Занятия для похудения в домашних условиях видео для начинающих: Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях. В чем польза танцевальной тренировки? Рекомендации … — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

7 Упражнений для Быстрого Похудения за 4 Недели

Семь прекрасных упражнений для быстрого похудения, которые занимают всего 10 минут в день и помогут Вам преобразовать каждую часть Вашего тела.

Упражнения могут быть сложными, так как порой трудно понять, какие из них предназначены для определенных частей тела. Кроме того найти время для них может также оказаться достаточно сложным. Вот почему я нашла эти семь упражнений для быстрого похудения, которые нацелены на каждую часть Вашего тела и требуют всего 10 минут в день!

1. Планка

Планка – это удивительное упражнение тонуса ягодиц, спины и рук. Упражнение занимает всего 60 секунд в день и оно супер простое. Для того чтобы сделать правильную планку:

Скрестите руки
Положите локти на ширине плеч под грудь
Приподнимите копчик, чтобы выпрямить спину
Удерживайте в течение 60 секунд

2.

Отжимания

Отжимания идеально подходят для тренировки

груди и рук. Для того чтобы сделать отжимания правильно:

Поместите руки по ширине груди друг от друга
Опустите руки так, чтоб ваша верхняя часть руки была параллельна полу
Поднимитесь в исходное положение

3. Приседания

Для того, чтобы сделать идеальное приседание:

Поставьте стопы на прямую поверхность
Убедитесь, что колени на уровне пальцев ног
Бедра должны быть ниже верхней части колена
Не закруглите верхнюю часть спины
Удерживайте грудь вверху

Читайте также

4. Поворот мяча

Отличное упражнение для позвоночника. Все, что Вам нужно сделать, это:

Станьте спиной к стене
Согните колени
Возьмите мяч на уровне груди
Медленно поворачивайтесь из стороны в сторону

5.

Прямое разгибание ног

Это упражнение отлично подходит для

бедер и икр. Для получения бо́льшего эффекта используйте лодыжки и запястья, также поднимая вверх. Это даст Вам дополнительное сопротивление и больше физической нагрузки.

Удерживайтесь на руках и коленях
Вытяните одну ногу вверх и назад
Одновременно вытяните противоположную руку вверх и вперед
Задержитесь на пять секунд
Вернитесь в исходное положение и проделайте то же с противоположной стороной

Читайте также

6. Мертвое насекомое

Несмотря на жуткое название, это упражнение для быстрого похудения также отлично подходит для позвоночника. Упражнение имеет такое название потому, что человек выглядит как насекомое, лежащее на спине. Странно, я знаю, но упражнение работает.

Лягте на спину и вытяните руки вверх, чтобы коснуться коленей
Опустите одну ногу и руку почти до пола, удерживая противоположную ногу и руку в том же положении

Возвратитесь в исходное положение и проделайте то же с другой стороной

7.

Вытягивание ног в позе собаки

Если Вы знакомы с «позой собаки» в йоге, тогда это упражнение будет для Вас самым простым. Оно предназначено для работы позвоночника, бедер и икр.

Начните с нижнего положения собаки, на четвереньках прижмите пятки к полу
Поднимите прямо одну ногу вверх, как показано на верхнем рисунке
Опустите эту ногу вниз, прижимая к груди
Повторите с другой стороной

Читайте также

План на четыре недели

Теперь, когда у Вас есть упражнения для быстрого похудения, вот план на четыре недели, чтобы держать себя в тонусе и форме!

Неделя 1:

Выполните следующие упражнения в течение шести дней:

2 минуты «Планка»;
1 минута «Отжимания»;
1 минута «Мертвое насекомое»;
1 минута «Вытягивание ног в позе собаки»;

1 минута «Поворот мяча»;
2 минуты «Планка».

Делайте перерыв между упражнениями 10 секунд.

Неделя 2:

Чередуйте следующие наборы упражнений в течение 6 дней:

Набор 1:
- 3 минуты «Планка»;
- 3 минуты «Мертвое насекомое»;
- 3 минуты «Вытягивание ног в позе собаки».
Делайте 15-секундный перерыв между упражнениями.
Набор 2:
- 3 минуты «Поворот мяча»;
- 3 минуты «Отжимания»;
- 3 минуты «Вытягивание ног в позе собаки».

Делайте 15-секундный перерыв между упражнениями.

Читайте также

Неделя 3:

повторить набор упражнений для быстрого похудения 1-й недели.

Неделя 4:

повторить набор упражнений для быстрого похудения 2-й недели.

Если Вы будете следовать этому плану в течение полных 4-х недель, то будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде! Удачи!

Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях

Уроки пилатес для похудения за 10 минут в день, видео

Смотря на звезд с экранов, возникает один вопрос: как эти люди могут постоянно поддерживать себя в форме? При этом, они легко меняются в весе для ролей в различных фильмов.

Главным помощником для таких известных звезд, как Шарлиз Терон, Дженифер Лопес, является пилатес. Далеко не каждый может выделить время для посещения фитнес-студии или заниматься с личным тренером.

Именно поэтому растет актуальность проведения занятий дома. Если имеется опыт, можно самостоятельно заниматься по той или иной программе. Если же этот вид тренировок не знаком, необходимо подобрать видео уроки пилатес для начинающих для дома. Видеоматериалы можно предварительно посмотреть, понять какая будет нагрузка. С помощью пилатеса можно вернуть себе форму после родов, поддерживать тело стройным, похудеть, улучшить кровообращение и настроение.

Близкое знакомство с пилатесом

Свое название комплекс получил по фамилии своего создателя, немца Джозефа Пилатеса. Будучи достаточно слабым ребенком, он приложил немало усилий, чтобы укрепить собственное здоровье.

Систему упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки, он разработал после Первой мировой войны.

Основная цель пилатеса – не сжечь как можно больше энергии во время каждой тренировки, а укрепить суставы, связки, мышцы, повысить гибкость тела. Именно поэтому тех, кто похудел «на пилатесе», легко узнать по изящной фигуре и стройному силуэту.

Подходящие видеоуроки для начинающих

Лучшие видеоуроки пилатес для начинающих на русском языке и бесплатно найти не так уж и сложно. Есть различные комплексы упражнений, которые направлены как на отдельные мышцы, так и на все тело. При этом, некоторые из них могут занимать 5 минут. Регулярность проведения занятий индивидуальна. При ее определении необходимо учитывать физическую подготовку. Для тех, кто только знакомиться с пилатесом достаточно повторения 2-3 раза в неделю. Время занятий может составлять от 20 до 60 минут. Если вы уже не новичок, то к занятиям можно приступать 4-5 раз в неделю. Также можно увеличивать время до 1,5 часов.

Обратите внимание: важно не прекращать занятия. Даже если времени совершенно не хватает, лучше сократить время упражнений, но не отменять программу полностью.

Для пилатеса необходимо подготовить подходящую одежду.

Мишель: классический вариант

Данный вариант отлично подходит для тех, кто только осваивает азы. Классический пилатес от Мишель рекомендуется по следующим причинам:

в видеоуроках тренер доступно объясняет все моменты;
можно ознакомиться с разбором ошибок, которые происходят у начинающих;
тренировка занимает не более получаса.

Это оптимальный вариант для начинающих. Хотя в видео есть упражнения и для продвинутых.

Если первый комплекс упражнений освоен, можно приступать к вспомогательной программе. Занятия с Мишель – комплекс сбалансированных упражнений, которые позволят привести мышцы в тонус, подтянуть тело, улучшить кровообращение и настроение на весь день. Видеоуроки могут использовать дома как для начинающего, так и для продвинутого уровня.

Занятия дома с Ингой Яхней

Инга Яхней – известный российский тренер. Ее комплекс, который длится 50 минут, дает подробный разбор упражнений. Благодаря этому это видео могут использовать для самостоятельных занятий новички.

Программа начинается с разогрева мышц. Длительность первого этапа составляет 10 минут. В качестве основных элементов использованы суставная гимнастика, растяжка, разогрев основной части. Главный упор в программе поставлен на укрепление мышц пресса и спины. Темп – медленный.

Тренировка для идеального пресса

Если есть необходимость в проработке мышц пресса, то стоит обратить внимание на комплекс, который включает упражнения пилатес в домашних условиях для похудения. Главный упор в этом уроке идет на мышцы пресса. Очень важно держать напряжение и выполнять движения неторопливо. Ведь главным является качество, а не количество.

Алена Мордовина: тренировки дома для начинающих и не только

Программа отлично подходит для начинающий, поскольку в ходе урока подробно описывается как правильно выполнять то или иное движение.

Обратите внимание: При соблюдении рекомендаций ощутимые результаты заметны уже после 6 занятий.

Тренер представляет видеоуроки с различной степенью сложности. Для начала достаточно освоить программу, длительность которой составляет 15 минут. При большой нагрузке после будет болеть все тело, поэтому рекомендуется начинать с малого. Постепенно можно заниматься по полной программе движений, которые советует тренер.

Преимущества пилатеса

Минимальное количество противопоказаний, щадящая нагрузка на организм.
Отсутствие мышечных болей после тренировок.
В работу включаются не только крупные мышцы, но и более мелкие, которые сложно заставить работать по-другому.
Пилатес не только помогает сформировать силуэт, но и укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку.

Если вы решили освоить эту технику, лучше всего начинать занятия с тренерами, например, ознакомившись с комплексом, который разработала Светлана Гудима – фитнес-инструктор, тренер по пилатесу.

Но если такой возможности нет, заниматься можно и по видеоурокам. Но при этом запомните основные правила:

подберите одежду, которая не будет сковывать движения, запаситесь гимнастическим ковриком;
занимайтесь не менее пяти раз в неделю;
выполняйте упражнения плавно, не делая резких рывков;
во время занятий следите за дыханием, сконцентрируйтесь на работе мышц;
не стоит сразу «замахиваться» на сложные комплексы – начните с простейших упражнений.

Основные принципы

Комплекс упражнений имеет несколько принципов. При их соблюдении даже «чайники» смогут достигнуть потрясающих результатов без личного тренера.

Дыхание является фундаментальным и связующим звеном в пилетесе. В упражнениях важно прорабатывать каждую мышцу. Только при соблюдении правильного дыхания заниматься будет легко, приятно и с положительным эффектом.
Сосредоточенность. Концентрация на правильном выполнении упражнения и работе мышц по видеоурокам позволит добиться максимально эффективных результатов в кратчайшие сроки.
Определение центра тяжести. Поскольку каждый человек индивидуален и имеет свои физические особенности (сложение, масса), то и центр будет расположен иначе. Его определение позволит нагрузке на мышцы равномерно распределяться.
Точность. Если в некоторых видах фитнеса или гимнастики выполнение некоторых упражнений может немного отличаться или корректироваться, то в случае с пилатесом все комплексы необходимо выполнять в точности с указаниями тренера.
Плавность. Пилатес – комплекс упражнений, в котором одно движение вытекает из другого. Спешка и рывки являются нежелательными. Запрещены остановки и передышки во время занятий. Плавность выполнения движений позволяет задействовать различные мышцы.

Освоение основных принципов пилатеса – залог эффективных упражнений, а значит и результат не заставит себя долго ждать.

Виды пилатеса

Классический – та самая система, которую разработал герр Джозеф. Улучшает координацию, формирует осанку.
Стрейчинг – занятия, направленные на максимальную растяжку мышц, отлично подходят для похудения.
Для осанки – позволяют сформировать отличную осанку, укрепляют мышцы спины, разгружают позвоночник.
Динамичный – предполагает использование утяжелителей. Это делает проработку различных мышечных групп более глубокой.
С мячом – использование большого гимнастического мяча позволяет быстрее развить гибкость, улучшает осанку, обеспечивает мышцы нагрузкой.

Вас заинтересовал пилатес в качестве программы для похудения? Тогда стоит более подробно узнать о его основных принципах, ознакомиться с достоинствами и недостатками такого комплекса.

Обо всех этих нюансах рассказано в соответствующей статье «Пилатес для начинающих в домашних условиях».

Обратите внимание, что у пилатеса, как и у любой другой физической нагрузки, есть определенные противопоказания – о них также пойдет речь в этом материале. Прочитав его, вы сможете понять, подходят ли вам такие упражнения, а также освоить основные правила, которым придется следовать во время тренировок.

Общая информация и основные преимущества программы

Изначально комплекс упражнений по пилатесу был разработан для ускоренной реабилитации военных солдат, получивших ранение в бою. Разработчиком данной программы стал Джозеф Пилатес. Все упражнения, включенные в комплекс занятий, содержат в себе обязательные движения на растяжку мышц, что обеспечивает повышение тонуса и эластичности всех мышечных структур.

Cамое интересное – это то, что эта гимнастика является абсолютно безопасным видом тренировок и вероятность получения травматизации при их исполнении минимизирована.

Эффект от тренировок следующий:

осанка станет более ровно;
укрепятся мышцы в области спины;
увеличится скорость кровотока;
окрепнут все суставные части.

Пилатесом можно заниматься даже в период беременности, но стоит учитывать, что несмотря на всю безопасность данной методики похудения, она обладает определенными противопоказаниями. Также стоит отметить, что выполнение упражнений взаимосвязано с осуществлением правильного дыхательного акта, в результате чего достигается улучшение кровотока и ускорение метаболических процессов в организме. Из числа противопоказаний к занятию пилатеса относятся сильные боли в области мышц и суставов и развитие остеопороза.

Видео

Занятия пилатесом в течение 60 минут помогут избавиться от 200-250 килокалорий. Несомненно – это не высокий результат, но помимо этого благодаря правильно сформированному дыханию и повышению физических нагрузок, обменные процессы в организме будут значительно ускорены. Все это позволит эффективно скорректировать фигуру и худеть одновременно во всех проблемных зонах. Выполнение регулярных тренировок будет также способствовать снижению аппетита.

