Карнитин в спорте: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

польза для организма и его роль в спорте

18 Червня 2023, 10:23 Шаровка Світлана

L-карнитин (также известный как левокарнитин) является важным питательным веществом, которое выполняет ряд ключевых функций в организме человека. Именно поэтому на сайте https://creatine.in.ua/zhiroszhigateli/l-karnitin/ его продают в широком ассортименте разных вариантов. L-карнитин является неотъемлемой частью обмена веществ и энергетического обеспечения клеток.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин является аминокислотоподобным веществом, которое синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Также он может поступать с пищей, особенно в результате употребления продуктов животного происхождения — мяса и молока.

Одной из основных функций L-карнитина является транспорт жирных кислот внутрь митохондрий — “энергетических заводов” клеток. В митохондриях жирные кислоты преобразуются в энергию, которая необходима для работы мышц и других органов. Благодаря этому L-карнитин способствует усвоению жиров и повышению выносливости.

Важно отметить, что L-карнитин не является “жиросжигателем” в прямом смысле. Он скорее играет вспомогательную роль в использовании жиров в качестве источника энергии. Для достижения оптимальных результатов в контроле веса необходимо сочетать употребление L-карнитина с правильным питанием и физическими упражнениями.

Как L-карнитин влияет на организм?

Нaиболее широкое применение L-карнитин находит в спорте и фитнесе. Благодаря способности превращать жиры в энергию он повышает выносливость и ускоряет восстановление после тренировок. 

Также некоторые исследования показали, что L-карнитин способствует снижению уровня молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время интенсивных упражнений, что уменьшает мышечную усталость и повышает эффективность тренировок.

Кроме спорта L-карнитин также имеет ряд и других полезных для человеческого организма свойств. 

1. Это питательное вещество помогает снизить уровень усталости. Оно повышает мышечную работоспособность и улучшает общее самочувствие.
2. L-карнитин имеет положительный эффект на здоровье мозга и нервной системы. Он способствует улучшению памяти, концентрации и когнитивных функций.
3. Некоторые исследования свидетельствуют о том, что левокарнитин защищает нервные клетки от повреждений и снижает риск развития некоторых неврологических заболеваний.
4. L-карнитин участвует в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Он регулирует уровень холестерина и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

L-карнитин является важным питательным веществом, которое играет роль в множестве процессов организма. Он может быть полезен в спорте и фитнесе, а также способствовать поддержанию здоровья сердца, повышению энергии и улучшению когнитивных функций. Но перед началом применения L-карнитина не лишним будет проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы определить оптимальную дозировку и учесть индивидуальные особенности своего организма.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я

Новини Харкова в Google News →

Опубліковано в Статті

Останні новини

• До Харківської області поступово повертають бізнес

  13 Липня 2023, 17:17

• Для впровадження комбінованого навчання у харківських школах облаштували 51 укриття

  13 Липня 2023, 16:17

• Интернет-магазин сантехники: преимущества онлайн покупок

  13 Липня 2023, 15:59

• Харків збереже статус студентської столиці

  13 Липня 2023, 15:31

• Хороший салон красоты: каким должен быть?

  13 Липня 2023, 13:38

• У Харкові готуються до опалювального сезону без вихідних

  13 Липня 2023, 12:43

• На Харківщині продовжується ремонт доріг

  13 Липня 2023, 10:25

• Вентилятор вытяжной: выбираем подходящую модель для вашей ванной комнаты

  13 Липня 2023, 10:19

• В яких селищах Харківщини не буде води 13 липня?

  12 Липня 2023, 17:03

• Офлайн-навчання у Харкові можливе лише за наявності укриттів

  12 Липня 2023, 15:42

что новичкам нужно знать о спортпите – Москва 24, 11.

03.2023

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какой вид спортивного питания стоит употреблять новичкам.

Фото: depositphotos/baranq

Энтузиазм является некой разновидностью мотивации. Именно поэтому, многие люди, впервые купившие абонементы в фитнес-клуб, с особым рвением приступают к занятиям. И их можно понять: раз есть клубная карта, пора готовиться к пляжному сезону. А значит, необходимы регулярные тренировки.

