ГБУ РО «ЦГБ им. Н.А. Семашко» в г. Ростове-на-Дону
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
- закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни.
Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы.
Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.
как двигательная активность влияет на организм человека
«Физическая активность должна стать повседневной частью вашей жизни», — считает главный внештатный специалист Министерства здравоохранения Свердловской области по спортивной медицине Михаил Чулошников.
— Михаил Викторович, сейчас много людей, которые ведут здоровый образ жизни (ЗОЖ). Что должно включать в себя это понятие?
— ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
По оценкам специалистов, здоровье людей на 50—55% зависит именно от образа жизни, на 20% — от окружающей среды, на 18—20% — от генетической предрасположенности и лишь на 8—10% — от здравоохранения.
ЗОЖ включает в себя в первую очередь оптимальный двигательный режим, соблюдение режима труда, отдыха и сна, правильное питание и, конечно, отказ от вредных привычек.
— Почему так важна физическая активность?
— Человек не может жить без движения. Движение не только делает человека физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни.
— Как вы считаете, сейчас стало больше людей, которые занимаются спортом?
— Спорт подразумевает под собой участие в соревнованиях. Мы говорим о тех, кто систематически занимается физической культурой. Помните, в советское время многие занимались физкультурой, сдавали нормы ГТО? После распада СССР произошёл провал, а сейчас мода на спорт снова набирает обороты.
По нашим данным, сегодня примерно 50–60% людей ведут активный образ жизни, а к 2026 году этот уровень может достигнуть 75%.
— Ходьба, бег, плаванье – какая физактивность наиболее полезна?
— Не могу сказать, что какой-то вид спорта наиболее полезен. Все хороши по-своему. Это зависит от желания и от интересов самого человека. Ведь каждый из нас подбирает то, что ему больше нравится, где он себя чувствует наиболее комфортно, где он найдёт себе друзей и единомышленников.
Человек может подобрать тот вид физической активности или спорта, который ему по душе. Но я бы порекомендовал, перед тем, как определиться с выбором, пройти диспансеризацию. Обследования помогут выявить хронические заболевания, если таковые имеются, а врач даст рекомендации – какой вид спорта наиболее полезен именно вам, не повлияет ли он на состояние вашего здоровья.
— Сколько на самом деле обычному человеку нужно двигаться, чтобы быть в тонусе?
— Минимальный двигательный режим, который человек должен соблюдать ежедневно, – это 10 тысяч шагов.
Есть много способов сохранить мышцы в тонусе. При этом нужно учитывать, что мужчины и женщины имеют разное телосложение и разные физические потребности. Женщины, например, часто предпочитают упражнения на гибкость, в то время как мужчины – силовые нагрузки.
— Каковы главные правила занятия спортом? Это постепенность, систематичность и т. д.?
— Если вы долгое время не занимались спортом, начинать нужно с малых нагрузок и желательно под контролем тренера. Он поможет подобрать оптимальный уровень физической активности, рассчитать количество тренировок, чтобы постепенно приучить организм к нагрузкам.
Главное правило – систематичность: тренировки должны быть 3–4 раза в неделю и продолжаться не менее одного часа.
Наиболее эффективной нагрузкой специалисты считают интервальную тренировку, которая сопровождается чередованием более низкой и более высокой интенсивности упражнений.
Во время занятия вы можете сосредоточиться на формировании отдельных проблемных зон или на предотвращении проблем со здоровьем и исправлением плохой осанки.
Приятно крутить велотренажёр или бегать раз в неделю, но этого недостаточно. Я бы порекомендовал регулярные нагрузки – плаванье, езду на велосипеде на открытом воздухе, длинные пешие прогулки.
Физическая активность должна стать частью каждого дня. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит прожить долгую и счастливую жизнь.
Справедливость в отношении здоровья среди здоровых людей 2030 г. — Healthy People 2030
По мере того, как Healthy People развивалась на протяжении десятилетий, чтобы отражать самые современные научные достижения и решать последние приоритеты общественного здравоохранения, она уделяла больше внимания справедливости в отношении здоровья. Этот акцент отражен в одной из всеобъемлющих целей Healthy People 2030: «Устранить неравенство в отношении здоровья, добиться справедливости в отношении здоровья и повысить грамотность в вопросах здоровья для улучшения здоровья и благополучия всех».
