Человек манипулятор как противостоять: Как противостоять манипуляциям | GQ Россия

Как противостоять манипуляциям | GQ Россия

Психологическая манипуляция строится на игре одного человека со страхами и сомнениями другого. Умелые манипуляторы могут применять сразу несколько тактик для того, чтобы добиться своей конечной цели. Они не просто обманывают и симулируют различные ситуации (в которых вам хочется сразу и пожалеть, и извиниться, и даже ползать на коленях, моля прощения), но могут воспользоваться вашей мягкостью и сердечностью – давить на жалость, припоминать свои травмы, заискивать. Самая крайняя форма, конечно, – выплески агрессии и трансформация психологического насилия в физическое. 

Противостоять манипуляциям не так просто, особенно учитывая богатый эмоциональный багаж каждого, кого настигает такой кровопийца. Манипулятор цепляется за уязвимости и, наоборот, излишнюю самоуверенность, восполняя манипулируемому недостатки и компенсируя избытки личных качеств. Боязнь неудач, вечная жажда одобрения, желание избавиться от ответственности за свои поступки – благодатная почва для тех, кто хочет почувствовать свою власть над другими.  

Ощутив в своей жизни нежелательное вмешательство, которое при этом доставляет вам постоянный дискомфорт и провоцирует стресс, начните выбираться из бесконечного круга манипуляций с помощью следующих шагов. 

Дистанцирование

Если вас начинает смущать поведение знакомого в вашу сторону, присмотритесь, как человек общается с другими людьми. Манипуляторы часто большие хамелеоны и артисты, они умеют переключаться с состояния крайней вежливости на ярость и агрессию. Регулярность такого поведения – первый сигнал о том, что скоро вас ожидают куда более серьезные проблемы в общении. Дистанция – помощник скорее профилактический, тем не менее проще не вступить в опасную связь, чем тратить время и нервы на выход из нее. 

Прекратите обвинять себя

Основной инструмент манипулятора – неумение человека противостоять своим слабостям. Если вы всегда замечали за собой не самые благородные черты, но давить на вас тяжелым грузом они начали только с приходом нового человека, значит, он просто нашел способы их использовать. Не дайте одурачить себя: вина, которую вы чувствуете на самом деле, спровоцирована ловкой игрой. Задавайте себе больше вопросов: так ли я неправ? насколько объективны требования другого? помогает ли мне этот человек? И так далее. Помните, что никто не владеет бесперебойным моральным компасом, а значит, и полномочиями выносить нравственный вердикт. 

Задавайте вопросы

Крайние формы манипуляции алогичны, человек начинает оперировать принципом, по которому все имеет смысл, так как имеет смысл. Все, что они пытаются сделать, – добиться удовлетворения собственных потребностей, которые остаются незакрытыми из-за невозможности или нежелания. Когда в очередной раз вы слышите необоснованные требования, пересильте себя и задавайте вопросы. Самые простые – от «Вы считаете это разумным?» до ультимативных «Что я получу от этого?», на некоторых поднятое зеркало действует отрезвляюще. Те же, кто продолжает настаивать на своем, требуют более детальной проработки. 

Возьмите время на размышление

Возьмите в привычку отвечать таким людям, что вам необходимо больше времени на обдумывание их просьбы. Оказавшись в отдалении от манипулятора, намного проще принять решение не в его пользу. Время, потраченное на обдумывание плюсов и минусов ситуации, сэкономит вам последующие долгие часы, проведенные в обслуживании нужд другого человека. 

Говорите твердое «нет»

Не паникуйте и не проявляйте раздражительность или агрессивность. Ваш конечный ответ должен быть твердым, взвешенным и крайне дипломатичным. Такой отказ сложно конвертировать в дальнейшую манипуляцию. А если вы все-таки ответили утвердительно, постарайтесь сделать это спокойно и даже немного небрежно. 

Попробуйте перейти в наступление

Справиться с нависшей над вами угрозой стать пешкой в чьей-то игре можно с помощью простой тактики наступления. Только не заигрывайтесь, вам нужно лишь обозначить себя как самостоятельную единицу в борьбе против манипуляций. А не воспитывать в себе те черты, которые еще недавно доставляли вам так много проблем. 

Вероятно, вам также будет интересно:

Почему нам бывает стыдно

Как противостоять манипуляторам и не поддаваться манипуляциям

1. Чем манипуляция отличается от обычного социального влияния?
2. Кто такие манипуляторы?
3. Как обнаружить манипулятора?
4. Почему мы попадаемся на удочку манипулятора?
5. Как противостоять манипулятору?

