6 книг о том, как говорить «нет» без угрызения совести: bookmatejournal — LiveJournal
Собрали книги, которые помогут разобраться со знакомой многим ситуацией, когда не получается быть удобным для всех и вы начинаете себя за это осуждать.
Иллюстрация: Alexandre Muttoni / opreem.comНаучитесь говорить «нет» без чувства вины
«Помните, что то, как вы говорите, остается в памяти дольше, чем конкретные слова, которые вы произнесли» Конни Хэтч, Патти Брайтман «Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно»Главная проблема тех, кто не умеет говорить «нет», — боязнь негативной реакции. Все мы хотим слышать «да», поэтому сломать эту бесконечную череду соглашательства очень трудно. Ты словно выпадаешь из позитивного потока сговорчивости: в момент отказа обрывается нить, которая связывала тебя с миром улыбающихся людей. Они начинают злиться, огорчаются или даже вовсе перестают с тобой общаться.
На самом же деле настоящую свободу мы почувствуем именно тогда, когда научимся отвечать честно, отталкиваясь от своих собственных желаний, говорить то, что мы считаем правильным, а не то, что от нас хотят услышать. Авторы книги «Как говорить „нет“ без угрызений совести» собрали множество жизненных ситуаций, в которых людям трудно отказывать, и даже предложили варианты подходящих формулировок: как отказать коллеге, который хочет спихнуть на вас свою работу, или человеку, который просит дать ему денег. Даже если вы не любите действовать по шаблону, какие-то из прописанных здесь советов могут внезапно оказаться очень к месту или натолкнуть на собственные идеи.
Освободитесь от страха, что вас будут осуждать
«То, что отрицается нами внутри себя, назначает нам встречу во внешнем мире, так или иначе, раньше или позже» Джеймс Холлис «Почему хорошие люди совершают плохие поступки»Известный юнгианский психолог Джеймс Холлис в своей книге «Почему хорошие люди совершают плохие поступки» говорит о теневых аспектах личности и задается вопросом, собственно, вынесенным в заголовок.
Если в ходе анализа и здоровой рефлексии находить причины наших неудобных, потаенных желаний, действий, мыслей, то они выходят из зоны бессознательного и перестают так сильно влиять на нашу жизнь. Возможность проявиться означает, что вы без стыда и угрызений совести принимаете все стороны своей личности. Они могут не понравиться другим, вас могут осудить или обвинить в чем-то. Но сила человека, подружившегося со своей тенью, оказывается именно в том, что он знает о себе все.
Примите свои недостатки
«Представьте самый глупый и нелепый поступок, который вы можете сделать. Какую норму вы при этом нарушаете? Почему может быть важно пересмотреть норму в этом месте?» Александр Гиршон «Маленькая книга о тени»Понимание, что нормы как таковой не существует, придает уверенности в себе. Но общество так жестко навязывает различные рамки, что практически любое проявление себя рискует стать вызовом системе.
Его «Маленькая книга о тени», действительно короткая и понятно структурированная, помогает, во-первых, отказаться от внутреннего осуждения и начать наблюдать за всеми проявлениями собственной личности, а во-вторых, наладить психологический баланс с помощью несложных физических упражнений. Внутренняя борьба не приведет вас к победе — к победе вас приведет уверенное понимание процессов, которые заставляют чего-то стыдиться, избегать или скрывать. Танец с тенью — яркий и органичный образ работы, которая приводит к принятию себя во всей полноте проявлений.
Разберитесь, откуда ноги растут
«Ни тестостерон, ни алкоголь, ни СМИ не усиливают агрессию. Они лишь повышают восприимчивость агрессивных людей к связанным с ней социальным триггерам» Роберт Сапольски «Биология добра и зла.
Как наука объясняет наши поступки»Понять природу зла (как и добра) интересно не только в рамках одного человека. Все мы представители одного вида, привычки, поведение и мышление которого обусловлены вековыми процессами эволюции. Профессор биологии и неврологии Роберт Сапольски написал книгу «Биология добра и зла» о причинах нашего поведения, которые были актуальны и столетия назад, и сейчас.