Когда человек начинает заниматься, его организму нужны разные питательные вещества как для ускорения результата, так и для общего восстановления. Но это не значит, что из огромного выбора спортивного питания нужно покупать все подряд – в этом просто нет необходимости, так как многие добавки не будут работать, пока вы не начнете заниматься на «соответствующем уровне» (например, как спортсмены).

Запомните: фитнес – это умеренные физические нагрузки, а спорт – избыточные, поэтому там и нужно больше специализированных добавок.

Какое же спортивное питание подойдет именно новичкам?

Протеин

Фото: depositphotos/maxxyustas

Пожалуй, самый распространенный вид добавок. И это неудивительно, ведь протеин помогает не только набирать мышечную массу, но и снижать жировую. В первом случае, когда человек целенаправленно качается в тренажерном зале или посещает уроки по кроссфиту, тяжелой атлетике, у него возникает повышенная потребность в «строительном материале» – белке. При таких тренировках его количество в рационе нужно увеличить до двух граммов на килограмм веса тела.

Набрать такой объем протеинов из обычных продуктов достаточно сложно и некомфортно, так как нужно практически постоянно есть. И именно здесь на помощь приходит порошковый протеин. Что это такое? Как правило, это концентрат сывороточного белка, который делают из сыворотки молока. Ее очищают от лишних, так называемых балластных веществ и фасуют в виде порошка. Такой белок легко разводится с водой или молоком, быстро усваивается, не несет в себе большого количества углеводов и жиров (если это просто сывороточный протеин). А если это так называемый изолят, то он вообще очищен от любого количества жиров и углеводов (правда, он и стоит дороже).

Другими словами, вы получаете «быстрый белок», который великолепно усваивается, насыщая мышцы строительным материалом. Это позволяет вам уменьшить количество приемов пищи либо размер порций.

Собственно, благодаря протеину можно в целом контролировать аппетит, делая правильные перекусы. Это особенно актуально для тех, кто хочет похудеть за счет снижения жировой массы тела, о чем я упомянул выше. Здесь все просто: вместо какого-либо вредного перекуса (сладкое, пицца, фастфуд), человек употребляет протеиновый напиток, который прекрасно утоляет чувство голода.

К слову, протеин делают не только из сыворотки молока, он также бывает соевый, яичный, конопляный и говяжий. Здесь выбор зависит как от индивидуальных вкусовых предпочтений, так и от особенностей системы питания (например, вегетарианства). Правда, любой вид другого протеина по сравнению с сывороткой стоит дороже.

Л-карнитин

Фото: depositphotos/roman.l.olegovic

Это один из самых популярных видов так называемых жиросжигателей. Но, несмотря на его название, в буквальном смысле слова от его применения жир не горит! Тогда как же он работает?

Во время кардиотренировок, когда вы занимаетесь в «зоне сжигания жира» не менее 45 минут подряд, Л-карнитин ускоряет метаболизм в жировых клетках. То есть помогает выделять энергию, которая и расходуется организмом во время тренировки. Это очень важно понимать, так как многие люди начинают употреблять Л-карнитин не перед занятием, как это показано, а просто так в течение дня, рассчитывая, что будет какой-то эффект. К сожалению, вы только впустую потратите деньги, не получив желанного результата.

ВСАА

Фото: depositphotos/Syda_Productions

Протеин в нашем организме сам по себе не усваивается. Попадая в организм, он проходит процесс гидролиза (расщепления) до аминокислот, в виде которых уже и происходит усвоение. Всего существует 20 аминокислот, три из которых обладают особенным свойствами: они подавляют выделение гормона кортизола, который известен как гормон стресса.

С точки зрения тренировок данный гормон негативно влияет на восстановление мышечной массы, а значит, и на результат. Для борьбы с негативным воздействием кортизола существует добавка под названием ВСАА, в состав которой входят аминокислоты изолейцин, валин и лейцин. В правильном сочетании они снижают действие гормона стресса.

ВСАА лучше применять тем людям, кто хочет набрать мышечную массу.

Хондропротекторы и коллаген

Фото: depositphotos/lecic

Но не только нашим мышцам нужна помощь. В опорно-двигательный аппарат также входят кости, сухожилия и связки. Связки соединяют кости между собой, сухожилия крепят мышцы к костям. Оба вида тканей представляют из себя «ремни», состоящие из двух типов волокон: коллагеновых и эластиновых. Коллаген отвечает за прочность тканей, а эластин – за их мобильность.