Бывает непросто понять, что вами манипулируют – то есть скрыто управляют в своих интересах, не считаясь с вашими. Впрочем, даже если вы раскрыли намерения манипулятора, сопротивляться ему может быть нелегко. Почему так происходит и как не позволить решать чужие проблемы за ваш счет? В этой статье мы поговорим о том, как распознать манипулятора и его приемы, а также как ему противостоять.

Чем отличается манипуляция от обычного социального влияния?

Термин «манипуляция» в психологии имеет широкое толкование в зависимости от рассматриваемой области. В рамках данной статьи мы подразумеваем под этим словом завуалированное, обманное влияние одного человека на другого; желание скрытым путем заставить сделать что-либо, не взирая на потребности, чувства, интересы, права другого человека.

На самом деле в любых отношениях люди влияют друг на друга. В отличие от манипуляций, здоровое влияние имеет более позитивный оттенок, потому что оставляет простор для ваших желаний и потребностей. Например, вас о чем-то попросили – вы согласились, или отказались, или пришли к компромиссу. Кроме того, близкие люди оказывают влияние друг на друга, потому что хотят видеть родных и друзей здоровыми эмоционально и физически и действуют им во благо. Пример – друзья, подбивающие вас на отказ от вредных привычек. Оставим за рамками то, насколько правомерно и необходимо такое действие. Важна сама цель – формально положительная, направленная именно на вас. В этом заключается качественное расхождение влияния и манипуляций: манипулятор действует во благо только себе.

Манипулирование отличается от здорового влияния намерением брать, не отдавая взамен.

Кто такие манипуляторы?

Притягательность манипулятивных приемов очевидна – будучи правильно примененными, они позволяют добиться своего от того, кто не очень-то хочет выполнять ваши пожелания.
Осознанно или нет, многие из нас время от времени прибегают к таким средствам. Самый простой пример – «Если ты этого не сделаешь, значит, ты меня совсем не любишь!» Или, например, можно поставить человека в такую позицию, что ему будет неудобно отказать вам в просьбе, хотя заниматься вашими делами совершенно некогда.

С другой стороны, существуют люди, для которых манипулирование – один из основных шаблонов поведения. Даже там, где можно было просто попросить, они применяют различные приемы, чтобы достичь цели скрытым путем. Как правило, такое поведение говорит о глубоких внутренних проблемах личности, но иметь с ней дело от этого приятнее не становится.

Один из примеров «хронических» манипуляторов – человек с синдромом жертвы. По факту такая личность не хочет ничего менять в жизни (даже если декларирует обратное), но использует свое положение, чтобы заставлять других делать то, что ей нужно.

Манипуляторы используют различные приемы, имеют различные признаки и по-разному себя ведут. Ими могут быть как мужчины, так и женщины; как молодые люди, так и люди в возрасте. Известно, что дети очень рано понимают, как можно манипулировать родителями. В этой статье мы не будем касаться вопросов детства и воспитания и сфокусируемся на том, как противостоять манипуляциям со стороны взрослых. Но сначала еще немного информации о манипуляторах: как их распознать и почему мы ведемся на их приемы.

Как обнаружить манипулятора?

Если вы подозреваете кого-то в том, что он «хронический» манипулятор, присмотритесь к его поведению и манере общения. Обращайте внимание на то, как этот человек ведет себя с разными людьми и в разных ситуациях. Как правило, наше поведение в обществе лишь немного варьируется в зависимости от обстоятельств: с друзьями мы более раскованы, с незнакомцами – более официальны, но все равно остаемся собой.

Многие манипуляторы часто менее уравновешенны: они могут накричать на уборщицу и через пять минут вести безукоризненно вежливую беседу с начальником.

Схема действий классического «серого кардинала» сводится к следующему:

• Он сближается с вами, чтобы обнаружить ваши слабости. Чаще всего жертвами становятся сомневающиеся в себе и эмоционально уязвимые люди.
• Главная цель такого человека – использовать ваши слабые стороны против вас, чтобы вызвать сильную эмоциональную реакцию. Когда всепоглощающая эмоция затмевает здравый смысл, жертвой становится легко управлять.
• Когда манипулятор понимает, каким образом на вас можно надавить, разжалобить и т.д., он начинает
  регулярно использовать соответствующие приемы.

