (босу) – сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.

Силовые виды фитнеса

Супер-стронг – силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок – бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.

Тай-бо, ки-бо – вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.
f15f22Фит бокс– высокоинтенсивный урок. Здесь в отличие от Тай-бо удары наносятся не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.

Фитнес–Бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции – все это привлекает в А-бокс как мужчин так и женщин.

Кик-фит– это фитнес программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тайский бокс, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

Кик – аэробика. КИК (кардио – интенсивность – кондиция) – интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться с силовой работой и с элементами Тай-Бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.

Одно из новомодных направлений — аэробоксинг: синтез аэробики, бокса и каратэ. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в паре занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.

Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг.

Спокойные виды фитнеса

Йога или йога фитнес – современная система оздоровления, которая базируется на упражнениях из йоги (настоящей йоги). То есть йога фитнес – это упрощённая йога, адаптированная для современных людей. Несмотря на это йога фитнес – является мощной система оздоровления и формирования фигуры.

Калланетика – созданная американской балериной Каллан Пинкни система физических упражнений, альтернативная травмоопасным вариантам аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения результатов. Цель занятий калланетикой – улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп.

Стретчинг. Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее польшинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.

Танцевальные направления фитнеса

Памп-аэробика – созданное в фитнесс-центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп мышц.

Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд-аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы тела. Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180 х 60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.

Хай-импакт – спортивно-ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движений, а также прыжки, бег на месте. Хай-лоу-импакт – смешанное направление хай – и лоу-импакт.

Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-х годах XX в. бельгийский тренер Ричард Стендаль.

Самые необычные виды фитнеса

Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг).

Фитнес на шпильках появился сравнительно недавно в Италии, и быстро обрел популярность среди прекрасной половины. Достоинством этого направления является выработка правильной осанки и укрепление мышц ног. Фитнес на шпильках также тренирует вестибулярный аппарат и придает походке сексуальность и соблазнительность.

Караоке-фитнес – достаточно оригинальное направление. В его основе лежат принципы кардиотренировок и исполнения песен в караоке. Создателем данной системы является Билли Блэнкс-младший, отец которого – легендарный американский фитнес-гуру и изобретатель тай-бо. На первый взгляд, может показаться, что танцевать и петь – проще простого. Однако для точного выполнения всех инструкций тренера требуется не только обладать развитой дыхательной системой, но и, как минимум, чувствовать музыкальный ритм. Иначе даже исполнение короткого куплета будет даваться с огромным трудом.

Самые популярные виды фитнеса

Cогласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее востребованы клиентами:
Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.

Второе место принадлежит пилатесу, позволяющему гармонично развиваться; – у женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении поменьше – только 5%.

Ну, и замыкает тройку лидеров cycle, позволяющий дозировать нагрузки и быстро добиваться хороших результатов; – его предпочитают 17% женщин и 10% мужчин!

При этом танцевальные направления очень быстро набирают обороты по популярности. Среди самых популярных направлений стал танец живота, далее стрип-пластика и зумба . При этом, оказалось, что посетителям очень нравятся водные программы, такие, как подводное плавание в моноласте, и Aqua Strength – силовая аква-аэробика с использованием гантелей, Noodles, поясов и перчаток. Его активно посещают как мужчины, так и женщины.

Другие статьи по данной теме

групповые, силовые, круговые, интервал и другие

В современном фитнесе существует множество направлений, способных решить как отдельные проблемы, так и комплекс задач. В зависимости от того, необходим ли набор мышечной массы или развитие гибкости, человек может сосредоточиться на конкретном виде тренировок, а также умело сочетать их между собой для всестороннего физического развития.

Классификация тренировок в фитнесе

В зависимости от целевой аудитории и вида двигательной активности, направленной на развитие конкретных физических качеств, таких как сила, гибкость и координация, фитнес-программы имеют строгую классификацию.

Индивидуальны и групповые тренировки

Исходя из того, занимается ли человек персонально с тренером или в группе, тренировки подразделяются на индивидуальные и групповые.

И хотя кажется, что в индивидуальном занятии с тренером плюсов бесспорно больше, ведь специалист имеет возможность уделить клиенту безраздельное внимание, у групповых тренировок также есть преимущества:

Команда единомышленников, совместно с которой легче не потерять стимул.
Методика, проверенная на многих тренирующихся.
Оптимальное соотношение цены/качества.

Однако следует понимать, что новичку, не имеющему о фитнесе ни малейшего понятия или в ситуации, требующей особенно пристального внимания и дополнительных усилий, стоит в первые месяцы отдать предпочтение индивидуальным тренировкам с опытным специалистом.

Круговые, интервальные занятия

Основное отличие интервальной тренировки от круговой в том, что она происходит с четким чередованием времени занятий и отдыха, например, 1 мин физической активности и 1 мин передышки, во время которой необходимо стабилизировать пульс. В интервальную тренировку часто включены как высокоинтенсивные упражнения, так и низкоинтенсивные, которые могут быть заменены отдыхом. Это способствует всесторонней проработке мышц с помощью силовых занятий и развитию выносливости во время кардио, что в комплексе приведет не только к сжиганию калорий, но и к убыстрению метаболизма.

В круговых тренировках основу занятия составляет комплекс упражнений, выполняемых циклично. В среднем 1 круговая тренировка включает 5-6 циклов из 4-8 упражнений, между которыми делается перерыв в 1-2 мин. Такой метод с минимальными передышками способствует повышению запаса гликогена, в результате чего жировые отложения используются в качестве источника энергии.

К хорошим результатам приведет дополнение круговой тренировки принципами интервальной, с задаванием четких временных рамок активности и покоя, например:

Ноги: приседания, восхождения и прыжки.
Отдых – 30 сек.
Спина: мертвая тяга, тяга гантелей в наклоне.
Отдых – 30 сек.
Пресс: скручивания, планка на коленях.
Отдых – 30 сек.
Плечевой пояс: отжимания, подтягивания.

Силовые, аэробные нагрузки

Виды тренировок в фитнесе важно различать по принципу энергетического обмена, происходящего при выполнении упражнения. Во время любого физического упражнения включается процесс окисления, длящийся в течение 8-12 секунд без участия кислорода, что характерно для анаэробной (силовой) нагрузки. При условии, если физическое усилие длится дольше, в дело включается кислород и упражнение переходит в аэробную (кардио) фазу. Поэтому жесткое деление тренировок на силовые и аэробные не верно: каждое упражнение проходит обе фазы, начинаясь в качестве силового, однако длясь более 12 секунд, становится аэробным.

Виды тренировок в фитнесе, названия групповых, силовых, круговых и других

Виды тренировок в фитнесе предоставлены далее в статье.

Условное разделение тренировок на силовые и кардио основано на преобладании того или иного режима.

Особенности силовых и аэробных тренировок:

Аэробная нагрузка	Силовая нагрузка
Характеристики: высокая длительность и большое количество повторов, низкая интенсивность.	Характеристики: небольшое количество повторов и небольшая длительность, высокая интенсивность.
Достоинства: повышение выносливости, укрепление сердечнососудистой и легочной системы, сжигание калорий.	Достоинства: рост мышечной массы, ускорение метаболизма, тренировка силы, регулирование уровня сахар в крови.
Недостатки: быстрая привыкаемость к нагрузкам, требующая их увеличения, распад мышечных тканей.	Недостатки: возможная перетренированность мышц, необходимость периодического изменения программы упражнений для поддержания эффекта.

Примеры аэробных нагрузок:

Бег на длинные дистанции в спокойном темпе.
Быстрый бег на короткие дистанции.
Ходьба в быстром темпе.
Прогулочная велосипедная езда в спокойном темпе.
Плавание.

Примеры силовых нагрузок:

Быстрый бег на длительные дистанции.
Быстрая езда на велосипеде на небольшие расстояния.
Подъём в гору.
Поднятие тяжестей с короткими подходами.

Описание и характеристика тренировок в фитнесе

В фитнесе существует огромное разнообразие видов тренировок, среди которых каждый может найти себе подходящее направление.

Восточные практики

Отличительная черта восточных направлений физической активности – нацеленность на изменения не только внешние, но и внутренние.

Обретение равновесия, снятие накопившегося стресса идут рука об руку с развитием гибкости, укреплением мелкой мускулатуры и улучшением координации:

Йога. Это самая популярная восточная духовная и физическая практика и одно из самых популярных направлений современного фитнеса. Большинство занимающихся отмечает позитивное влияние практики на психоэмоциональную сферу, признавая также, что с помощью йоги можно решить множество проблем опорно-двигательного аппарата. Упражнения в йоге представлены связками асан – положений тела, тренирующих гибкость и координацию, а также оказывающих статическую нагрузку на мышечную систему.
Тайцзи (тайцзицюань, тайчи). Еще одна восточноазиатская техника родом из Китая нашла свое преломление в фитнесе, где ее практика помогает развить как тело, так и разум, привнести гармонию в организм, улучшить состояние нервной и сердечнососудистой системы. Поскольку физическая нагрузка постепенна и размеренна, практика тайцзи подойдет даже для людей пожилого возраста. Во время тренировки происходит отработка ударов, в том числе при помощи дополнительного инвентаря и утяжелений.

Помимо распространенных практик, имеющих восточное происхождение, на рынке фитнес услуг представлены и менее известные, например, Калари-Пайятту и Будокон, которые становятся трендами в мире заботы о собственном здоровье. Обе находятся на стыке древних боевых техник, дыхательной практик и медитации.

Занятия с хореографическими элементами

Развить пластику, укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость можно при помощи техник, основанных на хореографии.

Они отлично подойдут тем, кому главное сохранить и преумножить женственность, а также скучно просто заниматься спортом и хочется привнести в свою жизнь дополнительную эстетику:

Pole dance или танец на шесте. Следует подчеркнуть, что это направление хореографического фитнеса имеет со стриптизом мало общего. Эта разновидность танца, для которого необходим пилон, сочетает в себе элементы акробатики, хореографии и спортивной гимнастики. Занятия на пилоне значительно повышают выносливость и развивают мышечную систему рук и ног. Это довольно сложное направление фитнеса, приносящее при этом прекрасные результаты в развитие грации и ловкости.
Танцевальная аэробика. Эта кардио-тренировка эффективна для снижения веса и тренировки сердечнососудистой системы. При выполнении танцевальных элементов задействованы все части тела одновременно, при этом их движения, хотя и синхронные, различаются по направлению, что значительно развивает координацию и пластичность, а короткая силовая фаза укрепляет мышцы.
Байлотерапия. Сравнительно новое направление в фитнесе, основанное на сочетании аэробики и латиноамериканских и африканских танцах. Также в этой технике присутствуют элементы йоги и пилатеса, что позволяет добиться значительных результатов в похудении, растяжке, здоровье позвоночника и суставов и развить мышечную систему. В конце занятия обычно присутствует фаза медитации, помогающая нормализовать дыхание и сердечный ритм. Основу занятия составляют обычные аэробные элементы, включающие в себя прыжки, махи ногами, повороты и наклоны.