На фоне активной проработки глубоких и поверхностных мышц, организм будет на постоянной основе нуждаться в получении энергии, поэтому в последующем времени потеря килокалорий будет осуществляться не только на тренировках, но и после них.

Занятия пилатесом дома – видеоуроки

Если вы решили заниматься пилатесом дома, перед началом тренировки внимательно просмотрите видео, и лишь после этого приступайте к выполнению комплекса. Не спешите и не нервничайте – далеко не все может получиться с первого раза.

Сегодня в сети можно найти массу занятий по пилатесу, или даже тренера, который руководит тренировками онлайн.

Но если вы хотите заниматься именно тогда, когда это вам удобнее всего и не «привязываться» к определенному времени, стоит отдать предпочтение видеороликам – благо, они есть в свободном доступе и от отечественных тренеров, и от зарубежных гуру пилатеса.

Если некоторое время назад наиболее известным был пилатес с Карен Картер, тренировки с которой можно найти как в оригинале, так и на русском, то сегодня количество «отечественных» видео по пилатесу позволяет подобрать ролик, который подойдет и новичкам, и тем, кто уже «в теме».

Мы предлагаем подборку видеоматериалов, которые позволят освоить технику пилатеса. Комментировать их будет тренер по пилатесу.

Основы пилатеса с Аленой Мордовиной

Начать стоит со знакомства с Аленой Мордовиной, которая во вступительном занятии рассказывает, что такое пилатес, и в чем его основные преимущества.

Стоит подчеркнуть, что Алена не только показывает упражнения, но и дает рекомендации по их выполнению. Несмотря на небольшую продолжительность видео, в ходе такой тренировки мышцы получают отличную нагрузку.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот ролик вполне можно взять за основу новичкам – он полностью отображает суть пилатеса и представляет собой отличный комплекс, с которым можно справиться, не рискуя «заработать» мышечную боль.

После того, как организм привыкнет к такой нагрузке, можно добавлять упражнения. Это сделает тренировку более результативной и поможет похудеть в сжатые сроки».

Базовые упражнения пилатеса

Новичкам стоит обратить внимание еще на одно видео по пилатесу, где показаны основные упражнения базового уровня. Тренеры подробно рассказывают не только о самих упражнениях, но и о том, как надо дышать во время занятий, о технике выполнения комплекса.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что в этом ролике очень подробно рассказана техника выполнения каждого упражнения из комплекса пилатеса, что особенно важно для начинающих.

Такие видеоуроки станут настоящей находкой для тех, у кого нет возможности тренироваться под контролем тренера. Позитивный настрой и максимально полные комментарии – это то, что отличает данный комплекс.

Предлагаемые упражнения задействуют большое количество мышечных групп и позволяют обеспечить организм достаточной нагрузкой».

Пилатес с Ингой Яхней

Известен также и пилатес с Ингой Яхней, видеоуроки по которому представлены далее. Инга уделяет внимание разминке, а также показывает технику выполнения многих упражнений, которые выполняются на гимнастическом коврике.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что Инга является не только тренером, но и педагогом, поэтому ее объяснения понятные и подробные.

Комплекс рассчитан на людей, у которых есть определенная физическая подготовка, но тренер также рассказывает, как упростить некоторые упражнения. Такая тренировка позволит не только «отточить фигуру», но и подтянуть осанку, улучшить форму ног».

Видеоурок с Ольгой Янчук

Увеличить гибкость, сделать фигуру более подтянутой, но при этом не мускулистой, позволит пилатес с Ольгой Янчук, которая в своих видеоуроках делает основной акцент на работу суставов. Конечно, это не значит, что мышцы бездействуют – они также получают достаточную нагрузку.

Комментарий фитнес-эксперта: «Комплекс подходит даже для новичков, а особенно эффективным будет для тех, кто много сидит. Ольга подобрала эффективные упражнения, которые при условии регулярного выполнения позволят улучшить фигуру в течение трех-четырех недель.

При этом стоит подчеркнуть, что все упражнения комплекса являются щадящими для связок и позвоночника».

Комплекс продвинутого уровня

Если вы освоили базовые упражнения пилатеса, обратите внимание на комплексы продвинутого уровня. Одним из них является мастер-класс от тренера по пилатесу Татьяны Чесалиной. Она уделяет особенное внимание так называемой стабилизации.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот комплекс охватывает большое количество мышечных групп, поскольку включает в себя упражнения, которые выполняют стоя, сидя и лежа.

Тренер очень подробно комментирует движения, показывая их правильное выполнение. Такие занятия показаны людям с сидячей работой, а также тем, кто хочет укрепить мышечный корсет».

Уроки пилатеса в домашних условиях

Оборудование

Ролл

Тренировки с роллом помогают снять тяжесть в ногах, боль в голове, шее и спине. Это антистрессовый инструмент, который успокаивает и поднимает настроение, убирает напряжение поясницы. Занятия с роллом медленные, между упражнениями нужен отдых. Все движения выполняются без напряжения, нужно соблюдать осторожность с областью подмышек, внутренней частью бедра, внутренней частью локтя и колена. Ролл бывает круглым стандартным, цилиндрическим и удлиненным. При помощи ролла можно делать массаж, выполнять планку, выпады, упражнения на пресс.

Лента

При помощи эластичной ленты можно растягивать руки в выпаде, поднимать руки или бедра из положения сидя, выполнять скручивания, комплексно прокачивать ноги лежа. Снаряд превосходно амортизирует и отлично нагружает тело. Чтобы лучше зафиксировать ступни и кисти, используйте не ленточный жгут, а трубчатый жгут с рукоятками. При этом обычная резинка длиннее и в некоторых случаях удобнее. Жесткость ленты выбирается по своим возможностям. В одном сете нужно выполнять 12 упражнений, последнее — со значительным усилием.

Обруч или кольцо

Традиционно в пилатесе используется изотоническое кольцо. Оно не слишком грубое, но в то же время достаточно упругое, чтобы при выполнении упражнений напрягались нужные мышцы. Снаружи нескользящая прорезиненная накладка, также предусмотрены ручки. Кольца немного отличаются диаметром, можно приобрести снаряды по 35-38 см. Большие обручи больше подходят мужчинам, маленькие женщинам. С кольцом выполняются стойки с руками перед собой, над головой и за спиной, разные вариации сжимания снаряда ногами в положении лежа.

Цилиндр

Упражнения с цилиндром способствуют проработке мелких мышц, расположенных на животе и ногах. Этим снарядом тренируют равновесие, развивают координацию и гибкость. При помощи цилиндра можно похудеть, так как для работы с ним требуется много энергии. Упражнения помогают построить красивые ягодицы, бедра и живот. Цилиндр может быть обычным круглым, половинчатым и в виде софт-роллера. Цилиндры обычно кладут под спину при выполнении упражнений для живота. Также снаряд применяется в планке. Мощнейшее упражнение — это выпады ногами с помощью цилиндра.

Мяч

Отлично работают разные варианты скручиваний со сгибанием ног в колене, упражнение пика и ножницы, подъемы таза и ног, боковые подъемы, экстензия и обратная экстензия, растяжка спины и пресса — все это выполняется при помощи фитбола. Мяч для пилатеса способствует комплексной проработке пресса, позволяет выровнять осанку, стать стройнее. Выполнять упражнения не так просто, требуется способность к балансировке. Мячи бывают разных размеров.

Базовые упражнения

Примеры базовых упражнений:

упражнение сотня — выполняется с вниманием к дыханию, вытягивает шею и ноги, укрепляет центр силы, заставляет работать руки и пресс;
круги ногами — прорабатывает тазобедренный сустав, требует стабилизации, включает нижний пресс, тренирует гибкость ног, укрепляет мышцы ног;
скручивание наверх — активируются мышцы центра силы, эффективный массаж позвоночника;
раскручивание книзу — обучает правильному подкручиванию таза вперед, задействует мышцы силового центра, производит массаж позвоночника, хорошо растягивает поясничные мышцы;
растяжка шеи — задействует мышцы силового центра, растягивает бедра, развивает подвижность позвоночника, создает красивую осанку;
перекаты спины — упражнение для массажа позвоночного столба, тренировки мышц живота, развития координации;
растяжка ног единовременно и поочередно — растягивает конечности, укрепляет мышцы силового центра, учит балансировать;
дыхательное упражнение пила — оздоравливает легкие, улучшает талию, вытягивает заднюю часть бедра;
дыхание со скручиванием спины — добавляет силы, укрепляет мышцы живота и оздоравливает легкие.

Лучшие базовые упражнения для похудения:

лодка;
канкан;
русалка;
крест-накрест;
махи ногами;
планка.

Лучшие базовые упражнения с фитболом:

ножницы;
пика;
растяжка пресса;
растяжка спины.

Отзывы о занятиях

Считается, что если человек делает что либо 21 день подряд, то это входит в привычку

Лично мои отзывы по этой системе очень положительны. Сейчас я увлекся этим не слабо и даже заставляю свою жену.(Да прошло не мало времени. И спасибо, за моральное поздравление.)

Заниматься упражнениями пилатес, мы стали исключительно по утрам и теперь при подъеме мы занимаемся ими вдвоем. Жена моя держит себя в отличной форме и даже говорит, что очень сильно похудела. Я же чувствую себя нормально в течении всего дня. Так как моя работа в основном сидячая, то такая утренняя разминка для моего позвоночника и вообще всего скелета есть самым лучшим лекарством и профилактикой.

В сети девушки пишут не менее положительные отзывы о пилатес. Меня это кстати немного удивляет почти все отзывы идут от женского лица. Неужели мужик не занимаются физкультурой? Или они просто стесняются об этом писать и спрашивать.

Или же как можно подумать они просто ходят в качалку. Но это не все. Иногда, когда на качалку нет времени простая зарядка по утрам продлит жизнь вашего опорно-двигательного аппарата на долгие годы. Ведь вы мужчины, держите себя в тонусе.

Такие упражнения являются более подходящими для женщин нежели тренажерный зал

Я, например, так увлекся этим здоровым образом жизни, что совсем пить бросил. Как-то все по наклонной пошло. И знаете ни капли не жалею, что однажды моя жена предложила мне заняться этим с первого взгляда бесполезным и дармовым делом. Но нет, до сих пор благодарю ее за то, что она начала, и за то что нынче поддерживает эту нашу так сказать традицию. И женщины, заставляйте своих мужчин, парней, сыновей заниматься физкультурой. Здоровее будут.

Да и сами не забывайте о таком деле. Например мне непонятны жалобы друзей, когда они говорят о том, что их жены жалуются на лишний вес. У меня таких ситуаций нет, и я даже с анекдотов на данную тему не смеюсь. Все просто хочешь хорошую фигуру? — Занимайся. Хочешь здоровый организм на протяжении всей жизни? — Занимайся.

Шейпинг 🏃‍♀️ Похудение в домашних условиях с видео

С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы: с уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись по городу, оставляя за собой завистливые взгляды – мечта любой девушки. Если вы хотите стать обладательницей упругой попы и тонкой талии, то в этом вам помогут занятия шейпингом для похудения.

Почему нужно заниматься шейпингом

Слово «shape» переводится как «формировать, придавать очертания».

Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки фигуры, как: плоская попа, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость. Но это еще не все!

Система включает множество подходов, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Другое важное направление – развитие мышц таза и живота, что значительно активизирует гемодинамику в области малого таза, тем самым, предотвращая заболевания половых органов, вызванные воспалительными процессами.

Но физкультура – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня. Перед тем как заниматься шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы данный вид фитнеса был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь.

Можно ли начинающим заниматься шейпингом дома

Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

Перед тем как приступить к занятиям шейпингом, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях тренироваться нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие (особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

Советы новичкам в шейпинге

Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного выпада, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз подход только ради того, чтобы поскорее закончить его.

Красота — это работа над собой

Нужно понимать несколько важных вещей:

во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов;
можно использовать вес. Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;
требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;
вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.

Можно ли похудеть с шейпингом и сколько сжигается калорий

Чтобы ответить на эти вопросы, давайте подумаем: а что вообще такое шейпинг? В первую очередь это спорт. Похудение и спорт – практически неразрывные понятия. При регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг веса.

Чтобы понять, почему можно похудеть, нужно вспомнить о различиях между мужским и женским спортом и подумать о том, что такое шейпинг. Если мужчинам достаточно сделать 1-2 подхода с утяжелением, то для женского пола наиболее эффективным считается многократное повторение одного и того же физического элемента. На этом принципе и основана данная система фитнеса.

Комплекс призван бороться с лишним весом и помогать получить заветные стройные формы. Фитнес задействует группы мышц, которые в повседневной жизни практически не используются, а, следовательно, находятся в расслабленном состоянии и нуждаются в тренировках.

За 1 час активной тренировки шейпингом можно сжечь 200-250 калорий, если вес тела составляет 60 кг.

10 самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног

Предлагаем вам простые, но достаточно эффективные упражнения для нижней части тела.

Глубокие приседания

Выполнять приседания нужно как можно глубже, особенно если присед выполняется с весом только своего тела. Спина должна оставаться прямой, так как данные тренировки предназначены для тренировки «пятой точки». При приседании ноги нужно держать на ширине плеч, или даже немного шире, в зависимости от комплекции.

Чтобы колени не прогибались, и верхняя часть спины не сутулилась, вы можете свести ладони перед грудью, локти должны быть разведены. Постепенно увеличивайте сложность: замедляйте темп и увеличивайте количество приседаний с каждым занятием.

Лошадиная стойка

Положение «сидя на лошади» или позиция верховой езды – один из основных видов боевых искусств, и это важная часть комплекса по шейпингу, которая тренирует ягодичные мышцы, а также улучшает контур бедер. Станьте прямо, поставив ноги шире на 1-2 ступни от ширины плеч. Садитесь на корточки, будто вы собираетесь сесть на стул. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу.

