АРБАТ — ФИТНЕС СЕТЬ СПОРТИВНЫХ КЛУБОВ
Супер Скульпт
Силовая аэробика
Это силовой класс аэробики высокой интенсивности, воздействующий на все группы мышц. Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка.
Расписание тренировок
Боди памп
Фигура и рельеф
Представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики.
Расписание тренировок
Сайклинг
Аэробная тренировка
Высокоинтенсивная аэробная тренировка на велотренажерах. Отличие сайклинга от простых тренировок в том, чтобы чередовать нагрузки и попеременно нагружать разные группы мышц. Занимаясь сайклингом для похудения можно добиться невероятных результатов в короткие сроки — установлено, что за одну часовую тренировку человек может сбросить 600 ккал.
Расписание тренировок
Степ
Танцевальная аэробика
Это танцевальная аэробика, которая проводится на специальных платформах, называемых «степами».
Расписание тренировок
Йога
Гимнастика
Вид спорта на основе ритмической гимнастики и аэробики, в котором основными элементами являются асаны.
Расписание тренировок
Скалодром
Искусственное сооружение для скалолазания. Скалодром на 1-й линии полностью имитирует рельеф скалы
Расписание тренировок
Рукопашный бой
Защита и нападение
Универсальная система обучения приёмам защиты и нападения, соединившая в себе многие функциональные элементы из арсенала мировых видов единоборств (ударная техника руками, ногами, головой, борцовская техника, болевые приёмы), опробованная в реальной боевой деятельности.
Расписание тренировок
Классический бокс
Спорт для сильныхКонтактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках
Расписание тренировок
Батут
Высокоинтенсивная кардиотренировка
Джампинг-фитнес является высокоинтенсивной кардиотренировкой, во время которой происходит проработка основных мышечных групп и активное сжигание калорий. Занятия отличаются большим разнообразием и меньшим чувством усталости, по сравнению с классическими кардионагрузками, за счет выработки серотонина и эндорфина в организме.
Расписание тренировок
Кроссфит
Сила, ловкость, выносливость
Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности».
Расписание тренировок
Тайский бокс
Эффективная техника боя
Боевое искусство Таиланда, как и Кикбоксинг, делающее упор на максимально эффективный набор техник и физическое совершествование
Расписание тренировок
Pilates
Осанка, гибкость, подвижность
Способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки, координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов. Помимо этого упражнения развивают глубокие мышцы живота, а также мышцы-стабилизаторы, которые практически не прорабатываются во время занятий силовой или классической аэробикой.
Расписание тренировок
Tabs+ Flex
Силовые тренировки
Силовой класс тренировок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, растягивание и проработку абсолютно всех групп мышц с помощью специальных упражнений. Тренировка эффективна для поддержания мышечного тонуса, стимулирует обмен веществ, способствует сжиганию калорий, а так же избавляет от жировых отложений в области таза и бедра.
Расписание тренировок
Stretch
Гибкость, пластика и эластичность
Тренировка, направлена на развитие гибкости, пластики, эластичности мышц и подвижности суставов. Растяжка придаёт правильную, красивую форму уже проработанным мышцам. Сочетание различных типов нагрузки в ходе занятия укрепляет и оздоравливает сердечно-сосудистую систему.
Расписание тренировок
АВТ
Курс похудения
Комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы. Проще говоря, «накачать ноги» здесь не получится, а вот придать мышцам тонус, поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы, и сжечь жир – запросто. Подойдет для любого уровня физической подготовки
Расписание тренировок
Functional
Универсальные тренировки
Этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным катаклизмам реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни.
Расписание тренировок
90-летняя пенсионерка преобразилась в фитнес-диву из-за обиды на мужа
Никогда не поздно начать заниматься спортом. Главное — верить в себя и в свои возможности. TengriMIX расскажет о том, как пенсионерка открыла для себя спорт и вдохновила других.
90-летняя Такисима Мика является самым взрослым инструктором по фитнесу в Японии. Жизнерадостная и активная пенсионерка стала звездой в Стране восходящего солнца. Такисима начала заниматься физическими упражнениями, когда ей было уже за семьдесят. Поводом стал комментарий мужа по поводу веса женщины, который она набрала, будучи домохозяйкой.
Спустя пять лет женщине удалось сбросить 15 килограммов лишнего веса, но новообретенная любовь к фитнесу не остановила Мику на достигнутом. Женщина решила, что хочет улучшить формы своего тела, и продолжила заниматься фитнесом. Следующим этапом для нее стал опыт преподавания аэробики в возрасте 87 лет.
Тренер пенсионерки и по совместительству владелец тренажерного зала предложил ей попробовать себя в качестве тренера, так как отметил для себя любовь Такисимы к физическим упражнениям.
«Чем больше я работал с ней, тем больше чувствовал, что было бы напрасной тратой времени, если бы она приезжала сюда только в качестве посетителя, поэтому я подтолкнул ее взять на себя роль тренера по фитнесу. Такисима сначала сопротивлялась, но ее достижения превзошли наши ожидания», — сказал тренер пенсионерки в интервью для журнала Nippon.
Сейчас из-за коронавируса Такисима ведет только одно онлайн-занятие в месяц. В группе у пенсионерки занимаются двадцать мужчин и женщин в возрасте от сорока до шестидесяти лет по программе, которую она сама разработала.
«Никогда не поздно что-то начать», — делится Мика.
©Ямамото Райта
Философия женщины заключается в том, что возраст — это всего лишь число. 90-летняя пенсионерка придерживается своего графика, который помогает ей держать тело в тонусе. Она обычно ложится спать около одиннадцати часов вечера и просыпается в три часа ночи, высыпаясь всего за четыре часа. Затем она совершает прогулку с пробежкой и заканчивает прогулкой задом наперед.
После прогулки женщина съедает сытный и сбалансированный завтрак, занимается домашними делами. Женщина также всегда ест легкий обед, после чего следует интенсивная тренировка. Вечером у нее сытный ужин в паре с бокалом вина. Перед сном Такисима занимается фитнесом, проводит время на компьютере и оттачивает свои навыки английского языка.
©Ямамото Райта
Такисима уже стала популярной в Японии и вдохновила многих людей заняться спортом и улучшить свое самочувствие. Однажды она получила сообщение от девушки, которая увидела одно из ее видео. Автор сообщения сказала, что раньше ей хотелось умереть, но после того, как она увидела, какой здоровой и счастливой была Такисима, ее отношение к жизни изменилось, и теперь она относится к жизни позитивно.
Пенсионерка планирует объехать всю страну со своими тренировками и продолжать быть тренером даже когда ей исполнится сто лет.
Фитнес-группе сотрудников ТОГУ – 10 лет / Новости и события ТОГУ
Профессор кафедры физической культуры и спорта, руководитель фитнес-группы сотрудников ТОГУ Светлана Щетинина:
– Наша группа фитнеса существует уже 10 лет. И многие из основного контингента участников занимаются все эти годы. Участники группы активно участвуют в физкультурно-оздоровительных мероприятиях, в пропаганде здорового образа жизни.
– Традиционно на «Вечере чествования лучших спортсменов университета», который ежегодно проходит в университете в июне, награждают самых активных участников фитнес-группы, имеющих наибольшее количество посещений занятий за год. В 2021 году ими стали следующие сотрудники университета:
- Ирина Шишкина, ведущий программист отдела лицензирования, самообследования и аккредитации департамента академической политики
- Ирина Щербакова, специалист по учебно-методической работе центра профессионального роста и сопровождения карьеры департамента академической политики
- Лариса Степанова, помощник проректора
- Елена Скубиро, специалист по персоналу отдела кадров
- Светлана Фомченко, ведущий бухгалтер управления бухгалтерского учета и финансов
- Ирина Фоменко, доцент кафедры русской филологии
Им были вручены грамоты и памятные медали «Активисту здорового образа жизни в университете».
– Чем занимается ваша фитнес-группа, какова специфика занятий?
– У нас разнообразные упражнения из современных систем фитнеса: коррекционной гимнастики, пилатеса, фитнес-йоги, фитбол-гимнастики, шейпинга и др. Это все то, что полезно и эффективно для коррекции женской фигуры и поддержания хорошей физической формы.
– Люди какого возраста могут посещать занятия? Существуют ли возрастные ограничения?
– Возраст занимающихся не ограничен. Тренировочные занятия доступны разным возрастным группам. Участники нашей группы, даже в возрасте «60 плюс», выполняют в активном темпе силовые упражнения и упражнения на выносливость. Они более подготовлены физически, чем многие молодые студенты, которые не занимаются физкультурой. Поэтому, безусловно, важно заниматься в нашей системе.
