Проверь свой оптимальный вес к росту — Украина — tsn.ua
Многие ошибочно считают себя слишком толстыми или худыми, но на самом деле имеют правильный вес на рост. Поэтому очень важно знать, как правильно определить оптимальный вес тела.
Сегодня проблема лишнего веса существует по всему миру. Однако очень часто люди корректируют свое тело, не имея ни малейшего понятия о том, каким должен быть конечный результат. Конечно, стремиться к здоровому весу нужно всем. Но перед этим следует разобраться, как определить идеальный вес на рост.
Существует несколько формул, которые помогают понять: у вас идеальный вес на рост или избыточный. К примеру, индекс массы тела (ИМТ), соотношение талии к бедрам, определение по типу фигуры и знаменитая формула Брока.
Если вы хотите быстро определить, стоит ли вам худеть, следует использовать именно две последние.
Как определить оптимальный вес согласно типу фигуры
Пропорции тела или его конституция – это то, что всегда следует учитывать при расчете соотношения веса, роста и возраста.
Различают три вида телосложения и каждый из них имеет свои особенности роста и веса:
- астеническое – хрупкое телосложение, тонкие кости скелета, обхват запястья менее 16 см, достаточно высокий рост, мышцы выражены слабо, заметна сильная худоба, часто астеники имеют проблемы с недостаточным весом, с возрастом жир может откладываться в районе талии;
- нормостеническая – средний или выше среднего рост, достаточно гармоничное сочетание количества жира и мышц, обхват запястья 16-18 см, такие люди могут иметь проблемы с избыточным весом, поэтому следует следить за правильным питанием;
- гиперстеническая – невысокий коренастый рост, широкий таз и плечи, обхват запястья более 18 см, вес выше среднего, поэтому для достижения нормальной массы тела нужно заниматься спортом.
В медицине для расчета идеального веса по типу фигуры в возрасте до 40 лет (потом приходят возрастные изменения, сильно влияющие на массу тела), используют простую формулу:
- для астенического телосложения от роста вычитают 110;
- для нормостенической вычитают 100;
- и для гиперстенической нужно вычесть 90.
Следует отметить, что полученная в результате вычитания цифра в зависимости от типа тела может колебаться в пределах плюс-минус 10%. Например, допустим, ваш рост 160 см. Тогда идеальный вес на рост с разными типами фигуры будет выглядеть следующим образом:
- при астеническом телосложении – 50±5 кг;
- при нормостеническом телосложении – 60±6 кг;
- при гиперстеническом телосложении – 70±7 кг.
Вы не можете изменить тип фигуры, ведь он заложен на генетическом уровне. Поэтому не стоит увлекаться диетами и быстрыми похудениями, иначе тело будет выглядеть непропорциональным.
Калькулятор идеального веса по формуле Брока
Вы пытаетесь вернуться к тому идеальному, по вашему мнению, весу, который был у вас в 18 лет, но вам не помогают ни спортивные упражнения, ни диеты? Не стоит расстраиваться. Ведь каждые 10 лет человек толстеет примерно на 10%, а это 5-7 кг.
Поэтому худеть нужно, ориентируясь на формулу Брока по подсчету идеального веса.
Калькулятор выглядит так:
- Женщины: Идеальный вес = (Рост – 110)*1,15
- Мужчины: Идеальный вес = (Рост – 100)*1,15
Например, для женщины ростом 160 см идеальный вес = (160 – 110)*1,15. Выходит 57,5 кг. А вот если у мужчины рост 180 см, тогда его идеальный вес = (180 – 100)*1,15. Получаем результат – 92 кг.
Определение соотношения веса, роста и возраста для женщин и мужчин с помощью индекса массы тела (ИМТ)
Соотношение веса, роста и возраста для женщин и мужчин можно определить с помощью индекса массы тела (ИМТ). Для этого существует простая формула:
ИМТ = вес (кг): (рост (м)) в квадрате.
К примеру: Вы женщина и ваш рост 1.65 м, а вес – 55 кг. Для расчета здоровой массы тела требуется 55 кг: 2.72 м = 20,2. Этот индекс считается эквивалентом нормальной массы тела.
Что означает индекс можно узнать из таблицы:
Соотношение веса, роста и возраста для женщин и мужчин по ИМТ
Индекс массы тела.
