Какие витамины нужны для занятий спортом и фитнесом / НВ
- Новости
- Мнения
- Бизнес
- Подкасты
- Life
- Радио
- Эксклюзивы НВ
ПоддержатьПодписка
14 декабря 2019, 09:49
В наше время витамины нужны даже тем, кто в жизни не поднимает ничего тяжелее кружки пива. А уж те, кто занимается фитнесом и спортом, вовсе не могут обойтись без витаминов.
Дефицит витаминов может дорого обойтись простому человеку. А если вы серьезно увлечены фитнесом и регулярно подвергаете свое тело серьезным нагрузкам, то риск еще выше.
Видео дня
Роль витаминов и минералов не только в том, чтобы способствовать достижению более высоких результатов. Они также крайне важны для того, чтобы ваше тело в принципе могло выдерживать большие нагрузки.
Нехватка определенных витаминов и микроэлементов может свести пользу от тренировок к нулю. И более того, даже сделать их вредными для здоровья.
Витаминов и минералов много. А информации о них — еще больше.
Фото: Pexels
Разобраться во всем этом, в особенности, если вы — новичок, крайне непросто.
В этой статье мы коротко пройдемся по важнейшим витаминам для тех, кто занимается фитнесом, попутно указывая на источники их получения из обычных продуктов питания.
А также посмотрим, какие витаминные комплексы позволят удовлетворить все ваши потребности в витаминах и минералах. При необходимости эта статья будет дополняться новыми препаратами и рекомедациями.
Фото: Pexels
Какие витамины нужны для фитнеса
Витамины, А и В1 крайне важны для нормального роста клеток и синтеза белка. Обычно их можно получить, добавляя в свой рацион злаки, бобы, молочные продукты и морковку.
Большое значение имеет витамин В13 (также известен как ортовая кислота), который отвечает за регенерацию тканей. Никому из тех, кто занимается фитнесом, не нужно объяснять, насколько это важно для роста мышечной массы и восстановления после тяжелых тренировок.
Лучшим источником получения В13 из обычных продуктов являются молоко и дрожжи.
Если вы работает на массу, то вам крайне необходим витамин В3, который способствует транспортировке питания в клетки. В3 можно получать, добавляя в свой рацион яйца и молочные продукты, но особенно богато ими мясо тунца.
Витамины В7 и Н важны для метаболизма в вашем теле. Их можно получать из злаков и яиц, а также печени.
Нельзя не упомянуть о витамине В9, более известном как фолиевая кислота. Без нее мышцы не могут получать кислород в достаточном количестве, а также страдает кровообращение. Фолиевая кислота содержится в бобах и овощах, но в таких малых количествах, что получить суточную норму для спортсмена почти нереально. Это — как раз тот случай, когда без витаминных добавок не обойтись.
Фото: Pixabay
Ну и конечно же «банальные» витамины С, D, К, которые необходимы для здоровья любого человека, особенно нужны тем, кто испытывает регулярные физические нагрузки.
Витамины С и К улучшают свертываемость крови, помогают образованию соединительных тканей, укрепляют кости.
Витамин D особенно силен в последнем — без него сильную костную систему не построишь.
Витамин С, а также В4, который содержится в рыбе и мясе, нужны для регенерации мембран в мышечных клетках.
Упомянем и витамин В12, который улучшает проводимость нервной системы, и улучшает передачу сигналов от мозга к мышцам. Молоко, рыба и мясо являются главными источниками В12, однако, опытные фитнес-тренеры рекомендуют принимать его дополнительно.
Нужно быть осторожным при выборе витаминных комплексов, богатых железом. Железо в больших количествах необходимо для женщин. А у мужчин избыток этого микроэлемента может привести к проблемам с сердцем. Вплоть до инфаркта.
Какие витаминно-минеральные комплексы пить
Optimum Nutrition Opti-Men
Этот мультивитаминный комплекс стоит недешево, но очень способствует ускорению метаболизма, повышает иммунитет и работоспособность, ускоряет восстановление после тренировок, а некоторые тренеры утверждают, что этот комплекс очень способствует регенерации мышечной ткани, а следовательно полезен при наборе мышечной массы.
Купить Optimum Nutrition Opti-Men можно по этой ссылке. А здесь — выгодное предложение на 150 таблеток. Помните, оптом дешевле.
Universal Nutrition Animal Flex
Знаменитый бренд и весьма популярный мультивитаминный комплекс.