Вы обязательно почувствуете покалываете и жжение, и вам придется сосредоточиться на том, чтобы не сдаваться. Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как можете. Для неофитов среднее время – 15-30 секунд. Со временем его можно будет увеличить. Продвинутые практики могут удерживаться в таком положении 5-10 минут для достижения эффективного результата.

Рекомендуется следующий план: 3 подхода с утяжелением в руках, 10-12 повторений. Количество повторений можно увеличить до 15-25, если вы используете только вес тела. Со временем можно добавлять вес, количество повторений, замедлить темп, или же добавить еще 1-2 подхода.

Шаг вверх

Спортивный шаг – это динамичные выпады, которое активирует работу «5 точки» и обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Все, что вам нужно — это платформа, которая немного выше коленей — где-то около середины бедра, но можно попробовать и с более низкой платформы. Например — с устойчивой скамьи.

Вы наступаете на лавочку одной ногой, поднимаете свое тело и затем поднимаете колено своей другой ноги настолько высоко, насколько сможете, прежде чем отступить обратно в исходное положение. Вы можете усложнить его, выполняйте с грузом в виде гантелей или, к примеру, бутылки с водой.

Мостик с упором на ягодицы

Эффективные махи, которые тренируют ягодичную мышцу, поэтому будьте готовы к болезненным ощущениям в этой области при выполнении упражнений. Чтобы выполнить, просто лягте на спину, уперев стопы в пол, и согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы.

В положении лежа поднимите бедра как можно выше, напрягайте часть, которая находится ниже спины. Если это слишком легко для вас, то вы можете, находясь в приподнятом положении, выпрямить одну ногу и держать ее на весу несколько секунд, затем стоит поменять ногу.

Задние подъемы ног

Для выполнения тренировки нужно встать на четвереньки на прямых руках. Далее поднимаете ногу с пола и выталкиваете ее наверх. Поднимать ноги нужно медленно, поочередно. Сначала выполнение может даваться не просто.

Следите за телом, т.к. вы можете начать сутулиться. Со временем, когда бедра будут натренированы, можно утяжелить их грузом для усложнения тренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься шейпингом? Рекомендуется посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Лучше всего сочетать или чередовать с сеансами кардио, например, бегом. Кроме того, что это повлияет на эффективность похудения, но еще и поможет натренировать ноги, которые часто используются в шейпинге. Это поможет не достичь дисбаланса натренированности разных частей тела. Нет необходимости переусердствовать более 3-х раз в неделю, если все физические элементы вы выполняете правильно.

Боковые махи ногами

Выполнять это упражнение лучше всего на относительно мягкой поверхности. К примеру, на вдвое сложенном одеяле или коврике для йоги. Сначала нужно лечь на пол. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх и медленно опускайте ее вниз. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другую сторону и тренируйте вторую ногу. Это отличное упражнение хорошо тренирует ноги и ягодичную часть.

Казачий танец

Это отличный способ похудеть и улучшить гибкость и равновесие, в то время как ваши ноги и попа выполняют серьезную работу. Сядьте на корточки, упираясь стопами в пол. Ноги чуть шире ширины плеч, руки скрещены перед грудью в замок. Переносите свой вес из одной стороны в другую. Как только вы переместили вес влево, потяните пальцы правой ноги вперед, удерживайтесь в таком положение несколько секунд. Затем поставьте стопу на пол, и перенесите вес в правую сторону. Повторяйте несколько поочередных подходов.

Пожарные гидранты

Отличная тренировка проблемных зон — бедер. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Поднимите одну ногу влево до максимума, чтобы она стала параллельна полу. Затем вращайте ногой: сначала делая малые вращения, держа ногу согнутой, затем стоит выпрямить ногу и сделать еще несколько больших вращений полностью всей ногой. Выполняйте упражнение долго, как только сможете, примерно 20-30 секунд отводя на каждую ногу. Всего 3 подхода каждой ногой. Это хорошее упражнение для тренировки бедер, улучшения подвижности, а также для укрепления мелких мышц ног.

Мостик

Сначала попробуйте сесть на пол, затем лечь. Упражнение стоит выполнять из позиции лежа на спине. Одновременно приподнимите ноги и колени, упираясь ладонями по обе стороны головы. Пальцы рук должны быть повернутыми в сторону плечей. Постепенно поднимайте тело, подталкивая бедра вверх. Вы почувствуете, как мобилизовались плечи и запястья, напряглись руки.

Уроки шейпинга помогут натренировать ягодичную часть, ноги и плечи, в то же время растягивая абс (брюшные мышцы) и верхнюю часть тела. Удерживайте туловище как можно дольше – сначала 30-60 секунд. Но не стоит держаться более 2-х – 3-х минут, если вы не хотите ощутить давление в голове из-за прилива крови. Вернитесь в исходное положение медленно, отдохните 60-90 секунд и повторите упражнение.

Чтобы добавить нагрузки, во время выполнения, можно приподнимать и вытягивать одну ногу.
Физические элементы для желающих похудеть больше похожи на аэробику и включают меньше силовых элементов. Если необходимо набрать мышечную массу (конечно, за счет мышц, а не жира), проводятся тренировки с элементами атлетизма — упражнениями с различными отягощениями. Они отличаются меньшей интенсивностью.

Тренируем ягодицы

Суперэффективное упражнение на ягодичную мышцу и пресс – 2 части тела, которые любая женщина хочет привести в порядок к лету. Лежа на спине, поднимите ноги от земли примерно на 45 градусов, затем вытолкните их наверх и медленно верните в исходную позицию. Этот физический элемент считается одним из лучших для создания спортивных форм нижней части туловища, однако не стоит забывать и о верхних частях тела.

Шейпинг: видео

Несколько полезностей, которые помогут вам получить мотивацию и освоить искусство фитнеса:

Шейпинг для начинающих дома с Клаудией Шиффер

Немецкая топ-модель Клаудиа Шиффер признана одной из самых красивых девушек в мире. Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около 900 раз.

Занятия шейпингом: видеоуроки с Синди Кроуфорд

Наверное не было женщины и девушки в конце 90-х-начале 00-х, у которой бы не было видеокассеты от Синди. Синди Кроуфорд — одна из моделей «Большой шестерки», которой удалось добиться невероятных успехов на модельном поприще.

Силовые упражнения: шейпинг с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – фитнес-тренер. Ее программа из-за своей интенсивности рекомендуется для женщин не старше 50 лет, а также тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью.

Уроки аэробики для начинающих — обзор самых эффективных методик, рекомендации инструкторов, видео уроки, фото-обзоры смотрите здесь!

Как аэробика влияет на похудение

Аэробику еще называют ритмической гимнастикой. Этот вид занятий спортом ориентирован на выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Такие упражнения рассчитаны на то, чтобы использовать кислород как основной источник энергии для поддержания двигательной деятельности мышц.

При этом идет умеренная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Она рассчитана таким образом, чтобы вы могли заниматься исключительно за счет кислородного метаболизма довольно продолжительное время (в среднем тренировка длится порядка 45 минут).

Обратите внимание! Именно за счет механизма работы аэробика помогает сбросить лишний вес достаточно быстро и при минимуме усилий. Благодаря стимуляции кислородного метаболизма, умеренной, но регулярной двигательной активности, ваше тело перестает накапливать в себе лишние калории, расходуя их на занятия аэробикой.

Добавьте к этому правильное сбалансированное питание (именно так, даже не диету, а обычное здоровое питание), и потеря лишнего веса ускорится в два раза. За месяц вы сможете потерять более 10 кг. При условии комплексного подхода, то есть регулярность тренировок должна сочетаться со здоровой пищей.

Что такое аэробика и зачем она нужна?

Аэробика – это вид танцевальной гимнастики, который стимулирует способствует ускорению похудения и нормализации всех процессов в организме. Аэробика начала сформироваться в XIX—XX веке, но прочно вошла в жизнь людей уже в конце XX века.

В современном мире существует множество видов аэробики, каждый их которых хорош по-своему. Чем же обусловлена такая популярность аэробики?

Процессы, происходящие в организме, можно поделить на 2 группы – аэробные и анаэробные. Анаэробные – это те процессы, во время которых не затрачивается кислород. К таким относятся силовые тренировки. Аэробика же относится к аэробным процессам, то есть тем, во время которых затрачивается кислород. Такая активность усиливает процессы окисления, вследствие чего и расходуется энергия.

Во время аэробных тренировок расходуется больше энергии, чем во время силовых, а значит и калории расходуются быстрее. Однако при похудении не стоит ограничиваться только ими – силовые тренировки также являются неотъемлемым элементом при похудении.

Плюсы

Даже самый элементарный комплекс упражнений, выполняемый хотя бы два раза в неделю, дает сразу несколько эффектов:

мышцы приходят в тонус, тело становится крепче и «легче на подъем»;
повышается выносливость, любые нагрузки даются вам намного проще;
увеличивается объем легких, вам становится проще дышать;
кардионагрузка развивает компенсаторные способности сердечно-сосудистой системы, профилактируя таким образом ее заболевания;
ускоряются процессы метаболизма в организме, что способствует правильному расщеплению углеводов, предупреждая их откладывание в лишние килограммы;
тело насыщается кислородом, улучшается самочувствие, настроение, повышается мозговая активность;
в организме увеличивается синтез кальция, что способствует укреплению всего опорно-двигательного аппарата;
за счет легкой, но регулярной нагрузки на скелетную систему профилактируются такие заболевания, как остеопороз и артрит.

Все это в определенной мере помогает избавляться от лишнего веса, килограммы и сантиметры буквально тают на глазах. Также к неоспоримым плюсам аэробики можно отнести:

простоту выполнения большинства упражнений;
возможность соединить нагрузку с любимой музыкой, превращая тренировку в отличный генератор хорошего настроения;
возможность заниматься где угодно и когда угодно, даже в условиях небольшой квартиры;
доступность — для занятий не обязательно ходить в зал, не нужны никакие специфические навыки, а видеоуроки можно найти совершенно бесплатно в интернете.

Чем хороша аэробика?

У аэробики есть несколько неоспоримых преимуществ:

за счёт того, что кислород быстрее поступает в легкие, повышается стойкость и к другим видам спорта;
осуществляется нормальная деятельность всех органов за счёт поступления в них большего количества кислорода;
увеличивается объем легких, что улучшает кислородный обмен и повышает выносливость всего организма;
во время занятий аэробикой организм вырабатывает кальций, являющийся основой здоровья костей и зубов;
во время и после тренировки повышается устойчивость иммунитета, от которого напрямую зависит здоровье человека и устойчивость к различным заболеваниям;
аэробика влияет на улучшение нервной системы, во время тренировок снижаются последствия и уровень стресса;
занятия аэробикой способствуют расширению кровеносных сосудов, обеспечивающих тело питательными веществами и кислородом;

Аэробика способствует поддержанию нужной массы тела и ускоряет процесс потери жира за счёт того, что во время занятий происходит большой расход энергии.

Степ-аэробика

Это разновидность динамической гимнастики, в которой все упражнения выполняются с участием степ-платформы — возвышения, высота которого регулируется в зависимости от желаний и возможностей человека. Движения выполняются и с переносом массы тела на ногу, и без. Хореография комплексов упражнений тесно связана с тактом, поэтому ритмичность для такой аэробики особенно важна.

Сложность тренировки меняется в зависимости от опыта участников группы. Новички выполняют основные движения, для них главное — выработать ритмичность и последовательность. Группы более опытных участников включают в комплекс упражнения с поворотами, прыжками и более сложные движения.

В ходе тренировки происходит заучивание 2−3 так называемых «связок» — нескольких движений, которые последовательно повторяются одно за другим. Затем эти связки повторяют, периодически обновляя танцевальный «арсенал».

Обратите внимание! Этот вид динамической гимнастики создан в первую очередь для борьбы с избыточным весом, ожирением и стрессом. Регулярное посещение тренировок обеспечивает крепкий сон, качественно улучшают фигуру, придавая ей аккуратные точеные очертания.

Фитнес-аэробика

На такой тренировке человек получает и аэробную, и силовую нагрузку. Получается как бы двойное воздействие на организм. Комплекс упражнений из танцевальной аэробики укрепляет опроно-двигательный аппарат и развивает выносливость. В тоже время силовая составляющая тренировки помогает эффективно сжигать лишние жиры, развить мышечную массу и придать ей рельефность.

При этом сами тренировки не изнурительны, и даются легко даже новичкам. Риск травм гораздо ниже, чем при упражнениях из классического фитнеса или кросс-фита. При правильном питании такой вид аэробики дает максимальный результат, пусть на первых порах вам будет сложнее войти в темп и ритм тренировок, особенно если это ваш первый вид спорта.

Водная аэробика

Аквааэробика предполагает выполнение упражнений классической аэробики в воде, на разной глубине. Сопротивление водной среды выше, чем воздушной, поэтому нагрузка на мышцы и расход калорий возрастает. При этом полностью снимается нагрузка с суставов. Благодаря последней особенности аквааэробикой могут заниматься даже те люди, у которых есть некоторые проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме классических упражнений есть и специфические, выполняемые на плаву (без опоры под ногами). Это увеличивает нагрузку за счет повышения двигательной активности. При этом даже специфические комплексы даются несколько легче, чем комплексы классических тренировок.

Обратите внимание! Однозначное преимущество водной аэробики — в ее доступности. Заниматься может кто угодно: и профи, и новичок. Противопоказаний к таким тренировкам тоже нет. Такой вид спорта даже рекомендуют тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, двигательным аппаратом. Более того, заниматься можно даже беременным.

Low Impact Cardio and Toning Workout Beginner (75 минут)

Эта еще одна низкоударная тренировка, без нагрузки на колени. Занятие достаточно спокойное, вас ждут различные упражнения для проблемных зон. Значительная часть тренировки проходит на полу. В программе нет выпадов и приседаний, поэтому она безопасна для суставов.

