Калькулятор идеального веса
Калькулятор идеального весаРассчитайте онлайн идеальный вес для женщин и мужчин по специальной формуле в зависимости от пола, роста и возраста.
ПолМужскойЖенский
ТелосложениеХудоеОбычноеСпортивноеМускулистое
Ростсм
РаcсчитатьСкопировать:
ссылку link
код code
Что такое идеальный вес?
Всех мечтающих похудеть людей, всегда очень интересует вопрос, связанный с идеальным весом, к которому каждый разными способами стремится на протяжении всей своей жизни.
Идеальный вес — это вес, имеющий состояние нормального, когда фигура и красивая, и стройная, а также имеется наличие развитой мускулатуры. Также это вес, который не представляет угрозы для здоровья человека, в результате различных диет, ограничений и физической активности.
Конечно, идеальный вес — это усреднённый эталон понятия, который обозначен на основе мнения большинства людей.
Нормальным считается такой вес, при котором в определённом возрасте идеально соблюдены все пропорции. Но нужно понимать, что все люди разные, поэтому необходимо учитывать и культуру питания и тип телосложения и даже национальность. Все эти факторы имеют непосредственное и прямое влияние на идеальность веса.
Например, у людей с крепким телосложением нормальный вес будет на 2-3% больше, чем у людей, имеющий средний вес. А для худощавых людей вообще норма будет на 3-5% меньше. Поэтому идеальный вес всегда будет разным у каждого человека. Самое главное — это то, чтобы масса тела укладывалась в средний рассчитанный диапазон.
Чтобы не стать обладателем излишнего веса, рекомендуется научиться рассчитывать собственный рост и вес тела при помощи некоторых формул, служащих примерным ориентиром.
Часто к таким методам относятся расчеты по Броку, Креффу, а также расчёты по индексу массы тела (ИМТ). Эти три метода подобны трем китам, на которых держатся основы стройного, красивого и, самое главное, здорового тела.
🧍 Индекс массы тела
Существует ряд формул, с помощью которых можно определить в какой мере вес тела человека будет соответствовать среднестатистической величине. И если основываться на такие формулы, то следует учитывать, что любая форма массы тела в нормальных пределах всегда будет условной.
Так, по формуле Бока, для того чтобы рассчитать свой идеальный вес всегда следует учитывать тип тела, рост человека и его возраст. Обычно при нормальном телосложении людей до 40-ка лет, нормальным считается вес, который в сантиметрах равняется человеческому росту и минус 110. А для людей в возрасте старше 40-ка лет, необходимо от его роста (в см) отнять цифру 100.
Те люди, которые имеют тонкую костную структуру тела, должны уменьшать показатели на 10%. И людям, у которых ширококостная структура следует, наоборот, добавлять к полученным показателям 10 %.
Согласно методам Креффа, необходимо всегда иметь в виду тип тела человека. Имеется формула, благодаря которой можно узнать есть ли у человека ожирение.
Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер.
Если получившаяся цифра будет выше 0.9, это указывает на проблемы в организме, а обвисший живот в будущем может нести угрозу для здоровья. Есть мнение, что лишние килограммы на талии способны отнять несколько лет жизни.
В последнее время идеальный ИМТ стал на порядок меньше, именно поэтому появляется все больше людей, страдающих ожирением и излишним весом.
📝 Формулы расчёта
Индекс массы тела (ИМТ) для женщин является в пределах нормы если он имеет значения 19 — 24.
Показатели для мужчин находятся в пределах 20 — 25.
Именно эти показатели указывают на гармонизацию роста и массы тела человека, поэтому в дополнительной коррекции режима питания нет необходимости.
Тем не менее для поддержания хорошего веса рекомендуется придерживаться правильной и здоровой диеты и находить время для ежедневных физических нагрузок.
Как узнать свою формулу?
Калькулятор онлайн позволяет рассчитать правильную массу тела с учетом возраста и роста человека.
Y-100-(Y-150)/2=?
Y — это числовое значение роста человека (см).
К примеру, рост человека составляет 172 см.
В первую очередь, от Y следует убавить 100, получится 72. Теперь от Y потребуется отминусовать 150. Получившееся число необходимо поделить на 2.
172-150/2=11.
Далее, считаем разность первого и второго значений:
72-11=61.
Итог: Идеальная масса тела человека при росте 172 см должна составлять 61 кг.
❓Вопросы и ответы
Должен ли мой вес быть идеальным?
Совершенно необязательно. Человеку необходимо иметь такой вес, при котором он будет иметь максимальные шансы на то, чтобы как можно дольше оставаться здоровым, и, как результат, красивым внешне.
