Какой гормон отвечает за сон: Три главных гормона для молодости и здоровья: как за ними следить

Как сон влияет на здоровье | Группа Компаний «БИЗНЕС КАР»

Как время года влияет на сон?

— Подобно различным живым организмам и растениям на Земле — а мы не столь сильно отличаемся, — мы подстраиваемся под ритмы Солнца, и многие процессы в нашем организме идут согласно с планетарными процессами, как это ни странно звучит.

То есть зимой активность замедляется?

— Короткий световой день создаёт определённую сложность, так как мозг привык отдыхать и восстанавливаться при снижении уровня освещённости. Да, замедляется активная работа организма. Более того, зимой снижается выработка и гормонов, и нейротрансмиттеров мозга, и конечно, это усложняет нашу жизнь. Вы неоднократно слышали жалобы и сами ощущали зимой упадок сил. Люди часто говорят: «Встать утром не могу».

Как сделать так, чтобы не зависеть от этих факторов и иметь возможность максимально восстанавливаться?

— На первое место, и это касается всего нашего здоровья, мы ставим сон и его качество. Мой профессиональный опыт показывает, что люди обычно мало об этом знают. Многие или стараются пить экстракты каких-либо растений, или повсеместно принимают мелатонин, где-то услышав, что он восстанавливает сон. Однако в связи с этим возникает огромная проблема.

Нормальный уровень мелатонина в организме человека — 39, максимум 40 единиц. Превышение этих значений опасно для здоровья.

Напомню, что период сна делится на три принципиально разные фазы. Первая — фаза засыпания, вторая — середина ночи, третья — утренний подъем. И каждая из фаз связана со своими проблемами. Чтобы правильно запустить восстановление сна, надо разобраться, на какой из трёх стадий у вас возникают сложности.

Мелатонин — гормон, отвечающий за первую фазу сна. Он вырабатывается в организме с 12 часов ночи до 2 часов утра — соответственно, если вы ложитесь спать систематически поздно, то пропускаете эту фазу. Если вы находитесь в состоянии перевозбуждения и не можете заснуть, вы тоже пропускаете фазу выработки мелатонина.

Какие ещё функции выполняет гормон мелатонин?

— У него много разных функций, в том числе мелатонин обладает антионкологическим и антидепрессивным эффектом. Самая главная и коварная ошибка — передозировка мелатонина. Хочу особо подчеркнуть, что поддерживающая доза составляет 0,5 мг, корректирующая — 1 мг. Если у вас особые обстоятельства и вам нужно, скажем, далеко лететь, то в зависимости от массы тела надо принимать от 2 до 4 мг, но максимум 1–3 дня.

Что же я вижу на практике? Люди пьют мелатонин по принципу «чем более высокая концентрация, тем лучше». И принимают его по 4–5 мг на протяжении нескольких лет. У меня есть пациенты, обращавшиеся с выраженными нарушениями сна и здоровья вследствие передозировок мелатонина, о которых они даже не догадывались.

Чем опасна передозировка мелатонина?

— Сон укорачивается, становится очень коротким и очень глубоким и, как говорят в народе, «дурным». Просыпаясь, человек не понимает, что с ним происходит, ему нужно некоторое время, чтобы прийти в себя. Более того, просыпаясь после такого сна в середине ночи, человек больше заснуть не может. Такой короткий сон и есть следствие передозировки мелатонина.

Что происходит при передозировке мелатонина?

— Наши гормоны работают по принципу синергетики и антагонизма, то есть либо «дружат», либо «не дружат» между собой. Мелатонин — антагонист кортизола, важнейшего гормона силы и выносливости в нашем организме. Мелатонин в большом количестве начинает его подавлять.

В вечерние часы нас тянет на сладкое, потому что после 18 часов запускается выработка серотонина и ощущается его нехватка.

Ситуация знакомая: человек с утра встать не может, пьёт мелатонин — и всё равно спит мало. И что он делает? Увеличивает дозу. Огромная просьба быть осторожными с мелатонином. Лучше всего употреблять его летом, в длинный световой день. Например, в Петербурге мой хороший знакомый профессор Владимир Анисимов, которому принадлежит пальма первенства в вопросах открытия мелатонина и работы с ним, всегда регулярно принимает этот гормон в течение двух месяцев белых ночей — в мае и июне. Это логично, в белые ночи полностью выпадает фаза сна с 12 часов ночи до 2 часов ночи. Но независимо от белых ночей есть определённая категория людей, которые очень много работают. Я знаю тех, кто систематически спит с 2 до 5–7 утра, то есть у них полностью выпадает синтез мелатонина, отвечающий за антидепрессивное состояние, антистресс, восстановление и антионкологические эффекты.

Как же найти золотую середину?

— Чтобы не ошибиться, лучше всего провести обследование и при необходимости подобрать мелатонин в оптимальной дозировке. Также, если вам больше 40 лет, вы ранее не принимали мелатонин и у вас есть сложности с засыпанием или вы поздно ложитесь спать, то вам подойдёт приём мелатонина 0,5–1 мг перед сном в течение 1–3 месяцев.

Гормональное расписание дня | Медицинский центр Ваше Здоровье

Оказывается, у гормонов тоже есть «часы работы», и что бы жить гармоничной жизнью необходимо с ними синхронизировать свое время.

Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН – гормон счастья.

6:00 – поднимается уровень КОРТИЗОЛА – гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принятия решений, оно будет.
Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА!

7:00 – прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна равна нулю, а значить это пустая трата жизни.

8:00 – на арене половые гормоны. Они же стероиды – гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала.

10:00 – 14:00 – пик ДГЭА – нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.

14:00 – 16:00 – почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствии поспать 20 минут. Это пик ГОРМОНА РОСТА – гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

17:00 – начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.

21:00 – начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температуру тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для общего семейного досуга.

22:00 – гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 – максимальная. Отсутствие сна в это время вредно для организма.

2:00 – за работу принимается ГОРМОН РОСТА – гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми, красивыми, здоровыми с крепкими костями и крепкой мускулатурой!

Если вы чувствуете, что Ваши часы и Ваше самочувствие в течении дня, не в порядке, необходимо обратится к специалисту, а именно к врачу – эндокринологу.
Врач эндокринолог поможет скорректировать ваш гормональный фон и наладить ваше расписание.
Лучше заранее выявить заболевание, чем лечить потом серьёзные последствия.
К самым распространённым гормональным заболеваниям относятся: заболевания щитовидной и паращитовидных желез, сахарный и несахарный диабет.
В МЦ Ваше здоровье работают одни из самых лучших врачей в городе. Эндокринологи: Авраменко Н.И. и Ейнер К.Н., которые позаботься о сохранении Вашего здоровья!

лучшие продукты для здоровья и молодости

Что такое мелатонин и почему его называют гормоном сна

Сон — лучшее лекарство и лучшая оздоровительная практика. Ложиться спать в тот же день, когда и проснулись, — простой, но действенный способ, чтобы поддержать здоровье и молодость. 

Instagram/heidiklum

Именно с 22:00 до 23:00 происходит пик выброса одного из гормонов молодости — мелатонина. Максимум его выработки приходится на период с 22:00 до 1:00, а отвечает он за глубину и качество сна. Мелатонин влияет на работу биологических часов, активирует иммунитет, нейтрализует вредные свободные радикалы, тем самым замедляя старение, оберегает от множества заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.

Instagram/hoskelsa

Чем старше мы становимся, тем меньше гормона сна (так еще называют мелатонин) вырабатывает наш организм. Листая ленту Instagram уже в постели, засыпая при включенном телевизоре или с неплотно закрытыми шторами, мы снижаем уровень мелатонина. А чем его меньше, тем сон менее крепкий, тем хуже организм восстанавливается после тяжелого дня, накапливая и накапливая усталость. 

Instagram/_hollyt

Поэтому купите красивую маску для сна, беруши, как у Одри Хепберн, и выключайте все гаджеты за час до того, как планируете погрузиться в объятия Морфея. 

В каких продуктах содержится мелатонин

Хорошо то, что пополнить запасы мелатонина можно из еды и добавок. Победить бессонницу и способствовать выработке мелатонина помогут следующие продукты: 

• бананы, вишня, клубника и виноград;
• капуста, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, помидоры; 
• лосось;
• яйца;
• твердый сыр;
• миндаль и грецкие орехи;
• маслины и оливки;
• мед;
• корень имбиря.

Instagram/tezza

Если есть дефицит мелатонина в организме, терапевтическую норму с продуктами вы вряд ли получите. В таком случае врачом назначаются добавки в таблетках, а продолжительность курса и дозировка подбираются индивидуально.

5 фактов о «гормоне сна» мелатонине | Секс и отношения

«Гормон сна» помогает нам оставаться стройными, уравновешенными и здоровыми. Что еще мы знаем о мелатонине, который сегодня активно обсуждается биохакерами всего мира?

Freepik

Мелатонин — гормон, о котором слышали многие, но не все догадываются о том, насколько он важен для здоровья. Если в вашем организме произошел сбой его выработки, то лавандовый чай и гравитационное одеяло окажутся бессильными. Какими процессами в организме управляет мелатонин и что может ему помешать это делать?

Вырабатывается шишковидной железой

Шишковидная железа — одна из структур головного мозга человека. В его глубине находится орган размером с горошину, который синтезирует гормоны не хуже надпочечников. Но если кора надпочечников стимулирует образование кортизола и адреналина, то шишковидная железа отвечает за серотонин и мелатонин. Еще небольшое количество «гормона сна» продуцируют апудоциты, расположенные по всему организму.

Синтезируется благодаря бананам, сыру и растительному белку

Но шишковидная железа сама по себе не может быть источником «гормона сна». Она всего лишь перерабатывает аминокислоту триптофан в ходе процессов метаболизма. Триптофан, кстати, необходим и для выработки «гормона настроения» серотонина. В общем, если вы плохо спите и часто испытываете раздражение, пересмотрите свое меню. В нем обязательно должен быть триптофан. Лидеры по содержанию этой аминокислоты — спелые бананы, сыр, фасоль, соя, орехи, творог и рыба.

Его уровень в крови зависит от времени суток

Freepik

Гормон мелатонин — один из регуляторов циркадных ритмов. При воздействии яркого света его уровень в крови составляет 20-40 пг/мл. Вы чувствуете бодрость и прилив сил, а от сонливости не остается и следа. Ближе к заходу солнца уровень мелатонина в крови начинает резко расти: к ночи он будет составлять не менее 150 пг/мл. В период с 0 до 5 часов концентрация гормона предельно высока и составляет 200 пг/мл. Если синтез мелатонина нарушен, то вы не можете уснуть, а утром просыпаетесь с головными болями или ощущением усталости.

