Калорийности продуктов: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Содержание

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорий для похудения

Самый простой способ похудеть – это начать потреблять меньше калорий, чем наш организм расходует в течение дня, после чего, вес в обязательном порядке будет постепенно снижаться. На этой странице можно найти калькулятор калорий, с помощью которого можно рассчитать оптимальную норму потребления белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Кроме того, предлагаем средства для расчета калорийности готовых блюд, а также определения индекса массы тела, позволяющего выявить оптимальные показатели веса при вашем росте и других индивидуальных параметрах.

Используя подобные приложения, Вы сможете оптимизировать и улучшить свой рацион питания, отказавшись от излишков, и быстро заметите позитивные изменения.

Оглавление

Калькулятор калорийности продуктов

При помощи этого приложения, Вы сможете рассчитать калории, а также определить содержание белков, жиров и углеводов в готовом блюде. Не нужно мучиться с расчетом грамм того или иного продукта, искать каждый ингредиент по отдельности, программа все сделает самостоятельно.

Продукт

Вес, г

Ккал

Считалка КБЖУ – лучшее средство точно узнать, калорийность потребляемой пищи и подогнать рацион под нужное значение.

Калькулятор подсчета калорий очень прост в использовании. Вам необходимо выполнить следующие действия:

  1. Укажите блюдо, которое собираетесь съесть – в базе содержится широчайшая картотека готовых блюд, каждое представлено в нескольких вариантах, с разными ингредиентами, имеются даже приправы и напитки;
  2. Укажите объем порции – для получения точной информации, лучше использовать кухонные весы или другую измерительную технику;
  3. Нажмите на кнопку рассчитать – Вы сразу узнаете показатели содержания КБЖУ в выбранном блюде с точной граммовкой.

Обратите внимание, помимо общей калорийности пищи, большое значение имеет вхождение в нее тех или иных микроэлементов и питательных веществ. В частности, если пища богата жирами, то от нее стоит отказаться, так как она обладает недостаточной энергетической ценностью и может стать причиной набора массы при похудении. Высокое содержание белков оптимально для людей занимающихся спортом, так как белки способствуют быстрому набору мышечной массы. Углеводы преобразуются в энергию, требуются для работы организма в качестве топлива, но их объем, также должен быть сбалансирован.

Таким образом, можно подобрать полезное питание исходя из желаемого конечного результата, будь то похудение, набор массы или поддержание физической формы.

Преимущества

Приложения для расчета КБЖУ готовых блюд имеет ряд важных преимуществ:

  1. Простота в использовании – не нужно самостоятельно искать формы и проводить сложные вычисления. Просто укажите основную информацию по конкретному блюду и сразу получите результат;
  2. Развернуая картина – по каждому продукту предоставляется точная таблица содержания КБЖУ, в результате можно узнать не только энергетическую ценность, но и полезность пищи в тех или иных обстоятельствах, при похудении или наборе массы;
  3. Быстрый и точный результат – приложение настроено и оптимизированно для точной работы, Вы можете использовать полученные значения при составлении ежедневного рациона.

Калькулятор индекса массы тела

Индекс массы тела – показатель свидетельствующий о наличии или отсутствии избыточной массы тела, позволяющий определить процент содержания жира. Вычисления производятся на основе индивидуальных данных. В частности потребуется указать Ваш рост, вес, возраст. После вычислений, программа сообщит о результатах. В частности, будет указан оптимальный вес, а также данные о наличие или отсутствии избыточной массы. Располагая полученными данными, в дальнейшем можно понять алгоритм действий для устранения имеющихся проблем.

Введите значения

Рост, например, 180 см:

Вес, например, 74 кг:

Преимущества

Программа оптимальна для тех, кто решил похудеть и впервые столкнулся с задачей по расчету норм потребления КБЖУ. На основе полученных данных можно планировать график снижения веса, чтобы не пытаться прийти в форму рывком сев на жесткую диету, а худеть правильно, без стресса для организма. Программа имеет следующий набор преимуществ:

  1. Простота использования – не требуется владеть специфическими данными для определения оптимальных показателей и содержания избыточного веса;
  2. Точный результат – вычисления позволят получить точные показатели которые можно использовать в дальнейшем;
  3. Автоматический результат – не нужно составлять формулу расчетов, как это делают профессиональные диетологи, все автоматизировано и введя необходимые данные, Вы сразу получите готовый результат.