Необходимо понимать, что идеальный вес совершенно не является гарантией крепкого здоровья, хотя он и снижает риск возникновения заболеваний и различных нарушений, которые вызываются при избытке или, наоборот, недостатке веса.
Зачем знать свой идеальный вес?
Это необходимо для примерного ориентира, так как сильное превышение массы тела, или, напротив, его недовес, как правило, могут привести к проблемам со здоровьем или даже усугубить некоторые заболевания.
Что делать если мой вес сильно выше идеального?
Чтобы приблизиться к своему идеальному весу, необходимо начать заняться собой, не лениться и пытаться похудеть до своих оптимальных параметров. Это необходимо для возможности любоваться собственными стройными формами, испытывать полную уверенность в себе и своим внешним видом, иметь возможность без опасений надевать открытые, короткие платья и юбки.
Для этого важны всего лишь два основных фактора: физическая активность и правильное питание.
В питании необходимо снижать количество и суточную калорийность пищи при помощи ограничения животных жиров, полностью отказаться от фастфуда и стараться заменять такие перекусы низкокалорийными полезными батончиками из разных натуральных продуктов.
Также следует включать в свою жизнь физическую активность, но при этом не допуская крайностей. Например, достаточно 30-40-ка минут пеших прогулок в день, нескольких занятий в неделю в спортивном клубе по 40-60 минут и пары раз посещения бассейна. Этих методов для поддержания организма в норме будет вполне достаточно.
Что делать если мой вес сильно ниже идеального?
В большинстве случаев необходимо наладить правильное питание, которое будет богато калорийностью блюд, ввести в рацион больше жирного мяса, бульонов, хлебобулочных изделий и продуктов с большим количеством углеводов.
При этом необходимо соблюдать баланс, добавляя в рацион, как основной источник витаминов, овощи и фрукты.
Восполнение веса помимо диет также предполагает и физическую активность, цель которой — вернуть утраченную массу телу. Также необходимо соблюдать режим отдыха и сна.
Рекомендуется посетить врача по физической активности и питанию, который поможет компенсировать недостаток веса и избавить от каких-то серьезных последствий, в том числе и психологического характера.
Нужно максимально сократить стрессовые ситуации, отказаться от вредных привычек, а также пройти обследование, включающее в себя проверку уровня гормонов, сдачу необходимых анализов, обследование на предмет эндокринной системы и заболеваний ЖКТ.
Нужно ли считать идеальный вес для детей?
Нет, пока детский организм находится в процессе интенсивного роста, в его организме происходят стремительные перемены и все очень быстро меняется, в том числе и вес.
Поэтому у детей он будет индивидуальным и какого-то серьезного акцента делать на этом не нужно.
Поделитесь в соцсетях
Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения. Спасибо!
Похожие калькуляторы
Возможно вам пригодятся ещё несколько калькуляторов по данной теме:
- Калькулятор телосложения. Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.
- Калькулятор калорий бега. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах.
- Калькулятор КБЖУ. Рассчитайте онлайн норму калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), чтобы снизить вес или похудеть для мужчин и женщин.
- Калькулятор нормы белков в день. Рассчитайте суточную норму протеина для взрослых мужчин и женщин исходя из веса в кг, роста, пола, возраста, физической активности и целей.
- Калькулятор сна. Рассчитайте по фазам сна и «правилу 90 минут», во сколько лечь спать, чтобы выспаться.
- Калькулятор пульса для сжигания жира. Онлайн-калькулятор пульса рассчитывает диапазон пульсовых зон, при котором сжигание жира будет максимальным в течение тренировок.
- Калькулятор калорий на велосипеде. Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, исходя из скорости, веса, а также расстояния в километрах или времени в часах.
- Калькулятор основного обмена. BMR. Рассчитайте, сколько калорий вы тратите каждый день в рамках основного обмена веществ.
- Калькулятор калорий при ходьбе. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, к примеру, за 1 км, 1 час или 10000 шагов. Учитывается тип ходьбы: быстрая, по лестнице, скандинавская.
- Алкогольный калькулятор. Рассчитайте точную скорость выведения алкоголя из организма (в крови и выдыхаемом воздухе): через сколько времени водителю можно садиться за руль.
Есть что добавить?
Онлайн калькулятор ИМТ: расчет веса и роста по формуле
Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который помогает оценить соотношение между весом и ростом человека.
ИМТ позволяет определить, есть ли у человека недостаточный, нормальный, избыточный вес или ожирение.
Для расчета ИМТ онлайн необходимо ввести свои данные в специальный калькулятор ниже:
Как рассчитать ИМТ и узнать свой идеальный вес: онлайн-калькулятор и таблица норм
ИМТ является одним из критериев оценки здоровья и риска развития различных заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом.