Содержит витамины, минералы, аминокислоты и антиоксиданты. Способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, помогает восстанавливать суставы и связки, повышает выносливость и концентрацию внимания.
Некоторые жалуются, что у этого комплекса слишком много противопоказаний. Мол, надо быть настолько здоровым человеком, чтобы их принимать, что таким людям и витамины никакие не нужны.
Но это, пожалуй, единственный минус Animal Flex.
Вот здесь — отличная цена на этот в целом довольно дорогой комплекс витаминов.
Now Foods Adam
Еще один популярный препарат, состоящий из 10 витаминов и двух десятков микроэлементов, а также экстрактов целебных трав.
Он повышает иммунитет, гасит воспалительные процессы, укрепляет нервную систему, помогает восстанавливаться после тренировок.
Препарат рекомендуется в первую очередь для мужчин.
Бежим по ссылке, прицениваемся.
Optimum Nutrition Opti-Women
Едва ли не самый популярный мультивитаминный комплекс для женщин. Их часто советуют своим подопечным тренеры в фитнес-клубах. Более 40 витаминов и микроэлементов, прилив сил и отличное восстановление после тренировок.
Отличная цена на этот комплекс — здесь.
Universal Nutrition Daily Formula
Это витамины попроще, но и подешевле. Чудес от них ждать не надо, но со своей основной задачей препарат справляется. Повышение иммунитета, прилив бодрости и общее ощущение энергичности и полноты сил. Если вы не профессиональный бодибилдер или бегун, то вам вполне может хватить этого эффекта.
Вот здесь препарат можно купить по отличной цене.
Biotech Multivitamin for Men
Сравнительно недорогой, но толковый препарат, предназначенный для мужчин, активно занимающихся фитнесом. Он включает в себя большинство распространенных витаминов, а также кальций, магний, цинк, медь, хром, марганец, силикон, йодин и много других микроэлементов.
Хороший выбор, если вы не лежебока, но и не профессиональный спортсмен.
Прицениться к этому препарату можно здесь.
Olimp Vita-Min Multiple Sport
Интересный комплекс витаминов и минералов, дополненный экстрактами кропивы, семян тыквы и зеленого чая.
Также ориентирован на тех, кто активно занимается фитнесом, но все же не является профессиональным спортсменом.
Большинство пользователей этого комплекса отмечают прилив бодрости и способность наращивать интенсивность тренировок.
Хорошая цена — по этой ссылке.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Редактор: Алексей Бондарев
Теги: Здоровье Фитнес
Показать ещё новости
Про использование cookies
Продолжая просматривать NV.ua вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом и соглашаетесь на использование файлов cookies
Про файлы cookies
Витамины, для занимающихся фитнесом женщин: незаменимые БАДы
Дизайнер и креативный директор первого российского бренда спортивной и street style одежды Ольга Александрова — о добавках к фитнес-рациону
Grazia
Теги:
Фитнес
Болезни
витамины
Похудение
правильное питание
Я на личном опыте убедилась, что спорт — это самый интересный и доступный способ ощутить динамику жизни и решить любую трудность, возникающую на вашем пути.
Одеваете толстовку — и на кросс-фит площадку. Первый подход, второй и вот они — ответы на ваши вопросы. Жизнь прекрасна! Вы живете, пока движетесь.
Когда вы тренируетесь в полную силу, соблюдаете режим, придерживаетесь правильного питания, думайте не только о красоте, но и о здоровье. Девушкам, которые усердно и регулярно занимаются фитнесом, не обойтись без спортивного питания — оно может помочь в достижении цели и ускорить результаты. Многие сомневаются в пользе спортивных добавок, о ней даже врачи порой спорят. Поэтому сразу оговоримся: под спортивным питанием мы понимаем не «химию», а натуральные и необходимые организму вещества, полученные из обычных продуктов.
Витаминные комплексы
Если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, а особенно если до этого вы вовсе не занимались спортом или восстанавливаете форму после большого перерыва, то витаминная поддержка вам особенно важна. При интенсивных тренировках метаболизм протекает с такой бешеной скоростью, что суточная потребность в витаминах возрастает в 1,5-2 раза.
Комбинированный прием витаминов считается самым удобным и эффективным методом. При таком комплексном сочетании витаминов и их взаимодействии положительный эффект усиливается. А еще большим плюсом является то, что в состав таких комплексных препаратов входят необходимые минералы — они тоже важны.
Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев по инструкции, затем делайте перерыв в течение 2-3 месяцев. Периодизация позволит поддерживать здоровье и не разовьет толерантность.
ВСАА
ВСАА расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты не могут самостоятельно образовываться в организме и поступают исключительно извне, как правило, с белковой пищей.
Если эти аминокислоты могут поступать только с белковой пищей, а в основном это мясо и рыба, то как занимаются спортом вегетарианцы? Мало кто знает, но многие великие спортсмены, чемпионы мира, олимпийские призеры — вегетарианцы. В из числе Майк Тайсон, Федор Конюхов и Серена Уильямс. Вместо мяса они просто принимают незаменимые аминокислоты. Употребление BCAA способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, ВСАА надо взять на заметку. Как его принимать? Все зависит от вашей цели и условий тренировки. Вас проконсультирует любой грамотный тренер.
Коллаген
Доказано, что доля коллагена составляет 30% от всех белковых фракций.
Дефицит этого белка может приводить к патологии внутренних органов и систем, но раньше всего на себя обратит внимание опорно-двигательный аппарат. Ведь коллаген — это строительный материал для всех соединительных тканей организма. Уже после 25 лет (а у некоторых и раньше) синтез коллагена в организме снижается. По этой причине вы можете начать отмечать такие симптомы, как скованность в суставах, боли или нарушение работоспособности.
Для тех, кто активно занимается фитнесом, коллаген особенно важен. Во время тренировок возникает большая нагрузка на суставные хрящи, мениски, межпозвоночные диски. А процесс образования собственного коллагена в организме — сложный и долгий. Поэтому, чтобы не навредить себе регулярными занятиями спортом, стоит несколько раз в год проводить профилактический прием этого белка.
Отметим, что существует 4 типа и два вида коллагена: животный и морской. Самая усовершенствованная форма — это гидролизованный коллаген (т.
е. полностью расщепленный). В состав БАДов на основе гидролизата коллагена входят также вещества, способствующие его лучшему усвоению и синтезу. Выпускают такие добавки в виде напитков, порошков, таблеток — выбирайте на ваш вкус. Но помните, что этот препарат также может вызывать аллергические реакции.
Обратите внимание, что коллаген лучше усваивается в сочетании с витамином С. Поэтому удобнее принимать их вместе. Для профилактики достаточно употреблять 2-3 грамма коллагена в сутки. Для тех, кто увлекается силовыми тренировками, дозу можно повысить до 5-6 граммов. Профилактику нужно проводить несколько раз в год в течение месяца. Также желательно чередовать прием такой добавки с употреблением желатина. Это натуральный продукт, содержащий коллаген. Его можно принимать, просто разводя водой, или приготовить из него вкусный и очень полезный десерт. Обратите внимание: желатин не подходит вегетарианцам.
Протеин
Богатые белком продукты должны занимать главное место в рационе спортивной девушки, так как протеин — это строительный материал для мышечной ткани.
В ритме большого города далеко не всегда удается питаться 5-6 раз в день. Плюс тренировки в зале несколько раз в неделю. Сложно получать с пищей столько белка, сколько нужно организму. А если при этом хочется набрать мышечную массу? Без протеина тут не обойтись. Но будьте внимательны: если у вас когда-либо был пиелонефрит, гломерулонефрит или другая патология почек, перед приемом надо проконсультироваться с врачом. Если же со здоровьем все в порядке, можно приступать к выбору.
Белки бывают молочные, соевые, яичные, сывороточные, говяжьи и смешанные и другие. Растеряться очень легко. Начните с изучения этикетки. Смотрите, чтобы в порошок не были добавлены углеводы, синтетические жиры, концентраты и т.д. Принято считать, что девушкам лучше подходит сывороточный белок. Он содержит много аминокислот, быстро обогащает мышцы необходимыми веществами и легко расщепляется. Его советуют принимать после тренировки. Можно увеличивать количество приемов, опять-таки исходя из того результата, к которому вы стремитесь.
Взбивать смесь лучше с обычной водой, чтобы не нагружать себя лишними калориями.
