Кардио это что такое: | это… Что такое Кардио-?

Что такое кардио? Сравнение с силовыми тренировками

Фото: Родриго Хоакин Гусман pixabay.com

 

«Когда я бросил диск, он полетел так далеко,

что только ночью я увидела его лежащим на Луне.

Тогда я бросил копье, которое ищу до сих пор.

Говорят, его видели в Латвии, в самой Риге».

 

Так поется в очень популярном детском мюзикле «Детектив Лотте». А еще там есть слова «Будь то в воздухе, на земле или в воде — спортом можно заниматься везде». В следующих строках песни говорится о мужчинах и спортсменах, поэтому цитировать дальше мы не будем — ведь спорт подходит абсолютно всем! 

 

Но все те виды нагрузок, о которых поется в песне, имеют одно и то же общее название — кардио. 

Что такое кардио?

Кардио или аэробная тренировка — это любая тренировка, на которую уходит приличное время, и, выполняя которую, наше тело потребляет дополнительный кислород. Во время кардиотренировок мы сжигаем как углеводы, так и кислород. Примеры кардио: бег, ходьба, аэробика, катание на велосипеде, танцы, теннис, футбол, баскетбол, большинство групповых тренировок в спортивных секциях, всевозможные единоборства и т. д.

 

Кроме того, большая часть «легких упражнений», к которым относятся, к примеру, движение по беговой дорожке и различные тренажеры (за исключением устройств для силовых тренировок) относятся именно к кардиотренировкам.  

Что такое силовые тренировки?

Фото: Алтерио Фелинес    pixabay.com

 

Всевозможные гантели, тяжести, которые мы толкаем и тянем, гребной эргометр и т. п. относятся уже к силовым тренировкам. Если кардио является аэробной нагрузкой и требует дополнительного кислорода и углеводов, то силовая тренировка считается скорее тяжелым усилием, сжигающим углеводы (и немало), но не требующим дополнительного кислорода. Отсюда и другое его название — анаэробная тренировка. 

 

Силовая тренировка включает в себя поднятие тяжестей в тренажерном зале (или дома, или даже на улице), а также всевозможные упражнения, в которых используется собственный вес — отжимания, приседания, упражнения на пресс, а также короткие интенсивные спринты.  

Чем полезны кардиотренировки?

Фото: pixabay.com

 

Основное преимущество кардиотренировок заключается в том, что, перерабатывая дополнительный кислород, они укрепляют сердце и легкие, помогают справиться с диабетом, снижают риск сердечных приступов, способствуют снижению веса и общему улучшению физической формы и самочувствия. 

 

Кардиотренировок столько различных видов, что каждый может найти для себя любимый вариант, а также многие из этих сфер не нуждаются ни в каких специальных вспомогательных средствах.  Лучший друг любителей кардиотренировок — шагомер — он помогает также следить за пульсом, содержанием кислорода в крови, а также некоторыми другими важными параметрами. 

 

Коврики для йоги, которые пригодятся для разминки, растяжки и других акробатических упражнений, можно найти в любом спортивном магазине с хорошим ассортиментом.

Чем полезны силовые тренировки?

Неважно, есть ли у вас дома личный тренажер или вы регулярно ходите в тренажерный зал, но именно силовые тренировки — это то, что помогает справиться почти с невозможным — они помогают изменить состав тела или же соотношение мышечной и жировой массы.

 

Повышенные силовые показатели также делают кости более крепкими и здоровыми, вне зависимости от возраста. Плюс, конечно, классическое улучшение общего самочувствия и снижение веса (хотя без правильного питания и здесь чудес не будет!).

Давайте сравним

Foto: pixabay.com

 

Фото: pixabay.com

 

Кардиотренировки или силовые тренировки — люди часто склонны противопоставлять их друг другу, но врачи, физиотерапевты, тренеры и многие исследования давно установили, что лучшего результата можно добиться, комбинируя оба этих варианта.  

 

Хотя прежде, чем переходить к силовым упражнениям, необходимо позаниматься кардиоупражнениями, чтобы у вас были силы продолжать тренировку. А в случае совершенно нетренированных людей это поможет предотвратить мышечные разрывы и прочие проблемы.  