Почему мы попадаемся на удочку манипулятора?

Как уже было сказано выше, манипулятивные приемы построены на наших слабостях, вызывающих сильные эмоции (позитивные или негативные). Хорошие манипуляторы тонко подмечают такие слабости и используют против нас.

Один из эффективных рычагов – чувство вины. Особенно часто на него давят родители по отношению к детям.

Другой прием связан с тем, что мы не хотим обижать других людей, стараемся идти им навстречу или же беспокоимся о том, что о нас подумают другие. Тут свою роль играет то, что все люди инстинктивно ищут одобрения и поощрения со стороны социума, даже если не признаются себе в этом. Такое желание заложено природой – изолированным субъектам было сложнее выжить, и наши предки чувствовали себя более безопасно, являясь частью группы.

Сейчас мы также ощущаем защищенность, когда знаем, что можем положиться на кого-то из семьи, школьного или рабочего коллектива, религиозного движения, клуба по интересам. И это делает нас мишенью для манипуляций. Например, нам неудобно отказать коллеге или тому, кто пел нам дифирамбы, после которых подсознательно хочется заслужить еще больше одобрения.

Неуверенные в себе люди часто попадают под влияние манипуляторов. В таких случаях лучшим оружием станет адекватная самооценка

Как общаться с манипуляторами и избежать их влияния?

Приведем несколько советов, как вести себя с теми, кто пытается применить на вас манипулятивные приемы.

1. Не забывайте о своих правах

Помните, что вы, как и остальные люди, имеете права:

• получать то, за что заплатили;
• иметь отличное от других мнение и открыто выражать его;
• получать уважительное отношение;
• выражать свои чувства;
• защищать себя от физического и эмоционального насилия;
• устанавливать собственные приоритеты.

Важно не просто помнить это на словах, но и самому твердо верить в данные права и отстаивать их.

2. Сохраняйте дистанцию

Если вы не связаны с манипулятором рабочими отношениями или иными обязательствами, то не стоит поддерживать с ним общение – это истощает вас, вредит самооценке и настроению. Причины, по которым люди становятся «хроническими» манипуляторами, часто сложны и могут быть связаны с целым рядом проблем. Вам едва ли удастся повлиять на поведение субъекта и что-то изменить в нем без его согласия, поэтому не стоит пытаться.

3. Здоровый скептицизм не повредит

Излюбленный прием манипулятора – оказать вам ненужную или незначительную услугу и требовать взамен гораздо большего. Поэтому важно еще на ранних стадиях научиться распознавать попытки втереться к вам в доверие. Такие попытки разнятся у разных людей, поэтому лучший рецепт – не верить на слово всему, что вам говорят, и сохранять здоровый скептицизм.

Также манипуляторы любят осыпать потенциальную жертву большим количеством комплиментов. Если вы слышите чрезмерную лесть в свой адрес, можете ответить: «Это очень мило с твоей стороны, но я не чувствую, что сделал что-то, чтобы заслужить такие замечательные слова».

4. Избегайте самообвинения

Чувство вины – очень удобный прием, чтобы вы выполнили то, что от вас хотят. Не позволяйте угрызениям совести затмевать ваше критическое мышление, а в идеале вообще не принимайте слова на свой счет и не терзайтесь виной или стыдом. Помните, проблема не в вас: манипулятору на руку, чтобы вы чувствовали себя плохо, ведь так вами легче управлять.

Манипуляторы стараются сделать свою проблему вашей проблемой

5. Анализируйте отношения

Рассмотрите ваши отношения с потенциальным манипулятором и спросите себя:

• Чувствую ли я себя хорошо, общаясь с этим человеком?
• Относятся ли ко мне с уважением или только делают вид?
• В этих отношениях я принимаю что-то или только отдаю?
• Логичны ли просьбы этого человека с точки зрения здравого смысла?

Подобные вопросы помогут вам проанализировать отношения и понять, насколько они здоровые и есть ли место манипулированию.

6. Не позволяйте выходить за рамки

Установите для себя четкий алгоритм действия в случае нарушений личных границ. Когда кто-то повышает на вас голос, вы имеете полное право сказать: «Если наша беседа будет проходить на повышенных тонах, мне придется уйти. К сожалению, я не могу говорить с вами, когда вы кричите». Или предложите мирный вариант завершения разговора: «Если мы оба успокоимся, то сможем продолжить беседу в спокойном тоне, и этот день не будет омрачен отрицательными эмоциями».

