Что такое кроссфит? Преимущества и недостатки популярного спортивного направления
фитнес
11 марта 2019, 13:15
фитнес
Для чего нужен кроссфит и как правильно им заниматься
Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва
06 марта 2019, 18:26
Это модное слово сегодня у всех на слуху. Но мало кто внятно объяснит, что это такое — кроссфит. Поэтому сегодня мы решили обстоятельно изучить одно из самых популярных спортивных направлений. В чем заключаются его основные преимущества и недостатки? Кому можно заняться кроссфитом, а кому он только навредит? С чего следует начать и как правильно составить комплекс упражнений? Обо всем этом читайте в нашей статье.
Профиль
Мастер-классы 414
Статьи 1296
Видеоблог 47
НаписатьТри кита кроссфита
Для начала разберемся с определением. Cross — «скрещивать» или «форсировать», fit — «форма» или, собственно, «фитнес». Вот что означает кроссфит в переводе с английского. Проще говоря, «форсированный фитнес», представляющий собой интенсивную круговую тренировку с блоками повторяющихся упражнений, которые выполняются в течение заданного промежутка времени.
Кроссфит включает три компонента. Первый — это аэробные упражнения, по сути, кардионагрузка. К ним относят бег, прыжки со скакалкой, занятия на тренажерах, имитирующих езду на велосипеде или греблю. Второй компонент — упражнение с весом собственного тела. В частности, отжимания, планка, подъем корпуса или ног в висе, подтягивание на перекладине или кольцах, лазание по канату и т. д. Третий компонент на языке профессионалов называется «вейтлифтинг». Это упражнения, выполняемые с небольшим отягощением, скажем с гирями или штангой.
Дмитрий Беркутов
фитнес-инструктор
«Если коротко, то кроссфит — это программа высокоэффективных тренировок в быстром темпе, которая последовательно задействует все группы мышц, давая им максимальную нагрузку. Что особенно ценно, вы не только совершенствуете все тело от макушки до пяток, но и развиваете силу воли, каждый раз преодолеваете себя».
Тренировка универсального назначения
Теперь детально остановимся на плюсах и минусах кроссфита.
Поскольку это комплексная тренировка, благотворное воздействие испытывает весь организм. Повышается выносливость, сила, гибкость и координация, постепенно формируется красивый рельеф мышц. Вы начинаете лучше чувствовать тело и владеть им, понимать его потребности. Вдобавок налаживается обмен веществ, и вам легче добиться нужной цифры на весах. Чем хорош кроссфит, так это разнообразием упражнений. А потому вы никогда не заскучаете в тренажерном зале. Организм попросту не будет успевать адаптироваться к той или иной нагрузке, и вы постоянно будете наблюдать положительную динамику.
Существенные недостатки у кроссфита тоже есть. Поскольку некоторые упражнения связаны с интенсивной нагрузкой, есть высокий риск получить травму. Тем более что в тренировке задействованы тяжелые по весу снаряды. К тому же выдержать столь интенсивную нагрузку и темп по силам далеко не каждому. Труднее всего приходится сердцу, поскольку оно вынуждено работать «на высоких оборотах». Если не соблюдать технику выполнения упражнений и не выработать четкий режим физической нагрузки и отдыха, это чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Инструктор в помощь
Первый и самый главный пункт программы тренировок кроссфита для начинающих — обратиться к профессиональному тренеру. Самодеятельность в лучшем случае чревата нулевым результатом, в худшем — опасными для организма последствиями. Начальный комплекс должен включать простые упражнения с минимальной нагрузкой и полностью отвечать физической подготовке. Со временем вы сможете повышать сложность упражнений, увеличивать время, количество повторов и подходов, наращивать темп и интенсивность. Но делать это, разумеется, важно плавно и постепенно.
«В теории можно проводить тренировки кроссфитом в домашних условиях, — говорит Дмитрий Беркутов. — Но для этого вам нужно будет найти подходящее место для пробежек на свежем воздухе. Желательно в парке или на природе, подальше от оживленных автомобильных трасс. Также вам обязательно понадобятся перекладина, брусья, кольца и прочие турники.