К сожалению, в повседневной жизни, особенно без регулярных физических нагрузок, связки и сухожилия слабеют. И если резко приступить к регулярным тренировкам, можно получить травму: растяжение и даже разрывы. Поэтому рекомендуется пропить курс коллагена, задача которого сделать ткани крепче, а также хондропротекторы (глюкозамин и хондроитин), которые укрепляют суставную поверхность и кости в целом. Более того, данные виды добавок рекомендованы и тем людям, кто не планирует регулярно заниматься вообще, – в качестве профилактики.

Помните, что все виды спортивного питания необходимо принимать строго по инструкции и только в тех случаях, если вы регулярно, интенсивно занимаетесь (кроме коллагена и хондропротекторов).

Не забывайте, что избыток белка вреден для почек, поэтому тот же протеин «просто так» пить не стоит. Это же касается и аминокислот ВСАА. В целом спортивное питание – это помощь в достижении результата, но только при условии обязательных и стабильных тренировок.

Каневский Эдуард

спортистории

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

L-карнитин может повысить вашу выносливость… Но дайте ему время

Возможно, вы слышали/использовали L-карнитин, производное аминокислоты, которое, согласно многим исследованиям, может повысить спортивные результаты?

L-карнитин, возможно, не обладает таким спортивным питанием, как сухая сыворотка или кофеин, в мире спорта на выносливость, но он, вероятно, входит в десятку лучших пищевых добавок, повышающих производительность, с точки зрения научной поддержки.

Если вы используете его, возможно, вы удивились после того, как британский бегун на средние дистанции, двукратный золотой олимпиец (дважды) и Рыцарь королевства Мо Фарах был обнаружен отступающим из-за потенциального злоупотребления им — иначе говоря, имеющего тренер ввел ему его, хотя он утверждает, что доза была ниже порога Всемирного антидопингового агентства (ВАДА) в 50 мл за шесть часов.

Учитывая его странное отрицание L-карнитина и весь дым, который окружает карьеру сэра Мо на фоне его длительного сотрудничества с ныне запрещенным тренером Альберто Салазаром из проекта Nike Oregon; плюс другие тренеры, связанные с наркотиками, такие как Джама Аден; а также неубедительные оправдания отсутствия допинг-контроля во внесоревновательный период (не слышал звонка в дверь)… можно было бы простить, если бы вы подумали, что такая добавка, как L-карнитин, может быть одним из тех веществ серой зоны, как, скажем, кортизон, большинство само- Уважая, чистые спортивные гайки на выносливость лучше избегать.

Зачем такому профессионалу, как сэр Мо, отрицать использование легального дополнения? Он говорит, что забыл об инъекциях… ну тогда…

ПРЕИМУЩЕСТВА МЫШЕЧНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ, СЖИГАЮТ ЖИР, СНИЖАЮТ УСТАЛОСТЬ

Так что там с L-карнитином? Безопасно ли это, законно ли это и может ли это помочь мне во время длительных плаваний, велосипедных прогулок или пробежек? Короче, да, да и да. Это безопасно, это законно в большинстве доступных пероральных доз, и некоторые довольно надежные научные данные говорят, что он может повысить производительность, если принимать его правильно в течение нужного периода времени.

Добавки L-карнитина стимулируют выработку собственной печенью и почками организма питательных веществ, которые улучшают работу мышц, сжигают жир и снижают утомляемость.

На клеточном уровне эти преимущества достигаются благодаря тому, что L-карнитин помогает жирным кислотам проникать в клеточные митохондрии, где они преобразуются в энергию, удаляя метаболические отходы. Мощная штука, на самом деле.

Некоторые исследования показывают, что он может повысить производительность на целых целых 11% в течение 4-6 месяцев. Ведущий исследователь этого и многих других исследований на основе L-карнитина, выдающийся профессор Пол Гринхаф сказал Проект его исследования между эвакуацией офиса Медицинской школы Ноттингемского университета в условиях блокировки COVID-19.

«Существует два основных пути поступления L-карнитина: один через модулирование регуляции потока углеводов; другой путем модуляции окисления жиров », — сказал профессор мышечного метаболизма факультета медицины и здравоохранения.