Он продлевает молодость и защищает от онкологических заболеваний

Но проблемы с выработкой мелатонина чреваты не только хроническим недосыпом. Биохакеры уважительно называют его «гормоном молодости и долголетия». И есть за что: мелатонин связывает свободные радикалы и нейтрализует их не хуже витамина С. Он участвует в метаболизме и помогает избежать скачков уровня инсулина в крови. Американская академия антиэйдж-медицины доказала, что мелатонин тормозит рост различных штаммов рака молочной железы. Проще говоря, он мешает быстрому размножению опухолевых клеток. Снижение иммунитета, скачки артериального давления и проблемы с памятью — это очевидные «сигналы» снижения уровня мелатонина.

Его недостаток развивается под воздействием нескольких факторов

Итак, мы уже поняли, что мелатонин является хронобиотиком. Солнечный свет тормозит его выработку, но искусственное освещение может принести не меньше вреда. Поэтому сидеть перед сном в гаджете или смотреть кино все-таки не стоит. Шишковидная железа снижает выработку гормона, потому что «считает» свет от экрана избыточным. Наиболее вреден для синтеза мелатонина бело-голубой свет. 

Сбой может возникнуть из-за того, что вы ложитесь спать слишком поздно. Если вы не успели заснуть до полуночи, то уровень мелатонина резко снизится и сделать это будет намного сложнее. Поэтому так важно постараться ложиться в постель в одно и то же время.

Если вы поздно ужинаете, то также нарушаете выработку мелатонина. Сон на полный желудок будет некомфортным, поэтому организм бросает все силы на то, чтобы поскорее переварить пищу. Естественно, сон «откладывается» до лучших времен.

Конечно, любовь к просмотру соцсетей перед сном или чтению электронных книг совсем не способствует быстрому засыпанию. Найдите для этих занятий более подходящее время, а перед сном лучше помедитируйте или устройте сеанс ароматерапии.

5 фактов о «гормоне сна» мелатонине was last modified: 25 марта, 2021 by Настасья Гарина

Синие сны: влияние света на выработку гормона мелатонин

ГОРМОН СНА

Правильный для ребенка режим зависит и от образа жизни семьи, и от организма самого малыша. Извне влияют родители: они подбирают время для прогулок, кормления, гигиенических процедур. А изнутри режим дня во многом регулируется ритмами и особенностями организма, в том числе и гормонами, один из которых – мелатонин – отвечает за полноценный сон и отдых.

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается эпифизом. Он имеет большое значение для защиты от стрессов и заболеваний, поддержания иммунитета и восстановления организма. Но главная его роль – регулирование суточных ритмов. Если гормона достаточно, сон ребенка крепок и здоров. В том случае, если что-то мешает выработке гормона, сон будет «непродуктивным»: организм не отдохнет и не восстановится, и утром малыш встанет разбитым.

СИНИЙ ВРАГ

Помешать эпифизу выработать нужное количество мелатонина может недостаточная затемненность спальни или поздний – после 23.00 – отход ко сну. Кроме того, на «сонную фабрику» негативно влияет определенный световой спектр – синее излучение. Оказывается, синий – самый бодрящий цвет для наших клеток. Свет синего спектра, в большом количестве излучаемый светодиодными лампами и экранами гаджетов, сигнализирует мозгу о том, что время сна еще не пришло.

«Сравнение с зеленым светом показало, что синий свет сдвигает в сторону дня стрелку биологических часов в среднем на три часа, а зеленый — только на полтора, и эффект синего света держится дольше»

Именно поэтому дети, которые во второй половине дня любят посмотреть мультфильм на экране ноутбука или поиграть на планшете, зачастую испытывают трудности с засыпанием. Помимо нарушения режима, синий свет негативно влияет и на сетчатку глаз, повреждая фоторецепторы и вызывая симптомы зрительного переутомления.

«Любой экран, ЭЛТ или ЖК в любом случае не отражает свет, а излучает его прямо вам в глаза, к чему они биологически не особенно приспособлены, а потому рано или поздно устают»

КАКИЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ?

Однако мультфильмы могут быть полностью безопасны для здоровья засыпающего крохи. Достаточно демонстрировать их не на экране гаджета, а с помощью отраженного света – например, на стене комнаты или потолке. Это удобно делать с помощью детского проектора CINEMOOD: он способен проецировать четкое и яркое изображение на любую поверхность.

Отраженный свет не взбудоражит засыпающего ребенка, не утомит его глаз и не нарушит биоритмов организма. В CINEMOOD уже предустановлены 100 мультфильмов, 20 диафильмов, 5 уроков театра теней и 31 колыбельная на разных языках. А для того чтобы малыш не смотрел один мультфильм за другим, предусмотрен таймер.

Чтобы покупке CINEMOOD бесплатно разблокировать 18 эпизодов преключений Ам Няма и получить чехол в подарок, воспользуйтесь промо-кодом в корзине:

bluedream

Сон и свет. Интервью с д.м.н. Константином Даниленко, замдиректора Института физиологии и фундаментальной медицины СО РАМН

 — Каков механизм засыпания у человека, в чем состоит его нарушение у тех, кто страдает бессонницей?

— Механизм засыпания науке до конца неизвестен. Он связан с торможением работы нескольких отделов мозга, участвующих в регуляции сна. Эти участки в разной степени задействованы в процессе инициации сна. Если в любой из структур торможение не происходит, у человека появляется бессонница.

— Как связан сон со светом, наносит ли вред перевод стрелок осенью и весной? Можно ли нивелировать проблемы со сном с помощью искусственного света в домашних условиях? В южных странах принято спать в полностью затененных комнатах круглый год — вредно ли просыпаться в полной темноте?

— Свет влияет на сон двумя способами. Во-первых, он неспецифически активирует деятельность мозга, из-за чего сон может не наступать. Во-вторых, свет регулирует наши суточные ритмы: есть фаза активного и пассивного состояния организма. Человек лучше всего засыпает в фазе пассивного состояния.

Некоторые исследования показывают, что во время весеннего перевода стрелок у школьников, например, наблюдаются все симптомы недосыпания: жаворонки чувствуют недомогание в течение двух недель, совы — в течение трех недель. Осенний перевод стрелок проходит значительно легче.

Недостаток солнечного света в зимний период негативно сказывается на нашем самочувствии и настроении. Врачи борются с таким состоянием с помощью светотерапии, или лечения светом. Например, в Новосибирске в 2015 году появилась первая в России световая комната для лечения депрессий. В помещении установлены светодиодные лампы Philips MASTER LEDtube, обогащенные в определенной части спектра. Во время сеанса человек просто находится в комнате в течение 35—40 минут. В ходе лечения интенсивность света в каждой точке комнаты достигает 2500 люксов (в люксах измеряется не интенсивность света, а освещенность — количество света, падающего на единицу площади. Прим. «Чердака»). Первые результаты работы световой комнаты показали значительное улучшение состояния пациентов.

В домашних условиях также необходимо создавать определенный профиль освещения. Надо помнить, что перед сном лучше включать приглушенный теплый свет, чтобы не активизировать нашу нервную систему и способствовать синтезу мелатонина, или «гормона сна». Утром, наоборот, свет должен быть более ярким и холодным. Также можно использовать специализированные светильники, например рассветные устройства, светильники яркого света, «умные» световые комнаты, которые могут имитировать закат, рассвет и спектральный переход в течение дня.

Структурная формула мелатонина. Изображение: Leonid Andronov / Фотодом / Shutterstock

Светодиодные лампы наилучшим образом отвечают этим задачам. Традиционные лампы накаливания обладают полным спектром, однако дают только теплый свет, но не холодный. Поэтому для физиологии именно светодиоды являются наиболее благоприятным источником света.

В полной темноте просыпаться не вредно, если человек выспался и его внутренние часы говорят, что пора вставать. «Внутренние часы» — не эфемерное понятие, а вполне конкретный участок мозга, и тикают они автоматически. Активность нейронов в нашем мозге делится на две части: 12 часов активности и 12 часов неактивности. Если человек находится в неактивной фазе, а будильник заставляет его вставать, то процесс пробуждения будет проходить с трудом. Свет помогает проснуться, если мы находимся в неактивной фазе.

— Чем отличается сон слепых людей от сна зрячих?

— Полностью слепые люди часто страдают нарушениями сна по двум главным причинам. Во-первых, чем больше света, стимулирующего организм, попадает днем, тем лучше спится ночью. Слепые люди этого лишены. Во-вторых, у 85% полностью слепых людей нарушены суточные ритмы. Не подкрепляясь светом, они сдвигаются каждый день согласно индивидуальному ходу. Таким образом, наступает момент, когда сон приходится на активную фазу суточных ритмов.

— Как работают снотворные средства?

— Современные снотворные действуют на определенные участки нейронов — мозговые рецепторы. Активные части препарата прикрепляются к ним и оказывают определенное действие. Препараты делятся на две группы. В мозге есть бензодиазепиновые рецепторы, на которые воздействует первая группа снотворных веществ. Через действие на бензодиазепиновые рецепторы происходит, в свою очередь, активация рецепторов гамма-аминомасляной кислоты, расположенных в лимбической системе, ретикулярной формации, гипоталамусе и таламусе. Через них лекарства подавляют работу этих отделов мозга, и наступает сон. Вторая группа снотворных веществ — гистаминовые препараты. Первично они действуют на гистаминовые рецепторы мозга, которые также отвечают за проявление аллергии.

— Чем от них отличается мелатонин, который рекомендуют использовать для борьбы с джетлагом. Безопасно ли его использование несколько раз в год при перелетах?

— Мелатонин не относится к снотворным препаратам, но является им. Вещество в препаратах мелатонина идентично молекулам мелатонина, который вырабатывается в нашем организме естественным образом. Мелатониновые лекарства меньше нарушают структуру сна. Мелатонин может быть небезопасен, только когда принимается в неправильное время. Даже если «гормон сна» естественным образом не синтезируется в организме человека, то это не является жизнеугрожающим состоянием, в отличие от других веществ эндокринной системы.

Эстамп Франсиско Гойи «Колосс», 1814—1818 гг.

Показания к применению снотворных средств отличаются, так как бессонница возникает по разным причинам, которые установить может только врач. В зависимости от этого и назначаются препараты. Некоторые из них не являются снотворными средствами, но если причина бессонницы, например, в повышенной тревожности, то лечат именно ее. Мелатонин обычно назначают, когда бессонница связана с нарушением суточных ритмов. Например, когда человек не может заснуть, потому что неделю работал в ночную смену. Также английская ассоциация сомнологов рекомендовала в первую очередь назначать его при бессоннице лицам 55 лет и старше, так как с возрастом естественный синтез мелатонина уменьшается.