Структура тренировки:

1 раунд (booty killer): мостик, статический мостик, подъем ноги на четвереньках, подъемы ног лежа на боку. Раунд повторяется в 4 круга, раунд длится 20 минут.

2 раунд (arms toner): ходьба в планке вверх-вниз, обратные отжимания от стула, отжимания. Раунд повторяется в 3 круга, общая длительность раунда около 10 минут.

3 раунд (low impact fat burn): ходьба в планку + отжимание, супермен, боковая планка, скручивание вбок в планке, подъем ног в обратной планке, разведение ног лежа на спине. Раунд повторяется в 4 круга, раунд длится 20 минут.

Уроки аэробики для начинающих

Прежде всего, конечно, стоит начать с уточнения базовых принципов. Ведь для того, чтобы физические упражнения давали нужный эффект, нужно понимать, как их правильно выполнять.

На уроках для начинающих дают именно эту базу: как дышать, как стоять. Показывают разминочные упражнения, которыми стоит открывать тренировку; и движения на растяжку, завершающие каждое занятие.

И, конечно, вводный курс включает в себя базовые шаги и движения аэробики, которые нужно усвоить прежде, чем переходить к чему-то более сложному. «V-step», «марш», «мамба» — после первого же занятия эти термины станут вам знакомы.

Смотрите онлайн пилатес упражнения (лучшие видео уроки)

Пилатес – это комплекс упражнений для придания подвижности и гибкости всему телу. Это одним из самых безопасных видов фитнеса. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого и в то же время укрепляющего воздействия на тело. Пилатес даже рекомендуют как восстановительную терапию после травм позвоночника и будет отличным оружием для желающих похудеть.

Особенно необходимы данные видео упражнения пилатеса женщинам. Он позволяет хорошо укрепить мышцы пресса, низа спины и таза, что важно в дородовой и послеродовой период.

Так что, девушки, смотрите и занимайтесь под онлайн видео уроки пилатеса этого раздела. У нас много упржнений для начинающих.

Пилатес для начинающих: 45-минутная домашняя тренировка

23.09.2015 48442

Пилатес для начинающих в домашних условиях – это замечательная 45-минутная видео тренировка на проработку всех групп мышц.

Базовый курс пилатес: упражнения для новичков

11.10.2014 57501

Сегодня инструктор проведет для нас занятия в технике пилатес. Видео-уроки рассчитаны для начинающих.

Пилатес с Дениз Остин

10.08.2014 26972

Пилатес с Дениз Остин — это уникальная серия упражнений пилатес, которые разработаны для укрепления и тонизирования мышц всего тела.

Пилатес с Трейси Маллет

29.07.2013 23445

Видео урок пилатеса в домашних условиях — это ряд классических упражнений для мышц брюшного пресса. Получите красивый живот, выполняя комплекс вместе с всемирно известным инструктором Трейси Маллет.

Домашний пилатес для пресса

20.04.2013 39597

Для занятия домашним пилатесом вам понадобится лишь желание и спортивный коврик. Видео-урок покажет упражнения для красивого живота за 10 минут, которые подойдут даже для начинающих.

Силовая тренировка для похудения

05.12.2012 27169

Данный видео урок поможет разобраться в специфике кардио тренировок. Силовые упражнения для укрепления сердца позволяет сделать его крепким и выносливым. Таким образом, закладывается фундамент для больших результатов в спортзале.

Комплекс упражнений для всего тела

20.11.2012 28652

Предлагаем сделать 8 простых упражнений для красивого тела. Нагрузка на все мышцы придаст телу гибкости и поспособствует снижению веса. Комплекс можно выполнять в любом помещении — потребуется только стена.

Пилатес для всего тела

12.11.2012 36341

Гибкое и подвижное тело не только красиво выглядит, но и добавляет уверенности, дает возможность ощущать себя бодро даже в конце дня и позволяет продлить молодость. Такого результата поможет достичь урок-тренировка пилатес для похудения.

Пилатес упражнения для спины

14.06.2012 30277

Комплекс упражнений для вытягивания спины. Сделайте правильную осанку уже сегодня и наслаждайтесь здоровым позвоночником. Пилатес для спины поможет растянуть застоявшиеся мышцы бедер, ног, поясницы, рук и спины.

Упражнения планка в динамике

01.06.2012 23198

Эффективный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Вторая часть курса – динамическая планка (программа из 6 упражнений).

Секреты правильной планки

31.05.2012 17181

Эксперт по фитнесу Гвен Лоуренс делится секретами правильного выполнения упражнений планки. Учитывайте все рекомендации и занимайтесь с максимальным эффектом.

Упражнения планка в статике

29.05.2012 93893

Уникальный комплекс упражнений на основе планки для тренировки мышц рук, ног, пресса, спины, ягодиц и плеч. Первая часть курса – статическая планка (программа из 6 упражнений).

Занятия пилатесом

12.11.2011 37862

Данное видео упражнений пилатеса будет полезным для всех желающих заниматься этим видом фитнеса у себя дома, без необходимости платить тренерам в фитнес центрах. Опытный тренер в данном видео курсе делиться с Вами совершенно бесплатно своими секретами своей успешной карьеры и демонстрирует основную группу упражнений пилатеса. Эти упражнения способны за короткий промежуток времени …

Пилатес для начинающих

11.11.2011 51573

Хотите начать заниматься пилатесом и не знаете с чего начать? Тогда этот видео курс пилатеса для начинающих станет Вам хорошим помощником и поможет узнать все тонкости данного вида фитнеса. Если Вы всегда хотели иметь подтянутое и сильное тело, хорошую растяжку и красивые мышцы – пилатес поможет Вам в этом.

Тренировки для похудения дома и в зале ⋆ Упражнения и питание после тренировок

Правильное питание и грамотно составленная программа тренировки для похудения дома позволяют привести тело в хорошую форму, увеличить силу и выносливость, стабилизировать вес и нормализовать обмен веществ. О том, как правильно заниматься дома, а также в зале, мы расскажем подробнее.

Лишний вес и заболевания сердечно-сосудистой системы

Проблема:

Лишний вес на 50 % увеличивает риск возникновения заболеваний сердца

Решение:

Часовая тренировка в зале для похудения 3–5 раз в неделю в течение полугода позволит сделать сердце выносливее на 50 %

Лишний вес и питание

Проблема:

Несоответствие режима питания уровню физической активности становится причиной лишнего веса в более чем половине случаев

Решение:

Питаясь правильно, можно за неделю похудеть на 1 кг и более, снизив ИМТ

Правила тренировки

Для достижения видимого эффекта программа тренировки для похудения дома составляется с учетом некоторых аспектов:

Тело адаптируется к нагрузке за несколько недель, поэтому раз в пару месяцев нужно менять вид деятельности.
Нельзя работать когда пульс выше, чем допустимая граница.
Не переедать, особенно умеренным должно быть питание после вечерней тренировки для похудения.
Пить достаточно воды. Во время тренировок активируется метаболизм, в организме активнее протекают реакции обмена, и на каждую из них нужна жидкость.
Выполнять упражнения в комфортном диапазоне температур. Если заниматься йогой или растяжкой в холоде, то мышцы будут недостаточно эластичными, а если бегать или получать кардионагрузку по жаре — сердце изнашивается сильнее.

Правильное дыхание во время тренировки

Поверхностное дыхание во время тренировки для похудения дома или другой активности приводит к недостаточному питанию тканей кислородом. Правила:

вдыхать нужно глубоко, носом, а выдыхать носом или ртом;
при выполнении упражнений выдох делается в момент наибольшей нагрузки;
если дыхание сильно сбилось, нужно снизить темп или сделать перерыв.

Если, занимаясь в домашних условиях, соблюдать рекомендации профессионалов, то тренировки будут достаточно эффективными.

Тренировки дома для похудения

Упражнения и принципы, с учетом которых составляется программа тренировки для похудения дома для мужчин и женщин, отличаются.

Мужские тренировки

Перечисленные ниже упражнения подойдут начинающим, их можно использовать как элемент кругового, циклического тренинга, состоящего из нескольких подходов.

Упражнения для пресса:

Ножницы. Исходное положение лежа на спине, ноги разводятся в стороны и затем скрещиваются по центру, поочередно сверху должна быть то одна, то вторая нога.
Скручивание с поднятыми ногами. Лежа на спине, плечи и голова приподняты, ноги подняты вверх под прямым углом. Нужно тянуться локтями поочередно к левому и правому колену, затем грудью к коленям.

Упражнения для ног:

Румынская тяга. Станьте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, в руках — гири или штанга. Медленно наклоняйтесь вперед, отводя бедра назад, чтобы гири почти касались пола.
Выпады с гантелями. Одна нога отведена назад, другая — вперед, в руках — гантели. Опускайте корпус вниз, сколько получится, сгибая ноги в коленях.

Упражнения для спины и рук:

Наклонная тяга двух гантелей. В руки берутся гантели одинакового веса, ноги на ширине плеч, корпус немного отведен вперед. Расслабленные руки с гантелями внизу, затем руки сгибаются в локтях, подтягиваются к корпусу и плавно опускаются вниз. Должны быть напряжены мышцы спины и пресса.
Подтягивания широким хватом. Руками широко взяться за турник, грудь округлена. На подъеме стараться грудью достать до перекладины и максимально свести лопатки.

Тренировка для девушек

Чтобы сбросить вес, женщинам отлично подходят TRX-тренировки для похудения и некоторые отдельные упражнения, бег и фитнес.

Упражнения для ягодиц и бедер:

Мах ногой вверх. Стоя на четвереньках, сгибайте ногу в колене под прямым углом, поднимая ее вверх, стремясь пяткой к потолку.
Ягодичный мостик. В положении на спине согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пятки. Поднимайте бедра вверх и плавно опускайтесь вниз, едва касаясь пола.

Упражнения для живота:

Бег с высоким подъемом коленей. Бег на месте, во время каждого шага колени высоко поднимаются вверх, на уровень бедер. Это простое и эффективное упражнение с хорошими отзывами.
Ходьба в планку. Из положения стоя наклоняйтесь к стопам и шагайте руками вперед до образования планки, а затем назад к ногам и медленно поднимитесь.

Упражнения для рук и спины:

Статическая планка. Стоя на ладонях и носках, напрячь живот и подтянуть пресс, замереть в этом положении. Упражнение позволяет быстро сделать силуэт стройнее.
Пловец. Лечь на живот, руки и ноги вытянуты, диагонально поднимать руку и ногу, плавно возвращая их на место.

Тренировка в зале для похудения

Любые тренировки для похудения в зале состоят из:

разминки: на нее приходится около 10 минут;
непосредственно занятия на тренажерах: программа для мужчин и женщин подбирается индивидуально;
заминка: ее цель — нормализовать сердцебиение и дыхание, успокоить организм и закрепить результат.

Обычно сама тренировка в зале для похудения включает в себя различные варианты жимов, тяг, приседаний и скручиваний, а на каждом занятии прорабатываются разные группы мышц.

Что есть после тренировки для похудения

В зависимости от времени суток, когда проходят тренировки для похудения, режим питания будет отличаться.

Питание после вечерней тренировки для похудения

В качестве вечернего перекуса подойдет протеиновый коктейль, обезжиренный творог, яичница или отварная курица. Умеренное питание после вечерней тренировки для похудения поможет не набрать калории, которые удалось сжечь. При этом еда должны быть больше белковой.

Питание после утренней тренировки

После утренней тренировки дома для похудения нужен полноценный прием пищи. Для этого подойдет гарнир из цельных злаков, красная рыба и продукты, полные полиненасыщенных жирных кислот, овощи, фрукты.

Питание после дневной тренировки

Спустя 30–40 минут после дневной тренировки можно перекусить отварной рыбой, овощным салатом, сухофруктами или орехами.

Выбирать, что есть после тренировки для похудения, нужно с учетом уже съеденных сегодня продуктов, а также количества потраченных во время занятий калорий.

Часто задаваемые вопросы

Как понять, что у меня действительно есть лишний вес?

Нужно рассчитать ИМТ, и если показатель больше 25 кг/ кв. м, то пора продумать план тренировки для похудения.

Как сделать так, чтоб вес не возвращался?

Нужен сбалансированный рацион, а не диета. Понадобится не кушать жареное и мучное, считать калории и следить за поступлением в организм всех питательных веществ. Также следует продолжать занятия спортом.

Как можно похудеть при наличии противопоказаний (проблемы ЖКТ, сердца)?

Нужно консультироваться с врачом и тренером на всех этапах, начинать с легкой нагрузки в виде быстрой ходьбы, а не с силовых тренировок.

Правда ли, что можно сбрасывать по 1 кг в день?