А еще придется обзавестись гантелями и гирями разных весов».
Со спортивной формой все обстоит намного проще. Все, что вам нужно, — максимально удобная, облегающая одежда, которая не сковывает движения и хорошо пропускает воздух. Плюс легкая, прочная и комфортная обувь, преимущественно для бега. Не лишним будет приобрести простейший фитнес-бреслет, для того чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений. С этими данными вы сможете подобрать оптимальный уровень нагрузки.
Первая проба турника
Хотите оценить свою физическую подготовку для занятий кроссфитом? Предлагаем упрощенный комплекс упражнений. Его можно выполнять дома без спортивного инвентаря и тренажеров, нужно будет лишь найти перекладину.
Последовательно с небольшими интервалами выполняйте 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. Время выполнения — 20 минут. Если за этот промежуток вы смогли пройти от 15 до 20 кругов, значит, вы в хорошей физической форме. Для сравнения, тренированные кроссфитеры выполняют за отведенное время 30 подходов, самые продвинутые — до 35.
Вот еще один комплекс кроссфит-тренировки дома, который покажет ваши возможности. На этот раз счет идет на секунды. То есть на каждое упражнение отводится 20 секунд. Затем вы делаете перерыв 10 секунд и переходите к следующему упражнению. Всего их четыре: отжимания, подтягивания, подъем корпуса, приседания. Задача в том, чтобы сделать 8 подходов. В конце посчитайте общее число всех выполненных упражнений. Если вам удалось достичь показателя 300, вы в прекрасной физической форме.
Дебют в тренажерном зале
Чтобы у вас сложилось окончательное представление, посмотрите, как выглядит одна из наиболее распространенных кроссфит-тренировок в тренажерном зале с самым простым уровнем сложности. В качестве разогрева выполняется «заплыв» на гребном тренажере продолжительностью 5 минут. Далее следует комплексная разминка, где особое внимание уделяется суставам, начиная с шеи, заканчивая стопами. Затем выполняется 5 подтягиваний на перекладине, 10 отжиманий от скамьи или пола, 15 приседаний.
Дмитрий Беркутов
фитнес-инструктор
«Во время занятий кроссфитом важно постоянно следить за пульсом. Он не должен превышать 80 % от максимума. Обязательно делайте короткие паузы между подходами и пейте маленькими глотками воду. Ни в коем случае не гонитесь с первых дней за рекордами и не расстраивайтесь, если ничего не получается. В кроссфите гораздо важнее оставаться терпеливым, настойчивым и проводить тренировки регулярно. Только так можно достичь желаемых результатов».
Вот в чем заключаются главные особенности кроссфита. Как видите, это довольно сложный вид физической активности, который требует максимального напряжения физических сил и самоотдачи. Но это не значит, что он подходит лишь избранным. Главное, грамотно подойти к организации тренировок, точно подобрать индивидуальный комплекс упражнений и заниматься с удовольствием.
Интересный факт
Кроссфит, помимо всего прочего, является зарегистрированной торговой маркой. И принадлежит основателю данного спортивного направления Грегу Глассману. Первоначально кроссфит был разработан специально для боевых военных подразделений. Затем с успехом применялся пожарными, правоохранительными органами, профессиональными спортсменами и на курсах самообороны. Сегодня существуют специальные щадящие направления кроссфита, рассчитанные для детей, беременных женщин и пожилых людей.
Теги: фитнес, спортзал, занятия спортом, что такое, crossfit, упражнения, спорт, тренировки, активный образ жизни, красивая фигура
Больше об авторе
Рекомендуем также
фитнес
Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь
фитнес
Как заставить себя заниматься спортом
здоровье ∙ фитнес
6 необычных способов тратить больше калорий
Вам будем интересно
СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб
Кроссфит тренировки для детей и подростков в клубе A-Fitness в Ростове-на-Дону
Программа тренировок Кроссфит (CrossFit) для детей и подростков – это один из видов высокоинтенсивного функционального тренинга, который направлен на развитие выносливости, силы, координацию и гибкости.