• Продолжительность тренировок – кардиотренировками можно и нужно заниматься как пять раз в неделю по 30 минут умеренной нагрузки, так и три раза в неделю, если речь идет о более интенсивных аэробных тренировках, как, к примеру, гребля. Однако в случае силовых тренировок интервал должен составлять не менее 2–3 раз в неделю, чтобы можно было охватить все важные и/или тренируемые группы мышц. Однако между днями силовых тренировок должен быть перерыв, чтобы тело могло отдохнуть — так мы избегаем возможных травм. 
• Об интенсивности уже говорилось ранее — ее еще нужно установить в соответствии со своими способностями и возможностями. Тише едешь, дальше будешь — скорее возьмите спокойный темп и дайте телу привыкнуть, перенапряжение хороших результатов не даст.  Да, время от времени можно себя чем-то удивлять: пробовать какой-либо другой вид спорта или же хотя бы новое упражнение. 
• Жиросжигание/снижение веса — сопутствует как аэробным, так и анаэробным тренировкам, но ни одна из них не способна творить чудеса, это многократно тестировалось. Здесь играет важную роль правильное питание однако вместо того, чтобы пользоваться найденными в интернете диетами или прочими чудесными средствами из банок, лучше поговорите со своим семейным врачом, тренером и/или диетологом.
   

Фото: Итан Риддел pixabay.com

 

И как белка на картинке, пейте воду, пейте воду, пейте воду. До тренировки, во время тренировки, после тренировки. Обезвоживание — нам не друг, а вода — несомненно! Вместо всех этих современных спортивных напитков — пейте хорошую чистую воду! 

Подводя итоги:

Ставьте перед собой конкретные цели, а не просто потейте.

 

Если вы раньше мало тренировались, начните с кардиотренировок, а если вы уже чувствуете себя более выносливым и сильным, добавьте силовые тренировки. 

 

Следите за своим питанием, консультируйтесь с тренером и диетологом.

 

Не перенапрягайтесь. Удивляйте свое тело. 

 

И пейте воду!

 

Аэробные и кардио-тренировки в Оренбурге, фитнес клуб Броско, ул. Поляничко, 12

Имя и Фамилия *

Телефон *

Email *

Код проверки *

«Нажимая кнопку «Отправить заявку», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных»

За всю историю существования Броско, а это уже более 9 лет и более 20 000 клиентов, нам ни разу не удалось встретить женщину, на 100% довольную своим внешним видом! Вот она тяга к прекрасному и идеальному! На самом деле речь не идет о соответствии каким-то модным трендам или шаблонам, речь о комфортном внутреннем ощущении, здоровье и энергии! А это универсально необходимо каждой из нас.

Поэтому мы в наших фитнес клубах предусмотрели комплексный подход к вашему внешнему виду и настроению! Начнем с аэробных и кардио тренировок, их мы обязательно вписываем в тренировочный режим каждого клиента вне зависимости от цели, но всегда по результатам диагностики и с адаптацией уровня нагрузки !

Основу этих тренировок составляет аэробная нагрузка, необходимая каждому человеку. Занятия проходят с повышенным использованием кислорода и увеличивают способность организма тратить жиры в качестве источника энергии.

Кардио и аэробные тренировки помогают эффективно сжигать калории, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают работоспособность и выносливость.

Cardio Strike

Подтянутая фигура, крепкое сердце – именно такого результата можно ждать от тренировок Cardio Strike. Это аэробика с элементами кикбоксинга, на занятиях осваивают технику ударов руками и ногами, развивают выносливость, силу и скорость.

В тренировке важна не столько техника ударов, сколько важно движение и дыхание, как и в любой другой тренировке. Упражнения выполняются на выдохе. Задача такой нагрузки в том, чтобы ускорить сердечный ритм, насытить весь организм кислородом, укрепить сердечно-сосудистую систему. Постоянные тренировки позволяют нормализовать давление, уменьшить количество холестерина и активно сжигать жировые отложения, улучшить сон и поднять настроение

Step (Cardio)

Step (Cardio)- это класс кардио тренинга с использованием специальных степ платформ, направленный на тренировку сердечно–сосудистой, дыхательной систем и ускорение скорости метаболизма, что крайне важно в процессе снижения веса. Преимущества данной тренировки в том, что упражнения просты –их могут выполнять люди любого возраста.Занятия step-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить осанку, сделать движения более точными и красивыми.