Кардиотренировки

Виды тренировок в фитнесе, направленные на повышение выносливости и похудение, а также укрепление сердечнососудистой системы, считаются основой физической активности и отличаются разнообразием:

Аэробика. Гимнастические упражнения, выполняющиеся под ритмичную музыку, позволяющую следить за частотой движений, были популяризированы еще в 70 гг. ЧЧ века. Комплекс упражнений состоит из прыжков, махов ногами, отжимания, бега на месте, растяжки. Аэробика – классика кардионагрузки, на основе которой строятся многие аэробные направления. С ее помощью можно укрепить мышечную и сосудистую систему и сбросить вес.
Шейпинг. Один из видов ритмической гимнастики, главной целью которого является построение подтянутого тела с идеальными формами. Упражнения были разработаны с учетом исследований, выявивших наиболее привлекательные параметры телосложения женщины. Исследователи определили 9 типов женской фигуры, для каждого из которых был определена шейпинг-модель, к которой надлежало стремиться, выполняя конкретные упражнения, разработанные для нее. При этом есть 2 вида занятий: 1 направлен на похудение, а 2 на набор мышечной массы с необходимым объемом и рельефом. Упражнения выполняются в спокойном темпе, без больших утяжелений и с большим количеством повторений, занятия проводятся 2 раза в неделю по 1 ч.
Степ-аэробика. Суть этой техники в дополнении кардио нагрузки имитацией ходьбы по возвышенностям. Для этого используется специальная платформа, на которую тренирующийся в ходе интенсивного занятия, состоящего из характерных для аэробики сложных связок движений время от времени встает, полностью или 1 ногой. Такая тренировка не только эффективно сжигает калории, но и укрепляет опорно-двигательный аппарат, связки и суставы. Также прекрасно степ-аэробика воздействует на проблемные зоны внешней и внутренней стороны бедра.
Сайкл. Эта аэробная высокоинтенсивная тренировка на специальных стационарных велосипедах. Нагрузка во время сайкла значительная, поэтому тем, кому противопоказаны серьёзные кардио нагрузки, следует выбрать другую фитнес программу. Велотренажер для сайкла не похож на классический, а помогает имитировать пересеченную местность, при этом тренирующийся попеременно находится в позиции стоя или сидя, таким образом, нагрузка распределяется не только на ноги, а также на пресс и плечи. Тренировка разделена на интервалы, во время которых пульс будет то зашкаливать, то приходить в норму.

Силовые тренировки

Для построения сильного, мышечного тела с красивым рельефом невозможно обойтись без силовых нагрузок.

Именно развитый мышечный каркас является залогом хорошего метаболизма в организме, а также поддержкой скелета, благодаря которой осанка становится ровной, а шаг упругим:

Тай-бо. Сочетая в себе методы боевых искусств, в первую очередь тхэквондо, а также танцевальные движения, тай-бо помогает значительно уменьшить жировую прослойку и укрепить мышцы. Популярная и у мужчин, и у женщин тренировка проходит под ритмичную музыку, под которую тренирующиеся совершают активные махи ногами и кики. Особенно совершенствуются мышцы пресса и ног, а также улучшается координация и растяжка.
Body Sculpt. Основу тренировки составляют аэробные танцы с утяжелителями. Такая методика позволяет развить силу и создать рельеф. В зависимости от подготовки, вес гантелей и бодибаров широко варьируется, что позволяет начать тренироваться по этой методике, считающейся продвинутой, даже новичкам. Тренировка затрагивает тело комплексно, не оставляя не проработанных мышц.
Cross-fit. Эта система тренировок была зарегистрирована в качестве торговой марки своими создателями, ведь ее популярность чрезвычайно высока. Сочетание высокоинтенсивных интервальных методик, легкой и тяжелой атлетики, позволило разработать результативную программу для значительного увеличения выносливости, а также для создания рельефного и сильного тела.
Upper body. Тренировка направлена на развитие мышц рук, спины, пресса и плечевого пояса. Для достижения результата используется различный инвентарь для утяжеления: гантели и бодибары, а также степ-платформы. Во время тренировки прорабатываются как основные, так и более глубокие мышцы, в результате чего значительно увеличивается сила и создается красивый мышечный каркас. При этом тренировка разработана таким образом, что правильное выполнение упражнений влияет на талию так, что она не растет в объемах, а наоборот, становится тоньше, что особенно важно для женщин.

Фитнес с инвентарем

Виды тренировок в фитнесе, во время которых используется инвентарь, — это не только способ создать утяжеление, способствующее развитию мышечной системы, а также воссоздание эффекта разных физических состояний, будь то пересеченная местность, гравитация или скольжение.

Существует несколько видов:

Core First. Это относительно новое направление тренировок задействует фитболы и пенопластовые трубки, зажимающиеся между ногами и создающие сопротивление. Тренировка относится к высокоинтенсивным, состоит из 3 этапов, каждый из которых длится 20 мин: кардионагрузка, силовая и растяжка. Ее цель – создание стройного силуэта, хорошей осанки и снижение веса.
Bosu. Тренировки проходят на специальном одноименном тренажере, состоящем из надутого резинового полушария, прикреплённого к жесткой платформе. При этом упражнения выполняются как с опорой на полусферу, так и с опорой на плоскую часть. Такой инвентарь помогает научиться держать баланс и повысить эффективность базовых упражнений. Примечательно, что для силовых и кардио-тренировок используется купольная часть тренажера, а для улучшения растяжки и координации – плоская.
Слайд-аэробика. Это увлекательное направление в фитнесе использует специальную доску для скольжения и особые носки, одевающиеся поверх обуви. В результате тренирующийся получает нагрузку, сходную с нагрузкой конькобежца, глубоко прорабатываются мышцы ног и пресса, совершенствуются проблемные зоны галифе. Такая тренировка из-за отсутствия прыжков показана даже людям с проблемными суставами, значительным лишним весом или переживающим последствия травм.

Фитнес на растяжку

Важность гибкости тела невозможно переоценить, ведь это залог здоровья позвоночника и суставов.

Красивая осанка, пластика, длинные изящные мышцы, отсутствие спазмов – все это цель спортивных программ на растяжку:

Калланетика. Комплекс упражнений, в основе которого лежит гимнастическая статика, взятая из йоги, направлен на растяжение и сокращение мышечной системы. Доказано, что программа, переосмысление которой произошло недавно в свете интереса к физиотерапии, способствует окислению жирных кислот и задействует все мышцы одновременно, что в конечном итоге убыстряет обмен веществ.
Бодифлекс. Методика, в основе которой лежат дыхательная гимнастика с задержкой после выдоха и комплекс на растяжку, ставит своей целью увеличение концентрации углекислого газа и расширение артерий. Такой высокий уровень кислорода в крови способствует быстрому сжиганию калорий и восполняет энергию. В среднем тренировка длится 20 мин, снижение веса происходит без перенапряжения.
Стретчинг. Система упражнений, направленных на повышение эластичности мышц и развитие гибкости. Техника подразделяется на статический блок, во время которого мышцы находятся в растянутом положении и динамический блок, когда движения энергичны и происходят без пауз, но плавно.

Смешанные групповые тренировки кардио + сила

Сбалансированность силовой и аэробной нагрузки приносит прекрасные плоды, позволяя гармонизировать физическую активность, не приводя к большим временным затратам:

Circuit Training. Круговая тренировка в режиме высокоинтенсивной аэробики с отягощениями. Основной целью методики является развитие выносливости, наращивание мышечной массы и силы. Циклы упражнений чередуют силовую и кардио-нагрузку, каждый цикл выполняется в среднем по 5 мин. Циклы состоят из прыжком, отжиманий, пресса и приседаний.
FT/Functional Training. Во время тренинга нагрузка распределяется так, что задействует множество мышечных групп, в том числе стабилизирующих, отвечающих за осанку. Для максимальной эффективности используется инвентарь: митболы, гантели, мячи и бодибары. Эта система тренировок отличный способ подготовиться к серьёзным силовым нагрузкам с большими весами.
TRX. Это интенсивные тренировки с использованием веса собственного тела. Занятия проходят с помощью подвесных петлей для конечностей, разработанных для тренировок морских пехотинцев ВМС США. Методика позволяет не только привести тело в порядок, но и раскрыть его скрытый потенциал выносливости и ловкости. Регулировка ремней позволяет заниматься с утяжелением от 5 % до 95% от веса своего тела.
Interval / HIIT. Интервальная тренировка чередует короткие высокоинтенсивные периоды силовых упражнений с длинными периодами кардионагрузки. Само занятие обычно не длится более 30 мин, а результативность техники может быть не столь выражена в том, что касается увеличения мышечной массы, однако приводит к значительному снижению массы тела. Характер упражнений и их почти беспрерывное выполнение при этой методике делает ее довольно экстремальной и подходящей только подготовленным людям.

Танцевальные групповые тренировки

Виды тренировок в фитнесе, чья методика основана на современных групповых танцах, пользуются неизменной популярностью, как способ быстро скинуть лишний вес под зажигательные ритмы:

Zumba. Фитнес программа, использующая латиноамериканские и африканские танцы. Направление неразрывно связано с одноименным брендом, выпускающим сертифицированных зумба-инструкторов. Энергичный характер тренировки позволяет сжечь до 900 ккал за 1 час.
Body ballet. Комплекс упражнений на основе классического балета прорабатывает все группы мышц и ставит осанку. Занятия также помогают развить гибкость и пластичность, подходя при этом практически любой возрастной категории.
Dance Mix. Эта тренировка вобрала в себя лучшее из популярных танцевальных направлений, будь то хип-хоп или стрип-пластика. Завораживающие связки движений и сложные па помогут добиться гибкого, сильного и мышечного тела.

Какие тренировки подходят для мужчин, женщин

Тема того, какие тренировки больше подходят для мужчин, а какие для женщин, традиционно является территорий мифов и заблуждений. Конечно, не стоит полностью сбрасывать различие физиологии со счетов. Женщине полезно будет больше внимания уделять развитию гибкости и пластики, дополняя регулярные аэробные нагрузки силовыми тренировками, ведь достаточное количество мышечной массы – залог здоровья независимо от пола. Мужчинам же отлично подойдут фитнес программы на основе боевых искусств, а также высокоинтенсивные тренинги с выраженными силовыми блоками.

Сегодня, однако, в фитнесе не существует четкого разграничения видов тренировок на женские и мужские, ведь на пути к здоровому телу нет места гендерным стереотипам, и многое зависит от индивидуальных особенностей и типа телосложения, а также от того, какой результат в зеркале предпочтительнее. Гармоничное развитие тела, с учетом всех его потребностей, с достаточной мускулатурой и здоровой сердечнососудистой системой, а также с хорошим уровнем гибкости – это то, к чему надлежит стремиться каждому.

Видео о самых эффективных видах фитнеса

Самый эффективный вид фитнеса:

«Какие есть разновидности фитнеса?» – Яндекс.Кью

Фитнес-программа –это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Приоритеты в разработке фитнес- программ принадлежат Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA),Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO),Европейской конфедерции «Спорт и здоровье»( CESS) и др. В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:

аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; с помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе

– силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.): тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.

– танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, поул-дэнс и др.): движения под музыку, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.

– программы с использованием восточных единоборств;( ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;

оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми – последние предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;

–программы «Body & Mind» -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.): занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;

водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation ,Aqua Box , Aqua Cycle): занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.

На https://butovo-fitness.ru можете почитать где заняться фитнесом в Бутово.

все виды, полное описание (фото)

Групповые тренировки – это занятия в фитнес-клубах, которые проводятся в группах под руководством инструктора. Групповые тренировки могут быть совершенно разного спортивного направления: от несложного пилатеса до ударного кроссфита.

Решили посещать групповые тренировки и не можете определиться, какое направление выбрать? Или просто потерялись в расписании фитнес-клуба, которое содержит множество незнакомых названий? Предлагаем вам уникальную, очень подробную подборку видов групповых тренировок с описанием и фото.

Смотрите также:

Общая информация о видах групповых тренировок

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

Аэробные тренировки
Силовые тренировки
Смешанные тренировки (кардио + сила)
Танцевальные тренировки
Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку: 7 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях.

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее), лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье: Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание. Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности). А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа. Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Аэробные групповые тренировки

Аэробные групповые тренировки в первую очередь рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. В среднем такие кардио-тренировки сжигают 400-500 калорий за час занятия и отлично подходят для худеющих всех уровней подготовки.

Также аэробные тренировки показаны тем, кто занимается силовыми упражнениями в зале и ищет дополнительные программы для кардио-нагрузки. Помните, что тренировать сердечно-сосудистую обязательно, даже если вы не любите кардио-тренировки. Слабая сердечная мышца при возрастающих силовых нагрузках очень быстро может начать давать сбои.

Aerobic (Аэробика)

Аэробика – это комплекс динамичных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Аэробику можно назвать своего рода спортивным танцем. Программа включает в себя несколько базовых движений, которые объединяются в связки. Вначале вам, вероятно, будет тяжело воспроизводить все движения в такт музыки, но со временем вы освоите программу.

Групповые тренировки по аэробике бывают нескольких уровней в зависимости от сложности комбинаций и энергозатратности. Отдых в таком виде тренинга минимальный, все занятие проходит в непрерывном темпе. Обычно аэробика проходит без использования дополнительного инвентаря.

