Степпер плюсы и минусы: Степпер — насколько он эффективен как тренажер для дома?

Степпер – тренажер для дома: эффективность, плюсы и минусы

Ходьба по лестнице – одна из лучших жиросжигающих тренировок, воздействующих на бедра и ягодицы, а степпер – лучшая альтернатива оной. К счастью, тренажер степпер можно приобрести и для дома, эффективность которого будет не хуже, чем прогулки по лестничной площадке. Давайте разберем плюсы и минусы домашних моделей, какая из них самая эффективная и чего можно достичь с помощью таких занятий.

Содержание

1. Для чего можно использовать
2. Плюсы
3. Минусы
4. Самый эффективный степпер для дома

Для чего можно использовать

Степпер создает аэробную нагрузку, при постоянном выполнении которой повышается пульс, усиливается кровообращение, тренируется сердечная мышца и дыхательная система. Главное условие всех кардиотренажеров – это укрепление сердечно-сосудистой системы. Но из этого вытекает еще ряд положительных эффектов, ради которых стоит использовать степпер:

1. Для похудения: длительные регулярные тренировки с достаточной частотой сердечных сокращений и правильное питание позволяют сжигать больше подкожного жира, уменьшать объемы тела и в целом становиться стройнее.
2. Для укрепления бедер и ягодиц. Техника подъемов по лестнице, которую создает тренажер, укрепляет мышцы нижней части тела, делает ноги стройными, ягодицы – подтянутыми. Дополнительно могут работать мышцы торса и плечевого пояса (в зависимости от модели).
3. Для общего оздоровления: умеренные спокойные нагрузки необходимы в любом возрасте, особенно пенсионерам, которые страдают гиподинамией и совсем не двигаются. Простые тренировки на степпере заменят прогулки на улице, укрепят связки, мышцы и суставы, которые с возрастом деградируют. Также тренировки повышают общую выносливость, укрепляют каридореспираторную систему и продлевают жизнь.

Плюсы

Поскольку для домашних тренировок чаще всего выбирают мини-степпер, то рассмотрим плюсы именно таких моделей:

• Компактны и просты в использовании, не занимают много места и хранятся в недоступном месте, а не стоят по центру комнаты.
• Стоят недорого по сравнению с профессиональными тренажерами.
• Легко регулируются, имеют малый вес.
• Имеют счетчик калорий, пройденной дистанции, позволяющие следить за результатами тренировок.
• При достаточной нагрузке позволяют худеть, укреплять мышцы ног и повышать общую выносливость.

Минусы

Как и все в мире фитнеса, домашний тренажер имеет свои недостатки:

• Невозможно постоянно изменять нагрузку (скорость и сопротивление) как в профессиональных тренажерах. Чтобы отрегулировать нагрузку на домашнем тренажере, нужно вручную менять высоту педалей винтом, который находится у основания тренажера. Таким образом, тренировка проходит либо в одном темпе, либо приходится делать паузы, вставать с тренажера и менять режим.
• Не позволяют выполнять шаги с высокой амплитудой. Соответственно, нагрузка на мышцы будет в разы меньше, чем при занятиях на электромагнитном тренажере.
• Нет возможности тренироваться в горизонтальном положении, при котором эффективнее тренируются ягодицы и двуглавые мышцы бедра.
• К нагрузке можно быстро привыкнуть, а результаты могут быть ниже по сравнению с тренировками на степпере в зале.

Самый эффективный степпер для дома

Лучше всего выбирать модели с рукоятями для тяговой техники (имитации работы с лыжными палками) или поворотные, рукояти которых позволяют выполнять скручивания туловища, дополнительно прорабатывая прямую и косые мышцы живота, грудные и поясницу.

Также можно приобрести модели с эспандерами, которые обеспечат нагрузку на плечевой пояс.

А также читайте:
Степпер: польза и вред для женщин →
Какой степпер лучше купить для дома →
Сколько калорий сжигается на степпере?
Тренажер степпер: для чего нужен организму?
Тренажер лестница →

Что лучше степпер или беговая дорожка

Главная » Выбор беговой дорожки

Выбор беговой дорожки

На чтение 4 мин Обновлено 25. 09.2022

Выбирая что лучше степпер или беговая дорожка обратите внимание на все плюсы и минусы этих тренажеров. Хоть оба и относятся к тренажерам аэробного типа, но степень нагрузки на суставы у них разная, да и области применения немного разные. До покупки ознакомьтесь с противопоказаниями к занятиям на этих тренажерах, а также с их влиянием на мышцы и фигуру в целом.