Step-аэробика обладает оздоровительными функциями. Она благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему. Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата.Добавление в данный класс силовых упражнений позволяет увеличить интенсивность тренинга и жиросжигания

 

Cardio

Cardio- это класс кардио тренинга, направленный на тренировку сердечно–сосудистой, дыхательной систем и ускорение скорости метаболизма, что крайне важно в процессе снижения веса.

Вернуться к расписанию

Наша группа ВКонтакте

Какой пульс лучше всего подходит для сжигания жира по сравнению с кардио

Автор: Martin Taylor

В этой статье

• Что такое кардио?
• Способы оценки сжигания жира
• Что такое пульс при сжигании жира?
• Что такое частота сердечных сокращений?
• В чем разница между частотой сердечных сокращений для сжигания жира и частотой сердечных сокращений? Кардио?
• Еда на вынос

Занятия спортом могут быть сложной задачей или приятным хобби. Как бы вы ни смотрели на это, вы захотите убедиться, что получаете максимальную отдачу от своих тренировок. Упражнения с правильной интенсивностью гарантируют, что вы подталкиваете себя к нужному количеству. Если вы тренируетесь для похудения, вам нужно тренироваться с более высокой интенсивностью. Это поможет вам сжечь больше калорий.

Кардиотренировки, также называемые аэробными упражнениями или упражнениями на выносливость, полезны для здоровья. Еженедельные кардиотренировки от умеренной до высокой интенсивности помогут улучшить здоровье сердца.

Аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как:

• быстрая ходьба
• плавание
• стрижка газона
• бег трусцой
• гребля
• подъем по лестнице 900 08
• Вращение

Кардиотренировки — это одна из четырех категорий упражнений, наряду с силовыми, сбалансированными и гибкими. Кардиотренировки улучшают общую физическую форму, но особенно важны для здоровья сердца, легких и системы кровообращения. Кардиотренировки могут улучшить ваше здоровье за ​​счет снижения риска таких заболеваний, как диабет, сердечные заболевания и инсульт.

При измерении интенсивности упражнений вы будете учитывать свое самочувствие и фактическую частоту сердечных сокращений.

Как вы себя чувствуете? Первый способ измерить интенсивность вашей тренировки — это отметить воспринимаемое усилие. Это отличается от человека к человеку. То, что может показаться сложным для одного человека, может показаться простой пробежкой для другого. Это субъективная мера того, как проходит ваша тренировка.

Частота сердечных сокращений. Измерение интенсивности тренировки по частоте сердечных сокращений — более объективный способ взглянуть на нее. Чем выше частота сердечных сокращений во время тренировки, тем выше интенсивность упражнений. Это также означает, что вам больше нравится сжигать жир в своих упражнениях.

Трекер активности может отслеживать частоту сердечных сокращений для сжигания жира и кардиотренировок. Эти наручные мониторы помогут вам отслеживать воспринимаемую нагрузку и то, как она коррелирует с частотой сердечных сокращений. Это поможет вам лучше понять, когда вы на самом деле находитесь в состоянии сжигания жира.

Чтобы узнать желаемую целевую частоту сердечных сокращений, необходимо рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений. Для этого начните с вычитания вашего возраста из 220. Например, если вам 30 лет, вычтите 30 из 220, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений 19.0. Это максимальное число ударов вашего сердца в минуту во время тренировки.

Американская ассоциация кардиологов рекомендует целевую частоту сердечных сокращений от 50% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений при умеренных физических нагрузках. Они рекомендуют от 70% до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений для интенсивной тренировки.

Если вы начинаете тренировку, стремитесь к нижнему пределу целевой зоны сердечного ритма. Затем, когда вы тренируете свое тело и сердце, вы можете наращивать интенсивность.