– Насколько удобно совмещать занятия фитнесом с рабочим графиком?
– У нас удобное время занятий, они начинаются сразу после окончания работы, не надо никуда ехать.
Занятия фитнесом не только тренируют мышцы, но и улучшают мозговую деятельность и психоэмоциональное состояние – снижают стресс, напряжение. Поэтому такие тренировки очень полезны для здоровья. Наша группа фитнеса – это своего рода производственная гимнастика. ЗОЖ – это тренд современного времени. К нам на занятия ходят также и другие люди, а не только сотрудники ТОГУ.
– Что бы вы хотели пожелать на следующий год?
– Хочу пожелать, чтобы больше людей занимались двигательной активностью – это дает радость, бодрость, здоровье. И конечно, приглашаю всех желающих в нашу группу для занятий фитнесом.
Своими впечатлениями о фитнес-группе поделилась участник группы, председатель Профкома работников ТОГУ Наталья Дидух:
– Мне особенно приятно сегодня говорить о нашей фитнес-группе, в которой я занимаюсь с 2011 года. Я бы хотела поблагодарить Светлану Щетинину за новый подход к занятиям и методы работы в группе.
Это не только спортивная секция, это клуб, который стихийно организовался благодаря ей, это и беседы, и интересные встречи, и походы в кафе. Мы за здоровый образ жизни! Благодаря таким занятиям сплачивается коллектив, это делает нашу жизнь ярче, светлее, теплее и интереснее. Особенно это важно в наше время, когда столько проблем и непростых жизненных ситуаций.
В Москве протестируют фитнес-браслеты на возможность предотвращения вспышек инфекций
В рамках столичной программы пилотного тестирования инновационных решений на нескольких площадках будет испытан проект по автоматизированному температурному контролю.
Оператор программы — Агентство инноваций Москвы, подведомственное столичному Департаменту предпринимательства и инновационного развития.
«Всего в рамках программы уже было испытано более 50 инноваций и ещё более 40 тестируются сейчас и готовятся к пилотам. При этом испытания проводятся на более чем 100 площадках, что позволяет опробовать разработки малого и среднего бизнеса в совершенно разных отраслях, оперативно получить обратную связь и доработать продукт под нужды потенциальных заказчиков», — сообщил руководитель Департамента предпринимательства и инновационного развития города Москвы Алексей Фурсин.
Тестирование пройдет на базе общеобразовательной школы, сети медицинских клиник, а также в офисе телекоммуникационной компании.
Проект представляет собой комплекс из двух ключевых продуктов – фитнес-трекера и девайса OT-Bох, который позволяет непрерывно отслеживать температуру тела и другие данные о состоянии здоровья владельцев браслетов.
Девайс размещается в общественных местах и местах повышенной проходимости организаций – на входе, в столовых, офисных пространствах и тому подобное. Он будет собирать данные со всех браслетов, которые находятся в радиусе 50 метров, автоматически подключаясь к ним по Bluetooth.
Полученные сведения будут поступать к администратору. В случае, если в зоне действия девайса появится человек с повышенной температурой тела, администратор получит специальное оповещение.
Правительство Москвы реализует программу пилотного тестирования инновационных решений с 2019 года. Благодаря ей стартапы и уже состоявшиеся наукоемкие компании имеют возможность испытать свою продукцию на подходящих городских или коммерческих площадках и тем самым оценить конкурентоспособность и перспективы своих разработок и усовершенствовать их до вывода на рынок благодаря обратной связи от потребителей.
А организации, на базе которых проходят тесты, первыми знакомятся с перспективными технологиями.
Отец Бритни Спирс запретил ей рожать от фитнес-тренера
Лос-Анджелес, 7 мая. Популярная певица Бритни Спирс три года встречается с фитнес-инструктором Сэмом Асгари. Однако пара не может завести детей, поскольку против этого категорически выступает отец артистки Джейми Спирс.
Уже много лет отношения Бритни с отцом нельзя назвать идеальными. Пока Джейми был опекуном дочери, он распоряжался не только ее финансовым состоянием, но и пристально следил за личной жизнью. По словам инсайдеров, отец запретил дочери узаконить отношения с Асгари, а также выступает категорически против того, чтобы Бритни заводила детей.
«В конце прошлого года Бритни рассказала следователю, который занимался делами о наследстве, что хочет родить ребенка. Джейми всегда выступал против того, чтобы Бритни забеременела», — цитирует источники «СтарХит».
Джейми Спирс законодательно получил право вести дела дочери после ее скандального поведения в 2008 году. Тогда у певицы произошел нервный срыв, который закончился госпитализацией в психиатрическую клинику.
Новый ухажер не понравился отцу, поэтому Бритни решила обратиться в суд, чтобы лишить родителя прав на свое опекунство. В настоящее время полномочия отца перешли в руки звездной помощницы Джоди Монтгомери.
Ранее газета «Известия» писала о том, как Бритни Спирс поменяла имидж. Она активно занимается спортом, много времени проводит с детьми и своим возлюбленным. Певица не забывает радовать фанатов фотографиями из спортзала и со своих концертов.
В начале марта 13-летний сын Бритни Джейден Федерлайн провел прямой эфир со своими подписчиками. В ходе него он рассказал о своем деде Джейми, добавив, что желает ему смерти. Он не стал подробно вдаваться в семейный скандал, однако отметил, что в последнее время старается помочь своей матери. Он добавил, что не уверен в возвращении Бритни на сцену.
На факультете биологии, географии и химии КГПУ им. В.П. Астафьева прошел IV фитнес-фестиваль :: КГПУ им. В.П. Астафьева
Факультет биологии, географии и химии
На факультете биологии, географии и химии 12 апреля 2018 г. прошел IV фитнес-фестиваль «Ты в норме, когда ты в форме»!
Фестиваль уже давно вошел в список традиционных и любимых мероприятий не только факультета, но и всего университета и поэтому всегда проходит очень энергично, позитивно и активно.
Участники на протяжении нескольких месяцев готовились к соревнованиям, занимались, трудились, старались. В этом им помогала кандидат биологических наук, доцент кафедры биологии и экологии Ксения Константиновна Банникова, за что выражаем ей огромную благодарность!
По результатам фитнес-фестиваля получились следующие результаты:
I место – команда V курса «Калории», трехкратные победители фитнес-фестиваля «Ты в норме, когда ты в форме».
II место – команда II курса «Фито_не_няшки».
III место – команда I курса «Феи».
«Приз зрительских голосований» завоевала команда «Феи».
«Лучшим капитаном» стала Олеся Боровцова – капитан команды «Фито_не_няшки».
Самыми активными болельщиками в зале стала группа поддержки команды II курса «Потанцуй».
По результатам голосования в группе ВКонтакте капитаном, набравшим наибольшее количество голосов, стала Татьяна Бондарева – капитан команды «АнтиЛопы».
Благодарим партнеров нашего мероприятия, которые помогли в проведении IV Фитнес-фестиваля «Ты в норме, когда ты в форме»: студенческому Спортивному клубу КГПУ «Ирбис» и лично Кириллу Карелину и Роману Шакирову.
Выражаем благодарность корпорации «Сибирское здоровье» и лично Юлии Кеня (Новосибрск).
Поздравляем победителей и с нетерпением ждем V, юбилейного, фитнес-фестиваля факультета биологии, географии и химии «Ты в норме, когда ты в форме»!
His & Her Fitness — от $ 39,50 — Leawood, KS
Выберите один из двух вариантов
- 39,50 долларов США за неограниченное членство на один месяц (стоимость 65 долларов США)
- 113 долларов за трехмесячное неограниченное членство (стоимость 195 долларов)
Повышение выносливости: помогает мышцам легче дышать
Если вы будете придерживаться программы упражнений, каждая тренировка станет немного легче.
Узнайте, как ваше тело делает это, с помощью руководства Groupon по развитию выносливости.Через несколько дней после начала новой тренировки вы начинаете замечать изменения.Ваши мышцы расширяются. Возможно, ваш вес упадет. Но изменения, повышающие выносливость тела, сначала происходят в гораздо меньших масштабах. Когда вы тренируетесь в течение длительного времени, ваше тело начинает заполнять каждую мышечную клетку большим количеством митохондрий, органелл, которые подпитывают мышечные движения. Они делают это, производя аденозинтрифосфат (АТФ), основной источник энергии для мышц. Когда мышца сокращается, она разрывает связи молекул АТФ, создавая прилив энергии, но также истощая запасы этого необходимого топлива.