BMI. Калькулятор индекса массы тела 🏆 RunnersПросмотры: 80
Калькулятор индекс массы тела
кгМасса тела
Рост
смРост
Рассчитать
Результат
Результат
Интерпретация
Интерпретация
Сегодня мы расскажем о самом популярном простом показателе, который помогает определить общее физическое состояние организма только по параметрам роста и веса.
- Калькулятор индекс массы тела
- Индекс массы тела: что это и для чего он нужен
- Индекс массы тела: расчет
- Точность методики
- Нормы ИМТ: на что стоит ориентироваться
- Слишком высокий ИМТ
- Слишком низкий ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой величину, которая характеризует соотношение массы тела человека к его росту. Этот показатель используется для определения наличия чрезмерной массы тела или диагностирования ожирения.
Ожирение, так же, как и нехватка массы тела – одна из проблем, которая может приводить к сокращению продолжительности жизни и заметному снижению ее качества.
Индекс массы тела дает представление о том, является ли вес тела человека достаточным или он страдает его избытком или недостатком. Данная величина демонстрирует соответствие между ростом и весом человека.
Индекс массы тела: расчетЧтобы рассчитать данный показатель, нужно использовать следующую формулу:
ИМТ = вес (кг)/ рост2(м)
Большинство диетологов и экспертов в сфере фитнес-индустрии используют этот показатель для того, чтобы адекватно оценить риски развития опасных заболеваний у своих клиентов.
По данным ВОЗ, повышенный ИМТ значительно увеличивает риск развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых патологий, рака молочных желез, шейки и тела матки, а также многих других коварных недугов.
Формула расчета Индекса Массы Тела была выведена астрономом из Бельгии, Адольфом Кетле, еще в 19 веке.
Индекс массы тела – популярный параметр определения уровня жировой массы тела, который используют нутрициологи, диетологи и фитнес-тренеры. Этот метод отражает усредненные показатели массы тела , по которым можно дать оценку общему состоянию здоровья человека и спрогнозировать вероятность развития коварных патологий в его организме. Однако, бывают случаи, когда по данным ИМТ достаточно сложно объективно оценить состояние здоровья человека. К примеру, у мускулистого атлета и среднестатистического человека, в жизни которого полностью отсутствуют физические нагрузки, ИМТ могут совпадать.
Читать еще:
- Какой бывает длина круга стадиона
- Крепатура: почему болят мышцы после тренировки
Кроме того, чтобы сравнивать показатели ИМТ у разных людей, необходимо учитывать их пол и возраст.
Нормы ИМТ: на что стоит ориентироватьсяПровести расчет ИМТ для определения процентного соотношения жировой ткани в организме человека недостаточно. ВОЗ разработала нормы индекса массы тела для того, чтобы на их основании можно было определить степень риска развития опасных патологий.
| Показатель | Интерпретация |
|---|---|
| до 18,5 | Недостаточный вес |
| 18,5 – 24,9 | Вес в норме |
| 25 – 29,9 | Избыточный вес (предожирение) |
| 30 – 34,9 | Ожирение 1-й степени |
| 35 – 39,9 | Ожирение 2-й степени |
| більше 40 | Ожирение 3-й степени |
Нормой считается ИМТ, который находится в интервале 18,5-24,99.
Все значения, которые не попадают в данный диапазон, являются отклонением от нормы и требуют грамотной и незамедлительной коррекции.
Чем выше ИМТ, тем больше проблем со здоровьем будет у человека, если не скорректировать его вес и образ жизни в целом.
Индекс массы тела калькулятор. ФОТО: PEXELS / ANDREA PIACQUADIOСлишком высокий ИМТЕсли ваш индекс массы тела немного превышает нормативный диапазон, стоит обратиться за помощью к диетологу и специалисту в сфере фитнеса. Консультант по питанию поможет вам пересмотреть свой рацион питания, чтобы нормализовать обменные процессы и снизить процент подкожно-жировой клетчатки, а фитнес-инструктор составит программу тренировок, чтобы ваше тело было в отличной физической форме.
Если ваш ИМТ превышает нормативные значения, стоит задуматься о том, чтобы сделать свою жизнь более активной и подвижной. Для этого прекрасно подойдут легкие спортивные тренировки: стретчинг, аквааэробика, пилатес, калланетика или занятия на кардиотренажерах.
Прекрасным видом физической активности станет
При повышенном ИМТ вы должны расходовать калорий больше, чем потреблять!
Что касается питания, здесь также важно сократить общий суточный калораж. Включите в свой рацион питания побольше зеленых листовых овощей, злаков, а также белковой пищи, которая способствует формированию красивого и здорового мышечного рельефа, а также снижению уровня подкожно-жировой клетчатки.
