Таблица малокалорийных продуктов с указанием калорий
Сидеть на диетах нынче модно. Свежеиспеченные методики похудения сменяют друг друга едва ли не так же часто, как одежда на высоких подиумах. В бесплодных попытках обрести идеальную фигуру многие придерживаются то одной, то другой такой диеты. А ведь нет ничего проще, чем навсегда скинуть лишние килограммы. Все, что нужно, – разработать свой рацион таким образом, чтобы львиную долю его составляли малокалорийные продукты.
Низкокалорийные продукты
Не стоит тешить себя иллюзиями: любимый сыр с указанием повышенной жирности на обертке, жареный картофель со всевозможными соусами, острая колбаска с кусочками сала или пропитанные сахарным сиропом пончики для похудения совсем не годятся и в эту категорию не попадут по определению.
Самые низкокалорийные продукты – это свежие не обработанные термически овощи и фрукты, ягоды, обезжиренные молочные продукты, легкие сорта мяса и рыбы. Их можно есть в любых сочетаниях и практически в любых количествах: даже если вы разгрызете за день килограмма 3 огурцов или яблок, вряд ли это пагубным образом отразится на вашей фигуре, а вот для похудения окажется очень даже полезным.
Какие же продукты самые низкокалорийные и могут быть задействованы для похудения? Приведенный ниже список примерного содержания калорий на 100 г продукта поможет вам сориентироваться при составлении меню, а представленная ниже таблица включает в себя точную калорийность каждого продукта в отдельности.
0–20 ккал: любая зелень, побеги бамбука, огурцы, кресс-салат, салат-латук, белый редис, помидоры.
Чем больше в овоще или фрукте воды, тем меньше в нем калорий, ведь вода не содержит в себе никаких веществ. Именно поэтому представленные овощи в энергетическом отношении не весят практически ничего: в них содержание воды – высочайшее.
Для похудения особо обратите внимание на зелень: будучи лишенной, по сути, калорий, она содержит в себе вещества, которые благотворнейшим образом влияют на общее состояние организма.
20–30 ккал: лимон, сладкий перец, сельдерей, тыква, брокколи, кориандр, шпинат, шампиньоны, практически все сорта капусты, баклажаны, брусника.
В этот список, опять же, включены только полезнейшие для здоровья и нужные для похудения продукты.
К примеру, лимон помогает очистить организм от шлаков и токсинов, сладкий перец содержит в себе рекордное количество витамина С, который поддерживает наш иммунитет, а тыква – прекрасное профилактическое средство против недугов сердечно-сосудистой системы.
30–40 ккал: кабачки, клубника, грейпфруты, дыня, редиска, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, помело, репчатый лук, персики, редька, нежирная простокваша.
Чуть более калорийными, нежели овощи, содержащие много воды, оказываются фрукты. Именно поэтому они вошли в наш список только сейчас. Связано это с тем, что фрукты содержат в себе природные сахара, которые и служат причиной того, что фрукты – сладкие на вкус.
И все же при этом на основе фруктов составлено множество эффективных диет для похудения, а ежедневное включение фруктов в рацион поможет организму напитаться витаминами и энергией.
Кроме того, далеко не все фрукты одинаково калорийны. К примеру, в 100 г арбуза всего 30 ккал, в отличие от, например, винограда, в 100 г которого уже 67 ккал. Кроме того, некоторые фрукты активно сжигают лишний жир! Например, прекрасный инструмент для похудения грейпфрут – четвертинка этого цитрусового плода уничтожает в организме аж 800 ккал!
40–50 ккал: яблоки, морковь, апельсины, слива, нектарины, корень и стебли сельдерея, абрикосы, свекла, ежевика, крыжовник, фейхоа, клюква, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.
В этой категории впервые оказывается кисломолочка. Правда, обезжиренная. Они в кисломолочной группе – самые низкокалорийные.
Натуральная молочка в энергетическом смысле будет весить больше. К примеру, калорийность 2,5%-ного кефира составит 50 ккал, а обычного домашнего – уже 63,3 ккал.
50–60 ккал: вишня, красная смородина, груши, малина, черника, картофель.
Несмотря на калорийность, включенные в этот список продукты обязательно должны быть в меню всех членов семьи.
Вишня – за уникальную способность очищать кровь от токсинов и вредных соединений, черника – за свойство поддерживать здоровье глаз, красная смородина – за умение выводить из организма соли тяжелых металлов.
60–70 ккал: черешня, киви, гранат, виноград, черная смородина, манго.
Некоторыми продуктами, попавшими в этот список, лучше не объедаться. К примеру, виноградом, килограмм которого можно с легкостью умять и даже этого не заметить. Черешня тоже исчезает из миски феноменально быстро. А вот гранат, при всей своей калорийности, для организма крайне полезен, благотворно воздействуя на состав и качество крови.
Низкокалорийные сорта мяса – курятина, телятина, индюшатина, постная говядина. Камбала, карп, щука, окунь, а также креветки, кальмары, крабовое мясо – все эти нежирные дары моря также могут быть включены в меню.