Чтобы произвести порцию АТФ, митохондриям нужно много-много кислорода. Полезно, что тренировки на выносливость облегчают поступление кислорода от легких к сердцу к мышцам. Давно замечено, что сердца звездных спортсменов, занимающихся выносливостью, обычно имеют очень большие левые желудочки, которые могут перекачивать по телу больше насыщенной кислородом крови с каждым ударом.
Как только кровь достигнет мышечных клеток, митохондрии которых были усилены предыдущими упражнениями на выносливость, клетки смогут извлекать кислород и использовать его для более эффективного производства АТФ.Ученые оценивают эту эффективность с помощью показателя, известного как VO2max, максимальный объем кислорода или Double Stuf Oreos, который мышцы человека могут потреблять в минуту.
Во время сверхинтенсивных упражнений организм перестает вырабатывать достаточно АТФ только за счет потребления кислорода. Вместо этого он тянется к хранящейся глюкозе, чтобы получить необходимые ингредиенты, и, как побочный эффект, начинает оставлять больше молочной кислоты, чем клетки могут немедленно обработать. (Для самой обработки молочной кислоты требуется кислород, а все доступные запасы уже используются мышцами и мозгом.) Точка, в которой это происходит, — это уровень молочного порога, а за его пределами спортсмены чувствуют, что они почти закончили за день.
К счастью, этот предел тоже можно изменить.
По мере того, как тело все больше и больше адаптируется к упражнениям на выносливость, увеличивается количество времени, которое у вас есть, прежде чем изменение уровня pH в мышцах вызовет знакомые чувства усталости, жжения и резкого падения силы.
Фитнес и ваш возраст от 13 до 18 лет (для родителей)
В подростковом возрасте дети могут потерять интерес к физической активности.Между школой, домашними заданиями, друзьями и даже работой на полставки они совмещают множество интересов и обязанностей.
Но регулярная физическая активность может помочь вашему подростку почувствовать себя более энергичным, улучшить концентрацию и внимание и способствовать лучшему мировоззрению. А регулярная физическая активность может помочь вашему ребенку поддерживать здоровый вес и предотвратить сердечные заболевания, диабет и другие проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.
Фитнес в подростковом возрасте
В рекомендациях по физической активности для подростков рекомендуется, чтобы они ежедневно получали от умеренной до сильной физической активности в течение 1 часа или более.
Дополнительно:
- Большая часть физической активности должна быть аэробной, когда они задействуют большие мышцы и продолжаются в течение определенного периода времени. Примеры аэробная активность — это бег, плавание и танцы.
- Любая активность, от умеренной до сильной, засчитывается для достижения 60-минутной цели.
- Физические нагрузки для укрепления мышц и костей следует включать не менее 3 дней в неделю.
Подростки могут заниматься спортом и заниматься структурированными программами упражнений, которые включают упражнения для укрепления мышц и костей.Силовые тренировки под наблюдением квалифицированного взрослого могут улучшить силу и помочь предотвратить спортивные травмы.
При наличии возможностей и интереса подростки могут получить пользу для здоровья практически от любой деятельности, которая им нравится — катания на скейтборде, сенсорного футбола, йоги, плавания, танцев или ударов ногой по дорожке. Подростки могут включать физическую активность в повседневные дела, например, ходить в школу, делать работу по дому или находить активную работу с частичной занятостью.
Мотивация подростков к активности
Родители должны дать подросткам возможность контролировать свою физическую активность.Подростки хотят принимать собственные решения, поэтому предоставьте им выбор. Подчеркните, что это не , а то, что они делают — им просто нужно быть активными.
Начав работу, многие подростки наслаждаются чувством благополучия, снижением стресса, а также увеличением силы и энергии, которые они получают от упражнений. В результате некоторые начинают регулярно заниматься спортом, не подталкивая родителей.
Чтобы подростки оставались мотивированными, занятия должны приносить удовольствие. Поддержите выбор вашего подростка, предоставив ему оборудование, транспорт и компанию.Сверстники могут играть важную роль в жизни подростков, поэтому создайте для них возможности быть активными со своими друзьями.
Помогите подростку оставаться активным, составив план упражнений, который соответствует его или ее расписанию. У вашего подростка может не хватать времени на командные виды спорта в школе или в местной лиге.
Но многие тренажерные залы предлагают членство для подростков, и дети могут втиснуться в посещение до или после школы.
Некоторым подросткам может быть удобнее снимать домашние видео с упражнениями или видеоигры с упражнениями (например, теннис или боулинг).Это могут быть хорошие варианты, но также важно ежедневно заниматься умеренными или сильными видами деятельности.
И всем подросткам следует ограничивать время, проводимое в сидячем положении, включая просмотр телевизора, видеоигры и использование компьютеров, смартфонов или планшетов.
Когда поговорить с врачом
Если вас беспокоит физическая форма подростка, поговорите со своим врачом. Подросткам с избыточным весом или малоподвижным образом жизни, возможно, нужно начинать медленно. Врач может помочь вам составить фитнес-план или порекомендовать местные программы.
Подростки с хроническим заболеванием или инвалидностью не должны исключаться из занятий фитнесом. Некоторые виды деятельности могут потребовать изменения или адаптации, а некоторые могут быть слишком рискованными в зависимости от состояния.
Поговорите со своим врачом о том, какие занятия безопасны для вашего ребенка.
Некоторые подростки могут переборщить с фитнесом. Юные спортсмены могут попробовать вещества, улучшающие спортивные результаты. Подростки, занимающиеся гимнастикой, борьбой или танцами, могут столкнуться с необходимостью похудеть. Если у вас есть проблемы, поговорите со своим врачом.
Наконец, поговорите со своим врачом, если ваш подросток жалуется на боль во время или после занятий спортом и физическими упражнениями.
Фитнес для всех
Физическая форма выгодна каждому. Сохранение формы может помочь улучшить успеваемость, укрепить уверенность в себе, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний (таких как болезни сердца и диабет). А регулярная физическая активность может помочь подросткам научиться справляться с физическими и эмоциональными проблемами, с которыми они сталкиваются каждый день.
Помогите подростку заняться фитнесом, подав ему положительный пример для подражания и регулярно занимаясь спортом.
Вы можете заняться фитнесом вместе, попробовать послеобеденные прогулки или семейные походы, покататься на велосипеде, поиграть в теннис, сходить в местный бассейн или поиграть в корзины для стрельбы. Вы будете работать вместе, чтобы достичь своих целей в фитнесе и оставаться на связи со своим подростком.
10 лучших фитнес-целей, которых нужно достичь в этом году
Имея так много гипер-конкретных советов по различным стилям тренировок и сферам фитнеса, легко упустить из виду общую картину.У всех разные фитнес-цели — от попыток оставаться активными до рассмотрения фитнеса как образа жизни. Мы поговорили с тремя опытными тренерами о том, какими должны быть самые важные фитнес-цели практически для всех. Эти цели будут держать вас в покое и заставят взглянуть на общую картину в вашем подходе к включению физической активности в вашу жизнь.
1. Будьте в нем надолго
Прямо сейчас вы, возможно, изрядно тренируетесь в тренажерном зале, чтобы привести себя в лучшую форму в своей жизни.
Конечно, так будет не всегда, поэтому просто поймите, что фитнес должен стать частью вашей жизни на десятилетия вперед. Некоторые спортсмены отказываются отпускать педаль газа, выкладываются на полную, а затем прекращают тренироваться в холодном виде. Очевидно, есть и такие, кто вообще никогда не придерживается здоровых привычек. «Я видел, как слишком много чрезвычайно успешных людей умирали в возрасте 50 лет, потому что они никогда не заботились о себе», — говорит тренер Майк Даффи, владеющий собственной компанией по индивидуальному обучению в Нью-Джерси.«В конечном итоге они бросают своих прекрасных детей, замечательных жен и радуются финансовому успеху, потому что питание и фитнес никогда не были включены в их образ жизни». Поймите, что фитнес должен быть обязательством на всю жизнь с постоянно меняющимися целями и ожиданиями, и он должен помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
2. Примите участие в программе здорового питания
«Цели в питании обычно очень важны для достижения успеха», — говорит Стив Эттингер, фитнес-эксперт, спикер и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.
Выбор эффективного плана питания зависит от ваших целей в фитнесе / здоровье, но основная идея о том, чтобы в вашем рационе было больше фруктов и овощей, наряду с большим количеством белка и сложных углеводов, большинство людей согласятся. Решение о том, сколько потреблять каждого из них, будет зависеть от ваших конкретных целей в фитнесе. Сделайте все возможное, чтобы ограничить вредную пищу и другие источники пустых калорий.
