Какие продукты нужно: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

Какие продукты нужно убрать из рациона навсегда

96 025

Здоровье и красота

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

У каждого человека свой, уникальный обмен веществ. Кто-то может целыми днями питаться картофелем с салом и не поправляться. Другие набирают лишний вес от одного вида сладкой булочки. Однако существуют продукты, от которых стоит отказаться всем. Их употребление — вопрос не идеальной фигуры, а здоровья.

Сладкий и гадкий

У белого сахара, патоки, сиропов и всех продуктов их содержащих самый высокий гликемический индекс. Их употребление, особенно неограниченное, приводит к развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета второго типа. Альтернатива — натуральные сахарозаменители (например, стевия, сироп агавы или топинамбура), фрукты.

Бытует заблуждение, что работники умственного труда обязаны есть сахар, ведь глюкоза стимулирует работу мозга. Действительно, единственный продукт, который потребляет наш мозг, — глюкоза. Но организм может вырабатывать ее практически из любого «материала», не только из углеводов, но и из жиров, белков. Так что беспокоиться о недостатке питания для серого вещества не стоит.

Единственное исключение, когда чистый сахар жизненно необходим, — гипогликемия

Если вас потрясывает от голода, сердце бьется быстрее 90 ударов в минуту, ногти синеют, а руки становятся холодными, необходимо быстро принять меры. Сахар начинает усваиваться уже во рту, поэтому съесть один кубик — верное решение. Хотя, конечно, до такого состояния доводить организм нельзя.

Жиры горят в огне углеводов

На отказе от глюкозы строятся многие диеты. Например, модная сейчас кетодиета или LCHF, когда углеводы минимизируются, а жиры можно употреблять в неограниченном количестве.

Кетодиета — сильнейший стресс для организма, причем искусственно созданный. Фактически полный отказ от углеводов приводит к недостатку глюкозы, с одной стороны, и невозможности утилизации кетоновых тел — с другой. Избыток кетоновых тел вреден для организма, в первую очередь для печени.

В норме метаболизм белков, жиров и углеводов взаимосвязан: при расщеплении углеводов кетоновые тела утилизируются и выводятся из организма. Это отражено в расхожей фразе диетологов: «Жиры горят в огне углеводов». Такое обратимое нарушение метаболизма приводит к уменьшению жировой ткани при сохранении мышечной.

Для здоровья кетодиета вредна, но с точки зрения снижения веса она эффективна

Кроме того, у нее масса противопоказаний — от заболеваний почек до неврозов, и ряд побочных эффектов, среди которых обезвоживание, раздражительность, усталость, запах изо рта, проблемы с кожей и т.д.

Человек, который на первое место ставит физическое и психическое здоровье, вряд ли будет так насиловать свой организм. Хотя эффективность этого метода признают даже его противники.

Не до жиру

Трансжиры — второй продукт, который важно убрать из рациона навсегда. Они сильнейшие канцерогены и к тому же вызывают сердечно-сосудистые заболевания. Где содержатся трансжиры? В маргарине и спредах (альтернатива сливочному маслу), во всех жареных блюдах фастфуда (картофель фри, пирожки, чебуреки, гамбургеры, куриные кусочки и т.д.).

Исключаем из меню также все покупные соусы, фабричную выпечку (булочки, торты, пирожные, сухарики и печенья), либо перед покупкой внимательно изучаем состав на предмет наличия транс- или гидрогенизированных жиров.

Синдром последнего ужина

Не забывайте, что даже с «безопасными» продуктами нужна мера. Шашлык или жареный картофель, если употреблять их раз в месяц, не причинят вреда. Поэтому не стоит совсем отказывать себе в любимых блюдах. Более того, слишком строгие диеты и ограничения неизбежно приводят к срывам.

Существует даже такое понятие, как синдром последнего ужина, когда перед началом диеты мы наедаемся вредными продуктами, которые с завтрашнего дня будут для нас под запретом. Согласно последним исследованиям, этот синдром позволяет предсказывать срывы в диете. Чем больше вы съели во время «последнего ужина», тем быстрее наступит срыв. Потому что осознание, что шоколад, сахар или мороженое будут теперь недоступны, вызывает острое сопротивление на бессознательном уровне, заставляет нас страдать и приводит к нарушению диеты.

Спокойное отношение к еде не может выработаться у человека, который запрещает себе есть

Чем меньше мы думаем о еде, тем ровнее и безболезненней проходит процесс снижения веса. Запретив себе шоколад, вы будете мечтать о нем днями и ночами.

Недавние исследования показали, что, будучи на диете, некоторые из нас умудряются съедать запрещенных продуктов больше, чем в обычной жизни. Так что всегда ищите здоровый способ удовлетворить свое пищевое желание. Например, темный шоколад без сахара станет альтернативой шоколадному маффину, а свежие ягоды с йогуртом и ложкой меда заменят вредное пирожное.

Специалист по здоровому питанию

Текст:Редакция Psychologies.ruИсточник фотографий:Shutterstock

Новое на сайте

«Боюсь, что с парнем в армии что-то случится. Или что он за этот год меня разлюбит»

«Муж не разрешает сделать аборт, но пятого ребенка мы не потянем»

«Я мог бы написать книгу о ненависти к себе»: певец Робби Уильямс впервые признался в психическом расстройстве

«Мы — выживальщики»: как представители разных семейных мифов реагируют на кризис — мнение психолога

«Не гневите Бога»: почему мужчинам нельзя делать вазэктомию — мнение россиян

Как диснеевские принцессы влияют на психику детей: 4 мультфильма глазами психологов

Развод на 35 миллионов: как экс-супруг отомстил москвичке

«Я не обделена вниманием, но не могу вынести, когда парень уходит гулять с друзьями»

Какие продукты нужно употреблять для быстрого выздоровления?

Содержимое

• 1 Какие продукты нужно употреблять, чтобы быстрее выздороветь?
  • 1. 1 Какие продукты помогают быстро выздоравливать?
  • 1.2 Цитрусовые фрукты для быстрого выздоровления
  • 1.3 Красный и зеленый перец
  • 1.4 Ягоды: полезный и вкусный лекарственный продукт
  • 1.5 Чеснок и лук для выздоровления
  • 1.6 Продукты, богатые витамином Е
  • 1.7 Продукты, богатые витамином С
  • 1.8 Продукты, богатые витамином D
  • 1.9 Продукты, богатые витамином A
  • 1.10 Куриный бульон для повышения иммунитета
    • 1.10.1 Полезные свойства куриного бульона
    • 1.10.2 Как употреблять куриный бульон
    • 1.10.3 Как приготовить куриный бульон
  • 1.11 Рыба: продукт, который поможет вам быстро выздороветь
  • 1.12 Продукты, богатые железом
  • 1.13 Продукты, богатые цинком
  • 1.14 Продукты с высоким содержанием селена
  • 1.15 Ферментированные продукты для выздоровления
  • 1.16 Мед и корица для быстрого выздоровления
    • 1.16.1 Мед
    • 1.16.2 Корица
  • 1.17 Продукты с высоким содержанием белка
  • 1. 18 Имбирь и куркума для быстрого выздоровления
  • 1.19 Видео по теме:

Узнайте, какие продукты питания необходимо включить в свой рацион для быстрого выздоровления. Эти полезные продукты усилят иммунитет и дадут организму всё необходимое для восстановления здоровья.

Нет ничего более драгоценного, чем здоровье. Однако любой человек время от времени переутомляется или заболевает. Как быстро и эффективно выздороветь? Не всегда нужно обращаться к лекарственным препаратам. Существует масса продуктов, которые могут ускорить процесс выздоровления и поддержать организм в трудный период.

Важно понимать, что правильное питание является неотъемлемой частью любого лечения. Оторваться от сильного гриппа или пережить небольшое ОРВИ поможет не только свежий воздух и умеренная физическая активность, но также и некоторые продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов.