Знание ИМТ – первый шаг на пути по борьбе с лишним весом. Приложение универсально, подойдет для женщин и мужчин, независимо от возраста и других показателей.

Особенности работы

Обратите внимание, данное приложение позволяет получить точные, но все же усредненные данные и подходит для людей, которые желают похудеть и не вели до этого спортивный образ жизни. К примеру, при росте в 180 см и массе в 90 кг, у профессионального спортсмена и человека который никогда не занимался спортом, объем жира и мышечной ткани может значительно различаться. Поэтому, программа в первую очередь направленна на предоставление среднего, оптимального результата для людей ведущих обычный образ жизни.

Дальнейшие вычисления КБЖУ, нужно также строить с учетом затрачиваемой ежедневно энергии и если Вы планируете начать активно заниматься спортом, то их количество значительно повысится за счет более активного сжигания. Это нужно учитывать, составляя ежедневный рацион и подбирая блюда для своего стола.

Калькулятор калорий для похудения

Счетчик калорий онлайн для похудения это удобное и простое в использовании приложение. С его помощью, можно рассчитать оптимальное количество потребляемых калорий в день. При этом, учитывается ряд индивидуальных параметров, включая массу и рост, а также образ жизни и желаемый результат.

* указывайте целые числа

Счет калорий будет полезен не только для снижения, но и для набора массы. Это касается людей страдающих от недовеса или находящихся в активной фазе спортивных тренировок и желающих увеличить объем мышц.

Какие данные и для чего нужно ввести в приложение

Для того, чтобы правильно рассчитать калории нужно ввести все основные личные данные. На основе этой информации Вы получите готовый результат. Потребуется указать следующие данные:

  1. Пол – благодаря особенностям физиологии, при равном росте, мужчины обладают большей массой за счет большего объема мышц и прочих физиологических особенностей, соответственно показатели в зависимости от пола будут существенно различаться;
  2. Возраст – с возрастом изменяется скорость обмена веществ и эффективность усваивания некоторых продуктов. Возраст обязательно нужно учитывать при расчете данных и в дальнейших тренировках или при расчете норм потребления;
  3. Рост – чем выше рост, тем выше пропорции веса для каждого человека;
  4. Вес – отправная точка, на основании этого числа составляются дальнейшие расчеты;
  5. Образ жизни – показатель для определения уровня физических нагрузок и затрачиваемой ежедневно энергии;
  6. Цель – как было сказано выше, использование сервиса поможет Вам похудеть, набрать форму и развить мышцы или поддерживать оптимальную форму в дальнейшем без особых усилий, просто употребляя подходящие продукты питания.

Для того, чтобы не получить ошибочные данные, лучше воспользоваться весами и измерить рост.

Преимущества

Считалка калорий для ежедневного потребления, отличается простотой и эффективностью в использовании. Она имеет следующие преимущества:

  1. Бесплатная и без лимита использования – пользоваться приложением можно в любое время, для того, чтобы получить обновленные данные;
  2. Не требуется составлять сложные формулы – введите основные показатели, и результат сразу появится на экран;
  3. Универсальная система расчетов – можно получить точные данные для достижения любой цели, от похудения до набора спортивной формы.

Предлагаем воспользоваться приложением бесплатно и прямо сейчас, чтобы начать движение к фигуре своей мечты.

Представленный набор приложений, позволит каждому пользователю определить оптимальный для себя режим питания. Используя каждое из них, Вы сможете разработать собственный, сбалансированный режим питания, достичь поставленных целей в сжатые сроки.

Все калькуляторы бесплатные и пользоваться ими можно неограниченное количество раз. Рекомендуем планку и другие упражнения для похудения.

Призываем пользователей НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.