Занятия кроссфитом рекомендованы для детей в возрасте от 10 лет.
Фитнес-клуб A-Fitness в Ростове-на-Дону приглашает на тренировки по кроссфит детей от 10-15 лет. Для бесплатного пробного занятия заполните форму онлайн-заявки или свяжитесь с менеджером.
Записаться
Подходят для любого уровня подготовки
Кроссфит оптимален для детей, которые приходят в спорт с нуля. Всего за пару месяцев они преодолевают застенчивость и учатся двигаться ловко, быстро.
Открывает возможности для общения
В группах кроссфита мальчики и девочки занимаются вместе. Дети разных возрастов выполняют упражнения на одной площадке, привыкая к обществу друг друга.
На тренировках не бывает скучно
Каждое занятие по кроссфиту проходит по уникальной схеме, они не повторяются. Дети испытывают азарт, так как постоянно осваивают нечто новое.
Мотивирует и приучает к спорту
Юные атлеты, получившие первичную подготовку на кроссфите, достигают отличных результатов в беге, прыжках, работе со снарядами и командных видах спорта.Программа детских тренировок кроссфит эффективно и безопасно развивает выносливость, стойкость, силу, гибкость, ловкость, равновесие и координацию. Во время тренировок дети выполняют разноплановые упражнения: отжимания, подтягивания, приседания, броски мяча, планки, уголки, кувырки, прыжки, стойки на руках, прыжки через скакалку, бег, занятия на гребном и велотренажере.
Юные атлеты работают в основном с собственным весом, но иногда задействуют отягощения. Если у ребенка были травмы или есть противопоказания для выполнения определенных видов нагрузки, сообщите об этом тренеру. Нежелательные упражнения исключат из плана занятия.
Записаться
Ответы на вопросы CrossFit
Кроссфит тренировки для детей помогут улучшить морально-волевые качества, научат работать в команде и приучат к дисциплине.
Регулярные занятия кроссфитом помогут ребенку гармонично развиваться как умственно, так и физически.
Программа кроссфит тренировок подойдут как мальчикам, так и девочкам.
Для занятий кроссфитом ребёнку потребуется удобная спортивная одежда не стесняющая движений и качественная обувь
Чтобы избежать травм, необходимо соблюдать правила, установленные на занятии. Не пренебрегать разминкой и рекомендациями тренера.
Профессиональные
тренеры и педагоги
Мы гордимся своей командой! С нами сотрудничают лучшие детские тренеры России со специальным образованием, спортивными достижениями и личными наградами.
Разнообразие
детских программ
У нас вы найдете комплексные тренировки с бассейном, специальные классы по современным танцам и балету, секции единоборств, гимнастические классы и много другое.
Персональный
детский тренинг
Наши тренера предложат индивидуальный план тренировок для вашего ребенка, исходя из целей, возраста, уровня подготовленности и особенности организма.
Приоритет
на здоровье ребёнка
В основе наших детских фитнес-программ лежат принципы гармоничного и поступательного общего физического развития ребенка с приоритетом на здоровье.
Специальные
мероприятия для детей
Мы являемся одними из организаторов клубных, областных и городских спортивных турниров, соревнований и показательных выступления для детей.
Бесплатные
пробные уроки
Вы можете совершенно бесплатно привести ребёнка на пробное занятие по любой программе тренировок детского фитнеса — достаточно заполнить онлайн-форму на сайте.
Записаться на бесплатный урок
КлубСеверный
НаправлениеКомплексные фитнес программы
Нажимая кнопку «Отправить», я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества
Или просто позвоните нам:
+7 (863) 320 20 68
Заказ гостевого визита
Наш специалист свяжется с Вами с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону
Клуб
Согласие на обработку персональных данных
Начни сегодня!Заказать пробное
посещение клуба
Начни сегодня!
