Упражнение колесо для пресса: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Упражнения с роликом. Качаем мышцы живота

Тренажёр для пресса, но не для всех

Упражнения с роликом кажутся на первый взгляд простыми и даже скучными, правда, пока сам не попробуешь их выполнить. При этом, эффективность ролика для пресса в деле прокачки мышц живота подтверждена научно. Поэтому этот фитнес-инвентарь можно смело назвать полноценным домашним тренажёром для пресса. Но только далеко не для всех. О том, чем полезен ролик для пресса, и кому противопоказан, про упражнения с ним и о тонкостях их выполнения, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

На чём базируется эффективность ролика для пресса?

Упражнений для пресса существуют десятки, если не сотни. И далеко не все они (как и йогурты) одинаково полезны. О том, как лучше качать мышцы живота до сих пор спорят, ломая копья, учёные мужи и зачастую результаты одних исследований полностью противоречат другим.

Но упражнение с роликом для пресса неизменно попадает в пятерку лучших. Так, по результатам наиболее авторитетных исследований, проведенных профессором биомеханики Питером Франсисом на базе университета Сан-Диего, скручивания с роликом для пресса задействуют мышцы живота почти так же эффективно, как сгибания корпуса на фитболе или подъём ног в висе.

А вот результаты эксперимента, проведённого в Массачусетском технологическом институте, вообще поставили ролик для пресса на первое место. Правда, в разделе наиболее эффективного упражнения для нижнего участка прямой мышцы живота. По данным учёных МТИ, упражнениям с колесом для пресса, в этом плане, просто нет равных.

Скручивания с роликом входят в ТОП-5 упражнений для пресса

Как только его ещё не называют —  гимнастическое колесо, тренажёр для пресса, ролл для пресса, колесо с ручками для пресса, ab ролик для пресса, суть его остаётся неизменной. Наравне со скакалкой, это один из самых старых, простых и одновременно тяжёлых способов укрепления мышц.

7 Лучших упражнений на пресс

Вывод: упражнение с роллом всегда попадает в список лучших, это один из наиболее эффективных способов качать мышцы живота.

Ролик для пресса какие мышцы задействованы?

Стоит гимнастическое колесо недорого, поэтому купить ролик для пресса часто решают люди, тренирующиеся в домашних условиях. Но если посмотреть, какие мышцы задействованы в этом упражнении, окажется что словосочетание домашний тренажёр для пресса не совсем правильное. Вернее, вообще не правильное. При использовании ролика для пресса в работу включается целый мышечный ансамбль:

• Подвздошно-поясничная мышца
• Прямая мышца пресса
• Косые мышцы пресса
• Разгибатели спины
• Широчайшие мышцы спины
• Круглые мышцы спины
• Малая грудная мышца (особенно, ключичная область)
• Дельтовидные мышцы (особенно, передняя)
• Длинная головка трицепсов
• Квадрицепсы

Упражнения с гимнастическим колесом нагружают все мышцы кора

Во время выполнения упражнения с роллом для пресса, мышцы абдоминальной области живота сокращаются изометрически с незначительным прогибом в талии под сопротивлением. При отсутствии сгибания в талии, прямая и внешние косые мышцы живота действуют как стабилизаторы таза.

Другими словами, ролик для пресса действительно сильно задействует мышцы живота, но помимо них в работу включаются и другие мышцы кора. Этот фитнес-снаряд можно с уверенностью назвать крутым домашним тренажёром для пресса и для всего мышечного корсета.

Примечание: сложность выполнения упражнения с роликом в том и заключается, что в работе принимают участие сразу множество мышц. Если они слабы, выполнить скручивания с роликом для пресса будет очень сложно. А это значит, что гимнастическое колесо – это снаряд не для новичков, отдачу от него могут получить лишь подготовленные.

Прежде, чем покупать такой снаряд, сначала нужно укрепить мышцы с помощью более простых упражнений. О том, как это сделать в домашних условиях, читайте в моей статье: «Тренировка кора. 10 упражнений со своим весом»

Вывод: упражнения с роликом эффективны лишь для спортсменов с развитыми мышцами кора, для новичка они бесполезны.

Польза колеса для пресса

Если использовать колесо для пресса настолько сложно, зачем тогда вообще включать его в свой комплекс тренировки? А затем, что этот фитнес-инвентарь позволяет:

• Развить, в отличие от обычных упражнений для пресса, большее количества мышц
• Повысить их силу и выносливость
• Укрепить поясничный отдел спины и снизить тем самым вероятность травм
• Улучшить силовые показатели во всех базовых упражнениях
• Сделать осанку правильной

С точки зрения создания кубиков на животе, колесо для пресса проигрывает большинству упражнений, зато в деле повышения силы и выносливости тела оно даст фору им всем.

Пользу от ролика для пресса могут получить лишь подготовленные люди

Вывод: польза ролика для пресса довольно существенная, но только она не локальная, а более широкая. С точки зрения получения дивидендов, гимнастическое колесо – это очень удачная инвестиция.