В данной статье мы расскажем, какие продукты следует употреблять при заболевании, чтобы быстрее выздороветь, укрепить иммунитет и поддержать организм, и какие из них лучше воздержаться от употребления. Запомните, здоровье – наше все, и малейшая забота о себе и благополучии может дать долгосрочный результат!

Какие продукты помогают быстро выздоравливать?

Здоровье — наш главный богатство, поэтому мы должны заботиться о нем особенно тщательно. Если вы заболели, то помимо лекарств важно правильно питаться, чтобы быстрее выздороветь. Ваш рацион должен быть насыщен питательными веществам, витаминами и минералами.

Не менее важен врачебный питательный элемент — белок. Он является строительным материалом нашего тела. В свою очередь, белок в большом количестве содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах и кисломолочной продукции. Важно не только его количество, но и качество.

Пришло время говорить о жидкости. Наше тело нуждается в большом количестве воды, а особенно в условиях болезни. Она участвует в обмене веществ, выводе шлаков из организма, нормализует температуру тела. Не забудьте про травяные чаи, которые также способны поддержать здоровье. В частности, иммунитет можно укачнуть чаем из зверобоя или ромашки.

Итак, полезные продукты не только вкусны, но и необходимы в условиях болезни. Овощи, фрукты, белковые продукты и вода — это то, что усилит наш иммунитет, поможет бороться с инфекциями и даст нам возможность быстрее выздороветь.

Цитрусовые фрукты для быстрого выздоровления

Цитрусовые фрукты — это настоящая кладезь витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания иммунитета и повышения его защитных функций. Они являются источником витамина С, который помогает бороться с вирусами и бактериями, ускоряет заживление ран, а также улучшает состояние кожи.

Цитрусовые фрукты можно употреблять в различной форме: в виде свежих фруктов, сока, джема, дробленого льда и многого другого. Они могут быть отличным дополнением к завтраку или перекусу. Но не стоит злоупотреблять цитрусовыми фруктами, особенно если у вас есть проблемы с желудком или кислотностью организма.

• Апельсины – более сладкие и сочные, чем другие цитрусовые, отлично сочетаются со всеми продуктами и подходят для приготовления различных блюд, напитков и десертов.
• Грейпфруты – имеют кислый вкус, поэтому их можно добавлять в салаты или употреблять в чистом виде.
• Лимоны и лаймы – характеризуются ярко выраженным кисло-сладким вкусом, отлично подходят для приготовления лимонада, коктейлей, салатов и гарниров для рыбы и мяса.

В целом, употребление цитрусовых фруктов в пищу помогает укрепить организм, повысить уровень иммунитета и справиться с многими заболеваниями. Включайте их в свой рацион, но не забывайте о мере!

Красный и зеленый перец

Красный и зеленый перец — это отличный источник витамина С, который необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с простудой. Они также богаты антиоксидантами, которые защищают организм от свободных радикалов, уменьшая риск возникновения различных заболеваний.

Красный перец также содержит капсаицин, который может помочь уменьшить воспаление и боли. Зеленый перец, с другой стороны, богат витамином А, который важен для здоровья глаз и кожи.

Однако, если вы страдаете от сильной чувствительности к перцу, вам может быть трудно потреблять его в больших количествах. В этом случае, лучше выбрать другой источник витамина С, такой как апельсины, киви или клубника.

Ягоды: полезный и вкусный лекарственный продукт

Ягоды — богатый источник витаминов и антиоксидантов, которые помогают вылечиться от многих заболеваний. Они не только вкусны, но и полезны для здоровья. Ягоды в большом количестве содержат выздоровительные вещества, поэтому их использование при болезнях является одним из самых эффективных способов быстрого выздоровления.

Среди ягод, которые могут помочь быстро поправить здоровье, следует выделить клюкву, чернику и красную смородину. Клюква — отличный источник витаминов С и К, она обладает мочегонными свойствами и может помочь избавиться от инфекций мочевыводящих путей. Черника содержит фенолические соединения, которые могут помочь при заболеваниях глаз и кожи. Красная смородина богата антиоксидантами и может помочь в борьбе с вирусами и инфекциями.

Ягоды можно употреблять в виде свежих фруктов, варенья или компота. Они также могут добавляться в выпечку или использоваться в качестве ингредиента для приготовления соусов и маринадов.

Преимущества употребления ягод:
1. Большое количество витаминов и минералов;
2. Помощь в борьбе с простудными заболеваниями;
3. Поддержание здоровья глаз и кожи;
4. Богатый источник антиоксидантов;
5. Мочегонные свойства, помощь при инфекциях мочевыводящих путей;
6. Содержат мало калорий и пригодны для диетического питания.

Употребление ягод в пищу при болезнях позволяет быстро и эффективно восстановиться. Но следует учитывать, что при покупке ягод необходимо обращать внимание на их качество и происхождение, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.

Чеснок и лук для выздоровления

Чеснок и лук — это продукты, которые содержат в себе множество витаминов и микроэлементов, которые способствуют улучшению общего состояния здоровья. Они являются натуральными антибиотиками и могут быть использованы для лечения многих заболеваний.

Кроме того, эти продукты имеют множество других полезных свойств. Они могут помочь снять стресс и усталость, а также улучшить пищеварение.

• Чеснок и лук могут быть добавлены в различные блюда, такие как супы или салаты.
• Для лечебных целей можно употреблять их в больших количествах, например, зажаривать чеснок на растительном масле и употреблять в качестве лекарства.

В любом случае, употребление чеснока и лука необходимо включать в рацион для укрепления здоровья и быстрого выздоровления.

Продукты, богатые витамином Е

Витамин Е является одним из основных антиоксидантов, которые помогают защитить наши клетки от повреждения свободными радикалами. Он не только укрепляет иммунную систему, но и поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.

Некоторые из продуктов, содержащих высокие уровни витамина Е, включают в себя:

• Миндаль: одна из лучших источников витамина Е, одна порция (около 28 граммов) миндальных орехов содержит 37% рекомендуемой дневной нормы витамина Е.
• Авокадо: помимо содержания здоровых жиров, авокадо также богато антиоксидантами, включая витамин Е. Одно среднее авокадо содержит около 15% рекомендуемой дневной нормы витамина Е.
• Семена подсолнечника: семена подсолнечника — отличный источник витамина Е. Одна порция (около 28 граммов) семян подсолнечника содержит около 49% рекомендуемой дневной нормы витамина Е.
• Шпинат: помимо того, что он является прекрасным источником железа, шпинат также содержит витамин Е. Одна чашка свежего шпината содержит около 20% рекомендуемой дневной нормы витамина Е.

Не забывайте оказывать здоровый уход за своим телом, поедание продуктов, содержащих витамин Е, поможет вашему организму в быстром выздоровлении.

Продукты, богатые витамином С

Витамин С является одним из самых важных витаминов для нашего организма. Он играет роль ключевого участника в иммунной системе и участвует в производстве коллагена, который необходим для здоровой кожи, волос и ногтей.

Несмотря на то, что витамин С синтезируется в организме, его недостаток может привести к множеству заболеваний. Лучшим способом укрепить иммунную систему и поддержать здоровье организма является употребление продуктов, богатых витамином С.

• Цитрусовые фрукты: апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы — все они являются прекрасным источником витамина C. Они могут быть использованы как основные ингредиенты для приготовления вкусных салатов и смузи.
• Красный перец: красный перец содержит в 3 раза больше витамина C, чем апельсины. Он может быть идеальным ингредиентом для приготовления острого соуса или добавлен в салаты.
• Капуста и брокколи: капуста и брокколи являются богатыми источниками витамина C. Они могут быть использованы в качестве гарнира к основному блю или добавлены в салаты.