Рецепты для похудения
Рецепты низкокалорийных блюд, как правило, состоят из все тех же лишенных большого числа калорий ингредиентов.
Это могут быть рецепты свежих овощных или фруктовых салатов, овощных закусок. Низкокалорийные и рецепты с минимальным количеством растительного и сливочного масла, сахара, мяса и рыбы жирных сортов, яиц либо те, в которых этих продуктов нет вообще.
Крупяные каши с овощами, первые блюда на овощном бульоне, запеченные в фольге со специями куски мяса или рыбы нежирных сортов, приготовленные на пару овощи – все эти рецепты содержат в себе минимум калорий при максимуме пользы.
Примечательно, что вполне обычные рецепты весьма увесистых в энергетическом отношении блюд можно переиначить таким образом, чтобы калорий в них было немного и они вполне годились для похудения.
К примеру, ничего не мешает при приготовлении обычных кефирных оладий использовать кефир с указанием «0% жира» на упаковке вместо обычного, натуральные низкокалорийные сахарозаменители типа стевии вместо сахара и жарить не на масле, а вовсе без него – в сковороде с антипригарным покрытием. Или взять, к примеру, рецепты приготовленного в духовом шкафу мяса.
В большинстве их них используется майонез, который ни диетическим, ни низкокалорийным соусом ну никак не назовешь. А между тем проблема легко решаема. Его очень просто заменить сметаной с низким содержанием жира, сдобренной по вкусу специями и зеленью. Такой соус окажется намного полезней и, к слову, вкусней.
А уж если вы не мыслите своей жизни без сладкого, выбирайте рецепты десертов, опять же, с низкокалорийными ингредиентами. Сахар можете заменить все той же стевией, молоко лучше брать обезжиренное или с минимальным содержанием жира. Не в силах отказаться от шоколада?
Тогда лучше брать тот, содержание какао в котором – не меньше 72%: да, это горький шоколад, но в нем нет лишнего сахара и молока. Лучшими сладостями к чаю для вас могут стать пастила, зефир и мармелад.
Если вам не внушают доверия магазинные сладости, вы вполне можете приготовить их самостоятельно: простые и легкие в приготовлении их рецепты хорошо известны и размещены на многих кулинарных интернет-сайтах.
Диетические напитки
Идеальные по калорийности жидкости – вода, зеленый и черный чай, травяные чаи, черный кофе. Они весят… 0 калорий. Конечно, при условии, что в них не добавлено две-три чайные ложки сахара или меда и не влито 100–200 мл сливок или жирного молока.
Именно поэтому диетологи рекомендуют выпивать по 2–2,5 литра чистой воды или травяного чая в сутки: такой питьевой режим не только обеспечит организм столь нужной нам жидкостью, но и поможет сбросить лишние килограммы.
Сложные напитки, к примеру коктейли, рецепты которых включают в себя молоко, подсластители, сливки, употреблять часто не стоит. Ну и поколдовать над ними, слегка видоизменив классические рецепты, тоже не возбраняется.
Помочь разобраться с калорийностью продуктов и составить оптимальное меню на день поможет приведенная ниже таблица. Вывешенная на кухне на видном месте, такая таблица с указанием энергетической ценности каждого продукта поможет готовить вкусные и полезные блюда для всей семьи.
| Название продукта | Калорийность на 100 г продукта, ккал |
| Овощи | |
| Зелень | 13 |
| Огурцы | 15 |
| Помидоры | 19 |
| Редис | 19 |
| Спаржа | 20 |
| Шпинат | 22 |
| Кабачки | 23 |
| Стручковая фасоль | 24 |
| Баклажаны | 24 |
| Капуста | 27 |
| Тыква | 28 |
| Грибы | 30 |
| Лук | 41 |
| Горошек | 55 |
| Картофель | 83 |
| Фрукты и ягоды | |
| Лимон | 31 |
| Мандарин | 38 |
| Апельсин | 38 |
| Груша | 42 |
| Малина | 42 |
| Слива | 43 |
| Персики | 44 |
| Яблоки | 45 |
| Абрикосы | 46 |
| Вишня | 52 |
| Гранат | 52 |
| Молоко и кисломолочные продукты | |
| Кефир обезжиренный | 30 |
| Молоко обезжиренное | 31 |
| Творог обезжиренный | 88 |
| Сметана 10%-ная | 115 |
| Сливки 10%-ные | 116 |
| Мясо и субпродукты | |
| Печень говяжья | 125 |
| Курица нежирная | 135 |
| Телятина | 131 |
| Печень куриная | 140 |
| Язык говяжий | 146 |
| Крольчатина | 183 |
| Говядина | 187 |
| Рыба и морепродукты | |
| Морская капуста | 50 |
| Мидии | 50 |
| Минтай | 70 |
| Кальмар | 75 |
| Треска | 78 |
| Путассу | 81 |
| Налим | 92 |
| Судак | 97 |
Такая таблица послужит крепким подспорьем хозяйкам, заботящимся о здоровье всех членов своей семьи.