Содержание

1. Плюсы и минусы беговых дорожек
2. Преимущества и недостатки степперов
3. Сравнение степпера и беговой дорожки
4. Что получили

Плюсы и минусы беговых дорожек

Прежде, чем купить тренажер для дома, следует хорошенько разобраться и выяснить все его плюсы и минусы.

К плюсам беговой дорожки относят:

• На дорожке вы можете совершать такие же маневры, как и на открытом воздухе – менять скорость бега, переходить на ходьбу, остановиться.
• В электрических моделях есть отличные системы амортизации, которые сохранят здоровье вашим суставам и позвоночнику. Это очень важно для людей с большим весом. При беге на асфальтированной дороге суставы будут испытывать гораздо большую нагрузку.
• Если установить зеркала рядом с дорожкой, то можно контролировать технику бега.
• В электрических моделях беговых дорожек есть возможность менять скоростные режимы, также в них уже есть специально разработанные программы для бега.
• Возможность заниматься другими делами параллельно с тренировкой: смотреть телевизор или обучающие программы.

К минусам занятий на беговой дорожке относится:

• На дешевых механических и магнитных беговых дорожках нельзя заниматься людям с травмами суставов ног или позвоночника. Из-за того, что дорожку в движение приводит сам спортсмен, нагрузка на ноги слишком высока.
• Из-за абсолютно ровной поверхности бегун не получает дополнительной нагрузки, которая могла бы быть при беге на природе.
• При беге на открытом воздухе, тело спортсмена имеет другое положение. Так оно сопротивляется встречному ветру, в квартире такого нет.
• Беговая дорожка абсолютно ровная, на ней нет ям, веток или луж, которые характерны для бега в естественной среде.
• Занятия на дорожке довольно однообразны. Это может снизить эффективность занятий.

Степпер представляет собой довольно простую конструкцию, которая имитирует подъем по ступенькам. В некоторых моделях есть поручни, в некоторых, специальные эспандеры, которые качают еще и мышцы рук.

Степпер, как и беговая дорожка, относится к тренажерам аэробного типа нагрузки, т.е. во время занятий на нем организм начинает потреблять больше кислорода, в результате чего кровь и сердце начинают активнее работать.

Если мы будем сравнивать степпер с другими видами тренажеров, отличающихся по виду нагрузки, то сможем уверенно сказать, что плюсами занятий на степпере является:

• укрепление сосудов,
• развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем в общем,
• улучшение иммунитета,
• развитие мышц ног,
• пресса и спины,
• борьба с целлюлитом,
• улучшение координации движений.

В целом, после занятий на этом тренажере фигура станет более подтянутой и рельефной. Но все эти плюсы в равной степени можно отнести и к занятиям на беговой дорожке, потому что она также относится к тренажером аэробного типа, занятия на которых укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Также при занятиях на степпере, улучшается состояние мышц и общий вид фигуры.  Поэтому по сравнению с беговой дорожкой у степпера можно выделить следующие плюсы:

• Простота использования.
• Компактность, он занимает гораздо меньше места, по сравнению с беговой дорожкой.
• В занятиях всегда участвуют мышцы пресса и спины, на беговой дорожке они редко задействованы.
• Уменьшается нагрузка на колени, потому что в степпере под ногой всегда есть опора, а на дорожке постоянно есть нагрузка от удара о беговое полотно.
• Подходит для людей любой весовой категории и возраста.
• Не наносит вред суставам и позвоночнику, может использоваться в реабилитационных целях.

Но эти плюсы одновременно включаются в себя и минусы степпера, такие как:

• Монотонность занятий. Из-за того, что в тренажере есть по сути один вид занятий, они быстро надоедают.
• Некоторые модели для дома не выдерживают нагрузку более 100 кг.
• Некоторые модели не дают нужное сопротивление из-за чего нагрузка становится недостаточной для полноценных занятий.