Поддержание умеренной или высокой интенсивности упражнений поможет вам войти в зону пульса, способствующую сжиганию жира. Как часть потери жира, силовые тренировки помогают повысить скорость метаболизма. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем если бы вы не тренировались. Более высокая скорость метаболизма помогает сжигать больше калорий в течение дня, даже после тренировок.

Жир сжигается во время каждой тренировки, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем больше вы заметите улучшения сердечно-сосудистой системы. Количество сжигаемого жира определяется вашим уровнем интенсивности и продолжительностью.

Чем больше вы тренируетесь, тем выше ваша выносливость и тем больше вы можете заставить себя достичь более высокой частоты сердечных сокращений. Это когда ваш сердечный ритм достигает аэробного уровня, который подталкивает ваш сердечный ритм к более высокому проценту от вашего максимального сердечного ритма.

Как только вы сможете комфортно достичь сердечного ритма, ваше сердце станет сильнее. Кардиотренировки отлично подходят для вашего сердца и метаболического здоровья. Кардиотренировки могут помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Различные зоны частоты сердечных сокращений определяются в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы тренируетесь слишком близко к своей максимальной частоте сердечных сокращений, это может вызвать у вас нездоровое напряжение.

Знание разницы между частотой сердечных сокращений для сжигания жира и частотой сердечных сокращений поможет вам понять, насколько сильно вы должны напрягаться в различных упражнениях. Более эффективное достижение целевых зон сердечного ритма помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Различные зоны частоты сердечных сокращений для упражнений основаны на уровнях тренировок, связанных с вашей максимальной частотой сердечных сокращений. Ваш пульс можно разделить на три зоны: 

Зона низкой интенсивности. В этой зоне вы работаете с частотой пульса от 50% до 60% от максимальной. В этой зоне вы сжигаете меньше калорий, но можете поддерживать этот темп дольше.

Жиросжигающая зона. Также называемая умеренной зоной, вы используете от 60% до 70% вашего максимального пульса при тренировке с такой интенсивностью. Как правило, около 65% калорий, которые вы сжигаете в этой зоне, приходится на жир.

Аэробная (кардио) зона. Это самый высокий уровень интенсивности. Вы используете от 70% до 80% своего максимального пульса. При такой частоте сердечных сокращений только 45% сжигаемых калорий приходится на жир. Однако вы сжигаете больше калорий, чем в двух других зонах. Хотя вы не сжигаете максимальное количество жировых калорий, вы улучшаете свое общее состояние здоровья. Скорее всего, вы не сможете поддерживать аэробную частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.

Максимальная частота сердечных сокращений является ориентировочной. У вас может быть более высокая или более низкая максимальная частота сердечных сокращений. Если вы хотите узнать свой конкретный диапазон, вы можете поговорить со своим врачом или личным тренером о расчете целевых зон сердечного ритма. Если вы принимаете определенные лекарства, предназначенные для снижения артериального давления, ваша максимальная частота сердечных сокращений также может быть снижена. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать энергичные упражнения.

Помня о своем самочувствии и целевых зонах сердечного ритма, вы сможете получить максимальную отдачу от своих упражнений. Убедитесь, что вы не напрягаетесь слишком сильно, слишком быстро. Повышение выносливости и улучшение здоровья сердца важны для безопасных тренировок.

Top Picks

Кардио Определение и значение | Dictionary.

com

• Игры
• Рекомендуемые
• Поп-культура
• Советы по написанию

[ kahr-dee-oh ]

---

90 125 существительноеНеофициальный.

1. аэробные упражнения, которые стимулируют и укрепляют сердце и легкие: в основном я использую веса, но всегда добавляю немного кардио в свои тренировки.

прилагательноеНеофициальный.

2. аэробных упражнений или связанных с ними: Занятие начинается с медленной и постоянной разминки, а затем переходит к кардиотренировке.

3. сердца или относящихся к нему; Сердечно-сосудистая система: он очень успешный кардиохирург.

Происхождение слова «кардио»

¹

Впервые записано в 1960–65 гг. 8

основных гласных

картотека

кардочесальная машина

кардочесальная машина

кардио

кардиоускоритель

кардиоактивный

кардиоцентез

кардиодиния

кардиогенный

Другие определения кардио- (2 из 2)

кардио-

---

1. комбинированная форма, означающая «сердце», используемая при образовании сложных слов: кардиограмма.