Step / Step-aerobic (Степ-аэробика)

Степ-аэробика является едва ли не самым популярным фитнес-направлением, который встречается в расписании большинства спортивных клубов. Она представляют собой групповую тренировку, в основе которой лежат зашагивания на специальную платформу (степ).

Как и обычная аэробика, степ-аэробика включает в себя комбинации из различных шагов, которые усложняются в процессе занятия. Степ-аэробика помогает сжечь калории и проработать мышцы ягодицы и ног, при этом нагрузка для суставов снижена. Читайте подробнее: Степ-аэробика: польза, вред, эффективность, упражнения.

Kickboxing (Кикбоксинг) или Box (Бокс)

В расписании топовых фитнес-клубах также фигурируют такие групповые тренировки как кикбкосинг и бокс. Кикбоксинг предполагает ударные техники как руками и ногами, поэтому дает одинаковую нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. Бокс включает в себя техники ударов руками, поэтому большую нагрузку получает верхняя часть тела.

При этом оба вида тренинга повышают общую выносливость организма, сжигают жир, улучшают физическую форму, укрепляют мышечный корсет, развивают ловкость, силу и быструю реакцию. Такие занятия также отлично подходят для снятия стресса и освобождения от негатива. В последнее время набирает популярность направление ММА (смешанные боевые искусства), которое сочетают в себе множество техник, школ и направлений единоборств.

Tae-bo (тай-бо)

Тай-бо представляет собой смесь ударных техник и аэробики, созданная специально, чтобы вы могли привести себя в идеальную форму с помощью элементов из боевых искусств. Это идеальная аэробная тренировка для тех, кто не любит прыжки или ходьбу на степе. В этой программе органично сочетается кардио-нагрузка и проработка мышц рук, живота, ягодиц и бедер.

Как правило, программа разделена на несколько сегментов, в течение которых вы будете последовательно укреплять мышц верхней и нижней части тела на фоне высокого пульса и сжигания калорий. Не стоит путать тай-бо и тайский бокс (муай тай). Тайский бокс — это азиатское боевое искусство. Тай-бо — это одно из направлений в фитнесе на основе аэробики и боевых искусств, которое было разработано тренером Билли Блэнксом.

Aquafitness (Акваэробика)

Акваэробика – это щадящий вид кардио-тренировок, который подходит всем занимающимся, в том числе беременным девушкам, пожилым людям, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Групповые тренировки по акваэробике проводятся в воде под ритмичную музыку.

Доказано, что занятия в воде даже эффективнее, чем на суше, так как водная среда усиливает эффект от работы мышц за счет преодоления дополнительного сопротивления. Также вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи и устраняется целлюлит. Акваэробика не позволяет сжечь столько калорий, сколько традиционная аэробика, поэтому для похудения желательно совмещать программу с другими групповыми тренировками.

Cycling/Spinning (Сайклинг/Спинниг)

Сайклинг – это еще один очень востребованный вид групповой тренировки, который представляет собой занятие на специальных велотренажерах (сайклах). Тренировка проходит в интервальном режиме, нагрузка меняется за счет скорости вращения педалей, сопротивления и положения корпуса.

Сайклинг является одним из самых интенсивных видов кардио-тренировок, наибольшую нагрузку получают ноги, ягодицы и спина. При этому вы будете подсушиваться и худеть, а не увеличивать мышцы в объемах. Сайклинг популярен как у мужчин, так и у женщин. Читайте подробнее: Сайклинг: что это, польза, эффективость.

Kangoo Jump (Кангу Джампс)

Кангу Джампс – это одна из последних тенденций в мире фитнеса, которая вмиг стала очень популярной. Главной фишкой этой программы являются специальные «прыгающие ботинки», которые оснащены уникальной пружинистой системой. Такой фитнес не только очень эффективен для похудения и укрепления мышц, но и безопасен для суставов и спины, ведь эти пружинистые ботинки были специально разработаны для реабилитации после травм.

Разработчики программы обещают высокое сжигание калорий и веселую тренировку. Есть 2 вида тренинга: Kangoo Power (интервальная тренировка) и Kangoo Dance (аэробика). Также есть варианты детских групповых тренировок Кангу Джампс.

Силовые тренировки

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практически в каждом фитнес-клубе есть силовая тренировка для всех групп мышц, и обычно она носит название Body Sculpt. Программа включает в себя упражнения с отягощениями (обычно с гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут вам укрепить мышцы и получить подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с небольшим весом, последовательно прорабатывая различные группы мышц верхней и нижней части тела.

Lower Body и Upper body

Это силовые тренировки для верхней части тела (Upper body) и для нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подойдут тем, кто хочет акцентировано поработать над отдельными группами мышц. В Upper Body вы будете укреплять мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, выполняя жимы, тяги и подъемы гантелей, отжимания, планки.

В программе Lower Body предполагается работа над мышцами ног и ягодиц, в основном это выпады, приседания, махи ног стоя и лежа на полу. Зачастую силовые упражнения разбавляются кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Abs / Core

Если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals), которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы.

Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто в фитнес-клубах предлагаются групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Они носят название ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота.

Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программы ABL могут проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.

ABL

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Эти силовые тренировки с нетяжелой штангой просто созданы для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышцы, что позволит вам работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов одновременно.

Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в согласованном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг. Читайте подробнее о программе Body Pump.

Pump

Смешанные групповые тренировки (кардио + сила)

В смешанных групповых тренировках сочетается кардио-нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и силовая нагрузка для тонуса мышц. Эти программы идеальны для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок.

Однако такой тип тренировок обычно предполагает высокий темп и быструю смену упражнений, поэтому начинающим может быть тяжело первое время поддерживать заданную скорость без потери в технике выполнения. Если вы не уверены в своих силах, то лучше отдать предпочтение более щадящей нагрузке.

Circuit Training (Круговой тренинг)

В этом виде групповой тренировки вас ждет несколько упражнений, которые вы будете повторять по круговому принципу, прорабатывая все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг.

Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. После прохождения целого круга вас ждет небольшой отдых и снова повторение круга. Набор упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программы в вашем зале.

FT/Functional Training (Функциональный тренинг)

Особенность функциональных тренировок состоит в том, что вы будете практиковать упражнения, которые одновременно задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Это позволит вам не только привести в тонус все тело, но и сжечь большое количество калорий.

Кроме того, функциональный тренинг поможет вам развить ловкость и скоростные качества, что пригодится вам и в обычной жизни. Чаще всего групповой функциональный тренинг проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела. Читайте подробнее о пользе функциональных тренировках.

TRX (Тренировка с петлями)

А вот и еще один современный тренд в групповых тренировках. TRX кажется простым и незамысловатым инвентарем, который представляет собой две подвешенные петли. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Читайте подробнее: Петли TRX: польза, эффективность, упражнения.

Interval / HIIT (Интервальные тренировки или ВИИТ)

Если вы хотите быстро сжечь жир и при этом улучшить качество тела, то интервальные тренировки вам однозначно подойдут. Занятия проходят по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов, на каждый интервал отведено определенное количество времени.

Во время интервальных тренировок теряется в несколько раз больше калорий, чем во время классической аэробики за счет увеличения метаболизма уже после окончания занятий. Одним из видов интервального тренинг является Tabata (табата), в которой чередуются 20 секунд супер-интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Подробнее читайте здесь: Табата-тренировки: руководство + план упражнений.

CrossFit (Кроссфит)

Кроссфит – это модное и очень популярное спортивное направление, которое быстро стало настоящим прорывом в области интенсивного фитнеса. Тренировки кроссфита рассчитаны на продвинутых занимающихся без проблем со здоровьем (особенно с суставами и позвоночником).

Программа представляет собой смесь интенсивных силовых, аэробных, функциональных упражнений, которые выполняются на скорость: бег с препятствиями, прыжки, отжимания, подтягивания, лазание по канатам, работа с отягощениями и многое другое. Кроссфит является не просто программой для похудения, это экстремельные тренировки для улучшения физической формы в короткий срок. Читайте подробнее о тренировках по кроссфиту.

Танцевальные групповые тренировки

Несомненное преимущество танцевальных занятий состоит в том, что с их помощью вы будете не только худеть, но и получать заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, что пригодится и в обычной жизни. Правда стоит заметить, что групповые тренировки в зале больше адаптированы на похудение, чем на развитие ваших танцевальных способностей.

Как правило, на танцевальных групповых тренировках предлагается доступная среднеинтенсивная нагрузка. Что касается сложности хореографии, то это зависит от конкретного инструктора, но чаще всего они ориентируются на среднестатистического занимающегося. Мы предлагаем к описанию только несколько направлений танцевальных групповых тренировок, которые встречаются чаще других.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: все виды

Zumba (Зумба)

На сегодняшний день Зумба является едва ли не самым популярным танцевальным направлением в фитнес-залах мира. В ее основе лежат движения из смешанных латиноамериканских танцевальных направлений.

Групповые тренировки по Зумбе отличаются простой хореографией, высоким жиросжигающим темпом и очень зажигательной музыкой, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения. Занятие проходит весело и непринужденно, поэтому подходит и начинающим. Читайте подробнее: Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы.

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцами живота и не пробовал пластично двигать телом под восточные ритмы? Однако Belly Dance не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Стрип-дэнс или пол-дэнс еще называют шестовой акробатикой. Для успешных результатов в этом виде фитнеса вам потребуется выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхней части тела) и неплохая общая физическая форма. Благодаря упражнениями на пилоне, вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Вдобавок к этому пилонный танец помогает развить пластику и грацию, как и любая танцевальная тренировка. Кстати, стрип-дэнс для начинающих может и не включать упражнения с пилоном, а только подготовит вас к более сложным техникам.

Body Ballet (Боди Балет)

Эта тренировка подходит не только балеринам или бывшим танцовщицам, но и всем, кто хочет получить стройное, грациозное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Боди балете выполняется у станка: вы будете выполнять различные приседания и подъемы ног.

Часть тренировки проходит на полу и представляет собой адаптированные низкоударные упражнения из традиционного фитнеса. Особенно полезна данная программа для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Читайте подробнее: Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность.

Dance Mix

Dance Mix, как становится очевидным из самого названия, представляет собой смесь из различных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться под разный музыкальный ритм и стиль.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергичность в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.

Также среди танцевальных тренировок встречаются: латина, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейкданс. Не бойтесь посещать различные танцевальные групповые тренировки, если вам нравится такой вид фитнеса. Ведь ваша цель состоит не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель – получить аэробную нагрузку, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получить положительный заряд эмоций.

Низкоударные групповые тренировки

Такие групповые тренировки идеально подойдут тем, кто избегает ударных и интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком, не оказывают негативного воздействия на суставы, поэтому подходят широкому кругу занимающихся.

Но даже если вы абсолютно здоровы и не имеете противопоказаний, обязательно обратите внимание на данный вид программ. Многие из них являются профилактикой различных заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными нагрузками.

Pilates (Пилатес)

Главной целевой зоной пилатеса является мышечный корсет: спина, живот, ягодицы, поэтому если это ваша проблемная зона, то пилатес вам однозначно рекомендован. Кроме того, пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, а значит вы улучшите осанку и избавитесь от проблем со спиной.

Групповая тренировка пилатеса обычно проходит полностью на полу, также может использоваться дополнительный инвентарь (мяч, эластичная лента, фитнес-резинки), что поможет разнообразить занятие. Читайте подробнее: Пилатес: эффективность, польза, особенности занятий.

Callanetic (Калланетика)

Калланетика была придумана еще в 60-х годах, но пик ее популярности пришелся на последнее десятилетие. Некоторые путают калланетику и пилатес, однако они разные по своему принципу.

В основе калланетики лежат статические упражнения, ваши мышцы получают нагрузку за счет растяжения и изометрического напряжения. Вы проработаете не только основные группы мышцы, но и глубокие мышцы, которые не участвуют во время обычных тренировок.

Fitball (Тренировка с фитболом)

Упражнения на фитболе не просто помогут вам разнообразить привычные упражнения, но и повысят эффективность упражнений. Во-первых, занятия на фитболе развивают мышечный корсет, поскольку во время выполнения упражнения вам будет необходимо удерживать баланс, а значит включать в работу мышцы пресса, спины и ягодиц.