Акцент программы Healthy People 2030 на справедливости в отношении здоровья тесно связан с акцентом на грамотности в вопросах здоровья и социальных детерминантах здоровья. Социальные детерминанты, такие как структурный расизм или системная предвзятость, могут влиять на грамотность в вопросах здоровья и способствовать неравенству в отношении здоровья. Принятие мер по устранению этих факторов является ключом к достижению справедливости в отношении здоровья.
В соответствии с этой направленностью Healthy People 2030 предоставляет инструменты для действий, чтобы помочь отдельным лицам, организациям и сообществам, стремящимся улучшить здоровье и благополучие, повысить справедливость в отношении здоровья.
Использование здоровых людей для продвижения справедливости в отношении здоровья
Справедливость в отношении здоровья – это достижение наивысшего уровня здоровья для всех людей.
Достижение справедливости в отношении здоровья требует одинаковой оценки всех людей посредством целенаправленных и постоянных усилий общества по устранению предотвратимого неравенства, исторической и современной несправедливости и социальных детерминант здоровья, а также по устранению неравенства в здоровье и медицинском обслуживании.
Цели
Определение приоритетов путем просмотра Ведущие показатели здоровья и другие цели
Сравнить прогресс на уровне населения с национальными целями
Данные
Использовать данные Healthy People для отслеживания различий в состоянии здоровья и информирования о разработке программ и политики
Ресурсы
Найдите вдохновение, проконсультировавшись основанные на фактических данных ресурсы для использования в вашем сообществе
Просмотрите историй Health People in Action , чтобы узнать, как другие решают проблемы справедливости в отношении здоровья
Структуры
Использовать структуру Healthy People 2030 в качестве модели для планирования программ
Использовать структуру социальных детерминант здоровья для создания партнерств между секторами и информирования об основных причинах различий в состоянии здоровья
Определения
Использование определения справедливости в отношении здоровья и неравенства в отношении здоровья для содействия общему пониманию и определения областей для совместных действий для улучшения здоровья для всех
Загрузить иллюстрацию
Использование здоровых людей для улучшения справедливости в отношении здоровья [JPG — 591,48 КБ]
Как здоровые люди определяют справедливость в отношении здоровья и различия в отношении здоровья?
Определение справедливости в отношении здоровья и неравенства в отношении здоровья способствует общему пониманию этих концепций и помогает отдельным лицам, организациям и сообществам по всей стране координировать свои ресурсы и усилия, а также определять области для сотрудничества.
Аналогично Healthy People 2020, Healthy People 2030 определяет справедливости в отношении здоровья как «достижение наивысшего уровня здоровья для всех людей. Достижение справедливости в отношении здоровья требует одинаковой оценки всех с целенаправленными и постоянными общественными усилиями по устранению предотвратимого неравенства, исторической и современной несправедливости и устранению неравенства в отношении здоровья и медицинского обслуживания».
Healthy People 2030 определяет неравенство в состоянии здоровья как «особый тип различия в состоянии здоровья, который тесно связан с социальным, экономическим и/или экологическим неблагополучием. Различия в состоянии здоровья отрицательно сказываются на группах людей, которые систематически сталкивались с более серьезными препятствиями для здоровья по причине своей расовой или этнической принадлежности; религия; социоэкономический статус; пол; возраст; душевное здоровье; когнитивная, сенсорная или физическая инвалидность; сексуальная ориентация или гендерная идентичность; географическое положение; или другие характеристики, исторически связанные с дискриминацией или исключением».
Как Healthy People 2030 устраняет различия в состоянии здоровья?
Измерение различий в состоянии здоровья имеет важное значение для продвижения справедливости в отношении здоровья. Вот почему Healthy People 2030 отслеживает различия между группами населения, отслеживая прогресс в достижении целей. Инструменты данных Healthy People обобщают и отображают эти различия в состоянии здоровья, чтобы помочь определить приоритетные группы населения.
Healthy People 2030 также содержит научно обоснованные ресурсы, посвященные стратегиям, которые доказали свою эффективность в улучшении здоровья. Эти ресурсы включают мероприятия по решению проблем общественного здравоохранения среди конкретных групп населения и улучшению здоровья всех людей.