Невозможно сбросить 1 кг лишнего веса за сутки даже если проводить интенсивные тренировки для похудения в зале. Если худеть резко вес не будет стабильным, ведь для организма это — стресс. Оптимальная потеря веса — 1-2 кг в неделю.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Домашний Фитнес Похудение Для Начинающих Видео – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Домашний Фитнес Похудение Для Начинающих Видео
Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги. Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок. Фитнес пользуется популярностью у женщин всего мира, имея целью создание идеальной фигуры.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки фитнеса для начинающих с упражнениями на проработку фигуры тела и похудения для самостоятельных занятий на дому.
Начинать тренировку без разминки – грубое нарушение техники безопасности в связи с причинением вреда здоровью. Особенно важно выполнять разминку перед интенсивными занятиями. Осторожные упражнения на растяжку и разогрев мышц мягко приводят тело в тонус и плавно настраивают на активную работу. Обычное время разминки – от пяти до десяти минут. В обучающем ролике показан универсальный комплекс на семь минут, подходящий в качестве разминки для любых физических занятий.
Программа онлайн тренировки направлена на формирование талии и укрепление мышц пресса. Повороты корпуса, скручивания, наклоны, прокачка пресса – все что нужно для полноценной проработки области талии и живота. Занятие имеет средний темп и подходит для абсолютных новичков. Инструктор показывает упражнения с комментариями для правильного и безопасного выполнения. Тренировка содержит разминку и заключительную часть, направленные на растяжку ног и спины.
Уникальный шахматный онлайн курс, который проводит мультяшный персонаж кот Честер. 24 урока по цене 2-х с тренером…
Видео тренировка посвящена работе над линией ягодиц и ног. Показанные упражнения удаляют лишний жир и целлюлит с проблемных зон, подтягивают силуэт, придают красивый рельеф. Комбинация глубоких приседаний, выпадов, полуприседаний, подъемов на пальцы ног позволяет проработать все нужные мышцы от внешних до глубоких. Неподготовленное тело может отреагировать сильными мышечными болями через некоторое время после тренировки. Во избежание негативного эффекта онлайн инструктор заканчивает каждое упражнение растяжкой и отдыхом.
Ольга Портнова – мастер спорта по легкой атлетике, чемпионка России по Crossfit и инструктор функционального тренинга – посвящает онлайн выпуск домашним тренировкам с профессиональным подходом. Тренировка составлена для неподготовленных людей и подходит мужчинам и женщинам. Короткое экспресс-занятие на каждый день помогает держать тело в хорошей форме и получать заряд хорошего настроения и бодрости в домашних условиях. Комплекс упражнений подходит для ежедневной утренней или дневной зарядки-гимнастики.
Курс из 12 тренировок на «TGYM – лучший фитнес канал» поможет похудеть, укрепить мышцы, выработать выносливость и ускорить метаболизм. Занятия проходят по системе табата (самый эффективный вид тренировок для жиросжигания). Упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, усложняясь от занятия к занятию. Цель тренировки – максимальное количество повторений каждого упражнения. Ведущая онлайн курса подробно рассказывает о графике тренировок и проводит первое сверхэффективное занятие.
Двадцатиминутная тренировка для проработки основных мышц тела состоит из 5 упражнений. Видео урок подходит для новичков и среднего уровня подготовки. Занятие построено по принципу круговой тренировки: каждое упражнение выполняют в течение минуты и делают несколько повторений. Урок включает разминку, основной комплекс и растяжку. Основной комплекс состоит из статичных и динамичных упражнений в интенсивном, медленном и среднем темпах.
Аэробика – энергичный и высокоинтенсивный вариант фитнес тренировок. Занятия направлены на решение нескольких задач: укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости, координации, равновесия и ловкости, увеличение емкости легких, ускорение обмена веществ и сжигание жира. Аэробика строится на базовых шагах и упражнениях, которые можно комбинировать в разной последовательности. Занятие с тренером Юлией Синягиной поможет разнообразить тренировку танцевальными движениями и весело провести время с пользой для здоровья.
Канал FitBerry представляет полноценную тренировку для построения здорового красивого тела. Ролик демонстрирует по несколько упражнений на каждую группу мышц: ноги, спина, косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Советы опытного тренера по технике выполнения упражнений делают занятие безопасным и эффективным. Урок полностью соответствует канонам традиционных групповых занятий в зале с тренером.
Силовое занятие на проработку мышц ног и живота содержат много выпадов и приседаний, которые требуют правильной техники выполнения. Инструктор онлайн фитнес клуба дает необходимый инструктаж в начале тренинга и комментирует каждое упражнение. Комплекс на расслабление мышц в конце занятия помогает избежать болевых ощущений после интенсивной тренировки.
Видеоуроки с Катериной Буйда на сто процентов адаптированы для домашних занятий. Ролики имеют приятный видеоряд, мотивирующую составляющую и хорошие сеты для работы над телом. Автор видеокурса дает максимум практической и теоретической информации: правильность выполнения, инструктаж по технике дыхания, названия всех упражнений и получаемый эффект. Бонус – отличная подборка энергичной музыки и бодрящий голос инструктора.
Многие новички испытывают страх перед занятиями фитнесом из-за непривычно высокого темпа и интенсивности. Однако существуют варианты тренировок: динамичные, средние и более статичные. При отсутствии опыта активных тренировок или после длительного перерыва есть возможность начать со щадящих нагрузок. Обучающий ролик демонстрирует специальный комплекс для тренировки по статическому принципу, исключающий большую нагрузку на дыхательный, сердечный и опорно-двигательный аппараты.
Темп тренировки имеет огромное влияние на результат. Одно и то же упражнение оказывает разный эффект при изменении скорости. Метод «три темпа» предполагает выполнение упражнений с медленной, быстрой и средней скоростью поочередно для максимальной проработки мышц и связок. Принцип тренировки показан в онлайн уроке на примере комплекса для рук. Под указанный метод можно адаптировать любой понравившийся комплекс упражнений. Главное – понять и освоить правильную технику.
Регулярные тренировки в сочетании со специальной диетой позволяют надолго сохранить полученный результат и наслаждаться отражением в зеркале.

Уроки фитнеса для начинающих : бесплатные видео для занятий…
Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних…
Видеозаписи Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес , похудение
Видео уроки по фитнесу — эффективные упражнения в домашних…
Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)
Читать Журнал Твоя Диета
Шести Лепестковая Диета
Магазин Диета В 1990г Место Нахождения Пенза
Диета При Энтеровирусной Инфекции У Детей
Диета Меню При Ротавирусной Инфекции

5 базовых навыков плавания, которые необходимо освоить каждому

Плавание — это увлекательное занятие, помогающее оставаться в форме. Он обладает огромной пользой для здоровья, улучшает настроение, снижает беспокойство и помогает сжигать много калорий. Кроме того, он также полезен для тех, кто страдает артритом и другими болевыми состояниями. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, плавание всего 2,5 часа в неделю снижает риск хронических заболеваний.
Для плавного плавания необходима координация всего тела.Нужно сосредоточиться на движении ног и рук, а также на контроле дыхания и плавательных движениях. Итак, чтобы овладеть навыками плавания, вы должны начать с основ. Вот 5 основных навыков плавания, которые нужно освоить новичкам:

1. Дыхание
Это базовый навык, о котором часто забывают, но он очень важен. Если вам будет неудобно дышать во время плавания, вы не сможете полностью насладиться им и научиться новому. Основная идея заключается в том, что вам нужно выдыхать как носом, так и ртом, когда ваша голова находится под водой.Затем, когда вы поднимете голову в сторону, сделайте полный вдох, прежде чем снова опустить лицо.
2. Плавающий
Перед тем, как начать пинать и поглаживать, сначала научитесь плавать в воде. Плавание помогает привыкнуть к привычке правильно перемещаться по воде. Плавание помогает удерживать ваше тело на поверхности воды. Наше тело испытывает вертикальную выталкивающую силу при погружении в воду, и плавание помогает удерживать ваше тело в горизонтальном положении. Плавание важно, потому что, если вы случайно упадете в воду, вы сможете плавать на поверхности, пока вас не спасут.

3 Ваши движения должны быть хорошо скоординированы
В плавании все части тела должны быть хорошо скоординированы друг с другом. Вы должны уметь синхронно двигать мышцами нижней части спины, живота и бедер, чтобы двигаться вперед. Ваши руки должны двигаться и сначала прорезать воду, затем локоть, а затем ваше тело должно уступить дорогу воде.

4 Удар ногой
Удар ногой — еще один важный навык, которому нужно научиться, если вы хотите овладеть плаванием.Удары ногами помогают вашему телу двигаться вперед. Многие тренеры по плаванию используют доски для поддержки тела пловца.

5 ударов
Теперь, когда вы знаете, как плавать и пинать, пришло время выучить несколько ударов. Поглаживания — это движения рук, которые помогают вытаскивать тело из воды. Кроль вперед, боковой гребок, плавание на спине и баттерфляй — вот некоторые из распространенных движений при плавании.

Давайте начнем Часто задаваемые вопросы | Мастерс США по плаванию

Давайте приступим к часто задаваемым вопросам | U.S. Masters по плаванию Что такое США по плаванию ветеранов?

Ознакомьтесь с нашей серией статей «Плавание ветеранов 101», чтобы узнать, что можно использовать на практике; научиться плавать по кругу, читать часы и многое другое; и получите определения для общего плавательного жаргона.Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами ниже.

Часто задаваемые вопросы о плавании ветеранов США

U.S. Masters Swimming — это национальная некоммерческая организация, управляемая членством, которая предоставляет преимущества членства почти 65000 мастеров плавания по всей стране. Эти льготы включают страхование, журнал SWIMMER , санкционированные мероприятия и многое другое.USMS и его 52 местных комитета по плаванию ветеранов (LMSC) оказывают прямую поддержку более чем 1500 клубам и тренировочным группам по плаванию ветеранов. Структура и организация программ USMS различаются и зависят от таких факторов, как доступность пула, наличие инструкторов или тренеров, поддержка сообщества и финансы. В большинстве мест, предлагающих программы по плаванию мастеров, есть тренеры на палубе. Тренеры пишут тренировки и предоставляют отзывы и инструкции.

Слово Мастера сначала применялось к взрослым, которые участвовали в легкой атлетике, а затем было принято в организованном плавании взрослых.В плавании Мастерс означает 18 лет и старше.

Многие клубы и тренировочные группы по плаванию мастеров предлагают вводные программы для начинающих взрослых пловцов. Наш инструмент Club Finder поможет вам найти программы поблизости, и вы сможете узнать о программах обучения плаванию в этих местах. Вы также можете найти сертифицированного USMS инструктора по обучению плаванию для взрослых. Сертифицированные инструкторы ALTS специально обучены приемам и методам, которые лучше всего подходят взрослым, начинающим плавать.Многие сертифицированные инструкторы работают с программами, спонсируемыми благотворительной организацией USMS, Фондом плавания USMS, спасающим жизни. Программы грантов SSLF часто предлагают уроки по низкой или сниженной цене. Отметьте здесь, чтобы найти ближайшее к вам место. Это то, что слышат многие тренеры Masters. Однако большинство тренеров и пловцов в категории Masters не заботятся о вашей скорости. Почти в каждой программе есть другие со схожими способностями или те, кто начал с того же уровня, что и вы, и улучшился.Не позволяйте вашим предполагаемым способностям или их отсутствию сдерживать вас. Несмотря на то, что перед началом тренировок важно пройти медицинский осмотр, вам не нужно быть в форме, чтобы начать заниматься плаванием Мастерс — вам в этом поможет. Если вы живете в районе, где нет программы USMS, или если вы просто предпочитаете плавать самостоятельно, вы все равно получите множество ценных эксклюзивных преимуществ членства.Советы по технике и статьи включены во все публикации наших участников: журнал SWIMMER , информационные бюллетени STREAMLINES и на сайте usms.org. У вас также будет доступ к онлайн-тренировкам, предназначенным для определенных групп, таких как новички, спринтеры, триатлонисты, беременные женщины и многие другие. Воспользуйтесь преимуществами онлайн-журналов фитнеса (FLOG), где вы можете отслеживать свое плавание и другие занятия фитнесом, а также участвовать в виртуальных мероприятиях. Вы даже можете завести блог на usms.org, где будете общаться с тысячами пловцов всех возрастов и способностей, многие из которых также плавают сами по себе.Многие триатлонисты, в том числе триатлонисты мирового уровня Сара Макларти и Бен Хоффман, присоединяются к программам USMS, потому что тренировки с пловцами — лучший способ улучшить плавательную часть триатлона. Тренеры Masters проводят инструктаж по технике и интервальные тренировки с группой. Членство в USMS также дает доступ к тренировкам для триатлонистов, которые регулярно публикуются на форумах только для участников на usms.org. Кроме того, журнал SWIMMER и информационные бюллетени STREAMLINES содержат советы по технике и тренировкам в каждом выпуске.USMS обеспечивает страховое покрытие для всех индивидуальных членов USMS и страхование ответственности для клубов и тренировочных групп. Чтобы страхование действовало, все участники мероприятия, такого как организованная тренировка или соревнование, должны быть зарегистрированы в USMS. Таким образом, большинство клубов и тренировочных групп USMS требуют, чтобы все пловцы, участвующие в их программах, были зарегистрированы в USMS. Проконсультируйтесь с местной программой.

Найдите программу

Если вы ищете группу для плавания, воспользуйтесь нашим инструментом Club Finder, чтобы найти программу.Вы можете искать по почтовому индексу и просматривать объявления рядом с вами. Большинство программ позволяют вам опробовать их, прежде чем присоединиться.

Присоединяйтесь к USMS

После того, как вы нашли программу или плаваете самостоятельно, погрузитесь в нее через нашу систему онлайн-регистрации — это займет всего несколько минут. Национальный офис USMS может ответить на любые ваши вопросы.

Закрыть | ✕

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «FirstName»: null, «MiddleInitial»: null, «LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «BirthDate»: null }, «Клуб»: { «SelectedClub»: 0, «SelectedLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «SelectedInterests»: null, «Журнал»: null, «Тренер»: ложь }, «RegistrationStatus»: { «Активный»: ложь, «Продление»: ложь, «SwimmerId»: null, «IsLapsed»: ложь } }

уроков плавания: когда начинать и что должны знать родители

Обучение плаванию должно быть приоритетом для каждой семьи.Это важный жизненный навык, который может сыграть ключевую роль в предотвращении утопления — основной причины смерти среди детей. Дети и их родители должны научиться плавать, чтобы проводить время в воде безопасно и весело!

Вот несколько советов Американской академии педиатрии (AAP) о том, когда лучше всего начинать уроки плавания и на что обращать внимание в качественной программе обучения плаванию.

Когда мой ребенок должен научиться плавать?

Дети развиваются по-разному, и не все готовы начать уроки плавания в одном и том же возрасте.Принимая решение, помните об эмоциональной зрелости, физических способностях и ограничениях вашего ребенка, а также об уровне комфорта в воде.