Еще в 2011 году, когда он и его коллеги писали о вышеупомянутом исследовании, они сказали, что это «первая демонстрация того, что общий уровень карнитина в мышцах человека может быть увеличен с помощью диетических средств и приводит к экономии мышечного гликогена во время упражнений низкой интенсивности. ”

НА ЭТО ТРЕБУЕТСЯ ВРЕМЯ

Профессор Гринхаф подчеркивает важность употребления L-карнитина с углеводами, повышающими уровень инсулина, для достижения эффективных уровней L-карнитина в мышцах, где это наиболее важно.

Доктор Марк Таллон, доктор философии, основатель британской службы обучения триатлону TriathlonLab и консультанта по законодательству о пищевых продуктах Legal Foods , говорит, что уровень углеводов около 90 г, принимаемый с 1 г L-карнитина три раза в день, значительно увеличивает мышечный/клеточный уровень L-карнитина по сравнению с L-карнитином, принимаемым изолированно. Но это требует времени.

Возможно, одна из причин, по которой L-карнитин не обладает более высоким статусом, заключается в том, что его преимущества проявляются далеко не сразу. Профессор Гринхаф рекомендует в течение 4-6 месяцев усердно употреблять L-карнитин, смешанный с углеводами, для окисления жиров, снижения утомляемости и увеличения мышечной массы. данные о времени приема питательных веществ».

  «Основной вопрос — увеличение свободного пула L-карнитина. Теоретически я бы посоветовал не принимать карнитин до или в течение часа после тренировки, так как он может окисляться в качестве топлива, а не храниться».

НЕ ВСЕ ПОДДЕРЖИВАЮТ L-КАРНИТИН

Несмотря на то, что поиск в PubMed по запросу «добавка L-карнитина» дал более 1700 результатов, Европейское агентство пищевой науки, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, в 2011 году отклонило ряд потенциальных L-карнитина. Эффекты карнитина . Утверждалось, что данные недостаточно сильно связывают L-карнитин с конкретными конечными точками производительности. Почему?

«Поскольку прием L-карнитина в отсутствие углеводов в течение как минимум четырех месяцев не приведет к увеличению общего содержания L-карнитина в мышцах», сказал профессор Гринхаф из общеизвестно консервативного учреждения, которое также отвергло полезные свойства таких продуктов, как сывороточный протеин, пробиотики и даже, о Боже Мергатройд, вода.

Профессор Гринхаф и д-р Тэллон согласились с тем, что EFSA можно убедить, если правильное досье с данными будет представлено его комиссии по оценке заявлений о вреде для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что добавки с L-карнитином могут принести пользу веганам и вегетарианцам, у которых уровень L-карнитина обычно ниже, чем у мясоедов, и они удерживают его лучше, что, возможно, указывает на «организм распознает дефицит».

ПОСЛЕДНЕЕ СЛОВО О МОБОТЕ

Что касается случая сэра Мо Фараха, доктор Таллон сказал, что внутривенное введение не обязательно является проблемой, но задался вопросом, может ли даже игла, ведущая к гонке, ввести эффективную дозу, «особенно в отсутствие инсулина». Инсулин запрещен ВАДА, и его использование разрешено только в соответствии с Разрешением на терапевтическое использование (ТИ) для диабетиков.

«Итак, вопрос в том, получают ли спортсмены, получающие L-карнитин, также инсулин?»

 

Велосипедная страховка Yellow Jersey покроет ваш велосипед для катания на горных велосипедах по всему миру, а наша туристическая страховка специально разработана для того, чтобы вы могли позаботиться о том, чтобы вы попали в аварию во время катания на горных велосипедах.

Польза ацетил-L-карнитина для здоровья и спорта

Вы слышали о L-карнитине или ацетил-l-карнитине? В этом обзоре мы рассмотрим, что такое карнитин и каковы некоторые из потенциальных преимуществ карнитина и, в частности, ацетил-L-карнитина.

L-карнитин

L-карнитин представляет собой аминокислоту (строительный материал для белков), которая обычно содержится в мясе, курице и рыбе и в основном хранится в мышцах. Он играет важную роль в сжигании жира, поскольку облегчает транспортировку жиров в часть клетки, называемую митохондриями (энергостанция клетки), где жиры должны находиться для метаболизма для производства энергии. Не имея возможности транспортировать жир в митохондрии, они не могут быть расщеплены для использования! Таким образом, карнитин играет ключевую роль в метаболизме жирных кислот и производстве энергии.