Впрочем, ваша собственная таблица, составленная на основе предложенной, может включать в себя намного больше продуктов: все зависит от индивидуальных предпочтений каждого из домочадцев.
Продукты с отрицательной калорийностью для похудения: список и таблица
скачать PDFОпубликовано: 10.08.2020Время на чтение: 23 минуты7448
Было бы очень здорово есть и при этом худеть. Вероятно, именно из этого желания человека быстро получать вожделенный результат, ничего не делая, и возник миф о продуктах с отрицательной калорийностью. Некоторые утверждают, что, если корректировать свою диету с учетом «минусовой» калорийности, можно за неделю скинуть до 10 кг веса без каких-либо физических нагрузок. Так ли это и почему продуктов с отрицательной калорийностью не существует — расскажем в этой статье.
Мифы и реальность
Миф первый: если заедать калорийные продукты продуктами с отрицательной калорийностью, можно похудеть без диет и тренировок.
Нулевой калорийностью обладает только вода и зеленый чай без сахара. Это явно не те продукты, которые стоит брать за основу диеты. А брокколи, стручковая фасоль и прочие малокалорийные продукты все-таки не тратят больше энергии, чем дают. Так что такой способ похудения крайне сомнителен.
Миф второй: продукты с отрицательной калорийностью приносят меньше калорий, чем тратится на их переваривание. В процессе переваривания пища действительно может «съесть» до 40 % собственной калорийности. А вот остальные 60 % совершенно спокойно усваиваются организмом. Ни одно исследование так и не подтвердило мифа о растительной пище, которой нужно больше энергии на собственную переработку, чем она в итоге отдает организму.
Миф третий: продукты с отрицательной калорийностью сжигают жир. Допустим, похудеть, питаясь такими продуктами, действительно можно. Но тут есть два варианта: либо сидеть на строгой диете из одной стручковой фасоли, либо питаться разнообразнее, но добавить физические нагрузки.
Реальность: продукты с отрицательной калорийностью позволяют быстрее похудеть. Да, употребление в пищу таких продуктов действительно крайне положительно скажется на фигуре. Но при этом нужно понимать, что эффективность диеты заключается в отказе от той пищи, которая обеспечивает организм большим количеством калорий. То есть из рациона придется исключить жирное, жареное, сладкое, сдобное и мучное. А если результата хочется достичь как можно быстрее, то к диете следует добавить физические нагрузки, хотя бы по полчаса в день.
Научный эксперимент
Ученые Дортмундского университета решили проверить, действительно ли существуют продукты с отрицательной калорийностью. Для этого они использовали агамовых ящериц, которых на протяжении десяти дней последовательно кормили сельдереем или не кормили вовсе. Эксперимент дал вполне предсказуемый результат: треть потребляемых калорий у ящериц ушло на процессы пищеварения, еще 43 % – на процессы выведения переработанных продуктов, а остальные калории полностью усвоились.
Какие это продукты?
Как мы уже выяснили, продукты с «отрицательной калорийностью» – это очередная выдумка маркетологов. Однако низкокалорийные продукты действительно существуют, и их очень много. Так что составить свой рацион, выбирая максимально «легкую» еду будет несложно. В представленном списке вы можете увидеть калорийность на 100 грамм продукта:
- яблоки – 43 ккал;груши – 36 ккал;
- апельсины – 35 ккал;
- обезжиренный кефир – 35 ккал;
- бурый рис – 20 ккал;
- водоросли нори – 34 ккал;
- брокколи – 27,9 ккал;
- кабачки – 26,1 ккал;
- огурцы – 14,3 ккал;
- патиссоны – 18,1 ккал;
- пекинская капуста – 11 ккал;
- рукола – 24,7 ккал;
- сельдерей – 9,7 ккал;
- помидоры – 14,8 ккал;
- цветная капуста – 28 ккал;
- цукини – 15,6 ккал;
- дыни – 31,8 ккал;
- лаймы – 15,4 ккал;
- персики – 42 ккал;
- манго – 58, 2 ккал;
- арбузы – 24 ккал;
- курица – 150 ккал;
- индейка – 180 ккал;
- телятина – 90 ккал;
- красная рыба – 80 ккал.
И это далеко не полный список продуктов с низкой калорийностью. Как видите, из них можно составить полноценное и разнообразное меню на каждый день. При этом количество зеленого чая или чистой воды может составлять до 2 литров в сутки: это не только необходимо для нормального водно-солевого баланса, но и для быстрого похудения.
Как похудеть, не испортив здоровье
Чтобы диета не принесла вреда, можно употреблять подходящие биологически активные добавки. Худеть можно с пользой, например применять «Клеточный активатор» от Herbalife Nutrition, который помогает организму лучше усваивать питательные вещества. А «Целл-у-лосс» поможет деликатно вывести лишнюю воду из организма. Продукт обогащен калием и магнием, поэтому его применение не приводит к судорогам, связанным с вымыванием этих веществ из мышц. А тем, кто хочет поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, подойдет «Гербалайфлайн Макс» — продукт с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот.