AAP рекомендует уроки плавания в качестве уровня защиты от утопления, который может начаться для многих детей, начиная с 1 года.

Уроки плавания для детей ясельного возраста и дошкольного возраста: полезны для многих семей

Недавние исследования показывают, что навыки выживания в воде тренировки и уроки плавания могут помочь снизить риск утопления для детей в возрасте от 1 до 4 лет.Занятия, в которых участвуют как родители, так и их дети, также являются хорошим способом познакомить с хорошими навыками безопасности на воде и начать развивать навыки готовности к плаванию. Если ваш ребенок кажется готовым, неплохо начать уроки прямо сейчас.

Уроки плавания для детей от 4 лет и старше: обязательны для большинства семей

К 4 годам большинство детей готовы к урокам плавания. В этом возрасте они обычно могут научиться базовым навыкам выживания в воде, таким как плавание, ходьба по воде и выход к точке выхода.К 5 или 6 годам большинство детей на уроках плавания могут освоить ползание вперед. Если ваш ребенок еще не начал обучение плаванию, сейчас самое время!

Рекомендует ли AAP уроки плавания младенцев?

Нет, потому что в настоящее время нет доказательств того, что программы плавания для детей младше 1 года снижают риск утопления. Младенцы этого возраста могут показывать рефлекторные «плавательные» движения, но еще не могут достаточно хорошо поднимать голову из воды, чтобы дышать. Вполне нормально записаться в класс по игре родителей и детей в воду, чтобы помочь вашему младенцу привыкнуть к плаванию в бассейне; это может быть забавным занятием, которым можно наслаждаться вместе.

Помните, уроки плавания не делают детей «утонуть».

Всегда помните, что уроков плавания — это лишь один из нескольких важных уровней защиты, необходимых для предотвращения утопления. Другой уровень включает в себя постоянное целенаправленное наблюдение, когда ваш ребенок находится в бассейне или рядом с ним или в любом водоеме. Также важно заблокировать доступ к пулам во время время без плавания. Комиссия по безопасности потребительских товаров обнаружила, что 69% детей в возрасте до 5 лет не должны были находиться в воде во время утопления.

На что следует обращать внимание при выборе уроков плавания?

Ищите классы и инструкторов, которые следуют рекомендациям, сосредоточенным не только на технике плавания, но и в более широком смысле. навыки выживания в воде . Все дети должны научиться, например, возвращаться на поверхность из-под воды, проехать не менее 25 ярдов и выбраться из воды. Инструкторы должны оценивать успехи детей и давать постоянную обратную связь об уровне их навыков.

Для детей всех возрастов ищите программы, которые:

Имеют опытных, квалифицированных инструкторов . Инструкторы по плаванию должны проходить обучение и сертификацию в соответствии с признанной в стране учебной программой по обучению плаванию. Также должны быть дежурные спасатели, имеющие действующий сертификат CPR и First Aid.
Приучите к правилам безопасности в воде, на воде и вблизи нее . Детям следует научиться никогда не плавать в одиночку или без присмотра взрослых.Инструкторы должны научить детей всегда спрашивать разрешения у родителей, спасателей или инструкторов по плаванию, прежде чем они попадут в бассейн или естественные водоемы, такие как озеро.
Научите, что делать, если они неожиданно оказываются в воде . Это включает в себя отработку навыков водных навыков, таких как самоспасение. Уроки должны предусматривать тренировку с различными реалистичными условиями, такими как падение и плавание в одежде. Старшие дети также должны узнать, что делать, если они видят в воде кого-то еще, кто борется, и как получить помощь.
Позвольте вам сначала посмотреть класс, чтобы воочию убедиться, подходит ли он вашему ребенку. . Не все уроки плавания одинаковы, и родителям следует изучить варианты, чтобы выбрать наиболее подходящий. Плавают ли они большую часть времени или бывают длительные периоды бездействия, когда они ждут своей очереди? Получают ли дети внимание один на один? Инструкторы дружелюбны и хорошо осведомлены?
Требуется несколько сеансов .Когда дети приступят к урокам, вы сможете увидеть постепенный, но постоянный прогресс в их способностях с течением времени. Продолжайте уроки по крайней мере до тех пор, пока они не овладеют базовыми навыками владения водой.

Кроме того, для детей младше 4 лет ищите программы, которые:

Обеспечьте атмосферу, соответствующую возрасту . Ваш ребенок должен чувствовать себя в безопасности во время уроков, а занятия должны поддерживать его социальное, интеллектуальное, физическое и эмоциональное развитие.Однако детям также необходимо развивать здоровое уважение к воде.
Включите «сенсорный контроль». Всякий раз, когда младенцы и дети ясельного возраста находятся в воде или около воды — даже во время уроков плавания, — взрослый должен находиться в пределах досягаемости, чтобы обеспечить «контроль прикосновения». Следует поощрять участие родителей, особенно потому, что это также помогает семьям узнать, что следует практиковать в перерывах между занятиями. Если вы не можете находиться в воде со своим ребенком, поищите частные классы, которые предлагают индивидуальные занятия.
Поддерживать чистоту воды . Маленькие дети чаще глотают или вдыхают воду, поэтому дезинфекция воды и поддержание надлежащего уровня хлора очень важны. Хорошая программа также должна требовать, чтобы ребенок носил купальник, который плотно облегает ноги, чтобы избежать попадания выделений тела в воду.
Держите воду теплой . В этом возрасте риск переохлаждения повышен. В идеале, занятия по плаванию и безопасности на воде для детей в возрасте 3 лет и младше должны проводиться в воде, нагретой до 87–94 градусов по Фаренгейту.

Когда стоимость уроков плавания вызывает беспокойство:

Если вы беспокоитесь, что ваша семья не может позволить себе уроки плавания, обратитесь в городское управление. Во многих городах есть стипендиальные программы, которые помогают покрыть расходы на уроки плавания в общественных бассейнах. Обратитесь к квалифицированным инструкторам по поводу возможных планов оплаты или стипендий.

Как присматривать за своим ребенком в воде или около воды:

Надлежащий присмотр в воде, даже если ваш ребенок учится плавать ― является одним из наиболее важных способов помочь предотвратить утопление.Утопление происходит быстро, тихо и гораздо чаще, чем думает большинство семей. Это случается с детьми каждый день, когда родители и воспитатели любят их.

Чтобы эффективно контролировать ребенка и обеспечивать его безопасность во время плавания, имейте в виду:

Будьте пристальным и постоянным вниманием. Не отвлекайтесь на другие занятия (например, чтение, игры, использование мобильного телефона или стрижку газона) даже в присутствии спасателей.
Избегайте употребления алкоголя или наркотиков в воде, особенно при надзоре за другими.
Для детей младшего возраста и слабых пловцов входите в воду вместе с ними. «Сенсорный контроль» необходим! Даже если вы не плаваете, но поблизости есть бассейн или водоем, всегда держите детей на расстоянии вытянутой руки. Если вам необходимо уйти, возьмите ребенка с собой.
Не оставляйте младенца или маленького ребенка в водоеме или рядом с ним под присмотром другого ребенка.
Особенно во время вечеринок или пикников у бассейна или озера, когда легко отвлечься, назначьте «наблюдателя за водой», задача которого — постоянно следить за ребенком в воде или рядом с ней.По очереди передавайте карточку наблюдателя за водой следующему ответственному взрослому через установленное время (например, 15 минут).
Помните, что основной риск утопления для малышей в возрасте 1–4 лет — это непредвиденный неконтролируемый доступ к воде. Дети от природы любопытны и обычно ускользают незамеченными, когда не плавают.
Всегда используйте спасательные жилеты, когда находитесь в естественных водоемах, на воде или рядом с ними, например, в озерах или реках. Убедитесь, что они подходят правильно и одобрены U.С. Береговая охрана. Дети. Слабым пловцам также следует носить спасательные жилеты в бассейне или аквапарке.
Умейте распознавать признаки бедствия и реагировать в случае возникновения проблем. Все, включая родителей, опекунов и детей старшего возраста, должны изучить методы СЛР и безопасного спасения, чтобы справиться с утоплением. Безопасность на воде — дело семьи!

Помните:

Запись на качественные уроки плавания ― когда ваш ребенок к ним будет готов ― — один из нескольких важных способов предотвратить утопление.Поговорите со своим педиатром, если у вас есть какие-либо вопросы о том, готов ли ваш ребенок с точки зрения развития к урокам плавания, и как найти качественную программу для вашей семьи.

Дополнительная информация:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

10 лучших видеороликов о йоге на YouTube на 2021 год

Развертывание коврика в студии, одновременное выполнение упражнений, растяжка, балансировка и скручивание под нежным руководством любимого инструктора по йоге — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать. ваше благополучие.

Но если вы не можете общаться с другими людьми сегодня или просто хотите попробовать йогу дома, прежде чем платить за занятие, есть куча бесплатных и недорогих видео по йоге, которые вы можете транслировать дома, а также DVD-диски. всемирно известными инструкторами.У Prevention даже есть один, Easy Yoga: Fit, Firm & Fabulous на 40+ под руководством инструктора, автора и тренера Эми Иполлити. Вы можете выбирать из классов мягкого или начального уровня и для более опытных йогов, множества разных стилей йоги, а также более быстрых или более длительных занятий, в зависимости от того, сколько у вас времени.

Тем не менее, онлайн-возможности настолько обширны, что бывает трудно понять, с чего начать. Ниже представлены наши любимые видео о йоге на YouTube, которые можно попробовать прямо сейчас:

1 «Утренняя йога» Тары Стайлз (11 мин)

Инструктор и автор Тара Стайлз предложила «Утреннюю йогу» — медленную 11-минутную последовательность упражнений, которая мягко разбудит ваши мышцы и суставы с помощью комбинации сидячих и стоячих поз.Это усилие, но не серьезная проблема, и Стайлз поощряет получать удовольствие от ощущения растяжки и дыхания, вместо того, чтобы заставлять себя сильнее, чем нужно. Подходит для любого уровня, и вы почувствуете сосредоточенность и готовность встретить все, что вам бросит день.

2 YogaTX «Йога для силовых тренировок» (15 мин)

Чанс Коул, дружелюбный йогин из Остина с дредами из YogaTX, шутит и болтает с вами через Core Strength Yoga.По ее словам, эта 15-минутная тренировка без сидений, ориентированная на живот, особенно хороша для людей с болями в пояснице. «Вам действительно нужно укрепить переднюю часть тела, чтобы задней части не приходилось так много работать».

3 Йога с «Йогой для снятия напряжения» Адриен (28 мин)

Йога с йогой Адриен для снятия напряжения (также в главной роли ее спящая собака Бенджи) — это 28-минутное легкое занятие, которое позволяет вам просто успокоиться и сдуть воздух, не требуя от вас много физической энергии.Большинство поз сидячие, основанные на дыхании и медитативные, поэтому лучше всего снизить уровень активации и завершить сеанс расслабленным телом и разумом. На популярном канале Адриен на YouTube есть десятки видео для разных целей и уровней, если вы выберете ее как учителя.

4 Йога-тренировка для всего тела от Fightmaster Yoga (30 мин)

Своим успокаивающим, но мотивирующим тоном Лесли Файтмастер проведет вас через эту тренировку Total Body Yoga Workout, снятую на уединенном пляже в Италии.Это 30 минут сложной последовательности поз стоя и сидя, когда вы хотите почувствовать, что немного подтолкнули себя. Fightmaster дает вам указания, которые помогут сделать позы более или менее сложными, в зависимости от вашего уровня опыта и того, что вы собираетесь делать в этот день. Это видео бесплатное, но у Fightmaster есть сообщество, к которому вы можете присоединиться, чтобы участвовать в эксклюзивных занятиях и видеороликах, направленных на достижение личных целей.

5 «Простая домашняя йога» плохого йога (30 мин)

Bad Yogi», студия в Тампе, Флорида, и сообщество по подписке онлайн, основано на следующем принципе: «Нет времени для снобизма, притворства или слишком серьезного отношения к себе.Вы будете получать удовольствие, учиться и больше всего будете чувствовать себя прекрасно, если включите йогу в свою жизнь ». В этом примере на канале Bad Yogi на YouTube соучредитель и инструктор Эрин Моц приводит вас в свою гостиную для медленного, расслабляющего 30-минутного сеанса простой домашней йоги.

6 «Нежный поток йоги» от YogiApproved (30 мин)

Идеально подходит для того, чтобы расслабиться после долгого дня или просто подарить своему телу немного любви. «Нежная йога — отличный способ замедлиться, соединиться со своим телом и успокоить разум.Эта сочная практика на всех уровнях идеально подходит для всех, кто плохо знаком с йогой, но всем понравится эта возможность двигать своим телом, глубоко дышать и просто чувствовать себя хорошо », — говорит инструктор и основатель YogiApproved Эштон Остин в 30-минутном универсальном классе йоги, который в основном позы сидя и лежа.

7 «Полный поток тела» от Boho Beautiful (30 мин)

Невероятно красивая Джулиана Спиколук, соучредитель Boho Beautiful, перенесет вас в невероятно красивую местность в Британской Колумбии на урок фэнтези, который действительно вовлекает вас в практику заземления, даже если вы находитесь на коврике в гостиной.Умеренный темп с глубокими растяжками, 30 Minute Full-Body Flow рассказывается успокаивающими и щедрыми напоминаниями Спиколука о необходимости дышать с движением для медитативной последовательности. Ее явная радость от того, что она делает, вдохновит вас на продолжение практики. Если вы хотите большего, есть Patreon, к которому вы можете присоединиться для просмотра эксклюзивных видео.

8 Йога Five Park «Глубокая растяжка для спортсменов, класс йоги» (30 мин)

Эта глубокая растяжка для спортсменов от Five Parks. Йога специально направлена на то, чтобы заставить вашу кровь течь обратно в мышцы, которые обычно используются спортсменами и воинами на выходных.Инструктор Эрин Сэмпсон удерживает каждую позу в течение нескольких минут, чтобы убедиться, что вы получите максимально возможную растяжку и действительно почувствуете, что нужно вашему телу, когда оно болит. Аааа!