Во-вторых, неустойчивость мяча заставляет работать мышцы-стабилизаторы, которые недоступны во время других тренировок. Групповые тренировки на фитболе больше подойдут тем, кто хочет проработать мышцы кора.

Stretching / Flex (Стретчинг, растяжка)

Групповая тренировка по стретчингу представляет собой спокойное занятие, посвященной растяжке всех групп мышц. Программа состоит из статических положений, которые позволят вам удлинить мышцы и углубить вашу растяжку. Занятие должно сопровождаться глубоким дыханием для мягкой безболезненной растяжки мышц и связок.

Если у вас недостаточно гибкое тело, можно использовать ремешок, полотенце, блоки для йоги, чтобы упростить упражнения. Старайтесь избегать внешнего давления на растягиваемые мышцы, это может привести к травме.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика будет полезна абсолютно для всех возрастов, причем как мужчинам, так и женщинам. С возрастом мы теряем подвижность наших суставов, поэтому если не обращать на это внимание, можно столкнуться с такими проблемами как артрит, артроз, остеохондроз.

Суставная гимнастика включает в себя различные динамические упражнения для улучшения подвижности суставного аппарата. Как правило, это вращательные движения и махи конечностей.

Йога

В йоге есть множество различных направлений: хатха-йога, силовая йога, кундалини-йога, виньяса-йога, инь-йога. Наиболее распространенным направлением в групповых занятиях является хатха-йога. Если вы не разбираетесь в тонкостях, то можете остановить свой выбор на ней.

Также йога чаще всего разделяется по уровням сложности, поэтому если вы только начинаете заниматься, то выбирайте начальный уровень, даже если вы преуспели в других видах фитнеса.

Здоровая спина

Поскольку малоподвижный образ жизни является одной из главных причин проблем с позвоночником, то групповые тренировки для здоровой спины становятся все более востребованными. Как правило, они включают в себя упражнения на растяжку мышц спины для уменьшения болевых ощущений и упражнения на укрепление мышечного корсета для профилактики проблем с позвоночником.

Однако если у вас есть какие-либо хронические проблемы со спиной, то перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Bodyflex (Бодифлекс — дыхательная гимнастика)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая поможет вам улучшить здоровье и уменьшить объемы тела, особенно в области живота. Бодифлекс отлично подходит для женщин после родов, которым противопоказаны ударные нагрузки. Также бодифлекс подойдет пожилым людям и людям, которые восстанавливаются после травм.

Во время групповых тренировок по бодифлексу, внимательно слушайте все рекомендации тренеров, поскольку от правильной техники дыхания непосредственно зависит конечный результат.

Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:

Какие групповые тренировки выбрать мужчинам: Cycling, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
Какие групповые тренировки выбрать пожилым людям: Pilates, Callanetic, Суставная гимнастика, Здоровая спина, Тренировка с фитболом, некоторые танцевальные тренировки.
Какие групповые тренировки выбрать после родов: лучше начать с танцевальных и низкоударных тренировок, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Спустя 1-2 месяца после регулярных занятий можно переходить к аэробным и силовым тренировкам.
Какие групповые тренировки выбрать, чтобы убрать живот: отдайте предпочтение кардио-тренировкам, добавив к ним 1-2 раза в неделю Abs/Core либо Pilates. Для уменьшения живота при диастазе попробуйте Бодифлекс.
Какие групповые тренировки выбрать, чтобы похудеть в ногах: чередуйте кардио-тренировки или интервальные тренировки и тренировки с отягощениями для нижней части тела. Также будет эффективен сайклинг и боди балет.

Групповые тренировки — это отличный способ для избавления от лишнего веса, развития физической выносливости, укрепления мышц, устранения проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Для того чтобы начать заниматься групповым фитнесом, вам нужно только определиться с направлением, приобрести спортивную одежду и записаться в зал.

Читайте также:

Виды фитнеса, питание и рекомендации

Фитнес можно смело назвать одним из наиболее популярных направлений в спорте, которым предпочитают заниматься представительницы прекрасного пола. Это обусловлено тем, что фитнес-тренировки для женщин позволяют в короткие сроки и без перегрузок для организма избавиться от лишних килограммов и обрести желаемую фигуру.

Главной особенностью фитнеса является то, что он дает возможность сделать фигуру женственной и с проработанными, но не слишком рельефными мышцами. Если же вам больше по душе силовое превосходство и у вас есть желание сделать себе рельефное тело, то лучше отдать предпочтение бодибилдингу или тяжелой атлетике.

Сегодня существует достаточно много видов фитнеса и начинающим очень трудно определиться с направлением, поэтому стоит более детально разобраться с тем, какие разновидности данной спортивной дисциплины сегодня существуют и в чем их особенности.

Виды фитнеса для женщин: что выбрать?

В фитнесе сегодня существует более десятка направлений, каждое из которых отличается друг от друга нагрузкой на организм и стилем исполнения. Давайте же рассмотрим, какие течения сегодня наиболее популярны среди женщин:

Йога – отлично подходит для тех, кто предпочитает размеренные и спокойные тренировки. Занятия предполагают собой выполнение определенных асан (поз), в которых необходимо задерживаться на некоторое время. Благодаря большому разнообразию поз, они могут подбираться для каждого индивидуально. Это очень удобно, особенно для девушек с лишним весом, которым выполнение определенных упражнений дается достаточно тяжело. Для многих сейчас йога – приятное хобби, поскольку позволяет расслабиться под музыку в уютной обстановке, а после тренировок практически нет болевых ощущений в мышцах и усталости.
Пилатес – еще одно направление фитнеса, которое имеет определенную схожесть с йогой, но начало развиваться не так давно. Выполнение упражнений проходит размеренно, в процессе тренировок вам необходимо будет чувствовать каждую работающую группу мышц. Чем полезен фитнес для женщин в стиле пилатес? Данное направление полезно абсолютно всем, им занимаются не только женщины, желающие похудеть, но и беременные, а также те, кто не может заниматься более интенсивными видами спорта в силу физических особенностей организма. Пилатес развивает гибкость, повышает эластичность суставов, укрепляет мышцы и приводит в порядок весь организм.
Достаточно необычное направление фитнеса – бодифлекс. Появился данный стиль благодаря исследованиям ученых, которые установили, что сжигание жировых отложений возможно только при достаточном насыщении крови кислородом. Количество упражнений в бодифлексе ограничено. Они направлены не на то, чтобы максимально нагрузить организм, а на обогащение крови кислородом и правильное соблюдение всех дыхательных техник. Данное направление имеет свои преимущества и недостатки. Бодифлекс станет оптимальным выбором для тех девушек, у которых действительно много жировых отложений и лишнего веса. А вот уже подтянутым красавицам, желающим сделать свои формы более привлекательными, бодифлекс будет бесполезен.
Одним из наиболее актуальных, наряду с йогой, направлений является аэробика. Пик ее популярности был в начале нулевых, но и сейчас данный стиль тренировок востребован не меньше. Суть аэробики заключается в том, чтобы в течение 40 минут энергично и под музыку выполнять определенные упражнения, которые дают существенную нагрузку на организм. Сегодня есть несколько видов аэробики: танцевальная, степ и силовая. Каждое из этих течений выполняет определенную функцию, но все они отлично укрепляют стенки сосудов, улучшают работу сердца и прекрасно борются с дряблостью кожи. Одежда для фитнеса этого направления должна быть свободной, тянущейся, дышащей и должна хорошо пропускать влагу, поскольку во время аэробных занятий приходится много потеть.
Кроссфит – одно из лучших направлений в фитнесе. Благодаря достаточно большим нагрузкам в процессе занятий, кроссфит позволяет в короткие сроки избавиться от ненавистных жировых отложений. Стиль включает в себя множество упражнений, которые требуется выполнять циклически – только так можно добиться отличных результатов.

Подбирать определенное направление фитнеса необходимо, исходя из особенностей своего организма. Принимайте во внимание не только собственные желание, но и физические возможности.

Фитнес-питание для женщин – что и когда нужно есть

Ни одно занятие фитнесом не будет эффективным в том случае, если вы не будете правильно питаться. Здоровое питание – один из ключевых моментов успешного похудения. Рацион необходимо составлять, отталкиваясь от тех целей, которые вы перед собой поставили, будь это сушка, набор мышечной массы или просто сжигание жира.

Перед, до и после тренировки приемы пищи должны быть различными, но объединяет их одно – в рацион должны быть включены натуральные и качественные продукты. Теперь рассмотрим более детально, что и когда нужно есть:

До тренировки (за 4 часа до занятий) нужно употреблять белковую пищу, богатую аминокислотами. Жирное исключите. Можно съесть куриную грудку, тушенную с рисом, омлет или постные говяжьи котлеты.
Перед тренировкой (минимум за 2 часа) рекомендуется есть в том случае, если вам требуется набрать мышечную массу. Организму в данном случае необходимы углеводы: яблоко, груша или банан.
В процессе тренировки есть запрещено – только пить. Вы можете пить воду или натуральный сок.
Спустя 2 часа после занятий рекомендуется принять углеводы в жидком виде (натуральные соки) и восполнить белковый запас.

После тренировок в организм не должно поступать кофеина, так как он препятствует всасыванию белка. Витамины для спорта рекомендуется употреблять в том случае, если в организме наблюдается их нехватка. Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фитнес-программы для женщин: какие элементы обязательны

Несмотря на то, что разные стили тренировок выполняют разные цели, они включают в себя общие основные элементы:

Разминка, которая должна длиться не менее 2 минут. Помогает разогнать кровь по организму и подготовить суставы к нагрузкам.
Кардио элементы – улучшают состояние сердца и сосудов (бег, прыжки со скакалкой).
Силовые элементы – дают нагрузку на мышцы и позволяют сжигать жировые отложения.
заминка или растяжка – обязательный элемент любой тренировочной программы, поскольку позволяет улучшить результаты тренировок и сделать ваше тело более эластичным и подвижным.

Если вас интересует подробно расписанные программы от профессиональных тренеров, то вам обязательно стоит обзавестись книгой по фитнесу для женщин, где вы найдете советы и рекомендации от настоящих профи.

Силовой фитнес для женщин – особенности составления программы

Силовые тренировки позволяют женщинам избавиться от лишних кило и сделать свое тело красивым, а мышцы – хорошо прорисованными. Но чтобы достичь такого результата силовых тренировок не всегда достаточно. Ключом к успеху станет умелая компоновка силовых и кардио элементов. Если вы занимаетесь силовыми 2-3 раза в неделю, то столько же времени вам требуется уделять и на кардио.

Касательно упражнений. Для эффективного и быстрого похудения изощрения совсем необязательны – достаточно 8-10 базовых упражнений, которые будут задействовать все мышечные группы вашего тела. Заниматься можно как со свободным весом, так и на тренажерах. В основной комплекс упражнений входят следующие: подтягивания, жим с гантелями, упражнения для пресса, отжимания, становая тяга, классический присед. В среднем на тренировку уходит порядка 40 минут.

Теперь другой вопрос: какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса? Если вы решили работать с утяжелением и веса собственного тела вам недостаточно, то на первых порах рекомендуется использовать гантели весом не более 1,5 кг каждая. После того, как ваши мышцы будут более проработаны и перестанут реагировать на подобные нагрузки, можете смело увеличивать вес инвентаря.

Не забывайте уделять время на восстановление организма после тренировок, в противном случае может возникнуть перетренированность тела.

Виды фитнеса: какой самый действенный

На данный момент фитнес набирает все большей популярности, поэтому не удивительно, что виды фитнеса поражают своим разнообразием. На первый взгляд может показаться, что они очень похожи, но, несмотря на это, каждый вид выполняет свою определенную функцию. Одни занимаются формированием мышечной массы, другие развивают гибкость, а третье направлены на укрепление сердечно – сосудистой системы. Так же выделяются разновидности, которые помимо физической направленности, занимаются духовным, эмоциональным и умственным развитием.

Разнообразие фитнеса

В самом начале спортивного пути, каждый человек задумывает, о том, какой вид фитнеса выбрать и какой подойдет наилучшим образом.