В целом, употребление продуктов, богатых витамином С, помогает организму бороться с болезнями и укрепляет иммунную систему. Поэтому не забудьте добавить эти продукты в свой рацион и ощутите их благоприятное влияние на здоровье.

Продукты, богатые витамином D

Витамин D выполняет множество важных функций для организма, включая поддержание здоровых костей и иммунной системы. Естественным источником этого витамина является солнечный свет. Однако, также можно получить витамин D из ряда продуктов, включенных в наш ежедневный рацион:

• Рыба: лосось, сельдь, макрель, тунец и другие виды рыбы содержат значительное количество витамина D.
• Яйца: желтки яиц также являются источником витамина D, однако, по сравнению с рыбой, содержание витамина в яйцах ниже.
• Молочные продукты: молоко, йогурты, сыры и другие молочные продукты обогащены витамином D.

При отсутствии прямого доступа к солнечному свету или недостаточном его воздействии, употребление продуктов, содержащих витамин D, может помочь организму получить необходимое количество этого витамина. Витамин D также имеет противовоспалительные свойства и может играть важную роль в профилактике ряда заболеваний, таких как диабет, рак и болезнь Альцгеймера.

Продукты, богатые витамином A

Витамин А — это один из самых важных витаминов для здорового функционирования нашего организма. Он необходим для хорошего зрения, поддержания иммунной системы и здоровой кожи. Витамин A также играет важную роль в росте и развитии, особенно у детей.

Существует множество продуктов, которые содержат витамин А. Эти продукты — это фрукты, овощи, мясо и молочные продукты.

• Морковь — это самый известный источник витамина А. Она может улучшить зрение и защитить от возрастной дегенерации сетчатки глаза.
• Сладкий картофель — это отличное дополнение к вашей диете. Он содержит не только витамин А, но и калий, антиоксиданты и фиброус.
• Брокколи — это одно из самых полезных овощей, которые можно употреблять. Оно содержит множество витаминов, включая витамин А.
• Желтые фрукты, такие как абрикосы и манго, содержат витамин A в больших количествах.
• Рыба и мясо также являются источниками витамина А. Например, печень — это один из самых богатых продуктов витамином А.

Помните, что употребление продуктов, богатых витамином А, важно для поддержания здоровья глаз, кожи и иммунной системы. Включите эти продукты в свой рацион и наслаждайтесь всеми их полезными свойствами.

Куриный бульон для повышения иммунитета

Полезные свойства куриного бульона

Куриный бульон — один из лучших способов быстро вернуться к здоровью. Он содержит большое количество питательных веществ, которые полезны для организма. В состав куриного бульона входят коллаген, аминокислоты, витамины и минералы, которые помогают укрепить иммунитет, восстановить силы и улучшить общее состояние здоровья.

Как употреблять куриный бульон

Куриный бульон можно употреблять в любой форме: в супе, гарнире или просто перед едой. Для поднятия иммунитета рекомендуется употреблять куриный бульон теплым, в виде отдельного блюда или добавлять в супы и блюда.

Как приготовить куриный бульон

Для приготовления куриного бульона необходимо взять куриную грудку или другие куриные кусочки, залить холодной водой и довести до кипения. Затем убавить огонь и готовить на медленном огне до готовности. После приготовления куриный бульон нужно процедить и оставить охладиться.

• Не забывайте, что куриный бульон это отличное средство для борьбы с простудами;
• Употребляйте куриный бульон регулярно;
• Приготовленный бульон можно хранить в холодильнике до нескольких дней.

Куриный бульон — это отличный способ быстро повысить иммунитет и укрепить организм. Не забывайте употреблять его регулярно, чтобы сохранить здоровье и энергию на весь день.

Рыба: продукт, который поможет вам быстро выздороветь

Рыба — вкусный и полезный продукт, который может помочь человеку быстро выздороветь. Она содержит много белка и незаменимых аминокислот, которые помогают восстановить поврежденные мышцы и ткани.

Некоторые виды рыбы, такие как лосось и сельдь, также содержат витамин D, который помогает костям и зубам оставаться здоровыми.

• Рыба, сваренная или запеченная, — идеальный обед для тех, кто борется с простудой или гриппом.
• Если вы предпочитаете рыбу сырой, то суши или сашими — отличный выбор, так как они содержат все питательные вещества, которые нужны вашему организму для восстановления сил.

Так что, если вы чувствуете себя плохо, включите в свой рацион рыбу и наслаждайтесь ее вкусом и целебными свойствами.

Продукты, богатые железом

Железо — это важный минерал, который помогает восстановить уровень гемоглобина и крови в организме.

Железо можно получить из разнообразных продуктов питания, в том числе:

• Красное мясо — это один из наиболее богатых источников железа. Говядина, баранина, свинина и кролик содержат большое количество необходимого минерала.
• Морепродукты — моллюски, ракообразные и рыба — являются отличными источниками железа.
• Железоизбыточные злаки — овсянка, рис, гречка и пшеница содержат железо и другие полезные вещества.
• Фасоль и другие бобовые культуры — это вкусный и богатый источник железа для вегетарианцев.

Для улучшения усвоения железа рекомендуется употреблять его в сочетании с продуктами, содержащими витамин С. Такие продукты, как цитрусовые, ягоды, красный перец и свежие овощи могут помочь организму усваивать железо.

Если вам не хватает железа, то стоит обратиться к врачу, который порекомендует вам лучший вариант приема препаратов, содержащих железо, для улучшения здоровья.

Таблица с содержанием железа в продуктахПродуктМасса (грамм)Железо (мг)

Хрустящий железный котлет	85	2,1
Каччато-романо сыр	28	0,9
Моллюски, без рака, жареные	54	0,9

Продукты, богатые цинком

Цинк — один из наиболее важных микроэлементов, необходимых для мышечного развития, регуляции иммунитета и нормальной работы организма. Недостаток цинка может привести к ряду заболеваний, таких как проблемы со зрением, плохое состояние кожи и волос, а также запорам и даже депрессиям.

Существует множество продуктов, богатых цинком. В первую очередь, это мясо, такие как говядина, свинина и баранина, которые содержат от 4 до 6 мг цинка на 100 гр. Продукты на растительной основе, такие как орехи, бобовые, злаковые и семена, также хороши источники данного микроэлемента.

Орехи

• Грецкие орехи (3,9 мг/100 гр)
• Миндаль (3,1 мг/100 гр)
• Кешью (2,8 мг/100 гр)
• Кедровые орехи (1,9 мг/100 гр)

Бобовые

• Чечевица (3,3 мг/100 гр)
• Фасоль (2,8 мг/100 гр)
• Нут (1,9 мг/100 гр)

Семена

• Тыквенные семечки (7,6 мг/100 гр)
• Семена льна (1,2 мг/100 гр)

Определенное количество цинка также содержится в молочных продуктах, рыбе и морепродуктах, а также в различных витаминно-минеральных добавках.

Продукты с высоким содержанием селена

Селен — это минерал, необходимый для правильной работы организма, он поддерживает здоровье иммунной системы, способствует производству гормонов и защищает клетки от повреждений. Недостаток селена может привести к проблемам со здоровьем, включая повышение риска развития рака.

Существуют продукты, которые содержат значительное количество селена:

• Тунец: этот вид рыбы богат селеном, содержит около 200% от суточной нормы на порцию в рамках 100 грамм.
• Яйца: не только богаты белком и витамином D, но также содержат селен. Одно большое яйцо содержит около 15% суточной нормы селена.
• Орехи: орехи, включая бразильские орехи и кедровые орехи, содержат высокое количество селена и являются отличным источником этого минерала. Одно бразильское ореха содержит около 160% суточной нормы селена.

Кроме того, многие фрукты и овощи также содержат селен в незначительном количестве, но их потребление все же важно для поддержания здоровья и иммунной системы.