3. Следите за своей жизненной статистикой и держите ее под контролем
Это относится к вашему кровяному давлению, холестерину, уровню сахара в крови и частоте пульса в состоянии покоя.Многие парни не имеют в виду эти цифры, и трудно постоянно отслеживать их все. Тем не менее, эти важные статистические данные становятся особенно важными по мере того, как вы становитесь старше, и в ваших интересах убедиться, что ваши показатели верны сейчас, чтобы когда-нибудь к вам ничего не подкралось. «Здоровье и долголетие чрезвычайно важны и должны быть приоритетом для всех», — говорит Даффи.
4. Последовательный подход
Наличие установленного режима тренировок является неотъемлемой частью оптимизации ваших результатов и должно быть одной из ваших основных целей в фитнесе.Как только вы создадите программу, которая работает для вас, вы станете более эффективными, и внесение изменений в свой распорядок не должно быть слишком сложным по мере вашего прогресса. Если вы не знаете, с чего начать, знайте, что просто прийти на тренировку — это больше, чем половина дела — вы можете составить более конкретный график по мере продвижения вперед. «Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или не тренировались последние несколько лет, серьезный ритм всегда делает дела более успешными, чем если бы вы постоянно начинали и останавливались», — говорит Эттингер.
5. Повысьте гибкость и равновесие
«Многие люди с возрастом теряют гибкость и равновесие», — говорит Даффи. «Когда ваша гибкость снижается, целостность ваших суставов нарушается, что приводит к травмам суставов, мышечным разрывам, переломам костей и т.
Д.» Как правило, гибкость и баланс не стоят на первом месте среди парней, пытающихся улучшить свою физическую форму, но это то, что определенно вступает в игру с возрастом. Робинс отмечает, что этой цели труднее достичь, потому что ее трудно измерить количественно, но бывают случаи, когда ваша следующая фитнес-цель потребует более сильной основы гибкости и / или равновесия, чем может выдержать ваше тело.Убедитесь, что все части вашего тела находятся на одной странице.
6. Улучшите нашу иммунную систему
Во многих отношениях эта цель может быть фланговой по отношению ко многим другим вашим целям. Одна из причин, по которой вы занимаетесь спортом, заключается в том, чтобы чувствовать себя лучше, поэтому, естественно, упражнения могут улучшить сопротивляемость вашего организма ряду заболеваний. Различные исследования показали, что физическая активность укрепляет вашу иммунную систему, что, очевидно, помогает вам сейчас, а, возможно, даже больше, когда вы становитесь старше.
7. Выйди из зоны комфорта
Каким бы важным ни было придерживаться определенного распорядка, здорово время от времени пробовать что-то новое.«Раз в месяц я стараюсь делать что-то, что выводит меня из зоны комфорта», — говорит Робинс. «Замечательно пробовать то, что заставляет вас немного подозревать или бояться». Это может быть любое занятие, которое вы хотели попробовать, при условии, что в него входит определенный уровень упражнений. Эта концепция также может применяться к упражнениям, которые вы выполняете во время своей рутины, если вы хотите более последовательную задачу. Бегайте чаще, если вы всегда были атлетом, или наоборот. «Достижение того, в чем вы еще не преуспеваете, — лучший способ бросить вызов самому себе, — говорит Эттингер.
8. Найдите время для достижения своих целей
У всех нас есть друзья, которые быстро сгорают — садятся на сумасшедшие диеты только для того, чтобы вернуться к нездоровой пище в течение месяца, или ходить в спортзал каждый день в течение пары недель, прежде чем бросить это.
Будьте разумны, когда ставите цели. Практически невозможно сделать внезапные и радикальные изменения в образе жизни, которые сохранятся, и практически невозможно становиться заметно сильнее и быстрее с каждым днем. Обе эти концепции хорошо применимы к любому режиму фитнеса, поэтому помните, что тренировка на один день не имеет большого значения — это совокупность многих из них.
9. Сделайте свои фитнес-цели конкретными, измеримыми, достижимыми и привязанными ко времени
Устанавливая краткосрочные цели в фитнесе, убедитесь, что они не слишком амбициозны, имея при этом установленный график и достижимые цифры. «Наличие чего-то, что вы можете измерить и что немного более осязаемо, упрощает дальнейшую работу для достижения вашей конечной цели», — говорит Эттингер. Всегда может быть общая цель, но если это что-то, что требует значительных изменений в вашем теле, вам нужно будет иметь ряд небольших целей на этом пути.Постановка целей с учетом вышеперечисленных критериев поможет вам своевременно добиться прогресса.
10. Сосредоточьтесь больше на формировании здоровых привычек, чем на результатах
Вы, наверное, видели, как другие выполняли упражнения, которые вы хотите выполнить, демонстрируя именно тот тип телосложения, которого вы хотите достичь. Легко увлечься результатами и тем, что происходит у вас на глазах, но лучше сосредоточиться на том, какие привычки приносят желаемый результат. «Не смотрите на цифры, связанные с теми, кто достиг того, чего вы хотите достичь», — говорит Робинс.«Посмотрите, какие привычки у этого человека. Привычки ведут к достижению других всеобъемлющих целей ».
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
6 умственных трюков, которые помогут превратить упражнения в привычку
Если в последние несколько месяцев ваш распорядок дня не был постоянным, вы, вероятно, не одиноки. Лето — уникальное время года: более длинные дни часто состоят из составления планов после работы с друзьями, семейного отдыха и проведения выходных на барбекю на открытом воздухе или на пляже, а не часов, проведенных в тренажерном зале.
И хотя теплая погода действительно предоставляет широкие возможности для активного отдыха на открытом воздухе, более неустойчивый график может затруднить его постоянное планирование. Теперь, когда наступила осень, а работа и семейные обязанности, как правило, отступают, мы снова можем сделать фитнес более постоянной частью нашей повседневной жизни.
Но по прошествии нескольких месяцев легче сказать, чем сделать. Любой, кто пытался похудеть, подтянуть или даже просто возобновить выполнение упражнений, знает, что битва зачастую носит скорее умственный, чем физический характер.Поэтому мы обратились к Стефани Мансур, личному тренеру и генеральному директору Step It Up with Steph, за советом о том, как она помогает своим клиентам преодолеть это психологическое препятствие. Вот некоторые из ее лучших умственных приемов, которые помогут вам погрузиться в игру, а ваше тело снова в спортзале.
Начните с мини-тренировок.
Ваш обычный план атаки, скорее всего, будет реализован сразу же: несколько дней в неделю вы планируете часовые занятия в тренажерном зале.
Но Мансур советует начинать с малого. Речь идет о небольшой 5-минутной тренировке.
«Я говорю своим клиентам, которые худеют, которые не привыкли к тренировкам, что им нужно начинать с мини-тренировки», — говорит Мансур.Это незамедлительный способ бороться с любым оправданием того, почему вы не можете тренироваться — в конце концов, у кого нет лишних пяти минут? «Некоторые люди говорят:« У меня нет 30 минут на тренировку; Я даже не могу попасть в спортзал; с чего мне начать? »Начни с мини-тренировки — буквально 5 минут», — говорит она.
Это могут быть хрусты во время просмотра телевизора, приседания во время складывания белья или прогулка по кварталу. «Это звучит глупо, но это те типы движений, которые вы хотите начать делать, чтобы получить мышечную память», — говорит Мансур.«Вы думаете, что тренировка занимает всего пять минут, и кто знает? Возможно, вы захотите потратить еще пять минут, и это будет строить и строить ».
Этот мысленный прием двоякий. Во-первых, легче убедить себя сделать что-то в течение пяти минут, а не 30, особенно если вы какое-то время не тренировались.
Помимо этого, вы постепенно начинаете настраивать свой ум на то, чтобы поставить здоровье на первое место и приучить свое тело к движениям, что со временем поможет создать мотивацию.
Связанные
Урезайте свои цели
Постановка конкретных целей — отличный способ вернуть голову в игру, и наука показывает, что это действительно способствует изменению поведения, когда дело касается диеты и фитнеса. Но постановка правильной цели является ключевым моментом. То, что слишком возвышенно, может иметь противоположный эффект, разочаровывая нас и не позволяя придерживаться его. Вот почему многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют нам ставить «УМНЫЕ» цели: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени.
Мансур уделяет внимание аспекту «достижимости», поощряя людей делать свои цели более управляемыми. Это может означать снижение вашей цели по снижению веса, уменьшение количества продуктов, которые вы хотите есть каждый день, или сокращение времени, которое вы планируете в тренажерном зале.
Может показаться странным стремиться к меньшему, но Мансур приводит пример одного из своих клиентов, похудевших, который добился успеха с помощью этого метода: «У одного из моих клиентов был трекер шагов, и настройка по умолчанию составляла 10 000 шагов в день.Звучит выполнимо, но этой клиентке постоянно не хватало, в большинстве дней она едва набирала 8000 баллов. Поэтому я спросил ее: «Почему вы ставите перед собой цель, которой никогда не добиваетесь, а затем, в конце концов, чувствуете себя так плохо о себе?» — говорит Мансур.