Сравнение степпера и беговой дорожки

	Беговая дорожка	Степпер
Цена	от 6 000 р.	от 3 000 р.
Расход калорий	В зависимости от интенсивности занятий 200-800 ккал	В зависимости от интенсивности занятий 200-700 ккал
Какие мышцы работают	Мышцы ног, Мышцы живота	Мышцы ног, Мышцы живота, Мышцы спины
Компактность от	74 х 132 х 108 см	55x39x24 см
Нагрузка на суставы	Суставы ног, позвоночник	Нагрузка возникает только при неправильном использовании тренажера

Что получили

Сравнивая, что лучше степпер или беговая дорожка, хорошо взвесьте все ЗА и ПРОТИВ каждого из этих тренажеров перед покупкой . Определите для себя чего вы ждете от занятий на них, какой вид нагрузки вам больше по душе. От этого во многом будет зависеть результативность занятий.

13 Плюсы и минусы мини-степперов

Мини-степперы могут быть полезными, но, как и любое другое оборудование для фитнеса, они имеют как плюсы, так и минусы. Зная это, вы можете принять обоснованное решение о том, стоит ли вам мини-степпер.

Плюсы мини-степперов

Мини-степперы представляют собой небольшие устройства с двумя ступенями, которые могут двигаться вверх и вниз. Вы используете эти машины, стоя на них и нажимая на педали по одной.

Несмотря на то, что это не самая впечатляющая тренировка, она определенно предлагает некоторые ценные преимущества.

1. Польза для здоровья

Несмотря на то, что существуют ограничения, перемещение, как правило, дает множество преимуществ для здоровья. Усложнение своего тела запускает множество внутренних процессов, которые обычно делают вас здоровее и счастливее в долгосрочной перспективе.

Мини-степперы могут помочь похудеть, улучшить сердечно-сосудистую систему, улучшить настроение, улучшить сон и т. д. По крайней мере, в большей степени, чем простое сидение.

2. Разрешить вам заниматься спортом дома

Большинство людей знают, что упражнения полезны для них, но есть множество вещей, которые усложняют их выполнение. Некоторые из этих препятствий являются результатом тренировок на улице или в другом месте.

Одним из преимуществ мини-тренировок на степпере является то, что вы можете выполнять их, не выходя из собственного дома.

Благодаря этому вы не зависите от погодных условий, вам не нужно ехать 15 минут до местного спортзала, вам не нужен транспорт и т. д.

Мини-степперы — не единственный вид тренажеров, которые предлагает тренировки на дому, но это, безусловно, преимущество перед многими другими тренировками для многих людей.

3. Легкий и компактный

Следующим преимуществом мини-степперов является то, что они легкие и компактные по сравнению с другим оборудованием для фитнеса.

Их вес обычно составляет от 15 до 25 фунтов (от 6,8 до 11,3 кг). Размеры обычно не превышают 25 дюймов в длину (63,5 см) x 18 дюймов в ширину (45,7 см) x 15 дюймов (38,1 см).

Эти детали облегчают хранение и транспортировку мини-степперов.

4. Низкая ударная нагрузка

Некоторые виды упражнений, типичным примером которых является бег, несколько тяжелее для вашего тела из-за «прыжков», которые являются их частью.

Особенно, если у вас есть несколько лишних килограммов, которые нужно сбросить, и/или вы редко занимаетесь спортом, это может быть проблемой для таких частей тела, как колени, лодыжки, спина и т. д.

Многие люди хотят начать с чего-то менее травмоопасного, чего-то, что не требует «шока» для их тела, чтобы начать укреплять свое тело и уменьшать давление, с которым приходится сталкиваться частям тела.

Мини-степперы — один из вариантов малоинвазивной тренировки.

5. Можно сочетать с другими занятиями

Хотя даже более динамичные тренировки, такие как бег, можно сочетать с прослушиванием музыки или подкастов, между тренировками определенно есть различия с точки зрения возможностей одновременного выполнения других действий.

Например, мини-степперы и велотренажеры предполагают более мелкие движения, что позволяет сочетать их с такими вещами, как просмотр телевизора и общение с друзьями и семьей.

Возможность заниматься другими видами деятельности одновременно может увеличить удовольствие от тренировок (или, по крайней мере, сделать их менее скучными).

В свою очередь, это может улучшить согласованность тренировок, что важно для получения максимальной отдачи от других профессионалов.

6. Может улучшить баланс

Этот следующий аспект мини-степперов может быть как плюсом, так и минусом в зависимости от людей, заинтересованных в них, и их тренировочных целей.