Однако, важно помнить, что перед тем, как включать данные продукты в свой рацион, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не превысить норму селена и не нанести вред здоровью.

Ферментированные продукты для выздоровления

Ферментированные продукты — это не только вкусно, но и полезно для повышения иммунитета, улучшения пищеварения и выздоровления после заболевания. Эти продукты содержат живые микроорганизмы, так называемые пробиотики, которые улучшают состояние кишечника и иммунной системы.

К примеру, кефир — один из самых популярных ферментированных продуктов. Он содержит молочнокислые бактерии, которые помогают укрепить иммунитет, улучшить обмен веществ и уменьшить воспалительные процессы.

Также к ферментированным продуктам относятся квашеные овощи, например, капуста и огурцы. Они содержат полезные бактерии, которые помогают улучшить пищеварение и обновить кишечную микрофлору.

Ферментированные соусы, такие как соевый соус и мисо, также являются отличным источником пробиотиков. Они помогают улучшить работу печени и выведение токсинов из организма.

В целом, ферментированные продукты могут быть полезны для выздоровления, но они не должны быть единственным средством лечения. Важно употреблять их в сочетании с другими полезными продуктами и следить за своим здоровьем, чтобы избежать потенциальных проблем со здоровьем.

Мед и корица для быстрого выздоровления

Мед

Мед – это естественное антибиотик, который имеет множество полезных свойств и является важным продуктом для быстрого выздоровления. Он богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему, антибактериальными свойствами, которые помогают бороться с болезнями.

Мед также содержит микроэлементы, такие как железо, магний и калий, которые помогают предотвращать различные заболевания и улучшают общее состояние организма.

Для профилактики и быстрого выздоровления можно употреблять мед в чистом виде, добавлять его в чай или воду с лимоном. Важно убедиться, что мед является натуральным и не содержит добавок.

Корица

Корица – это специя с терпким вкусом и ароматом, которая является эффективным средством для лечения и профилактики многих заболеваний. Она содержит антиоксиданты, которые защищают организм от свободных радикалов, а также антибактериальные и противовоспалительные свойства.

Корица улучшает обмен веществ и помогает справиться с лишним весом, а также укрепляет кости и зубы. Она также помогает улучшить кровообращение и уменьшить уровень холестерина в крови.

Для профилактики и быстрого выздоровления можно добавлять корицу в чай, молоко, йогурт или каши. Важно убедиться, что купленная корица является натуральной и не содержит добавок.

Корица и мед вместе создают мощное средство для поддержания здоровья и борьбы с болезнями. Их можно употреблять вместе, добавляя в чай, молоко или йогурт.

Продукты с высоким содержанием белка

Белки — это основа нашего организма. Они необходимы для роста, регенерации тканей, образования гормонов, антибоди и ферментов. Рекомендуется употреблять пищу, содержащую достаточное количество белка для быстрого выздоровления.

• Яйца — яйца — это один из лучших источников белка. Они легко усваиваются организмом и содержат все необходимые аминокислоты.?>
• Рыба и морепродукты — многие виды рыб богаты белком, а также содержат много жирных кислот Омега-3, что помогает снизить уровень холестерина в крови.
• Мясо — говядина, свинина, курица и индейка содержат много белка, железа, цинка и витамина В. Рекомендуется выбирать нежирные виды мяса, чтобы уменьшить риск заболеваний сердца и снизить уровень холестерина.
• Бобовые — чечевица, горох, фасоль — все богаты белком, а также содержат много растительных волокон и других полезных веществ, таких как железо, магний и калий.

Необходимо помнить, что при употреблении пищи с высоким содержанием белка необходимо также увеличивать потребление воды, чтобы организм мог вывести избыток азота и других отходов обмена веществ.

Имбирь и куркума для быстрого выздоровления

Имбирь и куркума являются двумя натуральными препаратами, которые могут помочь вам быстро выздоровить. Они обладают множеством полезных свойств и широко используются в медицине и кулинарии.

Имбирь содержит антиоксиданты и антибактериальные свойства, которые могут помочь в борьбе с инфекциями и воспалением. Он также может помочь снизить тошноту и уменьшить боль. Имбирь может быть добавлен в чай, суп или блюда, чтобы помочь вам быстрее вылечиться.

Куркума является мощным противовоспалительным средством. Он содержит куркумин — растительную компоненту, которая может помочь уменьшить боли и снизить уровень воспаления. Куркума может быть добавлена в блюда, приготовленные на пару или на гриле, или приниматься в качестве добавки.

Имбирь и куркума могут помочь ускорить процесс выздоровления. Они также могут поддерживать общее здоровье и помочь предотвратить заболевания. Но перед тем, как добавлять эти продукты в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Видео по теме:

Вам действительно нужен уход за кожей?

Словосочетание «уход за кожей» напоминает о трех вещах: раке кожи, сухости кожи и длинном ассортименте косметических товаров в местной аптеке. Но это больше, чем поверхностная забота. Хотя процедура ухода за кожей может показаться сложной, на самом деле шаги для здоровой кожи не только необходимы, но и легко реализуемы.

«Раннее инвестирование в здоровье вашей кожи с помощью регулярного ухода за ней не только лучше защитит ее от суровых зимних воздействий, но и позволит вам выглядеть и чувствовать себя лучше в течение всего года», — говорит Стивен Нве, DO, дерматолог из Northwestern Medicine. «Ключом к упругости кожи является знание вашей кожи и правильное обращение с ней».

Во-первых, вы должны принять во внимание свой тип кожи. Основными типами кожи являются сухая, жирная или комбинированная, и хотя ваша кожа может становиться более сухой или жирной в зависимости от сезона, в большинстве случаев она должна быть относительно постоянной.

Что должно быть в вашем кабинете по уходу за кожей

Далее, вы должны знать, что составляет уход за кожей. Другими словами, какие типы продуктов вам действительно нужны, чтобы ваша кожа была здоровой и чистой?

Очиститель 9Очищающее средство 0015 — это то, что вы будете использовать для умывания лица, и важно использовать продукт, предназначенный для вашего лица, а не только то, что у вас есть. Вы должны мыть лицо осторожно и стараться не тереть слишком сильно. Затем смойте теплой водой, потому что горячая вода удаляет натуральные масла и обезвоживает кожу.

Поиск подходящего моющего средства для вас может быть процессом проб и ошибок. Если у вас сухая кожа, вам лучше использовать средство без спирта и ароматизаторов. Если ваша кожа склонна к жирности, вам следует поискать средство без содержания масел, а также рассмотреть возможность использования тонера.

Тоник
Тоник наносится после умывания и может разгладить, смягчить и успокоить кожу. Тоники часто содержат ингредиенты, которые пополняют и восстанавливают питательные вещества вашей кожи и могут уменьшить покраснение и сухие пятна.

Увлажняющее средство
Как и очищающие средства, увлажняющие средства предназначены для всех и должны использоваться каждый раз, когда вы умываетесь. И, как и в случае с очищающими средствами, небольшие пробы и ошибки совершенно нормальны, когда вы ищете подходящее средство — например, для жирной кожи могут быть полезны легкие, нежирные или гелевые продукты. Увлажняющие средства предотвращают высыхание кожи, делая ее увлажненной и гладкой. Они наиболее эффективны при нанесении на слегка влажную кожу, чтобы удерживать влагу.

Солнцезащитный крем
Некоторые увлажняющие средства содержат SPF, но не помешает также использовать солнцезащитный крем, особенно если ваш увлажняющий крем имеет SPF ниже 30. К этому моменту вы уже должны хорошо знать границы: наносите солнцезащитный крем каждый день, даже если на улице серо или холодно, даже когда вы одеты. Когда вы подвергаетесь воздействию, наносите повторно каждые два часа. Убедитесь, что ваш солнцезащитный крем защищает как от лучей UVA, так и от лучей UVB. Если рака кожи и повреждения солнцем недостаточно, чтобы убедить вас, воздействие ультрафиолета также является причиной номер один морщин, неравномерного тона кожи, потери упругости и признаков старения.