Однако ИМТ не учитывает все индивидуальные особенности человека, такие как тип телосложения, распределение жира и мышечной массы и т.д. Поэтому ИМТ следует использовать только как ориентировочный показатель, а не как точную диагностику.
Для того, чтобы узнать свой ИМТ и сравнить его с нормативами, вы можете воспользоваться нашим онлайн-калькулятором. Введите свой вес, рост, пол и возраст в соответствующие поля и нажмите кнопку Рассчитать
Нормы ИМТ по полу и возрасту
В зависимости от пола и возраста человека нормальный диапазон индекса массы тела может немного отличаться. Например ИМТ отличается для мужчин и женщин, потому что у них разное соотношение жира и мышц в организме.
Женщины имеют больше жировой ткани, чем мужчины, а мужчины имеют больше мышечной ткани, чем женщины. Мышечная ткань имеет большую плотность, чем жировая ткань, поэтому при одинаковом весе и росте мужчина будет иметь больший ИМТ, чем женщина.
В связи с этим для разных полов существуют разные диапазоны нормального ИМТ:
Таблица норм ИМТ для женщин
| Возраст | Нормальный ИМТ |
|---|---|
| 18-24 года | 19-24 |
| 25-34 года | 20-25 |
| 35-44 года | 21-26 |
| 45-54 года | 22-27 |
| 55-64 года | 23-28 |
| 65 лет и старше | 24-29 |
Таблица норм ИМТ для мужчин
| Возраст | Нормальный ИМТ |
|---|---|
| 18-24 года | 20-25 |
| 25-34 года | 21-26 |
| 35-44 года | 22-27 |
| 45-54 года | 23-28 |
| 55-64 года | 24-29 |
| 65 лет и старше | 25-30 |
Выше мы рассмотрели нормальные значения ИМТ по полу и возрасту.
Но что если ваш ИМТ выходит за рамки нормы? Как понять, насколько серьезна проблема с весом и какие могут быть последствия для здоровья? Для этого существует общая таблица ИМТ, которая делит общие значения на категории.
Давайте рассмотрим ее подробнее:
Общая таблица ИМТ
| ИМТ | Категория |
|---|---|
| Меньше 16 | Выраженный дефицит массы тела |
| 16-18.5 | Недостаточная масса тела |
| 18.5-25 | Нормальная масса тела |
| 25-30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30-35 | Ожирение 1 степени |
| 35-40 | Ожирение 2 степени |
| Больше 40 | Ожирение 3 степени |
Мы рассмотрели, что такое индекс массы тела, как его рассчитать и какие значения являются нормальными для разных полов и возрастов. Также мы узнали, какие категории ИМТ существуют и как они связаны с состоянием здоровья. Надеемся, что эта информация была полезна и интересна для вас.
Вы можете периодически возвращаться к нашему калькулятору ИМТ, когда вы худеете или набираете вес, чтобы видеть свой прогресс и корректировать свои цели. Помните, что ИМТ — это не единственный показатель здоровья. Важно также учитывать другие факторы, такие как образ жизни, наследственность, анализы крови и другие.
Будьте внимательны к своему телу и не забывайте о регулярных медицинских осмотрах. Заботьтесь о своем здоровье и будьте счастливы!
Калькулятор здорового веса
Этот калькулятор вычисляет диапазон здорового веса тела на основе роста человека и является наиболее точным для взрослых в возрасте 18 лет и старше.
Что такое здоровый вес?
Диапазон здоровой массы тела рассчитывается на основе ИМТ. При заданном росте калькулятор использует стандартные алгоритмы для расчета диапазона возможного веса тела, попадающего в разные категории веса, определяемые ИМТ. Взрослый в возрасте 18 лет и старше с ИМТ от 18,5 до 25 кг/м 2 обычно определяется как имеющий здоровый или нормальный вес.
Обратитесь к Калькулятору ИМТ для получения дополнительной информации, но обратите внимание, что «здоровая масса тела» основана на оценках, которые не учитывают определенные факторы, такие как состав тела. Хотя это точно для «среднего» человека, это означает, что его можно отнести к категории людей с избыточным или недостаточным весом и при этом оставаться «здоровым», но для определения этого требуется нечто большее, чем общий расчет — вероятно, с помощью медицинского работника.
Последствия недостаточного веса, избыточного веса и ожирения
Недостаточный вес (ИМТ < 18,5):
Человек может иметь недостаточный вес в результате генетики, недостатка пищи, проблем с обменом веществ, приема лекарств или болезни. Недостаточный вес связан с множеством заболеваний, включая гипертиреоз, рак или туберкулез, и может указывать на какое-то основное заболевание или расстройство. Исследования также показали, что недостаточный вес приводит к увеличению смертности, сравнимой с смертностью от патологического ожирения.