Она говорит, что решение простое: сделать это достижимым, перейдя на микро. «Вы тренируете свой мозг, чтобы добиться успеха. Если я уменьшу ее цель до 8000 шагов, она будет постоянно достигать этой цели, и это заставляет ее чувствовать себя уверенно, счастливой и сильной — как будто она может это сделать », — говорит она.Как только ее клиентка осознала, что может достигать своей цели каждый день, она неуклонно увеличивала его и теперь делает 12 000 шагов в день.
«На это ушло шесть недель, но это из-за того мгновенного удовлетворения, которое вы получаете, когда видите, что цель достигнута к концу дня; вы видите, что достигли своей цели или даже превзошли ее, и это мотивирует вас продолжать движение », — добавляет она.
Принять позицию «плыть по течению»
«У меня есть одна клиентка, которая раньше собиралась на тренировку, и если она опаздывала на пять минут или не вовремя приходила на занятие, она просто уходила домой. тренировок в тренажерном зале », — говорит Мансур.«Она сказала, что ей было слишком неловко прерывать урок, и она чувствовала себя побежденной, поэтому пошла домой». (Возвращение домой часто означало успокоить поражение пиццей на диване. См. Ниже: менталитет «все или ничего».) и структурированный позволит вам создать план B (а также C и D), чтобы вернуться к нему, когда что-то пойдет не так, как планировалось (что неизбежно произойдет). В случае с этой клиенткой план Б означал, что она прыгает на беговой дорожке во время занятия в те дни, когда она опаздывает на несколько минут.
Многие из нас имеют жесткое представление о том, что представляют собой упражнения, но правда в том, что если вы не можете ходить в тренажерный зал, есть бесчисленное множество способов получить это движение в другом месте в течение дня.
Это также означает большую гибкость в использовании движения в течение дня. Многие из нас имеют жесткое представление о том, что представляет собой «упражнения», но правда в том, что если вы не можете пойти в спортзал, есть бесчисленное множество способов сделать это движение в другом месте в течение дня. «Если вы живете в двухэтажном доме, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение 10 минут; имейте в машине и офисе отдельную сумку, в которую входят наушники, а также одежда и кроссовки, чтобы вы были готовы; если вы выгуливаете собаку, сделайте шаг вперед на один квартал в скоростной ходьбе, а затем на один квартал в обычном темпе, чтобы добавить интервалы к своей ночной работе; Если вы занимаетесь стиркой, делайте 10 жимов над головой, а затем 10 приседаний до и после каждой загрузки », — говорит Мансур.
Сделать пропуск тренировки осознанным решением
Часто решение пропустить тренировку на самом деле вовсе не является решением: мы спим поздно и не ходим в спортзал или садимся отдохнуть на диване, когда встаем. домой и время ускользает от нас.
Mansour призывает людей сделать это активным выбором, который мы контролируем, вместо того, чтобы что-то происходило с нами. Принимая это осознанное решение, вы берете на себя ответственность и прилагаете усилия, чтобы отменить свои планы тренировок.
«Люди говорят, что вне поля зрения — то же самое с оборудованием для тренировок и гардеробом», — говорит она. Как удержать их в поле зрения ? Мансур предлагает хитрость: положите спортивную сумку и коврик для йоги на диван, чтобы, прежде чем сесть после работы смотреть телевизор, вы должны были сознательно отказаться от упражнений и физически сдвинуть тренировочное снаряжение с дивана, чтобы сесть. . Некоторые другие идеи: спать в спортивной одежде или надевать ее перед тем, как покинуть офис, чтобы вам пришлось снять ее, не занимаясь спортом, или оставить кроссовки или спортивную сумку где-нибудь впереди и по центру, чтобы вы сознательный выбор оставить их там.
Скорее всего, когда вам придется приложить дополнительные усилия к упражнению , а не , у вас будет больше шансов выполнить свои первоначальные планы.
Не привязывайтесь к одному типу тренировок
Легко попасть в ажиотаж модных диет и тренировок, но здоровье не подходит всем, и то, что работает для одного человека, может не дать таких же результатов для другого . Фактически, то, что работает для вас в один момент вашей жизни, может не работать в другое.
«Клиенты все время приходят ко мне и говорят, что они ломают задницу в спортзале неделями и месяцами, но не видят никаких результатов», — говорит Мансур.«Если что-то не работает, попробуйте что-нибудь новое. Подумайте о том, что на самом деле нужно вашему телу. Если у вас что-то не работает, это нормально. Если через четыре недели вы не увидите изменений, переключитесь на другой тип тренировки ».
Мансур цитирует одну клиентку, которая разочаровалась, когда режим тренировок и план питания, которые помогли ей похудеть в 30-летнем возрасте, не работали в ее 50-летнем возрасте.
Но в свои пятьдесят она была намного более напряжена, плохо спала, переживала менопаузу и держала свой вес на разных участках, говорит она.Когда она заменила кикбоксинг йогой (что помогло ей не только подняться в тонусе, но и снизить уровень стресса), она смогла сбросить 15 фунтов.
«Вместо того, чтобы чувствовать себя прикованным к определенному плану тренировок, я призываю каждого почувствовать себя уполномоченным и действительно руководить своими тренировками».
Забудьте о менталитете «все или ничего» — смотрите на каждый день как на серию выборов.
«Подход« все или ничего »вам не подходит», — говорит Мансур, которая говорит, что большинство ее клиентов страдают от этого менталитета.Либо они садятся на диету, либо начинают программу похудания и полностью заняты, либо полностью сбиты с толку.
«С приближением праздников некоторые люди говорят:« Я собираюсь начать свои цели по снижению веса в январе »или« Я собираюсь начать здоровое питание после праздников ».
Это примеры менталитета« все или ничего ». и это саботаж », — объясняет она. «Очень успешные люди, как правило, говорят:« Я все готово, или я совсем нет ». Когда мы смотрим на свое здоровье таким образом, это действительно заставляет нас чувствовать, что мы терпим поражение, если не попадаем в цель.
40 лучших привычек Рианны в области фитнеса, здоровья и диеты
Плодовитая певица, актриса, а теперь и бизнесвумен, Робин Рианна Фенти официально заслужила право поставить себя в категорию знаменитостей, которым нужно только одно имя, чтобы кто-то знал именно о ком вы говорите. Барбадоска ворвалась на музыкальную сцену США, когда ей было 16 лет, и с тех пор она не сбавляет оборотов. Но работает ли она в студии звукозаписи (может быть, настраивает свой долгожданный следующий альбом, который сейчас называется R9 ?) Или работает с дизайнерами в Fenty в Париже, девятикратный обладатель премии Грэмми по-прежнему находит время для своего здоровья и хорошего самочувствия.
.
Во-первых, у нее есть тело, чтобы доказать это. Инстаграм Рианны, известной своей смелой модой, заполнен фотографиями, на которых видны подтянутый пресс и сильные ноги. Певица, как известно, работает с несколькими тренерами одновременно, и у нее есть личный повар, который путешествует с ней в кругосветных поездках, чтобы у нее всегда был доступ к здоровому и сбалансированному питанию.
Еще одним приоритетом для Рианны является ее психическое здоровье. Известная сова, которая выживает благодаря, казалось бы, непонятно малому количеству сна, Рианна сместила свое внимание на те дни, когда ей нужно время, чтобы перезарядиться.
Хотя у вас, вероятно, нет доступа к ресурсам, которые есть у Рианны, есть еще много советов, которые вы можете почерпнуть из ее образа жизни, чтобы вы тоже могли продолжать сиять ярко, как бриллиант. Вот 40 советов по здоровью и благополучию, которые Рианна использовала, чтобы жить своей самой здоровой жизнью.
1 Не пропускайте завтрак.
RiRi начинает свой выходной на яичной ноге. В интервью телеканалу The Doctors Дебби Соломон, личный повар Рианны, которая подает трехразовое питание Bad Girl Riri и путешествует с певицей в турне (#goals), сказала, что у суперзвезды часто есть четыре вареных яйца, кусок тосты (без корочек) и миска фруктового микса на завтрак.
2 Попробуйте тренировку Supraformer.
По данным BET, интенсивная тренировка, вдохновленная пилатесом, была разработана основателем Lagree Fitness Себастьяном Лагри. Деде Лагри, который был женат на Себастьяне в то время и также работал с Рианной, сказал изданию, что именно Соломон первым убедил суперзвезду добавить тренировки Supraformer к ее фитнес-программе.