7. Смените фокусировку

Когда манипулятор навязывает вам какую-либо необоснованную просьбу, иногда бывает полезно сосредоточиться на оппоненте и задать ему несколько вопросов. Это, с одной стороны, покажет собеседнику, что вы увидели в просьбе манипуляцию, с другой – позволит понять, достаточно ли у человека самосознания, чтобы оценить несостоятельность схемы. К примеру:

• «Тебе самому это кажется разумным?»
• «Мое мнение по этому поводу что-нибудь значит?»
• «Что я получу взамен?»
• «Ты действительно хочешь, чтобы я сделал это?»
  В этом вопросе стоит переформулировать требование, чтобы обнажить абсурдность просьбы. К примеру, коллега просит вас внести небольшие изменения в отчет, чтобы представить начальству собственную работу в более выгодном свете и получить премию. В таком случае будет уместно спросить: «Ты действительно хочешь, чтобы я указал заведомо ложную информацию и оказался под угрозой увольнения?»

Когда вы задаете такие вопросы, вы практически открытым текстом говорите, что видите приемы человека насквозь. Для многих это

явный сигнал, что их схемы не сработают, и они отступают. Однако, некоторые манипуляторы – в их числе бывают социопаты, нарциссы и т.д. – все равно могут настаивать на своем. Дело в том, что они могут действительно не осознавать изъянов в предлагаемом плане в силу имеющихся проблем с психикой (например, в случае социопатов и нарциссов это может быть патологическая неспособность понимать чувства, эмоции и потребности других людей). Лучший совет в таком случае – минимизировать общение.

8. Станьте ведущим, а не ведомым

Манипуляторы любят поторапливать и требовать ответа/результатов как можно быстрее. Вместо того чтобы соглашаться / выполнять требование прямо сейчас, просто скажите, что подумаете. Таким образом вы убьете двух зайцев: не только выиграете время, но и получите контроль над ситуацией. Это спутает карты человеку, который намеренно создавал дисбаланс власти, чтобы использовать вас в своих интересах.

Если после обдумывания вы пришли к выводу, что вам невыгодно выполнять чужое требование, переходите к следующему шагу.

9. Говорите «нет»

Важно уметь отказывать дипломатично, но твердо и решительно – это позволит отстоять ваши интересы и не испортить отношения. И вы не должны чувствовать вину за то, что сказали «Нет»! Если вас спросят о причинах, вы имеете полное право ответить: «Потому что мне неудобно / я не хочу». Подробнее о том, как научиться отказывать, вы можете прочесть здесь.

Больше примеров эмоциональной манипуляции можно увидеть в этой статье

Подарки нашим читателям

В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога

Получить подарок

Полезные советы Полезные умения

---

6 способов обезоружить манипулятора – настойчивый способ

Чтобы обезоружить манипулятора, отложите свой ответ, чтобы дать себе время подумать, подвергнуть сомнению их намерения, выглядеть незаинтересованным, не реагируя, установить границы и твердо сказать «нет», сохранять самоуважение не извиняясь, когда они обвиняют вас в своих проблемах, и применяя туман, чтобы признать любые ошибки и закончить разговор.

Если у вас хороший характер, приятный и спокойный, вполне вероятно, что вы часто становитесь жертвой манипуляций, даже не подозревая об этом. Это не значит, что вы должны перестать быть заботливым и хорошим человеком. Это просто означает, что вам нужно защитить себя от преднамеренной или непреднамеренной эксплуатации со стороны других.

Если вы не понимаете, как выглядит манипуляция, вам будет сложнее понять, когда она с вами происходит. Когда кто-то использует технику манипулирования вами и получает то, что хочет, он, скорее всего, будет использовать эту технику снова и снова в будущем.

Манипулятор часто не понимает, что ведет себя манипулятивно. Часто даже не манипуляция, а естественное человеческое поведение может привести к тому, что вы будете действовать вопреки своим интересам.

С другой стороны, вы можете не осознавать, что непреднамеренно манипулируете другими. Такое поведение не обязательно является отражением плохого характера другого человека. Однако мы несем ответственность за установление наших личных ограничений.

Троянский конь

Троянский конь — известная греческая история о том, как греки манипулировали троянцами, чтобы выиграть войну.