Однако возможно, что на эти показатели влияет потеря веса, связанная с заболеванием, и недостаточный вес при отсутствии какого-либо основного заболевания может не иметь значительно более высоких показателей смертности по сравнению с показателями здорового веса.
Недостаточный вес также может вызвать другие проблемы, в том числе низкий уровень энергии или выносливости, остеопороз и слабую иммунную систему, которые могут сделать человека более восприимчивым к инфекциям. Кроме того, люди с недостаточным весом из-за отсутствия качественной пищи (а не из-за чрезмерных физических упражнений или других возможных причин) могут недоедать, что может вызвать проблемы как физического, так и умственного развития. В крайних случаях могут возникнуть тяжелые формы недоедания, такие как квашиоркор и маразм.
В частности, у женщин недостаточный вес из-за расстройства пищевого поведения может привести к отсутствию менструаций, бесплодию и возможным осложнениям во время беременности.
Избыточный вес (ИМТ 25-30):
Избыточный вес обычно является результатом потребления большего количества калорий, чем организм расходует в результате метаболических процессов и физических упражнений.
На избыточный вес также влияют многие другие факторы, включая алкоголизм, генетическую предрасположенность, расстройства пищевого поведения, ограниченные физические нагрузки и малоподвижный образ жизни, неправильное питание и стресс.
Негативные последствия избыточного веса несколько более противоречивы, чем последствия ожирения. Общепризнано, что избыточный вес вызывает те же проблемы, что и ожирение (о чем будет сказано ниже), но в меньшей степени. Тем не менее, были исследования, которые показывают более низкий уровень смертности среди людей с избыточным весом по сравнению с теми, кто имеет здоровый вес. 1 В ответ на эти выводы некоторые утверждали, что диапазон ИМТ 25–30, который в настоящее время классифицируется как избыточный вес, может быть оптимальным, в то время как другие утверждали, что смертность — далеко не единственный показатель здоровья — повышенный риск диабета. , сердечные заболевания и несколько форм рака являются важными факторами, на которые влияет избыточный вес.
Ожирение (ИМТ > 30):
Ожирение обычно вызывается отсутствием физических упражнений, чрезмерным потреблением пищи и генетической предрасположенностью. Есть более редкие случаи, когда ожирение вызвано в первую очередь генами, гормональным дисбалансом из-за эндокринных нарушений, лекарств или психических расстройств. Однако в основном это можно предотвратить путем изменения образа жизни и диеты, хотя все еще недостаточно изучены все факторы, влияющие на ожирение. Хотя это можно разбить на простой личный случай контроля потребления и выработки энергии, зачастую это гораздо сложнее, и управление ожирением на общественном уровне далеко не алгоритмическое решение.
Ожирение значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца и инсульт, а также гипертонии, диабета 2 типа, заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая остеоартрит, и некоторых видов рака. Это также может вызвать обструктивное апноэ во сне и депрессию (или иногда быть вызвано депрессией).
Было обнаружено, что из-за всех потенциальных осложнений ожирения оно сокращает продолжительность жизни и классифицируется как одна из ведущих предотвратимых причин смерти во всем мире.
Поддержание здорового веса
Недостаточный вес, избыточный вес или ожирение — это состояния, которые приводят к значительно различным осложнениям со здоровьем. Однако управление этими состояниями включает в себя решение многих схожих основных проблем, включая диету, физические упражнения и возможные психические расстройства.
В случае недостаточного веса увеличение потребления калорий за счет более частого употребления продуктов, богатых питательными веществами, таких как цельнозерновые продукты, овощи, нежирные источники белка, а также орехи и семена, может помочь людям с недостаточным весом набрать вес здоровым образом. Кроме того, такие упражнения, как поднятие тяжестей для увеличения мышечной массы, также могут увеличить вес человека. Когда основной причиной недостаточного веса человека является расстройство психического здоровья, такое как нервная анорексия или нервная булимия, лечение включает решение психологических проблем в сочетании с физическими подходами к увеличению веса.
Избыточный вес и ожирение, как и недостаточный вес, можно в значительной степени уменьшить за счет изменения диеты и физических упражнений. ВОЗ рекомендует ограничить потребление калорийных продуктов, общего количества жиров и сахаров, а также увеличить потребление фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов. Кроме того, рекомендуется заниматься регулярной физической активностью, определяя ее как 60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых. Однако индивидуальная ответственность может быть полностью эффективной только в том случае, если у людей есть доступ к здоровому образу жизни с точки зрения образования, доступного и более здорового питания и таких изменений, как налог на подслащенные напитки, снижение содержания сахара и соли в обработанных пищевых продуктах. , и уменьшил маркетинг таких продуктов, специально к детям и подросткам. 2
- Флегал, Кэтрин М., Граубард, Барри И., Уильямсон, Дэвид Ф. и др. 2017. «Избыточная смертность, связанная с недостаточной массой тела, избыточной массой тела и ожирением». Журнал Американской медицинской ассоциации 294(15): 1861-1867. дои: 10.1001/jama.293.15.1861.