Стоять на мини-степпере и использовать его может быть сложно, когда дело доходит до равновесия. Положительным моментом этого является то, что баланс — это навык, который можно улучшить, выполняя сложные задачи в безопасных количествах.

Потенциальный недостаток заключается в том, что мини-степперы могут быть слишком сложными для балансировки.

7. Относительно бюджетный

Цена на мини-степперы — еще один аспект, который можно рассматривать как как положительный, так и отрицательный. С одной стороны, мини-степперы относительно недороги по сравнению со многими другими вариантами фитнес-оборудования.

С другой стороны, есть и более дешевые способы, чем мини-степперы, чтобы больше двигаться, например, ходить пешком.

Минусы мини-степперов

Подобно другим вариантам фитнес-оборудования и тренировок, мини-степперы также имеют свои минусы. Они могут варьироваться от слегка неудобных до обращения некоторых людей к другим упражнениям.

8. Есть более эффективные тренировки

Движения все более и более интенсивно (в безопасных количествах) часто полезны для вашего тела.

Мини-степперы определенно могут помочь вам двигаться больше, чем просто сидя, но в то же время существуют более интенсивные и эффективные тренировки.

Более интенсивные варианты с низкой ударной нагрузкой включают езду на велосипеде, эллиптические тренажеры, степперы, плавание, гребные тренажеры и т. д. Если вы не возражаете против чего-то более сильного, бег может быть очень эффективным.

9. Вероятно, не способствует наращиванию мышечной массы

Утверждения некоторых производителей мини-степперов могут означать другое, но мини-степперы не очень хороши для наращивания мышечной массы. Как и в других областях вашего физического здоровья, чтобы нарастить и укрепить мышцы, вы должны достаточно бросить им вызов.

Если вы давно не занимались спортом и установили мини-степпер на высокое сопротивление, вы потенциально можете нарастить небольшое количество мышц. Однако вскоре тренировка перестанет быть достаточно сложной для ваших мышц.

После этого вы по-прежнему сможете получать пользу от тренировок сердечно-сосудистой системы, но если вашей основной целью является наращивание мышечной массы, лучшим выбором будет что-то вроде набора резиновых лент.

10. Требуется некоторый баланс

Ранее упоминалось, что мини-степперы могут потребовать приличного баланса. Это может быть профессионалом, если это сложно, но не слишком сложно. В этом случае это может помочь улучшить ваш баланс.

В то же время некоторым людям, особенно пожилым, мини-степперы могут показаться слишком сложными для использования, когда речь идет о требованиях к балансу.

Существуют модели с рукоятками, которые помогут вам в этом, но даже для этих мини-степперов вам придется выполнять дополнительную балансировку самостоятельно.

11. Не самая большая грузоподъемность

Существуют и более прочные модели, но большинство мини-степперов имеют грузоподъемность 250 фунтов (113 кг) или меньше.

Даже если вес вашего тела не превышает указанного значения, другие варианты оборудования для фитнеса могут обеспечить более безопасное ощущение. Как по прочности, так и по долговечности.

12. Требуются дополнительные инвестиции

Мини-степперы, безусловно, не самые дорогие, но одним из их недостатков является то, что они требуют больших вложений, чем другие хорошие тренажеры.

Некоторые примеры включают просто прогулку по окрестностям, использование велосипеда, который у вас есть, тренировки с собственным весом и т. д.

13. Они не будут служить вечно

Большинство кардиотренажеров не прослужат так же долго, как металлическая штанга с весовыми пластинами, и мини-степпер не является исключением.

Марки мини-степперов часто не предлагают дополнительную гарантию, а если и дают, то обычно от 3 месяцев до года. Это определенно не так впечатляет, как, например, стэдмастер с 10-летней гарантией на некоторые детали.

Судя по отзывам покупателей, большинство качественных мини-степперов обычно служат от 6 месяцев до 1 года при использовании в умеренных количествах. Это потенциальный обман, о котором следует помнить при принятии решения.

Стоит ли покупать мини-степпер?

Стоимость мини-степпера в конечном итоге зависит от того, насколько вы цените плюсы и минусы, вашего бюджета и того, насколько вам нравятся фитнес-оборудование и альтернативные упражнения. №

Мини-степперы могут стать экономичным способом выполнять легкие и умеренные движения с малой ударной нагрузкой, не выходя из собственного дома. Благодаря компактным размерам и легкому весу их легко хранить и перемещать.