Можно ли питаться только продуктами с «отрицательной калорийностью»?
При желании вы легко сможете составить себе подходящее меню на каждый день, используя только продукты с низкой калорийностью. Среди них есть не только фрукты и овощи, но также мясо и рыба. Так что вместе с питанием вы сможете получать необходимое количество животных белков, а также клетчатки. В сочетании с регулярными, пусть и небольшими, физическими нагрузками такая диета очень быстро приведет к положительному результату. Вы сможете не только скинуть лишние килограммы, но и обзавестись красивыми рельефными мышцами. Единственный минус такой диеты заключается в том, что при снижении калорийности организм перестанет получать необходимое количество жиров и углеводов. Но чтобы такого не произошло, можно подключить прием биологически активных добавок, описанных выше. Они не принесут никакого вреда фигуре, зато пользы от них будет масса.
БАД, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
2020-08-10
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
лейтнер вальтер | 01.11.2020 18:40
Очень ценная Инфо!
Выбросьте свой счетчик калорий
Вторая проблема: подсчет калорий , а не гарантирует сытость или полноту. Давайте вернемся к яичному маффину и двум кусочкам пиццы. Действительно ли это количество еды удовлетворит ваш голод на весь день ? Ни за что! Вы продолжаете жаждать еды и продолжаете возвращаться за добавкой. Три куска пиццы. Потом четыре. Потом больше. Это естественно.
Таким образом, вместо подсчета калорий диетологи и врачи Центра долголетия Притикина сосредоточены на том, чтобы насыпать вам на тарелку много хорошей здоровой пищи, но с каждым укусом вы, естественно, потребляете небольшое количество калорий.
Это умное питание. Это включает в себя знание плотность калорий продуктов, которые вы едите. Это делает вас сытыми и счастливыми, а это означает, что вы с гораздо меньшей вероятностью пойдете туда (эти несколько кусочков пиццы), куда не должны идти.
Проще говоря, плотность калорий — это количество калорий в данном объеме пищи. В одних продуктах содержится больше калорий, чем в других. Это означает, что каждый продукт имеет свою калорийность. Свежие помидоры, например, содержат всего 90 калорий на фунт. Рогалики содержат более 1200 калорий на фунт. (Поняла? С каждым укусом рогалика вы съедаете В 13 раз калорий больше, чем каждый кусочек помидора. Ого!) Еще один простой способ представить плотность калорий — это «концентрация» калорий в еде. Рогалики более «концентрированы» в калориях, чем помидоры.
Знание калорийности продуктов (этому очень легко научиться) — это самый простой и точный способ определить, способствует ли конкретный продукт или комбинация продуктов набору веса или снижению веса.
Для начала ознакомьтесь с простой справочной таблицей в конце этой статьи. Когда вы следите за плотностью калорий, вы получаете много приятных сытных кусочков и едите, пока не насытитесь, без перебора калорий с .
Ваша цель — выбирать продукты с НИЗКОЙ калорийностью. Обычно низкокалорийные продукты содержат много ВОДЫ и ВОЛОКНА. Эти продукты очень сытны, но не увеличивают количество сжигающих талию калорий. Примеры включают овощи, фрукты, приготовленные цельнозерновые продукты, овсянку, приготовленные бобы и бобовые, обезжиренные молочные и соевые продукты, а также нежирные животные белки.
Продукты с ВЫСОКОЙ калорийностью, как правило, СУХИЕ и/или ЖИРНЫЕ. Эти продукты не занимают много места (на вашей тарелке или в желудке), но они имеют ВЫСОКУЮ калорийность. В каждом укусе ДЖЕМ УПАКОВАН калориями. Примеры включают сливочное масло, масла, заправки для салатов, сахар, орехи, семена, сухой хлеб, сухие хлопья, крекеры, яичный желток, авокадо, сухофрукты, красное мясо и да, яичные кексы и пиццу.
Как видно из приведенной ниже таблицы, масла являются самыми калорийными продуктами на планете. Всего две ничтожные столовые ложки оливкового масла по калорийности эквивалентны четырем апельсинам. Четыре! Вот почему поливать салат половниками обычной салатной заправки — это 9.0003 такая беда для твоей талии. С тем же успехом вы могли бы заказать пиццу.
Обратите внимание, что низкокалорийные продукты имеют еще один большой бонус. Они не только наполняют вашу тарелку большим количеством сытной пищи, они насыщают вас витаминами, минералами, клетчаткой и фитонутриентами. Насыщение питательными, низкокалорийными продуктами — это способ сбросить лишний вес и снизить кровяное давление и уровень холестерина, и контролировать уровень сахара в крови.
Дело в том, что мы могли бы легко обратить вспять стремительно растущий бюджет здравоохранения в нашей стране, если бы выбросили все счетчики калорий и вместо этого следовали простой таблице плотности калорий (подобной приведенной ниже).
Есть всего три ключевых правила:
- Чем больше продуктов из первых двух категорий (овощей и фруктов) вы едите, тем лучше.