- ВОЗ. 2021. «Ожирение и лишний вес». Медиацентр. Последнее изменение: июнь 2021 г. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/
Журнал Американской медицинской ассоциации 294(15): 1861-1867. дои: 10.1001/jama.293.15.1861.Сколько я должен весить? Диаграммы по росту, возрасту и полу — Forbes Health
Содержание
- Что такое «здоровый» вес тела?
- Таблица веса по росту
- Таблица веса по возрасту и полу
- Другие полезные способы оценки идеальной массы тела
- Ограничения значения веса в отношении общего состояния здоровья
{{ tocState.toggleTocShowMore ? «Показать больше» : «Показать меньше» }}
Вес — это одна из многих точек данных, используемых медицинскими работниками для оценки физического здоровья человека. В то время как продолжают развиваться исследования относительно роли массы тела в общем самочувствии — и не существует единого идеального веса для всех людей — все еще регулярно используется ряд стандартизированных таблиц веса.
Читайте дальше, чтобы изучить эти различные диаграммы, которые связывают вес человека с его ростом, возрастом и полом.
Узнайте о наших рекомендуемых диетических партнерах
Что такое «здоровая» масса тела?
Определение «здорового» веса человека может быть сложной задачей, потому что его возраст, рост, пол, соотношение мышц и жира, тип телосложения и даже происхождение могут играть роль, говорит Ниа Шванн Митчелл, доктор медицинских наук, терапевт и доцент Медицинской школы Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина. Однако диаграммы и справочники могут предоставить информацию с точки зрения здоровья населения — что исследователи считают здоровым или нездоровым на основе результатов исследований больших групп людей. Эта информация о состоянии здоровья населения может помочь человеку определить, имеет ли он здоровый вес, но только его лечащий врач и более личные соображения могут точно оценить его ситуацию.
Как вес тела влияет на общее состояние здоровья
Многие люди зацикливаются на конкретных цифрах веса, но эксперты этого не делают, говорит доктор Митчелл. Цифры на шкале или опубликованной диаграмме — это только индикаторы. «Мы гораздо больше обеспокоены тем, что мы называем сопутствующими заболеваниями, связанными с весом», состояниями, которые могут включать (но не ограничиваться) диабет, гипертонию (высокое кровяное давление), обструктивное апноэ во сне, гиперлипидемию или остеоартрит. Поставщики медицинских услуг рассматривают вес как один из показателей, который может помочь им лучше понять потребности человека в здоровье, поскольку он подсказывает им, следует ли им изучить другие показатели здоровья, чтобы определить, здоров ли человек или потенциально подвержен риску заболевания. Медицинские работники также могут использовать эту информацию, чтобы определить, может ли человек извлечь пользу из снижения веса или других вмешательств.
Как правило, люди с гораздо большим весом, чем следует из диаграммы веса, или имеющие более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем указано в таблице для их роста, чаще страдают заболеваниями, связанными с массой тела, но это ассоциация верна не во всех случаях, говорит д-р Митчелл.
Таблица веса по росту
Человек может быстро оценить, склонен ли он поддерживать здоровый вес, сопоставив свои измерения веса и роста.
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — это расчет, который пытается измерить жировые отложения, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Высокий ИМТ указывает на возможную высокую упитанность тела, а низкий ИМТ указывает на возможную низкую упитанность. ИМТ обычно проверяет весовые категории, которые могут привести к проблемам со здоровьем, но это не диагностический инструмент, который может точно определить жирность тела.
Чтобы рассчитать ИМТ, нужно просто разделить свой вес в фунтах на квадрат роста, а затем умножить на 703. Итак, если вы весите 145 фунтов и ростом 5 футов 5 дюймов, рассчитайте свой ИМТ по следующему уравнению:
- 5 футов 5 дюймов = 65 дюймов
- 65 х 65 = 4225
- 145 ÷ 4225 = 0,03431953
- 0,03431953 x 703 = 24,12, то есть ИМТ, попадающий в диапазон нормального веса .
Для еще более легкого расчета используйте калькулятор ИМТ Forbes Health, введя информацию о весе и росте.