Йога – это наиболее популярное направление в фитнесе, которое было придумано еще в Древней Индии. Данные занятия способствуют организации внутренней гармонии, которая наступает в результате физического улучшения тела. Помимо этого, развивают гибкость, выносливость, силу, улучшают энергию и обмен веществ.
Шейпинг – эта методика построена на доступных и простых упражнениях, которые в результате постоянного воздействия на организм, улучшают фигуру – снижают ненужные объемы и округляют необходимые участки. Если главное предназначение тренировок похудение, то необходимо выполнять их при взаимодействии с правильным питанием.
Калланетика – это разновидность группового фитнеса, который направлен на сжигание жира и укрепление мышечного каркаса. Такие упражнения можно выполнять в любом возрасте. Во время тренировки гармонично соединяются статические нагрузки и упражнения на растяжку, в результате чего работают все группы мышц.
Пилатес – это фитнес для похудения для начинающих, который не требует особых физических навыков, а так же не обладает противопоказаниями. Главное предназначение таких упражнений – подтянутое и красивое тело. В результате таких тренировок разрабатываются мышцы малого таза, спины, живота, улучшается осанка, грация, а также гибкость суставов.
Бодифлекс – методика основана на гармоничном взаимодействии правильно дыхания и занятий на растяжку. Это интересная и весьма необычная методика, так как нужно определенным способом дышать, в следствии снижается вес, укрепляются мышцы.
Аэробика – известный на весь мир вид фитнеса, который увеличивает общий тонус, сжигает лишние килограммы, укрепляет дыхательную систему и сердце. Данная программа включает в себя взаимодействие дыхания и определенных упражнений. Зачастую такие упражнения сопровождаются энергичной музыкой.

Кому какой лучше подходит

Виды фитнес упражнений настолько разнообразны, что на каждую проблему можно отыскать подходящий вариант фитнеса.

Степ-аэробика – это разновидность динамичного и активного фитнеса, который идеально подходит для снижения калорий и улучшения бедер и ягодиц.
Стретчинг – такой вариант идеален для людей, которые не хотят изнурять себя физическими упражнениями, а отдают предпочтение медленным упражнениям. В результате выполнения таких упражнений силуэт приобретает афрообразную форму.
Бодипамп – этот вид финтеса подходит для людей, которые хотят максимально прокачать свое тело, придав ему рельефа.
Джамп-фит – это упражнения, которые выполняются со скакалкой и выполняют прекрасную кардионагрузку.
Зумба – это практически танцы, которые позволяют в спортивной форме выплеснуть все накопившиеся эмоции.

Как определиться с видом фитнеса

Виды фитнеса для похудения характеризуются огромным количество разнообразий и нужно подобрать именно тот, который подходит именно вам. Изначально стоит подбирать тренировки в зависимости от того, какими физическими данными вы обладаете, какое самочувствие и ваши личные предпочтения. Решите, чего вы хотите добиться тренировками и, отталкиваясь от этого, подбирайте нужный вид, который будет ничем не хуже фитнес тренажеров. Если вы любите воду, но просто плавить нет желания, тогда можно посетить аквааэробику. Изначально такие тренировки кажутся простыми, так как вы не чувствуете свое тело, но несмотря на это вода дает определенную нагрузку на тело. Таким видом могут заниматься даже беременные. Благодаря статичным упражнениям, как в бодифлексе происходит быстрое сжигание жиров.

Здоровый образ жизни в последнее время считается модным явлением, так как все больше и больше людей хотят выглядеть привлекательно, молодо, а главное быть здоровыми и душой и телом. Поэтому главным залогом отличного самочувствия является физическая активность и правильное питание. Так же существенную роль играет подбор вида фитнеса. Сейчас разнообразие их настолько широко, что можно подобрать любой, отталкиваясь от своих предпочтений и способностей.

Какие виды фитнеса самые эффективные для похудения при малых нагрузках

Приветствуем вас, дорогие читатели нашего блога! С каждым годом в мире спорта появляется все больше и больше всевозможных направлений. Какие виды фитнеса вам известны? О, да! Их множество! Как же из них выбрать самый эффективный? Тут, конечно, стоит подумать для начала – какие цели вы преследуете.

Практически в каждой нашей статье, связанной, так или иначе, с избавлением от лишних килограммов, мы даем вам рекомендацию об увеличении физической активности. Но многие из направлений фитнеса имеют свои противопоказания, и к тому же сразу же заняться активными видами спорта может быть тяжело для тех, у кого имеется лишний вес.

Что же делать в таком случае? Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения при малых нагрузках?

Спасением может дать пилатес. Пилатес для фигуры и здоровья – это идеальное сочетание физической нагрузки на тело, с учетом постепенного перехода к более сложным формам упражнений.

Никаких противопоказаний!

Пилатес – это адаптированный вариант физической нагрузки для восстановления физической формы. Упражнения этого вида фитнеса были изначально разработаны для спортсменов, возвращающихся к спорту после серьезных травм опорно-двигательного аппарата.

В настоящее время эта система тренировок также используется и для реабилитации людей, не имевших спортивного прошлого, после перенесенных травм. Поскольку главной функцией пилатеса является забота о здоровье, то эта система физических нагрузок не имеет противопоказаний.

Часто люди, страдающие от избыточного веса, имеют различные проблемы в плане здоровья сердечно-сосудистой системы. А это является одним из противопоказаний для интенсивных физических нагрузок. В таком случае, рекомендуется прибегнуть к пилатесу для похудения, поскольку универсальность его упражнений позволяет подобрать оптимальную нагрузку для любого человека.

Это же относится и к тем, кто не уверен в своих силах, и только начинает занятия спортом. Этот вид фитнеса также удобен тем, что его система тренировок предусматривает наличие усложненного и упрощенного вариантов одного и того же упражнения.

Эффект пилатеса

В чем же заключается «волшебная» эффективность пилатеса? Перечислим только несколько из его положительных сторон, которые он оказывает на наш организм:

Во время тренировок задействовано максимальное количество мышц, в том числе и внутренних. Многие из внутренних мышц являются незадействованными в других системах упражнений, поскольку являются небольшими. Однако эти мышцы, несмотря на свою величину, играют важную роль в формировании идеальной фигуры. Например, проблема выпирающего живота очень эффективно решается именно с помощью упражнений пилатеса.
Сами по себе тренировки этого вида фитнеса не интенсивны, и за час работы вам не удастся потратить большого количества калорий. В среднем за тренировку у вас может уйти от 250 до 300 ккал. Однако не стоит расстраиваться по этому поводу, поскольку данные упражнения имеют длительный эффект, а формирование мышечной ткани идет даже тогда, когда вы уже отдыхаете после тренировки.
Одной из основ пилатеса является правильное дыхание во время упражнений. Дышать во время тренировки следует грудью: нужно делать глубокий вдох и полный выдох, живот при этом должен находиться в неподвижном состоянии за счет напряжения мышц пресса. Такое дыхание способствует более быстрому насыщению всех тканей кислородом, а также ускоряет обменные процессы, что ведет к более быстрому сжиганию накопленных калорий.
Еще одной удивительной особенностью этой системы физической нагрузки является то, что мышцы, развитые в течение тренировок, гораздо медленнее теряют свою форму, чем при каком-либо другом виде фитнеса, когда вы прекращаете делать регулярные упражнения. Это дает очевидный плюс в том, что к таким упражнениям гораздо легче приступить после перерыва

Примеры упражнений

При всей кажущейся простате упражнений, пилатес считается не таким уж легким видом фитнеса.

Дело в том, что во время выполнения упражнений нужно быть максимально сконцентрированным на своих движениях и дыхании, обеспечивая вовлечение всех мышц в работу.

Поэтому рекомендуется свои первые занятия проводить под руководством квалифицированного фитнес-тренера, который сможет вовремя поправить ваше положение тела или подсказать, как сделать то или иное действие с максимальной отдачей. А уже после можно проводить тренировки самостоятельно.

Вот несколько простых, но эффективных упражнений, делая которые ежедневно дома, вы быстро добьетесь отличного результата:

Примите положение «лежа на спине», ноги поднимите под углом в 90 градусов. Из этого положения слегка приподнимите голову, руки выпрямите вдоль туловища и тоже приподнимите над полом. Совершайте небольшие пружинистые движения руками вверх-вниз, при этом не касайтесь ладошками пола. Сделайте эти движения 25 – 100 раз, в зависимости от вашей подготовки.

Примите положение «лежа на спине», ноги при этом вытяните на полу, носки потяните на себя. Руки выпрямите, поднимите над головой. Из этого положения медленно поднимайте корпус, затем постарайтесь лечь грудью на ноги и потянуться вперед, чуть-чуть задержитесь в этом положении, а после медленно возвращайтесь к исходному. Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Примите положение «лежа на спине», руки опустите вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, и из этого положения поднимите ноги вверх, принимая положение «березка». Зафиксируйтесь на лопатках в новом положении на пять секунд, а затем продолжите движение ногами, и заведите их за голову. Вы должны коснуться носками пола за головой или же постараться максимально к нему потянуться. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Эти упражнения максимально просты и подходят для начинающего уровня. Эти упражнения могут стать отличным вариантом вашей утренней зарядки. Или вы можете добавить к ним несколько простых упражнений видеокурса «Хатха-йога для начинающих», и получить полноценную разностороннюю тренировку.

Стретчинг: с чем имеем дело

А если вы хотите, чтобы ваше тело стало не только сильнее, но более гибким, то какой вид спорта выбрать? Мы рекомендуем стрейчинг. Что такое стретчинг?

Суть данного вида спорта заключается в растягивании мышц всего тела. Благодаря ему развивается гибкость и эластичность мышц, укрепляется позвоночник и другие части тела.

Заниматься таким спортом можно независимо от возраста и уровня физической подготовки. Особенно полезен стретчинг для людей с проблемой излишнего веса.

Стретчинг противопоказан людям с травмами суставов, проблемами позвоночника и сердечно-сосудистой системы, также не стоит посещать такие тренировки людям, имеющим в организме воспалительные процессы или инфекционные заболевания.

Вдобавок неразумно будет, насмотревшись на профессионалов, сразу приступать к сложным упражнениям, данный вид спорта требует постепенных нагрузок и опытного наставника.

Польза стретчинга

На занятиях стретчингом проводятся упражнения на растяжку и гибкость. Данный вид деятельности отлично снимает напряжение, способствует расслаблению мышц и улучшению общего тонуса организма, тем самым замедляя старение.

Дополнительная польза от стретчинга в том, что благодаря ему, можно эффективно сбросить лишний вес и поправить свою фигуру. Посещая регулярные занятия, вы даже не заметите, как быстро будет уходить лишний жир с проблемных зон.

Проработка всех групп мышц и омоложение тела.
Получение желанной стройной и подтянутой фигуры.
Профилактика и устранение проблем с позвоночником, прямая осанка.
Улучшение настроения, общего самочувствия и повышение уверенности в себе.

Виды стретчинга

Помимо классического существуют еще аэростретчинг и силовой стретчинг.

Аэростретчинг

Воздушная гимнастика на специальных полотнах. Такой вид подойдет только подготовленным людям, а новичкам рекомендуется начинать с обычного стретчинга.

Неподготовленные люди могут получить травмы на таких занятиях. Основа аэростретчинга – йога, следовательно, на занятиях хорошо растягивается позвоночник, мышцы рук и спины. А упражнения, выполняемые в положении головой вниз, приливают кровь к головному мозгу, тем самым активизируя и улучшая умственную деятельность.

В результате таких занятий вы получаете энергию, бодрость тела и отличное настроение. Но если вы делаете только первые шаги в стретчинге или йоге, рекомендуем вам начать с легких упражнений.

Силовой стретчинг

Тренировка, направленная на развитие силы и растяжки. Силовой стретчинг способствует активному росту мышц, поэтому особенно рекомендуется спортсменам и людям, желающим придать спортивную формы телу.

Такой вид тренировок также эффективно растягивает мышцы, укрепляет сухожилия и связки, а также улучшает деятельность центральной нервной системы.