- По крайней мере, для 90 процентов вашего ежедневного рациона придерживайтесь категорий, выделенных жирным шрифтом (первые пять категорий).
- Выбор один продуктов из следующей категории (морепродукты, нежирная птица, нежирное красное мясо) — и не более 4 унций в день — для поддержания артерий в тонусе.
| ПРОДУКТЫ | КАЛОРИИ НА ФУНТ |
|---|---|
| Овощи | от 65 до 195 |
| Свежие фрукты | от 135 до 420 |
| Картофель, макаронные изделия, коричневый рис, сладкий картофель, кукуруза, горячие хлопья | от 280 до 650 |
| Бобовые: горох и фасоль, такие как пинто, нут, черная и чечевичная фасоль | от 400 до 750 |
| Обезжиренные молочные продукты | от 180 до 450 |
| Морепродукты, нежирная птица, нежирное красное мясо | от 400 до 870 |
| Сухофрукты, джемы, обезжиренные кексы и хлеб, включая булочки на закваске, рогалики, лаваш и багеты | от 1 200 до 1 400 |
| Сухие хлопья, крендельки, обезжиренное печенье, обезжиренные картофельные чипсы | от 1600 до 1750 |
| Обычная заправка для салата | от 1800 до 2000 |
| Шоколадные батончики, круассаны, пончики | от 2 200 до 2 500 |
| Орехи и обычные картофельные чипсы | от 2 500 до 3 000 |
| Сливочное масло, маргарин | 3 200 |
| Оливковое масло, кукурузное масло, сало | 4 010 |
Высококалорийные продукты для хорошего здоровья
Калория — это просто мера энергии.
Он обеспечивает людей энергией и поддерживает их функционирование. Вот почему важно соблюдать баланс между количеством потребляемых калорий и количеством калорий, сжигаемых каждый день.
Содержание
Ежедневное потребление калорий зависит, среди прочего, от возраста, пола, обмена веществ и уровня физической активности. Рекомендуемое потребление обычно составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.
Высококалорийные продукты дают больше энергии и питательных веществ, чем низкокалорийные продукты. Существует множество причин, по которым человек начинает употреблять высококалорийные продукты. Кто-то с заболеванием или недоеданием должен включить высококалорийную пищу в свой ежедневный план питания.
Однако вместо того, чтобы выбирать такие продукты случайным образом, лучше воспользоваться советом диетолога. Человек со слабой конституцией или человек, выздоравливающий после болезни, также может обратиться к высококалорийной пище, чтобы восстановить силы.
Спортсмены, такие как тяжелоатлеты, могут выбирать высококалорийные питательные продукты, чтобы нарастить мышечную массу или набрать массу. Регулярные посетители тренажерного зала также могут включать их для повышения выносливости.
Кроме того, женщины могут перейти на высококалорийные продукты, чтобы достичь стандарта красоты «полнее». Однако важно отметить, что точно так же, как всем не нужна низкокалорийная диета, не всем нужно есть много высококалорийных продуктов. Перед тем, как сесть на диету, нужно изучить потребности своего тела.
По возможности следует обратиться за консультацией к квалифицированному диетологу и узнать о последствиях употребления пищевых продуктов. Им необходимо правильное соотношение углеводов, белков, калорий, жиров, витаминов и минералов, которые работают конкретно на их организм.
High Calorie Foods for Weight Gain and Other Benefits 1.
Rice Nutrition | Nutrient | Amount | % Daily Value (DV) |
| Calories | 130 | |
| Carbohydrate | 28.7 grams (g) | 10% |
| Protein | 2.36 g | 5% |
| Жир | 0,19 г | 0% |
Рис — это высококалорийный источник углеводов, который значительно поможет тем, кто хочет набрать вес.
Одна чашка белого риса содержит около 200 калорий, 44 грамма углеводов и очень мало жира. Это также карманный и удобный источник высококалорийной пищи.
2. Potatoes and Starches Nutrients in potato starchJust 1 tablespoon (12 grams) of potato starch offers (Trusted Source):
- Calories: 40
- Carbs: 10 грамм
Картофель и другие крахмалистые продукты, такие как лебеда, овес, кабачки, зимние корнеплоды и другие, добавляют калорий и углеводов в их рацион.
Исследования показали, что картофель содержит витамин С, витамин В6, калий, магний, железо и фолиевую кислоту.
Кроме того, они увеличивают запасы гликогена в мышцах, которые служат источником топлива для занятий спортом и других видов деятельности.
Эти крахмалистые продукты являются хорошим источником питательных веществ и клетчатки. Они также помогают питать кишечные бактерии благодаря содержанию резистентного крахмала.
3. Цельнозерновой хлеб Пищевая ценностьПшеница в основном состоит из углеводов, но также содержит умеренное количество белка.