Ролик для пресса техника выполнения

Техника выполнения упражнения с роликом для пресса имеет ряд тонкостей и нюансов, на которые обязательно стоит обратить внимание.

Шаг 1. Берём ролик в руки и опускаемся на колени на пол. При этом не лишним будет положить под колени что-нибудь мягкое (например, гимнастический коврик). Ролик располагаем в вытянутых руках, как можно ближе к корпусу и делаем небольшой обратный прогиб в спине (как, кошка). Это начальная позиция.

Ролик для пресса видео:

Шаг 2. Выдыхаем, напрягаем пресс и медленно прокатываем ролик вперёд, увлекая в след за ним своё тело. Катим ролик так далеко, как только возможно, не касаясь при этом корпусом пола. Достигнув конечной точки, делаем вдох и усилием сокращающихся мышц пресса возвращаем тело в исходное положение.

Как правильно использовать ролик для пресса?

Чтобы получить от этого тренажёра для пресса максимум, необходимо соблюдать следующие правила:

• Прокатывать колесо вперёд и возвращать назад нужно медленно и подконтрольно, рывки в упражнениях с роликом ведут к растяжению мышц поясницы
• Мышцы пресса необходимо постоянно держать в напряжении, а все остальные, наоборот, расслабить
• Не делать прогибов в пояснице и не касаться коленями пола
• В конечной точке движения нужно сделать паузу, задержавшись в растянутой позиции на 1-2 секунды
• Контролировать процесс выпрямления корпуса, осуществляя его с помощью колеса, а не из-за скольжения, расположенного на полу коврика

Примечание: перед выполнением упражнения с колесом для пресса не лишним будет размять руки (особенно трицепс), поясницу и плечевой пояс, ибо нагрузка на них ложится очень серьёзная. Начинать комплекс упражнений на пресс с прокатки ролика не стоит, им лучше его завершать.

Ролик для пресса противопоказания

Как и у любого упражнения, у этого тоже есть противопоказания. От использования колеса с ручками для пресса стоит отказаться при следующих диагнозах:

• Межпозвоночные грыжи
• Сколиоз
• Заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника
• Травмы плеч и локтей

Примечание: Подобные проблемы могут быть у людей в любом возрасте, но для тех, кому за 40, к выполнению упражнений с роликом, стоит подходить особенно осторожно. Спорт после 40 — это насущная необходимость, если только он не вредит здоровью. Этот домашний тренажёр действительно укрепляет поясницу, но только здоровую поясницу, надеяться, что он её излечит от серьёзных заболеваний, глупо.

Ролик для пресса или планка?

На самом деле это два очень похожих по своей сути упражнения. Их цель — не накачка кубиков пресса, а развитие силы и выносливости мышц кора и повышение жёсткости мышц живота. Ролик для пресса или планка – это вопрос некорректный, для сильного пресса нужно выполнять оба этих упражнения.

Ролик для пресса или планка — это не вопрос. Делать нужно оба упражнения

Сказать, что стоять в планке проще чем катить ролик нельзя, ибо проще — не значит легче. Оба упражнения вовлекают в работу мышцы центра корпуса и нагружают их в изометрическом ключе. Но только, если делать их осознано и технически правильно, ибо стон: делал планку – болит поясница на форумах раздаётся так же часто, как и оханье – как же болит спина от гимнастического ролика.

Вывод: упражнения с роликом для пресса совсем не такие простые и безобидные как кажутся, кроме того, гимнастическое колесо имеет противопоказания к использованию.

Отзывы о ролике для пресса

Если почитать отзывы о ролике для пресса, окажется, что впечатления от его использования сильно отличаются – от хвалебных до негативных. А всё потому, что многие люди, не разобравшись толком в технике выполнения упражнения, слишком рьяно взялись за его выполнение. Большинство негативных отзывов о ролике для пресса связаны с появившейся болью в пояснице и отсутствием заветных кубиков на животе.

Действительно, нагрузка по поясницу в этом упражнении есть и при несоблюдении техники выполнения, боль в спине гарантированна. Да, и кубики пресса от прокатки гимнастического колеса по полу появляются не скоро.

Болит поясница — главный лейтмотив негативных отзывов о ролике для пресса

Но вот те, кто используют ролл для пресса регулярно и делают это правильно, пишут отзывы о ролике для пресса исключительно в положительном ключе. Отмечая его невысокую цену и компактный размер, они говорят одно – упражнение, особенно поначалу, непростое, но хорошо укрепляет мышечный корсет.

Примечание: ролик – любимый домашний тренажёр для пресса Валерия Леонтьева. А в фильме «Влюблён по собственному желанию», главный герой преподносит его в качестве подарка главной героине фильма, как снаряд для поддержания хорошей физической формы.