3 Приправить это.
Также в багаже Соломона, когда она путешествует в турне с певицей «Umbrella»? Тонна специй. Шеф-повар рассказал Bon Appetit , что «ящик со специями», который является неотъемлемой частью путешествия с Рианной, включает бульонные кубики магги, карри, семена тмина, приправу Old Bay, адобо, гранулы чеснока, гранулы лука и пять специй.
4 Работайте с тренером … или двумя.
У Рианны было несколько тренеров на протяжении многих лет, а иногда даже двое одновременно, согласно Popsugar.
5 Старайтесь есть сбалансированное питание, даже когда вас нет дома.
Когда она находится в туре с Рианной, у Соломона есть стандартный набор продуктов, который доставляется туда, где они останавливаются, включая овощи, рис и макароны, плюс: «Каждый белок, который вы можете себе представить, который ест [Рианна]», — сказала она Приятного аппетита .
Путешествие с личным поваром не в планах для большинства людей, но если вы в отпуске потратите время на обильную трапезу, ваше тело будет чувствовать себя уравновешенным.
6 Но если планирование питания не работает для вас, не делайте этого.
Соломон сказал Приятного аппетита , что Рианна — «угрюмый едок». Шеф-повар объяснил: «[С предыдущими клиентами] я отправлял меню в воскресенье или понедельник, и они выбирали на неделю, а затем я мог делать покупки и готовить, но это не так», — Соломон сказал изданию.
«Мы не знаем, что мы собираемся съесть завтра, так зачем вообще выбирать сегодня?»
7 Не экономьте на выборе закусок.
Она сказала Эллен ДеДженерес на своем шоу, что ее всадник включает в себя обычные Cheetos, горячие Cheetos, Oreos, хлопья Golden Grahams, Cup o ‘Noodles, красное и белое вино, водку, газированные напитки, фраппучино и оливки с чесноком, сообщает Elle . «Мне просто нравится быть готовой», — сказала Рианна. «Никогда не знаешь, в каком настроении ты будешь».
8 Оставайтесь гидратированными.
Рианна сказала Harper’s Bazaar , что она следит за тем, чтобы получать по крайней мере восемь стаканов воды в день, особенно когда она путешествует.Среди многих, многих преимуществ сохранения гидратации — это убийственное сияние.
9 Найдите время для себя.
Рианна рассказала Interview в прошлом году, что недавно она осознала важность того, чтобы на самом деле время от времени говорить, пожалуйста, остановите музыку.
В календаре суперзвезды теперь есть дни, отмеченные буквой «P» для личных дней, в течение которых она позволяет себе отвечать только на электронные письма.
10 Найдите мотивацию для тренировки.
Рианна сказала Vanity Fair в 2015 году, что одна из причин, по которой она работает, — это то, что ей не нужно так сильно беспокоиться о том, что она ест. «Я была в спортзале каждый день на этой неделе, потому что не желаю отказываться от еды», — сказала она изданию. «Но я пожертвую час ради тренажерного зала».
11 Смешайте кардио.
Пастернак, по словам Попсугара, любит следить за тем, чтобы Рианна выполняла различные кардио-упражнения во время тренировок.Бег, тхэквондо и капоэйра всего тела — все это возможности для фитнес-программы певца «Desperado».
12 Любите свое тело — и все его колебания.
Возьмите это от самой красотки, у каждого бывают дни, когда они прекрасно себя чувствуют, и дни, когда они чувствуют себя .
.. не так хорошо. Секрет в том, чтобы в этот день обнять свое тело и делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда дело касается одежды. «Ну, я действительно имел удовольствие от изменчивого типа телосложения, когда в один прекрасный день я могу буквально вписаться в что-то, что является телосложением, а затем на следующий день — на следующей неделе — мне нужно что-то негабаритное; мне нужно немного урожая здесь и там с завышенной талией, чтобы скрыть эту часть, понимаете? » она рассказала The Cut .
13 Войдите в свою зону дзен с диффузором.
В следующий раз, когда у вас возникнет стресс, попробуйте расслабиться, как RiRi. В недавнем интервью A $ AP Rocky Рианна сказала, что ее любимой покупкой до 20 долларов был диффузор для эфирных масел, сообщает Us Weekly .
14 Включите семейные рецепты в свои смены приема пищи.
Соломон использует карибские корни ее и Рианны для многих блюд #inspo, а личный шеф-повар сказал Bon Appetit , что именно мама Фенти помогла ей включить некоторые из любимых рецептов семьи в ее приготовление для Рианны.
«Это было просто, как будто ее мама подошла и сказала:« Вот как мы это делаем », — сказала она.
15 Ударь по заднице с некоторыми тренировками в боевых искусствах.
Другой личный тренер RiRi, Ари Нуньес, рассказал Shape , что певица любит совмещать свою (фитнес) работу, работу, работу, работу, работу с боевыми искусствами, танцами и художественной гимнастикой. «Рианна так связана со своим телом. Раньше она тренировалась, потому что это было частью ее ответственности, но теперь она занимается, потому что ей это нравится!» — сказал Нуньес.
16 Тренируйтесь в любое удобное для вас время.
Как всемирно известная певица и крупный бизнес-магнат, Рианна не всегда имеет много свободного времени, чтобы проводить часы в тренажерном зале. По словам Нуньеса, они иногда тренировались в 2 часа ночи, когда она была в середине тура.
17 Создавайте блюда, ориентированные на правильное сочетание продуктов.
Некоторые продукты лучше сочетаются друг с другом не только из-за их вкуса, но и потому, что то, как ваш организм реагирует или переваривает, и то и другое работает в гармонии друг с другом.
«Вы не должны смешивать крахмалы с белком, потому что есть фермент, который существует для обработки крахмала, и фермент, который существует для обработки белка, и они не могут ужиться», — объясняет Нуньес. Тренер помог РиРи построить диету, в которой правильное сочетание пищи стало приоритетом.
18 Сохраняйте толстую кожу.
Что может быть одной из самых замечательных черт Рианны, так это то, что, несмотря на то, что ее имя известно буквально миллионам, она кажется уверенной в своей способности не заботиться о том, что эти миллионы людей думают о ней.«У меня всегда была довольно жесткая кожа — даже когда я была маленькой девочкой, что полностью произошло благодаря моим родителям», — сказала она Interview . «Может быть, это был способ Бога подготовить меня к тому, какой должна была быть моя жизнь».
19 Время от времени балуйтесь.
Если вы смотрели на YouTube сегмент дневной выпивки Рианны с Сетом Мейерсом или видели , что GIF с ее изображением на Грэмми три года назад, вы знаете, что Рианна любит отбрасывать несколько.
Найдите время для всего, что вам нравится — будь то хороший коктейль, модный вечер или час, проведенный в ванне с пеной.
20 Сделайте свое счастье приоритетом.
Рианна сказала Interview , что важность сосредоточения внимания на своем психическом здоровье и радостях — это то, что она осознала за последние пару лет. «Если вы несчастливы, вы не будете счастливы, даже занимаясь любимыми делами», — сказала она.«Это было бы похоже на рутинную работу. Я никогда не хочу, чтобы работа была похожа на рутинную работу».
21 год Начните день с небольшой преданности.
Первое, что делает звезда каждое утро? Молится, сказала она Интервью . Даже если вы не религиозны, начинать каждый день с некоторого внутреннего размышления может помочь вам сформировать правильное мышление и взять на себя все, что встретится на вашем пути в следующие 12 часов.
22 Не пытайтесь изменить то, что вы не можете контролировать.
Помимо «много» молитв, Рианна сказала The Cut , что всякий раз, когда она имеет дело с особенно тяжелой неделей или неудачей, ей нравится придерживаться мышления «все происходит не просто так».
«Даже если я не чувствую этого в тот момент, я все равно благодарю Бога, потому что я знаю, что впереди что-то получше, и он делает это для моего блага», — сказала она. «Я просто не понимаю этого прямо сейчас. Я с нетерпением жду, когда это откроется мне».
23 Найдите время для действительно важных вещей.
Даже несмотря на все деловые сделки, встречи по разработке продуктов и требования фанатов о ее следующем альбоме, Рианна следит за тем, чтобы в ее расписании было время для вещей, которые важны для нее как личности (независимо от того, насколько они велики или малы). Это включает в себя полет домой на Барбадос в 2019 году, чтобы посетить концерт или ее любимого музыканта детства, который недавно был освобожден из тюрьмы.
«Такие моменты не случаются каждый день», — сказала она тогда Interview .
«Это мимолетная вещь, поэтому я хотел ее получить».