Вот факты пищевой ценности 3,5 унций (100 граммов) цельнозерновой пшеничной муки (надежный источник):
- Calories: 340
- Water: 11%
- Protein: 13.2 grams
- Carbs: 72 grams
- Sugar: 0.4 grams
- Fiber: 10. 7 grams
- Жир: 2,5 грамма
7 gramsЦельнозерновой хлеб — хороший источник углеводов и калорий. Они также содержат витамины, минералы и клетчатку, которые обладают собственным уникальным набором преимуществ. Цельнозерновой хлеб даже лучше, чем белый хлеб, так как цельнозерновая мука все еще содержит зародыши и отруби.
Кроме того, цельное зерно делает его более плотным, поэтому цельнозерновой хлеб, как правило, содержит больше полезных калорий на порцию. Поэтому, чтобы набрать вес или нарастить мышечную массу, важно выбирать продукты из цельнозернового хлеба, содержащие не менее 3 граммов клетчатки на порцию.
4. МолокоРасщепление питательных элементов в чашке молока:
| Питательные вещества | Молоко с низким содержанием жира 9 Обезжиренное молоко 3 Молоко0053| Full-Fat Milk | | |
|---|---|---|---|
| Calories | 102 | 86 | 146 |
| Fats | 2mg | 0mg | 8 mg |
| Cholesterol | 12mg | 5mg | 24mg |
| Sodium | 107mg | 128mg | 98mg |
| Carbohydrates | 13mg | 12mg | 13mg |
| Sugar | 13mg | 12mg | 13mg |
| Proteins | 8mg | 8mg | 8mg |
| Dietary | 0mg | 0mg | 0 мг |
Общеизвестно, что молоко полезно для набора веса и наращивания мышечной массы.
Это хороший источник белков, углеводов, кальция, калорий, жиров, витаминов и минералов. Исследования показали, что дети, которые пьют больше всего молока, набирают больше всего веса. У них также есть избыточная энергия после потребления.
5. Красное мясоКрасное мясо, такое как говядина, баранина и свинина, является отличным источником белка и калорий.
Они также являются одним из лучших источников диетического креатина, который является одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы. Однако, если есть выбор, выбирайте более жирные куски мяса. Они обеспечивают больше калорий и добавляют вес.
6. Лосось и жирная рыбаЛосось и жирная рыба также считаются хорошими источниками белка и полезных жиров.
Кроме того, они являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов.
Они также помогают вам нарастить мышечную массу и добиться здорового набора веса.
Орехи очень калорийны, поэтому всего несколько горстей в день могут дать вам сотни калорий и помочь вам набрать вес. Тем не менее, они также содержат большое количество белка, витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров.
В частности, орехи являются калорийными и питательными продуктами, богатыми биологически активными соединениями и полезными жирными кислотами.
8. СухофруктыСухофрукты — это высококалорийные продукты, содержащие антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатку.
Исследования показывают, что помимо орехов, когда сухофрукты занимают видное место в рационе, они снижают риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, их удобно есть и они имеют естественно высокое содержание сахара, что делает их отличными помощниками в наборе веса.
9. Темный шоколад Информация о пищевой ценностиПо данным надежного источника Министерства сельского хозяйства США, 101-граммовая плитка темного шоколада с содержанием какао 70–85% содержит:
По сравнению с молочным шоколадом, темный шоколад имеет более высокую калорийность.
Однако он также содержит меньше сахара, больше антиоксидантов, больше микроэлементов, больше клетчатки и магния. Кроме того, он помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и стресса.
Следующая информация о пищевой ценности предоставлена Министерством сельского хозяйства США для одного большого сваренного вкрутую куриного яйца (50 г).
- Calories : 78
- Fat : 5g
- Sodium : 62mg
- Carbohydrates : 0.6g
- Fiber : 0g
- Сахар : 0,5 г
- Белок : 6 г
- Холин : 147 мг
необходимо для человека.
В результате они невероятно полезны для наращивания мышечной массы и здорового набора веса.
Тем не менее, также важно отметить, что для максимальной питательной ценности нужно есть целое яйцо.
Зерновые злаки богаты калориями, антиоксидантами и клетчаткой. Из всех различных полезных злаков овес — лучший выбор.
Овес содержит большое количество белка, липидов, углеводов, фитохимических веществ, клетчатки и фенольных соединений, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета и глютеновой болезни. Гранола — еще один высококалорийный продукт, богатый белком, микроэлементами и клетчаткой. По сути, это смесь злаков, сухофруктов и орехов.
12. Молочные продукты с полным содержанием жираМолочные продукты с высоким содержанием жира, такие как некоторые сыры и йогурты, содержат большое количество калорий, кальция, белка и полезных жиров.
Они полезны для развития мышц и здорового набора веса при употреблении в правильных количествах.
13. Протеиновые коктейли домашнего приготовления Белок необходим при попытке набрать вес.
Таким образом, потребление белка должно быть высоким наряду с калориями, если вы хотите набрать вес. Коммерческий протеин и молочные коктейли полны сахара и лишены многих питательных веществ.
С другой стороны, домашние протеиновые коктейли имеют более сбалансированный профиль питательных веществ. Домашние протеиновые коктейли содержат большое количество калорий и белка.