Вывод: отзывы о ролике для пресса полярно отличаются. Но все, кто делает упражнение правильно регулярно пишут этому фитнес-снаряду хвалебные оды.

Как выбрать ролик для пресса?

Колёса для пресса бывают разные: широкие, узкие, с одним колесом с двумя, с застёжками для рук и без них. Существуют также более сложные версии этого домашнего тренажёра:

• ролик для пресса с возвратным механизмом
• ролик для пресса со смещенным центром тяжести
• два независимых ролика
• колесо-стример с эспандерами

Роллы для пресса бывают разными

Но приняв решение купить ролик для пресса либо выбрав его в качестве фитнес-инвентаря в тренажёрном зале, стоит помнить, что для новичка наиболее подходящим снарядом будет ролик с возвратным механизмом.

Ролик для пресса с возвратным механизмом

Если же говорить об обычном гимнастическом колесе, то оно должно быть широким, иметь большой диаметр и оснащаться резиновыми рукоятками. Начинать тренировать пресс с таким оборудованием будет легче всего.

Вывод: ролик для пресса для новичка должен быть широким и иметь большой диаметр, а оптимальный вариант —  иметь возвратный механизм.

Упражнения с колесом для пресса

Упражнений с роликом для пресса существует больше десятка, но по своему опыту скажу, выполнить их под силу далеко не всем. Даже элементарная прокатка гимнастического колеса с колен требует недюжинных усилий, не говоря уже о более сложных версиях. Но стремиться к их освоению нужно, ибо чем сложнее упражнение, тем больше от него отдача. Итак, упражнения с роллом бывают такие:

• Планка с гимнастическим роликом
• Прокат ролика с колен
• Прокат ролика в стену
• Прокат ролика стоя
• Прокат ролика с ногами, лежащими на фитболе
• Косой прокат (прокат колеса для пресса по диагонали)
• Прокат ролика одной рукой
• Прокатка двух роликов в стороны
• Упражнения с роликом с закрепленными на нём ногами (пик, складка, косая складка)

Упражнения с роликом с закрепленными на нём ногами самые сложные

Примечание: прогрессия в выполнении упражнений с гимнастическим колесом должны быть очень поступательной. Поэтому, прежде чем переходить от простого упражнения к сложному, советую посмотреть вот это видео:

Как научиться с роликом для пресса тренироваться?

Вывод: упражнений с роллом существует не мало, но браться за выполнение более сложны версий нужно аккуратно и постепенно.

Заключение

Можно ли сказать, что гимнастическое колесо – это идеальный домашний тренажёр для пресса? Нет, поскольку реальную отдачу от его выполнения могут получить лишь люди с хорошо развитыми мышцами кора. Для новичка этот снаряд ничего, кроме боли в пояснице не даст. Ролик для пресса не поможет похудеть и наилучшим способом качать мышцы живота его тоже на назовёшь. Есть другие, более эффективные.

Зато ролл для пресса – это суперклассный способ укрепить мышцы кора и тот, кто умеет, и главное, может с ним заниматься, всегда получает от него хорошую отдачу. Главное, тренироваться грамотно, внимательно прислушиваясь к сигналам собственного тела. Вот тогда и поясница болеть не будет, и пресс станет каменным. Да пребудет с вами сила. И масса. И здоровье!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

➤ Ролик для пресса ➤ 5 лучших упражнений для женщин ➤

В погоне за плоским животиком девушки сдерживают себя в питании и усиленно тренируются. Те, кто понимает, чего хочет от своего тела использует специальный ролик для пресса, упражнения с которым требуют специальной техники. Гимнастическое приспособление стоит не дорого, продается в любом спортивном магазине, достаточно просто в использовании и не занимает много места.

При этом, упражнения с роликом для пресса приносят быстрые результаты: мышцы укрепляются, в них появляется тонус, фигура становится подтянутее. Предлагаем подборку упражнений с гимнастическим роликом, которые отлично подойдут начинающим и профессионалам, девушкам и женщинам.

Ролик для пресса ― 5 упражнений для начинающих

Упражнение 1. Принимаем начальное положение, встаем на колени, ягодицы находятся на икрах ног, а руки на ролике. Начинаем плавно двигать приспособление вперед, при этом корпус выдвигаем как можно дальше, не касаясь пола. Попытайтесь задержаться в таком положении некоторое время, затем возвращаемся обратно.

Техника 2. Принимаем исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед и расслаблены. Начинаем плавно тянуть приспособление к лицу, при этом туловище поднимаем с прогибом. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для тонкой талии. Занимаем начальное положение сидя на полу, ноги прямые, сомкнуты вместе, а ролик находится с левой стороны от нас. Начиная упражнение, берёмся руками за ручки тренажера, откатываем его, при этом тело поворачивается в соответствующую сторону. Наклоняем корпус как можно ниже, задерживаемся в таком положении 10-15 секунд, возвращаемся в исходное положение и меняем сторону. При выполнении старайтесь не касаться пола корпусом.