24 Сведите к минимуму отдых между подходами к тренировкам.
По словам Popsugar, тренерCelebrity Харли Пастернак разработала тренировки для звезды Ocean 8 , которые включали минимальный отдых, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Чем больше вы сможете двигаться на протяжении всей тренировки, тем лучше.
25 Идеальные базовые движения гантелей.
По словам Попсугара, силовые тренировки Рианны в основном направлены на возвращение к основам. Хотите тренироваться, как РиРи? Подумайте: много приседаний с отягощениями, выпадов и жимов от плеч.
26 год Не сомневайтесь в своем здоровье.
В 2016 году обладательница «Грэмми» и принц Гарри прошли тест на ВИЧ перед камерой в ее родной стране Барбадос в рамках PSA о том, насколько легко узнать свой статус.«Не мог поверить, как легко было пройти тестирование и узнать мой статус на месте!» Рианна написала в Instagram об этом опыте.
«Спасибо, принц Гарри, за эту инициативу! Это действительно изменит ситуацию в борьбе с ВИЧ и СПИДом».
27 Поменяйте свое трехразовое питание на пять.
Пастернак также является ярым сторонником пятиразового питания и создал план питания, основанный на идее, названной пятифакторной диетой, согласно The Cut .«Один раз в неделю у нее есть чит-день, и она может есть и пить все, что захочет, — сказал тренер Stylecaster. — Пиво, шоколад — это не имеет значения. Я просто прошу ее не рассказывать мне, потому что я не хочу знать! »
28 год Если вам нужно, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
После гастролей по миру трудно представить, что Рианна все еще нервничает перед концертами. Но даже суперзвезды все еще чувствуют давление. Согласно Daily Mirror , она, как сообщается, обратилась за помощью к консультанту перед одним особенно нервным концертом в США.K. в 2014 году. Каждому время от времени требуется дополнительная помощь, и просить о ней дает возможность.
29 Положить трубку. Шутки в сторону.
Рианна признает, что слишком много времени проводит в виртуальном мире и недостаточно времени в реальном. Но сегодня это другая история. «Даже мысленно, просто быть вдали от телефона, быть в данный момент, это было ключом для моего роста», — сказала она Vogue .«Теперь, когда я прихожу на работу, я все готов».
30 Делайте мелочи большим делом.
Когда она начинает чувствовать надвигающееся выгорание, Рианна сказала Interview , что она сосредотачивается на таких вещах, как прогулка или поход в продуктовый магазин, которые могут показаться повседневными или даже похожими на рутинную работу, вещами, которые вызывают волнение.
31 год Убедитесь, что у вас есть хороший плейлист для тренировок…
Вы знаете, что хорошая песня может означать разницу между тем, чтобы начать тренировку или отложить ее. Нуньес сказал Seventeen , что фитнес-джемы RiRi включают Кэти Перри, Джей Зи и много регги.
32 … и очень важный милый костюм для тренировок.
До того, как она сменила индустрию с Fenty Fashion, Рианна и Puma работали над коллекцией спортивной одежды, дебютировавшей во время Недели моды в Париже.Ее цель для коллекции? Мария-Антуанетта, «если бы она пошла в спортзал», — сказала она New York Times .
33 Найдите режим сна, который вам подходит.
Признанная сова, Рианна спит не идеальное время (думаю, может быть, четыре часа) и называет свой режим сна скорее «карманами для сна». Хотя это может показаться билетом в один конец на станцию выгорания, похоже, что до сих пор он работает для A-lister.
Но это не значит, что он должен работать и на вас. Важно определить оптимальное количество сна и сделать это своим приоритетом.
34 Примите участие в убийственной тренировке в учебном лагере.
Когда ей нужно было привести себя в форму для роли в Battleship , Рианна вместе с военнослужащими ВМФ тренировалась на тренировках, которые она описала Popsugar как «действительно интенсивные, с большим количеством криков».
Вы, вероятно, будете меньше кричать в тренировочном лагере в тренажерном зале, но вам все равно следует ожидать упражнений на все тело и множества отжиманий.
35 год Тренируйтесь с отягощениями.
Для фильма Рианна также нуждалась в высокой силе верхней части тела, чтобы поднимать тяжелую артиллерию, изображенную в фильме. По словам Попсугар, ответом ее тренера были мешки с тяжелым песком. Попробуйте!
36 Найдите время, чтобы изменить ситуацию.
В перерывах между модной работой и студией звукозаписи Рианна также уделяет много времени своей благотворительности.Она открыто говорила о таких вопросах, как образование, права женщин, насилие с применением огнестрельного оружия и расовая справедливость. Совсем недавно суперзвезда пожертвовала 5 миллионов долларов на помощь в связи с COVID-19 через свой фонд Клары Лайонел, сообщает CNN.
37 Не стоит недооценивать силу хорошей выпивки на реалити-шоу.
Как и большинство из нас, Рианна любит развлекаться с хорошим реалити-шоу, особенно с телеканалом Bravo.
Обладательница премии Грэмми опубликовала около правил Vanderpump Rules в своем Instagram, сообщает Us Weekly и, как сообщается, также любит The Real Housewives of Atlanta .
38 Найдите время, чтобы пообщаться с друзьями.
Рианна рассказала журналу Vogue в 2012 году, что иногда она и ее друзья бросают своего телохранителя и все вместе отправляются за покупками, чтобы уйти от славной жизни. Ее подруга Мелисса сказала журналу, что это помогает Рианне снова почувствовать себя немного «нормальной».
39 Если вам действительно нужно время, чтобы расслабиться, отправляйтесь домой.
Как вы понимаете, гастроли и мероприятия по всему миру, Рианна не всегда может проводить на Барбадосе столько времени, сколько ей хотелось бы.Но всякий раз, когда ей удается вернуться домой, певица говорит, что всегда чувствует себя спокойнее. «Мне больше всего нравится то, как я себя чувствую в этом месте», — сказала она Conde Nast Traveler .
«Это прекрасно и так расслабляет, когда я на Барбадосе, все в мире снова в порядке».
40 Поймите, что привыкание к своему телу — это процесс.
Уровень уверенности РиРи — это не то, что вы можете получить в одночасье, и ей пришлось научиться чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре — особенно когда дело дошло до более откровенных нарядов для ее музыкальных клипов и фотосессий.
«Я имею в виду, что вам становится комфортно с тем фактом, что это ваше тело, и это то, что мне нужно, — сказала она Daily Mail . «После того, как я сделал это на съемочной площадке, я начал делать то же самое в зеркале, потому что это было похоже, хорошо, как бы то ни было, я чувствую себя толстым сегодня, но что вы действительно можете с этим поделать?»
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.
io.
Как ставить цели в фитнесе, которых вы действительно достигнете, по мнению ведущих тренеров
Цели в фитнесе важны по нескольким причинам. Они призывают нас к ответственности, расширяют наше определение возможного и побуждают преодолевать временный дискомфорт для более долгосрочных изменений. Но выяснение того, как ставить цели в фитнесе, которых вы действительно хотите достичь, может быть отчасти искусством, отчасти наукой.
Марк ДиСальво, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Нью-Йорка, объясняет это следующим образом: «Хорошая фитнес-цель может быть« вашей Полярной звездой в плохие дни », — говорит он SELF. Другими словами, цель, если она продумана и хорошо структурирована, может дать вам дополнительный стимул продолжать двигаться вперед, когда мотивация ослабевает или когда жизнь мешает иным образом.
Проблема в том, что в это время года легко увлечься новогодними решениями и ставить слишком высокие, неустойчивые и нереалистичные цели.
Затем мы не достигаем их и чувствуем себя хуже, чем до того, как начали. В этом году, чтобы полностью избежать этой пагубной нисходящей спирали, мы попросили DiSalvo и четырех других ведущих тренеров поделиться своими советами по правильной постановке целей в фитнесе. Вот 11 их советов по осуществлению реальных позитивных изменений.
1. Сосредоточьтесь на одной цели за раз.
Когда дело доходит до постановки фитнес-цели, «одна из самых больших ошибок состоит в том, что люди пытаются делать слишком много за один раз», — говорит Келлен Скантлбери, Д.П.Т., сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и основатель Fit Club NY, рассказывает SELF. Возможно, вы хотите ходить в спортзал каждый день, исключить добавление сахара, и спят не менее восьми часов в сутки. Попытка взяться за это сразу же, по сути, просто настраивает себя на провал. С таким большим количеством задач «люди начинают беспокоиться, и, если они не делают что-то одно, они чувствуют себя неудачниками», — говорит Скантлбери. Это может привести к негативному внутреннему разговору, который снижает ваши шансы на достижение любых целей.