Рекомендуем:

Подсчет калорийности продуктов поможет похудеть – медики – ИА Камчатка

Всеновости Армия Транспорт Берингия ЖКХ Здоровье Культура Общество Политика Полуостров Преступность Происшествия Спорт Украина Экология Экономика

Подсчет калорийности продуктов поможет похудеть – медики

Здоровье

10 апреля 2023, 14:30

Фото: ИА «Камчатка»/архив

Самым эффективным и безопасным способом похудения остается подсчет калорийности продуктов. Разумное ограничение в пище позволит поддерживать желаемую физическую форму, сообщили в Центре общественного здоровья Камчатки.

«Если съедать калорий меньше, чем организм успевает трансформировать в энергию, то тело будет использовать запасы жира, чтобы восстановить запас энергии. Многие думают, что намного проще следовать жесткой диете, чтобы максимально быстро получить желаемый результат. Но надо знать, что после быстрого похудения идет «откат» назад: хочется ослабить контроль и съесть что-то вкуснее и побольше. В итоге мы получаем кратковременный эффект, а в долгосрочной перспективе рискуем снова набрать вес, причем еще в большем количестве

», – рассказали в Центре.

Специалисты привели формулу расчета суточной потребности в калориях для женщин разных возрастных категорий:

18-30 лет – (0,0621 х вес в кг+2,0357)х240=ккал;

30-60 лет – (0,0342 х вес в кг+3,5377)х240=ккал;

старше 60 лет – (0,0377 х вес в кг+2,7545) х 240=ккал.

#подсчет калорий #ожирение #медики

Поделиться в соцсетях

Определили победителя конкурсного отбора на должность руководителя Камчатского театра драмы

вчера, 18:05

197

Камчатские врачи рассказали, как обнаружить гипертонию

вчера, 17:35

179

Жители Камчатки могут бесплатно посетить семинар «Здоровая стопа»

вчера, 17:15

208

Проект по строительству защитной дамбы для села Соболево разработали на Камчатке

вчера, 16:45

183

Камчатская сборная завоевала 17 медалей и второе место в Дальневосточном турнире по плаванию

вчера, 16:30

194

Двое жителей Камчатки ответят в суде за ограбление и увечье женщины

вчера, 16:00

198

Мобильное приложение для путешествий запущено на Камчатке

вчера, 15:30

292

Успешную лососевую путину обещают камчатским рыбакам ученые

вчера, 15:00

216

Донорство крови омолаживает и снижает риск ряда заболеваний – врачи

Сдача крови запускает самообновление организма

21 апреля, 14:30

0

1576

Мифы о донорстве развеяли камчатские медики

Сдавать кровь полезно и не опасно

21 апреля, 17:30

0

1364

Национальный день донора отмечают сегодня в России

Ежегодно в стране в переливании крови нуждаются 1,5 миллиона человек

20 апреля, 14:30

0

1363

Главврач Камчатской станции переливания крови рассказала жителям полуострова о донорстве

По ее словам, ежегодно краевая станция принимает более 2 тысяч доноров

20 апреля, 17:35

0

1278

13 Низкокалорийные, сытные продукты

Существует много низкокалорийных продуктов, которые также могут способствовать снижению веса. Если вы хотите похудеть, но при этом чувствовать себя сытым, рассмотрите возможность добавления овса, греческого йогурта и других продуктов с высоким содержанием белка или клетчатки.

Одним из самых сложных изменений в питании может быть снижение потребления калорий.

Многие низкокалорийные продукты могут вызывать чувство голода и неудовлетворенности между приемами пищи.

Однако существует множество питательных продуктов, которые одновременно и сытны, и содержат мало калорий.

Вот 13 низкокалорийных продуктов, которые удивительно насыщают.

1. Овес

Овес может стать отличным дополнением к вашему ежедневному рациону.

Они не только низкокалорийны, но и богаты белком и клетчаткой, благодаря которым вы чувствуете себя сытым.

Овсяное питание

Порция 1/2 стакана (40 граммов) сухого овса содержит всего 154 калории, но содержит 5 граммов белка и 4 грамма клетчатки — оба этих вещества могут оказать существенное влияние на чувство голода и аппетит. (1).