Отшелушивание
Вот продукт, который вам может не понадобиться или который вы не захотите применять каждый день. Если у вас сухая кожа, в том числе сухая кожа, вызванная зимним воздухом, вы можете отшелушивать больше, чем обычно, но вы все равно должны делать это один или два раза в неделю — максимум. Отшелушивание можно использовать после очищающего средства, но перед увлажняющим средством, так как оно помогает удалить шелушение кожи, увеличивая обновление клеток кожи. Преимущества реальны — удаление омертвевшей кожи и отложений для более гладкой кожи и более чистых пор — но большинство дерматологов рекомендуют химические эксфолианты вместо скрабов, чтобы предотвратить повреждение защитного барьера вашей кожи.

Сыворотка
Еще одно дополнительное дополнение к вашему обычному уходу за кожей. Сыворотки содержат такие ингредиенты, как антиоксиданты или ретинол, которые поддерживают здоровье кожи различными способами, например, успокаивают покраснения, улучшают текстуру и упругость.

Когда вам следует что использовать

Самый простой способ запомнить, когда вы должны делать то, что нужно для вашей кожи, это думать об этом так: Утренний уход за кожей должен быть направлен на профилактику и защиту в течение дня, а вечерний уход должен быть сосредоточен на очищении и восстановлении.

Большинству людей действительно нужно мыть лицо только один раз в день. Утром достаточно смыть теплой водой перед нанесением увлажняющего и солнцезащитного крема, а ночью, после целого дня воздействия и повреждения, рекомендуется более тщательный уход. Таким образом, перед сном вы должны умыть лицо очищающим средством, чтобы удалить грязь и макияж, а затем использовать тоник, эксфолиант и сыворотки, если вы того пожелаете. В любом случае всегда заканчивайте увлажнением.

Независимо от времени суток, вы также должны всегда умываться после тренировки или работы до пота, так как пот может закупорить поры и усугубить прыщи. Как правило, не забывайте снимать макияж перед сном и не трогайте кожу.

Что насчет погоды

Смена сезона может привести к изменениям в вашем уходе за кожей и, возможно, в продуктах, которые вы используете, но это не должно требовать серьезного пересмотра вашей рутины.

Зимой важно дополнительное увлажнение. Холодная погода способствует сухости (как и тепло от радиаторов), а ветер также может обветривать кожу. Возможно, вы захотите перейти на более увлажняющее очищающее средство в дополнение к своему ежедневному увлажняющему средству.

И наоборот, летом ваша кожа может быть более жирной, и вы можете использовать безмасляное очищающее средство. Солнцезащитный крем является основным продуктом для всех сезонов, но будет справедливо приспособиться к более легкому весу для ежедневного использования в летние месяцы — просто не забудьте взять с собой более прочные средства для любого концентрированного времени, проведенного на солнце.

Кроме того, помните, что вам не нужно ждать, пока опадут листья или растает снег, чтобы изменить свой уход за кожей. Если ваша кожа меняется — из-за окружающей среды, гормонов или чего-то еще — совершенно справедливо скорректировать свой распорядок дня. Дерматолог — отличный помощник, если вы изо всех сил пытаетесь справиться с уходом за кожей. Они могут помочь порекомендовать аптечные продукты, назначить более серьезную помощь и дать советы по образу жизни, чтобы помочь устранить другие факторы, которые могут влиять на вашу кожу.

Адаптация к возрасту

Хороший уход за кожей необходим в любом возрасте, а здоровые привычки в 20 и 30 лет могут укрепить и подготовить кожу к последствиям старения в будущем. Кожа имеет сильное производство коллагена и эластичности в возрасте 20-30 лет. Очищающее средство и увлажняющее средство с SPF станут неотъемлемой частью вашей рутины, и некоторые дерматологи могут порекомендовать безрецептурный продукт с ретинолом или антиоксидантную сыворотку в качестве превентивной меры для стимуляции выработки коллагена. Хотя вы можете ассоциировать коллаген с сохранением упругости кожи, он также придает коже прочность и структуру и играет роль в замене омертвевших клеток кожи.

По мере того, как женщины вступают в период перед менопаузой (перименопауза) и менопаузой, их гормоны изменяются, и начинают проявляться естественные формы старения. В то время как сыворотки и кремы, которые поддерживают выработку коллагена, могут быть добавлены в их арсенал средств по уходу за кожей, основа останется мягким очищающим средством и сильным увлажняющим средством.

Многие факторы могут повлиять на вашу кожу, и ваша кожа — ваш самый большой орган и первая линия защиты здоровья — заслуживает защиты. При рассмотрении вопроса об уходе за кожей вам следует помнить об окружающей среде и повседневном здоровье, например о диете, стрессе и фитнесе. Тем не менее, в конце концов, процедура ухода за кожей, включающая очищающее и увлажняющее средство, может иметь большое значение.

Как разработать лучший уход за кожей, по мнению экспертов

Начать правильный уход за кожей — непростая задача. Проходы в магазинах пугают, советы и рекомендации TikTok противоречивы, а обзоры средств по уходу за кожей бесконечны. Не говоря уже о том, что у всех разные типы кожи, предпочтения в формуле, график и образ жизни. Хотя не существует единственно правильного способа позаботиться о вашей коже, мы поговорили с ведущими дерматологами (профессионалами, которые действительно знают), чтобы помочь вам понять, с чего начать и о чем следует помнить, создавая наилучший уход за кожей.

Как начать ежедневный уход за кожей?

Чтобы получить максимальную пользу от ежедневного режима ухода за кожей, независимо от вашего типа кожи, вы должны начать с трех простых шагов, по словам Эшли Маговерн, доктора медицинских наук, дерматолога, владельца и основателя Manhattan Dermatology в Манхэттен-Бич, Калифорния:

• Cleanse
9008 0 Лечение
• Увлажнение

Вы, наверное, уже знаете, что очищение означает умывание лица, а увлажнение означает увлажнение кожи, но что включает в себя «лечение»? Что ж, в дополнение к поддержанию цвета лица в отличной форме, целью любой хорошей процедуры по уходу за кожей является нацеливание на проблемные зоны. Таким образом, лечение означает включение сывороток, наполненных полезными ингредиентами для ухода за кожей, такими как витамин С, ретинол, альфа-гидроксикислоты и другие, в зависимости от вашего типа кожи и результатов, которые вы хотите увидеть. «Добавление промежуточного шага между очищающими и увлажняющими компонентами действительно важно», — говорит доктор Маговерн. «Со временем это может иметь огромное значение для здоровья, внешнего вида и старения вашей кожи».

Держись! Хорошие вещи приходят к тем, кто ждет, в том числе и процедуры по уходу за кожей. Даже самым лучшим продуктам по уходу за кожей нужно время, чтобы подействовать, поэтому не ждите результатов за одну ночь. Если вы придерживаетесь последовательного ежедневного распорядка, вы, вероятно, ожидаете увидеть некоторые преимущества в течение шести-двенадцати недель — и часто может потребоваться не менее трех-четырех месяцев, чтобы понять, действительно ли ваш новый распорядок работает.

Здесь представлены лучшие утвержденные дерматологами ежедневные процедуры по уходу за кожей утром и вечером, включая основные этапы, которые должны быть в каждом домашнем уходе за жирной, сухой, комбинированной или склонной к акне кожей (мы также включили в список лучшие продукты, проверенные Лабораторией красоты Good Housekeeping Institute для каждого этапа).