Наблюдение за животными и их проявлениями агрессии показывает большое их сходство с человеком — во всяком случае, в нашем страхе за жизнь. Чтобы не уйти в крайности, приравняв действия человека и крысы, автор использует в своей книге принцип междисциплинарности. Так, например, агрессию можно рассмотреть с точки зрения биологии, криминологии или антропологии. В каждой из этих наук к общему смыслу будут добавляться разные аспекты и углы зрения. Конечным результатом такого занимательного исследования для нас станет глубинное понимание человеческих поступков, а это, в свою очередь, облегчит нам жизнь, когда своему и чужому поведению мы сможем найти объяснение.
Позвольте себе не быть славным парнем
«Если вы продолжите делать привычные действия, то получите те же самые результаты» Роберт Гловер «Хватит быть славным парнем! Проверенный способ добиться желаемого в любви, сексе и жизни»Американский психотерапевт и эксперт по синдрому славного парня Роберт Гловер написал книгу о главной теме своих исследований и назвал ее «Хватит быть славным парнем!». Пожалуй, одно из главных ее достоинств — краткость. Вода, на которую часто жалуются читатели селф-хелп-литературы, здесь начисто отсутствует. У читателя-мужчины (а текст формально адресован ему), сложится четкое впечатление о том, откуда возникает желание всем нравиться, к каким проблемам это приводит и что с этим можно сделать.
Если вы узнаете себя в описанном здесь персонаже, вам есть с чем поработать. Абсолютное соблюдение правил хорошего поведения может привести к серьезным психическим расстройствам, алкоголизму и другим формам девиантного поведения.
Если же признаться себе и другим в слабостях, некомпетентности и чувстве стыда за какие-то свои проявления, станет гораздо легче.
Как спросить себя, «чего я в действительности хочу?» и ссылки на аудиоверсии книг — в продолжении материала на Bookmate Journal
Наше новое медиа Bookmate Review — раз в неделю, только в вашей почте
Читать онлайн «Как научиться говорить «Нет» ?», Анастасия Колендо-Смирнова – Литрес
Почему я хочу поднять эту тему именно сейчас?
Сегодня я хочу поговорить с вами о том, насколько часто мы не умеем отказывать другим людям, говорить что-то, что представляется неприятным. Если же мы и решаемся на подобные действия, то потом нередко испытываем сильнейшее чувство вины.
Признаюсь, я не люблю пустые разговоры, не несущие в себе какого-то практического смысла или пользы. Поэтому этот разговор не был бы начат, если бы я не хотела в итоге свести его к конкретным действиям. На этот раз здесь не будет техник и упражнений.
Но зато вы получите понимание: как научиться говорить “нет”.
Можно ли научиться отказывать? Безусловно. О том, как это делается, я постараюсь объяснить на примере треугольника Карпмана. Он представляет собой психологическую и социальную модель взаимодействия между людьми в трансакционном анализе. Данная модель создана учеником Эрика Берна Стивеном Карпманом. Уверена, что вам приходилось слышать о нем, если вы увлекаетесь психологией даже в самой минимальной степени. Однако нелишним будет напомнить основные данные.
Треугольник Карпмана.
Модель описывает три привычные психологические роли (встречается также термин “персонажи”), присущие людям в различных ситуациях:
Роль жертвы.
Роль преследователя. Персонаж оказывает давление, принуждает, преследует жертву.
Роль спасителя. Спаситель вмешивается в ситуацию, как ему кажется, из желания помочь слабому.
Очень часто, когда речь идет о треугольнике Карпмана, первое, что приходит в голову, – треугольники зависимых отношений.
Классическим примером здесь выступают семьи алкоголиков и наркоманов. То есть, как правило, у нас возникает представления о зависимостях, связанных со сменой ролей. Давайте рассмотрим в качестве примера следующую ситуацию созависимых отношений по треугольнику Карпмана.
Муж – алкоголик. В состоянии опьянения он избил жену – выступает в роли преследователя. Жена здесь играет роль жертвы. Стало быть, будет и третья роль – спасателя. Здесь может быть представитель правоохранительных органов, который приезжает на вызов; сосед или родственник. Однако не все так просто: хитрость треугольника в том, что люди могут меняться ролями даже в такой ситуации. Представим: муж протрезвел и находится в состоянии жесткого похмелья. Он жалуется жене – сейчас именно он жертва. Жена ругает его и превращается в агрессора-преследователя. Либо же пытается “реанимировать” супруга, отпаивает его рассолом и т.д. При таком варианте действий она спасатель.