С другой стороны, если у вас есть бюджет и место для хранения, что-то вроде велотренажера может предложить более интенсивные тренировки и пользу для здоровья. Тренировки с собственным весом также могут принести много пользы.

Объяснение плюсов и минусов StairMasters, лестничных машин и степперов

Вы когда-нибудь смотрели на один или два лестничных марша и думали: «Это было бы отличным упражнением»?

Расслабься. Вам не нужно бегать вверх и вниз по лестнице в своем жилом комплексе, где все могут смотреть на вас.

Вы можете просто использовать StairMaster в местном спортзале!

Вы найдете его среди других кардиотренажеров. И хотя вас больше привлекают беговые дорожки или эллиптические тренажеры, вы не должны игнорировать бег по лестнице как действенную тренировку.

Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы нескольких степперов (или StairMaster, или степперов… называйте их как хотите!)

Использование StairMaster — отличный способ сжечь калории. Вы будете сжигать более 400 калорий в час, используя тренажер в умеренном темпе, а также разовьете большую силу и выносливость в квадрицепсах, подколенных сухожилиях и ягодицах.

Тем не менее, лестничный тренажер, вероятно, не должен быть единственным упражнением, которое вы выполняете, поскольку оно вообще не задействует верхнюю часть тела.

Некоторые новички поначалу также находят машину немного пугающей и слишком быстро выдыхаются в первые несколько раз! Иногда может быть лучше создать базовое кардио на беговой дорожке.

Все еще не уверены, подходит ли вам степпер? Ознакомьтесь с этой подборкой плюсов и минусов, чтобы принять наиболее взвешенное решение.

---

Плюсы степперов (Преимущества)

Лестничный подъемник — это, по сути, бесконечный эскалатор.

Лестница вращается вокруг тренажера, и все, что вам нужно сделать, это повиснуть на перилах и продолжать подниматься, пока вы не будете удовлетворены своей тренировкой.

Эти тренажеры обычно снабжены индикаторами, которые информируют вас о вашем прогрессе и частоте сердечных сокращений.

Забавный факт: если вы подниметесь на 1576 ступенек за одну тренировку, то вы только что забрались на весь Эмпайр-стейт-билдинг.

Сначала StairMaster может показаться пугающим. Но после нескольких тренировок вы обнаружите, что бояться нечего.

На самом деле, регулярные занятия на подъемнике по лестнице дают много преимуществ для вашего здоровья, которые вы просто не можете получить с другими тренажерами.

Вот все, что вам нужно знать.

Отличное средство для сжигания калорий

Если ваша основная цель тренировок — похудеть, StairMaster определенно должен входить в ваш рацион.

Исследования показывают, что люди могут сжечь от 180 до 260 калорий за одно 30-минутное занятие на подъемнике по лестнице.

Это не так уж и плохо, по сравнению с самыми интенсивными тренировками, такими как бег, гребля и т. д.

Вы можете сжечь больше калорий, заставив подниматься по лестнице быстрее. Тем не менее, вы хотите тренироваться в удобном для вас темпе. Начинайте медленно и продвигайтесь к более быстрому темпу.

Самое приятное то, что большинство степперов оснащены счетчиками калорий, так что вы можете видеть, сколько вы сожгли в режиме реального времени.

Вы можете отрегулировать темп по мере необходимости, чтобы получить желаемую скорость сжигания калорий.

(И не пропустите: сколько калорий сжигается при подъеме по лестнице?)

Усилитель мышц

Однако StairMaster — это больше, чем просто кардиотренировка. Он также нацелен на несколько групп мышц, чтобы вы могли тонизировать мышцы, одновременно получая кардио.

Основные мышцы, на которые нацелены скалолазы, включают:

• Икры
• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия
• Четырехглавая мышца

Вы не добьетесь выпуклых бедер, похожих на ствол дерева, только от использования лестничного тренажера (для этого вам также потребуются силовые тренировки), но вы сможете развить по-настоящему сильную, спортивную и подтянутую нижнюю часть тела Сюда.

Но это еще не все!

StairMaster также тренирует основные мышцы. Энергичные движения ногами укрепят корпус, что поможет снизить риск возникновения болей в пояснице и улучшит осанку.