Стретчинг в домашних условиях

Если же вы закоренелый домосед и групповым занятиям в зале предпочитаете уютную домашнюю обстановку, то вам следует ознакомиться с несколькими правилами, прежде чем начинать тренировку:

Перед занятием обязательно нужно провести разминку на все группы мышц.
Выбирайте темп, отталкиваясь от своего опыта в занятиях, физической подготовки и общего самочувствия.
Следите за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным, выдох при наклонах, вдох при растяжках.
Не стоит продолжать тренировку, если вы испытываете боль, или неприятные ощущения, в таком случае лучше сделать перерыв, или уменьшить темп.
Движения не должны быть резкими и обрывистыми, плавность и медлительность, вот что важно в стретчинге.

Основные упражнения

Начинать всегда лучше с упражнений попроще. Помните, если упражнение начинает приносить невыносимую боль, его срочно нужно прекратить.

Вот основные упражнения, которые не должны вызвать у вас затруднений:

Встаём к стене спиной, вытягиваем руки вертикально вдоль стены и плавно приседаем.

Прислоняем подбородок плотно к груди и выполняем повороты головы вправо и влево, задерживая в крайнем положении на пару секунд.

Садимся на пол, ноги соединяем вместе, выполняем наклоны вперёд, ноги при этом должны быть прямыми.

Ложимся на горизонтальную поверхность, правую ногу поднимаем и вытягиваем вверх, обхватываем рукой бедро и тянем на себя, не сгибая колено. Меняем ноги через тридцать секунд.

Встаём на четвереньки, вытягиваем насколько это возможно левую руку вперед, а правую ногу назад, и держим так около пятнадцати секунд, затем меняем все местами.

Следующее упражнение выполняется в положении стоя или сидя. Поворачиваем голову влево больше чем на девяносто градусов, задерживаем на пять секунд, возвращаем в исходное положение, повторяем то же самое, но уже с правой стороной.

Из положения стоя: левая рука на пояс, правая над головой, ноги на ширине плеч, живот втянут. Выполняем медленные наклоны влево, при этом максимально тянем руку в течение пятнадцати секунд, затем меняем руки местами.

Ложимся лицом вниз, руки на пол перед собой, колени раздвинуты на ширину плеч, не спеша поднимаемся на руках, при этом сгибая ноги и соединяя стопы. Задерживаемся в таком положении на максимально возможное время и постепенно возвращаемся в исходное положение.

Лежа на спине, поднимаемся на руках и начинаем медленно поворачивать корпус направо, таким образом, чтобы сесть на внешнее бедро, все это время выполняем легкие поступательные движения в сторону поворота, затем фиксируем растяжку и меняем положение.

Таким образом, мы видим, что стретчинг это доступный каждому достаточно простой и эффективный комплекс упражнений, который при должном усердии способен не только в лучшую сторону преобразить нашу физическую форму, но и положительно повлиять на здоровье в целом.

А вы уже пробовали такие тренировки? Что вам понравилось, а что не очень? Какие бывают виды фитнеса еще способные мягко и легко удалить лишкие кило? Делитесь своими мнениями в комментариях. Расскажите нам о своих впечатлениях о разных видах фитнеса.

Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Вода — источник жизни: полезные свойства талой воды
— Физическая нагрузка против заболеваний
— Чем хороши прогулки для здоровья
— 10 асан для начинающих хатха-йогой

До скорой встречи!

Что такое фитнес?

Недавняя статья о сильнейших спортсменах вызвала интересные дискуссии между мной и некоторыми коллегами. Обсуждения сосредоточились на том факте, что в статье рассматриваются многие компоненты фитнеса, такие как кардиореспираторная выносливость, сила, мощность и ловкость, но не учитывается важный компонент, критически важный для спортивного успеха — реактивность.

Спортсмены на выносливость, такие как бегуны, триатлонисты и велосипедисты, а также участники соревнований по кроссфиту, могут быть в высшей степени подготовленными и сильными, но эти виды спорта основаны на циклических, повторяющихся действиях.Они не требуют, чтобы спортсмены реагировали на движения соперника.

Дело не в том, чтобы пренебрегать достижениями выносливых спортсменов, а просто в том, чтобы обосновать, что реакция на движения соперника на игровом поле, корте или восьмиугольнике ММА требует более высокого уровня физической подготовки и навыков, чем простое быстрое движение. темп. Обладая скоростью, ловкостью и выносливостью, позволяющими реагировать на движения соперника или предвидеть их, тело заставляет работать больше и усиливается метаболическая реакция.

Быть спортивным бегуном с эффективным VO2 — это одно, но это не обязательно может быть перенесено в такой вид спорта, как футбол, который также требует эффективной кардиореспираторной выносливости и, кроме того, требует реакции на соперника для обеспечения высокого уровня успеха.

Как это связано с обучением клиента?

Это обсуждение имеет некоторый релевантный контекст для обучения клиента тому недавнему исследованию, в котором изучалась активность мозга во время упражнений. Некоторые первоначальные результаты показывают, что в целом упражнения способствуют здоровью мозга. В частности, упражнения, требующие открытых навыков — реагирование на неожиданный раздражитель — обеспечивают более высокий уровень нейронной активности, чем упражнения, требующие закрытых навыков — повтор движения или выполнение отрепетированного распорядка.Конечным результатом является то, что выполнение упражнений на реакцию с открытыми навыками может развить улучшенную функцию мозга, одновременно развивая другие компоненты физической подготовки.

Применение этого исследования означает, что для повышения сложности и скорости работы программ упражнений наших клиентов мы должны подумать о том, как добавить к тренировке упражнения на реакцию. Это очень важно для пожилых клиентов, которые могут быть заинтересованы в принятии мер, необходимых для смягчения потенциальных последствий начального слабоумия или болезни Альцгеймера.

Реагирующие упражнения для спортсменов могут потребовать от тренера включения неожиданных изменений направления в быстрые упражнения на ловкость. Для пожилых людей реактивная тренировка может быть такой же простой, как балансирование на одной ноге и отражение наших движений, шаг в сторону или выпад в ответ на словесный или визуальный сигнал.

Реакция или тренировка с открытыми навыками — это мыслительный процесс, лежащий в основе недавней тенденции использования игр или свободной игры во время занятий фитнесом, чтобы сделать упражнения более увлекательными и динамичными.Попробуйте добавить к своим тренировкам и занятиям некоторые игровые или реакционные тренировки и наблюдайте, как люди веселятся, улучшая как физическую, так и умственную форму.

Еще одно соображение для сильнейшего спортсмена:

Вернемся к обсуждению сильнейших спортсменов: в первоначальной статье тактический спортсмен не включался в одну категорию (хотя он упоминался в комментариях).

Тактический спортсмен — это новый термин, используемый для описания того, как лица, оказывающие первую помощь, и военнослужащие должны работать на высоком уровне оперативной готовности, реагируя на невероятно стрессовые и сложные ситуации.Мой аргумент состоит в том, что самые подготовленные спортсмены — это элитные военные подразделения специального назначения, которые проходят строгую подготовку, чтобы подготовиться к физическим испытаниям, которые большинство из нас даже не может себе представить. Оперативная пригодность для спецназа вооруженных сил сочетает в себе все аспекты физической подготовки: силу, мощь, ловкость, кардиореспираторную выносливость, а также остроту ума, чтобы реагировать на опасные для жизни ситуации.

В следующий раз, когда вы будете смотреть свой любимый вид спорта, подумайте о мужчинах и женщинах, служащих нашей нации, и о том, что они делают это без компенсации и похвалы, которыми награждают профессиональных спортсменов.

(Частично это было написано в честь одного из моих приятелей и друзей по тренировкам, который недавно прибыл в Афганистан со своим подразделением морской пехоты. Удачи и благословит Бог.)

Если вы хотите вернуть наших сотрудников, пообещайте часы фитнес-тренировок через объединение усилий.

Фото: 011217-N-7696-001 В море на борту USS John C. Stennis (CVN 74) 17 декабря 2001 г. — морские пехотинцы США из «Черных рыцарей» ударной эскадрильи морских истребителей Three One Four (VMFA-314) ) потренироваться в рукопашном бою в ангарном отсеке на борту USS John C.Stennis. VMFA-314 входит в состав Carrier Air Wing Nine (CVW-9) на борту Stennis и поддерживает операцию «Несокрушимая свобода». Фотография ВМС США, сделанная командующим Патриком Штайнером. (ВЫПУЩЕНО)

Что такое функциональный фитнес? | OPEX Fitness

Как приучить свое тело жить дольше и лучше

Функциональный фитнес — это классификация тренировок, подготавливающих тело к реальным движениям и действиям. Также известное как функциональная тренировка или функциональное движение, «она тренирует ваши мышцы для совместной работы и подготавливает их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или в спорте». — Клиника Майо. Такие движения, как приседание, тяга, тяга и подъем, станут проще, если функциональная физическая форма будет интегрирована в вашу программу упражнений.Согласно WebMD.com, функциональный фитнес направлен на формирование тела, способного выполнять реальные действия в реальных положениях, а не просто поднимать определенный вес в идеальной позе, созданной тренажером. Например, вы можете поднимать в тренажерном зале более 400 фунтов, но когда вы идете положить чемодан на заднее сиденье машины, вы бросаете спину. Или вы можете сгибать бицепс с гантелями весом 50 фунтов в идеальной форме, но поднимая ребенка на руки, вы растягиваете мышцы. Если что-то из этого вам нравится, возможно, пришло время включить функциональные фитнес-тренировки в свой распорядок дня.

О компании OPEX Fitness: Мы делаем одно дело — обучаем тренеров по фитнесу. Получите бесплатно введение в наше обучение коучингу здесь и ознакомьтесь с нашими различными руководствами по коучингу здесь.

Компоненты функционального фитнеса

Функциональная пригодность состоит из нескольких компонентов. Прежде чем вы сможете свободно двигаться в повседневной жизни, не беспокоясь о травмах, вы должны усвоить основы. К ним относятся сила, баланс / координация, мощность, диапазон движений и подвижность.Сосредоточение внимания на этих аспектах тренировок принесет множество преимуществ, которые будут применяться в повседневной жизни. По данным Американского совета по упражнениям, такие движения, как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, подъем, толкание, тяга, наклоны, скручивания, повороты, стояние, старт, остановка, лазание и выпад, во время тренировок станут проще. для повышения функциональной силы.

(Ресурс тренера: Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму, с помощью этого бесплатного курса .)

Подходит ли вам функциональный фитнес?

При выполнении любого нового типа упражнений важно начинать в темпе новичка и постепенно выполнять его. Если функциональный фитнес — это то, что вас интересует, важно продумать метод, которым вы будете выполнять эти упражнения. Хотя некоторые могут преуспеть в тренажерном зале без присмотра, при смене стиля тренировок рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом по фитнесу. Кроме того, MayoClinic.com рекомендует начинать с упражнений, в которых для сопротивления используется только вес вашего тела.По мере того, как вы становитесь более подходящими и адаптируетесь к этому стилю тренировок, вы можете добавить больше сопротивления. Согласно статье в Википедии о функциональных тренировках, этот стиль упражнений должен быть индивидуальным. Они заявляют, что выполнение программы обучения приведет к наибольшему успеху, но программа должна быть адаптирована для каждого человека, чтобы помочь им достичь своих целей, сосредоточив внимание на значимых задачах. В то время как групповые занятия фитнесом могут быть полезны для некоторых, индивидуальная программа обеспечит ваш успех за счет усиления ваших конкретных слабостей и адаптации упражнений к вашим целям.Какой бы метод вы ни выбрали, функциональный фитнес обязательно оптимизирует ваши результаты в тренажерном зале и за его пределами.

История функционального фитнеса

Функциональный фитнес уже очень давно является модным словом в тренажерных залах и за их пределами. Зачем? Это связано не только с пользой для повседневной жизни людей, но и с достоверностью и правдивостью его происхождения. Еще до того, как функциональный фитнес получил название, все наши предки им занимались.Согласно History.com, первые охотники-собиратели датируются почти двумя миллионами лет назад. Выживание этих людей зависело исключительно от своего тела и доисторических инструментов. В статье, написанной Броди Шредером на сайте musclearmory.com, есть прекрасное объяснение того, что мы имеем в виду.