L-карнитин
Пожалуй, каждая девушка, которая ходит в зал с целью похудеть, слышала про это «чудо-средство». L-карнитин (или Левокарнитин) — это вещество, родственное витаминам группы В. Карнитин синтезируется в организме и оказывает анаболическое действие, снижает избыточную массу тела, повышает порог к физическим нагрузкам и ликвидирует постнагрузочный ацидоз (боль в мышцах), помогает восстановиться после длительных истощающих тренировок. Поэтому он так популярен. Но если вы мечтаете о «легком» похудении без усердных физических нагрузок, эффекта не будет. Врачи не советуют прибегать к использованию L-карнитина без медицинского контроля, особенно если у вас сахарный диабет, гипертония, болезни почек и сосудов. Но отметим, что побочные эффекты при приеме Карнитина встречаются достаточно редко.
Учтите, что дозировка препарата подбирается для каждого индивидуально.
Какие витамины полезны для здоровья мышц?: Семейная медицина Health One: Семейная медицина
Какие витамины полезны для здоровья мышц?: Семейная медицина Health One: Семейная медицинаНужна срочная помощь? Добро пожаловать!
Вы, наверное, много слышали о витаминах и их роли во многих важных функциях организма. Например, витамин А необходим для здоровья глаз. Витамин D поддерживает вашу иммунную систему и помогает бороться с болезнями. Для непосвященных некоторые витамины также играют важную роль в росте и восстановлении мышц. Давайте посмотрим на самые важные витамины для здоровья мышц:
Витамин D необходим для нормального функционирования мышц. Согласно исследованию, дефицит витамина D приводит к проксимальной слабости и уменьшению мышечной массы. Это также подвергает вас повышенному риску падения. Витамин D можно использовать для помощи пациентам, страдающим от мышечной боли или слабости.
Витамин А играет важную роль в росте мышц. Этот витамин необходим организму для синтеза белка. Этот процесс необходим для увеличения мышечной массы. Витамин А также помогает в производстве тестостерона у мужчин. Высокий уровень тестостерона важен для наращивания мышечной массы у мужчин. Третьим преимуществом витамина А является роль, которую он играет в обеспечении структурной прочности ваших мышц. Он делает это, помогая клеткам быстрее достигать зрелости. Это также помогает в здоровье костей, что обеспечивает поддержку ваших мышц.
Это еще один важный витамин для здоровья мышц. Он действует как антиоксидант и помогает защитить ваши мышцы от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Витамин С также играет жизненно важную роль в формировании коллагена. Это важный структурный белок, который содержится в коже, мышцах, костях и сухожилиях. Он образует каркас, который помогает обеспечить прочность и структуру вашего тела.
Витамин Е имеет решающее значение для построения сильных мышц. Он играет жизненно важную роль в восстановлении плазматической мембраны клетки. Это особенно важно для мышечных клеток. Плазматическая мембрана этих клеток рвется чаще. Если эту мембрану не восстановить, это может привести к гибели клетки. В конце концов, это может привести к атрофии мышц.
Недостаток витамина Е также может привести к снижению мышечной силы и слабости. Кроме того, он играет важную роль в борьбе с окислительным стрессом.
Витамины играют важную роль в росте и восстановлении мышц. Они действуют на клеточном уровне и способствуют таким функциям, как снижение окислительного стресса, образование коллагена и восстановление мембран. Они также помогают увеличить мышечную массу и обеспечить структурную прочность.
Если вам нужны дополнительные рекомендации по приему витаминов для здоровья мышц, мы предлагаем вам записаться на прием к врачу Health One Family Medicine.
Посетите https://www.healthonemedicine.com или позвоните по номеру (469)) 262-5762, чтобы записаться на прием.
Автор
Health One Family Medicine
Вам также может понравиться…
Давайте поговорим о важности психического здоровья
Точно так же, как ваше тело нуждается в заботе, чтобы хорошо функционировать, ваш разум также нуждается в заботе, чтобы вы могли поддерживать состояние хорошего психического здоровья. Давайте посмотрим на важность психического здоровья и начнем распространять информацию.
Наиболее распространенные проблемы с кожей и способы их лечения
Вы испытываете зуд, жжение или раздражение на коже, покрытой странными пятнами? Возможно, у вас проблемы с кожей. Вот 6 наиболее распространенных проблем с кожей и методы их лечения.
Развитие и преимущества спортивной медицины
Спортивная медицина ориентирована на реабилитацию и лечение профессионалов спорта и всех тех, кто хочет получать удовольствие от спорта, сохраняя при этом хорошее здоровье. Узнайте о преимуществах спортивной медицины здесь.
Алкоголь вызывает увеличение веса?