Война между троянцами и греками шла уже десять лет, и греки не увенчались успехом. Но тут у греков появилась идея.

Поскольку лошади были священными для троянцев, греки построили большую красивую полую деревянную лошадь из дерева, которое считалось священным для троянцев. Они оставили коня за воротами Трои в качестве мирного дара , чтобы признать поражение троянцев и принести жертву Афине, богине войны. Некоторые солдаты греческой армии спрятались внутри лошади, а другие сделали вид, что покинули это место.

Троянцы нашли коня и ввели его в городские ворота как символ своей победы над греками. Отпраздновали и легли спать.

Среди ночи греческая армия выступила из-под троянского коня, перебила стражу и открыла двери в охраняемый троянский город, чтобы могла войти остальная часть греческой армии. Они вырезали троянцев изнутри своего город и, наконец, выиграл войну.

Термин «троянский конь» теперь ассоциируется с вводящей в заблуждение диверсией извне, как это часто делают манипуляторы.

Урок мифа о троянском коне заключается в том, что следует с подозрением относиться к крупным случайным подаркам от людей, с которыми у вас не очень хорошие отношения. Это может быть попытка манипулировать вами в своих целях без вашего согласия.

 

С подозрением относитесь к крупным случайным подаркам от людей, с которыми у вас не очень хорошие отношения.

Как узнать, имеете ли вы дело с манипулятором

Может быть трудно понять, когда кто-то пытается манипулировать вами, потому что он превосходно умеет эмоционально вовлекать людей в свои рассказы и истории.

Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание.

• Взаимодействие заставляет вас чувствовать себя беспомощным, виноватым или беспомощным.
• Они винят тебя в том, что ты ухудшил их жизнь.
• Они дарят подарки без уважительной причины, а потом ждут чего-то взамен.
• Они заставляют вас быстро реагировать на требования.
• Они создают драму и ставят вас в ее центр как актера.
• Они обвиняют вас в том, что вы плохой человек или совершаете плохие поступки.
• Они ведут себя агрессивно, угрожают или проявляют к вам неуважение.
• Они не принимают «нет» в качестве ответа.
•  Они пытаются сбить вас с толку, ошеломить или дестабилизировать, раскрывая ваши слабости.
• Они обращаются с вами молча, игнорируют вас или притворяются тупыми.

 

Может быть трудно понять, когда кто-то пытается манипулировать вами, потому что он превосходно умеет эмоционально вовлекать людей в свои рассказы и истории.

6 способов обезвредить манипулятор

Вот 6 стратегий, которые помогут обезоружить и отразить попытки манипулятора контролировать вас. Эти стратегии уменьшают конфронтацию и помогают защитить себя.

Отложите ответ

Не отвечайте сразу. Дайте себе время подумать, даже если на вас давят. Например, скажите: «Я подумаю об этом, вернусь к вам позже». Помните, что сжатые сроки — это их проблема, а не ваша.

Коллега заставил профессионала выдать ему письмо-исключение по личной необходимости. В тот день он несколько раз звонил и писал профессионалу по электронной почте, говоря, что письмо было срочным и что оно должно быть сделано в тот же день, иначе это негативно отразится на нем. Профессионал должен был сначала проконсультироваться с другими сторонами, и у него были другие приоритеты.

Итак, профессионал спокойно и твердо сказал, что этот коллега должен ждать 1 неделю, если он хочет письмо, и что они не обязаны делать это за него. В этот момент коллега перестал навязывать профессионалу свои личные временные рамки.

Сомневайтесь в своих мотивах

Манипуляторы часто скрывают свои настоящие мотивы, потому что не любят брать на себя ответственность за свои действия и поведение. Поэтому отличная стратегия — заставить их раскрыть свои настоящие мотивы, задавая им уточняющие вопросы, например: «Что вы имеете в виду?» или «Какова ваша цель?»

Обычно они отступают, потому что не хотят, чтобы внимание было приковано к ним. Если они попытаются привлечь к вам внимание с помощью обвинений или других тактик, повторите свои уточняющие вопросы.

Проявить незаинтересованность

Манипуляторы подпитываются эмоциональными реакциями людей. Они процветают и мотивируют, когда понимают, что могут контролировать ваши эмоции, потому что именно так они знают, что манипулируют вами, чтобы делать то, что они хотят.

Они теряют к вам интерес, и когда вы выглядите скучающим, они не реагируют. Не выражайте такие эмоции, как гнев, страх, нервозность, нетерпение, надежда или волнение. Сохраняйте нейтральное поведение, спокойный голос и не проявляйте интереса к их игре.