Согласно Национальному институту здравоохранения, категории ИМТ следующие:
- Недостаточный вес = ниже 18,5
- Нормальный вес = Между 18,5 и 24,9
- Избыточный вес = от 25 до 29,9
- Ожирение = 30 и выше
| ИМТ | 19 | 20 | 90 154 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 90 153 3031 | 32 | 33 | 34 90 155 | 35 | ||||||||||||||||
| Рост (дюймы) | Масса тела (фунты) | 90 235 | ||||||||||||||||||||||||||||||
| 58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 901 53 110115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 9015 6 | 148 | 153 | 158 | 162 | 167 | ||||||||||||||||
| 59 | 94 | 99 | 104 | 109 | 114 | 119 | 124 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 158 | 9015 3 163168 | 173 | ||||||||||||||||
| 60 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 901 53 158163 | 168 | 174 | 179 | ||||||||||||||||
| 61 | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 164 | 169 | 174 | 180 | 185 | |||||||||||||||
| 62 | 104 | 109 | 115 | 120 9015 6 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 169 | 175 | 180 | 186 | 9015 3 191||||||||||||||||
| 63 | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 9015 3 135141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 175 | 180 | 901 53 186191 | 197 | |||||||||||||||||
| 64 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 9015 3 151157 | 163 | 169 | 174 | 180 | 186 | 192 | 197 | 204 | ||||||||||||||||
| 65 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 9015 3 144150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 186 | 192 | 198 | 204 | 210 | 66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 192 | 198 | 204 | 210 | 216 |
| 67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 198 | 204 | 211 | 217 | 223 | |||||||||||||||
| 68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 203 | 210 | 216 | 223 | 230 | |||||||||||||||
| 69 | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 9 0153 182189 | 196 | 203 | 209 | 216 | 223 | 230 | 236 | ||||||||||||||||
| 70 | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 9015 3 202209 | 216 | 222 | 229 | 236 | 243 | ||||||||||||||||
| 136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 179 | 186 | 901 53 193200 | 208 | 215 | 222 | 229 | 236 | 243 | 250 | |||||||||||||||||
| 72 | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 228 | 235 | 242 | 250 | 258 | |||||||||||||||
| 73 9015 6 | 144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 182 | 189 | 197 | 204 | 212 | 219 | 227 | 235 | 242 | 250 | 257 | 265 | |||||||||||||||
| 74 | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 241 | 249 | 256 | 264 | 272 | |||||||||||||||
| 75 | 152 | 160 | 168 | 176 | 184 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 | 232 | 9015 3 240248 | 256 | 264 | 272 | 279 | ||||||||||||||||
| 76 | 156 | 16 4 | 172 | 180 | 189 | 197 | 205 | 213 | 221 | 230 | 238 | 246 | 254 | 9015 3 263271 | 279 | 287 | ||||||||||||||||
| ИМТ | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 90 154 42 | 43 | 44 | 45 | 46 90 156 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 9 0154 52 | 53 | 54 | |||||||||||||||||
| Рост (дюймы) | Масса тела (фунты) | 902 35 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 58 | 172 | 177 9 0156 | 181 | 186 | 191 | 196 | 201 | 205 | 210 | 215 | 220 | 224 | 2295 9 | 178 | 183 | 188 | 193 | 198 | 203 | 208 | 901 53 212217 | 222 | 227 | 232 | 237 | 242 | 247 | 252 | 901 53 257262 | 267 | ||||||
| 60 | 184 | 189 | 194 | 199 | 204 | 209 | 215 | 9015 3 220225 | 230 | 235 | 240 | 245 | 250 | 255 | 261 | 266 | 271 | 276 | ||||||||||||||||||
| 61 | 190 | 195 | 201 | 9015 3 206211 | 217 | 222 | 227 | 232 | 238 | 243 | 248 | 254 | 259 | 264 | 269 | 275 | 280 | 285 | ||||||||||||||||||
| 62 | 196 | 202 | 207 | 213 | 218 | 224 | 229 | 235 | 240 | 246 | 251 | 256 | 262 | 267 | 273 | 278 | 284 | 289 | 295 | |||||||||||||||||
| 63 | 203 | 208 | 214 | 220 | 225 | 231 | 237 | 242 | 248 | 254 | 259 | 9015 3 265270 6 4 | 209 | 215 | 221 | 227 | 232 | 238 | 244 | 250 | 256 | 262 | 267 | 9015 3 273279 | 285 | 291 | 296 | 302 | 308 | 314 | ||||||