Техника  Домашняя. Для того, чтобы проработать боковые мышцы пресса, встаем на колени, опираемся на ролик руками и начинаем его двигать не прямо, а в левую сторону по диагонали (угол 40-45 градусов), корпус при этом должен быть прямым и не касаться пола. Возвращаемся в обратно и меняем сторону.

Планка. Довольно распространенное упражнение на мышцы пресса. Его также можно выполнять при помощи тренажера. Для этого необходимо встать на колени, ролик поместить прямо перед собой, взяв его обеими руками. Затем корпус поднимаем до положения планки – ноги прямые, сомкнутые, все тело натянуто «стрункой» параллельно полу. Держимся в таком положении 45-60 секунд.

3 лучших упражнений для профессионалов

Прокат для рельефа мышц. Чтобы добиться лучших результатов, можно усложнить упражнения, выполняя их при помощи одной руки. Например, упражнение прокат. Опускаемся на колени, тренажер находится перед нами. Далее необходимо согнуться по линии талии, одной рукой взять ролик, а второй упереться в пол. Медленно начинаем продвигаться вперед, пытаемся задержаться в таком положении, а затем возвращаемся обратно и меняем руки.

Упражнение 2. Начальное положение – сидя на коленях, руки вытянуты с роликом в руках. При выполнении упражнения начинаем плавно переносить вес тела на руки, тренажер при этом двигается вперед, выпрямляя ноги. Плавно возвращаемся в исходное положение. Постарайтесь, чтобы руки не сгибались в локтях, а колени оставались на месте.

Техника 3. Принимаем исходное положение сидя на полу, ноги максимально раздвинуты. Беремся за ручки тренажера так, будто вы держите в руках палку вертикально. Опускаем ролик на пол и начинаем катать его слева-направо, а затем наоборот.

Как роликом для пресса не накачать пивной живот

Таким образом, ролик для пресса – универсальное и доступное приспособление, которое поможет проработать многие группы мышц, в том числе и пресс. И напоследок правильное видео от тренера, где эксперт расскажет когда нельзя использовать ролик, кому его нельзя использовать, и каких результатов могут добиться мужчины.

Комплекс упражнений с роликом для пресса

Многие наивно полагают, что обладателем красивого и рельефного пресса может быть только тот, кто регулярно посещается тренажерный зал. Это не так, и благодаря ролику для пресса, упражнения можно выполнять, не покидая пределов своей квартиры. Это простое и в то же время гениальное приспособление позволит вам сделать красивый и рельефный живот за максимально короткое время.

Какие мышцы работают во время упражнений с роликом для пресса?

После занятий на ролике

Колесо для пресса нагружает не только брюшные мышцы, оно подключает в работу, мышцы практически всего тела. Благодаря упражнениям с роликом можно сделать свои мышцы стальными за максимально короткое время. Давайте же разберем, какие мышцы работают во время тренировки с роликом для пресса:

• Прокачиваются мышцы живота;
• Укрепляется спина;
• Прорабатываются руки;
• Подтягиваются ноги.

Наиболее сильную нагрузку ролик для пресса передает спине и животу, поэтому не удивляйтесь, если они на следующий день будут болеть.

Мужчина на тренировке

Важно! Ни в коем случае не стоит перенапрягаться, когда выполняете упражнения с колесом, потому что есть риск, следующие несколько дней мучатся сильной болью в мышцах спины и

Упражнения с колесом для пресса доступны и новичку

Гимнастическое колесо для пресса – это очень простой, но в то же время высокоэффективный тренажер. Его основное предназначение – укрепление пресса. Данное приспособление практически не имеет конкурентов, так как дает максимальную нагрузку на мышцы живота. Упражнения с колесом для пресса сможет выполнять даже новичок, причем результат проявится за достаточно короткое время.

Преимущества и недостатки спортивного колеса

На самом деле, это колесо имеет как для тренажера такой маленький размер, что вы легко сможете заниматься с ним даже в тесной квартире.

Еще одним весомым аргументом в пользу приобретения спортивного колеса для пресса есть его стоимость. Данное устройство стоит весьма недорого, но по эффективности ничуть не уступает дорогостоящим тренажерам.

Как и любой другой спортивный снаряд, колесо имеет свои недостатки, хотя в сравнении с полученным результатом, они совершенно незначительны. Для некоторых может показаться, что выполнять упражнения на данном тренажере без подготовки практически невозможно. На самом деле тренировка будет достаточно сложной, но с каждым разом, привыкая к нагрузкам, упражнения будут даваться все легче и легче. К тому же приближаясь к мечте о красивом прессе, вы сами захотите выполнять даже непосильные нагрузки.

На какие мышцы приходится нагрузка

Колесо для пресса способно воздействовать не только на мышцы живота. Занимаясь с данным снарядом, вы сможете ощутить, что он действует и на другие мышцы тела.