Одно исследование с участием 48 взрослых показало, что употребление овсянки увеличивает чувство сытости и снижает чувство голода и потребление калорий при следующем приеме пищи (2).

Другое небольшое исследование показало, что овсянка быстрого приготовления и старомодная овсянка значительно улучшают контроль аппетита в течение 4-часового периода по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака (3).

Резюме

Овес с высоким содержанием клетчатки и белка снижает чувство голода, увеличивает чувство сытости и улучшает контроль аппетита.

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт — отличный источник белка, который можно включить в питательную диету.

Греческий йогурт Nutrition

Хотя точные цифры различаются в зависимости от марки и вкуса, 1 чашка (245 грамм) обезжиренного греческого йогурта содержит около 150 калорий и 25 граммов белка (4).

В одном исследовании с участием 20 женщин изучалось, как нежирная закуска из греческого йогурта влияет на аппетит по сравнению с более жирными закусками, такими как шоколад или крекеры.

Мало того, что женщины, которые ели йогурт, испытывали меньше чувства голода, они также потребляли на 100 калорий меньше за ужином, чем те, кто ел крекеры или шоколад (5).

Между тем, в другом исследовании с участием 15 женщин греческий йогурт с высоким содержанием белка помог уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости по сравнению с закусками с низким содержанием белка (6).

Резюме

Греческий йогурт богат белком и снижает чувство голода, снижает потребление калорий и увеличивает чувство сытости.

3. Суп

Хотя суп часто считают не более чем легким и простым гарниром, он может быть очень сытным.

Питание для супа

Марка и тип супа могут различаться по содержанию питательных веществ, но порция сгущенного куриного супа с лапшой в 1/2 чашки из банки содержит около 60 калорий и 3 грамма белка (7).

Фактически, некоторые исследования показывают, что супы могут быть более сытными, чем твердая пища, даже если они состоят из одних и тех же ингредиентов.

Например, одно исследование с участием 12 человек показало, что смешанный суп замедляет опорожнение желудка и более эффективно способствует насыщению, чем твердая еда или суп с кусочками (8).

В другом исследовании с участием 60 человек употребление супа перед едой снизило общее потребление калорий во время обеда на впечатляющие 20% (9).

Имейте в виду, что супы-пюре и супы-пюре — при начинке — также могут быть высококалорийными.

Выбирайте более легкий суп на основе бульона или бульона, чтобы свести к минимуму калории и обеспечить максимальную сытость.

Резюме

Некоторые виды супа могут быть низкокалорийными и замедлять опорожнение желудка, снижая общее потребление калорий.

4. Ягоды

Ягоды, в том числе клубника, черника, малина и ежевика, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые улучшают ваше здоровье.

Пищевая ценность ягод

Например, 1 чашка (150 г) черники содержит всего 86 калорий, но содержит 3,6 г клетчатки (10).

Ягоды также являются отличным источником пектина, типа пищевых волокон, которые, как показали исследования на людях и животных, замедляют опорожнение желудка и усиливают чувство сытости (11, 12, 13).

Это также может помочь сократить потребление калорий.

Одно исследование показало, что послеобеденный перекус ягодами на 65 калорий снижает потребление калорий в конце дня по сравнению с перекусом жевательными конфетами на 65 калорий (14).

Резюме

Ягоды богаты клетчаткой и пектинами, которые замедляют опорожнение желудка и способствуют ощущению сытости.

5. Яйца

Яйца очень богаты питательными веществами, поскольку в них мало калорий, но они богаты многими жизненно важными питательными веществами.

Питание из яиц

В одном крупном яйце содержится примерно 72 калории, 6 граммов белка и множество важных витаминов и минералов (15).

Исследования показывают, что, начиная свой день с порции яиц, вы повышаете чувство сытости.

В исследовании с участием 30 человек те, кто ел яйца на завтрак вместо рогалика, испытывали большее чувство сытости и потребляли на 105 калорий меньше в конце дня (16).

Другие исследования показали, что завтрак с высоким содержанием белка может уменьшить количество перекусов, замедлить опорожнение желудка и снизить уровень грелина, гормона, ответственного за чувство голода (17, 18).

