подсчет ИМТ и вычисление нормы для женщин и мужчин
{{if type === ‘partner-stocks’}}
{{/if}}
{{/if}} {{each list}}${this} {{if isGorzdrav}}
Удалить
{{/if}}
{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, SOLGAR, NaturAge, Отривин,Статьи
Рассчитываем индекс массы тела и корректируем свои привычки
Слишком большое или маленькое соотношение веса человека к росту свидетельствует о проблемах с лишним или недостаточным весом.
Именно такое соотношение называют индексом массы тела (ИМТ). Мы расскажем, как рассчитать его, что он означает, какова норма для мужчин, женщин, когда нужно бить тревогу.
Как появился этот показатель?
Формулу его вычисления разработал Афольф Кетле — математик и социолог из Бельгии. В своих социологических исследованиях он привел формулу индекса массы тела — величину, связанную с состоянием здоровья человека. Для вычисления он предложил массу тела в килограммах делить на рост в метрах, взятый в квадрат: m/h3. Например, 72 кг / 1,782 = 22,7.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) взяла за основу этот подсчет для определения избыточного или недостаточного веса (по англ. BMI — Body Mass Index). Удобство в том, что вычислить по формуле индекс массы тела может каждый человек.
Почему лишний вес — мировая проблема?
Специалисты ВОЗ утверждают, что лишний вес — это глобальная проблема, приводящая к преждевременной потере здоровья, летальному исходу. Часто лишний вес выступает причиной тяжелых заболеваний.
Наиболее распространенные:
- ожирение;
- атеросклероз;
- остеоартрит;
- гипертония;
- ишемическая болезнь сердца;
- метаболический синдром;
- сахарный диабет;
- инсульт;
- инфаркт миокарда;
- патологии почек, печени.
У людей с недостаточной массой тела даже простые инфекционные, вирусные болезни (грипп, ОРВИ) протекают тяжелее и почти всегда с осложнениями. Дефицит веса нередко является причиной заболеваний ЖКТ, психических нарушений, остеопороза, сахарного диабета 1 типа.
Зачем нужен расчет BMI?
В 2018 году Росстат опубликовал данные, согласно которым 3 из 5 россиян старше 18 лет имеют избыточный вес. Эта же проблема наблюдается почти у трети детей до 13 лет. Многие люди, особенно в молодом возрасте, не обращают на это внимания, не следят за здоровьем.
Среди факторов риска:
- увлечение фастфудом;
- употребление алкоголя;
- нарушение режима питания;
- малоподвижный образ жизни;
- отсутствие регулярных физических нагрузок;
- употребление высококалорийных продуктов, напитков;
- дефицит витаминов.
Показатель BMI — тревожный колокольчик. Каждый человек может определить индекс, проверить его на соответствие норме, скорректировать образ жизни, питание, привычки. ИМТ используют и диетологи в качестве основы для своих рекомендаций.
Норма ИМТ
Формула Кетле одинаково работает при расчете показателей для женщин и мужчин. ВОЗ не учитывает пол человека, однако статистика демонстрирует, что женский показатель ниже. Различия также касаются возраста. У 18-30-летних людей нормой считается 18,5-22,9, у людей старше 30 лет нормальная величина — 20-24,9. Это означает, что у человека минимальный риск развития заболеваний.
Если рассчитывать ИМТ у мужчин и женщин, занимающихся спортом, необходимо использовать другие формулы. Также не совсем верным будет расчет индекса у пожилых людей старше 60 лет. У перечисленных групп населения соотношение жировой ткани и мышц не соответствует норме.
Дефицит
Недостаточный BMI для мужчин и женщин — 16-18,5. При меньшем показателе дефицит массы тела считается выраженным, что влечет за собой:
- хрупкость костей, у женщин — аменорею, анорексию;
- изменение гормонального фона;
- недостаточную выработку желчи, из-за чего пища хуже переваривается, усваивается.
Как бороться?
Единственный способ поправиться — больше кушать. Наращивать объемы лучше с добавлением в рацион высококалорийных продуктов — орехов, сложных углеводов, молока, кефира, творога. Для поднятия веса лучше прибегать к силовым тренировкам.
Эффективным будет добавление витаминов и БАДов. Однако важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он определил, каких именно полезных веществ не хватает организму. Безопасный и быстрый способ повысить вес — прием пивных дрожжей. Для улучшения пищеварения врач может порекомендовать пробиотики.
Избыточный вес
Индекс массы тела 25-29,9 говорит о необходимости коррекции веса. В противном случае есть риск развития гипертонии, болезней сердца, сахарного диабета.