| 65 | 216 | 222 | 228 | 234 | 240 | 246 | 252 | 901 53 258264 | 270 | 276 | 282 | 288 | 294 | 300 | 306 | 312 | 318 | 324 | 66 | 223 | 229 | 235 | 241 | 247 | 253 | 260 | 266 | 272 | 278 | 284 | 291 | 297 | 303 | 309 | 315 | 322 | 328 | 334 |
| 67 | 230 | 236 | 242 | 249 | 255 | 261 | 268 9 0156 | 274 | 280 | 287 | 293 | 299 | 306 | 312 | 319 | 325 | 331 | 338 | 344 | |||||||||||||||||
| 68 | 236 | 243 | 24 9 | 256 | 262 | 269 | 276 | 282 | 289 | 295 | 302 | 308 | 315 | 322 | 328 | 9015 3 335341 | 348 | 354 | ||||||||||||||||||
| 69 | 243 | 250 | 9015 3 257263 | 270 | 277 | 284 | 291 | 297 | 304 | 311 | 901 53 318324 | 331 | 338 | 345 | 351 | 358 | 365 | |||||||||||||||||||
| 70 | 250 | 257 | 264 | 271 | 278 | 285 | 292 | 299 | 306 | 313 | 320 | 327 | 334 | 341 | 348 | 355 | 362 | 369 | 376 | 71 | 257 | 265 | 272 | 279 | 286 | 293 | 301 | 308 | 315 | 322 | 329 | 338 | 343 | 351 | 358 | 365 | 372 | 379 | 386 |
| 72 | 265 | 272 | 279 | 287 | 294 | 302 | 309 | 316 | 324 | 331 | 338 | 346 | 353 | 361 | 368 | 375 | 383 | 390 | 397 | 9022 5|||||||||||||||||
| 73 | 272 | 280 | 288 | 295 | 302 | 310 | 9015 3 318325 | 333 | 340 | 348 | 355 | 363 | 371 | 378 | 901 53 386393 | 401 | 408 | |||||||||||||||||||
| 74 | 280 | 287 | 295 | 303 | 311 | 319 | 326 | 334 | 342 | 350 | 358 | 365 | 373 | 381 | 389 | 396 | 404 | 412 | 420 | |||||||||||||||||
| 75 | 287 | 295 | 9015 3 303311 | 319 | 327 | 335 | 343 | 351 | 359 | 367 | 375 | 383 | 391 | 399 | 407 | 415 | 423 | 431 | ||||||||||||||||||
| 76 | 295 | 304 | 312 | 320 | 328 | 336 | 344 | 353 | 361 | 369 | 377 | 385 | 394 | 402 | 410 | 418 | 426 | 435 | 443 | |||||||||||||||||
Плюсы и минусы использования ИМТ для определения идеального веса медицинских учреждениях, но это не всегда точный показатель, — говорит Франсиско Лопес-Хименес, доктор медицинских наук, эксперт по ожирению из клиники Майо и кардиолог из Рочестера, штат Миннесота.
«ИМТ — это просто индекс, связанный с ростом и весом, а не прямая мера состава тела».Доктор Лопес-Хименес говорит, что ИМТ часто работает как общий показатель, но предупреждает, что он менее полезен для спортсменов и бодибилдеров. Например, небольшое исследование, опубликованное в European Scientific Journal , в котором приняли участие 13 бейсболистов из колледжей, классифицировало всех спортсменов как имеющих избыточный вес при использовании ИМТ. Между тем, оценка кожных складок с использованием кожных калиперов — более точного метода оценки телесного жира — определила, что только у двух спортсменов был избыточный вес [1] Aly ER. Различия в оценке ожирения между ИМТ и тестированием кожных складок. Европейский научный журнал. 2014;3;83-92. .
Кроме того, д-р Митчелл предупреждает, что, поскольку таблицы ИМТ изначально не разрабатывались для разных групп населения, они могут быть не лучшими ориентирами для всех.
Например, исследования показывают, что люди азиатского происхождения подвергаются значительному риску смертности, начиная с ИМТ, равного или превышающего 25, а не с ИМТ 30, который считается показателем ожирения и высокого риска для большинства групп населения [2] Wen CP, David Ченг Т.Ю., Цай С.П. и др. Подвержены ли азиаты большему риску смертности из-за избыточного веса, чем кавказцы? Новое определение ожирения для азиатов. Нутр общественного здравоохранения. 2009 г.;12:497-506. .
ИМТ также не учитывает расположение жира на теле. Люди с жиром на бедрах и ягодицах («грушевидная форма»), как правило, меньше подвержены риску проблем со здоровьем по сравнению с людьми с таким же ИМТ, но с жиром на животе («яблоко»). Фактически, даже при нормальном ИМТ женщины в постменопаузе с фигурой «яблоко» могут столкнуться с большим риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем женщины в постменопаузе с фигурой «груша», согласно исследованию 2019 года, опубликованному в European Heart Journal 9.
1920 [3] Chen GC, Arthur R, Iyengar NM, et al. Связь между регионарным жиром и риском сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе с нормальным индексом массы тела. Европейский сердечный журнал. 2019;40(34):2849–2855. .