9 Йога с «Йогой для уязвимых» Адриен (35 мин)

Йога с Адриен становится настолько популярной, что йоги практикуют дома во время пандемии, нам пришлось дважды включить ее в наш список! Одно из ее последних видео, Yoga for Vulnerability, уже было просмотрено 1.5 миллионов раз с момента публикации 4 апреля. На этом сеансе йоги «заземления» Адриен научит вас «сосредотачиваться на подъемах и падениях», и вы уйдете с чувством покоя после 35-минутного сеанса.

10 «Промежуточный поток виньясы» Кошки Меффана (60 мин)

Австралийский кот Меффан выводит вашу практику на новый уровень (средний, если точнее) в этом часовом активном потоке виньясы. 1-часовой средний уровень йоги предназначен для людей, которые уже знакомы с приветствием и потоком солнца и могут поддерживать относительно высокий темп.Он также включает стойку на голове, поэтому, если у вас нет опыта выполнения перевернутых упражнений без присутствия инструктора, который мог бы вас заметить, будет разумным пропустить эту часть или просто поставить ноги к стене.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

20 лучших видео о тренировках на YouTube, которые можно попробовать дома прямо сейчас

На YouTube нет ограничений на количество тренировок и фитнес-контента — к лучшему или к худшему.Независимо от того, закрыта ли ваша любимая студия пилатеса или вы просто пытаетесь сэкономить, не записываясь в модный тренажерный зал, видео с тренировками на YouTube — отличный способ бесплатно оставаться в форме. Но с чего начать? Какие видео достойны вашего внимания?

Прошедший год доказал, насколько важно двигать своим телом — не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического благополучия. Если вы ищете что-то расслабляющее, например, йогу, танцевальную вечеринку или интенсивные занятия HIIT, мы вам поможем.Нажмите кнопку воспроизведения на одном из видео ниже, потому что, даже если вы не закончите все это, вы почувствуете себя намного лучше. Впереди 20 лучших тренировок на YouTube, которые помогли нам сохранить рассудок в прошлом году.

1 Йога — Йога с Адриенн

У Адриенны Мишлер есть занятия йогой для всего. Шутки в сторону. С йогой для фигуристов, садовников, перед сном, тревогой и стрессом — вы обязательно найдете то, что вам идеально подходит на ее канале. Начните новый год свежо и с хорошими эмоциями с ее 30-дневного йога-путешествия 1 января.

2 Йога — Ало Йога

Имеет смысл обратиться к бренду одежды Alo Yoga и за идеями для тренировок. А если у вас мало времени, мы любим этот 15-минутный поток, чтобы установить наши добрые намерения и зарядиться энергией на предстоящий день.

3 Йога — Corepower Yoga

Если вы ищете тренировку для всего тела, включающую упражнения с отягощениями, обратитесь к Corepower Yoga.Этот часовой сеанс пролетает незаметно, поскольку вы тренируетесь для укрепления кора и выносливости. Это одна из самых приятных тренировок.

4 Йога — Бохо Красивое

Созданный Юлианой Спиколук и Марком Спиколук, Boho Beautiful — это позитивный контент, который нам нужен прямо сейчас. Вы можете найти всевозможные видео по йоге (и даже пилатесу и другим фитнес-тренировкам), но нам особенно нравится этот 15-минутный сеанс пресса, когда мы пытаемся сосредоточиться на этой конкретной области тела.Кроме того, он установлен на самом красивом фоне.

5 Кардио — 305 Фитнес

Если вы раньше не посещали фитнес-класс 305, сразу нажмите на это видео. Это не тренировка — это танцевальная вечеринка. Классы различаются, но нам нравится это непрерывное 30-минутное видео, которое помогает нам увеличить пульс. Он включает в себя прыжковые домкраты и простые танцевальные движения, которые заставят даже самого требовательного к ритму человека поверить в то, что он может быть резервной танцовщицей Бейонсе.С отличной музыкой и инструкторами, которые все время вас раздумывают, вам не будет больше удовольствия заниматься чем-то другим.

6 Кардио — Оранжерея

Orangetheory Фитнес-тренировки разбиты на сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Эта тренировка интенсивная, но в лучшем виде. Это 45-минутное занятие укрепит вашу верхнюю часть тела и заставит ваше тело чувствовать себя сильнее, чем больше вы будете в этом состоянии.

7 Кардио — Пот

Sweat — крупнейшее фитнес-сообщество и приложение для тренировок, и если вы поклонник Кайлы Итсинес, это видео для вас. 30-минутная тренировка пресса увеличивает частоту сердечных сокращений, смешивая прыжки, планки и многое другое.

8 Кардио — Хизер Робертсон

Возможно, это были или не были самые длинные 20 минут в нашей жизни, но оно того стоило.Хизер Робертсон представляет интенсивную кардио-тренировку HIIT, которая идеально подходит, если вы пропускаете ежедневные пробежки. Здесь есть бёрпи, альпинисты и даже бокс с тенью, чтобы поднять этот пульс.

9 HIIT — Наташа Океан

Нет оборудования? Нет шума? Без влияния? Эту 20-минутную тренировку от Наташи Океан можно проводить где угодно. Она создает уникальные движения, которые усиливаются по мере того, как вы выполняете больше повторений. Хотя это все еще очень сложно, это также отличное вступление для тех, кого запугали занятия HIIT.

10 HIIT — Хлоя Тинг

Эта 15-минутная тренировка постоянно сжигает калории. Хлоя Тинг включает в себя прыжки, выпады, приседания и многое другое в этой интенсивной тренировке HIIT.

11 HIIT — MadFit

Самое длинное видео с HIIT-тренировкой в нашем списке не включает много прыжков, но все же очень интенсивно. Каждый интервал фокусируется на разных частях тела, чтобы вы получили полноценную тренировку.Это еще один отличный вариант для начинающих.

12 Кардио — Памела Рейф

Это может длиться всего 15 минут, но будьте готовы попотеть — много. Вы будете выполнять приседания с прыжком, прыжки с трамплина, бёрпи и половину бёрпи с 30-секундными интервалами в течение пары повторений. Но как только вы закончите, вы почувствуете себя супер-успешным.

13 Низкое воздействие — Body Project

Если фитнес-авторитеты не для вас, то это будет.Body Project был создан для реальных людей и доказывает, что вам не нужны высокоинтенсивные тренировки, чтобы увидеть результат. В 30-минутном видео вы вспотели простыми движениями с малой отдачей, для которых не требуется никакого оборудования. Это отлично подходит для новичков или тех, кто только возвращается к тренировочной игре.

14 Низкое воздействие — Джоанна Со

Всегда полезно создавать сильные мышцы кора, независимо от ваших целей в фитнесе. Это 30-минутное видео с небольшой нагрузкой поможет вам сделать это без какого-либо оборудования.После нескольких тренировок вы определенно заметите, что с другими тренировками справиться немного легче.

15 Низкое воздействие — П. Вольве

Эта тренировка с низкой нагрузкой включает в себя малейшие движения, которые все равно будут формировать ваше тело. И не позволяйте этим крошечным движениям вводить вас в заблуждение — они могут показаться легкими, но после этого вы будете чувствовать себя больно. Считайте, что ваши ягодицы и руки активированы.

16 Низкое воздействие — Koboko Fitness

Ходьба — отличное упражнение, но когда становится холоднее, никто не хочет гулять на улице.Так что прогуляйтесь по своей квартире, какой бы маленькой она ни была, благодаря этому 20-минутному видео. Некоторые движения по бокам и спереди, смешанные с постоянным движением рук, увеличивают частоту сердечных сокращений и кровообращение для действительно отличной тренировки с низкой нагрузкой.

17 Пилатес — Blogilates

В этом видеоролике по пилатесу объединены упражнения для пресса, ягодиц и кардио для 14-минутного сеанса сжигания калорий, который вы захотите снова и снова включать в свой режим.После этого тяжело не любить пилатес.

18 Пилатес — двигаться с Николь

Здесь вы найдете сочетание пилатеса и йоги для тренировки всего тела. Это медленно, но вы будете прорабатывать каждую мышцу и часть тела в течение 40 минут. Это даст вам ощущение силы и расслабления.

19 Пилатес — Лотти Мерфи

Чтобы получить действительно интенсивную тренировку по пилатесу, посмотрите это 30-минутное видео.Лотти Мерфи будет прорабатывать пресс, ягодицы, спину и многое другое для укрепления корпуса и подтянутого тела.

20 Пилатес — Иса Велли

Если вы хотите повысить гибкость и тонизировать нижнюю часть тела, посмотрите это видео. Иса Велли проведет вас через 30-минутное занятие пилатесом с низкой нагрузкой и умеренным темпом. Это отличная тренировка для суставов. О чем вы еще хотите попросить?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 веселых и простых игр, которые научат ваших детей плавать

Эти игры в воде не только заставят вашего ребенка плескаться, но и влюбятся в плавание!

«Я показываю маме свое плавание. Я могу это сделать самостоятельно!» — воскликнул четырехлетний Брэдон в середине одного из наших уроков плавания. Когда он хвастался своей слегка не скоординированной ракеткой через бассейн, и мама, и сын широко улыбались.

Для многих семей, с которыми я работал инструктором по плаванию, волнение от первого одиночного плавания ребенка не уступает его первым шагам.

Хотя уроков, безусловно, полезны , вы можете многое сделать, чтобы научить своих детей базовым навыкам плавания, безопасности на воде и любви ко всему, что связано с водой. Прочтите, чтобы узнать пять простых и веселых заданий, которые помогут вашему ребенку сделать первые самостоятельные гребки в воде. Эти занятия могут помочь научить плавать детей в возрасте 18 месяцев.Это отличный способ поэтапно развить навыки плавания. Так что бери полотенца и вперед!

1. Поговорите с рыбками

Попрактикуйтесь в разговоре, чтобы притвориться рыбками, заставляя ребенка пускать пузыри в воде. Затем попросите его опустить ухо в воду и послушать воображаемый ответ.

Навык: Контроль дыхания, который является первым шагом в обучении вашего ребенка плаванию самостоятельно. Случайное глотание воды может быть пугающей неудачей, поэтому убедитесь, что вы поощряете его погружать лицо в воду и пускать пузыри, чтобы повысить его комфорт в воде.

Совет: Убедитесь, что когда вы погружаете лицо в воду и пускаете пузыри, у вас появляется улыбка на лице. Ваш малыш с большей готовностью попробует это, если увидит, как весело вы это делаете!

2. Лови рыбок

Сядьте рядом с ребенком на ступеньках на мелководье или встаньте лицом друг к другу, если бассейн достаточно мелкий (в идеале вода должна быть от талии до груди вашего ребенка), и попросите малыша попытаться поймать рыбу своей Руки.Попросите его выполнить гребок руками, похожий на ползание вперед, подняв руки вверх, погрузив их в воду, а затем потянув воду на себя, как если бы в бассейне было много рыбок, к которым он тянет. его тело. Это позволит ему привыкнуть к движению рук, необходимому для самостоятельного плавания. Спойте вместе песню, пока он гладит (мне нравится «Twinkle, Twinkle, Little Star»), а в конце песни спросите его, сколько рыбок он поймал. Затем попросите его бросить их обратно в воду и произвести большой всплеск! Повторите песню и попытайтесь поймать больше рыбок.

Навык: Развитие быстрых и сильных движений рук.

Совет: Убедитесь, что ваш ребенок выполняет это упражнение, сложив пальцы вместе, чтобы рыбки не ускользнули между его пальцами. Это поможет ему в продвижении, когда он начнет плавать самостоятельно.

3. Поплавок передний для моторной лодки

Крепко держите ребенка под мышкой лицом к себе. Начните идти назад по воде. Когда вы немного наберете скорость, вода мягко подтолкнет его в переднее плавучее положение.Медленно вращайтесь по кругу и повторяйте: «Моторная лодка, моторная лодка, иди так медленно». Набери немного скорости и скажи: «Моторная лодка, моторная лодка, иди так быстро». С последней строкой «Моторная лодка, моторная лодка, жмите на газ!» вы можете пускать мыльные пузыри или поощрять ребенка бить ногами.

Навык: Удобство горизонтального плавания.

Совет: По мере того, как ваш ребенок привыкает к переднему плавающему положению, держите его так, чтобы его вытянутые руки находились на задней части вашей шеи.Помогите ему вытянуть ноги, как если бы он дремал, положив живот на поверхность воды. Это поможет ему привыкнуть к тому положению, в котором будет находиться его тело, когда он начнет плавать.

4. Красный свет, зеленый свет

Сядьте рядом с ребенком на неглубокой ступеньке бассейна. Если ваш ребенок немного старше, он может держаться за край бассейна, лицом к стене. Когда вы говорите зеленый свет, пусть он пинает как сумасшедший! Красный свет означает остановку, а желтый свет означает медленное движение.

Навык: Удар ногой и толчок.

Совет: Обязательно поощряйте вашего малыша указывать пальцами ног, так как это будет толкать его по воде. Вы также можете выполнять это упражнение, держа ребенка под мышкой так, чтобы он смотрел на вас, и идти назад, поощряя его пинать. В качестве дополнительной задачи помогите ему балансировать на флаттер-доске и заставьте его попрактиковаться в ударах ногами.

5. Сделать решительный шаг

На неглубоком конце присядьте на два фута от стены и держите ребенка так, чтобы он стоял у вас на коленях, а руки поддерживали его талию (вы оба смотрите к стене).Попросите его спрыгнуть с ваших колен и ухватиться за стену. Первые несколько раз он на самом деле не будет плыть, а будет использовать силу своего прыжка, чтобы добраться до стены. Эта техника постепенно приучает вашего ребенка к самостоятельному плаванию. Позвольте ему на мгновение повиснуть на стене, чтобы он мог привыкнуть поддерживать вес своего тела, пока вы не подойдете и не схватите его, чтобы попробовать еще раз.