Заказать пробное
посещение клуба
Заказ обратного звонка
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону
Клуб
Согласие на обработку персональных данных
Задайте нам вопрос
Ответ от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону
Клуб
Согласие на обработку персональных данных
Отписка от SMS уведомлений
Процесс внесения в стоп-лист не является мгновенным и может занимать до 1-2 дней, просим проявить терпение.
Согласие на обработку персональных данных
Программа расчитана для ребят возрастом 10-15 лет. Занятия направленны на развитие всех физических качеств: выносливости, силы, гибкости, в их гармоничном сочетании. Тренировки проходят 2 раза в неделю по 55 минут. Тренер контролирует технику выполнения упражнений, дает домашние задания и поддерживает мотивацию ребят заниматься спортом.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Северный | 10-15 лет |
Основная задача специальных программ тренировок для детей и подростков — общее оздоровление и укрепление организма ребенка, развитие его физических качеств, формирование привычки здорового образа жизни и интереса к занятиям спортом в дальнейшем.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК
| Клуб | Возраст |
|---|---|
| Северный | 5-15 лет |
Преимущества, риски и с чего начать
Тренажерные залы CrossFit, известные как «коробки», появляются во всем мире по мере роста их популярности. Итак, что такое кроссфит и каковы преимущества и риски для здоровья?
Кроссфит — это форма высокоинтенсивного силового фитнеса (HIPT). Тренировка CrossFit может включать такие динамические упражнения, как:
- плиометрические прыжки
- олимпийская тяжелая атлетика
- гири
- взрывные движения с собственным весом
Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах кроссфита и о том, подходит ли он вам.
Высокоинтенсивные многосуставные движения в кроссфите могут помочь вам увеличить мышечную силу и выносливость. Добавление дополнительного веса к вашим тренировкам может еще больше увеличить мышечную массу, увеличивая нагрузку на ваши мышцы.
Вы также можете постоянно тренировать свои мышцы, участвуя в дневной тренировке, которая разнообразит ваши мышцы. Тренировка дня, или WOD, является визитной карточкой программы CrossFit. Каждый день публикуется новый комплекс упражнений. Затем цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений каждого упражнения за установленный период времени.
Высокоинтенсивная силовая тренировка CrossFit (HIPT). Этот тип тренировок может помочь увеличить VO2 max или максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время тренировки.
Тем не менее, исследования краткосрочного и долгосрочного влияния кроссфита на физиологические изменения и аэробные преимущества не дали окончательных результатов. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как кроссфит улучшает аэробную форму по сравнению с другими формами упражнений.
Тренировки CrossFit часто включают функциональные упражнения или упражнения, имитирующие движения, которые вы выполняете в повседневной жизни. Функциональные движения, такие как приседания, махи гирями или жим над головой, могут помочь улучшить ловкость, равновесие и гибкость.
Они также могут снизить риск травм и улучшить качество жизни с возрастом.
Тренировки CrossFit могут помочь вам сжечь больше калорий, чем другие тренировки. В среднем мужчина весом 195 фунтов или женщина весом 165 фунтов сжигают от 15 до 18 калорий в минуту и от 13 до 15 калорий в минуту, соответственно, во время круга CrossFit. Вы также можете продолжать сжигать калории в течение периода восстановления.
Это по сравнению с 11 калориями в минуту и 9 калориями в минуту при традиционной тяжелой атлетике с использованием тренажеров.
Если вашей целью является снижение веса, попробуйте придерживаться здоровой диеты в дополнение к режиму упражнений CrossFit.
Кроссфит — это высокоинтенсивная форма упражнений.
Ваш риск получения травм увеличивается каждый раз, когда вы увеличиваете интенсивность тренировок или поднимаете вес.
Некоторые распространенные травмы кроссфита включают:
- боль в пояснице
- тендинит вращательной манжеты плеча
- тендинит ахиллова сухожилия
- травмы колена
- теннисный локоть
Если вы новичок в кроссфите, было бы разумно поработать с квалифицированным специалистом по фитнесу, который может убедиться, что вы выполняете упражнения правильно. Неправильная форма, слишком быстрое выполнение упражнений или поднятие тяжестей, чем вы можете выдержать, могут привести к травме.