Кроме того, Healthy People 2030 собирает истории Healthy People in Action, в которых рассказывается о том, как государства, сообщества и организации устраняют неравенство в отношении здоровья, способствуют справедливости в отношении здоровья и улучшают здоровье посредством:
- Использование основанных на фактических данных вмешательств и стратегий
- Оценка вмешательств
- Формирование межотраслевого сотрудничества
Узнайте больше об определениях и концепциях справедливости в отношении здоровья и различий в отношении здоровья
Экологическое сканирование справедливости в отношении здоровья и неравенства в отношении здоровья исследовало то, как справедливость в отношении здоровья и неравенство в отношении здоровья определяются и сообщаются в области общественного здравоохранения.
Скачать отчет [PDF – 3,53 МБ]
Здоровые люди в действии — Здоровые люди 2030
Партнеры и сообщества Healthy People 2030 по всей стране стремятся улучшить здоровье таким образом, чтобы помочь нам двигаться к достижению целей и задач Healthy People. Благодаря своим усилиям Healthy People оказывает глубокое влияние на здоровье и благополучие нации.
Истории партнерства
Истории партнерства Healthy People рассказывают о работе официальных партнеров Healthy People. Эти истории показывают, как наши партнеры работают в разных секторах для достижения справедливости в отношении здоровья, и наше видение общества, в котором все люди могут полностью реализовать свой потенциал для здоровья и благополучия на протяжении всей жизни.
Новости и события
Новости и события Healthy People Публикации о вебинарах, событиях и объявлениях. В этих сообщениях содержится информация об инициативе «Здоровые люди 2030», например информация о целях и данных программы «Здоровые люди», основных показателях здоровья, социальных детерминантах здоровья и о том, как использовать программу «Здоровые люди» в своей работе.
Последние публикации Healthy People in Action
Healthy PeopleИстории партнерства Healthy People
Northeast Business Group on Health: Помощь работодателям в обеспечении здоровья и благополучия сотрудников Быть
Опубликовано 12 июля 2023 г. автором ODPHP
Northeast Business Group on Health (NEBGH) — это некоммерческая коалиция заинтересованных сторон в области здравоохранения, сосредоточенная в Нью-Йорке и его окрестностях. В число членов NEBGH входят организации частного и государственного секторов, которые предоставляют работникам медицинские льготы, а также другие организации, заинтересованные в здоровье сотрудников, такие как профсоюзы и крупные планы медицинского страхования.
Подробнее читайте на сайте health.gov
Healthy PeopleНовости и события для здоровых людейФизическая активностьНациональная молодежная спортивная стратегия
Открыта регистрация на серию веб-семинаров Healthy People 2030: Повышение устойчивости детей и подростков
9 0132 Опубликовано 30 мая, 2023 по ODPHP
Изображение
Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья (ODPHP) радо объявить о своем следующем вебинаре: серия вебинаров Healthy People 2030: повышение устойчивости детей и подростков.
Этот вебинар состоится в среду, 28 июня, с 13:00 до 14:00 по восточному времени. ODPHP и Национальный центр медицинской статистики расскажут о трех основных целях вебинара, а чемпион Healthy People 2030, Adaptive Sports Ohio расскажет о своих усилиях по расширению участия в спортивных командах детей и подростков с ограниченными физическими возможностями.
Подробнее читайте на сайте health.gov
Истории партнерства Healthy PeopleHealthy People
Директор ODPHP Пол Рид обсуждает основные показатели здоровья в «Подкасте NACCHO из Вашингтона»
Опубликовано 8 мая, 2023 по ODPHP
Изображение
5 мая 2023 г. Директор ODPHP RDML Пол Рид появился в последнем выпуске «Подкаста из Вашингтона» Национальной ассоциации работников здравоохранения округов и городов (NACCHO) для обсуждения основных показателей здоровья Healthy People 2030. К RDML Reed присоединилась Гленда Редимер, MSN, менеджер отдела профилактики хронических заболеваний в Департаменте общественного здравоохранения округа Таррант (TCPH) в Форт-Уэрте, штат Техас, которая обсудила, как ведущие показатели здоровья здоровых людей информируют местные усилия по профилактике заболеваний и укреплению здоровья.