« Если честно, до современной эпохи функциональный фитнес был практически единственным видом фитнеса, который существовал. Древние люди охотились и собирали вещи. Вот как они выжили.Если бы они не могли бежать достаточно быстро, чтобы поймать свою добычу, или были бы недостаточно сильны, чтобы владеть оружием, они бы просто не выжили. Вы когда-нибудь слышали фразу «выживание сильнейшего»? Так человечество могло развиваться на протяжении тысячелетий. Наши тела адаптировались к окружающей среде и к тому, что нам нужно делать, чтобы выжить. Тренируясь для функционального фитнеса, вы тренируете свое тело так, как оно было задумано ». — Шредер

Что такое функциональная тренировка?

Итак, функциональная пригодность — это то, что заложено в каждом из нас.Наше тело было разработано с намерением заставить все наши мышцы работать вместе и поддерживать друг друга при выполнении определенных движений и задач. Изоляция определенных групп мышц с целью увеличения массы — не то, для чего наши тела созданы от природы.

То, что мы называем функциональным фитнесом сегодня, или «современный функциональный фитнес», было разработано на основе реабилитации и терапии. Согласно Википедии, физиотерапевты, эрготерапевты и хиропрактики часто использовали функциональные тренировки для коррекции и переподготовки пациентов с двигательными расстройствами.Будь то несчастный случай, травма, операция или просто нарушение двигательных функций, пациентам «прописывалась» функциональная тренировка, чтобы помочь им исправить свои слабости и жить более полноценной жизнью. Например, если человеку предстоит операция, которая влияет на подвижность бедра, ему будут предложены упражнения, имитирующие то, что он делает дома или на работе, чтобы помочь ему успешно вернуться к повседневной жизни без каких-либо недостатков. Если у этого человека есть ребенок, его обучение будет направлено на умеренный подъем и отличную подвижность в травмированной области.Википедия повторяет, что этот подход к лечению всегда основывался на индивидуальном подходе к каждому человеку, а не на шаблонной версии выздоровления. «Лечение разрабатывается после тщательного рассмотрения состояния пациента, того, чего он или она хотели бы достичь, и обеспечения реалистичности и достижимости целей лечения».

Рост функционального фитнеса

В сообщении блога, написанном на PowerSystems.com, они определили историю возникновения функциональных фитнес-тренировок.Они объясняют, как это был трехуровневый процесс, чтобы добиться такой огромной популярности, которую он имеет сегодня. Писатель Элизабет Фаутс объясняет, что эволюция началась, когда большое количество тренеров начали покидать большие спортивные залы, заполненные традиционным оборудованием, чтобы начать свою собственную концепцию тренировок, которая включала более функциональные двигательные тренировки и менее обширное оборудование для кардио- и силовых тренировок. Следующий этап начался, когда более популярными стали тренировочные лагеря и уроки фитнеса на открытом воздухе, которые включали упражнения с собственным весом и упражнениями на подвеску (Fouts).В этом новом стиле тренировок использовались такие вещи, как гири, медицинские мячи, боевые веревки, шины и кувалды. Затем родился новый фитнес-тренд — HIIT-тренировки. Хотя и HIIT-тренировки, и функциональный фитнес не являются новыми концепциями, эти тенденции набирают все большую популярность в связи со снижением спроса на крупномасштабные «глобальные» тренажерные залы. Наконец, третий этап эволюции функционального тренинга, согласно Фоутсу, начался с создания тренажеров для фитнеса, которые обычно называют своего рода «игровыми площадками для взрослых».Такие вещи, как обучение «воина-ниндзя», обучение в небольших группах и гонки с препятствиями, в последнее время приобрели огромную популярность из-за их «реальных» симуляций повседневной деятельности. Очевидно, что функциональные фитнес-тренировки становятся все более популярными благодаря преимуществам, которые люди видят в своей жизни в тренажерном зале и за его пределами.

Преимущества функционального фитнеса

Функциональный фитнес не только делает вас более разносторонним человеком, но и дает ряд преимуществ. К ним относятся преимущества для вашего здоровья, повседневной жизни и спортивных результатов.Давайте рассмотрим пять основных преимуществ функционального фитнеса:

Улучшает повседневную жизнь: в статье orbitfitness.com они указывают, что за счет улучшения общей функции вашего тела, повышения мышечной силы и выносливости, а также развития мышц и устойчивости тела повседневные дела можно выполнять с легкостью. «По сравнению с обычными тренировками, преимущества функциональной подготовки перевешивают все остальное, потому что она нацелена на движения, которые мы делаем каждый день.«Кроме того, функциональная подготовка улучшает общее качество жизни за счет фактора снятия стресса. Этот тип тренировок обычно доставляет больше удовольствия, чем другие, поскольку вы, по сути, тренируетесь для повседневной жизни.
Улучшенная мышечная память: в той же статье Orbit Fitness они заявляют, что, выполняя регулярные функциональные фитнес-упражнения, вы не только наращиваете мышечную массу и силу кора, но и тренируете мозг, эффективно улучшая память вашего мозга.
Повышенная подвижность: функциональная подготовка помогает улучшить баланс, координацию, гибкость, мышечную силу и ловкость.Все эти компоненты сделают вас более мобильным, что, в свою очередь, поможет в повседневной жизни.
Улучшает равновесие и осанку: поскольку функциональная физическая форма — это тренировка тела для совместной работы мышц, а не целенаправленная тренировка, общая сила и равновесие улучшатся. Тренировка мышц для правильного управления весом также снизит нагрузку на тело. В свою очередь улучшится осанка.
Сниженный риск травм: подражая движениям, выполняемым в повседневной жизни, организм с большей вероятностью сможет противостоять стрессовым факторам.Функциональные фитнес-тренировки развивают силу мышц и связок, которые являются областями, которые очень подвержены травмам.

Хотя это всего лишь сводный список преимуществ, легко увидеть, что функциональная физическая форма может быть очень полезна для вашего благополучия. Узнайте, как передать эти преимущества своим клиентам с помощью этого бесплатного курса .

Чем функциональный фитнес отличается от других видов упражнений?

Функциональный фитнес разработан, чтобы подготовить вас ко всем аспектам вашей жизни, а не только для успешного подъема тяжестей в тренажерном зале.Если вы можете приседать со штангой на 300 фунтов, но при ходьбе от машины к входной двери запыхались, ответом может быть функциональная физическая форма. Такой стиль тренировок поможет вам стать более разносторонним спортсменом, который пригодится вам в повседневной жизни. Есть три основных стиля тренировок, которые «соревнуются» с функциональной подготовкой. Это обычные силовые тренировки (на тренажерах), групповые занятия и бодибилдинг.

Функциональный фитнес и силовые тренировки

Во-первых, давайте взглянем на обычные силовые тренировки на тренажерах.Машины заставляют вас поднимать определенный вес в идеальной позе. Это научит вас наращивать мышечную массу отдельных групп мышц. По данным сайта Shapefit.com, основными характеристиками традиционных силовых тренировок являются:

Фокусируется на одной мышце за раз
Положение сидя или с опорой
Медленные скорости движения машинных повторений
Не связано с повседневными движениями
Диапазон движения ограничен
Может привести к мышечному дисбалансу / проблемам с перегрузкой

Хотя есть время и место для традиционной тяжелой атлетики, функциональные тренировки будут более ценить ваше время.В примере, приведенном WebMD, мы можем увидеть истинную разницу между обычными силовыми тренировками и функциональной подготовкой. В этом примере рассматривается разница между тягой сидя, которая выполняется при обычной силовой тренировке, и тягой в наклоне, которая выполняется при функциональной фитнес-тренировке. «Тяга в наклоне подготовит вас к другим аспектам жизни, таким как поднятие ребенка на руки, медсестра, перекладывающая пациента на другую кровать, или плотник, работающий, наклонившись весь день. Сравните это с сидячими рядами, когда вы сидите на стуле, прижавшись грудью к подушечкам, и оттягиваете два рычага назад.Вы можете укреплять определенные мышцы, но остальное ваше тело ничему не учится. Вам не нужно активировать ядро или руки и плечи. Машина сделает это за вас ». На этом примере мы видим преимущества функционального фитнеса. Это заставляет вас использовать все свое тело, чтобы максимизировать свой физический потенциал.

Функциональный фитнес и кроссфит / групповые тренировки

Как указывалось ранее, функциональные фитнес-тренировки наиболее успешны, если они проводятся индивидуально.Адаптация программы к конкретному человеку является ключом к устранению любых недостатков движения, а также к обеспечению выполнения ваших целей. В условиях группового фитнеса трудно гарантировать, что каждый человек использует правильную форму, использует правильный вес или даже полезны ли движения для него. Хотя движения, выполняемые на некоторых групповых занятиях фитнесом, можно классифицировать как функциональные тренировки, основная цель этого стиля программирования недостижима. Функциональная подготовка должна выполняться более индивидуально, чтобы оптимизировать результаты.При этом есть некоторые групповые тренировки, которые называют себя функциональными фитнес-классами, потому что они выполняют функциональные движения. Примеры таких групповых тренировок проводятся в тренажерных залах Orange Theory Fitness и боксах CrossFit.

Тренажерные залы
OPEX специально разработаны для функционального фитнеса. Каждый клиент получает свою собственную программу, которую он выполняет в групповой среде. Найдите ближайший тренажерный зал OPEX и узнайте здесь о будущем фитнеса.
Функциональный фитнес против бодибилдинга
В то время как традиционный бодибилдинг отличается от функционального фитнеса, современный бодибилдинг имеет переход к функциональным тренировкам.Согласно сайту bodybuilding.com, бодибилдинг — это «тип силовых тренировок, применяемый в сочетании с правильными методами питания для изменения формы или формы тела. Как правило, бодибилдеры сосредоточивают свои тренировки на наращивании определенных групп мышц, чтобы набрать мышечную массу и снизить процентное содержание жира в организме. Самая большая разница между бодибилдингом и функциональной подготовкой заключается в том, что бодибилдеры тренируются исключительно для выступления на сцене. То, как они тренируются в тренажерном зале, обычно не требует тренировок для повседневной жизни.Например, кто-то может сделать «жим ногами более 500 фунтов, но у него нет контроля, чтобы сделать одно повторение приседания на одной ноге». — WebMD. Кроме того, бодибилдеры более склонны к травмам. По словам Броди Шредера с сайта musclearmory.com, во многих упражнениях по бодибилдингу игнорируются некоторые из более мелких мышц-стабилизаторов, которым уделяется особое внимание при функциональных тренировках. Сосредоточение внимания на наращивании массы и четкости определенных больших групп мышц может сделать человека более восприимчивым к травмам в повседневной жизни при выполнении простых задач.
Хотя у них есть свои различия, кроссовер между этими двумя мирами можно назвать функциональным бодибилдингом. OPEX Fitness и Маркус Филли придумали этот термин и описывают функциональный бодибилдинг как способ построения прочного тела, исправления неправильных моделей движений, увеличения тренировочного объема и укрепления баланса, а также использования изолированной и темповой работы для удовлетворения потребностей человека. и спорт. Этот метод тренировок поддерживает ваше тело, поэтому вы можете справиться с требованиями любого вида спорта.