Навык: Самостоятельное плавание.

Совет: Постепенно увеличивайте расстояние от стены, напоминая ребенку, что нужно ловить рыбок руками и пинать его ногами.Он может бороться первые несколько раз, но продолжайте подбадривать его и аплодировать его успехам, и очень скоро в ваших руках будет супер-маленький пловец!

Безопасное плавание
По данным Общества спасателей жизни, большинство жертв утопления на заднем дворе в возрасте до пяти лет были в одиночестве, когда упали в бассейн. Вот почему так важно, чтобы родители обеспечивали надлежащий присмотр и чтобы дети учились плавать как можно раньше; способность ребенка гребать двумя ногами и хвататься за стену потенциально может спасти ему жизнь.

Убедитесь, что ваш ребенок знает, что нужно спрашивать разрешения перед тем, как войти в воду, и что доступ к бассейнам ограничен, когда они не используются. Напомните детям о правилах, таких как запрет на возню или бег на палубе. Спасательные жилеты следует носить детям, которые не умеют плавать, за исключением случаев, когда взрослые находятся под пристальным наблюдением на мелководье. Если вы устраиваете вечеринку у бассейна, подумайте о найме квалифицированного спасателя, чтобы обеспечить безопасность всех гостей.

Для получения дополнительной информации посетите сайт lifeesavingsociety.com или redcross.ca.

Джиллиан Часселс была сертифицированным спасателем Общества спасения жизни более 10 лет и преподавала плавание в YMCA, Миссиссога (Онтарио), парках и отдыха, различных летних лагерях и своей частной компании по плаванию.

Подробнее:
Как помочь ребенку преодолеть страх перед водой
Фактор страха: как помочь ребенку, не склонному к риску
Вторичное утопление: что вам нужно знать

уроков плавания: все, что родители должны знать об уроках плавания для детей

Ползать, гулять, бегать, плавать.Это приказ родителям — будь то опытный пловец на коленях или все еще смертельно опасающийся воды — должен думать о физических вехах своего ребенка. Немногие жизненные навыки так же важны, как способность выжить в воде. И уроки плавания, от обучения плаванию до ходьбы по воде, обычных тренировок в бассейне, 23-секундного бега на 50 метров вольным стилем и получения золотой медали — вот где все начинается.

Но знать, когда и как привлекать детей к урокам плавания, не так просто, как научить их ходить.Стоит ли начинать, когда им 9 месяцев? Как часто им следует брать уроки? И когда они усвоили достаточно уроков? Когда дело доходит до детских уроков плавания, родители нередко поражаются множеством вариантов, и у них возникает множество вопросов. И как тренер по плаванию и инструктор по плаванию в колледже я слышал их всех. Вот почему я собрал этот список из 15 наиболее распространенных вопросов, которые родители задают об уроках плавания, и несколько полезных советов о том, как помочь детям овладеть водными навыками.

1. Когда моему ребенку следует начинать уроки плавания?

Никогда не рано затащить ребенка в воду, хотя большинство врачей советуют подождать, пока ему исполнится хотя бы несколько месяцев. И хотя если вы заядлый пловец, то можете проводить уроки вначале, но подумайте об уроках плавания между родителями и детьми, если у вас нет доступа к бассейну или вы не особенно уверены в воде. Они часто доступны для детей в возрасте от 6 месяцев. К четырем годам большинство детей должны быть готовы к более формальному обучению.Фактически, дошкольники учатся так много каждый день, что имеет смысл добавить плавание к их постоянно расширяющемуся набору физических навыков.

2. Сколько стоят уроки плавания?

Стоимость уроков плавания может значительно варьироваться в зависимости от того, где вы живете, и уровня инструкторов. Редко можно найти частные уроки менее чем за 20 долларов за сеанс, и часто они могут стоить до 40 долларов за урок. Точно так же групповые уроки обычно начинаются с 15 долларов за занятие и достигают 30 долларов.Иногда запись еще одного ребенка или нескольких уроков за раз может помочь снизить цену.

3. Сколько в среднем длится урок плавания?

Большинство уроков плавания занимают 30 минут. Если урок длится намного дольше, дети обычно начинают мерзнуть и теряют концентрацию. Более того, если дети только начинают заниматься в воде, а список навыков, которые нужно практиковать, невелик, урок быстро станет излишним.

4. Должен ли мой ребенок брать частные или групповые уроки?

Задайте себе следующий вопрос: будет ли мой ребенок сосредоточиваться в группе или он будет мешать другим детям учиться? Также следует учитывать соображения безопасности.Поскольку инструктор не может взять на себя всех детей сразу, вы должны быть уверены, что ваш ребенок действительно сядет на край бассейна, когда его об этом попросят. Для некоторых детей групповое занятие обеспечивает необходимое здоровое давление со стороны сверстников, которое побуждает их пробовать что-то новое. Другие, с другой стороны, предпочли бы тренироваться, пока никто не смотрел.

Также подумайте, что вы надеетесь получить от уроков: если вы ищете водное занятие, где они будут проводить время с другими детьми их возраста, то групповое занятие — хороший вариант.Если вам нужны более интенсивные занятия, чтобы они могли прогрессировать быстрее, возможно, вам подойдут частные уроки. Или, если у вашего ребенка есть сверстники с таким же уровнем навыков, они могут наслаждаться плаванием со своим другом. Назначение индивидуального урока для них обоих поможет вам и другому родителю сэкономить деньги.

5. Где я могу записать своего ребенка на уроки плавания?

Это действительно зависит от того, где вы живете, но почти каждый YMCA предлагает уроки плавания — это отличное место для начала.Если вы живете в городе, где есть общественный бассейн, то, скорее всего, летом здесь будут проводиться уроки. И частные бассейны тоже часто инструктируют. Однако одно место, куда не думают искать родители, — это местный колледж. Большинство команд по плаванию в колледжах предлагают уроки для всех возрастных групп осенью и весной, часто в качестве командного сборщика средств. Так что, если вы живете недалеко от кампуса колледжа, вам может повезти. Наконец, школы плавания, такие как Aqua-Tots, Goldfish и SwimLabs, становятся все более популярными и предлагают круглогодичные варианты.

6. Как долго мой ребенок должен брать уроки плавания?

Начало лета — прекрасное время, чтобы дать детям урок или два в качестве напоминания. Скорее всего, им понадобится несколько напоминаний о том, как сохранять спокойствие, эффективно ходить по воде или переходить от навыков к ударам. Даже ребенок, который хорошо плавал в конце прошлого лета, может использовать регистрацию, когда речь идет о безопасности на воде. Ранний урок поможет им освежиться, прежде чем они вернутся в глубокий конец, чтобы провести еще одно веселое лето.В противном случае вам следует держать ребенка на уроках до тех пор, пока он не достигнет поставленной вами цели, при условии, что он все еще получает удовольствие и прогрессирует.

7. Как часто мой ребенок должен брать уроки плавания?

Последовательность играет ключевую роль в обучении плаванию. Намного лучше, если ребенок будет регулярно купаться в воде (подумайте, раз в неделю в течение нескольких месяцев), чем проводить одну интенсивную неделю уроков с последующим отказом от плавания или время от времени плавать. Большинство программ встречаются от одного до трех раз в неделю, от трех до шести недель.И, как и следовало ожидать, независимо от того, насколько значительны успехи ребенка на данном занятии, чем длиннее перерыв между уроками, тем больше вероятность того, что он забудет то, чему научился.

8. Что мне делать, если мой ребенок теряет интерес или перестает прогрессировать?

Следуйте за своим ребенком. Плавание — это набор физических навыков, которые необходимо изучить, не что иное, как ползание, ходьба или написание своего имени. На некоторые вещи уходит больше времени, чем на другие. Практически невозможно заставить ребенка что-то сделать в воде ⏤ он легко может стать мертвым грузом для инструктора так что не давите на это.Взволнованный, увлеченный ребенок будет учиться намного быстрее и безболезненно, чем тот, которому вода начинает не нравиться. Если они начнут терять интерес, просто вернитесь к игре в пуле и позвольте им открыть для себя то, что они хотят научиться делать. То же самое с ребенком, который на уроках плато. Это тоже нормально. Дайте им время поиграть и овладеть уже приобретенными навыками, прежде чем навязывать им новые.

9. Когда мой ребенок будет готов к работе в команде по плаванию?

Помните, что цель уроков плавания — «безопасность на воде», а не тренировка будущего олимпийца.Но да, некоторые дети любят воду естественным образом, и вы можете увидеть будущее своего ребенка в спорте. Команды по плаванию ⏤ от городских программ до YMCA и клубов ⏤ сильно различаются с точки зрения приверженности и уровня конкуренции. На начальном уровне большинство из них требует, чтобы ребенок уметь комфортно кататься вольным стилем и плавать на спине по всей длине бассейна, не останавливаясь. Другие также могут ожидать, по крайней мере, твердой попытки брасса. Большинство команд начинают в возрасте от шести до восьми лет.

Команды летней лиги по плаванию, с другой стороны, часто ожидают меньшего с точки зрения навыков и могут служить в большей степени как прославленные уроки плавания, обучая ваших маленьких пловцов тому, что им в конечном итоге понадобится для участия в команде.Летние лиги также часто доступны в более раннем возрасте, в них участвуют дети в возрасте от 4 лет.

10. Как я могу научить своего ребенка лучше плавать?

Поддержите их! Ваш ребенок учится чему-то новому и трудному. Ободряйте их и хвалите за их успехи и усилия. Некоторые родители используют взятки и поощрения в жизни, и хотя это может хорошо работать с уроками плавания, большинство инструкторов согласятся, что лучшее, что могут сделать родители, — это просто быть чирлидером.

11. Что мне делать во время уроков плавания моего ребенка?

Как бы заманчиво это ни было — провести полчаса свободного от детей времени и почитать новости на своем телефоне, обратите внимание! Следите за тем, что учитель делает с вашим ребенком. Слушайте и изучайте жаргон. Порядок слов (и действий) в игре «Цыпленок-Самолет-Солдат» имеет значение, и если помочь вашему малышу выучить его, это улучшит его плавание. И ты не сможешь помочь им подпевать, если не умеешь правильно произносить припев.В то же время держитесь подальше от дороги. Вы бы не стали парить над своим ребенком в его классе, так зачем вам в бассейне? Дайте им возможность наладить отношения со своим инструктором и научиться правильной технике без родительских возражений.

12. Что я могу сделать, чтобы помочь своему ребенку учиться?

Практика, практика, практика! Не стесняйтесь спросить своего инструктора о самых важных навыках, над которыми ваш ребенок работал и / или над которыми борется. Затем отведите ребенка в бассейн и позвольте ему поиграть.Нет необходимости проводить все время в воде, работая над навыками, но выделите 5 или 10 минут своего часового похода в бассейн, чтобы повторить уроки с ребенком. Такое постоянное воздействие полезно.

13. Что такое «безопасность на воде»?

Хотя технически не существует такой вещи, как «безопасность для воды» (что угодно может случиться даже с самым опытным спортсменом), есть ряд навыков, которые должны быть у человека, чтобы значительно снизить риск травм, нанесенных водой, или смерти.Человек должен уметь плавать на спине и спереди, ступать по воде и переходить от плавания по воде к плаванию и наоборот. Они также должны иметь возможность продвигаться вперед как на спине, так и на животе. Ваш ребенок должен знать, как делать все это, а также как поднимать руки и звать на помощь, как при ходьбе по воде, так и во время плавания на спине.

Тесты по плаванию, которые часто позволяют ребенку плавать во всех частях бассейна или использовать водные горки и трамплины, обычно требуют, чтобы человек проплыл 25 ярдов вольным стилем и ступил по воде от 30 секунд до минуты.Даже если вы считаете своего ребенка «безопасным для воды», всегда наблюдайте за ним, когда он находится в бассейне и около него. Кроме того, ни один ребенок не должен плавать в одиночку. Всегда.

14. Можно ли разрешить ребенку пользоваться водяными крыльями?

Нет! Слишком большое доверие к водяным крыльям неоправданно. С точки зрения безопасности, они не то же самое, что спасательный жилет. Ребенок все еще может попасть на живот лицом вниз в бассейне с водяными крыльями. Более того, водяные крылья мешают ребенку научиться плавать.Они ограничивают способность ребенка двигать руками и создают нереалистичное ощущение в воде. Хотя руки не такие тяжелые, как ноги, они все равно легко утонут.

Если вы собираете несколько детей в бассейн и рядом нет никого, кто мог бы держать или держать ребенка на расстоянии вытянутой руки, то прыгуна для лужи — хорошая альтернатива. Это безопаснее, чем пара водяных крыльев, но все же маленькому многому научиться не будет.

15. Какое снаряжение понадобится моему ребенку для уроков плавания?

Все, что вам нужно для плавания, — это водоем.Однако, прежде чем приступить к первому уроку, вам нужно, чтобы ваш ребенок был в удобном купальнике. Если ваш малыш еще не до конца приучен к горшку, другие посетители также будут благодарны вам за то, что вы вспомнили о подгузниках для плавания. Многие дети могут захотеть поплавать в очках, а некоторые станут полагаться на них. Другие игрушки, от кистей для рисования до лапши для бассейна и резиновых уток, также могут быть полезны в обучении плаванию, хотя ни один из них не является абсолютно необходимым.

Кэтлин Пруден — четырехкратная пловчиха всеамериканского происхождения в колледже Маунт-Холиок и помощник тренера по плаванию в колледже Боудоин.Она проработала пять лет в качестве главного тренера сборной летней лиги по плаванию для детей в возрасте от 4 до 18 лет и провела более 600 индивидуальных уроков плавания для детей и взрослых всех возрастов.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!