Как бороться?
Иногда достаточно скорректировать образ жизни, питание:
- отказаться от любого алкоголя;
- увеличить потребление фруктов, овощей;
- уменьшить количество калорий;
- заниматься спортом минимум 150 минут в неделю.
Поддерживать организм в тонусе помогают зеленые, травяные чаи, цитрусовые фрукты, кисломолочные продукты жирностью не более 2,5%.
Ожирение I степени
Если BMI находится в диапазоне 30-34,9, говорят об ожирении. Избыточная масса тела часто вызывает диабет, патологии сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ. Человек может ощущать одышку при подъеме по лестнице, быстро утомляться, постоянно чувствовать сонливость. Его настроение, аппетит могут быстро меняться.
Как бороться?
Ожирение требует не просто коррекции образа жизни. Врач должен выяснить корень проблемы, назначить лечение. Причиной может быть как банальное переедание, так и гормональный сбой. Наряду с соответствующими лекарствами эффективным будет прием витаминов для коррекции веса. Их подбором должен заниматься лечащий врач или диетолог.
Ожирение II степени
Характерно для людей с индексом 35-39,9. Риск развития заболеваний, перечисленных выше, внезапного летального исхода ВОЗ оценивает как резко повышенный.
Как бороться?
Кроме коррекции питания, физических нагрузок врач должен назначить лечение в соответствии с причиной ожирения. Это могут быть как пищевые привычки, малоактивный образ жизни, так и гормонально-эндокринные заболевания, а у женщин — синдром поликистозных яичников. В большинстве случаев назначают препараты для нормализации обмена веществ.
Ожирение III степени
Это морбидное ожирение, при котором ИМТ выше 40. В этом состоянии риск тяжелых патологий, летального исхода чрезвычайно высок. Происходит развитие клинических состояний, страдают кости, суставы, мышцы.
Как бороться?
Победить ожирение высокой степени можно только комплексом мер, силой воли. Необходима лекарственная терапия, направленная на устранение причин, сопутствующих заболеваний, а также постепенное изменение пищевых привычек.
Бороться с лишним весом — тяжелая работа, поэтому следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и будьте здоровы!
Индекс массы тела.
Рассчитать индекс массы тела- Индекс массы тела
- Расчет калорий рациона
- Расчет идеального веса
- Расчет калорий при нагрузке
С помощью индекса массы тела (ИМТ) можно установить степень лишнего веса, что позволяет оценить угрозу возникновения болезней, ассоциированных с ожирением.
Формула ИМТ = вес (в килограммах) : (рост (м))2
Вы можете определить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.
Калькулятор ИМТ
| Данные для расчета: | Результаты расчета: | |||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
| |||||||||||||||||||||
| Классификация ожирения по ИМТ и риск сопутствующих заболеваний | ||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||
5 кг/кв. метрЧто означает ИМТ?
- 20-25 – норма, нет факторов, угрожающих здоровью
- 25-30 – присутствует избыточный вес, необходимо снизить массу тела, чтобы улучшить состояние здоровья (при этом для мужчин, занимающихся спортом, ИМТ до 27 является нормой)
- 30-35 – ожирение, высокий уровень угрозы здоровью
- 35 и более – ожирение 3 и более степени, требуется обращение к специалисту и снижение массы тела.
| ИМТ при возрасте 18-25 лет | ИМТ при возрасте более 25 лет | Состояние здоровья | Угроза здоровью | Ваши действия |
|---|---|---|---|---|
| Менее 17,5 | Менее 17,5 | Анорексия (нервная/атароксическая) | Присутствует, высокая | Лечение анорексии, увеличение массы тела |
| Менее 18,5 | Менее 18,5 | Дефицит массы тела | Нет | |
| 19,5-22,9 | 20-25,9 | Нормальное состояние | ||
| 23-27,4 | 26-27,9 | Избыточная масса тела | Присутствует, повышенная | Желательно уменьшение массы тела |
| 27,5-29,9 | 28-30,9 | Ожирение первой степени | Присутствует, повышенная | Желательно уменьшение массы тела |
| 30-34,9 | 31-35,9 | Ожирение второй степени | Присутствует, высокая | Крайне желательно уменьшение массы тела |
| 35-39,9 | 36-40,9 | Ожирение третьей степени | Присутствует, существенно высокая | Крайне желательно уменьшение массы тела |
| 40 и более | 41 и более | Ожирение четвертой степени | Присутствует, критично высокая |
Калькулятор, таблица и значение этого для здоровья
Индекс массы тела (ИМТ) — это оценка состава тела, основанная на весе и росте.