Самое сильное напряжение приходится на мышцы пресса и спины. Как известно, данные группы мышц тесно взаимосвязаны, поэтому очень важно прорабатывать данную зону параллельно. Такой подход даст возможность достигнуть максимального результата.

Кроме того, при занятиях с колесом нагрузка распределяется также на мышцы рук и ног – она хоть и небольшая, но все-таки есть. Этого эффекта будет вполне достаточно, чтобы все тело через время стало выглядеть более привлекательным и стройным. Некоторые девушки отмечают, что подобные упражнения воздействуют даже на мышцы ягодиц. Они становятся подтянутыми и упругими.

Очень приятно, что спортивное колесо для пресса действует быстро и эффективно. Чтобы примерно через 1-1,5 месяца увидеть очевидный результат, достаточно заниматься каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю.

Как правильно качать пресс колесом

Перед началом занятий оденьтесь в одежду, которая не сковывает движений. Чтобы волосы не лезли в лицо, соберите их на затылке в хвост. На пол постелите что-то мягкое – это может быть специальный резиновый коврик или же обычное покрывало.

Перед выполнением упражнений с колесом для пресса обязательно проведите разминку. В данном случае аэробные упражнения отлично разогреют мышцы, подготовив их к активной тренировке.

Обязательным условием является соблюдение правильного ритма дыхания. Когда туловище наклоняется, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, максимально выдыхайте воздух. Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Через некоторое время эти нагрузки могут показаться вам легкими, это значит, что можно постепенно увеличивать количество подходов.

Стоит также отметить, чем меньший диаметр имеет колесо для пресса, тем сложнее будет выполнять упражнение.

Упражнения для пресса со спортивным колесом

Данный комплекс упражнений за короткое время поможет вам накачать пресс колесом:

• встаньте на колени и поставьте колесо для пресса перед собой. Обопритесь на него руками и попробуйте плавно подвигаться вперед-назад. Максимально наклоняйте корпус вперед, затем возвращайтесь в исходное положение.
• лягте на живот и на вытянутых руках с помощью колесика протянитесь вперед. Передайте нагрузку на снаряд и, не сгибая рук, подтягивайте его к себе. Не отрывайте ноги и прогнитесь.После перерыва повторите.
• сядьте на пол и выпрямите ноги. Колесо поставьте справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, катите его так далеко, как можете. Вернитесь в ИП. Выполните те же движения с левой стороны. Не забывайте, что ноги сгибать нельзя.
• оставайтесь на полу, но ноги согните в коленях. Поместите ручки колеса под ступни и начинайте катать его, используя ноги. Чем дальше отъезжает снаряд, тем сильнее должен наклоняться ваш корпус (грудь касается колен). Медленно возвращайтесь в ИП. Передохните пару секунд и продолжайте.
• встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь корпусом вниз, как будто ставите колесо на пол. Надавите на него и покатите снаряд вперед, пока грудь не коснется пола. Остановитесь в конечной точке на пару секунд и возвращайтесь в ИП.

Упражнения с колесом для пресса видео

Вот и все, вы узнали как качать пресс колесом, осталось дело за малым – найти в себе силы начать заниматься. Будьте здоровы и красивы! Напоминаем, что, упражнения с колесом для пресса не рекомендуется выполнять при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и проблем с позвоночником.

Ролик, колесо для пресса, разновидности, упражнения, производители

На чтение 10 мин. Просмотров 228

С помощью этого тренажера, занимающего минимум места, можно привести в отличное состояние мышцы живота и спины, рук, бедер и ягодиц. Несмотря на простоту конструкции, ролик (колесо) для пресса позволяет при регулярных занятиях не только держать в тонусе все тело, но и контролировать лишний вес. Кроме того, накачанный мышечный корсет сбережет здоровье позвоночника при любых нагрузках — спортивных, рабочих, бытовых. Достаточно лишь выполнять несложный комплекс упражнений и правильно подобрать спортивный снаряд.

Особенности и назначение

Ролик для пресса, или гимнастический, — колесо небольшого размера с ручками, закрепленное на оси. Диаметр обычно составляет 15–20 см, но встречаются модели иного размера. Чем меньше этот параметр, тем сложнее заниматься с тренажером, тем больше усилий нужно прикладывать. Колес может быть 1, 2 или 4 (на некоторых изделиях предусмотрена возможность установки или снятия дополнительного ролика).

Самые дешевые варианты оснащены пластмассовыми ручками, более дорогие, комфортные — резиновыми.

Несмотря на простоту конструкции, колесо для пресса позволяет:

• качественно укрепить все мышцы живота;
• создать рельеф ягодиц и бедер, подтянуть их;
• сделать сильнее руки;
• проработать некоторые мышцы спины.