Дополнительные основы ухода за кожей

• Глоссарий основных ингредиентов по уходу за кожей
• Лучшая процедура ухода за кожей против прыщей
• Как сделать кожу гладкой

Утренний уход за кожей: шаги

901 17 1. Очищающее средство

Очищение лица должно быть первым шагом в любом уходе за кожей, так как оно удаляет загрязнения и излишки кожного сала, которые могут закупоривать поры и придавать коже тусклый оттенок. Но будьте осторожны: «Многие люди моются слишком часто или используют слишком жесткое очищающее средство, которое фактически разрушает защитный барьер вашей кожи», — говорит доктор Маговерн. Если у вас сухая или чувствительная кожа, попробуйте умываться только на ночь, а утром ополаскивать лицо водой .

Лучшие формулы мягко очищают кожу, не лишая ее полезных масел. «[Хорошее] очищающее средство для лица без сульфатов и мыла будет иметь pH-сбалансированное и мягкое средство для поддержания кожного барьера, не стягивая его», — говорит Уитни Боу, доктор медицинских наук, дерматолог из Нью-Йорка и автор книги «Красота грязной кожи» . Вот как выбрать лучшее очищающее средство для лица для ежедневного очищения в зависимости от вашего типа кожи:

• Жирная кожа : Пенящееся или гелевое моющее средство обеспечит адекватное удаление избытка грязи и жира с вашей кожи; такие ингредиенты, как ниацинамид и салициловая кислота, помогают регулировать и удалять избыток кожного сала.
• Кожа, склонная к акне : Мягкое пенящееся очищающее средство с ингредиентами для борьбы с акне, такими как салициловая кислота, гликолевая кислота, перекись бензоила или сера, — ваш лучший выбор.
• Сухая кожа : Ищите лосьон , c состав бальзама или бальзама с увлажняющими ингредиентами, такими как керамиды, глицерин, гиалуроновая кислота и растительные масла.
• Чувствительная кожа : Попробуйте мицеллярную воду, ультрамягкое очищающее средство , содержащее крошечные частицы, называемые мицеллами, которые улавливают загрязнения и удаляют их, не высушивая при этом кожу.

Лучшее средство для кожи, склонной к акне

Интенсивный очищающий гель Vichy Normaderm Phytosolution

23 $ в Dermstore

Кредит: Vichy

Лучшее средство для жирной кожи

Успокаивающее очищающее средство SkinCeuticals

36 долларов в SkinCeuticals

Кредит: SkinCeuticals

Лучшее средство для чувствительной кожи

Мицеллярная очищающая вода Garnier SkinActive с витамином С

скидка 18% 7

19 лучших средств для умывания 2022 года

12 Best Micellar Waters

2.

Тонер

Тоники — это жидкости для ухода за кожей, которые наносятся на сухую кожу после очищения пальцами, ватным тампоном или тканью, а также перед использованием других несмываемых средств по уходу за кожей, таких как сыворотки и увлажняющие средства. Хороший тоник может помочь сделать вашу кожу абсолютно чистой и свободной от грязи, а также дать ей дополнительную дозу активных ингредиентов.

Вам не нужен тонер , но нанесение его может быть отличным способом освежить кожу, удалить остатки загрязнений и сбалансировать pH 9.0014, — говорит доктор Маговерн. Если вы ищете дополнительные преимущества для очищения и осветления кожи, современные тоники гораздо более продвинуты, чем формулы прошлого на основе спирта и вяжущих средств, которые обладают свойствами, улучшающими состояние кожи и способными придать вам сияние. Вот ингредиенты, которые вы должны искать в зависимости от вашего типа кожи:

• Если у вас склонная к акне кожа , ищите тоник с гидроксикислотами, включая салициловую кислоту и молочную кислоту, которые увеличивают обновление клеток.
• Для сухой или чувствительной кожи найдите увлажняющий тоник (или его аналог, эссенцию), изготовленный без спирта и с такими успокаивающими ингредиентами, как глицерин и гиалуроновая кислота.
• Для комбинированной кожи выбирайте мягкие отшелушивающие средства, усилители увлажнения и антиоксиданты, такие как витамин С, витамин Е и зеленый чай, которые борются со свободными радикалами и предотвращают повреждение кожи.
• Для жирной кожи ищите вяжущие средства, такие как спирт или гамамелис, которые сужают поры.

Подробнее о тониках

• 15 лучших тоников для лица для любого типа кожи
• 11 лучших тоников для сухой кожи
• 11 лучших тоников для жирной кожи

3. Сыворотка 9 0076

Сыворотка, адаптированная к проблемам вашей кожи, может как лечить, так и защищать, обеспечивая концентрированное количество мощных ингредиентов, которые могут решить ряд проблем с цветом лица, от морщин до темных пятен, а если у вас есть несколько проблем, вы можете использовать несколько различных формул сыворотки. Просто внимательно читайте этикетки, потому что некоторые сыворотки лучше всего использовать утром, а другие идеальны для ночного времени.

Одна сыворотка, которую можно использовать утром? Антиоксидантная сыворотка, которая предотвращает образование свободных радикалов и уменьшает признаки старения с течением времени. Витамин С считается золотым стандартом антиоксидантов. « Каждый должен принимать витамин С, независимо от возраста », — говорит доктор Маговерн. «Это помогает устранить многие повреждения кожи, которые мы получаем от солнца и загрязнения». Для более темных тонов кожи гиперпигментация может быть распространенной проблемой, и использование сыворотки с витамином С по утрам также может помочь смягчить темные пятна, говорит Дженнифер Дэвид, доктор медицинских наук, дерматолог из Филадельфии и основатель Skin & Scripts Virtual Dermatology.

В дополнение к антиоксидантным сывороткам вы можете попробовать антивозрастные сыворотки со следующими ингредиентами для борьбы с морщинами, тонкими линиями и многим другим:

• Сыворотки с гиалуроновой кислотой : они впитывают влагу в кожу, борются с сухостью и тусклостью, а также разглаживают кожу.
• Ниацинамид: Форма витамина B3, которая осветляет и выравнивает тон кожи, повышает выработку коллагена и снимает воспаление.
• Ретиноиды: Стимулируют обновление клеток для увеличения выработки коллагена и уменьшения морщин и гиперпигментации. Ретинол лучше всего использовать на ночь.
• Пептиды : Изготовленные из аминокислот, они являются строительными блоками коллагена и могут стимулировать его выработку, разглаживая морщины и повышая упругость кожи.

Лучший антиоксидант

Mary Kay TimeWise Восстанавливающая сыворотка C+E

$60 в Mary Kay

Кредит: Mary Kay

Лучший для осветления

RoC Multi Correxion Revive + Glow Vitamin C Сыворотка

Теперь скидка 24%

19 долларов на Amazon

Кредит: Roc

Best for Dark Spots

Olay Regenerist MAX Tone Serum with Vitamin C

Скидка 32%

$19 в Walmart

Кредит: Olay 106

$126 в Dermstore

Кредит: SkinCeuticals

Подробнее о сыворотках

• 16 лучших антивозрастных сывороток 2023 года
• Я пробовал любимую сыворотку для лица TikTok
• 13 лучших антиоксидантных сывороток для лица с 2023 г.

4. Крем для кожи вокруг глаз

Кремы для глаз отличаются от кремов для лица, потому что они разработаны специально для нежной области вокруг глаз, которая стареет быстрее, чем остальная часть лица, и, следовательно, также попадают в категорию «удовольствия». Если вас беспокоят тонкие линии, морщины, недостаток упругости, темные круги или мешки под глазами , продукт для ухода за глазами, безусловно, является хорошим вариантом.