Врачи считают умеренным ИМТ для женщин 18,5–24,9. ИМТ 30 и выше может указывать на ожирение.
Измерения ИМТ могут помочь людям понять, есть ли у них недостаточный или избыточный вес. Однако ИМТ для людей, которым при рождении был назначен женский пол, имеет некоторые ограничения, поскольку он не измеряет конкретно жировые отложения.
В этой статье мы представляем калькулятор ИМТ, обсуждаем плюсы и минусы измерения ИМТ и поясняем некоторые другие методы, которые люди, которым при рождении был назначен женский пол, могут оказаться полезными для отслеживания своего здоровья.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Поделиться на PinterestХотя ИМТ может выступать в качестве общего показателя здоровья, он не измеряет жировые отложения. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют ИМТ как «вес человека в килограммах, разделенный на квадрат его роста в метрах».
С помощью этого калькулятора можно определить свой ИМТ:
Как только кто-то узнает свой ИМТ, он может узнать, в какой весовой категории он попадает в следующих стандартных весовых категориях Национального института сердца, легких и крови: Ниже 18,5
ИМТ легко и недорого измерить.
ИМТ — это полезный инструмент для понимания того, где чей-то вес падает на шкале от недостаточного до избыточного веса. Он также может помочь людям поддерживать умеренный вес, что может снизить риск:
- диабета 2 типа
- остеоартрита
- сердечно-сосудистых заболеваний
- инсульта
- некоторых форм рака
ИМТ не различает вес, полученный за счет жира, мышц и костей.
Таким образом, ИМТ сам по себе может быть ошибочным показателем общего состояния здоровья человека.
Это особенно верно для людей с очень развитой мускулатурой, в период пери- или постменопаузы, а также для людей с абдоминальным жиром, но с умеренным весом.
ИМТ и мышцы
Мышечная ткань плотнее жировой. Это означает, что люди с высоким уровнем мышечной массы могут иметь высокую массу тела, которая классифицирует их как людей с избыточным весом или страдающих ожирением, даже если у них низкий процент жира в организме.
Люди с высоким уровнем мышечной массы и высоким ИМТ обычно имеют более низкий риск смерти, чем люди с высоким ИМТ и более низкой мышечной массой.
Однако ограничение ИМТ для учета этого может привести к осложнениям в лечении и повлиять на страховку человека.
ИМТ и телесный жир
Высокий процент телесного жира оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье. Люди с умеренным ИМТ, но высоким процентом жира в организме могут иметь более высокий риск развития метаболического синдрома.
Метаболический синдром представляет собой совокупность факторов риска, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Эти факторы риска включают высокое кровяное давление, абдоминальное ожирение и высокий уровень глюкозы натощак.
ИМТ и возраст
Кроме того, соотношение мышц, жира и костей в организме обычно меняется с возрастом. Средняя женщина теряет примерно 13 фунтов мышц и костей в возрасте от 25 до 65 лет, в то время как жир на животе увеличивается в четыре раза по сравнению с предыдущим количеством.
В результате расчеты ИМТ могут быть неточными для женщин в постменопаузе, которые могут иметь высокий процент жира в организме, но поддерживать умеренный ИМТ. В тяжелых случаях это может привести к тому, что человек пропустит профилактическое лечение состояний, связанных с ожирением.
Узнайте больше об ограничениях использования ИМТ здесь.
В дополнение к ИМТ люди, которым при рождении присвоен женский пол, могут использовать другие методы для определения своего веса, состава тела и риска определенных заболеваний.
Окружность талии
Этот метод измеряет жир на животе, который является ключевым индикатором чьего-либо риска заболеваний, связанных с весом.
Люди могут измерить окружность своей талии с помощью мягкой рулетки.
Камерунское популяционное исследование показало, что окружность талии является лучшим предиктором диабета, выявленного скринингом.
Соотношение талии и бедер (WHR)
Этот метод также измеряет абдоминальный жир и может быть надежным индикатором будущих рисков для здоровья. Тем не менее, некоторые исследователи утверждают, что учет окружности талии и бедер человека как отдельных цифр обеспечивает лучшую оценку риска для здоровья.
Человек может рассчитать свой WHR, разделив обхват талии на обхват бедер. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что WHR 0,85 или ниже для женщин означает, что у них низкий риск заболеваний, связанных с массой тела.