— Чем грозит хроническая бессонница?

— Организм человека, страдающего бессонницей, находится в неработающем состоянии, его нервная система спит. Это может выражаться в неэффективной работе, невнимательности и плохом самочувствии. Бессонница может привести к срыву сердечно-сосудистой системы, обморокам. В отдаленной перспективе бессонница является фактором риска многих заболеваний, но данных на этот счет недостаточно, так как очень сложно утверждать, что именно бессонница явилась фактором риска того или иного состояния. Даже существует такая гипотеза, что высокий уровень ожирения человечества связан с тем, что за прошедшие сто лет население мира стало меньше спать. Доказать ее или опровергнуть сложно.

— Куда реально может обратиться в России человек, страдающий бессонницей? Говорят о врачах-сомнологах, но их нет не только в обычных поликлиниках, но и в большинстве платных.

— Сомнолог — это врач функциональной диагностики со специализацией на сне, официальных сертификатов «сомнолог» в России не выдается. Диагностика и лечение бессонницы во многом ложатся на плечи других специалистов: психотерапевтов, психиатров, терапевтов, неврологов. Поэтому обращаться нужно к терапевту, и если он не обладает необходимыми компетенциями, то дает направление к другому специалисту.

Лечение бессонницы не такое простое, как кажется. Медицинские препараты — только один из вариантов. Важнее — физиологическая и поведенческая терапия. Физиологическая терапия — это гигиена сна, или соблюдение условий, способствующих засыпанию: теплый приглушенный свет в спальне, отказ от использования гаджетов перед сном. Если какие-то «ритуалы сна» нарушены, то отклонения необходимо найти и устранить. Иногда сделать это можно и без участия специалиста. Поведенческая терапия — задача психотерапевта, это всегда помощь извне. Врач находит и пытается устранить психологические проблемы пациента, мешающие засыпанию и поддержанию сна, например высокую тревожность и нервозность.

Если вы страдаете бессонницей, необходимо проанализировать ее причины и попытаться их устранить. Надо помнить, что хороший сон должен совпадать с суточными ритмами. Наши биологические часы тикают «отчетливее», когда днем мы получаем много света, а ночью засыпаем в полной темноте. Чем более выражен суточный контраст, тем лучше человек спит.

Картина Винсента Ван Гога «Полдень: отдых от работы (по Милле)», 1890—1891 гг.

Рекомендуемая норма сна у каждого человека индивидуальна. Есть короткоспящие люди — им требуется менее шести часов, есть долгоспящие — им необходимо более девяти часов. Продолжительность сна между шестью и девятью часами считается нормой. Некоторые исследования, наоборот, доказывают, что чем меньше человек спит (семь часов и меньше), тем лучше у него будет здоровье. Но в этих исследованиях есть методологические изъяны, поэтому на их результаты нельзя полностью положиться. Существуют исследования и с противоположными данными, в которых показано, что чем больше человек спит, тем лучше у него здоровье. Всем исследуемым, которые находятся в нашем учреждении, мы отводим на сон восемь с половиной часов.

 Александра Борисова

Как повысить мелатонин в организме человека

Для человека важен глубокий и здоровый сон. Когда мы спим, «стражники» организма — иммунные клетки выявляют все неполадки в нем и стараются исправить. Существует гормон, благодаря которому мы засыпаем и который обеспечивает цикличный сон. Речь идет о мелатонине.

---

Что такое гормон мелатонин?

Мелатонин — гормон, вырабатываемый железой головного мозга эпифизом. Он регулирует циркадные ритмы в организме, то есть биологическую активность органов и систем в течение дня. Гормон был открыт в 1958 году. Тогда было установлено, что его количество резко увеличивается с наступлением темноты в момент засыпания. Именно поэтому его назвали «гормоном сна». Однако длительное изучение мелатонина позволило выявить и другие его многочисленные функции:

• отвечает за суточные и сезонные биоритмы;

• выступает как иммуномодулятор;

• снижает выработку ряда гормонов;

• проявляет себя как антидепрессант;

• мягко снижает давление;

• обладает седативным действием;

• препятствует возникновению и развитию опухолевых образований;

• борется со стрессом;

• препятствует старению клеток;

• увеличивает продолжительность жизни.

Как мягкое снотворное, гормон мелатонин не только ускоряет засыпание, но и повышает качество сна, делая его более глубоким. В организме он проявляет себя и как адаптоген. Например, метеозависимых людей он подготавливает к изменениям погоды.

Мелатонин относится к антиоксидантам. Он препятствует разрушительному воздействию на оболочки и генетическую структуру клеток свободных радикалов. Именно за счет этой своей функциональной особенности гормон борется со старением и продлевает жизнь.

Признаки недостатка мелатонина

Для нормального сна необходимо 30-35 мкг гормона в сутки. Мелатонин синтезируется из серотонина, а тот, в свою очередь, из аминокислоты триптофана. Для выработки серотонина нужен солнечный свет, а вот для мелатонина — темнота. Темное время суток становится сигналом выработки мелатонина для продолжительного сна ночью.

Поэтому так важен солнечный свет для бодрствования и здорового сна. Нарушение сна — основной признак недостатка мелатонина. Причем нарушение идет по всей структуре: возникает трудность с засыпанием, сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями. Утром человек чувствует себя разбитым и усталым. У него снижается работоспособность, он не может сконцентрироваться на решении важных задач. Отмечается ухудшение краткосрочной памяти. Человек становится рассеянным и забывчивым.

Повышение артериального давления тоже может стать косвенным признаком недостатка мелатонина. Повышается тревожность, нередко возникают нервные срывы. Длительная бессонница может стать причиной депрессии.

Причины снижения уровня мелатонина в организме

Основная причина снижения выработки мелатонина в организме — возрастные изменения эпифиза. Уже после 40 лет выработка гормона снижается. Люди в возрасте замечают, что их сон становится короче.

Причиной снижения синтеза мелатонина может быть в нарушении биоритма и режима дня. Это часто встречается у людей, которые работают посменно или допоздна засиживаются перед монитором компьютера. Пик выработки мелатонина приходится на 2 ночи, а свет экрана может прервать его синтез.

Недостаток инсоляции, или солнечного света снижает выработку серотонина, который затем преобразуется в мелатонин.

Несбалансированное питание, недостаток в рационе молочных, мясных продуктов, рыбы, орехов может снизить выработку гормона из-за отсутствия или недостатка триптофана.

К чему ведет недостаток мелатонина у человека

Недостаток мелатонина может стать причиной серьезных нарушений в организме:

1. Хронической бессонницы, которая сопровождается тревожными расстройствами и депрессией.

2. Преждевременным старением, которое проявляется как внешне ранним появлением морщин, дряблостью, так и внутренне, изношенностью миокарда, снижением тонуса сосудов.

3. Увеличением массы тела. Гормональный сбой сказывается на обменных процессах, в том числе быстрым набором веса.

4. Ранней менопаузой, которая становится результатом гормональных нарушений, так как мелатонин отвечает за выработку гонадотропных гормонов. У мужчин это проявляется импотенцией.

5. Повышением риска развития онкологических патологий. Клинически установлена связь между низким уровнем мелатонина и раком груди.

Как повысить уровень мелатонина в организме человека?

Для нормальной выработки мелатонина необходимо соблюдать несколько правил. Так можно повысить его уровень в организме.

1. Питание. В рационе обязательно должны быть продукты богатые триптофаном. Лидер по содержанию этой аминокислоты — сыр и брынза. Много его в красной зернистой икре, мясе индейки и цыплят, сельди, горбуши, орехах и бобовых, овсяной крупе.

2. Солнечный свет. Он стимулирует синтез серотонина, который в темное время суток трансформируется в мелатонин. Врачи рекомендуют в день гулять не менее двух часов.

3. Режим дня. Ложиться нужно в одно и то же время, не позднее десяти вечера и не менее 8 часов отводить на сон.

4. Темнота. В спальне должна быть полная темнота. Не менее чем за полчаса до сна нужно приглушить свет. Желательно не пользоваться телевизором и гаджетами перед засыпанием, ведь попадание света на сетчатку прерывает синтез мелатонина.

Казалось бы, самый простой способ повысить гормон — принимать мелатонин или аналоги, однако не все так очевидно. Поступление гормональных средств извне приводит к тому, что сам организм совсем перестает их вырабатывать. Поэтому врачи не рекомендуют принимать гормон дольше месяца.

Учеными найдены средства, которые не заменяют мелатонин, а стимулируют выработку собственного гормона. Они борются с нарушениями сна, эффективны в лечении разных заболеваний. Это так называемые регуляторные пептиды, которые были выделены из шишковидной железы молодого крупного рогатого скота.

EPITIDE в орогранулах — средство с основным действующим веществом ЭПИТАЛАМИН®, состоящим из ультракоротких пептидов. Его направленное воздействие на эпифиз было доказано в ходе многочисленных лабораторных испытаниях и многолетних клинических исследованиях. Установлено, что он повышает выработку мелатонина в организме, нормализует сон, увеличивает продолжительность жизни.

Рекомендуется при нарушении сна, для повышения иммунитета и спрей EPITALON® с тем же действующим веществом. Он повышает резистентность организма к инфекциям, в том числе вирусным, борется с усталостью.

На сайте Клуб 120 можно заказать препараты, стимулирующие естественную выработку мелатонина. Вы можете приобрести Эпитид и Эпиталон в спрее в Москве, Санкт-Петербурге и других городах России. Звоните и заказывайте!

7 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, пока вы спите

Сон важен для нашего физического и психического здоровья.

Мы многого не знаем о сне. На вопросы вроде того, почему у нас есть циклы сна, почему мы мечтаем и почему людям вообще нужен сон, ученые все еще находят точные ответы.

Но одно можно сказать наверняка: когда мы спим и хорошо спим, мы чувствуем себя лучше физически и психологически, а также работаем лучше в течение дня.Читайте дальше, чтобы узнать, что мы знаем о сне и почему он так важен для нашего тела и ума.

1. Ваш мозг сортирует и обрабатывает дневную информацию

Не обманывайтесь, думая, что, когда вы спите, ваш мозг тоже отключился. Ваш мозг на самом деле довольно занят, пока вы спите, сортируя и сохраняя информацию за день. Этот процесс особенно важен для создания долговременных воспоминаний, поскольку ваш мозг объединяет всю информацию, полученную в течение дня, и сохраняет ее для дальнейшего использования.