Но треугольник всегда имеет три роли. Если жена в нем – агрессор и преследователь, то муж пойдет за утешением и помощью к “спасателям” – друзьям, родне, другой даме… Но если супруга “спасает”, то вскоре обязательно появится преследователь.
Например, ее мама, которая станет обвинять зятя в неподобающем поведении.
То есть, по сути, смена ролей у людей в этом треугольнике обязательна. Мало того! Тот, кто является жертвой, в то же самое время в каком-то смысле оказывается и агрессором, и спасателем.
Например, у женщины поднимается давление. Она чувствует себя жертвой. Давление поднимается из-за беспокойства о сыне. Мать хочет накормить, одеть, обогреть свое чадо – то есть, “спасти”. И все потому, что невестка в ее представлении – агрессор, который угнетает любимого сына.
Как сказать «нет»: обрести контроль над своей жизнью, установив границы и сказав «нет», не чувствуя себя виноватым Стивен Хопкинс
Перейти к рейтингам и отзывам Версия в мягкой обложке и электронная книга БЕСПЛАТНО! ★ Хватит угождать людям! Научитесь говорить НЕТ и ставить себя на первое место — без чувства вины!Вы чувствуете, что ваша жизнь вышла из-под контроля?
Как вы думаете, у вас есть склонность нравиться людям?
Считаете ли вы, что вы должны соглашаться на все просьбы, чтобы сохранить свою дружбу и круг общения?
Если вы ответили «да» на любой из приведенных выше вопросов, то эта книга « Как сказать «нет» » станет для вас идеальным решением, поскольку она предназначена для того, чтобы дать вам все необходимые ответы.
Прочитав эту книгу, вы сможете уверенно и легко отклонять запросы и приглашения. Вы научитесь говорить «нет» в любой ситуации, на работе и дома, в соответствии со своими убеждениями.
У вас есть сила, чтобы полностью изменить свою жизнь и, наконец, получить то, что вы хотите, поставить себя на первое место и перестать так беспокоиться о том, что думают другие люди. А это руководство поможет вам добраться туда в десять раз быстрее!
Вот что вы узнаете, когда получите копию книги «Как сказать нет» сегодня:
— Психологические причины, по которым вы боитесь сказать «нет».
-Вредные убеждения, которыми вы подсознательно владеете, и как их изменить.
-Откуда берутся ваши склонности к угождению людям и что с ними делать.
-Как перепрограммировать свои убеждения и научиться принимать и любить себя .
-Как уверенно попросить то, что вы действительно хотите .
— Как вернуть свое время и энергию и взять под контроль свою жизнь , установив здоровые границы.
— Практическая тактика , которую вы можете использовать, чтобы сказать «нет», не задев ничьих чувств.
-ПЛЮС ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ : отдельная глава о том, как сказать «нет» своему супругу, детям, родителям, друзьям, соседям, коллегам, клиентам, начальникам и незнакомым людям.
-И многое другое!
Итак, вы серьезно относитесь к восстановлению своей энергии, времени и жизни?
Если да, то просто прокрутите вверх и нажмите кнопку КУПИТЬ сейчас и узнайте, как простое красивое слово «НЕТ» может изменить вашу жизнь!
★ Купите версию в мягкой обложке и получите версию электронной книги бесплатно! ★
94 страницы, в мягкой обложке
Опубликовано 16 августа 2019
Об авторе
Об авторе
.
0002 Что думаете вы ?Оценить эту книгу
Поиск по тексту рецензии
Показано 1–2 из 2 рецензий
19 сентября 2019 г.Хорошее начало
Я пришел к тому моменту, когда понял, что мне нужно изменить это, чтобы улучшить качество моей жизни, и поэтому эта книга мне понравилась. Это относительно короткая, хорошо организованная книга, в которой основное внимание уделяется приятным для людей аспектам отказа. Я бы хотел, чтобы автор также исследовал эту концепцию немного глубже, поскольку иногда нам приходится говорить «нет» чему-то, а не кому-то. Но для того, что есть в этой книге, на самом деле это достойное руководство по тому, как говорить «нет» другим, когда это уместно, не раня их чувства и не вызывая у вас чувства вины. В первых разделах автор предваряет концепции, рассматривая, почему мы боимся сказать «нет» другим. Затем он читает две главы об уверенности в себе, о том, что мы можем от нее получить и как стать еще лучше.