Вместо этого выберите одну вещь, которую вы хотите достичь, — например, подтягивание или завершение первых 5 км — и направьте свои усилия на ее достижение, прежде чем приступить к изучению другой цели.
2. Сделайте это по-своему.
Можно легко пролистать «грамм» и почувствовать вдохновение и зависть, увидев изображения суперкаров. Однако основывать свои собственные цели на том, что, по вашему мнению, достигают другие, непродуктивно и непрактично.
«Когда нас засыпают изображениями того, как должен выглядеть фитнес и как нам следует выполнять XYZ, может быть трудно определить, что хорошо для вас», — Тони Видал, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Нью-Йорка и главный тренер по фитнесу. приложение POPiN, сообщает СЕБЕ.Некоторые вещи, которые могут делать лучшие спортсмены — пробежать марафон, сделать 100 отжиманий, освоить самые сложные позы йоги, — «могут быть полезны для них, но это не показатель, по которому следует измерять всех», — говорит Видаль. Другими словами, ваша цель должна быть вашей целью — то, что вы лично взволнованы и реально способны достичь, а не чью-то еще.
3. Сделайте это измеримым, конкретным и привязанным ко времени.
Наличие измеримой цели позволяет вам отслеживать свой прогресс, говорит Видал, и чем конкретнее ваша цель, тем яснее становится путь к ее достижению, добавляет ДиСалво.
Например, желание «стать сильнее» — это отличное начало, но что это значит для вас? Заявление о том, что вы хотите увеличить количество отжиманий, которое вы можете сделать, делает цель измеримой , а высказывание о том, что вы хотите сделать 20 отжиманий за одну минуту, делает конкретным . Кроме того, цель должна быть привязана ко времени, так как это поможет вам сосредоточить свои усилия, разработать более структурированный план для фактического достижения цели и создать чувство срочности, которое может быть мотивирующим.Примеры измеримых, конкретных и привязанных ко времени целей включают в себя возможность сделать 10 повторений с 50 фунтами за три месяца, пробежать 5 км без остановок к концу года и правильно выполнить подтягивания к началу лета.
Диета и фитнес Шакиры, поддерживающие ее в форме на 43
- Шакира, 43 года, невероятно много работает, чтобы оставаться в форме и вести здоровый образ жизни.
- Шакира занимается спортом шесть дней в неделю, постоянно меняет тренировки и ест свежие, здоровые блюда с высоким содержанием белка и овощей.
- Певица «Бедра не лгут» выступит на шоу в перерыве между таймами Суперкубка вместе с Дженнифер Лопес 2 февраля.
Даже когда она не готовится к , шоу в перерыве Суперкубка , Шакира невероятно много работает, чтобы оставаться в форме и вести здоровый образ жизни. Певица «Hips Don’t Lie» выйдет на сцену Pepsi с Дженнифер Лопес на стадионе Hard Rock в Майами 2 февраля, который также является ее днем рождения.
Помимо усиленных упражнений (т.е. тонн танцевальных репетиций), ее фитнес следует той же простой структуре, что и в течение многих лет. Вот что она делает, чтобы оставаться в такой невероятной форме на 43.
Шакира тренируется шесть дней в неделю.Тренер и хорошая подруга Шакиры Анна Кайзер рассказала в нескольких публикациях о фитнесе артистки перед ее уникальным выступлением. «Каждый день отличается, потому что я хочу быть уверенным, что готовлю ее не только к Суперкубку, но и к каждому дню», — сказала она E! Новости .Ее тренировка меняется в зависимости от физических требований предстоящего рабочего дня. «Вчера у нее была очень длинная репетиция танца днем, поэтому мы просто сосредоточились на часе чистой силы утром», — сказал Кайзер. «[В некоторые дни] у нее даже больше дней физических репетиций танца, поэтому она начала с чего-то очень короткого: 20 минут».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
И она постоянно меняет его.
В другие дни, когда у нее есть время, она выполняет более интенсивные тренировки, специально разработанные Кайзером для ее фитнес-студии, AKT . Это может быть что угодно, от спортивной подготовки до интервальных танцев, до HIIT или круговых классов. «Как для вашего разума, так и для вашего тела действительно важно постоянно переключать тренировки, чтобы вы не теряли голову в игре, вам не было скучно, и у вас была тренировка, которая будет работать для вас в тот день, для чего вам нужно завершить этот день », — сказал Кайзер.Она добавила, что Шакира тренируется шесть дней в неделю и отдыхает по воскресеньям.
Для Шакиры, прослушивание Green Day помогает ей набраться сил для этого. «Шакира стремится к фитнесу и хорошему самочувствию, а не только к тому, чтобы быть в форме для определенного мероприятия», — сказал Кайзер в интервью New York Post . «Но чтобы она могла продолжать тренироваться без травм до 40 лет и оставаться здоровой». В ноябре 2018 года она завершила свое мировое турне Эльдорадо, которое охватило 22 страны, и собрало около миллиона гостей (она отложила весь тур из-за травмы голосовых связок в ноябре 2017 года).
Еще один совет для профессионалов в области фитнеса, Шакира стоит рядом с трекером активности . «Очень важно знать, меняется ли ваше тело, добиваются ли вы результатов и насколько усердно вы работаете в классе», — сказал Кайзер Shape .
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Она держит свой телефон выключенным, пока ее утренний распорядок не завершится.Это ежедневная практика, также вдохновленная ее тренером. «Кайзер не разрешает мне включать телефон, пока я не закончу тренировку и не провожу время с детьми», — сказала мама двоих детей в видео в Instagram. Кайзер сказал E! News — это для нее непростая задача.
«Это не только Суперкубок», — сказала она. «Она снимает новые музыкальные клипы, выпускает новую музыку, она все еще активно участвует в своих благотворительных школах в Колумбии.Так много всего происходит одновременно. К тому же она мама, у нее есть дети, и она тоже хочет проводить с ними время. В сутках просто не хватает часов. Поэтому нам нужно переориентировать. Перефокусируйтесь, перестроите и найдите способы попытаться присутствовать ».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
В течение дня она ест небольшими порциями свежую здоровую пищу.Кайзер обсудил диету Шакиры перед Суперкубком с несколькими разными людьми, поделившись различными вариантами, которые следуют одному и тому же базовому плану: небольшие, богатые питательными веществами порции поддерживают ее в течение дня. Прямо сейчас она отказывается от сахара и молочных продуктов, но в целом, даже когда еще не время, Кайзер сказал E! Новости о том, что певец обычно хорошо ест в умеренных количествах.
«В целом у нее это хорошо получается, но она сама себя побалует», — сказал Кайзер.«Баланс действительно важен. Также очень важно иметь те моменты, когда вам разрешено время от времени жульничать ». В течение недели Кайзер вместе с шеф-поваром Шакиры готовит блюда и закуски в рабочие дни. Она сказала Shape , что музыкант не любит добавки, поэтому вся еда должна быть свежей.
«Завтрак может состоять из яиц или авокадо с оливковым маслом, помидорами, морской солью, затем смузи, ягодами, растительным белком, иногда зеленью или зеленым порошком», — объяснил Кайзер E! Новости .«Затем на обед у нас есть рыба и свежие овощи или салат с разными цветами. После полудня, я знаю, там очень много дел, но мы приготовим суп. Есть действительно хорошие супы из артишоков, или это может быть суп из лука-порея и баклажана, морковный имбирь, а иногда и гарнир из огурцов с лимоном и солью. На ужин она также съест рыбу и овощи. Обычно на обед холодно, а на ужин тепло ».
Если эта ротация немного устареет, в нее войдут одно из любимых блюд Шакиры — свиные отбивные.«Свиные отбивные — моя наименее любимая еда, но она любит их», — сказал Кайзер. «Иногда будет темный шоколад, например, действительно чистый темный шоколад с небольшим содержанием сахара или без него».
Когда дело доходит до ухода за кожей, она делает все просто.Витамин С и солнцезащитный крем — два ее помощника, согласно видео, которое Шакира сделала с красавицей на YouTube Мелани Мерфи. Она сказала, что ей нравится использовать сыворотку с витамином С , «потому что она стимулирует выработку коллагена», а также помогает сохранить ее кожу ровной и сияющей.
Когда дело доходит до SPF, она серьезно относится к высокому уровню широкого спектра и носит не ниже SPF 100 . Эти два основных продукта в сочетании с ее пактом против употребления алкоголя и курения заставляют ее бедра дрожать, а кожу сиять.
Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению.О, , и мы тоже в Instagram .
Кайла Блэнтон Кайла Блэнтон — внештатный писатель, освещающий все, что касается здоровья и питания, для здоровья мужчин, здоровья женщин и профилактики.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.