2. Гормоны наводняют ваше тело

Во время сна выделяется ряд различных гормонов, и все они предназначены для разных целей. Мелатонин, выделяемый шишковидной железой, контролирует ваш сон. Уровень повышается в ночное время, что вызывает сонливость. Пока вы спите, ваш гипофиз выделяет гормон роста, который помогает вашему телу расти и восстанавливаться.

3. Ваша симпатическая нервная система расслабляется.

Во время сна ваша симпатическая нервная система, которая контролирует вашу реакцию борьбы или бегства, получает возможность расслабиться.Исследования показали, что когда мы лишены сна, активность симпатической нервной системы возрастает, что также отражается повышением артериального давления. Ученые, изучающие ишемическую болезнь сердца, изучают, есть ли связь между уменьшением продолжительности сна и повышенным риском сердечных заболеваний.

4. Уровень кортизола снижается

Уровень кортизола, часто называемого гормоном стресса, снижается в течение первых нескольких часов сна, а затем достигает пика вскоре после пробуждения.Это помогает вам чувствовать себя бодрым, когда вы просыпаетесь, и включает аппетит.

5. Ваши мышцы парализуются

Во время сна вы циклически проходите периоды сна с небыстрым движением глаз (NREM) и сном с быстрым движением глаз (REM). Именно во время быстрого сна нам снятся самые яркие сны.

На этом этапе ваши мышцы временно парализованы, что означает, что вы не можете двигаться. Некоторые ученые считают, что это может быть так, что вы физически не воплощаете свои мечты в жизнь.

6.Антидиуретический гормон (АДГ) помогает не мочиться

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы должны ходить в туалет, чтобы пописать каждые пару часов в течение дня, но можете проспать целых восемь часов, не отправляясь в туалет? Спасибо АДГ, антидиуретическому гормону, вырабатываемому мозгом в соответствии с циркадным ритмом, который отключает частое мочеиспускание в течение ночи.

7. Ваша иммунная система выделяет цитокины, борющиеся с воспалением.

Во время сна ваша иммунная система выделяет небольшие белки, называемые цитокинами.Если вы заболели или получили травму, эти цитокины помогают вашему организму бороться с воспалениями, инфекциями и травмами. Без достаточного количества сна ваша иммунная система может не функционировать наилучшим образом.

Ваше тело выполняет много важной работы, пока вы спите. Хороший сон жизненно важен для вашего физического и психического здоровья, поэтому, если у вас есть проблемы с засыпанием, сном, если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, или чувствуете усталость в течение дня, поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое состояние. сон или есть ли проблема со здоровьем или расстройство сна, вызывающее у вас недостаток Zs.

Дополнительная литература о сне:

Бессонница: что это такое и когда вам следует обратиться за помощью?

Вы не поверите, что вызвано лунатизмом…

Фонд здоровья сна Австралия

6 гормонов, влияющих на сон

1 — Эстроген

Эстроген — это гормон, который можно найти как у мужчин, так и у женщин. Обычно это связано с репродуктивным здоровьем, играющим ключевую роль в менструальном цикле; однако эстроген также выполняет ряд других функций.Рецепторы эстрогена есть по всему вашему телу, поскольку этот гормон позволяет вашему телу использовать серотонин, важный нейромедиатор хорошего самочувствия, он увеличивает образование костей и даже помогает поддерживать вашу кожу.

Когда возникают проблемы?

По мере вашего развития уровень эстрогена может колебаться, особенно во время менструального цикла, если вы женщина. Однако по мере приближения к менопаузе уровень этого гормона может резко упасть, что вызывает ряд характерных симптомов, таких как нерегулярные месячные, приливы, перепады настроения и боли в мышцах и суставах.

Неудивительно, что эти симптомы сами по себе могут повлиять на ваш режим сна, поскольку ночные приливы нарушают ваш сон, а перепады настроения затрудняют расслабление перед сном. Не помогает то, что эстроген также влияет на то, как ваше тело использует магний, ключевой минерал для сна!

К счастью, здесь, в A.Vogel, у нас есть много информации о том, как можно бороться с этими надоедливыми симптомами менопаузы, и наш эксперт по менопаузе Эйлин подробно описывает эту тему в A.Фогель говорит о менопаузе.

2 — Прогестерон

Если я собираюсь упомянуть эстроген, то будет правильным уделить внимание его главному партнеру в преступлении, прогестерону. Подобно эстрогену, прогестерон наиболее известен как женский половой гормон — его название буквально происходит от «стимулирования беременности». Он помогает поддерживать слизистую оболочку матки в случае беременности, поэтому женщины испытывают высокий уровень прогестерона после овуляции. , прежде чем они в конечном итоге упадут.

Прогестерон также очень важен для здорового функционирования мозга, иногда его относят к нейростероидам.Он обладает естественным успокаивающим действием, поскольку способствует метаболизму метаболита аллопрегнанолона, который оказывает успокаивающее действие. ¹ Считается, что прогестерон может помочь вам быстрее заснуть и уменьшить количество нарушений сна.

Когда возникают проблемы?

Подобно эстрогену, когда уровень прогестерона начинает падать из-за менструации или менопаузы, это может вызвать проблемы со сном. В случае менопаузы, возможно, стоит принять добавки, такие как Menopause Support, чтобы исправить этот дисбаланс.Однако, если вы страдаете от низкого уровня прогестерона во время менструации, это иногда может указывать на то, что ваш уровень эстрогена слишком высок, и в этом случае вы можете начать испытывать такие симптомы, как перепады настроения, задержка жидкости и спазмы.

Если вы подозреваете, что симптомы вашего менструального цикла могут быть связаны с преобладанием эстрогена, я бы зашел в блог нашего советника по женскому здоровью Эммы «Понимание вашего менструального цикла и гормонального дисбаланса», который может пролить больше света на проблему и как ее решить. устранение симптомов.

3 — Тестостерон

Чтобы завершить обсуждение половых гормонов и сна, я хочу взглянуть на мужской половой гормон тестостерон. Как и эстроген, тестостерон используется не только для мужчин, но и играет важную роль в здоровье женщин. У обоих полов тестостерон поддерживает репродуктивное здоровье, а у мужчин он также помогает регулировать мышечную и костную массу!

Когда возникают проблемы?

Однако, в отличие от женщин, у мужчин обычно не наблюдается резкого падения тестостерона.Вместо этого он постепенно снижается с течением времени. Тем не менее, низкий уровень тестостерона может быть связан с проблемами со сном. Например, уровень тестостерона часто колеблется в течение дня, и было показано, что его самый высокий уровень наблюдается во время быстрого сна.

Если вы уже страдаете от проблем со сном, может возникнуть порочный круг. Если вы не получаете необходимый вам период быстрого сна, это может повлиять на уровень тестостерона. Если у вас низкий уровень тестостерона, это иногда может быть связано с симптомами бессонницы, и цикл продолжается! ²

Но что делать, если вам не хватает тестостерона? Я немного больше говорю о депривации сна и тестостероне в своем блоге «Как лишение сна влияет на ваши гормоны?», Так что вы можете найти там полезную информацию.Тем не менее, образ жизни и диетические факторы имеют решающее значение — некоторые исследования показали, что определенные виды упражнений могут повысить уровень тестостерона, в то время как продукты, богатые цинком и витамином D, также могут быть хорошим вариантом! ³

4 — Инсулин

Большинство из вас, вероятно, знакомы с инсулином и его ролью в регулировании уровня сахара в крови. Этот важный гормон вырабатывается в вашей поджелудочной железе, и он помогает вашему организму использовать сахар или глюкозу, полученные с пищей.

Глюкоза является основным источником энергии для вашего тела, но если у вас ее слишком много в кровотоке, это может нанести вред вашему здоровью, поэтому при слишком высоком уровне глюкозы в крови часто выделяется инсулин, помогая сохранять глюкозу в ваша печень, чтобы ее можно было использовать позже. ⁴

Когда возникают проблемы?

Когда уровень глюкозы в крови регулярно повышается, ваше тело может стать менее чувствительным к инсулину.Это означает, что вашему организму необходимо вырабатывать все больше и больше инсулина, чтобы оказывать такое же воздействие, что иногда может перерасти в диабет.

Итак, какое именно отношение это имеет к вашему режиму сна? Что ж, подобно тестостерону, сон и инсулин иногда могут существовать в порочном круге. Видите ли, лишение сна может повысить уровень сахара в крови и стимулировать нездоровые привычки питания (для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочтите мой блог: «Не заставляет ли недостаток сна вас переедать?»), Что затем вызовет высвобождение большего количества инсулина и, возможно, вызывают дальнейшие проблемы со сном, поскольку уровень глюкозы в крови колеблется в течение ночи.

Вот почему я не рекомендую переедать сахарные закуски перед сном. Мало того, что вам будет труднее заснуть при высоком уровне сахара в крови, но и когда вы неизбежно испытаете «падение сахара», это иногда может перевести вас из глубокого сна в более легкую фазу сна, где вы более склонны к нарушениям. . Если вы хотите узнать больше о конкретных продуктах, способствующих вашему режиму сна, посетите мой блог «Какие продукты можно есть, чтобы помочь мне заснуть?»

5 — Кортизол и мелатонин

Хорошо, я рассмотрел инсулин и половые гормоны, но следующие два гормона в этом списке имеют более прямое влияние на ваш цикл сна, и они настолько взаимосвязаны, что невозможно упомянуть один без другого.Кортизол и мелатонин — два основных гормона, регулирующих ваш сон.

Кортизол часто называют «гормоном стресса» и вырабатывается надпочечниками. Он помогает регулировать метаболизм и уменьшать воспаление, а когда высвобождается кортизол, он повышает уровень сахара в крови и артериальное давление при подготовке к физической активности. Как часть вашего циркадного ритма, обычно в ранние утренние часы наблюдается всплеск кортизола, который помогает вам просыпаться отдохнувшим.С течением дня уровень кортизола будет постепенно снижаться, поскольку за несколько часов до того, как вы ложитесь спать, выделяется больше мелатонина.

Мелатонин, или гормон сна, вырабатывается шишковидной железой и работает с кортизолом. Когда ваши зрительные нервы обнаруживают уменьшение естественного света, они посылают сигнал в ваш гипоталамус, который запускает выброс мелатонина, который поможет вам расслабиться и почувствовать сонливость при подготовке ко сну. Как правило, по мере увеличения уровня мелатонина уровень кортизола снижается, и наоборот.