Установите границы

Говорите плавное и твердое «нет» без каких-либо вербальных или невербальных колебаний. Спокойная улыбка, когда вы говорите «нет», также ставит вас в положение власти по отношению к манипулятору.

Известно, что манипуляторы не принимают «нет» в качестве ответа. В этом случае еще один полезный прием — использовать заезженную пластинку, повторяя свое «нет» столько раз, сколько необходимо. Вам не нужно каждый раз менять свое «нет» или наряжать его по-новому. Будьте настойчивы, последовательны и спокойны.

Сохраняйте самоуважение

Не извиняйтесь, когда они обвиняют вас в своих проблемах. Поймите, что вы не несете ответственности за проблемы других людей и что они должны взять на себя ответственность за свои собственные проблемы.

Зрелые люди не обвиняют других. Вместо этого они владеют своими проблемами, ищут совета и просят поддержки у других.

Не позволяйте никому относиться к вам неуважительно. У вас всегда есть возможность просто уйти без каких-либо объяснений. Ваше действие будет говорить само за себя.

Применение затуманивания

Техника затуманивания помогает справиться с агрессивной критикой со стороны других, прерывая разговор и продолжая без каких-либо соглашений или уменьшая накал момента, что позволяет впоследствии вести более разумный разговор.

Цель затуманивания — спокойно признать часть критики, не беря на себя никаких обязательств по изменению. Например, вы можете сказать: «Я согласен с тем, что…» или «Вы правы в том, что…», не придавая этому большого значения, а затем выйти из разговора.

Вам не нужно принимать трояны или троянские кони. Узнайте, как определить угрозу и как защитить себя, свое время и свою энергию, чтобы вы могли прожить свои дни с целью, радостью и без добычи.

Хотите научиться отстаивать свои интересы, протягивая руку помощи, отвечая на критику и вежливо и уважительно спрашивая о том, что вам нужно? Тогда научитесь уверенным коммуникативным навыкам! Начните работу с любого из наших бесплатных ресурсов по уверенности в себе здесь.

5 способов противостоять людям, которые умело манипулируют

Источник: Лиза Саммерс/Pexels

Манипуляции проявляются по-разному: от лести до запугивания. Этот пост посвящен людям, которые хорошо манипулируют. Они не угрожают напрямую, но принуждают, подвергая сомнению характер человека, игнорируя границы, поощряя чувство вины и накладывая свою собственную версию реальности на других.

Люди, стремящиеся к здоровым отношениям, уважают границы, находят время, чтобы выслушать, проявляют заботу и поддержку. Манипуляторы игнорируют границы, симулируют озабоченность и используют нездоровые стратегии, чтобы заставить других выполнять их приказы. Такие люди демонстрируют преданную эгоцентричность и отсутствие уважения к полной человечности другого человека. ¹

Большинство манипулятивных людей не только манипулируют. У них часто есть привлекательные черты, делающие их усилия еще более эффективными и трудными для обнаружения и принятия мер. Но когда они манипулируют, взаимодействие всегда происходит с их точки зрения, и мы обнаруживаем, что отвечаем на нежелательные вопросы и выполняем нежелательные просьбы.

Что искать в манипулятивных взаимодействиях

Определение реальности. Люди, которые умело манипулируют, выдают свои версии реальности за единственные. Они проецируют уверенность там, где есть двусмысленность или конфликт, используя фразы, начинающиеся со слов «Конечно, вы должны это видеть», «Очевидно, что мы здесь» или «Конечно, это что-то значит». Они говорят за других, определяя «мы» и «нас» исключительно со своей точки зрения, предполагая, что их мысли — это наши мысли, не советуясь с нами.

Принуждение с помощью вопросов. Большинство из нас считают, что должны отвечать на прямые вопросы. Это наш ответ по умолчанию. Конечно, некоторые вопросы полезны.

Наставники используют открытые вопросы, чтобы поощрять понимание, помогая нам увидеть разные точки зрения на важные для нас вопросы.

Манипуляторы используют вопросы, чтобы вовлечь нас в то, что касается их , требуя, чтобы мы перенаправили наше внимание с собственной жизни на их.

Упрощение нашей человеческой сложности. Умелые манипуляторы чередуют обожествление и поношение. Когда мы говорим или делаем то, что они хотят, они хвалят нас. Когда мы пересекаемся с ними, они называют нас разочаровывающими и вредными. Обе позиции упрощают и дегуманизируют. Мы не боги и не дьяволы.

Они могут использовать лесть, подарки или притворную благодарность, чтобы заставить нас делать то, что нам неудобно делать, и мы не стали бы делать это сами.

Когда мы отказываемся выполнять их приказы, они начинают оскорблять нас из-за отсутствия щедрости и самопожертвования, обвиняя нас в том, что мы не готовы их поддержать. При этом они не учитывают наши собственные права, потребности и желания.

Нарушение границ. Люди, которые манипулируют, стирают личные границы, часто не признавая, что у нас есть границы. Мы просто продолжение их потребностей.

Они обычно пропускают шаги к личной близости, раскрывая слишком многое слишком рано, а затем опираются на принцип взаимности. — Я тебе говорил, теперь ты мне скажи.

Они могут притворяться, что уважают нашу частную жизнь, но только для того, чтобы обозначить наши границы и обойти их.

Требование ответа. Часто манипуляторы требуют немедленного ответа, даже если мы не готовы ответить. Чтобы удовлетворить эти требования, они используют технику «нога в двери», выдвигая небольшие просьбы, на которые мы соглашаемся, а затем следуют все более крупным требованиям. С этими большими требованиями сказать «нет» труднее, потому что «да» уже есть.

Поощрение чувства вины. Если мы будем критиковать, манипуляторы попытаются вызвать чувство вины за эту критику. Они прямо или косвенно заявят: «В конце концов, мы сделали друг для друга». Они могут даже ругать нас за несогласие с их интерпретациями.

Привлечение жертвы. Хорошие манипуляторы полагаются на нашу заботу об их благополучии, чтобы использовать нашу добрую волю, тем самым добиваясь уступок, на которые мы обычно не пошли бы. Они процветают за счет отступных, предполагая, что их проблемы хуже наших, или предлагая ложную эквивалентность.

Они сочетают похвалу с самооценкой трудностей. «Я не могу сделать это без тебя». «Вы необходимы для этого проекта».

Источник: Cottonbro/Pexels

Прерывание цикла манипуляций

Защита наших основных прав человека. Самое важное правило при встрече с людьми, склонными к психологическому манипулированию, — заявлять о наших правах человека, когда мы видим, что они нарушаются.

Мы имеем право на уважительное отношение, право расставлять собственные приоритеты, говорить «нет», выражать свои мысли и чувства, заботиться о себе эмоционально и жить так, как считаем нужным, без вмешательства .

Одной из целей манипуляции является использование нашей уязвимости и наших достоинств. Возможно, мы чувствуем себя неадекватными из-за того, что не удовлетворяем другого человека, но проблема не в нас. На нас оказывают влияние, чтобы мы чувствовали себя неадекватными, поэтому мы теряем наши права человека.

Правильное противоречие. Если манипулирующий человек говорит: «Спрашивать не больно», укажите, что с некоторыми вопросами спрашивать действительно больно. Нам больно, и им больно.

Если они говорят, что не примут ответ «нет», мы можем дать им ответ «нет». Говоря «нет» дипломатично и твердо, мы отстаиваем свою точку зрения, сохраняя при этом уважение к манипулирующему человеку. Мы можем объяснить причины нашего несоблюдения, но мы не обязаны это делать.

Поддержание границ. Когда манипуляторы проверяют наши пределы, они пытаются определить, насколько далеко мы готовы изменить свою позицию. Когда это происходит, мы должны оставаться твердыми и верными тому, что, как мы знаем, правильно для нас.

Когда нами манипулируют, мы должны свести к минимуму наши реакции — гнев и споры имеют неприятные последствия, потому что мы вмешиваемся, когда не хотим. Если возможно, мы должны сохранять дистанцию ​​и избегать взаимодействия, если в этом нет крайней необходимости. Мы не спасители. Это не наша работа — решать их проблемы. (Это работа их терапевта.)

Время и расстояние. Если человек ожидает немедленного ответа, мы можем использовать время с пользой. Мы можем установить свои собственные сроки. При необходимости мы можем сделать перерыв. Простая фраза «Я подумаю об этом» создает пространство для формулирования действенного ответа.

Последствия установки. Если манипулирующий человек упорно нарушает наши границы и права и не примет ответа «нет», мы можем установить последствия.