Задумывались ли вы когда-нибудь, может ли чрезмерное употребление алкоголя быть причиной увеличения веса? Давайте погрузимся глубже.
5 распространенных мифов о половом созревании
Вот несколько распространенных мифов о половом созревании, которые родителям следует обсудить со своими сыновьями и дочерьми.
Три лучших питательных вещества и витамины для наращивания мышечной массы
(Изображение предоставлено Shutterstock) Общеизвестно, что когда вы начинаете тренироваться для наращивания мышечной массы, потребность в белке возрастает.
Тем не менее, белок далеко не единственный игрок в питании, играющий роль в наращивании мышечной массы.
Чтобы узнать, что еще вам следует учитывать, мы попросили Керри Мейджор, диетолога, квалифицированного личного тренера и автора книги «Кухня диетолога: питание для здорового, сильного и счастливого вас» (откроется в новой вкладке).
Какие микронутриенты наряду с белком играют важную роль в наращивании мышечной массы?
Большое количество витаминов и минералов необходимо для того, чтобы ваше тело могло эффективно работать в тренажерном зале, а вы могли наращивать мышечную массу. Большинство из них необходимы только в небольших количествах, которые можно легко получить с помощью сбалансированного питания. Однако, как указано в позиционном документе трех основных североамериканских организаций по питанию, есть три из них — железо, кальций и витамин D — которые играют важную роль в оптимизации производительности и могут потребоваться в больших количествах во время тренировок.
Железо: Быстрый рост мышц является одним из распространенных факторов, которые могут неблагоприятно влиять на уровень железа, что не способствует дальнейшему росту мышц. Как объясняют авторы статьи: «Дефицит железа, с анемией или без нее, может ухудшить мышечную функцию и ограничить способность мышц работать столь же эффективно, что приведет к нарушению адаптации к тренировкам и снижению спортивных результатов».
Увеличение потребления железа с пищей — правильный способ борьбы с этим. Железо содержится в животных (гемовых) и растительных (негемовых) источниках. Гемное железо, содержащееся в мясе, таком как говядина, баранина и свинина, легче усваивается организмом. Негемовые источники включают бобовые и бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, крупы, тофу, а также зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи и белокочанная капуста, а также орехи и сухофрукты. Если вы едите негемовое железо, его употребление с продуктами, богатыми витамином С, включая зеленые овощи, помогает организму легче усваивать железо.
Витамин D: Это витамин, который работает с другими минералами, среди прочего, для укрепления мышц, а его дефицит может негативно сказаться на спортивных результатах.
Хотя витамин D можно потреблять с определенными продуктами, наш организм вырабатывает большую часть витамина D из солнечного света, и в Великобритании всем взрослым рекомендуется ежедневно принимать 10-микрограммовую добавку осенью и зимой, когда мало солнечного света. . Стремитесь иметь диету, богатую продуктами, содержащими витамин D, и проводить некоторое время на солнце, но придерживайтесь рекомендуемой суточной дозы — убедитесь, что любая добавка, которую вы покупаете, не имеет дозу, превышающую 10 мкг (много), чтобы предотвратить чрезмерное потребление.
Кальций: Этот минерал имеет решающее значение для здоровья костной ткани, а также необходим для здоровой работы мышц и нервов, что означает, что он играет решающую роль в спортивных результатах.
Недостаток кальция может сопровождаться такими вещами, как ограничение потребления калорий или отказ от молочных продуктов.
Можно дополнить кальцием, но делать это следует только по рекомендации диетолога.
- Пищевые продукты, содержащие кальций, включая немолочные источники
Вам нужно использовать добавки, чтобы получить эти микроэлементы?
Если вы придерживаетесь сбалансированной и разнообразной диеты, добавки обычно не нужны. Однако могут быть случаи, когда люди не получают достаточного количества питательных микроэлементов, когда добавки были бы полезны. Например, если вы часто ограничиваете потребление калорий, практикуете экстремальную диету для похудения, полностью отказываетесь от групп продуктов или придерживаетесь недостаточно сбалансированной диеты.
Если требуется однократное добавление микронутриентов, оно должно проводиться под руководством врача и/или диетолога и, как правило, подходит только для коррекции клинически определенной медицинской причины.
Придерживаясь хорошо сбалансированной диеты с упором на разнообразие, вы можете избежать дефицита питательных микроэлементов и воспользоваться преимуществами многих других стратегий питания, повышающих работоспособность.