Что произойдет, если этот баланс будет прерван?

К сожалению, прервать этот деликатный цикл гормонов очень легко, и обычно виноват повышенный уровень кортизола. Например, если вы страдаете от стресса, вам может быть трудно заснуть, поскольку эта конкретная эмоция может выступать в качестве катализатора для вашей реакции «беги или сражайся», что, в свою очередь, вызывает выброс кортизола, снижая уровень мелатонина. Если вы обнаружите, что беспокойство возникает перед сном, возможно, стоит попробовать лечебное средство на травах, такое как дормеазан, который содержит комбинацию валерианы и хмеля, чтобы мягко расслабить вашу нервную систему и погрузиться в глубокий естественный сон.

Стресс — не единственная проблема, которая может стимулировать кортизол — как я только что упомянул, сладкие закуски перед сном могут сказаться на вашем режиме сна и увеличить потребность в инсулине, но они также увеличивают уровень кортизола, так как этот гормон также играет роль в регулировании уровня сахара в крови.

Наконец, некоторые устройства могут подавлять выработку мелатонина. Если вы помните, мелатонин обычно вырабатывается в результате недостатка естественного света. Ночное время побуждает вас думать о сне, но если ваши зрительные нервы улавливают световые волны, похожие на УФ-свет, это может обмануть ваш гипоталамус, заставив его поверить в то, что на улице все еще дневной свет, и поэтому вы должны бодрствовать.К сожалению, большинство компьютеров, телевизоров, планшетов и смартфонов излучают синюю световую волну, которая имеет именно этот эффект, поэтому просмотр Netflix или просмотр социальных сетей на вашем смартфоне перед сном может привести к бессоннице!

6 — Щитовидная железа

Ваша щитовидная железа расположена чуть ниже гортани и вырабатывает два гормона, тироксин и трийодтиронин. Эти два гормона помогают регулировать ваш метаболизм, а также пищеварительную функцию и развитие мозга, поэтому, по большому счету, они оба очень важны, особенно когда дело касается вашего настроения.

Когда возникают проблемы?

Проблемы с щитовидной железой обычно возникают, когда она либо слишком активна (гипертиреоз), либо недостаточно активна (гипотиреоз). Оба состояния имеют свой обширный список побочных эффектов, и оба, как ни странно, связаны с плохим сном.

Начнем с гипертиреоза. Если вы страдаете гипертиреозом, у вас могут появиться симптомы нервозности или раздражительности, а также приступы потоотделения и учащенного сердцебиения.Повышенное производство гормонов щитовидной железы у некоторых больных может действовать почти как стимулятор нервной системы, заставляя вас чувствовать беспокойство и, как следствие, вам может быть трудно заснуть или спать.

Гипотиреоз, с другой стороны, часто ассоциируется с чувством усталости и летаргии. Ваше тело не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, и в результате ваш метаболизм может начать замедляться. Теперь вы можете подумать, что чувство усталости может сделать сон более доступным, но это не так, поскольку гипотиреоз иногда может увеличить риск нарушения сна — например, по оценкам, около 30% людей с гипотиреозом страдают. от апноэ во сне! ⁵

Если вы подозреваете, что страдаете дисбалансом щитовидной железы, очень важно поговорить с врачом.Они смогут поставить вам диагноз и обсудить дальнейшие варианты лечения, которые могут помочь облегчить любые связанные с этим проблемы со сном.

¹ https://womeninbalance.org/resources-research/progesterone-and-the-nervous-systembrain/

² https://lowtcenter.com/dallas/mansfield/how-testosterone-affects-sleep-in-men/

³ https://www.healthline.com/health/low-testosterone#increasing-testosterone

⁴ https: //www.endocrineweb.com / условия / диабет 1 типа / какой-инсулин

⁵ https://www.everydayhealth.com/hs/healthy-living-with-hypothyroidism/sleep-better/

Сон и циркадный ритм | Hormone Health Network

Мы все живем в соответствии с нашим циркадным ритмом, почти 24-часовыми внутренними часами, которые контролируют, как функции нашего тела изменяются в течение дня. Ваше познание, метаболизм, цикл сна и бодрствования и многие другие функции подчиняются циркадному ритму. Основные часы в вашем гипоталамусе отслеживают время по очередям, таким как свет и темнота, физическая активность и расписание приема пищи.Остальная часть вашего тела синхронизируется с главными часами в гипоталамусе посредством нейронных и гормональных сигналов, таких как адренокортикотропный гормон (АКТГ) и кортизол, которые циклируются в течение дня,

Поддержание постоянного циркадного ритма необходимо для общего здоровья. Непостоянный режим питания и сна может нарушить ваш циркадный ритм и повысить риск развития ряда заболеваний. Точно так же недостаток качественного сна может повлиять на ваше физическое и психическое благополучие.

Почему мы спим?

В течение дня солнечный свет не дает вашей шишковидной железе вырабатывать мелатонин, гормон, вызывающий сон. Другое химическое вещество, вызывающее сон, под названием аденозин, увеличивается в течение дня в тех частях мозга, которые контролируют бодрствование. С наступлением темноты уровень мелатонина повышается, и в вашем мозгу накапливается достаточно аденозина, поэтому вы чувствуете сонливость. Кофеин может поддерживать вас, потому что он блокирует аденозиновые рецепторы. Во время сна уровень аденозина снова снижается.

Что происходит, когда мы спим?

Сон разделен на 90-минутные циклы сна с быстрым движением глаз (REM) и с медленным движением глаз (NREM), которые состоят из разных этапов.Эти циклы повторяются в течение ночи.

Большая часть нашего сна — это медленный сон, состоящий из стадий N1-N3
Стадия N1: Это стадия легкого сна, когда вы находитесь между бодрствованием и засыпанием.
Этап N2: Начало сна. Это когда вы теряете связь с окружающим миром, и температура вашего тела падает.
Стадия N3: Стадия самого глубокого сна. Это когда происходит рост и восстановление тканей, и восстанавливается энергия.На этом этапе высвобождается несколько гормонов, которые контролируют различные функции, от роста и развития до аппетита.

Понимание REM

Во время быстрого сна ваши глаза быстро двигаются вперед и назад, отсюда и название. Эта стадия сна известна самой высокой мозговой активностью. Это тоже когда вы мечтаете. REM сначала происходит примерно через 90 минут после засыпания и повторяется каждые 90 минут. У взрослых REM — это относительно короткий период сна, который становится длиннее после каждого цикла.Быстрый сон поддерживает дневную функцию, помогая восстановить энергию в мозгу и теле. Ваше тело становится неподвижным и расслабленным во время фазы быстрого сна, возможно, чтобы помешать вам разыграть свои мечты. Быстрый сон улучшает обучение и память и жизненно важен для эмоционального здоровья.

Как сон меняется в течение жизни?

Количество сна, необходимое для нормальной жизнедеятельности в течение дня, меняется с возрастом:

Новорожденные (0-3 мес.)	Продолжительность сна от 14 до 17 часов
Младенцы (4-11 месяцев)	Продолжительность сна от 12 до 15 часов
Малыши (1-2 года)	Продолжительность сна от 11 до 14 часов
Дошкольники (3-5 лет)	Продолжительность сна от 10 до 13 часов
Дети школьного возраста (6-13 лет)	Продолжительность сна от 9 до 11 часов
Подростки (14-17 лет)	Продолжительность сна от 8 до 10 часов
Молодые люди (18-25 лет)	Продолжительность сна от 7 до 9 часов
Взрослые (26-64 года)	Продолжительность сна от 7 до 9 часов
Пожилые люди (65 лет и старше)	Спящий режим от 7 до 8 часов

* Источник: Национальный фонд сна

Как сон влияет на мое общее состояние здоровья?

Недостаток сна ассоциируется с множеством проблем со здоровьем.Недостаток сна в краткосрочной перспективе приводит к утомляемости, ухудшению обучаемости и памяти, а также к раздражительности. Достаточный сон необходим для здоровой иммунной функции. Постоянное лишение себя сна может снизить вашу иммунную систему и сделать вас восприимчивым к таким заболеваниям, как простуда или грипп.

Недостаток сна в течение длительного времени может ухудшить состояние здоровья. Например, сон контролирует уровень гормонов стресса и поддерживает здоровье нервной системы. Недостаток сна может повлиять на способность вашего организма регулировать гормоны стресса и привести к повышению артериального давления.Достаточный качественный сон также имеет решающее значение для поддержания здорового уровня гормонов, контролирующих аппетит и уровень глюкозы в крови. Сокращение сна может увеличить риск развития ожирения и диабета 2 типа. Недостаток сна в долгосрочной перспективе может способствовать возникновению ряда других состояний, таких как депрессия и тревога, сердечно-сосудистые заболевания, а также может снизить продолжительность жизни.

Есть ли разница в режимах сна по полу?

У женщин циркадные ритмы немного короче, чем у мужчин, и в среднем они раньше ложатся спать и просыпаются раньше мужчин.

Исследования показывают, что у женщин больше общего времени сна, меньше общего времени бодрствования и в целом более высокая эффективность сна, чем у мужчин.

Однако риск бессонницы у женщин примерно на 40% выше, чем у мужчин.

Исследования также показали, что циклы гонадных гормонов по-разному влияют на сон у мужчин и женщин. Например, колебания гормонов во время менструального цикла и менопаузы женщины могут влиять на режим сна. Это может привести к усилению бессонницы и частому пробуждению во время сна.

Какие эндокринные состояния связаны с нарушением сна и циркадного ритма?

Исследования показали, что недостаток сна может привести к другим серьезным заболеваниям. Плохой сон был связан с гипертонией, ожирением, непереносимостью глюкозы и инсулинорезистентностью. Недостаток сна также связан с гипогонадизмом (низким уровнем тестостерона) у мужчин. Варианты лечения состояний сна Варианты ведения и лечения могут варьироваться в зависимости от диагноза. При определенных состояниях, таких как бессонница или апноэ во сне, ваш врач может порекомендовать обратиться за помощью к специалисту по сну, чтобы вы могли получить соответствующее лечение.Лечение состояния, связанного со сном, также может снизить риск развития других хронических заболеваний.

Варианты лечения состояний сна

Варианты ведения и лечения могут различаться в зависимости от диагноза. При определенных состояниях, таких как бессонница или апноэ во сне, ваш врач может порекомендовать обратиться за помощью к специалисту по сну, чтобы вы могли получить соответствующее лечение. Лечение состояния, связанного со сном, также может снизить риск развития других хронических заболеваний.

Что я могу сделать, чтобы улучшить свой сон?