Для борьбы с темными кругами найдите ниацинамид или витамин С ; а от отечности используйте формулу с кофеин , консультирует Марни Нуссбаум, доктор медицинских наук, дерматолог из Нью-Йорка и клинический преподаватель дерматологии в Медицинском колледже Вейла Корнелла. От морщин и дряблости ищите формулы с пептидами и ретинолом . Кроме того, « витамин K может помочь осветлить темные круги под глазами, а гиалуроновая кислота увлажняет сухую кожу», — говорит Дин Мраз Робинсон, доктор медицинских наук, дерматолог из Вестпорта, штат Коннектикут, и доцент клинической дерматологии Йельской школы медицины. Чтобы решить несколько проблем с областью вокруг глаз, купите комбинацию этих ингредиентов, соответствующую вашим потребностям.

При нанесении утром и вечером слегка постучите безымянным пальцем (самым слабым) по формуле, направленной на устранение проблем в области вокруг глаз, чтобы не повредить эту деликатную область и не повредить ее.

5. Увлажняющее средство

Затем идут увлажняющие средства для лица, которые сохраняют кожу мягкой и увлажненной и помогают укрепить ее барьер. Если у вас жирная или склонная к акне кожа, выбирайте более легкий увлажняющий крем в дневное время, например, лосьон или гель, который быстро впитывается и не скатывается под макияж. Если у вас сухая кожа, попробуйте более густую формулу, например, крем. В любом случае 9Дерматологи 0013 рекомендуют увлажняющие средства для всех типов кожи круглый год , так как увлажнение имеет решающее значение для сохранения молодости и здоровья кожи. «Ищите такие ингредиенты, как керамиды или гиалуроновая кислота, поскольку эти ингредиенты являются строительными блоками для удержания влаги в коже», — объясняет доктор Дэвид.

Совет эксперта: Втирайте увлажняющий крем по мере его нанесения, что повысит его впитываемость и эффективность, а также улучшит кровообращение.

Вот как выбрать формулу увлажняющего крема в зависимости от типа кожи:

• Сухая кожа : Насыщенный крем, наполненный смягчающими, увлажняющими, керамидными и окклюзионными компонентами, является ключом к устранению сухости.
• Жирная или склонная к акне кожа : Ищите легкие лосьоны или гелевые формулы с пометкой «некомедогенный» или «без масла».
  
• Чувствительная кожа : Ищите гипоаллергенные формулы, не содержащие потенциальных раздражителей, таких как отдушки и спирт.

Подробнее об увлажняющих средствах

• Подтвержденное кожей руководство по предотвращению сухости кожи
• 22 лучших крема для лица для женщин
• 17 лучших увлажняющих средств с SPF

6.

Солнцезащитный крем

Дерматологи согласны: Солнцезащитный крем — самый важный шаг в любой процедуре ухода за кожей для любого типа кожи и возраста. «Если вы не пользуетесь солнцезащитным кремом, вы можете не делать никаких других шагов», — говорит доктор Маговерн. «Солнце — причина номер один для преждевременного старения кожи». Ущерб носит не только косметический характер, независимо от цвета вашей кожи: «Цветные люди могут заболеть раком кожи и болеют им», — говорит доктор Дэвид. «Кроме того, если вы лечите гиперпигментацию без ежедневного использования SPF, это все равно, что сделать два шага вперед и один шаг назад».

Обратите внимание : Защита кожи от солнца важна, даже если вы проводите дни в помещении, так как ультрафиолетовые лучи могут проникать через окна.

Нанесите небольшую ложку солнцезащитного крема широкого спектра действия с SPF 30 или выше для лица в качестве последнего этапа утреннего ухода за кожей, в том числе на шею и тыльную сторону рук, за 30 минут до выхода на улицу. Если вы хотите свести к минимуму шаги в своей рутине, вы можете использовать ежедневный увлажняющий крем с SPF вместо того, чтобы наносить увлажняющий крем и SPF по отдельности.


Существует два основных типа солнцезащитных кремов:

• Химические солнцезащитные кремы изготавливаются из таких химических ингредиентов, как авобензон и гомосалат, которые поглощают УФ-излучение, попадающее на кожу.
• Физические солнцезащитные средства (также известные как минеральные солнцезащитные средства) содержат минеральные ингредиенты, такие как оксид цинка и диоксид титана, которые отражают УФ-излучение от кожи.

Некоторые формулы SPF включают как химические, так и физические ингредиенты. Если у вас чувствительная кожа, дерматологи обычно рекомендуют минеральные солнцезащитные средства и солнцезащитные средства с чистым оксидом цинка (хотя многие химические солнцезащитные средства не вызывают раздражения в тестах GH Beauty Lab). Для тех, у кого жирная кожа, ищите некомедогенные, не содержащие масла гелевые формулы. Если у вас сухая кожа, избегайте солнцезащитных спреев или гелей со спиртом. Люди с более темным оттенком кожи могут предпочесть химические солнцезащитные кремы, чтобы избежать белого оттенка некоторых физических формул, хотя бренды начали производить минеральные составы без мелового вида.

Лучший для жирной кожи

Голый республика Минеральный гель солнцезащитный крем SPF 30 Sunblock Face Lotion

$ 17 на Amazon

Кредит: Bare Republic

Best для сухой кожи

Cerave Ultra-Light Moisturizing Spf 30

$ 18. 180003 Beauty

Certa Deceed
Certave
Lest
Lest
BESTAVE
. E-Posay Anthelios расплавлять молоко и лицо солнцезащитного крема SPF 100

$ 27 на Amazon

Кредит: La Roche-Posay

Лучший для чувствительной кожи

Vichy LiftActiv Peptide-C Sunscreen SPF 30

Скидка 30%

$31 на Amazon

Кредит: Vichy

Подробнее о солнцезащитном креме

• Итак, как именно работает солнцезащитный крем?
• 19 лучших солнцезащитных кремов для лица для любого типа кожи
• Почему экспертов беспокоит наличие бензола в солнцезащитных кремах

Процедуры ночного ухода за кожей

Важно изменить режим ухода за кожей на ночь — и не только потому, что вам не нужен SPF во время сна. Ваш Ночная рутина — идеальное время, чтобы убедиться, что ваша кожа получает как можно больше питательных веществ и активных ингредиентов , поскольку ваша кожа регенерирует и восстанавливается, пока вы спите, — говорит доктор Маговерн. (Отсюда и термин «красивый сон».) Вы по-прежнему будете следовать тем же основным трем шагам — очищению, уходу и увлажнению, — но ночью режим будет выглядеть немного иначе.

1. Очищающее средство

Сначала удалите дневной макияж и грязь. Начните с нанесения отдельного средства для снятия макияжа, если это необходимо, чтобы удалить косметику. «Очищающие средства не обязательно предназначены для растворения макияжа, особенно на глазах, и в наших тестах они не показали такой эффективности», — говорит старший химик GH Beauty Lab Сабина Виземанн. Затем нанесите то же очищающее средство, что и утром, двигаясь от внутренней части лица вверх, затем наружу и вниз вдоль линии роста волос и по периметру прямо под подбородком, предлагает она.


2. Тоник

Если вы выбираете тоник, наносите его так же, как утром. Поскольку они жидкие, тоники следует наносить перед более тяжелыми формулами, такими как сыворотки и увлажняющие средства, чтобы они могли впитаться в кожу.

3. Сыворотка или средство для ухода

Ночь — идеальное время для использования продуктов с ингредиентами, которые отшелушивают омертвевшие клетки кожи или стимулируют обновление клеток во время сна, например альфа-гидроксикислоты, такие как гликолевая кислота или ретинол, говорит доктор Маговерн. Они имеют гладкую текстуру, осветляют кожу и сужают поры. (Некоторые сыворотки можно использовать днем ​​или ночью; следуйте инструкциям на упаковке.) Если вы лечите гиперпигментацию, чередуйте ретиноид и осветляющий активный ингредиент гидрохинон, рекомендует доктор Дэвид.