Тренировка с гимнастическим роликом — вполне тяжелая кардионагрузка. Она задействует практически все тело, достаточно лишь изучить, какие мышцы работают при этом:

• пресса — косые, прямая;
• спины — широчайшая, большая круглая, поясничные;
• груди, плечей — нижняя часть большой грудной, тыльные дельтоиды, большая круглая;
• предплечья и запястья, бицепсы, трицепсы;
• мышцы кора;
• квадрицепсы.

Для тренировок достаточно максимум двух квадратных метров площади. Прорезиненный обод ролика при движении не создает шума, не оставляет следов на полу.

Польза от занятий становится ощутимой достаточно быстро, но тренироваться нужно регулярно. Нагрузка упражнений с гимнастическим колесом регулируется: для женщин и для мужчин, для тех, кто над своим телом работает давно и результативно, и для тех, кто только приступает к этому процессу. А вот основа их практически одинакова: нужно усилием рук перекатывать ролик вперед-назад, фиксируя в начале и в конце действия положение туловища. Само занятие занимает не более двадцати минут.

К недостаткам тренажера относят отсутствие перспектив его использования для профессиональных атлетов. С ним полезно поддерживать уже имеющуюся форму, работать с собственным весом. Однако невозможно прогрессировать в спортивных занятиях, увеличивая нагрузку при становой тяге или работая с возрастающими весами.

Разновидности

Существуют различные модификации колеса для пресса, позволяющие не только наиболее результативно прорабатывать мышечные группы разных частей тела, но и подходящие для пользователей разного уровня подготовки. Для хорошей стабильности желательно, чтобы гимнастическое колесо было прорезиненным. От этого будет зависеть его устойчивость на любой поверхности. Ручки на современных моделях имеют эргономичную форму, а пеноматериал, из которого они изготовлены, повышает безопасность пользования, не позволяя рукам скользить по ним.

С возвратным механизмом

Это лучший вариант для тех, кто ранее с таким тренажером не работал или физически подготовлен слабо. Процесс возвращения тела в исходное положение облегчен в несколько раз благодаря специальному механизму. Плюсы такого спортивного снаряда:

• ощутимое снятие нагрузки во время занятий с поясничного отдела позвоночника;
• упражнения на пресс и другие мышечные группы осваиваются быстро.

К минусам можно отнести обратную сторону положительных характеристик: занятия с роликом хороши лишь на начальном этапе тренировок. После привыкания к нагрузке их эффективность падает.

С одним или двумя колесами

Стандартный вид спортивного снаряда оснащен одним колесом. Нагрузка на пресс и другие виды мышц на таком ролике максимальна. Так как новичкам нужно одновременно прикладывать усилия для удержания равновесия, при выборе одноколесной модели желательно, чтобы колесо для фитнеса было как можно более широким. Модель с двумя роликами ориентирована именно на малоопытных пользователей, поскольку не требует удержания равновесия. Это самый популярный вариант колеса для пресса, выбираемый впервые.

Выпускаются также редкие экземпляры на четырех колесах (попарно два спереди и два сзади, ручка — между ними). Они выдерживают вес спортсмена до 400 кг.

С одним колесом С двумя колесами С 4 колесами

Со смещенным центром тяжести

Ось в таком тренажере смещена относительно центра колеса. Соответственно, для его перемещения необходимо прикладывать больше усилий. Версия подобного ролика-колеса для пресса подходит пользователям с хорошей спортивной подготовкой.

С педалями

Гимнастический ролик для пресса с педалями позволяет проработать мышцы нижней части тела, дать ощутимую нагрузку на ноги. На его оси с двух сторон закреплены по одной педали. Каждая оснащена петлей, чтобы стопы при выполнении упражнений не соскальзывали. При этом ручки на оси удлинены, позволяя тренировать пресс в обычном режиме. Таким образом, вариант ролика с педалями — наиболее универсальный. Наличие педалей незначительно увеличивает его стоимость.

В виде триммера с натяжителями

Тренажер со специальными эспандерами (натяжителями) позволяет распределять нагрузку не только на мышцы пресса, но почти на все части тела, поэтому называется многоканальным. Внешне выглядит как двойной гимнастический ролик с прикрепленным к оси гибким тросом. Противоположный его конец обычно закрепляется на ногах, таким образом за счет натяжения увеличивается нагрузка. Есть модели с натягивающими элементами для рук.

К достоинствам такого тренажера относится возможность прорабатывать практически все группы мышц и усиливать эффективность тренировок после освоения колеса для пресса обычного вида. Недостатком можно считать лишь большую в 1,5–3 раза стоимость (в зависимости от используемых материалов).

Советы по выбору

В зависимости от уровня физической подготовки целесообразен следующий выбор:

1. Для начинающих, а также тех, кто не планирует заниматься спортом регулярно, достаточно колеса с возвратным механизмом или обычного двойного.
2. Универсальный вариант — обычный одинарный фитнес-ролик.
3. Для тех, кто работу с ним полностью освоил и желает усовершенствовать имеющиеся результаты, необходимо колесо со смещенным центром.
4. Для желающих проработать все мышцы тела — колесико-триммер с педалями или эспандерами. Разнообразие нагрузки во время тренировки обеспечит комплексный эффект.