Происхождение кардио-

²

<греч. kardio-, сочетание формы kardía

• Также особенно перед гласной, cardi-.

Dictionary.com Полный текст Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Как использовать кардио в предложении

• Первый продукт Bowflex был представлен на рынке в 1986 году, и с тех пор компания расширилась, производя кардиотренажеров, кардиотренажеров, домашних тренажерных залов, гантелей, интеллектуальных фитнес-мониторов. и многое другое.

  Лучший велотренажер: тренируйтесь, не выходя из дома | Коммерческая команда PopSci | 19 декабря 2020 г. | Popular-Science

• Например, контролировать частоту сердечных сокращений и кардио дыхательную систему.

  Как вылечить кризис сострадания? (Эпизод 444) | Стивен Дж. Дубнер | 17 декабря 2020 г. | Freakonomics

• Через четыре недели после операции Джонсу разрешили делать легкие

  кардио , а через две недели после того, как его грудина зажила, ему снова разрешили поднимать тяжести.

  Опасный для жизни порок сердца игрока НФЛ годами оставался незамеченным. Теперь он надеется вернуться. | Ники Джабвала | 11 декабря 2020 г. | Washington Post

• Тренировки с отягощениями могут быть наиболее эффективным способом наращивания сухой мышечной массы, но кардиотренировки по-прежнему играют решающую роль в поддержании силы и здоровья во время менопаузального перехода и после него.

  Руководство спортсменки по менопаузе | Линдси Уорнер | 8 декабря 2020 г. | Вне Интернета

• Для нас, я думаю, самое главное — это кардио кондиционирование наших игроков, а также то, что мы не играли в игру две недели.

  Мэрилендский футбол «стремится вернуться», но сроки возвращения неясны | Эмили Джамбальво | 20 ноября 2020 г. | Washington Post

• Некоторые болельщики идут в ногу, а другие следуют за ходьбой, чтобы больше наблюдать за Букером во плоти, чем за кардио .

  Неприглядная правда о Кори Букере, золотом мальчике из Нью-Джерси | Оливия Нуцци | 20 октября 2014 г. | THE DAILY BEAST

• БОЛЬШЕ ОТ DAILYBURN: 10 причин, по которым вы саботируете свои тренировки На голодный желудок кардио Действительно сжигает больше жира?

  Алкоголь мешает тренировкам? | DailyBurn | 2 сентября 2014 г. | THE DAILY BEAST

• Однако исследования показали, что кардио натощак не увеличивают сжигание жира в течение 24-часового периода.

  Действительно ли кардиотренировки натощак сжигают больше жира? | DailyBurn | 22 августа 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ

• Кардиелло использовал метод голодания кардио с клиентами в течение короткого периода времени и в контролируемой среде.

  Действительно ли кардиотренировки натощак сжигают больше жира? | DailyBurn | 22 августа 2014 г. | THE DAYLY BEAST

• Эти углеводы нужно сжигать с кардио , иначе потеря веса остановится.

  Развенчание мифа о «хроническом кардио» | Джейсон Фицджеральд | 23 апреля 2014 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ

• Я хотел бы особо отметить группу сердечно-сосудистых заболеваний, которые лежат между этими двумя крайностями.

  Леттсомские лекции 1900-1901 | Дж. Митчелл Брюс

• Возможно, такие случаи сердечно-сосудистых сосудистых заболеваний можно было бы правильнее всего сказать, что они вызваны износом жизни.

  Леттсомские лекции 1900-1901 | Дж. Митчелл Брюс

• Начиная с самого простого вида кардио -сосудистое расстройство, посмотрим какой прогноз при табачном сердце.

  Леттсомские лекции 1900-1901 | J. Mitchell Bruce

• Таковы общие прогнозы для каждого из этих видов сердечно-сосудистых сосудистых нарушений и заболеваний.

  Леттсомские лекции 1900-1901 | J. Mitchell Bruce

• Широкое распространение этих глоточно-ларинго-пищеводно-пульманно- сердечно--желудочных нервов дает широкие возможности для рефлексов.

  Психотерапия | Джеймс Дж.