Слишком низкий ИМТНизкий показатель ИМТ – тоже достаточно распространенная проблема. Чаще всего, ей страдают девушки до 30 лет, которые в погоне за идеальной фигурой садятся на жесткие диеты, нарушающие течение обменных процессов в организме. Если в ходе расчетов вы определили, что ваш индекс массы тела ниже 18,5, вам также необходимо скорректировать свой образ жизни.
Для «здорового» повышения ИМТ необходимо увеличить процент белковой пищи
в своем рационе, а также добавить в меню продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот.
Следите за качеством своего питания. Чтобы повысить ИМТ, суточный рацион питания должен быть рассчитан на 2000-2500 калорий. В вопросе физической активности важно понимать, что малоподвижный образ жизни не поможет вам повысить ИМТ с одновременным увеличением качества жизни. Для набора массы тела лучше всего подходят силовые тренировки с отягощением, которые помогут вам не просто набрать килограммы, но и улучшить рельеф тела, сделав свою фигуру более гармоничной и привлекательной.
Обложка: Shvets production / Pexels
Pautova Anna
Фитнес-тренер, инструктор групповых программ, консультант по правильному питанию.
Темы
- Калькуляторы
Сколько я должен весить?
Сколько вы должны весить, зависит от множества различных факторов, таких как ваш рост, возраст, пол, телосложение, плотность костей, соотношение мышц и жира и распределение жира в организме.
Существует несколько способов определения вашей идеальной весовой зоны; каждый метод использует разные факторы для расчета идеального веса, такие как рост, объем талии и бедер или размер тела.
Этот калькулятор использует ваш размер тела, пол и рост, чтобы рассчитать, сколько вы должны весить. Используйте этот калькулятор в сочетании с другими способами определения идеального веса, такими как индекс массы тела, соотношение талии и бедер и процентное содержание жира в организме. Этот калькулятор веса подчеркивает, что один размер не подходит всем. Люди имеют разные типы телосложения и размеры тела, а это значит, что даже при одинаковом росте люди могут иметь разную идеальную зону здорового веса.
Калькулятор идеального веса- Чтобы определить свой размер тела, используйте калькулятор размера тела.
- Этот калькулятор (и приведенные ниже таблицы веса) основан на женщинах, одетых в одежду весом 3 фунта и обуви на каблуке 1 дюйм, и мужчинах, одетых в одежду весом 5 фунтов и обуви на каблуке 1 дюйм.*
- оценка, поскольку она не может учитывать/различать мышечную и жировую массу. Поэтому, хотя это может быть ориентиром, это не может быть точным.
- Помните, что измерение жировых отложений по-прежнему является наиболее идеальным и точным способом определения вашего здоровья и прогресса в снижении веса.
Важно, чтобы вы сохраняли свою точку зрения в отношении массы тела. Просто используйте массу тела как инструмент для определения состояния здоровья и стремитесь удерживать ее в пределах здорового диапазона. Проверьте свой ИМТ и окружность талии, что рекомендуется многими медицинскими работниками. 1 2 3
Чтобы убедиться, что у вас действительно хорошее здоровье, стоит измерить процентное содержание жира в организме. Весы не различают жир и мышцы. Дело не столько в том, сколько вы должны весить, сколько в идеальном процентном содержании жира в организме.
Вес — очень грубый метод определения здоровья. Процентное содержание жира в организме является гораздо лучшим показателем. Поэтому в идеале любой, кто отслеживает свой «вес», должен в идеале делать это с помощью регулярных измерений процентного содержания телесного жира, которые можно недорого сделать в фитнес-клубах, спортзалах или местном колледже/университете, или использовать этот калькулятор телесного жира, чтобы получить оценку прямо сейчас.
Помните, что каждый из нас устроен по-разному. Хотя ваш друг может быть того же роста, что и вы, у него может быть другой размер тела, разная плотность костей, соотношение мышц и жира и распределение жира в организме (узнайте больше о типах телосложения и форме тела). Так что не пытайтесь сравнивать себя с другими. Вы хотите достичь самого здорового и счастливого веса для себя, а не для них!
Используйте калькулятор калорий, чтобы определить свои личные потребности в калориях.