Новичкам следует двигаться в более медленном темпе и постепенно увеличивать вес, пока не улучшится уровень физической подготовки.
Кроссфит безопасен не для всех. Если вы беременны и уже занимаетесь кроссфитом, можно продолжить, но сначала обязательно поговорите со своим врачом. Если вы беременны и впервые занимаетесь кроссфитом, вам следует подождать, пока беременность не начнется.
Кроссфит небезопасен, если вы травмированы или имеете другие серьезные проблемы со здоровьем. Прежде чем приступать к кроссфиту, убедитесь, что вы получили разрешение от своего врача или поработаете с физиотерапевтом.
Если вам больше 65 лет и вы уже в хорошей физической форме, кроссфит может быть для вас безопасным, а может и небезопасным. Поговорите со своим врачом перед началом.
Если вы заинтересованы в кроссфите, поищите в Интернете ящик для партнеров в вашем регионе. Большинство центров кроссфита требуют, чтобы новички записывались на две-три индивидуальные или полуиндивидуальные тренировки. Их участие может стоить от 150 до 300 долларов.
После завершения тренировок вы можете записаться на групповые занятия CrossFit или продолжить работу с персональным тренером.
Несмотря на то, что вы можете выполнять тренировку дня самостоятельно после того, как вы ознакомитесь с упражнениями CrossFit, если вы новичок, вам следует сначала поработать с обученным профессионалом в боксе CrossFit.
Инструкторы могут моделировать каждое движение и наблюдать за вашей техникой, чтобы убедиться, что вы делаете его правильно. Они также могут познакомить вас со всем оборудованием.
Упражнения CrossFit могут быть изменены для новичков или новичков в фитнесе. Вам все равно нужно будет поработать с тренерами в вашем местном боксе, чтобы начать. Возможно, вы захотите поработать один на один с тренером дольше, пока не почувствуете себя комфортно и не повысите свой уровень физической подготовки.
Если вы новичок в кроссфите, всегда двигайтесь в своем собственном темпе и не поднимайте вес больше, чем вам удобно. Упрощение упражнений поможет снизить риск получения травм.
Кроссфит — это высокоэффективный вид фитнеса. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений, такой как CrossFit, особенно если вы новичок в упражнениях или живете с проблемами со здоровьем.
Кроссфит может быть эффективной тренировкой для похудения, развития силы, ловкости и гибкости, а также улучшения аэробной формы.
Однако это может быть не для всех.
Если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься кроссфитом, и рассмотрите возможность работы с инструктором, когда вы начинаете, вместо того, чтобы полагаться на онлайн-видео или тренировки. Они могут помочь вам освоить правильную технику, которая снизит риск получения травмы.
Занятия кроссфитом обычно направлены на создание сообщества. По этой причине вы можете предпочесть занятия кроссфитом вместо того, чтобы заниматься самостоятельно.
Что такое кроссфит и подходит ли он вам? – Forbes Health
Кроссфит – один из самых популярных методов высокоинтенсивных тренировок в мире. По данным сайта CrossFit [1] Inside The Gym, сегодня около 5 миллионов кроссфит-атлетов тренируются в более чем 14 000 местах по всему миру.
Кроссфит. Проверено 27.02.23. . Несмотря на свою популярность, интенсивные тренировки и соревновательная атмосфера кроссфита подходят не всем.
Узнайте больше о CrossFit ниже, в том числе о том, что следует учитывать при поступлении в тренажерный зал CrossFit и подходит ли вам эта тренировка.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0008
CrossFit — это программа упражнений высокой интенсивности со сложными, заставляющими сердце двигаться движениями и тренировками, которые меняются с каждой тренировкой.
Как правило, тренировки CrossFit включают в себя функциональные упражнения, которые участники выполняют в течение нескольких раундов, ограничения по времени или определенной дистанции, — говорит Стефан Роше, сертифицированный тренер CrossFit третьего уровня и старший автор контента в образовательном отделе CrossFit.