Сводка

Яйца богаты белком и являются превосходным низкокалорийным завтраком.

6. Попкорн

Благодаря высокому содержанию клетчатки попкорн возглавляет рейтинги самых сытных низкокалорийных закусок.

Питание для попкорна

Хотя в 1 чашке (8 граммах) воздушно-воздушного попкорна содержится всего 31 калория, он может похвастаться 1,2 граммами пищевых волокон — до 5% ваших ежедневных потребностей в волокнах (19).

Клетчатка не только замедляет процесс пищеварения, способствуя насыщению, но и может стабилизировать уровень сахара в крови (20).

Кроме того, попкорн может помочь снизить аппетит и усилить чувство сытости больше, чем многие другие популярные закуски.

На самом деле, в одном исследовании с участием 35 человек исследователи заметили, что те, кто съедал 100 калорий попкорна, были более сытыми и удовлетворенными, чем те, кто ел 150 калорий картофельных чипсов (21).

Однако имейте в виду, что эти преимущества распространяются на попкорн, приготовленный воздушным способом. Многие готовые сорта готовятся с большим количеством лишнего жира, а иногда и сахара, что сильно повышает калорийность.

Сводка

Попкорн богат клетчаткой, которая может замедлить пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови. Он также уменьшает чувство голода и способствует удовлетворению лучше, чем другие закуски.

7. Семена чиа

Семена чиа, которые часто называют серьезным суперпродуктом, содержат большое количество белка и клетчатки при низком количестве калорий.

Питание семян чиа

Порция семян чиа весом 1 унция (28 грамм) содержит 138 калорий, 4,7 грамма белка и целых 9,8 грамма клетчатки (22).

Семена чиа особенно богаты растворимой клетчаткой — типом клетчатки, которая впитывает жидкость и набухает в желудке, вызывая чувство сытости (23).

Фактически, некоторые исследователи заметили, что семена чиа могут поглощать воду в 15 раз больше своего веса, медленно продвигаясь по пищеварительному тракту, чтобы вы чувствовали себя сытыми (24).

Добавление двух порций семян чиа в ваш ежедневный рацион может снизить тягу к высоким калориям и уменьшить аппетит.

В одном исследовании с участием 24 взрослых те, кто употреблял йогурт с добавлением семян чиа, сообщали об уменьшении голода, меньшем желании есть сладких продуктов и усиленном ощущении сытости по сравнению с контрольной группой (25).

Резюме

Семена чиа богаты растворимой клетчаткой, благодаря которой вы чувствуете себя сытым в течение дня.

8. Рыба

Рыба богата белком и полезными для сердца жирами.

Питание для рыб

Например, порция трески весом 3 унции (85 грамм) содержит 13 граммов белка и менее 60 калорий (26).

Некоторые исследования показывают, что увеличение потребления белка может снизить аппетит и снизить уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода (17, 27).

Более того, белок рыбы может быть особенно полезен для снижения уровня голода и аппетита.

Одно исследование, оценивающее влияние говяжьего, куриного и рыбного белка, показало, что рыбный белок оказывает наибольшее влияние на чувство сытости (28).

В то время как нежирная рыба, такая как треска и палтус, содержит меньше всего калорий, более калорийная рыба, такая как лосось и скумбрия, содержит омега-3 жирные кислоты, необходимые для общего состояния здоровья.

Резюме

Рыба богата белком, который усиливает чувство сытости и снижает аппетит и чувство голода.

9. Творог

Творог — отличный источник белка и отличная закуска.

Творожное питание

Одна чашка (226 граммов) обезжиренного творога содержит около 28 граммов белка и всего 163 калории (29).

Многочисленные исследования показывают, что увеличение потребления белка из таких продуктов, как творог, может снизить аппетит и уровень голода (17, 27).

Некоторые исследования также показывают, что употребление белка может продлить чувство сытости (30).

Более того, одно исследование с участием 30 здоровых взрослых людей показало, что творог и яйца оказывают одинаковое влияние на чувство сытости (31).