• Нарушение циркадного ритма из-за нерегулярного сна может сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе.
• Сон по выходным может затруднить поддержание постоянного режима сна.
• Постарайтесь придерживаться регулярного режима сна в течение недели. Не спите больше, чем на час больше по выходным, чтобы не нарушить свой график сна.
• Перекус и прием пищи поздно вечером могут повлиять на качество сна и повысить риск развития диабета и ожирения. Не ешьте перед сном.
• Свет от сотовых телефонов и ноутбуков может подавлять выработку мелатонина и затруднять засыпание.
• Старайтесь не пользоваться мобильными телефонами и ноутбуками прямо перед сном, а если вы это делаете, используйте ночную опцию, которая меняет цвет экрана и сводит к минимуму свет, подавляющий мелатонин.
• Старайтесь избегать употребления кофеина после 12:00.
• Практикуйте разные привычки сна, пока не поймете, что работает для вас. Например:
  • Попробуйте поспать в хорошо освещенной комнате
  • Избегайте шумов, которые могут нарушить ваш сон, или используйте шумовую среду в вашу пользу, например, устройство белого шума.
  • Убедитесь, что ваша кровать используется в первую очередь для сна, и избегайте работы и еды в постели.

Узнайте, что может вызывать нарушения сна, и устраните их. Например, мешают ли вам спать боль или частые походы в туалет?

Вопросы, которые стоит задать врачу

• Увеличивает ли бессонница мои шансы на сердечные заболевания?
• Влияет ли потеря сна на уровень глюкозы или кортизола?
• На сколько часов мне достаточно сна?
• Связан ли сон с ухудшением моих симптомов менопаузы, таких как депрессия?
• Влияет ли мой менструальный цикл или менопауза на мой сон?
• Влияет ли сон на уровень тестостерона?

Влияют ли гормоны на ваш сон?

Вы перестали пить кофеин после 13:00.

Вы приобрели блокаторы синего света.

Тем не менее, вы все еще не можете хорошо высыпаться

Гормоны не только влияют на ваше настроение, метаболическую функцию, выработку и многое другое, они также играют огромную роль в количестве сна, которое вам удается получить. каждую ночь.

Гормональный баланс жизненно важен для сна, в котором нуждается ваше тело каждую ночь, но это гораздо легче сказать, чем сделать. Так что ты можешь сделать?

Во-первых, давайте посмотрим, как ваши гормоны влияют на сон.

Гормоны, влияющие на сон

Человеческое тело выделяет и циркулирует около 50 различных гормонов, большинство из которых вырабатываются эндокринной системой. Эндокринная система включает в себя ряд желез, которые производят и секретируют ваши гормоны. И точно так же, как существует много разных типов гормонов, существуют также разные железы, которые их секретируют. Каждая железа вырабатывает разные гормоны, и каждый гормон выполняет разные функции.

Как это относится ко сну? Определенные гормоны, такие как кортизол и мелатонин, влияют на ваше тело определенным образом, влияя на вашу способность спать. Будь то чувство стресса, беспокойства, гнева или сексуального возбуждения, существует множество причин, по которым ваши гормоны могут помешать вам уснуть.

Вот пять ключевых гормонов, связанных со сном:

• Эстроген — В значительной степени связанный с репродуктивным здоровьем женщин, эстроген играет ключевую роль в менструальном цикле и способности вашего организма использовать серотонин — важный нейротрансмиттер хорошего самочувствия. .Уровни этого гормона сильно колеблются в течение всей жизни и при более низких уровнях могут вызывать широкий спектр симптомов, связанных со сном.

• Прогестерон — Более известный как женский половой гормон, прогестерон является одним из гормонов, наиболее сильно влияющих на качество сна. В более высоких концентрациях прогестерон оказывает успокаивающее действие, позволяя быстрее заснуть. Однако при более низких концентрациях перепады настроения и спазмы — два часто встречающихся симптома.

• Тестостерон — Уровни тестостерона не колеблются так же спорадически, как эстроген или прогестерон. Вместо этого уровень тестостерона часто постепенно снижается в течение более длительного периода времени, а это означает, что у пожилых людей его концентрация намного ниже. Эти более низкие уровни часто связаны с ухудшением качества сна и даже могут привести к бессоннице.

• Инсулин — Этот гормон контролирует уровень глюкозы в крови. Недостаток сна может повысить уровень сахара в крови и побудить к нездоровому питанию поздно ночью.Это, в свою очередь, вызывает выброс инсулина, в результате чего уровень глюкозы в крови колеблется в течение ночи. Когда уровень глюкозы в крови выше, существует большая вероятность того, что ваш ночной сон будет более беспокойным, чем обычно.

• Кортизол — Известный как гормон стресса, стероид, вырабатываемый надпочечниками. Он отвечает за контроль уровня сахара в крови, регулирование обмена веществ, уменьшение воспалений, улучшение памяти. Но когда уровень кортизола становится слишком высоким, это может привести к высокому кровяному давлению, перепадам настроения, беспокойству, депрессии, быстрому увеличению веса и, как вы уже догадались, нарушению сна.

• Мелатонин — Основная роль мелатонина заключается в регулировании циклов сна. Воздействие света стимулирует нервный путь в той части мозга, которая контролирует выработку гормонов, называемую супрахиазматическим ядром (SCN). Под воздействием света SCN начинает выделять стимулирующие гормоны, такие как кортизол, и подавляющие гормоны, такие как мелатонин. Между тем, когда наступает темнота, SCN сигнализирует о начале производства большего количества мелатонина и подавления кортизола. Слишком сильный стресс в течение дня может повысить уровень кортизола, а просмотр Netflix или игра на смартфоне перед сном могут подавить уровень мелатонина.

Контролируйте свои гормоны

Теперь, когда вы лучше понимаете гормоны, которые влияют на ваш сон, пора использовать эту информацию и хорошо отдохнуть ночью.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свой гормональный фон:

Уменьшите количество вредных веществ, используя экраны перед сном. Просмотр телевизора или использование телефона перед сном может снизить уровень мелатонина, что может существенно повлиять на вашу способность засыпать. Вместо этого попробуйте почитать книгу или сыграть музыку.

Дестресс. Это может показаться довольно очевидным, но делать что-то, чтобы расслабиться перед сном, может сильно повлиять на качество вашего сна. Будь то медитация, ASMR, йога, массаж, спорт, свечи, лавандовое масло или вязание — все, что заставляет вас чувствовать себя расслабленно и расслабленно, максимально используйте это, и вы сразу же уснете.

Установите распорядок. Человеческое тело любит установленный распорядок дня, который следует его циркадному ритму. Старайтесь всегда засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.Хотя может показаться заманчивым поспать, чрезмерный сон в конечном итоге может значительно ухудшить ваше самочувствие и вызвать столько же проблем, как и недосыпание.

Наблюдайте за едой. Есть перед сном — не лучшая идея, так как это повышает уровень инсулина и кортизола. Если вы все же поедите перед сном и сумеете заснуть, вам будет труднее достичь глубокого быстрого сна, а качество и продолжительность вашего сна пострадают.

Понимание гормонов, влияющих на ваш сон, — это первый шаг на пути к контакту со своим телом и внесению изменений, необходимых для качественного сна.Найдите время, чтобы узнать естественные ритмы своего тела и разработать режим сна, поддерживающий сбалансированные циклы сна. Как только вы это сделаете, вы сможете спокойно отдыхать.

циклов сна / бодрствования | Johns Hopkins Medicine

Иногда вы легко засыпаете. В других случаях вы ворочаетесь часами, прежде чем погрузитесь в прерывистый сон. После обеда вы можете тащить. Позже ваш уровень энергии резко возрастет как раз перед сном.

Как и когда вы чувствуете сонливость, связано с циклами сна / бодрствования.Эти циклы запускаются химическими веществами в мозгу.

Химические вещества для мозга и сон

Химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, отправляют сообщения различным нервным клеткам мозга. Нервные клетки ствола мозга выделяют нейротрансмиттеры. К ним относятся норадреналин, гистамин и серотонин. Нейротрансмиттеры воздействуют на части мозга, заставляя его бодрствовать и хорошо работать, пока вы бодрствуете.

Другие нервные клетки останавливают сообщения, которые говорят вам бодрствовать. Это вызывает у вас сонливость.Одно химическое вещество, участвующее в этом процессе, называется аденозином. Кофеин способствует бодрствованию, блокируя рецепторы аденозина. Аденозин, кажется, работает, медленно накапливаясь в крови, когда вы бодрствуете. Это вызывает у вас сонливость. Пока вы спите, химическое вещество медленно рассеивается.

Спящие процессы

Два процесса тела контролируют периоды сна и бодрствования. Это называется гомеостазом сна / бодрствования и циркадными биологическими часами.

При гомеостазе сна / бодрствования, чем дольше вы бодрствуете, тем сильнее ваше тело ощущает потребность во сне.Если бы только этот процесс контролировал ваши циклы сна / бодрствования, теоретически у вас было бы больше всего энергии, когда вы просыпались утром. К концу дня вы будете уставшими и готовы ко сну.

Но ваши циркадные биологические часы вызывают взлеты и падения сонливости и бодрствования в течение дня. Обычно большинство взрослых чувствуют себя наиболее сонными между 2 и 4 часами утра, а также между 13 часами дня. и 15:00. Регулярный сон каждую ночь может помочь сбалансировать этот сонный минимум.

Внутренние часы вашего тела контролируются областью мозга, называемой SCN (супрахиазматическое ядро). SCN находится в гипоталамусе. SCN чувствителен к сигналам темноты и света. Зрительный нерв в ваших глазах чувствует утренний свет. Затем SCN вызывает выброс кортизола и других гормонов, которые помогают вам проснуться. Но когда ночью наступает темнота, SCN отправляет сообщения в шишковидную железу. Эта железа вызывает выброс химического вещества мелатонина. Мелатонин заставляет вас чувствовать сонливость и готовность ко сну.

Нейротрансмиттеры и ваш сон

Некоторые нейротрансмиттеры помогают вашему телу перезаряжаться во время сна. Они даже могут помочь вам вспомнить то, что вы узнали, слышали или видели, пока не спали. Нейромедиатор ацетилхолин наиболее активен как во время быстрого сна (быстрое движение глаз), так и во время бодрствования. Кажется, это помогает вашему мозгу сохранять собранную информацию, пока вы бодрствуете. Затем он устанавливает эту информацию, когда вы спите. Поэтому, если вы изучаете или изучаете новую информацию за несколько часов до сна, «сон на ней» поможет вам ее запомнить.

Другие нейротрансмиттеры могут работать против вас, пока вы спите. Нарушения нейротрансмиттера дофамина могут вызывать нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног.

Даже потеря всего 1 часа сна в течение нескольких дней может иметь эффект. Это может привести к снижению работоспособности, настроения и мышления. Очень важно регулярно спать достаточное количество сна. Это может помочь вам почувствовать себя бодрым и отдохнувшим в течение дня. Это также может помочь вам расслабиться и почувствовать сонливость по ночам. Это поможет вам подготовиться к долгому и спокойному сну.

Женщины, гормоны и проблемы со сном

По данным Национального фонда сна, женщины гораздо чаще сообщают о проблемах со сном, таких как недосыпание или сонливость в течение дня.

Один возможный виновник? Наши гормоны. Гормональные изменения могут нарушить сон. В свою очередь, недосыпание может повлиять на уровень гормонов в бессонном порочном круге. Поэтому, когда уровень гормонов резко возрастает или падает — например, во время менструального цикла, во время и после беременности и особенно в период менопаузы — женщины могут быть более уязвимы для проблем со сном.

Как менопауза мешает сну

По мере приближения менопаузы гормональные изменения могут влиять на сон больше, чем в любой другой период жизни женщины.

«Потеря гормонов, особенно эстрогена, оказывает большое влияние на качество нашего сна», — говорит Тристи Мьюир, доктор медицины, директор Центра здоровья тазовых органов и недержания мочи и доцент кафедры акушерства и гинекологии в университете. Техасского медицинского отделения в Галвестоне. «Уровень эстрогена снижается задолго до наступления менопаузы.«Приливы и раздражительность могут возникать периодически в течение десятилетия до наступления менопаузы, — добавляет она.

Продолжение

Исследователи обнаружили, что женщины, у которых бывают приливы во время перименопаузы (годы, предшествующие менопаузе, когда уровень гормонов снижается), также с большей вероятностью будут иметь нарушения сна. По словам Мьюира, около 2/3 женщин в перименопаузе имеют приливы, и многие из этих женщин также имеют связанные с этим проблемы со сном.

«Исследования сна показали, что женщины более склонны к засыпанию. в первую половину ночи его беспокоит из-за прилива », — говорит Шарон Вонг, доктор медицины, FACOG, председатель перинатального отделения Адвентистского медицинского центра в Портленде.«Во время быстрого сна, во второй половине ночи, женщины, казалось, были более способны подавлять свои нарушения сна».

Когда вы действительно дойдете до менопаузы, которую врачи обычно определяют как минимум год без менструального цикла, ваш сон, вероятно, нормализуется вместе с вашими приливами. Но женщины в перименопаузе могут годами бороться с нарушениями сна.

Как справиться с проблемами сна во время менопаузы

Что вы можете сделать? Сначала поговорите со своим врачом, чтобы попытаться определить источник ваших проблем со сном.Недостаток сна и ночные пробуждения могут быть вызваны многими факторами, и гормоны — лишь один из них. Если вы вообще не можете заснуть, говорит Рики Полликов, доктор медицины, FACOG, бывший руководитель отделения гинекологии Калифорнийского Тихоокеанского медицинского центра и автор книги The Complete Idiot’s Guide to Bioidentical Hormones , у вас могут возникнуть проблемы со сном. не из-за менопаузы.

Продолжение

Один из вариантов — попробовать гормональную поддержку. «Этот тип нарушения сна часто очень хорошо лечится низкой дозой эстрогена», — говорит Полликов.Фактически, большое исследование, представленное на ежегодном собрании Американского колледжа акушеров и гинекологов в мае 2010 года, показало, что женщины в менопаузе с проблемами сна из-за приливов получали значительное облегчение от терапии эстрогенами.

Полликов также рекомендует техники тела и разума, такие как управляемые образы, контроль дыхания и йога. «Они очень эффективны, не имеют побочных эффектов и полезны для мозга», — говорит она.

Также вы можете принять меры для уменьшения эффекта приливов.«Исследования показали, что при более низкой температуре в помещении и использовании на кровати слоев одежды, которые можно снять или надеть, женщины меньше беспокоятся о приливах и имеют более спокойный сон», — говорит Вонг.

Беременные паузы во сне

Женщины часто шутят, что проблемы со сном, которые у них возникают во время беременности, просто готовят их к материнству, когда они будут просыпаться по ночам бесчисленное количество раз. Но бессонные ночи во время беременности и в послеродовом периоде могут быть очень серьезными.Недосыпание может быть вредным как для матери, так и для ребенка, делая вас раздражительным и уязвимым для болезней.

Трудно точно сказать, какая часть проблем со сном, связанных с беременностью, напрямую связана с гормональными изменениями. Многие другие вещи могут помешать вам хорошо выспаться: постоянная потребность в мочеиспускании, болезненная грудь и растущий живот.

«Но мы точно знаем, — говорит Полликов, — что женщины с большим количеством нарушений сна во время беременности более уязвимы к послеродовой депрессии.

Вот несколько советов, как хорошо выспаться во время беременности:

• Не делайте физических упражнений в течение часа или двух перед сном.
• Выпейте вечером что-нибудь успокаивающее, например теплое молоко или успокаивающий чай.
• Поддерживайте в спальне комфортную температуру, возможно, немного ниже, чем обычно (как и женщины в период менопаузы, беременные женщины часто чувствуют себя перегретыми).
• Если у вас заложенность носа, что часто случается во время беременности, потому что женщины выделяют больше слизи, попробуйте прочистить нос с помощью нети-пота или полоскания для носа, чтобы чувствовать себя более комфортно.

Послеродовой сон и психическое здоровье

Еще один огромный сдвиг гормонов происходит после рождения ребенка — так что это еще один раз, когда вы можете столкнуться с проблемами со сном.

Послеродовые нарушения сна в сочетании с уходом за новорожденным и обучением новым вещам, например, кормлению грудью, могут быть убийственными », — говорит Полликов. «Это самая сложная работа, которую когда-либо выполняла женщина».

Поскольку недостаток сна повышает риск послеродовой депрессии, могут помочь антидепрессанты.По словам Полликов, низкие дозы эстрогена также могут помочь, и гормон не мешает лактации и грудному вскармливанию.

«Низкий уровень эстрогена, вызывающий нарушения сна у послеродовых женщин, также во многом связан с депрессией. Иногда для этого требуется очень небольшая доза. Это нечастая проблема, но мы действительно умеем ее решать, — говорит Полликов.

Менструальный цикл и сон

А как насчет самого менструального цикла? Есть ли у вас проблемы со сном в «это время месяца»? Это гораздо реже, чем при менопаузе и беременности, но все же бывает.

Продолжение

«Менструальные циклы для подавляющего большинства из нас являются регулярными с точки зрения предсказуемой гормональной последовательности событий», — говорит Полликов. «У молодых женщин довольно редко регулярное повышение и понижение уровня эстрогена и прогестерона нарушает сон. Но есть женщины с предменструальным синдромом, для которых нарушение сна может быть симптомом ».

Если вы один из них, и если проблемы со сном действительно сеют хаос в вашей жизни каждые 28 дней или около того, то одно из возможных решений — гормональные противозачаточные средства.

«Если вы не пытаетесь зачать ребенка, противозачаточные таблетки могут стабилизировать ваши гормоны», — говорит Вонг. «Большинство пациентов не захотят принимать таблетки из-за недосыпания на пару ночей, но это один из способов сделать это».

Вы также можете попробовать терапию разума и тела, такую ​​как йога, управляемые образы и техники дыхания, а также стратегии «хорошей гигиены сна», рекомендованные женщинам, имеющим проблемы со сном на других этапах жизни.

Если менструальная боль не дает вам спать по ночам, вы можете попробовать одно из доступных лекарств, сочетающих обезболивающее и снотворное.

От повышения уровня сна до лихорадки Эбола Лечение

Реферат

Мелатонин — это гормон, который секретируется загадочной шишковидной железой в ответ. к тьме, отсюда и название гормон тьмы . Оно имеет вызвали большой интерес как терапевтический метод для различных заболевания, особенно нарушения сна. Эта плейотропная молекула имеет противовоспалительные, антиоксидантные и антикоагулопатические свойства в дополнение к его эндотелиальные защитные эффекты. В этой статье мы обсуждаем мелатонин. секреция и механизмы действия, а также терапевтическое обоснование.Мы также подчеркнуть потенциальную пользу мелатонина в смертельной современной Эболе эпидемия.

Ключевые слова: Эбола, человек, джетлаг, мелатонин, шишковидная железа, сон

Введение

Загадочная шишковидная железа, имеющая форму сосновой шишки, глубоко укоренилась в ней. мозг воспламенил воображение ученых и философов, а также спиричуэлс из разных культур на протяжении поколений и был назван «Третий глаз» и «обитель души» Рене Декартом и был концептуализирован как «успокаивающий орган» [1,2].Интересно, что исследователи предположили, что шишковидная железа и ее гормональный продукт мелатонин, который, возможно, связан с долголетием [3,4] и что шишковидная железа дисфункция и возможный отказ — вот что запускает процесс старения [5]. Первое свидетельство того, что шишковидная железа секретирует биологически активное соединение, теперь известное как мелатонин, было продемонстрировано способность экстрактов ткани шишковидной железы крупного рогатого скота изменять меланин пигментация у лягушек, вызывающая агрегацию меланина, в результате чего произошло название мелатонин [6,7].Эти открытия привели к попыткам использования мелатонина в качестве лечение витилиго, которое оказалось в значительной степени неэффективным. Однако это исследования привели к случайному открытию эффектов улучшения сна мелатонин [8,9].

Синтез, хранение и высвобождение мелатонина

Мелатонин — единственный известный гормон, синтезируемый шишковидной железой и высвобождается в ответ на темноту, отсюда и название «гормон тьма »[10]. Мелатонин обеспечивает циркадный и сезонный сигнал для организмов позвоночных.Мелатонин вырабатывается из серотонина (сделанного из триптофана) посредством каскада ферментативных реакции (). Последние два шага в путь включает преобразование серотонина в N-ацетилсеротонин (NAS) катализируется ферментом арилалкиламино-N-ацетилтрансферазой (AANAT) с последующим превращение N-ацетилсеротонина в мелатонин, катализируемое ферментом гидроксилиндол-O-метилтрансфераза (HIOMT) [8].

Биосинтез серотонина и мелатонина.