Некоторые примеры протеиновых коктейлей домашнего приготовления:Банановый молочный коктейль . Возьмите два банана, одну столовую ложку орехового масла и 1 чашку жирного йогурта. Смешайте их, и ваш банановый молочный коктейль готов.
Подробнее: 8 Доказанная польза бананов для здоровья
Ягодно-ванильный коктейль . Возьмите ½ стакана ягод, одну мерную ложку сывороточного протеина со вкусом ванили и 1 стакан жирного йогурта. Смешайте их, и ягодный молочный коктейль готов.
Шоколадный коктейль с фундуком – Возьмите одну столовую ложку масла с лесным орехом, сывороточный протеин со вкусом шоколада и 2 чашки жирного молока.
Смешайте их и наслаждайтесь калорийным наслаждением.
Яблочный коктейль . Смешайте очищенное от семян яблоко с 1 чашкой жирного йогурта и добавьте одну чайную ложку коричневого сахара. Смешайте их, и ваш яблочный коктейль готов.
14. Высококалорийные фруктыЭто фрукты с низким содержанием воды. Эти фрукты полны фруктозы (фруктового сахара).
Как правило, цитрусовые полны воды. Следовательно, они не такие калорийные, как другие. Эти фрукты содержат клетчатку, а также необходимые витамины и минералы.
К высококалорийным фруктам относятся:
- Банан
- Слива
- Абрикосы
- Финики
- Манго
Это форма масла, полученная из орехов, таких как миндаль, фундук, арахис и т. д. Это высококалорийные и ненасыщенные жиры. Таким образом, если вы едите их в умеренных количествах, они могут помочь вам набрать вес.
Все жиры не вредны. Некоторые из них здоровы. Эти жиры калорийны, но полезны для сердца.
Примерами таких жиров являются гхи, оливковое масло, масло семян льна, миндальное масло и кокосовое масло.
17. СеменаСемена, такие как семена льна, кунжута, семена чиа, семена тыквы и т. д., содержат много калорий. Кроме того, они богаты хорошими ненасыщенными жирами (ПНЖК и МНЖК), которые очень калорийны.
18. СырНиже приведена пищевая ценность 100-граммовых (3,5 унций) порций обычных сыров.
Это обычно примерно 1-дюймовый кубик сыра.
| Тип | Calories | Carbs | Protein | Fat | Calcium | Sodium | |
| feta | soft | 265 | 3. 9 grams (g) | 14,2 г | 21,5 г | 38 % от рекомендуемой дневной нормы (DV) | 50 % от DV |
| моцарелла (частично обезжиренная) | полумягкая8 2 9006 | 4.4 g | 23.7 g | 20.4 | 53% of the DV | 30% of the DV | |
| Swiss | semi-firm | 393 | 1.4 g | 27 g | 31 g | 68% of the DV | 8% of the DV |
| cheddar | firm | 409 | 2.4 g | 23.3 g | 34g | 54% of the DV | 28% of the DV |
| Пармезан (тертый) | hard | 420 | 12.4 g | 29.6 g | 28 g | 68% of the DV | 76% of the DV |
| blue cheese | blue-veined | 353 | 2.3 g | 21.4 g | 28.7 g | 41% of the DV | 50% of the DV |
| American | pasteurized | 368 | 5. 3 g | 18 g | 30.6 g | 67% of ДВ | 72% DV |
Сыр доступен по всему миру и любим многими из нас. Обычно его готовят из цельного молока.
Следовательно, он богат калориями и жирами. Ежедневное потребление умеренной доли сыра может способствовать значительному увеличению веса.
19. Макаронные изделияПищевая ценность
| Цельнозерновые спагетти | Рафинированные/обогащенные спагетти051 | Calories | 174 | 220 |
| Protein | 7.5 grams | 8.1 grams | ||
| Carbs | 37 grams | 43 grams | ||
| Fiber | 6 grams | 2.5 grams | ||
| Жир | 0,8 г | 1,3 г | ||
| Марганец | 97 % от РСНП | 23 % от РСНП | 52% of the RDI | 53% of the RDI |
| Copper | 12% of the RDI | 7% of the RDI | ||
| Phosphorus | 12% of the RDI | 8% of the RDI | ||
| Magnesium | 11% of the RDI | 6% of the RDI | ||
| Thiamin (B1) | 10% of the RDI | 26% of the RDI | ||
| Folate (B9) | 2% от РСНП | 26% от РСНП | ||
| Niacin (B3) | 5% of the RDI | 12% of the RDI | ||
| Riboflavin (B2) | 4% of the RDI | 11% of the RDI | ||
| Iron | 8 % от РСНП | 10 % от РСНП |
Макароны — это полезный для кармана продукт на основе злаков.
Он доступен в различных формах, размерах и цветах.
Различные формы пасты, такие как белый соус, смешанный соус, соус песто, соус альфредо и красный соус, являются высококалорийными продуктами. Их можно есть как закуску или основное блюдо.