Краткая информация

Творог богат белком, который снижает аппетит и придает ощущение сытости.

10. Картофель

Картофель часто считают вредным и вредным из-за того, что он ассоциируется с картофелем фри с высоким содержанием жира и картофельными чипсами.

Однако правда в том, что картофель может быть сытным и важным элементом богатого питательными веществами рациона.

Питательный картофель

Один средний запеченный картофель с кожурой содержит 161 калорию, а также содержит по 4 грамма белка и клетчатки (32).

На самом деле, исследование, оценивающее влияние определенных продуктов на чувство сытости или сытости, показало, что вареный картофель является самым сытным продуктом с 323 баллами по индексу сытости, что почти в семь раз выше, чем у круассанов (33).

Исследования на животных и людях показывают, что эффект наполнения картофелем может быть связан с ингибиторами протеазы картофеля, которые представляют собой соединения, которые могут снижать аппетит и уменьшать потребление пищи, чтобы повысить чувство сытости (34, 35).

Резюме

Картофель считается одним из самых сытных продуктов в мире. Они поставляют определенное соединение, которое может снизить аппетит и потребление пищи.

11. Постное мясо

Постное мясо может эффективно снизить чувство голода и аппетит между приемами пищи.

Постное мясо, такое как курица, индейка и нежирные куски красного мяса, низкокалорийны, но богаты белком.

Постное мясо

Например, 4 унции (113 граммов) приготовленной куриной грудки содержат около 163 калорий и 32 грамма белка (36).

Исследования показывают, что недостаточное потребление белка может усилить голод и аппетит, в то время как потребление большего количества белка может снизить потребление калорий и уровень голода (37, 38).

В одном исследовании люди, которые ели пищу с высоким содержанием белка, включая мясо, потребляли за ужином на 12% меньше пищи по весу, чем те, кто ел пищу без мяса с высоким содержанием углеводов (39).

Сводка

Постное мясо богато белком, что снижает потребление калорий и чувство голода.

12. Бобовые

Из-за высокого содержания белка и клетчатки такие бобовые, как фасоль, горох и чечевица, могут быть невероятно сытными.

Бобовые пищевые

Одна чашка (198 г) вареной чечевицы содержит около 230 калорий, а также 15,6 г клетчатки и почти 18 г белка (40).

Многочисленные исследования показали, что бобовые оказывают мощное воздействие на чувство голода и аппетит.

Одно исследование с участием 43 молодых людей показало, что высокобелковая пища с фасолью и горохом усиливает чувство сытости и снижает аппетит и чувство голода в большей степени, чем высокобелковая пища с телятиной и свининой (41).

Другой обзор девяти исследований показал, что люди чувствовали себя на 31% более сытыми после употребления в пищу бобовых, по сравнению с макаронами и хлебом с высоким содержанием углеводов (42).

Резюме

Бобовые, богатые белком и клетчаткой, снижают аппетит и чувство голода, а также усиливают чувство сытости.

13. Арбуз

В арбузе высокое содержание воды, что обеспечивает гидратацию и насыщение при минимальном количестве калорий.

Питательная ценность арбуза

Одна чашка (152 грамма) нарезанного кубиками арбуза содержит 46 калорий, а также ряд необходимых микроэлементов, таких как витамины А и С (43).

Было показано, что употребление в пищу продуктов с низкой плотностью калорий, таких как арбуз, оказывает такое же влияние на чувство сытости и голода, как и продукты с высокой плотностью калорий (44, 45).

Кроме того, продукты с более низкой плотностью калорий связаны с уменьшением потребления калорий (44).

Фактически, в одном исследовании с участием 49 человек замена овсяного печенья таким же количеством калорий из фруктов значительно снизила потребление калорий и массу тела (46).

Резюме

Высокое содержание воды в арбузе и низкая калорийность могут способствовать насыщению и снижать потребление калорий.

Суть

Сокращение калорий не означает, что вы должны постоянно чувствовать голод или неудовлетворенность между приемами пищи.

Употребление в пищу разнообразных сытных продуктов с большим количеством белка и клетчатки может помочь предотвратить тягу к еде и уменьшить чувство голода.