Материал изготовления влияет на комфорт пользования снарядом и его долговечность. Ось и подшипники в любых модификациях выполнены из металла. Для корпуса и других деталей применяется:

1. Пластик — самый дешевый вариант, рассчитанный на вес до 100 кг. Для постоянных тренировок он не удобен, но такой тренажер целесообразно приобрести новичку, чтобы определиться, подходит ли подобный вид для домашних занятий. Пластиковый ролик, приобретенный для девушек небольшого веса, может прослужить довольно долго.
2. Пластик для колеса плюс резина для ручек — ненамного дороже, но ощутимо удобнее в использовании. Руки, даже вспотев, не скользят, особенно если ручки тренажера имеют рельефную поверхность.
3. Резина (особенно суперплотная) — самый износостойкий вариант, выдерживающий частое использование и большой вес.

Благодаря высокому сопротивлению и свойству пружинить, заниматься с роликом из резины намного приятнее.

Пластик Резина Сочетание пластика и резины

Еще несколько замечаний относительно выбора параметров:

1. От диаметра колеса зависит, сколько силы требуется приложить для его перемещения. Чем он меньше, тем сложнее заниматься с тренажером.
2. С весом устройства все наоборот — чем больше его масса, тем выполнять упражнения труднее. Именно поэтому пластиковый спортивный ролик для начинающих оптимален. Стоимость его невелика, и при быстром освоении можно поменять его на более тяжелый резиновый.

Производители дорогостоящих моделей, предназначенных для людей с хорошей спортивной подготовкой, зачастую в комплекте предлагают перчатки и гимнастический коврик для занятий. Первыми удобно пользоваться для предотвращения образования мозолей от напряженного прокручивания ручек и соскальзывания с них, а второй пригодится, если опора тела производится на колени.

Новичкам стоит выбрать тренажер с двумя колесами Чем меньше будет диаметр колеса, тем сложнее окажется заниматься с роликом

Как правильно выполнять упражнения

Диапазон нагрузки при тренировках с роликом для мышц регулируют исходным положением и числом подходов. Все упражнения для начинающих спортсменов имеют следующую основу:

• исходное положение — держа прямыми руками колесо за ручки и стоя на коленях;
• постепенно опуская туловище вниз параллельно полу, нужно прокатить ролик как можно дальше вперед;
• зафиксировав эту позицию, вернуться назад в исходное положение, прокатывая снаряд руками (или держаться за ручки, прижимая ролик к полу, если он оснащен возвратным механизмом).

Рекомендуется начинать с 3–5 подходов по 8 повторов в каждом. Если такой объем сложен, количество повторов можно сократить. Удобно при этом катить колесо до какого-то упора, например, до стены.

Упражнения с роликом следующего уровня сложности требуют несколько иной техники:

1. Исходное положение — стоя. Расставив прямые ноги примерно на ширину плеч, наклониться, не сгибая колен, и установить снаряд перед собой.
2. Прокатывать его вперед, пока линии ног и верхней части туловища не образуют тупой угол.
3. Зафиксировав напряжение мышц по максимуму, медленно, плавно вернуться в исходное положение. Гимнастический ролик при этом ровно прокатывать обратно.
4. Для лучшей проработки косых мышц пресса, для спины, рук можно прокатывать спортивное колесо попеременно влево и вправо.

Это базовое упражнение с роликом более сложное, с ним справляются хорошо натренированные люди. Достаточно совершить 3–5 подходов, выполнив в каждом не менее 6 повторов. Между упражнениями нужны двухминутные перерывы на небольшой отдых.

Упражнения с роликом для пресса для тех, у кого хорошо развита мускулатура — наиболее сложный вариант:

• исходное положение — туловище параллельно полу, но не касаясь его никакой частью, кроме носков ног, руки — на ручках снаряда;
• ролик прокатывается руками, пока ноги не примут по отношению к полу вертикальное положение, а затем — обратно;
• колени, руки должны оставаться прямыми.

Одного подхода в шесть повторов будет достаточно.

Популярные производители

Благодаря невысокой стоимости продукции вершину списка популярных в стране производителей занимают китайские фирмы Ab Wheel, EcoFit, Rising, LiveUp и другие. Их товары относятся к разным ценовым категориям, и для любителей качать пресс, не выходя из дома, качество вполне соответствует стоимости. На втором месте — польские ролики для пресса. На российском рынке популярна продукция брендов HMS Fitness, SportVida, Spokey.

Колеса для пресса фирм Tunturi (Финляндия) и особенно Perfect Fitness (США) — отличного качества, высокотехнологичные, весьма долговечные и износостойкие.

Начав с простых упражнений с гимнастическим роликом и со временем увеличивая нагрузку, усложняя тренировки, можно достичь хороших результатов в проработке большинства мышц тела. Однако важно не только знать, как правильно заниматься, но и помнить о предостережениях врачей. С этим тренажером нельзя работать тем, у кого нездоров позвоночник или есть другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Perfect Fitness Tunturi SportVida Ab Wheel HMS Fitness LiveUp Spokey

Видео

Упражнения для брюшного пресса Упражнения для мышц рук Фитнес для мышц брюшного пресса

Самое продаваемое оборудование для тренажерных залов Стабильность при разрыве Фитнес-упражнения Устойчивость брюшного пресса

Упаковка и доставка

Наши услуги

Информация о компании

Yiwu Zhiqu Sports Fitness Equipment Co., Ltd за 20 лет опыта. Наш завод находится в городе Чжэцзян Юнкан, филиал в городе Гуандун Фошань, это очень удобно для перевозки и экспорта в другие страны.
Компания настаивает на использовании своей культуры для повышения конкурентоспособности, так как мы смотрим на качество и престиж первыми. «Будучи скромным в плане изучения, Постоянно ища развития». Мы никогда не перестанем делать успехи на пути к успеху и будем вносить больший вклад в спортивный бизнес, разрабатывая высококачественные китайские спортивные товары.

FAQ

1) Каков ваш срок оплаты?

TT, LC, Western Union, Paypal, Escrow может быть принято.
2) Каков ваш Торговый термин?
EXW, FOB, CNF, CIF также в порядке.
3) Что такое порт погрузки?
Нинбо, порт Шанхай.
4) Каково ваше MOQ?
MOQ большинства наших продуктов составляет 1 коробка, различные предметы будут отличаться. Мы указали MOQ для каждого элемента в прайс-листе.
5) Какова ваша гарантия продукта?
Мы гарантируем, что продукты, которые получают клиенты, являются квалифицированными. Если есть какие-либо сломанные детали, пожалуйста, отправьте нам некоторые подробные фотографии по электронной почте, а затем мы вышлем вам запасные части в соответствии с фактическими условиями.
6) Как разместить заказ?
Вы можете выбрать продукты на нашем веб-сайте и отправить нам по электронной почте номера позиций и
количества продуктов, которые вы хотели бы заказать, после чего мы вышлем вам подробное предложение
и предварительный счет
7) Как получить образец?
Вы можете сообщить нам номер позиции образца, который вы хотели бы получить, мы отправим отзыв с образцом счета-фактуры (если есть стоимость образца).

,

Упражнение Брюшное Мышца Упражнения Фитнес-Оборудование Брюшного Колеса Для Дома

Тип:

брюшное колесо

цвет:

$

0 штук выбрано, всего

Посмотреть детали

Стоимость доставки:

Зависит от количества заказа.

Время Выполнения:

15 дней после получения оплаты

,

Высокое Качество Упражнения Ролика Колеса Тренажер Мышц Живота Лучший Колесо Мышц Живота Популярные Брюшной Колесо

Высококачественные упражнения на роликовых колесах Тренажер для мышц брюшного пресса Лучшее колесо для мышц брюшного пресса Популярное колесо для брюшного пресса

ДОБАВИТЬ СЧЕТ АКЦИЯ: +86 13165938530 / SKYPE: kasey-gogo ДЛЯ БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ ИЗОБРАЖЕНИЙ И ВИДЕО ПОКАЗАТЬ ДЛЯ ВАШЕГО РЯДА!

1.Как купить ваши продукты?
У вас есть дистрибьютор в нашей стране? Вы можете купить товары у нашей компании напрямую. Обычно процедура такова: подписать контакт, оплатить через T / T, связаться с транспортной компанией для доставки товара в вашу страну.

2. Какая гарантия?
Бесплатная гарантия составляет один год со дня ввода в эксплуатацию.

3.Можем ли мы посетить вашу страну?
Конечно, мы будем готовиться ко всему заранее, если это необходимо. Как правило, требуется, чтобы клиенты имели отношения с агентством или деловые отношения с нашей компанией.

4. Как долго срок действия цитаты?
Как правило, наша цена действительна в течение одного месяца с даты котировки. Цена будет корректироваться в соответствии с колебаниями цен на сырье и изменениями на рынке.

5. У вас есть сертификат CE?
Да, большинство наших продуктов имеют CE + ISO + FDA и так далее.

6.Какое время доставки?
Время доставки составляет 4-7 дней после получения вашего платежа, быстрый экспресс. 15 ~ 35 дней по морю.2 ~ 6 дней по воздуху до ближайшего аэропорта покупателя.

7. Какие условия оплаты?
Оплата возможна через TT на счет нашей компании, LC / ALIBABA / PAYPAL / WEST UNION / payoneer / и RMB !!!

Благодарим вас за
!
желаю вам красивой жизни !!!!

,