Best for Anti-Aging

No7 Protect & Perfect Intense Advanced Serum

Ulta Beauty

$30 0002 110 долларов в Dermstore
Кредит: Кейт Сомервилл

Лучшее для укрепления

Murad Retinol Youth Renewal Serum

Скидка 30%

64 доллара на Amazon

Кредит: Murad

Лучшее для лица и шеи

No7 Восстанавливающая и обновляющая многофункциональная сыворотка для лица и шеи

$43 в Ulta Beauty

Кредит: No7

Подробнее о ретиноле

• Руководство для начинающих по ретинолу
• 16 лучших продуктов с ретинолом 2023 года
9 0092

4.

Крем для глаз

Аккуратно нанесите крем для глаз или немного сыворотки или средства для лица на кожу вокруг глаз. «Вам не нужно использовать много, но если вы начнете приучать свою кожу переносить более активные продукты вокруг глаз, вы увидите больше изменений», — объясняет доктор Маговерн.

5. Лечение акне

Если у вас в настоящее время есть прыщи (или несколько), примените лечение акне в это время. Доктор Маговерн советует при хронических высыпаниях проявлять инициативу, а не лечить прыщи по мере их появления. «Если вы просто обработаете пятно, у вас появятся прыщи прямо рядом с ним, если ваша кожа забита», — говорит она. «У вас появляются прыщи из-за того, что накапливается кожное сало, поэтому следите за своим режимом, чтобы все поры на лице оставались чистыми». (Если вы используете ретиноид, дайте коже привыкнуть, прежде чем пробовать средства от прыщей, такие как салициловая кислота.)

Подробнее о лечении прыщей

• Лучшие средства от прыщей, по мнению экспертов
• Простые и эффективные способы лечения прыщей у взрослых
• Как бензоилпероксид помогает лечить прыщи

6.

Ночной крем

Увлажнение особенно важно ночью, так как оно создает барьер, который блокирует естественную гидратацию кожи и любые активные ингредиенты, чтобы противодействовать потере влаги, которая происходит во время сна. Но в то время как вы можете использовать тот же дневной увлажняющий крем без SPF на ночь, использование специальной ночной формулы будет иметь целевые омолаживающие свойства, восстанавливая повреждения, нанесенные днем. «Там, где обычные увлажняющие средства сосредоточены только на улучшении естественного водного барьера кожи, n легкие кремы содержат активные ингредиенты, которые помогают улучшить состояние кожи помимо увлажнения », — объясняет Тоня Маклеод, доктор медицинских наук, дерматолог из Шарлотты, Северная Каролина. 02 47 долларов на Amazon

Кредит: Olay

Лучший лосьон для лица

Clinique Dramatically Different Moisturizing Lotion+

32 доллара на Nordstrom

Кредит: Clinique

Лучший увлажняющий ночной крем

Philosophy Anti-Wrinkle Miracle Worker+ Увлажняющий ночной крем для коррекции морщин

70 долларов в Ulta Beauty

Philosophy

Лучший ночной крем против старения

7.

Масло для лица

Это необязательный шаг, но если ваша кожа все еще пересыхает, нанесение масла для лица может стать отличным способом удержать влагу на ночь. «Многие люди думают, что если у них есть прыщи или жирная кожа, они вылезут из-за масла, но это не так», — объясняет доктор Маговерн. «Это действительно может помочь смягчить кожу». Чтобы усилить питание, в качестве последнего шага нанесите масло для лица похлопывающими движениями, как только остальные несмываемые средства по уходу за кожей высохнут — просто обязательно нанесите его, вдавив его в кожу, а не втирая.

Подробнее о ночном креме и масле для лица

• 17 лучших ночных кремов 2023 года
• 15 лучших очищающих масел для лица 2022 года

Другие вопросы, которые задают люди

Стоит ли инвестировать в какие-либо специальные инструменты или средства по уходу за кожей гаджеты?

Помимо обычной мочалки, вам не нужны какие-либо специальные средства для ежедневного ухода за кожей, но некоторые домашние инструменты и приспособления для ухода за кожей могут принести дополнительные преимущества. Вот некоторые из них, которые стоит попробовать:

Если вы хотите придать своей процедуре очищения дополнительную привлекательность, рассмотрите одно из этих портативных устройств, разработанных для более глубокого очищения. В ходе нашего тестирования некоторые сообщили о том, что кожа стала более чистой, гладкой и сияющей уже через неделю использования щеточка для очищения лица. Но если у вас чувствительная кожа, экзема или розацеа, вам следует использовать эти щетки с осторожностью.

Должен ли я регулярно использовать маску для лица?

Маски для лица мгновенно улучшают состояние кожи. Включите одну маску в домашний уход за лицом один или два раза в неделю , нанося ее на чистое сухое лицо, избегая попадания в глаза и рот (если только маска не предназначена для этих областей). Удалите его в соответствии с инструкциями на упаковке и используйте другие несмываемые средства по уходу за кожей в соответствии с указаниями или при необходимости. Независимо от того, выбираете ли вы уход за кожей своими руками, тканевую маску или ночную маску, вы должны убедиться, что выбираете правильную маску для лица для своего типа кожи:

• Жирная кожа: Используйте маску с такими ингредиентами, как глина или уголь, которые впитывают жир.
• Сухая кожа: Ищите на этикетке такие слова, как «увлажняющий», «увлажняющий» или «питательный», и такие ингредиенты, как гиалуроновая кислота, глицерин, растительные масла и масла.
• Чувствительная кожа: Ищите противовоспалительные ингредиенты, такие как алоэ и овес.
• Комбинированный или обычный: Ищите маски для лица, отвечающие вашим текущим потребностям в отношении кожи, или попробуйте точечное лечение определенных областей несколькими масками.

Как насчет пилинга?

Отшелушивание лица — это метод, при котором с кожи удаляется верхний слой омертвевших клеток, чтобы сделать ее более гладкой, яркой и чистой. Тем не менее исследование GH показало, что почти половина женщин пропускают его в своем уходе за кожей. Существует три основных типа пилинга, каждый из которых имеет разные функции, которые лучше всего подходят для разных типов кожи, проблем и потребностей.

Эта категория, также известная как механические отшелушивающие средства, включает мочалки и очищающие щетки, а также скрабы для лица с частицами, которые удаляют омертвевшую кожу при трении. Они лучше всего подходят для сухой или чувствительной кожи.

Физические эксфолианты можно наносить два-три раза в неделю утром или вечером после очищения. Химические эксфолианты можно применять один раз в неделю утром или вечером после очищения для чувствительной или сухой кожи и максимум три раза в неделю для других типов кожи. Комбинированные отшелушивающие средства можно применять еженедельно или ежедневно, но следуйте инструкциям конкретного продукта.


Подходит ли этот уход для всех типов кожи?

Да, это хорошее общее руководство и отправная точка для любого типа кожи. Помните, что это всего лишь отправная точка, которую можно и нужно настраивать и настраивать в соответствии с потребностями вашей кожи. То, что идеально подходит для вашей кожи, может не подойти кому-то другому, и наоборот. Чтобы найти свой идеальный распорядок дня, нужно пробовать и ошибаться, но это правильные инструменты, которые помогут вам на пути к здоровой, сияющей коже.

Подробнее об отшелушивании

• Как отшелушивать лицо
• 13 лучших скрабов для сияющей кожи

Кэти Берон

Кэти Берон — красавица Помощник в журналах Good Housekeeping, Woman’s Day и Prevention, входящих в Hearst Lifestyle Group. Она окончила Колорадский университет в Боулдере по специальности журналистика и технология, искусство и средства массовой информации, а также получила степень магистра по программе магистратуры журнальной журналистики Нью-Йоркского университета. Кроме того, Кэти прошла редакционную стажировку в Denver Life Magazine, Yoga Journal и Cosmopolitan, стажировку цифрового редактора в New York Magazine’s The Cut, социальное товарищество в Mashable и работала фрилансером в HelloGiggles.