20. MakhanaNutrition Value
| QUANTITY | 100 gm |
|---|---|
| Calories | 347 |
| Protein | 9.7 gm |
| Жиры | 0,1 г |
| Углеводы | 76,9 г |
| Клетчатка | 14,5 г |
| 0059 | 0,1 Гм |
| Кальций | 60 мг |
| Железный | 1,4 мг |
Fox Nut Or Lotus Seed, As Makhana, Anmable. Он калорийный и имеет прекрасный вкус, если обжарить его в топленом масле.
Это более здоровый заменитель попкорна, так как он богат питательными веществами.
Индийский план питания с высоким содержанием калорий — это план питания, который можно изменить в соответствии со своим выбором продуктов питания. Кроме того, возраст, пол, потребность в калориях и уровень физической активности — это параметры, которые следует учитывать перед началом. Этот план питания призван помочь людям на пути к здоровому набору веса.
Here is a sample of a 3000 calorie meal plan with food options to choose from: Early Morning- One glass of milk with bananas and a handful of almonds
- Вы можете съесть две паратхи с начинкой из панира с 1 чашкой творога или две масала досы с самбхаром и чатни или два яичных омлета с двумя ломтиками цельнозернового/многозернового хлеба.
A handful of groundnuts or dry fruit or roasted almonds with one glass of curd lassi
Lunch- One cup of rice with 1 cup of dal
- Two cups любого овоща на ваш выбор
- Салат
- Невегетарианцы могут заменить дал куриной грудкой или рыбой.
- 1 чашка чая или кофе с жирным молоком
- Nachni Chilla or Poha with peanuts
- Potato and peas or makhanas roasted with ghee
A handful of groundnuts or dry fruit with a handful of roasted almonds
Dinner- Одна тарелка куриного или овощного супа
- Две средние чапати
- 2 чашки овощей
- Куриная грудка или рыбное филе для невегетарианцев
- Тофу или панир, 1 чашка дал, 1 чашка риса и смешанный салат
Один стакан молока с органической куркумой и двумя бананами
Высококалорийные продукты, которых следует избегать высококалорийные продукты, важно отличать здоровую пищу от нездоровой. Высококалорийные продукты, которых следует избегать:- Обработанные продукты, такие как колбасы, салями с беконом и другое вяленое и обработанное мясо
- Фаст-фуд, такой как гамбургеры, пицца, картофель фри и тому подобное
- Жареные продукты, такие как луковые кольца, сырные палочки и т. д.
- Упакованные закуски, такие как чипсы, бисквиты, печенье, жевда, сев и т. д.
- Шоколад и другие сладости
- Мороженое
- Торт 38 Безалкогольные напитки
д.Людям необходимо осведомляться о последствиях своего выбора продуктов питания и выбирать диету, которая работает конкретно для их тела.
Также важно различать полезные и нездоровые высококалорийные продукты, а не просто слепо есть все подряд. Сбалансированное питание является наиболее важным.
Часто задаваемые вопросы (FAQ) В. Что мне есть, чтобы получать 3000 калорий в день?A. Чтобы получать 3000 калорий в день, нужно потреблять белки животного происхождения, белки растительного происхождения, фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, орехи и полезные масла.
В. Какие 10 продуктов помогают набрать вес? A. 10 лучших продуктов для набора веса включают рис, молоко, яйца, протеиновые коктейли, красное мясо, лосось, полезные крахмалы, такие как киноа, сухофрукты, орехи и цельнозерновой хлеб.
A. Мороженое способствует наибольшему набору веса. Тем не менее, рис заставляет вас набирать вес с точки зрения здорового набора веса.
В. Какой фрукт самый калорийный?A. Один единственный авокадо может содержать самые высокие калории (322 калории). Тем не менее, они содержат 20 различных витаминов и минералов, что делает их одним из лучших высококалорийных вариантов.
В. Как я могу потреблять 3200 калорий в день?A. Чтобы съедать 3200 калорий в день, нужно потреблять белки животного происхождения, белки растительного происхождения, фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, орехи и полезные масла.
В. Какие фрукты полнеют? A. Более сладкие фрукты, такие как манго, бананы, виноград, ананасы и арбузы с высоким содержанием фруктозы, вызывают ожирение, поскольку печень превращает фруктозу в жир.
A. Они могут набрать вес, употребляя высококалорийную пищу. Однако для здорового набора веса нужно также заниматься спортом. Кроме того, бездумное потребление нездоровой, высококалорийной пищи может нанести вред.
В. От чего вы быстро толстеете?A. Быстро набрать вес невозможно. Вместо этого ешьте здоровую калорийную пищу, чтобы набирать вес устойчиво и без вреда для здоровья.
В. Что нужно есть ежедневно, чтобы набрать вес?A. Употребление богатой питательными веществами высококалорийной пищи поможет набрать вес.
В. Как набрать вес без сахара?A. Употребление таких продуктов, как молоко, протеиновые коктейли, красное мясо, рис, цельнозерновой хлеб и т. д. поможет вам набрать вес без помощи сахара.
В. Какая натуральная пища содержит больше всего калорий? A.