Тренировочные движения CrossFit могут быть заимствованы из таких видов спорта, как олимпийская гимнастика, тяжелая атлетика и бег.
Как работает кроссфит?
Конкретные занятия CrossFit различаются в зависимости от тренажерного зала или местоположения. Тем не менее, некоторые элементы остаются неизменными во всех местах, например, «тренировка дня» (WOD), серия от одного до шести высокоинтенсивных упражнений, ежедневно публикуемых на веб-сайте CrossFit.
Типичное занятие CrossFit состоит из структурированной разминки, компонента силы и навыков, тренировки дня и релаксации, чтобы вернуть частоту сердечных сокращений к исходному уровню, говорит Кристин Мара, спортивный клинический специалист и физиотерапевт в Orlando Health в Флорида.
Занятия кроссфитом — это групповые мероприятия, поощряющие соревнования, геймификацию и общение в спортивной среде. Например, многие тренажерные залы CrossFit используют доски для подсчета очков за определенные тренировки и отслеживания личных рекордов участников.
Для кого кроссфит?
CrossFit полезен не только для спортсменов; это также может быть для начинающих, говорит Мара. Тренировки CrossFit имеют версию RX (рекомендуемую) и масштабированную (модифицированную) версию для людей с разными навыками или уровнями физической подготовки. Например, если тренировка RX требует 10 обычных отжиманий, но вы не можете их выполнить, вы можете вместо этого практиковать модифицированную версию с отжиманиями от стены или на коленях.
«Это позволит вам развить силу и навыки, необходимые для безопасного перехода к тренировке RX», — добавляет Мара.
Потенциальные преимущества кроссфита
Тренировки CrossFit делают упор на функциональные движения — упражнения, разработанные для улучшения ваших ежедневных движений во время определенных видов деятельности.
Например, приседания — это те же движения, которые люди используют, когда встают со стула, в то время как жим над головой имитирует помещение ручной клади на верхнюю полку, — объясняет Мара.
«Разбивая упражнения на тренировку, вы укрепляете мышцы, которые используются в повседневной жизни. Это огромное преимущество для тех, кто занимается кроссфитом», — добавляет она. Но несколько исследований связывают тренировки CrossFit с потенциально улучшенными спортивными результатами.
Согласно обзору, проведенному исследователями Техасского университета, спортсмены, занимающиеся кроссфитом, продемонстрировали более высокую аэробную и анаэробную мощность, чем новички в кроссфите, при выполнении тренировки [2] Мейер Дж., Моррисон Дж. и Зунига Дж. Преимущества и риски кроссфита: систематический обзор.
Безопасно для здоровья на рабочем месте. 2017;65(12):612-618. . Между тем, исследование 2019 года, опубликованное в Journal of Education and Training Studies , также связало тренировки CrossFit с улучшением силы и прыжковых способностей у борцов [3] Юксель О, Гюндюз Б., Кайхан М. Журнал исследований в области образования и обучения. 2019;v7 n1 p121-124. .
Кроссфит также может укреплять дух товарищества, говорит Роше. Согласно одному обзору 2018 года, участники кроссфита могут испытывать большее чувство общности по сравнению с другими методами упражнений, хотя исследователи говорят, что необходимо больше данных 9.0147 [4] Claudino, J.G., Gabbett, T.J., Bourgeois F. et al. Обзор CrossFit: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2018;4(11). .
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка.
Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Получите первый месяц за 19 долларов (скидка 130 долларов) Промо-акция применяется автоматически при оформлении заказа.
Ваш личный фитнес-тренер профессионального уровня
- Каждую неделю ваш тренер составляет новый план тренировок в соответствии с вашим расписанием, целями, оборудованием и поездками
- мотивация – все через приложение Future
Найдите своего тренера
На сайте Future
Потенциальные риски кроссфита
Несмотря на то, что кроссфит может принести пользу для здоровья, он не обходится без риска.
«Если выполнять многие упражнения CrossFit с неправильной техникой, они могут привести к серьезным долговременным травмам», — говорит Рами Хашиш, доктор философии, физиотерапевт и основатель Национального института биомеханики.