В сочетании с активным образом жизни и сбалансированным питанием эти низкокалорийные продукты обеспечат чувство сытости на весь день.

20 здоровых вариантов быстрого набора веса

Независимо от того, регулярно ли вы посещаете спортзал и хотите нарастить мышечную массу, нуждаетесь ли вы в подпитке своего тела для выполнения физической работы или имеете недостаточный вес в соответствии с вашим индексом массы тела ( ИМТ), добавление в свой рацион здоровых высококалорийных продуктов поможет вам склонить чашу весов, одновременно питая ваше тело.

Чтобы набрать вес, вам нужно съедать больше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Как правило, добавление от 500 до 1000 калорий к вашим ежедневным поддерживающим калориям поможет вам набирать до 1 кг в неделю. От цельных зерен до молочных продуктов и сухофруктов — эти здоровые высококалорийные продукты помогут вам удовлетворить ваши потребности в питании — от завтрака до сна:

1.

Авокадо

Каждый авокадо содержит 240 калорий, а также огромное количество полезных для сердца мононенасыщенных жиров, которые повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Исследования показывают, что этот высококалорийный фрукт также является единственным источником жирных кислот авокаден и авокадин, которые защищают от диабета 2 типа.

2. Домашняя гранола

Гранола — это питательная комбинация злаков, сухофруктов, орехов и семян — четыре невероятно калорийных продукта сами по себе — иногда подслащенные медом или кленовым сиропом, а иногда запеченные в кокосовом масле. Каждая 100-граммовая порция обычно содержит от 400 до 600 калорий и представляет собой полезную смесь белков, углеводов и жиров.



3. Коричневый рис

Наполните миску коричневым рисом, а не белым, чтобы повысить калорийность пищи. В то время как последний содержит немного больше калорий — 129 калорий на 100 г по сравнению со 122 калориями в той же порции коричневого риса — наиболее питательные части зерна были удалены. Как цельное зерно, коричневый рис содержит гораздо больше клетчатки и сохраняет антиоксиданты, витамины и минералы.

4. Орехи макадамия

В то время как все орехи содержат много калорий, орехи макадамия являются наиболее энергоемкими и высококалорийными: впечатляющие 360 калорий в каждой 50-граммовой порции. В той же порции вы съедите 90 процентов от вашего ежедневного потребления марганца, который помогает вашему телу создавать соединительную ткань, плюс 50 процентов ваших потребностей в тиамине; витамин B, необходимый для превращения пищи в энергию.

В то время как все орехи содержат много калорий, орехи макадамия являются наиболее калорийными: 360 калорий в каждой 50-граммовой порции.

5. Сыр чеддер

Несмотря на то, что это не самый калорийный сыр – пармезан занимает первое место – вы, скорее всего, съедите большую порцию чеддера, поэтому он и попал в этот список. Каждая 100-граммовая порция содержит 400 калорий, а также 55% дневной нормы кальция для укрепления костей и 46% потребности в витамине B12 для здоровья нервной системы.

6. Скумбрия

Скумбрия содержит 227 калорий на 120 г филе плюс 23 г белка, что делает ее одной из самых калорийных рыб, которые вы можете купить. Согласно исследованию Норвежского университета науки и технологий (NTNU), жирная рыба является богатым источником жирных кислот омега-3, которые подавляют вредные воспалительные реакции в организме.



7. Цельнозерновые макароны

Каждая 200-граммовая порция приготовленных цельнозерновых макарон содержит 296 калорий. По словам исследователей в области питания из Университета штата Пенсильвания, цельнозерновые продукты не только наполняют желудок, но и снижают риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

8. Протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли не просто удобны — это простой способ увеличить общее ежедневное потребление калорий. Выпейте коктейль перед тем, как заснуть, и вы наполните свои мышцы столь необходимыми аминокислотами за ночь, улучшив синтез белка, что приведет к большему росту мышечной ткани, исследование, опубликованное в журнале M edicine & Science in Sports & Упражнение найдено.