Далее следуют две главы о том, как сформулировать свое «нет», чтобы другие не обиделись и не обиделись, а вам не стало плохо из-за этого. Он заканчивает книгу — в разделе, который он называет премией, но который на самом деле кажется настоящей частью книги, — приводя примеры того, как говорить «нет» с разными типами людей и в разных ситуациях. Слишком многие из его примеров основаны на использовании семьи, особенно детей, в качестве причины сказать «нет»; он должен был привести несколько примеров в каждом разделе, особенно приводя примеры для людей, для которых проблемы ближайших родственников или детей могут не быть насущной проблемой. Тем не менее, если у вас есть проблемы с отказом от людей, я думаю, вы найдете ценность в этой книге.
Я получил бесплатную копию этой книги, но это не повлияло на мою рецензию.
Прочтите другие мои отзывы на https://www.readingfanaticreviews.com
Показано 1 — 2 из 2 отзывов
Не можете найти то, что ищете?
Получите помощь и узнайте больше о дизайне.
Справочный центр
5 книг, чтобы научиться говорить НЕТ – chiara.coach
5 книг, чтобы научиться говорить НЕТ
Вам когда-нибудь было трудно сказать НЕТ? Прежде всего, хочу заверить вас, что вы не одиноки. На самом деле, согласно исследованиям, 80% населения с трудом говорят НЕТ. Но почему так сложно отказать в просьбе о помощи коллеге, другу, члену семьи?
По словам американского психолога Сьюзан Ньюман, автора книги «Книга «Нет»: 250 способов сказать это — и иметь это в виду, и навсегда перестать нравиться людям», — мы с раннего возраста приучены говорить «да».
В детстве мы ищем одобрения родителей и быстро понимаем, что говоря НЕТ, мы не получаем его. В большинстве случаев слова НЕТ приводят к наказаниям или упрекам. Затем мы вырастаем с идеей, что правильно быть хорошим и помогать другим.
Неудивительно, что когда мы становимся взрослыми, страх сказать НЕТ теперь полностью укоренился в нас.
Эта тревога в основном связана с преувеличением потенциальных последствий, которые может повлечь за собой NO.
Хорошая новость заключается в том, что говорить НЕТ — это навык, которому можно научиться и практиковать. И сделать это никогда не поздно!
Вот список из 5 самых полезных книг, которые помогут научиться говорить НЕТ.
1.Сила положительного нет Уильяма Юри
В этой книге один из самых влиятельных экспертов в области переговоров обучает мощной технике, которой может научиться каждый: «Положительное нет». Эта трехэтапная техника позволит вам отстаивать свои ключевые интересы, сделать свое Нет твердым и сильным, противостоять манипуляциям; и выбрать правильный да, тот, который действительно служит вашим интересам.
«Другой часто предпочитает четкий ответ, даже если он отрицательный, чем длительную нерешительность и болтовню».
2. Сила «нет» Джеймса Альтушера и Клаудии Азулы Альтучер.
Сколько раз вы сказали да неохотно? Эта книга в форме практического руководства учит вас тому, что говорить «нет» — ваше право. Нет тому, что вам больше не нравится, людям, которые вас ограничивают, мыслям, которые вам не принадлежат.
«Когда вы говорите «да» тому, чего не хотите делать, вот результат: вы ненавидите то, что делаете, вы обижаетесь на человека, который вас попросил, и вы причиняете себе боль».
3. Книга «НЕТ» Сьюзан Ньюман
Психолог Сьюзан Ньюман предлагает простые и эффективные техники, позволяющие перестать угождать любой ценой и научиться говорить «нет», не чувствуя вины и не разрушая отношения.
«Если нет, ваше благополучие становится приоритетом».
4. Проклятие любви Жаки Марсон
За 15 лет работы клиническим психологом Жаки Марсон наблюдала то, что она называет «проклятием любви».