Чтобы узнать, сколько вы должны весить, см. таблицы ниже. 4 5 6
Ideal Weight Chart for Women
Height | Small Frame | Medium Frame | Large Frame |
|---|---|---|---|
4’10 ” | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
4’11” | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
5’0″ | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
5 ‘1″ | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
5’2″ | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
5’3″ | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
5’4″ | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
5’5″ | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
5 ‘6″ | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
5’7″ | 123-136 | 133-147 | 143- 163 |
5’8″ | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
5’9″ | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
5’10” | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
5′ 11” | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
6’0″ | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
Ideal Weight Chart for Men
Height | Small Frame | Medium Frame | Large Frame | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
5’2″ | 128-134 | 131-141 | 138-150 | |||
5’3 ″ | 130-136 | 9007 133-143 130-136 | 133-1439393 | 9006 133-14393 | 9007 13. 14393 | 140-153 |
5’4″ | 132-138 | 135-145 | 142-156 | |||
5’5″ | 134-140 | 137-148 | 144-160 | |||
5’6″ | 136-142 | 139-151 | 146-164 | |||
5’7″ | 138-145 | 142-154 | 149-168 | |||
5’8″ | 140-148 | 145-157 | 152-172 | |||
5’9″ | 142-151 | 148-160 | 155-176 | |||
5’10 | 144-154 | 151-163 | 158-180 | |||
5’11” | 146-157 | 154-166 | 161-184 | |||
6’0″ | 149-160 | 157-170 | 164-188 | |||
6’1″ | 152-164 | 160-174 | 168-192 | |||
6’2″ | 155-168 | 164-178 | 172-197 | |||
6’3″ | 158-172 | 167-182 | 176-202 | |||
6’4″ | 162-176 | 171-187 | 181-207 |
*Идеальные веса в соответствии со столичными таблицами компании по страхованию жизни (1983)
Читать Подробнее
Последние посты
Популярные посты
Рассчитаны.
Что означает идеальная масса тела?
Идеальная масса тела (ИМТ) означает, сколько должен весить человек в зависимости от его возраста, пола, роста и других факторов. Существуют различные формулы для определения идеальной массы тела человека, такие как формула Робинсона, формула Миллера, формула Девайна и формула Хамви. IBW дает только оценку и не может строго применяться универсально.
При расчете ИМТ не учитываются такие факторы, как телесный жир или мышечная масса. Следовательно, это не идеальный показатель здоровья человека. Такие состояния, как ожирение, недоедание и сердечные заболевания, среди прочего, могут привести к проблемам со здоровьем. Поддержание идеальной массы тела может помочь людям избежать таких сложностей и обеспечить лучшее здоровье.
Каким должен быть мой идеальный вес?
Как правило, ИМТ не является решающим фактором, определяющим здоровье человека.
ИМТ или индекс массы тела является более точным фактором, который используется в медицине для диагностики состояний, связанных со здоровьем. Первоначально идеальная масса тела использовалась врачами для определения дозировок лекарств, подходящих для человека. Тем не менее, IBW можно использовать для поддержания надлежащей массы тела и предотвращения медицинских проблем, связанных с весом.
Для определения идеального веса человека обычно используются следующие формулы:
Формула Робинзона
Для мужчин: 52 кг + 1,9 кг на дюйм более 5 футов.
Для женщин: 49 кг + 1,7 кг на дюйм более 5 футов.
Формула Миллера
Для мужчин: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм выше 5 футов.
Для женщин: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм более 5 футов.
Формула Девайн
Для мужчин: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм более 5 футов.
Для женщин: 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм более 5 футов.
Формула Хамви
Для мужчин: 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм более 5 футов.
Для женщин: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм более 5 футов.
Диапазон ИМТ
Для взрослых старше 18 лет рекомендуемый здоровый диапазон ИМТ составляет 18,5–25.
Здесь ИМТ = вес/рост²
В то время как ИМТ является более точным фактором, используемым в медицинских целях для определения состояния здоровья человека, формула Девайна является наиболее широко используемой для определения идеальной массы тела человека.
Что такое калькулятор веса?
Калькулятор веса — это онлайн-инструмент, используемый для определения идеального веса человека с учетом таких факторов, как возраст, пол и рост. Люди, которые хотят регулировать массу тела, могут использовать этот калькулятор, чтобы получить оценку своего ИМТ и предпринять необходимые корректирующие действия.
Как работает этот калькулятор?
Этот цифровой инструмент, также известный как калькулятор идеального веса или калькулятор ИМТ, принимает такие данные, как возраст, пол и рост человека, и отображает идеальный вес тела в соответствии с различными широко используемыми формулами и индексами.