Оскар Вонг

9. Сладкий картофель

Каждый сырой батат среднего размера (15 г) содержит 164 калории и много клетчатки, поэтому он входит в список продуктов с высокой калорийностью. Сладкий картофель также богат витамином А, содержащим 1146 мкг (суточная потребность составляет 9 мкг).00 мкг и 700 мкг для мужчин и женщин соответственно). Сбрызните оливковым маслом первого отжима, чтобы получить высококалорийную порцию полезных жиров, и не пропускайте кожицу — именно там сохраняются питательные вещества.

10. Нут

Каждая порция весом 130 г содержит 273 калории и заслуживает места в нашем списке высококалорийных продуктов. Употребление всего одной порции в день может значительно снизить уровень «плохого» холестерина, снижая риск сердечных заболеваний на пять-шесть процентов, как показало исследование, проведенное в больнице Святого Михаила.



11. Овес

Ищете способ добавить в свой завтрак высококалорийные продукты? Помимо высокой энергетической плотности, овес является одним из самых полезных злаков на земле. Каждая 40-граммовая чашка содержит 152 калории, а также здоровую дозу антиоксидантов, называемых авенантрамидами (почти исключительно содержащиеся в овсе), которые увеличивают выработку оксида азота, снижая кровяное давление.

12. Арахисовое масло

Большая (45 г) столовая ложка арахисового масла содержит бампер 269калорий. Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition , показало, что сочетание этого богатого белком спреда с мармитом, например, намазанным на цельнозерновой тост, повышает уровень гормона роста IGF-1 в организме, стимулируя рост мышечной массы и повышая выносливость. .

Сочетание богатого белком арахисового масла с Marmite повышает уровень гормона роста IGF-1 в организме.

13. Изюм

Съешьте 100 г изюма, и вскоре вы получите 325 калорий и много растворимой клетчатки, которая питает кишечные бактерии, уменьшает воспаление и снижает уровень сахара в крови. Ешьте их отдельно, добавляйте в йогурты или каши или сочетайте с сыром.

14. Фасоль адзуки

Каждая 130-граммовая порция фасоли адзуки содержит 428 калорий и до 29 различных типов антиоксидантов, что делает эту маленькую красную фасоль одним из самых богатых антиоксидантами продуктов. Они очень богаты витаминами группы В и минералами, обеспечивая 200 процентов ваших потребностей в фолиевой кислоте, 158 процентов ваших потребностей в меди и 98 процентов вашего потребления марганца.



15. Оливковое масло экстра-класса

Ранее мы уже упоминали об этом полезном для здоровья масле, но действительно экстра-класса заслуживает отдельного места. Каждая столовая ложка содержит 112 калорий, богатые фенольными антиоксидантами и полезными жирами. Основным мононенасыщенным жиром в оливковом масле является борющаяся с воспалением олеиновая кислота, которая, как было показано, снижает уровень холестерина.

16. Темный шоколад

Ни для кого не секрет, что шоколад относится к категории «высококалорийных продуктов», но важно правильно выбрать его. Съедайте 40 г темного шоколада в день, что эквивалентно 239 калориям, и вы улучшите свои спортивные результаты, показало исследование, проведенное на людях Кингстонским университетом. Это связано с высоким уровнем полифенольного антиоксиданта эпикатехина, ключевого биоактивного ингредиента какао.

Бурак Карадемир

17. Стейк

Красное мясо, употребляемое один или два раза в неделю, может стать частью здорового питания. Каждый стейк весом 180 г содержит 331 калорию, плюс 53 г белка и около 150% рекомендуемой суточной нормы витамина B12. Этот витамин играет важную роль в производстве ДНК, необходимой для образования эритроцитов, и способствует перевариванию и усвоению макроэлементов.

18. Цельное молоко

Каждый стакан цельного молока на 250 мл содержит 150 калорий, плюс 25% дневной нормы кальция и 15% потребности в витамине D. Ваше тело нуждается в последнем для образования гормона кальцитриола, который позволяет вашему телу усваивать кальций. Этот важный минерал не только поддерживает здоровье костей, но и помогает вашему сердцу, мышцам и нервам функционировать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *