Какую цель вы поставите перед собой в первую очередь придя на работу ответ: Задай себе программу — Сеть фитнес-клубов «FitОстров»

Задай себе программу — Сеть фитнес-клубов «FitОстров»

Вы хотите приступить к работе над собой немедленно? Но прежде чем приступить к тренировкам в тренажерном зале, надо определиться с целью. Какую задачу вы поставите перед собой? Похудение, набор массы, рельеф? На основании этого и разрабатывается программа тренировок в тренажерном зале.

Большинство новичков, придя в тренажерный зал, нередко сразу, переоценив себя, приступают к выполнению тяжелых базовых упражнений, не имея для этого достаточного уровня подготовки и тем более знаний. С другой стороны, находятся те, кто с самого начала приучает себя к тренировкам на тренажерах, не уделяя должного внимания свободным весам.

Однако объединяют эти две категории начинающих спортсменов — неправильно построенные тренировочные программы, которые зачастую они сами же себе и пишут. И в этом, конечно же, их главная ошибка.

Программа тренировок — это определенный набор методов и средств, которые направлены на решение конкретных спортивных задач. Такая программа нужна, как раз для того чтобы помочь человеку достичь поставленных целей. Программа тренировок может решить любую проблему. Например, если человеку нужно похудеть, набрать массу или накачать мышцы. Программа для профессионального спортсмена будет решать свои, совершенно другие задачи. Так, программа для бодибилдера будет направлена на повышение результатов жима, для боксёра — на улучшение техники и общей подготовки. Главное — сначала поставить задачу, а потом уже подбирать методы, то есть каждая программа тренировок составляется под конкретного человека, учитывая его особенности и физические характеристики.

Тренировочные программы, составляемые для новичка и продвинутого спортсмена, будут иметь значительные отличия. В программе для новичка всегда должен быть упор на технику выполнения и базовые упражнения. Изначально у каждого упражнения есть своя база, есть основа. В процессе упражнения модифицируются и уже усложняются. На первых занятиях новичок будет делать базовые упражнения, а по мере накопления опыта тренировки будут меняться. Для продвинутого уровня — то есть мы подразумеваем, что человек уже прошёл первоначальную стадтю , имеет определенный багаж знаний, у него уже развита правильная техника — тренер будет давать более сложные упражнения, которые требуют хорошей физической и технической подготовки, что даст возможность только улучшить свои показатели.

Существуют и общие, так сказать, усреднённые программы, которые используются на групповых тренировках. Тренер составляет программу из конкретных упражнений, чтобы, например, конкретно только проработать ноги. Именно для этой цели. Вне зависимости от того, кто придёт, какого уровня, возраста, веса — программа одна для всех. Просто новичок будет делать 10 приседаний, а продвинутый — 20. Или новичок будет делать обычные выпады, а продвинутый — выпады с выпрыгиванием, то есть с дополнительным усложнением.

В этом вся разница и главное отличие групповых программ от персональных тренировок. Личный тренер разрабатывает программу под конкретного человека, его цели, особенности и возможности.

Кто должен составлять программы тренировок?

Чаще так всего и бывает, что человек, приходя в тренажёрный зал, уже считает заранее себя профи, конечно не просто так. Он посмотрит много разных роликов и прочитает множество различных советов, то есть, подготовится морально. Вы можете составить себе программу, если ответите утвердительно хотя бы на один из этих вопросов: обладаете ли вы знаниями в области анатомии? а в области биомеханики? в области теории физической культуры и спорта? Если хотя бы один ответ будет положительным, то в принципе можете смело составлять программу тренировок. Но только себе, а не кому-то ещё. Но лучше, конечно, обратиться к специалисту — это будет самый безопасный для здоровья и эффективный для тела вариант.

Профессиональный спортсмен может составить себе программу, он хорошо знает своё тело, он понимает, когда нужно остановиться во время выполнения упражнений. Новичок же может остановиться только тогда, когда, грубо говоря, уже упадёт на пол.

Пользоваться программами тренировок, которые вы нашли на каких-то сайтах, нежелательно — они обобщённые. Кроме того, если будете тренироваться самостоятельно, не будете видеть себя со стороны, понимать, правильно ли всё делаете, не сможете откорректировать свою технику — вы не знаете, какие ощущения должны быть во время выполнения каждого упражнения; куда направить, например, большой палец, как поставить ногу, чтобы ваши действия были эффективными и вы чувствовали ваше тело. Профессиональные спортсмены в 95% случаях контролируются тренерским составом, тренер дает понимание многим процессам, всегда четко знает и видит со стороны, как, где и что надо исправить. И когда он исправляет, ты понимаешь свою ошибку и чувствуешь изменения. Тем более, если работа идёт на повторения, в конце тренировки человек теряет контроль над техникой выполнения, что может не только не привести к результатам, но и обернуться травмой.

Также не стоит всецело доверять также фитнес-блоггерам— если, для начала, у них есть хотя бы сертификат о пройденных специализированных курсах, не говоря уже о высшем образовании в области спорта, то вы можете попробовать обратиться к этому человеку за составлением программы тренировок. Но кто-бы доверял своё здоровье фитнес-блоггеру? Да, он похудел и здорово выглядит, но теперь у него сложился абсолютно чёткий стереотип, что надо делать именно так, и никак иначе, чтобы привести себя в форму. Он не учитывает, что другому человеку будет подходит кардинально другая программа, а эта сделать только хуже.

Программа тренировок для новичков по оздоровлению организма должна включать минимум два занятия в неделю. Если человек хочет что-то в себе изменить, ему следует тренироваться минимум три раза в неделю, чтобы достичь очень хорошего результата — четыре-пять раз в неделю. В зависимости от методики тренировки, это может быть функциональный тренинг, силовой или кардио.

Прежде чем приступать к составлению какой-либо программы необходимо, в первую очередь, определиться с целями, которые будущая программа должна достигать. В качестве тренировочных целей могут выступать как физические параметры тела (сила, выносливость), так и внешние (мышечная масса, рельеф, похудение и тд. ). При этом физические параметры тренируются преимущественно за счет силовых упражнений, а внешние параметры требуют не только особый режим тренировок, но и соблюдения правильного режима питания. В этом их ключевые отличия. Ошибочным является мнение о том, что только с помощью тренировочных программ можно увеличить мышечную массу, улучшить рельеф или обеспечить эффективное сжигание лишнего жира.

На начальном этапе тренировок ваши тренировочные цели не будут иметь особого значения, однако после прохождения базового этапа тренировок вы будете иметь представление о том, какие программы использовать и на улучшение каких параметров работать. Поэтому этап определения тренировочных целей является ключевым.

Подведем итоги, программа тренировок важна, имеет определяющее значение на достижение Вами конечного результата и в каких формах он будет! Мы может только заявить, тренер, персональный тренер и только он, зная Вас, учитывая все Ваши навыки и особенности, сможет составить или оказать помощь в составлении программы, идеальной для Вас!

Так и тренеры фитнес-клуба «Остров», обладая значительным багажом знаний и внушительным опытом, смогут подобрать для вас самую лучшую и оптимальную программу тренировок, следуя которой, Вы в быстрый срок обретете фигуру свое мечты!

10 вопросов на собеседовании, которые могут поставить вас в тупик — Work.

ua

Специалисты по подбору кадров часто сбивают с толку соискателей вопросами, которые напрямую не относятся к профессиональной деятельности. Вот 10 таких вопросов и рекомендации, как на них отвечать.

Специалисты по подбору кадров действительно нередко спрашивают соискателей о том, что, казалось бы, никак не связано с их будущей работой. При этом от ответа на такой вопрос зачастую может зависеть то, возьмут ли вас на работу. Work.ua публикует рекомендации хедхантера Виктории Филипповой из кадрового агентства Cornerstone, которое занимается подбором персонала и кадровым
консалтингом с 1993 года, как лучше всего отвечать на такие вопросы.

1. Кем вы видите себя через 3–10 лет?

Частый ответ: Подробно описать будущий карьерный свой рост, показать свое стремление к развитию.

На самом деле: Пожалуй, это самый традиционный вопрос, который, однако, таит в себе несколько нюансов. Проявить себя карьеристом не всегда является успешным шагом к джоб-офферу. Если вы идете на позицию, где априори возможен только горизонтальный рост, не стоит акцентировать внимание собеседника на своих профессиональных амбициях. Не всем нужны лидеры, да и посмотрите на себя трезво со стороны: если вы действительно верите в то, о чем говорите, то, может, не стоит рассматривать эту конкретную позицию? Думайте, анализируйте, будьте честны с собой и работодателем, но не забывайте о здоровой доле хитрости.

2. Убедите нас, почему мы должны взять именно вас?

Частый ответ: Потому что я лучший в этой области!

На самом деле: Вопрос однозначно ставит в тупик, если задается после того, как вы уже подробнейшим образом провели самопрезентацию. На то и расчет. У вас обязательно должно быть несколько аргументов не столько профессионального, сколько психологического плана. Именно в этот момент можно проявить смекалку и показать в себе те личностные черты, которые не отображены в резюме. К примеру, один наш кандидат имел успех, когда ответил: «Потому что я одет в корпоративных цветах вашей компании» или еще один ответ: «Я мастер спорта по хоккею и смогу вывести вашу корпоративную хоккейную команду в лидеры».

3. Расскажите про свои хобби

Частый ответ: Рыбалка, путешествия, коллекционирование.

На самом деле: Вопрос ставит в тупик людей, которые не имеют каких-то явных увлечений. Является ли чтение, путешествия или кулинарные подвиги на кухне достойными хобби, которыми не стыдно поделиться с работодателем? Я считаю, что для того, чтобы уверенно говорить о своем хобби, нужно хорошо изучить компанию, ее ценности, философию и взгляды лидеров. Иначе можно попасть в неловкую ситуацию. Например, в ярких красках описывая охоту, как свое хобби, интервьюеру-гринписовцу. Если вы недостаточно хорошо знаете компанию, ответ о хобби должен быть нейтральным. 

4. Расскажите о ваших родителях

Частый ответ: Это не имеет отношения к моим профессиональным навыкам.

На самом деле: Многие соискатели чрезмерно бурно реагируют, воспринимая вопрос как вторжение в частную жизнь. Но так как он не является редкостью, к такому повороту событий нужно быть готовым. Важно понимать, что в большинстве случаев работодатель не стремится влезть туда, куда его не просят, — вопрос направлен больше на выстраивание вашего сценария поведения. HR оценивает, из какой вы среды, опираясь на теорию, что без прошлого нет будущего. Мы советуем максимально честно и позитивно, насколько вам позволяют убеждения, рассказать свою родословную.

5. Почему вы хотите у нас работать?

Частый ответ: Хочу чего-то нового.

На самом деле: Если вы действительно мечтаете об этой работе, то вам не составит труда показать свою заинтересованность, перспективность и лояльность. Но в жизни бывает всякое: иногда кандидат теряет уверенность в себе из-за череды неудач или срочно нужна любая работа, главный мотиватор — компенсация, о которой вроде говорить не принято. В таком случае готовьтесь к собеседованию, репетируйте! Хорошим тоном будет заранее навести справки о компании и не стесняться говорить о ее сильных сторонах, которые вас заинтересовали. Работодателю важно увидеть уверенный и позитивный настрой, услышать четко сформулированный ответ.

6. Опишите свою самую большую неудачу

Частая реакция: Смятение.

На самом деле: У каждого человека в жизни были взлеты и падения, поэтому отрицать возможность неудачи нельзя. И если вопрос был задан, то необходимо честно ответить на него, акцентируя внимание на решении проблемы и выводе ситуации из критической зоны. Мы не рекомендуем скрывать какие-то факты из биографии, поскольку 93% рекрутеров, прежде чем принять окончательное решение, собирают рекомендации от прошлых руководителей и подчиненных о кандидатах на позицию.

7. Как вы относитесь к соцсетям, сколько времени проводите?

Частая реакция: Смятение и размышления о том, удастся ли удалить все фото с последней вечеринки раньше, чем HR дойдет до своего рабочего места после окончания встречи.

Что делать: Здесь необходимо сделать упор на том, что вы четко контролируете время, проведенное в социальных сетях. И это никогда не влияло на качество вашей работы. Если же вы специалист, у которого часть работы построена в сети Интернет (PR-менеджер, журналист, рекрутер, дизайнер и многие другие), то нужно сделать упор на то, как вы выполняете свои обязательства и чего уже смогли добиться.

8. У вас хорошее чувство юмора? Если да — расскажите анекдот

Частая реакция: Смятение.

Что делать: Если у вас есть на примете нейтральный анекдот, не завязанный на политике и пошлости, вы можете им поделиться или проявить креативность и рассказать интересный случай из рабочей практики. А вот достойный ответ нашего кандидата, который сказал, что, несмотря на то что смешить людей не является его профессией и ему на ум сразу не пришел интересный анекдот, он не теряет позитивного настроя и надеется на возможность проявить себя, уже будучи сотрудником компании.

9. С каким фруктом у вас ассоциируется наша компания?

Частая реакция: Смятение.

На самом деле: Рекрутеру сложно оценить кандидата, если он зажат и пребывает в явном напряжении, такие вопросы иногда помогают встряхнуть собеседника и разрядить обстановку. Невозможно к ним подготовиться, но вам будет легче придумать ответ на вопрос, если поймете, для чего он задается.

10. Продолжите ли вы работать на нас, если мы перестанем платить вам деньги?

Напоследок интересная история от коллег. Несколько успешных и подходящих по профессиональному профилю кандидатов были отклонены клиентом с отсылкой к недостаточной мотивации. Проведя небольшое расследование, мы выяснили, что всем им задавался вопрос: «Продолжите ли вы работать на нас, если мы перестанем платить вам деньги?» Наши кандидаты часто отвечали «да», считая, что это ожидаемый ответ. Однако работодатель — международный серьезный вендор — хотел найти целеустремленных и знающих себе цену людей.

Подводя итоги, спешу отметить, что самое главное, о чем нужно помнить во время собеседования, — это доброжелательность, позитивный настрой и заинтересованность в проходящей встрече.

---

Отримувати новини в Telegram

---

Щоб залишити коментар, потрібно увійти.

целей за первые дни на новой работе.

Перейти к основному содержанию

Когда вы приступите к новой работе, вы, скорее всего, пройдете процесс адаптации, чтобы дать вам всесторонний обзор культуры вашей новой компании, а также вашей новой роли. Конечно, общая цель состоит в том, чтобы вы как можно скорее ассимилировались и стали продуктивными.

Однако знаете ли вы, что постановка собственных небольших целей для процесса адаптации может помочь вам более эффективно достичь общей цели?

И вот почему: если вы потратите некоторое время на размышления о том, что вы хотите получить от процесса адаптации, и поставите соответствующие цели, вы с большей вероятностью сохраните больше информации и получите ответы на все вопросы, которые в противном случае вам, возможно, придется задать позже.

Хотя вы всегда можете ставить свои собственные цели, вот несколько, которые помогут вам начать работу, а также несколько советов о том, как их достичь: 

• Произведите хорошее первое впечатление.
  Конечно, каждый хочет произвести хорошее впечатление в первый день на новой работе, но для этого могут потребоваться определенные усилия. Одевайтесь в соответствии с дресс-кодом компании, чтобы ваш наряд не был слишком формальным или повседневным. Когда вас представляют людям, пожимайте им руку, улыбайтесь и смотрите им в глаза. Внимательно слушайте, когда говорят другие, и отвечайте соответствующим образом. Задавайте вопросы, когда это необходимо, но не доминируйте в разговоре. Помните: когда вы новичок в этом районе, лучше понаблюдать, прежде чем пытаться выделиться.
• Влиться в корпоративную культуру. По мере прохождения адаптации вы узнаете такие вещи, как специфический для компании жаргон и процессы, которые вам важно знать. Постарайтесь запомнить их как можно быстрее. При необходимости делайте заметки, чтобы вы могли просмотреть их позже. В то же время присоединяйтесь к установившейся деятельности. Например, если ваша команда всегда обедает вместе, присоединяйтесь к ним.
• Узнайте, кто есть кто в компании и вашей команде. Вам нужно знать цепочку подчинения — плюс вы должны знать имена и роли всех членов вашей команды. Запоминание чьего-то имени без необходимости спрашивать может помочь вам набрать очки среди ваших новых коллег!
• Полное понимание ваших должностных обязанностей. Узнайте, что именно вы должны делать изо дня в день, и спросите, есть ли какие-либо еженедельные, ежемесячные или ежеквартальные повторяющиеся задачи, которые вы должны выполнять.
• Найти наставника. Хотя не все компании поддерживают наставничество, оно может быть чрезвычайно полезным. Спросите своего руководителя о возможности иметь наставника, который поможет вам ассимилироваться.
• Подумайте о своих долгосрочных карьерных целях. В процессе адаптации у вас начнет формироваться понимание того, что возможно в вашей компании с точки зрения карьерного роста. Вот почему это идеальное время, чтобы начать думать о том, чего вы хотите достичь на этой работе. Например, если это работа по продажам, возможно, вы захотите начать с постановки перед собой амбициозных целей по продажам, а затем стать руководителем команды. Имейте в виду, однако, что вам нужно убедиться, что эти цели соответствуют целям вашего работодателя, как советует статья Ivy Exec «Постановка целей на работе: 3 вещи, которые нужно обсудить с вашим боссом в первую очередь». Как только вы начнете хорошо выполнять свою работу, вы сможете обсудить с руководителем свои карьерные цели.

Когда вы заранее ставите перед собой цели максимально эффективно использовать свои первые дни на работе, у вас не только больше шансов произвести хорошее впечатление, вы также быстрее адаптируетесь и беретесь за дело с точки зрения продуктивности. И в конечном счете, это поможет вашей команде, вашей компании и, конечно же, вашей карьере.

Источник:

https://www.ivyexec.com/executive-insights/2017/goal-setting-work-discuss-boss/

Поставьте эти три цели в свой первый рабочий день

Getty

Опрос Gallup, проведенный в 2016 году, показал, что каждый пятый миллениал сменил работу в прошлом году. Кроме того, трое из пяти активно искали новую работу.

Каждая новая работа открывает новые возможности. И если миллениалы действительно являются «поколением, меняющим работу», то они больше всего выиграют от этих возможностей.

Те, кто готовятся, прежде чем сесть за свой новый стол, получают наибольшую пользу. Однако, прежде чем начать, имеет смысл организоваться.

«Каждый хочет начать работу с сотрудников с правильной ноги, и поддержание организованности стоит на первом месте в списке приоритетов», — говорит Брэд Голдур, директор по персоналу Phenom People в Амстердаме.

Организованность — это больше, чем органайзеры для стола и аккуратные рабочие места. Что еще более важно, речь идет об организации ваших мыслей и разработке плана игры, чтобы использовать расцветающие возможности, которые вы собираетесь испытать. Это означает иметь некоторое представление о целях, которых вы хотите достичь.

Вот три широкие категории целей, которые вы должны взять с собой в первый день на новой работе:

Цель № 1: План профессионального роста

Вы можете сменить работу из-за денег, но важно понимать, что с большей зарплатой возникает необходимость создавать большую ценность.

Если вы думаете на несколько шагов вперед, вы будете планировать, как расти профессионально, прежде чем приступить к новой работе.

БОЛЬШЕ ДЛЯ ВАС

«Из-за сильного рынка труда соискатели имеют преимущество при смене работы», — говорит Джефф Вебер, исполнительный вице-президент Instructure в районе Большого Солт-Лейк-Сити. «И хотя работодатели думают и предлагают новые льготы для найма миллениалов и новых соискателей, льготы — это не то, что волнует сотрудников в долгосрочной перспективе. Первое, о чем думает человек, приступая к новой работе, — это то, как он будет учиться и расти профессионально на новой работе».

Если стратегическая цель — профессиональный рост, то самая полезная тактика — «быть агрессивным». Быстро постарайтесь узнать, как ваш новый работодатель обучает своих сотрудников, какие возможности обучения он предлагает и где и когда вы могли бы получить это обучение.

«В должностях, где требуется значительная подготовка, способ проявить себя — как можно быстрее получить необходимое образование», — говорит Илья Броцкий, генеральный директор VanHack в Ванкувере, Британская Колумбия. «Попросите коллег дать вам более глубокую информацию — являются ли они лучшими практиками и какие практические приемы делают задачу быстрее, проще или эффективнее».

Цель № 2: План личностного роста

План профессионального роста поможет вашему работодателю понравиться вам, а вам — вашему работодателю. Но всякая работа и отсутствие развлечений через некоторое время портят жизнь. Хотя вам нужно пространство между вашей работой и вашей жизнью, они подобны взаимодополняющим ветвям, переплетенным друг с другом. А связующим звеном между ними может быть заработок, который вы приносите домой.

Работа, таким образом, не самоцель, а средство для достижения цели. «Каждое решение о вашей новой работе должно быть оформлено через призму «как я могу использовать это, чтобы улучшить свое общее финансовое положение и быстрее достичь своих личных целей?», — говорит Келли Лонг, старший специалист по финансовому планированию в Financial Finesse в Чикаго и член AICPA Consumer Financial Education Advocates.

Этот финансовый успех может включать в себя увеличение ваших пенсионных сбережений. Это может также включать неденежные вознаграждения, такие как признание среди сверстников. «Люди, приступающие к новой работе, пытаются оценить ситуацию и выяснить, как будет выглядеть их успех, — говорит Соня Сиглер, генеральный директор PractiGal в Сан-Карлосе, Калифорния. «Они заняты встречами с людьми, выясняют, что к чему, и делают известными себя и свою работу».

Это не просто признание. Это полное ощущение общности, которое вы получаете от своей рабочей среды. В качестве главного редактора Amava в Сан-Матео, Калифорния, Ребекка Блум связалась с большим количеством участников, когда они меняют работу или возвращаются на работу. Она говорит: «Самое обычное, о чем они думают, — это внести свой вклад в свою новую команду и воспользоваться возможностями зарабатывать и учиться, которые являются социально привлекательными».

Цель №3: Добить хоумран

Признай это. Когда вы начинаете новую работу, вы действительно взволнованы. Вы чувствуете, что имеете значение. Управляйте этой уверенностью и энергией. Сейчас самое время совершить что-то большое. «Когда новые сотрудники приходят в свой первый рабочий день, они готовы покорить мир», — говорит Голдур. «Мотивация и стремление подпитывают их усилия, чтобы выбить любой проект из парка».

Это нормально. Не думайте, что вы преувеличиваете. «Первое, что приходит в голову человеку, на самом деле зависит от его взгляда на жизнь», — говорит Броцки. «Для кандидатов, с которыми мы говорили, которые берутся за новую работу, все дело в том, чтобы проявить себя. Они ищут быстрые победы, которые покажут их новому работодателю, что они сделали правильный выбор. Большинство людей стремятся угодить, пока их адаптируют».

Если вы продемонстрируете это удовольствие и доведете его до успеха, вы произведете неизгладимое первое впечатление. «Кто-то, кто только что начал новую работу, вероятно, оценивает, где он может оказать влияние и что ему нужно для развития в своей отрасли (которая может быть новой для них) или бизнесе и команде», — говорит Келли Стивен-Вайс, основатель Hitch в Лос-Гатос, Калифорния. «Они будут искать области, чтобы одержать ранние победы и понять сферы влияния. Так много зависит от «первых впечатлений», что они хотят выяснить, как проявить себя с первого дня, что может во многом определить их будущий успех».

Чтобы добиться успеха в будущем, ваши действия не могут осуществляться в вакууме. Очень важно, чтобы у вас была аудитория. Но не любой аудитории. Это должна быть правильная аудитория. Аудитория, которая имеет значение.

«Тот, кто только что начал новую работу, настраивает себя на успех, и это включает в себя два ключевых компонента: построение отношений и достижение результатов», — говорит Дэвид Левин, главный операционный директор компании BerlinRosen в Нью-Йорке. «Построение отношений имеет решающее значение как для личного счастья и удовлетворения, так и для профессионального развития партнеров, союзников, источников и валидаторов. Достижение результатов имеет решающее значение для подтверждения выбора вашей кандидатуры на эту роль, а также для обеспечения вас социальным капиталом, влиянием и поддержкой, необходимыми для успешного решения будущих задач, расширения или улучшения доступных вам возможностей и подготовки к будущему росту ».