Методы диагностики
Диагностические тесты, которые может проводить врач, включают:
- Денситометрия: При этом врач измеряет массу тела человека, когда он находится в воде. Тест сравнивает их измерения веса на суше с их измерениями в воде, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме. Денситометрия обычно проводится только в исследовательских условиях.
- Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия: Рентгеновские лучи проходят через жир, мышцы и кости с разной скоростью, поэтому при этом подходе через тело проходят два низкоинтенсивных рентгеновских луча для расчета относительных процентных значений.
- Биоэлектрический импеданс (BIA): BIA оценивает процентное содержание жира в теле человека путем пропускания через тело слабого электрического тока.
- Разведение изотопов: В этом тесте человек выпивает воду, содержащую изотопы, а затем предоставляет образцы телесных жидкостей. Эти образцы дают врачу информацию о составе тела человека.
- Измерение кожных складок: Во время этого теста врач зажимает кожные складки и измеряет их толщину. Они часто повторяют это на нескольких участках тела.
Денситометрия обычно проводится только в исследовательских условиях. Узнайте больше о расчете WHR и о том, что означают результаты.
ИМТ — это один из инструментов, который люди могут использовать для определения риска определенных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт.
Однако ИМТ является устаревшим показателем общего состояния здоровья и не принимает во внимание множество физических переменных, таких как мышечная масса, возраст и состояние менопаузы.
Процентное содержание жира в организме, плотность костей и мышечная масса могут меняться со временем. Поскольку ИМТ не измеряет конкретно жировые отложения, он может не предоставить кому-либо всю необходимую информацию о риске этих заболеваний.
Как измерить жировые отложения: точные методы и диапазоны
Организм получает жир из пищи и сохраняет его. Этот накопленный жир защищает органы, дает энергию и помогает сохранять теплоизоляцию тела.
Однако слишком большое количество жира в организме может привести к ожирению и другим хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа и болезни сердца.
Обычный индекс массы тела (ИМТ) измеряет только общую массу тела без учета жира и мышечной массы.
Например, у очень мускулистого человека может быть низкий процент жира в организме, но высокий ИМТ.
Читайте дальше, чтобы узнать о семи методах точного измерения жира в организме.
Поделиться на PinterestЧеловек может оценить процентное содержание жира в организме, измерив толщину кожных складок на разных участках тела.Тело хранит большое количество жира непосредственно под кожей. Измерение толщины кожных складок на разных участках тела может помочь человеку оценить процентное содержание жира в организме.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, этот метод дает довольно точные результаты.
Требуется, чтобы человек использовал штангенциркуль для измерения толщины кожных складок. Из-за различий в распределении жира в организме мужчинам и женщинам необходимо проводить измерения в разных областях.
Мужчинам следует измерить кожные складки на груди, бедрах и животе. Женщины должны измерить кожные складки на трицепсе, бедре и чуть выше тазовой кости.
Важно, чтобы люди каждый раз проводили измерения в одних и тех же местах.
Затем люди могут ввести эти измерения в онлайн-калькулятор, который рассчитывает процентное содержание жира в организме.
Важно отметить, что размеры кожных складок сильно различаются, а распределение жира в организме может различаться в зависимости от расы, возраста, пола и физической активности.
Человек может легко определить процентное содержание жира в организме, измерив окружность различных частей тела. Для этого они должны использовать рулетку.
Чтобы получить более точную оценку, измерьте окружность шеи и талии. Женщинам также следует измерить обхват бедер.
Измерьте в самом широком месте и убедитесь, что рулетка не сдавливает кожу.
Армия Соединенных Штатов использует уравнение, которое включает измерения роста и окружности человека для оценки процентного содержания жира в организме.
Поделиться на PinterestЕсть несколько напольных весов, которые могут определять процентное содержание жира в организме.
Некоторые напольные весы определяют процентное содержание жира в организме. Они используют метод, называемый анализом биоэлектрического импеданса (BIA).
BIA включает пропускание очень слабого электрического тока через тело для измерения его сопротивления току.
Жир тела обладает особой устойчивостью, а это означает, что он проводит электричество менее эффективно, чем другие ткани и вещества в организме. Таким образом, измерения, которые показывают большее сопротивление, указывают на более высокую массу жира в организме.
Весы могут использовать эти измерения и информацию о поле, возрасте и росте для оценки процентного содержания жира в организме.
Согласно исследованию 2016 года, BIA может дать разумную оценку процентного содержания жира в организме. Однако это не самый точный доступный метод.
Кроме того, весы разных производителей могут давать разные результаты.