Ознакомьтесь с нашими избранными фитнес-партнерами
Таблица веса по возрасту и полу
Не существует установленного «нормального» или «здорового» веса для мужчин или женщин в зависимости от возраста, но возраст может влиять на вес. После 30 лет жировые отложения имеют тенденцию к увеличению как у мужчин, так и у женщин, часто из-за гормональных сдвигов. У мужчин увеличение веса, как правило, продолжается с 30 до 55 лет, но у женщин оно продолжается примерно до 65 лет. В эти моменты возрастное увеличение веса часто прекращается, и многие люди продолжают терять вес.
CDC и Национальный центр статистики здравоохранения предоставляют таблицы процентилей роста для детей и подростков мужского и женского пола в возрасте до 20 лет, но таких рекомендаций не существует для взрослых старше 20 лет.
Предостережения относительно оценки веса по Возраст и пол
Как правило, оценка веса человека на основе его возраста или пола не идеальна, потому что эти очень общие показатели не включают ряд других персонализированных факторов, которые могут более точно определить диапазон здорового веса человека. Более того, гендерные диаграммы веса ограничены тем фактом, что они могут давать оценки только для людей, «рожденных мужчиной» или «рожденных женщиной», что может быть применимо не ко всем людям.
Другие полезные способы оценки идеальной массы тела
Есть несколько других способов определить, подвержены ли они повышенному риску проблем со здоровьем, связанных с весом, включая измерение соотношения талии и бедер и процентного содержания жира в организме.
Соотношение талии и бедер
Поскольку местонахождение имеет значение, когда речь идет о накоплении жира в организме, соотношение талии и бедер также может служить полезным показателем риска для здоровья человека, связанного с весом.
Используя рулетку, человек может определить размер своей талии, измерив окружность чуть выше пупка. Для измерения бедер найдите окружность в самой большой части бедер. Разделите окружность талии на окружность бедер, чтобы найти соотношение талии и бедер.
Абдоминальное ожирение можно определить по соотношению талии и бедер выше 0,90 у мужчин и выше 0,85 у женщин, при котором человек может подвергаться повышенному риску для здоровья, по данным Всемирной организации здравоохранения.
При самостоятельном измерении может быть трудно добиться точного соотношения талии и бедер. Кроме того, этот метод может дать искаженные результаты для миниатюрных людей (ростом менее 5 футов) и людей с мускулистыми бедрами.
Процентное содержание телесного жира
Определение процентного содержания телесного жира — процентного соотношения общего веса тела человека, состоящего из жира в пропорции к безжировой массе, органам, тканям и воде — является гораздо лучшим показателем общего состояния здоровья, чем такой показатель, как ИМТ.
, — говорит доктор Лопес-Хименес.
Фактически, в его клинике измерение жира является частью обычной физической оценки. «Мы помним, что есть люди с нормальным ИМТ, а иногда даже худые люди с высоким содержанием жира», — говорит он. Доктор Лопес-Хименес называет эту ситуацию нормальным ожирением. Люди, которые попадают в эту категорию, демонстрируют высокую степень метаболической дисрегуляции, что делает их кандидатами на сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, холестерин и диабет 2 типа, несмотря на худощавость или нормальный вес, объясняет он.
| Возраст | Процент жира в организме для мужчин | Процент жира в организме для женщин | ||
| 20-39 | 8%-19% | 21 %-32% | ||
| 40-59 | 11%-21% | 23%-33% | ||
| 60-79 | 13% -24% | 24%-35% | ||
| Источник: Американский журнал клинического питания | ||||
Существует множество методов измерения процентного содержания жира в организме.
По словам доктора Лопес-Хименес, хотя оценка кожных складок с помощью ручных калиперов часто является наиболее доступной и доступной, она может привести к ошибкам, если практикующий врач, использующий калиперы, не будет хорошо обучен. Между тем, весы биоэлектрического импеданса просты в использовании в домашних условиях, но не дают наиболее точной информации. Другие методы измерения, доступные в медицинских учреждениях, включают стручки тела, двухэнергетическое рентгеновское абсорбциометрическое сканирование (DEXA), гидростатическое взвешивание и компьютерную томографию, которые, как правило, точны, но часто дороги.
Ограничения значения веса в связи с общим состоянием здоровья
Можно иметь нормальный вес в соответствии с таблицей веса и при этом иметь любое количество состояний, обычно связанных с избыточным весом и/или ожирением. Также возможно иметь ИМТ, соответствующий избыточному весу или ожирению в соответствии с таблицей веса, и не испытывать никаких других связанных с этим заболеваний, объясняет доктор Митчелл.