Упражнения для функционального фитнеса для начинающих
Вот список из 5 упражнений функциональной тренировки для начинающих:
Коробка Шаг вперед
DB Жим сидя
RDL
Приседания с кубком
Фермеры несут
Функциональные фитнес-упражнения для пожилых людей
Вот список из 5 упражнений функциональной тренировки для пожилых людей:
Воздушные приседания
Становая тяга с гири
Отбивная на коленях
Медведь ползет
Фермеры несут
Изучите основные модели движений, которые должен делать каждый клиент.
Преимущества функционального тренинга: ваше обучение, ваша жизнь
Об этом уже много раз говорилось, но преимущество функционального фитнеса в том, что эти тренировки можно использовать в повседневной жизни. Будь то упражнения с собственным весом, такие как выпады, подтягивания и отжимания, или упражнения с отягощением, такие как становая тяга, приседания и тяги в наклоне, функциональные фитнес-тренировки могут принести пользу каждому для удовлетворения их конкретных потребностей. Давайте углубимся в то, как этот стиль тренировок может повлиять на вашу жизнь:
Вы являетесь родителем малыша? Или ваша работа требует, чтобы вы часто наклонялись / поднимали тяжелые предметы? Функциональные движения, такие как становая тяга и приседания, могут быть очень полезны для вас.
Вы беспокоитесь о том, что у вас недостаточно сил, чтобы безопасно поднять объект над головой? Попробуйте такие упражнения, как жим гантелей от плеч и планка на прямых руках.
Вы замечаете, что у вас напряжены мышцы и суставы при движении и вращении? Считаете ли вы, что вашему диапазону движений и гибкости нужна помощь? Попробуйте функциональные упражнения, которые помогут повысить вашу подвижность. На сайте Onnit.com мы нашли несколько отличных упражнений, которые помогут справиться с дефицитом движений.
Это всего лишь несколько примеров функциональных фитнес-упражнений, которые напрямую влияют на вашу жизнь.Есть тысячи других упражнений, движений и методов этой тренировки, которые можно включить в вашу индивидуальную тренировку.
Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму, в этом бесплатном приложении для загрузки .
Функциональные фитнес-залы
Функциональный фитнес проявляется во множестве различных тренажерных залов, учебных лагерей, бутик-студий и т. Д. При выборе метода функционального тренинга важно учитывать ваши цели. Хотя некоторые люди могут видеть результаты в групповой настройке, мы обнаружили, что наибольший успех приходит в индивидуальной модели (но об этом позже.) Вот пара наиболее распространенных методов функциональной тренировки:
CrossFit: один из наиболее популярных методов функциональной подготовки, CrossFit состоит из «постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью». — CrossFit.com. Хотя кроссфит обычно выполняется с высокой интенсивностью, все упражнения можно масштабировать в соответствии с индивидуальными потребностями.
Orange Theory: Orange Theory — это «часовая тренировка для всего тела, направленная на тренировку выносливости, силы и мощности.»- OrangeTheory.com. Это формат группового занятия, в котором ваш уровень интенсивности зависит от ваших зон частоты пульса, что делает его эффективным для всех уровней физической подготовки.
TRX Training: Тренировки TRX становятся все более популярными из-за их простого, но эффективного оборудования и тренировок. Тренировки TRX заставят вас выполнять различные упражнения с собственным весом, которые задействуют все ваше тело.
Полоса препятствий / Тренировка воинов-ниндзя: Гонки с полосами препятствий и тренировки американских воинов-ниндзя считаются спортом, в котором «участник должен преодолевать различные физические проблемы, которые имеют форму препятствий» — Википедия.Большинство тренировок, необходимых для этих мероприятий, можно проводить в тренажерных залах с полосами препятствий, скалодромах или в сертифицированных залах Ninja Warrior. Функциональный фитнес воплощает этот метод тренировки из-за потребности в мобильности, силе и ловкости. Найдите ближайший к вам местный тренажерный зал Ninja Warrior.
OPEX Gyms: OPEX Fitness фокусируется исключительно на индивидуальном подходе к функциональному фитнесу и функциональному бодибилдингу. Вместо использования шаблонных тренировок или группового фитнеса у каждого клиента есть своя индивидуальная программа, которую ему дает тренер.Персонализированное программирование действительно делает OPEX уникальным, поскольку этот метод позволяет тренерам активно участвовать в помощи клиентам в достижении желаемых результатов и достижении их целей в фитнесе.
Несмотря на то, что существуют тысячи различных маршрутов, когда дело доходит до функциональной фитнес-тренировки, перечисленные выше методы доказали свою эффективность. Если вы не готовы полностью придерживаться установленной программы, вы все равно можете практиковать функциональные движения, занимаясь пешими прогулками, бегом, растяжкой и т. Д.Если вы привержены преимуществам функционального фитнеса, узнайте, как тренировать его, с помощью нашего бесплатного набора Coach’s Toolkit.

CrossFit® является зарегистрированным товарным знаком CrossFit, Inc. Использование знака CrossFit® компанией OPEX Fitness не одобрено и не одобрено CrossFit, Inc., а OPEX Fitness никоим образом не является аффилированным лицом и не одобрено CrossFit, Inc.
(Посещали 37 252 раза, сегодня 10 посещений)
.
Каковы преимущества тренировок, вдохновленных танцами?
Танцы — отличное занятие для всех возрастов и уровней способностей, которое имеет универсальное значение и напоминает людям, что упражнения могут приносить удовольствие! Хотя танцевальные тренировки не являются чем-то новым, с растущей популярностью таких шоу, как « Танцы со звездами » и «, ты думаешь, что сможешь танцевать », уроки танцев были в моде в 2009 году. От балета до Болливуда — существует множество танцевальных стилей, каждый из которых имеет ряд физиологических и психологических преимуществ.
Преимущества танца
Танцы могут служить отличной формой аэробных упражнений, обеспечивая сердечно-сосудистую систему, которая, по данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), может помочь снизить риск ишемической болезни сердца, снизить кровяное давление, а также помочь в усилиях по контролю веса. Танцы также являются упражнениями с весовой нагрузкой, которые могут улучшить плотность костей (и тем самым снизить риск остеопороза), а также улучшить мышечную силу, координацию и равновесие.
Было показано, что помимо упомянутых выше физиологических преимуществ, танцы также обладают рядом психологических преимуществ. Учитывая тот факт, что танцы являются приятной и увлекательной формой физической активности, многие люди считают, что они помогают уменьшить стресс и хроническую усталость, улучшить энергию и настроение, а также повысить самооценку и уверенность в себе. Кроме того, исследования показали, что танцы могут сыграть важную роль в успешном старении, а также улучшить память.Исследование, проведенное Медицинским журналом Новой Англии, показало, что танцы связаны с более низким риском развития деменции.
Начало работы
В связи с разнообразием танцевальных стилей и классов важно выбрать форму танца, которая соответствует вашим целям, личным предпочтениям и текущему уровню физической подготовки. Перед тем, как начать танцевальный класс (особенно тот, который включает в себя высокоэффективные движения), важно сосредоточиться на улучшении баланса и гибкости, двух важных факторов, которые позволят вам быстро и эффективно ускорить, замедлить и стабилизировать ваше тело во время танца.Начиная с класса начального уровня и постепенно переходя к более продвинутому классу, вы сможете свести к минимуму риск травм, а также получить более приятный и успешный опыт.
От бальных танцев и культурных танцев до компьютерных игр-упражнений Dancetown и популярной танцевальной видеоигры, известной как Dance Dance Revolution, преимущества танцев неоспоримы. А когда дело доходит до сжигания калорий, цифры говорят сами за себя. Для ритмичных танцев, таких как фокстрот или вальс, человек весом 160 фунтов сжигает примерно 130 калорий за 30 минут.Для более интенсивных танцевальных стилей, таких как сальса, количество сожженных калорий удваивается примерно до 250 калорий за 30 минут, что сопоставимо с выполнением легкой пробежки такой же продолжительности.
Хотите узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя аэробные танцы? Ознакомьтесь с нашим калькулятором активности.
,
Преимущества интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT)
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это система организации кардиореспираторных тренировок, которая требует повторных коротких интервалов высокоинтенсивных упражнений, чередующихся с периодами более низких интервалов активного восстановления. По шкале воспринимаемого напряжения от 1 до 10, высокая интенсивность может считаться чем угодно выше уровня усилия 7. При использовании максимальной частоты сердечных сокращений (MHR) в качестве ориентира высокая интенсивность может рассматриваться как тренировка выше 80% MHR.Режимы HIIT могут включать в себя занятия на свежем воздухе, такие как бег или езда на велосипеде, или использование такого оборудования, как беговые дорожки, эллиптические бегуны, подъемники по лестнице или велотренажеры. Тренировки HIIT требуют сложной работы, такой как спринт (на велосипеде или беге) в течение коротких промежутков времени, продолжительностью от тридцати секунд до двух минут.
На что похож типичный сеанс HIIT?
Типичный сеанс HIIT требует разминки в течение 5-10 минут, при этом интенсивность постепенно увеличивается от RPE 3 до RPE 5.Как только тело разогреется, пора начинать рабочие интервалы. Соответствующее соотношение работы к восстановлению для HIIT составляет 1 минуту работы на каждые 2-3 минуты активного восстановления. Сохранение активности в период восстановления позволяет мышцам удалять отходы обмена веществ и производить больше энергии для следующего цикла упражнений высокой интенсивности. Начните с меньшего количества рабочих интервалов и доведите до 10-12 рабочих интервалов высокой интенсивности.
Пример HIIT-тренировки на открытом воздухе: бег в максимально возможном темпе по беговой дорожке на 200 метров, а затем бег в более медленном темпе на 400 метров (или в два раза больше времени, необходимого для бега на 200 метров).Примером HIIT-тренинга в помещении может быть уроки езды на велосипеде в помещении, где инструктор предлагает класс для подъемов в гору в течение двух минут, работая с RPE 7 или 8, с последующими четырехминутными интервалами ровной дороги, работая с RPE 4 или 5.
Каковы преимущества такого обучения?
Одно из основных преимуществ HIIT-фитнеса заключается в том, что использование соответствующих интервалов между работой и восстановлением может научить организм эффективно вырабатывать и использовать энергию анаэробной энергетической системы.Этот тип сеанса также может научить организм эффективно удалять метаболические отходы из мышц между рабочими интервалами. Кроме того, HIIT также служит эффективным способом увеличения VO2 max без необходимости бегать на большие расстояния или в течение определенного периода времени. Из-за высокого уровня интенсивности и количества времени, необходимого для надлежащего восстановления после тренировки, рекомендуется выполнять HIIT не более двух дней в неделю, позволяя хотя бы один полный день восстановления между тренировками.
,

Виды фитнеса

Первые виды фитнеса

Отличия фитнеса и шейпинга

Стандартные виды фитнеса

Популярные виды фитнеса

Степ-аэробика

Сайклинг

Бодибилдинг

Аквафитнес

Пилатес

Современные виды фитнеса

Тераробика

Танцевальная аэробика

Босу

Силовые виды фитнеса

Спокойные виды фитнеса

Танцевальные направления фитнеса

Самые необычные виды фитнеса

Самые популярные виды фитнеса

Другие статьи по данной теме

групповые, силовые, круговые, интервал и другие

Классификация тренировок в фитнесе

Индивидуальны и групповые тренировки

Круговые, интервальные занятия

Силовые, аэробные нагрузки

Описание и характеристика тренировок в фитнесе

Восточные практики

Занятия с хореографическими элементами

Кардиотренировки

Силовые тренировки

Фитнес с инвентарем

Фитнес на растяжку

Смешанные групповые тренировки кардио + сила

Танцевальные групповые тренировки

Какие тренировки подходят для мужчин, женщин

Видео о самых эффективных видах фитнеса

«Какие есть разновидности фитнеса?» – Яндекс.Кью

все виды, полное описание (фото)

Общая информация о видах групповых тренировок

Что важно помнить?

Советы по групповым тренировок:

Аэробные групповые тренировки

Aerobic (Аэробика)

Step / Step-aerobic (Степ-аэробика)

Kickboxing (Кикбоксинг) или Box (Бокс)

Tae-bo (тай-бо)

Aquafitness (Акваэробика)

Cycling/Spinning (Сайклинг/Спинниг)

Kangoo Jump (Кангу Джампс)

Силовые тренировки

Body Sculpt / Super Sculpt

Lower Body и Upper body

Abs / Core

ABL, Bums+Abs

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Смешанные групповые тренировки (кардио + сила)

Circuit Training (Круговой тренинг)

FT/Functional Training (Функциональный тренинг)

TRX (Тренировка с петлями)

Interval / HIIT (Интервальные тренировки или ВИИТ)

CrossFit (Кроссфит)

Танцевальные групповые тренировки

Zumba (Зумба)

Belly Dance (Танец живота)

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Body Ballet (Боди Балет)

Dance Mix

Низкоударные групповые тренировки

Pilates (Пилатес)

Callanetic (Калланетика)

Fitball (Тренировка с фитболом)

Stretching / Flex (Стретчинг, растяжка)

Суставная гимнастика

Йога

Здоровая спина

Bodyflex (Бодифлекс — дыхательная гимнастика)

Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:

Виды фитнеса, питание и рекомендации

Виды фитнеса для женщин: что выбрать?

Фитнес-питание для женщин – что и когда нужно есть