По словам Мары, распространенные травмы среди кроссфит-спортсменов включают:
- Травмы плеч в результате упражнений с поднятием тяжестей над головой, таких как жимы от плеч и толчки, при которых штанга поднимается над полом полностью над головой.
- Травмы спины в результате такой деятельности, как становая тяга или тяжелые приседания.
- Травмы колена и лодыжки в результате таких движений, как прыжки на ящиках или бег.
Однако некоторые исследования показывают, что неотъемлемый риск травм в кроссфите не выше, чем в других видах спорта. Одно исследование, проведенное среди 622 кроссфит-спортсменов в Бразилии, показало, что уровень травматизма был сравним со спортсменами, которые занимались другими видами спорта, включая тяжелую атлетику, олимпийскую гимнастику и бег [5] Sprey J, Ferreira T, de Lima M, Duarte Jr A, Jorge P и Сантили С.
Эпидемиологический профиль кроссфит-спортсменов в Бразилии. Ортопедический журнал спортивной медицины. 2016;4(8). .
Кроме того, исследование 2020 года, опубликованное в BMJ Open Sport & Exercise Medicine , предполагает, что тренировки в официальном тренажерном зале CrossFit могут минимизировать риск травм для участников соревнований CrossFit, хотя необходимы дальнейшие исследования [6] Feito Y, Burrows E , Табб Л. и соавт. Разрушая мифы о конкуренции: кросс-секционный анализ. BMJ Open Спорт и лечебная физкультура. 2020;6:e000750. .
Сколько стоит присоединиться к кроссфиту?
Согласно данным из журнала CrossFit Journal, средний ежемесячный неограниченный абонемент в тренажерный зал CrossFit составляет от 135 до 168 долларов США в США, хотя стоимость членства варьируется в зависимости от конкретного филиала.
Кроссфит журнал. Проверено 27.02.23. .
Также можно бесплатно заниматься кроссфитом дома, но может потребоваться некоторый инвентарь, например, штанга, гантели, турник или подходящая обувь. CrossFit также размещает WOD на своем веб-сайте с обучающими схемами и видео для определенных упражнений.
1:1 Фитнес-коучинг и планы тренировок
Future подбирает для вас тренера по фитнесу, который обеспечивает неограниченные персональные тренировки, ответственность и поддержку в достижении всех ваших целей в фитнесе.
Попробуйте Future бесплатно в течение 30 дней
Вопросы, которые необходимо задать, прежде чем присоединиться к CrossFit
Прежде чем присоединиться к тренажерному залу CrossFit, Мара предлагает убедиться, что в вашем регионе есть тренировки, соответствующие вашему уровню физической подготовки. «Если человек никогда не участвовал в тренировках по кроссфиту, но хочет присоединиться к тренажерному залу, ему следует изучить уровень подготовки и опыта тренеров, ведущих занятия», — говорит Мара.
Тренеры CrossFit имеют иерархию тренировок, состоящую из четырех различных уровней. По словам Роше, тренеры первого уровня обладают необходимыми знаниями для проведения базовых занятий кроссфитом, а тренеры четвертого уровня считаются опытными тренерами. «Ищите филиал, где инструкторы привержены непрерывному обучению».
Кроме того, тренеры по кроссфиту должны поощрять правильную форму во время тренировок, чтобы предотвратить травмы. Мара рекомендует выбирать тренажерный зал с благоприятным соотношением тренеров и участников, чтобы обеспечить вам более индивидуальное, индивидуальное внимание и рекомендации.
Если вы все еще сомневаетесь в выборе тренажерного зала, проверьте, принимаются ли в вашем регионе дополнительные занятия, и попробуйте сеанс, прежде чем присоединиться. Просто обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять веса или высокоинтенсивные движения в свою тренировку.
Измените свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок
Калибр был создан, чтобы помочь вам похудеть и нарастить мышечную массу с помощью уникального сочетания программ фитнеса и питания на основе данных, индивидуального видеокоучинга и оптимизации образа жизни, адаптированной для вас.