Калланетик гимнастика: Гибкая сила (калланетика, пилатес, стретчинг) — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Гибкая сила (калланетика, пилатес, стретчинг)

Возраст участников: c 18 лет

Регулярность занятий: 2 раза в неделю

Калланетика – статическая гимнастика – комплекс упражнений, в основе которых лежат йоговские осанны. Занятия калланетикой – эффективный и быстрый способ коррекции фигуры, т. к. задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ.

Кроме того эти занятия помогают в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Задача калланетики – не в наращивании массы мышц, а в приведении их из дряблости в естественную эстетическую форму.

Стретчинг – это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Само название «стретчинг», является производным от английского слова stretch, означающего тянуть, растягивать. Нужно заметить, что подобная аэробика является эффективным инструментом для растягивания мышц, нормализации биологических процессов и стимуляции организма в целом. Для того чтобы фитнес приносил необходимые «плоды» нужно чередовать занятия стретчингом с физической активностью. Данная гимнастика пользуется большой популярностью во всем мире, поскольку к ней можно прибегать без какой-либо подготовки и базы спортивных навыков.

В зависимости от цели, описываемый вид фитнеса может использоваться для лечения и профилактики ряда заболеваний, восстановления и коррекции функций опорно-двигательного аппарата. Занятия растяжкой, позволяют максимально качественно подготовиться к физическим нагрузкам и последующим спортивным мероприятиям. Ведущие специалисты в сфере фитнеса утверждают, что стретчинг – это неотъемлемая часть занятий спортивной гимнастики, вне зависимости от стажа и возраста человека посещающего тренировки.

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

Калланетика — гимнастика неудобных поз

Сидячий образ жизни и постоянные стрессы не позволяют проблеме лишнего веса утратить свою остроту. Привести фигуру в порядок и справится с жировыми складками помогает система упражнений под названием «калланетика». «Никогда не сдавайся» – в этом лозунге выражается суть известной во всем мире оздоровительной программы.

Калланетика – система упражнений, базирующихся на двух основных элементах: статических позах и стрейчинге. Она призвана помочь сбросить вес, повысить тонус мышц, избегая увеличения мышечной массы и укрепить связки. Созданная Каллан Пинкни методика эффективна благодаря восстановлению и ускорению обмена веществ в организме, а так же за счет тренировок мышц, обычно не получающих должной нагрузки.

Две трети всех упражнений в калланетике направлены на проработку «проблемных зон» — ягодиц, бедер и живота. Это статические упражнения, направленные на растяжение мышц. Комплекс упражнений построен таким образом, что в движениях оказываются задействованы внутренние мышцы тела, обычно не получающие необходимой им нагрузки. Таким образом прорабатывается не только поверхностный слой жировых отложений, но и более глубокие их слои. Это позволяет добиться более длительного эффекта снижения веса. Калланетика вобрала в себя движения из африканских, индийских и арабских танцев. Серьезное влияние на эту систему оказали классическая балетная хореография, различные типы восточных гимнастик (индийской, непальской и тибетской школ) и некоторые другие оздоровительные практики. Калланетика включает в себя комплекс специальных дыхательных упражнений, не менее действенных, чем физические. Элементы калланетики разнородны, но они настолько хорошо дополняют друг друга, что безусловная эффективность системы в целом не подлежит никакому сомнению.

Изначально калланетика позиционировалась как система упражнений, доступная всем без исключения. Действительно, гимнастика, в которой статические упражнения чередуются с растяжками, хороша тем, что исключает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему, мышцы и позвоночник. Калланетикой могут заниматься даже те, кому противопоказаны ударные нагрузки. Все просто: статические упражнения укрепляют мышцы, а растяжки помогают сжиганию жира и обретению гибкости. Казалось бы, никаких микротравм, никаких ударных нагрузок, никаких быстрых движений. Но сегодня фитнес-инструкторы не рекомендуют заниматься калланетикой, тем, кто никогда раньше не увлекался спортом. По меньшей мере, если Вы внезапно решили изменить свою жизнь и заняться спортом, не начинайте с

калланетики – или хотя бы подготовьте к ней свое тело. Делать это следует так: за два месяца до начала занятий в фитнес-клубе или с домашним инструктором возьмите себе за правило делать гимнастику по утрам в течение двадцати минут, пока десять приседаний подряд не перестанут Вам казаться серьезной задачей.

После этого усложните программу утренней разминки. Через два месяца Вы будете готовы к тому, чтобы объявить войну калориям и жировым складкам, приступив к занятиям калланетикой.

Калланетика идеально подходит женщинам, которые хотели бы восстановить фигуру после родов, подкорректировать бедра, талию, жировые отложения в области живота. Однако комплекс упражнений поначалу следует выполнять в щадящем режиме, уменьшив количество повторений до уровня комфортной нагрузки. Этой оздоровительной системы стоит придерживаться под наблюдением врача при астматических заболеваниях, а при варикозном расширение вен не стоит включать в свою индивидуальную программу занятия для укрепления ног, приседания и полуприседания.

Упражнения в комплексе располагаются согласно принципу возрастания сложности. Именно поэтому инструкторы советуют новичкам сначала привыкнуть к базовым упражнениям, с которых начинается занятие. Не стоит огорчаться, если с первого раза Вам не удалось продержаться до конца занятия и с блеском выполнить все упражнения: такое удается немногим. Чтобы добиться успеха с помощью калланетики, упор следует делать не на уровень физических нагрузок, а на системность подхода и последовательность выполнения упражнений.