При сканировании DEXA используются рентгеновские лучи для точного измерения телесного жира, сухой мышечной массы и минерального состава в различных частях тела.
Сканирование аналогично любому рентгену и занимает всего несколько минут. Количество излучения, которое испускает сканирование, низкое.
Как правило, исследователи используют сканирование DEXA для измерения процентного содержания жира в организме в исследовательских условиях. Тест не доступен для широкой публики.
Не существует конкретных указаний относительно того, кто должен проходить DEXA-сканирование для анализа жировых отложений. Тем не менее, исследователи предполагают, что сканирование может помочь в лечении следующих групп:
- человек, страдающих ожирением
- человек, перенесших бариатрическую операцию
- человек, проходящих лечение от ВИЧ
- человек, страдающих саркопенией, состоянием, вызывающим потерю мышечной массы и силы
Гидроденситометрия, или подводное взвешивание, использует массу и объем тела человека для расчета плотности его тела. Это помогает в оценке состава жировых отложений.
Чтобы определить плотность тела, человек должен разделить массу тела или массу на объем тела.
Объем объекта — это то, сколько места он занимает.
Гидроденситометрия заключается в погружении человека в воду и измерении объема вытесненной им воды. Это смещение указывает на объем тела.
После гидроденситометрии человек может использовать измерения массы и объема тела для расчета плотности тела с помощью уравнения. Следующее уравнение преобразует плотность тела в процентное содержание жира в организме.
Гидроденситометрия обычно доступна только в медицинских центрах и научно-исследовательских учреждениях.
Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP) — это еще один метод, использующий массу и объем тела человека для расчета жирового состава его тела.
Во время ADP человек сидит внутри закрытого устройства, называемого Bod Pod. Весы внутри Bod Pod измеряют массу тела, а датчики давления воздуха измеряют количество воздуха, вытесняемого человеком. Объем вытесненного воздуха указывает на объем тела.
Масса и объем тела человека используются для расчета плотности его тела, а три измерения используются для определения процентного содержания жира в организме.
Вся процедура занимает около 10 минут и дает стабильные результаты.
3D-сканер тела использует лазеры для создания 3D-изображения тела. Сканер вращается, чтобы сфотографировать тело под разными углами, и сканирование выполняется быстро, всего за несколько секунд. Затем компьютер объединяет отдельные изображения в трехмерное изображение.
С помощью этого изображения можно определить объем тела. Разделив массу тела на объем тела, можно определить плотность тела. Затем компьютер использует отдельное уравнение для оценки процентного содержания жира в организме человека.
3D-сканеры тела — это портативный, быстрый и недорогой способ измерения жировых отложений.
Ниже приведены диапазоны телесного жира для мужчин и женщин по данным Американского колледжа спортивной медицины:
Мужчины
| Возраст (лет) | |||||
| Fitness category | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60+ |
| Essential fat | 2–5 | 2–5 | 2–5 | 2–5 | 2–5 |
| Отлично | 7,1–9,3 | 11,3–113,8 | 13,6–16,2 | 11,3–113,8 | .|
| Good | 9.4–14 | 13.9–17.4 | 16.3–19.5 | 17.9–21.2 | 18.4–21.9 |
| Average | 14.1–17.5 | 17.5–20.4 | 19.6 –22.4 | 21.3–24 | 22–25 |
| Below average | 17.4–22.5 | 20.5–24.1 | 22.5–26 | 24.1–27.4 | 25–28.4 |
| Бедный | >22.4 | >24.2 | >26.1 | >27.5 | >28.5 |
–18,3Female
| Age (years) | ||||||
| Fitness category | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60+ | |
| Essential Fat | 10–13 | 10–13913191919199199191919131 | 10–13 | 10–1391319131 | .10–13 | 10–13 |
| Excellent | 14.5–17 | 15.5–17.9 | 18.5–21.2 | 21.6–24.9 | 21.1–25 | |
| Good | 17,1–20,5 | 18–21,5 | 21,3–24,8 | 25–28,4 | 25,1–29,2 | |
| Среднее | ||||||
| . | 28,5–31,5 | 29.3–32.4 | ||||
| Below average | 23.7–27.6 | 24.9–29.2 | 28.1–32 | 31.6–35.5 | 32.5–36.5 | |
| Poor | >27.7 | >29,3 | >32,1 | >35,6 | >36,6 |
0030 10–13 Существуют различные способы точного измерения процента жира в организме. Некоторые методы просты и недороги, а другие более сложны и затратны.