Ацетил-1-карнитин (ALC)

Ацетил-1-карнитин представляет собой карнитин с присоединенной к нему ацетильной группой – углеродом, кислородом и тремя атомами водорода. В отличие от карнитина, он способен преодолевать гематоэнцефалический барьер и способствует синтезу ключевого химического вещества мозга (нейротрансмиттера), называемого ацетилхолином (1). Ацетилхолин имеет решающее значение для эффективной связи между нервными клетками и играет ключевую роль в когнитивной функции, памяти и мотивации.

Добавки с ацетил-L-карнитином могут увеличивать запасы карнитина в мышцах, усиливая метаболизм жиров и выработку энергии (2,3). Это может быть полезным инструментом для повышения умственной и физической работоспособности, поэтому давайте проверим потенциальные преимущества.

Потенциальные преимущества ацетил-L-карнитина (АЛК)

Добавка с АЛК может привести к следующим преимуществам:

Улучшение умственной деятельности

Добавка с АЛК может снизить утомляемость и повысить внимание и концентрацию (4). Имеются также экспериментальные данные, указывающие на то, что он улучшает работу мозга (5).

Увеличение умственной и физической энергии

Добавка АЛК может повысить уровень физической и умственной энергии и улучшить когнитивные и физические функции у пожилых людей (6).

Увеличение расхода энергии

Ежедневный прием карнитина в течение двенадцати недель может увеличить общий расход энергии. Сравнение велосипедистов, принимавших карнитин и не принимавших его, показало, что те, кто принимал добавки, тратили больше энергии во время тренировок с низкой интенсивностью (3).
Потеря веса: обзор нескольких исследований показал, что добавки с карнитином могут привести к большей потере веса у людей с избыточным весом (7).

Стимулирует жировой обмен

Добавка карнитина Pral может увеличить окисление жиров во время низкой активности (3,8). У людей, ежедневно получающих карнитин в течение 12 недель, наблюдается повышенная экспрессия генов, отвечающих за передачу сигналов инсулина и метаболизм жирных кислот (3).

Повышение силовых показателей

Добавки с карнитином могут повысить пиковую выработку мощности в сочетании с тренировками с отягощениями (4).

Расширенное восстановление

Добавка карнитина может уменьшить маркеры мышечного повреждения после тренировки и усилить процессы восстановления и ремоделирования мышечной ткани (10,11). Добавки с карнитином могут также улучшить процесс передачи белковых сигналов, необходимых для оптимального восстановления после тренировок с отягощениями (12). Это может уменьшить болезненность мышц после тренировки (10,13).

Возьмите с собой баллы

Ацетил-1-карнитин — это природная аминокислота , необходимая для выработки энергии из жиров и способствующая синтезу важного для мозга химического вещества ацетилхолина.

Добавка с ацетил-L-карнитином может повысить умственную работоспособность: снизить утомляемость и улучшить внимание и концентрацию.

Добавка с ацетил-L-карнитином может повысить физическую работоспособность и восстановление: способствует выработке энергии за счет метаболизма жирных кислот.

Сопутствующие товары

Подпишитесь на нашу рассылку

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать статьи прямо на ваш почтовый ящик и последние новости о нашей предстоящей линейке добавок P-Form.

ПОДПИСАТЬСЯ

Ссылки

1. White et al. (1990). Ацетил-1-карнитин как предшественник ацетилхолина.

Уоллс и др. (2011). Хроническое потребление органами L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм мышечного топлива во время физических упражнений у людей.

2. Стивенс и др. (2013). Нагрузка карнитином в скелетных мышцах увеличивает расход энергии, модулирует генные сети топливного метаболизма и предотвращает накопление жира в организме человека.
3. Вермёлен и др. (2004). Исследовательское открытое рандомизированное исследование ацетил- и пропионилкарнитина при синдроме хронической усталости.
4. Кобаяши и др. (2010). Ацетил-l-карнитин улучшает работу мозга в пожилом возрасте.
5. Малагуарнера и др. (2008). Лечение ацетил-l-карнитином (ALC) у пожилых пациентов с усталостью.
6. Пуянджоо и др. (2016). Влияние (L)-карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.