ПОМНИТЕ

Один час занятий калланетикой приносит нашему организму столько же пользы, что и семь часов занятий шейпингом.

Эффект проявляется ужу после пяти занятий включающих 10-12 упражнений.

Уровень обмена веществ в организме остается повышенным еще в течение 12 часов после тренировки.

В процессе выполнения статического упражнения мышцы в фиксированном положении напрягаются всего на 1-2 минуты.

Чтобы начать худеть, следует заниматься калланетикой по часу два раза в неделю. Для закрепления результата достаточно часового занятия раз в неделю. Добившись же своей цели, можно сократить занятия до 15 минут ежедневно – это поможет поддерживать организм в тонусе.

Если Вы просто ведете малоподвижный образ жизни, но не желаете набирать вес и хотите сохранить гибкость, к тренеру обращаться нет необходимости. Ежеутреннее выполнение самых

простых упражнений системы callanetics

— Воспроизведение данного материала запрещено -

Официальная калланетика

Нам нравится это фото Каллан со своими учениками в студии на Манхэттене. 🤗💖

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #toning #workout #health #wellness #motivation #fitnessjourney #beforeandafter #results #workout #beachbody #toned #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga #tbt #80с

Однажды попробовав уникальные упражнения Калланетики на пресс, вы больше никогда не будете делать приседания! 💖💖💖

Попробуйте наши тренировки на Калланетика ТВ. БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ прямо сейчас! ССЫЛКА В БИО.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #тренировки #здоровье #велнесс #мотивация #fitnessjourney #до и после #результаты #тренировки #beachbody #подтянутый #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https://www.instagram. com/p/CHTJI7yhDj9/?igshid=1w5k6foi1jhwg

Упражнения для ног Callanetic известны своими превосходными результатами. 🤗💖

Тазовые совки калланетики. О, как сложно… но как хорошо! 🤗💖

У каждой истории успеха есть начало. Каллан разработала программу «Начальная калланетика» для людей, которые никогда не занимались спортом или пытаются вернуться к обычной рутине. Нам нравится эта тренировка 💖💖💖

Попробуйте ее на Callanetics TV или купите DVD на Amazon.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #тренировка #здоровье #велнес #мотивация #fitnessjourney #до и после #результаты #тренировка #beachbody #тонированный #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga

Самый быстрый способ сделать ноги стройнее и длиннее. Упражнение Калланетика Тазовая Волна.

Попробуйте наши программы сегодня с нашей БЕСПЛАТНОЙ ПРОБНОЙ версией Callanetics TV! 🤗💖ССЫЛКА В БИО.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #workout #здоровье #wellness #мотивация #fitnessjourney #beforeandafter #результаты #тренировка #beachbody #тонированный #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga
https:/ /www.instagram.com/p/CG-h_cfhqny/?igshid=civ7x5q2aan8

Найдите все оригинальные DVD Каллана на Amazon.

#калланетика #фитнес #barre #barreworkout #barrefitness #toneitup #тонизирование #workout #здоровье #wellness #мотивация #fitnessjourney #beforeandafter #результаты #тренировка #beachbody #тонированный #fitgirl #stretch #fitmom #gym #yoga #tbt #80s
https://www. instagram.com/p/CG7_FaHB6l_/?igshid=1pjt3pziqmy0t

Вы найдете наше упражнение «Пояс в сторону» почти на всех занятиях по калланетике. Нам нравится эффект втягивания, потому что он такой мощный и быстрый. Вот Каллан и ее ученики в 1986 году 🤗💖

Найдите все оригинальные DVD Каллан на Amazon.

Прелесть калланетики в том, что она подходит для любого возраста и любого телосложения. 💖💖💖

Тренируйся дома! С нашим сервисом потокового вещания Callanetics TV вы получаете неограниченный доступ ко всей нашей видеотеке Callanetics. Доступен по запросу 24/7. Отменить в любое время. Получите БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ сегодня! 🤗💖ССЫЛКА В БИО.

упражнений для танцоров 🚩 тренировка балерины 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

10 Октября 2013

By EasyHow

Каланетика или калланетика — проверенная система статических упражнений, разработанная в шестидесятых годах двадцатого века. С его помощью можно укрепить и растянуть мышцы, придав им так называемую балетную форму.

Каланетика имени Каллана Пинкни, которая разработала этот комплекс упражнений в начале шестидесятых для улучшения своего здоровья и предотвращения операций на коленях и позвоночнике.

Что нужно знать перед тем, как заняться калланетикой?

Если ваши тренировки позволяют вам заниматься каланетикой, помните, что наилучший результат, как и в случае со многими другими видами нагрузки, может быть достигнут только при соблюдении принципов правильного питания. Белковая диета, отказ от алкоголя, прием витаминов – все это поможет вам в кратчайшие сроки ощутить и увидеть изменения в своем организме.

Каланетика подходит для людей, которые хотят значительно похудеть, для тех, кто не любит кардио, для тех, у кого нет времени на многочасовые тренировки. На первых порах каланетики нужно платить по часу два-три раза в неделю, когда желаемая форма будет достигнута, количество часов можно сократить до одной недели. Этого будет достаточно для поддержания формы.

Если многочасовые тренировки кажутся вам слишком тяжелыми, не волнуйтесь: их можно разделить на несколько 15-минутных подходов в течение дня.

Гибкая сила (калланетика, пилатес, стретчинг)

Калланетика — гимнастика неудобных поз

Официальная калланетика

упражнений для танцоров 🚩 тренировка балерины 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Что нужно знать перед тем, как заняться калланетикой?

Добавить комментарий Отменить ответ