Тренировка с малой ударной нагрузкой

Если у вас есть проблемы с коленями или другими суставами, то вы можете быть ограничены в том, как вы можете тренироваться.

Беговые дорожки часто не рекомендуются при таких проблемах со здоровьем, потому что ваши ноги и колени сильно воздействуют на тренажер. Это только усугубит уже существующие проблемы.

Здесь пригодится степпер. Подъем по лестнице оказывает гораздо меньшую нагрузку на суставы, что делает его отличной тренировкой для людей, страдающих от болей в коленях.

Это также может помочь уменьшить дискомфорт у людей с остеоартритом.

Конечно, не все травмы и состояния колен одинаковы. Как всегда, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима тренировок.

Упражнение для ваших костей

Остеопороз — серьезное осложнение для здоровья. Он чаще развивается у пожилых людей и может привести к следующим симптомам.

• Боль в спине
• Согнутая поза
• Более легко ломаемые кости

Однако вы можете значительно снизить вероятность развития остеопороза в более позднем возрасте, если будете подниматься по лестнице.

Подъем по лестнице StairMaster и другие упражнения с весовой нагрузкой помогают увеличить костную массу. Кости — это живая ткань, и вы можете тренировать их и ухаживать за ними, регулярно работая на лестничном тренажере.

С возрастом вы естественным образом теряете костную массу, но, увеличив ее сейчас, вы можете ограничить влияние потери костной ткани на ваше здоровье в дальнейшей жизни.

---

Минусы лестниц (недостатки)

Benjamín Núñez González / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

StairMaster может стать вашим новым лучшим другом.

Но прежде чем сходить с ума по одному из них, необходимо учесть еще несколько факторов. В конечном счете, вам просто нужно подумать о том, чего вы надеетесь достичь своими тренировками, и какой тренажер лучше всего подходит для этих целей.

Вот несколько минусов, о которых следует помнить.

Не тренировка верхней части тела

Подъем по лестнице полезен для ног. Однако то же самое нельзя сказать о ваших руках.

Конечно, если вы перестанете висеть на боковых поручнях, вам придется качать руки и заставлять их двигаться.

Но вы вряд ли найдете подъем по лестнице изнурительным упражнением для верхней части тела.

(В отличие, скажем, от эллиптического тренажера.)

StairMaster отлично подходит для мышц кора, ног и физической подготовки… но если вы хотите проработать верхнюю часть тела (что вам следует сделать), вам необходимо включить силовые тренировки. , йога, эллиптический или другой вид упражнений.

Помните, что сбалансированный подход к тренировкам позволяет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Это также помогает предотвратить травмы!

Возможные проблемы со спиной

Тренировки на StairMaster также не рекомендуются тем, кто страдает от хронических проблем со спиной.

Причина этого в том, что люди склонны сутулиться на ступеньках. Они так устают, что сутулятся, пытаясь завершить свой режим.

Опять же, главное здесь — осознавать, что вы делаете со своим телом.

Точно так же, как вы должны помнить о движении рук, вам также нужно напоминать себе стоять прямо. Степпер отлично подходит для улучшения осанки, но только если вы используете его правильно.

Если вы обнаружите, что больше не можете стоять прямо, значит, пора слезать с тренажера.

Крутая кривая обучения

Все это кажется слишком сложным. Именно по этой причине так много людей не решаются впервые встать на StairMaster.

Высоки шансы, что когда вы впервые используете подъемник по лестнице, вы будете чувствовать себя разбитым после этого. Возможно, вы даже сможете использовать его только в течение 10 минут или меньше, чем в первый раз.

Но не сдавайтесь.

Это невероятно полезное упражнение. Вам просто нужно придерживаться его. Скорее всего, вы не станете мастером подъема по лестнице в первую неделю или даже в первый месяц.

Тебе все равно стоит попробовать. Помните о преимуществах, о которых мы говорили ранее, потому что все эти навыки принесут пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

---

Подведение итогов

Это большинство плюсов и минусов степпера, которые вам нужно знать, прежде чем вы решите использовать его в качестве основной тренировки.

Лестничные тренажеры в тренажерном зале обычно не переполнены, но это не значит, что они не подходят для упражнений. Наоборот!

Если вы хотите значительно и эффективно сжечь калории, улучшить физическую форму и немного укрепить нижнюю часть тела, вам вряд ли удастся добиться большего успеха, чем степпер.