Шишковидная железа получает вход от постганглионарных волокон, ведущих к высвобождение норадреналина и увеличение производства циклического АМФ, таким образом активация фермента AANAT, упомянутого выше, который имеет решающее значение для производство мелатонина.Нейрогормон мелатонин не сохраняется в шишковидной железе. железы, а скорее попадает в кровоток и может проникать во все тело ткани [11]. Важно отметить эта «темнота» стимулирует шишковидную железу вырабатывать мелатонин. тогда как воздействие света подавляет этот механизм [12].

Интересно, что шишковидная железа, будучи эмбриологически частью мозга, находится за пределами гематоэнцефалического барьера и теряет связь с центральная нервная система, основным источником которой является симпатическая иннервация [7].Возможно, это объясняет способность шишковидная железа для большого поглощения триптофана, что приводит к высокому выработка и секреция мелатонина в темноте. Этот процесс также обеспечивает относительную защиту от преждевременной ферментативной деградации, которая приводит к 10-20-кратное увеличение уровня мелатонина в плазме, который легко проникает через клетки мембраны и проникает через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) [7,13].

Механизмы действия мелатонина и терапевтическое обоснование

С увеличением распространенности нарушений сна, связанных с эпидемии ожирения, интерес к мелатонин, его механизм действия и терапевтические эффекты.Нарушения сна, независимо от этиологии, часто встречаются у врачей и другие поставщики медицинских услуг. По данным Центра болезней Контроль (CDC), около 70 миллионов американцев страдают хроническим сном. проблемы [14], которые обычно связаны с ожирением, диабетом, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. риск. Хотя все чаще встречается среди населения в сочетании с ожирением, нарушения сна непропорционально тяжелы и связаны с увеличением сердечно-сосудистый риск среди меньшинств [15,16].Нарушения сна бывают также часто ассоциируется с другими сопутствующими заболеваниями, включая деменции, хроническая боль, психические заболевания и желудочно-кишечные расстройства [17]. К сожалению, независимо от высокая распространенность и серьезные последствия для здоровья, нарушения сна часто идут недиагностированный и в значительной степени недолеченный [18]. Поэтому очень важно правильно диагностировать и лечить некоторые типы нарушений циркадного ритма сна, такие как синдром продвинутой фазы сна (ASPS), нарушение сна при посменной работе и нарушение биоритмов [19,20].

Хотя мелатонин влияет на различные клетки человеческого тела [21], его действие, способствующее сну, в основном вызванный его обратной связью с супрахиазматическим ядром (SCN; главные часы), особенно на рецепторы мелатонина (MT1 и MT2) [22]. Работая над SCN, мелатонин помогает синхронизировать циркадный ритм, влияя как на фазу, так и на амплитуду ритма [23,24]. Предполагается, что возбуждение нейронов подавляется через MT1. рецепторы, тогда как рецепторы MT2 ответственны за фазовый сдвиг [23].Таким образом, терапия мелатонином и родственные соединения часто исследуются и представляют интерес для научные исследования.

Мелатонин иногда назначают пациентам с нарушениями сна и было показано, что он эффективен при лечении некоторых расстройств сна, таких как как нарушение смены часовых поясов [19,20] и бессонница у пожилых людей [25]. В метаанализе, проведенном Brzezinski, et al. al. в 2005 году, которые включали 15 исследований пациентов с бессонницей, мелатонин было показано, что лечение значительно сокращает латентный период наступления сна, увеличивает сон эффективность и увеличение продолжительности сна [26].Кроме того, в недавнем метаанализе, проведенном Ferracioli-Oda, et al. (2013), снова было обнаружено, что мелатонин значительно увеличивает уменьшить задержку начала сна и увеличить общее время сна по сравнению с плацебо [27]. Были также клинические исследования с участием пожилых бессонниц и пациентов с болезнью Альцгеймера, которые страдали нарушениями сна и показали улучшение с помощью экзогенных мелатонин [8].

Введение и профиль безопасности мелатонина

Что касается фактического введения мелатонина, то это было показано что время приема мелатонина, а не столько фактическая дозировка, имеет решающее значение для достижения наилучших результатов; это вторично по отношению к нормальному физиологическая функция циркадного ритма [11].Например, было обнаружено, что при введении мелатонина перед сном в качестве «снотворного», он не был эффективен, если только использовались дозы [11,28]; однако, когда небольшие дозы мелатонина были вводить пациентам примерно за 2-4 часа до сна, было показано, что эффективен для уменьшения задержки сна [29].

Профиль побочных эффектов терапии мелатонином весьма обнадеживает и значительно превосходит другие агенты, вызывающие сон. Например, терапия мелатонином. не вызывает симптомов отмены или зависимости, в отличие от бензодиазепинов (БЗД) и z-препараты, такие как золпидем [23].Некоторый потенциальных вредных эффектов терапии экзогенным мелатонином включают: иммуномодулирующие эффекты, которые создают риск ухудшения определенных ревматологическое состояние, такое как ревматоидный артрит [30]. Это также может привести к аменорее при использовании в больших количествах. дозы, которые, вероятно, связаны с подавлением гонадотропин-рилизинг гормона (ГнРГ) [31]. Однако этот эффект легко обратимо при прекращении приема лекарств.

Роль составов, связанных с мелатонином

Начиная с 2005 г., было введено несколько соединений, связанных с мелатонином включая рамелтеон, который является агонистом рецепторов MT1 и MT2 с более длительным период полувыведения по сравнению с мелатонином [23].Этот препарат был одобрен в США FDA в 2005 году для лечения бессонница [32]. Было показано, что гораздо большее сродство к рецепторам MT1 и MT2 по сравнению с мелатонином сам [33]. Рандомизированный контролируемый исследование, проведенное Erman, et al. обнаружили, что Рамелтеон эффективен для уменьшения латентный период до стойкого сна в различных дозировках [34]. Как и терапия мелатонином, Рамелтеон не продемонстрировал своих свойств. связанные с похмельным синдромом или абстинентным синдромом [35].

Еще одним интересным агентом, недавно одобренным FDA, является Агомелатин.Помимо действия в качестве агониста рецепторов MT1 и MT2, это У лекарства есть дополнительное преимущество, так как оно является антагонистом 5-HT2c рецептор серотонина [36]. Помимо его мощный антидепрессивный эффект, этот препарат способствует сну, преимуществом является не хватает большинства антидепрессивных средств. Фактически, многие антидепрессанты, которые имеющиеся в настоящее время могут фактически ухудшить сон, а не принести ему пользу [23,37].

Один интригующий вопрос, который возник на протяжении многих лет, заключается в том, как слепота влияет на циркадный ритм, поскольку нарушается поступление от сетчатки.Хотя исследование, проведенное Cheisler, et al. в 1995 г. показал, что некоторые слепые люди без сознательного восприятия света все еще могли подавлять секреция мелатонина при воздействии света [38] нарушает цикл сна-бодрствования у слепых людей. цель для расследования. К счастью, по результатам двух опубликованных испытаний, новый препарат Тасимелтеон, был одобрен в 2014 году для лечения состояние, известное как «не 24-часовое» нарушение сна у слепых пациентов [39]. Этот препарат, еще один МТ1 и МТ2 агонист рецепторов, оказался лучше по сравнению с плацебо в способствуя увлечению циркадного ритма, а также увеличивающемуся ночной сон у исследованных «не 24-часовых» слепых пациентов [40].

Мелатонин как возможный терапевтический вариант против вируса Эбола

Было показано, что мелатонин, универсальная и плюрипотентная молекула, обладает несколько полезных эффектов помимо его знаменитого свойства продвижение сна ().

Плейотропия мелатонина.

Хотя было показано, что мелатонин проявляет защитное действие против некоторые нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона болезнь [3,41,42] и закат синдром [43,44], возможно, самый захватывающий из этих плеотропных эффектов включают противовоспалительные, антиоксидантные, антикоагулопатические, а также эндотелиально-защитные свойства [45-48].Это привело к захватывающая гипотеза Dun-Xian Tan и др. из Техасского университета в недавно опубликованная статья, в которой освещаются различные положительные эффекты мелатонин и предлагает его в качестве потенциального средства лечения Эболы [49], ужасной современной эпидемии который унес более 4500 жизней без малейшей надежды на эффективная терапевтическая стратегия в поле зрения.

Патогенетические механизмы заражения вирусом Эбола, как красноречиво описанные Tan, et al., (2014), которые включают воспаление, коагулопатию, как а также нарушение эндотелия.Эти механизмы очень похожи на патогенетические процессы, наблюдаемые при септическом шоке, хотя и из-за различных возбудители заболевания, вирусные и бактериальные [49]. Хотя мелатонин обладает провоспалительными и противовоспалительными свойствами, эти противоречивые характеристики отражают больше противовоспалительных свойств в запущенные стадии воспаления [46]. Мелатонин также благоприятно влияет на коагулопатию, как показано на плацебо-контролируемое исследование, в котором однократная доза перорального мелатонина снижала плазменный уровень уровни прокоагулянтных факторов через 60 минут после введения [48].Накопление доказательств также указывает на что мелатонин улучшает сосудистую эндотелиальную дисфункцию в нескольких такие состояния, как гипертония, атеросклероз, диабет, реперфузионное повреждение и никотин-индуцированная васкулопатия [47]. В исследовании с участием кроликов с высоким содержанием жира было показано, что мелатонин улучшает функция эндотелия сосудов и воспаление, а также для подавления прогрессирования атеросклероз [45]. Более того, существуют доказательства, указывающие на возможное прямое противовирусное действие мелатонина [49, 50].Это было предложено в одном слепом рандомизированном исследовании. сравнение ацикловира и мелатонина, добавленного к смеси магния и фосфата, и жирные кислоты, экстрагированные из видов Aspergillus с известными противовирусными свойства в лечении больных герпесом. Группа мелатонина была превосходит группу ацикловира по регрессу симптомов герпеса после 7 дней приема [51]. В совокупности этот широкий спектр эффектов мелатонина делает этот плюрипотентный молекула — привлекательный терапевтический выбор для вируса Эбола, направленный на решение основных патогенетические пути этой разрушительной болезни, как было предложено Tan, et al.[49]. Хотя мы считаем, что мелатонин вряд ли уничтожит вирус или ограничит его распространение, авторы этого комментария поддерживают этот подход, учитывая текущие отсутствие эффективных терапевтических альтернатив, а также очень благоприятные профиль безопасности мелатонина.

Заключение

На протяжении десятилетий мелатонин, древний, повсеместный и плейотропный молекула, которая часто использовалась в качестве популярной добавки для широкой публики у него было много шумихи и безумия в СМИ, а также культовый статус с неоправданными Заявления о терапевтических средствах часто требовали тщательного изучения [52].